Диета жесткая для мужчин: Диета для похудения [для мужчин] — чем питаться и как сбросить вес

Чем опасны жесткие диеты? | Красота и здоровье

Люди — такие создания, которые очень любят кидаться из крайности в крайность, и погоня за стройностью не является исключением. В этой погоне многие порой слишком сильно увлекаются и садятся на очень низкокалорийные диеты.

Обычно такой ерундой страдают женщины, мотивируя это разными доводами:

• Надо быстрый результат, а значит, надо голодать.
• Уже сидела на диете, не помогло, значит, надо диету ужесточить.
• Нет времени ходить в спортзал или заниматься дома.
• Или самое мое любимое: девушки считают, что если они пойдут в зал, поднимут там несколько раз гантельки по 2−3 кг, то тут же перекачаются и будут похожи на мистера Олимпия.

И при таких взглядах самый простой способ быстро похудеть — это практически перестать есть.

Девушки порой потребляют по 900, 700 или даже доходят до 500 калорий в сутки! Это невероятно малая цифра для нормальной жизнедеятельности организма!

Естественно, в такой ситуации у организма наступает паника. Тогда наше тело включает защитные механизмы — например, занижает скорость метаболизма, чтобы потребляемой пищи хоть как-то хватало на существование. Фото: Depositphotos

За скорость метаболизма отвечает щитовидная железа, которая перестает вырабатывать обычный уровень своих гормонов. То есть она первая начинает страдать в такой ситуации, а ведь у женщин и без того высокий риск возникновения различных болезней, связанных со щитовидкой. И при жесткой диете такой риск близится к 100%!

Но это только начало.

Снижение метаболизма ведет к тому, что происходит следующее:

• Замедление обменных процессов в теле.
• Снижение синтеза гормонов, в том числе и половых, а это снижение либидо.
• Ухудшение усвоения витаминов, особенно жирорастворимых, а это негативно отражается на каждой клетке тела.
• Нарушение водно-солевого баланса, появляются отеки.
• Снижение иммунитета и повышенный риск аутоиммунных заболеваний. Апатия, депрессия и упадок сил, так как и серотонин, и дофамин почти не производятся.
• Жесткая диета ведет к повышению уровня стресса и усиленной выработке кортизола.

В излишках кортизол начинает патологически увеличивать уровень глюкозы в крови, причем это он способен делать из вас самих! То есть он буквально начинает разъедать вас, запуская глюконеогенез на полную катушку. Или, проще говоря, расщеплять белки вашего тела и превращать их в глюкозу! Благодаря его действию даже те жалкие калории, что вы едите, кортизол способен отправить в жир. Фото: Depositphotos

На жесткой диете всегда идет дефицит белка, а ведь все наше тело состоит из него.

• Это приводит к повышению вредного холестерина, иммунитет буквально отключается, так как лейкоциты состоят из белка.
• Падает синтез многих пептидных гормонов, например гормонов гипофиза, а это основные регуляторы работы всех желез.
• Снижается мышечная масса, а это еще сильнее замедляет метаболизм и снижает расход энергии. И чем меньше мышц, тем сложнее худеть.
• Коллаген — это тоже белок, и нехватка синтеза коллагена приводит ухудшению состояния, кожи, волос, ногтей.
• Нарушается работа ЖКТ, и появляются язвы, ведь стенки кишечника, слизистая желудка тоже нуждаются в белке.
• Нарушение онкотического давления, то есть белок удерживает жидкость в крови и клетках, без него возникают так называемые голодные и почечные отеки.

Без чего не обходится ни одна жесткая диета, так это без урезания жиров в рационе до 0. Ведь жир имеет самую высокую калорийность — 9 калорий на 1 г, то есть 900 калорий из жира — это всего полстакана! Фото: Depositphotos

Но жир также жизненно важен для нас, и при недостатке мы получаем:

• Проблемы с желчным пузырем, так как желчь выделяется на жир.
• Нарушение синтеза жирорастворимых витаминов, а это прощайте, антиоксиданты, и здравствуйте, воспалительные процессы.
• Нарушение стероидогенеза, а это все половые гормоны, у женщин это увеличивает риск раннего климакса и сердечно-сосудистых заболеваний.

И это я затронул только основные проблемы со здоровьем, поскольку последствия можно перечислять бесконечно.

Что еще не менее важно, так это то, что, заполучив часть этих проблем, люди бросаются не исправлять образ жизни, а начинают лечить симптомы! Даже врачи часто допускают такую ошибку — начинают лечить болезнь, не разбираясь в ее первопричинах.

И в результате всего этого проблемы начинают вокруг вас собираться как снежный ком. И вы вроде бы хотели сделать все наоборот — похудеть, лучше выглядеть, улучшить здоровье… А превращаетесь в апатично-депрессивный холодец, у которого нет сил даже на диване лежать. И это еще если не затрагивать букет заболеваний, который подарит такая диета. Фото: Depositphotos

Поэтому к диете нужно подходить грамотно и постепенно снижать калорийность, делая шаги не более чем на 250−300 ккал от суточной нормы.

Теги: жесткая диета, низкокалорийная диета, калорийность, проблемы со здоровьем, метаболизм, диета

8 последствий диет – Sektascience: научно-популярный журнал

Автор: Анна Нестерова, руководитель направления научной информации #sekta

По данным опросов, не менее 50% населения развитых и развивающихся стран часть своей жизни проводят в процессе похудения.

Ограничения, которым себя подвергают худеющие, иногда противоречат здравому смыслу: целую неделю есть только яйца или овощной суп, сократить калорийность рациона до минимума, полностью исключить жиры.

Помогает ли это худеть? Иногда. Но чаще всего после жестких ограничений вес возвращается. По статистике только 5% людей сохраняют свой вес после жестких диет надолго, а 65% возвращаются к своему весу “до” в течение 3 лет и менее. Почему так происходит, и какие ещё последствия, кроме возвращения веса, получают любители диет в довесок?

Неконтролируемые приступы голода

Как правило, приступы голода, усталость и раздражительность — одни из первых спутников строгих диет. Если сокращать количество калорий, организму просто нечего будет преобразовывать в энергию. В итоге уровень глюкозы в крови упадет, и человек будет чувствует себя обессиленным и раздраженным.

Меняется и гормональный баланс — уровень серотонина снижается, а нейропептида Y повышается. Нейропептид Y выполняет несколько функций, среди которых — увеличение потребления пищи и запасания энергии в виде жира. То есть, чем его больше, тем больше человек ест и тем больше энергии откладывается в жир. Поэтому большая часть людей, начинающих ограничительные диеты, через пару дней находят себя у холодильника в бесконтрольном процессе поглощения еды.

Замедление процесса похудения

Когда тело испытывает дефицит калорий, его естественная реакция — защитить источники энергии, которые могут потребоваться в будущем. Метаболизм снижается, а жировые запасы, как самые надежные и долгохранящиеся, защищаются. Организм в первую очередь начинает сжигать мышечную ткань, а потом и ткани внутренних органов.

Выглядеть спортивно и подтянуто на системе ограничения еды едва ли получится. При строгой диете снижение веса в первую очередь произойдет за счет потери жидкости и мышц. Жир отравится “в топку” в последнюю очередь.

Влияние на волосы, ногти и кожу

Диеты с низкой калорийностью предполагают сниженное потребление еды как в целом, так и отдельных продуктовых групп. В зависимости от строгости и состава диеты организму будет недоставать тех или иных полезных веществ. Это может привести к выпадению или тусклости волос, расслоению ногтей, шелушению и высыпаниям на коже, изменению цвета кожи, ухудшению качества зубов и преждевременному старению.

Камни в желчном пузыре и запоры

Нормальный процесс пищеварения требует достаточного количества клетчатки и воды, которые тело получает из фруктов, овощей и зерновых. Когда вы ограничиваете калории и целые группы продуктов, это может привести к замедлению пищеварения, запорам и вздутию живота.

Недостаток питательных веществ и холестерина угнетают функцию желчного пузыря, что может привести к образованию желчных камней.

Нарушения работы почек

Если вы решили придерживаться низкоуглеводной высокобелковой диеты, будьте готовы к тому, что организму придется справляться с неестественным для производства энергии топливом. Выделительной системе, в первую очередь, почкам, нужно будет работать с большим количеством продуктов распада белковых продуктов, что означает серьезную дополнительную нагрузку и возможные сбои.

Гормональные проблемы и снижение либидо

Недостаточное количество жиров в рационе, так же как и общий систематический недостаток калорийности рациона, может привести к нарушениям менструального цикла и ановуляции.

Тело снижает выработку тестостерона и эстрогена, которые влияют на формирование полового влечения у женщин и мужчин, а значит, снижается и либидо.

Проблемы с сердечно-сосудистой системой

При популярных низкоуглеводных диетах из рациона исключаются крупы, ограничиваются фрукты, запрещаются сладости и мучное.

Низкое потребление фруктов и овощей связывают с 31% случаев заболеваний ишемической болезнью сердца и 11% инфарктов в мире.

Люди, следующие низкоуглеводным диетам, часто употребляют больше насыщенных жиров, чем рекомендованные для здорового рациона нормы. Рацион богат красным мясом, сырами, молочными продуктами с повышенной жирностью.

Большая аналитическая работа Cochrane Library выявила, что повышенная доля насыщенных жиров даже при равной калорийности рациона увеличивает риски сердечно-сосудистых заболеваний на 17%.

Психологические проблемы

В зависимости от исходных данных человека увлечение диетами может привести как к минимальным изменениям, так и к серьезным нарушениям пищевого поведения. Влияют на это и перемены в функционировании мозга из-за недостатка питательных веществ, и закономерные реакции человеческой психологии.

Коллекционирование рецептов, одержимость определенной едой или периодические моменты переедания, известные как “срывы”, — то, что знакомо многим. Качество жизни большинства худеющих не страдает от подобных “причуд”, однако в части случаев изменения поведения более значительны и могут потребовать обращения к специалистам.

---

Стремление к цветущему внешнему виду и здоровью — естественно и нормально. Важно, чтобы вы выбрали для себя те способы заботы о теле, которые не принесут вреда. Не бойтесь экспериментов в питании, но следите, чтобы они были

в рамках разумного:

• Выбирайте такой план питания, ежедневное количество калорий в котором не ниже вашего базового обмена веществ.
• База выбранной системы питания должна состоять из натуральных минимально обработанных продуктов.
• Рацион должен содержать разнообразные источники всех макронутриентов (углеводов, белков, жиров — как насыщенных, так и ненасыщенных). Особое внимание обратите на клетчатку — овощи, зелень, фрукты.

План должен быть долгосрочным. Ни одна кратковременная диета не способна принести желаемую стройность надолго, если после неё вы возвращаетесь к обычному питанию. Задайте себе вопрос — что вы чувствуете, когда думаете о том, что вам придется питаться так на протяжении хотя бы года. Если вы чувствуете отчаяние и отторжение — это явный признак того, что не стоит даже начинать.

Литература:
1. Katherine Zeratsky, R.D., L.D., Are high-protein diets safe for weight loss?
2. Alex O’Meara, The Percentage of People Who Regain Weight After Rapid Weight Loss and the Risks of Doing So
3. Christy Bowles, The Negative Side Effects of Extreme Diets
4. Stephen Harding, The Effects of Consuming Fewer Than 1000 Calories Daily
5. Martin Downs, MPH, Why Do We Keep Falling for Fad Diets?
6. Sunni L Mumford, Jorge E Chavarro, Cuilin Zhang, Neil J Perkins, Lindsey A Sjaarda, Anna Z Pollack, Karen C Schliep, Kara A Michels, Shvetha M Zarek, Torie C Plowden, Rose G Radin, Lynne C Messer, Robyn A Frankel, Jean Wactawski-Wende, Dietary fat intake and reproductive hormone concentrations and ovulation in regularly menstruating women
7. Paul S. MacLean, Audrey Bergouignan, Marc-Andre Cornier, and Matthew R. Jackman, Biology’s response to dieting: the impetus for weight regain
8. Sheri Barke, MPH, RD, Restrictive Eating: To Eat or Not To Eat?
9. Joseph Saling, Eat Right for Your Hair Type
10. Анна Полюшко, Микронутриенты

Какая самая простая диета для мужчин, чтобы похудеть?

Похудеть в принципе несложно. Просто ешьте меньше калорий, чем нужно вашему телу. Тем не менее, несмотря на то, что это такая простая для понимания концепция, число мужчин с ожирением в США продолжает расти.

Если вы изо всех сил пытаетесь похудеть или удержать его, тогда вы захотите открыть для себя самую легкую диету и то, как вы можете изменить свою жизнь, сбрасывая вес и удерживая его.

Возможно! Все, что вам нужно, это адаптировать свой подход. Самое эффективное средство действительно самая простая диета!

Давайте вместе посмотрим, что включают в себя самые простые диеты, почему сложные диеты не подходят и что еще вам следует делать.

Почему сложные диеты не работают

Взгляните на калькулятор поддержания жизни, и вы, вероятно, обнаружите, что вам нужно около 2500 калорий в день, столько же, сколько обычному человеку. Сбросьте 500 калорий в день, и вы можете рассчитывать на потерю от 2 до 3 фунтов в неделю.

Хотя это кажется простым, вам нужно начать считать калории, чтобы убедиться, что вы едите меньше, чем должны.

Затем «эксперты» начнут говорить о питании, одни утверждают, что углеводы нужны для того, чтобы похудеть, другие утверждают, что голодание и есть все, что вам нравится, — это волшебное лекарство.

Это привело к сотням бесполезно сложных диет. Когда у вас есть диета, диктующая каждый прием пищи, вам будет трудно ее придерживаться.

Короче говоря, чем сложнее диета, тем труднее ее поддерживать в течение длительного времени.

Результатом будет недостаточная потеря веса или просто отказ от диеты и наблюдение за тем, как вес начинает возвращаться.

Принятие прямого подхода

К счастью, вам не нужно все усложнять! Воспользуйтесь следующими советами, и у вас будет самая простая диета на планете. Но, что более важно, это диета, которой вы можете придерживаться, потому что она проста, ее можно включить в вашу повседневную жизнь и стать частью вашего образа жизни.

Потребление меньшего количества калорий, чем необходимо вашему организму, является хорошим способом похудеть. Но также полезно сосредоточиться на правильном питании. Пришло время открыть для себя силу цельных продуктов!

Цельные продукты — это продукты, которые не подвергались обработке. В переработанные продукты добавляют сахар, химические вещества и даже соль. Это будет способствовать увеличению веса и может даже повлиять на ваше общее состояние здоровья.

Отличными примерами цельных продуктов являются цельнозерновые продукты, овсянка, бобовые и фрукты.

Самая простая диета — это та, которая постепенно меняет типы продуктов, которые вы едите, но при этом делает пищу приятной. Вы можете сделать это с цельными продуктами.

В сочетании с идеальным подходом к еде и уменьшением размера тарелки вы не будете переедать без необходимости считать калории.

Идея состоит в том, чтобы продолжать наслаждаться едой. Если вы не уверены, что вам следует есть, то стоит взглянуть на этот однодневный план питания для вдохновения!

Ешьте больше из этого

Уловка для успешного принятия любых изменений в диете или образе жизни заключается в том, чтобы делать это медленно, это поможет им стать привычкой. Как только вы выработаете привычку, у вас будет гораздо меньше шансов изменить свой новый стиль питания.

Чтобы помочь, вы можете включить в свой рацион любой или все из следующих продуктов:

• Цельные яйца
• Листовая зелень
• Тунец
• Постная курица или говядина
• Овощи семейства крестоцветных
• Лосось
• Фасоль
• Бобовые
• Сладкий картофель
• Нут
• Семена
• Овес
• Миндаль
• Ягоды

Избегайте этих продуктов

С другой стороны, следующие продукты вряд ли помогут вам похудеть. Пора исключить их из своего рациона. Сначала это может показаться сложным, но вы быстро адаптируетесь к жизни без них.

• Картофель фри
• Картофельные чипсы
• Фруктовые соки
• Газированные напитки
• Выпечка
• Печенье
• Торты, особенно расфасованные
• Мороженое
• Пиво, вино и спиртные напитки содержат очень мало калорий и жира
• Сладости/конфеты любого вида
• Фаст-фуд, также известный как «нездоровая» пища
• Белые макаронные изделия, хлеб или рис

Лучшие советы для начала самой простой диеты

Вы знаете, что вам следует есть, и изо всех сил стараетесь избегать других продуктов, но это не облегчает создание нового плана питания или даже начало занятий спортом.

К счастью, мы здесь, чтобы помочь. Попробуйте использовать эти советы, чтобы изменить свой рацион и образ жизни:

Сон

Недостаток сна связан с повышением уровня гормонов, что приводит к усилению чувства голода. Короче говоря, если вы не спите от 6 до 8 часов в сутки, вы, вероятно, будете больше перекусывать в течение дня.

Достижимые цели

Сбросить 100 фунтов — отличная цель, но это не произойдет в первые несколько недель. Вам нужно ставить более мелкие достижимые цели, например, избавиться от «нездоровой» пищи в доме или пробежать 5 км за 2-3 месяца.

Достижимые цели позволяют легче почувствовать, что вы чего-то достигли, что вдохновляет вас продолжать идти вперед.

Гидраты

Вода необходима для правильного функционирования ваших клеток. Это также может помочь вам чувствовать себя более сытым, уменьшая потребление пищи. Выпивайте стакан воды перед каждым приемом пищи и всякий раз, когда вы чувствуете голод. (вы можете просто пить).

Зеленый чай

Зеленый чай термогенен. Это означает, что он повышает внутреннюю температуру тела, и ваше тело должно сжигать калории, чтобы вернуться к нормальной температуре.

Это также хорошая разница с водой или кофе.

Добавить интервальное голодание

Есть те, которые ругаются на периодическое голодание. На самом деле, это просто способ снизить потребление калорий. Два дня в неделю вам нужно будет прекратить есть или ограничить потребление калорий до 500.

Дни не должны идти подряд.

Поделитесь своими результатами

Пожалуй, самые важные шаги, которые вы должны начать делать, — это поделиться своими результатами. Это может быть с другом, или вы можете зарегистрироваться в проекте Fit Father сегодня.

Делясь своими результатами, вы всегда думаете о том, что другие узнают, добились ли вы успеха или нет. Это довольно хороший стимул придерживаться изменений в вашем образе жизни.

Другие самые простые варианты диеты

Есть и другие варианты, которых относительно легко придерживаться, например:

Средиземноморская

Неудивительно, что в средиземноморской диете используются ароматы средиземноморской кухни, что создает здоровую диету, которая должна помочь вашему общему здоровью, а также вашей потере веса. цели.

Реальная пища, потребляемая в Средиземноморье, будет варьироваться в зависимости от конкретного региона, но все они сосредоточены на овощных фруктах, бобовых, рыбе, цельных зернах, злаках, бобах и орехах.

Мясо едят, но обычно в меньших количествах.

Средиземноморская диета связана с улучшением здоровья сердца, но вам не нужно идти в Средиземное море, чтобы включить ее в свой образ жизни.

Средиземноморская диета поощряет потребление крахмалистых продуктов, таких как хлеб и макаронные изделия. Вам также нужно есть много фруктов и овощей, рыбы и обязательно использовать оливковое масло, а также есть меньше мяса.

Интересно, что средиземноморская диета на самом деле похожа на правительственные рекомендации по здоровому питанию. Идея состоит в том, чтобы сосредоточиться на 5 порциях фруктов и овощей в день, а также на некоторых молочных продуктах или альтернативах.

Также важно выпивать 6-8 стаканов жидкости в день.

Средиземноморская диета проста в соблюдении и не требует подсчета калорий.

DASH

Диетические подходы к остановке гипертонии (DASH) специально разработаны для улучшения здоровья сердца, хотя они также эффективны для похудения.

По оценкам, соблюдение этой диеты может снизить риск сердечной недостаточности на целых 50%.

Опять же, ваша диета будет сосредоточена на фруктах, овощах, нежирном мясе, нежирных молочных продуктах и ​​орехах.

Конечно, вам нужно избегать жирного мяса, жирных молочных продуктов, сладостей, подслащенных напитков и даже тропических масел.

Акцент делается на фруктах и ​​овощах, чтобы насытить тело, и совсем немного других разрешенных продуктов, чтобы обеспечить вас необходимыми питательными веществами. Это также поощряет потребление богатой белком пищи, поскольку это помогает вам чувствовать себя сытым дольше и обеспечивает ваши мышцы столь необходимой энергией.

Прелесть этой диеты в том, что ее легко соблюдать. Тарелка овощей с куриной грудкой, слегка обжаренной на гриле, — это сытное и полезное блюдо, к тому же ее очень легко приготовить.

Вы можете получить руководства и идеи рецептов в Интернете, но эту диету довольно легко начать, просто подумав больше о продуктах, которые вы едите. Если вы употребляете натуральные продукты, вы на правильном пути.

Флекситарианская диета

Если вы ищете диету, которая ускорит потерю веса, проста в исполнении и действительно поможет уменьшить ваш углеродный след, тогда вам нужно рассмотреть флекситарианскую диету.

В каком-то смысле эта диета требует от вас быть случайным вегетарианцем. Большая часть того, что вы едите, будет растительной, но допустимо небольшое добавление мяса.

Идея состоит в том, что вы отказываетесь от обработанных пищевых продуктов, но оставляете другие продукты, которые вы привыкли есть. Затем добавьте более полезные продукты, такие как чечевица, орехи, семечки, горох, фасоль.

Это хорошие источники белка, но они также богаты растворимой клетчаткой, которая может помочь снизить уровень холестерина. Вы также получите пользу от полиненасыщенных жиров, которые полезны для вашего сердца.

Когда вы добавляете мясо в свою флекситарианскую диету, важно выбирать только нежирное мясо, в любом случае это относится к большинству диет!

Стоит отметить, что сосиски, бекон, ветчина и паштеты обычно содержат много жира и соли.

Вам также может быть приятно узнать, что исследования показывают, что флекситарианская диета, наряду с регулярной физической активностью, действительно может снизить риск рака простаты.

Следует отметить, что этот тип диеты может снизить количество железа в вашем рационе благодаря низкому потреблению красного мяса. Это хорошая идея, чтобы убедиться, что вы получаете достаточно, употребляя в пищу листовые овощи, такие как шпинат, капуста, брокколи, белокочанная капуста.

Добавление стакана фруктового сока может увеличить потребление витамина С, который способствует усвоению железа.

Диета MIND

На самом деле это смесь средиземноморской диеты и диеты DASH. Первоначально он был разработан, чтобы помочь уменьшить деменцию и сохранить здоровье мозга. Фактически, ранние исследования показывают, что соблюдение этой диеты снижает риск болезни Альцгеймера.

Основным принципом является употребление цельнозерновых продуктов, включая ягоды, листовые овощи, птицу, рыбу и обычные овощи.

Если вы выберете диету MIND, вам следует ориентироваться на следующие продукты:

• Овощи
• Ягоды
• Гайки
• Оливковое масло
• Цельнозерновые продукты
• Фасоль
• Птица
• Рыба
• Вино – но не более 1 в день

И избегайте этих:

• Сыр
• Красное мясо
• Масло и маргарин
• Сладости
• Жареная пища

Сосредоточившись всего на нескольких продуктах, вы обнаружите, что это одна из самых простых диет, которой можно придерживаться, при этом наслаждаясь широким разнообразием различных продуктов.

Последний прием пищи

Не забывайте, что питание важно, вы никогда не превзойдете плохую диету. Но это не значит, что вы не должны делать какие-то упражнения. Хорошей идеей будет планировать 30 минут активности каждый день.

Если вы давно не тренировались, то делайте это легко, если вы уже активны, попробуйте эту бесплатную тренировку. Но какой бы вариант вы ни выбрали, важно начать становиться более активным и продолжать это делать.

Упражнения не только помогают похудеть, но и предотвращают появление возрастных заболеваний и поддерживают физическую активность!

Помните, что цель состоит в том, чтобы ваша диета была простой, это поможет вам придерживаться ее в течение длительного времени.

Начните сегодня, избавьтесь от полуфабрикатов из своего шкафа, выберите самую легкую диету, которую вы хотите принять, и разрушьте свои цели по снижению веса!

Ваш новый друг и тренер по здоровому образу жизни,

Стюарт получил диплом по персональным тренировкам и спортивной медицине в компании Premier Global еще в 2001 году. В 2018 году он получил квалификацию уровня 1 Precision Nutrition.

За свою карьеру в сфере фитнеса Стюарт обучил сотни клиентов, работал практически на всех должностях в отрасли и руководил собственной успешной тренировочной студией.

После перерыва в фитнес-индустрии, работая в сфере корпоративного управления и финансов, Стюарт вернулся к тому, что он любит… Фитнес! Это возвращение привело к случайной встрече с доктором Бальдуцци и месту в команде проекта «Подходящий отец».

Вот как занятые отцы старше 40 лет наконец-то сжигают упрямый жир на животе и становятся здоровыми без ограничительных диет и трудоемких тренировок

Эта проверенная программа «Здоровый отец» помогла 38 000 занятых мужчин старше 40 лет похудеть, восстановить мышцы и наконец-то сбросить вес.

Если вы устали от упрямого жира на животе, неудачных диет и длительных тренировок, это ответ, который вы искали…

Присоединяйтесь к 38 000 парней из более чем 108 стран, которые используют FF30X для похудения. Вы получаете все необходимое для успеха, в том числе:

• План питания здорового отца – с простыми и вкусными рецептами
• Программа безопасных и эффективных тренировок – всего 90 минут в неделю
• Коучинг VIP-подотчетности — наша команда Fit Father лично поможет вам шаг за шагом добиться успеха.

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ О FF30X >>

См. обзор программы FF30X здесь. Вы узнаете, как эта проверенная программа Fit Father может помочь вам похудеть и на самом деле удержать его без осложнений и ограничений обычных диет. »

*Пожалуйста, имейте в виду, что результаты потери веса и изменения/улучшения здоровья варьируются от человека к человеку; вы можете не достичь подобных результатов. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем принимать решения о здоровье. Это не медицинский совет — просто очень хорошо изученная информация о самой простой диете.

Какой план мне лучше всего подходит? 75 Рекомендации по жесткому питанию

перейти к содержанию

Если вы думаете о том, чтобы принять участие в сложном испытании Prototype 75, и вам интересно, что вы могли бы сделать для своего плана питания, я приведу 5 примеров диеты, которая может вам подойти в зависимости от того, что вы любите есть.

 

1. Средиземноморская диета
2. Палеодиета
3. Без обработанных пищевых продуктов
4. Без добавления сахара
5. Гибкая диета (отслеживание макросов)

 

Все эти диеты направлены на то, чтобы помочь вам есть БОЛЬШЕ качественной пищи и контролировать потребление. Средиземноморская диета и палеодиета похожи, но имеют некоторые отличия. Обе диеты основаны на употреблении настоящей пищи. Палеодиета основана на питании так, как питались наши древние предки, и ее иногда называют диетой пещерного человека. Средиземноморская диета разрешает определенные продукты, которые запрещены палео-диетой, которые, как показали более поздние исследования, полезны для нашего здоровья, включая бобовые, цельнозерновые продукты и немного вина. Палео — это диета с низким содержанием углеводов, естественно, потому что у пещерных людей не было такого большого доступа к ней, поэтому выбирайте тот подход, который, по вашему мнению, вам легче следовать.

 

Список продуктов средиземноморской диеты

• Фрукты
• Овощи
• Картофель
• Цельнозерновые
• Фасоль
• Орехи и семена
• оливковое масло первого холодного отжима
• Диета также включает умеренное количество нежирной птицы, рыбы, морепродуктов, молочных продуктов и яиц.

Список продуктов для палеодиеты

• Постное мясо
• Рыба
• Фрукты
• Овощи
• Орехи и семена

Теперь, сравнивая продукты без обработки и без добавления сахара, они похожи, но также немного отличаются. Технически, у вас могут быть определенные обработанные продукты, которые не содержат сахара, поэтому они немного свободнее. Отсутствие обработанных пищевых продуктов также субъективно означает, что может включать кукурузу, а может и нет? Хорошее эмпирическое правило заключается в том, что если у него есть список ингредиентов, он каким-то образом обрабатывается. Главный вывод из этих диет — заставить себя есть больше пищи, которая наполнит вас и обеспечит вас хорошим питанием.

 

Без добавления сахара

• Просто посмотрите на любую этикетку и убедитесь, что там нет добавленного сахара

 

Гибкая диета (отслеживание макросов)

Гибкая диета отслеживает ваше питание. Этот подход позволяет всем продуктам вписаться в рацион и должен помочь вам точно знать, сколько вы потребляете, чтобы контролировать свои калории для снижения веса, поддержания веса или даже набора веса. Этот подход будет работать для тех, у кого есть дисциплина взвешивать свою еду, чтобы знать точную порцию, которую они съедают, и может быть способом научиться сбалансировать качественную еду и умеренное количество угощений.

• Использовать myfitnesspal
• Следите за своим питанием (разрешены все продукты)
• Придерживайтесь своего плана

*Если вам нужна помощь с этим, обратитесь к Джону

 

Сводка:

отслеживание всей их еды, что может обеспечить некоторую гибкость при общении.