Диетолог Сираева объяснила, реально ли похудеть за 3 недели до Нового года
- Образ жизни
Если шикарное платье не сходится на бедрах или пиджак никак не хочет застегиваться на животе, ответ очевиден — вы поднабрали лишнего. Можно ли похудеть за оставшиеся дни до Нового года без вреда для здоровья?
8 декабря 2022
- Источник:
- unsplash.com
В фитнес-центрах, бассейнах и на сайтах специалистов по похудению небывалый ажиотаж. Многие вспомнили о том, что в новогоднюю ночь нужно блистать в шикарных нарядах, которые, увы, не сходятся на талии или бедрах. До праздников осталось всего ничего, можно ли похудеть за этот период так, чтобы и фигура была идеальной, и при этом здоровье не подвело?
Если собраться с силами, пересмотреть свое ежедневное расписание, питание и активность — кое-что сделать все же можно. Об этом «Доктор Питер» поговорил с диетологом Гульшат Сираевой.
Не надейтесь на существенные результаты
Ставьте перед собой реальные цели. Убрать 2-3 кг или чуть больше — вполне можно, но похудеть на 10-15 и более килограммов, не навредив при этом своему здоровью и психике, невозможно. И верить тем, кто это обещает, тоже нельзя.
Первое, от чего точно стоит отказаться, — это от приема различных сомнительных таблеток «для похудения», которыми буквально пестрит Интернет. Какие бы впечатляющие результаты они ни обещали, состав этих препаратов может быть опасен для здоровья. Любые лекарства при похудении подбирает только врач-диетолог. Никакие консультанты с маркет-плейсов этого делать не должны.
Также не стоит голодать или садиться на жесткую, ограничительную диету а-ля «гречка и вода». Подобный стресс для организма способен выдержать крепкий, сильный и молодой организм. В наших реалиях таких людей можно пересчитать по пальцам, и зачастую проблем с весом у них нет.
Читайте также
Кое-что сделать все же можно
Если нужно немного скорректировать фигуру, стоит начать прямо сегодня.
Но для этого потребуется критически пересмотреть свой рацион, и первое, от чего нужно отказаться, — от фастфуда и магазинных полуфабрикатов, плотной, сладкой и жирной пищи. Собственно, их стоит исключать не только перед Новым годом, но и сделать это ежедневной привычкой.
Важно расширить свое меню за счет овощей, фруктов, цельного зерна — они хорошо насыщают, но не дают большого количества калорий. Нужно убрать со стола сахарницу, заменить белый хлеб цельнозерновым или темным, уменьшить его количество в рационе.
Читайте также
Обратный отсчет: 3 недели
За три недели можно сбросить около 3-4,5 кг, из расчета примерно 1-1,5 кг в неделю. Все, что больше, может негативно отразиться на вашем общем состоянии, привести к обострению хронических болезней, спровоцировать раздражительность, усилить стресс.
Что стоит сделать? В каждый прием пищи добавьте как закуску овощной салат или нарезку из овощей. Ешьте нарезку или салат первыми. Это поможет вам съедать меньше калорийных продуктов.
Не торопитесь за едой, медленно жуйте, наслаждайтесь вкусом. Это позволит глюкозе из пищи постепенно всасываться в кровь, давая мозгу сигналы о том, что вы насытились.
Откажитесь от выпечки, конфет и печенья, сладостей, сахара в кофе и чае, жирных калорийных заправок — майонеза, кетчупа. Замените их растительными маслами, несладким натуральным йогуртом. Пейте воду. Каждый раз, когда вам захотелось что-то поесть, выпейте полстакана воды, нередко мы путаем жажду и голод.
Обратный отсчет: 2 недели
За две недели до праздников можно сбросить до 2-3 кг. Все предыдущие рекомендации остаются в силе, но можно применять еще разгрузочные дни — по одному в каждую неделю. В день разгрузки можно пить воду, несладкий зеленый чай, утром — чашечку кофе без молока и сахара. В течение дня можно употреблять кефир, фрукты — яблоки, апельсины, груши или овощи — помидоры, огурцы, кабачки. Важно не страдать от приступов мучительного голода, если захотели есть — съешьте небольшую порцию.
На следующий день после разгрузочного не нужно сразу набрасываться на привычную еду, можно есть отварные овощи, тушеные, паровые, нежирное мясо, птицу, свежие фрукты, крупы.
Читайте также
Обратный отсчет: 1 неделя
За неделю добиться впечатляющих результатов, конечно, не получится. Но при соблюдении предыдущих принципов можно избавиться от отечности, задержки воды в теле — она тоже может «добавить» пару лишних килограммов. Поэтому будет полезно сократить соль и сахар, провести разгрузочный день на овощах или кисломолочных продуктах, той же гречке наконец.
Важно следить за своим самочувствием: если на фоне изменений в питании вы ощущаете себя не очень хорошо, лучше оставить затею с похудением и встретить праздники с неидеальной фигурой, но в хорошем самочувствии и настроении.
Автор текста:Алена Парецкая
Как похудеть за неделю без вреда для организма
, Красота
Худеть нужно правильно, учитывая факторы, вызвавшие набор веса.
На тему похудения создано множество передач, написано статей, а аптеки заполнены кремами и таблетками, способствующими похудению. Не стоит забывать о том, что лишний вес часто появляется из-за недостатка элементов в организме. Например, недостаток калия обязательно скажется отеками, а недостаток витаминов обернется нарушением обмена веществ. Поэтому эндокринологи в первую очередь направляют пациентов на диагностику, и лишь потом решают, какими методами бороться с жиром. Вместе с экспертом Coral Club, врачом терапевтом, нутрициологом Еленой Мановской разобрали несколько советов, которые помогут сбросить немного лишнего веса без вреда для организма.
При похудении необходимо пить много воды – не менее 1,5 л в сутки. Это поможет уменьшить чувство голода во время диеты и избежать обезвоживания.Источник: Unsplash.comС целью улучшения фигуры и потери лишних килограммов появляются все более оригинальные «системы питания». Так, сегодня набирает популярность рацион, основанный на продуктах с «отрицательной калорийностью».
Продукты «отрицательной калорийностью»
Большинство экспертов считают теорию о том, что какая-либо еда может уходить своими калориями в минус, лишенной объективных аргументов, ведь каждый продукт состоит из белков, жиров и углеводов. И все указанные компоненты – уже источники энергии сами по себе. Как известно, на переваривание тех или иных продуктов уходит энергия, и есть продукты, для усваивания которых энергии может уходить больше, чем они сами по себе обеспечивают. Чаще всего к этой категории относится пища с высоким содержанием клетчатки, на переваривание которой организм, как известно, тратит куда больше времени, а значит, и энергии. Именно в таких случаях и может появиться этот минус в калориях: к примеру, на усвоение организмом одного сельдерея уйдет больше калорий, чем он принес.
Руководствуясь предложенным выше подходом, к продуктам с «условной» отрицательной калорийностью можно отнести такие, как огурец, сельдерей, шпинат, спаржу, брокколи, кабачки, лук репчатый, чеснок, салатные листья, зелень (укроп, петрушка, базилик), красный острый перец, болгарский перец, морковь, свеклу, цветную капусту, баклажан, редис, репу, томат, цитрусовые, яблоки.
Желательно также добавить в рацион низкокалорийные блюда, например, отварное куриное мясо, отварную говядину, нежирные сорта рыбы и морепродукты.
Правильно сочетая низкокалорийные или «отрицательно калорийные продукты» с продуктами, которые обеспечат организму структурный или строительный материал (это белки, жиры и углеводы) и удовлетворят суточные потребности по витаминам и микроэлементам, а также при наличии физической нагрузки, возможно снизить вес и нормализовать обмен веществ. Ведь именно нарушения последнего приводят к образованию лишнего веса и в потенциале возникновению ожирения.
В этом ряду суперфудов можно выделить огурцы, грейпфрут, сельдерей. Огурец как продукт универсален: он общедоступен, привлекателен по цене, не вызывает аллергии и безопасен для фигуры (можно есть в неограниченных количествах). Он практически полностью состоит из воды, которая выводит из организма все лишнее. Помимо воды в огурцах также содержатся полезные для организма бета-каротин, витамины А, В1, В2, С, фолиевая кислота, калий, магний, натрий и другие минералы, а также клетчатка, которая улучшает микрофлору кишечника.
Включение в рацион грейпфрута (как низкокалорийный продукт), наоборот, будет способствовать выведению лишней жидкости и тонизировать сосуды. Еще один обязательный для низкокалорийного рациона продукт – сельдерей. На 100 граммов этого овоща приходится 14 калорий. При этом считается, что энергозатраты на усвоение сельдерея будут в два раза больше, то есть 28 калорий. Сюда же следует отнести и морковь, которая «принесет» организму примерно 10 калорий. А ее усвоение потребует 12 калорий.
Как избежать отеков
Очень часто причина лишнего веса – это задержка лишней жидкости, отсюда и чрезмерная отечность. Во-первых, стоит отказаться от алкоголя (он задерживает жидкость и провоцирует отеки). Во-вторых, если в течение одной недели минимизировать прием соленой пищи, ведущей к задержке жидкости и ввести в рацион огурцы, кабачки, брокколи, редис, грейпфрут, которые богаты микроэлементами, но и дают легкий мочегонный эффект, вы сможете увидеть хороший результат.
Белок можно получить из куриной грудки, творога, яиц, тунца.
Если нужно похудеть за неделю, не стоит исключать этот элемент питания. Белок участвует в строительстве мышечных волокон, насыщение организма белком уменьшает тягу к вредной еде, улучшает обмен веществ.
Не стоит исключать жиры из рациона. Этот элемент необходим для поддержания работы эндокринной и нервной систем, для улучшения кровообращения, упругости кожи. Желательно выбирать орехи, авокадо, рыбу.
Разгрузочные дни
Достаточно два раза в неделю делать разгрузочные дни, когда основным продуктом питания могут быть запеченные яблоки или груши, тыква без добавления сахара. Благодаря введению в рацион таких продуктов полезная микрофлора кишечника скажет вам спасибо. В остальные дни не стоит допускать дефицита в белковой пище: в рационе обязательно должны быть яйца, творог, сыры и отварное мясо.
Ритм диеты
Главное правило – не пропускать приемов пищи. Ешьте четыре раза в день: утром, в обед, около 4-5 вечера и 8 вечера. Это приучит ваш организм к определенному ритму питания.
Если вы хотите сбросить несколько килограммов, обычно рекомендуются есть определенные виды пищи в разное время суток.
С утра – ржаной хлеб, злаковые хлопья без добавления сахара, фрукты, йогурт без добавок. На обед нужно обязательно добавить сложные углеводы и белок, например, цельнозерновую пасту, бурый рис, гречку, булгур или киноа в качестве гарнира к белому мясу или рыбе. В 16 часов – небольшой перекус. Например, сезонный фрукт или злаковый батончик. После 17 часов есть углеводы не рекомендуется. На ужин можно приготовить рыбу, омлет или овощной суп.
Режим сна
Полноценный здоровый сон – очень важен для сохранения нормальной жизнедеятельности организма. В среднем необходимо около восьми часов, но потребность в количестве сна у всех людей разная. Ложиться и вставать в одно и то же время очень важно для организма. Отдохнувшее тело лучше работает, и вы будете удивлены, сколько калорий сжигается во время сна.
Не стоит забывать про досуг: спорт, вечерние прогулки на чистом воздухе, танцы, общение с друзьями – в жизни всегда должно быть движение.
Даже маленькие привычки могут помочь вам в большом вопросе похудения. Например, ходьба по лестнице. Если подниматься/спускаться по ступенькам несколько раз в день, то это можно засчитать за полноценную тренировку. Следуйте этим простым правилам – и 3-4 килограмма в минус за неделю вам гарантированы. В галерее смотрите на звезд, которые радикально похудели в этом году:
Ошибки худеющих
Забота о здоровье — это ключ к насыщенной, активной и долгой жизни. Многие изначально ставят перед собой неправильные цели, не могут их достичь и останавливаются на полпути, не дойдя до результата. Невозможно похудеть на 10 кг за неделю без вреда для организма. Необходимо подходить к этому процессу очень осторожно, со специальными комплексными программами и системно. Важно понимать, что похудение — это долгий и кропотливый процесс.
Да, сбросить вес на голодании вполне реально. Но когда оно закончится, организм выйдет из стресса и начнет запасаться впрок, что мгновенно приведет к набору веса.
Во всем должен быть здравый смысл.
Редакция «Леди Mail.ru»
Фото:
unsplash
Читайте также
- Модель, дочь президента: все женщины Эмина Агаларова
- Разбираем, сколько калорий в банане
- Как выглядит загородный особняк беременной Ольги Орловой, куда она въедет с новым мужем
9 Общие симптомы слишком быстрой потери веса
Изображение предоставлено: LIVESTRONG.com Creative
«Что на самом деле происходит с вашим телом, когда» исследует влияние обычного поведения, действий и привычек на вашу повседневную жизнь.
Если ваша цель — похудеть, возможно, вас порадует снижение показателей на ваших весах. Но есть такая вещь, как слишком быстрое похудение — и это может привести к неприятным побочным эффектам.
Но прежде чем мы перейдем к ним, скажем, насколько быстро можно сбрасывать вес?
Видео дня
«Согласно данным Национального института здоровья и экспертов по снижению веса, похудение на 1-2 фунта в неделю является самым здоровым и наиболее устойчивым темпом похудения», — говорит Гэри Фостер, доктор философии, главный научный сотрудник WeightWatchers. «После первых нескольких недель потеря веса, которая регулярно превышает [эти темпы], считается слишком быстрой».
Более того, «когда мы обсуждаем быструю скорость потери веса, мы имеем в виду потерю веса после первых одной-двух недель пути», — говорит Фостер. «В начале пути к снижению веса можно ожидать более высокой скорости потери веса из-за потери веса воды и реакции вашего тела на новый режим».
Итак, что произойдет, если вы похудеете слишком быстро? Вот распространенные осложнения:
Совет
Поговорите со своим врачом, прежде чем приступать к каким-либо попыткам похудеть, чтобы убедиться, что это безопасно для вас (и избежать побочных эффектов слишком быстрой потери веса), согласно клинике Майо.
1. Вы можете чувствовать головокружение и усталость
Первое в списке того, что происходит, когда вы теряете вес слишком быстро: Чувство слабости.
Рекомендуем
Управление весом
Почему низкокалорийная или низкоуглеводная диета может вызвать размытое зрение
Сара Гароне, NDTR
Проверено
Управление весом
Насколько безопасно можно похудеть за 6 недель?
Андреа Болдт
Отзыв
Питание
Признаки и симптомы режима голодания
Автор Kelsey Casselbury
Reviewed
«Если вы испытываете быструю потерю веса в результате неправильного питания, исследования показали, что некоторые физические симптомы могут включать головокружение при вставании», — говорит Фостер.
Действительно, нехватка питательных веществ, таких как жиры, белки, углеводы, витамины и минералы, может затруднить работу вашего тела, что приведет к усталости и головокружению, по данным клиники Кливленда.
Вот почему врачи рекомендуют вам не сокращать свой рацион более чем на 500 калорий в день и сосредоточиться на употреблении разнообразных питательных цельных продуктов.
Совет
Потребление калорий не должно опускаться ниже 1200 калорий в день для лиц женского пола при рождении или 1500 калорий в день для лиц мужского пола при рождении, кроме как под наблюдением врача, согласно Harvard Health Publishing. Это потому, что потребление слишком малого количества калорий может лишить вас необходимых питательных веществ.
2. Вас может тошнить в желудке
Чувствуете тошноту во время похудения? Как оказалось, тошнота и потеря веса могут идти рука об руку.
Тошнота при похудении может быть вызвана рядом причин. Во-первых, по данным клиники Майо, головокружение от быстрой потери веса может привести к тошноте. Дефицит питательных веществ, связанный с чрезвычайно ограниченным рационом, также может вызывать дискомфорт в желудке и другие проблемы с пищеварением, такие как запоры, согласно данным клиники Кливленда.
В других случаях тошнота является симптомом другого побочного эффекта быстрой потери веса: камней в желчном пузыре (подробнее об этом чуть позже).
Помогает ли рвота похудеть?
Хотя рвота может привести к временной потере веса из-за нехватки жидкости, по данным клиники Майо, вы не теряете вес, когда вас рвет.
По данным Национальной службы здравоохранения, рвота для похудения чрезвычайно опасна. Тошнота не поможет вам похудеть в долгосрочной перспективе, а вместо этого может привести к проблемам с вашими костями, зубами и органами.
3. У вас могут быть камни в желчном пузыре
Кстати, если вы теряете вес слишком быстро, еще одним побочным эффектом могут быть камни в желчном пузыре. Желчные камни — это небольшие твердые отложения холестерина или билирубина, которые образуются в желчном пузыре, согласно данным Национального института диабета, болезней органов пищеварения и почек (NIDDK).
Когда вы теряете вес слишком быстро, ваша печень может выделять лишний холестерин, а ваш желчный пузырь может не опорожняться.
Все вместе это может повысить риск образования камней в желчном пузыре.
Эти отложения могут вызывать такие симптомы, как:
- Боль в животе
- Тошнота
- Рвота
- Лихорадка
- Озноб
- Желтуха
- Моча цвета чая и светлый стул
Совет
Обратитесь к врачу, если у вас проявляются симптомы камней в желчном пузыре, так как иногда для их удаления может потребоваться хирургическое вмешательство, согласно NIDDK.
4. Вы можете потерять часть волос
Еще одна опасность слишком быстрого похудения заключается в том, что ваши волосы могут выпасть, согласно Кливлендской клинике.
Это связано с тем, что когда вы значительно сокращаете калории или исключаете из своего рациона целые группы продуктов, вы упускаете важные питательные вещества, которые помогают вашему телу функционировать наилучшим образом. Результат: Побочные эффекты, такие как выпадение волос.
5.
Вы можете потерять мышцыПо данным клиники Майо, ваши мышцы являются важным источником силы и ответственны за значительное сжигание калорий.
Когда вы теряете вес в рекомендованном экспертами темпе от 1 до 2 фунтов в неделю, это помогает вам избавиться от жира, а не от мышц, по данным Cleveland Clinic. Но слишком быстрое похудение, как правило, означает, что вы теряете мышечную массу (и ее эффект сжигания калорий).
Чтобы избежать этого побочного эффекта быстрой потери веса, постепенно сбрасывайте килограммы и продолжайте регулярно заниматься спортом.
6. Ваш метаболизм замедляется
Точно так же, когда вы теряете вес слишком быстро, ваш метаболизм переключается в режим выживания, чтобы сохранить энергию и предотвратить голодание, по данным клиники Кливленда.
Это означает, что вы сжигаете калории медленнее. Если вы снова начнете есть свою обычную диету, это может стать шоком для вашего организма — поскольку ваш метаболизм больше не используется для обработки такого количества калорий, легко восстановить любой потерянный вес.
7. Плотность костей может уменьшиться
Еще один симптом слишком быстрой потери веса — ослабление костей, согласно данным Cleveland Clinic.
Когда вы не получаете достаточного количества питательных веществ, системы вашего организма не могут нормально функционировать, в том числе и ваш скелет. Действительно, быстрая потеря веса была связана с низкой минеральной плотностью костей и плохим здоровьем костей, согласно исследованию, опубликованному в октябре 2015 года в Current Opinion in Endocrinology, Diabetes and Obesity 9.0148 .
Опять же, лучший способ сохранить здоровье костей — худеть медленнее и стабильнее.
8. У вас могут возникнуть проблемы с концентрацией внимания
Побочные эффекты быстрой потери веса не только физические. Итак, если вы похудеете слишком быстро, что произойдет с вашим мозгом?
«Исследования показали, что дополнительные симптомы быстрой потери веса могут включать снижение концентрации внимания и усталость», — говорит Фостер.
Правильно: один из побочных эффектов слишком быстрой потери веса заключается в том, что вам не хватает питательных веществ для поддержания уровня энергии, что мешает вашей способности ясно мыслить.
9. Вы можете отказаться от диеты
Слишком быстрая потеря веса может быть признаком того, что вы отказываетесь от слишком большого количества питательных веществ или придерживаетесь программы экстремальной диеты. По данным клиники Кливленда, ни одна из этих вещей не является устойчивой в долгосрочной перспективе.
Когда вы так резко ограничиваете потребление калорий, вы испытываете гормональные изменения, которые вызывают у вас аппетит — это способ вашего тела предотвратить голодание. В результате трудно — и не рекомендуется — придерживаться ограничивающей диеты.
«Чем драматичнее или экстремальнее изменение поведения, тем менее вероятно, что оно будет устойчивым», — говорит Фостер. «Ваш путь к похудению не должен казаться наказанием; это должно быть то, что вы делаете для себя, а не против себя».
Что делать вместо этого
Вместо того, чтобы сесть на диету, которая обещает быструю потерю веса, постарайтесь сократить свой ежедневный рацион примерно на 500 калорий, что поможет вам терять около фунта в неделю. Вы также можете сократить количество калорий — скажем, около 250 — и сжечь остаток с помощью упражнений для похудения.
Помните: конечной целью похудения является оздоровление. Используйте медленный и устойчивый подход к достижению этой цели и избегайте любых потенциально опасных побочных эффектов.
Можно ли похудеть слишком быстро?
Проверено нашей клинической командой
По оценкам, около двух третей взрослого населения Великобритании имеют избыточный вес или страдают ожирением. Поэтому неудивительно, что похудение и различные методы похудения являются такими популярными темами.
На самом деле, очень быстрое похудение обычно не лучший способ, и это может означать, что вы с большей вероятностью снова наберете вес и потенциально можете столкнуться с побочными эффектами. В этой статье мы рассмотрим, как быстро вы должны похудеть и что может произойти, если это произойдет слишком быстро.
Как быстро нужно худеть?
Если вы пытаетесь похудеть, лучше делать это постепенно. Как правило, совет состоит в том, чтобы попытаться сбросить около 0,5-1 кг в неделю (от 1 до 2 фунтов). Обычно это означает попытку сжечь от 500 до 1000 калорий больше, чем вы потребляете. Чтобы похудеть в правильном темпе, NHS рекомендует женщинам снизить ежедневное потребление калорий до 1400, а мужчинам до 19.00 (это 500 калорий ниже обычной рекомендуемой суточной нормы). И вы также должны стремиться к умеренной активности не менее 150 минут в неделю.
Умеренная активность — это все, что немного увеличивает частоту сердечных сокращений, заставляет вас дышать чаще и чувствовать себя теплее.
Можете ли вы похудеть слишком быстро?
Короткий ответ: да, вы можете похудеть слишком быстро. Краш-диеты или причудливые диеты часто направлены на быстрое похудение, и они могут работать. Но часто быстрое похудение не приносит пользы в долгосрочной перспективе. Экспресс-диеты могут затруднить вам похудение в будущем из-за того, что краш-диеты влияют на работу вашего тела.
Потеря веса должна быть связана с долгосрочными изменениями в вашем рационе и образе жизни, которые являются устойчивыми. Экспресс-диеты невозможно поддерживать, и вы часто можете снова набрать вес, а для некоторых людей это приведет к увеличению веса в долгосрочной перспективе.
Побочные эффекты слишком быстрого похудения
Слишком быстрое похудение может сильно повлиять на работу вашего организма и общее состояние здоровья.
Замедление метаболизма
Очень быстрое похудение может повлиять на эффективность сжигания калорий организмом в состоянии покоя (например, когда вы сидите за столом, работаете, смотрите телевизор или спите) – это известно как уровень метаболизма в состоянии покоя (RMR).
).
Быстрое похудение часто означает резкое ограничение и сокращение потребления калорий. Поскольку ваше тело не получает энергии, которую оно имело раньше, оно хочет сохранить энергетические ресурсы, а это означает, что вы будете сжигать меньше калорий, когда не будете активны.
По сути, экстремальная диета может замедлить ваш метаболизм, из-за чего вам будет труднее похудеть и гораздо легче набрать вес, когда вы не соблюдаете диету.
Метаболические заболевания
Замедление метаболизма может привести к повышенному риску нарушений обмена веществ, таких как болезни сердца, диабет 2 типа и инсульты.
Вы теряете мышечную массу
Быстрая потеря веса приведет к потере мышечной массы, а также жира. Это может затруднить похудение в будущем, потому что мышцы сжигают много калорий, но с меньшим количеством мышц вы будете сжигать меньше. Вот почему вы должны пытаться тренироваться одновременно со снижением калорий, чтобы вы могли сохранить мышечную массу при похудении.
Накопление висцерального жира
Имеются некоторые свидетельства того, что у людей, которые придерживаются диеты йо-йо (через интенсивные диеты и возвращение к своим старым привычкам), больше жира вокруг внутренних органов. Это называется накоплением висцерального жира. Этот вид жира может привести к повышенному риску сердечных заболеваний и диабета.
Дефицит питательных веществ
Ограничительные диеты, которые могут способствовать быстрой потере веса, часто могут означать отказ от определенных групп продуктов. Это может означать, что вы не получаете все питательные вещества, необходимые для поддержания здоровья.
Тяга
Резкое сокращение калорий может привести к тому, что ваше тело будет очень мало энергии, что может привести к тяге к продуктам с высоким содержанием сахара и жира. Если вы не можете справиться с этой тягой, это может привести к тому, что потерянный вес снова наберется.
Выпадение волос
Некоторые люди, которые очень быстро теряют вес, обнаруживают, что у них также выпадают волосы.
Другие причины быстрой потери веса
Если вы не придерживаетесь экспресс-диеты и заметили, что теряете вес непреднамеренно, вам следует поговорить об этом со своим лечащим врачом. Существует множество причин, по которым люди непреднамеренно теряют вес, в том числе:5 Гиперфункция щитовидной железы
Как похудеть в правильном темпе
Как мы уже упоминали, лучший способ похудеть и сохранить его постепенно. Все дело в снижении потребления калорий и увеличении количества упражнений, которые вы получаете. Стремитесь терять не более 1 кг в неделю и старайтесь сжигать на 500 калорий больше, чем вы едите. В идеале вы не хотите исключать какие-либо группы продуктов, а придерживаетесь сбалансированной диеты, богатой питательными веществами и витаминами.
Национальная служба здравоохранения Великобритании (NHS) располагает множеством ресурсов, посвященных лучшим способам похудения. Вы можете найти их 12-недельный план полезным для начала.
Поддержка на пути к похудению
В Online Doctor мы здесь, чтобы помочь вам на пути к похудению. У нас есть целая библиотека статей с советами по снижению веса и образу жизни, наполненная советами и поддержкой наших врачей. У нас также есть ряд процедур, которые могут помочь вам в вашем путешествии по снижению веса. В сочетании с низкокалорийной диетой и повышенной активностью процедуры для похудения могут дать вашему телу дополнительную поддержку, необходимую для похудения. Прочтите наше руководство по медикаментозному похудению здесь.
Список литературы 19-and-protect-the-nhs
https://assets.nhs.uk/tools/download-panels/data/weight-loss/pdf/all-weeks.pdf
https://www.mayoclinic.org/ здоровый образ жизни/потеря веса/глубина/потеря веса/art-20047752
https://www.