Худею ру: This browser is no longer supported.

0

Содержание

Смотри и худей. 30 фото, которые реально мотивируют

Невероятных результатов люди достигают за считанные месяцы, и это очень вдохновляет.

Фото: Личная страничка героя публикации в соцсети

В социальных сетях немало фотоотчетов «мой вес до и после». Вот и сейчас всплеск пошел, потому что скоро весна, все хотят быть красивыми. Счастливчики, которым удалось избавиться от ненавистных боков, живота, «галифе» и прочих выдающихся рельефов, делятся с миром своими успехами в похудении. Видите, какой я был – ого-го? А теперь – та-дам! Узнали?!

Невероятных результатов люди достигают за считанные месяцы, и это, конечно же, очень вдохновляет. Мотивации не хватает? Пожалуйста. Самые распространенные поводы расстаться с лишними килограммами – измучило одиночество и депрессии («кому нужен такой жиртрест, как я?»), желание нравится второй половинке («стал изменять, а меня обзывал пузатой коровой»). Не менее мощный мотив – дети. Каждого третьего похудевшего переполняет счастье от того, что сын или дочка похвалили, стали гордиться и просто обрадовались, что с мамой (папой) наконец можно побегать-поиграть. Еще одна группа – завязавшие с алкоголем: эти буквально на глазах стройнеют и хорошеют только из-за того, что бросили пить (а значит, и много есть). Фотки у них как на подбор: вот я с рюмкой хмельной, веселый, щекастый, а вот – в тренажерке с бутылочкой воды без газа, стройный и подкачанный. Красота, что тут скажешь.

Кстати, самые действенные способы похудения стары как мир: жрать на полведра меньше, как учила незабвенная Майя Плисецкая, отказаться от сладкого, мучного, жареного, газировки, фаст-фуда и прочих неполезных вкусняшек, пить побольше воды, считать калории. И – спорт. В любом виде: от пеших прогулок до серьезных тренировок. Главное – это все должно стать образом жизни. Иначе сброшенные килограммы опять подкрадутся незаметно…

Минус 52 кг за год. Было 132 кг, стало 80.

Минус 45 кг за 6 лет. Было 118 кг, стало 73. Фото: www.diets.ru

Минус 20 кг за 18 месяцев. Было 80 кг, сейчас 65. Фото: www.diets.ru

Минус 25 кг за 2,5 года. Сейчас 70 кг. Фото: www. diets.ru

Минус 42 кг за 3 года. Было 95 кг, стало 53.

Минус 55 кг за 9 месяцев. Было 120.

Минус 50 кг за 7 лет. Было 116 кг, стало 66.

Минус 30 кг за 18 месяцев. Было 105 кг, сейчас 75. Фото: www.diets.ru

Минус 61 за год с хвостиком. Было 122 кг, стало 61.

Минус 50 кг. Было 118 кг, стало 68.

Минус 49 кг за год. Было 120, стало 71.

Минус 91 кг. Было 145 кг, стало 54.

Минус 76 кг за 11 месяцев.

Минус 87 кг за 2 года.

Минус 96 кг за год. Было 177 кг, стало 81.

Минус 80 кг за год. Было 143 кг, стало 63.

Минус 57 кг за полтора года. Было 126 кг, стало 69.

Минус 50 кг за год.

Минус 54 кг за полтора года. Было 135 кг, стало 81.

Минус 16 кг за 8,5 месяцев

Минус 26 кг. Было 104 кг, стало 78.

Фото: Личная страничка героя публикации в соцсети

Минус 45 кг за 2 года. Было 112 кг, стало 67.

Фото: Личная страничка героя публикации в соцсети

Минус 22 кг за 4 месяца.

Фото: Личная страничка героя публикации в соцсети

Минус 68 кг за 10 месяцев. Было 150 кг, стало 82.

Фото: Личная страничка героя публикации в соцсети

Минус 34 кг за год.

Фото: Личная страничка героя публикации в соцсети

КСТАТИ

Как похудеть: 10 золотых правил избавления от лишнего веса

Секрет похудения, оказывается, вовсе не в строгой диете, и даже не в повышенной физической нагрузке. Вернее, не только в них (подробности)

13 самых вредных продуктов в вашем холодильнике

Заплесневевшие соус и сыр или корочка хлеба с зеленым налетом – это далеко не единственное, что нужно срочно выбросить при “генеральной уборке” вашего холодильника. В нем также могут обитать продукты, содержащие пустые калории, трансжиры и огромное количество сахара. Избавившись от них, вы окажете неоценимую услугу своему здоровью. И фигуре, разумеется. Какие именно это продукты? Вот самые распространенные их них (подробности)

Мало ем, но не худею: шесть причин, почему вес стоит на месте

https://rsport. ria.ru/20200602/1572316437.html

Мало ем, но не худею: шесть причин, почему вес стоит на месте

Мало ем, но не худею: шесть причин, почему вес стоит на месте

Врач-диетолог Светлана Фус рассказала, почему худеющие люди рано или поздно сталкиваются с так называемым эффектом плато — остановкой веса. Спорт РИА Новости, 02.06.2020

2020-06-02T08:00

2020-06-02T08:00

2020-06-02T12:04

зож

здоровье

питание

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn24.img.ria.ru/images/150513/98/1505139862_0:346:6657:4091_1920x0_80_0_0_c5f513321f668b5e410ce925a8953739.jpg

МОСКВА, 2 июн — РИА Новости. Врач-диетолог Светлана Фус рассказала, почему худеющие люди рано или поздно сталкиваются с так называемым эффектом плато — остановкой веса. Она отмечает, что человек может стараться изо всех сил, контролируя питание, сон, отдых и физические нагрузки, но не достигать желаемого результата в течение определенного времени. И плато в таком случае — закономерный процесс: “организм приспосабливается к жизни в новых условиях и выстраивает новый обмен веществ — отсюда и задержка веса”.Самое главное, по мнению специалиста, — определить, по какой причине вес стоит на месте.Вторая возможная причина — переедание. Люди, которые начинают тренироваться, зачастую “неадекватно оценивают количество съеденного”.Кроме того, остановка веса может случиться из-за:Последнее может быть связано с тем, что вы едите слишком много соленой пищи либо пьете недостаточно воды, в результате чего организм защищается, накапливая жидкость.

https://rsport.ria.ru/20200601/1572307458.html

https://rsport.ria.ru/20200601/1572263571.html

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn21.img.ria.ru/images/150513/98/1505139862_371:0:6287:4437_1920x0_80_0_0_0f6713077e1e9ce79d966e05fa711a2d.jpg

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

здоровье, питание

МОСКВА, 2 июн — РИА Новости. Врач-диетолог Светлана Фус рассказала, почему худеющие люди рано или поздно сталкиваются с так называемым эффектом плато — остановкой веса.

Она отмечает, что человек может стараться изо всех сил, контролируя питание, сон, отдых и физические нагрузки, но не достигать желаемого результата в течение определенного времени. И плато в таком случае — закономерный процесс: “организм приспосабливается к жизни в новых условиях и выстраивает новый обмен веществ — отсюда и задержка веса”.

Самое главное, по мнению специалиста, — определить, по какой причине вес стоит на месте.

“У плато их может быть несколько. Первая: вы слишком мало едите, — говорит диетолог. — Предположим, ваши суточные затраты энергии на основной обмен — 1700 килокалорий. Но вы очень хотите похудеть и употребляете 1200 килокалорий. Поначалу вы действительно худеете, но потом организм включает механизмы, которые защищают вас от потери веса, и постепенно он приспосабливается жить на 1200 килокалорий. Но тут уже обмен веществ замедляется”, — объясняет Светлана Фус.

1 июня 2020, 17:40ЗОЖНутрициолог назвала лучшие продукты и витамины для укрепления иммунитета

Вторая возможная причина — переедание. Люди, которые начинают тренироваться, зачастую “неадекватно оценивают количество съеденного”.

“Вам кажется, что если вы час потели в тренажерном зале, значит, имеете полное право на бутерброд с колбасой. Но давайте без иллюзий: где один бутерброд — там и два, а еще полпачки печенья, полкило яблок или пицца”, — говорит эксперт.

1 июня 2020, 08:00ЗОЖВрач назвала фрукты и овощи, которые полезно есть с кожурой

Кроме того, остановка веса может случиться из-за:

  • Третья причина: однообразные тренировки;
  • Четвертая причина: переутомление;
  • Пятая причина: задержка жидкости в организме.

Последнее может быть связано с тем, что вы едите слишком много соленой пищи либо пьете недостаточно воды, в результате чего организм защищается, накапливая жидкость.

“Шестая причина — однообразное питание, — говорит врач-диетолог. — Если в вашем меню одни те же продукты, значит, вы недополучаете полезные вещества. Пытаясь компенсировать их дефицит, организм начнет брать их из внутренних резервов. Это приведет не только к остановке веса, но и к выпадению волос и раннему старению кожи”.

Начинаем худеть с «головы». Психотерапевт НМИЦ им. Бехтерева назвала 13 ошибок мечтающих «похудеть к лету»

Чтобы не грызть капустный лист в размышлениях, почему вам в очередной раз не удается скинуть лишние килограммы, к диете надо заранее готовиться. И начинать такую подготовку лучше с «головы», считает Татьяна Караваева, руководитель отделения лечения пограничных психических расстройств и психотерапии НМИЦ им. Бехтерева. Врач рассказала «Доктору Питеру», что мешает осуществить весенние мечты об идеальной фигуре к лету.

– Эта весна особенная. В условиях пандемии коронавируса не получалось вести активный образ жизни, а дома рядом с холодильником, заедая тревоги и стресс, особо не похудеешь, – говорит Татьяна Караваева, доктор медицинских наук, руководитель отделения лечения пограничных психических расстройств и психотерапии НМИЦ психиатрии и неврологии им. Бехтерева. –  Весной заболеваемость немного спала, некоторые уже сделали антиковидные прививки, на улице все чаще проглядывает солнышко. Значит, можно взяться за свою фигуру.

Почему не у всех получается стойко выдержать испытание диетой и довести начатое до конца? И дело часто не в силе воли. По словам психотерапевта, мешать могут, к примеру, неверно выбранная мотивация или нереальные цели. «Доктор Питер» вместе с Татьяной Караваевой разобрал основные ошибки мечтающих похудеть.

Ошибка № 1. Худеем в поисках принца

Прежде чем садиться на диеты, важно правильно выбрать мотивацию. Сначала честно ответьте себе на вопрос: «Зачем я хочу похудеть?». Если женщина хочет похудеть, чтобы лучше себя чувствовать и хорошо выглядеть, – можно действовать. А вот если она со снижением веса связывает успех в личной жизни, могут возникнуть проблемы. Она думает: «Сейчас похудею — найду любимого мужчину». Но ведь, кроме лишнего веса, могут быть и другие причины, по которым у нее не складываются отношения. Такая женщина худеет, но отношений все равно нет — не встречает ее каждый день мужчина с букетом цветов. И тогда наступает разочарование и от мысли «все это было зря» она начинает снова есть без ограничений и толстеет. Важно понять, что стройность не добавит вам друзей, не сделает счастливыми, успешными или богатыми.  Решение проблем с построением коммуникации, личных отношений, успешности — это из области психологии, а не диетологии.

Читайте также: Как быстрее избавиться от последствий зимней «спячки» и «включить» весну в душе

Ошибка № 2. Плохо спим — не худеем

Хороший сон, действительно, помогает худеть. Ночью, особенно во время первой фазы сна, в гипофизе вырабатывается гормон соматотропин. Без него практически невозможно похудеть, даже при соблюдении жестких ограничений в еде. Недаром диетологи при составлении программы для пациента чуть ли не первым пунктом пишут «нормализация сна». Если у вас поверхностный и рваный сон, надо постараться до диеты наладить правильный режим «сна-бодрствования».

Ошибка № 3. Хотим быстро скинуть 20 килограмм

В любом деле важно ставить себе реалистичные цели.  К примеру, за 2 месяца похудеть на 5 кг, а не на 25. Во-первых, это полезнее для здоровья. А во-вторых, трудновыполнимые задачи, которые не удалось решить, могут привести к фрустрации (психическое состояние, возникающее при несоответствии желаний имеющимся возможностям) и невротическим расстройствам.

Бывает, похудеть мешают личностные особенности человека. Тот же перфекционизм. Такой человек хочет сразу достичь «идеального» веса — сбросить 40 килограмм. Когда же он понимает, что цель недостижима, мотивация пропадает — у него просто опускаются руки и он бросает все диеты. Серьезного снижения веса можно добиться в течение не одного года и в несколько этапов. Но наша психика редко воспринимает такие долгоиграющие цели.

Есть еще люди с дихотомическим или «черно-белым» типом мышления (когда категорично оценивают события, себя и окружающих) — они придерживаются принципа «или все, или ничего». Такой человек придерживается диеты, ест капусту, а потом вдруг съест ириску и думает: «все равно уже диету нарушил, теперь все бессмысленно». С этими личностными качествами надо работать и, как правило, без помощи психолога не обойтись.

Ошибка № 4. Садимся на жесткую диету

Придерживаться жестких диет не стоит — это плохо для здоровья. Даже если получится сбросить нужное количество килограмм, удержать результат вы вряд ли сможете. Лучше стремиться к правильному питанию: с нормальным содержанием белка, жиров и углеводов, дробным приемом пищи — небольшими порциями 5 раз в день. Если мучить себя голодом и целый день думать о еде, то велик риск сорваться и все испортить.

Читайте также: Диетолог назвала продукты, помогающие худеть

Ошибка № 5. Не едим после шести

Вредно как наедаться на ночь, так и устраивать длительный перерыв в еде. Идея о пользе правила «не есть после шести» – по сути, миф. Отказываясь от еды после 18.00, сначала вы действительно можете похудеть, но потом все потерянное быстро вернется. Организм обидчивый. Если он понимает, что вы можете лишить его пищи дольше чем на 12 часов и в принципе от хозяина можно ожидать все что угодно, то начинает запасать жиры. Оптимально, если последний легкий перекус будет за 2-3 часа до сна.

Ошибка № 6.  Не ищем заранее рецепты

Раньше диетологи рекомендовали набор продуктов — какие надо ограничить в рационе, какие чаще использовать. Сейчас они понимают, что многим трудно перейти с привычных рецептов на правильные, поэтому сразу предлагают рецепты полезных блюд. Например, как можно вкусно приготовить ту же капусту. Чтобы не грызть просто капустный лист и получать удовольствие от своей диеты, надо заранее найти в интернете подходящие для себя рецепты.

Ошибка № 7. Едим быстро

Чувство насыщения приходит не сразу. Сигнал о сытости доходит до мозга примерно через 20-30 минут после того, как она реально наступила. Поэтому не стоит торопиться за столом. К моменту, когда вы почувствуете себя сытым, на самом деле вы съедите в 2-3 раза больше необходимого. Принимайте пищу медленно и вставайте из-за стола слегка голодным.

Ошибка № 8. Смотрим телевизор и едим из больших тарелок

Есть несколько психологических приемов, помогающих есть меньше. Например, правильно подобранная посуда. Тарелки небольшого размера на столе позволяют психологически «насытиться» маленькой порцией — в глубокой большой тарелке она будет казаться мизерной. Красивая же посуда поможет получать удовольствие от еды, смаковать ее. Когда пытаешься почувствовать запах, вкус блюда, то насыщение приходит с меньшим количеством съеденного.

Еще один способ – отказаться за столом от телевизора и гаджетов. Отвлекаясь на просмотр фильма или новостей в интернете, мы глотаем машинально и не замечаем, как съедаем больше положенного.

Читайте также: Диетологи рассказали, как худеть без диет

Ошибка № 9. Храним дома вкусняшки

Когда человек голодный, он начинает есть все, что попадется. Если у вас дома есть плюшки, майонез, конфеты, то сдержать себя очень сложно — рука сама к ним потянется. Если за ними придется идти в магазин, есть шанс, что вам удастся остановиться.

Ошибка № 10. Заедаем обиды и злость

С причинами срывов надо разобраться «на берегу». Перед диетой подумайте: «Что для меня значит еда и когда мне непреодолимо хочется съесть что-нибудь вкусное и вредное?». Первопричины могут быть разными — надо понять, какая именно у вас.

Существует, к примеру, психогенное переедание — потребление большого количества пищи в связи с эмоциональными проблемами, в результате – человек набирает вес или не может похудеть. В этом случае просто диета не поможет, так как усилится тревога. В нашем центре есть группа по психогенному перееданию. Мы работаем с людьми, которые заедают обиду, тревогу, злость, раздражительность. Когда еда становится основным способом снять эмоциональную напряженность, все попытки снизить вес заканчиваются в итоге неудачей. Мы видим много женщин, которые пытались не раз похудеть, но смогли это сделать только после работы со специалистом. Её смысл — разобраться с первопричинами негативных эмоций и научиться справляться с ними другими способами. Если человек срывается каждый раз после каждого похода в родительский дом и ссоры с мамой, прежде всего, надо проработать эту ситуацию.

Ошибка № 11. Бокал вина сэкономит калории

Часто мы не замечаем перекусов — съеденной конфетки из бардачка машины, перехваченного на бегу бутерброда. На самом деле таких «незаметных» моментов в течение дня набирается много — их надо записывать в свой пищевой дневник. Некоторые думают, что выпьют бокал сухого вина и сэкономят на еде. Но это, как правило, не работает. Любой алкоголь повышает аппетит и за бокалом вина скоро в ход может пойти закуска с калорийным сыром и виноградом, а потом и жареная картошечка. Но почему-то кусочек сыра или виноград многие не считают  едой.

Ошибка № 12. Постоянно взвешиваемся

Чтобы следить за динамикой веса, не обязательно взвешиваться каждый день – достаточно 1-2 раза в неделю. Вес зависит от многих причин — от количества выпитой жидкости, менструального цикла, погоды и так далее. Если слишком часто вставать на весы, можно увидеть «плюс» и расстроиться. Важно также правильно записывать результаты взвешивания. Например, вам удалось за несколько дней сбросить килограмм, обозначьте этот успех не записью очередной цифры, а «77 — 1» – это более наглядно и оказывает лучший психологический эффект. Желательно также поощрять себя за достигнутые успехи — но не шоколадкой. Порадуйте себя, например, покупкой ароматной пены для ванны или новой кофточкой, которая подчеркнет ваши достижения в похудении.

Но как бы вы не худели, надо помнить — бывают периоды, когда вес будет «стоять». Это может продолжаться 1-2 недели и связано с обменными, гормональными процессами. Надо с пониманием относиться к такому поведению организма, не впадать в уныние и не думать, что все пропало.

Ошибка №13. Еда — единственное удовольствие

Если без вкусняшек жизнь кажется серой и скучной, с этим надо что-то делать. Надо найти что-то еще, что приносит радость и на что можно с удовольствием отвлечься — спорт, хороший фильм, прогулки, творчество. Если механизм решения эмоциональных проблем один — пирожное или фастфуд, то возникают срывы.

В целом правильные психологические установки важно формировать с детства. Часто родители говорят детям, что гамбургеры — это вредно. В то же время, где все любят отмечать детские дни рождения? В ресторанах фастфуда.  Это формирует у ребенка мировоззрение, что гамбургеры — самая лучшая еда, потому что связана с праздником, поощрением. Также часто еда становится в семье единственным способом общения — все сидят в своих гаджетах и только за ужином могут посмотреть в глаза друг другу и поговорить. Формируется представление, что общаться можно только за столом.

Надежда Крылова

© Доктор Питер

Похудение Екатеринбург, снижение веса, эффективное похудение

К Лозовым я попала совершенно случайно, я стала одной из трех участниц конкурса на u-mama “Худеем к лету 2017”, где Клиника Татьяны и Владимира Лозовых выступала в качестве спонсора. Сейчас я понимаю, что сорвала джекпот.

Что не отнять, так это мое дикое желание похудеть, я понимала, если не сейчас, то возможно уже никогда, потому что на тот момент мне было 45 лет, при росте 154 см я имела вес 80 кг. Какая же я была наивная, только потом я поняла, что похудеть можно в любом возрасте, в моей группе были участницы 70+. Вот на кого я смотрела с восторгом, так это на них, я в свои 45 практически махнула рукой, сидела копила комплексы, запивая их пепси-колой. И вдруг на занятиях я смотрю на женщин 70-ти лет, которые хотят похудеть, причем не только для здоровья, а для того, чтобы нравиться себе и мужчинам. Это тоже придавало сил. За два месяца программы я скинула 13,5 кг, причем это было очень легко, но я ловила каждое слово и беспрекословно выполняла все задания и рекомендации. Наградой мне было быстрое снижение веса, объемы просто таяли на глазах. Сейчас смотрю на фотографии “до” и “после” и не верю своим глазам, не один фотошоп не справился бы лучше, чем мы в связке с Лозовыми. Да и фотошоп-то справляется виртуально, а то что сделали мы, более чем реально! После программы я похудела еще на 10 кг и в сумме это 23 кг меньше чем за год, но путь мой не окончен, я иду к своему идеальному весу и останавливаться не собираюсь.

За что мне отдельно хочется сказать. огромное спасибо Владимиру Викторовичу и Татьяне Владимировне, так это за избавление от зависимости от пепси-колы. На момент попадания в программу я выпивала в день до 4-х литров, нет конечно были “счастливые” дни, когда я выпивала по 2 литра, но не было ни одного дня, чтобы я ее не пила. Самое страшное, что глядя на меня ее пили мои дети, причем в таких же количествах, да я знала, что это вредно, но ничего не могла с собой поделать, я шла и покупала. Когда я первый раз в магазине совершено спокойно прошла мимо полки с пепси, то не поверила себе, глаз зацепился за знакомую этикетку и я еще какое-то время стояла в ступоре, понимая, что я вообще не хочу ее покупать, конечно первое время я боялась вернуться к этой зависимости и только намного позже я успокоилась, пепси кола осталась в прошлом.

Мне очень сложно перечислить все плюсы моего нахождения в программе в Клинике Владимира и Татьяны Лозовых, их огромный список и все равно что нибудь забуду. Но что несомненно, так это то, что нет ни одного минуса.

«Начинаю худеть, но все время срываюсь. Что делать?»

#1 Ваша мотивация ─ «Я ненавижу свое толстое тело»

Она не работает. Женщина обычно начинает тренировки и диеты от нелюбви к себе: потому что она «распустилась», «рыхлая» и «некрасивая». Но это тупик. Решения типа «Мне нельзя сладостей, пока не сброшу хотя бы 10 кг» — тоже тупик. Такая война с собственным телом — жуткий стресс для психики. Ваш мозг быстро убеждает вас прекратить — такова защитная реакция. Когда мы начинаем тренироваться, чтобы себя — некрасивую — изменить и переделать,  тренировки не радуют и даются через силу. Можно делать это исключительно на собственной воле. Хорошо, если она у вас железная, но не всем так повезло.

Как правильно?

Не воюйте с «неправильным» телом! Работайте с ним с благодарностью, заботьтесь о нем. Подумайте, как много возможностей есть у вас просто потому, что у вас есть руки и ноги. А если вы, как и многие девушки, начинаете заниматься именно через 2-3 месяца после родов — представьте только, какую огромную работу выполнило ваше тело, пока вынашивало ребенка. Пусть тренировки станут вашей благодарностью телу: укрепляйте его, день за днем делайте его сильнее и здоровее. Настрой: «Я хочу стать красивее, изменить свою жизнь к лучшему, создать крепкое красивое тело, потому что уважаю себя и забочусь о своем здоровье» — действует лучше и дольше насилия и запретов.

#2 Нет времени на тренировки сейчас

И не появится никогда. В сутках 24 часа, и мы это не изменим. Когда в привычное расписание нужно встроить новые занятия, неизбежно возникает тревога, перегрузки и временный хаос. Частая проблема начинающего — это попытки меньше спать, чтобы больше успеть, либо постоянное чувство вины: тренируешься, а борщ не сварен и квартира не убрана… Итог — переутомление и стресс от провальных попыток вырваться из этой липкой паутины домашних дел, которым нет конца и края. В любом случае долго вы так не протянете.

Как правильно?

Чтобы успевать все важное, надо просто не делать что-то второстепенное. Обдумайте приоритеты и вы обнаружите, что часть задач действительно неотложные, но некоторые можно организовать по-другому или не делать вовсе. Например, не наводить супер-чистоту ежедневно. Дом грязнее не станет, зато вы спокойно сможете использовать это время для тренировки. Поставьте работу над своим телом в список самых важных дел. Здоровая, красивая и счастливая жена и мама куда важнее семье, чем стерильный пол.

#3 «Сегодня растянусь в шпагате»

Одинаково плохо и неэффективно заниматься один раз в неделю, но до упаду, и заниматься каждый день, но урывками ─ то поприседать с коляской на прогулке, то сделать планку, пока ребенок уснул. Оба таких подхода не работают.

Как правильно?

Начинайте с малого, но плавно двигайтесь вперед, прогрессируйте. Вам нужны три силовые в неделю по часу и две кардио — хотя бы минут по 40. Двигайтесь ровно, «рвачи» всегда проигрывают на длинной дистанции. Не страшно, если пару месяцев придется отжиматься, упираясь руками в край кровати, прежде чем получится отжаться от пола хотя бы один раз. Запаситесь терпением! Увеличивайте нагрузку (рабочий вес, число подходов) постепенно. И не забывайте отдыхать — после тренировки нужно время на восстановление. Регулярность важнее тяжести. Не нужно идти на бессмысленные рекорды — они очень быстро приведут к выгоранию и срыву.

#4 «Сижу на диете, но толстею даже от воды»

Вы трудитесь несколько недель, даже месяцев, но не видите значимых изменений. Чудес не случилось, лишний жир не испарился сразу весь, кубики не накачались — и приходит разочарование. Точнее не разочарование, а фрустация: была одна картинка идеальной себя, а жизнь нарисовала другую картинку. Это жесточайше демотивирует и кажется, что все зря.

Как правильно?

Вы не замечаете результата, потому что видите себя ежедневно и не улавливаете плавных изменений. Так не бывает, что вы делаете что-то регулярно, а результата нет совсем ─ это противоречит законам физики. Чтобы убедить себя в обратном…  

Почему опасно худеть с помощью таблеток

18-летняя Дарья Круглова долгое время пыталась бороться с лишним весом, однако фитнес и диеты не давали должного эффекта, в связи с чем девушка решила прибегнуть к помощи слабительных и мочегонных препаратов. Со временем она подсела на них и с каждым приёмом увеличивала дозу, что привело к трагедии — Дарья была доставлена в больницу с нарушениями работы сердца, но врачи не смогли спасти её.


Приём мочегонных и слабительных — опасный, но популярный способ сбросить вес. Сеть переполнена советами, как скинуть несколько килограммов с помощью разных препаратов.  На форумах и в социальных сетях женщины хвастаются: с помощью препаратов им удалось «сбросить последние 5 килограмм», другие усовершенствовали так называемые проблемные зоны — уменьшили в объёме бёдра или ягодицы.

«Медикаментозный» способ похудеть в особом почёте среди балерин. В прошлом профессиональная танцовщица Евгения Петрова рассказывает, что в хореографических училищах за день до так называемого контрольного взвешивания ученицы пьют фуросемид. «На утро приходишь с синяками под глазами, но минус два кило».

«Самый большой страх было набрать лишних 100 грамм, девочки постарше что только ни делали… сидели и на “мочегонках”, и на слабительных», — рассказала бывшая ученица балетной школы Наталия Грякалова.

Врачи предупреждают: и балерины, и просто худеющие девушки играют с огнём. Мочегонные и слабительные здоровым людям противопоказаны. Девушки с лишним весом (существующим или мнимым) могут умереть от такой терапии.

Диетолог-нефролог Анна Коробкина, отмечает: вещества, содержащиеся в мочегонных и слабительных, не накапливаются в организме, они, напротив, вымывают из него необходимые для нормальной жизни элементы, например, электролиты: калий, магний, натрий, кальций, хлор. 

unsplash.com

Они играют важную роль в организме человека: транспортируют кислород в ткани, регулируют водно-солевой баланс организма, работу кишечника и сердца. Их недостаток грозит серьёзными последствиями для всех органов и может привести к смерти.

«Из-за нарушения баланса электролитов натрия и калия, вымывания кальция нарушается проводимость сердца, ритм сокращений, возникает аритмия, вплоть до остановки сердца», — объясняет врач-эндокринолог, диетолог, нутрициолог Алексей Калинчев.

По его словам, слабительные и мочегонные необходимо пить только по показаниям врачей. У здоровых людей они также могут вызвать различные нарушения метаболизма.

Как пояснила Анна Коробкина, злоупотребление слабительными может усилить негативный эффект диуретиков. Такое бездумное сочетание препаратов провоцирует метаболический алкалоз. Это дисбаланс кислот и щелочей в организме. У этого недуга более десятка проявлений: побледнение кожи, появление серого цианоза, тахикардия, падение артериального давления, появление судорог, обмороков. Вплоть до эпилепсии.

imagebroker.com/Global Look Press

Диуретики могут серьёзно нарушить работу почек.  

«У моей пациентки, которая активно худела, развился микрокальциноз: образование плотного слоя кальциевых солей на омертвевших тканях паренхимы органа. Это привело к потере почки», — отметила Анна Коробкина.

Даже если худеющая девушка не пьёт мочегонных, а прибегает к помощи слабительных препаратов, она также рискует заболеть множеством недугов. Данные препараты в меньшей степени, но тоже способствуют вымыванию электролитов и минералов. Помимо этого, постоянное их употребление может привести к хроническому запору и непроходимости кишечника. Таким образом, приём слабительных также ударяет по организму, в связи с чем злоупотреблять их применением не нужно, советуют специалисты.

ПОЧЕМУ Я НЕ ХУДЕЮ НА КЕТО? — KETOPOWER.RU

Причин — миллион. Зависит от степени вашей жироадаптации и возраста. С возрастом сбросить лишний вес сложнее и сложнее.

Часто встречается значительный перебор углеводов! Особенно, если вы всё ещё считаете свои кбжу в процентах (Перестаньте сейчас же! Только в граммах!) Плохо взвешиваете, оцениваете на глазок, забываете вводить в калькулятор. Питаетесь по ресторанам, где углеводы прячутся в каждом безобидном на первый взгляд блюде. Начинать кето с 20-30 г и постепенно повышать по мере адаптации.

Не меряете кетоны. Надо мерять, хотя бы поначалу. Наблюдать за вашими личными ощущениями при входе в/выпаде из кетоза и в дальнейшем ориентироваться на ощущения.

Жидкие калории! Бронекофе! Не пейте жир — наш организм плохо понимает сколько калорий прилетает к нам из жидкостей. А в одном бронекофе может быть до 800 ккал!

Вы питаетесь не по настоящему чувству голода, а по часам. Фиктивное чувство голода возникает в любой социальной ситуации. Пришли в гости, вспомнили, как вас мама в детстве кормила картошечкой с маслом и пошло-поехало. «Мама кормила нас, это выражение любви, поэтому есть надо часто и много, чтобы чувствовать себя любимой». Это психология и это надо понимать! (И пожалуйста, не закармливайте своих детей!) Пока худеете, остерегайтесь таких ситуаций. Слушайте только свой желудок!

Ешьте цельную простую еду. Есть разница между кето на колбасе/маргарине/семечковых маслах и кето на жирном мясе/авокадо/овощах. Наш организм не знает, как переваривать искуственную пищу. Семечковые масла — это самое худшее, чем вы можете полить салат. Боитесь холестерина? Лучше остергайтесь семечковых масел — именно они вызывают атеросклероз, и поскольку тело не может использовать их в качестве энергии, оно откладывает их в жир. Кококосовое масло (и МСТ) наоборот — быстрее всего превращается в кетоны и практически не откладывается в жир.

Вы печёте слишком много сладкой кетовыпечки. Вполне допустимо использовать сахзам для того, чтобы «слезть с сахарной иглы», но нужно уходить от большого количества сладкого на кето. Это может вызвать значительные всплески инсулина и жор.

Стероиды и бетаблокаторы останавливают сжигание жира.

СТРЕСС. Любой. Перетрен. Сильный дефицит калорий до полной кетоадаптации. Работа. Пробки. Организм не может убегать от саблезубых тигров 24/7, а отличить наоравшего на вас начальника от тигра он не может! Он запасается энергией. То есть жиром.

СОН. Если вы не спите, вы не будете худеть, какой бы ни была диета. Тёмная прохладная комната. Никаких девайсов за час до сна. Засыпать до 22:00.

Вы быстро едите. Процесс очень важем. Медленное размельчение пищи и общее расслабление (думайте об этой вкусной кето-пище!) запускает парасимпатическую нервную систему, которая помогает нам УСВАИВАТЬ то, что мы едим. Если еда не усваивается, то толку от вашей диеты опять же никакой.

Ваш муж похудеет быстрее, чем вы. Гормоны.

Частые рефиды. Чем больше рефид, тем дольше вы будете входить в кетоз. Если срываетесь, кето-выпечка может быть использована как инструмент, чтобы не вылетать из кетоза. Но осторожно!

И ещё: наш ВЕС состоит из жира, мышц, воды и костей. Весы вам ничего не скажут. Обмеры тела — лучше. Биоимпеданс — ещё лучше. На кето даже тяжелеют кости — вы знали об этом? Мы едим овощи, вит К2 работает по назначению — приставляет кальций в кости. Вот вам и «тяжёлая кость»!

Сброс лишнего веса также зависит от его количества. Первые 100 кг легче уходят, чем последние 2.

Сброс веса — не линейный процесс! Скорее ступенчатый. Организм на каждой ступени приходит к гомеостазу. Это важно. Не форсируйте этот процесс. Если вы начнёте мучать его белковыми постами, чтобы «прорвать плато», он опять же начнёт брыкаться и запасть.

И ещё (говорила же, что причин миллион ?): инсулинорезистенсным и лептинорезистентным очень сложно худеть. То же самое с гипотиреозом. Тут только время. И очень спокойное кето (НУД при гипотиреозе), пока все не наладится. Больное тело не будет отдавать килограммы.

Миниатюрные девушки борются за последние 10 фунтов ??? 5 футов 1 дюйм – 5 футов 3 дюйма

Я 5 футов 4 дюйма и 150 фунтов. Я очень мускулистый. Я ношу джинсы 7 размера и небольшой топ. Чтобы дать представление о том, что я ношу. Люди предполагают, что мой вес равен 130, но мне 150, а в самом маленьком мне было 135 в размере 3. Это может не совпадать с размерами других женщин (как мне сказали), но я очень мускулистая, как я уже сказал. Мне было 135–140 лет. Когда мне был 31 год, и кажется, что за ночь я набрал 10 фунтов, и я правильно питался, занимался спортом и поднимал тяжести в течение года, чтобы бороться с этими 10 фунтами, и я не потерял ни одного фунта.Я не знаю, что произошло, и я очень настроен на фитнес, я испробовал все известные мне уловки, чтобы сбросить вес, и ни один фунт не сдвинулся с места. Моя единственная другая мысль – гормональная. У женщин прогестерон начинает снижаться в начале 30-х годов, но с возрастом он теряется. Эстроген и прогестерон должны оставаться в идеальном балансе, и когда один или оба не совпадают, начинается колебание.

«Когда организм женщины больше не вырабатывает достаточно прогестерона (гормона, необходимого для выравнивания эстрогена, чтобы при здоровой диете и физических упражнениях метаболизм тела отреагировал и могла произойти потеря веса), она вошла в состояние« доминирования эстрогена » .Преобладание эстрогена вызывает увеличение так называемого «тироид-связывающего глобулина». Когда присутствует этот глобулин, в основном группа белков, щитовидная железа становится нефункциональной, а это означает, что мы можем с удвоенной силой сидеть на диете и тренироваться и при этом не терять вес ».

« Хотя эстроген и прогестерон являются главарями, есть и другие. стимулирующие гормоны, которые могут действовать как их друзья – чаще всего, инсулин и кортизол.

Многие женщины в возрасте от тридцати лет никогда раньше не испытывали пристрастия к еде, и целью их является сладкое.Между уровнями эстрогена, прогестерона и инсулина существует очень значительная связь.

Инсулин – это гормон (да, это гормон), вырабатываемый поджелудочной железой. Этот длинный тонкий орган аккуратно спрятан под левой стороной грудной клетки и контролирует уровень сахара в крови. Когда инсулин попадает в кровоток, уровень сахара в крови мгновенно падает. Если выделяется слишком много инсулина, уровень сахара в крови резко падает и падает слишком низко. Это внезапное падение уровня сахара в крови может вызвать у нас слабость, тошноту, дрожь, потливость и тягу к сладкому.

Конечно, все мы знакомы с понятием «низкий уровень сахара в крови», но здесь все начинает усугубляться. По мере того как производство прогестерона в организме снижается, а циркулирующий эстроген становится доминирующим, инсулин высвобождается быстрее и чаще. Таким образом, мы оба не можем должным образом усваивать калории и в то же время потреблять больше. Качели начали вращаться.

И мы еще даже не закончили.

Введите кортизол, также известный как «гормон стресса», вырабатываемый надпочечниками, расположенными прямо над почками.Когда вы находитесь в состоянии стресса и у вас высокий уровень кортизола, ваше тело физиологически не может перейти в режим похудания. Повышенный уровень кортизола заставляет организм поверить в опасность. Ваше тело запрограммировано на сохранение всех жировых запасов на случай надвигающегося кризиса.

Подводя итог, даже если бы ваши качели прогестерон-эстроген были идеально ровными и не беспокоились о последствиях повышенного уровня инсулина, кортизол, вызванный стрессом, все равно создавал бы препятствия для похудания на каждом этапе вашего пути.

Так что послушайте … дело не только в диете, физических упражнениях и потреблении воды …. после определенного возраста, обычно в начале 30-х годов, гормоны ведут войну против вас, и вы сильно в меньшинстве. Это просто кажется для меня это должно было быть больше, чем просто моя физическая нагрузка, потому что я так старался.
Если это гормоны, я не знаю, что делать. Я не лечу себя, я просто буду пытаться и надеюсь на лучшее

Услуги по обучению, фитнесу и питанию в центре NExT

Наши классы!

Центр упражнений по питанию и метаболизму человека (NExT) теперь проводит виртуальные занятия по аэробным кардиоупражнениям (ACE), которые можно выполнять прямо у вас дома!

Получите 2 недели занятий по цене 1!

Предлагаем ПОДАРОЧНЫХ сертификатов для экзаменов и классов .

Напишите нам, чтобы узнать подробности [email protected]

Кто главный?

Директор по фитнесу – Уильям Мальдонадо, MS, CSCS, * D, USAW и другие сертифицированные тренеры. [email protected]

Почему мы разные?

Центр питания, физических упражнений и метаболизма человека – это исследовательская лаборатория, деятельность которой направлена ​​на улучшение здоровья и продуктивность наших клиентов. Мы не тренажерный зал, и вы не можете приобрести членство, чтобы заниматься здесь.Мы – лаборатория, которая проводит исследования, и наши возможности ограничены контролируемыми занятиями с сертифицированным тренером.

В то время как большинство предприятий в индустрии здоровья и фитнеса сосредоточены на продаже вам тренировок, мы сосредоточены на достижении результатов с помощью сертифицированных инструкторов.

Здесь, в Центре питания, физических упражнений и метаболизма человека Рутгерса (NExT), мы хорошо осведомлены о науке, которая используется при разработке плана тренировок или занятий по питанию и оздоровлению для достижения конкретных результатов.Поскольку все сеансы разрабатываются и контролируются обученным профессионалом, вам никогда не нужно беспокоиться о том, что у вас нет эффективных сеансов или неточная информация.

Для того, чтобы добиться желаемых результатов, мы просим вас принять участие в этом процессе.


Какие услуги предлагаются?


Программы здоровья и фитнеса

Эти программы разработаны для тех, кто хочет похудеть, набрать мышечную массу, улучшить физические функции и улучшить общее состояние здоровья.

Наши программы здоровья и фитнеса включают: Аэробные кардиоупражнения (ACE), занятия на силу и кондиционирование, а также снижение веса / оздоровление (поговорите с диетологом-диетологом).

Что такое ACE?

Формируйте, подтягивайте и сжигайте жир с помощью классов интенсивных аэробных кардиоупражнений (ACE). Наши классы ICE разработаны с использованием последних научных исследований в области упражнений для похудания.

Более 66% взрослых американцев имеют избыточный вес или страдают ожирением. И почти 32% американских детей (2–19 лет) страдают ожирением.Это дорого обходится людям, работодателям и обществу. И хотя изрядное количество этих людей пытается хорошо питаться или посещать тренажерный зал, они не достигают своих целей в фитнесе.

Вместо того, чтобы тратить бесконечные часы на кардиооборудование с небольшой отдачей, занятия ACE короткие и эффективные. Фактически, было показано, что всего 30 минут высокоинтенсивной активности в неделю достаточно для улучшения контроля глюкозы и метаболизма скелетных мышц у здоровых людей и людей с диабетом.

Занятия предназначены для повышения переносимости физических нагрузок и облегчения похудания и проводятся в групповом формате продолжительностью около 30 минут. Приветствуются все уровни подготовки и способности.

Рецепт упражнений ACE включает 12-недельную программу тренировок, ориентированную на индивидуальное здоровье и навыки, и проводится 3 раза в неделю.

Что такое класс прочности и кондиционирования?

Вы в хорошей форме, но вам нужно быть сильнее для повседневной жизни или для работы?

Уроки силы и кондиционирования охватывают все аспекты фитнеса, чтобы принести вам наилучшие возможные результаты.

Что составляет аспект силы?

Упражнения с отягощениями – это основа силовых тренировок. Тренировки с отягощениями – единственный безоперационный способ изменить форму тела и бороться с возрастной потерей мышечной массы. Знаете ли вы, что после 40 лет в пожилом возрасте происходит потеря 30–50% мышечной массы? Тренировки с отягощениями также помогают повысить сопротивляемость травмам за счет увеличения мышечной силы.

Что такое кондиционирование?

Кондиционирование включает в себя несколько различных методов тренировки.Бег, прыжки, приземление и, самое главное, способность эффективно двигаться. В то время как ACE в большей степени ориентирован на высокоинтенсивную аэробную работу, наши занятия по силе и кондиционированию расширяются еще дальше, используя все инструменты, имеющиеся в нашем распоряжении, для достижения уникальных целей человека. Мы используем несколько разных подходов. Кроме того, это идеальная программа для наших первых респондентов или тех, кто готовится к медицинскому осмотру, связанному с работой (например, EMT, полиция, пожарные и т. Мы сосредоточимся на ваших целях в области производительности и поможем вам более эффективно выполнять работу!

Силовые и кондиционирующие тренировки в сочетании приводят к наилучшему результату для достижения любой фитнес-цели. Обеспечивая правильную реализацию обоих подходов, мы можем помочь достичь и даже превзойти прошлые цели. Тренировки с отягощениями будут выполняться с использованием различного оборудования, такого как штанги, гантели и гири.

Обучение проводится в групповой обстановке и длится 1 час. Классы ограничены 10 людьми для каждого сертифицированного тренера более 12 недель.Перед зачислением в класс силы и кондиционирования, люди будут оценены сертифицированным специалистом по силе и кондиционированию и сотрудниками лаборатории NEXT. Последующие оценки будут проводиться через 6 и 12 недель, чтобы гарантировать надлежащее продвижение в программе.


Как мне узнать, какая программа

Training мне подходит?

Выбор услуг, которые принесут желаемые результаты, является ключевым. Чтобы мы могли быть уверены, что вы выбрали подходящую услугу, запланируйте консультацию у нашего фитнес-директора.

Ваша консультация бесплатна. [email protected] / 848-932-0256


Что такое классы изменения питания, образа жизни и поведения?

Классы оздоровления и похудания (чтобы похудеть или просто стать здоровее):

Есть 7 еженедельных групповых занятий (~ 10 на группу), предназначенных для людей без серьезных заболеваний , которые хотят похудеть и питаться более здоровой пищей. Вы получите индивидуальный план диеты и советы, как предпринять шаги для улучшения своей диеты на групповых занятиях (45 м / класс) и встретиться с другими людьми с аналогичными целями. Обучается дипломированным диетологом-диетологом . Получите «исправление», чтобы напомнить себе, как стать здоровее!

Что входит в занятия по оздоровлению и здоровому образу жизни?

То, что вы едите, влияет на все аспекты вашей жизни. Изучение науки о том, что происходит, когда вы едите, часто служит стимулом к ​​изменениям. Занятия по здоровому образу жизни сосредоточены на устойчивом изменении поведения и идеально подходят для всех, кто хочет улучшить свое здоровье или получить максимальную отдачу от тренировок. Требуется история болезни.Примеры тем.

Показатели здоровья будут измеряться на исходном уровне и после завершения программ оздоровления / образа жизни.

Сколько калорий сжигает бег?

Люди часто воспринимают бег как средство достижения или поддержания здорового веса – и не зря. Согласно отчету Американского совета по физическим упражнениям, бег сжигает больше калорий, чем силовые тренировки, плавание, езда на велосипеде или даже горные лыжи.

Однако количество калорий, сжигаемых при обычной пробежке, может быть легко переоценить.Существует множество деталей тренировки, которые влияют на число, включая вес вашего тела, поверхность, по которой вы бегаете, наклон и ряд других факторов. Это важно учитывать при определении общего расхода калорий на пробежку.

Определение количества сожженных калорий при беге

Есть разные способы определить количество калорий, которые вы сжигаете во время бега. Многие бегуны используют правило 100 калорий на милю. Хотя это самый быстрый и простой способ оценить расход калорий, он вряд ли будет самым точным, поскольку не принимает во внимание важные переменные.

Как очень общее и упрощенное правило, бегун среднего роста сжигает около 100 калорий на милю. Итак, если ваша цель – сжечь 500 калорий, вам нужно пробежать около пяти миль.

Калькулятор калорий

Чтобы лучше оценить, сколько калорий вы сжигаете во время бега, вы можете использовать калькулятор физической активности. Вам необходимо знать свой текущий вес, темп и продолжительность бега. Эти числа помогают персонализировать оценку для получения более точного числа.

Технические инструменты

Существуют также различные технические инструменты, которые могут помочь оценить количество сожженных калорий во время бега.

приложений

Некоторые приложения для смартфонов позволяют отслеживать калории. Такие запущенные приложения, как Runkeeper и Strava, предоставляют данные о калориях для ваших тренировок. Однако приведенные цифры являются приблизительными. Чтобы получить числа, вам также необходимо убедиться, что приложение используется во время тренировки, то есть носить с собой телефон во время пробежек.

Трекеры

Фитнес-трекеры таких брендов, как Fitbit, Polar или Garmin, также имеют функции, позволяющие отслеживать калории. Настройки на большинстве этих устройств можно переключать, чтобы вы могли наблюдать за увеличением расхода калорий во время бега.

Обновления в режиме реального времени на умных часах или в приложении могут помочь мотивировать вас бежать немного дальше, если у вас есть цель по калориям.

Беговая дорожка

Калькуляторы калорий на беговой дорожке обычно показывают количество калорий в конце (или во время) тренировки.Цифры являются приблизительными и вряд ли будут точными, если вы не введете свой вес и другие соответствующие данные перед началом тренировки. Беговые дорожки также склонны переоценивать количество сожженных калорий во время бега.

Факторы, влияющие на расход калорий

Количество калорий, которые вы сжигаете во время бега, зависит от множества факторов.

Масса тела

Человек весом 140 фунтов, бегущий на 10-минутную милю (примерно шесть миль в час), сожжет 318 калорий за 30 минут.Бегая в одном темпе в течение того же времени, человек весом 180 фунтов сжигает примерно 408 калорий.

Причина увеличения расходов проста: ваше тело должно больше работать и сжигать больше топлива, чтобы нести больший вес.

Пол

Это непростой фактор. Многие исследователи изучали влияние пола на расход калорий с разными выводами и мнениями.

Принято считать, что мужчины сжигают больше калорий, чем женщины, занимаясь аналогичными видами деятельности.Однако неясно, вызывают ли различия в конкретных половых различиях или составе тела (поскольку мужчины обычно обладают большей мышечной массой, чем женщины).

Исследование 2018 года показало, что когда и мужчины, и женщины участвовали в тренировке, включающей ходьбу с рюкзаком, женщины сжигали меньше калорий, чем мужчины.

Скорость

Человек весом 160 фунтов, бегающий со скоростью 12 минут (пять миль в час) в течение 30 минут, сожжет около 290 калорий. Если этот человек бежит со скоростью 10 минут на милю (шесть миль в час), он сожжет 363 калории за тот же промежуток времени.

Причина, по которой скорость увеличивает расход калорий, заключается в том, что увеличение скорости обычно является результатом повышенных усилий (что требует от вас сжигания большего количества топлива или калорий).

Хотя скорость является полезным фактором для сравнения сожженных калорий для одного человека, использование скорости при сравнении сожженных калорий между бегунами может ввести в заблуждение. Например, хорошо обученный бегун будет сжигать меньше калорий на пробеге 8-минутной мили, чем человек, который никогда раньше не бегал.

Наклон

Добавление холмов к бегу, вероятно, увеличит количество сжигаемых калорий.Причина в том, что вы (как правило) увеличиваете свои усилия при беге в гору. Тем не менее, выяснить, сколько калорий вы действительно сжигаете на склоне, может быть непросто.

Если вы используете беговую дорожку, которая рассчитывает расход энергии, при подсчете калорий будет учитываться наклон. Обратите внимание на разницу в беге с нулевым уклоном и крутым уклоном (уклон 10–12%). Вы можете использовать это как ориентир для процентного увеличения калорий, которое может произойти, когда вы бегаете на улице.

Есть несколько онлайн-калькуляторов, которые могут подсчитать количество сожженных калорий при беге в гору. Они могут дать вам лучшую цифру, но вы все равно должны относиться к ним с недоверием. Калькуляторы требуют, чтобы вы вводили точный уклон холма, на котором вы тренируетесь, – число, которое большинство бегунов вряд ли знает.

Наконец, имейте в виду, что когда вы бежите в гору на улице, вы можете сжечь на больше калорий по пути вверх, потому что вы работаете усерднее, но вы сожжете на меньше калорий по пути вниз, потому что вам не нужно работать так усердно.

Беговая поверхность

Бегаете ли вы по дороге, беговой дорожке, тропе или песку, ваша беговая поверхность также должна быть учтена в расходе калорий. В целом, бег на беговой дорожке сжигает меньше всего калорий (поскольку на беговой дорожке нет сопротивления ветра или дорожных препятствий).

Бег по песку, грязной или каменистой тропе потребует немного больше энергии. В общем, вам нужно задействовать больше мышц (и больше энергии), чтобы поддерживать равновесие и оставаться в вертикальном положении при беге по неровной поверхности.

Погодные условия

Бег в очень ветреную погоду, вероятно, увеличит вашу интенсивность, а это означает, что вы сожжете больше калорий, если сохраните свою скорость. В беговом сообществе также ведется дискуссия о том, сжигают ли упражнения в условиях сильного холода или жары больше калорий.

Горячий или холодный?

Есть свидетельства того, что упражнения на сильном морозе сжигают больше калорий, что может быть вызвано дрожью или активацией бурого жира.

Однако есть также свидетельства того, что упражнения в условиях сильной жары сжигают больше калорий, потому что вашему телу приходится усерднее работать, чтобы вырабатывать пот, чтобы поддерживать здоровую внутреннюю температуру.

Суть? Большинство экспертов сходятся во мнении, что упражнения при умеренных температурах наиболее эффективны, если вашей целью является сжигание большего количества калорий. Экстремальная жара или холод могут оказать некоторое влияние на ваш расход калорий, но не настолько, чтобы существенно повлиять на общую сумму.

Running vs.Другие тренировки

Если ваша цель – сжигать больше калорий, вы можете задаться вопросом, чем бег по сравнению с другими видами деятельности. В целом бег – один из самых эффективных способов сжигать калории.

Например, если вы весите 140 фунтов и пробегаете 5 км (3,1 мили) со скоростью 10 минут / милю, вы сжигаете примерно 328 калорий.

Вот сравнение вашей пробежки с другими тренировками продолжительностью около 31 минуты:

  • Езда на велосипеде в умеренном темпе: 276 калорий
  • Легкая атака Аэробные танцы: 172 калории
  • Игра в теннис Теннис : 241 калория
  • Лестничный подъемник Тренажер: 310 калорий
  • Плавание (вольный стиль в умеренном темпе): 276 калорий
  • Ходьба в быстром темпе: 131 калория

Бег и похудание

Если вы бежите, чтобы похудеть, имейте в виду, что вам нужно сжечь около 3500 калорий, чтобы сжечь один фунт жира.

Если вы намерены терять один фунт в неделю, вам нужно будет создать дефицит в 3500 калорий, либо сократив 3500 калорий из своего рациона, либо сжигая 3500 калорий с помощью упражнений каждую неделю.

Безопасная и здоровая скорость потери веса составляет от полутора до двух фунтов в неделю. Если вы потеряете быстрее, вы, вероятно, будете терять не только жир, но и мышцы.

Как похудеть Бег

Чтобы достичь цели похудения – потерять фунт в неделю, вам нужно создать дефицит в 500 калорий в день (500 калорий x семь дней = 3500 калорий).Взаимодействие с другими людьми

Начните с определения того, сколько калорий вам нужно в день для поддержания текущего веса. Если ваш вес стабильный, вы можете получить это число, записывая все, что вы едите в течение недели, и складывая калории (используйте онлайн-калькулятор калорий, чтобы получить оценку).

После того, как вы узнаете, сколько калорий вам нужно для поддержания веса, вычтите 500 калорий в день, чтобы создать дефицит. Вы также можете использовать комбинированный метод: вычтите 250 калорий из своего количества потребляемых калорий и посвятите себя сжиганию дополнительных 250 калорий бегом.

Если вы не хотите менять свой рацион, вы можете использовать калькулятор общих суточных затрат энергии (TDEE), чтобы определить, сколько вам нужно бегать каждый день, чтобы сжечь 500 калорий.

Чтобы создать дефицит в 500 калорий с помощью бега, человеку с весом 150 фунтов необходимо бегать со скоростью 10 минут на милю в течение 45 минут. Это соответствует цели бега около 4,5 миль в день или 30,5 миль в неделю.

Советы по снижению веса

Лучшие планы по снижению веса, как правило, включают как уменьшение количества потребляемых калорий, так и увеличение количества сожженных калорий.Поступая так, вы с меньшей вероятностью будете чувствовать себя обделенными и с меньшей вероятностью откажетесь от тренировочного плана, который может потребовать от вас бега от 30 до 40 миль в неделю.

Кроме того, не допускайте чрезмерной переедания после пробежки. Иногда бегуны сжигают меньше калорий, чем думают. Использование различных методов для оценки количества сожженных калорий во время бега поможет вам получить наиболее точную цифру.

Найдите непродовольственные награды за свои усилия. Если вы достигли своей ежедневной или еженедельной цели по бегу, соблюдайте диету и сделайте себе маникюр, массаж или посещение спа.

Наконец, имейте в виду, что самая важная черта любого успешного плана похудания – это постоянство. Если вы не бегаете каждый день, постарайтесь делать что-нибудь большую часть дней недели, чтобы сжигать лишние калории. Вы не только сжигаете больше калорий, но и строите здоровые привычки.

Слово Verywell

Хотя бег – это эффективная стратегия сжигания калорий, помните, что количество калорий может измениться по мере того, как вы станете лучше, а ваше тело станет более эффективным.

Если ваша цель – похудеть, вы можете выйти на плато. Это когда вам нужно будет поднять свой бег на новый уровень, добавив скоростную работу, выполняя тренировки в гору или бегая на длинные дистанции, чтобы увеличить сжигание калорий.

Разнообразие тренировок не только поможет вам достичь целевых показателей калорийности, но также уменьшит скуку и выгорание, так что бег станет вашей долгосрочной стратегией для достижения и поддержания здорового веса и подтянутого, сильного тела.

6 тренировочных ошибок, ведущих к набору веса

Это обычное явление для бегунов: вы начинаете увеличивать пробег перед следующей большой гонкой, и шкала начинает ползать вверх. Хм? Разве не должно быть наоборот? Термин для этого – «прирост поезда», и он не только поражает новичков. «Это может случиться с любым человеком в любой момент его беговой карьеры», – говорит спортивный диетолог из Индианаполиса Джеки Дикос.

Хорошая новость: это не всегда жировые отложения.Дополнительные несколько фунтов могут быть больше мышц, которые тело накапливает по мере того, как становится сильнее. Зарегистрированный диетолог Кейт Дэвис, владелица RDKate Sports Nutrition в Нейпервилле, штат Иллинойс, объясняет: «Ваши результаты во время пробежек могут подсказать вам, является ли ваш вес лишним – жиром или мускулами», – говорит она. (Перевод: если вы замедляетесь, вероятно, это нездоровые мышцы.) В любом случае, нежелательные килограммы можно преодолеть, избегая этих шести ошибок, которые бегуны часто совершают во время тренировок.

Вы экономите на сне.
Ранние утренние пробежки могут прервать сеанс сна, из-за чего вы будете чувствовать усталость в течение дня. Вдобавок ко всему, вы можете напрячь свое тело сумасшедшим планом тренировок, к которому вы были не совсем готовы. В ответ организм часто жаждет дополнительных калорий в качестве быстрого источника энергии, – объясняет Дикос.

Прирост: Что касается сна, обратите внимание на свои привычки. Это может быть что-то столь же простое, как выключение телевизора на час раньше, чтобы вы могли наверстать потерянное утром время.Если во время тренировок ваше тело истощается, важно изучить свой режим и при необходимости внести коррективы. Например, есть ли в вашем тренировочном плане недельные недели, когда вы сокращаете пробег, или каждую неделю добавляются дистанции и интенсивность?

Вы слишком сосредоточены на калориях.
Вы слышали, что бег сжигает 100 калорий на милю? Хотя в целом это так (хотя для всех это разное), Дикос не заставляет своих спортсменов считать калории – даже тех, кто хочет похудеть.Подсчет калорий может быть хорошим способом узнать, в каких продуктах содержится больше, чем в других, но после этого он действительно может привести к увеличению веса. Думая о еде как о чисто числовой игре, вы потеряете связь со своим телом.

Увеличение ударов: Пусть ваши внутренние сигналы голода будут вашим проводником. Дикос предлагает обратить внимание на признаки сытости, такие как давление в желудке или меньшее удовольствие от еды, и соответственно прекратить.

Вы взвешиваетесь перед длительной пробежкой.
Хотя это может быть шоком – как вы набрали два фунта за ночь? – совершенно нормально видеть скачок на весах в это время. Когда вы едите больше углеводов, ваши мышцы накапливают углеводы (гликоген) и воду вместе с ними, так что, скорее всего, это вес воды.

Увеличение количества ударов: Ключ к успеху – не поддаваться разочарованию и не бросать полотенце. (Я набираю вес как сумасшедший, пути назад нет!) Не реагируйте слишком остро. Вы можете потеть во время пробежки или вылить лишнюю воду.«Разве не лучше получить гидратацию и заряд энергии для длительных тренировок на выносливость?» – спрашивает Дэвис. Если это вызывает слишком много споров, в следующий раз не вставайте на весы.

Вы слишком строги.
«Многие спортсмены, с которыми я работаю, считают еду хорошей или плохой», – говорит Дикос. «Они стараются есть как можно больше низкокалорийной пищи, чтобы похудеть». Проблема: пытаясь избежать, скажем, макаронных изделий, вы можете слишком сильно ограничить себя, из-за чего вы можете сорвать с себя печенья.

Прирост: Все продукты подходят для здорового бегуна, так что откажитесь от этикеток.Сосредоточьтесь на том, что ваше тело жаждет в качестве топлива, включая полезные углеводы, белок и жир. Такой баланс поможет вам впоследствии противостоять выпивкам.

Вы награждаете себя едой.
Вы только что пробежали 10 миль, так что вам следует съесть пончик и блины на завтрак, верно? Хотя на пробежку у вас могло уйти полтора часа, вы можете легко восполнить сожженные за 5 минут калории с помощью нездоровой пищи.

Прирост ритма: После долгой пробежки сосредоточьтесь на правильном питании, чтобы пополнить запасы гликогена и стимулировать восстановление мышц, – советует Дэвис.Примеры: съешьте яблочно-ореховую пасту, смузи с высоким содержанием белка или лепешку из цельнозерновой муки с черными бобами и авокадо. На обед или ужин насладитесь гарниром из картофеля фри или рожка мороженого, потому что, если и есть время, чтобы это сделать, то это день с большим пробегом. Только будьте осторожны, вы не сделаете это бесплатным для всех, и ваш менталитет не отразится на ваших следующих 10 приемах пищи.

Вы слишком много едите и пьете во время бега.
«Во время пробежек уделяется столько внимания поддержанию энергии, что некоторые бегуны потребляют слишком много калорий в виде гелей, спортивных напитков, спортивных бобов и других продуктов», – говорит Дэвис.Например, 12 унций Gatorade содержат 80 калорий, а один энергетический гель содержит 100 калорий. Добавьте это к закускам до и после тренировки, и все сложится.

Прирост ритма: Если вы перекусили перед тренировкой, вам не нужно больше топлива, если вы не бегаете дольше 75 минут. Воды обычно хватает на короткие промежутки времени и расстояния. Во время длительных пробежек Дэвис рекомендует стремиться к потреблению от 30 до 60 граммов углеводов в час упражнений.

Подробнее:
9 здоровых продуктов, которые могут вызвать набор веса
5 дневных привычек для здорового похудения

Калькулятор избыточного веса

Этот калькулятор можно использовать для расчета вашего статуса избыточного веса.


Результат

Ваш вес Нормальный .

Нормальный диапазон веса для роста: 59,9 – 81,0 кг.


Связанный: Калькулятор телесного жира | Калькулятор калорий | Калькулятор идеального веса

Что такое избыточный вес и ожирение?

Избыточный вес означает увеличение веса тела по отношению к росту, превышающему принятый стандарт. Стандарт был определен медиками на основе различных эталонных процентилей, основанных на индексе массы тела (ИМТ) в различных группах населения.Широко используемый набор эталонных значений ИМТ разработан тремя докторами (Must A, Dallal GE и Dietz WH & dash; Reference Data for Obesity, 1991), который основан на выборке из первого Национального исследования здоровья и питания (NHANES). Я).

Избыточный вес может быть вызван, а может и не быть, из-за увеличения жировых отложений. Это также может быть связано с увеличением мышечной массы. Например, профессиональные спортсмены или военнослужащие могут быть очень поджарыми и мускулистыми, с очень небольшим количеством жира, но при этом они могут весить больше, чем другие люди того же роста.Хотя они могут считаться полными из-за большой мышечной массы, они не обязательно толстые.

Ожирение определяется как чрезмерно высокое количество жира или жировой ткани по отношению к безжировой массе тела. Ожирение означает, что количество жира в организме превышает общепринятый стандарт для вашего роста.

По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний в Атланте, в настоящее время 34 процента американцев имеют избыточный вес и еще 34 процента страдают ожирением.

Генетика имеет значение, но не рассказывайте всю историю

Существует явная генетическая тенденция к ожирению.Но только для относительно небольшого процента населения. Существует также генетическая тенденция к полноте, но она менее четко выражена.

Однако

Генетика не раскрывает всей истории. «Гены – это не судьба», – говорится в недавнем исследовании Гарвардской школы общественного здравоохранения.

Например, исследования показывают, что некоторые из нас имеют генетическую тенденцию набирать вес во время употребления жареной пищи, в то время как другие могут есть столько картофеля фри, сколько захотят, не прибавляя в весе.

В 2008 году, например, группа ученых продемонстрировала, что физическая активность компенсирует эффекты одного гена, способствующего ожирению, распространенного варианта FTO. Исследование, в котором приняли участие 17 058 датских мужчин и женщин, показало, что люди с неактивным геном, способствующим ожирению, имели более высокий ИМТ, чем люди без варианта гена, которые были неактивными. Однако наличие генетической предрасположенности к ожирению не имело значения для людей, которые вели активный образ жизни: их ИМТ не был ни выше, ни ниже, чем у людей, у которых не было гена ожирения.

Физическая активность имеет значение

Это сводится к следующему: физическая активность высвобождает энергию и помогает поддерживать здоровый вес, независимо от вашего генетического наследия.

Лучший способ навсегда не стать толстым – это вообще не стать слишком толстым. Последние исследования показывают, что после того, как вы набрали вес и похудели, вам нужно меньше есть и больше тренироваться, чтобы просто поддерживать свое тело в новом, более низком весе, чем это сделал бы человек того же роста и веса, который никогда не был тяжелым по сути, сидите на диете всю оставшуюся жизнь, просто чтобы окупиться.

Помогает никогда не набрать лишний вес

Это связано с тем, что сам процесс похудания ставит ваше тело в метаболически невыгодное состояние – как долго, никто не знает. Следовательно, вам нужно меньше калорий, чтобы оставаться стройнее, даже если вы не пытаетесь их сбросить. Эксперты говорят, что за лишний вес нужно платить штраф.

Исследование, опубликованное в Медицинском журнале Новой Англии, предполагает, что если человек теряет 10 процентов веса своего тела – например, со 150 фунтов до 135 фунтов – происходит длительное изменение уровней гормонов, контролирующих голод, которые заставят ее жаждать еды.Как показывают исследования, тело стремится защитить тот, который раньше был тяжелее, и у него есть мощные механизмы для этого. Как только вы теряете бдительность, вес возвращается, потому что ваш метаболизм работает не так эффективно. Вот почему потеря большого веса и удержание его происходит так редко.

10 ошибок похудания – Новости – HSE Illuminated – HSE University

Ошибки похудания, которые мы все совершаем, мешают нам достичь своей цели: вес, фигура, самочувствие или образ жизни.

Иногда мы просто не знаем, что являемся причиной того, что не можем достичь наших целей.

Невозможно избежать неправильной диеты

Если вы не спортсмен, не имеет значения, сколько раз вы ходите в спортзал, вы, вероятно, потребляете намного больше калорий, чем сжигаете на самом деле. Когда вы потребляете плохую пищу, например, нездоровую пищу, вы не увидите результата. Независимо от того, сколько вы тренируетесь, единственное, чего вы достигнете на этом пути, – это демотивация. Итак, правило жить – 80% диета , 20% упражнения .Помните: упражнения способствуют снижению веса, но движет им здоровая диета

Только кардио

Вы можете похудеть быстрее, делая кардио, но проблема в том, что это неправильный вес. Одно только кардио сжигает жир и мышцы. Итак, если вы действительно хотите увидеть изменения в своей внешности, вам нужно включить силовые тренировки в свой распорядок тренировок. Таким образом вы, по сути, наберете мышечную массу, что повысит ваш метаболизм и действительно поможет вам сжечь жир, даже когда вы не тренируетесь.

Недостаточно питьевая вода

Неважно, какова ваша цель, вам нужно пить воду. Наше тело на 60% состоит из воды, что помогает пищеварению, кровообращению и так далее. Питьевая вода ускоряет обмен веществ и помогает организму избавляться от шлаков. Если вы потребляете достаточное количество воды, ваше тело не будет удерживать воду, поэтому вы потеряете этот «вес воды», который несут многие люди.

Недостаточно

Многие люди думают, что если мы перестанем есть, мы похудеем.Но на самом деле, когда вы начинаете морить свое тело с голоду, оно переходит в «каннибалистический режим» – оно начинает сохранять все, чтобы спастись. Поэтому убедитесь, что вы употребляете здоровую пищу в достаточном количестве.

Не завтракаю

Конечно, это не значит, что вы должны сесть на завтрак в первую минуту после пробуждения. Лучше начать день со стакана воды с лимоном и примерно через полчаса можно будет приступить к завтраку. Существует множество научных исследований, доказывающих, что завтрак может помочь вам похудеть, другие утверждают, что это действительно помогает в похудении.Это не обязательно должен быть обильный прием пищи, как английский завтрак, но лучше дать энергию своему телу, просто съев немного греческого йогурта с мюсли, смузи или хотя бы немного орехов с фруктами.

Пить пустые калории

Алкоголь, газировка, соки из сахарной пудры содержат так много обсуждаемых ингредиентов. Есть 0 питание. Выпивая его, вы просто погружаете свое тело в сумасшедший сахарный прилив, заставляя вас пристраститься к нему. Если вы пристрастились к этой газированной смеси и хотите чего-нибудь шипучего, вы можете пить газированную воду с небольшим количеством свежего сока.

Размеры вашей порции

Подсчет калорий – не лучший вариант для устойчивого образа жизни. Узнав, какой размер порций так важен для вас, вы действительно сделаете более здоровое питание легче и лучше.

  • Используйте ручку для белков, углеводов, жиров (вы можете найти изображения в Google) – с помощью руки вы действительно увидите, сколько вам нужно съесть этой конкретной пищи;
  • Используйте тарелки меньшего размера – визуально и психологически ваш мозг будет думать, что в вашей тарелке много еды по сравнению с таким же количеством еды в большей тарелке.Итак, в большой тарелке наш мозг склонен думать, что еды меньше, даже если ее столько же, из-за пустого места на тарелке;
  • Узнайте, как должна выглядеть ваша тарелка. – убедитесь, что половина вашей тарелки – это зелень в виде салата и овощей (50%) , другая половина должна быть разделена на 2 части – протеин (30%), и крахмал. (20%) .

Много есть вне дома

Это не значит, что вам вообще не следует есть вне дома – это часть общения.Проблема в том, что когда вы не готовите сами и не заказываете еду, вы не знаете, сколько в ней сахара, соусов и добавок. Так что лучше есть дома как можно больше, когда вы можете контролировать и контролировать всю пищу, которую вы потребляете. Так будет лучше не только для вашего тела, но и для вашего бюджета.

В центре внимания – быстрое решение

Ежедневно появляется так много диет – кето, палео, веганская и так далее. В Интернете так много информации, что не всегда легко понять, что действительно хорошо для устойчивого образа жизни.Все тела разные, поэтому вам следует узнать, какой вариант лучше всего подходит для вашего тела. Постарайтесь включить в свой распорядок дня несколько полезных советов. Не садитесь на экстремальные диеты, сокращая все до 500 калорий или ешьте только яблоки в течение всего дня. Это вредно для здоровья как физически, так и морально.

Без предварительного планирования

Необязательно готовить еду каждую неделю, но если у вас не получится объяснить, вы планируете потерпеть неудачу. Вы можете начать с простого приготовления маленьких мясных блюд, которые вы на самом деле едите – белков, тушеных овощей и так далее.Если вы будете держать их в холодильнике в течение недели, вам будет намного проще выбрать полезный для себя вариант, который вы заранее приготовили для себя. Если есть возможность, упакуйте обед и возьмите его с собой, чтобы рядом с вами всегда была хорошая еда. Планируйте тренировки и занятия с друзьями, чтобы у вас не было шансов пропустить их.

Будь здоров и люби себя!

Текст
Анастасия Еремко

16 способов сделать живот более плоским без упражнений

Карла Чаллис Как получить плоский живот без упражнений.От улучшения осанки до того, чтобы найти время для отдыха, эти советы помогут тонизировать ваш живот …

Ни для кого не секрет – похудеть из вашего живота – непростое дело, поскольку жир вокруг вашего живота более устойчивый, чем где-либо еще.

Хотя мы никогда не выступаем за быструю диету или быструю потерю веса, есть несколько вещей, которые могут вызвать вздутие живота, и несколько простых уловок, чтобы натянуть этот живот.

МАГАЗИН: 10 лучших диетических книг, которые стоит попробовать в 2021 году

1. Пейте кофе

Кофе = потеря веса. Это лучшая новость? Исследование, проведенное Медицинской школой Ноттингемского университета, показало, что кофе стимулирует «бурый жир» в нашем организме, сжигая сахар и жир для производства тепла. Так что, потягивая утренний американо, вы действительно полезны и поддерживаете форму ягодиц.

Молотый кофе V&A, 10 фунтов стерлингов, John Lewis

КУПИТЬ СЕЙЧАС

2. Высыпайтесь достаточно

Это правда – недостаток сна способствует увеличению веса, поэтому убедитесь, что вы получаете свой полные восемь часов в сутки. Когда наш организм не получает достаточно сна , уровень кортизола (гормона стресса) повышается, что говорит вашему телу экономить энергию и помогает вам в течение дня.

Сохранение энергии означает удержание жира на теле, а не его сжигание, а это означает, что живот толстый.Может быть, проблема в вашем матрасе – ознакомьтесь с нашей подборкой лучших матрасов с лучшими отзывами .

Пижама Jigsaw с цветочным рисунком, 65 фунтов стерлингов, Harvey Nichols

КУПИТЬ СЕЙЧАС

3. Охладитесь по максимуму

Перво-наперво, расслабьтесь. Когда вы чувствуете себя изможденным, ваше тело вырабатывает больше гормона стресса, что негативно влияет на пищеварительную систему, вызывая вздутие живота и, возможно, запор.

Постарайтесь расслабиться, когда сможете; даже если это на несколько минут в день, попробуйте послушать подкаст о медитации, выполнить несколько поз йоги или расслабиться перед телевизором.

Коврик для йоги Oak & Reed, 14,99 фунтов стерлингов, TK Maxx

КУПИТЬ СЕЙЧАС

4. Примите ванну

Получите удовольствие от ванны – не только обычное дело с запахом бомбы для ванны, но и один с английской солью.

Westlab Epsom salt, 14,49 фунтов стерлингов, Amazon

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Выгрузите в ванну (или две полные чашки, если быть точным), и это может помочь уменьшить вздутие живота, вытягивая лишнюю воду из вашего животика. Это отличный трюк для тех дней, когда вы хотите, чтобы живот выглядел более плоским.

5. Ешьте темный шоколад

Не на каждый прием пищи, но квадрат или два более темного шоколада действительно могут помочь уменьшить ваш живот.Все дело в мононенасыщенных жирах, которые могут помочь ускорить метаболизм.

Темный шоколад Montezuma Fitzroy, 2,60 фунтов стерлингов, Amazon

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Кроме того, он дает вам заряд энергии, чтобы вы не пропустили домашнюю тренировку в конце концов … оборудование, чтобы сделать домашние тренировки еще более эффективными

6. Работайте над осанкой

Склонение к нашим столам, телефонам, планшетам и тому подобному может полностью испортить вашу осанку.Хорошая осанка не только делает вас стройнее и выше, но и задействует мышцы живота.

Корректор осанки, было 34,95 фунтов стерлингов СЕЙЧАС 24,95 фунтов стерлингов, ActivePosture

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Попробуйте сесть, выпрямив спину, плечи назад, и поставив обе ступни на пол. Если это не сработает, установите на телефоне или компьютере напоминание о необходимости вставать прямо каждые 20 минут или около того. Вы также можете купить корректоры осанки.

7. Пососите немного лимона (воды)

Легкий утренний распорядок дня – это сначала выпить теплой воды и лимона; это может помочь уменьшить воспаление в кишечнике и уменьшить вздутие живота.

Фарфоровая кружка для собак, 10 фунтов стерлингов, Cath Kidston

КУПИТЬ СЕЙЧАС

8. Уберите жевательную резинку

Когда вы жуете жевательную резинку, вы глотаете лишний воздух, что приводит, как вы уже догадались, к вздутию живота.Он заставляет ваше тело думать, что его вот-вот кормят, и начинает готовиться к еде – когда нет пищи для обработки, возникает избыток желудочной кислоты, что снова вызывает вздутие живота. Так что, возможно, пришло время отказаться от этой, казалось бы, невинной мятной привычки.

КУПИТЬ СЕЙЧАС: 11 самых крутых пар кроссовок для тренажерного зала, прогулок и многого другого

9. Откажитесь от соли

Сократите потребление соли, чтобы уменьшить вздутие живота. По мнению экспертов, сокращение количества соли до 3 г в день за счет отказа от всех обработанных пищевых продуктов поможет вашему организму высвободить воду, которую оно удерживает, чтобы снизить уровень соли в организме.Если вам все же нужно использовать соль, попробуйте сделать ее натуральной морской солью; чайная ложка к чайной ложке, в ней меньше натрия, чем в поваренной соли.

И держитесь подальше от соевого соуса, который имеет высокий уровень натрия и вызывает почти мгновенное вздутие живота. Вы всегда можете приправить пищу другими травами и специями; кайенский перец, тмин и соус табаско также улучшат ваш метаболизм.

10. Избегайте еды на ходу

Убедитесь, что вы сбавляете скорость и садитесь во время еды.Это поможет вам расслабиться и сосредоточиться на том, что вы едите. И не забывай о своих манерах. Еда с закрытым ртом и отказ от разговора во время жевания уменьшат количество воздуха, которое иначе могло бы попасть в желудок.

Вам также следует попытаться жевать больше – калорийность можно снизить на 12 процентов, пережевывая каждый глоток 40 раз, а не 15, как показали исследования.

11. Зеленый чай

Исследования показали прямую связь между зеленым чаем и меньшей талией.Зеленый чай содержит соединения, называемые катехинами, которые увеличивают выделение жира из жировых клеток, помогают увеличить расход энергии и ускоряют сжигание жира печенью. Участники исследования пили четыре или пять чашек в день, но любое количество пойдет на пользу вашему организму.

Имбирный зеленый чай 25 пакетиков, 5,25 фунтов стерлингов, Fortnum & Mason

КУПИТЬ СЕЙЧАС

12. Ешьте медленнее

Это требует практики, но медленное питание действительно может помочь вам избавиться от вздутия живота.Если вы едите слишком быстро, вы, скорее всего, проглотите большие куски пищи, что замедлит процесс пищеварения и, вероятно, приведет к вздутию живота. Прием пищи должен длиться от 25 до 30 минут, так что используйте это как примерную оценку.

И помните, некоторые люди утверждают, что чем дольше вы едите, тем меньше вы едите, поскольку вашему телу и мозгу дается время, чтобы определить, что вы на самом деле сыты.

КУПИТЬ СЕЙЧАС: 6 лучших женских велосипедов, чтобы направить вашу внутреннюю часть Одри Хепберн

13.Умеренные бобовые и крестоцветные овощи

Бобовые, бобы и крестоцветные овощи (например, капуста, цветная и брюссельская капуста) очень питательны и обязательно должны входить в ваш рацион, однако, если вы к ним не привыкли, они, к сожалению, могут заставить вас стать газированным. Как лучше их познакомить? Медленно. Дайте вашему организму время приспособиться к этим типам углеводов.

14. Пейте много воды

Гидратация – ключ к потере веса.Знаете ли вы, что мозг изо всех сил пытается распознать разницу между голодом и жаждой? Как оказалось, жажду часто принимают за тягу к сахару, поэтому вместо того, чтобы идти к шкафу и хватать секретную плитку шоколада, которую вы спрятали сзади, попробуйте вместо этого выпить стакан воды.

Умное напоминание о гидратации Ulla, 21,99 фунтов стерлингов, Amazon

КУПИТЬ СЕЙЧАС

15. Выпейте стакан воды перед едой

Исследования также показали, что стакан воды перед едой может помочь подавляют аппетит, что означает, что вы с большей вероятностью будете есть меньшую и более здоровую порцию, чувствуя себя более сытым.Один из способов напомнить себе? С супер шикарной многоразовой бутылкой для воды .

16. Нанесите каплю ванили на запястья

В исследовании, проведенном больницей Святого Георгия, добровольцы, носившие повязку с запахом ванили на внутренней стороне запястий, сообщили о снижении тяги к шоколаду и другим сладким продуктам по сравнению с контрольной группой. группа. Вы можете повторить исследование с небольшим количеством экстракта ванили.

Экстракт ванили Taylor & Colledge, 10.17, Amazon

КУПИТЬ СЕЙЧАС

ПОДРОБНЕЕ: забавная спортивная одежда, которая действительно заставит вас потренироваться

HELLO! Выбор HELLO! Является редакционным и выбирается независимо – мы представляем только те товары, которые нравятся и одобряются нашим редакторам. ПРИВЕТ! может получать долю от продаж или другую компенсацию по ссылкам на этой странице. Чтобы узнать больше, посетите нашу страницу часто задаваемых вопросов .

.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

2022 © Все права защищены.