Хулахуп фото до и после: Обруч для похудения отзывы: Хвастаюсь))) до цели осталось 2 кг(фото до и после), хула хуп фото до и после хулахуп до и после фото

Достоинства: можно использовать в любое время и с любой физической подготовкой

Недостатки: нет быстрого результата, не сразу получается удерживать вращающийся обруч

Видео обзор

Хулахуп отзывы фото до и после

Как я похудела с 87 до 55 килограмм (моя история) Германия

обруч для похудения отзывы результаты

Убрать живот – 8см за одну неделю // Отзыв Света // Программа S4L

результаты “ДО и ПОСЛЕ” прохождения программы похудения СТАРТ Камзоловой Натальи.

советы и комплекс упражнений для талии и пресса

Хочешь сделать свою фигуру более женственной и изящной в домашних условиях? Обычный обруч поможет сделать талию тоньше, а пресс — крепче! Разбираемся, можно ли похудеть, если крутить обруч, и как сделать тренировки наиболее эффективными.

Редакция сайта

Теги:

#ТЕЛОВДЕЛО

тонкая талия

Гимнастические упражнения

спорт-клуб

Известный атлетический снаряд, обруч был очень популярен еще в Древней Греции, однако по неизвестным причинам незаслуженно забыт на века. В середине прошлого века одна из компаний, выпускающих детские игрушки, выпустила пластиковый обруч и была поражена спросом: за первые два месяца продали десятки миллионов экземпляров! Снаряд покупали, чтобы развить гибкость и выносливость, кроме того, многие похудели с помощью обруча и обрели тонкую талию.

Очень скоро обруч, он же хулахуп, стал постоянным атрибутом гимнасток, а с 60-х годов прошлого века — и фитнес-аксессуаром для домашнего применения. Как тренироваться с хулахупом? Просто и весело! Давай узнаем, сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть, и как повысить эффективность занятий.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Прежде чем крутить обруч, чтобы похудеть, запомни важные правила:

• Чтобы похудеть в талии с обручем, при занятиях всегда держи живот втянутым, а мышцы пресса — напряженными.
• Используя обруч для похудения, дыши ровно и размеренно, не задерживай дыхание.
• Старайся держать стопы на месте, не смещайся, не «гуляй» с обручем.
• Начинай с 10-минутной тренировки, затем постепенно доведи время занятий до получаса.Те, кто сомневается, помогает ли обруч похудеть, обычно просто недостаточно времени посвящают тренировкам. Если заниматься не менее получаса в день, то результат обязательно будет.
• Первый обруч должен быть гладким и легким, массивные варианты с массажными выступами имеет смысл применять, когда после получасовой тренировки ты перестанешь ощущать усталость.

Не сомневайся: с помощью обруча можно похудеть, если, конечно, заниматься регулярно. Готова? Начали!

1. Простое вращение. 

Вращай обруч по часовой стрелке 2 минуты, затем против — тоже 2 минуты. Вращение в одну из сторон будет даваться тебе сложнее, это нормально. Если разница слишком заметна, перераспредели нагрузку, уменьшив по времени «удобное» вращение и увеличив «неудобное». Так ты не только сможешь  похудеть с обручем, но и улучшишь координацию.

Раскрути обруч по часовой стрелке, поставив правую ногу чуть впереди, а левую — сзади. Не переставая вращать обруч, сделай полуприсед, затем выпрямись. Повтори 3 раза, потом поменяй положение ног на обратное и смени направление вращения обруча. При выполнении этого упражнения обруч помогает похудеть не только в талии, но и в бедрах, которые напрягаются во время приседаний.

3. Руки вверх

Раскрути обруч и подними руки вверх, вытягиваясь в струнку. Вращай обруч по 2 минуты в обе стороны. Только не думай, что это ответ на вопрос, сколько крутить обруч, чтобы похудеть: общее время занятий сокращать не надо.

4. Подъем на носочки

5. Смена темпа

Похудеешь ли ты, если будешь крутить обруч в одном темпе? Да, со временем — обязательно. Но если ты хочешь добиться результатов поскорее, попробуй менять интенсивность нагрузки. Вращай обруч максимально быстро, затем замедлись и снижай скорость вращения до минимальной. Когда почувствуешь, что обруч вот-вот упадет, начинай наращивать обороты и снова разгоняйся до максимальной скорости. Повтори цикл по 2 раза в каждую сторону вращения. 

6. Ходьба

Со временем ты заметишь, что получасовые тренировки тебя не пугают. заниматься стало легко, а вопрос, сколько надо крутить обруч, чтобы похудеть, потерял актуальность, потому что талия уже стала тоньше. Прекрасно, значит, пришло время усложнить  упражнения! 

Вот вариант для продвинутых пользователей: крутить обруч и ходить приставными шагами вперед, назад, вправо и влево, не теряя скорости вращения и сохраняя напряженными мышцы пресса. Попробуй, и сама увидишь , как быстро можно похудеть, крутя обруч каждый день и сочетая вращательные движения с ходьбой.

Теперь ты знаешь: с обручем можно похудеть, а заодно повысить гибкость, улучшить координацию движений, равновесие. И все это — не выходя из дома, в удобное время и в приятной обстановке.

Фото: Getty Images, Karolina Grabowska/Pexels

‘Я использовал утяжеленный хулахуп ежедневно в течение 2 недель, вот мои результаты’

Из всех вещей, которые TikTok заставил меня купить за эти годы, утяжеленный хулахуп, пожалуй, самый неожиданный. Я уверен, вы все знаете, что TikTok, или, точнее, FitTok, полон трендов в фитнесе — есть тренировки 12-3-30, задачи Stairmaster и все тренировки по ходьбе, но я не из тех, кто покупает в них. Однако, когда я наткнулся на зарождающуюся тенденцию утяжеленного хулахупа на моей странице «Для вас», мой интерес пробудился.

В одном видео TikTokker объяснил, как хула-хуп утяжелил ее талию больше, чем любые другие упражнения для талии, и хотя я никогда не тренировался из эстетических соображений, я не мог не задаться вопросом, является ли что-то, что по сути является взрослой игрушка действительно может дать результаты.

Исследования также доказали пользу. Один показал, что использование утяжеленного обруча каждый день в течение шести недель помогло уменьшить размер талии, а другой сравнил группу людей, которые ежедневно использовали утяжеленный обруч 9.0007 и проходили 9,9 тыс. шагов в день группе людей, которые прошли только 9,9 тыс. шагов. Обе группы потеряли вес, но у группы, которая использовала утяжеленный хулахуп, также уменьшился размер талии.

Было бы весело, если бы не что иное, сказал я себе, поэтому я отправился на Amazon, взяв с собой смарт-хула-хуп Swiss Activa.

Он прибыл через два дня в комплекте с 16 звеньями для адаптации к размеру вашей талии, монитором, показывающим, как долго вы занимаетесь хулахупом и сколько калорий вы сожгли, а также утяжелителем. С тех пор я решил использовать его каждый день (по 30-40 минут) в течение 2 недель. Вот все, что я узнал, и мои честные результаты.

Вам не нужно использовать каждую ссылку; Я выбрал достаточно, чтобы он плотно прилегал к моей талии, а это означало, что обруч не упадет, и у меня не будет дополнительной проблемы, пытаясь удержать его в то же время, пытаясь не сбить себя утяжеленным мячом.

В комплект моего обруча входит резиновый мяч весом 422 г или 0,9 фунта. В комплект также входит рулетка, чтобы вы могли документировать размер своей талии перед использованием оборудования. Как уже упоминалось, я не преследовал эту задачу с эстетической целью, а чтобы оживить свои потовые сеши чем-то забавным, но я решил измерить свои

Упражнения с моим утяжеленным обручем были ключевым моментом

Я могу подтвердить, что использование утяжеленного обруча, такого как тот, который я купил (т. Моя первая попытка была смехотворной, так как я не мог понять, как получить импульс. Я представлял, что буду делать то же, что и с обычным обручем; двигать телом круговыми движениями, чтобы оно продолжало двигаться, но, учитывая, что этот был тяжелее и обтягивал мою талию, раскачиваться так, будто от этого зависела моя жизнь, не совсем получалось.

Затем – момент озарения – я понял, что мне нужно отбросить груз, который привязан к обручу на веревке, от себя, чтобы он заработал. Я был в ударе.

PT Энтони Маритато говорит, что речь идет о том, чтобы сделать это небольшое последовательное движение, которое не требует от вас слишком много перетасовки, добавляя: «Постоянный ритм — лучший способ сохранить импульс. Изменение длины строки изменит сложность; чем дольше, тем тяжелее будет. Некоторым клиентам также может быть полезно использовать приложение метронома на своем телефоне или выбрать песню с сильным ритмическим ритмом, чтобы не отставать от движения».

3. Обруч с утяжелением требует координации

У меня возникли проблемы с сохранением импульса в моем утяжеленном обруче

Согласно инструкции, прилагаемой к моему утяжеленному обручу, рекомендуется использовать его в течение 30-40 минут за «оптимальные результаты», но мои первые занятия включали в себя так много остановок и стартов, что за первые два дня я намотал всего около 15 минут или около того.

К счастью, Маритато говорит, что 30-40 минут не всегда нужны. Он говорит: «Продолжительность использования зависит от ваших целей. Чтобы улучшить ваше сердечно-сосудистое здоровье, я бы рекомендовал использовать обруч в течение 10 минут в день, двигаясь так быстро, как только можете. Если вы используете устройство для расслабления напряженных мышц нижней части спины, двухминутный сеанс был бы идеальным».

Я бы списал все остановки и старты на отсутствие координации; если бы я отклонялся от положения, которое работало (стоять на одном месте, делая небольшие круги бедрами, это способ сделать это, к вашему сведению), мяч замедлялся и в конечном итоге полностью прекращал вращение.

Мои тренировки с обручем с отягощением стали моей формой кардио

И, черт возьми, я потел. Однажды я понял, как продолжать в том же духе, чтобы пройти весь эпизод 9-го сезона.0007 Schitt’s Creek (многозадачность для победы) с минимальным количеством остановок, мой пульс подскочил, и я заканчивал каждую сессию с сильным потом.

Что я скажу, так это то, что «умные» функции утяжеленного хулахупа, который я выбрал, похоже, не отражали, насколько потным и запыхавшимся я стал. На самом деле, судя по отзывам на Amazon, это не сработало не только у меня.

Он утверждает, что считает ваши калории и продолжительность ваших тренировок, но мне часто говорили, что я тренировался всего 10 или около того минут, когда у меня было 30, и сожженные калории часто были намного меньше, чем я. д ожидается. Я не сторонник полагаться на фитнес-трекеры, поэтому мне было не по себе, но об этом следует помнить, если эта функция вас особенно поразит.

Естественно, чем больше я использовал свой обруч, тем лучше я овладевал им, но тем более приземленным он становился. Даже с включенным телевизором на заднем плане шум шара, двигающегося по звеньям, раздражал меня и отвлекал от всего, что я смотрел. Но я нашел простое решение: я пожертвовал Schitt’s Creek ради музыки и надел свои беспроводные наушники. Как оказалось, это на самом деле дало мне больше энергии и мотивации продолжать.

Это то, что также рекомендует Маритато. «Если кто-то хочет использовать это устройство в течение 30-40 минут, я думаю, что лучший способ сделать его более приятным — создать музыкальный плейлист из песен с разным темпом, которые вам нравятся и могут сделать занятие интересным». Другой вариант — выполнять это упражнение во время просмотра любимого телешоу, прослушивания любимого подкаста или прохождения онлайн-курса».

Я часто использовал утяжеленный хулахуп, положив руки на голову

Хотя этот нетрадиционный метод движения действительно помогал мне вспотеть, одной из самых больших проблем для меня было то, что звенья вокруг моей талии были довольно болезненными и часто оставляют следы. Но ношение более толстого верха означало, что звенья не могли вдавливаться в мою кожу, и удаление одного звена из обруча, чтобы оно не было таким тугим, определенно помогло.

Мой утяжеленный обруч часто оставлял следы на моем теле

Более того, некуда тебе положить руки или руки, не мешая вращению мяча, так что у меня бы руки болели так, как ты не поверишь. Я попытался скрестить руки на груди, но это просто одеревенело и мешало движению. Лучше всего было положить руки на голову, но иногда они немели, и мне приходилось останавливаться. Это казалось контрпродуктивным и глупой проблемой во время тренировки.

Маритато предлагает простую настройку: «Ваши руки должны быть расположены таким образом, чтобы вы могли сгибать локти и пассивно держать руки на уровне плеч или выше. Попробуйте держать ремень или полотенце между руками и накинуть петлю на верхнюю часть спины».

Итак, действительно ли я увидел какие-либо результаты? Честно говоря: после почти ежедневного использования обруча в сочетании с тренировками в тренажерном зале (обычно состоящими из упражнений с гантелями два или три раза в неделю) и поддержанием моих 10 000 шагов в день я не заметил никаких физических изменений. Объем моей талии остался прежним, и я не могу сказать, что чувствую себя особенно лучше. Тем не менее, я был путешествовал во время двухнедельного испытания, а это означало, что было три или четыре дня, в течение которых я не мог использовать обруч, что вполне могло повлиять на мои результаты.

Маритато говорит, что если вы стремитесь к физическим изменениям, ключевым моментом является долгосрочное постоянство сбалансированной диеты и тренировок: «Само по себе хулахуп с отягощением не уменьшит жир — вам нужно обратить внимание на свое питание, слишком.

‘Другие минусы включают потребность в большой открытой площадке, чтобы избежать опрокидывания предметов или ударов людей. Он также может раздражать кожу, если использовать его дольше нескольких минут».

Но, безусловно, есть некоторые преимущества: «Хулахуп с отягощением — это новая идея, которая может заставить людей больше двигаться и получать от этого удовольствие, а это может означать, что вы увидите результаты, которых раньше не видели». Как мы все знаем, тренировка, которая вам нравится, — это та, которой вы будете придерживаться и пожинать плоды.

Маритато добавляет: «Движение с обручем также может помочь уменьшить боль и скованность в пояснице, а также улучшить активацию основных мышц».

Скажу, что это очень доступная кардио-тренировка, и были времена, когда мне не хотелось идти в спортзал, поэтому я вместо этого брал обруч. Это также хорошо для многозадачности; если бы я не слушал музыку, я бы слушал подкаст. И последний плюс: я оценил, что мяч был сделан из резины, а это означает, что он не причинит мне вреда и не повредит мою квартиру, если (или, я должен сказать, когда) случайно заденет что-нибудь.

Буду ли я продолжать использовать его? Как бы я ни хотел сказать «да», я вряд ли буду делать это так же регулярно, как в этом испытании, но я определенно не избавлюсь от него полностью. Я буду держать это на виду в своей гостиной, потому что в те времена, когда тащить себя в спортзал нельзя, но двигаться необходимо.

Кроме того, две недели — ничто по сравнению с тем, как долго некоторые пользователи TikTok используют утяжеленные обручи, так что, возможно, в долгосрочной перспективе преимущества начнут перевешивать недостатки. Кто знает, вполне может быть сюжетный поворот (видите, что я там делал? Хулахуп? Твист?) на пути.

История хулахупа Изображение | История повального увлечения хула-хупом

Getty Images

• История хула-хупа

  Маленькая девочка позирует с хула-хупом в Вене, Австрия, около 1890 года. История хула-хупа

  Три члена танцевальной школы репетируют предстоящее выступление на пляже в Уортинге 25 июня 1935 года. Один танцор с обручем преследует двух других с маленькими трубками.

  Getty Images

• История хулахупа

  В разгар повального увлечения хулахупом в Лос-Анджелесе 20 августа 1958 года демонстрируются различные приемы, когда дети в возрасте от 2 до 16 лет соревнуются за призы на Шоу “Домашняя вечеринка Арта Линклеттера”. Были представлены группы, включая девочек-скаутов, домовых, синих птиц и девушек у костра.

  AP Photo

• История хулахупа

  Это недатированное изображение семьи, играющей с хулахупом на открытом воздухе во дворе, около 1955, прямо перед пиком увлечения хула-хупом.

  Getty Images

• История хула-хупа

  Зрители смотрят, как телеведущий канадского происхождения Арт Линклеттер улыбается, приседая, чтобы пожать руку маленькой девочке, которая держит хула-хуп для эпизода ‘ «Дети говорят самые ужасные вещи» из «Домашней вечеринки Арта Линклеттера», 20 августа 1958 года. 0002 Лидер американского биг-бэнда и легендарный джазовый пианист Дюк Эллингтон показывает, как он умеет крутить обруч на палубе SS Ille de France перед посадкой в ​​Плимут 6 октября 1958 года.

  Getty Images

• Обруч

  Сестры-бенедиктинки в монастыре Короля Христа в Оклахома-Сити пробуют свои силы в увлечении хулахупом, охватившем страну 18 октября 1958 года.

  Getty Images

• История хулахупа0019

  11-летняя Энн Эванс из Абердэра, Южный Уэльс, чемпионка мира по марафонскому бегу с обручем, одновременно крутит семь обручей, 17 ноября 1958 года.

  Getty Images

• 27 июля 2006 года Софи Шварц из Дании пытается побить детский мировой рекорд с 85 кольцами хулахупа одновременно, 27 июля 2006 года в Копенгагене. Рекорд – 88 колец.

  Ларс Хельсингхоф/Getty Images

• The History of the Hula Hoop

  Трибьют-исполнители Элвиса Энди Сврчек, Рик Лензи и Джино Монополи выступают с обручем в Resorts Casino Hotel 11 июня 2010 года в Атлантик-Сити, Нью-Джерси.