Что такое хулахуп и зачем он нужен?
О тонкой талии мечтают все, но не все находят время на посещение тренажерного зала. Организовать тренировку для борьбы «со всем лишним» можно и дома, используя знакомый многим обруч. Ежедневные 20-минутные занятия способны не только сжечь калории, но и укрепить мышцы, повысить тонус, улучшить координацию. О том, что такое хулахуп, каких бывает видов, действительно ли так эффективен — рассказываем в этой статье.
Хулахуп: знакомство и виды
Обруч и хулахуп — это одно и то же снаряжение кольцевидной формы, которое используется для укрепления мышечного корсета в области бёдер, живота и талии. Слово «хулахуп» включает сочетание двух значений: «хула» (гавайский танец) и hoop (от англ. обруч). Обручем пользуются в качестве разминки к силовой тренировке, в комплексе с другими упражнениями или как самостоятельным вариантом физической нагрузки. В продаже можно встретить разные виды обручей, каждому из которых найдется применение:
- обычный – гладкий обруч из пластика или алюминия, лёгкий и полый внутри, подходит для детей и начинающих;
- массажный – снаряжение с массирующими элементами, увеличивает приток крови и эффективнее сжигает калории;
- разборный – может быть обычным и массажным, складывается вдвое, вчетверо, его удобно брать для занятий на свежем воздухе;
- утяжеленный – полое пространство такого обруча заполнено песком или другими материалами для утяжеления и увеличения нагрузки;
- гибкий – создан по типу большого эспандера, который можно использовать для тренировок других частей тела;
- со счётчиком – избавляет владельца от подсчёта сделанных оборотов, отображая данные на экране.
Какой самый лучший?
Самым эффективным хулахупом в борьбе с лишним весом и жировыми отложениями по праву считают снаряжение с массирующими элементами. Их количество может варьироваться на обруче от 12 до 96, а в роли самих «массажеров» могут быть шарики, магниты, присоски, колёсики, шипы, полусферы. Тренировка с силиконовыми, неопреновыми и резиновыми насадками менее болезненна, в отличие от твёрдых пластиковых элементов. Такая конструкция хулахупа обеспечивает активное массирование тканей и активизирование мышц спины, ягодиц, живота, благодаря чему сжигание жира происходит быстрее. Магнитные обручи действуют по принципу электризации. Слабые токи, возникающие в процессе трения, благотворно влияют на кровообращение и обменные процессы.
Преимущества от вращения хулахупа
Обруч – один из самых популярных видов домашнего спортивного инвентаря, ведь тренироваться с ним легко и в меру утомительно (в зависимости от времени и степени нагрузки). За 1 минуту он сжигает до 10 калорий, однако для получения желаемого результата одной минуты недостаточно, поэтому каждый новый подход увеличивается на 2-3 минуты.
Ежедневные упражнения продолжительностью 20 минут способны вернуть осанке стройность, а телу придать общий тонус.
Эффективность от хулахупа отражается на разных зонах организма:
- сжигаются калории и снижается вес;
- улучшается состояние кожи на ягодицах и бёдрах;
- уменьшается проявление целлюлита;
- развивается координация движений и чувство ритма;
- улучшаются процессы кровообращения;
- тренируется выносливость;
- повышается гибкость и навыки маневрирования телом;
- укрепляется вестибулярный аппарат;
- улучшается работа кишечника;
- тренируется дыхательная система.
Кроме того, во время вращения хулахупа происходит своеобразная кардиотренировка, а также задействуются мышцы рук, ног, плеч и спины.
Правильная техника вращения
Во вращении обруча нет ничего сложного, но для быстрого результата стоит следовать стандартной технике. Сначала тело нужно подготовить, поэтому во избежание синяков лучше начать с обычного обруча, а потом со временем переходить на инвентарь с утяжелителем.
Обруч держат на уровне талии, ноги ставят на ширине плеч и начинают вращения, поддерживая хулахуп круговыми движениями талии и бёдер. Стопы не должны отрываться от земли, а спина и живот должны быть втянуты. Основное правило – чем больше задействовано мышц, тем лучше.
После того, как над обручем установлен полный контроль, можно поднять вверх руки, делая глубокий вдох, и плавно опускать их при выдохе. Такое простое упражнение тренирует дыхание и провоцирует приток кислорода. Если в помещении достаточно места, для улучшения осанки можно осуществлять танцевальные движения под музыку, стараясь удерживать хулахуп мышцами живота.
Зарядка с обручем не требует специальной физической подготовки, легко дается женщинам и мужчинам любого возраста, а главное – её можно компоновать с просмотром любимых фильмов и сериалов, прослушиванием музыки и аудиокниг. Дополнительный стимул – это недорогая цена, доступная всем желающим сделать своё тело подтянутым и красивым!
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Триммер для ткани: полезная покупка или трата денег?
Автор: Дарья Даниленко, копирайтер Stylus.
ua
Знакомый с детства хулахуп: польза обруча для здоровья
Кроме того, он ещё и невероятно доступный – вряд ли можно найти в спортивном магазине аксессуар для спорта дешевле хулахупа. Во многих школах остались металлические обручи, но учителя физкультуры обращают на них всё меньше внимания. Впрочем, как и фитнес-тренеры – и совершенно напрасно!
Но прежде, чем мы начнём заново открывать для себя обруч, узнаем о том, кто его придумал и для чего. Первые хулахупы стали производить в США в 1958-м году, когда предприниматель Ричард Кнерр узнал, что в Австралии сторонники активного и здорового образа жизни занимаются с большими бамбуковыми кольцами. Так и не увидев вживую оригинал, Ричард вместе с другом придумал свою версию и запустил массовое производство.
В начале 60-х обручи попали в СССР, но не стали популярными – Америка была для Союза ещё неформальным врагом, а полые металлические хулахупы называли символом пустоты американской культуры. Ровно до момента, когда на экраны вышел фильм «Добро пожаловать, или Посторонним вход воспрещён», где девушка виртуозно обращалась с обручем.
Кстати, Ричард Кнерр дожил до 82 лет и успел создать ещё одну популярную вещицу – тарелочку фризби.
Точно так же, как и скакалку, обруч очень недооценивают – эти «снаряды» кажутся слишком простыми, чтобы быть полезными для здоровья. Но если на секунду задуматься и вспомнить, что не зря с обручем занимаются гимнастки, а в цирке никогда не будут показывать что-то простое в освоении, можно понять, что не всё так просто с хулахупом.
Для девушек обруч может быть очень полезен в качестве профилактики и борьбы с лишним весом. Причём одного обруча вполне может быть достаточно для домашних занятий: он весьма эффективно подтягивает всю фигуру и прекрасно проминает бока и талию. Проминание – это массаж, при этом крутить хулахуп можно на любой части тела (опять же, вспомним циркачей). Разные виды обручей имеют различные преимущества для занятий фитнесом хоть дома, на улице или в фитнес-клубе.
Стандартные обручи выполнены, как правило, из лёгкого металла вроде дюралюминия или алюминия, их также делают из пластика.
Есть и стальные, такие сжигают больше калорий, но могут оставлять синяки на теле, поэтому удобнее использовать лёгкий полый обруч – при желании его можно утяжелить, насыпав внутрь песка.
Разборные хулахупы обычно пластиковые и состоят из небольших дуг. Сборная конструкция нужна для того, чтобы регулировать диаметр под себя и свои цели. Такие обручи тоже можно утяжелить песком или любым другим сыпучим веществом, чаще всего такие хулахупы являются массажными.
Массажные обручи могут быть и неразборными. Их главная особенность – встроенные выступы с внутренней стороны. Бугорочки, шарики, резиновые неровности хорошо проминают всё, вокруг чего крутится обруч. Такие хулахупы сложно использовать для гимнастики или демонстраций трюков, зато с ним можно хорошо расслабиться после тяжёлой тренировки, достаточно «прогнать» его по ногам, тазу и талии, а также покрутив обруч на руках.
Мягкие обручи больше похожи на большие эспандеры и имеют целый набор применений для фитнеса, очень удобны в домашних тренировках.
Крутить его при этом сложнее, но и интереснее. Правда, не в каждом спортивном магазине можно найти гибкий обруч, особенно его утяжелённую версию.
Гимнастические хулахупы делают из пластика, они довольно лёгкие и обычно яркие. Раньше гимнастки тренировались с деревянными обручами, крутить их вокруг талии не слишком удобно, для похудения они не особо эффективны. Зато здорово выглядят и летают, так что если вы уже освоили обруч, можете выходить на новый уровень и осваивать красивые гимнастические трюки.
Плюсы хулахупа как спортивного снаряда:
Цена и доступность: как мы уже упомянули, целую кучу разных обручей вы сможете найти в любом магазине спортивных товаров. Выбирайте по душе, можете даже наугад – хулахупы недорогие, поэтому можно купить сразу несколько их видов.
Никаких ограничений. Всё, что вам нужно, это немного свободного пространства вокруг и (в случае с металлическим обручем) не звонкий пол. Хулахуп можно крутить как самым маленьким, так и пожилым людям, физическая подготовка не требуется.
В отличие от многих тренажёров, вам не понадобится даже инструкция, освоение интуитивно понятно.
Короткие тренировки длиной до получаса – вы можете крутить обруч на талии, стоя с книгой или смотря кино. Обруч крутится, калории тратятся, а вы в это время спокойно разговариваете по телефону или готовитесь к занятиям в институте.
Массаж. Даже при использовании обычных обручей без массажных выступов происходит усиление циркуляции лимфы и крови. Бодрость, избавление отёчности, борьба с целлюлитом на бёдрах, сжигание жира – можно неплохо экономить на массажистах.
Укрепление мышц и щадящая аэробная нагрузка. Вращение обруча никогда не будет избыточным, то есть перекачаться просто невозможно. Зато можно подготовиться к более серьёзным нагрузкам, так что если вы внезапно решили заняться фитнесом и первый раз в жизни идёте в зал, то хулахуп подготовит тело к более серьёзным тренировкам.
Как правильно крутить обруч
Начните с самого лёгкого хулахупа – пластикового или пустого металлического.
Как только тело поймёт принцип вращения обруча, начинайте заниматься по полчаса в день. Не стоит крутить один и тот же хулахуп часами, если вы понимаете, что тело привыкло к такой нагрузке. Вместо этого засыпьте в обруч песок или приобретите более тяжёлый вариант. Со временем переходите на вращение хулахупа на руках и ногах, попробуйте стоять на одной ноге, делайте «ласточку». Следите за зеркалами – их не должно быть рядом 🙂
Массажные обручи могут поначалу создавать чувство дискомфорта: шарики и выступы будут оставлять синяки на первых порах. Поэтому первое время попробуйте заниматься в плотной одежде, чтобы избежать болезненных ощущений. Массажный хулахуп сложнее научиться крутить, поэтому снимайте «защиту» только после того, как освоите такой обруч и сможете его контролировать.
Исходная позиция для вращения хулахупа стандартная: ноги на ширине плеч, спина прямая, пресс напряжён, поясница и ягодицы тоже должны быть в тонусе. Регулярность занятий очень важна, поэтому не забрасывайте обруч за диван, старайтесь крутить его каждый день.
И не забывайте пить достаточно воды – так аэробные нагрузки принесут больше пользы.
Хула-хуп | игрушка | Британика
- Развлечения и поп-культура
- География и путешествия
- Здоровье и медицина
- Образ жизни и социальные вопросы
- Литература
- Философия и религия
- Политика, право и правительство
- Наука
- Спорт и отдых
- Технология
- Изобразительное искусство
- Всемирная история
- Этот день в истории
- Викторины
- Подкасты
- Словарь
- Биографии
- Резюме
- Популярные вопросы
- Инфографика
- Демистификация
- Списки
- #WTFact
- Товарищи
- Галереи изображений
- Прожектор
- Форум
- Один хороший факт
- Развлечения и поп-культура
- География и путешествия
- Здоровье и медицина
- Образ жизни и социальные вопросы
- Литература
- Философия и религия
- Политика, право и правительство
- Наука
- Спорт и отдых
- Технология
- Изобразительное искусство
- Всемирная история
- Britannica объясняет
В этих видеороликах Britannica объясняет различные темы и отвечает на часто задаваемые вопросы. - Britannica Classics
Посмотрите эти ретро-видео из архивов Encyclopedia Britannica. - #WTFact Видео
В #WTFact Britannica делится некоторыми из самых странных фактов, которые мы можем найти. - Demystified Videos
В Demystified у Britannica есть все ответы на ваши животрепещущие вопросы. - На этот раз в истории
В этих видеороликах узнайте, что произошло в этом месяце (или любом другом месяце!) в истории.
- Студенческий портал
Britannica — лучший ресурс для учащихся по ключевым школьным предметам, таким как история, государственное управление, литература и т. д. - Портал COVID-19
Хотя этот глобальный кризис в области здравоохранения продолжает развиваться, может быть полезно обратиться к прошлым пандемиям, чтобы лучше понять, как реагировать сегодня. - 100 женщин
Britannica празднует столетие Девятнадцатой поправки, выделяя суфражисток и политиков, творящих историю. - Спасение Земли
Британника представляет список дел Земли на 21 век. Узнайте об основных экологических проблемах, стоящих перед нашей планетой, и о том, что с ними можно сделать! - SpaceNext50
Britannica представляет SpaceNext50. От полета на Луну до управления космосом — мы изучаем широкий спектр тем, которые питают наше любопытство к космосу!
Содержание
- Введение
Краткие факты
- Связанный контент
Читать Далее
- Объяснение всех 119 упоминаний в «Мы не разжигали огонь»
Какой хулахуп купить новичку?
«Какой хулахуп купить новичку?» Это самый часто задаваемый вопрос в HulaFit.
Вы новичок? Собираетесь купить свой первый хулахуп? Чувствуете себя ошеломленным широким диапазоном размеров, веса и цветов и не знаете, с чего начать? Вы находитесь в правильном месте.
Покупка вашего первого хулахупа — это ваш первый шаг к фантастическому хобби, которое поможет вам чувствовать себя счастливее и здоровее. Молодец. Вам это понравится!
TL;DR Если у вас мало времени, в конце есть удобная сводка.
через GIPHY
Один размер не подходит всемТот, кто сказал, что размер не имеет значения, явно не имел в виду хула-хупы. Когда вы решаете, какой обруч вы должны купить, размер является одним из самых важных решений, которые вы можете принять.
Вы когда-нибудь видели, как ребенок с легкостью крутит обруч вокруг талии, а потом он падает на землю еще до того, как вы успеваете сделать одно вращение? Это потому, что один размер не подходит всем – это не вы; это физика.
Так что отложите этот детский обруч и возьмите тот, который предназначен для взрослых.
Когда вы только начинаете, очень важно убедиться, что вы приобрели пяльцы нужного размера, чтобы обеспечить положительный и мотивирующий опыт. Когда люди пытаются учиться со слишком маленьким обручем, они часто быстро сдаются, чувствуя разочарование, не понимая, что им просто нужен обруч другого размера. Это особенно важно, если у вас большие размеры. Ознакомьтесь с нашим блогом об инклюзивности размеров и хулахупе здесь.
Использование большого обруча дает вам время отточить технику прыжков с хулахупом. Большие обручи замедляют вращение вокруг вашего тела, чтобы дать вам время почувствовать ритм и отреагировать, упираясь в обруч животом и спиной. По мере того, как вы станете более уверенно выполнять тряску бедрами, вы сможете постепенно уменьшать размер обруча (если хотите).
Спасибо за урок физики, а какой хулахуп мне купить? Для начала мы рекомендуем пяльцы диаметром не менее 38 дюймов.
В HulaFit мы предлагаем обручи трех размеров:
R – диаметр 40″ – они хорошо подходят людям с тонкой талией или людям с низким ростом
L – диаметр 42″ – отличный первый обруч для многих людей
XL – диаметр 44″ – эти обручи отлично подходят для полных обручей. Чем шире ваша талия, тем больший обруч вам понадобится.
через GIPHY
Техника важнее веса пялец . Тренировка с утяжеленным обручем поможет укрепить мышцы кора, поэтому чем тяжелее обруч, тем лучше, верно? Не всегда. Существует распространенное заблуждение, что чем тяжелее ваш обруч, тем больше калорий вы сожжете.
Это просто не тот случай. Дополнительный вес создает большее сопротивление, которое поможет привести ваши мышцы в тонус, но вы можете сжечь такое же количество калорий, используя более легкий обруч, поскольку вам нужно двигаться быстрее, чтобы поддерживать его.
Для начинающих размер обруча гораздо важнее веса. Как только вы освоите технику, вы можете начать использовать более тяжелые обручи. Помните: задействуйте пресс — если ваш кор не напряжен, вы не получите всех преимуществ от обруча. Полезный совет : на каждом занятии HulaFit мы рассказываем о технике обруча на талии, так что приходите и учитесь у профессионалов.
Мы также рекомендуем никогда не использовать обруч весом более 1,25 кг, так как его использование может быть болезненным и сопряжено с повышенным риском получения травмы. Более тяжелые обручи ограничивают количество времени, которое вы можете провести за обручем, и ограничивают количество движений, которые вы можете сделать, что лишает вас половины удовольствия! Тяжелые, мягкие обручи, которые продаются как «массажные обручи», имеют ненужные выступы и выступы, которые вызывают неприятные синяки.
(Небольшие синяки — это нормально, когда вы начинаете заниматься с обручем. Если у вас появятся синяки, дайте ему отдохнуть несколько дней — мы не хотим, чтобы вы причиняли себе вред)
Также мы просим вас; пожалуйста, не используйте утяжеляющие обручи на шее, руках, груди или коленях. Они слишком тяжелые, и вы поранитесь.
Где можно получить обручи:Как небольшая компания, мы любим рекомендовать другим малым предприятиям. Конечно, вы можете купить обруч в международном онлайн-мегамагазине, названном в честь южноамериканского тропического леса, но вот наши любимые малые предприятия, которые вы можете поддержать:
- Мы можем быть предвзятыми, , но HulaFit производит превосходные утяжеленные обручи разных размеров.
- Мы бы порекомендовали Naked Ambition из-за превосходного диапазона размеров пяльцев диаметром до 56 дюймов — просто убедитесь, что в вашем саду достаточно места, чтобы вращать его!
- Hoopspin также производит широкий ассортимент обручей, как для тренировок, так и для трюков! Используйте код Cahula от Hulafit Director Carla со скидкой 10%!
Вся эта информация в двух словах
Итак, вот наши самые важные моменты при покупке пялец для новичка:
– Размер имеет значение – чем больше пяльцы, тем проще! ПО КРАЙНЕЙ МЕРЕ 38 дюймов для новых обручей, но чем больше, тем лучше.