Как убрать живот и бока девушке: Как легко убрать живот и бока в домашних условиях

Какие упражнения нужны чтобы убрать живот, какие делать упражнения чтобы убрать живот

Статьи ⧽ Здоровый образ жизни ⧽ Фитнес и упражнения ⧽

Автор
Лойтра Сергей

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Фитнес и упражнения Тело Здоровый образ жизни

Какие упражнения нужны, чтобы убрать живот? Этот вопрос в определенный момент может начать волновать любую женщину. А ведь для быстрого избавления от лишних сантиметров на талии нужны всего несколько простых упражнений и правильное питание. Сочетание физических нагрузок и определенного рациона поможет сохранить стройность и навсегда забыть о диетах и голодовке.

Развлечения для малыша в ванной

Дети любят купаться. Вода – это идеальная среда для здоровья и развития крохи. Родители должны только помочь малышу освоиться в ней.

Правила питания для уменьшения живота

Прежде чем узнать, какие делать упражнения, чтобы убрать живот, необходимо ознакомиться с основными правилами рациона для похудения. Для эффективного избавления от лишних килограммов необходимо забыть о голоданиях и низкокалорийных диетах. Резкое сокращение калорийности меню может значительно подорвать здоровье: привести к ухудшению зрения, нарушению менструального цикла, депрессивному состоянию или гастриту.

Уменьшить жировые отложения можно только с помощью контроля калорийности рациона при выполнении правил здорового питания в сочетании с физической нагрузкой.

Для выведения вредных продуктов обмена веществ и нормализации внутренней среды организма, кроме соблюдения здорового рациона, необходимо употреблять достаточно чистой питьевой воды. В день девушке необходимо выпивать 40 мл питьевой воды на килограмм веса. Это оптимальное количество для поддержания тургора кожи и нормального реологического состава крови.

Упражнения для плоского живота

Существует большое количество упражнений для плоского живота: от классической тренировки пресса лежа до модифицированных планок и занятий с утяжелениями.

Какие упражнения нужно делать, чтобы убрать живот быстро и надолго?

Приведем примеры наилучших упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях в любое время.

1. «Кошка» – это классическое упражнение, которое поможет не только укрепить мышцы живота, но и улучшить осанку и состояние позвоночного столба. Для выполнения данного упражнения необходимо принять коленно-локтевую позу, спину держать ровно, смотреть вперед. Дышать нужно спокойно. С выдохом выгнуть спину и склонить голову, позу необходимо удерживать от 5 до 10 секунд.
2. «Вакуум» или «движение животом» является одним из самых эффективных упражнений для плоского живота. Необходимо сделать максимальный выдох, одновременно стараясь втянуть живот под ребра. На вдохе живот нужно выпятить. Выполнять движения животом необходимо с максимально возможной скоростью.
3. «Ножницы» – это классический способ подкорректировать низ живота. Лежа на спине следует приподнять ноги на высоту 10-20 см и совершать ими медленные движения по типу движения ножниц.

Правила плоского животика.№ 1 Фитнес Дома

Читайте далее

Развлечения для малыша в ванной

Дети любят купаться. Вода – это идеальная среда для здоровья и развития крохи. Родители должны только помочь малышу освоиться в ней.

Опубликовано 14.02.2016 02:26, обновлено 13.12.2019 11:49

Рейтинг статьи:

4,3

Читайте также

Танец живота для начинающих: основа техники

Танец живота чрезвычайно полезен для женского здоровья. Какие движения нужно освоить, чтобы поднять настроение и улучшить физическую форму?

Зачем делать упражнение «вакуум в животе»

Как подкачать мышцы пресса, чтобы сделать живот плоским? Одно из лучших упражнений – вакуум в животе. Оно основано на практике йогов и широко используется бодибилдерами.

Фитнес для живота: 8 простых упражнений

О стройной талии мечтают все женщины. Фитнес для живота, представляющий собой комплекс из восьми упражнений, поможет избавиться от жира.

Какие упражнения надо делать чтобы убрать бока и живот

Сложно найти женщину, которая бы не мечтала о стройной фигуре. Какие упражнения нужно делать, чтобы избавиться от жировых отложений на боках и животе?

Как убрать живот и бока

Обвисший живот, образуемый подкожным жиром, — главный враг на пути обретения стройной и гармоничной фигуры. Мечтать о красивом и накаченном прессе, пока есть свисающее пузо, не приходится.

Содержание

• 1 Почему живот начинает расти?
  • 1.1 Высококалорийное питание
  • 1.2 Малоподвижный образ жизни
  • 1.3 Нарушение гормонального фона
• 2 Чем вреден жир на животе?
  • 2.1 Понижение уровня интеллектуальных возможностей
  • 2.2 Снижение тестостерона
  • 2.3 Хронические проблемы со здоровьем
  • 2.4 Прогрессирование ожирения
• 3 Как избавиться от жира на животе и боках?
  • 3.1 Полностью пересмотреть гастрономические предпочтения
  • 3.2 Иметь цель на каждый месяц
  • 3. 3 Начинать с простых диет
  • 3.4 Плавно переходить к занятиям спортом
  • 3.5 Изучать научную литературу и методики по сжиганию жира
  • 3.6 Получить мышцы вместо жира
  • 3.7 Укреплять брюшной пресс
  • 3.8 Упражнения для уменьшения живота — Видео

Почему живот начинает расти?

Существует три основные причины, ведущие к образованию внушительного живота:

Высококалорийное питание

Многие люди оправдывают лишние килограммы генетической предрасположенностью, возрастными изменениями. Подобные отговорки не отменяют того факта, что к ожирению приводят кулинарные пристрастия человека, когда количество потребляемой энергии вместе с пищей больше, чем затрачиваемой.

К «вредной» категории продуктов относятся:

1. Сладости. Они не только содержат огромное количество калорий, которые сразу откладываются в жиры, но и повышают аппетит. Возрастающее чувство голода побуждает человека вновь испытывать острую потребность покушать сладенького. На переваривание и усвоение порции мяса с зелеными овощами уходит порядка трех или пяти часов, а банки кока-кола, имеющей аналогичную энергетическую ценность, — от 30 и до 40 минут. Следовательно, насыщение от сладкой пищи проходит достаточно быстро.
2. Жирная пища. Набор веса напрямую связан с потреблением пищевого жира, но отказываться полностью от него нельзя. Природные жиры имеют огромное значение для здоровья. Если эти продукты исключить из рациона, это приведет к нарушению обмена веществ. Проблема заключается в количестве и виде жирной пищи. Переедание и выбор в пользу продуктов, содержащих простые углеводы, — это две ошибки, допущение которых и провоцирует увеличение жировой прослойки.
3. Соленая еда. Поваренная соль придает блюдам вкус. Ее резкое сокращение позволяет уменьшить количество потребляемой пищи, поскольку она кажется безвкусной. Наряду с побуждением аппетита и перееданием, она способствует задерживанию и накапливанию жидкости, которая способствует набору веса.

Малоподвижный образ жизни

Отсутствие физических нагрузок не может привести к набору лишнего веса само по себе. Ожирение наступает только при условии перееданий, высокой калорийности потребляемых блюд. Многие разработанные в начале XX века программы и методики для похудения не предполагали повышения активности, а, наоборот, основывались на минимизации движений.

Нарушение гормонального фона

Среди имеющих избыточную массу тела людей есть те, у кого данная проблема связана с генетической склонность к полноте. Однако подобные случаи очень редки. Это касается и нарушений обменных процессов в организме, вызванных дефицитом йода.

Чем вреден жир на животе?

Наряду с эстетической непривлекательностью, жировые подкожные отложения влекут за собой и другие последствия:

Понижение уровня интеллектуальных возможностей

Многие научные исследования доказывают взаимосвязь между ожирением и снижением массы мозга. Немалую роль играет и потребление продуктов, в составе которых присутствует простой сахар.

Снижение тестостерона

Возрастание массовой доли жира в теле мужчины активизирует процесс преобразования тестостерона в женский гормон — эстроген. Мужская грудь становится похожей на женскую, мышечная масса и либидо снижаются.

Хронические проблемы со здоровьем

Внушительный живот на фоне избытка веса способствует нарушению метаболизма и защитных функций иммунной системы. Изменения касаются и положения внутренних органов, которые смещаются. Повышение нагрузки на суставы и кости меняет походку.

Прогрессирование ожирения

Даже средних размеров живот запускает процесс дальнейшего набора веса. Чем продолжительнее игнорируется проблема с весом, тем он быстрее растет, а, следовательно, ухудшается здоровье.

Как избавиться от жира на животе и боках?

Необходимо следовать рекомендациям по питании и образу жизни:

Полностью пересмотреть гастрономические предпочтения

Не следует бросаться в тренажерный зал или садиться на жесткие диеты. Изменять рацион надо постепенно, замещая фруктами и овощами продукты с высоким гликемическим индексом, то есть быстроусвояемой пищи. Медленный переход к диетическому питанию позволит дольше придерживаться ограниченного рациона и легче вернуться в форму, обрести плоский живот.

Иметь цель на каждый месяц

Наличие конкретной мотивации — половина успеха в достижении поставленного результата. Задача должна быть реалистичной. Если решить сбросить 15 кг за неделю, чего добиться невозможно, то из-за отсутствия такого прогресса быстро наступит разочарование и желание продолжать пропадет. Когда нужно скинуть 30 кг, эту задачу можно разбить на 6 этапов, стремясь терять по 5 кг в месяц.

Начинать с простых диет

На мужчин диеты действуют эффективнее, чем на женщин, поэтому сразу переходить к строгим не следует. Иначе потерянные килограммы быстро вернутся. Даже палеодиета и средиземноморская помогут добиться результата за несколько недель.

Плавно переходить к занятиям спортом

Тем, кто никогда не занимался бегом, не нужно резко приступать к получасовым ежедневным пробежкам. Чрезмерная нагрузка спровоцирует болезненные ощущения в мышцах и суставах, но не потерю веса. Повышенное увлечение спортом может создать ложное ощущение больших энергозатрат и калорий, которое влечет за собой возврат к привычному питанию.

Изучать научную литературу и методики по сжиганию жира

Не нужно останавливаться на достигнутых результатах. Следует знать то, как организм накапливает и теряет жир. Теоретические знания дадут возможность понять, что действительно помогает, не терять время на неэффективные способы, а добиваться прогресса в обретении плоского живота.

Получить мышцы вместо жира

Набор мышечной массы повышает тестостерон, ускоряет естественный процесс сжигания жира, придает телосложению привлекательность, возвращает уверенность в себе. Однако эффективно набирать мускулатуру и избавляться от жира одновременно не получается. Эти цели отличаются.

Укреплять брюшной пресс

Завершающая фаза, к которой приступают тогда, когда живот перестает выделяться под футболкой. Пресс есть у каждого, только у полных он скрыт под жировой прослойкой. Вернуть плоский живот позволит только правильное питание. Никакие изнурительные физические упражнение не смогут помочь, если человек переедает.

Чтобы избавиться от живота, не допустить его повторного появления, нужно помнить одно простое правило — лишние килограммы появляются из-за высококалорийной пищи. Если придерживаться норм правильного питания, похудеть можно и без дополнительной физической активности.

Упражнения для уменьшения живота — Видео

Как убрать живот быстро?

Watch this video on YouTube

8 упражнений для женщин, чтобы убрать жир с живота

Если вы изо всех сил пытаетесь избавиться от жира на животе, вы не одиноки. Фактически, жир вокруг живота остается одной из главных проблем для женщин, которые хотят привести в тонус свое тело. К сожалению, не существует серебряной пули, универсального подхода к тому, чтобы убрать жир с живота.

Хорошей новостью является то, что сочетание здоровой диеты для похудения, ежедневных привычек для похудения и упражнений, нацеленных на область живота, являются проверенными эффективными методами сжигания жира на животе и сохранения его навсегда. В этой статье мы познакомим вас с восемью упражнениями для женщин, которые помогут избавиться от жира на животе.

Как отмечалось ранее, эти упражнения следует сочетать с планом здорового питания для достижения реальных результатов. Мы также рекомендуем включить кардио или HIIT для дополнительного ежедневного сжигания калорий.

Для следующих упражнений выполняйте подходы из 12 повторений для упражнений с повторениями или выполняйте 30-секундные удержания для упражнений, в которых вы находитесь в статическом положении (например, планки). Выполняйте три подхода в каждом упражнении не менее двух раз в неделю для достижения максимальных результатов. Продолжайте читать, чтобы узнать все о наших рекомендуемых упражнениях для женщин, чтобы избавиться от жира на животе, а затем не пропустите 6 советов для женщин, как избавиться от жира на животе и сохранить его.

Shutterstock

Начните планку, расположившись на полу лицом вниз, предплечьями и пальцами ног поддерживая вес тела. Держите локти прямо под плечами, предплечья параллельны друг другу и ладонями вниз. Задействуйте кор и держите позвоночник в нейтральном положении от головы до пяток. Следите за тем, чтобы бедра не провисали на протяжении всего упражнения. Если вы начинаете провисать, отдохните, а затем начните следующий подход после того, как жжение рассеется. Задержитесь в этом положении на 30 секунд и выполните три подхода.

Shutterstock

Начните следующее упражнение лежа на спине, руки за головой, колени согнуты, ступни стоят на полу. Вы можете переплести пальцы или положить руки друг на друга. Напрягите мышцы кора и поднимите голову, плечи и ступни от пола. Подтяните правое колено к груди, одновременно вытягивая левую ногу. Поверните туловище, поднося левый локоть к правому колену. Чередуйте стороны, выполняя педальное движение ногами, как будто едете на велосипеде. Выполните по 12 повторений на каждую сторону за подход, что составит 24 повторения, если считать по одному.

Shutterstock

Русские повороты заставят вас сидеть на полу, согнув колени, поставив ступни на землю и сложив руки перед грудью. Слегка отклонитесь назад, задействуйте корпус и оторвите ноги от земли, балансируя на ягодичных мышцах и тазе. Поверните руки и туловище вправо, постукивая ладонями по полу возле правого бедра. Развернитесь и повернитесь влево, делая то же самое возле левого бедра. Продолжайте чередовать стороны, пока не выполните 12 повторений на каждую сторону. Сохраняйте контроль и активное участие на протяжении всего сета.

Shutterstock

Начинайте альпинизм в положении отжимания, расставив руки на ширине плеч и выстроив тело по прямой линии от головы до пяток. Подтяните правое колено к груди, удерживая правую ногу над землей примерно на один дюйм. Быстро поменяйте ноги, вытягивая правую ногу назад, одновременно подтягивая левое колено к груди. Продолжайте чередовать ноги, пока не выполните 12 повторений на каждую сторону. Примечание: вы можете делать это быстро или медленно, в зависимости от вашего уровня.

Shutterstock

Обратные скручивания начинаются с того, что вы лежите на спине, руки расположены рядом с бедрами, колени согнуты под углом 90 градусов, а ступни оторваны от земли. Напрягите мышцы кора и поднимите бедра от пола, подтянув колени к груди и подняв стопы. Вы можете пинать ноги прямо вверх для дополнительного ожога. Опустите бедра обратно в исходное положение. Повторите 12 повторений.

Shutterstock

Встаньте на спину, положив руки под ягодицы или по бокам, и вытяните ноги. Задействуйте корпус и поднимите голову, плечи и ноги от земли примерно на шесть дюймов. Поочередно поднимайте каждую ногу на 12 дюймов, давайте или берите, как если бы выполняли плавательные движения ногами. Выполните 12 повторений на каждую сторону или 24 отдельных повторения, если считать по одному.

Shutterstock

Начните боковую планку с правой стороны, поддерживая правым предплечьем верхнюю часть тела, а стопы поставьте друг на друга или верхнюю стопу слегка выдвиньте вперед. Ваше правое предплечье должно быть перпендикулярно туловищу ладонью вниз. Задействуйте корпус с правой стороны, чтобы оторвать бедра от земли, образуя прямую линию от головы до пят. Задержитесь в этом положении на 30 секунд, затем поменяйте сторону и выполните все три подхода.6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Shutterstock

Начните с мертвых жуков на спине, вытянув руки к потолку, согнув колени под углом 90 градусов и оторвав ступни от земли. Медленно опустите правую руку и левую ногу к полу, пока каждая из них не окажется примерно в шести дюймах от земли. Выполняйте движение в обратном направлении, сохраняя контроль на всем протяжении движения. Повторите с другой стороны. Выполните 12 повторений на каждую сторону, чередуя каждое повторение.

Подпишитесь на наши новости!

Тайлер Рид

Тайлер Рид является личным тренером и последние 15 лет занимается вопросами здоровья и фитнеса. Подробнее о Tyler

простых домашних упражнений для уменьшения жира на животе у женщин

Автор: доктор Микки Мехта

Борьба с выпуклостями всегда была очень сложной задачей для большинства женщин. Соотношение жира в организме для них слишком велико, и это проявляется в области талии и живота. Особенно женщины после беременности склонны прибавлять в весе вокруг живота и терять мышечный тонус. Если вы изо всех сил пытаетесь достичь желаемого вида пресса, заведите программу тренировок, на которую вы можете положиться.

Я бы порекомендовал йогу, плавание, ходьбу, езду на велосипеде, простые домашние дела и функциональные упражнения, которые проверены и дают хорошие результаты. Идея состоит в том, чтобы не суетиться и найти что-то, что органично вписывается в вашу повседневную жизнь.

УПРАЖНЕНИЯ ЙОГИ

Двойная Паванмуктасана — одна из лучших асан йоги для уменьшения жира на животе.

Как выполнять:

1) Лягте на спину и держите ноги прямо.

2) Медленно вдохните и поднимите прямые ноги до 45 градусов.

3) Теперь выдохните и согните ноги в коленях вверх по направлению к груди, пока бедро не коснется живота.

Обнимите колени и сомкните пальцы.

Реклама

4) Аккуратно поднимите голову вверх и попробуйте коснуться кончиком носа коленей. Удерживайте эту позу в течение 30 секунд, и вы можете продлить ее до 1 минуты в зависимости от ваших возможностей.

(Людям с сильной болью, травмой или скованностью в шее следует избегать поднятия головы)

5) Вдохните, опустите голову и выпрямите ноги, опустите их на землю и расслабьтесь.

Реклама

Паванамуктасана лечит кислотность, расстройство желудка и запоры. Это отличная практика для укрепления органов брюшной полости. Это облегчает боль в спине. Те, у кого есть проблемы с газообразованием, кислотностью, артритом и проблемами с сердцем, получают хорошее облегчение, выполняя эту асану.

Сидеть в Ваджрасане, а затем касаться лбом земли, выдыхая и выполняя Маха Бандху, тоже прекрасно. Люди, которые немного более гибкие и подвижные, могут попробовать Халасану (позу плуга), которая исключительно хороша для тонизирования желудка и уменьшения объема живота и ручек любви.

ДОМАШНИЕ УПРАЖНЕНИЯ

Лежа на спине очень хороши такие упражнения, как езда на велосипеде на одной и на двух ногах. Дополните это поднятием ног. Поднятие ноги на 90 градусов воздействует на верхнюю часть живота, на 45 градусов — на середину живота, а на 30 градусов — на нижнюю часть живота. Попробуйте наклониться вперед и коснуться пальцев ног, стоя или сидя.

Что-то отличное для улучшения скорости метаболизма, что снижает общее соотношение жира в организме. Если кто-то занимался кикбоксингом, приседания и удары ногами исключительно хороши, когда дело доходит до увеличения вашего BMR (базального метаболизма). Приседания, конечно, нагружают нижние конечности и увеличивают BMR, но приседания в сочетании с ударами ногами также очень важны.

Лежа на спине, руки за спиной, локоть к колену, справа налево и слева направо очень постепенно тоже работает.

Advertisement

Может помочь держаться за перекладину и поднимать колени. Это можно делать на продвинутых уровнях, когда вы развиваете силу.

Работа с животом, будь то верхняя часть, нижняя часть или целый цилиндр, безусловно, помогает вам стать более мужественным, потому что мы также работаем с чакрой Манипура, выдыхая наши страхи, фобии, неуверенность и тревоги. И в то время как мы укрепляем наш желудок, мы укрепляем нашу смелость, мужество, сердцевину и уверенность.

ИСПОЛЬЗУЙТЕ ВАШ ДОМАШНИЙ ИНСТРУМЕНТ

Реклама

Для упражнений можно использовать несколько имеющихся дома реквизитов или мебели. Вот несколько примеров:

1) Возьмитесь за спинку стула и присядьте или просто сядьте прямо на стул и скручивайтесь, наклоняйтесь или делайте наклоны вперед.

Реклама

2) Бхуджангасана или поза кобры может быть выполнена с поддержкой стула: Встаньте позади стула, держась за его спинку. Вдохните и потянитесь вверх. Это способствует хорошему расширению легких и грудной клетки, увеличивает объем дыхания и улучшает гибкость позвоночника.

3) Сгибание ноги в стороны со стулом: Сядьте на стул, согнув левую ногу. Отведите правую ногу наружу в стороны. Вдохните, поднимите обе руки и наклонитесь в правую сторону, попытайтесь коснуться правой лодыжки правой рукой, левая рука направлена ​​вверх. Затем сделайте это с другой стороны. Это уменьшает жир в области талии. Помогает в укреплении подколенных сухожилий и икроножных мышц.

4) Упражнения с полотенцем: Полотенца длинные, поэтому мы можем использовать их, чтобы тянуть и укреплять бицепсы. Мы можем толкать их вниз, использовать их против крючка и использовать их для трицепсов. Мы также можем использовать их для расширения грудной клетки, растяжки и раскрытия плеч.

5) Бутылки с водой можно использовать в качестве утяжелителей и для силовых упражнений, таких как приседания и выпады.

6) Возьмите подушку, лягте на спину, зажмите ее между коленями и сделайте подъемы бедер или скручивания.

7) Держите его ниже спины для хорошего растяжения спины.

8) Держите его ниже пупка и просто отдыхайте. Это будет очень полезно для уменьшения жира на животе.