Худеем с яблочным уксусом: Яблочный уксус при похудении — польза и вред

Содержание

3-дневная диета с яблочным уксусом

Яблочный уксус эффективно выводит из организма токсины, кроме того, это превосходное мочегонное средство, позволяющее удалить всю лишнюю жидкость, скопившуюся в теле.

Слышали ли вы о том, что диета с яблочным уксусом позволяет быстро очистить организм и сбросить лишние килограммы?

Конечно, выходные – это всегда хорошо, море положительных эмоций от общения с близкими и вкусной трапезы, но для нашей фигуры они, к сожалению, не проходят бесследно. Организм переполняется токсинами, мы чувствуем себя “раздутыми” и опухшими и сталкиваемся с проблемой в виде нескольких набранных килограммов, от которых срочно нужно избавляться.

Нашу сегодняшнюю статью мы посвятили именно решению этого вопроса. Мы расскажем вам о простом и здоровом способе очистить свой организм всего за три дня! То есть не нужно морить себя голодом, в этом смысле больших жертв от вас не потребуется, а организму будет только польза, ведь яблочный уксус обладает множеством замечательных свойств.

Почему именно яблочный уксус?

Яблочный уксус является превосходным лекарственным средством, способным очистить человеческий организм и одновременно поддерживать его в тонусе. А все благодаря его высокой питательной ценности.

В яблочном уксусе содержатся витамины А и В, незаменимые жирные кислоты, ферменты и многочисленные минеральные вещества, такие как кальций, фосфор, калий, магний, сера, цинк, железо, кремний и др.

Диета с яблочным уксусом

Чем же он полезен для нашего здоровья?

Главное достоинство яблочного уксуса заключается в том, что благодаря содержанию серы он помогает устранить токсины. Кроме того, он воздействует непосредственно на печень, облегчая и ускоряя метаболизм жиров.
Еще яблочный уксус ускоряет все обменный процессы в организме и таким образом удаляет избыток жиров. В результате мы худеем значительно быстрее.
Третье преимущество данного продукта – его мочегонные свойства.
Яблочный уксус способствует выведению лишней жидкости из организма, решая проблему отечности.
Наконец, яблочный уксус нормализует кишечную микрофлору и борется с запорами, которые также являются одной из причин появления избыточного веса.

Помимо того, что этот продукт поможет вам похудеть, диета с яблочным уксусом позволит оценить и другие его полезные свойства:

Он предотвращает развитие инфекций мочевыводящих путей, поддерживая их чистоту, и заботится о состоянии почек.
Предотвращает сухость глаз благодаря содержанию витамина А.
Улучшает пищеварительные процессы благодаря многочисленным ферментам, входящим в его состав. Так что яблочный уксус будет очень эффективен в случае появления изжоги, чувства тяжести в желудке, метеоризма и пр.
Еще он снимает воспаление десен, поэтому прежде чем глотать, подержите его немного в полости рта.

Удаляет слизь.
Снижает уровень холестерина, триглицеридов и мочевой кислоты.
Помогает при кашле и боли в горле.
Благодаря содержанию таких минералов, как магний, предотвращает мышечные спазмы.
Витамины и минералы, содержащиеся в яблочном уксусе, благотворно воздействуют на кожу иволосы.
Потребление яблочного уксуса значительно снижает риск образования камней в почках и печени, так как это очищающее и мочегонное средство.

В чем заключается диета с яблочным уксусом?

Суть “лечения” яблочным уксусом заключается в том, что перед каждым приемом пищи (минут за 30 до еды) следует выпивать по одной столовой ложке яблочного уксуса и запивать ее одним-двумя стаканами воды. Если вы страдаете от изжоги, то можете добавить в стакан с водой щепотку соды. Она поможет сбалансировать уровень pH смеси из воды и уксуса.

Очень важно, чтобы яблочный уксус был органическим и самого лучшего качества. Еще он не должен быть пастеризованным, если вы хотите высокой эффективности. То есть он должен быть изготовлен, что называется, “по старинке”, так, как его делали еще в античные времена, без использования новых технологий.

Какого рациона следует при этом придерживаться?

Если вы решили пить яблочный уксус, то для достижения желаемых результатов постарайтесь следовать нескольким советам относительно питания.

Избегайте потребления следующих продуктов:

Красное мясо, колбасные изделия и деликатесы.

Молочные продукты: их желательно заменить на напитки растительного происхождения. Например, овсяное, рисовое или миндальное молоко.

Выпечка и мучные изделия: можно позволить себе лишь немного цельнозернового хлеба.

Жареные продукты.

Сахар и сладости: замените сахар стевией или пчелиным медом.

Поваренная соль: вместо нее старайтесь использовать морскую соль (тоже в ограниченном количестве), она менее вредная.

Фастфуд и и диета с яблочным уксусом

А что можно есть?

Завтрак должен включать в себя овсянку и растительный напиток или фруктовый коктейль с орехами и сухофруктами.

На обед приготовьте себе порцию овощей или салат, коричневый рис и еще что-нибудь белковое. Это может быть рыба или постное мясо.

На ужин также лучше всего съесть овощное блюдо или суп, дополнить его салатом, а на десерт съесть яблоко или грушу.

Между приемами пищи можно перекусить орехами или сухофруктами. Кроме того, можете пить зеленый чай или другие травяные настои, например, из одуванчика или больдо. Это только поможет очищению организма от шлаков и токсинов. Помните, что диета с яблочным уксусом очень короткая, она длится всего три дня, но результат того стоит. Убедитесь в этом сами!

Яблочный уксус для похудения: рецепт

Еще с древних времен женщины пользовались различными методами, чтобы хорошо отлично выглядеть и иметь стройную фигуру. А многие до сих используют в этих целях домашний яблочный уксус для похудения, рецепт приготовления которого рассмотрим немного позже.

Полезные свойства

Благодаря уксусу в организм поступают многие необходимые вещества и микроэлементы.
Уксус помогает улучшить работу пищеварительной системы, а также скорость обменных процессов.
Помогает ускорить процесс расщепления жиров и углеводов, а кроме этого уменьшает аппетит.
Работает как противогрибковое и противовоспалительное средство, а также помогает при простуде.

Как приготовить?

Лучше всего приготовить уксус дома, так как покупной вариант часто не отвечает требованиям качества. Для его приготовления необходимо взять яблоки, воду и сахар. Количество яблок зависит от того сколько уксуса в итоге вы хотите получить. Чистые яблоки порежьте небольшими кусочками и переложите их в кастрюлю. Лучше всего взять эмалированную посуду, чтобы не было никаких химических реакций. Яблоки необходимо залить горячей водой, чтобы ее уровень был выше фруктов на несколько см. Количество необходимого сахара зависит от количества и вкуса яблок. Для 1 кг кислых фруктов необходимо 100 г, а для сладких – 50 г. Кастрюлю необходимо оставить в теплом месте на пару недель, не забывайте ежедневно мешать по 2 раза.

После этого уксус разлейте по бутылкам и оставьте еще на 2 недели.
Как пить яблочный уксус для похудения?
Первый день. Приготовьте напиток: в стакан воды добавьте уксус, в расчете на 30 кг вашего веса 1 ч. ложка. Пить его необходимо перед едой за полчаса.
Второй день. К схеме первого дня добавляем 1 стакан натощак и 1 стакан перед сном.
Третий день. Уксусную воду пейте в любой количестве, а также скушайте 3 яблока.
Прием яблочного уксуса для похудения поможет уменьшить аппетит и избавиться от нескольких килограмм.
Обертывания яблочным уксусом для похудения
Помогает избавиться и предотвратить появление целлюлита и растяжек. В одной емкости смешайте 1 часть воды и 1 часть укуса. Намочите эластичный бинт в полученной жидкости и оберните проблемные участки тела. Сверху завернитесь пищевой пленкой и наденьте теплую одежду. Находиться в таком состоянии необходимо полчаса. Также можно применять обтирание яблочным уксусом для похудения.

Противопоказания
Уксус запрещен людям, у которых есть гастрит, язва и повышенная кислотность желудка. Также уксус может разъедать зубную эмаль, чтобы этого не было принимайте напиток через трубочку. Хороший результат можно получиться, если соединить яблочный уксус, правильное питание и спорт.

Статьи по теме:
Как похудеть после менопаузы?

После менопаузы в организме женщины происходят кардинальные изменения, которые не редко влекут за собой появление лишнего веса. О том, как избежать таких последствия расскажет эта статья.

Доктор Гаврилов – снижение веса

Существует множество методик направленных на снижение веса и одной из самых эффективных является методика доктора Гаврилова. Данный метод акцентирует внимание на мотивации и здоровому образу жизни.

Как убрать подкожный жир?

В этой статье мы расскажем о том, как можно наиболее эффективно и быстро сжечь подкожный жир. Для этого необходимо правильно питаться и подобрать аэробную нагрузку, которая наиболее приемлема для вас.
Стевия для похудения

В этой статье мы расскажем о стевии для похудения, которую использую для изготовления сахарозаменителей и добавляют сухую траву в различные напитки и соусы, чтобы сделать их менее калорийными.

Помогает ли яблочный уксус похудеть, сжечь жир и контролировать уровень сахара в крови?
Автор Dr Priyanka Lulla
Если мы изучим эволюцию наших пищевых привычек на протяжении веков, то мы узнаем, что соединения с уксусом использовались на протяжении веков из-за их очищающих, восстанавливающих и целебных свойств. Яблочный уксус получают, когда в яблочный сок добавляют дрожжи, которые превращают сахар сока в спирт. Это, в свою очередь, превращается в уксусную кислоту. Этот процесс известен как ферментация. Это источник кислого вкуса и резкого запаха уксуса.
Яблочный уксус (ACV) можно приобрести в двух формах: фильтрованный и нефильтрованный. Оба сорта используют «материнскую культуру», которая превращает яблочный сок из спирта в уксус в процессе ферментации. Наличие материнской культуры отличает эти два сорта. В фильтрованном варианте материнская культура отфильтровывается от ACV путем пастеризации. Нефильтрованный яблочный уксус, скорее всего, будет органическим и непастеризованным, будет содержать материнскую культуру и иметь мутный вид.
Яблочный уксус имеет несколько замечательных преимуществ для здоровья, включая облегчение проблем с пищеварением, процветание полезных для кишечника бактерий и помощь в поддержании здорового веса тела и уровня сахара в крови. Хотя доказательства не являются окончательными, мы должны помнить, что это создает условия для коррекции фигуры и косвенно способствует снижению веса.
Читайте также | Запор: 10 продуктов, которые естественным образом облегчают опорожнение кишечника уксусная кислота может предотвратить отложение жира и улучшить их метаболизм. «Наиболее широко цитируемое исследование людей — это исследование 2009 года.испытание 175 человек, которые ежедневно употребляли напиток, содержащий 0, 1 или 2 столовые ложки уксуса. Через три месяца у тех, кто употреблял уксус, наблюдалась умеренная потеря веса (от 2 до 4 фунтов) и более низкий уровень триглицеридов, чем у тех, кто не пил уксус. Другое небольшое исследование показало, что употребление уксуса способствует ощущению сытости после еды, но вызывает тошноту. Ни в одном из этих исследований специально не изучался яблочный уксус». Он даже цитирует исследование 2018 года, проведенное журналом Science Direct, в котором случайным образом было выбрано 39субъектов исследования соблюдали диету с ограничением калорийности с яблочным уксусом или диету с ограничением калорий без яблочного уксуса в течение 12 недель.
«Хотя обе группы похудели, группа, принимавшая яблочный уксус, похудела больше. Как и во многих предыдущих исследованиях, это было довольно небольшим и краткосрочным», — говорит он.
КАК ACV ПОМОГАЕТ В СНИЖЕНИИ ВЕСА
• Повышение метаболизма: Исследования показали, что ACV увеличивает фермент AMPK, который отвечает за это свойство.
Advertisement
• Повышение чувствительности к инсулину, что помогает регулировать уровень сахара в крови и тем самым поддерживать здоровый вес. Исследователи предполагают, что прием яблочного уксуса перед приемом пищи, содержащей углеводы, может повысить чувствительность к инсулину. Когда у вас лучше чувствительность к инсулину, у вас меньше шансов накопить жир на животе или висцеральный жир. Тем не менее, рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы он порекомендовал вам дозировку ACV, если вы принимаете какие-либо лекарства от диабета.
• Уменьшает накопление жира: когда у вас есть ACV, уровень глюкозы не повышается так сильно после еды, и вашему организму не нужно вырабатывать столько инсулина. Когда в организме меньше инсулина, он может легче расщеплять жир и с меньшей вероятностью накапливать его. Исследования на животных показали, что диабетики с ожирением, которых кормили уксусной кислотой или ацетатом, защищали их от увеличения веса и увеличивали экспрессию генов, которые уменьшали накопление жира на животе и печени.
• Сжигает жир: исследования на животных показали, что диета с высоким содержанием жиров, дополненная уксусной кислотой, приводит к значительному увеличению количества генов, ответственных за сжигание жира, что приводит к уменьшению запасов жира в организме
• Повышение уровня сытости
КАК ПИТЬ ЯБЛОЧНЫЙ УКСУС
Реклама
ACV можно использовать при приготовлении пищи, такой как заправки для салатов, маринады и овощные соки. Однако, если вы употребляете яблочный уксус сам по себе, убедитесь, что он разбавлен (1-2 столовые ложки на 200 мл воды). Использование его в течение длительного периода времени, в больших количествах или даже в неразбавленном виде может иметь свои риски. Поскольку яблочный уксус кислый, употребление неразбавленного яблочного уксуса может усугубить симптомы у людей с проблемами пищеварения, такими как язва желудка или кислотный рефлюкс и здоровье зубов.
Читайте также
Яблочный уксус не работает изолированно, важно также соблюдать сбалансированную диету и вести здоровый образ жизни, например, заниматься спортом, регулярно спать и поддерживать водный баланс, чтобы добиться снижения веса и поддержания нормального веса тела.
Может ли яблочный уксус действительно помочь похудеть?
Многие веб-сайты и интернет-ресурсы предполагают, что яблочный уксус может помочь с потерей веса. Однако доказательства не являются окончательными.
В этой статье мы рассмотрим доступные исследования, чтобы вы могли принять наилучшее решение для своего здоровья.
Прежде чем мы начнем, важно отметить, что то, что составляет оптимальный диапазон среднего веса, будет разным для всех. Если вы планируете похудеть, обратитесь к медицинскому работнику, чтобы выяснить, какой диапазон веса лучше всего подходит для вашего здоровья.
Кроме того, похудение может быть невероятно сложной задачей, и на это влияют многие факторы.
Например, мы в ZOE знаем, что миллиарды бактерий, живущих в вашем кишечнике, жизненно важны для хорошего здоровья. Наши ученые определили 15 «хороших» кишечных бактерий, связанных с положительными показателями здоровья, и 15 «плохих» кишечных бактерий, связанных с ухудшением здоровья, включая лишний вес.
Наше неопубликованное исследование показывает, что люди, которые внимательно следили за нашей индивидуальной программой здорового питания для кишечника, потеряли в среднем 9,4 фунта за 3 месяца, и около 80% участников не чувствовали голода и были более энергичными.
Если вы хотите узнать о своем кишечном микробиоме и о том, как увеличить количество «хороших» микробов, пройдите этот бесплатный тест сегодня .
Что такое яблочный уксус?
Яблочный уксус — это перебродивший яблочный сок. Когда производители производят яблочный уксус на коммерческой основе, они собирают, измельчают и прессуют целые яблоки, пока не извлекут весь сок. Затем сок проходит двухэтапный процесс ферментации.
Сначала производители добавляют дрожжи. Дрожжи реагируют с сахарами в яблочном соке и создают спирт, называемый этанолом. Затем бактерии под названием ацетобактерии превращают этот этанол в уксусную кислоту, которая производит уксус.
Яблочный уксус состоит из 5–6 % уксусной кислоты, воды и небольшого количества других соединений.
Затем производители фильтруют и выдерживают уксус перед розливом в бутылки.
Хотя яблочный уксус чаще всего встречается в жидкой форме, также доступны другие варианты, такие как таблетки или жевательные резинки.
Что такое диета с яблочным уксусом?
В последние годы употребление яблочного уксуса стало популярной диетической тенденцией. Некоторые люди считают, что «диета с яблочным уксусом» может помочь с потерей веса, особенно за счет уменьшения жира на животе.
Не существует каких-либо установленных рекомендаций относительно того, сколько яблочного уксуса следует принимать, но многие люди принимают по 1 или 2 столовые ложки до или во время еды. Часто люди смешивают яблочный уксус с водой.
Помогает ли яблочный уксус похудеть?
Основным активным ингредиентом яблочного уксуса является уксусная кислота. Он образуется, когда бактерии реагируют со спиртом в ферментированном яблочном соке.
Что показывают исследования на животных?
Некоторые исследования на животных показывают, что это может помочь с потерей веса.
В одном исследовании на животных ученые использовали лечение на основе уксусной кислоты крыс с диабетом 2 типа, связанным с ожирением. В конце исследования у этих животных улучшились уровни жира в организме и реакция на сахар в крови.
В аналогичном исследовании с участием мышей ученые обнаружили, что у мышей, получавших уксусную кислоту, было меньше жировых отложений и меньше жира в печени, чем у мышей, не получавших лечения.
Хотя подобные исследования на животных могут дать подсказки, их результаты не обязательно применимы к людям.
Хотя многие утверждают, что яблочный уксус помогает сбросить вес, очень мало доказательств подтверждают это. Хотя было проведено несколько исследований на людях, доказательства неубедительны.
Присоединяйтесь к нашему списку рассылки
Подпишитесь на свежие новости о наших научных открытиях и последние обновления в области питания. Никакого спама, только наука.
Исследования на людях говорят нам что-нибудь?
В одном исследовании с участием 175 человек исследователи отметили, что через 12 недель у тех, кто принимал 1 или 2 столовые ложки яблочного уксуса, наблюдалось небольшое снижение веса, жира на животе и уровня жира в крови.
Хотя это может показаться многообещающим, у этого исследования есть ограничения. Среди участников были только люди с ожирением (как это определено в Японии) и без других заболеваний. Поэтому результаты могут не относиться к разным группам людей.
А поскольку исследование длилось всего 12 недель, мы не знаем, что произойдет в долгосрочной перспективе. Однако, как только участники прекратили употреблять яблочный уксус, они восстановили большую часть веса и жира на животе, которые они потеряли, а их жиры в крови вернулись к исходному уровню.
Это говорит о том, что для поддержания любых небольших улучшений вам необходимо продолжать употреблять яблочный уксус.
Однако, когда японское исследование было объединено с шестью другими в недавнем мета-анализе, польза уксуса для веса исчезла.
Результаты объединенных исследований показали, что употребление уксуса не приводит к снижению веса ни у людей с умеренным весом, ни у людей с избыточным весом/ожирением.
Другое широко известное исследование утверждает, что яблочный уксус может помочь контролировать аппетит. Авторы обнаружили, что те, кто потреблял яблочный уксус, немного снизили потребление калорий до конца дня.
Однако это очень небольшое и краткосрочное исследование наблюдало всего за 11 людьми в течение 1 дня.
Другие полезные свойства яблочного уксуса
С яблочным уксусом связаны многие заявления о пользе для здоровья, например, помощь в снижении веса, снижении артериального давления, лечении рака и улучшении здоровья кожи и волос.
Хотя нет убедительных доказательств, подтверждающих эти утверждения, есть некоторые свидетельства того, что яблочный уксус может помочь людям с диабетом 2 типа контролировать уровень сахара в крови.
Помимо уксусной кислоты, уксус также содержит другие полезные соединения, такие как полифенолы — полезные для здоровья вещества, содержащиеся в растениях. Некоторые исследователи считают, что эти соединения могут быть полезными.
Уксусы также обладают антимикробным действием. Многие люди используют уксус для очистки и консервирования продуктов, поскольку уксус может помочь убить Escherichia coli и другие потенциально вредные бактерии.
Исследование ZOE показало, что все люди по-разному реагируют на продукты. Например, даже однояйцевые близнецы могут по-разному реагировать на один и тот же прием пищи.
Если вы хотите узнать, как уровни сахара и жира в крови реагируют на различные продукты, начните с , пройдя наш бесплатный тест .
Есть ли риски?
Употребление яблочного уксуса в пищу, например, в салат, как правило, безопасно. Однако прием его отдельно или в больших количествах может иметь нежелательные побочные эффекты.
Яблочный уксус, как и другие уксусы, является кислым. Из-за этого употребление чистого яблочного уксуса может разрушить зубную эмаль — внешний слой зубов, который защищает от кариеса и кариеса.
Кроме того, нанесение уксуса непосредственно на кожу — рекомендуемое средство от прыщей или других проблем с кожей — может быть небезопасным. Поскольку он кислый, прямой контакт с кожей может легко привести к болезненным химическим ожогам, иногда всего за 1–2 дня.
Длительное употребление яблочного уксуса может со временем снизить количество калия в крови, хотя исследования, подтверждающие это, очень ограничены. Недостаток калия в организме может привести к различным осложнениям со здоровьем, таким как запоры, мышечные спазмы и нарушения сердечного ритма.
Яблочный уксус также может взаимодействовать с некоторыми лекарствами, такими как:
Если вы принимаете какие-либо из этих лекарств, поговорите со своим лечащим врачом, прежде чем комбинировать их с яблочным уксусом.
Резюме
Хотя яблочный уксус обычно используется для снижения веса и других состояний здоровья, доказательств недостаточно.
Прием яблочного уксуса также сопряжен с потенциальными рисками для здоровья, такими как ослабление зубов, раздражение кожи и, возможно, снижение уровня калия. Яблочный уксус также может взаимодействовать с некоторыми лекарствами, поэтому обязательно поговорите со своим врачом.
Хотя убедительных доказательств пользы яблочного уксуса для здоровья нет, добавление его в разнообразную здоровую диету не повредит.
Мы знаем, что потеря веса может быть сложной задачей, и, к сожалению, не существует волшебной таблетки или быстрого средства.
Ученые ZOE доказали, что универсального подхода к питанию не существует, и мы знаем, что ваше тело уникально. Наш домашний тест анализирует вашу реакцию сахара и жира в крови на пищу, а также уникальный спектр бактерий, которые живут в вашем кишечнике. Затем программа ZOE предоставляет индивидуальные рекомендации по питанию, соответствующие потребностям вашего организма.
Чтобы узнать больше, пройдите наш бесплатный тест сегодня .
Источники
Систематический обзор и метаанализ: потребление уксуса на гликемический контроль у взрослых с сахарным диабетом 2 типа. Журнал передового сестринского дела . (2019). https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/jan.14255
Уксусная кислота повышает экспрессию генов ферментов окисления жирных кислот в печени для подавления накопления жира в организме. Журнал сельскохозяйственной и пищевой химии. (2009 г.). https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19469536/
Антимикробная активность яблочного уксуса в отношении Escherichia coli, Staphylococcus aureus и Candida albicans; подавляет экспрессию цитокинов и микробных белков . Научные отчеты. (2018). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5788933/
Яблочный уксус. (2021). https://www.rxlist.com/apple_cider_vinegar/supplements.htm
Химический ожог уксусом в соответствии с интернет-протоколом для самостоятельного удаления невусов. Журнал клинической и эстетической дерматологии. (2015). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4479370/
Влияние пищевых добавок с уксусной кислотой на уровень глюкозы в плазме, липидный профиль и индекс массы тела у взрослых людей: систематический обзор и метаанализ . Журнал Академии питания и диетологии . (2021). https://www.jandonline.org/article/S2212-2672(20)31529-X/fulltext
Гипокалиемия, гиперренинемия и остеопороз у пациента, принявшего большое количество яблочного уксуса. Нефрон. (1998). https://www.karger.com/Article/Abstract/45180
Улучшение ожирения и толерантности к глюкозе с помощью акататата у крыс Otsuka Long-Evans Tokushima Fatty (OLETF) с диабетом 2 типа. Биологические науки, биотехнология и биохимия. (2007 г.). https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17485860/
Молочнокислые бактерии в ферментированных пищевых продуктах. Достижения в области пробиотиков. (2021). https://www.sciencedirect.com/topics/agriculture-and-biological-sciences/acetobacter
Низкий уровень калия в крови. (2021). https://medlineplus.gov/ency/article/000479.htm
Разновидности, производство, состав и польза уксусов для здоровья: обзор. Пищевая химия. (2017). https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0308814616318076
Уксус и продукты из арахиса в качестве прикорма для снижения постпрандиальной гликемии. Журнал Американской ассоциации диетологов. (2005 г.). https://pubmed.ncbi.