Худеем в бане правильно: Худеешь ли в бане. Баня для похудения – изучаем как нужно париться для снижения веса. Сауна и баня для похудения
Худеешь ли в бане. Баня для похудения – изучаем как нужно париться для снижения веса. Сауна и баня для похудения
Немного теории
Безусловно, душистое пивко и «ароматная» рыбёшка, которыми принято лакомиться в сауне (так уж сложилось), в похудении нисколечко не помогут, а, напротив, здорово помешают. Не нужно говорить, что леди не пьют пиво и не едят сушеную или вяленую рыбу.
Я Вас умоляю. Уплетают за обе щёки. В этом нет ничего предосудительного, наоборот, напиток полезен для женского здоровья (разумеется, в умеренных дозах). Но не в этом случае.
Алкогольные напитки, солёная, жирная, острая, пряная пища в бане под запретом!
Способов похудеть в парильне множество: одни балуют потрясающим результатом, а другие – его отсутствием. Чтобы Вы не истязали своё пышное тело теми или иными малоэффективными методами, я выбрал лучшие из них. Признаюсь, эксперименты на себе не проводил, но скрупулёзно изучил все многочисленные отзывы женщин разного возраста, и проконсультировался с высококвалифицированными специалистами.
Итак, как париться, чтобы омерзительные лишние килограммы бежали, как крысы с корабля? Да просто! Но в тоже время не стоит надеяться на чудо и верить в красивые сказки. Всегда дружите с физкультурой и будет Вам счастье. Чуточку отвлёкся, хотя по теме. Продолжим…
Больше практики
Чтобы банные процедуры подарили прекрасный результат, необходимо:
- правильно питаться до, во время и после посещения парильни;
- соблюдать правила пребывания в парной;
- употреблять много жидкости (в разумных пределах) – чаи, отвары, фреши;
- делать пилинг, выполнять обёртывания и наносить крем.
Польза сауны и бани для обмена веществ: худеть не просто
Баня для каждого имеет собственное значение. Кто-то считает ее посещение слегка экзотическим методом мытья, другие представляют ее себе, как лекарство чуть ли не от всех болезней, а для некоторых поход в парную – целый ритуал, спланированный и регулярной, как у героев небезызвестной советской комедии.
Но как же обстоят дела на самом деле, есть ли смысл часами париться на полках, исходя литрами соленого пота, чтобы скинуть избыток жира, или все это только миф, а никакого постройнения вы так и не добьетесь.
Вопреки заблуждениям, при помощи сауны или русской бани, быстро скинуть жир не так и просто. Похудение наступает тогда, когда липидные отложения начинают расщепляться, перерабатываться организмом и выводиться наружу в качестве отходов жизнедеятельности. Однако, когда говорят, что утратили в бане несколько килограммов, чаще всего они приходятся на испарившуюся воду. Результатов этого процесса умалять нельзя. Но для того, чтобы эти несколько килограммов не вернулись, придется соблюдать принципы правильного сбалансированного питания, а также регулярно заниматься спортом.
Разбираясь, можно ли похудеть в сауне, давайте сперва разберемся, какие процессы происходят в организме под воздействием высоких температур. В самой парной температура достигает восьмидесяти и более градусов, а на верхних полках пар может быть и гораздо горячее.
Чтобы охладить себя, умный механизм защиты нашего тела начинает активно испарять накопленную ранее влагу. При этом, вместе с водой частично испаряются соли, которые обычно способствуют задержанию ее в организме. Важно соблюдать правильный питьевой режим во время посещения таких заведений. Иначе можно заработать серьезное обезвоживание и кучу новых проблем.
Коме того, в бане тело реагирует на искусственное созданные для него экстремальные условия. Потому активизируется кровообращение, насыщая все ткани и органы большим количеством кислорода. Микроциркуляция в коже и подкожных слоях подстегивается, вызывая рассасывания некрасивых целлюлитных узелков. Мы начинаем испытывать довольно весомую нагрузку, в виду которой начинают активнее сжигаться запасы питательных веществ, будто мы посетили интенсивную силовую тренировку.
Метаболизм в это время перезапускается, оставаясь в таком состоянии еще несколько дней подряд. За один час можно с легкостью сжечь в бане от трехсот до пятисот килокалорий, что вовсе не так мало.
Однако сказать, насколько актуальны бассейн и сауна для похудения, то есть в качестве средства для снижения массы тела сложно. Ведь фактически, она просто заставляет все системы организма работать в экстремальном режиме.
Способствует ли баня похудению
А способствует ли похудению посещение парной? Да, из-за высокой температуры и 80-100% влажности, тело человека выводит из организма избыток жидкости, чтобы охладиться, а вместе с ней уходят вредные скопления солей, которые задерживают воду и мешают нормальному сжиганию жира.
Важно! Похудение происходит не за счет разрушения жировых отложений, а по причине их обезвоживания. А это значит, что, хотя с помощью бани и реально потерять 1,5-2 килограмма за один сеанс, но для закрепления эффекта необходимо вести активный образ жизни, соблюдать диету. В основном ограничения в питании касаются потребления соли, а также кислой и острой пищи.
Вывод жидкости и солей – не единственное полезное свойство бани: у нее есть другие способы оздоровления человеческого организма.
- Из-за высокой температуры тело пытается охладиться. Для этого оно ускоряет кровоснабжение. Сильный приток крови к органам дает им больше кислорода и полезных элементов, улучшая их работу. Ускоряется микроциркуляция крови в сосудах, благодаря чему улучшается состояние кожи и разрушается целлюлит.
- В бане мы испытываем сильную нагрузку, из-за которой происходит сжигание энергии. Так, за час в парилке, человек теряет от 300 до 400 калорий, что равноценно тренировке в тренажерном зале.
- Во время прогревания ускоряется метаболизм, а достигнутый эффект сохраняется на протяжении 1-2 дней, а это напрямую влияет на усваивание пищи и уменьшает отложения жиров.
Однако, чтобы достигнуть таких результатов, необходимо знать простые правила посещения бани.
- Перед посещением желательно пару часов не есть и ни в коем случае не употреблять спиртное! Алкоголь не только сведет усилия по оздоровлению организма к нулю, он может стать причиной инсульта или других проблем с сердцем.
А что касается еды, то в этот день лучше отказаться от тяжелой: жирной и соленой пищи. - Привыкать к температуре нужно постепенно, а после этого систематически и регулярно испытывать такие нагрузки. При первом посещении бани внимательно следите за самочувствием – если вам становится плохо, то возможно, что это не для вас. Чтобы поддерживать тело в здоровом и бодром состоянии посещайте парную 1-2 раза в неделю.
А что касается еды, то в этот день лучше отказаться от тяжелой: жирной и соленой пищи.Как правильно ходить в баню для похудения
Процесс посещения парной – настоящая наука, к которой нужно относиться серьезно. Однако существует ряд противопоказаний для похода в баню:
- болезни сердца и сосудов;
- заболевания дыхательных путей в периоды обострений;
- гепатит;
- воспаления, особенно гинекологические.
Важно! Посещать баню также запрещено беременным и кормящим женщинам, детям, старикам, а также людям, проходящим реабилитацию после оперативного вмешательства.
Если вы не подпадаете ни под одну из этих категорий, у вас нет болезней, которые мешали бы посещению парилки, то пора разобраться, как надо париться в бане для достижения похудения. Начнем с того, какую именно баню следует посещать. Большинству из нас доступны три основных варианта:
- финская сауна;
- русская баня;
- турецкий хамам.
Турецкая баня самая «холодная» — температура в ней не превышает 50-и градусов. А вот влажность тут высокая, в основном из-за того, что помывочная является основным залом, и там проводятся все процедуры. Но это не все особенности: в хамаме не парятся. Главные банные процедуры тут – мыльный пилинг и массажи с косметическими маслами.
Посещение финской сауны также не подразумевает массаж веником, как в русской бане. Тут просто расслабляются в горячей парной, где температура может достигать 80-85 градусов, однако влажность довольно низкая. Не смотря на это, процессы потоотделения и прогревания организма происходят почти так же, как в бане.
Русская баня – наиболее эффективна для похудения из-за сочетания высокой температуры, до 110 градусов и почти абсолютной влажности. Кроме того, процесс массажа горячим веником отлично стимулирует кровообращение и помогает в борьбе с целлюлитом и лишними сантиметрами.
Представить себе русскую баню без массажа веником невозможно. Правильно подобрав его, вы сможете усилить выделение влаги, а значит быстрее избавиться от лишнего веса.
Наиболее распространенными вениками для борьбы с ненужными килограммами считаются:
- Березовый. Под воздействием высокой температуры из листьев березы высвобождаются эфирные масла, которые способствуют усиленному потоотделению.
- Эвкалиптовый. Его эфирные масла притупляют чувство голода, ускоряют метаболизм, а также способствуют быстрому обновлению и подтягиванию кожи, что важно во время похудения.
Также в парных широко используются веники из дуба, липы, крапивы, можжевельника, полыни, веток пихты или кедра.
Но сделать правильный выбор – только половина дела. Веником ещё нужно уметь воспользоваться.
Обычно посещение парной происходит в несколько этапов, которые необходимо соблюдать, чтобы достигнуть нужного эффекта, в том числе и похудения.
Первый заход самый «легкий»: температура в бане должна быть комфортной, а пар – не обжигать. Цель захода – прогреть организм, а также подготовить его к более сильным нагрузкам.
Во второе посещение пора поддать жара и переходить к массажу веником, который усилит ток крови и потоотделение, а значит, запустит процесс похудения в вашем организме.
Парить начинают со спины. Сначала веник просто прикладывают и прижимают рукой к ступням и ладоням, а потом проходят им, таким образом, по всему телу. После этого выполняют поглаживания, от пяток до плеч, постепенно расширяя зону приложения веника. Только пройдя эти 2 этапа можно начинать делать ритмичные похлопывания по спине и ногам. Когда со спиной будет закончено, переходите к животу.
Тут все движения стоит выполнять мягче и более плавно.
Следующие заходы в парную делайте через 5-15 минут, когда вы уже отдохнули и выпили воды. Всего таких посещений с массажами веником может быть от 4 до 7. При этом уже после 4-го, пора начинать делать различные косметические процедуры для усиления эффекта похудения.
Выйдя из парной, примите теплый душ, а затем отдохните 5-10 минут, выпейте немного воды без газа или травяной чай.
В бане похудению способствуют не только пар и высокая температура, но и косметические процедуры и средства. Польза от применяемых масок, кремов тут многократно усиливается. Это происходит благодаря тому, что после парной, когда лишняя влага и шлаки вышли из организма через поры, начинается процесс активного впитывания всех микроэлементов, находящихся на поверхности кожи. Именно поэтому наносить косметические средства на кожу, нужно в перерывах между заходами в парную.
Внимание! Ни в коем случае нельзя пользоваться косметикой в самой бане: только в предбаннике или в помывочном помещении.
Это связано с тем, что под воздействием высокой температуры ее составляющие начинают распадаться. Из-за этого они не только не оказывают пользы, но могут нанести вред.
Какие процедуры можно проводить в бане? Их огромное множество и различаются они как по своему применению, так и по целевой направленности. Маски, скрабы и пилинги, крема и прочее используют для достижения таких результатов, как:
- похудение;
- уменьшение целлюлита;
- моделирование тела.
Обертывание – одна из наиболее популярных косметических процедур. Сейчас ее активно используют не только для улучшения состояния кожи, но для уменьшения жировых отложений и похудения в области живота и бедер.
Как делать обертывание в бане для быстрого похудения? Первым делом, очистите кожу с помощью легкого пилинга или молочка для тела. После этого нанесите питательную смесь на проблемные зоны: живот, бока, внутреннюю и внешнюю поверхность бедер, ягодицы. Пару раз оберните тело пленкой: специальной или пищевой.
Ни в коем случае не совмещайте обертывание с процессом прогревания организма. Во-первых, так шлаки и выходящая влага не смогут нормально выйти из организма. Во-вторых, при высоких температурах в организме активизируются выводящие процессы, а вот впитывание почти не происходит, а значит косметический эффект от вашей процедуры будет минимален. Ну и, в-третьих, пленка создает парниковый эффект, который в совокупности с экстремальной температурой и влажностью может привести к перегреванию и обезвоживанию организма, что плохо скажется на состоянии вашего здоровья.
Какие смеси лучше всего использовать для обертывания? Вы можете купить в магазине специальные составы, крема и глину или воспользоваться народными рецептами.
У каждого ингредиента есть свои, особые свойства, на которые нужно обращать внимание, чтобы получить нужный эффект от процедуры.
Обертывание с кофе
- Смещайте стакан кунжутного или льняного масла с 200 гр. густо заваренного натурального кофе.
- К стакану кофейной гущи добавьте 200 гр. голубой глины и разведите водой или молоком до состояния густой сметаны.
Смеси на основе горчицы
- Сухой горчичный порошок немного разведите водой и смешайте с медом в равных пропорциях.
- Одну ложку порошка горчицы смешайте с равной мерой любого растительного масла и двумя мерами черной глины. Разбавьте водой до нужной консистенции.
- 60 грамм горчицы смешайте с 5 граммами соли и 20-ю – сахара. Добавьте сок из половины лимона и воду, тщательно перемешайте и уберите под крышку на сутки. После этого введите в смесь 30 гр. сухого молока и вдвое больше меда.
Обертывание с водорослями
- Листы ламинарии смочите в теплой воде, согласно инструкции, а после добавьте к ним любое растительное масло.
- Стакан измельчённой ламинарии (сечки) заварите в воде, пропитайте ею бинты и оберните их вокруг тела.
Шоколадное обертывание
- Плитку горького шоколада растопите на водяной бане, остудите.
- Растопленный горький шоколад смешайте с равной долей сметаны.
- Одну плитку шоколада, с содержанием какао бобов от 75%, растопите и добавьте к ней 1-2 столовые ложки морской соли и равную часть голубой глины.
Другие типы смесей
- Уксусное. Для его подготовки используйте обычный столовый уксус, который в соотношении 1:2 смешайте с теплой водой. В полученной жидкости смочите бинты, которые оберните вокруг тела.
- Глиняное. Голубую глину смешайте с водой до получения густого крема.
- Чайное. Из зеленого чая, без примесей, приготовьте крепкую заварку. Смочите в ней хлопчатобумажную ткань или бинты.
- Фруктовое. Для него используют самые разные фрукты и ягоды: малину, клубнику, смородину, цитрусовые, виноград, манго и другие. Измельчите их в блендере и смешайте со сливками до однородного состояния.
Внимание! Прежде чем воспользоваться любым из этих рецептов убедитесь, что у вас нет аллергии на их ингредиенты.
Для этого приготовьте смесь и после горячего душа нанесите небольшое количество ее на сгиб локтя или запястья. Выдержите 20-30 минут,смойте и в течение суток наблюдайте за реакцией кожи.Маски для похудения имеют схожее с обертываниями действие: за счет используемых компонентов и густого нанесения они усиливают эффект прогревания кожи. Под их воздействием поры в дерме раскрываются шире, а процесс выведения токсинов происходит активнее. Кроме этого многие маски способствуют устранению целлюлита, расщеплению жиров в тканях и нормализации обмена веществ, что позволяет не только уменьшить объемы тела, но и сохранить достигнутый результат надолго.
В чем состоит принципиальное отличие этих процедур?
Разница в том, что обертывания – более «суровая» процедура. За счет использования пленки, она дает лучшие результаты, но и сильнее нагружает организм. Так что, если вам и без того тяжело переносить высокую температуру в бане – не насилуйте свое тело и делайте маски.
Как их применять? Наносить косметические средства на кожу следует после 3-4 заходов в парную и предварительного очищения кожи с помощью скраба или пилинга, плотным слоем, по всем проблемным зонам: области талии и живота, бедер и ягодиц. После этого 10-15 минут побудьте в предбаннике, чтобы все компоненты подействовали, а затем смойте маску под теплым душем.
Приготовить составы можно из обычных продуктов.
Маски на основе меда
- 2-3 столовые ложки меда смешайте с корицей и хорошо перемешайте.
- Равное количество густого меда соедините со сливками или сметаной, смешайте до получения максимально однородной консистенции.
- Желток одного яйца взбейте и добавьте к такому же количеству меда.
Медовые маски нужно не просто наносить на тело толстым слоем, а «вгонять» их в кожу массажными движениями и легкими похлопываниями.
Составы на кофейной гуще
- К одной столовой ложке заваренного натурального кофе добавьте столько же любого растительного масла и вдвое больше йогурта или сливок.
- Соедините равные части голубой глины и кофе, разбавьте смесь минеральной водой до нужной вам консистенции.
Маски с кофе выполняют также и функции скрабов, а потому можно использовать их без предварительной подготовки кожи.
Маски с фруктами
- Половину небольшого яблока измельчите до консистенции пюре, а затем соедините с 30 граммами меда, равным количеством подсолнечного масла и яичным желтком.
- Возьмите 2 столовые ложки свежевыжатого виноградного сока и смешайте с половиной меры меда и ложкой овсянки мелкого помола.
- Измельчите клубнику и соедините с творогом или кефиром.
Теория в дуэте с практикой: приготовление банных средств для похудения
Дорогие дамы, приступим к приготовлениям. Пожалуйста, отнеситесь к сему процессу крайне ответственно. Помните, любое отклонение от рецепта чревато негативными последствиями. Не забывайте перед применением того или иного средства сделать тест на выявление аллергических реакций.
Кроме того, не готовьте скрабы, маски и кремы на «потом». Все домашние средства предназначаются исключительно для одноразового применения.
Правила и особенности процедуры
Для того чтобы обертывания были как можно более эффективными, при их выполнении нужно придерживаться определенных правил. Так, все ингредиенты для приготовления смеси, которую вы нанесете на тело, должны быть свежими и натуральными. Ни в коем случае не рекомендуется нарушать пропорции, указанные в рецепте. Смеси следует готовить непосредственно перед походом в классическую русскую баню, так как натуральные компоненты довольно быстро портятся и теряют свои полезные свойства. Для упаковки составов, при помощи которых вы будете проводить обертывания, используйте герметичные пластиковые контейнеры. Перед их использованием обязательно проводите тест на аллергию. Для этого нужно нанести небольшое количество состава на запястье и подождать 30 минут.
При отсутствии зуда, жжения и покраснений, а также прочих неприятных ощущений вы можете смело использовать это средство для обертывания.
После выхода из парилки необходимо тщательно вытереться полотенцем и нанести на тело очищающий скраб, растереть и смыть его. Проблемные участки покройте составом для обертывания, обмотайте пленкой и полотенцем, наденьте халат и подождите 10-15 минут, попивая травяной чай. По истечении этого времени пленку надо снять, сделать энергичный массаж и смыть состав. Далее на кожу следует нанести питательную маску. Во время процедуры обертывания категорически не рекомендуется употреблять алкогольные напитки, крепкий черный чай, а также жирные, копченые, острые, соленые и жареные продукты.
Одним из наиболее популярных составов, которые женщины чаще всего используют для обертывания, является медовая смесь. Для ее приготовления нужно налить в емкость 2-3 столовые ложки домашнего меда, добавить по паре капель эфирных масел лимона, апельсина и корицы, после чего все хорошенько взбить.
Медовое обертывание помогает расщепить жировую прослойку и избавиться от целлюлита, питает и увлажняет кожу, обеспечивает ей надежную защиту от негативного воздействия климатических, механических, химических и термических факторов.
Достаточно хороший эффект дает и шоколадное обертывание. Для приготовления смеси следует растопить на водяной бане или в микроволновой печи одну плитку горького шоколада и взбить его с одной столовой ложкой молотого кофе и половинкой чайной ложки красного перца. Эта смесь растапливает жир буквально на глазах, а также обладает смягчающими, тонизирующими и увлажняющими свойствами.
Делать обертывание можно и с маслами. Возьмите 5 столовых ложек миндального, добавьте к нему по 2 капли эфирного масла лимона и можжевельника, а также по 1 — лаванды, грейпфрута и корицы. Эта смесь не только борется с целлюлитом и лишним весом, но также обладает увлажняющим, восстанавливающим и разглаживающим эффектами.
Правила посещения сауны для похудения
Таким образом, стало понятно, что просто париться в бане для того, чтобы скинуть лишний жир малоэффективно.
Есть определенные правила, которые позволят худеть быстрее при проведении таких полезных и приятных процедур.
Дополнительные способы ускорить процесс похудения
- Массаж с медом. Компонент жизнедеятельности пчел смешивается с эфирными маслами. Также можно добавить редьку. После чего смесь наносится на тело с легкими похлопываниями. Мед способствует потере веса и борьбе с целлюлитом.
- Растирание пивом и солью. Подобные манипуляции приведут к ускорению сжигания жира. Однако в парилку можно заходить, когда состав с кожи полностью улетучился.
- Специальные напитки. Добавьте просто в зеленый чай немного мяты, листьев земляники или липы. Также эффективным средством в борьбе с лишними сантиметрами является цикорий. Данные настои нужно пить в перерывах между парением.
- Масла. Тело щедро покрывается маслами, которые должны полностью впитаться. Затем отправляемся в парную.
- Обертывание. Проблемные зоны тела обрабатываются составом из сметаны и кофе. Оборачиваются пищевой пленкой. В таком виде нужно заходить в парилку. Благодаря этому удастся увеличить потоотделение в нужных зонах.
Оборачиваются пищевой пленкой. В таком виде нужно заходить в парилку. Благодаря этому удастся увеличить потоотделение в нужных зонах.Если у вас остались вопросы, как париться в бане, чтобы похудеть – специалисты комплекса «Лахтинские бани» детально проконсультируют и расскажут обо всех нюансах. Звоните и бронируйте оздоровительный отдых!
Постфактум
Отметим, что снижение веса в бане достигается благодаря обезвоживанию. Жир, к сожалению, никуда не девается. Это значит, что полученный результат обязательно надо закреплять. Для этого потребуется придерживаться здорового и активного образа жизни, откорректировать рацион. В частности пищевые ограничения коснутся объемов употребляемой соли, острых и кислых блюд.
При строгом соблюдении правил похудеть в сауне вы сможете довольно быстро. Но, несмотря на огромное желание сбросить парочку килограммов, нужно всегда внимательно слушать свой организм.
Если самочувствие ухудшилось даже совсем немного, надо тут же покинуть парилку и провести некоторое время в прохладном месте.
После процедур воздержитесь от питья.
[spoiler title=»Источники»]
- https://postroibanu.ru/ozdorovitelni-effekt/kak-poxudet-v-bane.html
- https://www.fitnessera.ru/vliyanie-sauny-na-szhiganie-zhira-xudet-priyatno.html
- https://pohudejkina.ru/banya-dlya-pohudeniya.html
- https://batbani.ru/poleznoe-o-baniah/obertyvaniya-dlya-pohudeniya/
- http://www.lahtabani.com/o-polse-bani/kak-paritsa-v-bane-chtoby-pohudet/
- https://abgym.ru/pohudenie/razlichnye-metody/kak-snizit-ves-v-bane.html
[/spoiler]
Как похудеть в бане: правильно паримся для похудения
Тотальная актуальность проблемы избыточной массы заставляет людей искать все новые способы привести свое тело в норму. Одним из эффективных методов считается баня или сауна. Однако далеко не каждый желающий сбросить вес знает, как похудеть в бане, каким образом она влияет на это процесс и что именно нужно знать, чтобы не навредить самим себе.
Давайте разберемся в деталях и нюансах, чтобы подобных вопросов больше не возникало.
Влияние бани на процесс похудения: правда и вымысел
Если вы думаете, что, сходив один-другой раз в сауну, вы просто, будто по мановению волшебной палочки, станете стройными и красивыми, о глубоко ошибаетесь. Похудение без диет и занятий спортом – это комплексный, длительный, непростой процесс, которому придется уделить достаточно внимания и сил.
Баня для похудения действительно является очень полезной. В двух словах, этот процесс можно охарактеризовать просто. Мы форсируем обменные процессы в своем теле, а заодно стараемся вывести из него избыток ненужной влаги. Во время этого жировые отложения расщепляются, а потом выводятся наружу естественным путем через кожу, дыхательную и выделительную системы.
Можно ли похудеть в бане
На самом деле, это довольно сложный процесс, который приходится поддерживать всеми возможными способами, чтобы получить весомый результат. Однако одно неоспоримо, баня обязательно поможет избавиться от избытка жира, наряду со многими иными методами.
При этом она обладает рядом преимуществ, которые нельзя упускать из виду.
- Посещение обычной русской, инфракрасной баги, финской сауны или турецкого хамама, при соблюдении основных правил, может разогнать метаболизм до крайней скорости.
- После посещение бани понижается чувство голода, аппетит падает, а желание наесться вредных «вкусняшек» в неурочное время значительно снижается.
- Парная приносит пользу не только в деле сжигания жира. Она позволяет убрать ороговевшие клетки кожи, чем омолаживает эпидермис. Регулярное воздействие влажности и высоких температур способствует усилению выработки коллагена и эластина, за счет чего откладывается преждевременное старение.
- Баня поможет избавиться от симптоматики целлюлита, бороться с чрезмерной сухостью и даже дряблостью кожи.
- За один сеанс в сауне можно легко избавиться от 300-450 килокалорий, не прилагая никаких усилий.
Примечательно, что ускорение метаболических процессов в теле не ограничивается только пребыванием в парной и тем днем, в который вы там были.
Обмен веществ продолжает стабильно сжигать жиры на протяжении еще 3-4 дней после этого.
Противопоказания для посещения бани
Несмотря на всю пользу парилки, посещать ее всем подряд бесконтрольно и бездумно нельзя. Есть ряд противопоказаний и предостережений, которые нужно соблюдать в точности, чтобы польза не переросла в непоправимый вред.
- Заболевания сердечно-сосудистой системы.
- Повышенное артериальное давление.
- Воспалительные и другие болезни дыхательной системы.
- Туберкулез.
- Респираторные болезни.
- Повышенная температура тела.
- Обострение хронических заболеваний.
- Мочекаменная болезнь, камни в желчном (холецистит).
- Онкологические проблемы в организме любой этиологии.
- Нарушение водно-электролитного баланса.
- Кожные патологии, включая псориаз, проказу, экзему, склеродермию и микоз.
- Ревматические и артрозные явления.
- Открытые раны и травмы.
- Эпилепсия, нервно-психические расстройства, церебральный паралич.
Запомните, что перед силовыми тренировками от похода в хамам или сауну лучше полностью отказаться. Все дело в стрессе, который наше тело испытывает под воздействием высоких температурю. Он еще больше усугубляется при больших нагрузках, потому можно получить серьезные последствия. То же самое касается банных процедур после физических упражнений.
Как видите, противопоказаний довольно много и наш список только поверхностно их иллюстрирует. Чтобы убедиться, что вам можно проходить разные процедуры в бане для похудения, лучше всего сходить к своему лечащему врачу. Он назначит анализы, тесты, а на основании полученных результатов даст положительный или отрицательный ответ.
Как правильно париться в бане чтобы похудеть
Многие думают, что они просто придут в баню, посидят в парной и сразу же начнут терять избыточные килограммы, как по волшебству. Потому, после первого сеанса они с удивлением замечают, что никакого эффекта нет и не предвидится. Более того, некоторые, не понимая правил посещения парной, еще и получают неприятные последствия.
Давайте вместе разберемся, как же нужно правильно париться, чтобы получить в итоге максимальную пользу.
Правила посещения парилки
Существует ряд условий, обеспечивающих вам получение хороших результатов. В нашем случае – это избавление от лишних жировых отложений, бороться с которыми приходится долго и упорно.
- В день, когда вы собрались посетить парную, нельзя употреблять спиртные напитки. По возможности, их нужно исключить из рациона за сутки до этого.
- Приблизительно за два часа желательно ничего не есть, в особенности, если речь идет о «тяжелой» пище: жирном, копченном, остром, маринованном.
- Нельзя ориентироваться на бывалых, которые со старта могут терпеть жар в парной, находясь там максимальное время. Повышать температуру и время пребывания нужно только постепенно и никак иначе. В обратном случае можно получит тепловой удар или еще более неприятные последствия.
- Рекомендуется не злоупотреблять банными процедурами, выполняя их только один или дважды в неделю.
- Беременным женщинам и кормящим матерям лучше полностью отказаться от походов в баню, пока их малыш не подрастет.
- Непосредственно перед парилкой не помешает выпить стакан ароматного травяного чая. Напиток должен быть теплым. Он поможет восстановить водно-солевой баланс, а также насытит организм полезными веществами перед сильным стрессом.
Обратите внимание на то, что не помешает взять с собой бутылку чистой воды в баню. Допустимо, чтобы она была подкисленной. Однако от магазинных соков или газировки нужно воздержаться, они ничего полезного для вас не несут.
Подготовка к процедурам и закрепление результатов
Кроме основных правил, есть также рекомендации по подготовке к банным процедурам. Это позволит сбросить от одного до трех килограммов всего за одно посещение парной. Чтобы добиться максимальной эффективности, придется следовать правилам подготовки, а также грамотно закрепить полученный результат.
- Перед посещением парной, не помешает принять контрастный душ (вставить ссылку на статью сайта). Последовательность холодный-теплый-горячий позволит подготовить тело к повышенным температурам. В общей сложности душ должен длиться не меньше трех минут.
- Первый этап посещения парилки – подготовительный, он не должен быть чрезмерно длительным, всего пяти-семи минут будет вполне достаточно. Ни о каком венике тут речь пока не идет, да и располагаться новичкам лучше на нижней полке.
- Отдых после первого захода составляет пятнадцать минут. Чтобы эффект сохранился, лучше накрыться простынкой. Не помешает за это время принять теплый расслабляющий душ.
- Далее можно отправляться на второй заход. Тут уже веник и другие приспособления вполне допустимы. Сперва надо остаться на нижней полке минутки на две, а потом можно перебираться повыше. На верхней полке можно быть не более пяти минут, но и этого времени с лихвой хватит для того, чтобы хорошенько распарить кожу. Если все в порядке, после этого можно снова спуститься вниз еще минутки на две-три.
- Второй заход подразумевает более короткий отдых, всего 5-8 минут под простынкой.
- Как раз во время третьего захода обычно применяются разные способы похудения в бане, процедуры, которые будут описаны ниже.
Последовательность холодный-теплый-горячий позволит подготовить тело к повышенным температурам. В общей сложности душ должен длиться не меньше трех минут.
Считается, что после окончания всех процедур в парной, не нужно пить ничего, кроме чистой воды. Да и ее не помешает ограничить, так как потеря веса в бане как раз и приходится по большому счету на утрате влаги. Это закрепит достигнутые результаты, но все должно быть с умом. Ни в коем случае нельзя допустить обезвоживания, последствия которого потом придется долго и мучительно лечить.
Специальные процедуры для похудения в бане
Для того, чтобы результат не ограничился утратой влаги, а действительно помог расщепить избыток липидов в организме, придется вспомнить о самых разных косметических процедурах. Выполненные в парной, они окажут вдвое более сильное влияние на ваше тело, омолодят его, сделают не только стройнее, но и крепче, выносливее.
Маски для похудения в бане
О пользе таких процедур можно говорить часами.
Нанесенные на распаренную кожу составы из натуральных полезных компонентов лучше впитаются, оказав благотворное влияние на все системы организма. Они разглаживают кожу, замедляют процесс старения, выводят накопившиеся за последнее время токсины. Тут тоже имеется несколько общих правил, игнорировать которые не рекомендуется.
- Делать маски надо не ранее, чем после 2-3 захода в парную, когда кожа уже хорошенько распарилась.
- Сперва не помешает очистить кожу, к примеру, сделать скрабирование.
- К выбору масок в баню нужно подходить со всей ответственностью. Они должны максимально отвечать вашим требованиям, так как в распаренную кожу их компоненты впитываются гораздо в большем количестве.
- Наносите маски на кожу довольно плотным слоем, без пробелов.
- Выдержать маску, в зависимости от типа и вида, нужно от пятнадцати минут до получаса.
За основу для создания масок для похудения в бане можно брать мед, сливки, кофе, отруби, а также любые фрукты на выбор.
Скрабы и пилинги
Главной целью нанесения скрабов и пилингов является глубокая очистка кожи, тем более, когда речь идет о применении их в бане. Они помогут качественно избавиться от уже нежизнеспособных, ороговевших элементов кожи, вывести токсины. Кроме того, твердые частицы, которые обычно присутствуют в скрабах, массируют дерму, заставляют кровь в ней циркулировать активнее.
Оптимально обрабатывать кожу выбранными составами на проблемных участках, но можно использовать их на всей поверхности тела, кроме самих нежных и ранимых участков. Втирать скрабы нужно осторожно, без особого нажима, на протяжении трех-четырех минут. После этого состав можно смыть теплой водой.
Обертывания и массаж
Многие желающие похудеть выбирают именно такой вид процедур, которые легко и просто проводить в бане. Они помогают значительно уменьшить жировые отложения в области живота, боков и бедер. По воздействию на кожу они похожи на маске, однако имеют более глубокий эффект. Учтите, что выполнять обертывания нужно в промежутке между заходами в парную.
Совмещать парилку с ними ни в коем случае нельзя.
- Предварительно очистите кожу скрабом или пилингом.
- Нанесите на поверхность выбранный состав и равномерно распределите по всему избранному участку.
- Обмотайте обработанные участки пищевой пленкой, а сверху полотенцем.
- Время воздействия приблизительно 15-20 минут. Если вы применяете средства промышленного производства, то ориентироваться надо на инструкцию, которая обычно имеется на упаковке.
- Не помешает выпить воды или стакан прохладного освежающего зеленого чая, пока вы ждете, чтобы сработало обертывание.
- После обертывания не помешает выполнить массаж тела.
После завершения процедуры, нужно будет размотать пленку, принять теплый душ и снова можно отправляться в парную.
Правильный питьевой режим в бане
Существует весьма спорная традиция употреблять в парной пиво, вино и другие спиртные напитки, вплоть до тех, что «покрепче» (водка, коньяк, виски). Но нужно помнить, что это очень опасная привычка, она может вылиться для вас в серьезные проблемы со здоровьем.
Потому лучше отказаться от настолько опрометчивых шагов, которые действительно способны навредить вам.
Что пить
Есть перечень напитков, которые потреблять в бане рекомендовано. Его лучше придерживаться тем, кто не хочет получить тепловой удар или проблемы похуже в парной.
- Зеленый чай отлично утоляет жажду и тонизирует, потому его можно употреблять без опаски.
- Травяные сборы общеукрепляющего эффекта, листья разных фруктовых или лекарственных растений (земляника, смородина, малина, ежевика), все это подойдет для приготовления утоляющих жажду напитков для похудения в бане.
- Можно добавлять в отвары трав разные сушенные и свежие плоды, вроде шиповника, облепихи и прочих.
- Можно использовать в бане обычный свежевыжатый сок. От промышленного продукта лучше отказаться, в нем чрезмерное количество сахара, что в деле похудения очно не поможет.
- Домашнего приготовления квас хорошо сочетается с банными процедурами, он тоже хорошо утоляет жажду, как и зеленый чай.
- Ягодные морсы – еще одно приемлемое решение, которое стоит рассмотреть. Главное, готовить их самостоятельно, а не покупать в магазине.
Но, сколько бы вы не перебирали разными видами напитков, лучшим из них всегда останется чистая вода без примесей. Только она способна дать вашему телу все необходимое, при этом ни на что не влияя сторонними компонентами.
Рецепты
Морс ягодный
Состав
- Чистая вода – 1 литр.
- Клюква – 100 граммов.
- Малина – 100 граммов.
- Черника – 100 граммов.
- Калина – 1—граммов.
- Мед натуральный – 1 столовая ложка.
Приготовление
Переберите все ягоды, удалить листики, плодоножки и прочий мусор. Хорошенько промойте их под проточной водой несколько минут. Выложите на бумажное полотенце, чтобы они подсохли. При помощи кусочка марли или небольшого пресса выдавите из них сок и слейте его в одну емкость.
Туда же добавьте ложку меда, а также воду, разогретую до степени кипятка.
Все это хорошенько перемешайте. Останется накрыть посудину марлечкой и поставить остывать в прохладное место. Через 20-30 минут свежий, полезный, витаминный ягодный морс для бани готов.
Домашний квас для бани
Состав
- Вода чистая – 1-1.3 литра.
- Дробленный солод (ржаной + ячменный) – по 100 граммов.
- Мука пшеничная, гречневая и ржаная – по 100 граммов.
- Мята перечная – 5 граммов (несколько листиков).
- Изюм темного цвета – 1 чайная ложа.
- Дрожжевая закваска – 1 чайная ложка.
Приготовление
Все продукты из зерновых тщательно перемешайте, а потом, постепенно добавляя горячую воду, замесите импровизированное тесто. Уложите его в заранее приготовленную посудину, в которой будете делать квас. Залейте остатки воды (кипяток) и размешивайте все это, пока тесто полностью не разойдется. Когда ваш замес (сусло) остынет до 36-38°С, добавьте дрожжевую закваску, а также мяту. Тщательно все еще раз перемешайте.
Накройте емкость материей или марлей. Установите ее в темное прохладное место для последующего брожения на 24 часа. По прошествии положенного времени, стараясь не взболтать состав, аккуратно его процедите. Разлейте готовый квас по темным бутылкам, бросьте туда по одной или две изюминки, плотно закупорьте. Храните напиток в холодильнике или погребе в горизонтальном положении не менее двух дней, после чего его можно смело пить.
Зеленый чай с лимоном
Состав
- Вода очищенная – 2 литра.
- Чай зеленый – 3 столовые ложки.
- Лимон – 1 штука.
Приготовление
Заварите свежий зеленый чай. С лимона снимите всю цедру и смешайте ее с тремя столовыми ложками напитка. Воду разогрейте до кипения, залейте полученную смесь нужным количеством кипятка. Установите в прохладное место, накрыв чистой тканью. Через 20 минут напиток готов, его можно охладить в холодильнике и брать с собой в баню для похудения.
Простой сбитень с мятой
Состав
- Вода – 0. 5 литра.
- Мед – 1 столовая ложка.
- Мята – 1-3 веточки.
5 литра.Приготовление
Вымойте листья мяты под проточной водой. Уложите их в подготовленную емкость, залейте кипятком и выждите, пока настой не остынет. Добавьте мед, перемешайте, выдержите не менее часа.
Холодная, суровая правда: могут ли ледяные ванны помочь вам похудеть?
Местные новости
/ CBS Миннесота
MINNEAPOLIS (WCCO) — Жители Миннесоты любят жаловаться на зимнюю погоду, но мы также умеем ею наслаждаться.
Так что, если секрет похудения на самом деле был погребен во всем этом снегу и льду?
Тим Феррис говорит, что да. Он принимает ледяные ванны три раза в неделю, загружая в свою ванну 20 фунтов льда, чтобы сделать то, что он называет термической нагрузкой.
«Я посижу в ледяной ванне по пояс 10 минут, — сказал он, — и почитаю книгу или журнал».
Феррис написал об этом в своей книге «Тело за 4 часа» и рассказал об этом в шоу «Доктор Оз». Он говорит, что ключ в холоде.
“Ваше тело хочет быть 98,6 градусов, и если температура вашего тела понизится, оно сделает все возможное, чтобы вернуться к 98,6 градусов. Он сжигает калории в виде тепла, и большая часть этих калорий поступает из жира», — сказал он.
Феррисс сказал, что вам не следует начинать этот план на скорую руку. Начните с холодного душа, затем приложите к шее пакеты со льдом, а затем ледяные ванны три раза в неделю. Но выдерживает ли его наука критику?
«Мы ищем эти быстрые решения, — говорит доктор Стейси Ингрэм, — отсутствие доли пота для сжигания калорий, и вот еще один отличный пример.
Вам не нужно потеть, потому что вы замерзаете до смерти».
Она изучает кинезиологию и физиологию упражнений в Университете Миннесоты. Она сказала, что у Ферриса наука отсталая, потому что холод на самом деле замедляет обмен веществ.
«Чтобы сжечь больше всего калорий», по словам Ингрэма, «сауна и комнатная температура, а не погружение в холодную воду».
Но что, если вы все же купитесь на слова Ферриса? Мы решили посмотреть, на что это похоже, и пойти дальше и сделать решающий шаг.
Мы наполнили ванну Фрэнка Васчелларо и добавили пакеты со льдом. Фрэнк сказал, что поначалу ему было не больно, он просто съёжился. Но через несколько минут начинают болеть пальцы ног и ступни. И через восемь минут Фрэнк решил сдаться.
После этого ему потребовалось довольно много времени, чтобы стряхнуть озноб, что заставило нас задуматься об опасностях.
«Долговременное пребывание в холодной воде может привести к снижению внутренней температуры тела, и это может быть очень опасно», — сказал Ингрэм.
Поэтому ледяные ванны для лечебной физкультуры обычно ограничиваются 10 минутами.
Впервые опубликовано 1 марта 2011 г. / 22:51
© 2011 CBS Broadcasting Inc. Все права защищены.
Спасибо, что читаете CBS NEWS.
Создайте бесплатную учетную запись или войдите в систему
, чтобы получить доступ к дополнительным функциям.
Пожалуйста, введите адрес электронной почты, чтобы продолжить
Пожалуйста, введите действительный адрес электронной почты, чтобы продолжить
7 причин, по которым вы можете неправильно взвешиваться
У всех нас не раз возникало искушение сорваться с весов. Однако исследования показывают, что люди, которые часто взвешиваются, с большей вероятностью похудеют, чем те, кто взвешивается редко или вообще не взвешивается.
Что еще более важно, отслеживание падений или скачков веса может помочь вам выявить более серьезные проблемы со здоровьем, такие как проблемы со щитовидной железой или диабет.
Но даже те, кто заботится о весе, должны быть осторожны: если вы совершаете следующие наиболее распространенные ошибки взвешивания, вы можете отправить себя в ненужную спираль « Что здесь происходит?!» .
Гетти
1. Вы взвешиваетесь после принятия душа.Ваш вес колеблется в течение дня в зависимости от уровня вашей активности и того, что вы едите. Итак, хотя вы, вероятно, уже знаете, что лучше всего взвешиваться первым делом утром — до того, как вы поели или сходили в туалет, — вы также должны добавить в список еще один параметр: перед тем, как принять душ.
«Ваша кожа — самый большой орган в теле, и она легко впитывает жидкость», — говорит доктор Кит Кантор, ведущий диетолог и генеральный директор программы питания и питья по снижению пищевой зависимости (NAMED).
«После плавания или душа ваше тело может поглотить от 1 до 3 чашек воды, увеличивая ваш истинный вес на несколько фунтов».
2. Вы не смотрите на среднее значение за неделю.
Это может помочь избавиться от беспокойства, связанного с весами, но взвешивание только раз в месяц или даже раз в неделю не идеально. Вместо этого доктор Спенсер Надольский, сертифицированный семейный врач и врач по ожирению в RP Health, рекомендует пациентам смотреть на средние значения за неделю, чтобы предотвратить беспокойство, связанное с весом.
«Если по какой-то причине у вас наблюдается восходящее колебание веса и вы пропустили другие ежедневные веса, это может снизить средний недельный вес», — говорит Надольский.
3. Вы используете шкалу, которая не вычисляет все соответствующие характеристики.
WW от Conair Glass Body Fat Scale
WW от Conair Glass Body Fat Scale
Приобрести в магазине Target
Точно так же, как найти подходящего партнера, сегодня вы можете найти весы, адаптированные к вашему конкретному образу жизни.
Вы очень активны? Для этого есть весы: стеклянные весы WW от Conair имеют фитнес-режим, который позволяет вам выбрать, насколько вы активны умеренно или высоко, что помогает весу точно настроить показания анализа вашего тела.
Кроме того, вы можете одновременно просмотреть пять различных измерений — вес, процентное содержание жира в организме, процентное содержание воды в организме, плотность костной массы и ИМТ, а затем продолжить свой день.
4. Весы установлены не на той поверхности.
Это можно назвать весами для ванной комнаты, однако в большинстве ванных комнат пол выложен плиткой, а это проблема.
«Если весы находятся на ковре, неровной плитке или дереве, может также показаться, что они плохо откалиброваны, — говорит Кантор. Плоская твердая поверхность идеальна для правильного считывания показаний.
Getty
5.
Прежде чем наступить, вы едите много натрия.Потребление избыточного натрия может привести к тому, что у вас будет задерживаться больше жидкости, чем обычно, что может привести к более высоким, чем обычно, цифрам, если вы съели соленую пищу перед сном, говорит Кантор.
«Это особенно верно для продуктов быстрого приготовления, супов, жареных блюд, обработанных мясных продуктов, таких как бекон, колбаса или мясное ассорти», — говорит он. «Китайские, японские или тайские продукты также вызывают вздутие живота из-за высокого содержания натрия в соусах, используемых в этих продуктах».
Сократите количество чау-мейн для лучшего взвешивания.
WW by Conair Digital Glass Scale
WW by Conair Digital Glass Scale
Купите на сайте conairscales.com
6. Ваш дисплей плохо читается. Прошли те времена, когда маленькие циферблаты отображали диапазон чисел, которые было так сложно интерпретировать, что в конечном итоге вы уходите с чувством поражения, хотя этого быть не должно.