Йога для фигуры польза: красивая фигура как побочный эффект

красивая фигура как побочный эффект

Как обрести красивую фигуру? У каждого есть свой список средств: фитнес, массажи, голодание. Но, как правило, в перечне корректирующих фигуру средств никогда не присутствует йога. И совершенно напрасно! Практика йоги творит с нашим телом настоящие чудеса, и коррекция фигуры будет лишь приятным «побочным эффектом» в дополнение к тем волшебным изменениям, которые происходят с начинающими йогинами.

Комментирует специалист— Татьяна Бородаенко, основатель и ведущий преподаватель Йога Айенгара Центра.

Хочу заверить скептиков — лучшего средства для формирования фигуры, чем йога, до сих пор не придумано. Хотя действительно, коррекция контуров тела в практике йоги не цель, но стройность и подтянутость в ходе занятий достигаются сами собой.

В тренажёрном зале накачивается рельефная мускулатура, что поначалу кажется красивым, но это не очень полезно: когда мышечная масса чрезмерна, фигура становится не естественной, мускулы теряют функциональность, суставы — подвижность. Понаблюдайте за такими спортсменами — в них нет гибкости и подвижности, ведь все мышцы «забиты». Они не могут выдерживать разнонаправленные нагрузки — элементарно не могут удерживать руки в стороны, у них, таких мощных, не хватает на это сил! Такое тело не дает ни здоровья, ни энергии, ведь бугры мышц накачиваются за счет роста крупных групп мускулатуры, а мелкие мышцы, как раз те, которые управляют костями скелета и поддерживают внутренние органы, начинают угнетаться, атрофироваться.

Когда люди не занимаются физической активностью, их тело тоже страдает. Дряблые мышцы плохо снабжают кости кислородом и питательными веществами, появляется остеопороз, возрастает риск переломов. В обвисших тканях накапливаются жиры, происходит застой энергии — первопричина всех болезней.

С точки зрения энергетики тела, когда мышцы дряблые, тело аморфно и как бы «вываливается» наружу, мы теряем энергию. Напротив, когда тело компактно, собрано, в тонусе, мы аккумулируем энергию и меньше устаем.

Вот почему на занятиях йогой преподаватель всегда акцентирует внимание на необходимости втягивать мышцы — этот простой прием делает их эластичными, выносливыми, крепкими.

Благодаря практике йоги человек приобретает точёную мускулатуру, проявляет естественную красоту своего тела: улучшается осанка, разворачиваются плечи, вытягивается позвоночник и из-за этого немного увеличивается рост, человек начинает двигаться более грациозно.

Современная мода, требующая от всех стандарта 90-60-90 — это безумие! У людей разные типы телосложения, и та стройность, которая одним дана природой, другими может быть достигнута только путём самоистязаний и ущерба для здоровья. Можно пойти напролом— диеты, всё время сжатая в кулак воля. Даже если этот прессинг удается выдерживать, то нервное напряжение неизбежно скидывается на других уровнях — человек начинает пить, курить, срываться на окружающих, появляются новые болезни.

А ведь причина лишнего веса у многих кроется в привычке заедать стресс. Значит нужно устранять первопричину — уметь правильно реагировать на стрессы. Занятия йогой гармонизируют сознание, успокаивают нервную систему, формируют стрессоустойчивость. Когда практикуешь, нет приступов голода и булимии. Стройность достигается сама собой, без особых усилий. К слову, благодаря практике йоги можно не только сбросить, но и набрать вес, что актуально для людей, страдающих от дефицита массы тела.

И наконец, еще одна уникальная способность асан йоги — она способна менять форму костей ног! Никаким другим видом спорта этого не достичь. Все деформации ног берут начало от деформации крестца и поясницы. Занимаясь асанами, мы выравниваем позвоночник, избавляемся от деформаций. Благодаря постоянному вытяжению и втягиванию мышц, делаем ноги красивыми, ровными, стройными.

Людям, которые регулярно практикуют йогу, весенние хлопоты ради приведения фигуры в порядок не знакомы — их тела стройны и красивы круглый год.

О пользе йоги для фигуры можно узнать в статье от студии Bikram Yoga на Арбате

Когда нужно привести фигуру в порядок, мы сразу же думаем о спортзале с эффективными современными тренажерами. Но, к сожалению, эти спортивные инструменты могут принести больше вреда, чем пользы. При занятиях на тренажерах прокачивается одна конкретная группа мышц, и ее развитие очень условно. Ткани зачастую разрываются от нагрузки, а далее организму нужно найти много белка для их восстановления.

Если вы хотите обрести красивое и гармоничное тело, а также не рисковать своим здоровьем, стоит узнать, как йога влияет на фигуру. О плюсах и минусах йоги для фигуры известно достаточно много, так как этой практикой занимаются миллионы людей на всей планете.

Можно ли похудеть за счет йоги?

Цель этой практики – объединить развитие тела и духа человека. Похудение не входит в перечень основных задач йоги, но оно всегда является приятным «побочным эффектом».

Конечно, худеть вы сможете только в том случае, если соблюдаете рекомендации по питанию. Если более подробно разобраться в том, что дает йога фигуре, вы увидите сразу несколько важных факторов:

• максимальная гибкость и эластичность мышц, а не их рост;
• устранение ненужных жировых тканей со временем;
• подтягивание тканей организма, мышц и кожи;
• вывод токсинов и общее омоложение организма;
• построение гармоничного и подтянутого тела.

Сформировать красивое тело в спортзале достаточно сложно. Здесь мышцы растут без какого-либо контроля, а часто и вовсе портят фигуру. Если же вы занимаетесь йогой, вы всегда получите отличный результат. Правильно выстроенные занятия дадут вашему телу не только красоту, но и здоровье, гибкость и готовность к любым нагрузкам.

Что нужно для быстрого результата?

К сожалению, быстрого результата не будет. Для достижения желаемых параметров необходима регулярная практика и правильный режим питания и употребление достаточного количества воды.

Но, если задаться целью, то с помощью йоги можно добиться гармоничного подтянутого тела, а эффект будет виден уже после первого месяца тренировок.

Наиболее эффективными для улучшения физической формы являются практики в горячем зале: Бикрам йога, Хот Виньяса Инферно Хот Пилатес, вы можете заниматься одним из направлений или сочетать их для своего удовольствия и разнообразия нагрузки.

Практика в горячем зале позволяет вывести из организма лишнюю жидкость, а также улучшает лимфоток и метаболизм.

Если вы хотите больше силовых практик, то обязательно добавьте Batiste Power Yoga и Дживамукти йогу

Преподаватели студии ONE Yoga Meditation обладают огромным опытом и помогут вам начать свой путь к совершенству в любом из направлений йоги.

Присоединяйтесь к нам и сделайте ваше тело выносливым, красивым, сильным и здоровым. Именно такие преимущества вы получите при регулярных занятиях.

Как записаться?

Перейти в расписание, выбрать интересующее занятие и нажать кнопку “Записаться”, ввести свои данные .А также вы можете позвонить нам 8(499)1102172, администратор поможет определиться с выбором занятия, порекомендует преподавателя, и также поможет решить все возникающие вопросы.

Йога – преимущества не только на коврике

900 02  

 

 

 

Йога, древняя практика и медитация, становится все более популярной в современном занятом обществе. Многим людям йога помогает отвлечься от хаотичной и занятой жизни. Это верно независимо от того, практикуете ли вы позу собаки мордой вниз на коврике в своей спальне, в ашраме в Индии или даже на Таймс-сквер в Нью-Йорке. Йога дает много других умственных и физических преимуществ. Некоторые из них распространяются на кухонный стол.

Виды йоги

Существует множество видов йоги. Хатха (сочетание многих стилей) — один из самых популярных стилей. Это скорее физический тип йоги, чем спокойная медитативная форма. Хатха-йога фокусируется на пранаямах (упражнениях с контролем дыхания). За ними следует серия из асан (позы йоги), которые заканчиваются шавасаной (период отдыха).

Цель занятий йогой — испытать себя физически, но не чувствовать себя подавленным. На этом «крае» внимание сосредоточено на вашем дыхании, в то время как ваш разум принимает и успокаивается.

Лучший образ тела

Йога развивает внутреннее осознание. Он фокусирует ваше внимание на возможностях вашего тела в настоящий момент. Это помогает развить дыхание и силу духа и тела. Дело не во внешности.

В студиях йоги обычно нет зеркал. Это делается для того, чтобы люди могли сосредоточить свое внимание на себе, а не на том, как выглядит поза или люди вокруг них. Опросы показали, что те, кто практиковал йогу, больше знали о своем теле, чем люди, которые не занимались йогой. Они также были более удовлетворены своим телом и менее критично относились к нему. По этим причинам йога стала неотъемлемой частью лечения расстройств пищевого поведения и программ, способствующих позитивному восприятию тела и самооценке.

Внимательное отношение к еде

Осознанность означает сосредоточение внимания на том, что вы испытываете в настоящий момент, не осуждая себя.

Доказано, что занятия йогой повышают внимательность не только на занятиях, но и в других сферах жизни человека.

Исследователи описывают осознанное питание как неосуждающее осознание физических и эмоциональных ощущений, связанных с едой. Они разработали анкету для измерения осознанного питания с использованием следующих моделей поведения:

• Прием пищи даже сытым (растормаживание)
• Осознание того, как еда выглядит, имеет вкус и запах
• Прием пищи в ответ на внешние сигналы, такие как вид или запах пищи
• Прием пищи в состоянии грусти или стресса (эмоциональное питание)
• Прием пищи, когда вас отвлекают другие дела

Исследователи обнаружили, что люди, которые практиковали йогу, были более осознанными едоками согласно их оценкам. Годы занятий йогой и количество минут занятий в неделю были связаны с лучшими показателями осознанного питания. Практика йоги помогает вам лучше осознавать, что чувствует ваше тело. Это повышенное внимание может переноситься во время еды, когда вы смакуете каждый кусочек или глоток и отмечаете запах, вкус и ощущение пищи во рту.

Способствует похудению и поддержанию веса

Люди, которые практикуют йогу и осознанно едят, лучше согласуются со своим телом. Они могут быть более чувствительны к сигналам голода и ощущению сытости.

Исследователи обнаружили, что люди, которые занимались йогой не менее 30 минут один раз в неделю в течение как минимум четырех лет, набирали меньше веса в среднем возрасте. Люди с избыточным весом действительно похудели. В целом, у тех, кто практиковал йогу, был более низкий индекс массы тела (ИМТ) по сравнению с теми, кто не практиковал йогу. Исследователи связывают это с осознанностью. Осознанное питание может привести к более позитивным отношениям с едой и едой.

Улучшение физической формы

Йога известна своей способностью снимать напряжение и беспокойство в уме и теле. Но это также может повлиять на физическую работоспособность человека.

Исследователи изучили небольшую группу малоподвижных людей, которые раньше не занимались йогой. После восьми недель занятий йогой не менее двух раз в неделю в общей сложности 180 минут участники продемонстрировали большую мышечную силу и выносливость, гибкость и кардио-респираторную форму.

Сердечно-сосудистые преимущества

Несколько небольших исследований показали, что йога оказывает положительное влияние на факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний: она помогает снизить кровяное давление у людей с гипертонией. Вполне вероятно, что йога восстанавливает «чувствительность барорецепторов». Это помогает организму чувствовать дисбаланс артериального давления и поддерживать баланс.

Другое исследование показало, что занятия йогой улучшают липидный профиль у здоровых пациентов, а также у пациентов с известным заболеванием коронарной артерии. Это также снизило чрезмерный уровень сахара в крови у людей с инсулиннезависимым диабетом и уменьшило их потребность в лекарствах. В настоящее время йога включена во многие программы кардиореабилитации из-за ее преимуществ для сердечно-сосудистой системы и снятия стресса.

Прежде чем приступить к новой программе упражнений, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Исследователи также изучают, может ли йога помочь людям с депрессией и артритом и улучшить выживаемость при раке.

Йога может помочь вам успокоиться и сосредоточиться на своей напряженной жизни. Найдите зарегистрированных учителей йоги (RYT) и студии (RYS) через Yoga Alliance.

Намасте.

Верхнее изображение: webphotographer/Getty Images

16 Научно обоснованные преимущества йоги

В то время как современные средства массовой информации и реклама могут заставить нас думать, что йога — это все физические позы, вся йога включает в себя широкий спектр созерцательных и самодисциплинарных практик, таких как медитация, пение, мантра, молитва, работа с дыханием, ритуал и даже бескорыстное действие.

Слово «йога» происходит от корня слова «юдж», что означает «связывать». Само слово имеет множество значений, от астрологического соединения до супружества, при этом основной темой является связь.

Асана йоги — это физическая практика и позы йоги.

Научные исследования преимуществ йоги все еще носят предварительный характер, но большая часть полученных данных подтверждает то, что практикующие, кажется, знали тысячелетиями: йога невероятно полезна для нашего общего самочувствия.

Давайте более подробно рассмотрим 16 преимуществ йоги.

В 2016 году две ведущие организации йоги, Yoga Journal и Yoga Alliance, провели всемирный опрос, изучая различные статистические данные о йоге, пытаясь количественно оценить ее ценность на фоне постоянно растущей популярности.

Наиболее часто упоминаемая причина, по которой люди выбирали занятия йогой, заключалась в том, чтобы «повысить гибкость» (1).

Гибкость – важная составляющая физического здоровья. Йога предлагает множество стилей на выбор, варьирующихся по интенсивности от высокой до умеренной и легкой. Было обнаружено, что даже стили с низкой интенсивностью увеличивают гибкость (2, 3).

Йога особенно полезна для улучшения гибкости у взрослых в возрасте 65 лет и старше. Снижение гибкости является естественной частью старения, и в 2019 г.исследование показало, что йога замедляет потерю веса и улучшает гибкость у пожилых людей (4).

Американская психологическая ассоциация недавно сообщила, что 84% взрослых американцев испытывают воздействие длительного стресса (5).

Итак, вполне логично, что второй наиболее часто упоминаемой причиной, по которой люди занимаются йогой, было снятие стресса. К счастью, наука подтверждает, что йога, и особенно асаны, отлично снимают стресс (6).

Но помните — физическая практика — это лишь один из аспектов йоги. Медитация, работа с дыханием и слуховые ритуалы, такие как пение и звуковые ванны, также значительно снижают напряжение и снимают стресс (7).

Большое депрессивное расстройство (БДР) считается одним из наиболее распространенных психических расстройств в мире.

Мета-анализ 23 вмешательств, проведенный в 2017 году и посвященный влиянию лечения на основе йоги на симптомы депрессии, в подавляющем большинстве случаев пришел к выводу, что йога теперь может считаться эффективным альтернативным методом лечения БДР (8).

Было показано, что как йогатерапия, так и дыхательные практики значительно улучшают симптомы депрессии (9).

Часто предвестником болезни является хроническое воспаление. Болезни сердца, диабет, артрит, болезнь Крона и многие другие состояния связаны с длительным воспалением (10).

В одном обзоре было рассмотрено 15 научных исследований и найден общий результат: йога — различных стилей, интенсивности и продолжительности — снижает биохимические маркеры воспаления при некоторых хронических состояниях (11).

5. Йога, скорее всего, увеличит вашу силу

Хотя у большинства людей йога ассоциируется с растяжкой и гибкостью, некоторые виды занятий йогой также можно рассматривать как развитие силы. Это просто зависит от уровня класса, подхода и учителя. Это делает асану йоги мультимодальной формой упражнений (4).

Эффективность йоги для наращивания силы изучалась в нескольких конкретных случаях — например, применительно к людям с раком груди, пожилым людям и детям (4, 12, 13).

Другое исследование, проведенное с участием личного состава военно-воздушных сил, показало, что йога является эффективной практикой укрепления силы во многих возрастных группах здоровых участников (14).

6. Йога может уменьшить тревожность

Американская ассоциация тревожности и депрессии недавно заявила, что тревожные расстройства могут быть наиболее распространенными расстройствами психического здоровья в Соединенных Штатах (15).

Существует ряд различных тревожных расстройств, таких как генерализованное тревожное расстройство, социальная тревожность и специфические фобии. Даже хронический стресс иногда можно классифицировать как тревожное расстройство.

Многочисленные исследования показывают, что асаны йоги могут быть эффективными в качестве альтернативного лечения тревожных расстройств, хотя некоторые исследователи запрашивают дополнительные повторные исследования, прежде чем сделать окончательное заявление (6, 16).

Было показано, что йога-нидра, которая представляет собой сканирование тела/управляемую медитацию, значительно уменьшает симптомы беспокойства (17).

7. Йога может улучшить качество жизни

Всемирная организация здравоохранения определяет качество жизни (КЖ) как «восприятие человеком своего положения в жизни в контексте культуры и систем ценностей, в которых он живет и в отношение к их целям, ожиданиям, стандартам и заботам» (18).

Некоторыми факторами, влияющими на качество жизни, являются отношения, творчество, возможности обучения, здоровье и материальный комфорт.

На протяжении десятилетий исследователи рассматривали КЖ как важный предиктор продолжительности жизни людей и вероятность улучшения состояния пациентов при лечении хронического заболевания или травмы (19).).

Метаанализ 2019 года показывает многообещающий потенциал йоги для улучшения качества жизни людей с хронической болью (20).

Хронический стресс негативно влияет на вашу иммунную систему (21).

Когда ваш иммунитет ослаблен, вы более восприимчивы к болезням. Однако, как обсуждалось ранее, йога считается научно обоснованным альтернативным методом лечения стресса.

Исследования все еще продолжаются, но некоторые исследования обнаружили явную связь между практикой йоги (особенно последовательной в течение длительного времени) и лучшим функционированием иммунной системы.

Это частично связано со способностью йоги бороться с воспалением и частично с усилением клеточного иммунитета (22).

9. Йога может улучшить баланс

Баланс важен не только тогда, когда вы пытаетесь стоять на одной ноге в позе дерева на занятиях йогой. Это также важно для простых повседневных движений, таких как поднятие чего-либо с пола, дотягивание до полки и спуск по лестнице.

Было показано, что йога улучшает баланс и общую работоспособность спортсменов (3).

Аналогичным образом, обзор исследований, проведенных на здоровом населении, показывает, что баланс может улучшиться для большинства людей после последовательной практики йоги (23).

Тем не менее, падение может иметь серьезные последствия для некоторых групп населения. По данным Агентства медицинских исследований и качества, падения среди пожилых людей в учреждениях престарелых невероятно распространены, и даже самые простые падения могут привести к повышенному риску смерти (24).

Новые исследования показывают, что йога может улучшить баланс у пожилых людей (25, 26).

Однако необходимы дополнительные исследования с большим размером выборки, прежде чем можно будет сделать общий вывод.

Асаны йоги также могут быть полезны для улучшения равновесия у людей с травмами головного мозга (27).

Адаптивная йога или йога на стуле могут быть особенно полезны для пожилых людей или людей с травмами, которые менее подвижны или для которых важно сохранять равновесие.

Пранаяма, которую часто называют «йогическим дыханием», является важным и полезным аспектом йоги.

Журнал аюрведы и интегративной медицины опубликовал обзор 1400 исследований, посвященных общему эффекту пранаямы. Одним из ключевых выводов было то, что йогическое дыхание может улучшить работу нескольких систем организма (28).

В частности, исследование, обобщенное в обзоре, показало, что сердечно-сосудистая система значительно выиграла от контроля темпа дыхания, о чем свидетельствуют благоприятные изменения частоты сердечных сокращений, ударной емкости, артериального давления и сократительной способности сердца (28).

Это исследование показывает, что йогическое дыхание действительно может влиять на кардиореспираторный центр мозга, улучшая его работу (28).

При измерении сна исследователи оценивают способность человека как засыпать, так и оставаться во сне. Бессонница может повлиять на один или оба этих аспекта.

Было доказано, что йога улучшает как скорость засыпания, так и глубину сна. Частично это связано с последствиями упражнений, а также психическим успокоением и снятием стресса, которые обеспечивает йога (29, 30).

В дополнение к уменьшению беспокойства (или, возможно, из-за него), многочисленные исследования показывают, что йога-нидра особенно полезна для улучшения сна (31, 32).

Образ тела и чувство собственного достоинства часто являются особенно сложными для подростков и молодых людей. Хорошей новостью является то, что несколько недавних исследований показывают положительные результаты при использовании йоги для улучшения самооценки и восприятия тела в этих группах населения (33, 34).

Имеются также многообещающие доказательства того, что йога может помочь при сопутствующих симптомах одержимости, беспокойства и депрессии у пациентов с нервной анорексией (35).

Многие позы в йоге представляют собой изометрические сокращения, то есть длина мышц, удерживающих позу, не меняется, хотя они полностью задействованы.

Например, в позе планки, которая представляет собой верхнее положение для отжимания, руки, туловище и ноги задействованы без укорачивания или удлинения, как если бы вы выполняли отжимание.

В игре Warrior II вы занимаете позицию с согнутой ведущей ногой в тазобедренном и коленном суставах. Было обнаружено, что изометрические упражнения, особенно когда они выполняются со сгибанием суставов, увеличивают плотность костей (36).

Асаны йоги также могут обратить вспять потерю костной массы, связанную с остеопенией и остеопорозом. Одно исследование показало, что всего 12 минут занятий йогой в день могут значительно улучшить здоровье костей (37).

Тем не менее, важно отметить, что результаты, связанные с влиянием йоги на плотность костей, до сих пор были неоднозначными и, следовательно, неубедительными (38).

В современном обществе, зависящем от технологий, мы все больше времени проводим сидя или сгорбившись над устройствами.

Но один недавний обзор 34 научных исследований обнаружил новую закономерность: йога улучшила работу мозга в центрах, ответственных за интероцепцию (распознавание ощущений внутри вашего тела) и осанку (39).

Кроме того, фокус йоги на подвижности и гибкости может способствовать лучшему выравниванию, освобождая часто напряженные мышцы, такие как подколенные сухожилия, и улучшая подвижность позвоночника (40).

Выполнение поз йоги во время перерывов в тренировках также способствует улучшению осанки.

Исследования показывают, что йога действительно является упражнением для ума и тела.

Упомянутый выше обзор показал, что практика йоги активирует области мозга, ответственные за мотивацию, исполнительные функции, внимание и нейропластичность (39).

Похоже, выгорание — чрезмерное истощение, влияющее на здоровье, — достигло рекордно высокого уровня.