Йога начать как: 9 советов для тех, кто хочет начать заниматься йогой :: Здоровье :: РБК Стиль

9 советов для тех, кто хочет начать заниматься йогой :: Здоровье :: РБК Стиль

© StockSnap/Pixabay

Автор Ирина Рудевич

15 августа 2019

Йога — один из самых интересных современных комплексов для достижения гармонии тела и души. Рассказываем, что нужно делать, если вы всерьез заинтересовались этой практикой.

Определитесь с целью

Считается, что йога — это не спорт, а философия, принципы которой можно эффективно использовать в жизни. Но даже если дышать, расслабляться и мыслить осознанно для вас уже стало привычкой, не обойтись без укрепления мышц и изучения асан. Исследования подтверждают, что занятия йогой помогают при проблемах со спиной и улучшают работу сердечно-сосудистой системы. Практика помогает укрепить мышцы, начать прислушиваться к себе, расслабляться и даже справляться с депрессией. Но если у вас есть серьезные заболевания и подтвержденные диагнозы, йога не заменит врача, и занятия можно начинать только после его одобрения.

Изучите направления

Направлений йоги очень много. Специалисты, как правило, предлагают самые распространенные из них, а выбирать нужно исходя из образа жизни, физической подготовки и темперамента. Кому-то будет комфортнее на более спокойной хатхе или инь, а кто-то хочет больше усилий и движения на интенсивной аштанге-виньясе или виньясе-флоу. Если есть проблемы с суставами, попробуйте айенгар-йогу. Прежде чем идти на первое попавшееся занятие или включать популярное видео в интернете, ознакомьтесь с теорией, поговорите с мастером и выберите направление по душе.

Выберите место

Начинать заниматься новой для себя практикой нужно под руководством профессионального тренера. С ним вы сможете понять, нравится вам или нет, на какие нюансы следует обратить особое внимание. Индивидуальные занятия лучше оставить до того времени, как вы всерьез решите заниматься йогой на постоянной основе, определитесь с ценами и уровнем мастерства тренера. Если уверены в физических возможностях и не нуждаетесь в дополнительной мотивации и соратниках, занимайтесь дома. Можно купить готовые видеокурсы или заниматься по советам из самых вдохновляющих Instagram-аккаунтов, а также совмещать домашние занятия с тренировками в группе. Например, в Москве оздоровительно-просветительский проект журнала Yoga Journal совместно с Мосгорпарком и департаментом культуры города организует йогу в парках.

© Kaylee Garrett/Unsplash

Поддерживайте регулярность

Любое нововведение нужно принимать постепенно. Как за один поход в тренажерный зал не появятся кубики на прессе, так и за одно занятие йогой не придет душевный баланс и гибкость в теле.

Продумайте график занятий, убедитесь, что сможете уделять новому увлечению несколько часов в неделю. Хорошим стимулом станет покупка месячного абонемента в зал — так у вас будет четкое представление о том, когда и сколько вы занимаетесь.

Купите одежду

К экипировке для йоги нет особых требований: в первую очередь она не должна стеснять движения и быть комфортной. Не обязательно ехать на индийский рынок за шароварами и футболкой с Ганешей. А заглянуть в спортивный магазин желательно — новые легинсы и удобная майка мотивируют не хуже годового абонемента. Выбирая одежду, обращайте внимание на материал. Натуральные ткани хорошо впитывают влагу и обеспечивают циркуляцию воздуха, зато синтетика лучше тянется и подходит для активных физических упражнений. Учитывайте температуру в зале или комнате, где собираетесь заниматься. Одежда для йоги должна облегать тело, чтобы не оказаться на голове новичка, стоящего в перевернутой асане. Исключение составляет медитация: погружаться в себя можно в чем угодно.

Подберите коврик

Если вы будете заниматься в зале, то коврик вам предоставят перед началом урока. Для домашней практики необходимо купить свой, его же можно носить с собой на занятия в студии. Экономить не стоит: дешевые модели будут заворачиваться, скользить и долго не прослужат. Учитывайте размеры коврика, это особенно важно, если ваш рост более 170 сантиметров: некоторые модели короче и лежать в шавасане будет некомфортно. Покупка должна быть компактной и удобно сворачиваться. За ковриком нужно ухаживать — мыть и сушить его после практики, некоторые предпочитают использовать дезинфицирующий спрей.

Смените рацион

Существует заблуждение, что для занятий йогой нужно переходить на веганство или вегетарианство. Мнение возникло из-за того, что в восточных практиках отказ от мяса — распространенное, если не обязательное явление. Но если вы не собираетесь посвящать жизнь йоге, читать трактаты мудрецов и отправляться в монастырь на випассану, не предъявляйте к себе слишком строгие требования. Отказ от животных продуктов для любителя йоги — вопрос индивидуальный. Гораздо важнее пересмотреть рацион, если ваша цель — похудеть, укрепить мышцы и лучше себя чувствовать. В йоге задействованы суставы, поэтому полезно употреблять насыщенные жиры (оливковое масло и гхи). Планируйте питание, учитывайте время тренировок и самочувствие, консультируйтесь с тренером, диетологом или терапевтом.

Изучайте медитацию

Обычно практика йоги неразрывно связана с умением медитировать, пребывать в состоянии «вне ума». Уметь отключаться от мыслей — это тоже наука, требующая практики и подходящей спокойной обстановки. Медитацию можно практиковать и отдельно от тренировок, так делают многие знаменитости. Но в комплексе эффект будет заметнее. К тому же йога тесно связана с энергетическими процессами, поэтому пригодится владение техниками аутотренинга и релаксации. Попробуйте уделить медитации несколько минут утром и поймете, какое влияние она оказывает на состояние ума.

Не торопитесь

Боль в йоге неприемлема. Если в асане становится больно, значит вы что-то делаете не так. Это правило нужно усвоить до начала занятий и не забывать во время. Не стремитесь встать на голову и свернуться колесом за один урок. Мышцам нужно время, они растягиваются постепенно, а при резких движениях и тренировках через боль можно травмироваться. Некоторым людям перевернутые асаны и вовсе противопоказаны — например, гипертоникам и тем, у кого есть грыжа. Йога не терпит спешки, в ней наслаждайтесь здесь и сейчас, слушайте свое тело и делитесь ощущениями и мыслями с инструктором. 

С чего начать заниматься йогой – ЙОГА.

РУ

Новое начинание всегда вызывает вопросы и в какой-то мере представляет стресс. Йога должна начинаться с  удовольствием. Чтобы помочь вам сделать первые шаги с комфортом, наглядно рассказываем, как и с чего начать занятия йогой Айенгара:

Если вы ранее занимались йогой Айенгара, уверенно владеете своим телом в асанах (название поз в йоге), владеете ключевыми навыками работы рук и ног в позах, и в целом знаете что и как нужно делать на занятиях по йоге Айенгара – посещайте любые классы в расписании от уровня “Начальный” и выше, а так же специальные классы и тематические.
Для тех, кто никогда ранее не занимался йогой по методу Айенгара, обязательная ступень в начале практике йоги – это Ознакомительные занятия. Подробную информацию о формате проведения ознакомительных классов, структуре занятий, расписании, стоимости и пр. можно узнать на странице Ознакомительных занятий.
Чтобы начать свою практику йоги вам предстоит сделать три простых шага:

1. выбрать удобный день и время и центр YP для начала ознакомительных классов
2. приготовить удобную форму для занятий. лучше всего подойдут хлопковые леггинсы и приталенная футболка, как для мужчин, так и для женщин (по-желанию, леггинсы можно заменить на прилегающие к телу шорты, но никак не на спортивные штаны). Главное правило одежды для занятия йогой – обтягивающие модели не сковывающие движения; дышащая, натуральная ткань; открытые лодыжки и локти. Пример одежды для занятий вы можете посмотреть и купить в интернет-магазине YP. Занятия проводятся босиком на ковриках для йоги. коврики для йоги и другие материалы для йоги Айенгара есть в достаточном количестве во всех залов, поэтому нет необходимости приносить что-либо с собой. только если вам очень нравится заниматься на вашем домашнем коврике, вы можете брать его с собой.
3. пройти все четыре занятия ознакомительного курса и переходить на Начальный уровень практики

И чтобы совсем все стало просто, делимся списком полезных:

Как начать заниматься йогой | Nasha Yoga

Если у вас совершенно нет опыта практики йоги, однако каким-то образом вы не только подумали «Хочу заняться йогой», но окончательно решили попробовать, что же это за «птица» такая, то мы убеждены, что в вашей голове возникло множество вопросов. И мы постараемся помочь вам разобраться во всем водовороте мифов и начать свою практику правильно.

Мифы о йоге, отпугивающие новичков

Первый миф:  йога — это религия.
Во-первых, хоть она и связана очень тесно с индуизмом, но скорее как философское течение. Во-вторых, в современном западном мире в большинстве школ от йоги остались только дыхательные техники и физические упражнения (асаны). И ни первое, ни второе никак нельзя привязать к какому-то религиозному течению.

Второй миф: только гибкие люди могут заниматься йогой.
Конечно, людям с уже подготовленным телом будет легче на первых порах, но со временем каждый человек, практикующий йогу, становится более гибким и выносливым.

Практика пришедших с запросом «Хочу начать заниматься йогой» начинается с простых асан, которыми может легко овладеть ученик с любой физической подготовкой. Со временем, когда мышцы и тело будут подготовлены, практика углубляется, происходит плавный переход к более сложным позициям. Опытный же преподаватель каждую асану, и простую на первый взгляд, и сложную, дает учащимся на разных уровнях сложности. Например, одну из основных асан Уттанасану (наклон к ногам в положении стоя), не очень гибкий новичок будет выполнять с использованием различных пропсов (блоков, ремешков), которые помогут выполнять ее правильно, без вреда для тела. А опытные практики будут выполнять асану в максимально глубоких вариациях с заводом рук за линию стоп и т.д.

Третий миф: каждый, кто приходит на йогу, должен моментально, на первом же занятии, встать на голову, закрутиться в какую-то невероятную позу и начать левитировать.
Глубоко вдохните. Теперь хорошо выдохните. Ни один адекватный преподаватель йоги не позволит вам войти в стойку на голове (Ширшасаны) раньше, чем через несколько месяцев после начала вашей практики. Даже если вы очень будете этого хотеть. Даже если вы будете умолять на коленях. Это элементарные правила безопасности практики йоги. Пока мышцы вашей шеи не будут достаточно подготовленными, пока вы не начнете осознавать свое тело, чувствовать любые изменения в нем, ни о каких подобных асанах не может быть и речи!

Первые шаги в йоге: о чем стоит помнить

Если вы окончательно решили «Хочу заняться йогой», вам безусловно интересно, с чего начать.
1. Найти опытного преподавателя. Он обязательно спросит, какие у вас есть проблемы со здоровьем и порекомендует направление йоги, подходит под ваш запрос с учетом состояния вашего здоровья.
2. Регулярно посещать занятия и, по возможности, практиковать дома. Вторая часть предыдущего предложения — это на случай, если вы пропустили групповую практику. Поэтому, если вы никак не можете заниматься самостоятельно дома, старайтесь заниматься без пропусков. А для этого приобретите сразу годовой абонемент! Поверьте, вложенные средства будут лучшей мотивацией, когда в голову начнут приходить мысли типа «А может, я сегодня пойду с друзьями в кино» или «Однажды пропущу — ничего страшного не произойдет» и др.
3. Овладевать дыхательными техниками, поскольку именно неправильное дыхание в большинстве случаев является причиной возникновения многих болезней, а также проблем при выполнении асан, поскольку, например, из-за задержки дыхания мышцы напрягаются и тогда трудно их растягивать (в Хануманасане, Самаконасане и др.)
4. Заботьтесь о своих суставах, поскольку на первых порах на них выпадет наибольшая нагрузка: введите в свой рацион оливковое масло, масло ГХИ, делайте масляный массаж вечером, после занятия.
Даже лучший преподаватель йоги не может проконтролировать работу каждого ученика на групповом занятии. Поэтому и вы сами включайтесь в процесс и отслеживайте свои ощущения в каждой асане. Помните, что вы не должны чувствовать боли во время выполнения асан. Да, может быть легкий дискомфорт, когда вы нагружаете мышцы или растягиваете их, но острой боли нет места в йоге!

Йога для начинающих.

Как начать заниматься йогой

Йога новичкам

Легкая и доступная программа «Йога для начинающих» создана специально для новичков, она призвана познакомить людей с основными принципами и упражнениями йоги. Йога лагеря «Аура» приглашают всех желающих овладеть ее основами и поменять свое отношение к жизни, следуя девизу: «Измени себя – изменится энергия мира вокруг»!

Йога — прекрасный шанс улучшить качество жизни

Так что же такое йога и как начать заниматься, чтобы мимолетный интерес к практикам превратился в постоянное увлечение, переводящее уровень жизни на новую, качественную высоту?

• Йога — один из аспектов ведической культуры, замечательное наследие загадочного востока, ее история насчитывает уже несколько тысяч лет.
• Это философское учение, позволяющее переосмыслить свое существование, свое положение в социуме и отношение к окружающему миру.
• Нацелено на достижение личностью физического совершенства и возвышенного духовного состояния, гармонии внутреннего «Я» с окружающей средой.
• Включает в себя несколько взаимосвязанных практик, одни из которых относятся к низшим ступеням развития (хатха-йога), а другие к высшим(раджа-йога).

Йога для начинающих это не просто спорт и несложные физические упражнения, это целостная фундаментальная философия, направленная на совершенствование не только телесной оболочки, но и внутреннего сознания, духа. Ведь в здоровом теле — здоровый дух и наоборот: ясное и открытое всему новому сознание способствует укреплению телесного здоровья.

Йога для начинающих — первые ступени к физическому и духовному самосовершенствованию

Человек в современном социуме напрочь оторван от целительной космической энергии, его душа переполнена негативом, что ведет к разрушению психики. А неумение контролировать эмоции приводят к тому, что разум загрязняется обидами, завистью, депрессивными мыслями.

Шумные города, плохая экология, вредные привычки, неправильное питание, сидячая или тяжелая работа постепенно разрушают здоровье. Результат всего — плохое самочувствие и безрадостное отношение к жизни.

• Йога для начинающих поможет тем, кто твердо решил изменить жизненные принципы и привычки.
• Осознал необходимость избавить свою жизнь от всего вредного и потенциально опасного.
• Готов сделать первые шаги и разрушить крепкий бетон обыденного существования.
• Намеревается уделять практикам несколько часов в неделю, заниматься регулярно и целенаправленно.

Для начинающих знакомство с йогой начинается обычно с ее низшей ступени — хатха-йоги, включающей в себя комплекс из трех главных элементов: асан, пранаям и шаткарм (физических и дыхательных упражнений, общего очищения организма). Даже эти базовые основы помогут встать на путь здравомыслия и самосовершенствования.

Но не стоит относиться к йоге просто как к разновидности фитнеса и концентрировать все внимание лишь на физических упражнениях. Да, они тоже будут весьма эффективны и подарят гибкое тело, гармоничную фигуру, улучшат работу внутренних органов. Но просто выполнение асан без вдумчивого умения контролировать поток сознания не выведут разум на новый виток и не принесут душевного равновесия.

Как начать заниматься йогой

Занятия йогой для новичков должны включать в себя все три элемента хатха-йогии базовые основы медитации. Правильно распределить нагрузку и уделять внимание всем элементам очень сложно, если заниматься домасамостоятельно. У многих не хватает элементарных знаний, кто-то просто устает и бросает занятия через несколько дней.

Даже запись в йога зал зачастую не спасает ситуацию: так как человек львиную долю суток все так же погружен в суету и реалии большого города. После занятий он так же остается один, наедине со всеми проблемами и без поддержки единомышленников.

Как же исправить эту ситуацию и начать заниматься йогой не одному, а под руководством инструктора? После занятий не терять связь со своими единомышленниками, а продолжать находиться в кругу друзей и знакомых, разделяющих такие же взгляды на здоровый образ жизни? Где углубить свои знания и расширить кругозор?

Ответ один — лучше всего на несколько дней или недель погрузиться в благожелательную атмосферу йога-лагеря, а научившись всему новому, закрепить результат и осознать, насколько прекрасной становиться жизнь, если поменять свое мировоззрение и стремиться к лучшему.

Йога лагерь — великолепный старт для начинающих

Йога лагерь «Аура» — прекрасная стартовая площадка для тех, кто еще не знает, как начать заниматься йогой, как стать йогом. В 2016 году лагеря начинают свою работу уже 5 год подряд и становятся все доступнее: на территории России четыре места проведения занятий и одно в Европе. Новичкам есть из чего выбирать: можно отправиться в йога тур в Германию в лагерь «Майнхард». Или выбрать лагерь, максимально приближенный к дому и родном городу.

За годы функционирования лагерей уже тысячи людей приобщились к удивительному миру йоги и раскрыли для себя тайны древней восточной философии.Разобраться во всех тонкостях и нюансах практик лучше всего помогут опытные преподаватели.

1. Они расскажут: как начать заниматься йогой с нуля, не имея никакой базовой подготовки и опыта физических упражнений.
2. Объяснят, что при занятиях необходимо уделять внимание не только физическим упражнениям (асанам), но и правильно дышать. За дыхание в йоге отвечает пранаяма — дыхательная практика, контролирующая жизненную энергию и направляющая ее к внутренним органам. Также она полностью расслабляет все тело и успокаивает ум.
3. Наглядно продемонстрируют простейшие упражнения хатха-йоги для начинающих, тем самым избавив новичков от досадных ошибок, которые неизбежно возникают у них при попытках самостоятельно принять определенную асану.
4. Познакомят с ритуальными жестами и объяснят их значение.
5. Определят оптимальную индивидуальную программу для всех новичков, чтобы они не испытывали дискомфорта при выполнении асан и усложняли их лишь при полном освоении простейших поз.
6. Научат концентрировать внимание и избавлять разум от отвлеченных мыслей, мешающих полному погружению в процесс.
7. Объяснят, как погружать сознание в медитативное состояние и достигать расслабления и покоя.
8. Подскажут, как при выполнении упражнений получать удовольствие от новых ощущений.
9. Расскажут о правильном питании, о преимуществах вегетарианства и его положительном воздействии на организм и на все его внутренние органы и системы.
10. Обучат методам шаткарм и их правильным техникам по очищению тела от шлаков.
11. Проведут познавательные лекции и интересные беседы на темы философских особенностей йоги, ее различных течениях и направлениях, практикуемых в разных уголках мира.

Таким образом, принципы и основы йоги для начинающих лучше всего осваиваются и закрепляются именно в таких лагерях. Этому способствует и доброжелательная атмосфера, и оптимистичный настрой всех участников занятий. В свободное время люди делятся своими эмоциями, обсуждают полученные знания и даже делятся опытом. Единению людей способствуют вечерние встречи и совместные распевание мантр. У новичков появляется стимул к развитию, они видят результаты действия практик и стремятся не отставать от более опытных товарищей. А насыщенная программа с ежедневными занятиями позволяет быстро освоиться и научить сознание самоконтролю.

Для новичков окажется интересным и тот факт, что занятия йогой условно бесплатны. Этим не может похвастаться ни один фитнес клуб, там существуют обязательные, фиксированные платежи: либо приобретение абонемента, либо единоразовая оплата. В йога лагерях «Аура» вернули к жизни старинный принцип Ведической культуры — это добровольные пожертвования или так называемое Благодарение. Участники программы самостоятельно определяют ту сумму, которую они готовы внести в копилку лагеря за свои занятия с преподавателями и за их нелегкий труд. Причем, по принципу постоплаты, предварительных взносов в лагере никто не потребует.

Примечательно и то, что время своего пребывания в йога лагере регулируется самим участником. Йога для начинающих позволяет погрузиться в практику на любое количество дней. Люди сами решают, сколько времени им достаточно и когда им лучше уехать. Сроки варьируются от нескольких дней до нескольких недель. Конечно, лучше всего приурочить свое пребывание в лагере к отпуску: можно прекрасно овладеть всей программой йоги для начинающих и вернуться в город с отличным самочувствием и с положительными эмоциями!

Все статьи

Поделиться с друзьями

Йога: с чего начать | invme

Некоторые люди занимаются йогой, чтобы совершенствоваться духовно. Кто-то — чтобы подтянуть физические показатели и укрепить тело. А кто-то все еще настроен к йоге скептически.

А зря, ведь положительное влияние йоги на самочувствие людей подтверждено исследованиями. Например, многочисленными исследованиями однозначно доказана польза йоги для людей с больной спиной — можете сами порасспрашивать знакомых. Наблюдаются также улучшения по состоянию людей с сахарным диабетом: йога вместе с диетой улучшает показатели глюкозы эффективнее, чем просто диета. К тому же, йога успешно используется как дополнительная терапия при депрессиях.

В общем, поводов начать заниматься йогой много. Так почему не сейчас? Дерзайте! Но для начала — ознакомьтесь с противопоказаниями.

Йогой заниматься можно, если нет противопоказаний и есть желание

Кому можно и кому нельзя

Строго говоря, можно всем. Ограничения есть, но не очень жесткие:

• травмы с хроническими последствиями (если таковые имеются, то вы сами прекрасно знаете, какие упражнения вам противопоказаны — просто не включайте их в свою практику),
• периоды обострения заболеваний внутренних органов,
• ОРВИ, грипп и прочие вирусные инфекции,
• менструация (может усложнить занятия, но некоторые комплексы, напротив, облегчают симптомы болезненных дней),
• беременность (также накладывает свои ограничения на базовые практики, но во время беременности можно перейти на специальные комплексы для беременных).

Занятия йогой позволяют отвлечься и перезагрузиться

Йога: как начать и о чем помнить

1. За час-полтора до занятия откажитесь от плотной пищи (можете перекусить фруктами, кисломолочными продуктами или чем-то, что легко и быстро переваривается).
2. Утром и днем лучше заниматься энергичными и разогревающими комплексами, чтобы не слишком расслабляться в разгар дня. А вечером — выбирать спокойные и медитативные, чтобы не перевозбуждаться перед сном.
3. Проводите тренировки на мягком коврике и ровной поверхности.
4. Одежда: мягкая, свободная, а главное — не стесняющая дыхание.
5. Телефон, домашние животные, соседи — позаботьтесь, чтобы все внешние факторы не отвлекали вас во время занятий.
6. Основа йоги — дыхание, поэтому хорошо проветрите комнату до занятий.
   

Про дыхание стоит сказать отдельно: ровное, глубокое, медленное. В йоге вам потребуется использовать весь объем легких. В повседневной жизни мы используем лишь часть, поэтому не удивляйтесь, если будет непривычно.

Это не про физическую подготовку — дыхание в йоге нужно не для того, чтобы справляться с нагрузками. Совершенствуемся духовно, помните? Правильное дыхание позволит вам успокоить ум и ментально отдохнуть. Здесь дыхание необходимо, чтобы абстрагироваться от посторонних мыслей.

Попробуйте разные направления йоги и разные медитации - найдите подходящую путем проб и ошибок

Как выбрать направление

Вы настроились на йогу дома. С чего начать? Пробуйте, наслаждайтесь и меняйте тактику, если вдруг вас что-то разочарует. Серьезно, нет ничего страшного, чтобы отказаться от видео-уроков толкового тренера, голос которого неприятен.

В интернете уйма информации и готовых пособий по йоге. Опций — бессчетное количество, поэтому пробуйте сразу несколько, чтобы в течение недели-месяца занятий найти нечто, что максимально подходит именно вам. Это могут быть видео-уроки на YouTube — позволят найти «того самого» тренера, ту самую нагрузку и нужное соотношение теоретической информации и практики в роликах.

А еще напомним про приложения для йоги — тут тоже есть из чего выбирать. Этот вариант идеально подходит тем, кому нужен дополнительный стимул, ведь во многих приложениях есть встроенные метрики для отслеживания прогресса или даже система наград. Азарт и игрофикация подстегнут к тому, чтобы заниматься регулярно. Особенно, если с мотивацией есть проблемы.

Еще лучше начинать йогу дома, как ни парадоксально, с занятий в группах. Так вы сможете поучиться у опытных тренеров, заметить ошибки сразу и расспросить преподавателя, если что-то во время практики пойдет не по плану. С этой базой начинать заниматься дома самостоятельно будет значительно проще и понятнее.

Создавайте приятную атмосферу, если практикуете йогу дома

Как прийти к регулярности

Если у вас есть определенный распорядок недели и жизни — отлично! Просто выкроите себе 2-3 занятия в неделю. Если нет, то найдите от 15 минут до 1,5 часов. На регулярной основе этого достаточно, чтобы организм вошел в «йога-режим» и сформировал привычку.

В самом начале, как и в любом деле, придется себя немного заставлять. Но позже вы сами почувствуете, что хотите практиковать йогу чаще. Уже не из-под палки и без уговоров, а для удовольствия и по-взрослому.

Если вы сомневаетесь в силе своей воли, то и здесь есть лазейка: что может быть эффективнее, чем купить годовой абонемент в спортзал за ощутимую для вас сумму? Совет, конечно, на крайний случай, но рабочий. Мы же — за осознанный подход. Начните, когда будете искренне готовы.

Чтобы медитировать, не обязательно садиться в позу лотоса - важно расслабиться и погрузиться в свои мысли

Йога в жизни

Помимо улучшения физической формы и общего самочувствия за счет нагрузок, йога может помочь в повседневных стрессовых ситуациях. В частности, помогает медитация.

Медитация — практика с доказанной наукой пользой. Ее даже официально используют в лечении психических заболеваний. А здоровым людям медитация помогает улучшить качество жизни: развивает способность к фокусировке, повышает продуктивность, помогает справляться с переживаниями и тревожностью.

А самое приятное — для практик не нужно ничего (ни ковриков, ни формы, ни уймы свободного времени). Методики просты: в них используются только дыхание и ваша концентрация. Освойте простейшие техники (например, фокусирование внимания на дыхании или окружении) с помощью аудиоуроков.

Концентрация внимания, умение расслабляться и слышать себя - лишь несколько бонусов от йоги и медитаций

Научиться — действительно настолько же просто, как звучит. Зато польза огромная: навык отвлечения от происходящего вокруг и концентрации внимания на том, что действительно для вас важно сэкономит вам кучу нервов и времени на «взять себя в руки». Практики вдохновляют на здоровое питание. Заказывайте доставку сбалансированного по калориям питания. О таких службах мы уже рассказывали.

Йога, а особенно медитация — занятие, которое может показаться довольно нудным и скучным. Особенно после более активных занятий, типа бега или занятий в спортзале.

Не останавливайтесь, если поймаете себя на том, что вам стало неинтересно. Дайте йоге второй шанс, начав практиковать в компании! На invme вы найдете желающих разделить любое новое увлечение вместе с вами.

Базовые рекомендации, чтобы начать заниматься йогой

Как часто мы видим человека, выполняющего стойку на голове на живописном фоне, и говорим “йога – не для меня”. Вы, возможно, передумаете, когда пройдетесь по основным моментам, которые йога предлагает. Прочитайте их и   окажетесь в следующий раз выполняющим йогу на живописном фоне!
№1 Сделайте глубокий выдох: Часто мы приравниваем йогу к каким-то сложным позам, требующим невероятных скручиваний конечностей. И вы беспокоитесь иногда: “Я не могу даже дотронуться до стоп, как же я буду делать йогу?” йога не связана с тем, чтобы дотронуться до больших пальцев ноги или скрутиться на 98 градусов на северовосток. Это простой процесс единения со своим Я, используя ваше дыхание, тело и ум. И это происходит легко и без усилий.
Поэтому не берите в голову, если вы не являетесь Мисс Гибкость, или вы начали заниматься йогой в 40 лет, или у вас есть жировые отложения, которые вводят вас в стресс – уберите все мифы! Единственный, кто наблюдает за вами – это вы сами, поэтому просто расслабьтесь. Путешествие будет увлекательным и расслабляющим. 
№2 Следуйте традиции: Самое лучшее начать обучение практикам йоги под руководством квалифицированного учителя йоги, который может привести вас к правильному способу выполнения каждой техники. Это поможет вам должным образом научиться позам йоги и избежать возможных повреждений. Некоторые философии или техники йоги могут быть новыми. Хорошо бы сохранять открытость ума, поскольку это поможет расширить и улучшить ваш опыт йоги.
№3 Ваш доктор и учитель йоги рядом с вами: Если у вас есть медицинские показания, проинформируйте вашего учителя йоги до начала тренировки. Это поможет учителю подобрать подходящие для вас йога позиции для тренировки.
№4 Простая одежда, высокие идеи: Одевайте комфортную одежду, когда идете в йога зал или когда практикуете йогу дома. Также, избегайте ремней или чрезмерного количества украшений, поскольку это может отвлекать во время практики йоги.
№5 Просыпайтесь пораньше: Хотя лучше всего практиковать йогу рано утром, если не получилось, не позволяйте себе отговорку совсем не практиковать йогу! Вы можете это делать в любое время дня, когда вам это удобно.
№6 Легкий желудок способствует вашей практике йоги: Рекомендуется практиковать на пустой желудок или, по крайней мере, по прошествии 2-3 часов после последнего приема пищи. Также, рекомендуется пить, по крайней мере, три четыре литра воды в течение дня, поскольку это поможет вам вывести токсины из тела, которые высвобождаются во время занятия йогой.      №7 Задайте правильный тон до начала занятий: Сукшма Вйайам или мягкие упражнения для разогрева помогают расслабить тело и подготовить его для более сложных йога асан или поз. 
№8 Улыбка вам в помощь: Понаблюдайте за разницей сами. Мягкая улыбка расслабляет тело и ум и помогает вам получить большее удовольствие от йога асан.
№9 Медленная и устойчивая поза йоги приведет вас к победе: Древние писания по йоге, Йога сутры Патанджали, определяют позы (асаны) йоги как Стирам Сукхам Асанам. Делайте насколько можете и чуть-чуть приложите усилие (чтобы улучшить гибкость тела). Используйте дыхание в качестве ориентира, когда оно легкое и длинное, мышцы начинают расслабляться, но когда оно неровное и сбивчивое, это означает, что вы перенапряглись. Выход немного за пределы  своей зоны комфорта сделает практику йоги интересной и добавит искру вызова по мере продвижения и выполнения новых асан.
№10 Каждая поза йоги является уникальной, так же как и вы: Как бы у вас не получалась асана/поза йоги, все хорошо. Избегайте сравнения с другими участниками на занятиях йоги. Помните, что у каждого строение тела уникально, и разные люди находятся на разных уровнях. Некоторые могут легко выполнять определенную асану, тогда как для других может потребоваться немного больше времени и практики, чтобы этого достичь. Поэтому не перенапрягайтесь и не переутруждайте себя.
Не беспокойтесь, если у вас появились болезненные ощущения в мышцах в первые дни практикования йоги. Однако, если у вас ощутимые боли, проинформируйте немедленно вашего инструктора. В основном, необходимо регулярно практиковать йогу и иметь терпение. Как в любой другой практике, потребуется некотрое время, чтобы увидеть результат. 
№11 Трансформированная энергия!: Когда вы завершите выполнение йога асан, не торопитесь вставать и приниматься за рутинную работу. Рекомендуется лечь для Йога нидры на несколько минут, поскольку это помогает охладить тело и сохранить энергию, полученную после заниятия йогой. Йога нидра также полезна для полного расслабления ума и тела после выполнения асан йоги.
Вы сможете испытать более тонкие и глубокие преимущества йоги только практикуя ее регулярно в течение определенного периода. Йога включает асаны йоги, вневременную древнюю философию, пранаямы (дыхательные техники) и медитации, которые выведут вас за пределы уровня тела, предлагая вам более глубокий духовный опыт.
Поэтому уделите себе время и наберитесь терпения. Вознаграждение за регулярные практики может выйти за пределы вашего воображения. Счастливой практики, йоги!

Текст основан на исходной информации, предоставленной Камлеш Барвал, Директором по Шри Шри Йоге 

Если вы хотите получить комплексный опыт от йоги, свяжитесь с вашим ближайшим центром Искусство Жизни и спросите о занятиях по Шри Шри Йоге.

Практика йоги дома, подготовка к занятиям, особенности и польза

Желание заниматься йогой часто разбивается о собственные страхи, комплексы и домыслы. Однако это не должно останавливать человека в стремлении иметь здоровое и красивое тело. 

Практика йоги может начаться с простых упражнений и глубокого дыхания. Для этого не нужно записываться на курс, покупать специальную одежду или инвентарь. Заниматься практикой можно в любом удобном месте при возникновении определенного желания. Постоянные занятия помогают совершенствовать технику и углубляться в собственные ощущения во время ее выполнения.

С чего начать?

Начинать практиковать йогу в домашних условиях нужно заинтересованным людям. Если человеку недостаточно собственной мотивации, он всегда будет лениться и находить поводы этого не делать. 

Главные помощники в домашних занятиях – самоорганизация, желание и стремление. Если человек изначально в этом заинтересован, но ему не хватает самоконтроля – лучше отправляться за помощью в зал к педагогу. 

Многие скептически относятся к йоге из-за разных мнений о медитации, внутреннем мире, вегетарианстве и даже голодании. Не стоит относиться к этому серьезно. Йога – это то, что вы сами пустите в свою жизнь, а не навязанные стереотипы или домыслы. 

Внимание! Постоянная практика – это выполнение определенного физического комплекса и равномерное дыхание. Можно воспринимать эти упражнения как растяжку или гимнастику, во время которых надо отбросить все лишнее, «перезагрузить» организм и привести в порядок нервную систему.

Польза йоги

Главное преимущество йоги – возможность заниматься вне зависимости от уровня физической подготовки. Начинать никогда не поздно даже тем, кто считает себя пожилым, слабым или негибким. 

В йоге нет четких границ и правил выполнения упражнений (асанов). Каждый человек выполняет асаны по мере своих физических возможностей. При постоянном повторе человек сам заметит колоссальный прогресс своего тела уже через пару недель занятий. 

Внимание! Yoga не должна выводить человека из зоны комфорта. Ее задача – улучшение физического здоровья и эмоциональное спокойствие.

Практика

Каждое занятие должно дарить чувство радости и удовлетворения. Чтобы этого достичь, необходимо создать определенную атмосферу:

1. Многие проводят занятие в тишине, настраиваясь на новый день или сбрасывая груз перед сном. 
2. Для других важно включить ритмичную музыку, зажечь ароматические свечи. 
3. Проводить тренировку можно в любой удобной одежде, которая не будет сковывать движения. 
4. Вместо коврика подойдет простое полотенце или тонкий плед. 

Новичкам следует обратить внимание на специальные приложения или видео-уроки. Именно в них можно найти комплексы разной сложности и описания техник выполнения. Они помогут освоить базовые асаны самостоятельно и подскажут как правильно дышать. Цель каждого урока – превзойти самого себя, стараясь выполнять упражнение правильно, плавно и безболезненно. 

Домашняя йога позволяет лучше концентрироваться и погружаться в технику выполнения даже новичкам с нулевым опытом. 

Внимание! Специалисты советуют начинать практику с 10–12 упражнений, постоянно вводя в занятия новые сложные асаны.

 Йога задает четкий ритм всему телу, за короткое время растягивая и укрепляя мышцы. Она положительно влияет на суставы, снимая воспалительные процессы и болезненные симптомы. 

Йога – это весомая помощь здоровому функционированию внутренних органов, а также полезная нагрузка для сердечно-сосудистой системы и профилактика нервных заболеваний.

Йога дома: Руководство по началу практики йоги дома

0 комментариев

Авторы: Миган МакКрари и Мэри Джо Кэмерон

Борьба с пробками, чтобы успеть на занятия вовремя, не забыть взять с собой свое снаряжение для йоги, вырезать место для коврика среди толпы после работы в студии: занятия йогой иногда могут быть не такими, как дзен.

Начало домашней практики йоги может в конечном итоге сэкономить время, энергию и деньги. Двадцать минут занятий йогой дома часто более выгодны, чем вождение автомобиля, парковка и оплата часа занятий в студии.

Хотя большинство учителей йоги посоветуют вам изучить основы асан (позы йоги) в живом классе, прежде чем садиться на коврик дома, «ничто не заменит домашнюю практику», – говорит 25-летний ветеран йоги Родни Йи. «Слушание – это практика йоги; так важно войти в собственное тело и попросить его стать вашим учителем.Это время, когда вы можете найти свой собственный ритм. Здесь рождается подлинное знание ».

«Посещение занятий, конечно, имеет много преимуществ, – признает он, – но я снова и снова замечал, что истинное понимание происходит тогда, когда люди начинают практиковать дома».

Помимо причин начать домашнюю практику йоги, сегодня есть новые способы начать ее – способы, стирающие границы между появлением на уроке йоги вживую и раскатыванием циновки в гостиной, чтобы заниматься йогой дома.

Виртуальные занятия йогой сложнее, чем когда-либо

Помимо множества DVD-дисков и книг о йоге на рынке, онлайн-классы йоги и цифровые загрузки приносят домой больше преимуществ от занятий вживую. Хотя инструктора физически нет рядом, чтобы наблюдать за вашим выравниванием и регулировать вашу позу, мультимедиа – следующая лучшая вещь … а для некоторых это может быть даже лучше.

Что нужно для начала занятий йогой дома

Лучшая причина, чтобы начать домашнюю практику йоги, заключается в том, что для этого не нужно много:

• Выберите или создайте тихое, незагроможденное пространство в своем доме для занятий и снабдите его основным реквизитом для йоги – ковриком, ремнем, блоками, одеялом, валиком и т. Д.Пространство не обязательно должно быть большим, но оно должно быть тихим, чистым, открытым и священным.
• Ставьте реалистичные цели, начав с небольшого отрезка времени (10-15 минут).
• Начните с базовых последовательностей йоги для начинающих и расширяйте свою практику по мере улучшения ваших навыков.

Тем не менее, это ваша практика йоги, поэтому создавайте ее, чтобы она наилучшим образом соответствовала вашим индивидуальным потребностям.

«Когда я веду уроки, я могу сказать, просто наблюдая, кто тренируется дома, а кто нет», – говорит Йи.«Люди, которые не практикуют дома, просто пытаются приспособить свое тело к моим инструкциям, как если бы они следовали приказам. Их волнует, в основном, то, делают ли они это« правильно ». Но люди, которые практикуют дома, с любопытством относятся к инструкциям и проверяют их на собственном теле, спрашивая себя: «Как это чувствуется?»

Какие позы йоги вам следует делать?

Некоторые стили йоги следуют определенной последовательности определенных поз, но многие инструкторы, включая Йи, рекомендуют более открытый подход, особенно когда вы занимаетесь йогой дома.

«Дома, – говорит он, – вы учитесь прислушиваться к тому, что вашему телу нужно в этот день, двигаться в своем собственном темпе и развивать интуицию в отношении того, какие последовательности или виды поз йоги вы хотите и должны делать больше всего в любой день . ”

Если вы устали, вы можете выполнить более восстанавливающую последовательность йоги. Если вы чувствуете себя энергичным, более плавный, быстрый или строгий набор поз йоги может доставить вам большее удовлетворение или помочь вам направить эту энергию. Многие любят заниматься бодрящей практикой йоги утром и успокаивающей восстанавливающей практикой вечером.

Но слушать то, что вам нужно, – это нечто большее, чем просто физическая вещь.

«Когда вы будете практиковать свои первые позы самостоятельно, постарайтесь развить игривость и принятие», – говорит Йи. «Присутствовать во время практики означает позволить себе осознавать любые физические ощущения, эмоции и мысли, возникающие в настоящее время. Будьте творческими и спонтанными. Если вы подходите к своей практике с чувством любопытства, а не с самооценкой или состязательностью, вы вам будет легче мотивировать себя к практике – и вы будете больше присутствовать, когда будете практиковать.«

Приветствие Солнцу – это экономичный способ практиковать йогу, потому что они соединяют вместе позы, задействующие разные части тела. Солнечные салюты также обычно практикуются как разминка, за которыми следуют позы стоя, такие как Воин I, II и II, и заканчиваются наклонами вперед, поворотами и восстанавливающими позами.

По мере того, как вы продвигаетесь вперед, вы можете переходить к более сложным позам йоги среднего и продвинутого уровней, таким как балансировка рук, перевернутые позиции и прогибы назад.

Как сохранить мотивацию и регулярно заниматься йогой

Настроить домашнюю практику йоги – это только половина дела. Теперь вам нужно развернуть коврик и сделать это.

«Лучший совет, который я могу вам дать», – говорит Йи, – «сделайте свою йогу частью своего утреннего ритуала. Это означает, что ложитесь спать на 15 минут раньше, чтобы ваша практика йоги не сокращала время сна. Совет: сядьте за свой еженедельный календарь и начните вычеркивать все действия, которые вам больше не нужны (для этого нужно быть предельно честным).

Но в этом интервью отрывок из вступления к его A.M. Йи говорит, что настоящий ключ к сохранению мотивации к занятиям йогой дома – это прислушиваться к себе и исследовать то, что вам нужно, с чувством любопытства и творчества.

«Еще один важный способ поддержать вашу домашнюю практику, – добавляет Йи, – это тренироваться с членом вашей семьи или другом. Если вы будете нести ответственность перед другими, это может привести вас к мату в самые унылые дни. коврик, магия часто берет верх через пару минут, и вы обнаруживаете, что вибрируете под музыку йоги ».

Начало работы: йога для начинающих

0 комментариев

Авторы: Филип Нокс и Девин Томас

Независимо от вашего возраста или уровня физической подготовки, йога – один из лучших способов оставаться здоровым, хорошо выглядеть и прекрасно себя чувствовать.Но если вы новичок в йоге, может быть сложно понять, с чего начать. Не позволяйте себе бояться; просто запомните несколько простых советов, и вы будете на правильном пути к занятиям веселой и полезной йогой для начинающих.

Что вам нужно для первого занятия йогой

Самое замечательное в йоге то, что ею можно заниматься в любое время и в любом месте с очень небольшим количеством аксессуаров. Все, что вам нужно, – это носить удобную свободную одежду. Также рекомендуется нескользящий коврик для йоги.

Но больше всего новичкам нужны терпение и непредвзятость.Проявив немного решимости, вы почувствуете результаты в кратчайшие сроки.

Йога для начинающих – урок или DVD?

Для новичка в йоге всегда пригодится небольшой совет специалиста. Трудно превзойти очное обучение в классе или тренажерном зале, но, если в вашем районе ничего нет под рукой, высококачественный DVD-диск о йоге для начинающих может быть не хуже. Лучший DVD-диск о йоге для начинающих будет специально разработан с учетом ваших желаний и потребностей. Родни Йи и Коллин Сайдман составили программу йоги Smart Start, которая учит вас ряду сидячих и стоячих поз, которые можно практиковать где угодно.

Для новичков с напряженным графиком, AM / PM Yoga for Beginners предлагает последовательность мягких тренировок, идеально подходящих к ритмам вашего напряженного дня. Йога Йи для начинающих включает в себя как более короткие утренние тренировки, так и более интенсивные занятия йогой, полностью сосредоточенные на доступных позах йоги для начинающих.

Ваши первые позы йоги

Не забывайте, что ключ к успешной практике йоги – это контроль дыхания или пранаяма. Не забывайте всегда делать глубокие вдохи через нос, наполняя живот.Сядьте на пол в расслабленной Простой позе, скрестив ноги и выпрямив спину и шею. Сосредоточьтесь на своем дыхании и почувствуйте, как ваше тело уравновешивается и контролируется.

Хотя это может показаться простым, овладение таким способом дыхания и контроля над мышцами спины является важной частью начала занятий йогой. Как только вы почувствуете расслабление, встаньте прямо и медленно вытяните руки над головой на вдохе, затем выдохните, потянувшись к земле. Идите как можно дальше, не напрягаясь.

Как только вы почувствуете себя комфортно с этими простыми позами йоги для начинающих, вы можете включить их в последовательность для более продвинутой тренировки.

Йога может показаться сложной задачей. Вы идете в тренажерный зал или загружаете видео о йоге, а какой-то гибкий йог сидит на ее голове в позе, похожей на крендель, и вы думаете: «Я никогда не смогу этого сделать». Вот две простые позы йоги для начинающих, которые могут получить результаты, не отправляя вас в отделение неотложной помощи.

Кошка-Корова

Очень простая растяжка для начала – поза кошки-коровы, которая отлично подходит для вашей спины и живота.

• Начните с рук и коленей, совместив запястья под плечами и колени с бедрами.
• Держите позвоночник ровно, как стол; это называется нейтральным позвоночником.
• Держите шею на одной линии с позвоночником. Не поднимайте и не роняйте.
• На вдохе опустите живот к полу и посмотрите вверх. Согните пальцы ног, если это поможет вам растянуться.
• На выдохе подтяните позвоночник к потолку, округляя спину.Ваша голова опустится, и вы сможете сосредоточиться на пупке. Верхняя часть стопы будет ровно прилегать к полу.
• Повторите это действие, продолжая вдыхать и выдыхать, работая над своим дыханием.

Собака мордой вниз

Еще одна легкая поза для начинающих – это поза собаки вниз.

• Встаньте на колени так же, как в позе Кошка-Корова: запястья под плечами, а колени под бедрами.
• На вдохе подтолкните бедра к потолку, выпрямите ноги и поставьте ступни на землю.
• Когда ваши ноги выпрямятся, разведите пальцы в стороны и позвольте голове свисать между руками. Включите квадрицепсы, чтобы снять напряжение с рук.
• Как только вы займете положение, продолжайте работать над своим дыханием.

Обе эти и другие позы можно найти в базовых классах йоги и на некоторых из лучших DVD-дисков по йоге для начинающих. Всегда помните, что нужно работать в своем собственном темпе, и что большинство позиций можно модифицировать или изменять, чтобы помочь вам достичь их.Открытое общение между вами и вашим инструктором по йоге – лучший способ получить максимальную отдачу от каждого упражнения.

---

Также в блоге

Телесный покой и расширение личных возможностей

С того момента, как мы родились и впервые вздохнули, мы социализируемся или узнаем, что значит быть членом той культуры, в которой мы родились. Мы начинаем изучать как тонкие, так и явные подсказки, сообщения, наблюдения и образы, каковы ценности и нормы этой культуры в то время и в том месте. Мы узнаем, что приемлемо, желательно, достойно, ценно… а что нет.

Йога для пловцов: позы для силы и подвижности

Миша Шоу, бывший профессиональный пловец, знакомит нас с пятью позами йоги, которые помогают спортсменам, выполняющим повторяющиеся движения изо дня в день, не только повысить гибкость, подвижность и силу, но и привлечь внимание к паттернам движений, повысить производительность и предотвратить травмы. -бесплатно.

Аманда Хаггинс: от беспокойства к расширению возможностей

Аманда Хаггинс, тренер по тревоге и влиятельный человек Гаям, рассказывает историю о том, как она преобразовала свою тревогу в расширение прав и возможностей, и предлагает вести дневник, чтобы начать процесс понимания ваших отношений с тревогой.

15 преимуществ йоги, которые проявляются всего за 24 часа

У всех нас есть смутное представление о том, что йога полезна для тела и разума. Вы выходите из класса, чувствуя себя расслабленным и сосредоточенным. Но не многие из нас точно понимают , как йога приносит нам пользу с физиологической и психологической точки зрения – и трудно понять, сколько приветствий солнцу мы должны сделать, чтобы эти преимущества проявились. Если вы новичок во всех позах и духовном дзен, практика может показаться пугающей, но хорошие новости: наши эксперты согласны с тем, что преимущества йоги могут проявиться уже после вашего первого занятия.

По словам Керри Аксельрод, «йога может предложить невероятные преимущества – от увеличения силы и гибкости до снижения стресса – и является отличным противоядием от нашего беспокойного образа жизни, который часто перенапрягает нашу нервную систему». Хотя преимущества варьируются в зависимости от индивидуума и стиля йоги (кундалини, инь, виньяса), есть определенные положительные изменения, которые каждый практикующий йогу может ожидать заметить через день, неделю, месяц или несколько лет своей практики.

Знакомьтесь, эксперт

Керри Аксельрод – сертифицированный инструктор по целостному здоровью и инструктор по йоге. Она является владельцем одноименного велнес-бренда и ведущим специалистом в области комплексного подхода к психическому здоровью.

Чтобы показать вам график того, как йога приносит пользу вашему телу и разуму, мы проконсультировались с группой проверенных йогов.

Продолжайте прокручивать, чтобы увидеть удивительные вещи, которые могут произойти после того, как вы начнете заниматься йогой!

Городские Мастера

После одного класса

Наши йоги согласны с тем, что после вашего первого занятия йогой (или после первого, которое у вас было через некоторое время) вы, вероятно, испытаете различные ощущения.Эмили Морвен, соучредитель Modo Yoga LA, говорит, что ваше первое занятие йогой может ощущаться как «неловкое, потное первое свидание», когда вы замечаете мышцы, о которых даже не подозревали, и потеете в местах, о которых вы даже не подозревали. потеть. «Первое занятие горячей йогой – это буквально пребывание в комнате», – говорит она.

Как только вы закончите первый урок, ваши эмоции могут быть повсюду: от переполнения ( Как я смогу это сделать? Я такой негибкий ) до расслабления и умиротворения (это поможет глубокое дыхание), уполномочены (как , я сделала это – я прошла через то, что хотела сделать, и почувствовала себя сильной и способной ), – говорит Клэр Фонтейн, инструктор по йоге знаменитостей. Физически вы, вероятно, почувствуете небольшую боль. Но Фонтан говорит, что даже после одного занятия, ваши плечи станут сильнее, ваши подколенные сухожилия расслабятся, и «вы будете двигать своим телом так, как вы, вероятно, не делаете каждый день».

Через неделю

Допустим, за неделю вашей практики у вас было два занятия йогой. Морвен называет это «временем медового месяца», и другие наши йоги соглашаются. Всего через неделю «Вы, скорее всего, будете зациклены на том, как ваш разум делает перерыв на уроке, как ваше тело раскрывается в Down Dog, и на той атмосфере дзен, которую вы чувствуете после каждого занятия», – говорит Мэри Бет ЛаРю, учитель йоги и соучредитель Rock Your Bliss.« Физически вы начнете испытывать чувство открытости в своем теле. Возможно, оно кажется более просторным и гибким в областях, которые обычно тесны и напряжены».

Морвен говорит, что к третьему или четвертому классу вы почувствуете, что научитесь дышать и двигаться. «Вам нравится, что ваша поза дерева теперь на самом деле похожа на дерево, а не на флаг на ветру, и вам нравится наблюдать, как начинают появляться новые мышцы», – говорит она. Вы, вероятно, начнете лучше спать и заметите более сияющую кожу.

Джессамин Стэнли

Через месяц

После месяца занятий йогой несколько раз в неделю вы можете заметить некоторые сдвиги в том, как вы справляетесь со стрессом – теперь вы обнаруживаете, что дышите глубже в напряженных ситуациях (плохое движение, стрессовая встреча с начальником). «Вы не Будда – вы все еще злитесь, – но вы замечаете, что ваши плечи больше не приподняты над ушами, а челюсть менее напряжена», – говорит ЛаРю. Фонтан говорит, что вы также можете почувствовать, что некоторые сдерживаемые эмоции наконец выходят наружу.«Йога заставляет нас присутствовать, и иногда, когда мы переходим в позы, которые открывают сердце, могут возникнуть некоторые не очень веселые чувства», – говорит она. «Я призываю любого сесть с этим. Позвольте чувствам проявиться. Посмотрите на них. И позвольте им уйти». Неважно, какой тип занятий йогой вы выберете, вы все равно сможете заметить эмоциональный сдвиг.

Через месяц занятий йогой вы обязательно заметите некоторые положительные изменения в своем теле. « Ваше ядро ​​стало сильнее, и вы заметили, что ваши трицепсы строятся из всех этих чатуранг », – говорит ЛаРю.

Теперь, когда вы становитесь сильнее, вы также можете начать активно тянуться к йоге. «Не удивляйтесь, если вы бросите этот счастливый час ради пота, потому что теперь вы, наконец, можете оставаться твердым в падающем дереве», – говорит Морвен. Ваша тяга к еде также может измениться. «Не беспокойтесь, если вы обнаружите, что отказываетесь от картофеля фри ради салата из киноа, потому что это то, чего жаждет ваше тело», – добавляет Морвен. “ Со всеми этими поворотами и позами ветра ваше пищеварение находится на отметке .”

Через год

Через год после занятий йогой, Фонтан говорит, что ваша практика переходит от структурированных занятий к «йоге вне мата». «Это становится образом жизни», – говорит она. «Как вы дышите. Как вы сосредотачиваете свой ум. Как вы двигаетесь. Как вы относитесь к другим. Как вы движетесь с миром и присутствием и, возможно, становитесь менее привязанными к вещам». На этом этапе вашего пути йоги улучшилось ваше внимание, повысился уровень стресса и способность справляться с конфронтацией.

Физически, , ваша сила кора и верхней части тела увеличилась, ваше тело выглядит длиннее и стройнее, ваш баланс фантастический, и вы спите лучше, чем когда-либо. Сложив все это вместе, ваша уверенность, вероятно, тоже выросла.

Фаблетика

Через два года

Если вам удалось придерживаться йоги два раза в неделю в течение двух лет, вы можете рассчитывать на то, что будете выглядеть и чувствовать себя «более энергичным, чем были даже 15 лет назад – время, похоже, идет вспять», – говорит Морвен. С благодатью решать повседневные задачи стало для вас более естественным. ( «У вас есть суперсила спокойного дыхания», , как называет это Морвен.) Вы также замечаете, что сложные позы, которых вы привыкли избегать, наконец-то стали выполнимыми.

Через 50 лет

По словам Морвен, после целой жизни йоги вы гарантированно будете «крутым, мудрым и могущественным». (Мы все видели этих невероятных пожилых людей йоги – тех гуру, которые могут с изяществом придерживаться позы танцора даже в возрасте 70 лет.) На данном этапе вы понимаете, что подходить к каждой позе с «умом новичка» – с намерением и присутствием – это способ сохранить вашу любовь к йоге. Ваше тело сильнее, чем у большинства людей вашего возраста, у вас потрясающая подвижность суставов и сильный метаболизм. «Настолько крепкий, что можно есть что угодно», – говорит Морвен. «Хотя ты, вероятно, потянешься за водой, потому что захочешь завтра чувствовать себя хорошо и готово к уроку!»

Как начать заниматься йогой, если вы никогда этого не делали, по мнению экспертов

Начать заниматься йогой или медитацией не так просто, как может показаться в Instagram. Многие из нас говорят, что хотим включить йогу или медитацию в свой распорядок дня, но реализовать это на практике и поддерживать в течение длительного времени не всегда так просто.Начало любого нового занятия почти всегда связано с кривой обучения, но прежде чем вы навсегда бросите йогу и медитацию, есть несколько уловок, которые помогут вам начать занятия йогой и на самом деле закрепить их.

Нельзя отрицать, что в последние годы йога и медитация стали модными видами деятельности. Но этому есть причина: исследования показали, что регулярная медитация может помочь справиться с тревогой, улучшить вашу концентрацию на долгие годы, облегчить боль и улучшить ваше когнитивное здоровье в целом. Недавние исследования даже показывают, что медитация может улучшить вашу сексуальную жизнь, повысив уровень оргазма (да, по-настоящему!). Йога также оказывает стимулирующее действие на мозг, высвобождает эндорфины и даже может снизить уровень воспаления в организме.

Итак, какими бы сложными ни казались медитация и йога, когда вы новичок, польза для здоровья от этих практик, которые вы можете выполнять дома или в классе, определенно стоит того. Если вам сложно сделать йогу и медитацию повседневной практикой, вот 8 советов от экспертов, которые помогут вам начать работу.

1

Начните с коротких занятий

Если вы новичок в осознанности и медитации, вам не обязательно сразу же погружаться в часовой сеанс йоги.Эрин Берман, эксперт по образу жизни и здоровью из Nectar Sleep, говорит Bustle, что начинать с малого – хорошая идея, если вы хотите сделать йогу или медитацию частью своей повседневной жизни.

«Ключом к построению новой медитации, дыхательной работы и / или практики йоги является последовательность и развитие сбалансированной практики», – объясняет она. «Делайте это несколько раз в неделю, чтобы расслабиться – и, может быть, всего пять-десять минут за раз».

2

График занятий йогой или медитацией

Svet Feo / Shuttershock

Занятый график? Постарайтесь каждый день выделять небольшой отрезок времени, когда вы можете войти в зону, и начните устанавливать свой распорядок дня.«Найдите время дня, которое вы можете установить для себя, не отвлекаясь», – предлагает Това Склар, эксперт по йоге из Gaiam. «Установите таймер и либо выключите телефон, либо отключите его, подождите, пока вы сможете побыть одному на несколько минут, и используйте это время с умом».

3

Strike A Balance

Stu Forster / Getty Images Entertainment / Getty Images

Берман говорит, что, хотя вы можете быть взволнованы, чтобы начать полноценные занятия йогой пять раз в неделю, находя хорошее баланс, который работает с вашим существующим расписанием, – лучший способ избежать чувства выгорания в долгосрочной перспективе. «Практикуйтесь в темпе, который соответствует вашему образу жизни и целям, и не забывайте начинать так, чтобы со временем вы могли развиваться», – предлагает она.

4

Установите хорошее снаряжение

Илья С. Савенок / Getty Images Entertainment / Getty Images

Если у вас есть средства, можно инвестировать в приличное оборудование для йоги или эфирные масла, чтобы поднять настроение. клавиша при запуске нового распорядка. Скляр объясняет: «Отличный способ облегчить йогу или медитацию – это использовать подпорки и прочный коврик.Во время занятий йогой используйте нескользящий коврик, […] чтобы удерживать вас на месте, и блок для йоги, чтобы помочь вашему телу стабилизироваться в более жестких положениях ».

5

Начните с« мягкой »формы йоги

Если ваша цель – в конечном итоге посещать еженедельные занятия бикрам-йогой (также известной как горячая йога), вероятно, лучше всего начать с практики, которая немного более снисходительна к новичкам ». Я предлагаю йога-нидру всем, кто ищет глубокого отдыха и расслабления. одновременно изучая некоторые техники осознанности.Это управляемая медитация в положении лежа; Вы можете сделать это утром или перед тем, как заснуть, – объясняет Берман. – С другими мягкими йогами, такими как инь-йога или поток виньясы, также будет легче работать над растяжкой и позами ».

6

Или попробуйте набор классов и стилей

Alex McBride / Getty Images News / Getty Images

Другой вариант – сменить стиль йоги, пока не найдете тот, который вам нравится ». много разных стилей йоги, так много разных учителей.Я всегда говорю людям, которые интересуются, что если вы посещаете урок, и он вам не нравится, сходите и найдите другой », – объясняет Скляр.

7

Не ждите совершенства

Алена Озерова / Shuttershock

Наблюдение за тем, как инструктор по йоге легко перемещается по потоку йоги, может показаться легким. Однако может потребоваться время, чтобы развить внимательность, улучшить осанку и найти практику, которая работает для вас лично ». главное в йоге или медитации – всегда иметь «ум новичка», что является способом сказать, что мы все продвигаемся к цели или становимся очень продвинутыми », – говорит Берман.

Она добавляет, что йога должна заключаться не только в том, чтобы пытаться перейти к следующему этапу, но, скорее, в «ощущении присутствия при соединении тела и дыхания».

8

И постарайтесь быть менее критичным к себе

Чрезмерная критика себя может помешать вашему прогрессу, когда дело доходит до большинства вещей, включая йогу и медитацию. Берман советует «избегать избиения себя», если ваш распорядок идет не так, как планировалось, и «быть добрым, нежным и сострадательным к себе, когда вы начинаете новый распорядок».”Даже самые преданные медитаторы время от времени борются со своим распорядком, поэтому постарайтесь меньше относиться к своим ошибкам на этом пути.

Занятия йогой или медитацией в повседневной жизни могут быть немного сложными, когда вы новичок, но использование некоторых из этих одобренных экспертами приемов может значительно упростить выполнение рутинной работы.

Йога для начинающих: 14 советов по йоге для начала работы с йогой

Седжал Шах Я Обновлено: 6 декабря 2018 г.

Советы по йоге для начинающих

Это новый год, а это значит, что около 70% населения решили выздороветь и начать заниматься йогой.Но для многих покупка новой пары штанов для йоги (или, как я люблю их называть, корсетов для бедер) и коврика для верха – это легкая часть. Когда дело доходит до того, чтобы встать с дивана на коврик, особенно холодной зимой, мы часто предпочитаем продолжать прокручивать в Instagram фотографии скульптурных йогинь на пляже, делающих шпагат стоя, вместо того, чтобы двигаться по начальной инерции и начать нашу собственную практику (без суждений – мы все были там).

Не только лень удерживает нас от занятий йогой.Йога – это сугубо личная практика, и с десятками школ йоги на выбор может быть трудно определить практику, которая соответствует нашим индивидуальным физическим, умственным и эмоциональным потребностям. Выбрать цвет коврика для йоги достаточно сложно, не говоря уже о практике!

К счастью, вы попали в нужное место! Изучение йоги начинается с того, что вы ступаете на коврик. Просто следуйте приведенным ниже советам, чтобы начать заниматься йогой.

# 1 Освободить ожидания: Часто мы приравниваем йогу к жестким позам со скручиванием конечностей.Однако йога – это не касание пальцев ног или растяжение на 98 градусов на северо-восток. Йога буквально означает «обуздать» или «объединиться». Йога – это процесс единения с самим собой, и он должен быть легким и не требующим усилий. Вы занимаетесь йогой, когда ваше тело, ум и дыхание совпадают.

Так что отбросьте идею о том, что вы уже должны быть гибкими, что вы слишком стары, чтобы заниматься йогой в возрасте 40 лет, или что йога – единственное, что спасет вас от ваших любовных ручек это один из распространенных побочных эффектов регулярной практики)! Помните: йога – это процесс, а не поза.Неважно, касаетесь вы пальцами ног или нет – в конце практики важно состояние вашего тела, ума и эмоций. Если вы чувствуете умиротворение и можете уделять своему дыханию на секунду больше, чем обычно, значит, вы занимаетесь йогой.

# 2 Следуй традиции: Есть много традиций йоги. Проведите хорошее исследование, найдите более аутентичный, основанный на происхождении и целостный, и как только вы решите, какой традиции следовать, углубитесь в нее, вместо того чтобы постоянно менять одну традицию на другую.

# 3 Найдите учителя: Лучше всего начинать заниматься йогой под руководством квалифицированного учителя йоги, который проведет вас через правильные последовательности и согласование. Это поможет вам правильно изучить различные позы и избежать возможных травм. В идеале найдите учителя, который вам нравится, и практикуйтесь с ним постоянно, так как вы сможете более стабильно прогрессировать с помощью надежного гида.

Кроме того, некоторые философские принципы или техники, которым обучают в йоге, могут быть для вас новыми, и руководство учителя помогает в понимании.Сохраняйте непредвзятость, так как это поможет расширить и улучшить ваш опыт йоги.

# 4 Сосредоточьтесь на йоге , а не штаны: не штаны: Йога стала модной, и теперь целые отрасли промышленности вращаются вокруг штанов для йоги за 120 долларов. К счастью, для 99% вам не нужно покупать новейшую майку Ganesh , чтобы достичь просветления. Просто наденьте удобную одежду, собираясь на занятия йогой или занимаясь йогой дома. Также избегайте чрезмерного ношения украшений, так как они могут помешать занятиям йогой.

# 5 Раннее пробуждение : В идеале йогу следует практиковать рано утром на восходе солнца, когда ум ясен и мир спокоен. Традиционные йогические тексты утверждают, что время между 4 и 6 часами утра наиболее способствует достижению медитативного состояния. Практика утром первым делом позволит вам не отвлекаться и начать день со здоровьем и целеустремленностью, задав тон на весь оставшийся день. Однако, если вы не можете рано проснуться, чтобы попрактиковаться, не позволяйте этому быть поводом для отказа! Вы можете делать это в любое время дня по своему усмотрению.

# 6 Практика натощак: Лучше заниматься натощак или, по крайней мере, через 2-3 часа после последнего приема пищи, это еще одна причина, по которой лучше всего заниматься первым делом утром. Занимаясь йогой, вы гораздо больше настраиваетесь на тонкие ощущения своего тела, чем когда-либо, и практика с едой в желудке неизбежно приводит к дискомфорту. Прием пищи перед тренировкой может вызвать чувство тяжести и нарушить процесс пищеварения.Также рекомендуется выпивать не менее трех-четырех литров воды в течение дня, чтобы вывести токсины, которые выделяются во время занятий, из организма.

# 7 Начните с намерения: Перед тем, как начать физический аспект вашей практики, создание намерения может помочь задать тон вашей практике и подготовить ваш ум к интроспективному опыту. Независимо от того, является ли ваше намерение «мир во всем мире» или «принять мой нос», сосредоточение вашего ума на этой мысли поможет вам перенестись в настоящий момент перед началом.Кроме того, легкие разминки помогают расслабить тело и подготовить его к предстоящим асанам йоги, действуя как своего рода физическое намерение.

# 8 Серьезно – поговорите со своим врачом … и учителем йоги : Почти каждое видео о йоге начинается с инструкций, как поговорить с профессиональным медиком перед тем, как начать заниматься йогой. Однако большинство людей игнорируют эти инструкции. Хотя йога доступна для всех, многие люди получают травмы во время практики из-за того, что слишком далеко зашли.По крайней мере, сообщите своему врачу, что вы занимаетесь, и помните о своих физических ограничениях. Если у вас есть заболевание, сообщите об этом своему инструктору по йоге до начала занятия. Это поможет учителю настроить вашу последовательность.

# 9 Будьте медленными и устойчивыми: Древний йогический текст, озаглавленный «Йога-сутры Патанджали», определяет позу йоги ( асана ) как Sthira Sukham Asanam , что переводится как «устойчивый, удобный и медитативный». Мы живем в культуре конкуренции, где мы можем соревноваться с собой и другими, часто выходя за рамки наших возможностей, чтобы стать лучшими.Однако в йоге побеждает тот, кто может добиться максимальной легкости в позе. Делайте столько, сколько вам удобно, а затем потянитесь немного больше (чтобы улучшить гибкость тела). Если вам трудно различить «сладкие точки» тела, ориентируйтесь на дыхание; когда он легкий и длинный, мышцы начинают расслабляться, но когда он неровный или неровный, это означает, что вы перенапрягались. Если вы немного выйдете за пределы своей зоны комфорта, это сохранит интерес к занятиям йогой и добавит искру проблем по мере вашего прогресса и принятия новых поз. Однако убедитесь, что вы понимаете разницу между выходом за пределы зоны комфорта и напряжением.

# 10 Улыбнись, чтобы провести тебя сквозь мили : Убедитесь сами. Нежная улыбка расслабляет тело и разум и помогает вам получать большее удовольствие от поз йоги. Как и дыхание, улыбка – еще один барометр того, насколько легко мы тренируемся.

# 11 Будьте там, где вы находитесь: Хотя мы все хотели бы иметь возможность обернуть левую ногу вокруг шеи, это просто невозможно для всех.В этом красота йоги: она встречает вас там, где вы находитесь. Где бы вы ни находились в позе йоги, это именно то место, где вы должны быть, поэтому не сравнивайте себя с другими учениками в классе йоги. Помните, что каждый тип телосложения уникален и что разные люди имеют разный уровень знаний. Некоторые могут легко выполнить конкретную асану , в то время как другим может потребоваться немного больше времени и практики, чтобы достичь этого. Йога учит нас принимать настоящий момент таким, какой он есть, и, следовательно, принимать себя (и тела!) Именно такими, какие мы есть в данный момент.Не пугайтесь, если в первые дни практики йоги вы почувствуете небольшую сладкую болезненность. Однако, если есть боль и постоянный дискомфорт, немедленно сообщите об этом своему инструктору.

# 12 Насладитесь концом: По окончании практики йоги не спешите вставать и начинать двигаться, выполняя задачи, поставленные на день. Часто, если вы посещаете класс йоги, студенты вскакивают при первой же возможности, чтобы выйти из позы трупа. Однако научитесь наслаждаться моментом и позволяйте своему телу отдыхать, которого оно заслуживает после долгой практики.Если у вас есть время, подарите себе дополнительную любовь и полежите в Yoga Nidra на несколько минут, так как это помогает остудить тело и полностью расслабить разум и тело после сеанса.

# 13 Йога – это образ жизни: Понимание того, что может предложить йога – ее глубины и глубины, поможет сформировать ваше видение и то, что вы можете искать. Йога включает в себя позы, вневременную древнюю философию, пранаям, (дыхательные техники), медитации, осознанность, здоровое питание и образ жизни, которые дополняют друг друга, и когда практики вместе, как единое целое, выведут вас за пределы телесного уровня, предлагая наилучшие преимущества и более глубокий духовный опыт.

# 14 Уважайте свою практику: Имейте свой собственный коврик для йоги и чистое, специально отведенное место для занятий. Носите свежую одежду для йоги. Это принесет чувство цели, намерения и приверженности практике. Начните постепенно, создайте намерение тренироваться дважды или трижды в неделю и будьте регулярно. Йога, как и все остальное в жизни, требует регулярной практики для получения устойчивых результатов. Регулярная практика не только приблизит вас к вашей цели – прикоснуться к пальцам ног или выполнить стойку на голове, но регулярная практика также укрепит ваше тонкое тело, что приведет к умиротворенному состоянию ума, которое распространяется на жизнь за пределами мата.Так что уделите себе побольше времени и наберитесь терпения! Награды от регулярной практики будут неожиданными. Обратите внимание на то, как йога положительно влияет на вашу повседневную жизнь, и признайте влияние вашей практики.

Итак, раскатайте этот коврик, определите свое намерение, дышите и отпускайте!

Если вы хотите получить целостный опыт йоги, обратитесь в ближайший центр Art of Living и узнайте о классах Шри Шри Йоги.

Новичок в йоге? Изучите «Йога 101: простое руководство по практике и философии в помощь новичку».

Седжал Шах, E-YRT 500 Шри Шри Учитель йоги, YACEP, Учитель искусства жизни, Медицинская школа последипломного образования Нью-Йоркского университета, одобренный фасилитатором ретрита Yoga-CME, писатель по вопросам здоровья и тела, гомеопат

Начать йогу с легкого онлайн-урока йоги

Мы все здесь друзья, Бульдоггеры, поэтому нам вполне комфортно быть честными с вами.

Это безопасное место, верно?

Тогда здесь ничего не происходит: мы иногда говорим здесь о большой игре, но мы определенно не свободны от нашей неуверенности.Мы нервничаем, заводя новых друзей, ставим себя перед собой, ставим новую цель и начинаем что-то новое – например, что-нибудь новое. И это включает в себя йогу!

Каждый член семьи Бульдогов когда-то был новичком в йоге – и вы хотите знать, что им понравилось в этой практике? Легкий урок йоги!

Вы могли подумать: «Ну, да. Я бы , очевидно, начал бы с легкого урока йоги ».

Почему вам следует начать с Easy Yoga Online

Вот в чем дело – вы можете быть удивлены тем, сколько людей пропускают занятия йогой для начинающих и сразу переходят к чему-то более продвинутому! Это особенно верно для начинающих йогов, которые имеют опыт других видов упражнений.Зная, что у них уже есть базовый уровень силы, гибкости и кардио-фитнеса, они полностью пропустят легкие занятия йогой.

Мы понимаем искушение – мы всего лишь люди, и все мы иногда любим проявлять себя! – но мы действительно рекомендуем вам начать свое путешествие по йоге с урока йоги easy . Давайте отбросим нашу гордость и согласимся, что нет ничего постыдного в том, чтобы установить программу йоги для начинающих сначала , не так ли? Тебе нужно идти, прежде чем ты сможешь бегать! (Да, это клише, но только клише становятся клише , потому что они верны.)

Эксперты сходятся во мнении: новичкам следует начинать с простых занятий йогой

По словам Седрика Брайанта, главного физиолога Американского совета по физическим упражнениям, лучше всего начинать любой новый режим упражнений с осторожностью.

Доктор Брайант посоветовал новым энтузиастам фитнеса на WebMD:

«Начните с малого и двигайтесь медленно. Вообще говоря, когда люди делают это слишком агрессивно в начале программы, они, как правило, не придерживаются этого в течение длительного времени. Что вам действительно нужно, так это выработать новые привычки, которых вы сможете придерживаться на всю жизнь ».

Вы слышали доктора! Легкое занятие йогой – это то, что вам нужно, если у вас нет большого опыта на коврике.

Для всех, кто начинает новую программу фитнеса – включая программу для новичков yoga – WebMD также рекомендует установить некоторые четкие и краткие цели тренировки. Ваши цели также должны быть реалистичными!

Занятия йогой для начинающих приносят много пользы для здоровья, поэтому вы можете начать процесс постановки целей с размышления о том, какие из этих преимуществ вам больше всего интересно привнести в свою жизнь.

Ознакомьтесь с этими

преимуществами, которые вы можете получить, пройдя легкие занятия йогой. , по данным Национального института здоровья:

• Йога может улучшить ваше общее самочувствие, поддерживая здоровые привычки.
• Может снизить уровень стресса.
• Занятия йогой улучшат ваше психическое здоровье и качество сна.
• Хроническая боль? Попробуйте йогу! Доказано, что он снимает боль, особенно в пояснице и шее.
• Регулярные занятия йогой могут помочь в достижении ваших целей по поддержанию веса.
• Энергетическая силовая йога – такая же, как та, которую мы здесь практикуем! – заставляет ваше сердце биться чаще, что также может быть полезно для вашего кардио-здоровья.
• Йога улучшает силу, гибкость и равновесие.

Потратьте некоторое время на обдумывание этих преимуществ для здоровья и выберите несколько из них, которые особенно важны для вас. Это отличный способ установить оздоровительные цели, чтобы поддерживать мотивацию во время первых нескольких простых занятий йогой.

Как начать занятия йогой как новичок

Превосходно. Вы Бульдоггер действия! Мы это любим.

Теперь, когда вы готовы взять легкий урок йоги, чтобы начать свой роман с йогой (потому что, поверьте нам, – это будет любовным романом), вам просто нужно указать правильное направление . Где лучших классов йоги для начинающих?

Мы уже говорили об этом раньше и скажем еще раз: мы знаем, что, вероятно, немного предвзято, но онлайн-классы йоги – вот где это.

Есть , так что много занятий на выбор, многие из которых идеально подходят для начинающих занятий йогой.

• Рекомендуем Активировать классы для начинающих. Уроки Activate – самые приятные из наших предложений, что делает их идеальными для тех, кто хочет почувствовать практику и облегчить себе путь в позы йоги для начинающих в первый (или второй, или третий) раз. Вы получите отличную растяжку и поработаете все тело, чтобы получить очень спокойный плейлист.
• Новички могут также захотеть посетить наши классы Укусы бульдога для начинающих . Эти занятия короче – разминка для начинающих длится всего двенадцать минут! – и познакомит вас с основами занятий йогой для начинающих. Это идеальный легкий урок йоги!

А еще есть идеальный стартовый набор йоги для начинающих …

Если вы ищете что-то более комплексное, когда начинаете планировать свой график легких занятий йогой, вы собираетесь полностью увлечься нашим планом тренировки йоги для начинающих .

Серьезно, ребята – даже не идите по этой дороге, если не готовы в нее влюбиться. Ты собираешься!

План тренировок йоги для начинающих – это серия тренировок, направленных на то, чтобы дать вам все необходимое, чтобы легко заняться йогой дома. Он включает в себя четыре полных недель простых занятий йогой, которыми вы можете заниматься в свободное время и в своем собственном пространстве. Он начинается с основ и классов Activate, а затем переходит в классы, в которых приоритет отдается определенным позам йоги для начинающих и группам мышц.

🚨 Обращение ко всем начинающим йогам (и всем, кто просто хочет хорошо провести время) 🚨 – План тренировки йоги для начинающих – это действительно идеальная онлайн-задача йоги на осень… и не только!

Вы получили известия от экспертов и узнали немного больше о доступных классах йоги.

Почему стоит выбирать онлайн-классы йоги

• С онлайн-классами действительно нет оправдания, чтобы пропустить вперед. В прошлом вам, возможно, приходилось полагаться на расписание обычной студии, чтобы определить свой план тренировки. А если не было занятий для начинающих, когда вам было удобно туда попасть? Что ж, тебе не повезло. Благодаря онлайн-занятиям йогой те времена прошли! Вы можете выбрать классы, которые вам подходят, прямо там, где вы находитесь – в самом начале! – и занимайтесь простой йогой дома, когда это вам удобно.

• Легкие занятия йогой позволят вам относиться к себе немного менее серьезно. Когда вы начинаете новую деятельность на более продвинутом уровне, вы можете почувствовать себя немного более тревожным по поводу того, чтобы показать себя другим людям. Если они знают, что делают (или, по крайней мере, выглядят так, как они!), Вы не хотите выглядеть новичком. В занятиях йогой для начинающих это давление полностью снимается. А если вы занимаетесь простой йогой в доме , , вам действительно не нужно никому доказывать себя.

• У вас меньше шансов получить травму, если вы начнете с легкого занятия йогой. Никто не говорит, что ты не силен и не в хорошей форме. Мы знаем, что это так! Но если вы новичок в йоге, то несложный урок йоги (или десять!) Поможет вам убедиться, что вы не заезжаете так далеко, чтобы не получить травму. Если вы получили травму на первом занятии из-за того, что слишком рано пошли слишком тяжело, вам, возможно, придется вообще бросить. Облом.

• Не волнуйтесь – наши простые занятия йогой по-прежнему являются отличной тренировкой. Мы обещаем, что не дадим вам полностью расслабиться. Если вы ищете сеанс потоотделения, вы все равно получите часть этого в рутине йоги для начинающих Bulldog.
• У вас будет развлечения . Изучение чего-то нового может быть немного сложным, но это также действительно отличный старт! Это определенно верно, когда речь идет о легких занятиях йогой. Вы будете сидеть на коврике, обучая свое тело новым движениям, и при этом подбираете отличный плейлист, который заставит вас танцевать и , чтобы повысить качество вашей тренировки.

Звучит фантастически, не правда ли? Легкие занятия йогой – вот где это нужно.Не пропустите!

Как начать заниматься йогой? 5 указателей, о которых нужно помнить

Вам интересно, как начать заниматься йогой? Вы пришли в нужное место!

Если вы занимаетесь йогой, вы можете испытать глубокое чувство гармонии как внутри себя, так и в мире вокруг вас. Однако прежде чем вы погрузитесь в это, важно создать правильную атмосферу как внутри, так и снаружи. Вот 5 советов, которые следует иметь в виду, чтобы оптимизировать практику йоги:

1.Убедитесь, что ваш желудок и кишечник пусты.

Йога – это не просто упражнение, а способ укрепить энергетическую систему человека. Как объясняет Садхгуру: «Все, что не является телом, должно быть вне тела, если вы хотите направить свои энергии вверх». Поэтому не забывайте заниматься йогой перед едой (в идеале – утром перед завтраком) и после опорожнения кишечника. Точно так же не следует принимать пищу или воду, пока вы занимаетесь самой практикой йоги.

2.Примите душ или ванну.

Купание – это не только очистка кожи; когда вода соприкасается с вашим телом, омываются и внутренности. Садхгуру рекомендует прохладную или прохладную воду, поскольку она «открывает поры между клетками кожи, а это важно для практики йоги, потому что мы хотим, чтобы клеточная структура тела была заряжена энергией другого измерения».

3. Носите удобную свободную одежду.

Как мы уже видели, йога воздействует на энергетическую систему человека.В этом процессе помогает ношение свободной одежды. Садхгуру говорит: «Когда ваши энергии начнут расширяться внутри вас, вы заметите, что облегающая одежда не будет удобной для вашего тела.