Худеть в бассейне: упражнения для тренировки и техника занятий в воде, отзывы

Как плавать, чтобы похудеть: основные правила

Не будем лить воду, ведь в бассейне ее и так достаточно, скажем лишь, что во время плавание сжигается на 25% калорий больше, чем во время бега!

Теги:

Здоровье

Тренировки

Фитнес

Похудение

#ТЕЛОВДЕЛО

У плавания масса плюсов, среди которых:

• Практически полное отсутствие противопоказаний (никаких тебе проблем с суставами)
• Польза для спины
• Активное сжигание калорий – до 400 ккал за 45 минут
• Эффективный метод борьбы с целлюлитом
• Улучшение работы сердца и легких
• Проработка всех мышц

Этот вид спорта позволит не только сделать тело подтянутым, но и принесет реальную пользу для всего организма. Как плавать в бассейне, чтобы похудеть? Смотри нашу инструкцию!

С чего начать

К первому походу в бассейн нужно подготовиться. Во-первых, оформить медицинскую справку. Как правило, это можно сделать в самом бассейне или в любом медицинском центре. Во-вторых, нужно выбрать саму площадку для тренировок. Попробуй разные, чтобы найти оптимальную для тебя длину дорожек (25м или 50м), местоположение бассейна и т.п. Летом очень приятно тренироваться на открытых площадках, такие есть во многих городах России. И, наконец, самая приятная часть подготовки – это экипировка. К счастью, многие бренды в этом сезоне выпустили спортивные слитные купальники с интересными принтами, так что скучать точно не придется. Не забудь про мягкую шапочку, резиновые вьетнамки, плавательные очки, а также косметику, которая защитит твои волосы и кожу после купания.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Сколько нужно плавать в бассейне

Оптимальная длина тренировки – 45 минут. Кстати, небольшую продолжительность тоже можно отнести к плюсам плавания, что всегда актуально для тех, кто хочет успеть все. Достаточно заниматься 2 раза в неделю. Сколько времени плавать в бассейне? От 30 минут до 1,5 часов, зависит от твоих целей. Если ты готовишься к триатлону, например, тренировки будут длинными, так как за одно занятие ты будешь проплывать пару километров. Если же твоя задача – просто привести фигуру в порядок и добавить в жизнь больше физической активности, хватит и 45-минутной тренировки. Главное – больше плавать и меньше стоять у бортика.

Как правильно плавать в бассейне

Попробуй такую схему для начинающих:

• 5-7 минут – разминка на суше
• 10 минут – спокойное плавание, то есть разминка в воде
• 20 минут – тренировка с интервалами и чередованием различных групп мышц. 100 метров быстро, затем 50 метров медленно. Следующие 100 метров – работа только ногами (руки держат дощечку). 50 метров – медленно, отдых. Еще 100 метров – только руки (дощечка зажата ногами).
• 5 минут – заминка, спокойное плавание на спине или другим любимым стилем.

Самую большую эффективность для снижения веса дадут интервальные тренировки – чередуй плавание с высоким темпом с медленными интервалами, при этом старайся не делать пауз. Такие тренировки помогают сжигать в 3-5 раз больше калорий!

Проработать определенные группы мышц помогут вспомогательные средства, которые есть в любом бассейне. Если твоя задача – сделать ноги и бедра стройнее, возьми дощечку двумя руками, вытяни ее перед собой и интенсивно работай только ногами. Построить тренировки правильно поможет консультация тренера: он подкорректирует технику и покажет, как использовать оборудование для решения твоих задач.

Источник: Cosmo.ru

как и сколько нужно плавать в бассейне, чтобы похудеть

Плавание – занятие, которое может помочь в потере веса. Сайт “Мастера Плавания” (U.S. Masters Swimming) отмечает, что этот вид физической активности имеет дополнительный козырь касательно обеспечения общей натренированности сердечно-сосудистой системы. То, как лучше плавать в бассейне, чтобы похудеть, зависит от вашего веса, скорости плавания и используемого стиля передвижения в воде.

Содержание

• Потеря веса с помощью плавания в бассейне
  • Сожженные калории
• Стили плавания в бассейне для похудения
• Советы: как правильно плавать в бассейне, чтобы похудеть?
• Как похудеть в бассейне: упражнения для похудения и придания тонуса всему телу
  • Велосипед
  • Подъемы обеих ног
  • Джек-попрыгун
  • Сгибания рук
  • Толчки ногами
  • Лягушачьи прыжки
  • Пересечение коленей с локтями
  • Подъемы коленей
  • Боковые подъемы
  • Беговые лыжи
• Еще немного о похудении
• Видео в помощь для похудения в бассейне

Потеря веса с помощью плавания в бассейне

Вот что гласят данные Центра по контролю и профилактике заболеваний США (CDC): 3500 калорий равны полкило веса, а это значит, что вам нужно сжигать больше этой суммы для эффективной потери 0,5 кг в неделю. Просто уберите 500 лишних калорий из вашего ежедневного рациона питания. Кстати, физические упражнения, наряду с сокращением общей энергетической ценности суточного меню, дополнительно ускорят потерю веса.

Итак, как плавать, чтобы похудеть. CDC рекомендует включить в неделю, по крайней мере, два часа и 30 минут умеренных физических нагрузок, таких как плавание. После того, как вы достигнете своей цели в плане потери веса, регулярные занятия плаванием помогут вам стабилизировать его. Национальный реестр по контролю веса (база данных жителей, которые потеряли в среднем 30 кг и удерживали результат в течение пяти лет) сообщает: 90 процентов успешно похудевших людей, занимаются спортом в среднем один час в день. Найдите тот вид физической активности, который вам нравится, например плавание. Это очень важно, потому что вы, скорее всего, будете последовательно и эффективно терять вес.

Сожженные калории

Давайте разберемся, сколько надо плавать в бассейне, чтобы похудеть. CDC утверждает, что 69-килограммовый человек сжигает около 510 калорий, если в течение часа совершает круговые заплывы. При соблюдении привычного рациона питания вам нужно поплавать в течение семи часов, чтобы потерять полкило. А сколько нужно плавать, чтобы похудеть, если вы весите больше?

Чем крупнее человек, тем больше калорий он будет сжигать. Если вы весите 90 кг, то потеряете около 637 калорий за час круговых заплывов, в то время как за тот же промежуток времени 108-килограммовый человек сожжет около 763 калорий. Поскольку плавание задействует практически все мышцы тела, оно поможет убрать столько же жира, сколько и наземные упражнения.

В Университете штата Юта провели исследование, сравнив упражнения в воде с ходьбой по земле: женщины с избыточным весом, которые плавали четыре раза в неделю в течение 40 минут, похудели точно так же, как и те, кто проходил аналогичное количество времени при том же уровне интенсивности. Теперь вы знаете, как правильно плавать в бассейне, чтобы похудеть. Но давайте узнаем, каким стилем и как правильно плавать, чтобы похудеть.

Стили плавания в бассейне для похудения

Различные стили сжигают определенное количество калорий, по своему влияя на продолжительность плавания для потери веса. Если вы хотите сжечь максимальное количество калорий за определенный промежуток времени, выбрав плавание в бассейне для похудения – используйте стиль баттерфляй.

Профессиональные тренеры по плаванию говорят, что это сложный стиль, для которого характерны дельфиньи толчки вперед и чередующиеся круговые движения руками. Он способен сжечь около 150 калорий за 10 минут для 72-килограммового человека. После стиля баттерфляй лучше всего сжигает калории фристайл, также известный как кроличий стиль. Поэтому плавание для похудения для женщин начинается с него.

Фристайл является самым простым стилем плавания, и он самый популярный в фитнесе и похудении. Брасс, плавание на спине и другие способы, которые сжигают много калорий – эквивалентны быстрой ходьбе или медленному бегу трусцой за аналогичный промежуток времени. Чем больше вы будете плавать, используя определенный стиль, тем быстрее вы улучшите свою технику и тем больше калорий сожжете.

Советы: как правильно плавать в бассейне, чтобы похудеть?

Как заниматься в бассейне, чтобы похудеть? Чтобы повысить уровень сжигания калорий и потерять больше веса, нужно заниматься интервально. Плавайте так быстро, как только можете в одну сторону, а в другую уже в более расслабленном темпе. Увеличив интенсивность тренировки, даже если это короткие промежутки времени, вы тем самым удвоите количество сожженных калорий и повысите скорость метаболизма, в результате чего продолжите терять вес даже в состоянии покоя.

Не забудьте взять с собой специальную шапочку. Она уменьшит сопротивление в воде, что позволит увеличить скорость плавания и сжечь больше калорий.

Сайт “Мастера плавания” рекомендует использовать различные стили для того, чтобы усовершенствовать режим тренировок, и избежать скуки. Чтобы добавить разнообразия в свои водные занятия, также попробуйте использовать плавники, ручные манипуляторы и доски для плавания. Начинайте медленно и постепенно увеличивайте свою выносливость, пока не сможете комфортно плавать в течение 10-30 минут без остановки на отдых. Если вы будете плавать регулярно, то скоро достигнете своей цели в плане потери веса и станете намного стройнее. А теперь о том, какие упражнения помогут похудеть в бассейне больше всего.

Как похудеть в бассейне: упражнения для похудения и придания тонуса всему телу

Велосипед

Это упражнение поможет похудеть в бассейне и отлично подходит для прокачки пресса. Водная форма велосипеда увеличивает нагрузку на плечи и ноги, которые удерживают тело на месте.

Запрокиньте локти на бортик бассейна, если нет возможности использовать поручни.

Подъемы обеих ног

Откинувшись на край бассейна, опустите ноги прямо вниз, а затем поднимите их вверх так высоко, как только можете. Держите ноги совершенно прямыми и сведенными вместе. Вода обеспечивает дополнительную нагрузку, ведь для того, чтобы сохранить контроль, вы должны бороться с естественной плавучестью вашего тела.

Если вам слишком сложно, то сядьте на край бассейна и выполняйте движения оттуда.

Джек-попрыгун

Такого типа упражнения в бассейне для похудения просто идеальны. В воде Джек-попрыгун переходит на совершенно новый, лунно-прогулочный уровень. Мало того, что вам нужно протолкнуть воду, так еще вы должны сохранять равновесие, иначе природная плавучесть тела способствует наклону вперед или назад. Подпрыгните, как обычно, но не позволяйте ногам прикасаться ко дну, когда возвращаете их обратно к центру.

Попробуйте сделать полный вариант Джека, не касаясь дна!

Сгибания рук

Используя утяжелитель, сделайте обычный подъем рук. Сопротивление воды заставит вас работать в обеих направлениях, особенно, если вы используете в бассейне специальный утяжелитель. “Ребра позволяют выделить различные группы мышц, регулируя сопротивление воды”, говорит Крис Кост, который имеет 20-летний опыт работы по водным видам спорта с профессиональными спортсменами, такими как бейсболист Джо Мауэр.

Будьте осторожны, сохраняя под водой полный диапазон движений.

Толчки ногами

Держась за край бассейна, бортик, собаку (если она не мешает вам) или лежа на доске, делайте быстрые махи ногами.

В то время как вы получите удовольствие от брызг, вы также укрепите конечности, если будете держать их под водой и сосредоточитесь на быстроте их движений, а не на высоте подъема.

Лягушачьи прыжки

Начиная с позиции “плие” (пятки вместе, спина прямая, колени согнуты и смотрят в стороны), прыгайте из воды так высоко, как только можете, возвращаясь к “плие” во время приземления. Чем глубже вы приседаете в воде, тем тяжелее придется работать вашей попе и квадрицепсам, чтобы протолкнуть вас через нее.

Чтобы действительно поработать над внутренней частью бедер, опускайтесь и поднимайтесь как можно быстрее.

Пересечение коленей с локтями

Из положения стоя, опустите один локоть в направлении к противоположному колену, при этом не опуская торс, а затем перейдите на другую сторону. Да, вы будете выглядеть в бассейне так, как будто выполняете народный танец, но, поверьте, красивое тело стоит таких жертв.

В полной мере используйте бассейн и между каждым повтором упражнения делайте шаг вперед, приседая и просто слегка подпрыгивая с помощью пальцев ног.

Подъемы коленей

В то время как на земле это мощное плиометрическое движение для ног, в бассейне вы дополнительно включаете в процесс работы мышцы кора. Вода замедлит движение и заставит поднажать пресс, чтобы стабилизировать тело. Кроме того, вода исключает удары во время подъема. Это особенно важно для тех людей, у кого есть проблемы с коленом или повреждения ног. Из положения стоя выполните прыжок с помощью мышц пресса, поднося оба колена к груди. Освоили движение? Попробуйте дополнительно крутить руками, имитируя пропеллер.

Держите грудь вверх и плечи назад, или в конечном итоге вы вынырнете с лицом, полным воды.

Боковые подъемы

В то время как стиль баттерфляй является одним из лучших упражнений для плеч, немногие из нас могут повторить его. Это упражнение – лучший способ хорошо разжечь дельтовидные мышцы. Используйте для этого водные утяжелители, гантели (да, они могут пойти под воду, только не бросайте их, иначе можете сломать плитку бассейна). Поднимайте и опускайте гантели то с одной, то с другой стороны.

Чтобы в полной мере воспользоваться дополнительным сопротивлением, сохраняйте весь диапазон движений в воде.

Беговые лыжи

Двигайте ногами вперед и назад, в то время как руками в противоположном направлении. Чем глубже в воде вы идете, тем тяжелее будет мышцам ног.

Это так же просто, как спускаться с горки на лыжах, но без риска свалиться вперед и получить повреждения в тазобедренном суставе.

Еще немного о похудении

Одно исследование показало, что люди, которые плавают в холодной воде, потребляют больше калорий после тренировки, чем плавающие в теплой. Так что, если изначально вы плаваете, чтобы похудеть, убедитесь, что случайно не употребили много ненужных калорий, перекусывая после тренировки в бассейне для похудения. Кроме того, количество калорий, которые вы сжигаете во время плавания зависит от того, насколько быстро и как долго вы это делаете. В медленном темпе двадцать кругов могут сжечь всего пятьдесят калорий – немного больше, чем просто оставаться на плаву. С другой стороны, пловец, оживленно движущийся вперед, сжигает целых одиннадцать калорий в минуту.

Видео в помощь для похудения в бассейне

Плавание, как способ похудения, именно в бассейне является более подходящим типом тренировки, чем на пляже или в озере; бассейны часто имеют часы, и вам не придется бороться с большими волнами или лодками. Если вы находитесь в крупном городе, то найдите бассейн с удовлетворяющими вас ценами и графиком. Если вы не хотите платить тренеру, чтобы обеспечить себе похудение в бассейне, тогда воспользуйтесь видео с упражнениями для похудения:

В конце концов, как плавать в бассейне, чтобы похудеть: сжигайте больше калорий, чем потребляете. В плане потери веса, ни одно упражнение не является лучшим, чем другое; важно то, что вы соблюдаете правильную, хорошо сбалансированную диету и регулярно занимаетесь физическими упражнениями. Плавание – забавное времяпрепровождение, которое вы можете добавить к своей обычной тренировке, будь вы новичок или мастер. Одним словом – наслаждайтесь!

7 упражнений в бассейне для похудения и повышения тонуса всего тела 2023

Некоторым людям нравится суета в оживленном спортзале. Другие предпочитают заниматься дома.

А остальные? Мы бы предпочли гулять на свежем воздухе, под прохладным бризом и под солнечными лучами, особенно в середине лета. К счастью, тренировки в бассейне и упражнения в бассейне являются одними из самых эффективных способов похудеть, в то же время впитывая много солнца, чтобы вырабатывать собственный витамин D.

Какие плавательные упражнения лучше всего подходят для похудения? Ознакомьтесь с некоторыми из наших абсолютных фаворитов ниже.

7 Упражнения для бассейна для потери веса

1. Walk-in Water
2. Плавание
3. Прыжковые домкраты
4. Ног ног
5. Высокий подъемник
6. . Тренировки для похудения

   Чем вам могут помочь 12 недель ^[1] тренировок в бассейне? Тонна. Вот несколько причин, по которым мы любим заниматься в бассейне.

   Наиболее важным преимуществом упражнений в бассейне является то, что они действительно воздействуют на каждую часть вашего тела — стабилизирующие мышцы кора, нижнюю часть тела, руки и мышцы плеч. Это позволяет вам продолжать наращивать мышцы везде, используя всего несколько простых движений.

   Вода в бассейне придает вашим тренировкам естественную форму водостойкости, а когда вы тренируетесь в воде по пояс, она давит на вас со всех сторон. По сути, вода в бассейне — это гигантский набор гирь, которые делают упражнения для рук, движения ног и кардиотренировки намного более эффективными, чем они были бы в стороне.

   Конечно, повышение уровня физической активности само по себе является отличным способом улучшить качество жизни в целом, и тренировки в бассейне не являются исключением. Тренировки в бассейне могут предотвратить сердечные заболевания, инсульт, диабет, ожирение и гипертонию в более позднем возрасте. Если вы подвержены риску любого из этих состояний, похудение в бассейне — идеальный способ пожинать плоды одним из самых идиллических и расслабляющих способов.

   Среди всех этих невероятных причин для включения водных упражнений в свою фитнес-программу вы также найдете следующие преимущества в бассейне:

   • Упражнения в бассейне вряд ли приведут к перегреву или обезвоживанию. , или тепловой удар, который отлично подходит для тех, кто живет в очень теплом климате
   • Упражнения в воде могут помочь вам улучшить мышечный тонус и нарастить больше мышечной массы за счет улучшения микроциркуляции
   • Погружение в воду снижает воздействие упражнений на ваши кости и основные группы мышц — вы сжигаете много калорий, не нанося вреда своему телу
   • Тренировки в бассейне хороши не только для похудения; они также являются одним из мощных инструментов реабилитации после травмы, улучшая биомеханику всего тела, улучшая безболезненные движения ^[2] и помогая вам быстрее встать на ноги

   Мы не говорим, что ваша земля- Кардиотренировки необходимо полностью заменить — фактически, исследования показывают, что фитнес-программа, включающая как обычные упражнения на суше, так и упражнения в воде, может привести к более комплексному и полезному результату. 0029 [3] общий план похудения. Однако противодействие гравитации плавучестью воды позволяет вам тренироваться с наименьшим износом суставов.

   Специальное оборудование для занятий в бассейне

   Многие упражнения в воде для похудения упрощают задачу — действительно, все, что вам нужно, чтобы похудеть с помощью занятий в воде, — это бассейн и купальник.

   Помимо самого бассейна и любой спортивной одежды для плавания, вы также можете рассмотреть возможность включения следующего тренировочного снаряжения для занятий в морской воде:

   • Гидромассажные гантели — вместо тяжелых утяжелителей вы будете использовать гантели из мягкого пеноматериала, которые не тянут под водой в бассейне. колени
   • Тренировочные перчатки и ласты для плавания, перепончатые перчатки, увеличивающие сопротивление при каждом гребке
   • Кикборды и буги-борды, а также планка для бассейна или доска для прыжков в воду
   • Водная обувь для сцепления и защиты от неровного дна бассейна
   • Другие утяжелители, если ваш уровень физической подготовки позволяет их носить по грудь в воде

   Большинство из этих вещей вы найдете в таких магазинах, как Target, Walmart, Dick’s Sporting Goods и, конечно же, на Amazon. Если вам интересно, но вы не уверены, что вам нужно, обязательно просмотрите множество демонстрационных видеороликов в Интернете, чтобы получить представление о том, что вы будете использовать чаще всего. Однако, если вы новичок, все, что вам нужно, это находиться в безопасной водной среде; вы можете добавить другие элементы, когда вам станет удобнее (и предприимчивее).

   7 Упражнения в бассейне для похудения

   Наши любимые плавательные упражнения для похудения удивительно просты — многие из них задействуют нижнюю часть тела, основные мышцы и бодрящие движения рук, которые могут помочь вам привести в тонус все тело сверху донизу.

   Следующие водные упражнения для сжигания жира на животе малоэффективны и идеально подходят для повышения силы всего тела.

   Walk-in-Water

   Что касается упражнений в бассейне, ходьба в воде — не самая сложная вещь, о которой многие думают в первую очередь. Тем не менее, даже если вы не совсем новичок, это упражнение в бассейне — отличный способ нарастить силу в средней части тела, а также получить чувство баланса, когда вы будете совершенствовать свои упражнения в бассейне.

   Чтобы ходить в воде, найдите участок бассейна, где вода достигает пояса. Встаньте прямо, откиньтесь на пятки и сделайте шаг вперед, вытянув руки по обе стороны под водой. Старайтесь задействовать мышцы кора и не ходите на цыпочках — как и в случае с любым стоящим приседанием, интенсивность этой тренировки во многом зависит от того, сколько вы вкладываете в каждый шаг.

   Плавание

   Сможете ли вы когда-нибудь отрицать привлекательность классического дня безмятежного купания на солнце? Даже если ваша форма не совсем олимпийского уровня, даже простое гребание по-собачьи в течение дня тренирует все ваше тело. Как только вы освоите морские ноги, вы сможете сосредоточиться на улучшении среднего времени прохождения круга даже в очень маленьком бассейне.

   Какие приемы плавания лучше всего подходят для тренировки в бассейне? Удары на спине, брассом, вольным стилем и баттерфляем привносят в игру свои уникальные задачи. Попробуйте их все и продолжайте практиковаться, пока не станете звездой. Для тех, кто чувствует себя комфортно в более глубокой воде, ходьба по воде дает отличную отдачу от усилий.

   Джампинг Джек

   Джампинг Джек — одно из лучших упражнений для верхней части тела для похудения. Если вы любите их выполнять, вы будете рады узнать, что сможете выполнять их в бассейне как часть своего плана тренировок в бассейне.

   Удары ногами

   Планка в бассейне и другие упражнения с использованием положения планки дают вам значительное преимущество, если уровень вашей физической подготовки еще недостаточно высок, чтобы поддерживать тело на земле. Держите как можно дольше, когда вы только начинаете. Затем вы можете попробовать различные варианты, в том числе удары ногой под водой.

   Если ваш бассейн слишком глубокий, чтобы посадить его, не погружая голову, вы можете опереться на стенку бассейна. Встряхивайте ногами, брыкайтесь, пока не почувствуете жжение. Ненадолго отдохните и повторите столько раз, сколько пожелаете.

   Удлинители для подъема колена

   Подводный бег также принимает разные формы. Хаос-кардио — одна из них, когда подводный бегун доводит себя до предела, бегая на месте по шею в воде.

   Чем выше ваша выносливость, тем интенсивнее вы сможете бегать по дну бассейна. Гольфы до колен, как и кардиотренировки, с которыми вы, вероятно, знакомы на суше, могут помочь вам быстро сжечь калории.

   Скольжение спиной по стене

   Если вы когда-либо посещали уроки плавания, этот классический прием, вероятно, был одним из ваших любимых.

   Для начала возьмитесь за стенку бассейна и откиньте голову назад. Используя стену в качестве опоры и рычага, мягко оттолкнитесь от стены. Это идеальный способ начать гребок на спине — это одно из знаковых движений для любой тренировки в бассейне, предлагающее забавный переход между различными раундами гребков в полный рост.

   Боковые подъемы рук

   Если вы когда-либо делали боковые подъемы рук в тренажерном зале, вы уже знаете, что вам понадобится пара пенопластовых гантелей, упомянутых выше.

   Вам нужно найти место в бассейне, где вода достигает шеи. Полностью вытяните руки в обе стороны, сначала используя пенопластовые гантели. Затем начните качать руки вниз, пока они не окажутся прямо, гантели полностью под водой. Медленно вернитесь в исходное положение. Продолжайте делать столько повторений, сколько хотите.

   Еда на вынос

   Нам нравятся тренировки в бассейне для похудения, потому что они веселые, нежные и действительно помогают сжигать больше жира за время. Независимо от того, занимаетесь ли вы такими проблемами, как травмы суставов, или просто ищете новый способ привести себя в форму на солнце, все упомянутые выше упражнения в бассейне помогут вам быстро похудеть. Подумайте: «Плавание — это похудение!»

   Короче говоря: тренировки в бассейне — это здорово, и они могут помочь вам сжечь жир и похудеть прямо в собственном бассейне. Любите ли вы заниматься в бассейне дома, в тренажерном зале или с приятелем, нет ничего лучше, чем немного воды по пояс и прекрасный день на солнце.

   ---

   + 3 источника

   Health Canal избегает использования третичных ссылок.

   У нас есть строгие правила выбора поставщиков, и мы полагаемся на рецензируемые исследования, академические исследования медицинских ассоциаций и учреждений. Чтобы обеспечить точность статей в Health Canal, вы можете узнать больше о процессе редактирования здесь
   1. Файл, Л.Б., Мариньо, Д.А., Маркес, Э.А., Коста, М.Дж., Сантос, К.С., Маркес, М.К., Искьердо, М. и Нейва, Х.П. (2021). Преимущества водных упражнений для взрослых с хроническими заболеваниями и без них — систематический обзор с метаанализом. Скандинавский журнал медицины и науки в спорте, [онлайн] 32 (3), стр. 465–486. doi:10.1111/смс.14112.
   2. Камиока, Х. и Хонда, Т. (2012). Лечебные и укрепляющие здоровье эффекты водных упражнений: данные, основанные на интервенционных исследованиях. Журнал спортивной медицины открытого доступа, [онлайн], стр. 27. дои: 10.2147/oajsm.s30429.
   3. Караяннопулос А.Г., Хан А. и Бурденко И.Н. (2020). Преимущества сочетания водной и наземной терапии. Журнал физической реабилитации, [онлайн] 16 (1), стр. 20–26. doi: 10.12965/jer.1938742.371.‌

   ‌

   Как похудеть с помощью бассейна

   Перейти к содержимому

   Предыдущий Следующий

   Тренировки в бассейне являются одними из самых эффективных упражнений, которые может выполнять владелец бассейна в Далласе, пытаясь развить мышечную силу или кардио, повысить выносливость и укрепить кор. Упражнения в бассейне обеспечивают свободную среду, в которой вы можете сосредоточиться на движении каждого тела с естественным сопротивлением. При рассмотрении вопроса о похудении упражнения в бассейне представляют собой лучшую альтернативу другим кардиотренировкам, как с точки зрения развлечения, так и с точки зрения эффективности.

   Тренировки в бассейне полезны во многих случаях. Это будет включать баланс, замену суставов, фибромиалгию, артрит, неврологические заболевания и боли в спине. Среда в бассейне также снизит риск падений по сравнению с тренировками на суше.

   Вот лучшие тренировки в бассейне для похудения:

   1.

   Бег в воде

   Это очень простое упражнение. Это как бег, но в воде бассейна. Если у вашего бассейна плоское дно, вы можете попробовать водные пробежки или просто стоять на месте и бегать трусцой.

   2. Лапша для бассейна

   Их часто считают игрушками для бассейна; тем не менее, вы можете использовать их для тренировки. Вы можете использовать лапшу для бассейна для тренировок в бассейне с отягощениями, которые задействуют пресс, руки и ноги.

   3. Кикборд

   Это хорошая техника для тонуса ног. Вы можете изменить его, нанося удары ногой спереди, после этого поворачиваясь в сторону и даже на спину. Вы также можете привести свои руки в тонус, используя доску для ударов.

   4. Плавание на кругах

   Плавание на кругах — хорошая тренировка, которая тонизирует все тело. Плавательные круги идеальны в бассейне с беспрепятственным плавательным коридором. Premier Pools & Spas of Dallas предлагает множество конструкций бассейнов, которые имеют эту функцию. Меняйте его между баттерфляем, плаванием на спине, вольным стилем и брассом.

   5. Сердечно-сосудистые заболевания

   Вместо того, чтобы бегать в бассейне, попробуйте кардио-тренировки, такие как прыжки с выпадами, прыжки с одной ноги на другую, прыжки с места на место или прыжки и удары ногами. Эти тренировки в бассейне помогут привести мышцы в тонус и сжечь калории.

   Преимущества тренировок в бассейне для похудения:

   • Укрепление и тонус мышц.
   • Уменьшается нагрузка на суставы, при этом движения и тренировки в воде становятся легкими.
   • Повышает выносливость и равновесие.
   • Улучшает работу дыхательной системы и сердца.
   • Целебное средство для страдающих фибромиалгией и артритом.
   • Это креативно и приятно.
   • Тренировки в бассейне для быстрого похудения сжигают калории.
   • Улучшает сон и повышает иммунитет.
   • Позволяет быстрее восстановиться после травм костей и суставов.
   • Уменьшает болезненность мышц.
   • Тренировки в бассейне проще выполнять тем, у кого есть проблемы с гибкостью и подвижностью, например, страдающим ожирением.
   • Также хорошо снимает стресс.

   Заинтересованы в собственных тренировках в бассейне? Установите бассейн!

   Помните, что безопасность должна быть на первом месте, когда вы начинаете заниматься плаванием с целью похудения. Вы должны практиковаться в бассейне, за которым внимательно наблюдает спасатель, или, если нет, вы можете поплавать с другом. Начните плавно и увеличивайте интенсивность и продолжительность тренировок в бассейне, чтобы похудеть, повысить гибкость и набраться силы. Вы хотите привести свое тело в тонус и похудеть с помощью бассейна или планируете установить новый подземный бассейн? Свяжитесь с Premier Pools & Spas of Dallas сегодня!

   Хотите получить БЕСПЛАТНУЮ оценку вашего собственного бассейна?

   • Название:*

     Первый Last

   • Email:*
   • Phone:*
   • City:*
   • State:*

     – Select a State -AlabamaAlaskaArizonaArkansasCaliforniaColoradoConnecticutDelawareDistrict of ColumbiaFloridaGeorgiaHawaiiIdahoIllinoisIndianaIowaKansasKentuckyLouisianaMaineMarylandMassachusettsMichiganMinnesotaMississippiMissouriMontanaNebraskaNevadaNew HampshireNew JerseyNew MexicoNew YorkNorth CarolinaNorth DakotaOhioOklahomaOregonPennsylvaniaRhode IslandSouth CarolinaSouth DakotaTennesseeTexasUtahVermontVirginiaWashingtonWest VirginiaWisconsinWyoming
   • Почтовый индекс:*
   • Заинтересованы в. ..*

     Заинтересованы в…Gunite PoolFiberglass PoolPool RemodelPool ServiceOther (оставьте сообщение ниже)

   • Сообщение:
   • CAPTCHA
   • 9024 Отправляя форму для потенциальных клиентов, клиенты соглашаются на прямое общение по телефону, тексту или электронной почте от Premier Pools & Spas, Premier Pool Service и других брендов, находящихся под управлением Premier Franchise Management.

   • Скрытый

     Тип продажи

   • 2

     Скрытый3 Дата ГГГГ тире ММ тире ДД

   • Телефон

     Это поле предназначено для проверки и должно быть оставлено без изменений.