Худеем танцуя видео уроки для начинающих: Танцевальная аэробика – занятие 1 :: Видеотека :: JV.RU — Фитнес, здоровье, красота, диеты

Фитнес-танцы

Если вам приходится через силу заставлять себя ходить в спортзал, попробуйте поменять тип тренировок. Совместить пользу и удовольствие поможет направление фитнес-танцы – читайте подробнее о нём в этой статье.

Теги:

Здоровье

Похудение

Музыка

Фитнес

Домашние тренировки

Shutterstock

Фитнес-танцы – одна из самых увлекательных и динамичных спортивных программ. Как ясно из названия, она включает танцевальные элементы, которые выполняются под энергичную музыку и дают интенсивную кардионагрузку.

Невероятной популярностью пользуются занятия по фитнес-танцам зумба. Зумба – это микс движений из латиноамериканских танцев: самбы, меренге, сальсы, бачаты и реггетона. Автором направления считается колумбийский хореограф Альберто Перес.

Фитнес-танцы для похудения

Зумба – это идеальные фитнес-танцы для похудения, поскольку тренировка проходит в активном темпе, безжалостно сжигая лишний вес. Главный девиз поклонников зумбы – спорт в удовольствие! В сравнении с другими направлениями фитнес-танцы имеют ряд неоспоримых преимуществ:

1. Занятия всегда разнообразны, в них нет места скуке и монотонности.
2. Не нужно изнурять себя тяжёлыми тренировками. Во время занятий фитнес-танцами вы получаете массу удовольствия и положительных эмоций.
3. Зумба тренирует выносливость, способствует гармоничному развитию тела.
4. Фитнес-танцы развивают координацию и чувство ритма.
5. Танцевальная тренировка минимизирует нагрузку на суставы и позвоночник.
6. Зумба прорабатывает все группы мышц и помогает сбросить лишний вес.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Всё больше людей во всем мире выбирают именно фитнес-танцы для похудения. Результаты впечатляют: всего за месяц регулярных тренировок можно потерять от 3 до 6 кг.

В чем секрет? В интенсивной кардионагрузке, которая сжигает до 800 ккал в час в зависимости от вашего изначального веса.

Фитнес-танцы для начинающих

Зумба не требует специальной подготовки. Даже если вы никогда не занимались спортом, вы можете начать танцевальные тренировки в группе для новичков.

В качестве фитнес-танцев для начинающих лучше всего выбрать программу Zumba Classic. Она основана на базовых движениях и не требует специального оборудования.

Тренировку открывает разминка, затем инструктор даёт простые танцевальные элементы, постепенно увеличивая их сложность. В завершение вы выполняете несколько упражнений на растяжку и гибкость и восстанавливаете ритм дыхания.

Домашние фитнес-танцы

Фитнес-танцами можно заниматься в домашних условиях. Если вы не хотите приобретать абонемент на танцы в фитнес-клубе, обратите внимание на видеоуроки по зумбе.

Заниматься домашними фитнес-танцами рекомендуется около трёх раз в неделю, чтобы быстро освоить базовые движения, закрепить их и двигаться к более сложным. Не будьте слишком строги к себе, если что-то не получается с первого раза. Пробуйте проходить один и тот же урок несколько раз, и в итоге всё обязательно получится!

Фитнес-танцы: видео

Выбирая самостоятельные тренировки дома, воспользуйтесь видеоуроками по фитнес-танцам. Зажигательная музыка, указания инструктора и энергичные движения помогают не отвлекаться и не сбиваться с темпа тренировки.

youtube

Нажми и смотри

Если вы хотите похудеть, кроме занятий фитнес-танцами не забывайте и о других способах ускорить метаболизм.

История стрельбы в гимназии № 175: казанскому стрелку Ильназу Галявиеву дали пожизненное – 13 апреля 2023

К стихийному мемориалу у школы каждый год несут цветы

Коллаж: Мария Романова / 116.RU

Поделиться

Казанскому стрелку Ильназу Галявиеву, убившему в 175-й гимназии девять человек, озвучили приговор. Ему дали пожизненное. И так закончилась страшная история, которая тянулась почти два года.

Сегодня, в день оглашения приговора Галявиеву, наши коллеги из 116.RU вспоминают, что случилось 11 мая 2021 года.

11 мая, вторник — первый рабочий день после майских выходных. Школьники гимназии № 175 уже сидели в классах за учебниками. Тем временем недалеко от школы начал воплощать в жизнь свой жуткий план Ильназ Галявиев. До 11 мая он был обычным 19-летним выпускником той же гимназии. Нелюдимый, учился на тройки — говорили про него бывшие учителя.

В тот день всей стране он стал известен как «казанский стрелок», застреливший семерых детей и двоих взрослых. Он сам называл это планом по «уничтожению биомусора» и вынашивал его несколько месяцев. За это время он купил ружье и, как говорят следователи, самостоятельно собрал бомбу.

В школе уже шел второй урок, когда стрелок облил свою казанскую квартиру селитрой, поджег и пошел убивать в свою бывшую гимназию с дробовиком на плече наперевес. Никто из прохожих не обращал на парня внимание, пока на подходе к лицею он не открыл огонь. Там, у входа в школу, стояла 19-летняя девушка, но Галявиев в нее не попал.

Стрелок зашел в школу и с порога открыл огонь. Он, не прекращая стрелять, поднялся на второй этаж. Кровавая бойня казанского стрелка длилась 10 минут. А когда приехали полиция и ОМОН, Галявиев опустил ружье, поднял руки и вышел на крыльцо школы.

10 минут, 143 раненых, 667 потерпевших, не менее 30 выпущенных патронов и 9 остановившихся сердец.

Еще чуть-чуть и видео загрузится

Видео: Городские порталы

Галявиеву провели 2 психолого-психиатрические экспертизы. И они полностью противоречат друг другу.

Первую проводили московские эксперты научного центра имени Сербского 15 июля 2021 года. Их заключение: Галявиев страдает параноидной шизофренией. Это значит, что он не осознавал, что делает. Как говорит адвокат стрелка Руслан Нуриахметов, его подзащитный будто бы не в полной мере даже осознавал характер и значение уголовного делопроизводства.

А вторую экспертизу проводили уже специалисты в Санкт-Петербурге 12 октября 2021 года. Они признали Галявиева полностью вменяемым.

Защита стрелка просила провести еще одну экспертизу. Но получила отказ. Адвокат попросил суд во время вынесения приговора учитывать именно первую экспертизу. Во время прений сторон Нуриахметов настаивал: психически здоровый человек не может мнить себя богом и считать других людей своими рабами. Как это было в случае с Галявиевым.

Дело казанского стрелка в суд передали осенью 2022 года. Первое заседание прошло в ноябре. Галявиева обвинили сразу по четырем статьям: «Убийство», «Покушение на убийство двух и более лиц, в том числе малолетних, совершенные общеопасным способом», «Изготовление и хранение взрывчатых веществ и взрывного устройства», «Умышленное уничтожение и повреждение чужого имущества». Материалов в его деле хватило аж на 325 томов. Потерпевшими по делу признали 600 человек.

Свою вину Ильназ Галявиев признал полностью.

Именно на урок к 8 «А» классу ворвался Галявиев. На суде учительница Диляра Галиуллина рассказала, что произошло 11 мая. Тогда она получила ранение в руку, а случившееся и сейчас вспоминает со слезами.

— В тот день в школу я пришла где-то к 8 утра. Дети были после праздников, у всех было хорошее настроение, они развлекались, шутили. Прошло 5–7 минут от начала урока… И вдруг из коридора послышался тревожный голос директора школы Амины Валеевой, но, что она говорила, было непонятно. За секунду до этого мы услышали какие-то хлопки, — вспоминает педагог.

Галиуллина говорит, что побежала в коридор, чтобы узнать, что случилось. В соседнем классе ей сказали, что детям и учителям нужно спрятаться. Педагог собрала детей в классе, побежала к столу за ключом от двери, но не успела. В школе прогремел взрыв. Дети кричали. В голове педагога была лишь одна мысль — скорее закрыть дверь класса на ключ.

— И тут появился вооруженный человек, одетый во все черное, в руках было оружие, а на лице маска. Этот человек был разъяренный, такой злой, начал стрелять. Откуда у 19-летнего парня такая злость, я не понимаю? Одна из пуль попала в меня, я смотрела на свою руку, а она просто висела. По руке потекла кровь, — произносит Галиуллина в полной тишине в зале суда.

После ранения учительница начала терять сознание. Последнее, что она видела, как один из ее учеников Амир закрыл глаза. В тот день он не вернулся из школы.

В конце марта 2023 года гособвинение во главе с главным прокурором Татарстана Илдусом Нафиковым наконец смогло попросить для казанского стрелка пожизненный срок. Он предлагал посадить Галявиева на 5 лет в тюрьму, а на оставшийся срок отправить в исправительную колонию особого режима.

Также, по мнению прокуратуры, нападавший должен выплатить потерпевшим компенсации за моральный вред. После заседания прокурор произнес проникновенную речь, сравнив Галявиева с Раскольниковым.

— В итоге, когда он [Раскольников] переступил эту черту, он все равно понял, что тварь дрожащая, что бы ни совершил. Нет цельности в человеке, нет стержня, нет уважения к Всевышнему, к старшим. То же самое у Галявиева. Нет стержня в человеке, нет какой-то души. Просто этот [Галявиев] более дерзкий, он зашел далеко в своем грехопадении, — произносил Нафиков.

На прениях слово взяли и адвокат Галявиева, и сам стрелок. Защита попросила не сажать его подопечного, а отправить на лечение. Также его адвокат вспомнил смягчающие обстоятельства в деле: раскаяние, признание стрелком вины, добровольная сдача оружия тогда, в школе.

— Никакое наказание не способно исправить то, что случилось. Не вернет к жизни погибших, в том числе детей. Тем не менее с учетом перечисленных мной обстоятельств предложенное государственным обвинением наказание считаю чрезмерно суровым, — резюмировала сторона защиты.

Как говорит известный казанский юрист Руслан Нагиев, для преступников с пожизненным создают самые жесткие условия. В таких камерах, как правило, сидят по два человека, а само помещение больше похоже на коробку примерно на 10 квадратных метров. Внутри и туалет, и обеденный стол.

Прогулка у пожизненно осужденных всего 1,5 часа в день, посылка — раз в год, два раза в год — краткосрочные свидания и одно длительное. Вне камеры преступники передвигаются только в позе ласточки: руки в наручниках заламывают назад и вверх, голову опускают вниз.

— И в таких условиях отбывающие пожизненное находятся 10 лет. Если у них хорошее поведение, то их допускают до работы. Но не раньше, чем через 10 лет. Работа для заключенных — главная отдушина, с ее помощью можно отвлечься, — рассказал нам Нагиев.

Сам же Галявиев на суде был немногословен. Во-первых, он попросил убрать 5 лет тюрьмы из его срока, объяснив это тем, что иначе и не было смысла идти навстречу следствию, у него все равно пожизненное. А также он в очередной раз извинился перед родными погибших и пострадавших. И заявил, что никакой он не бог.

— Никакие слова и никакие деньги не вернут погибших. Не сделают людей здоровыми. Я постараюсь закрыть все иски. Работой в колонии ограничиваться не буду. Попытаюсь написать книгу и деньгами их погасить. Богом я не был и таковым себя не считаю. Еще раз прошу прощения за то, что я сделал.

Галявиев собирается писать книгу в тюрьме

Фото: 116. RU

Поделиться

Fun Потеря веса в App Store

Скриншоты iPhone

Описание

Время танцевать под свое идеальное тело. С нашим приложением для танцевальных тренировок Dancebit вы одновременно встряхиваете свое тело, развлекаетесь и теряете вес. Этот 28-дневный челлендж по снижению веса заставит вас двигаться и двигаться, худея и подтягиваясь — что может быть лучше, чем танцы?

От новичка до профессионального уровня — независимо от того, насколько вы опытны — на Dancebit есть все! Джайв, хоп, твист, поворот и рок — танцы — отличный способ привести себя в форму! Забудьте о загруженных тренажерных залах. Попрощайтесь со скучной рутиной. Просто наслаждайтесь забавными движениями для вас все время. Что может быть лучше?!

DANCEBIT ОСНОВНЫЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ:

– 28-дневный танцевальный челлендж для похудения и тренировки мышц. Оставайтесь мотивированными с ежедневными танцевальными тренировками.
– Специальные программы, разработанные совместно с профессиональными танцорами и экспертами, помогут вам достичь ваших целей.
– Танцевальные тренировки от 7 до 12 минут — так что вам не нужно тратить часы на тренировки и скучать.
– Широкая коллекция танцевальных стилей, включая латину, хип-хоп, аэробику и хаус! Есть что-то для всех.
– Отслеживание прогресса, чтобы мотивировать себя, достичь новых уровней физической подготовки и получить тело своей мечты!
– Делимся на больших устройствах — транслируем тренировки на ТВ с поддержкой AirPlay. Сделай так, чтобы тренироваться было удобнее!

— Синхронизация здоровья Apple. Информацию о ваших тренировках и калориях можно синхронизировать с Apple Health.

Так чего же ты ждешь?! Сделайте шаг вперед и вперед вместе с Dancebit!

Приложение содержит следующие варианты подписки:

— Еженедельно за 7,99 долларов США с 3-дневной бесплатной пробной версией; 3 месяца за 29,99 долларов.
— оплата будет снята с учетной записи iTunes при подтверждении покупки.
 — Подписка продлевается автоматически, если автоматическое продление не будет отключено по крайней мере за 24 часа до окончания текущего периода.
– С аккаунта взимается плата за продление в течение 24 часов до окончания текущего периода.
— пользователь может управлять подписками, а автоматическое продление можно отключить, перейдя в настройки учетной записи пользователя после покупки.
— Стоимость продления равна значению, которое «Матрица магазина приложений Apple» определяет как эквивалент стоимости подписки в долларах США.

— Любая неиспользованная часть бесплатного пробного периода, если он предлагается, будет аннулирована, когда пользователь приобретет подписку на эту публикацию.

Политика конфиденциальности: http://harmonybit.com/privacy-policy/
Условия предоставления услуг: http://harmonybit.com/terms-of-use/

25 апреля 2023 г.

Версия 2.29

Вышло новое обновление Dancebit!
– Теперь вы можете экспортировать напоминания о тренировках в свой календарь
– Улучшения производительности и пользовательского интерфейса
– Исправление ошибок

Рейтинги и обзоры

4,1 тыс. оценок

НЕ ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ!!!!!

Я подписался на пробную версию за 1$ и сожалею об этом. С приложением все в порядке, но отменить его не дадут. Я отправил приложению 5 сообщений, я пошел в Gismart и отправил их по электронной почте напрямую, а также дизайнеру приложений, гармонии-что угодно. Никто не ответил, а завтра мне предъявят обвинение. Я вошел и прочитал отзывы людей, которым взимали плату несколько раз. Это мошенничество! Не давайте им данные своей карты!! Я отказываюсь платить за это, я возьму еще одну дурацкую карту, если придется. Я обновлю, если компания когда-либо ответит.
ОБНОВЛЕНИЕ
Их служба поддержки ответила мне только через 2 дня после попытки выставить мне счет. Это была несанкционированная покупка в Великобритании, поэтому, к счастью, мой банк пометил ее как мошенничество. С МЕНЯ ПЫТАЛИСЬ ОБВИНИТЬ 4 РАЗА!!!!!!

Опять же, это мошенничество, не сообщайте данные своей карты, потому что вам придется получить новую. Нелепый.

Ух ты!! Пожалуйста, больше танцев и реггетона!

Хорошо, многие критиковали музыку… Мне тоже не нравятся эти зумбы, но если вы, ребята, попробуете реггетон, вы влюбитесь! По крайней мере, я сделал, хе-хе-хе… Я уже некоторое время танцую Памелу, но реггетон меня сразу зацепил! Так что я только что подписался на годовой план. Я надеюсь, что это приложение будет продолжать обновлять новые танцы, иначе годовой план будет просто мошенничеством 😂 в любом случае, продолжайте в том же духе! Я тоже надеюсь увидеть танец сальсы! за танцевальный контент я бы с удовольствием поставил 5/5, но! Один небольшой недостаток: как только вы настроите свой план и настроите его в самом начале, кажется, что у вас нет возможности вносить изменения. Системе еще предстоит много работы, поэтому я ставлю 4/5. Обычно я редко оставляю отзывы на приложения, но мне так нравится танец в этом приложении! Пожалуйста, продолжайте загружать новые материалы! Кроме того, в «Crazy Disco Collection» можно было бы подумать об изменении модели для Zumba, потому что движение довольно трудно увидеть.

Мне очень нравятся модельные иллюстрации Reggaeton. Это лучше, чем демонстрация реального человека, потому что вы прекрасно видите, как должна двигаться каждая часть. Это не только очень полезно, но и весело!

Не регистрируйтесь, если не хотите, чтобы у вас украли 100 долларов!!

Это худшая афера в истории, пожалуйста, лучше попробуйте бесплатно посмотреть видео с танцами со стартами, чем они у вас воруют. Даже за их пробную версию они будут взимать с вас в общей сложности 100 долларов впустую, которые я никогда не верну, так что будьте осторожны и не берите их! Даже их видео плохого качества и худшее приложение, которое когда-либо было, я поставил только 5 запусков, чтобы помочь другим прочитать обзор, потому что только 5 начинаются вверху! Так что, пожалуйста, сделайте себе одолжение, не берите его! Худшее обслуживание клиентов, они вообще не помогают, они не возвращают деньги, а мошенники крадут кучу денег, черт возьми! Поэтому, чтобы помочь другим не сделать то же самое, я буквально впервые пишу обзор, но не даю им бесплатные деньги, которые они получают!

События

Подписки

Танцевальная тренировка для похудения

Достигните своей цели за три месяца!

29,99 $

План похудения на неделю

Попробуйте все возможности премиум-контента!

Бесплатная пробная версия

Разработчик, Harmonybit Ltd, указал, что политика конфиденциальности приложения может включать обработку данных, как описано ниже. Для получения дополнительной информации см. политику конфиденциальности разработчика.

Данные, используемые для отслеживания вас

Следующие данные могут использоваться для отслеживания вас в приложениях и на веб-сайтах, принадлежащих другим компаниям:

• Покупки
• Идентификаторы
• Данные об использовании

Данные, не связанные с вами

Могут быть собраны следующие данные, но они не связаны с вашей личностью:

• Покупки
• Идентификаторы
• Данные об использовании
• Диагностика

Методы обеспечения конфиденциальности могут различаться, например, в зависимости от используемых вами функций или вашего возраста. Узнать больше 

Информация

Продавец

ООО Гармонибит

Размер

187,7 МБ

Категория

Здоровье и фитнес

Возрастной рейтинг

4+

Авторское право

© Dancebit

Цена

Бесплатно

• Сайт разработчика
• Тех. поддержка
• политика конфиденциальности

Еще от этого разработчика

Вам также может понравиться

танцевальных тренировок для похудения: действительно ли они работают?

Если вы боитесь ходить в спортзал, вы не одиноки. На самом деле, многие люди считают тренировки рутиной. Но что, если мы скажем вам, что тренировки действительно могут приносить удовольствие? И более того, упражнения для удовольствия могут гарантировать потерю веса? Это может звучать слишком хорошо, чтобы быть правдой, но это не так. Исследователи обнаружили, что люди, которые занимаются спортом для удовольствия, с большей вероятностью будут продолжать заниматься спортом и видеть результаты. А что может быть лучше, чем заниматься спортом, чем танцевать? Вы можете подумать, что танцы — это просто развлечение, но на самом деле это отличный способ похудеть.

Вот все способы, с помощью которых танцы могут помочь вам в достижении ваших целей по снижению веса:

1. Танцы сжигают калории

Это не проблема. Танцы — это физическая активность, а физическая активность сжигает калории (2). На самом деле, танцы могут быть довольно напряженными и, в зависимости от интенсивности, могут даже считаться формой кардио-упражнений.

Ниже приведены калории, которые вы можете сжечь за 30 минут, занимаясь разными видами танцев:

• Балет : 179 калорий
• Бальный зал: 118 калорий
• Хип-хоп: 207 калорий
• Сальса: 143 калории
• Качели: 207 калорий
• Танцы в стиле кантри-вестерн: 172 калории
• Тап: 164 калории

Эти цифры являются оценочными; точное количество калорий, которое вы сожжете, будет зависеть от вашего веса (чем больше вы весите, тем больше калорий вы сожжете), от того, насколько энергично вы танцуете (чем сильнее вы танцуете, тем больше калорий вы сожжете), и как долго вы будете танцевать. вы танцуете (чем дольше вы танцуете, тем больше калорий сжигаете).

Подробнее: 8 Развлекательные танцевальные тренировки в приложении BetterMe + их преимущества

2. Танцы улучшают состав тела 9 0008 Состав вашего тела – это соотношение жира и мышц в нем. . И хотя потеря веса не обязательно означает, что вы теряете жир (вы можете терять вес воды или мышечную массу), улучшение состава тела означает, что вы теряете жир и набираете мышечную массу.

Танцы — отличный способ улучшить композицию тела, поскольку они помогают нарастить сухую мышечную массу (3). И чем больше у вас мышечной массы, тем выше будет ваш метаболизм. Это потому, что мышечная масса сжигает больше калорий, чем жировая; даже в состоянии покоя ваше тело будет сжигать больше калорий, если у вас больше мышц.

3. Танцы повышают вашу выносливость

Когда вы танцуете, ваше сердце работает сильнее, чтобы перекачивать кровь к мышцам. Со временем это повысит вашу выносливость и выносливость. Это важно не только для похудения, но и для здоровья в целом; сильное сердце – здоровое сердце (3).

4. Танцы снижают уровень стресса

Стресс может привести к перееданию и увеличению веса (5). Когда вы испытываете стресс, ваше тело выделяет гормон кортизол, который заставляет ваше тело накапливать жир. Таким образом, снижая уровень стресса, вы можете снизить уровень кортизола и помочь предотвратить увеличение веса.

Танцы — отличный способ снять стресс, потому что они доставляют удовольствие и помогают забыть о тревогах. Более того, исследования показали, что танцы действительно могут снизить уровень кортизола.

5. Танцы улучшают вашу подвижность и гибкость

С возрастом наши тела становятся менее подвижными и менее гибкими. Это может привести к увеличению веса, потому что мы становимся менее активными и ведем малоподвижный образ жизни.

Танцы могут улучшить вашу подвижность и гибкость (3), что, в свою очередь, поможет вам оставаться активным и избежать увеличения веса. Кроме того, улучшение вашей подвижности и гибкости сделает танцы еще более приятными.

6. Танцы помогают меньше есть

Некоторые исследования показали, что люди, которые танцуют, меньше едят. Одно исследование показало, что бальные танцоры потребляют меньше калорий и имеют меньше жира, чем те, кто не танцует.

Не совсем понятно, почему это так, но может быть потому, что танцы позволяют лучше осознать свое тело и то, как оно себя чувствует. Когда вы находитесь в большей гармонии со своим телом, вы с большей вероятностью заметите, когда вы сыты, и перестанете есть.

7. Танцы улучшают сон

Хороший ночной сон важен для похудения (1). Когда вы не высыпаетесь, ваше тело вырабатывает больше гормона грелина, который повышает аппетит.

Танцы улучшают сон, делая вас более уставшим и обеспечивая лучший ночной отдых. Кроме того, когда вы хорошо отдохнули, у вас больше шансов на то, чтобы танцевать.

Танцы — это не только развлечение, но и занятие по снижению веса, которое энергично сжигает калории. Вы можете найти больше танцевальных тренировок в быстро развивающемся фитнес-приложении BetterMe. Проверьте приложение и испытайте веселую сторону фитнес-тренировок.

Какие танцевальные тренировки можно делать, чтобы похудеть?

Теперь, когда вы знаете, как танцы могут помочь вам похудеть, вы, вероятно, задаетесь вопросом, какие танцевальные тренировки лучше всего подходят для похудения.

Вот некоторые из лучших танцевальных тренировок для похудения:

1. Зумба

Зумба — это высокоинтенсивная танцевальная тренировка в латиноамериканском стиле, которая обязательно заставит ваше сердце биться чаще, а тело двигаться. Благодаря динамичной, энергичной музыке и простым движениям зумба является отличной тренировкой для людей с любым уровнем физической подготовки.

2. Танец хип-хоп

Танец хип-хоп — это веселый и веселый танец, который поможет вам сжечь калории и привести тело в тонус. От культовых движений, таких как лунная походка, до более современных движений, танец хип-хоп — отличный способ повысить частоту сердечных сокращений и повеселиться.

3. Танцы сальсы

Сальса — это танец в латиноамериканском стиле, известный своими страстными и чувственными движениями. Танцы сальсы — отличная тренировка для вас, если вы хотите сжечь калории, привести тело в тонус и улучшить координацию.

4. Танец живота

Танец живота — это красивый женственный стиль танца, который отлично подходит для укрепления мышц кора и улучшения гибкости. Если вы хотите похудеть и привести себя в тонус, изучая новый навык, танец живота — это тренировка для вас.

5. Танцы на линии

Танцы на линии — это веселый и социальный способ двигаться и худеть. Делаете ли вы электрическую горку или горку ча-ча-ча, линейные танцы — отличная тренировка для вашего сердца и ног.

Советы для начинающих танцевальных тренировок

Если вы новичок в танцах, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы получить максимальную отдачу от тренировки и избежать травм.

1. Начните медленно

Когда вы только начинаете, важно не торопиться и развивать свою выносливость. Выберите танцевальную тренировку с низким уровнем воздействия и легкой для выполнения. Когда вы освоитесь с движениями и уровень вашей физической подготовки улучшится, вы можете перейти к более сложным тренировкам.

Подробнее: Танцевальные тренировки Преимущества, недостатки и руководство для начала

2. Носите удобную одежду

Убедитесь, что вы носите удобную одежду, которая позволяет вам двигаться свободно. Вы же не хотите, чтобы ваша одежда была слишком свободной, чтобы мешать вашим движениям, или настолько тесной, что ограничивала диапазон ваших движений.

3. Подберите правильную обувь

Купите хорошую пару танцевальной обуви, предназначенной для того типа танцев, который вы будете исполнять. Обувь для танцев поможет защитить ваши ступни и лодыжки от травм и обеспечит правильную поддержку движений.

4. Слушайте свое тело

Очень важно прислушиваться к своему телу и делать перерывы, когда это необходимо. Если вы начинаете чувствовать боль или усталость, сделайте перерыв и отдохните несколько минут.

5. Веселись

Не забывай веселиться! Танцы — отличный способ потренироваться, но они также должны приносить удовольствие. Если вы не получаете удовольствия, вы вряд ли будете придерживаться этого.

Как приложение BetterMe поможет вам достичь целей по снижению веса?

Если вы ищете комплексную программу похудения, которая не только поможет вам похудеть, но и улучшит общее состояние здоровья, приложение BetterMe может быть идеальным для вас.

Простые видеоролики с танцевальными тренировками

Эти короткие 20-45-минутные танцевальные тренировки идеально подходят, если у вас мало времени, но вы все равно хотите получить отличную тренировку. С простыми инструкциями вы можете следовать видео и получить отличную тренировку, не беспокоясь об изучении сложной хореографии.

Разминка для перекачивания крови

Преимущества разминки перед тренировкой общеизвестны, но иногда трудно найти время для правильной разминки. Перед каждой танцевальной тренировкой в ​​приложении BetterMe вы получаете короткую эффективную разминку, которая разгонит вашу кровь и подготовит ваше тело к упражнениям.

Целевые тренировки

Приложение BetterMe предлагает множество различных танцевальных тренировок, нацеленных на различные области вашего тела. Если вы хотите сосредоточиться на ногах, руках или коре, у нас есть тренировка для вас.

Уровни сложности

Все тренировки в приложении BetterMe доступны на трех разных уровнях сложности, поэтому вы можете выбрать тот, который подходит именно вам. Если вы только начинаете, вы можете попробовать начальный уровень. Когда вы станете лучше, вы можете перейти на средний и продвинутый уровни.

The Bottom Line

Танцевальные тренировки — отличный способ похудеть, привести себя в тонус и весело провести время. С приложением BetterMe вы можете найти идеальную танцевальную тренировку для вашего уровня физической подготовки и целей.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. Достаточный сон для улучшения лечения ожирения (2012, nih.gov)
2. Танец как упражнение (2007, nih.gov)
3. Танцы – польза для здоровья (2022, betterhealth.