Хулахуп для похудения отзывы: Обруч пластмассовый Hulla Hoop Хула Хуп

Содержание

Хулахуп для похудения отзывы. Как похудеть в домашних условиях: крутите хулахуп!

Я всегда весила 45 кг при росте 160 см и никогда не сталкивалась с проблемами лишнего веса, пока не родила сына. Вроде и набрала за беременность немного, и после родов сразу похудела, но от вынужденного сидения дома с ребенком (была суровая уральская зима) стрелка моих весов стремительно поползла вверх. Муж стал шутя называть “пончиком”. Я поняла — надо что-то менять.

Возможности посещать тренажерный зал или заняться каким-либо видом спорта у меня не было. Я стала думать, что делать. На глаза попался старенький пластмассовый обруч, попробовала его крутить — но эффекта не было. Пошла в магазин и, как в фильме, поинтересовалась: “У вас нет такого же, но с перламутровыми пуговицами?”. Мне попался грамотный консультант, и домой я пришла уже не одна, а с хулахупом в обнимку.

Много чего пришлось пережить, прежде чем я подружилась с этим инвентарем, — и синяки, и боль, и желание “всё бросить”. Но приближающееся лето манило запахами и пляжем. Вот какие советы я могу дать тем, кто хочет достаточно быстро и в домашних условиях сбросить вес:

Выбирайте обруч сами, не заказывайте его в Интернете, так как вам могут прислать совсем не то, и желательно в магазине примерить его на себя.
Выбирайте вес обруча от минимального. Если сразу купите тяжелый — вероятно, просто не сможете его крутить.
Начинайте понемногу. В инструкции сказано, что сразу нужно крутить от 30 минут, — это нереально, я начинала от 5-10 минут в день. Сейчас дошла до 60 минут.
Первое время надевайте толстые вещи. Синяки, конечно, и так будут — но меньше.
Не сдавайтесь, главное, продержаться неделю — потом будет проще, а еще через неделю вы забудете о боли и получите истинное наслаждение от занятия!

Кручение обруча полезно еще и тем, что улучшается циркуляция крови в области таза, пропадают проблемы с пищеварением. Включите музыку или фильм, я так делаю, и крутите — время пролетит незаметно!

Моё спортивное достижение — похудела на 8 кг! Талия стала меньше на 5 см, и я рада, что смогла победить свою лень.

В тексте описан личный опыт автора

Дарья Полухина

Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.

https://www.7ya.ru/

Bauskas iela 58A – 7RīgaLV-1004

КОНКУРСЫ >> Конкурс рассказов “Худеем к лету”

Оцените статью

Полезность:

Интересность:

Читайте нас в Телеграме, чтобы не пропустить важное!Подписаться

польза и вред, эффективность, как правильно выбрать, сколько минут крутить, фото

Хулахуп для похудения действительно помогает, в чем успели убедиться многие женщины. Для получения результата важно подобрать подходящий обруч, крутить его регулярно и правильно. Такие занятия доступны не всем – есть противопоказания, в том числе и временные.

Полезно ли крутить хулахуп для похудения и насколько он эффективен

При кручении работают мышцы кора. Это целый комплекс мускулов пресса и ног, развитие которых обеспечивает хорошую осанку и не дает животу «выпячиваться».

Кручение хулахупа сжигает калории. По этому показателю занятия приравнивают к каякингу, волейболу, бальным танцам.

Несколько лет назад провели эксперимент – около 20 женщин 1,5 месяца занимались с утяжеленным хулахупом. За это время в среднем каждая потеряла около 3,5 см в талии и 1,5 см в бедрах.

При кручении уменьшается абдоминальный жир, в том числе и подкожный, образующий ненавистные женщинам складки. В 2019 году провели исследование, сравнив результаты ходьбы по 10000 шагов в сутки и ежедневные занятия по 12 минут с хулахупом весом 1,5 кг. В плане сжигания абдоминального жира обруч оказался эффективнее.

Замечание! Для похудения нужны комплексные меры. Кручение обруча для большей эффективности следует совмещать с правильным питанием и другими упражнениями.

Кручение обруча положительно воздействует на дыхательную и сердечно-сосудистую системы, укрепляя их

Какой хулахуп лучше выбрать для похудения

Ассортимент обручей довольно широк. Для похудения подходят такие виды:

В хулахуп может быть встроен счетчик калорий. Его показания используют для контроля скорости и количества вращений.

На фото выше обруч массажный для похудения с шипами. Вместо них могут быть шарики либо ролики из силикона либо резины. Иногда это просто рельефная поверхность.

Эффективность обруча с массажными шариками для похудения обусловлена их действием на организм. Выпуклости на снаряде активизируют кровообращение и обменные процессы, способствуют расщеплению подкожного жира. Аналогичный эффект для похудения у хулахупа с шипами, роликами или рельефной поверхностью.

При выборе хулахупа для похудения важно учитывать соответствие его размера и своего роста. Если поставить обруч перед собой на ребро, он должен достигать пупка.

Другой важный показатель – вес хулахупа для похудения. Новичкам следует выбирать легкий обруч не более 1,5 кг. При наличии опыта вес можно увеличить до 2 кг, а при высоком уровне подготовки и до 3 кг. При желании утяжелить снаряд можно самостоятельно, засыпав внутрь соль или песок.

Когда лучше крутить хулахуп для похудения

Крутить обруч и выполнять другие физические нагрузки лучше утром до завтрака. В это время калории сжигаются максимально интенсивно. Позавтракать можно будет через час после занятий.

Другой вариант – крутить хулахуп для похудения ранним вечером. После последнего приема пищи должно пройти не менее 1,5-2 часов, до следующего подождать минимум час. Крайнее время для занятий – за 2-3 часа до сна.

Замечание! Выдерживать интервал до и после приема пищи важно. Кручение обруча на полный желудок плохо влияет на пищеварение.

Как правильно крутить хулахуп для похудения новичкам

Чтобы получить результат от кручения хулахупа для похудения, важно правильно заниматься. Новичкам нужно следовать такому алгоритму:

Ноги поставить на ширину плеч.
Спину выпрямить.
Хулахуп поместить на уровень талии, прижав к спине.
Руки согнуть в локтях, ладони развернуть кверху и поддерживать ими обруч.
Начать вращение по часовой стрелке, совершая круговые движения талией. Таз и грудь не задействовать.
Повторить вращения против часовой стрелки, уделив им столько же времени, сколько предыдущему этапу.
Руки во время упражнения оставлять согнутыми в локтях, но поднять на высоту плеч.

Новичкам можно упростить задачу, слегка выставив одну ногу вперед. Когда упражнение будет хорошо получаться, можно ставить стопы классическим способом, перемещая обруч вверх-вниз при вращении.

Во время кручения хулахупа нужно напрягать мышцы живота. Это важно не только для эффективности упражнения, но и для защиты внутренних органов.

Когда ноги расставлены на ширину плеч, кручение обруча помогает убрать лишний объем с бедер. Чтобы сделать талию тоньше, стопы следует сомкнуть. Можно успешно сочетать оба варианта.

При занятии с хулахупом важно стремиться к минимальному радиусу вращения талией. Во время упражнения необходимо глубокое и размеренное дыхание, задерживать воздух нельзя.

При кручении обруча необходим приток свежего воздуха. Следует проветрить помещение перед занятием или открыть форточку либо окно, но не находиться на сквозняке. Эффективно в теплое время года делать упражнения на улице.

Не следует крутить обруч на голом теле, особенно новичкам. Могут появиться синяки, а при использовании массажного хулахупа такой риск еще выше.

Во время кручения обруча нужно следить, чтобы он находился горизонтально относительно пола

Для большей эффективности к кручению хулахупа следует добавить другие упражнения. С обручем можно приседать, делать выпады, скручивания.

Сколько минут нужно крутить хулахуп для эффекта похудения живота

Чтобы добиться результата, обруч следует крутить минимум 15 минут в день. Оптимально совершать три подхода за сутки.

Продолжительность упражнения увеличивают постепенно. Новичкам лучше начать с двух минут, затем на столько же продлевать занятие каждый день.

Замечание! Одежду для кручения обруча используют из натуральных тканей и плотно облегающую тело. От синтетики при трении возникает статическое электричество.

Противопоказания к применению хулахупа для похудения и возможный вред

От обруча хулахуп для похудения возможна не только польза, но и вред. В ряде случаев использовать снаряд противопоказано:

беременность на любом сроке;
послеродовой период;
менструация – возможно усиление кровотечения;
травма позвоночника, грыжа межпозвоночного диска – есть риск расшатывания позвонков, защемления;
патологии органов брюшной полости, малого таза – при обострении обруч категорически противопоказан, в остальных случаях нужна консультация с врачом;
кожные заболевания, если проблема сосредоточена в контактной зоне;
восстановление после операции – продолжительность запрета зависит от тяжести вмешательства, скорости и успешности реабилитации.

Следует помнить, что каждый организм индивидуален. Если есть сомнения в допустимости занятий с обручем, стоит проконсультироваться с врачом.

С особой осторожностью следует использовать массажный хулахуп. От него могут оставаться синяки или возникает синдром отсроченной мышечной боли – крепатура. Дискомфорт появляется через несколько часов, а иногда и дней. Крепатуру может спровоцировать слишком интенсивная или непривычная физическая нагрузка, потому важно постепенно наращивать темп занятий и начинать с легкого хулахупа.

Использование пояса для похудения усилит эффективность обруча и защитит от синяков

Заключение

Хулахуп для похудения эффективен, особенно в сочетании с правильным питанием и другими физическими нагрузками. Важно правильно подобрать тип обруча, его размер и вес. Продолжительность занятий наращивают постепенно, со временем можно использовать более тяжелый хулахуп.

Отзывы о пользе хулахупа для похудения живота и боков

Ксения Березина, 23 года, г. Ставрополь

Сначала купила массажный обруч, но от него были огромные синяки. Взяла обычный металлический, крутила сначала по пять минут, затем увеличила до 15. За месяц ушло примерно по 2 см в талии и бедрах, занималась каждый день. Потом перешла на массажный обруч, синяков уже почти не было, видимо тело привыкло. Еще за месяц ушло 4 см в талии и 3 см в бедрах.

Анастасия Кузнецова, 32 года, г. Челябинск

Почему-то никогда не получалось крутить обруч, но после родов у подруги увидела, попробовала и пошло. Занимаюсь по 20 минут два раза в день. Живот заметно подтянулся, ушли лишние сантиметры в талии и бедрах. Через два месяца обруч утяжелила песком.

Мария Синицина, 37 лет, г. Воронеж

Использую массажный хулахуп, кручу минут по десять. Раньше занималась по полчаса, но ушло всего 2 см за месяц. Теперь хулахуп использую только дополнительно к другим упражнениям, некоторые делаю с ним же.

Работают ли утяжеленные обручи?

Для многих скромный хулахуп не более чем любимая игрушка детства. Но если вы находитесь на TikTok, вы знаете, что хула-хупы снова стали популярным товаром, то есть тяжелыми хула-хупами. Пользователи утверждают, что регулярное использование обруча с отягощением является отличной тренировкой для всего тела и может помочь укрепить мышцы кора, сжечь калории и уменьшить жировые отложения.

Правомерны ли утверждения об утяжеленном хулахупе, или это разновидность хулахупа не более чем 19?Причуда в стиле 60-х? Мы провели исследование, чтобы выяснить, выдерживают ли они, гм, свой вес.

Что такое утяжеленный обруч?

Кредит: Getty Images / SolStock

Утяжеленные хулахупы — это последняя тенденция в фитнесе, захватившая TikTok.

Утяжеленные обручи — это обручи, предназначенные для занятий спортом. Они выглядят как традиционные хулахупы, но наполнены водой или песком, чтобы придать им вес. Вы используете их как обычные хулахупы, но говорят, что тот факт, что они тяжелее, еще больше задействует ваше ядро.

Вы также встретите «умные» обручи с утяжелением. Несмотря на свое название, они не умны в том смысле, что они связаны с другими технологиями, такими как тренировочное снаряжение на базе искусственного интеллекта. Вместо этого они сделаны из взаимосвязанных пластиковых деталей, которые вы можете отрегулировать по размеру своей талии, и вместо того, чтобы быть заполненными чем-либо, к ним прикреплен небольшой груз с помощью шнура, который качается вокруг обруча при движении. Создатели этого типа обруча (и некоторые пользователи) говорят, что конструкция более удобна, особенно для начинающих, которым может быть трудно держать обычный обруч вокруг талии и бедер.

Каковы преимущества использования утяжеленного обруча?

Кредит: Getty Images / Иван Михайлов / HEALTHYMODELLIFE

Обруч с хулахупом — отличная тренировка для мышц кора.

Одна из лучших вещей в хулахупе заключается в том, что вы можете получать от этого больше удовольствия, чем от других видов упражнений. И если это заставляет вас вставать и двигаться, потому что вам это нравится, это стоящая тренировка. Обруч с хулахупом — отличный вариант для людей, которым нужна легкая кардиотренировка, альтернатива бегу или прыжкам со скакалкой. Небольшое исследование, проведенное Американским советом по физическим упражнениям (ACE), показало, что средняя частота сердечных сокращений участников во время получасовой тренировки с хулахупом составляла 151 удар в минуту, что наравне с занятиями в тренировочном лагере, степ-аэробикой и кардио-кикбоксингом, но более доступно для людей. на любом уровне физической подготовки.

Использование утяжеленного обруча увеличивает сопротивление движению бедрами, что действительно может укрепить ваш корпус. «Добавив в смесь утяжеленный хулахуп, вы усложняете удержание обруча на месте и окружаете живот», — говорит сертифицированный ACE личный тренер Тами Смит.

«Это дополнительное сопротивление заставляет ваши мышцы работать усерднее, чтобы выполнить движение, тем самым усиливая тренировку и ее эффективность».

Хулахуп также может помочь развить равновесие и устойчивость. Когда ваши бедра и корпус вращаются, но ваши ноги остаются на месте, ваше тело работает, чтобы стабилизировать себя. «Ваши ноги будут работать, чтобы стабилизировать вас на протяжении всего движения», — говорит Смит.

Какие утяжеленные обручи хороши?

Обруч с самым высоким рейтингом для безоговорочного фаворита

Кредит: Динамис

Этот обруч от Dynamis хорошо зарекомендовал себя.

Одним из популярных вариантов является утяжеленный обруч Gate Fitness. При полном диаметре 39 дюймов он весит чуть более 3 фунтов, но новички могут формировать свой обруч с одним сегментом меньше, чтобы сделать его меньше на 34 дюйма и легче на 2,7 фунта.

Этот обруч имеет рейтинг 4,2 звезды и более 2000 отзывов. Самые большие поклонники в восторге от долговечности обруча и отличной тренировки, которую он предлагает.

35 долларов на Amazon

Стандартный обруч разного веса

Кредит: ХитиМоделлайф

Попробуйте этот обруч для очень удобной тренировки.

Утяжеленный обруч HealthyModelLife выпускается в трех весовых категориях: 2 фунта, 3 фунта и 4 фунта, так что вы сами можете решить, насколько сложной будет ваша тренировка с обручем.

Он имеет средний рейтинг 4,2 звезды и почти 1300 отзывов. Рецензентам нравится простота сборки и удобство использования благодаря гладкой конструкции с пенопластовым покрытием.

От 22 до 26 долларов на Amazon

«Умный» обруч для большего комфорта и контроля

Кредит: Кольцо бесконечности

Попробуйте интеллектуальный утяжеленный обруч для дополнительного комфорта.

The Infinity Hoop завоевал популярность на TikTok благодаря восторженным отзывам на своем канале в социальной сети. Он выпускается в обычном и большом размере, что означает, что он подойдет любому человеку с талией от 20 до 52 дюймов, и продается по цене 100 долларов.

100 долларов в Infinity Hoop

Если вы не хотите тратить деньги инфлюенсеров, вы найдете множество обманщиков на Amazon. Одним из хорошо зарекомендовавших себя обручей является Opulexx Smart Weighted Fit Hoop, который подходит для талии от 25 до 48 дюймов за четверть стоимости. Он имеет в среднем 4,3 звезды от 1800 рецензентов, которые хвалят его за простоту использования. 24 доллара на Amazon

Какие заявления об обруче не соответствуют действительности?

Кредит: Getty Images / июнь

г.

Несмотря на утверждения в социальных сетях, хулахуп не может значительно уменьшить вашу талию.

Хотя хулахуп обычно считается забавным и эффективным аэробным упражнением, он не обязательно даст вам так называемую «укороченную» талию, как утверждают многие TikTokers. «Точечная тренировка» или идея о том, что тренировка одной части тела может уменьшить жир в этой целевой области, является мифом.

Хулахуп также вряд ли поможет вам развить серьезную силу. «Чего не может утяжеленный обруч, так это заменить традиционные силовые тренажеры», — говорит Смит. «Даже «тяжелый» хула-хуп, скорее всего, будет весить менее 10 фунтов, и если вы пытаетесь нарастить какую-либо заметную мышечную массу, хула-хуп не сделает это за вас. Мне нравится рекомендовать своим клиентам хула-хупы с отягощением как забавный вызов их рутине, но я никогда не утверждаю, что это изменит правила игры в фитнесе».

Другими словами, в социальных сетях может быть преувеличена степень эффективности хулахупов в качестве тренировки всего тела. (Шокер.)

Как пользоваться обручем с утяжелением?

Кредит: Hoop Fitness Co / Getty Images / SolStock

Берегите себя и получайте удовольствие.

Чтобы найти стандартный обруч нужного размера, держите его вертикально, положив одну сторону на пол. Верх обруча должен находиться где-то между пупком и серединой груди. Обручи большего диаметра позволяют двигаться медленнее, что зачастую проще для новичков. По мере того, как вы прогрессируете, вы можете перейти к меньшему обручу, что потребует от вас более быстрых движений, чтобы держать его между талией и бедрами. Что касается «умных» обручей, вам просто нужно измерить свою талию, чтобы убедиться, что вы получите один с достаточным количеством звеньев, чтобы удобно сидеть, не защемляя и не скользя вверх или вниз по телу во время использования.

Как и в любом новом упражнении, выполняйте его медленно, чтобы не перенапрягаться. Начните с пяти минут и делайте перерывы по мере необходимости, а затем доведите время до 10, 15 или 20. Одна из замечательных особенностей хулахупа заключается в том, что для этого не требуется много места, и вы можете практически в любом месте — даже перед телевизором, для тех, кто любит подвигаться во время своих шоу.

Если в детстве вы любили хулахуп, то вы, вероятно, знакомы с этим движением. Но если вы так и не освоили его, попробуйте сосредоточиться на использовании силы корпуса для движения бедрами. На самом деле это не настоящий круг бедрами, а скорее движение вперед-назад или из стороны в сторону, которое заставляет обруч двигаться. И, конечно же, вы также можете посмотреть несколько видео с хулахупом для вдохновения.

Опасны ли занятия хулахупом?

Хотя и редко, синяки могут возникать из-за чрезмерного использования. Чтобы предотвратить это, многие утяжеленные хулахупы снабжены мягкой подкладкой, но вы все равно должны быть осторожны, чтобы не переусердствовать. Большинство брендов рекомендуют заниматься с обручем не более 20 минут в день, а эксперты рекомендуют добавлять хулахуп в уже существующую программу тренировок, а не использовать ее в качестве единственной формы упражнений. «Если кто-то выбирает что-то слишком тяжелое для своего тела или своих возможностей, всегда есть риск при добавлении любого вида сопротивления напрячь мышцы, потому что это слишком много», — говорит Смит.

Любой, у кого есть травма корпуса, бедра или таза, может отказаться от занятий хулахупом, говорит Смит. Она уточняет, что это движение может быть трудным для пожилых людей, занимающихся физическими упражнениями, или недавно родивших мам.

В общем и целом, использование обруча с утяжелением — это увлекательный, малотравматичный и безопасный способ тренировки. Вероятно, это не должно стать вашей единственной формой упражнений, но это отличный способ разогнать кровь и повеселиться.

Специалисты Reviewed позаботятся обо всем, что вам нужно для совершения покупок. Следите за Reviewed на Facebook, Twitter, Instagram, TikTok и Flipboard, чтобы узнавать о последних предложениях, обзорах продуктов и многом другом.

Цены были точными на момент публикации этой статьи, но со временем могут измениться.

Я попробовал обруч с утяжелением: вот мой отзыв

Тренировка, которая вернет вас в детство? Запишите меня. Вот что произошло, когда я тренировался с утяжеленным обручем.

Наши редакторы и эксперты тщательно отбирают каждый продукт, который мы представляем. Мы можем получать комиссию от ваших покупок.

Домашние тренировки стали проще и доступнее

Когда пандемия Covid-19 закрыла спортивные залы по всему миру, я, как и многие люди, обратился к безопасным домашним тренировкам, чтобы справиться с сдерживаемым стрессом и беспокойством и больше двигаться.

Коврики для йоги, гантели, велотренажеры и онлайн-тренировки были в моде.

Тренажерные залы и мастер-классы снова открываются, но для меня тренировки дома останутся, по крайней мере, часть времени. Домашние тренировки, как правило, дешевле, чем абонемент в тренажерный зал, и не требуется никаких поездок на работу.

Во время карантина я определенно занялась спортом дома,

Я даже купила батут с ребаундером, чтобы разнообразить его. Поэтому, когда я увидел в TikTok видео о женщине, использующей утяжеленный обруч, чтобы сжечь калории и подтянуть мышцы кора, я сразу же добавил его в свою корзину.

Последние два месяца я использую утяжеленный обруч для тренировок дома и поговорил с сертифицированным тренером по фитнесу, чтобы узнать профессиональное мнение о безопасности и преимуществах.

Хотите попробовать сами? Вот все, что вам нужно знать об упражнениях с утяжеленными обручами.

Меган Вуд/thehealthy.com

Что такое обруч с утяжелением?

Утяжеленный обруч похож на детский игрушечный обруч, но с добавлением утяжелителя из пластика (или стали) и пены, что делает его больше и тяжелее. Дополнительный вес превращает его из детской игрушки в тренажер для аэробики.

Я заказал обруч Better Sense Hoola на Amazon, основываясь на отзывах, оценках и цене.

Этот весит два фунта (что не кажется тяжелым, пока вы не проработаете пять минут!) и имеет темно-серую и розовую расцветку. На момент публикации обруч с утяжелением имел рейтинг 4,3 звезды, и его купили более 1100 человек, включая меня.

Я попросил Джессику Маццукко, сертифицированного фитнес-тренера из Нью-Йорка и основателя сайта thegluterecruit.com, поделиться профессиональным мнением о тренировках с утяжеленным обручем.

«Хулахуп — отличный способ поднять тонус, похудеть и улучшить общую физическую форму», — говорит она.

Мой первый опыт работы с утяжеленным обручем

Утяжеленный обруч прибыл в картонной коробке и был разбит на отдельные части, что намного проще, чем перевозка 37-дюймового обруча.

Прежде чем я смог начать играть в обруч, я щелкнул дугообразные части в круг с помощью маленьких пластиковых кнопок. Пуговицы покрыты поролоном, поэтому не бьются о тело и не цепляются за одежду.

Когда я собрал обруч в круг, я был удивлен, что он оказался довольно легким. Он определенно был немного тоньше и шире детского обруча. Но когда я начал качать бедрами, я определенно почувствовал жжение.

Мне пришлось напрячь мышцы кора и напрячь ноги, чтобы оставаться в равновесии и продолжать крутить обруч. Но было весело!

Преимущества обруча с утяжелением

По моему опыту, самым большим преимуществом обруча с утяжелением является то, что им весело и легко пользоваться. Я занимаюсь хула-хупом, когда смотрю телевизор и слушаю музыку в своей гостиной.

Я получаю заряд бодрости от быстрой 10-минутной тренировки после работы или в ожидании окончания ужина. Если идет дождь, и я не могу хорошо прогуляться или покататься на велосипеде, я занимаюсь хулахупом дольше.

Mazzucco говорит о более конкретных преимуществах утяжеленного хулахупа. «В среднем человек сжигает от 165 до 200 калорий за 30-минутный сеанс», — говорит она. «Это отлично подходит для аэробного здоровья [и] потери жира на животе».

Она отмечает, что для того, чтобы похудеть, большинству людей также придется изменить свою диету на дефицит калорий.

Работают ли обручи с утяжелением?

Как и многие тренажеры, утяжеленные обручи работают, если вы их используете.

«Использование обруча с утяжелением укрепляет основные мышцы и повышает выносливость корпуса, что приводит к уменьшению талии и бедер», — говорит Маццукко.

«Обручи с утяжелением также улучшают осанку, задействуя мышцы нижней части спины, которые играют ключевую роль в поддержании хорошей осанки и выравнивании позвоночника».

По словам Маццукко, тем, кто ищет активность с низкой ударной нагрузкой, интенсивную тренировку и работу с мышцами кора, будет полезно использовать обруч с утяжелением.