Худение содой: Пищевая сода для похудения: миф или реальность?

Содержание

Как похудеть с использованием соды?

Пищевая сода может быть использована далеко не только в кулинарии и при уборке дома!

Это многосторонний компонент, который позволяет подерживать организм и тело в чистоте. Ей присывают волшебные свойства при лечении ряда заболеваний, а также способность расщеплять и сжигать жир.

Сода создает щелочную среду, где не способны жить и размножаться злокачественные клетки, вирусы, простейшие, бактерии и т.д. Также она повышает защитные силы организма.

Swjournal расскажет о том, как легко и просто можно похудеть, используя соду.

Содержание

1. Похудение с содой
2. Содовые ванны
Что происходит после принятия содовых ванн?
3. Раствор и проведение процедуры
4. Напиток с содой
Плюсы напитка для похудения
Минусы напитка
5. Противопоказания

Сода — неорганическое вещество, гидрокарбонат натрия. И это сильнейший растворитель масел, который делает в организме все то же, что и с вашей посудой — растворяет жиры!

Пищевая сода — основные лечебные свойства

✔️ Снижение кислотности;
✔️ Абразивное действие;
✔️ Нейтрализация кислот;
✔️ Способствует выведению мокроты;
✔️ Противовоспалительный эффект;
✔️ Обладает бактерицидным действием;
✔️ Выводит шлаки и токсины;
✔️ Помогает снять боль;
✔️ Выведение излишков воды из организма;
✔️ Кашель;
✔️ Боль в горле;
✔️ Борьба с простудными заболеваниями;
✔️ Борьба с молочницей;
✔️ Отбеливание и чистка зубов;
✔️ Снятие воспаления десен;
✔️ Борьба с грибком стопы и повышенной потливостью ног;
✔️ Борьба с насморком;
✔️ Борьба с комедонами;
✔️ Лечение фурункулов;
✔️ Лечение трещин, мозолей и натоптышей;
✔️ Лечение мигрени.

Есть два ключевых способа применения такого щелочного продукта, если вы хотите получить стройное тело.

✔️Содовые ванны;
✔️Прием бикарбоната натрия внутрь с жидкостью.

2. Содовые ванны

Их эффективность доказана многочисленными научными исследованиями и на практике.

Это приятный, доступный и недорогой вариант избавиться от ненавистных килограммов. Суть способа в том, что химическое соединение в воде мягко воздействовует и на кожу, и на ее глубокие слои.

Что происходит после принятия содовых ванн?

Ускоряется обмен веществ, а его замедление — обычно причина накопления лишних сантиметров на талии. Так организм самоочищается, уменьшается стресс и напряжение, приводящие к нездоровому аппетиту. При этом потеря веса идет медленно, но верно и очень индивидуально.

Нормализуется процесс очищения кожи. Бикарбонат натрия расщепляет жир, очищает клетки от токсинов, шлаков, которые приводят к отложению жиров.

Активизируется лимфатическая система, а значит, уходит застой и отеки.

Такие ванны приносят пользу всему организму, оздоровливают его и нормализуют многие в нем процессы и реакции.

3. Раствор и проведение процедуры

Ванны с применением соды для похудения рекомендуют даже профессиональные косметологи. Они отмечают у большинства пациентов улучшение самочувствия, потерю веса, легкость в теле и улучшение состояния кожи.

Помимо расставания с лишними килограммами, вы избавитесь от высыпаний на коже и целлюлита. Ванна с содой поможет снять стресс и усталость после физических нагрузок, подтянет и омолодит кожу, устраняя ее небольшие дефекты. Регулярные процедуры снимают отеки ног, улучшают состояния ног при варикозе.

Курс содовых ванн — 10 процедур. Можно сделать и меньше, если вы достигли желаемого результата. Можно принимать ванны через день или раз в неделю. Все зависит от скорости похудения, лишнего веса и здоровья пациента.

Наполните ванную до половины и растворите в ней 300 г двууглекислого натрия и 0,5 кг морской соли. Для усиления эффекта и быстрейшего похудения можно добавить в нее каплю эфирное масло:

✔️Грейпфрут;
✔️Апельсин;
✔️Лимон;
✔️Мята;
✔️Можжевельник;
✔️Зеленое яблоко;
✔️Корица.

В период принятия ванны вода не должна остывать, поэтому следует постоянно подливать горячую. Следите, чтобы при процедуре быть жарко, но без потовыделения. Ищите оптимальный вариант! Начинайте с температуры воды в 38 градусов, потом можно повысить ее на несколько пунктов.

Процедура длится полчаса, и не должна вызывать дискомфорта. После ванны нельзя вытираться, поскольку содовый раствор на кожи продолжит действовать.

После процедуры обязательно спокойно полежите еще не менее получаса. Это позволит продолжить расщепление жировых клеток.

Сода немного подсушивает кожу, поэтому можно ннести и увлажняющий крем.

4. Напиток с содой

Этот вариант вызывает много споров о его пользе и вреде среди медиков и диетологов. Врачи рекомендуют перед его использованием пройти обследование, чтобы выявить заболевания, не сочетающиеся с химическим веществом.

Плюсы напитка для похудения

Простота приготовления — утром растворите чайную ложечку соды в стакане горячей воды и выпейте на голодный желудок (некоторые пьют 3 раза).

Доступность и низкая цена

Уменьшение аппетита, человек мало ест и худеет.

Минусы напитка

Нельзя пить при обострениях и болезнях желудочно-кишечного тракта.

Считается, что сода замедляет усвоение полезных веществ из пищи.

Необходимость ограничения в рационе: придется исключить жирные соленые острые блюда, копчености, газировку, мучные изделия, алкоголь, табак, сладости.

5. Противопоказания

✔️Беременность и лактация;
✔️Открытые раны на теле;
✔️Кожные воспаления и заболевания;
✔️Сердечно- сосудистые заболевания, сахарный диабет и гипертония;
✔️Опухоли.

Еще больше красивого в нашем канале Яндекс.Дзен. Присоединяйтесь!

Фото: Pexels.com

Сода для похудения: смертельный способ сбросить вес

12.01.2018

Минус 8 килограммов всего за две недели с помощью соды – если вам тоже подруги советуют такой экстремальный способ похудения, то лучше вовремя остановитесь. Этот «новейший метод похудения», о котором знает каждая женщина, в действительности крайне опасен для здоровья. И Тарас Шпира объяснил почему.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Диетическое меню на каждый день

«Средства для похудения, одним из главных ингредиентов которых является сода, очень популярны: каждый из нас хотя бы раз слышал или читал в Интернете, как сода «сжигает» жир и позволяет похудеть даже тем, у кого годами не получается сделать это с помощью спорта или диеты! Множество обещаний, еще больше рекламы и скрытой рекламы… Женщин просто заставляют покупаться на уловки маркетологов и тратить деньги на это сомнительное средство. А иногда и драгоценное здоровье…»

Ванна с содой для похудения

Тарас Шпира

Одна из популярных и весьма заманчивых процедур, которые настойчиво предлагают на множестве сайтов – это специальные содовые ванны со средством «Сода слим». С его помощью, как обещают в Интернете, за 12 дней можно сбросить до 8 килограммов просто лежа в ванной. Рекламируют средство очень хитрым способом. Мы видим просто надпись с обещанием сбросить 5, 8, 10 кило за неделю и изображение соды.

Стоит такое средство около 290 гривен – это если по скидке. Полная цена – 600 гривен. «Мне стало интересно взглянуть, что же это за «волшебное» средство и разобраться, как же оно действует. Найти страничку о «Соде-слим» было нетяжело! Я обратил внимание на акцию. То ли та же продолжается, то ли новая. Но было написано: до конца распродажи осталось менее 4 часов, а если быть точным — 3 часа и 24 минуты — и указано, что партия ограничена, мол, осталось всего 18 пачек средства. Сначала я решил заказать звонок оператору – такая услуга была указана на сайте, где продается «Сода слим», чтобы расспросить и узнать как можно больше об этой продукции. Девушка-оператор сказала, что я смогу сбросить 8 кг за две недели, что средство экологично и безопасно, что там сода и английская соль для тонизирующего эффекта и так далее», – рассказывает Тарас Шпира.

Сода

«Давайте посмотрим на состав внимательно, – предложил Константин Зеленский. – Итак: сода, английская соль и имбирь – активные ингредиенты в составе, благодаря которым, как обещают на сайте, где продается «Сода слим», и происходит сжигание подкожного жира. Сода или бикарбонат натрия, попадая на кожу, только смывает жир с кожи, как обычное мыло!»

Вся наша кожа покрыта порами, сквозь которые она выпускает защитный жировой секрет сальных желез кожи. Это не тот жир, что откладывается на ваших боках. Этот секрет защищает кожу от микробов и инфекций, а также не позволяет пересохнуть. Если сода попадает на поверхность кожи, происходит процесс «омыления»: сода вступает в реакцию с защитной жировой пленкой и разрушает ее. Регулярное омыление содой может спровоцировать потерю защитной функции, кожа станет сухой или жирной и одновременно незащищенной от разнообразных кожных заболеваний — дерматитов, восприимчивой к грибковым и другим инфекциям.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Рацион, одобренный диетологом: фасоль для похудения!

Количество бикарбоната натрия, которое предлагают использовать распространители «Сода слим», будет достаточно для процесса «омыления». И в отличие от мыла сода имеет слишком агрессивную реакцию – нейтрализует большее количество жира, а действовать будет лишь в верхних слоях кожи.

Поэтому даже на подкожный жир сода не влияет. Эффекта похудения, таким образом, вы не добьетесь. А жидкость потеряете…

Имбирь

«Все мы знаем, как обезвоживает соль, а ведь сода провоцирует потерю влаги еще активнее! – говорит Константин Зеленский. – С помощью соды вы теряете воду, а не жир. Что касается имбиря, который также присутствует в составе средства, то имбирь способствует притоку крови, он ускоряет процессы обмена в клетках в сочетании с содой, кожа только быстрее обезвоживается и стареет. Хотя сама по себе имбирная ванночка полезна, если вы не аллергик и не будете злоупотреблять имбирем. После такой процедуры с содой и имбирем обезвоженная клетка может погибнуть! Если таких клеток будет слишком много, иммунная система может не успевать утилизировать такие клетки. Верхний видимый слой нашей кожи будет похож на печеное яблочко… А благодаря тому, что мы смываем защитный жировой слой с поверхности кожи, самое малое, что может случиться – это зуд и шелушение. Или раздражение и крапивница».

Английская соль

Что касается английской соли, то это вещество еще называют сульфатом магния или магнезией. Английскую соль часто используют и в косметологии, так как она имеет расслабляющее действие на мышцы. Этот процесс связан с уменьшением высвобождения нейромедиатора – вещество, которое осуществляет передачу импульсов между мышцами, благодаря ему сокращаются мышцы. Ванны с английской солью часто принимают спортсмены после больших физических нагрузок. Но на похудение английская соль не влияет.

«Решив вернуть ненужный товар, я начал искать номер телефона, чтобы позвонить и уточнить, как можно получить назад свои деньги, – рассказывает Тарас Шпира. – Но на странице сайта никакого номера телефона не оказалось. А из возможных координат указан только адрес в Петербурге ООО «Тригора», которое занимается продажей не только «Соды слим», а еще и множества товаров, о которых, кстати, дюжины нелестных отзывов на форумах. Мы еще раз заказали обратный звонок, чтоб спросить, можно ли вернуть купленную на их сайте продукцию и деньги, если эффекта не будет.

Но там нам ответили, чтобы по всем вопросам мы обращались к производителю».

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Японская диета на 14 дней: меню на каждый день

Похудение с помощью соды в коктейлях

Константин Зеленский

Кроме недобросовестных продавцов, женщины сами советуют друг другу на форумах разные чудо-способы похудения. Верят в то, что сода растворяет жир, который поступает вместе с пищей, и даже помогает расщеплять те жировые отложения, которые уже есть в организме. На форумах можно прочесть: если будешь пить соду, похудеешь! Более того, кроме эффекта похудения, по мнению авторов комментариев, сода помогает бороться с раком, выводит тяжелые металлы из организма, лечит остеохондроз, растворяет камни.

«Сода – это щелочь, и каждый из нас знает, что произойдёт, если погасить кислоту содой, – говорит Константин Зеленский. – Эту реакцию вы видели много раз, гася содой уксус. Человеческий желудок начинает переваривать пищу с помощью сока, основа которого – соляная кислота. Когда сода попадает в желудок, происходит химическая реакция, в результате которой, сода гасит часть кислоты в желудке. Это приведет к застойным и гнилостным процессам в системе пищеварения, потому что желудочный сок больше не расщепляет еду, которая попала в желудок. А еще это приведет к кислотному рикошету. Желудок из-за постоянной нехватки кислоты начинает вырабатывать кислоты в несколько раз больше. Могут развиться гастрит, язвенная болезнь, из-за гнилостных процессов снизится иммунитет всего – все это отразится на состоянии кожи и волосах, возможно будут отеки ног и лица.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как кушать все и худеть: советы диетолога Оксаны Герасимчук

Читайте больше интересных новостей в Viber Все буде добре

Новый способ сбросить вес – использовать соду для похудения! Но Тарас Шпира, Константин Зеленский и Светлана Фус знают точно, что ни ванна с содой, ни коктейли с пищевой содой не принесут вашему организму ничего хорошего. Смотрите сюжет

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

12 ШАГОВ К ОПТИМАЛЬНОМУ ПИТАНИЮ — SOTA Fitness

То, что подходит одному человеку, может не подойти другому.

При внесении изменений некоторые люди предпочитают идти ва-банк и менять все одновременно, в то время как другие предпочитают более длительный и медленный подход… внося небольшие изменения по одному. Ни один из подходов не лучше другого, просто у людей разные характеры, и им нравится по-разному подходить к изменению образа жизни.

Эта статья предназначена для более длительного и медленного подхода. В нем объясняется, как перейти на здоровую диету, основанную на настоящей пище, за 12 простых и легко выполнимых шагов. Вы можете делать один шаг в неделю, один раз в две недели или один в месяц… в зависимости от того, что вам подходит. Подождать, пока вы привыкнете к одному изменению, прежде чем вносить следующее, — хорошая идея. Что бы вы ни делали, вы должны сразу же начать видеть результаты, потому что каждый шаг может иметь мощный эффект.

Если вы сможете интегрировать эти привычки в свой образ жизни, вы сможете избавиться от жира и улучшить результаты во время тренировок.

Помните… привычка ставит силу воли на автопилот. Изменения в образе жизни и поведении поначалу могут быть трудными, но становятся легкими, когда вы превращаете их в привычку. Освоив одну маленькую привычку за раз, вы настроите себя на долгосрочный успех.

Готовы начать? ВОТ ТАК!

1. ЕШЬТЕ БОЛЬШЕ БЕЛКА, ЧТОБЫ УСКОРИТЬ МЕТАБОЛИЗМ И УМЕНЬШИТЬ АППЕТИТ, ОБЛЕГЧАЯ БУДУЩИЕ ИЗМЕНЕНИЯ

Прежде чем вычитать, мы складываем. Этот первый шаг изменит ваш метаболизм таким образом, чтобы облегчить последующие изменения.

Прежде всего, белок на самом деле повышает скорость метаболизма… то есть, сколько калорий вы сжигаете в состоянии покоя. Исследования показывают, что диеты с высоким содержанием белка повышают метаболизм на 80–100 калорий в день по сравнению с диетами с низким содержанием белка (1, 2).

Во-вторых, белок может снизить аппетит, заставляя вас автоматически потреблять меньше других источников калорий (3, 4). В одном исследовании потребление белка с содержанием 30% калорий приводило к автоматическому снижению потребления калорий на 449%.калорий в день. Люди потеряли 4,9 кг (11 фунтов) за 12 недель, ничего не ограничивая преднамеренно (5).

Конечно… достаточное количество белка также имеет много других преимуществ, включая увеличение мышечной массы, укрепление костей, снижение артериального давления и многие другие (6, 7, 8). Хорошие источники белка включают мясо, птицу, рыбу, морепродукты, яйца и жирные молочные продукты (если вы можете их переносить). Некоторым людям нравятся фасоль и бобовые, которые абсолютно хороши , если их правильно приготовить.

Я рекомендую потреблять около 1,5-2,5 грамма белка на килограмм веса тела или 0,7-1,1 грамма на фунт. Исключением будет случай, когда нужно сбросить значительное количество веса. ты на самом деле не нужен , чтобы взвесить или измерить, сколько белка вы получаете, но может быть хорошей идеей отслеживать свои продукты в начале, чтобы убедиться, что вы получаете достаточно.

Потребление большего количества белка — это самый простой, простой и вкусный способ подтолкнуть ваш метаболизм к снижению массы тела, уменьшению аппетита и улучшению здоровья. Это также облегчит остальные изменения.

Итог: Добавление большего количества белка в ваш рацион повысит ваш метаболизм и снизит аппетит, подтолкнет ваш метаболизм и облегчит последующие изменения.

2. НАЧНИТЕ ЕСТЬ ПОЛЕЗНЫЙ ЗАВТРАК, ПРЕДПОЧТИТЕЛЬНО С ЯЙЦАМИ

Второй шаг заключается в изменении одного из ваших ежедневных приемов пищи… завтрака.

Большинство людей едят хлопья или что-то подобное на завтрак, но это действительно одна из худших вещей, которые вы можете съесть в начале дня. Большинство сухих завтраков содержат рафинированные углеводы и сахар (даже те, которые выглядят здоровыми). Употребление этого продукта на завтрак поднимет уровень сахара в крови, что приведет к резкому падению через несколько часов… за которым последует тяга к другой еде с высоким содержанием углеводов (9). ).

Вместо этого ешьте на завтрак яйца. Яйца — это почти идеальная еда для завтрака… они богаты белком, полезными жирами и содержат массу питательных веществ (10). Есть несколько исследований, показывающих, что если вы замените зерновой завтрак (рогалики) яйцами, это может помочь вам сбросить жир (11, 12). Яйца лучше всего подавать с овощами или фруктами… но вы можете съесть с ними качественный бекон, если хотите. Если по какой-то причине вы не можете есть яйца, подойдет любая высокобелковая и питательная пища.

На самом деле НЕТ веских оправданий, чтобы не есть здоровый завтрак. Как только вы войдете в привычку, приготовление завтрака на основе яиц займет не более 5-10 минут. Просто поставьте будильник немного раньше. При этом нет необходимости завтракать утром, если вам не хочется, просто убедитесь, что ваш первый прием пищи в день является здоровым.

Итог: Полезный, богатый питательными веществами завтрак с белками и полезными жирами — лучший способ начать день.

3. ЗАМЕНИТЕ ДЕРЬМОВЫЕ ЖИРЫ И МАСЛА ПОЛЕЗНЫМИ ЖИРАМИ И МАСЛАМИ

Простая замена вредных жиров и масел на более полезные может значительно повлиять на ваше здоровье в будущем.

Большинство людей употребляют в пищу много очень вредных для здоровья жиров… включая трансжиры и рафинированные растительные масла. Хотя потребление трансжиров за последние несколько лет и десятилетий снизилось, оно все еще слишком велико. Чтобы избежать транс-жиров, обязательно читайте этикетку на всем, что вы едите. Если где-то на этикетке написано «гидрогенизированный» или «частично гидрогенизированный», избегайте этого.

Рафинированные растительные масла также представляют проблему. Они имеют другой состав, чем другие более натуральные жиры, поскольку содержат неестественно высокое содержание жирных кислот омега-6. Сюда входят кукурузное масло, соевое масло, хлопковое масло и некоторые другие. Не вдаваясь в подробности (вы можете прочитать о них здесь), потребление растительных масел может привести к усилению воспаления и окислительного повреждения в организме, потенциально повышая риск сердечных заболеваний и рака (13, 14, 15, 16).

Вместо этих неприятных жиров и масел выбирайте в основном насыщенные и/или мононенасыщенные жиры. Масло травяного откорма, кокосовое масло, оливковое масло, масло авокадо и другие. Цельные орехи также являются отличным источником жира.

Итог: Относительно простое действие по замене трансжиров и растительных масел с высоким содержанием омега-6 здоровыми традиционными жирами должно привести к довольно впечатляющим преимуществам для здоровья и улучшить работу вашего тела.

4. УДАЛИТЕ САХАРНЫЕ НАПИТКИ И ФРУКТОВЫЕ СОКИ ИЗ СВОЕГО ПИТАНИЯ

Сахар – это плохо… но сахар, потребляемый в жидкой форме, еще хуже.

Исследования показывают, что мозг не «регистрирует» калории жидкого сахара так же, как калории из других продуктов (17, 18). Таким образом, вы можете выпивать несколько сотен калорий газировки в день (не редкость), но ваш мозг не принимает их во внимание, когда пытается контролировать ваш энергетический баланс.

Если бы вы добавили в свой рацион цельный продукт, вы автоматически стали бы вместо этого есть меньше других продуктов. Другими словами, ваш мозг «компенсирует» эти дополнительные калории. Этого не происходит с жидкими сахарными калориями. Ваш мозг не компенсирует их, поэтому в конечном итоге вы поглощаете больше, чем вам нужно. Одно исследование показывает, что употребление одной порции подслащенных сахаром напитков в день связано с увеличением риска ожирения у детей на 60 % (19). Многие другие исследования подтверждают это… подслащенные сахаром напитки могут быть самым жирным аспектом современной диеты (20).

Имейте в виду, что фруктовый сок так же вреден. Он содержит такое же количество сахара, как сладкий безалкогольный напиток (21).

Итог: Сахар может быть единственным худшим ингредиентом в современной диете, но потребление его в жидкой форме еще хуже.

5. НАЧНИТЕ ЗАНИМАТЬСЯ ЗАНЯТИЯМИ… НАЙДИТЕ ЧТО-ТО, ЧТО ВАМ УДОВЛЕТВОРЯЕТ И МОЖЕТЕ ЗАПИСАТЬСЯ

Упражнения – это одно из самых важных занятий, которые вы можете делать для физического и психического здоровья, а также для профилактики заболеваний.

Само по себе маловероятно, что это приведет к значительной потере веса (22). Однако… это может помочь улучшить состав вашего тела. Возможно, вы не теряете вес, но вместо этого можете терять немного жира и набирать мышечную массу (23). Упражнения дают так много преимуществ, что перечисление их всех выходит за рамки этой статьи… но давайте просто скажем, что упражнения в значительной степени защищают практически от любого хронического западного заболевания (24).

Это также невероятно полезно для настроения, хорошего самочувствия и предотвращения депрессии, которая сегодня является очень распространенной проблемой (25, 26, 27).

Когда дело доходит до упражнений, то, чем именно вы занимаетесь, не так важно. Важно найти то, что вам нравится делать и чем вы сможете заниматься в долгосрочной перспективе. Хотя сочетание сердечно-сосудистых упражнений и некоторых видов тренировок с отягощениями может быть лучшим, такая простая вещь, как ходьба, также имеет невероятно мощную пользу для здоровья (28). Если вы уже выполнили шаги 1-4, функция ваших гормонов должна улучшиться, а уровень энергии увеличиться, поэтому начать программу упражнений может быть не так уж сложно.

Старайтесь делать какие-то упражнения по крайней мере 3 раза в неделю.

Итог: Упражнения так же важны, как и питание, когда речь идет об оптимальном здоровье. Он может улучшить как физическое, так и психическое здоровье, одновременно защищая от большинства современных хронических заболеваний.

6. ЗАМЕНИТЕ САХАР, РАФИНИРОВАННЫЕ УГЛЕВОДЫ И СОВРЕМЕННУЮ ПШЕНИЦУ ДРУГИМИ ПОЛЕЗНЫМИ ПРОДУКТАМИ

Пора избавиться от всех «плохих» углеводов.

Сахар и рафинированные углеводы являются одними из самых нездоровых аспектов современной диеты. В них мало питательных веществ и клетчатки, и они способствуют перееданию, что влечет за собой множество метаболических проблем и заболеваний (29)., 30).

Пшеница находится в своей собственной лиге. Современная карликовая пшеница, появившаяся примерно в 1960 году, содержит меньше питательных веществ по сравнению со старыми сортами пшеницы и гораздо хуже подходит для больных целиакией и людей, чувствительных к глютену, чем старые сорта пшеницы (31, 32, 33).

Вместо «плохих» углеводов выбирайте более здоровые источники углеводов. Овощи, фрукты, картофель, сладкий картофель, более здоровые злаки, такие как рис, овес и лебеда, даже бобовые, если вы их переносите.

На данный момент пусть этого будет достаточно, и не ограничивайте общее потребление углеводов (до шага №8). Что бы вы ни делали, просто избавьтесь от сахара и обработанных углеводов из своего рациона. Вместо этого ешьте настоящую пищу.

Итог: Сахар и рафинированные углеводы являются одними из самых вредных аспектов современной диеты. Пришло время избавиться от них и вместо этого есть более здоровые углеводы.

7. НАЧНИТЕ ЕСТЬ МЯСО ИЛИ РЫБУ И МНОГО ОВОЩЕЙ НА УЖИН

Теперь пришло время изменить еще один ваш ежедневный прием пищи… ужин.

Замените все, что вы едите, едой на основе мяса или рыбы, а также большим количеством питательных овощей. Я считаю, что ужин — это самый простой прием пищи, в который можно включить большое количество овощей. Если вам нравятся крахмалы (например, картофель или рис) на ужин, не стесняйтесь есть и их.

Обязательно старайтесь есть жирную рыбу хотя бы 1-2 раза в неделю, чтобы получать все суперполезные омега-3 жирные кислоты. Если вы не можете или не хотите есть жирную рыбу, добавьте рыбий жир.

Итог: Начните есть здоровый ужин на основе мяса или рыбы с большим количеством овощей. Старайтесь есть жирную рыбу хотя бы 1-2 раза в неделю.

8. СООТВЕТСТВУЙТЕ ПОТРЕБЛЕНИЮ УГЛЕВОДОВ ВАШЕМУ МЕТАБОЛИЧЕСКОМУ ЗДОРОВЬЮ И УРОВНЯМ АКТИВНОСТИ

Углеводы – это очень спорное питательное вещество.

Некоторые считают, что большую часть нашего рациона должны составлять углеводы, в то время как другие считают, что они совершенно токсичны. Как и в большинстве случаев, истина находится где-то посередине и во многом зависит от человека.

Оптимальное потребление углеводов для любого человека зависит от многих факторов… включая метаболическое здоровье, уровень активности, культуру питания и личные предпочтения. В то время как худощавый, здоровый человек, занимающийся силовыми тренировками 5 раз в неделю, может хорошо функционировать, употребляя много углеводов, тот, у кого избыточный вес и мало занимается спортом, вероятно, лучше справится с низкоуглеводной диетой.

Несмотря на то, что не существует научной статьи, в которой бы точно объяснялось, как привести потребление углеводов в соответствие с индивидуальными потребностями, я лично считаю эти рекомендации эффективными: (некоторым людям может понадобиться даже больше).

50-100 грамм: Люди с избыточным весом и/или мало занимающиеся спортом.

20-50 грамм: Люди, которые хотят сбросить много веса или имеют проблемы с обменом веществ, такие как диабет 2 типа.

Если вашей целью является снижение веса, вы можете медленно добавлять более здоровые источники углеводов, когда достигнете идеального веса.

Итог: Некоторые люди лучше всего функционируют, употребляя много углеводов. Для других низкоуглеводные диеты спасают жизнь. Важно, чтобы потребление углеводов соответствовало вашим индивидуальным потребностям и предпочтениям.

9. ПОЗАБОТИТЕСЬ О ВАШЕМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ… ПОДЧЕРКИВАНИЕ ДОСТАТОЧНОГО СНА И СНИЖЕНИЯ УРОВНЯ СТРЕССА

Часто игнорируемые уровни сна и стресса могут оказать серьезное влияние на ваше здоровье.

Исследования показывают, что недостаток сна тесно связан со многими серьезными заболеваниями, включая ожирение (34, 35). Короткая продолжительность сна может быть одним из самых сильных факторов риска увеличения веса. Это связано с увеличением риска ожирения на 55% у взрослых и на 89% у детей (36).

Есть много способов улучшить сон… например, спать в полностью темной комнате, избегать употребления кофеина днем и вечером, а также поддерживать постоянный график сна.

Еще одним важным фактором образа жизни является хронический стресс. Чрезмерный стресс повышает уровень гормона кортизола, из-за чего вы можете набрать много жира в брюшной полости и повысить риск возникновения всевозможных проблем со здоровьем в будущем (37, 38). К сожалению, со стрессом трудно справиться. Многие из нас перегружены различными обязанностями и заботами. Медитация может помочь в этом, но если вы все время испытываете сильный стресс и не можете найти способ изменить его самостоятельно, возможно, стоит обратиться за профессиональной помощью.

Итог: Факторы образа жизни, такие как достаточный сон и избежание хронического стресса, невероятно важны для оптимального здоровья, но их часто упускают из виду.

10. НАЧНИТЕ ЕСТЬ ПОЛЕЗНЫЕ ОБЕДЫ И ЗАКУСКИ… ТЕПЕРЬ КАЖДАЯ ЕЖЕДНЕВНАЯ ЕДА ДОЛЖНА БЫТЬ ПОЛЕЗНОЙ И ПИТАТЕЛЬНОЙ

Теперь, когда вы уже позаботились о завтраке и ужине, пора переходить к обедам и перекусам.

Эти блюда, как правило, являются наиболее проблематичными для многих людей, потому что их часто едят вне дома. Хороший способ всегда убедиться, что вы можете съесть что-нибудь полезное на обед, — приготовить слишком много на ужин, чтобы вы могли съесть остатки на обед на следующий день. Но сегодня, поскольку мир больше, чем когда-либо, заботится о своем здоровье, места быстрого питания, где подают здоровую пищу, начали появляться повсюду. Может быть хорошей идеей составить список мест, где подают более здоровую пищу, чтобы у вас всегда был выбор, если вы проголодаетесь вдали от дома.

Перекусить очень просто… фрукт и горсть орехов подойдут. Несколько сваренных вкрутую яиц, пакет молодой моркови… все это легко взять с собой. Скорее всего, на этом этапе вам даже не понадобятся перекусы, поскольку отказ от сахара и обработанных углеводов снижает чувство голода и приводит к стабильному уровню энергии.

Итог: Пришло время начать есть здоровые обеды и закуски каждый день. Теперь каждый ваш прием пищи должен быть здоровым и питательным. Это может помочь спланировать заранее и составить список мест быстрого питания, где подают здоровую пищу.

11. ОТКАЗАЙТЕСЬ ОТ ВСЕХ ПЕРЕРАБОТАННЫХ ПРОДУКТОВ И НАЧНИТЕ СОСРЕДОТОЧИВАТЬСЯ НА КАЧЕСТВЕ

Теперь пришло время полностью перейти на настоящую еду.

Вы уже должны быть там на 90%, но если вы цеплялись за что-то, что, по вашему мнению, может причинить вам вред, сейчас самое время избавиться от этого.

Очистите свою кладовую… выбросьте всю газировку, хлеб, крупы, муку, сахар, выпечку и обработанные пищевые продукты. Начните сосредотачиваться на качественных ингредиентах… ищите качественные источники продуктов животного происхождения, выбирайте травяной корм, если можете.

Ешьте качественные продукты и старайтесь избегать любых продуктов с искусственными ингредиентами. Помните… настоящей еде не нужен список ингредиентов, потому что настоящая еда и есть ингредиент.

Итог: Пришло время очистить свой дом от всего нездорового, искусственного. Начните сосредотачиваться на качественных, необработанных продуктах при каждом приеме пищи. Ищите самые здоровые источники растений и животных.

12. СОВЕРШЕНСТВОВАТЬ ВСЮ ЖИЗНЬ

Последний шаг — это стремление всей жизни.

Превратите здоровье и правильное питание в хобби. Подпишитесь на некоторые блоги и старайтесь читать несколько книг о здоровье в год. Следите за своим здоровьем всю оставшуюся жизнь, и вы проживете дольше, будете выглядеть лучше и избежите большинства хронических заболеваний, от которых люди страдают в пожилом возрасте.

Предоставлено: Authority Nutrition

«Диетическая» газировка может и не привести к потере веса, но в этом нет ничего вводящего в заблуждение, по решению суда

Исследование: искусственные подсластители связаны с повышенным риском инсульта (2019 г.))

01:33 – Источник: CNN

Лучшие деловые новости 16 видео

Исследование: искусственные подсластители связаны с повышенным риском инсульта (2019 г.)