Йога убрать бока и живот: 15 поз йоги для похудения живота и боков. Йога для плоского живота

0

Содержание

Как убрать живот с помощью йоги? на портале о йоге Хануман.ру

Начнем с небольшой демотивации. В похудании йогой есть один интересный нюанс: в йоге специально не предусмотрено похудение. Йогам не обязательно худеть! Действительно, посмотрите на портреты Мастеров — многие из уважаемых Гуру прошлого и настоящего, мягко говоря, полные, в свои пятьдесят с лишним. И это им явно не мешает. То есть, образ худого и сухого йога, «кожа да кости» — не более, чем лубочная картинка, как и изображение йога, лежащего на гвоздях. Важно понять, что полнота или даже ожирение — никак не препятствие в духовном Пробуждении, которое ставится целью йоги, хотя и может быть препятствием в вашей жизни в целом. Таким образом, перед тем, как приступить к преображению, начнем с того, что отбросим как лишний балласт комплекс неполноценности. Йоги — люди прагматичные, и если ваша полнота вам мешает — уберем. Если не мешает — не надо тратить нервы, время и деньги на похудание, йогой или другим способом.

Если вы твердо решили, что лишний жир и ваши планы на дальнейшую жизнь несовместимы — добро пожаловать в реальный мир: вам придется меняться, причем кардинально. Все ваше существо (точнее, ложный образ себя — эго) будет протестовать против некоторых практик, которые я вам предлагаю делать КАЖДЫЙ ДЕНЬ. Чтобы действительно сбросить вес, а не поиграть в похудание, придется пройти через трансформацию, преображение — а это редко когда бывает легкий и приятный процесс. Не рассчитывайте остаться в вашей зоне комфорта и похудеть — не выйдет! Нет, я не предложу вам пить свою предрассветную мочу (хотя это весьма полезно). Но скучно тоже не будет. Есть проверенные временем техники, которые делали тысячи людей до вас, и будут делать тысячи людей после вас — и худели — вот об этих «стопроцентных» работающих методах и поговорим.

Причем поговорим комплексно: почти бесполезно делать какую-то одну или несколько техник, которые я перечислю ниже. Их надо делать ВСЕ, и одновременно. Возможно, вы похудеете до нужного веса за месяц, и забудете их как страшный сон.

А может, начнете заниматься йогой или даже преподавать. Важно то, что на данный момент времени вы принимаете на себя обязательства тщательно ознакомиться с каждый техникой, а потом наметить день — и начать применять весь комплекс. Иначе никаких гарантий эффективности: недостаточные усилия — почти наверняка провал.

Приступаем к практике. Ознакомьтесь сначала с общим списком практик. Может, он вас так испугает, что вы не дочитаете этот материал до конца, и оставите попытки похудеть йогой. А может и нет, выбор-то за вами!

Сразу скажу о том, что вообще-то хотел оставить «на закуску». Кадый день надо делать Лагу Шанкха-пракшалану. Это значительно ускорит очищение организма. Воду надо пить минимум 1, максимум 6 стаканов. Делаем эту технику 3 месяца каждое утро до завтрака и до комплекса, описанного ниже. Если надо — сходите в туалет. Но такой позыв бывает не всегда. Так как количество выпитой воды — небольшое — это не создаст препятствий для практики.

ЕЖЕДНЕВНЫЙ график утренней тренировки (закончить вы должны за полчаса до завтрака):

Сначала делаем комплекс асан:

  1. Кати Чакрасана. Набираем количество до 20 повторений и так держим;
  2. Тирияка Тадасана — то же самое, в идеале 20 повторений;
  3. Сурья Намаскар («приветствие Солнцу») — от 3 до 12 кругов. Растем до 12 и держи Сурьям;
  4. После Сурьи отдыхаем 3-5 минут в Шавасане. Это обязательно.
  5. Джулан Луркхасана — опять же, стремимся к 20 кругам.
  6. Наука Санчаласана — 10 кругов. При повышенном давлении делаем по возможности;
  7. Чаки Чаласана — по 10 в каждую сторону;
  8. Супта Ваджрасана или Уштрасана (Уштрасану тяжело делать совсем полным людям). Держим не менее 2-3 минуты. Если в Уштрасане тяжело — делаем подходами.
  9. Марджари-асана («Кошка») — 10 циклов прогиб-скругление спины, под глубокое медленное дыхание;
  10. Пранамасана — стоим 30-50 дыханий. Наблюдаем мысли отвлеченно, и они замолкают.

Затем переходим к пранаяме, делаем Бхастрику по 10-30 дыхательных циклов, и так делаем 3-5 подходов. Обязательно отдыхаем между подходами! Не допускаем сильного головокружения. Особенно это актуально для людей, у которых полнота сочетается с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Закончили пранаяму… Ну, вот и все! Если есть жажда — попейте воды. Через полчаса — завтрак (о графике еды см. ниже).

Дополнительные процедуры:

Отдельная техника: перед едой садимся на 5 минут в Ваджрасану. После еды опять же садимся в нее, на 10 минут.

Отдельная техника 2:

каждый день делаем хотя бы 30 минут Йога-нидры. На выходных не сачкуем, и делаем 1-2 раза полную часовую Йога-нидру. Естественно, санкальпой ставим похудение + оздоровление, сформулируйте эту идею коротко, четко и убедительно для вас самих и наговаривайте себе. Это реально ускоряет процесс.

Отдельная техника 3: Свами Шивананда разработал (да, это его техника) и очень рекомендовал всем для целей оздоровления организма ежедневно практиковать Враджана-пранаяму.

Отдельная техника 4: в течение первого месяца вашей садханы дважды в неделю делаем Кунджал-крию (да, все —таки я приберег кое-что «вкусненькое» и на закуску!). Потом переходим на график 1 раз в неделю. При достижении целей похудания практику можно прекратить или продолжить, по вашему усмотрению. Вообще говоря, раз в неделю делать Кунджал очень полезно. За месяц вы так привыкнете, что практика будет привычной — как почистить зубы. Я знаю людей, которые делают эту технику ежедневно — просто потому, что она полезная — и наслаждаются богатырским здоровьем, но тут надо смотреть индивидуально.

Ну, и наконец, самое «веселое». Да, диета. Вам не стоит кушать до 10 часов утра, и после 6 часов вечера. Если на такой «голодовке» у вас сильно кружится или болит голова — выпейте травяного чаю или фруктовый сок (лучше свежевыжатый), но время приема пищи не предавайте.

Общие дополнительные рекомендации:

  • Утром, еще до Лагу Шанкха-Пракшаланы, полезно выпить стакан прохладной воды. Это обеспечит быстро опорожнение кишечника, что повысит эффективность дальнейших действий;
  • Пейте больше воды комнатной температуры и травяных чаев. Забудьте про растворимый кофе и крепкий черный чай, а тем более газированные напитки с сахаром. Тепленькая водица поит тело — а холодная лишь опорожняет кишечник — это как живая мертвая вода: холодная — мертвая;
  • Сурья-Намаскар лучше всего делать действительно на рассвете, лицом к солнцу. Кто так делал, знает, в чем разница и секрет. Позвольте себе сделать это открытие самостоятельно.
  • И еще один секрет. Никому не говорите о вашей практике йоги, которую вы делаете для похудания — до получения заметных результатов. Лучше всего не говорите сами, что вы делаете — пусть удивленные друзья и знакомые сами засыплют вас вопросами. Ожидать этого можно на второй месяц практик. В общем, «сначала сделай, а уж потом свисти». Этот секрет древних йогов не менее эффективен и в наши дни.

Вот и все. Эффективного вам похудения!

Описанный выше комплекс упражнений йоги представлен для ознакомительных целей и не является самоучителем. Перед началом действительной практики рекомендуется консультация с врачом и с преподавателем йоги.

Если вы решитесь применять эти техники без наблюдения специалистов (самостоятельно), то вы сами берете на себя ответственность за безопасное и правильное выполнение всех описанных практик.

В материале использованы техники, изложенные в книге Свами Шивананды «Новый взгляд на традиционную йогатерапию». Я рекомендую обратиться к этой книге, обязательно ознакомиться и с предисловием (которое дает общую информацию по йогатерапии), и с разделом похудания. Несколько раз прочитайте «вашу» главу. Вызубрите все практики. Обратите внимание на стиль и настрой автора (очень здоровый, трезвый и оптимистичный). Периодически перечитывайте эту главу (или данный материал), чтобы удостовериться, что со временем вы не начали делать ошибки и не напридумывали лишних практик, или не забыли те, что надо делать. Это общий подход для всех техник йоги. В древности йоги сначала заучивали наизусть и переписывали несколько раз «тантру» (текст), по которому собираются практиковать несколько ближайших месяц или лет — сначала может показаться, что это потеря времени, но на деле это очень эффективный подход.

Русскоязычное йога сообщество теперь есть в Telegram!
Присоединяйтесь — https://telegram.me/ru_yoga

Йога для похудения живота

Живот входит в перечень наиболее проблемных зон женского тела. Избавиться от жира и складок в этой области достаточно сложно, да и процесс является продолжительным. Эффективной для похудения живота считается йога. Несложные асаны доступны многим, а главное, выполнять их можно в любое время и в любом месте. Важно не только соблюдать технику, но следить за дыханием и контролировать свое психологическое состояние.

Йога для похудения живота

Для начала рассмотрим преимущества этого спортивного направления. Йога помогает ускорить обмен веществ, а исследования американских ученых указали, что при регулярных занятиях можно уменьшить объем желудка. Благодаря этому уменьшается количество съеденной пищи и запускается процесс похудения. Правильное дыхание позволяет насытить кровь кислородом, который распространяется по всему телу.

Чтобы упражнения йоги для похудения живота и боков дали результат, необходимо соблюдать некоторые правила:

  1. Занятие должно длиться минимум 40 мин.
    , причем половина тренировки должна быть динамичной, то есть позы переходят друг в друга без перерыва.
  2. Выполняйте асаны только на твердой и ровной поверхности. Важно делать все неспешно, чувствуя работу мышц. Сначала освойте технику, а затем, увеличивайте время. Нахождение в каждой позе по времени – в среднем 15-20 сек.
  3. Во время выполнения поз йоги для подтяжки живота не должно возникать неприятных ощущений, поскольку это свидетельствует о чрезмерной нагрузке или несоблюдении техники.
  4. Делать асаны нужно исключительно на голодный желудок, в противном случае возникновения негативных чувств не избежать.

Начинайте выполнять комплекс с разминки, которая в первую очередь должна быть направлена на проработку суставов. Кроме этого, она помогает разогреть мышцы.

Упражнения йоги для сжигания жира на животе:

  1. Парипурна навасана
    . Расположитесь на ягодицах, согнув ноги в коленях и поставив стопы на пол. Отклоните спину назад, примерно на 60 градусов, и держите ее прямой. Поднимите прямые ноги на такой же угол и для поддержания равновесия вытяните руки вперед параллельно полу, развернув ладони к ногам. Удерживайте позу 30 сек.
  2. Уттанасана. Встаньте прямо, поставив стопы вместе. Наклонитесь вперед, складываясь в тазобедренных суставах. Спина при этом должна быть расслабленной. Вытяните руки назад, сделав упор на пальцы, которые должны быть направленными вперед. Вытяните спину еще сильнее. Дышите ровно и глубоко. Удерживайте позу 1 мин.
  3. Ардха навасана. Расположитесь на полу, вытянув ноги вперед. Округлите спину так, чтобы плечи и грудной отдел находились на весу. Важно спину держать плотно прижатой к полу. Поднимите ноги примерно на 30 градусов и вытяните руки параллельно ногам, направив ладони внутрь. В йоге важно втягивание живота, чтобы пресс был напряжен. Удерживайте позу сначала 5-10 сек., а затем, постепенно увеличивайте время до 3-х мин. и больше.
  4. Бхуджангасана. У этой позы есть еще второе название – поза кобры. Расположитесь на полу на животе и положите ладони под плечи. Вдыхая, медленно поднимите корпус, прогибаясь в пояснице. Руки должны оставаться немного согнутыми в локтях. После этого сделайте два глубоких вдоха и выдоха и поднимитесь, прогнувшись еще больше и полностью выпрямив руки. В конечной точке необходимо еще сильнее прогнуться в грудном отделе и вытянуть шею. Напряженными должны быть ягодицы.

В конце для расслабления всего тела рекомендуется лечь на спину, немного расставив ноги и руки в стороны. Важно расслабить все мышцы тела от макушки до пальчиков ног. Находитесь в таком положении 20 мин. не задерживая дыхания.

 

Статьи по теме:

Упражнения на пресс в тренажерном зале

Если хочется сделать живот плоским, а пресс рельефным, тогда стоит отправляться в тренажерный зал. В этой статье вы сможете найти упражнения для прокачки пресса с подробной техникой выполнения, а также некоторые советы для повышения эффективности тренинга.

Как быстро убрать бока?

Некрасивые бока заставляют многих девушек изменить свои привычки в жизни. В этой статье вы сможете найти информацию, касающуюся того, как быстро убрать бока благодаря правильному питанию и физическим упражнениям.

Как правильно качать пресс, чтобы убрать живот?

Даже небольшой животик сложно назвать украшением женского тела, поэтому необходимо от него избавляться. В этой статье вы сможете найти основные правила, а также описание эффективных упражнений, которые помогут накачать красивый пресс.

Эффективные упражнения для похудения живота и боков

Красивый живот – мечта многих женщин. В этой статье вы сможете найти пример эффективных упражнений для похудения живота и боков с техникой выполнения, а также рекомендации, чтобы сделать тренинг результативным.

 

13 асан йоги для уменьшения жира на животе

Однообразный образ жизни, нездоровое питание, малоподвижный образ жизни и высокий уровень стресса — все это причины такого большого живота. Чем шире становится ваш живот, тем выше уровень риска! Нет коротких путей к избавлению от абдоминального жира, но правильная диета в сочетании с хорошими тренировками может помочь уменьшить абдоминальный жир в значительной степени. Если вы не хотите ходить в спортзал, то йога — это всегда вариант. Это не только помогает уменьшить брюшной жир, но и позволяет вашему телу и разуму чувствовать себя омоложенным.

Попробуйте эти Yoga Asanas , чтобы почувствовать разницу …

  • Йога Асанас для сжигания живота
  • 1. Тадасана
  • 2. Paschimottanasana
  • 9009 PAVANANANASANA 11111111110 2. PAKIMOTTANASANA 111111111111110 гг. 4. Bhujangasana
  • 5. Balasana
  • 6. Shavasana
  • 7. Навасана
  • 8. Kumbhakasana
  • 9000 .0011
  • 10. Dhanurasana
  • 11. Ustrasana
  • 12. Vasisthasana
  • 13. Virabhadrasana
  • FAQs about yoga

Асаны йоги для сжигания жира на животе

1. Тадасана

Это поза для разминки. Известная как поза горы, она улучшает кровообращение и позволяет вашему телу подготовиться к другим позам. Вот как это сделать:

  • Встаньте прямо, пятки слегка разведены.
  • Вытяните руки вперед и сведите ладони ближе друг к другу. Вдохните и растяните вращение. Поднимите сложенное вверх над головой и потянитесь, насколько сможете.
  • Попробуйте приподнять лодыжки во время растяжки и встать на носки. Смотрите в потолок, вдыхайте и выдыхайте. Задержитесь в этой позе на 20-30 секунд, вдохните и на выдохе медленно расслабьтесь и опустите ноги на пол.
  • Повторите это не менее 10 раз и медленно увеличивайте время.

Предупреждение: Людям с низким кровяным давлением, бессонницей и головной болью следует избегать этой позы.

2. Пашчимоттанасана

Известная как сидячий наклон вперед, эта асана стимулирует центр солнечного сплетения. Это не только тонизирующая поза для живота, но и наклон вперед предлагает замечательный уровень растяжения подколенного сухожилия, бедер и бедер. Эта асана идеальна для тех, кто склонен к расстройству пищеварения.

  • Сядьте на пол, ноги впереди.
  • Держите позвоночник прямо, вдохните и вытяните руки над головой, не сгибая локтей.
  • Медленно наклонитесь вперед и попытайтесь коснуться пальцев ног, как только вы сможете это сделать, удерживайте их и попытайтесь отвести назад, пока не почувствуете растяжение подколенных сухожилий. Вдохните, задержите живот и постарайтесь удерживать положение в течение 60-90 секунд.
  • Сначала повторите это 10 раз, затем медленно повторите 25 или более раз.

Предостережение: Не пытайтесь, если у вас аномалия межпозвонкового диска, абдоминальная хирургия, астма и диарея.

3. Паванамуктасана

Поза избавления от ветра помогает облегчить различные проблемы с желудком, в том числе расстройство желудка и запоры. Поскольку ваши колени оказывают давление на живот, удержание этого положения более минуты может помочь вызвать сжигание жира в этой области.

  • Лягте лицом вверх, руки по бокам, ноги вытянуты, пятки касаются друг друга.
  • Согните колени. Сделайте глубокий вдох и на выдохе подтяните согнутые колени к груди и обхватите ее руками.
  • Снова вдохните и на выдохе поднимите голову так, чтобы подбородок коснулся коленей. Задержитесь в этом положении на 60-90 секунд, непрерывно дыша. Выдохните и медленно вернитесь в исходное положение. Расслабляться!
  • Повторите эту асану не менее 7-10 раз с 15-секундным интервалом.

Осторожно: Не пытайтесь сделать это, если вы беременны, имеете проблемы с позвоночником, артериальное давление и проблемы с сердцем.

4. Бхуджангасана

Поза кобры хорошо растягивает живот. Регулярная практика этой асаны поможет укрепить мышцы спины. Эта асана рекомендуется при послеродовой боли в спине.

  • Лягте грудью вниз, ноги слегка расставлены, пальцы ног касаются муки. Держите руки по обе стороны от тела ладонями к полу.
  • Положите ладони под плечи. Глубоко вдохните и медленно поднимите грудь и голову от пола. Зафиксируйте свой взгляд на потолке. Подтяните лобок к пупку и держите ягодицы напряженными.
  • Задержитесь на 15-30 секунд, дышите нормально. Вдохните и медленно опуститесь, выдохните и расслабьтесь. Расслабьтесь на 15 секунд и начните второй подход.
  • Выполните эту асану не менее 10 раз для начала, а затем 30 раз с увеличением времени.

Осторожно: Наклоняйтесь назад только до тех пор, пока не почувствуете себя комфортно, если почувствуете дискомфорт, остановитесь. Не выполняйте упражнения, если вы беременны или страдаете травмой спины или синдромом запястного канала.

5. Баласана

Поза ребенка лучше всего успокаивает тело после напряженной тренировки.

  • Сядьте на колени, слегка расставив пятки и почти касаясь ягодицами пола. Держите руки на коленях и держите позвоночник прямо.
  • Вдохните и медленно вытяните руки вверх, выдохните и медленно наклонитесь вперед, коснувшись ладонями и лбом пола.
  • Оставайтесь там некоторое время. Дышите нормально и держите живот втянутым.
  • Вдохните и медленно поднимитесь. Выдохните и расслабьтесь в исходное положение. Приготовьтесь к шавасане.

Предостережение: Не выполняйте, если вы беременны.

6. Шавасана

Поза трупа позволяет расслабиться после напряженной тренировки.

  • Лягте лицом вверх, ноги вместе или вытянуты.
  • Держите руки по обе стороны от тела. Закрой глаза.
  • Глубоко вдохните и выдохните, позволяя телу полностью расслабиться.

Оставайтесь там, пока не почувствуете, что ваше тело в норме.

7.

Навасана

Если вы занимаетесь йогой, чтобы избавиться от жира на животе, то вам нельзя практиковать навасану! Это одно из самых популярных упражнений для укрепления пресса.

  • Для начала сядьте на пол и держите ноги перед собой, согнув колени.
  • Медленно откиньтесь назад и поднимите ноги вверх. Пока вы это делаете, вытяните руки перед собой. Вы почувствуете, как растягивается ваш позвоночник.
  • Напрягите мышцы живота и удерживайте позу столько, сколько сможете.
  • Вернитесь в исходное положение и отдохните несколько секунд, прежде чем повторить.

Предостережение: Не пытайтесь выполнять эту позу, если вы страдаете от проблем с кровяным давлением, проблемами с сердцем, диареей, головной болью и бессонницей. Кроме того, избегайте этой позы, если у вас менструация или вы беременны.

8. Кумбхакасана

Это одна из самых простых и лучших поз йоги для похудения и жира на животе, поскольку она фокусируется в первую очередь на коре. В дополнение к тонизирующему прессу эта поза также укрепит ваши руки, спину, плечи, бедра и ягодицы!

  • Лягте на живот, прижав ладони к лицу. Согните ноги так, чтобы пальцы ног упирались в землю.
  • Начните с того, что поднимите тело, оторвав руки от земли. Держите ноги прямо, а запястья прямо под плечами.
  • Если вы чувствуете, что ваша грудь сжимается, растопырьте пальцы и надавите на ладони. Смотрите прямо между руками.
  • Убедитесь, что вы растягиваете мышцы живота по направлению к позвоночнику. Сожмите пальцы ног, сделайте шаг назад ступнями, выровняйте тело и держите бедра приподнятыми. Держи эту позицию.

9. Адхо Мукха Сванасана

Практика позы Адхо Мукхо Сванасана активно задействует ваш кор, становясь одной из эффективных поз йоги для похудения и плоского живота. Так как это не очень сложно, каждый может делать эту позу и практиковать ее регулярно.

  • Для начала опуститесь на руки и колени так, чтобы колени находились прямо под бедрами, а руки были впереди плеч.
  • Разведите ладони и подверните пальцы ног.
  • Выдохните, слегка согните колени и поднимите их от пола.
  • Удлините копчик, отведите бедра назад и потянитесь пятками к полу. Выпрямите колени, но, пожалуйста, не блокируйте их!
  • Держите бедра и руки напряженными и активно прижимайте ладони к полу. Подтяните плечо к копчику и держите голову между руками.
  • Удерживайте эту позу не менее минуты, а если сможете, то до трех минут. Выдохните, согните колени к полу и отдохните в позе ребенка.

10. Дханурасана

Вот сложная поза йоги для избавления от жира на животе. Выполнение этого потребует большой концентрации и может быть трудным для новичка, поэтому делайте это на свое усмотрение.

  • Ложитесь лицом к полу.
  • Согните колени и удерживайте руками ступни.
  • На вдохе поднимите руки и ноги, а также приподнимите бедра и грудь.
  • Попробуйте удерживать эту позу не менее 30 секунд. Вы можете удерживать его до 90 секунд, как только вам это удобно. Выдохните и отпустите.

11. Устрасана

Эта асана йоги при правильном выполнении хорошо растягивает тело и потрясающе тонизирует мышцы живота! Так что, если вы хотите сбросить жир с живота, убедитесь, что вы не пропустите эту позу йоги. Эта поза также укрепит мышцы спины.

  • Начните с того, что сядьте в позу Ваджрасаны. Медленно поднимите тело с колен так, чтобы колени поддерживали вес всего тела.
  • Убедитесь, что ваши пятки образуют перпендикулярную линию с землей.
  • Глубоко выдохните и прогните спину.
  • Заведите руки за тело и попытайтесь ухватиться за лодыжки по очереди.
  • Затем запрокиньте голову назад и потянитесь назад. Вы должны почувствовать растяжение в животе.
  • Удерживайте эту позу от 20 до 30 секунд. По мере практики вы можете увеличить это время до 60 секунд.
  • Выдохните и медленно вернитесь в Ваджрасану. Сделайте 15-секундный перерыв и повторите пять раз, увеличивая счет с каждой практикой.

Предупреждение: Если вы страдаете сердечными заболеваниями, травмами поясницы или шеи и повышенным кровяным давлением, не пытайтесь выполнять эту позу. Вы также должны избегать этой позы, если страдаете мигренью и бессонницей.

12. Васиштхасана

Когда вы регулярно занимаетесь йогой для избавления от жира на животе, это одна из поз, к которой вы должны перейти после того, как освоитесь с позами для начинающих. В этой позе вы будете уравновешивать вес своего тела на одной руке и внешнем крае голени, поэтому делайте это, когда вы очень уверены, что сможете это сделать. Эта поза очень полезна для похудения живота и талии.

  • Примите позу собаки мордой вниз и постепенно перенесите вес на внешний край левой ступни. Держите ногу в контакте с полом.
  • Поднимите правую ногу от пола и держите ее над левой.
  • Оторвите правую руку от пола, поднимите ее вверх и поверните туловище вправо. Поверните шею так, чтобы она смотрела в сторону поднятой руки.
  • Балансируйте всем телом на левой руке и левой ноге. Удерживайте позу 15-30 секунд.

13. Вирабхадрасана

Известная как поза воина, это одна из тех поз йоги, которая обещает улучшить ваше здоровье на целостном уровне. Это поможет вам развить равновесие и стабильность, помимо того, что поможет вам сжечь жир на животе.

  • Встаньте прямо, широко расставив ноги. Поверните одну ногу наружу на 90 градусов, а другую внутрь. Убедитесь, что пятка этой ноги повернута внутрь и точно выровнена с центром другой ноги.
  • Уперев руки в бедра, поверните плечи и грудь вперед.
  • Вдохните, поднимите руки над головой и держите их в позе Намасте.
  • Опустите плечи, удерживая заднюю ногу твердой. Согните заднее колено, выдохните и держите его на одной линии с другой лодыжкой.
  • Убедитесь, что ваше бедро параллельно земле. Выгните спину, запрокиньте голову и посмотрите вверх на руки.
  • Отшлифуйте переднюю опору; это позволит вашему весу сместиться назад. Подтяните копчик к тазу и напрягите живот.
  • Оставайтесь в позе 10-20 секунд. Вдохните и выпрямите заднюю ногу; выдохните и отпустите руки, сводя ноги вместе. Повторите то же самое для другой стороны.

Часто задаваемые вопросы о йоге

В. В какое время лучше всего заниматься йогой?

A. Йогой нужно заниматься либо рано утром либо ранним вечером, чтобы получить максимальную пользу.

В. Когда не следует заниматься йогой?

A. Не следует заниматься йогой сразу после еды. Если вы больны, истощены или у вас менструация, избегайте занятий йогой.

В. Сколько калорий вы сжигаете за 1 час йоги?

A. После 60-минутного занятия можно сжечь от 180 до 600 калорий. Диапазон широк, так как сжигаемые калории будут зависеть от поз, которые вы выполняете, и их интенсивности.

В. Каковы 5 худших продуктов для сжигания жира на животе?

A. Если вы пытаетесь уменьшить жир на животе, держитесь подальше от жареной пищи, сахара, фасованных и обработанных пищевых продуктов, молочных продуктов и алкоголя.

В. Как уменьшить живот за 7 дней?

A. Одна неделя — это очень короткий срок до уменьшить животик ; однако вот что вы можете попробовать. Продолжайте делать это последовательно, и вы обязательно заметите разницу.

  • Потребляйте больше воды, продуктов, богатых клетчаткой и белками, и избегайте продуктов, упомянутых в предыдущем вопросе.
  • Бегайте каждый день и делайте упражнения на пресс. Также помогут берпи и отжимания.
  • Сократите потребление соли.
  • Каждый день ешьте фрукты с низким содержанием сахара.

Йога, чтобы уменьшить жир на животе за 1 неделю? Вот все, что вам нужно сделать!

Возможно ли это?

Самый распространенный вопрос, который приходит в голову каждому: можно ли с помощью йоги избавиться от жира на животе? Однако это не ракетостроение. Потеря веса или жира на животе включает в себя различные виды упражнений и диеты, за которыми следует надлежащая дисциплина. Поэтому , да , можно уменьшить жир на животе , занимаясь йогой.

Исследования показывают, что можно уменьшить количество жира на животе при одновременном снижении общего процента жира в организме. Кардио или аэробные упражнения и йога для плоского живота оказываются эффективными для этого.

Исследование даже показало, что женщины в постменопаузе теряют больше жира во всех областях, если они занимаются аэробикой и йогой примерно 300 минут в неделю. Это больше по сравнению с теми, кто тренируется по 150 минут в неделю.

Правильная диета (богатая клетчаткой, меньше углеводов и жиров) и различные позы йоги для избавления от жира на животе очень помогают в похудении. Следует даже избегать слишком много упражнений с низким потреблением пищи. Правильный баланс между йогой и диетой необходим, чтобы избавиться от жира на животе.

Вместо того, чтобы бежать за интенсивной йогой, чтобы уменьшить жир на животе за 1 неделю, следует улучшить свой образ жизни и привить хорошие привычки в еде и упражнения.

Йога для уменьшения жира на животе за 1 неделю


Вот некоторые упражнения йоги для похудения, которые помогут уменьшить жир на животе за 1 неделю.

1. Чакрасана или поза колеса в йоге


Поза колеса — одна из эффективных поз йоги для избавления от жира на животе. Он помогает растянуть мышцы живота, открывая сердечную чакру. растягивает мышцы живота и воздействует на спину и верхнюю часть тела, обеспечивая ровный тонус брюшной области.

Он улучшает пищеварение и помогает раскрыть легкие, обеспечивает лучший приток кислорода в организм и снижает уровень стресса . Тем не менее, беременным женщинам следует избегать таких поз йоги для избавления от жира на животе. Избегайте этого, если у вас есть проблемы со спинным мозгом.

Как это сделать:

  • Лягте на спину, согнув колени и удерживая их ближе к ягодицам.
  • Держите руки на земле, при этом ладони и плечи должны быть прямыми.
  • Медленно поднимите плечо и голову, а затем бедра от земли.
  • Продолжайте балансировать на ногах и руках.

2. Поза для облегчения ветра или Паванамуктасана


Такие позы йоги для похудения живота помогают облегчить проблемы с желудком и запоры и помогают пищеварению . Во время выполнения этой позы йоги колени давят на живот. Удержание положения более 1 минуты вызывает сжигание жира в определенной области.

Растяжка и давление на мышцы живота обеспечивают равномерный тонус и укрепляют их.

Как это делать:

  • Лягте на землю, вытянув стопы и соединив пятки вместе.
  • Глубоко вдохнув, согните ноги в коленях.
  • Теперь выдохните и подтяните согнутые колени к груди так, чтобы бедра оказывали давление на область живота.
  • Держите колени, сцепив руки под бедрами.
  • Снова вдохните и на выдохе поднимите голову и приблизите подбородок к коленям.
  • Задержитесь в этом положении на некоторое время и медленно вернитесь в нормальное положение. Повторите это по крайней мере 7-10 раз для эффективных результатов.

3. Поза йога-сапожника


Часто называемая Баддха Конасаной, это одна из самых простых поз йоги для избавления от жира на животе. Эта поза улучшает гибкость , в то время как раскрывает бедра и пах . Он помогает стимулировать мышцы живота , которые вызывают образование жира на животе и улучшают пищеварение .

Как делать:

  • Сидеть нужно прямо, позвоночник прямой.
  • Сверните колени и поставьте подошвы друг напротив друга.
  • Сдвиньте подошвы вместе и удерживайте положение не менее одной минуты.
  • Подкладка матраса обеспечивает дополнительную поддержку.

Однако женщинам с травмами паха следует избегать выполнения этой асаны.

4. Шалабхасана или поза саранчи в йоге


Это асана йоги для позвоночника, которая эффективно воздействует на пресс. Он делает мышцы живота упругими , обеспечивая естественное сжигание жировых клеток. Поза оказывает давление на живот, что растягивает мышцы.

помогает избавиться от жира на животе . Однако беременным женщинам и тем, у кого есть серьезные заболевания, следует избегать выполнения этой асаны йоги.

Как делать:

  • Откиньтесь лицом вниз, при этом ладони должны быть напротив земли.
  • Вдохните и поднимите одну ногу, не сгибая колени.
  • Поднимите руки и туловище так, чтобы растянуть мышцы живота. Балансируйте на животе.

5. Устрасана-йога или поза верблюда


Поза верблюда помогает укрепить мышцы живота , что необходимо для уменьшения жира на животе . Более того, он даже укрепляет позвоночник , делая его со временем более гибким.

Как это делать:

  • Встаньте на колени и прогните туловище назад к пятке в дугообразной форме.
  • Руки должны быть отведены назад, чтобы поддерживать вес верхней части тела на задней части стопы.
  • Продолжайте вдыхать и выдыхать и удерживать положение в течение 30-40 секунд. Продолжайте ежедневно выполнять позы йоги для сжигания жира на животе, чтобы добиться лучших результатов.

Выполнение этой асаны может привести к напряжению мышц шеи. Следовательно, избегайте этого, если у вас есть проблемы с шеей.

6. Поза стойки на плечах


Сарвангасана или поза стойки на плечах необходима для тонуса мышц ягодиц , живота и бедер. Он даже помогает укрепить позвоночник и повышают гибкость .

Эта йога включает в себя позу интенсивного скручивания, которая помогает улучшить пищеварение и избавиться от жировых отложений вокруг живота. Йога позволяет наращивать больше мышц и сжигать лишний жир в теле , так как эта йога задействует мышцы рук и ног.

Как это сделать:

  • Лягте, положив руки рядом с собой. Используйте силу верхней части тела, чтобы сбалансировать нижнюю часть.
  • Сначала поддерживайте спину руками, чтобы лучше балансировать. Начните с подъема конечностей, пока они не станут перпендикулярны вашему телу.
  • Используйте локти для поддержки тела, когда вы поднимаете бедра в воздух. Перенесите весь вес на верхнюю часть тела и плечо.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2022 © Все права защищены.