Импульсная диета – Маложирная диета – импульсная диета Гинзбурга: отзывы и результаты, меню на неделю

Импульсная жиросжигающая диета для похудения от Михаила Гинзбурга

Модульный принцип построения, конкретный план, конкретные продукты, конкретный результат – все включено, все учтено!

 

Апробация данной диеты показала, что средний результат ее соблюдения — ПОЛТОРА КИЛОГРАММА В НЕДЕЛЮ! И это на фоне хорошего общего самочувствия, прилива энергии и сил!

Что может погубить мотив? – сомнения!!! Если человек не знает, чего, сколько и ВО-СКОЛЬКО, ему можно есть, он впадает в сомнения: много съел или мало, того или не того, ТОГДА ИЛИ НЕ ТОГДА???

Как результат сомнений, у человека теряется мотив, человек не может получить даже начальный стартовый результат, такой, который наполнил бы его уверенностью, что он все делает правильно.

Основные отличия данной диеты – максимально конкретный план питания – в известные промежутки времени, человек получает известные количества пищи. Основные свойства этой пищи – высокое содержание незаменимых факторов, высокая сытность при относительно небольшой калорийности. Человек знает, что следующая еда будет только в следующий промежуток времени. Это побуждает его адаптироваться к предложенному ритму и режиму питания. Эта адаптация проявляется переключением обмена веществ с накопления энергии на извлечение этой энергии из запасов, то есть, похудением.

---

Что даст человеку такой подход:

• Он позволит убедиться в серьезности намерений. Ведь если человек не сможет соблюдать такой план, значит, мотива у него просто на просто нет

• Он позволит человеку получить первый результат и тем самым многократно усилить свой мотив

• Он позволит человеку убедиться, что управление питанием вполне посильная вещь,

---

Описание импульсной жиросжигающей диеты для похудения

Вам предлагается 5-6 приемов пищи в день. Промежутки между приемами пищи небольшие, последний прием назначается в комфортное время, например, за 30-40 минут до сна.

Мы учли и то, что часть приемов пищи большинство из нас совершают вне дома. В предложенных вариантах мы приводим продукты и блюда, не требующие приготовления, которые вам будет удобно есть в офисе, на своем рабочем месте.

Допускаются лакомства в один из приемов пищи, лучше в вечерний. Главное условие – есть лакомство после еды, максимально погружаясь в процесс извлечения удовольствия. Помните, это ваша награда!

---

Другие источники удовольствия от процесса похудения:

С первых дней соблюдения диеты вы будете чувствовать легкость. Вам станет легче дышать. Вы почувствуете прилив сил и энергии. У вас улучшится сон. Вы испытаете чувство свободы и независимости от еды. Исчезнет чувство переполненности пищей, одышка и сонливость после еды.

Для соблюдения данной диеты вам понадобятся три измерительных прибора:

часы, весы бытовые для взвешивания продуктов, весы напольные для взвешивания людей.

Данная программа носит импульсный характер и предполагает дни отдыха, в которые люди просто соблюдают несколько несложных правил, направленных на снижение суточной калорийности и одновременное повышение качества питания. Ознакомьтесь с ними. Дни отдыха (если они вам необходимы) желательно относить на выходные.

В любой момент, ориентируясь на свою жизненную ситуацию (стресс на работе или дома, простуда и т. д.) вы можете прервать соблюдение данной жиросжигающей диеты и перейти на поддерживающий режим, который сводится все к тем же несложным правилам снижения суточной калорийности. Далее, когда ваша ситуация разрешится, вы сможете снова вернуться к программе похудения.

Кстати, привыкнув соблюдать наши несложные правила снижения суточной калорийности, найдя их для себя удобными и полезными, вы навсегда застрахуете себя от повторного набора веса.

Чрезвычайно удобной в применении эту диету делают продукты«Докторслим», главный принцип построения которых — МАКСИМУМ СЫТОСТИ ПРИ МИНИМУМЕ КАЛОРИЙ. Используйте наши коктейли, супы и каши, и вы увидите, насколько их применение упростит и облегчит соблюдение диеты, позволит ускорить снижение веса!

---

Правила применения жиросжигающей диеты для похудения:

• Перед началом соблюдения программы тщательно продумайте порядок ее соблюдения, приготовьте требуемые продукты и блюда, попробуйте их, найдите устраивающие вас варианты, определите хотя бы примерно, что именно вы будете есть, в какое время и в каких условиях

• Пищу следует принимать СИДЯ. Есть следует медленно, по возможности не отвлекаясь на посторонние дела, наслаждаясь вкусами

• Приемы пищи пропускать больше, чем 1 раз в день нельзя

• Крайне нежелательно выходить за предписанный набор продуктов. Помните, для всяческих отступлений от диеты существуют дни отдыха (если необходимы)

• Дни отдыха (если необходимо) назначаются не чаще 2 раз в неделю

---

Расписание и назначение отдельных приемов пищи при похудении с помощью импульсной жиросжигающей диеты

Название приема пищи	Время приема пищи	Примерная калорийность	Примечания
Завтрак	7-30 – 8-30	220-250
Второй завтрак	11-00 – 11-30	180-230
Обед	13-30-14-30	300-320
Ланч	17-00 – 17-30	130-150	Прием пищи перед уходом с работы позволит вам снизить аппетит перед ужином, сделать еду более управляемой и легкой
Ужин	19-00-20-00	480-530	Помните, на ужин вы можете съесть лакомство!
Прием пищи на ночь	21-30-22-30	120-150	Этот прием пищи назначается по потребности. Если вы легко обходитесь без него, не чувствуете голода и слабости, вы можете его пропустить
Всего калорий		1430-1630

 

Меню импульсной жиросжигающей диеты Михаила Гинзбурга

 

Варианты завтрака

Блюдо	Калорийность, ккал
Вариант 1
Каша Доктор Слим с фруктами	160
Салат из моркови и яблок	80
Чай или кофе с нежирным молоком, без сахара	10
Всего	250
Вариант 2
Коктейль Доктор Слим	60
Овощное смузи	110
Ломтик отрубного хлеба	70
Всего	240
Вариант 3
Творожный крупенник (творог, ряженка, гречка)	140
Ломтик отрубного хлеба (30 г)	70
Чай или кофе с нежирным молоком, без сахара	10
Всего	220
Вариант 4
Фруктовый смузи	170
Ломтик отрубного хлеба	70
Чай или кофе с нежирным молоком, без сахара	10
Всего	250

 

Второй завтрак

Блюдо	Калорийность, ккал
Вариант 1
Суп Доктор Слим	78
Яблоко	50
Ломтик отрубного хлеба	70
Итого	198
Вариант 2
Каша Доктор Слим с мясом	150
Яблоко	50
Итого	200
Вариант 3
Бутерброд с мясом в лаваше	180
Груша	50
Итого	230
Вариант 4
Бутерброд с творогом в лаваше	160
Апельсин	50
Итого	210

 

Обед

Блюдо	Калорийность,ккал
Вариант 1
Коктейль Доктор Слим	60
Салат из летних овощей	50
Ломтик отрубного хлеба	70
Каша Доктор Слим	150
Чай или кофе без сахара	0
Итого	330
Вариант 2
Салат из зимних овощей	50
Коктейль Доктор Слим	60
Каша Доктор Слим	150
Ломтик отрубного хлеба	70
Чай или кофе без сахара	0
Итого	330
Вариант 3
Овощное смузи	110
Каша Доктор Слим	150
Ломтик отрубного хлеба	70
Чай или кофе без сахара	0
Итого	330

 

Полдник

Блюдо	Калорийность,ккал
Вариант 1
Коктейль Доктор Слим	60
Ломтик отрубного хлеба	70
Итого	130
Вариант 2
Каша Доктор Слим	150
Чай или кофе без сахара	0
Итого	150
Вариант 3
Бутерброд с творогом в лаваше	160
Чай или кофе без сахара	0
Итого	160

 

Ужин

Блюдо	Калорийность,ккал
Вариант 1
Коктейль Доктор Слим	60
Многокомпонентное блюдо для ужина	240
Чай или кофе с нежирным молоком, без сахара	10
Ломтик отрубного хлеба	70
Лакомство	50
Итого	430
Вариант 2
Коктейль Доктор Слим	60
Многокомпонентное блюдо для ужина	240
Чай или кофе с нежирным молоком, без сахара	10
Ломтик отрубного хлеба	70
Фруктовый десерт	160
Итого	540
Вариант 3
Коктейль Доктор Слим	60
Многокомпонентное блюдо для ужина	240
Салат из зимних овощей	50
Чай или кофе с нежирным молоком, без сахара	10
Ломтик отрубного хлеба	70
Лакомство	50
Итого	480
Вариант 4
Коктейль Доктор Слим	60
Суп домашний с курицей	150
Чай или кофе с нежирным молоком, без сахара	10
Фруктово-ягодное смузи	170
Ломтик отрубного хлеба	70
Лакомство	50
Итого	510

Закуски на ночь

Блюдо	Калорийность,ккал
Вариант 1
Коктейль Доктор Слим	60
Ломтик отрубного хлеба	70
Итого	130
Вариант 2
Каша Доктор Слим	150
Чай или кофе с нежирным молоком, без сахара	10
Итого	160
Вариант 3
Творожный крупеник	140
Чай или кофе с нежирным молоком, без сахара	10
Итого	150

---

Рецепты блюд, применяющихся в импульсной жиросжигающей диете Михаила Гинзбурга

Продукты серии Доктор слим

Коктейль «Доктор Слим»

В бокал поместить одну полную столовую ложку сухой питательной смеси (ложку с горкой — примерно 15 граммов), добавить 30-40 мл теплой воды (но не горячей), тщательно растереть ложкой до гомогенной массы, чтобы избежать образования комочков. Добавить 150 мл теплой воды, размешать, дать постоять 3-5 минут.

Варьируя количество воды и сухой смеси добейтесь оптимальной для себя насыщенности и вкуса.

Вкус продукта будет лучше, если:

• После растворения напиток процедить через ситечко

• Если взбить напиток миксером

• Если готовить напиток с добавлением нежирного молока (максимальная допустимая жирность — 1,5%)

---

Супы«Доктор Слим»

Открыть упаковку супа, налить 200 мл кипятка, перемешать, закрыть крышечкой, оставить на 5-10 минут

---

Каши«ДокторСлим»

Открыть упаковку каши, налить 150 мл кипятка, перемешать, закрыть крышечкой, оставить на 5-10 минут

---

Бутерброд с мясом в лаваше

• ¼ листа лаваша

• Мясо 60 г (нежирное филе говядины или белое мясо курицы — отварное или тушеное)

• Огурец 50 г

• Лист салата 50 г

• Помидор 50 г

На лист лаваша последовательно выложить лист салата, мясо, ломтики огурца, ломтики помидора. Завернуть края, сформировать бутерброд.

Калорийность 180 ккал.

---

Бутерброд с творогом в лаваше

• ¼ листа лаваша

• Творог 2% жирности 80 г.

• Огурец 50 г

• Лист салата 50 г

• Помидор 50 г

На лист лаваша последовательно выложить лист салата, ломтик творога, ломтики огурца, ломтики помидора. Завернуть края, сформировать бутерброд.

Калорийность 160 ккал.

---

Салат из летних овощей

• Огурец 50 г.

• Помидор 50 г

• Красный перец 50 г

• Листовой салат 50 г

• Зелень (петрушка, укроп) 20 г (если требуется)

Овощи и зелень порезать, перемешать, добавить соль, заправить столовой ложкой лимонного сока или столовой ложкой соевого соуса (если требуется заправка).

Калорийность 50 ккал

---

Салат из зимних овощей

• Капуста 100 г

• Морковь 50 г

• Красный перец 30 г

• Ягоды клюквы 10 г

• Сахар — ½ ч. л.

Овощи мелко пошинковать, тщательно перемешать до образования сока, добавить соль по вкусу и ½ чайной ложки сахара, добавить столовую ложку лимонного сока или столового уксуса.

Калорийность 50 ккал

---

Салат из моркови и яблок

• Морковь 150 г.

• Яблоко 50 г. (примерно половинка яблока)

• Для заправки — ряженка 2,5%, 1 ст. л.

• Сахар — ½ ч. л.

Морковь и яблоки натереть на крупной терке, перемешать, добавить ½ ч.л. Сахара, при необходимости заправить ряженкой.

Калорийность — 80 ккал

---

Ягодный десерт

• Свежезамороженные ягоды: вишня, черешня, малина, клубника, слива, общим весом 150 г.

• Заправка — мягкий нежирный творог 50 г., ряженка 2,5% 50 г.

• Сахар — 1 ч.л.

Приготовить заправку, перемешав творог, ряженку и сахар до образования гомогенной массы. Соединить с ягодами.

Калорийность — 145 ккал.

---

Фруктовый десерт

• Яблоко, груша, банан, персик — общим весом 150 г.

• Заправка — мягкий нежирный творог 50 г., ряженка 2,5% 50 г.

• Сахар — 1 ч. л.

Приготовить заправку, перемешав творог, ряженку и сахар до образования гомогенной массы. Порезать фрукты, соединить с заправкой.

Калорийность — 160 ккал.

---

Творожный крупенник

• Творог жирностью до 2% – 50 г

• Ряженка или варенец 2,5% – 100 г.

• Гречка сваренная или рис — 50 г.

• Яблоко — тертое — 20 г.

Компоненты перемешать в бокале, есть ложкой.

Калорийность — 140 ккал.

---

Многокомпонентное блюдо для ужина

• Отварное мясо — нежирное филе говядины или белое мясо курицы или отварная нежирная белая рыба — треска, хек, минтай, судак, кефаль — 80 г.

• Гречка — 40 г. (1 ст. л.)

• Рис — 40 г. (1 ст. л.)

• Зеленый горошек — 1 ст. л.

• Консервированная кукуруза — 1 ст. л.

• Огурец свежий 20 г.

• Кетчуп — 2 ч. л.

Компоненты блюда выложить на тарелку не перемешивая.

Калорийность — 240 ккал

---

Суп домашний с овощами

• Филе нежирной говядины — 400 г.

• Капуста — 300 г.

• Картофель — 200 г.

• Морковь — 100 г.

• Вода — 1,5 л.

Сварить бульон, заправить овощами. По вкусу добавить соль, специи, лавровый лист.

Мясо разделить на 6 порций.

Порция 250 мл. (1,5 половника) — 150 ккал

---

Суп домашний с крупами

Сварить бульон, заправить рисом и картофелем. По вкусу добавить соль, специи, лавровый лист.

Мясо разделить на 6 порций.

Порция 250 мл. (1,5 половника) — 150 ккал

---

Суп домашний с курицей

Сварить бульон, заправить рисом и картофелем. По вкусу добавить соль, специи, лавровый лист.

Мясо разделить на 6 порций.

Порция 250 мл. (1,5 половника) — 130 ккал

---

Фруктово-ягодный смузи

• Ряженка 2,5% жирности 80 мл

• Творог 2% жирности 40 г

• Яблочный сок 50 мл

• Банан 30 г.

• Ягоды свежие или мороженные 50 г

• Сливочное мороженое 20 г или 1 ч.л сахара

Компоненты сложить в контейнер, измельчить блендером до гомогенной массы.

Калорийность 170 ккал

---

Овощной смузи

• Ряженка 2,5% жирности 80 мл

• Творог 2% жирности 40 г

• Томатный сок 50 г

• Тертая морковь 30 г

• Томаты 50 г.

• Тертый огурец 30 г.

 

Компоненты сложить в контейнер, измельчить блендером до гомогенной массы. Добавить соль по вкусу.

Калорийность 110 ккал

---

Чай или кофе с нежирным молоком, без сахара

На 170 мл чая или кофе — 30 мл нежирного молока. Калорийность 10 ккал.

---

Лакомство

Шоколад 2 дольки (10 г) или половинка зефира или шоколадная конфета — 1 шт

Калорийность 50 ккал

Лакомство допускается на ужин после еды. Есть медленно, не отвлекаясь на посторонние дела, смакуя, наслаждаясь тонкими вкусами и ароматами.

В качестве лакомства могут выступать также: ломтик копченой колбасы 10 г. или ломтик твердого сыра 20 г. или жареный картофель 40 г. или пара пельменей.

Эти лакомства вы можете добавлять к многокомпонентному блюду.

В один день можно употребить одно лакомство (сладкое или не сладкое).

Для тех, кто хочет изучить теорию похудения более подробно, предлагаем приобрести видео-лекции диетолога Михаила Гинзбурга “Практикум успешного похудания”

Импульсная диета Михаила Гинзбурга: меню, отзывы

Закрыть

• Болезни
  • Инфекционные и паразитарные болезни
  • Новообразования
  • Болезни крови и кроветворных органов
  • Болезни эндокринной системы
  • Психические расстройства
  • Болезни нервной системы
  • Болезни глаза
  • Болезни уха
  • Болезни системы кровообращения
  • Болезни органов дыхания
  • Болезни органов пищеварения
  • Болезни кожи
  • Болезни костно-мышечной системы
  • Болезни мочеполовой системы
  • Беременность и роды
  • Болезни плода и новорожденного
  • Врожденные аномалии (пороки развития)
  • Травмы и отравления
• Симптомы
  • Системы кровообращения и дыхания
  • Система пищеварения и брюшная полость
  • Кожа и подкожная клетчатка
  • Нервная и костно-мышечная системы
  • Мочевая система
  • Восприятие и поведение
  • Речь и голос
  • Общие симптомы и признаки
  • Отклонения от нормы
• Диеты
  • Снижение веса
  • Лечебные
  • Быстрые
  • Для красоты и здоровья
  • Разгрузочные дни
  • От профессионалов
  • Монодиеты
  • Звездные
  • На кашах
  • Овощные
  • Детокс-диеты
  • Фруктовые
  • Модные
  • Для мужчин
  • Набор веса
  • Вегетарианство
  • Национальные
• Лекарства
  • Антибиотики
  • Антисептики
  • Биологически активные добавки
  • Витамины
  • Гинекологические
  • Гормональные
  • Дерматологические
  • Диабетические
  • Для глаз
  • Для крови
  • Для нервной системы
  • Для печени
  • Для повышения потенции
  • Для полости рта
  • Для похудения
  • Для суставов
  • Для ушей
  • Желудочно-кишечные
  • Кардиологические
  • Контрацептивы
  • Мочегонные
  • Обезболивающие
  • От аллергии
  • От кашля
  • От насморка
  • Повышение иммунитета
  • Противовирусные
  • Противогрибковые
  • Противомикробные
  • Противоопухолевые
  • Противопаразитарные
  • Противопростудные
  • Сердечно-сосудистые
  • Урологические
  • Другие лекарства
  ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
• Врачи
• Клиники
• Справочник
  • Аллергология
  • Анализы и диагностика
  • Беременность
  • Витамины
  • Вредные привычки
  • Геронтология (Старение)
  • Дерматология
  • Дети
  • Женское здоровье
  • Инфекция
  • Контрацепция
  • Косметология
  • Народная медицина
  • Обзоры заболеваний
  • Обзоры лекарств
  • Ортопедия и травматология
  • Питание
  • Пластическая хирургия
  • Процедуры и операции
  • Психология
  • Роды и послеродовый период
  • Сексология
  • Стоматология
  • Травы и продукты
  • Трихология
  • Другие статьи
• Словарь терминов
  • [А] Абазия .. Ацидоз
  • [Б] Базофилы .. Булимия
  • [В] Вазектомия .. Выкидыш
  • [Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
  • [Д] Дарсонвализация .. Дофамин
  • [Е] Еюноскопия
  • [Ж] Железы .. Жиры
  • [З] Заместительная гормональная терапия
  • [И] Игольный тест .. Искусственная кома
  • [К] Каверна .. Кумарин
  • [Л] Лапароскоп .. Лучевая терапия
  • [М] Магнитотерапия .. Мутация
  • [Н] Наркоз .. Нистагм
  • [О] Общий анализ крови .. Отек
  • [П] Паллиативная помощь .. Пульс
  • [Р] Реабилитация .. Родинка (невус)
  • [С] Секретин .. Сыворотка крови
  • [Т] Таламус .. Тучные

Импульсная диета – меню, отзывы, результаты, советы

Эта система разработана и протестирована профессиональным диетологом Михаилом Гинзбургом, основана на принципах здорового питания и не требует перехода на специальный рацион. Ограничения касаются не отдельных продуктов, а количества потребляемых жиров. Вес уходит также за счет разгрузочных дней, регулярность которых определяется индивидуально.

В начале диеты лучше не устраивать разгрузочные дни чаще двух раз в неделю.

«Импульсная диета» подойдет для длительного применения. Перестроив рацион согласно советам Михаила Гинзбурга, легко привыкнуть соблюдать принципы здорового питания постоянно с заметной пользой для организма.

Основные правила:

• количество жира, потребляемого в день, не должно превышать 20 г;
• нужно варить и запекать продукты вместо того, чтобы жарить с использованием масла;
• следует устраивать разгрузочные дни, частота которых определяется индивидуально, но не чаще 1 раза в 2 дня и не реже 1 раза в неделю;
• для интенсивного похудения используется более строгий режим питания с ограничением употребления углеводов.

Источник: depositphotos.com

Достоинства «Импульсной диеты»

Соблюдение «Импульсной диеты» дает возможность терять от 2 до 7 кг в месяц в зависимости от выбранного режима питания.

Основной режим маложирного питания не требует долгого привыкания. Особенность диеты в том, что она позволяет учитывать готовность организма к смене рациона: к интенсивному похудению переходят постепенно, по мере того, как снижается аппетит.

Плюсом является и отсутствие жестких запретов на употребление каких-либо продуктов. В зависимости от самочувствия и психологического настроя худеющие сами планируют свой рацион.

Диета подходит всем без ограничения и может применяться даже во время беременности и кормления грудью.

«Импульсная диета» формирует полезные привычки в питании. Ограничения в потреблении жирных продуктов приводят к тому, что вес уменьшается именно за счет лишнего жира, мышечная масса сохраняется.

Недостатки и противопоказания «Импульсной диеты»

Быстро сбросить вес, используя «Импульсную диету», не получится. Похудение происходит постепенно, особенно если разгрузочные дни проводятся нечасто.

Свобода в выборе режима может привести к тому, что интенсивное похудение будет постоянно откладываться, а количество разгрузочных дней уменьшаться. При слабой самоорганизации худеющего гибкость диеты превратится в недостаток.

Какие продукты разрешены?

Можно употреблять любые нежирные продукты. Из сладостей разрешены пастила, зефир, мед и тростниковый сахар в небольших количествах. В ежедневный рацион должны входить каши, нежирное мясо или рыба, молочные продукты, овощи и фрукты, 1-2 чайных ложки нерафинированного растительного масла.

В разгрузочные дни рацион ограничен 2–4 порциями нежирного творога с фруктами и 3 порциями овощей.

Количество потребляемой жидкости не ограничивается при любом режиме.

Какие продукты запрещены?

Исключаются продукты с высоким содержанием жира, например, жирное мясо и сливочное масло. Рекомендуется воздерживаться от употребления полуфабрикатов и готовых кондитерских изделий, так как реальное количество жира в них установить сложно.

В режиме интенсивного похудения исключены любые сладости, их заменяют малокалорийными фруктами. Минимизируется доля простых углеводов в рационе.

Меню «Импульсной диеты»

Пример меню на день при маложирном питании:

Пример меню на день в режиме интенсивного похудения:

Пример меню разгрузочного дня:

Полезные советы

Совет 1. В начале диеты лучше не устраивать разгрузочные дни чаще двух раз в неделю.

Совет 2. В разгрузочные дни вместо творога с фруктами можно употреблять готовый белковый коктейль.

Характеристика диеты	Итоговая оценка
Продолжительность:от 1 месяца	3,5 из 5 Важным элементом диеты являются разгрузочные дни, что позволяет избежать привыкания организма к изменившемуся рациону и поддерживать темп снижения веса, впрочем, не быстрый. «Импульсная диета» требует дисциплинированности.
Рекомендуемая частота:любая
Скорость потери веса:
Безопасность:
Разнообразие продуктов:

Видео с YouTube по теме статьи:

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Знаете ли вы, что:

Раньше считалось, что зевота обогащает организм кислородом. Однако это мнение было опровергнуто. Ученые доказали, что зевая, человек охлаждает мозг и улучшает его работоспособность.

В течение жизни среднестатистический человек вырабатывает ни много ни мало два больших бассейна слюны.

74-летний житель Австралии Джеймс Харрисон становился донором крови около 1000 раз. У него редкая группа крови, антитела которой помогают выжить новорожденным с тяжелой формой анемии. Таким образом, австралиец спас около двух миллионов детей.

Согласно исследованиям ВОЗ ежедневный получасовой разговор по мобильному телефону увеличивает вероятность развития опухоли мозга на 40%.

Печень – это самый тяжелый орган в нашем теле. Ее средний вес составляет 1,5 кг.

Образованный человек меньше подвержен заболеваниям мозга. Интеллектуальная активность способствует образованию дополнительной ткани, компенсирующей заболевшую.

Американские ученые провели опыты на мышах и пришли к выводу, что арбузный сок предотвращает развитие атеросклероза сосудов. Одна группа мышей пила обычную воду, а вторая – арбузный сок. В результате сосуды второй группы были свободны от холестериновых бляшек.

В Великобритании есть закон, согласно которому хирург может отказаться делать пациенту операцию, если он курит или имеет избыточный вес. Человек должен отказаться от вредных привычек, и тогда, возможно, ему не потребуется оперативное вмешательство.

Если бы ваша печень перестала работать, смерть наступила бы в течение суток.

Наши почки способны очистить за одну минуту три литра крови.

Согласно исследованиям, женщины, выпивающие несколько стаканов пива или вина в неделю, имеют повышенный риск заболеть раком груди.

Даже если сердце человека не бьется, то он все равно может жить в течение долгого промежутка времени, что и продемонстрировал нам норвежский рыбак Ян Ревсдал. Его “мотор” остановился на 4 часа после того как рыбак заблудился и заснул в снегу.

Общеизвестный препарат «Виагра» изначально разрабатывался для лечения артериальной гипертонии.

Каждый человек имеет не только уникальные отпечатки пальцев, но и языка.

Первый вибратор изобрели в 19 веке. Работал он на паровом двигателе и предназначался для лечения женской истерии.

особенности, эффективность, меню и противопоказания

Импульсная диета помогает избавиться от лишних килограмм, особо не прикладывая усилий. Эта диета предусматривает три этапа похудения, но результат будет стоить того, ведь удастся не только стать стройнее, но и подправить свое здоровье.

Суть диеты

Импульсная диета – уникальная методика, помогающая избавиться от лишнего веса, не навредив себе. Как и в любой диете, эта схема предусматривает 5-разовое питание.

Импульсная диета состоит из нескольких этапов, которые помогают сделать фигуру стройнее. Первый этап (маложирное питание) состоит из потребления таких продуктов:

• нежирное мясо;
• рыба;
• морепродукты;
• обезжиренные кисломолочные продукты;
• фрукты и овощи;
• макароны из твердых сортов пшеницы;
• картофель;
• крупы;
• ржаной хлеб.

Если сильно хочется сладкого, то не стоит отказываться от него или налегать на вредные пирожные. Лучше всего заменить торты правильными сладостями: зефиром, медом, пастилой. В сутки не потреблять более 30 грамм сладких продуктов.

Завершение первого этапа позволяет перейти к фазе активного снижения веса, который позволит существенно преобразить фигуру. Второй этап предусматривает ограничение простых углеводов и отказ от сладостей. Из фруктов разрешено потребление яблок и груш.

Что касается сроков, в течение которых следует придерживаться различных этапов, то разработчик методики рекомендует сначала питаться по принципам маложирного питания. Когда появиться ощущение того, получится ограничить себя в некоторых продуктах, можно переходить на второй этап диеты. На этой стадии можно сидеть не более 3 месяцев без перерывов. Разгрузочные дни следует проводить на свое усмотрение, ориентируясь на самочувствие и результата. Разгрузки – не обязательно требование.

Какие есть требования?

Доктор медицинских наук, Михаил Гинзбург, разработал уникальную методику, которая помогает избавиться от 5 до 10 процентов лишнего веса в зависимости от начальной массы тела. Особенностью импульсной диеты является питание из обычных и доступных продуктов. Простое меню и минимум затрат времени на приготовление блюд – основа потери килограмм и безопасность для организма.

Методика предусматривает разгрузочные дни, в период которых автор диеты рекомендует питаться легкими низкокалорийными продуктами. Гинзбург советует отдать предпочтение белковым продуктам, например, в течение дня кушать творог, яйца, постное мясо. Можно разгружаться на фруктах и овощах. Следует выбирать те продукты, которые больше нравятся. Для достижения лучшего результата можно разгружаться через день или реже.

Дополнительно читайте о разгрузочных днях на воде.

Но разработчик диеты не советует проводить меньше двух разгрузочных дней в неделю. При частом проведении «голодных дней» может быть противоположный результат, что приведет к торможению обмена веществ. Организм может понять, что ему не достается достаточное количество пищи, а потому он не захочет расставаться с килограммами. К тому же при частом разгрузочном монопитании возможны такие последствия, как потеря множества полезных веществ, которые необходимы организму чтобы нормально функционировать. Это чревато острой нехваткой витаминов, потому не стоит рисковать.

Если виден результат и фигура радует, стоит отказаться от разгрузочных дней и питаться по стандартной системе. Повторять разгрузку можно в том случае, если, к примеру, на праздник человек употреблял жирные продукты или кушал больше, чем обычно.

Разработчик рекомендует во время импульсной диеты потреблять авторские коктейли «Доктор Слим». Их также можно заменить 50 г обезжиренного творога и половиной любого фрукта (можно съесть в обычном виде или приготовить коктейль, взбив продукты в блендере).

Преимущества и недостатки диеты

У импульсной диеты огромное количество преимуществ. Основным из них является то, что методика абсолютно безопасная, потому организм не испытывает стресса при соблюдении диеты. К тому же нет необходимости тратить время на поиски ингредиентов. Импульсная диета включает в рацион обычные и доступные продукты, которые найдутся в любом магазине.

Какие еще преимущества имеет диета:

• Если есть желание можно параллельно с диетой заниматься спортом. К тому же это позволит быстрее похудеть, а результат будет эффективнее. Тренировки не только избавляют от лишних кило, но и делают тело подтянутым, а кожу эластичной.
• Диета хороша тем, что не нужно постоянно подсчитывать калории и переживать, что суточная норма превышена.
• Большинство людей без дискомфорта переносят импульсную диету. Тем более, такая методика позволяет постоянно находиться в хорошем настроении и чувствовать себя отлично.
• Еще одним положительным моментом является то, что при похудении по методике Гинзбурга удается избавиться именно от жира, без потери мышечной массы.
• Импульсная диета дает человеку возможность сформировать правильные привычки питания и выработать здоровое пищевое поведение, что существенно снижает риск возвращения потерянных килограмм.
• Эта методика не имеет временных ограничений, потому ее можно соблюдать до тех пор, пока не устроит результат.
• На импульсной диете происходит медленная и плавная потеря веса, а это является гарантией того, что удастся похудеть без проблем для здоровья.

К недостаткам данной диеты можно отнести только то, что в рационе питания очень мало полиненасыщенных жиров. Потому, чтобы предотвратить проблемы со здоровьем, диетологи рекомендуют людям, соблюдающим импульсную диету, как можно чаще питаться рыбой, богатой этими веществами. Также можно принимать рыбий жир.

Меню для диеты

Как уже было сказано выше, импульсная диета состоит из трех этапов, к каждому из которых составлено определенное примерное меню.

Этап 1. Маложирный рацион

На этой стадии разрешено потребление до 20 г жира в день. Лучше всего отказаться от употребления полуфабрикатной продукции и консервированных продуктов. Допустимо потребление привычных продуктов, но в меньших порциях.

Полезные рекомендации для 1 этапа:

• сделать основной едой фрукты и овощи;
• потреблять как можно больше белковой пищи;
• питаться натуральным молоком, кефиром, йогуртом и обезжиренным творогом;
• исключить из рациона продукты с консервантами и синтетическими добавками.

Завтрак	200 г овсяной каши, сваренной на воде с добавлением банана и яблока; 250 мл обезжиренного йогурта.
Перекус	100 г обезжиренного творога.
Обед	250 г овощного супа с куриной грудкой; 150 г гречневой или рисовой каши; 150 мл чая или кофе без сахара.
Полдник	250 г нежирного йогурта с измельченным бананом.
Ужин	200 г запеченной рыбы; 220 г овощного салата; 2 дольки горького шоколада или 50 г пастилы.

Этап 2. Активное похудение

Этот этап особенно важен, поскольку происходит активное снижение веса. Необходимо отказаться от потребления сладостей и простых углеводов, заменив их натуральными фруктами.

Завтрак	50 г творога измельчить с половинкой банана или любым другим фруктом.
Перекус	100 г обезжиренного йогурта.
Обед	150 г отварного или запеченного куриного филе; 250 г овощного бульона; 150 мл чая или кофе без сахара.
Полдник	то же самое, что и на завтрак.
Ужин	150 г рыбы на пару; 220 г овощного салата.

Этап 3. Разгрузочные дни

Организм уже достаточно подготовлен к разгрузочным дням, потому можно приступать к ним, чтобы добиться максимального результата. Рекомендуется проводить «голодовку» 2 раза в неделю или через день.

Завтрак	50 г творога, измельченного в блендере с любым фруктом.
Перекус	300 г любых фруктов.
Обед	300 г овощей.
Полдник	коктейль как на завтрак; 300 г фруктов.
Ужин	300 г овощного салата без добавления масла.

В разгрузочные дни перед сном разрешено выпивать не более 200 мл коктейля или кефира.

Когда нельзя сидеть на диете?

У импульсной диеты не имеется особых противопоказаний. Разумеется, что соблюдать ее нельзя людям, которые страдают недугами, требующими специального питания. Потому для таких людей запрещено пренебрегать нормами и правилами, установленными специалистом.

Вообще, импульсная диета является универсальной, поскольку ее можно соблюдать подросткам, беременным женщинам (с осторожностью) и матерям, кормящим грудью.

Полезные рекомендации

Данная диета предусматривает определенные правила, соблюдение которых гарантирует положительные результаты. Автор диеты рекомендует перед диетой испытать на себе все ее прелести. То есть, изначально следует попробовать приготовить какое-то блюдо из меню. Убедиться в том, что в течение дня удастся не съесть лишнего. Также стоит попробовать сделать себе разгрузочный день, чтобы понять, не будет ли тяжело придерживаться такого питания. Это поможет снизить вероятность срыва из-за того, что приходится питаться безвкусными блюдами, которые совсем не по душе. Следует продумать и такой момент, в каких условиях питаться, какие блюда готовить и в какое время это делать.

Очень важно тщательно и не торопясь пережевывать пищу. Обязательно нужно позавтракать, пообедать и поужинать. Иногда разрешается отменить 1 из каких-либо приемов пищи, лучше, если это будет ужин.

Михаил Гинзбург утверждает, что уже с первых дней худеющие начинают ощущать легкость. Нет желания переедать и наедаться, будто в последний раз.

Импульсная диета дает возможность без проблем для организма сбросить лишние килограммы. Спустя несколько месяцев соблюдения требований методики можно не узнать свое отражение в зеркале: лишние килограммы уйдет, кожа подтянется, и будет выглядеть здоровой.

Импульсная диета | Jiva GO

Можешь ли ты себе представить, что существует такая диета, которая не предусматривает жестких ограничений в рационе питания, а при этом безвозвратно теряешь лишние килограммы. Такая диета имеется и относится она к импульсным диетам. Попробуй эту диету, и результат не заставит себя долго ждать. В ближайшее время ты похудеешь не менее чем на пять килограмм.

Если ты в своей жизни хотя бы раз пробовала похудеть и сидела на диете, то конечно знаешь, как можно легко и быстро сбросить лишний вес и как сложно, потом стабилизировать и удержать его. Почти все существующие диеты, по сути, основываются на больших или меньших ограничениях в рационе питания. Доводиться отказывать себе во вкусовых привычках сложившихся годами, как обычно это самые любимые продукты.

На время диеты, когда твой ежедневный рацион питания лишен вкусненького, реакция организма похожа на ждущий режим в компьютере.

Как только заканчивается период диеты – период «лишений», и ты переходишь к привычному для себя питанию, организм включает свойственные ему обменные процессы. Прежний вес возвращается быстрее, чем утрачивался. Например, безуглеводные диеты, в которых абсолютно отсутствуют сладости, могут вызвать раздражительность, а так же рассеянные и депрессивные состояния. Это объясняется низким содержанием глюкозы в  крови. Возникает непреодолимое желание съесть сладкое и никакие аргументы и доводы здесь уже не убеждают, так как организм физиологически требует глюкозы. Ты срываешься и с упоением, не замечаешь, как съедаешь всю шоколадку. Изголодавшийся организм моментально возвращает прежний вес, да зачастую еще и с лихвой, так сказать впрок – а вдруг опять заставят голодать! Возникает логичный вопрос, как сбросить лишний вес, не подвергая себя таким испытаниям? На помощь придет так называемая импульсная диета. Спешу тебя обрадовать шоколад здесь не причем. Конечно, это не значит, что сладости можно употреблять бесконтрольно. Существующие, например, шоколадные диеты предлагают в своем меню неограниченное количество шоколада.

Стройная фигура любой ценой это, по крайней мере, неразумно.

Здравый смысл подсказывает, что худеть на сладостях – значит наносить непоправимый удар своему здоровью. Твоя печень и поджелудочная железа испытывают настоящую инсулиновую атаку. Справедливости ради нужно сказать, что и ограничения бывают разными. В нашем рационе есть ряд продуктов отказ, от которых или уменьшение их доли в повседневном питании имеет более эффективный результат, чем экстремальные варианты диет.

Импульсная диета рекомендует сначала установить индивидуально для себя перечень продуктов, которые являются основной причиной колебания веса. Предлагает определить, с твоей точки зрения, какие еще факторы в твоей жизни могут быть причиной излишнего веса? Это любовь к сладостям или мучным изделиям, переедание или ужин, затянувшийся к ночи? Причина может находиться гораздо глубже, чем ты себе можешь это представить? Твое психологическое состояние, а так же особенности индивидуального обмена веществ организма – все это потенциальные причины. Некоторые люди склонны возникающие в их жизни стрессовые ситуации «заедать», при этом бесконтрольно поглощают огромное количество пищи. Или знакомые многим примеры, когда из двух любителей сытно покушать, первый явно имеет избыточный вес, а второй в отличной форме.

Бывает и так, что кушаешь крайне скромно, а лишние килограммы остаются с тобой.

Михаил Гинзбург создатель импульсной диеты, убеждает, что основной причиной избыточного веса является излишнее употребление жиров. По его мнению, не углеводы, а именно жиры являются первоисточником энергетических запасов нашего организма. Если ограничить ежедневное потребление жиров (до 30–50 гр.), но при этом не исключать сладости и мучное, можно оставаться в неизменном весе.

Хочешь похудеть? Подключи два разгрузочных дня в неделю, и в течение месяца избавишься от двух до семи килограммов веса.

Эти рекомендации и являются сутью импульсной диеты. Ежедневный контроль количества употребляемых жиров и одно или двухдневная разгрузка каждую неделю. Кстати, если сделать недалекий экскурс в историю, то можно выяснить, что так называемые разгрузочные дни давно известны человечеству, только, именовали их постом.

Самую большую опасность для фигуры несут – вереницы праздничных хлебосольных застолий со всевозможными кондитерскими изысками. Становишься на весы и с огорчением констатируешь пару лишних килограммов.

Импульсная диета объясняет этот факт неправильным сочетанием продуктов. Для фигуры не так чреваты жиры в чистом виде или углеводы, как их сочетание в готовых блюдах. Импульсная диета рекомендует после основного приема пищи не употреблять десерты или сладкие фрукты и соки. Но не стоит себе отказывать, съешь их позже, при этом контролируй количество жира в дневном рационе, оно не должно быть больше разрешенного импульсной диетой.

При соблюдении такого принципа питания, можно кушать все, что тебе нравиться и не придерживать временных рамок, то есть хочешь кушать после 18:00 часов, кушай, если дневная норма жира позволяет. Можно не контролировать строго порции, если они состоят из нежирных сортов мяса, птицы, рыбы, обезжиренных молочных продуктов, хлеба и макарон из муки твердых сортов пшеницы, свежих овощей и зелени. Такой подход к рациону питания позволит тебе держать свой вес стабильным и не набирать лишние килограммы.

Но если ты ставишь перед собой цель сбросить лишние килограммы, в этом случае импульсная диета рекомендует разгрузиться. Для того чтобы стать стройнее твоему организму необходимо использовать накопившиеся жиры, но это происходит только в том случае, если он расходует больше калорий, чем получает. Нужный дефицит калорий обеспечивают разгрузочные дни. Именно в такие дни ты сбрасываешь лишние килограммы. И уж поверь – это хорошая альтернатива несбалансированным, полуголодным диетам несущим организму как психологические, так и физиологические стрессы. При этом разгрузочные дни дают возможность организму очиститься и избавиться от шлаков и токсинов.

Импульсная диета рекомендует употреблять в разгрузочный день от одного до полутора килограммов свежих фруктов и овощей, неограниченно пить несладкий зеленый или травяной чай, а так же большое количество минеральной негазированной воды. Особенно легко проводить разгрузочные дни в летний период.

Импульсная диета людям с малоподвижным образом жизни, например, офисным работникам, устанавливает суточную норму потребления жира от 40 до 50 граммов. Сколько же это в натуральном выражении? От сорока до пятидесяти граммов жира содержится в двух столовых ложках растительного масла или в одной пачке 15% жирности творога или в четырех буханках хлеба или в половине стакана сметаны или одной плитке шоколада и в двухсот граммах песочного печенья.

Зачастую, употребляя продукты, мы не знаем какое количество жира находящегося в них. Импульсная диета предлагает заменить продукты с высоким содержанием жиров – не менее полезными продуктами, но с минимальным количеством жира в их составе.

Для сравнения предлагаем перечень с указанием содержания жира в 100 граммах продукта:  

• мясо жирных сортов 30 г – морской судак всего 2 г;
• колбаса копченая 45 г – куриное филе или грудка 0,2 г;
• твердые сыры 20 г – обезжиренный творог 0,05 г.

Импульсная диета предлагает пять простых правил, которые помогут тебе не только поддержать, но и активизировать диету:

• первое – замени майонезную и сметанную заправки в салаты на разнообразные растительные нерафинированные масла или нежирной ряженкой взбитой с обезжиренным творогом.
• второе – каждый день употребляй несколько видов (желательно не менее 4–5) свежих овощей и фруктов. Пей только свежеотжатые соки. Особо сладкие, например, виноградный фреш, разбавляй водой в соотношении 2 части воды и 1 сока.
• третье – употребляй основное количество от ежедневной нормы жиров и углеводов до 15:00 часов дня, т.е. в первой половине дня.
• четвертое – откажись от дополнительных жиров при приготовлении мяса, рыбы и овощей. Предпочтительнее отваривать, запекать или тушить продукты.
• пятое – при выборе продуктов для ежедневного рациона питания всегда отдавай предпочтение – продуктам, в которых содержится минимальное количество жира.

Кроме всего прочего, импульсная диета дает несколько практичных советов. Например, если тебе предстоит событие, в котором имеет место широкое застолье, диета рекомендует, незадолго до начала, съесть хорошую порцию салата из свежих овощей или большое зеленое яблоко. Эти продукты богаты содержанием растительной клетчатки, которая снижает усвояемость жиров. Этот же прием поможет и в случае, когда необходимо отказаться от кондитерских излишеств.

Давно известен тот факт, что человек ежедневно употребляет жиров в несколько раз больше суточной нормы, которая необходима для здоровой жизнедеятельности организма.

Что же с этим делать? Причиной избыточного потребления жиров является отсутствие контроля жирности продуктов в ежедневном рационе питания. В основном это наваристые бульоны, различные заправки, майонезы, маргарины, молочные продукты с высоким содержанием жира, жирные сорта мяса и рыбы и др. Приучи себя контролировать жирность и ограничивать потребление жирных продуктов в своем ежедневном рационе питания, но не исключай полностью! Определенное количество жиров очень необходимо организму человека. Жиры участвуют в синтезе гормонов, без жиров некоторые витамины просто не усваиваются организмом. Поэтому импульсная диета рекомендует заменить в твоем рационе питания животные жиры на растительные нерафинированные жиры. Потребляй больше продуктов с содержанием полезных жирных кислот Omega-3 и Omega-6 – это морская рыба, рыбий жир и морепродукты, семена и злаки, а так же всевозможные орехи и нерафинированные масла из них. Не лишним будет напомнить, что в рационе подростка и беременных женщин такие жиры должны занимать не меньше 15% от ежедневного меню.

Импульсная диета настоятельно рекомендует уделять ежедневное внимание физическим нагрузкам, которые играют огромную роль в активизации потери, стабилизации и контроле веса твоего тела.

Импульсная диета – кардинально отличается от большинства существующих диет, можно смело утверждать, что по определению это даже не диета, а образ питания. Предлагаемый диетой маложирный рацион питания прекрасно воспринимается организмом и легко соблюдается. Методика импульсной диеты не предлагает радикально изменить привычный для тебя рацион питания – кушай те же продукты, что и раньше с одной лишь разницей, они должны содержать минимальное количество жиров. Отдавай предпочтение простым в приготовлении, но вкусным блюдам.

Импульсная диета | Советы девушкам

Михаил Гинзбург разработал импульсную диету, взяв за основу маложирное питание.

Импульсная диета считается правильной диетой, удовлетворяющей главный вопрос, цель – оздоровление организма.

Главными условиями импульсной диеты являются: маложирное питание и разгрузочные дни, второстепенными – это наличие физических нагрузок.

У вас есть выбор, какой из видов разгрузочных дней выбрать.

Проведение разгрузочных дней должно быть регулярным. Автор рекомендует проводить их не чаще чем через день и не реже 2 раз за семь дней. В случае проведения разгрузочных дней, реже, чем 2 раза в неделю, темпы снижения веса значительно снизятся, чаще 1раза в 2 дня, вы столкнетесь с недостаточным количеством полезных и жизненно необходимых веществ, поступающих с пищей.

Второй режим разгрузочных дней импульсной диеты – это ежедневные разгрузочные завтрак и ужин, а обед маложирный.

В разгрузочные дни импульсной диеты рекомендуется потребление: овощей до 600 грамм и фруктов до 400 грамм, пищевую смесь, разработанную клиникой Гинзбурга – это количество продуктов, рассчитанное для потребления на 1 день.
Любая жидкость, не содержащая сахар, может потребляться вами в любых количествах.

Состав смеси не озвучивают, но ее можно попробовать заменить белковыми продуктами с малым количеством жира. Вы на свой вкус выбираете рыбу или постное мясо либо обезжиренный творог, суммарное количество продуктов не должно превышать 100 грамм.

Добавлять в пищу и напитки сахар можно, но его количество рекомендовано ограничить 5 столовыми ложками в день.

Сколько килограмм вы сбросите?

Импульсная диета поможет вам избавиться от 2 до 7 килограмм за один месяц, за 3 месяца от пяти до 17.

С какими темпами будет уходить избыточный вес, целиком зависит от:

• степени ожирения, до начала следования диете;
• разгрузочных дней и их частоты;
• физической активности.

Плюсы импульсной диеты:

• простота применения, отсутствует необходимость сложных расчетов очков, баллов, калорий;
• ассортимент продуктов достаточно широк. Вы можете потреблять обычные продукты, а при желании включить в свое меню какие-либо экзотические. Диета является экономически выгодной для тех, кто стеснен в средствах.
• легкость, переносимости диеты. В перечень продуктов, не рекомендованных к употреблению, включено мало продуктов, но и они не являются запрещенными. Время от времени их можно включать в меню. Если же вы хотите получить более ощутимые результаты снижения веса, то включайте в рацион обезжиренные аналоги, присутствующих в таблице продуктов.
• можно делать недели отдыха, что придает оптимизма. В случае отступления от импульсной диеты, автор гарантирует остановку снижения веса, а прибавка происходить не будет. Но есть одно условие, соблюдение принципов маложирного питания. По возвращению к импульсной диете сброс веса продолжится.
• способствует потере жировой ткани, а не мышечной. В случае увеличения физических нагрузок ваши мышцы не пострадают, а окрепнут.
• можно соблюдать долгое время, а это позволит «убедить» ваш организм перейти на рациональное питание.
• подходит, по заверениям автора, беременным, кормящим и подросткам.
• улучшение состояния здоровья, нормализация давления.
• уменьшение вероятности набора веса, после окончания «диетического» периода, по сравнению с другими диетами, по словам автора.

Минусы импульсной диеты:

• применение коктейля разработанного клиникой Гинзбурга;
• пожизненное соблюдение импульсной диеты и принципов маложирного питания;
• нехватка белков и полинасыщенных жиров, восполнять постоянно необходимо потреблением рыбы либо рыбьего жира, поливитаминов ежедневно;
• если вам не удалось полюбить маложирное питание, и вы решите вернуться к привычному для вас рациону, следует делать это медленно и постепенно. В противном случае, после «облегченного» режима работы ваши органы «приготовят» вам не очень приятный сюрприз. В первую очередь – это могут сделать печень и поджелудочная железа.

Импульсная диета доктора Гинзбурга для похудения, отзывы, меню

Импульсная диета Гинзбурга разработана профессиональным диетологом, доктором медицинских наук. Михаил Гинзбург проводил клинические испытания своего изобретения, и добился снижения массы тела на 5-10% всего за месяц в тестовой группе. Особенностью этой схемы похудения является то, что она основана на обычном рационе россиянина, содержит доступные по цене продукты и учит правильно питаться.

Единственный «минус» – некоторое время придется потратить на то, чтобы научиться готовить без дополнительного жира. Диета Гинзбурга рассчитана на длительное применение, и может быть использована даже беременными или кормящими женщинами. Рассмотрим основные принципы диеты от доктора Гинзбурга.

Импульсная диета доктора Гинзбурга: принципы

Прежде всего, вам не нужно голодать или постоянно придерживаться «разгрузочного» этапа. Вы должны ориентироваться на свое самочувствие.

• Если аппетит повышен, следует питаться по обычному маложирному рациону.
• Чувствуете, что готовы к активной фазе? Перейдите на рацион для похудения.
• Ну а в те дни, когда можете ограничиться совсем маленьким количеством пищи, можно подключить разгрузочный рацион.

Очень многие статьи об импульсной диете Гинзбурга говорят, что нужно обязательно устраивать разгрузочные дни. Михаил Гинзбург в своих многочисленных книгах говорит, что на начальном этапе вполне достаточно обычного маложирного питания и разумного контроля порций. Затем вы можете подключить более строгие планы, но только если это будет действительно необходимо

Маложирное питание на диете Михаила Гинзбурга

Под маложирным питанием понимается любой рацион, в котором употребление жиров снижено до 20 г в сутки. Вы можете кушать все, что угодно, но следует контролировать размер порций, постепенно включать в рацион овощи и фрукты, а также снижать долю переработанных продуктов и полуфабрикатов.

На маложирном рационе допускаются небольшие порции сладостей. Вы можете позволить себе 30 г зефира или пастилы в день, а также побаловать себя ложечкой-другой натурального меда или тростникового сахара.

В идеале, не следует отказываться от мяса и молочных продуктов, вам следует научиться выбирать обезжиренные варианты. Творог можно кушать с фруктовым пюре, а вот от искусственно подслащенных йогуртов и творожков надо воздержаться.

В сутки вы должны употребить как минимум 5 порций овощей и фруктов без масла и сливок, 2 порции каши, 2 порции источников белка и 1-2 десертные ложки оливкового или иного растительного масла. С осторожностью следует относиться к выпечке и десертам, так как адекватно подсчитать, сколько в них жиров обычно не представляется возможным.

Примерное меню диеты Гинзбурга на день выглядит так:

Завтрак: порция овсянки на воде, половинка банана,100 г обезжиренного йогурта.
Второй завтрак: 100 г обезжиренного творога плюс яблоко
Обед: овощной суп без «поджарок», паровая котлетка из курицы, половина порции гарнира из гречки или коричневого риса.
Полдник: 4-5 ягод кураги плюс йогурт или творог. Сухофрукты можно заменить зефиром или пастилой.
Ужин: порция нежирной рыбы плюс овощной салат с заправкой из масла и лимонного сока.

Импульсная диета Гинзбурга: этап активного похудения

Во время активного похудения вы должны уменьшить количество простых углеводов в питании. Следует стремиться к тому, чтобы полностью исключить любые сласти, кроме натуральных фруктов. Предпочтительно кушать яблоки и груши, а не бананы и виноград. На этом этапе импульсной диеты Михаил Гинзбург рекомендует заменить завтрак белково-углеводным коктейлем «Доктор Слим», и употреблять по половине порции напитка перед обедом и ужином, чтобы избежать атак голода.

Калорийность и пищевая ценность одной порции коктейля Доктор Слим:

Белок, г, не менее – 6,5;
Жир, г, не более – 0,2
Углеводы, г, не менее – 6,0
Калорийность, ккал – 50,9

Однако покупать коктейль вовсе не обязательно, вы можете обойтись «шейком» из половинки любого фрукта и 50 г творога 0% жирности.

В остальное время следует отдавать предпочтение сочетанию «нежирное мясо или рыба плюс овощи».

Меню этапа активного похудения на диете Гинзбурга будет примерно таким:

Завтрак: Доктор Слим (или 50 г творога с половинкой фрукта) кофе без сахара (можно добавить немного обезжиренного молока).
Второй завтрак: порция Доктор Слим.
Обед: овощной суп на овощном бульоне, 150 г куриной грудки на пару, перед обедом допускается 1/2 порции Доктор Слим.
Полдник: порция Доктор Слим (или творог с половинкой фрукта).
Ужин: порция рыбы или морепродуктов плюс 200-300 г овощей в любом виде, перед ужином – 1/2 порции Доктор Слим.
Перед сном: если чувствуете голод, можно съесть салат из овощей без масла, ломтик отрубного хлеба, порцию Доктор Слим.

Разгрузочные дни

Разгрузочный день на импульсном питании – это 2-4 порции коктейля «Доктор Слим» или эквивалентное количество творога с фруктами плюс 3 порции овощей примерно по 200-350 граммов каждая.

Вода не ограничивается на каждом этапе диеты доктора Гинзбурга, пить стоит как только захочется Можно также употреблять кофе или чай, но исключительно без сахара.

Это одна из самых мягких и эффективных диет, дополните ее пешей ходьбой или другими упражнениями, которые приносили бы вам удовольствие и не слишком перегружали организм, и вы увидите результаты всего через 1-2 месяца. Диета учит правильному дробному питанию, и позволит худеть, не испытывая приступов голода.

Фитнес-тренер Елена Селиванова – специально для http://www.AzbukaDiet.ru/.