Худеть без диет как: 5 способов похудеть без диеты и быстро убрать живот

три шага к идеальному меню – Диеты – Домашний

Знакомо ли вам чувство, когда стремление похудеть к лету ограничивает вас так сильно, что вытерпеть диету невозможно и приходится отказаться от своей мечты? Девять из десяти диет дают вам только видимый результат – уходят несколько килограммов, но какой ценой? Ценой голода, жестких ограничений, плохого настроения, недостатка витаминов! Для многих женщин такое питание кажется невозможным именно из-за необходимости отказываться от любимого кусочка своей «вкусняшки». Если приходится готовить шикарный обед для всей семьи, а для себя скромно отваривать куриное яйцо – диета превращается в невыносимое испытание.

Какую бы диету вы ни выбрали, лишний вес рано или поздно все равно вернется и придется начинать все заново. Но жизнь слишком прекрасна, чтобы жить в состоянии постоянного голода и стресса! девушка ест десерт

Три простые истины, или почему мы набираем вес

• Чаще всего мы полнеем потому, что превышаем необходимое нам количество калорий в сутки. Для каждого человека эта цифра индивидуальна: учитывается рост, возраст, вес, физическая активность. По статистике для девушки 30 лет в среднем требуется около 2000-2200 ккал в сутки.

Если вы потребляете калорий меньше, чем тратите, вы однозначно будете худеть.

• Мы не умеем правильно распределять белки, жиры и углеводы в течение дня. Из-за того, что мы не знаем, какое блюдо лучше съесть на завтрак, обед или ужин, нам кажется, что проще сесть на диету.

• Мы выбираем не те продукты, которые следует. Калорийность полуфабриката, указанная на упаковке, может быть сильно занижена. Лучше покупать продукты с минимальной обработкой (например, не фарш, а мясо) и готовить самостоятельно.{{WIDGET-6352}}

Важно понимать, что похудение и избавление от лишнего жира – это разные вещи. Когда мы сидим на диете, то теряем в основном мышцы, воду и получаем худое, но дряблое тело: его делает таковым подкожный жир. Когда мы худеем в результате правильного питания

, организм начинает избавляться от своих стратегических запасов, так как угрозы голода нет. Если при этом подключить физическую нагрузку, мы получим стройное подтянутое тело, упругий живот и красивые ягодицы. упругий живот

Три шага к идеальному меню

Шаг 1. Выбираем продукты

Когда вы готовите пищу самостоятельно, вам проще контролировать калорийность своих блюд: вы знаете, какие ингредиенты добавляете и в каком количестве. Давайте посмотрим, каким продуктам лучше отдавать предпочтение, а каких стоит избегать, значительно сократить их количество или отказаться вообще.

Правильные продукты	Неправильные продукты
Свежее мясо: птица, говядина, свинина, субпродукты	Маринованное мясо или рыба из отдела полуфабрикатов, магазинный фарш
Свежая рыба и морепродукты	Копченое мясо или рыба
Сезонные овощи, фрукты и ягоды	Готовые полуфабрикаты: замороженные котлеты, пельмени, вареники, блинчики, готовые комплексные обеды
Свежая зелень	Замороженные фрукты, овощи и ягоды, консервированные продукты
Молочные и кисломолочные продукты без добавок и с небольшим сроком годности	Вся молочная и кисломолочная продукция с вкусовыми добавками: йогурты, творожные десерты, творожные сырки
Крупы, которые требуют длительной варки	Каши, макароны и другие гарниры быстрого приготовления
Для заправки салатов и других блюд: сметана, растительные масла, уксус, соевый соус	Майонез, кетчуп, готовые соусы к мясу, рыбе, макаронам, овощам
Сливочное масло	Маргарин, топленый животный жир, сало
Зефир, пастила, горький шоколад, фруктовое желе	Сахар, конфеты, молочный шоколад, сладкая выпечка
Сухофрукты, орехи, мед	Алкоголь, особенно пиво и готовые коктейли
Хлеб: цельнозерновой, с отрубями, ржаной, из муки грубого помола, из пророщенной пшеницы	Белый хлеб
Зеленый чай, натуральный кофе	Растворимый кофе, сладкая газировка

 Скачать таблицу

Не расстраивайтесь, если у вас не получается все сразу. Постепенно вы научитесь выбирать нужные вам продукты, откажетесь от жирных магазинных соусов, а готовым пельменям предпочтете запеченное в духовке мясо с горчицей или рыбу с веточкой розмарина и лимоном. Буженина Используя правильные продукты, вы сможете готовить вкусные и разнообразные блюда. И даже колбасу собственного приготовления, копченое мясо, сладости, выпечку.

Шаг 2. Белки, жиры и углеводы: для чего и сколько?

Любая диета ограничивает употребление углеводов, жиров и, реже, белков, из которых мы получаем калории – энергию для поддержания своей жизнедеятельности. Наиболее калориен жир: 1 грамм жира (любого) содержит 9 ккал. Белки и углеводы – по 4 ккал на 1 грамм.

Углеводы (хлеб, каши, овощи) необходимы для организма в первую очередь как топливо, как средство получения энергии для поддержания нашей жизнедеятельности. Чем меньше углеводов вы потребляете, тем менее активными вы становитесь.

Белки (мясо, птица, субпродукты, рыба) – это строительный материал для мышц и клеток организма. Если слишком урезать долю белков в питании, у вас никогда не получится красивое подтянутое тело.

Жиры важны для усвоения жирорастворимых витаминов A, D, E, K. Питаясь только обезжиренными продуктами, вы рискуете нажить себе неприятности со здоровьем. Например, кальций усваивается при наличии витамина D. Витамин D, в свою очередь, усваивается с помощью жиров. Употреблять жиры желательно с утра и до обеда. Вечером от жиров нужно отказаться или употреблять в очень незначительных количествах (например, заправив овощной салат сметаной или добавив в него каплю растительного масла).

Чтобы худеть без вреда для здоровья, в вашем рационе должно быть около 50% углеводов, 30% белков и 20% жиров. При таком балансе белков, жиров и углеводов вы будете терять лишний жир. Если хочется немного ускорить процесс, сократите количество углеводов примерно до 40%, а количество белков наоборот увеличьте до 40–50%. По рекомендации врачей, количество жиров не должно быть ниже 10–15%.

Шаг 3. Составляем собственное меню: ужин врагу не отдадим

Помогут вам в этом 8 проверенных советов, которые работают всегда.

Совет 1. Никогда не пропускайте завтрак. Завтрак должен быть легким, но в то же время насыщать вас и заряжать энергией. Калорийность завтрака составляет примерно 30% от вашего дневного рациона. Лучше всего с утра употреблять богатые углеводами блюда.

Самый правильный завтрак – это каша. Овсянка С кашей можно есть фрукты, сухофрукты, хлеб, сливочное масло, творог, сыр, яйца, отварное мясо, орехи, мед, молоко, чай, кофе. Любимыми сладостями можно без вреда побаловать себя именно на завтрак или в течение первой половины дня.

Совет 2. Не отказывайтесь от обеда. Обед должен быть полноценным, по калорийности составлять около 40% калорий от вашего рациона, включать в себя белки и углеводы примерно в равных пропорциях.

Чем сытно пообедать: первые блюда, овощи с мясом или рыбой, овощи с картофелем, хлеб, сметана, каша с овощами, мясом или рыбой, салат, макароны, бобовые.

Совет 3. Не отказывайтесь от ужина. Если не получилось поужинать вовремя, обязательно съешьте легкий ужин чуть позднее. Последний прием пищи должен быть за 4–5 часов до сна.

Идеальный ужин – это мясо или рыба (белок) с овощами. Овощи можно потушить, сделать салат, приготовить различные запеканки с мясом или рыбой. Причем белок должен преобладать. На долю вечерних калорий приходится около 20%.

Совет 4. Всегда перекусывайте между основными приемами пищи. 8–10% калорий от вашего дневного рациона должно приходиться на легкий перекус.

Что съесть на перекус в первой половине дня: фрукты, крекер с чаем, горсть сухофруктов или ягод, орехи, мед. 

Чем перекусить во второй половине дня: овощи, творог, ряженка, йогурт, кефир, сыр. Есть очень простой, вкусный и сытный салат (пропорции любые): свежие помидоры нарезать небольшими кубиками, добавить творог, рубленую зелень, немного соли и каплю оливкового масла. Перемешать все ингредиенты. Очень хорошо для этого салата подходит укроп, а еще лучше – базилик. Перекусив таким салатом, вы отлично утолите голод. Такой же салат, только без масла, прекрасно подойдет и на ужин.

Совет 5. Обязательно пейте чистую воду в течение дня. вода Вода необходима для нормального пищеварения, это значит, что с обменом веществ у вас будет все в порядке. До еды воду лучше пить за 20–30 минут, а после еды – не ранее, чем через 1 час.

Совет 6. Если в течение дня у вас нет возможности нормально питаться, запаситесь небольшими пластиковыми контейнерами для каждого приема пищи. Сначала вам будет не очень удобно собирать их и носить еду с собой. Но очень скоро вы привыкнете, что у вас под рукой всегда есть полезный перекус и не нужно в обеденный перерыв идти в супермаркет за котлетами из отдела кулинарии.

Совет 7. Не наедайтесь на ночь, но и не ложитесь спать на голодный желудок. Примерно за час до сна выпейте стакан кефира, чай с мелиссой или мятой. Если вы голодны, съешьте сырую морковь, огурец, сельдерей, зеленое яблоко или кусочек сыра. В случае сильного голода (такое бывает в первое время, пока вы привыкаете к новому образу питания) очень хорошо выручает отварное мясо. В нем нет углеводов, и вы можете не бояться, что у вас что-то отложится в виде лишнего килограмма.

Совет 8. Не переедайте, даже если это ваше любимое лакомство. Не ешьте до чувства тяжести и одышки. Мы часто задаемся вопросом – сколько съедать за один прием пищи? Дело в том, что все люди индивидуальны. В основном причиной лишнего веса становится банальное переедание. Растянутый желудок помещает в себя две, три и больше порций. Для такого человека не переедать – это значит съесть чуть меньше обычного и чувствовать легкий голод после еды. Поэтому начните с сокращения ваших порций. ограничиваем порции Приемлемый объем порции для среднестатистического человека – около 200-300 мл. При этом важно учитывать калорийность порции. Например, в 100 граммах рыбного супа содержится от 30 до 50 ккал, а в 100 граммах сервелата – около 300 ккал.

Вооружившись знаниями, приступайте к составлению своего рациона. Теперь только любимые блюда и минус лишний вес. Оставим голодные диеты в прошлом и с улыбкой начнем новый день!

Наглядное пособие для начинающих

Зная, как новичку бывают трудно сориентироваться, предлагаю вам взять за основу готовый план питания, который рассчитан на 1695 ккал в сутки.

Вы можете создать свое собственное меню на каждый день, подстроив режим под себя, по желанию добавить свои тренировки или легкую зарядку по утрам, расписать каждый прием пищи по калорийности и граммам, придумать варианты завтрака, обеда или ужина. Потом вам останется только выбрать то, чего вам больше всего хочется сегодня.

Подъем – 9:00

За полчаса до завтрака  – стакан воды

Завтрак 10:00 425 ккал – 25%

Овсяная каша на молоке, тост со сливочным маслом, кофе с молоком

Через час после завтрака – стакан воды

Перекус 11:00 170 ккал – 10%

Творог с бананом/сухофрукты/орехи/чай

Через полчаса – стакан воды

Силовая тренировка 30–40 минут, кардиотренировка 15–20 минут, растяжка (с 12:00 до 13:00)

Стакан воды после тренировки

1-й обед 14:00 500 ккал – 30%

Каша на воде без масла, мясо/рыба

Овощи (свежие, тушеные, салат с маслом/сметаной)

Хлеб, чай

Через час после обеда – стакан воды

2-й обед 17:00 260 ккал – 15%

Первые блюда, хлеб

Через час после обеда – стакан воды

Ужин 19:00–19:30 340 ккал – 20%

Овощи (свежие, тушеные)

Мясо/рыба (отварное, на пару, запеченное)

Через час после ужина – стакан воды

Перекус 19:30 –20:00

Стакан кефира

Сон 00:00

Как видите, чтобы худеть, нужно есть. Ваши коллеги будут удивлены, что вы все время едите и при этом стремитесь похудеть. Возможно, вас начнут переубеждать, что такой метод не работает. Не поддавайтесь на разговоры и не сходите с намеченного пути!

С уважением, Натали Лисси

 

Назван способ похудеть без диет

https://ria.ru/20210119/pokhudenie-1593757904.html

Назван способ похудеть без диет

Назван способ похудеть без диет – РИА Новости, 09.09.2021

Назван способ похудеть без диет

Врачи перечислили уловки, которые позволят сбрасывать вес быстрее без соблюдения специальных диет. Их слова приводит The Sun. РИА Новости, 09.09.2021

2021-01-19T23:19

2021-01-19T23:19

2021-09-09T20:29

диета

великобритания

здоровье

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/04/17/1570457409_0:162:3068:1888_1920x0_80_0_0_c7665c4c3770c2cbb25a3e499a66523f.jpg

МОСКВА, 19 янв — РИА Новости. Врачи перечислили уловки, которые позволят сбрасывать вес быстрее без соблюдения специальных диет. Их слова приводит The Sun.В Национальной службе здравоохранения Великобритании предлагают придерживаться 12 правил, которые могут стать полезными привычками и помогут похудеть.

https://ria.ru/20210115/rak-1593225835.html

великобритания

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/04/17/1570457409_169:0:2900:2048_1920x0_80_0_0_88be5e38473cae0f5c1679c659bb61da.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

диета, великобритания, здоровье

Как похудеть без диет

Самое главное, что вы должны понять и принять: нельзя худеть быстро. Быстрое похудение отрицательно сказывается на состоянии здоровья и на внешнем виде.

Откуда взялся лишний жир?

Подавляющее большинство людей (более 90%), страдающих ожирением, обзавелись лишними килограммами из-за неправильного питания и недостатка движения. Но все же посетите эндокринолога, если вы еще этого не сделали. Если обнаружится проблема, то снижение веса необходимо начинать с лечения заболевания, послужившего причиной ожирения.

Итак, поговорим о сложном просто. Для нашего организма еда — это набор веществ, которые он перерабатывает и преобразует в энергию для жизни. Для нас еда — это источник удовольствия. И все было бы просто, если бы это была одна и та же еда. Но нет, организм вынужден из потока забрасываемого в него набора веществ выбирать нужные и по мере сил избавляться от хлама. Постепенно системы перестают справляться с потоком мусора, его накапливается все больше, что-то откладывается про запас в виде жира. Ни один автомобиль не поедет на отбросах, ему нужно качественное топливо, которое он сжигает и только потом требует заправки. По сути своей человеческий организм ничем не отличается.

Вторая составляющая нормальной жизнедеятельности — расходование получаемой энергии. Наша задача состоит в том, чтобы сжигать калории, полученные с пищей. Никакие пирожные не испортят фигуру тому, кто регулярно ест фрукты и овощи и много двигается, так как калории сгорят, а лишнее будет вовремя выведено из организма.

Как похудеть без диеты

Как похудеть без диеты? Мы предложим примерный план действий, который приведет вас к победе и красивой фигуре. Помните главное — не торопитесь, и все получится.

Основная идея — начать менять свой образ жизни и питание так, чтобы получаемое количество калорий было меньше, чем расходуемое. То есть вы должны рассчитать свой рацион и заменить некоторые продукты на более низкокалорийные. В то же время необходимо найти возможности ежедневно больше двигаться. Если вы не хотите заниматься спортом, например в фитнес-клубе, то больше ходите пешком, пользуйтесь не лифтом, а лестницей, гуляйте перед сном и по выходным и так далее. Как только организм обнаружит небольшую нехватку калорий, он начнет расходовать свои запасы, а именно это нам и нужно!

Еще раз подчеркнем: никакого голодания, никакой жесткой диеты. Эффект от этих мер прямо противоположен желаемому.

Постепенно вносите новые изменения в свое питание. В идеале питаться надо регулярно, лучше чаще, но маленькими порциями, тщательно жевать. Обязательно кушать овощи и фрукты, хлеб с отрубями, пить достаточно чистой воды. Исключить или хотя бы сократить фастфуд, жареное и копченое, газировку и алкоголь, сдобу и количество употребляемого сахара. Здоровое питание — тема, на которую написана не одна книга.

Еще один важный момент — налаживание нормального пищеварения и очистка кишечника. Врач-диетолог подскажет, каким образом привести в порядок пищеварительную систему. Расчет необходимого количества потребляемых и расходуемых калорий также лучше поручить профессионалу, чтобы ваши усилия были не напрасными.

Итак, подведем итог. Как похудеть без диет:

1. Оцените состояние здоровья, чтобы выявить заболевания, послужившие причиной набора веса, и начните их лечение при необходимости.
2. Рассчитайте суточное количество расходуемых вами калорий и составьте рацион питания, обеспечивающий небольшую нехватку калорий (около 250 ккал).
3. Пересмотрите свое меню и режим питания. Начните постепенно его менять в направлении здорового питания.
4. Найдите возможности для физической активности в течение дня.
5. Проконсультируйтесь с диетологом, который грамотно составит для вас индивидуальный план действий и рацион.
6. Воспользуйтесь возможностями современной эстетической медицины, позволяющей без операции устранить жир и скорректировать фигуру.

Мы приглашаем вас на консультацию в клинику Apecsmed. Наш врач обязательно предложит вам оптимальное решение и поможет похудеть без диет.

Понравилась запись? Расскажи об этом друзьям

Скопировать ссылку

Эндокринолог рассказала, как похудеть без диет

Фото: Сергей Булкин/NEWS.ru

Читайте нас в Google Новости

Эндокринолог Зухра Павлова рассказала, как похудеть без диет. Помочь похудеть может обычная ходьба, пишет «ФедералПресс».

---

Мой пациент сбросил 100 килограмм, в качестве обязательной физической активности используя обычную ходьбу. В начале похудения он устроился на работу, которая предполагала обход объектов. В день он нахаживал под 10 тысяч шагов, — цитирует её издание.

Врач добавила, что ходьба — один из немногих видов спорта, который не может нанести вред организму человека. При этом задействованы 90% мышц всего тела.

Однако стоит помнить, что ею нужно заниматься в удобной обуви и начинать стоит со скорости 2–3 километра в час. Тем, у кого варикозное расширение вен на ногах, лучше надевать компрессионные чулки или бинты.

Ранее врач-диетолог, нутрициолог Евгений Арзамасцев рассказал, что заявление о необходимости ограничить углеводы, чтобы снизить вес, является главным заблуждением худеющих. Медик отметил, что углеводы нужны организму как структурная единица, из которой получается основная энергия.

Смотрите нас на Youtube

Наталья Новая – Как похудеть без диет? Советы по самосовершенствованию без особых усилий читать онлайн бесплатно

Как похудеть без диет?

Советы по самосовершенствованию без особых усилий

Наталья Новая

© Наталья Новая, 2017

ISBN 978-5-4483-6617-8

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Приветствую Тебя, Мой читатель! Сделаю небольшое вступление.

Мне хотелось написать книгу, когда у меня будет много свободного времени и жизненного опыта, но в один прекрасный день я задала себе вопрос: зачем откладывать реализацию идеи и держать все в себе? Нужно действовать здесь и сейчас, потому что удобного момента никогда не будет, тем более все держать в себе тяжело, появляется желание поделиться своими мыслями с кем-то еще и стать примером для других. Прежде всего, расскажу о борьбе с лишними килограммами, внутренними переживаниями, психологическими изменениями в процессе похудения, а также о методе похудения. Представленные советы будут полезны всем, кто старается измениться в лучшую сторону и держать себя в форме. Поделюсь своими способами похудения без специальных занятий спортом, хотя он физическая активность только будет способствовать получению быстрых результатов на пути к стройной фигуре. Лишние килограммы набираются очень легко, а вот избавиться от них, причем навсегда, невероятно сложно, но возможно. Итак, вперед! Надо работать над собой здесь и сейчас, не откладывая самосовершенствование на завтра, становись новым человеком сегодня! Не ищи способы похудения, а создай свой метод поддержания формы на основе представленных в данном произведении рекомендаций! Показано на собственном опыте, что благодаря изменениям в питании, стремлению питаться правильно, желанию сбросить вес и выработке силы воли можно без вреда здоровью сбросить немало лишних кг (все индивидуально, но у меня за 2 месяца получилось сбросить 8 кг).

С чего же начать?

Я перечитала множество книг и статей о том, как похудеть, избавиться от пищевой зависимости, добиться успеха, и т. д. Есть множество мотивирующих цитат, высказываний, например:

«Если ты чего-то сильно хочешь, то вся Вселенная будет способствовать осуществлению твоего желания».

«Все в твоих руках, поэтому их нельзя опускать»

«Победи себя и ты выиграешь тысячи битв».

Все это хорошо звучит, но начнем с вопроса еды и питания.

Расскажу конкретно свою историю. В детстве я не была худым ребенком, просто нормальной и упитанной девочкой, занималась танцами, немного гимнастикой в начальной школе, затем перестала, остались прогулки с собакой, изредка бег. Подростком я вытянулась и стала даже худой, хотя мне тогда казалось, что не совсем. Росла себе спокойно в высоту, а после окончания школы (не могу поверить, но факт) – в ширину. Если вспоминать, то могу сказать, что я всегда любила сладкое и мучное, но почему-то именно в университетское время меня начало особенно тянуть к йогуртам, булочкам, сладким творожным массам.

Я часто смотрела передачи о том, как люди при весе 100 кг и более рассказывали свои истории, потом худели, кто-то срывался, а кто-то добивался ошеломительных результатов. Самыми распространенными причинами набора лишнего веса становились стрессы, одиночество, заедание проблем и т. п. Никогда не думала, что это случится и со мной, но никогда не говори никогда. При росте 1, 65 м вес составляет 65 кг, а еще 2 года назад вес был 54 кг, 4 года назад 45 кг. Моя мечта – 47 кг, но начнем с постановки цели: за 2 месяца похудеть на 8 кг и весить 57 кг, а затем продолжать самосовершенствование.

Пытаюсь разобраться, почему? Недостаточно быстрый обмен веществ, сладкое, срывы, заедание одиночества, еда стала моим источником поднятия настроения и получения удовольствия. Вот сегодня я съела! Страшно подумать – 4 булочки! Это больше 1000 калорий. СТОП! Так больше продолжаться не может. Худеть 2 недели на кефире и потом так сорваться. Признаю, что сила воли у меня есть, важно разобраться в себе и придумать способ избавиться от пищевых привычек.

Мы любим поесть, мы получаем от еды удовольствие, но нет. Нельзя этого делать. Мы едим, чтобы жить, а не живем ради еды. Нужно понять, что у нас сформировались вредные пищевые привычки, от которых надо избавляться. Привычки не должны ломать нас. Итак, давайте попробуем.

Я видела много диет и способов похудеть, самый оптимальный вариант – правильное питание и спорт. Кроме того, приходила мысль, что может, стоит равняться на звезду, следовать примеру известной личности, а потом я твердо решила найти свой способ, свое меню, стать примером для подражания, ведь в любом возрасте тело должно быть подтянутым и стройным. Не равняйся на звезды, стань сама звездой! Не ищете мотивации, сами станьте примером!

Изменить свою жизнь просто, причем все может измениться в любой момент. Нужно найти свой путь, найти себя, а точнее создать себя, свое тело и свою жизнь. Итак, я попробую написать и опубликовать книгу, а там посмотрим, что из этого получится. Я запоминаю этот день (запоминайте день прочтения данных строк и начинайте действовать прямо сейчас). Решила просто провести эксперимент – всего лишь 21 день без сладкого и мучного. Именно этот срок необходим для формирования привычки, к тому же, за 3 недели можно избавиться от нескольких лишних килограмм. Читайте далее и приступайте к самосовершенствованию. Каждый найдет свой способ изменить себя в лучшую сторону, даже совершая срывы, ошибки, главное – не останавливаться и идти вперед. Делюсь своим опытом формирования полезных привычек и похудения. Отмечу, что описано время учебы в университетское время, то есть с воскресенья вечера по пятницу я находилась в одном городе, а с вечера пятницы по обед воскресенья ездила домой в другой. Представлен опыт похудения без специальных занятий спортом. Буквально каждый день запечатляла свои мысли, поэтому легко проследить ежедневные переживания и самочувствие.

Планирование питания, режима дня должно помочь питаться по графику, употреблять меньше калорий и не переедать. Решила попробовать сделать легким завтрак и ужин, а обед – практически полноценным (для меня это было очень удобно, так как в университетской столовой можно недорого и нормально пообедать). Не везде указывала, но в ежедневном рационе присутствовал зеленый чай без сахара и просто вода. Везде говорится, что надо пить ежедневно около 2 л воды, а я считаю, что употреблять жидкости необходимо столько, сколько требуется организму, нужно прислушиваться к себе и не пить 2 стакана воды, если не хочется, например, выпить натощак полстакана. Установлено, что вода и зеленый чай улучшают метаболизм и в целом благоприятно влияют на организм, поэтому о них ни в коем случае нельзя забывать.

Читать дальше

Как похудеть без диет – действенные способы похудения без использования жестких диет

Лишний вес не только портит фигуру, но и приносит большой вред здоровью. Избыточная масса тела способствует развитию множества заболеваний: сахарного диабета 2 типа, артроза, остеохондроза, гипертонической болезни, деформации стоп. Лучше всего бороться с ожирением при помощи натуральных методов.

Жесткие диеты замедляют метаболизм, лишают организм питательных веществ. В результате этого процесс похудения становится длительным и мучительным. После окончания диеты лишние килограммы часто возвращаются.

Если вы задумываетесь о том, как похудеть без диеты, вам следует начать правильно питаться, добавить занятия спортом.

С чего начать снижение веса?

Если вы захотели сбросить вес, вам нужно представить, к чему вы стремитесь. Это позволит быстрее достичь результата.

1. Поставьте себе реалистичную цель. Решите, сколько килограммов следует сбросить. Допустим, в планах похудеть на 6 кг. Тогда нужно терять по 2 кг в месяц. Более быстрое похудение опасно для здоровья. Поэтому не стоит ставить цель сбросить 5 кг за неделю. Жесткие голодовки приведут к срывам и демотивации. Даже если вам удастся сбросить вес в очень короткий срок, после окончания диеты килограммы вернутся снова. Поставьте главную цель и разбейте ее на несколько маленьких. Если к следующему году планируется сбросить 20 кг, вам нужно терять по 2 кг в месяц. Так вы потихоньку придете к нужному результату без вреда для организма. Это окажется более эффективно, поскольку тело не испытает стресса и вы не потолстеете вновь. Изменив образ жизни, вам будет легко поддерживать себя в форме в дальнейшем.
2. Проанализируйте свой рацион питания. Запишите все, что было съедено вами в течение 3 дней. Посмотрите, какие продукты входили в меню, насколько регулярными были приемы пищи, объемными ли были порции. Обязательно отследите, сколько воды вы ежедневно выпивали.
3. Узнайте свой калораж. Существует масса приложений и фитнес-порталов, где находятся калькуляторы калорий. Вам потребуется указать свои параметры, возраст, уровень физической активности. Калькулятор просчитает, какое количество калорий вам необходимо ежедневно. Например, каждый день вы съедаете 3500 ккал, а калькулятор показывает, что вам требуется 2800 калорий. Значит, вы едите на 700 ккал больше. Вам нужно будет постараться дойти до требуемого количества калорий. Начните есть на 200 калорий в день меньше. Через некоторое время сократите калорийность еды еще на 200 ккал. Если планируется добавление физической нагрузки, стоит чуть увеличить норму калорий.
4. Модернизируйте кухню. Уберите из холодильника продукты с “пустыми” калориями. Вам может быть сложно это сделать. Но чем быстрее вы начнете действовать, тем проще будет похудеть.

20 советов, как похудеть без диет

Снизить вес и убрать живот в домашних условиях не так сложно, как кажется. В этом вам помогут советы, приведенные ниже.

1. Уменьшите потребление сахара. Сахар содержится во множестве продуктов: булочках, конфетах, пирожных, газированных напитках. Следует сократить объем его потребления. Не стоит резко отказываться от сахаросодержащих продуктов. Например, если вы все время пили чай с сахаром, начните класть его чуть меньше. Если в каждый прием пищи вы съедали по 2 конфеты, начните съедать по одной. Постепенно тяга к сладкому начнет снижаться.

   Уменьшить потребление сахара для детей и подростков бывает сложно. Здесь на помощь придут сахарозаменители. Но с ними нужно быть осторожными, ведь в большом количестве они способствуют набору веса.

2. Высыпайтесь. Лишний час сна помогает сбросить 7 кг избыточного веса в год. Человек, который высыпается, не испытывает большой потребности в дневных перекусах. Сон менее 7 часов в сутки увеличивает аппетит, человек начинает чувствовать себя невероятно голодным. 
3. Питайтесь домашней пищей. Многие люди питаются полуфабрикатами и готовой продукцией. Действительно, бывает сложно заставить себя приготовить ужин после тяжелого трудового дня. Но состав готовых блюд не всегда известен. Старайтесь готовить еду дома. Необязательно делать изысканные блюда. Вполне достаточно отварить куриное мясо, сварить гречневую крупу, сделать салат из овощей. Если вам не хочется готовить в будние дни, делайте заготовки в выходные. Порежьте овощи, приготовьте домашние соусы. Посмотрите кулинарные каналы на Youtube, здесь можно узнать, как быстро и вкусно приготовить полезную еду.
4. Засекайте время приема пищи. Поставьте таймер на 20 минут и постарайтесь есть очень медленно. Это правило поможет вам похудеть без диеты. С наслаждением пережевывайте каждый кусочек, чтобы к звонку таймера на тарелке еще осталась еда. Ешьте как можно дольше, тогда мозг успеет определить, когда произошло насыщение, и переедания не случится.

   Ешьте как можно дольше, тогда мозг успеет определить, когда произошло насыщение, и переедания не случится.

5. Выпивайте свою ежедневную норму воды. Иногда, когда мы ощущаем голод, мы просто хотим пить. Вместо того, чтобы выпить стакан воды, мы начинаем есть бутерброды. Рекомендуется выпивать по 3-4 литра воды каждый день. При регулярных занятиях спортом объем потребляемой воды следует увеличить. Недостаточное потребление ведет к тому, что метаболизм замедляется, увеличивается количество токсинов, клетки перестают нормально работать. Можно пить чистую воду, а можно добавлять в нее лимон, мяту.
6. Ешьте больше овощей. Овощи содержат в себе много клетчатки и воды, минимум калорий. Они быстро заполняют желудок и создают ощущение сытости. Употребляйте овощи как в свежем виде, так и в виде салатов, рагу. Главное, готовить их без добавления большого количества жира.
7. Откажитесь от жареной пищи. Такой совет можно найти в любой книге по похудению. Жареные блюда содержат в себе много холестерина, но при этом имеют минимальную пищевую ценность. Они не только увеличивают вес, но и вызывают опасные заболевания: гастрит, заболевания сердца, запоры.
8. Включите в свой рацион суп. Суп хорошо насыщает. Если он правильно приготовлен, то содержит небольшое количество калорий. Очень полезны овощные супы и супы на основе нежирного мяса.
9. Завтракайте. Если организм не получает достаточно энергии, метаболизм замедляется. Если вы не позавтракаете, то у вас не окажется сил, чтобы заниматься своими делами, вы потратите меньше энергии. Вот варианты полезного завтрака: овсяная каша; омлет или яичница; творог с добавлением фруктов или ягод; гречневая каша.
10. Замените сладкие напитки на минеральную воду. Для вкуса можно добавлять мяту или лимон. Сахар, содержащийся в напитках, не позволяет мозгу понять, что человек насытился. В результате можно съесть много лишних калорий.
11. Добавляйте белок во все блюда. В белке содержатся витамины и важные микроэлементы. Лучше всего употреблять куриную грудку, рыбу. Растительный белок содержится в бобовых, грибах, орехах и сое.
12. Сократите алкоголь. Если сложно отказаться от спиртных напитков совсем, то после одного бокала алкоголя выпивайте что-нибудь безалкогольное. Например, минеральную воду. Следите за тем, чем вы закусываете. Часто вместе с алкоголем люди потребляют калорийную еду: чипсы, сыр, соленые сухарики.
13. Не ешьте много углеводов после 7 вечера. Ночью нам не требуется много энергии. Ужинайте блюдами из овощей, мяса.
14. Пейте зеленый чай. Этот напиток разгоняет метаболизм, освежает и тонизирует. Он заряжает энергией и бодростью.
15. Подавайте блюда на маленьких тарелках. Всегда ешьте из небольшой тарелки. Таким образом, ваш мозг начнет получать сигнал о том, что на тарелке довольно много еды. Когда вы съедите всю, то уже не будете ощущать чувство голода. Потребуется время, чтобы привыкнуть, но этот способ на самом деле работает
16. Используйте правило 80/20. Японцы заканчивают прием пищи, когда чувствуют, что они на 80% сыты. Попробуйте есть по этому же принципу. Вы станете съедать на 20% меньше калорий.
17. Укладывайтесь спать не позднее 3 часов после ужина. Если вы будете ложиться спать позднее, то можете опять проголодаться. Вам захочется еще раз перекусить. Съеденная пища не будет полноценно израсходована и отправится в жир.
18. Отдавайте предпочтение красным соусам. Томатные соусы менее калорийные, чем сырные. Однако ими тоже не стоит злоупотреблять, даже если вы не на диете.
19. Ешьте перед зеркалом. Если во время еды вы будете наблюдать себя в зеркале, это убережет вас от употребления лишних калорий. Вам будет еще сильнее хотеться убрать живот и уменьшить бедра. Так что вы с меньшей вероятностью возьмете себе еще одну порцию.
20. Сжигайте ежедневно 100 калорий. Терять калории каждый день очень легко при помощи тренировок. Заниматься можно в домашних условиях или на улице.

    Выполняйте несколько простых физических упражнений с утра. Это не только поспособствует сжиганию жира, но и даст бодрость на целый день.

    Также можно ходить по полтора километра в день или бегать по 20 минут. Чтобы убрать живот необязательно изнурять себя физическими нагрузками по часу. Достаточно немного увеличить активность.При занятиях фитнесом включайте в программу упражнения на ноги и ягодицы. В этих частях тела находятся крупные мышцы. Тренировка таких мышц будет способствовать сжиганию калорий даже в спокойном состоянии. Девушкам такие тренировки помогут еще и обрести соблазнительные формы. Силовые упражнения полезны для мужчины и женщин, они ускоряют жиросжигание.

Мифы о похудении

Все мы слышали советы о том, что после 6 есть нельзя, что не рекомендуется часто перекусывать, что ананас способствует сжиганию калорий. Многие из этих советов являются ложными. Рассмотрим основные мифы о похудении.

1. На завтрак можно есть все. Завтрак должен быть сбалансированным. Лучше есть на завтрак каши, белковые продукты, сложные углеводы.

   Если вы употребляете с утра пирожные или простые углеводы, сахар крови повышается, начинает активно вырабатываться инсулин. Это способствует нарастанию чувства голода уже через час после еды.

2. Нельзя есть после 6 вечера. Этот миф знаком всем худеющим. Последний перекус должен происходить за 3 часа до сна. Если вы не легли спать вовремя, то перед сном можете выпить стакан кефира или съесть нежирный йогурт. Большие перерывы между приемами пищи нарушают работу организма. Если вы будете ложиться спать голодными, то не сможете обеспечить себе нормальный сон.
3. Перекусы способствуют набору веса. Перекусы необходимы, они не дают развиваться сильному чувству голода и снижают риск переедания. Диетологи советуют 3 основных приема пищи и пару перекусов в день с перерывом в 2 часа.
4. Разгрузочные дни помогают похудеть. Разгрузочные дни можно устраивать только после праздников, если вы съели много лишних калорий. В остальных случаях они неэффективны. Хуже всего монодиеты, когда в течение дня разрешено есть только один продукт. Организм будет терять воду, содержимое кишечника, но не лишний жир.
5. Можно есть что угодно, если вы занимаетесь спортом. На самом деле главную роль в похудении играет именно питание. Об этом расскажет любой грамотный тренер. Физическая нагрузка повышает аппетит. Так что если вы будете 2 часа потеть в зале, а после тренировки наедитесь вредной пищи, то можете не только не уменьшить вес, но и поправиться. Очень важен баланс правильного питания и занятий спортом.
6. Вегетарианцы стройные, поэтому нужно есть меньше мяса. Среди вегетарианцев можно также встретить худых и толстых людей. Убирая из рациона мясо, многие люди начинают налегать на углеводы. А это только способствует набору веса. Кроме того, в мясе находятся необходимые организму витамины, которые нельзя получить из растительных продуктов. Мальчикам и девочкам до 18 лет отказ от мяса может грозить замедлением физического развития.

Каждый человек хотел бы, чтобы существовала волшебная таблетка для похудения. Но, к сожалению, такого не бывает. Чтобы похудеть, нужно приложить усилия. Однако это не так сложно, как кажется. Достаточно лишь изменить свой образ жизни.

Как похудеть без диеты / Здоровье / Независимая газета

Вкусные растворители жира.
Фото Reuters

Без проблем прожить не удается. Как только решена проблема голода, сразу возникает другая – как похудеть. Особенно эта проблема волнует женщин и особенно перед наступлением летнего сезона. Впрочем, и мужчинам тоже малоприятно показываться на публике, покачивая жирными боками, выпирающими из шортов. Значит – диета и значит – обрекать себя не только на физический, но и на психологический дискомфорт. Некоторых сама мысль о диете ввергает в депрессию.

Сотрудница Принстонского университета и главный редактор американского журнала Self Люси Данцигер, изучив многие исследования, составила список природных растворителей жира, употребляя которые, можно похудеть без диеты. Все продукты из ее списка легкодоступны и у нас.

Прежде всего – миндальные орехи. В состав миндальных орехов входит альфа-линолевая кислота, которая ускоряет жировой обмен веществ. Орехи сжигают до 18% жиров. Для заметного снижения веса рекомендуется употреблять примерно 80–90 г миндаля в день. Однако не стоит съедать больше 12 орехов за один прием, иначе в организм единовременно попадает избыточное количество калорий.

Можно есть орехи несколько раз в день, можно, отделив дневную порцию, грызть их в течение дня, можно, измельчив ядра, добавлять в салаты из свежих овощей или другие блюда. Люси Данцигер отмечает, что миндальные орехи также благотворно воздействуют на сердечно-сосудистую, пищеварительную и нервную системы.

Исследовавшие влияние различных продуктов на человеческий организм ученые из Университета Аризоны пришли к выводу, что регулярное употребление ягод и фруктов, богатых витамином С, растворяет до 30% жиров. В рекомендованном ими перечне для снижения веса – земляника, клубника, малина. Свойства ягод в значительной степени сохраняются и в замороженном виде. Так что и особых затрат не требуется, чтобы есть ягоды круглый год.

Следующий продукт, собственно говоря, пряность, – корица. Совсем небольшое количество этой специи – всего четверть чайной ложки, добавленной в любое блюдо, предотвращает выброс в кровь инсулина, который дает организму сигнал накапливать жиры. Корицей можно посыпать мюсли, хлопья на завтрак, кашу, кефир, печеные яблоки. С корицей варят глинтвейн. Добавление в сваренный кофе щепотки корицы придает ему бархатистость.

Еще одна полезная пряность – куркума. Тоже распространенная. Непременный компонент карри и среднеазиатских смесей для плова. На всем Востоке и особенно в Юго-Восточной Азии широко употребляется не только как приправа и пищевой краситель, но и как медицинское средство. Куркума расщепляет жиры на стадии пищеварения и замедляет рост жировых тканей. Она благотворно воздействует не только на пищеварительную, но и сердечно-сосудистую систему, способствует нормализации кровяного давления. Ее можно добавлять в различные блюда в виде порошка, а также в горчицу. В европейских странах ее вводят в состав некоторых сортов горчицы, продающихся и у нас. Особенный вкус придает такая горчица салату из тунца, соусам для заправки салатов из свежих овощей.

Процесс накопления жиров в организме сдерживают апельсины. Они содержат флавоноиды (многочисленная группа водорастворимых и липофильных природных фенольных соединений), разрушающие жиры. Апельсины надо с этой целью есть регулярно – свежими или в виде отжатого из них сока с мякотью.

Среди природных растворителей жиров – соевые бобы. Они богаты холином, который обычно относят к витаминам группы В (витамин В4 или Вр). Холин блокирует абсорбирование жира и разрушает жировую ткань. В комплексе с лецитином он способствует транспорту и обмену жиров в печени. Отсутствие холина в пище приводит к отложению жира в печени. Однако Люси Данцигер предупреждает, что, прежде чем включать сою в рацион, женщинам, которые перенесли рак грудной железы, надо проконсультироваться на этот счет с врачом.

Ну и, наконец, батат. Этот овощ приобретает все большую популярность в наших широтах, многие начинают его выращивать сами. Он богат клетчаткой и содержит вещества, способные стабилизировать уровень инсулина, выделяемого в кровь, и, следовательно, уровень сахара в крови. Это означает, что батат – неплохой помощник в борьбе против лишнего веса.

Американские рекомендации настраивают весьма позитивно. Клубника, миндаль, корица – это совсем не то что жевать в тоске силос. Можно устроить тотальное сожжение жиров – посыпать, например, клубнику или малину миндалем и корицей. Да хоть каждый день такое блюдо. Наслаждаешься и притом еще пользу получаешь.

Комментарии для элемента не найдены.

25 простых способов похудеть без диеты

Представьте, что вы едите все, что вам нравится, и не набираете ни дюйма лишнего жира. Это мечта каждого. К сожалению, большинству из нас приходится просыпаться из-за обыденной «диеты», которая не позволяет нам придерживаться ее более двух часов. К счастью, больше нет. Вот 25 научно доказанных способов похудеть без диеты. Без шуток! Эти методы работают для всех и являются наиболее хранимыми секретами похудания. Так что не просматривайте этот пост, используйте советы, чтобы добиться наилучших и долгосрочных результатов.Ну вот!

1. Зачем соблюдать диету?

Мы все сидим на диете, независимо от того, здоровы они или нет. Слово «диета» было неверно истолковано в течение многих лет. Вы должны понимать, зачем вам нужно худеть и действительно ли это нужно. Если ответ положительный, считайте диету для похудания положительным изменением в вашем ежедневном рационе, требующим лишь нескольких небольших настроек. Не судите, хочет ли кто-то похудеть или нет. Диета для похудения – это не ограничение – это изменение образа жизни, образа жизни и отношения к своему телу и разуму.

2. Сделайте свой собственный путь

Итак, некоторая xyz-диета сработала для вашего друга, и теперь вы также заинтересованы в похудании. Хороший! Но знаете ли вы, что диета, которая сработала для вашего друга, подойдет вам? Да, вы потеряете водный вес, но влияние быстрой потери веса не равно положительным результатам медленной потери веса. Вы можете не увидеть немедленных результатов, но это потому, что привычкам нужно время, чтобы развиться. Стремитесь улучшить свой образ жизни, и вам не потребуется никаких диет для похудения.

3. Ешьте

Голодать, чтобы похудеть? Что ж, вы можете потерять первоначальный водный вес, но вскоре его восстановите. Лучший и единственный способ похудеть – это здоровое питание. Помимо включения в свой рацион свежих продуктов, цельного зерна, нежирного мяса и полезных жиров, вы должны есть 5-6 приемов пищи в день небольшими порциями в небольших тарелках и есть медленно.

4. Переделка кухни перед вами

Ваша кухня остро нуждается в ремонте. Если вы этого не сделаете, вы не сможете изменить себя.Выбросьте или пожертвуйте всю нездоровую пищу, продукты с высоким содержанием натрия, рафинированный сахар, молочный шоколад и продукты с высоким содержанием углеводов. Заполните свою кухню и холодильник овощами, фруктами, цельнозерновыми продуктами, цельнозерновым хлебом и нежирным белком.

5. Выпейте это утром

Нет, не обычную теплую воду с медом и соком лайма или просто холодную воду. Замочите две чайные ложки семян пажитника в стакане воды на ночь. Процедите семена и выпейте утром. Семена пажитника ускоряют обмен веществ и сохраняют активность в течение дня, а вода помогает вывести токсины из организма.

6. Прервите пост

Заблуждение, что пропуск завтрака – это способ сократить количество калорий и похудеть. Завтрак – самая важная еда дня, и ее нельзя игнорировать. Очень важно заправлять свое тело несколько раз в день. Когда вы пропускаете завтрак, к обеду вы начинаете чувствовать себя очень голодным и в конечном итоге переедаете и выбираете нездоровую пищу. Отсутствие завтрака также замедляет метаболизм. Поэтому всегда завтракайте в течение часа после пробуждения.Чаша цельнозерновых хлопьев и обезжиренных молочных продуктов может стать питательным началом вашего дня.

7. Пейте зеленый чай

Зеленый чай – отличный ускоритель обмена веществ. Он содержит EGCG, антиоксидант, который помогает выводить токсины и улучшает общее состояние здоровья. Фактически, употребление зеленого чая может привести к сжиганию 400 дополнительных калорий за неделю.

8. Жуйте медленно

Исследования доказали, что если вы тратите время на пережевывание пищи, вы, вероятно, потребляете меньше калорий. Медленное жевание предотвращает переедание, потому что дает мозгу дополнительное время для получения сигналов от желудка о том, что он полон.Это также способствует правильному пищеварению и ограничивает размер порции. Поэтому рекомендуется пережевывать пищу от 35 до 50 раз за один прием пищи.

9. Сбалансированное питание

Каждый прием пищи должен содержать белки, хорошие углеводы (овощи / фрукты / злаки) и полезные жиры. Уловка состоит в том, чтобы найти баланс между группами продуктов, чтобы ваше тело могло перерабатывать их, обеспечивать энергией, выводить токсины, повышать иммунитет и улучшать общее состояние здоровья.

10.Употребляйте фрукты, овощи и цельнозерновые продукты

Низкокалорийные фрукты и овощи следует потреблять больше, чем продукты с высоким содержанием жиров и калорий. Ежедневно ешьте пять разных овощей и три разных фрукта, так как они богаты витаминами, минералами, фитонутриентами и клетчаткой. Вы также должны включать в свой рацион цельнозерновые продукты, такие как цельный коричневый рис, хлопья с отрубями, попкорн, ячмень и сорго, поскольку они обеспечивают столь необходимую клетчатку, таким образом сохраняя чувство сытости на долгое время, чтобы вы могли сжечь жир на животе.

[Читать: Как похудеть быстро дома – 59 методов, проверенных экспертами]

11. Наслаждайтесь днем ​​читерства

Ну, назовите это днем ​​«Я заработал», а не днем ​​читов. Если вы в основном или полностью преуспеваете в улучшении образа жизни, вы заслужили чит-день. В этот день вы можете съесть дополнительно 500 калорий и съесть любую пищу, которая вам нравится. Но вы не должны превышать отметку в 500 лишних калорий. Чит-дни помогают сбросить вес, не позволяя метаболизму выйти на плато.Проведя чит-день, вы заставите свое тело гадать, что сохранит активность клеток и метаболизма.

12. Ешьте белок с каждым приемом пищи

Пища, содержащая нежирный белок, должна быть частью каждого приема пищи или перекуса, так как они обеспечивают чувство сытости на длительное время, тем самым предотвращая переедание. Включите йогурт, небольшую порцию орехов и арахисового масла, яйца, бобы и нежирное мясо в каждый прием пищи, чтобы получить необходимое количество белка.

13. Осторожно с упакованными напитками

Употребление упакованных фруктовых и овощных соков, энергетических напитков, газированных напитков и газированных напитков с нулевым содержанием калорий не только предотвращает похудание, но и подвергает риску ваше здоровье.Несмотря на то, что эти газированные напитки продаются как нулевые, у этих газированных напитков есть другие вкусы и добавки, которые делают их хуже, чем обычные. Однако количество рафинированного сахара в обычных газированных напитках слишком велико, и употребление слишком большого количества сахара может сделать вас склонным к диабету. Пейте свежевыжатые фруктовые или овощные соки или соки холодного отжима. Кроме того, если вы используете центробежный блендер для приготовления сока, немедленно употребляйте его.

14. Оставайтесь гидратированными

Большинство из нас пьют меньше воды, чем предполагалось. В идеале для похудения необходимо выпивать 3 литра воды в день.Если вы тренируетесь и много потеете, необходимо выпивать 4-5 литров воды. Недостаточное количество воды может привести к тому, что вы будете есть больше, почувствуете усталость и усталость. Это в конечном итоге останавливает обмен веществ, что, в свою очередь, предотвращает потерю жира. Достаточное количество воды – залог здорового образа жизни. Итак, установите напоминания на свой телефон или загрузите приложение для здоровья, которое поможет вести подсчет количества стаканов воды, которые вы выпили за день.

15. Избегайте переваривания

Переваривание пищи приводит к значительному сокращению количества питательных веществ.Если вы лишены питательных веществ, вы не почувствуете удовлетворения и можете захотеть нездоровой пищи. Чтобы предотвратить это, вы можете либо увеличить потребление сырых продуктов, таких как салаты, либо не переваривать пищу. Готовили на пару, запеченные, бланшированные или приготовленные на гриле овощи, а также жареные или запеченные мясо и рыбу. Приправьте салат хорошей низкокалорийной заправкой. Используйте разные ингредиенты, чтобы сделать заправку вкусной. Убедитесь, что вы используете красочные овощи, чтобы еда выглядела визуально интересно.

16. Ужинайте до 19:30

Следует избегать позднего приема пищи, поскольку у вас больше шансов набрать лишние килограммы.Фактически, последний прием пищи должен быть до 19:30. чтобы не перекусить перед ужином. Травяной чай – хороший вариант утолить голод после обеда. Чистите зубы, чтобы отвлечься от мысли о еде.

17. Обращайте внимание на еду

Мы часто слышали (и даже игнорировали) наши старейшины, советовавшие нам не разговаривать, читать и смотреть телевизор во время еды. Когда вы занимаетесь несколькими делами во время еды, вы, вероятно, потребляете больше еды и набираете лишние килограммы.Следовательно, очень важно обращать внимание на то, что вы едите.

18. Сон

Нельзя игнорировать важность сна, когда речь идет о потере веса. Пока вы спите, ваше тело работает, чтобы регулировать ваши системы и лечить любые повреждения, нанесенные износом. Даже пищеварительная система усердно перерабатывает пищу, усваивает углеводы и расщепляет жиры. Недостаток сна приводит к изменению уровня гормонов, особенно кортизола и инсулина. Кортизол регулирует метаболизм сахара, жиров, белков, минералов и воды, а инсулин отвечает за уровень сахара в крови и накопление жира.Недостаток сна вызывает выработку кортизола и приводит к повышению уровня инсулина, что делает потерю веса еще более сложной задачей. Таким образом, хороший ночной сон может во многом помочь в снижении веса.

19. Считайте свои шаги

Вы когда-нибудь задумывались о том, что на работе или дома мы сидим почти круглосуточно? А знаете ли вы, что, просто прогуливаясь 15-20 минут, можно в десять раз поправить здоровье? В офисе, в школе или дома вы должны ходить. Вставайте и гуляйте каждый час.Прогуляйтесь до ближайшего продуктового магазина, дойдите пешком или на велосипеде до офиса и обратно, прогуляйтесь в одиночестве, со своим свиданием или домашним животным, прогуляйтесь по дому и поднимитесь по лестнице вместо лифта.

20. Занимайся любимой тренировкой

Если ты ненавидишь ходить в спортзал, дай пять! Тренажерный зал – не мое, а танцы. Я уверен, что есть упражнения, которые заставляют вас чувствовать себя лучше, а не отягощают. А как насчет быстрой ходьбы, прогулки с собакой, бега трусцой, плавания или езды на велосипеде? Основная идея заключается в том, чтобы каждый день заниматься физическими упражнениями по одному часу.Начните медленно, изучите правильную технику, подготовьте свое тело и разум, а затем посвятите все 60 минут, которые вы собираетесь потратить на свое тело. Я гарантирую, что вы влюбитесь в эти 60 минут своего дня и с нетерпением ждете тренировки.

[Читать: 12 лучших диет, которые работают для похудания]

21. Смех

Смех считается лучшим способом похудеть без диеты. Хихиканье увеличивает частоту сердечных сокращений и кровообращение, а также тонизирует мышцы живота, обеспечивая естественную кардио-тренировку.Пятикратный смех в день дает те же преимущества, что и 10 минут на гребном тренажере. А 10-15 минут сплошного смеха могут сжечь 50 калорий, что может привести к сжиганию 4,4 фунтов в год.

22. Медитируйте

Стресс является основным источником жира в организме. Беспокойство, стресс, депрессия и другие негативные эмоции приводят к повышению уровня кортизола (гормона стресса). Это приводит к усилению воспаления и появлению вредных свободных радикалов кислорода, которые увеличивают накопление жира и замедляют функции организма.Итак, лучше отключиться и медитировать не менее 10 минут в день. Конечно, вначале это будет сложно, но ежедневная практика наполнит вас позитивом и позитивом.

23. Избегайте перекусов нездоровой пищей

Мы все любим перекусывать, и мы должны это делать. Но только не на нездоровой пище с нулевой пищевой ценностью. Вы можете перекусить молодой морковью, свеклой, огурцом, горсткой арахиса или фисташек, фруктами, попкорном и т. Д. Они низкокалорийны и очень питательны – комбинация, которая лучше всего подходит для людей, пытающихся похудеть.

24. Придерживайтесь мотивационных цитат

Трудно оставаться мотивированным, чтобы похудеть без диеты, особенно если вы гурман. Регулярная здоровая пища может быть скучной, а ежедневная тренировка может вызывать утомление. Именно здесь в игру вступают ваша стойкость и мотивация. Чтобы оставаться сосредоточенным, напишите мотивационные цитаты на стикерах и приклейте их в разные уголки дома и офиса. Если вы будете делать это в течение двух-трех недель подряд, вам больше не понадобится помощь с наклейками.Они станут привычкой вести здоровый образ жизни.

25. Береги себя, потому что любишь свое тело

Люди путают эти два понятия. Любите свое тело и худейте. Никто не говорит, что нужно похудеть, чтобы полюбить свое тело. Это ловушка. Мы говорим, что вы любите свое тело и, следовательно, должны заботиться о нем. Если вы чувствуете себя здоровым, здоровым и активным, вам не нужно худеть. Но если ваше физическое и психическое здоровье ухудшается, вам следует подумать о том, чтобы избавиться от лишнего веса, не привязывая «похудеть» к каким-либо негативным эмоциям.Вы должны заботиться о своем теле так, как оно заботится о вас.

Это 25 способов похудеть без диеты. Попробуйте эти методы, и у вас обязательно все получится. Заботиться!

Рекомендованных статей:

Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Джётсана Рао – выпускница инженерного факультета NIT, Нагпур, которая обнаружила свою любовь к писательству еще во время учебы в бакалавриате. Она любит писать обо всем, что связано с красотой – макияжем, моде, прическах, уходе за кожей или волосами.Когда эта наркоманка соцсетей не преследует мир моды и гламура, она любит проводить время в путешествиях.

Могу ли я похудеть, не отказываясь от таких продуктов, как пицца и десерты?

• Включение всех продуктов в свой рацион при похудении важно для устойчивости.
• Если вы набираете вес, возможно, вам придется пересмотреть размер порций и общий образ жизни, сказала диетолог Прия Тью.
• По словам диетолога Рианнон Ламберт, работа над своим мышлением и оспаривание своих мыслей о еде имеет решающее значение для долгосрочных изменений.
• Прочтите здесь.
• Посетите домашнюю страницу Insider, чтобы узнать больше.

Идет загрузка.

Дорогая Рэйчел,

Я ем относительно здоровую пищу и люблю заниматься различными видами деятельности, но в течение последнего года я изо всех сил пыталась похудеть.Когда я ем менее здоровый, это происходит потому, что я хочу наслаждаться едой, подпадающей под категорию «виноватых удовольствий» (пицца, рогалики, десерты). Много лет назад, когда я пытался похудеть, я отказался от этих и других пищевых групп и развил очень нездоровые отношения как с едой, так и с упражнениями. Хотя теперь я решил, что здоровее есть эти продукты в умеренных количествах, я чувствую, что именно это привело к моему увеличению веса (10-20 фунтов за последние несколько лет).

Я не хочу возвращаться к ограничению, но я понимаю, что сокращение, вероятно, поможет мне достичь моей цели.Что я могу сделать, чтобы получать меньше удовольствия от этих продуктов, не вызывая при этом нездорового поведения в прошлом? Я думал, что достиг счастливой середины, когда могу наслаждаться этими продуктами как частью моей диеты (а не тем, что я потребляю ежедневно или ела втайне) и без душевных страданий, но увеличение веса вызвало собственное страдание из-за того, что я был недоволен своей внешностью. и желая улучшить свое физическое здоровье.

– Дитер в отчаянии

Dear Despairing,

Во-первых, я аплодирую вам за то, что вы так внимательны, осведомлены о себе и хорошо информированы.

Вы узнали свое прошлое поведение, узнали о вредных мыслях о еде и поработали над своим мышлением, что так важно, когда дело доходит до внесения изменений в здоровый образ жизни – только когда я обратился к своим мыслям, мне удалось потерять жир и держите его подальше.

Вы абсолютно правы в том, что вам не нужно отказываться от любых продуктов, которые вам нравятся, чтобы похудеть и вести здоровый образ жизни, но похоже, что вы боретесь со своим телом в данный момент, и вы можете это изменить.

Вес – не лучший способ измерить здоровье или счастье

Хотеть – нормально худеть и снова почувствуйте себя собой, если вы заблудились, но помните, что вес – это еще не все.

«Вес не является определяющим фактором здоровья, вес – это просто число, и оно не говорит вам, насколько вы счастливы, как работают ваши органы, что-либо о вашей деятельности, качестве вашей жизни или вашем социальном взаимодействий “, – сказала Insider зарегистрированный диетолог Рианнон Ламберт.

Имея это в виду, нет ничего плохого в желании похудеть, особенно если это улучшит ваше здоровье.

Зарегистрированный диетолог Прия Тью сказала Insider, что есть много факторов, которые способствуют увеличению веса, поэтому не обязательно, что вы едите слишком много «виноватых удовольствий».

Сообщение, опубликованное Прией Тью (@priya_tew)

«Часто мы упрощаем набор веса до диеты и уровней активности, но на самом деле стресс, сон, возраст, гормоны, лекарства, типы кишечных микробов, которые у вас есть, и история вашей прошлой диеты может быть и другими факторами », – сказал Тью.

Она рекомендует комплексно взглянуть на свой образ жизни, учитывая, достаточно ли вы спите и двигаетесь ли вы так, как вам нравится.

Ваша диета важнее для похудания, чем упражнения, как показывают исследования, но Ламберт рекомендует подумать о том, как вы можете поддерживать активность в течение дня, и сосредоточиться на термогенезе активности без упражнений (он же NEAT) – это означает, что все способы передвижения, не относящиеся к формальным упражнениям, например, уборка или стрижка газона.

Посмотрите на размер своих порций

Потеря веса сводится к дефициту калорий, потребляющих меньше энергии, чем вы тратите, поэтому и Ламберт, и Тью рекомендуют смотреть на размеры ваших порций.

Желание есть все продукты в умеренных количествах – это правильный подход, сказал Ламберт, просто нужно есть немного меньше.

«Одно можно сделать, это попробовать половину размера порций тех предметов, которые вы назвали« виноватыми удовольствиями », – сказала она. «Конечно, нет причин чувствовать себя виноватым, но вместо трех шариков мороженого съешьте две, вместо целого десерта поделитесь половиной с партнером.«

Подумайте о том, чтобы съесть две шарики мороженого вместо трех, чтобы проявить умеренность. Гетти / Ирина Марван

Лично я большой поклонник принципа 80/20, который, по сути, означает сосредоточение внимания на продуктах, богатых питательными веществами, 80% времени и наслаждение менее питательными «угощениями» без чувства вины в оставшихся 20%.Ведение дневника питания может помочь вам оценить свой прогресс и понять, действительно ли он больше похож на 50/50.

Если у вас проблемы с приготовлением здорового, сбалансированного питания, сказал Тью, беседуя с диетологом, чтобы выяснить, где вы можете внести изменения устойчивым образом, который не будет ощущаться ограничивающим.

Ламберт рекомендует убедиться, что вы едите много продуктов, богатых клетчаткой, а также следить за потреблением алкоголя.

Гордитесь достигнутым прогрессом мышления, но подумайте о психологической поддержке.

Важно не замалчивать удивительный прогресс, которого вы уже достигли в оспаривании своих мыслей о группах питания.

«Я думаю, что это намного важнее, чем иметь определенный вес», – сказал Тью. «Иногда нам нужно сбросить вес, чтобы иметь лучший баланс в жизни и быть счастливее».

Она рекомендует сделать шаг назад и подумать об образе тела и принятии, а не думать автоматически, что вам нужно похудеть.

Сообщение, которым поделилась Рэйчел Хози (@rachel_hosie)

Однако, если ваш вес стал результатом возвращающегося нездорового поведения, Ламберт сказал, что сначала необходимо провести психологическую работу.

«Я всегда говорю, что важно решить эти основные проблемы и триггеры, связанные с диетой, прежде чем фактически рассматривать саму потерю веса», – сказала она.

Обратитесь к психологу, диетологу или даже к другу, который вас поддерживает.

Однако в конечном итоге вы не застряли. Вы не должны чувствовать это вечно. Вы можете внести изменения, которые подходят вам и помогут вам почувствовать себя счастливее, здоровее и снова полюбить себя.

Желаю вам всего наилучшего,

Рэйчел

Как старший репортер по вопросам здоровья в Insider и самопровозглашенный фанатик фитнеса с курсом питания, сертифицированным Ассоциацией по питанию, Рэйчел Хози погружена в мир здорового образа жизни и здесь, чтобы ответьте на все ваши животрепещущие вопросы.Если вы изо всех сил пытаетесь найти мотивацию для пробежки, смущаетесь относительно легких и тяжелых весов или не уверены, стоит ли вам беспокоиться о том, сколько сахара в манго, Рэйчел здесь, чтобы дать вам серьезные ответы и совет, который вам нужен, строго говоря, без каких-либо модных диет.

Рэйчел имеет богатый опыт в области фитнеса, питания и оздоровления, и у нее всегда под рукой самые горячие эксперты. Она регулярно общается с одними из самых знающих и известных в мире персональных тренеров, диетологов и тренеров, чтобы всегда быть в курсе последних научно обоснованных фактов, которые вам необходимо знать, чтобы жить своей счастливой и здоровой жизнью.

Есть вопросы? Спросите Рэйчел по адресу [email protected] или заполните анонимную форму. Все вопросы будут публиковаться анонимно.

16 простых советов, как похудеть без диеты

Съесть всю вкусную пищу, которую вы жаждете, не прибавить в весе или даже на дюйм жира, – это мечта каждого. Но, к сожалению, многим из нас придется придерживаться обыденной диеты, чтобы достичь желаемого веса. Но не больше! Представляем вам 16 проверенных способов похудеть без диеты.Без шуток! Это самые хранимые секреты похудания и полезные для всех. Не бегая по статье, включите их в свой распорядок дня для получения эффективных результатов.

16 простых способов быстро похудеть без диеты:

Многие из нас боятся названия диеты, не так ли? Но внесите некоторые изменения в свой образ жизни с помощью советов, упомянутых в этой статье, и вы похудеете даже без диеты. Souuunds great doens, не так ли? Давайте пройдемся, чтобы узнать больше.

1. Пейте больше воды:

Пейте воду или держите себя гидратированным – одно из частых советов, которые многие из нас слышат при решении многих проблем со здоровьем. В идеале, чтобы похудеть, вы должны выпивать три литра воды в день. Но если вы тренируетесь и много потеете, вы должны выпивать четыре-пять литров воды. Вы будете более утомлены и утомлены, если не пьете достаточно воды, что приведет к остановке метаболизма и предотвращению потери жира. Итак, держите напоминание на своем телефоне, чтобы следить за потреблением воды (1).

2. Пейте зеленый чай:

Зеленый чай – один из популярных напитков людей всех возрастов, независимо от пола. Он помогает улучшить общее состояние здоровья, выводя токсины, поскольку содержит антиоксидант под названием EGCG. Кроме того, зеленый чай содержит фитохимические вещества, называемые катехинами, которые делают этот напиток двигателем сжигания калорий. Вы можете сжечь 400 калорий за неделю, если будете регулярно пить зеленый чай (2).

3. Ешьте больше клетчатки:

Вязкая клетчатка играет жизненно важную роль в снижении аппетита и замедлении пищеварения (3).Таким образом, вы дольше будете чувствовать себя сытым, если будете есть продукты, богатые клетчаткой. Кроме того, при контакте с водой вязкая клетчатка образует гель, который замедляет процесс опорожнения желудка за счет увеличения времени всасывания питательных веществ (4). Некоторые продукты с высоким содержанием вязкой клетчатки – это семена льна, апельсины, спаржа, брюссельская капуста, бобы и овсяные хлопья.

4. Включите в рацион больше овощей:

Вместо одного овоща попробуйте подавать в обед разные овощи.Вы с большей вероятностью потребляете тонны питательных веществ и эффективны для похудения b, имея множество вариантов. Кроме того, овощи заставляют вас чувствовать себя сытым с меньшим количеством калорий, поскольку они содержат клетчатку и воду (5). Но при приготовлении этих овощей избегайте жирных заправок или масляных соусов.

5. Ешьте орехи:

Похудение без диеты не означает, что вы можете накормить себя нездоровой пищей. Однако у нас есть решение вашей проблемы с перекусом. Орехи считаются суперпродуктами, которые не только поддерживают здоровье вашего тела, потому что содержат большое количество антиоксидантов.Горсть орехов сжигает жир на животе и помогает похудеть, поскольку они являются богатыми источниками клетчатки, белка, полезных жиров, минералов и витаминов (6). Итак, попробуйте включить орехи в свой рацион и получите пользу.

6. Ешьте завтрак каждый день:

Многие люди ошибочно полагают, что пропуск завтрака – это способ похудеть, но это далеко не так. Было бы лучше, если бы вы никогда не пропускали завтрак, так как это самый важный прием пищи в течение дня. Ваше тело нуждается в дозаправке в течение дня, но вы склонны переедать даже до обеда, когда пропускаете завтрак.Ваш метаболизм также замедляется, когда вы пропускаете завтрак. Вместо этого начните свой день с питательной еды с миски цельнозерновых хлопьев и обезжиренных молочных продуктов.

7. Поедание супа перед едой:

Употребление супа непосредственно перед основным блюдом в качестве закуски может быть эффективным способом похудеть без изменения диеты. Но чтобы идея супа сработала, вам нужно избегать крем-супов и выбирать суп из тортильи, вон-тон, минестроне. Вы также можете приготовить супы дома, добавив свои любимые овощи.

8. Ешьте медленно:

Согласно исследованиям, вы, вероятно, потребляете меньше калорий, когда проводите время, пережевывая пищу. Это связано с тем, что вашему мозгу требуется дополнительное время, чтобы получить сигнал от желудка, когда вы его пережевываете, медленно предотвращая переедание. Рекомендуется пережевывать от 35 до 50 раз на глоток, что помогает ограничить размер порции и способствует правильному пищеварению.

9. Предпочитаю домашнюю еду:

Когда вы путешествуете, чтобы похудеть без диеты, главное – поесть домашней еды вместо того, чтобы выходить на улицу.Но всем нам время от времени нужен перерыв в приготовлении пищи. Итак, старайтесь есть домашнюю еду хотя бы пять раз в неделю. Вы можете предварительно мыть салаты, предварительно нарезать овощи и использовать жареный лосось, чтобы ускорить приготовление еды. Приготовьте визуально привлекательную еду, используя разноцветные овощи.

10. Размер контрольной порции:

Если вы хотите быстро похудеть без диеты, очень важно следить за размером порций, которые вы едите. В этом процессе вы не соблюдаете диету, но избегаете чрезмерного употребления пищи, потому что вы контролируете свои порции на 10-20%.Вы можете проявить смекалку, выбрав меньшие по размеру миски, в которых вам кажется, что вы едите обильно, но не обескураживая себя.

11. Нарезать нездоровые и обработанные продукты:

Все мы, независимо от возраста, любим перекусить. Но обработанные и нездоровые продукты практически не содержат питательных веществ, которые не приносят пользы. Откажитесь от газированных и энергетических напитков, поскольку в них есть добавки и факторы, определяющие вкус, которые не только вредны для здоровья, но и мешают вам похудеть. Вместо этого попробуйте включить в рацион высокопитательные и низкокалорийные продукты, такие как арахис, попкорн, фрукты, фисташки, огурцы, свеклу, морковь и т. Д., как вариант перекуса, когда вы хотите быть стройным без диеты.

12. Больше ничего не делать во время еды:

Это может заставить вас вздохнуть, но, как говорят наши старейшины, ничего не делайте, кроме еды во время еды. Многие из нас выполняют несколько задач одновременно в своей жизни, и мы внедряем эту привычку во все сферы своей жизни. Смотреть телевизор во время еды – одно из привычных зрелищ во многих семьях. Итак, если вы хотите похудеть без диеты, начните обращать внимание на то, что вы едите.

13. Получите больше витамина D:

Чтобы оставаться здоровым, наш организм должен усваивать витамин D, который является жирорастворимым витамином.Это питательное вещество предотвращает чрезмерное поглощение сигнальных химических веществ, таких как гормон паращитовидной железы, и помогает вашему организму удерживать такие минералы, как кальций. Кроме того, витамин D играет важную роль в усвоении фосфора и кальция, поддержании здоровья вашей иммунной системы и укреплении ваших костей и зубов (7). Однако, согласно исследованиям, дефицит витамина D приводит к увеличению веса, хотя в этом аспекте необходимы дополнительные исследования (8).

14. Ходьба:

Ходьба – одно из стандартных решений, предлагаемых многим из нас для решения ряда проблем со здоровьем.Старайтесь оставаться активными, делая все, что вы можете в течение дня, например, расхаживайте, пока говорите по телефону, выгуливаете собаку, а во время рекламы вы можете маршировать на месте. Но если вы собираетесь прогуляться, начните медленно, а затем увеличивайте, пока не сделаете 10 000 шагов в день. Вы можете купить шагомер, чтобы вести счет и следить за тем, чтобы ваш пульс находился в зоне сжигания жира.

15. Подъемная лестница:

Сжигание дополнительных 100 калорий в день может означать потерю 10 фунтов веса за год, даже если ваши привычки в еде не меняются.В зависимости от вашего веса вы сможете сжигать калории. Вот некоторые из действий, которые помогут вам сжигать калории:

• По лестнице вместо лифта.
• Уборка за 30 минут.
• Легкая пробежка 10 минут.
• Двадцать минут работы на газоне.

16. 8 часов сна:

Если вы хотите похудеть без диеты, вам необходимо спать не менее восьми часов. Это потому, что ваше тело исцеляет любые повреждения, нанесенные износом, и регулирует работу вашей системы, пока вы спите.Когда вы недосыпаете, меняется уровень гормонов, особенно инсулина и кортизола. Потеря веса становится еще более сложной задачей, когда вы недосыпаете, потому что он вызывает выработку кортизола, повышая уровень инсулина.

Вы можете похудеть без диеты, просто изменив свой образ жизни. Мы надеемся, что советы, представленные в этой статье, помогут вам похудеть, не голодая. Но не следите за слишком многими вещами одновременно, попробуйте одно или два, а затем постепенно вносите изменения.Вы можете получить долгосрочный результат, внеся несколько простых изменений.

См. Также: Можно ли быстро похудеть без упражнений

Заявление об отказе от ответственности: Информация, представленная в этой статье, основана на простом исследовании и не заменяет медицинскую консультацию. Сайт не несет ответственности за достоверность и точность информации, указанной в этой статье.

Часто задаваемые вопросы:

1. Помогает ли ведение дневника питания похудеть?

Ответ: Ведение дневника приема пищи помогает исправить вредные привычки и позволяет узнать, сколько еды вы потребляете.Это также позволяет вам дважды подумать, прежде чем съесть еду, что делает вас более ответственным.

2. Пропуск ужина после плотного обеда помогает похудеть?

Ответ: Нет! пропуск приема пищи может вызвать у вас чувство голода, а это может привести к перееданию. Когда вы пытаетесь похудеть, необходимо включать в себя режим упражнений, но пропуск приема пищи может снизить бодрость и вообще отказаться от тренировок.

3. Часто ли взвешивание помогает в похудании в качестве мотивации?

Ответ: Взвешивание не реже одного раза в неделю помогает осознать свой вес, когда вы худеете.Эксперты также считают, что проверка веса также поддерживает мотивацию.

12 способов похудеть, не отказываясь от любимой еды / AdMe.ru

Есть ряд причин, по которым вы можете захотеть похудеть. Но не так много людей, которым нравится сидеть на диете и ограничивать себя. Несколько исследований смогли успешно показать нам, как похудеть, не отказываясь от любимой еды. И мы собрали лучшие из них!

Мы в AdMe.ru собрали список хитростей для легкой диеты.Вот те, которые, как мы выяснили, самые простые. Давай попробуем их вместе!

1. Возьмите небольшие кусочки и тщательно пережевывайте.

Ученые доказали, что вашему мозгу нужно время, чтобы обработать информацию о том, что ваш желудок полон и вы больше не голодны. Следовательно, замедление процесса жевания уменьшает количество потребляемой пищи, а это означает, что вы едите меньше, даже не замечая этого. Начните с небольших кусочков и вместо того, чтобы сразу проглатывать их, попробуйте пережевывать каждый кусочек примерно 10-20 раз.

2. Сделайте пищу ярче

Считаете ли вы, что овощи скучны, и поэтому избегаете их? Тогда попробуйте подать им творческий подход! Расположите овощи на тарелке необычной формы , например цветов, звезд или смайликов. Украшение своей обычной пищи поможет вам получить достаточно витаминов и дольше оставаться сытым.

3. Не пропускайте завтрак

Даже если утром вы спешите, обязательно найдите пару минут на завтрак. Или упакуйте его в дорогу и съешьте по дороге на работу. Наполните свой завтрак продуктами с высоким содержанием клетчатки и белка , такими как цельнозерновые каши и йогурт. Это поможет вам набраться энергии на первую половину дня и избежать чувства голода.

4. Двигайтесь дальше

Похудение зависит не только от того, что вы едите. Это также включает в себя то, что вы делаете в перерывах между приемами пищи. Добавление некоторой дополнительной активности поможет вам быстрее обрести тело своей мечты.

Важно двигаться еще немного. Поднимитесь по лестнице вместо лифта . Вместо того, чтобы водить машину, ходите пешком и возьмите велосипед для более коротких поездок.

5. Наслаждайтесь семейными обедами

Ученые утверждают, что совместный ужин всей семьей за одним столом может принести вам пользу по-разному. Во-первых, разговор заставляет вас есть медленнее, а – меньше, но при этом быстрее насытиться. Во-вторых, домашние блюда не содержат того количества консервантов и добавок, которое вы можете найти в блюдах на вынос или замороженных блюдах.Наконец, вы заметите улучшение и в ваших близких отношениях!

6. Да здравствует Instagram!

Вы фотографируете свои обеды и размещаете их в Интернете? Если да, то хорошо! Психологи советуют фотографировать каждый прием пищи и перекусов ежедневно. Позже, прежде чем что-то еще, прокрутите галерею вниз.

Это напомнит вам о том, что вы ели в течение дня, и поможет вам не переедать.

7. Побалуйте себя

Пропуск сладкого – самая ужасная часть диеты для многих людей.Однако делать это необязательно. Недавнее исследование показывает, что вы можете время от времени съесть немного шоколада . Единственное ограничение – это ваше желание.

Прежде чем съесть что-нибудь сладкое, спросите себя, действительно ли вы этого хотите. Если да, не стесняйтесь баловаться. Но старайтесь, чтобы порция оставалась умеренной.

8. Спи спокойно

Ученые доказали связь между недосыпанием и набором веса . Поэтому спите спокойно, чтобы не перекусывать поздно ночью.Взрослому человеку обычно требуется сна от 7 до 9 часов за ночь. Кроме того, в уставшем теле меняются гормоны, которые стимулируют чувство голода.

9. Избавьтесь от стресса

Стрессовая жизнь может спровоцировать увеличение веса из-за гормона кортизола. Гормон может привести к перееданию. Поэтому подумайте, что вы можете сделать, чтобы уменьшить количество стресса в вашей жизни. Это приведет к лучшему сну, уменьшению порций и потере веса.

10. Пейте достаточно воды

Ваш мозг довольно часто может смешивать жажду и голод. Таким образом, вы склонны переедать, когда испытываете жажду. Чтобы этого избежать, выпейте достаточно воды и вы увидите положительные изменения в своем организме! Рекомендуемая норма – около 2 литров жидкости в день, но важно скорректировать это количество в соответствии с вашим конкретным образом жизни.

11. Вне поля зрения, вне памяти.

Скройте продукты, которые могут саботировать ваш рацион! Например, замените чашу с шоколадными конфетами на кухонном столе вазой с фруктами.Вам нравится есть конфеты перед телевизором? Не берите с собой на диван весь рюкзак.

Положите на тарелку только одну порцию десерта . Это поможет сократить количество потребляемых калорий, и ваш мозг, скорее всего, не будет напоминать вам о лакомствах, которые вы не видите.

12. Используйте математику с умом

Ученые гарантируют, что мы не почувствуем уменьшения доли на 5-10%. Доказано, что уменьшение размера менее травматично, чем необходимость отказаться от любимой еды.Так что возьмите себе тарелку меньшего размера или просто поставьте на тарелку меньше, чем вы привыкли.

Знаете ли вы какие-нибудь другие уловки, которые помогут нам похудеть, не придерживаясь строгой диеты? Поделитесь с нами своими знаниями в разделе комментариев ниже!

Иллюстрация Екатерины Гапанович для AdMe.ru

Худеем без диеты |

Предоставлено членом SNDA Морганом Соксом

Большинство американцев хотели бы немного похудеть в какой-то момент своей жизни, будь то несколько килограммов тщеславия или более значительная сумма для улучшения здоровья.Мы научились невероятно эффективно накапливать жир, готовясь к суровым зимам и голодным временам.

К сожалению, похоже, что эволюция не догнала землю, которой большинство из нас сейчас наслаждается. Рынок диет и похудания воспользовался этой современной дилеммой. Диета – это индустрия с многомиллиардным оборотом в этой стране, но решение проблемы потери веса по-прежнему ускользает от нас.

Как известно, лишние калории равны лишнему весу. Однако неприятные переживания связаны с реализацией дефицита калорий.У меня самого есть предрасположенность к тяжелой вешалке, я отчаянно нуждаюсь в быстром приеме нездоровой пищи при появлении симптомов.

Конечно, вы, вероятно, похудеете, если будете есть только с 11:13 до 15:36 или глотать пищу только по выходным, но может быть и более терпимый подход. Секрет кроется в двух недооцененных понятиях, известных как питательная ценность и калорийность. Увеличьте первое и уменьшите второе, чтобы похудеть было менее болезненно.

Плотность питательных веществ описывает количество полезных питательных веществ на калорию в пище.Сахар, сиропы, рафинированная мука, насыщенные жиры и гидрогенизированные масла восполняют недостающие питательные вещества пустые калории. Между тем, продукты, богатые питательными веществами, полны витаминов, минералов, фитонутриентов и антиоксидантов.

Как правило, чем ближе еда к своей естественной целостной форме, тем больше в ней питательных веществ. Некоторые примеры продуктов, богатых питательными веществами, включают ягоды, листовую зелень, крестоцветные овощи, киноа, чечевицу, эдамаме и сладкий картофель. Питательные вещества, содержащиеся в этих продуктах, являются ключом к снижению веса, поскольку они поддерживают метаболизм вашего тела в рабочем состоянии.Они также уменьшают частоту голода и стресса. ¹

Вторая выигрышная стратегия устойчивого похудения – потребление низкокалорийных продуктов на фунт. Самое замечательное в этой стратегии – вы едите больше, чтобы меньше весить. Например, один фунт сырой брокколи содержит около 150 калорий, запеченный картофель – 400, а сыр – почти 2000. Один фунт сливочного масла возглавляет список – 2700 калорий. ² Самая низкая калорийность обычно наблюдается в продуктах с высоким содержанием клетчатки и воды, таких как свежие фрукты и овощи.

Многие сигналы наполнения исходят от рецепторов растяжения в желудке. Эти рецепторы активируются, когда желудок полон. Они посылают сигналы, чтобы предупредить мозг, чтобы не переполнять резервуар. Если большая часть продуктов, съедаемых в течение дня, содержит менее 500 калорий на фунт, трудно найти достаточно места для чрезмерного потребления. При таком питании вы можете быть обеспокоены недостаточным питанием, но CDC гарантирует, что это соответствует здоровой сбалансированной диете. ³

В современном мире нас постоянно соблазняют вкусные и гиперстимулирующие продукты. Недостаток силы воли не виноват, когда наши тела созданы для того, чтобы наполняться каждый раз, когда мы сталкиваемся с богатым источником калорий.

Продукты с недостаточным питанием захватывают наши центры удовольствия, заставляя нас хотеть большего. Добавьте к этому стресс и препятствия, созданные пандемией, и удивительно, что каждый может поддерживать здоровый вес. Следуя стилю питания с высоким содержанием питательных веществ и низким содержанием калорий, человек может превзойти все шансы, продолжая при этом есть удовлетворительное количество в течение всего дня каждый день.

[адрес электронной почты защищен]

---

Артикул:

1. Fuhrman, J., Sarter, B., Glaser, D. et al. Изменение восприятия голода при диете с высокой плотностью питательных веществ. Nutr J 9, 51 (2010). https://doi.org/10.1186/1475-2891-9-51
2. ком. https://www.myfitnesspal.com/food/search
3. Центр по контролю и профилактике заболеваний. Пища с низким содержанием энергии и контроль веса: сокращение калорий при контроле голода.https://www.cdc.gov/nccdphp/dnpa/nutrition/pdf/r2p_energy_de density.pdf

Связанные

5 способов похудеть без диеты

Фото: Pond5

Может быть, ваши рубашки на пуговицах начинают казаться слишком уютными или вы беспокоитесь о том, чтобы надеть купальный костюм в эти выходные. Какой бы ни была ваша мотивация, вы убеждены, что пора что-то менять, но мысль о пересмотре диеты заставляет вас съеживаться.Хотя похудение в конечном итоге сводится к тому, чтобы меньше есть и больше двигаться, вам не обязательно отказываться от диеты. Следуйте этим пяти советам, и единственное, что вам не хватит, – это верхушка для кексов.

СВЯЗАННЫЕ: 6 успешных историй похудания, чтобы мотивировать вас прямо сейчас

5 приемов похудания, диета не требуется

Фото: Pond5

1. Поднимитесь.

Любой, кто хоть раз окунулся в пинту мороженого после поздней ночи на работе, знает, что тяжелый день может разрушить самые лучшие намерения питаться здоровой пищей.Новое исследование из журнала Journal of Consumer Psychology доказывает то, о чем многие из нас уже подозревали: исследователи обнаружили, что люди в хорошем настроении были более склонны выбирать питательную пищу, чем те, кто чувствовал себя подавленным. «Когда мы в хорошем настроении, мы, как правило, делаем шаг назад и видим общую картину, поэтому легче сделать то, что в наших долгосрочных интересах», – говорит соавтор исследования Мерил Гарднер, доктор философии, адъюнкт-профессор маркетинга в Университете Делавэра.«Плохое настроение заставляет сосредоточиться на том, что происходит вокруг вас, что означает стремление к немедленному удовлетворению – так что все становится просто« привет, пончик! »»

Не могу убедить себя увидеть солнечную сторону жизни на момент? Гарднер предлагает смотреть в будущее, и вам не обязательно сосредотачиваться на цели в области здоровья. «В супермаркете позвольте мыслям блуждать и подумать о том, как магазин может выглядеть через пять лет», – говорит она. «Или, когда вы думаете, какую закуску съесть, подумайте о том, какие вредные продукты могут стать следующей большой тенденцией.«Взгляд в будущее может помочь вам увидеть эти сиюминутные желания.

Фото: Pond5

2. Сбавьте темп.

Эксперты по питанию давно советуют не проглатывать еду, потому что мозгу нужно время, чтобы обработать сообщение «Я сыт». Если вы пытались есть медленно, но содержимое тарелки все равно исчезает в мгновение ока, возможно, вам потребуется небольшая дополнительная помощь. Войдите в HAPIfork, прибор, оснащенный электронным датчиком.Он измеряет, сколько времени у вас уходит на прием пищи, и загорается и вибрирует, когда вы едите слишком быстро.

Фото: Pond5

3. Откусите фрукты от начинки.

Хотя эта группа продуктов является здоровой, она все же может дать вам сахар. Попробуйте перекусить брусникой, скандинавскими ягодами, которые похожи на клюкву и могут стать следующим «суперфруктом». Недавнее исследование, опубликованное в журнале Journal of Nutrition and Metabolism , показало, что употребление брусники почти полностью блокировало эффекты диеты с высоким содержанием жиров, предотвращая увеличение веса и снижая уровень сахара в крови.По общему признанию, здесь есть одна загвоздка: ученые сделали это открытие, изучая мышей, поэтому еще слишком рано говорить окончательно, получат ли люди те же преимущества. Но известно, что ягоды являются полезной закуской благодаря высокому содержанию полифенолов (один из видов антиоксидантов). Попробуйте посыпать горсть замороженных продуктов – вы можете заказать их в Интернете – в хлопья или смузи. Или купите брусничный сок в местном магазине.

СВЯЗАННЫЙ: Как 15-минутные тренировки помогли мне похудеть

Фото: Pond5

4.Напишите свой прогресс.

Ведение дневника питания – это проверенный метод похудения, так как запись каждого кусочка заставляет вас лучше осознавать, что вы кладете в рот. Но это также может быть утомительным, из-за чего людям трудно придерживаться этого. С другой стороны, ответить на быстрое ежедневное текстовое сообщение намного проще. В исследовании, проведенном в Университете Дьюка, женщины с избыточным весом теряли несколько фунтов, просто сообщая (через текст) некоторую базовую информацию, такую ​​как количество шагов, которые они делали ежедневно, и употребляли ли они фаст-фуд.

«Большинству людей трудно придерживаться подробного мониторинга того, сколько они едят и сколько упражняются», – говорит ведущий автор Дори Стейнберг, доктор философии. «Мы постарались упростить отслеживание с помощью текстовых сообщений, вероятно, поэтому оно оказалось эффективным». Чтобы это сработало для вас, попросите друга, члена семьи или даже своего тренера написать вам ежедневный вопрос о вашей диете или целях упражнений. «Такая подотчетность может быть невероятно полезной, – говорит Стейнберг.

Фото: Pond5

5.Пойти спать.

Многочисленные исследования обнаружили связь между недостаточным сном и ожирением, но недавнее исследование Университета Колорадо в Боулдере показало, что вы можете серьезно повредить талию всего за пять ночей. «Люди, у которых была возможность спать по пять часов в сутки в течение смоделированной рабочей недели, набрали почти два фунта», – говорит соавтор исследования Кеннет Райт, доктор философии, директор лаборатории сна и хронобиологии университета. Отсутствие острого глаза может нарушить ваш метаболизм и побудить вас есть больше, особенно бессмысленно вечером, когда вы смотрите телевизор или просматриваете веб-страницы.Вывод: сделайте хороший ночной отдых своим приоритетом. «Сон так же важен для вашего здоровья, как правильное питание и физическая активность», – говорит Райт.

Вместо того, чтобы бояться начала диеты с приближением лета, попробуйте внести эти здоровые изменения, чтобы похудеть, не лишая себя лишений.

Первоначально опубликовано в апреле 2014 года. Обновлено в июле 2015 года.

9 способов похудеть без диеты и подписки на дорогостоящее членство в спортзале

Следуя специальному плану диеты для похудения или даже утомительным занятиям в тренажерном зале, это больше утомительно, чем вы можете даже представить – я пишу, конечно, исходя из собственного опыта.Это требует исключения многих ваших любимых продуктов из вашего ежедневного приема пищи, а в моем случае также моего цикла сна, чтобы выделить время на спортзал – проблема, с которой слишком многие люди знакомы.

Но есть решение, которое мой тренер в спортзале боялся, что я скоро найду его. Похудение не ограничивается только тренировками в тренажерном зале или определенным количеством приемов пищи в течение дня.

Вы можете внести множество небольших изменений в свой образ жизни, чтобы не только избавиться от лишнего жира, но и достичь своих целей в фитнесе.Ниже мы перечислим несколько, которые помогут вам начать работу.

9 способов похудеть без диеты и подписки на дорогостоящее абонемент в тренажерный зал:

1. Ешьте только тогда, когда голодны

Для многих из нас трудно отказаться от еды, особенно сладостей и печенья на работе. . И наша неспособность отказаться от закусок является основной причиной увеличения веса. Так что откажитесь от этого дополнительного печенья и убедитесь, что вы едите только тогда, когда голодны, и не перекусываете во время скучной встречи, чтобы не переедать каждый день.

2. Соберите себе еду (желательно за день заранее)

Этот небольшой совет поможет вам в двух отношениях. Первое: это даст вам полный контроль над приемом пищи с точки зрения ингредиентов и порций. Второй: упаковка еды заранее поможет вам рассчитать их калорийность и даже избежать повторения одних и тех же вариантов еды каждые три дня. В конце концов, разнообразие – это изюминка жизни.

3. Замените нездоровую пищу орехами и фруктами

Замените свои голодные блюда в 4 часа утра и даже в 16 часов – чипсы, печенье, десерты и все остальное под нездоровым солнцем – орехами и фруктами.Наш совет: всегда держите яблоко в непосредственной близости. Они очень питательны и богаты клетчаткой. Клетчатка помогает телу поддерживать здоровый вес, в отличие от пустых калорий от нездоровой пищи.

4. Контроль порций для упражнений

Контроль порций – это просто попытка уменьшить количество еды, которую они съедают за один раз, чтобы понять, не переедали ли они все это время. Вам нужно стремиться к тому, чтобы есть меньшие порции и более короткие интервалы, вместо того, чтобы съесть всю порцию бирьяни за один присест.На этой ноте также старайтесь избегать бирьяни и освободите место для салата и небольшого количества постного белка в своем рационе, чтобы снизить потребление калорий.

5. Пейте много воды

Питьевая вода перед едой позволяет дольше чувствовать сытость. Часто организм не может различить голод и жажду, и мы в конечном итоге едим, чтобы утолить жажду. Поэтому убедитесь, что вы пьете не менее 3-4 литров воды каждый день, чтобы избежать этого.

6. Тренировка рано утром

Утренняя тренировка поможет вам сжигать больше калорий в течение дня.Это помогает вам оставаться энергичным и даже заставляет вас внимательнее относиться к своим привычкам питания и необоснованному потреблению калорий в виде газированных напитков и напитков с сахаром.

7. Синхронизируйте свой список воспроизведения с кардио-программой

Начните свой день с кардио-тренировки, включающей ходьбу, бег трусцой и бег, слушая песню в быстром темпе. Это помогает вам сохранять мотивацию и даже помогает синхронизировать шаги с ритмом вашей любимой песни, чтобы ходить / бегать трусцой / бегать быстрее и лучше.

8.Включите в свой рацион клетчатку, белки и полезные жиры

Клетчатка в виде брокколи, моркови и кукурузы, белок в виде яиц, тофу, семечек и орехов, а также полезные жиры из авокадо могут творить чудеса для вашего тела, а также помогать вам оставайтесь сытыми дольше. Тем самым сокращается потребность в перерывах между приемами пищи, а также в употреблении нечестивого количества кофе.

9. Спите спокойно и избегайте стрессовых ситуаций

Неправильный цикл сна и чрезмерный стресс могут нарушить баланс нескольких важных гормонов, регулирующих аппетит, и побудить вас перекусить в течение дня.Таким образом, работайте над своим режимом сна и старайтесь спать не менее 8 часов в день. Это также поможет регулировать уровень стресса.

СЕЙЧАС ПРОЧИТАЙТЕ

Это наименее стрессовый способ избавиться от стресса

15 фактов о фруктовых и овощных соках, которые вам необходимо знать

Ваша диета не работает? Это может быть из-за ваших генов

Подробнее о фитнесе

.