Программа для тренировок в зале для похудения для девушек видео: Cайт о фитнесе и домашних тренировках

7 YouTube-каналов о тренировках — The Village Казахстан

Спорт — незаменимый инструмент, который разгружает от стресса, формирует дисциплину и поддерживает здоровое состояние. Собрали семь YouTube-каналов с помощью, которых можно заниматься дома и не тратить время на дорогу в зал.

Автор Анастасия москаленко

Хлоя Тинг — фитнес-блогер из Сингапура. На своем канале она показывает комплексные упражнения на все группы мышц. Также можно найти двухнедельные программы тренировок на ноги, пресс и на снижение веса. Помимо этого девушка снимает процесс приготовления полезной еды и делится рецептами.

Роксана пришла в спорт десять лет назад с желанием жить в комфортном для себя теле. В своих видео она делится упражнениями, техниками и советами для получения эффективного результата. На канале можно найти тренировки с десятиминутным пилатесом, упражнения на осанку и здоровую спину, ноги, руки и пресс. Все упражнения можно выполнять без дополнительного оборудования и гантелей.

Popsugar fitness предлагает упражнения для новичков, кардио тренировки, пятидневные тренировки на все группы мышц, танцевальные уроки с профессиональными тренерами и многое другое. Упражнения подойдут, как женщинам, так и мужчинам. Также на канале можно найти стретчинг, йогу и медитации.

Канал Tgym существует с 2012 года, девушка рассказывает все о правильном питании, мотивации, а также делится бесплатными марафонами. Здесь более 800 видео на спортивную тематику. На канале можно найти легкую утреннюю зарядку, упражнения на внутреннюю поверхность бедра, танцевальные и кардиотренировки. Также есть упражнения для подготовки к родам и тренировки для беременных на все тело.

Таня — фитнес-тренер из Украины. В своих видео она показывает, как сжигать калории, как разогнать лимфу и убрать отеки, убрать дряблые руки и избавиться от сутулости. Также можно найти релакс тренировки, лучшие упражнения для ягодиц и советы по питанию. В среднем тренировки длятся 15 минут и их можно выполнять в домашних условиях без дополнительного оборудования.

Русскоязычный фитнес-канал с тренировками. Девушка показывает универсальные разминки, силовые тренировки под казахстанские треки, упражнения для красивой спины, подтянутых ног и рук. Также на канале Badassel можно найти пп-рецепты и многое другое.

На канале Pamela Reif можно найти десятиминутные тренировки на пресс, ягодицы, ноги, руки и спину. Фитнес-блогер также выкладывает бесплатное расписание тренировок на год и на неделю. Можно подобрать, как тренировки для новичков, так и более сложные, которые можно проводить дома.

---

Обложка: Kari Shea / Unsplash

Рассказать друзьям

0 комментариев

Другие статьи по темам

Сюжет

Гид The Village

Прочее

Гид The VillageСпорт

Тренировки для девушек и для женщин на Wayout

• Главная
• Тренировки для девушек

Публикации

Витамины

Все, что нужно знать о Бетаине: польза и норма потребления

Бетаин – это натуральный компонент, который может оказывать положительное влияние на здоро…

Витамины

Витамин B7 (биотин): польза, норма потребления, источники

Витамин B7, также известный как биотин, является важным питательным веществом, необходимым…

Видео материалы

Продукты для красоты. Правильное питание для красоты кожи лица и волос

Питание для красоты и молодости способно полностью изменить состояние волос, кожи и фигуры. ..

Видео материалы

Самые низкокалорийные продукты для похудения. Видео

Вкусные и простые низкокалорийные продукты на каждый день, которые должны быть в рационе у…

Видео материалы

Как сохранить молодость и здоровье на долгие годы? Продукты для молодости

Как продлить молодость и красоту, сохранить здоровье и чувствовать себя прекрасно? Какие п…

Видео материалы

Сколько нужно пить воды в день? Определяем суточную норму воды

Как правильно пить воду и сколько воды нужно выпивать в день, частные вопросы, задаваемые…

Видео материалы

Секреты здорового питания от Всемирной ассоциации здравоохранения (ВОЗ)

Каждый человек, который следит за здоровьем не раз задавался вопросом, с чего начать, чтоб…

Видео материалы

Простые правила для снижения аппетита и сокращения приступов голода

Как снизить аппетит и похудеть? Как перестать постоянно думать о еде? Как справиться с чув…

Видео материалы

Я постоянно хочу есть! Причины постоянного голода даже после еды

Что делать, если постоянно испытываешь голод? Что же делать если постоянное чувство голода. ..

Тренировки

Суперсет — что это такое и зачем они нужны

Для увеличения массы мышц в долгосрочной перспективе нужна прогрессия нагрузок. Один из са…

Программы тренировок

Силовая программа тренировок по пауэрлифтингу

Силовая программа тренировок по пауэрлифтингу предназначена главным образом для увеличения…

Программы тренировок

Программа тренировок в тренажерном зале для девушек

Каждая девушка мечтает быть стройной и привлекательной. Для этого нужно не только правильн…

Комплекс упражнений дома

Программа тренировок с гантелями дома

Тренировки с гантелями в домашних условиях могут послужить отличной альтернативой, если у…

Программы тренировок

Программа тренировок на рельеф

Несомненно, каждый человек хочет быть в отличной физической форме и хорошо выглядеть. Боль…

Программы тренировок

Программа тренировок дома с собственным весом

Чтобы сбросить лишний вес и улучшить свою мускулатуру совсем не обязательно посещать трена. ..

Программы тренировок

Программа тренировок для эндоморфа на похудение

Программа тренировок для эндоморфа предназначена для людей которые страдают от излишнего в…

Программы тренировок

Программа тренировок для эктоморфа на массу

Приведенная ниже программа тренировок для эктоморфа на массу предназначена для представите…

Программы тренировок

Программа тренировок для похудения в домашних условиях

Все хотят быть стройными и привлекательными. Для этого нужно правильно питаться и регулярн…

Программы тренировок

Программа тренировок для начинающих в тренажерном зале

Прежде чем впервые отправиться в тренажерный зал, вам необходимо выбрать или составить про…

Тренировки для начинающих

Почему болят мышцы после тренировки?

Уверен, что боль в мышцах после тренировки, или иначе говоря крепатура, знакома каждому, к…

Загрузить еще

1

27Вперед

The Gym Starter – Расширение возможностей вашего фитнес-путешествия

Я хочу воспользоваться горячей секундой, чтобы поговорить о заголовке этого поста.

Всякий раз, когда я пишу что-то подобное, я всегда изучаю, какое именно название я хочу выбрать. У меня есть идея в голове, а затем я иду в Google и начинаю смотреть на вещи.

Моей первой идеей для этого поста было:

«План тренировок для всего тела»

Потом я понял, что меня знают как новичка в спортзале, и подумал, что лучше добавить слово «новичок»:

«План тренировок для всего тела для начинающих»

Что привело меня в червоточину таких вещей, как:

«Программа силовых тренировок для начинающих»

«4-дневный план тренировок для начинающих»

«Поднятие тяжестей для женщин План»

А потом я вспомнил название этой статьи:

«Программа силовых тренировок для похудения для начинающих»

Причина, по которой эта статья мне бросилась в глаза, заключается в том, что она сочетает в себе две мои любви, когда дело доходит до фитнес.

И это ставит эти две любви в том порядке, в котором я пытаюсь привлечь внимание всех своих клиентов.

Сначала наращивание силы и , а затем помощь людям в достижении целей по снижению веса.

Вот почему сегодня я делюсь с вами четырехнедельной силовой тренировкой для начинающих с видеоруководством, которое поможет вам чувствовать себя комфортно и непринужденно, когда вы идете в тренажерный зал.

Я твердо верю в то, что вы станете сильнее, а затем позволите этой силе добиться потери веса.

Основой стройного тела является мышечная масса, а не отсутствие жира.

Моя коучинговая программа называется «Программа сильных и уверенных», и да, она помогает людям похудеть, но также учит лучше двигаться, учится встраивать фитнес в свою жизнь и помогает наладить отношения с едой. упражнения и себя.

Если это похоже на то, с чем вам может понадобиться помощь прямо сейчас, или вы думаете, что вам может понадобиться помощь в какой-то момент в будущем, то, вероятно, было бы неплохо, если бы вы отправили мне запрос на добавление в друзья. Вы можете сделать это, просто указав свой адрес электронной почты ниже, и мы сможем оставаться на связи таким образом….

Спасибо, что стал моим другом.

Теперь вот тренировки, которые вам нужны…

4-недельная программа силовых тренировок для похудения для начинающих: видеоруководство

:

1. Как работает этот план тренировок

2. Тренировки: день 1 и день 2

3. Как похудеть и стать сильнее

КАК РАБОТАЕТ ЭТОТ ПЛАН ТРЕНИРОВОК

Сколько тренировок в неделю вы собираетесь делать?

Этот план предусматривает две тренировки всего тела в неделю.

Если вы новичок в тренировках или даже если вы просто настраиваете себя и возвращаетесь к ним, хорошая новость заключается в том, что вам не нужно ходить в спортзал четыре-пять раз в неделю, чтобы стать сильнее и сбросить немного жира.

Вы добьетесь невероятного прогресса, если сможете просто ходить в спортзал два раза в неделю и тренироваться с достаточной интенсивностью в течение следующих 3-4 месяцев.

И эта программа – начало этого.

Сколько тренировок в плане?

Два.

Я знаю, что разнообразие может быть важно, когда дело доходит до тренировок, но разнообразие также противоречит вашей долгосрочной мотивации и вашей способности быть последовательным.

Я мог бы очень легко придумать для вас 8 разных тренировок, но это бы вас ошеломило. Каждую неделю вам придется изучать новые модели движений, вы не разовьете навык, чтобы получить максимальную отдачу от движений, которые вы делаете, и, следовательно, вы не будете работать с достаточной интенсивностью для прогресса.

Итак, есть две тренировки.

Эти две тренировки предназначены для вашего роста. Они разработаны таким образом, чтобы к концу месяца вы могли видеть, что вы улучшили:

• Вес, который вы поднимаете

• Форму, с которой вы поднимаете вес

• Уровень уверенности у вас есть от выполнения плана последовательно.

Если вы хотите разнообразия, добейтесь его, добавляя больший вес, улучшая технику и стараясь прикладывать больше усилий при каждом повторении.

Разнообразие зависит от ваших навыков и развития.

Если вам это удастся, вы действительно добьетесь прогресса, о котором даже не подозревали.

В какие дни я должен тренироваться?

Не заморачивайся. В идеальном мире у вас было бы несколько дней между каждой тренировкой, чтобы вы могли полностью восстановиться после последней тренировки, а затем выложиться по максимуму на следующей тренировке. Но мы живем не в идеальном мире — мы живем в мире, где вы должны сбалансировать очень большую часть своей жизни с вашим здоровьем и физической формой — так что, по правде говоря, вы должны вернуться в прошлое, а затем сделать это. не будет мешать вам где-либо так сильно, как вы думаете, или что интернет заставил бы вас поверить.

Консультируя клиентов, я всегда говорю им, чтобы они не забывали балансировать между оптимальным и возможным.

Не у всех есть привилегия постоянно быть оптимальными.

Какой вес я должен поднимать?

Я не могу ответить на это так, как вам, вероятно, хотелось бы. Я не могу сказать вам, сколько вы можете выполнять тяги широчайших или кубкового приседания — и любой программы, которую вы найдете в Интернете, которая говорит вам, какой вес поднимать — вам следует найти другой план. Как этот.

Я никогда не видел, чтобы ты двигался. Я понятия не имею, насколько ты силен.

Но, к счастью, в фитнес-индустрии есть способ обойти это.

Это называется шкалой RPE. RPE расшифровывается как Rate of Perceived Exertion и представляет собой субъективную шкалу, по которой вы можете судить о том, насколько усердно вы работаете в подходе.

На обеих тренировках вы должны работать на RPE между 8-10.

Что касается веса, который вы поднимаете, я бы сказал так:

Вероятно, вы сильнее, чем думаете, вы, вероятно, более способны, чем думаете, и эти способности будут расти очень быстро, если вы будете последовательны.

Прогресс в тренировках?

По прошествии нескольких недель вы должны хотеть как можно больше прогрессировать в своих тренировках.

Это будет означать одну из трех вещей – вы либо:

• Увеличьте вес, который вы поднимаете

• Измените вес, который вы используете

• Измените аспекты формы, чтобы сделать подъемы сложнее чтобы убедиться, что они остаются сложными.

  С некоторыми упражнениями увеличение веса будет невозможно, и поэтому я бы порекомендовал вам изменить упражнение, которое вы делаете.

  Вот список адаптаций, которые вы можете попробовать:

  ДЕНЬ 1

  Приседания на ящик -> Приседания со штангой на спине

  Тяга широчайших -> Подтягивания с помощью тренажера

  Отжимания на наклонной скамье -> Отжимания

  Ягодичный мостик -> Ягодичный мостик на одной ноге или толчки бедрами 90 003

  ДЕНЬ 2

  Обратные выпады -> Сплит-приседания или выпады с шагом

  Тяга гантелей одной рукой -> Тяга гантелей одной рукой с 1-секундной паузой в верхней точке

  Вы также можете перейти от гирь к гантелям или штанге чтобы помочь изменить интенсивность и разнообразие движений, которые вы могли бы сделать.

  Обязательно ли делать кардио?

  Нет.

  Ну, конечно, не так, как вы думаете.

  Я не прописал тебе Кардио в твоих тренировках.

  Лично я большой поклонник ходьбы, и если ваша цель — похудеть, вы, вероятно, недооцениваете пользу, которую может принести 20-минутная ходьба в день, и переоцениваете эффект, который тренировка может оказать на вашу способность похудеть. .

  Проще говоря, во время тренировок вы не сжигаете столько калорий, сколько думаете, а во время ходьбы вы сжигаете гораздо больше калорий, чем думаете.

  Вот почему в основе тренировки для похудения разговор должен быть изменен с тренировки для сжигания калорий и похудения на тренировку для того, чтобы стать сильнее, и как только ваша сила будет набрана, оттуда начнут происходить хорошие вещи. .

  Если вы хотите заниматься кардио, конечно, можете. Это не помешает вашему прогрессу, оно будет заботиться о вашем сердце, которое я большой поклонник. Это не сожжет все ваши мышцы. Я обещаю.

  А вот и еще одна порция хороших новостей – вам не нужно проезжать 5 км или час сидеть на лежачем велосипеде – это вряд ли впишется в вашу жизнь, не так ли?

  Вам нужно ходить по 20 минут в день в темпе, при котором вы чувствуете, что вам не нужна куртка и вам нужна бутылка воды, если сейчас поздняя осень или ранняя весна.

  Как долго я должен отдыхать?

  Отдых — дело личное.

  Лично мне нравится много отдыхать между тяжелыми подходами, обычно в начале тренировки. Тогда я смогу приложить максимум усилий к тому, что собираюсь сделать.

  Затем, по ходу тренировки, я сокращаю время отдыха между подходами.

  Посмотрим, как пойдет. Работайте до максимального отдыха, который вы можете взять в 2 минуты, а минимум до 30 секунд.

  В тренировках я устанавливаю отдых между каждым сетом или суперсетом, но это всего лишь рекомендации.

  Что такое суперсет?

  В этой 4-недельной программе силовых тренировок для похудения для начинающих я часто использую суперсеты. По двум причинам.

  Во-первых, они экономят время – и давно прошли те дни, когда вы должны были проводить часы напролет в тренажерном зале.

  Во-вторых, это отличный способ внести разнообразие в тренировку и помочь избавиться от чувства скуки.

  В основном это означает, что вы выполняете одно упражнение, затем следующее упражнение без отдыха между упражнениями.

  Вы также можете использовать суперсет из трех упражнений в виде небольшой схемы.

  Разминка и заминка

  В тренировки я добавил «дополнительные» разминки.

  Я настоятельно рекомендую вам их выполнить, но если у вас мало времени, вы, вероятно, будете в порядке, если пропустите их.

  Это не “пройтись по беговой дорожке 5 минут”, хотя если у вас мало времени, и вам нужно просто войти и выйти, это достаточная разминка.

  Разминка направлена ​​на развитие подвижности и повышение вашей способности тренироваться гораздо лучше, что со временем улучшит ваши результаты, и, таким образом, на самом деле будет стоить вам меньше времени, так как вы быстрее добьетесь большего прогресса.

  ТРЕНИРОВКИ

  ДЕНЬ 1 – ПОЛНОЕ ТЕЛО

  РАЗМИНКА

  Величайшая в мире растяжка — 2 подхода по 10 повторений на каждую сторону

  Удары Человека-паука — 2 подхода по 10 повторений на каждую сторону

  Сплит ance Rock To Tall Split Knee – 2 комплекта , по 10 повторений с каждой стороны

  сердечник

  Bird Dogs – 2 сета, по 10 с каждой стороны

  русские твисты – 2 сета, 10 с каждой стороны

  ОСНОВНЫЕ ДВИЖЕНИЯ

  Приседания на ящик – 4 подхода, 8 повторений — (используйте штангу, гантель или собственный вес)

  1,5 жима гантелей лежа — 4 подхода, 8 повторений

  Отдых 2 минуты между все наборы.

  СУПЕРСЕТ 1:

  Тяга верхнего блока — 3 подхода, 12 повторений
  Отжимания на наклонной скамье — 3 подхода, 12 повторений

  Приседания – 3 подхода по 12 повторений

  Отдых в течение 1 минуты после завершения один комплекс всех упражнений

  СУПЕРСЕТ 2:

  Отжимания от плеч в планке — 3 подхода, 10 повторений на каждую сторону
  Жим над головой — 3 подхода, 12 повторений на каждую сторону

  Клей Мост — 3 подхода по 12 повторений

  Отдых в течение 30 секунд после выполнения одного подхода из всех трех упражнений

  ДЕНЬ 1: ОБЗОР

  Разминка:

  Лучшая в мире растяжка – 2 подхода, 10 повторений на каждую сторону

  9 0025 Человек-Паук Рокс — 2 подхода, 10 повторений на каждую сторону

  Стойка в сплите «Камни на колени» — 2 подхода, 10 повторений на каждую сторону

  Активация ядра:

  Bird Dogs — 2 подхода, 10 на с каждой стороны

  Русские скручивания – 2 подхода, 10 на каждую сторону

  Основные движения:

  Приседания на ящик – 4 подхода, 8 повторений – (используйте штангу, гантель или собственный вес)

  1. 5 Жим гантелей лежа – 4 подхода, 8 повторений

  Между подходами отдых 2 минуты.

  Суперсет 1:

  Тяга вниз — 3 подхода, 12 повторений
  Отжимания на наклонной скамье — 3 подхода, 12 повторений 026 – 3 подхода по 12 повторений

  Отдых в течение 1 минуты после завершения один сет из всех трех упражнений

  Суперсет 2:

  Отжимания от плеч в планке – 3 подхода по 10 повторений на каждую сторону
  Жим над головой – 3 подхода, 12 повторений на каждую сторону

  Ягодичный мостик – 3 подхода, 12 повторений

  Отдых в течение 30 секунд после выполнения одного подхода всех трех упражнений

  ДЕНЬ 2 – ВСЕ ТЕЛО 9007 8

  РАЗМИНКА

  Величайшая в мире растяжка – 2 подхода, 10 повторений на каждую сторону

  Широкая стойка на предплечьях – 2 подхода, 10 повторений на каждую сторону

  Приседание с касанием пальцев ног 10 повторений на каждом сторона

  CORE

  Планка — 2 подхода, 30 секунд

  Велосипед — 2 подхода, 30 повторений

  ОСНОВНОЕ ДВИЖЕНИЕ MENTS

  Становая тяга – 4 подхода, 8 повторений – (используйте штангу, гантели или гири)

  Жим штанги лежа – 4 подхода, 8 повторений

  Отдыхайте 2 минуты между подходами.

  СУПЕРСЕТ 1:

  Обратные выпады — 3 подхода, 10 повторений
  Тяга гантелей одной рукой – 3 подхода, 10 повторений

  Отдых в течение 1 минуты после выполнения одного подхода обоих упражнений

  СУПЕРСЕТ 2:

  Румынская становая тяга – 3 подхода, 12 повторений
  Тяга сидя — 3 подхода, 10 повторений

  Пробежки для подколенных сухожилий — 3 подхода, 10 повторений

  Отдых в течение 30 секунд после выполнения одного подхода обоих упражнений

  ФИНИШЕР: СУПЕРСЕТ 3 900 78

  Прогулки — 2 подхода, 5 повторений

  Выпады в падении – 2 подхода по 5 повторений на каждую сторону 02 Лучшая растяжка в мире — 2 сета, 10 Повторения на каждую сторону

  Рок в широкой стойке на предплечьях — 2 подхода, 10 повторений на каждую сторону

  Приседания с касанием пальцев ног — 2 подхода, 10 повторений на каждую сторону

  АКТИВАЦИЯ ОС

  9 0002 Доски – 2 комплекта , 30 секунд

  Воздушные велосипеды — 2 подхода, 30 повторений

  ОСНОВНЫЕ ДВИЖЕНИЯ

  Становая тяга — 4 подхода, 8 повторений — (используйте штангу, гантель или гирю)

  Жим штанги лежа — 4 подхода, 8 повторений

  Отдых по 2 минуты между всеми подходами

  СУПЕРСЕТ 1:

  Обратные выпады – 3 подхода, 10 повторений
  Однорукий Тяга гантелей — 3 подхода по 10 повторений

  Отдых в течение 1 минуты после выполнения одного подхода обоих упражнений

  СУПЕРСЕТ 2:

  Румынская становая тяга – 3 подхода, 12 повторений (используйте штангу, m гантели или гирю)
  Тяга сидя – 3 комплекта, 10 Повторы

  Выходы на подколенные сухожилия – 3 подхода, 10 повторений

  Отдых в течение 30 секунд после выполнения одного подхода обоих упражнений

  ЗАВЕРШИТЕЛЬ: СУПЕРСЕТ 3 ауты – 2 подхода, 5 повторений

  Выпады – 2 подхода, 5 повторений на каждую сторону

  Без отдыха между подходами или упражнениями

  Как похудеть и стать сильнее

  На протяжении многих лет я выполнял эту работу, с которой работал люди, которые просто хотели похудеть.

  Я также работал с людьми, которые просто хотели стать сильнее.

  И я обнаружил, что те, кто в первую очередь работает над тем, чтобы стать сильнее, обычно теряют вес и поддерживают его гораздо более успешно, чем те, кто сосредоточен только на похудении.

  Они также получают гораздо больше удовольствия от движения.

  Когда вы тащите себя в спортзал, чтобы похудеть, часто может показаться, что вы делаете это с грузом на шее. Это рутинная работа, это то, что вы «должны делать», и результаты никогда не приходят достаточно быстро.

  Когда вы подходите к своим движениям как к способу повышения своей силы, и не только физической силы… но и вашей ментальной силы, вашей эмоциональной силы и вашей общей устойчивости, движение приобретает совершенно другое значение.

  Вы принимаете вызов, принимаете дар своего тела.

  Довольно эпично.

  Так что, если вы хотите, чтобы план тренировок был направлен исключительно на похудение, мне очень жаль, что его не существует.

  Да, вы сжигаете калории в тренажерном зале, но далеко не столько, сколько вам нужно для создания дефицита, необходимого для похудения.

  Вы контролируете потерю веса, контролируя энергетический баланс, также известный как дефицит калорий. На этом веб-сайте у меня есть обширные ресурсы, которые обучают вас и дают вам возможность выполнять дефицит калорий.

  Статьи типа:

  • Что такое план диеты с дефицитом калорий?

  • 7 способов остановить дефицит калорий

  • 5 простых способов. DoA Дефицит калорий без тренировок

  • Лучший план питания для похудения женщин

  Любая из этих статей даст вам план по снижению веса, а статья, в конце которой вы сейчас находитесь, является планом для становится сильным.

  Что дальше?

  Что ж, полагаю, вам лучше отправиться в спортзал, чтобы начать свое путешествие по обретению силы. ..

  Однако есть и другие вещи, на которые я хотел бы обратить ваше внимание.

  Первая – это моя группа в Facebook, в которую вы теперь можете считать себя лично приглашенными.

  Он называется Straightforward Fat Loss, и я бы хотел, чтобы вы присоединились к нему — вы можете задавать мне прямые вопросы там, я хожу в прямом эфире раз в неделю и джемую по теме. В нем также есть множество ресурсов, которые помогут вам максимально упростить процесс похудения.

  ПРЯМАЯ ГРУППА ДЛЯ ПОТЕРИ ЖИРА

  Вы также можете сообщить мне в группе, как у вас продвигаются эти тренировки — это было бы одной из величайших почестей для меня как тренера — видеть, как вы делитесь со мной своей работой.

  Если вас нет на Facebook, мы все равно можем подружиться, и вы сможете получить от меня столько же ресурсов для вашего пути к похудению, как если бы вы были на Facebook.

  Просто отправьте мне запрос на добавление в друзья, используя форму ниже, и я немедленно свяжусь с вами.

  Большое спасибо за то, что прочитали мою работу, и удачи вам в ваших новых тренировках.

  Не могу дождаться, чтобы увидеть, как вы идете!

  Тренер Адам

  Инструкция по упражнениям, Фитнес, Программирование, ТренировкиАдам Берри – The Gym Starter 13 июня 2022 г. The Gym StarterBeginner Fitness, тренировка в тренажерном зале для начинающих, женщина, Тренировки для начинающих, Фитнес для начинающих, Тренировки в тренажерном зале, 30-дневный план тренировок для начинающих

  0 лайков

  7 YouTube-каналов для ненавязчивых тренировок, которые не будут раздражать ваших соседей

  Домашние тренировки — это удобный способ оставаться в форме. Тем не менее, упражнения с большим количеством прыжков не всегда являются лучшим вариантом для людей, которые живут в непосредственной близости от других людей, или для тех, кто испытывает боль в коленях и других суставах. Чтобы привести себя в форму, не раздражая ваших соседей, эти легкие тренировки с низким воздействием на квартиру заставят вас изрядно попотеть.

  Фитнес-тренер Джибби делится на своем популярном канале множеством тренировок дома и в зале. Полезные демонстрации Джибби в сочетании с оптимистичной музыкой и подробными инструкциями делают этот канал фантастическим местом для фитнеса на YouTube.

  30-минутная высокоинтенсивная тренировка для начинающих Низкая ударная нагрузка Без прыжков

  Тренировка без прыжков или повторных упражнений — отличный способ повысить частоту сердечных сокращений. После разминки вы сделаете множество упражнений для рук, тягу рук в полупланке, боковые выпады и многие другие быстрые упражнения. Джибби четко демонстрирует каждое упражнение и дает полезные советы на протяжении всего видео.

  30-минутная кардиотренировка HIIT

  Веселые движения, такие как канкан, наряду с классическими движениями, такими как бёрпи и выпады, делают эту тренировку интересной. Более интенсивные движения также включают в себя модификации, которые не включают прыжки, так что вы также можете наслаждаться тренировкой с низким уровнем воздействия. Джибби подбадривает вас на протяжении всего пути, чтобы поддерживать вашу мотивацию.

  Следуйте за тренером Козаком и Клаудией, пока они рассказывают о личном тренере на YouTube. Их обширная библиотека видео предлагает что-то практически для всех целей в фитнесе.

  20-минутная низкоударная кардиотренировка для начинающих HIIT без прыжков дома

  Тренер Козак демонстрирует стандартные движения, а Клаудия делает модификации с малой ударной нагрузкой для этой энергичной тренировки, что позволяет легко понять, как выполнять любое из них в любое время. Удары руками, выпады, сгибания рук и удары ногами — все это часть этой рутины. Они также очень подробно объясняют каждое упражнение, так что вы будете знать, как выполнять движения до совершенства.

  Домашняя кардиотренировка для всего тела с низкой ударной нагрузкой для начинающих

  Эта 30-минутная тренировка не требует оборудования. Вы будете маршировать на месте, делать сплит-приседания и даже делать баллистические отжимания. Опять же, множество модификаций делают тренировку адаптированной практически для любого человека. Кроме того, дружеская беседа тренера Козака и Клаудии мотивирует вас довести тренировку до конца.

  Если вам нравятся эти упражнения, лучшие приложения для аэробных тренировок тоже вам понравятся. С ними вы можете получить отличную кардио-тренировку в любое время.

  TIFF x DAN Канал YouTube содержит тренировки HIIT, упражнения на пресс и почти все остальные виды тренировок. Если вы ищете серьезный фитнес-контент, который также малоэффективен, то этот канал стоит проверить.

  30-минутная ПОТНАЯ HIIT-тренировка с малой ударной нагрузкой

  Упражнения для нижней части тела, верхней части тела, брюшного пресса и всего тела помогут вам вспотеть всего за несколько движений. Следуйте вместе с каждым упражнением на время для распорядка, который доказывает, что упражнения с низким воздействием могут заставить вас работать.

  Низкая ударная тренировка HIIT с отягощениями

  Добавьте пару наборов гантелей в свою тренировку для малоударной тренировки, которую Дэн называет «жестокой». Вы будете делать приседания, выпады и многое другое в этой короткой, но эффективной программе.

  Чтобы узнать больше о силовых тренировках, ознакомьтесь с популярными приложениями для тяжелой атлетики, включая Strong и FitOn. Они предлагают множество способов поддержать ваши цели в тяжелой атлетике.

  Канал Тиффани Рот, наполненный веселыми и оптимистичными упражнениями, предлагает огромный выбор 10-минутных тренировок и много другого фитнес-контента. Упражнения по боксу, HIIT и тренировки рук — это лишь некоторые из упражнений, которые вы найдете здесь.

  10-минутный сжигатель жира с малой ударной нагрузкой с Тиффани Рот

  Это видео доказывает, что тренировка с низкой ударной нагрузкой может быть очень энергичной. Используйте коврик для йоги, чтобы выполнять упражнения на пресс и руки в этой увлекательной и энергичной программе. Позитивная, ободряющая энергия Роте заставит вас двигаться дальше.

  Малоэффективная тренировка по скульптурированию ягодиц с Тиффани Рот!

  Эта процедура лепки немного медленнее, но вы обязательно поработаете над прессом и растяжкой. Вы можете разбудить свои мышцы, следуя указаниям Роте и сохраняя низкий уровень воздействия.

  Тренировочные программы, задачи и многое другое о фитнесе составляют канал Оливера Сьострома. В нем есть все, от тренировок со скакалкой до упражнений с гантелями, а также целый список упражнений с низкой ударной нагрузкой.

  25-минутная низкоинтенсивная высокоинтенсивная тренировка всего тела

  Сьостром демонстрирует, как низкоинтенсивная тренировка может быть высокоинтенсивной с помощью этой программы. В ходе видео вы будете циклически выполнять 22 различных упражнения, выполняя все, от скручиваний до выпадов.

  30-минутная высокоинтенсивная тренировка всего тела без прыжков

  Без прыжков и повторений эта тренировка заставит вас двигаться вперед сразу же. Приседания, отжимания «Супермен» и планки с подъемом ног — лишь некоторые из множества упражнений в этой энергичной программе.

  Кайла Итсинес, давний тренер по фитнесу, создает увлекательные видеоролики с множеством пояснений и демонстраций для каждого упражнения. Независимо от того, являетесь ли вы профессионалом или тем, кто только начинает, есть вероятность, что вы найдете несколько полезных советов в библиотеке видео Itines.

  Быстрая кардиотренировка с малой ударной нагрузкой

  Менее чем за 10 минут вы выполните множество приседаний, скручиваний, альпинизма, выпадов и многих других упражнений. Ободрение и хорошее настроение Итсинес помогают тренировке пролететь незаметно.

  Пять кардиоупражнений с малой ударной нагрузкой

  В этом видео вы найдете краткий обзор некоторых полезных упражнений, в том числе боковых выпадов и медвежьего ползания. Это быстрый способ добавить в свой репертуар еще несколько простых движений.

  Сертифицированный персональный тренер Хизер Робертсон также ведет чрезвычайно популярный канал на YouTube, на котором размещены бесплатные полноценные тренировки. Какими бы ни были ваши цели в фитнесе, видео-задачи, программы и планы Робертсона помогут вам их достичь.

  Низкая нагрузка Без повторов HIIT для всего тела

  Проведите тренировку всего тела, включая упражнения с гантелями, в этой 43-минутной тренировке.