Холодная ванна для похудения: Кубик льда: как похудеть не выходя из ванной

Кубик льда: как похудеть не выходя из ванной

Когда мы говорим о похудении, то чаще всего имеем в виду соблюдение диеты, занятия спортом или изменение образа жизни. Но есть и еще несколько действенных способ ускорить процесс сожжения калорий. Один из них — ледяные ванны, которые помогут вам избавиться от лишних килограммов и улучшить мышечную форму. Процесс влияния холодных температур на поведение организма и гормонов изучается давно, поэтому существует несколько доказательств тому, что лед все же оказывает благоприятное воздействие на наш организм, ускоряет метаболизм и укрепляет здоровье.

Существуют два типа жировых тканей: белая и бурая. Белая ткань накапливает и запасает энергию, этот жир чаще всего откладывается в зоне талии и бедер. Бурый жир расположен в области шеи и ключицы, плеч и верхней части спины, он метаболически активен и может сжигать белую жировую ткань, что в следствии ведет к уменьшению веса. Естественный способ «активировать» бурый жир — оказаться на холоде, после чего эта жировая ткань и начнет согревать организм.

Так ледяные ванны и холодный душ активизируют бурый жир, выделяются следующие гормоны: ген FNDC5 (ирисин, который выделяется мышцами во время физических нагрузок) и ген FGF21 (гормон «сладкоежек»).

Преобразование бурового жира в белый также увеличивает толерантность организма к глюкозе, что помогает предотвратить диабет. Поэтому ледяные ванны помогут справиться и с болезнями, последующими ожирению.

Холодные процедуры увеличивают уровень тестостерона, одного из главных гормонов, способствующих сжиганию жира и наращиванию мускулов. Именно поэтому многие тренеры включают водные процедуры в распорядок спортсменов. Еще несколько положительных последствий: увеличение мышечной массы тела, обезболивание и тонизирование мускулов.

Один из способов — принимать ледяные ванны три раза в неделю. Стоит высыпать 9 килограммов льда в ванну с водой и лечь в нее на 10 минут. Организм постарается вернуться к стандартной и комфортной температуре тела, согреться, поэтому процесс метаболизма ускорится, ровно как и сожжение лишних калорий (читайте также: 5 специй для усиления метаболизма).

Исследования показывают, что 10-15 минут в ледяной ванне оказывают тот же эффект, как и часовая физическая нагрузка. Во это время тело создает крошечные мышечные сокращения для создания кинетической энергии, которая преобразуется в тепловую.

На всякий случай приготовьте две небольшие бутылки — с горячей и холодной водой. Если вы почувствуете, что лед слишком быстро тает в воде или же вы слишком переохладились, то постепенно доливайте нужное количество воды. Оптимальная температура для холодных ванн — 20 градусов по Цельсию, но помимо показателя на градуснике прислушивайтесь и к поведению организма. Старайтесь следить за дыханием, чем спокойнее и размереннее вы дышите, тем проще сможете управлять телом и в итоге расслабитесь.

Эта задача может показаться непростой, но с каждым разом ваше тело будет все быстрее привыкать к холоду. Начать можно с контрастного душа и постепенно приучить организм к перепаду температур, чтобы избежать сильного стресса. Принимая душ, попробуйте постепенно класть небольшие мешочки со льдом в область шеи на несколько минут.

Помимо, похудения такие процедуры — отличный способ закаливания, который укрепит ваш иммунитет, улучшит сон, увеличит кровоток и поможет мышцам восстановиться (читайте также: Как избавиться от боли в мышцах после тренировки: 8 быстрых способов).

Но с ледяными ваннами все же не стоит переусердствовать: перед началом процедур обязательно обратитесь к врачу, чтобы узнать, есть ли у вас противопоказания, а также обратите внимание на сигналы, которые организм будет вам посылать после первых процедур.

Помните, что гипотермия — один из ключевых рисков, переохлаждение замедляет человеческие рефлексы, вызывает мышечную слабость и усталость. Длительное принятие холодных ванн (больше, чем 20 минут) прекращает привычную работу сердца и приводит к сердечной недостаточности.  

Фото: Getty Images, Adobe Stock

Мария Крылова

Сегодня читают

Не узнать: как новая стрижка сделала Меган Маркл на 10 лет моложе (вам тоже такая нужна)

Мудрые советы: 10 привычек турецких женщин, которые вам стоит перенять

Влюбится сразу: 5 женских «недостатков», которые привлекают мужчин

Тест: выберите киногероя, а мы расскажем, какой мужчина вам идеально подходит

Тест: выберите картинку, а мы скажем, где находится ваше место силы

Холодные ванны для похудения: правила и противопоказания, результаты

• 1 Достоинства и недостатки метода
• 2 Правила проведения процедуры
• 3 Режим питания
• 4 Результаты

Принято считать, что купание в ледяной воде – удел профессиональных спортсменов и бывалых моржей. Однако холодные ванны весьма популярны среди худеющих как пассивная методика снижения веса. Можно ли похудеть, регулярно купаясь в импровизированной проруби? Или ничего кроме простуды эта процедура не принесет? Давайте разберемся.

Достоинства и недостатки метода

Принцип метода достаточно прост: при погружении в ледяную воду организм, пытаясь восстановить комфортный тепловой режим, тратит много энергии и сжигает большое количество калорий. Во время купания в холодной воде происходит следующее:

• ускоряется липидный обмен;
• активизируется кровообращение;
• укрепляется иммунитет;
• снимается мышечная усталость;
• улучшается состояние кожи;
• укрепляются стенки сосудов;
• повышается стрессоустойчивость.

Однако столь экстремальный способ похудения подойдёт далеко не всем. Принимать холодные ванны категорически запрещено при наличии таких противопоказаний, как:

• беременность и лактация;
• менструация и патологии гинекологического характера;
• заболевания сердечно-сосудистой системы;
• нервные расстройства;
• дерматологические болезни и механические повреждения кожи;
• перепады артериального давления;
• состояние алкогольного опьянения;
• инфекционные и вирусные заболевания.

Даже если вы не входите в группу риска, приступайте к моржеванию только после полного медицинского обследования. Незакаленным людям рекомендуется перед началом курса пройти недельную подготовку: ежедневно утром и вечером растирайте тело махровой рукавицей, смоченной в холодной воде, чтобы организм привык к низкой температуре. К холодным растираниям можно добавить ледяные ванночки для ног и рук или контрастный душ.

Правила проведения процедуры

Принимать холодную ванну нужно не раньше чем через 2 часа после еды, в точности соблюдая определенный порядок действий:

• Вымойтесь под теплым душем, усиленно растирая тело жёсткой мочалкой, или очистите кожу при помощи мягкого скраба.
• Выполните несколько упражнений. По принципу действия холодная ванна сравнима с контрастным душем: она базируется на разнице температур, то есть к моменту погружения в воду ваши мышцы должны быть хорошо разогреты. Воздух в ванной комнате тоже должен быть теплым.
• Наберите в ванну холодную (12–14°) воду и добавьте в нее 0,5–1 кг льда. При желании для процедуры вы можете использовать не чистую замороженную воду, а всевозможные целебные составы: травяные настои и отвары, разбавленный фруктовый сок или молоко.
• Постепенно погрузитесь в ванну и займите положение сидя так, чтобы область сердца осталась над уровнем воды. В первые секунды может возникнуть чувство дискомфорта, но оно пройдёт, как только организм адаптируется к непривычным условиям. Во время первого сеанса находиться в воде разрешается не более 4–5 минут. С каждым разом продолжительность процедуры можно постепенно увеличивать, но она не должна превышать 15 минут.
• Выйдя из ванны, энергично разотрите тело жёстким полотенцем, укутайтесь в теплый плед, выпейте чашку теплого зелёного или травяного чая без сахара и отдыхайте в течение часа-полутора. Перед сном нанесите на проблемные зоны антицеллюлитный или питательный крем.

Некоторые худеющие жалуются на зверский аппетит, одолевающий их после процедуры. Что ж, чувство голода придется подавить, поскольку принимать пищу разрешается не раньше чем через 2 часа после купания. Принимать холодные ванны рекомендуется каждые 2–3 дня, курс – 10–12 сеансов.

Важно! Если во время сеанса появились неприятные симптомы (учащённое сердцебиение, головокружение, слабость, дрожь, тошнота), немедленно выходите из воды, завернитесь в банное полотенце и прилягте. Обязательно сообщите о недомогании лечащему врачу и посоветуйте с ним насчёт продолжения курса. Возможно, моржевание вам не подходит и стоит обратить внимание на более комфортный способ похудения.

Режим питания

Несмотря на эффективность пассивных методик, ни одна из них не способна обеспечить значительную потерю веса без диеты. Чтобы купание в холодной воде принесло желаемые результаты, необходимо полностью изменить пищевые привычки: сократите до минимума потребление жирного и сладкого, откажитесь от чипсов, газировки и алкоголя. Пусть вашими верными друзьями станут полезные низкокалорийные продукты: постное мясо, овощи, фрукты, крупы, кефир и т. д. Составьте график питания: принимать пищу нужно ограниченными порциями 4–5 раз в день. Пейте больше чистой воды – минимум 1,5–2 л в сутки. Занимайтесь спортом и гуляйте на свежем воздухе. Высыпайтесь, поскольку хроническая усталость – верный путь к перееданию. Соблюдайте эти несложные правила, а холодные ванны закалят ваш организм, помогут избавиться от целлюлита и сохранить бодрость духа.

Результаты

Итак, подведем итоги. Купание в холодной воде – полезная и эффективная процедура, но не гарантирующая полного избавления от лишнего веса. Без диеты за полный курс вы сможете потерять не более 1,5–2 кило. Подумайте, стоит ли подвергать организм стрессу ради столь скромного результата. Совсем другое дело – комплексный подход к проблеме. Совмещая купание в холодной воде с регулярными тренировками и сбалансированной программой питания, вы станете легче на 7–8 кг, приобретёте подтянутую фигуру, крепкий иммунитет и уверенность в собственных силах.

Дата: 31.08.2018.

Могут ли ледяные ванны помочь вам сжечь жир? Новое исследование говорит да

Могут ли ванны со льдом помочь вам сжечь жир? Новое исследование говорит да

• Заболевания
  • Популярные
    • Рак груди
    • ВЗК
    • Мигрень
    • Рассеянный склероз (РС)
    • Ревматоидный артрит
    • Диабет 2 типа
  • Статьи
    • Кислотный рефлюкс
    • СДВГ
    • Аллергия
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Биполярное расстройство
    • Рак
    • Болезнь Крона
    • Хроническая боль
    • Простуда и грипп
    • ХОБЛ
    • Депрессия
    • Фибромиалгия
    • Болезнь сердца
    • Высокий уровень холестерина
    • ВИЧ
    • Гипертония
    • ИЛФ
    • Остеоартрит
    • Псориаз
    • Кожные заболевания и уход за ними
    • ЗППП
• Откройте для себя
  • Wellness Topics
    • Питание
    • Фитнес
    • Уход за кожей
    • Сексуальное здоровье
    • Женское здоровье
    • Психическое благополучие
    • Сон
  90 003 Обзоры продуктов
  • Витамины и добавки
  • Сон
  • Психическое здоровье
  • Питание
  • Домашнее тестирование
  • CBD
  • Men’s Health
  • Оригинальная серия
    • Fresh Food Fast
    • Дневники диагностики
    • You’re Not Alone
    • Настоящее время
  • Серия видеороликов
    • Молодежь в центре внимания
    • Здоровый урожай
    • Нет больше тишины
    • Future of Health
• План
  • Проблемы со здоровьем
    • Осознанное питание
    • Sugar Savvy
    • Move Your Body
    • Здоровье кишечника
    • Mood Foods
    • Выровняйте позвоночник
  • Find Care
    • Первичная помощь
    • Психическое здоровье
    • Акушер-гинеколог
    • Дерматологи
    • Неврологи
    • Кардиологи
    • Ортопеды
  • Lifestyle Qui zzes
    • Управление весом
    • У меня депрессия? Викторина для подростков
    • Вы трудоголик?
    • Как хорошо ты спишь?
  • Инструменты и ресурсы
    • Новости здравоохранения
    • Найти диету
    • Найти полезные закуски
    • Лекарства от A до Я
    • Health A-Z
• Connect
  • • Рак молочной железы
    • Воспалительные заболевания кишечника
    • Псориатический артрит
    • Мигрень
    • Рассеянный склероз
    • Псориаз

Новости здравоохранения

Нэнси Шимельпфенинг, штат Массачусетс, 23 сентября 2022 г. — Факт проверен Дженнифер Чесак. Джонер Изображений / Getty Images

• Новое исследование показывает, что ледяные ванны могут помочь сжигать жир.
• Воздействие холодной воды также защищает от резистентности к инсулину и диабета.
• Однако другие преимущества для здоровья были менее очевидными.
• Эксперты советуют начинать медленно и выполнять домашнее задание до того, как вы начнете.

Авторы нового обзора, опубликованного в Международном журнале циркумполярного здоровья, говорят, что окунуться в холодную воду может быть как раз тем, что нужно, если вы хотите уменьшить количество нездорового жира в организме.

Воздействие холодной воды также может снизить риск развития определенных заболеваний, таких как диабет, объясняют они. Кажется, что это увеличивает количество гормона под названием «адипонектин», который вырабатывается жировой тканью. Адипонектин играет важную роль в предотвращении резистентности к инсулину, состояния, при котором мышцы, жир и печень становятся менее чувствительными к инсулину.

Ведущий автор Доктор Джеймс Мерсер, профессор UIT — Арктического университета Норвегии, сказал, что ранее было предложено несколько типов полезных эффектов воздействия холодной воды, например:

• Повышение иммунитета
• Придание естественного кайфа
• Улучшение кровообращения
• Повышение либидо
• Сжигание калорий
• Снижение стресса
• Новые друзья 90 008
• Избавление от депрессии
• Запуск метаболизма
• Улучшение сердечно-сосудистой системы
• Уменьшение боли и воспаления

«Наше исследование показывает, что появляется все больше доказательств того, что многие из этих предположений могут быть правильными, — сказал Мерсер, — особенно в отношении потенциального профилактического воздействия на иммунную систему, потенциального профилактического воздействия на сердечно-сосудистую систему. , профилактику резистентности к инсулину и улучшение чувствительности к инсулину и психического здоровья».

Однако он отметил, что предполагаемые эффекты естественного кайфа, повышения либидо и уменьшения депрессии, по-видимому, не подтверждаются доказательствами.

Доктор Крис Минсон, эксперт в области физиологии упражнений, женского здоровья, здоровья сердца и терморегуляции в Орегонском университете, а также член Американского физиологического общества, отметил, что одна из ключевых вещей, которую мы должны убрать Из этого обзора следует, что мы до сих пор недостаточно знаем о потенциальной пользе для здоровья воздействия холодной воды.

Тем не менее, он отметил, что некоторые из наиболее убедительных доказательств, выявленных в ходе исследования, свидетельствуют о том, что воздействие холодной воды, по-видимому, помогает регулировать уровень сахара в крови.

«Это происходит за счет улучшения того, как инсулин работает в нашем организме, — пояснил он, — и он имеет реальный потенциал для снижения риска диабета и, таким образом, может также улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы».

Далее Минсон отметил, что существуют более ограниченные доказательства того, что повторяющееся воздействие холодной воды может уменьшить количество нездорового жира в организме, возможно, путем изменения его, чтобы он больше походил на здоровую, более метаболически активную коричневую жировую ткань.

Что касается того, как это может произойти, Минсон объяснил, что воздействие холодной воды создает стресс для нашей физиологии почти так же, как физические упражнения.

«Если эти стрессы повторяются с течением времени, и мы способны восстанавливаться и адаптироваться к стрессам, наша физиология будет более устойчивой, — сказал Минсон, — и у нас может быть более низкий уровень фонового воспаления (что происходит, когда мы ведет малоподвижный образ жизни, плохо питается или имеет избыток жира в организме)».

Если вас интригует идея воздействия холодной воды, Мерсер сказал, что его лучший совет — сначала узнать о возможных негативных последствиях, а затем начинать постепенно, возможно, с другими людьми, которые уже испытали это. Он также предлагает ознакомиться с этой темой.

Минсон отметил, что находиться в холодной воде нелегко, и многим это не понравится. Он предполагает, что испытание холодным душем — это хороший способ проверить, насколько хорошо вы справляетесь с ним, прежде чем погрузиться глубже.

«В течение одной недели во время ежедневного принятия душа уменьшайте температуру воды настолько низко, насколько это возможно, сохраняя приличный поток воды в течение 15 секунд. Оставайтесь под водой, включая голову, шею и как можно большую часть тела. Затем снова включите воду, чтобы согреться, — объяснил он.

Затем начните увеличивать время пребывания под холодной водой на 15 секунд каждую неделю, в общей сложности четыре недели.

Минсон сказал, что вы должны проверять себя после каждого душа, чтобы узнать, как вы себя чувствуете в течение следующих нескольких часов.

«Люди часто бывают в лучшем настроении и, кажется, у них больше энергии. Другие могут ненавидеть это и не быть счастливыми. Но это хороший тест, чтобы понять, нравится ли вам воздействие холода», — сказал он.

Минсон также сообщил, что рекомендуется поговорить с медицинским работником, прежде чем начать, особенно если у вас есть заболевание сердца или вы перенесли сердечный приступ.

«Если человек в целом здоров и несколько активен, — сказал он, — попробовать это так же безопасно, как и начать программу упражнений».

Как мы рецензировали эту статью:

Наши специалисты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.

Текущая версия

23 сентября 2022 г.

Автор:

Нэнси Шимельпфенинг

Отредактировано:

Джейс Пиплз

Дженнифер Чесак

Поделиться этой статьей

Растяжка может помочь замедлить снижение когнитивных функций, а также аэробные упражнения

Новое исследование показывает, что упражнения на растяжку и балансировку также могут помочь замедлить скорость легкого снижения когнитивных функций.

ПОДРОБНЕЕ

Безопасны ли препараты для похудения, такие как Ozempic, при попытке забеременеть?

Прием препаратов для похудения, таких как Ozempic и Wegovy, может представлять риск для людей, которые пытаются забеременеть. Вот почему эксперты в области здравоохранения советуют людям…

ПОДРОБНЕЕ

Сколько калорий в фунте жира?

Автор: Hrefna Palsdottir, MS

Это миф, что фунт жира тела содержит ровно 3500 калорий. Эта статья объясняет фактическое количество и то, что это означает для потери веса.

ПОДРОБНЕЕ

Как 1 мужчина худеет, питаясь только McDonald’s, но эксперты в области здравоохранения говорят, что это плохая идея

57-летний мужчина из Теннесси прославился на TikTok тем, что похудел более чем на 40 фунтов, питаясь только фастфудом. Вот как он это делает и почему…

ПОДРОБНЕЕ

Мы с мужем принимаем Ozempic. Вот каким был наш опыт

Супружеская пара Сьюзан и Майкл Диксон рассказывают, как их опыт приема Ozempic повлиял на их здоровье и изменил их отношение к еде…

ПОДРОБНЕЕ

«Оземпическое лицо»: что это такое и что с этим делать?

Ozempic стал широко известен благодаря своей способности помогать людям сбрасывать вес. Тем не менее, люди часто теряют вес в лице, что может создать…

ПОДРОБНЕЕ

Доставка еды для похудения: 12 лучших услуг в 2023 году, по мнению диетологов

Автор: Rachael Ajmera, MS, RD

Удобство и потеря веса? Да! Вот выбор наших диетологов для 12 лучших служб доставки еды для похудения.

ПОДРОБНЕЕ

Ozempic для похудения: ответы экспертов на 9 общих вопросов

Эксперты в области здравоохранения дают четкие ответы на девять наиболее часто задаваемых вопросов об использовании Ozempic (семаглутид) для снижения веса.

ПОДРОБНЕЕ

12 лучших приложений, которые помогут вам достичь целей по снижению веса в 2023 году

Эллен Ландес, MS, RDN, CPT

Приложения для похудения могут помочь отслеживать привычки образа жизни, такие как потребление калорий и физические упражнения. Вот лучшие приложения для похудения.

ПОДРОБНЕЕ

Как Ozempic влияет на кожу лица?

Медицинское заключение Дебры Салливан, доктора философии, MSN, RN, CNE, COI

Хотя лицо может быть той частью тела, где провисание наиболее заметно, это не единственная часть тела, где вы можете заметить изменения кожи после используя…

ПОДРОБНЕЕ

Ледяные ванны для похудения

Терапия холодомBodyMind

3 окт

Автор Джейс Лав

Использование ледяных ванн для похудения

Вам может быть интересно, как ледяная ванна, холодное погружение или холодный душ помогают похудеть? Подавляющее большинство людей, принимающих холодные ванны или ледяные ванны для восстановления, знают, что холодовая терапия хороша для восстановления, но могут не знать о дополнительных преимуществах ледяных ванн для потери жира или улучшения состава тела.

Появляется все больше свидетельств того, что регулярные ледяные ванны или даже ежедневный холодный душ могут способствовать снижению веса за счет интересного механизма, связанного с производством бурого жира. Воздействие на тело холода, будь то холодная вода или холодная среда, может ускорить обмен веществ и сжечь жир.

В то время как ваши кровеносные сосуды сужаются, а удар холодной воды вытягивает кровь с поверхности кожи и направляет ее к ядру, чтобы защитить жизненно важные органы тела, с энергетическим центром вашего тела — вашими митохондриями — происходят другие удивительные вещи. .

Давайте посмотрим на более подробную картину того, как холодовая терапия сжигает жир и помогает похудеть.

См. лучшие ванны со льдом 2023 года

Наука о холодотерапии

В настоящее время ученые довольно хорошо понимают, как воздействие холода влияет на организм человека, особенно на обмен веществ и потерю веса. Когда мы подвергаемся воздействию холода, мы полагаемся на повышенную термогенную скорость, чтобы компенсировать изменение температуры или окружающей среды, что является частью нашей постоянной борьбы за возвращение к гомеостазу и поддержанию стабильной внутренней температуры тела.

Для борьбы с простудой в организме есть несколько механизмов, которые помогают ему поддерживать или возвращаться к нормальной температуре тела: дрожательный термогенез и недрожательный термогенез.

Одним из интересных компонентов нашей способности или эффективности термогенеза без дрожи является бурый жир, или бурая жировая ткань (БЖТ), которая в последнее время подверглась сильному воздействию.

Гуру холода Вим Хоф, биохакер Тим Феррис, профессор нейробиологии Эндрю Хуберман, доктор Ронда Патрик и ученый-метаболист Сюзанна Соберг — все подчеркивали ее важность в процессе воздействия на тело холодной воды, отмечая, что повышенное воздействие через преднамеренное погружение в холод увеличивает уровень бурого жира, который играет большую роль в потере жира и композиции тела.

Термогенез дрожи

Почти каждый испытывал дрожь в результате воздействия холодной погоды или холодной воды во время плавания, серфинга или принятия ледяной ванны для преднамеренного воздействия холода. Если вы привыкли к ледяным ваннам, вы наверняка почувствовали эффект дрожи, крошечных (или крупных) мышечных сокращений, создающих кинетическую энергию, которая преобразуется в тепло.

Многие люди испытывают эти дрожащие мышечные сокращения еще долго после того, как сеанс холодного погружения закончился, и тело продолжает пытаться вернуть нормальную внутреннюю температуру тела. Этот процесс, позволяющий телу естественным образом вернуться к своей нормальной температуре без добавления каких-либо источников тепла, таких как сауна или горячий душ, на самом деле является очень полезным и важным механизмом, придуманным принципом Соберга в честь ученого-метаболиста Сюзанны Соерберг.

Соберг предполагает, что один из лучших способов улучшить ваше метаболическое здоровье и повысить способность ледяных ванн производить бурый жир — это «всегда заканчивать сеансы контрастной терапии холодом» и открывать тело, позволяя ему согреться. естественно без одежды, горячей воды и любого внешнего тепла.  

Термогенез без дрожи 

Еще один способ воздействия холода на метаболическое здоровье – термогенез без дрожи. Термогенез без дрожи — это процесс, при котором выделяется тепло в отсутствие дрожи.

Основной тканью, отвечающей за термогенез без дрожи, является бурый жир, который при активации выделяет тепло. Было показано, что эта повышенная митохондриальная активность и повышение уровня бурого жира увеличивают расход энергии, и это то, что делает воздействие холода полезным для метаболического здоровья и потери веса.

Производство бурого жира

У нас есть два типа жировых клеток: бурые и белые адипоциты. В белом жире (WAT) меньше митохондрий. В буром жире (БЖТ) больше митохондрий. Основная функция бурого жира – производство тепла. Бурый жир активируется моим норадреналином. Было показано, что воздействие холода увеличивает уровень бурого жира и даже «бежевый» цвет белых жировых клеток, как описано доктором Рондой Патрик в недавнем подкасте и в ее статье о лечении холодом на FoundMyFitness.

«Исследование, в котором здоровые молодые люди подвергались воздействию холода в течение двух часов в день в течение 20 дней, показало, что объем бурого жира увеличился на 45 процентов, а вызванный холодом общий окислительный метаболизм бурого жира увеличился более чем в два раза».

Среди участников, участвовавших в другом исследовании, 2-часовое ежедневное пребывание в ванне со льдом при температуре 17°C в течение 6 недель приводило к увеличению холодового термогенеза на 58 процентов и потере жировой массы на 1,5 фунта (0,7 кг). Это правда, что люди с более высоким процентным содержанием жира в организме имеют меньше бурого жира, но воздействие холодной воды через ледяные ванны, погружение в холод и, в меньшей степени, криотерапию могут помочь увеличить производство бурого жира и улучшить метаболическое здоровье.

Регулярно принимая ледяную ванну или окунаясь в ледяную воду, вы каждый раз стимулируете активацию бурого жира, хотя было показано, что эффекты «холодового шока» уменьшаются при многократном воздействии. После хорошей пары недель регулярной терапии холодом я определенно замечаю уменьшение ощущения одышки от воздействия холода, повышение толерантности к постепенно снижающимся температурам, одновременно замечая уменьшение жировых отложений.

Эта активация бурого жира при воздействии холода может также иметь положительные последствия для людей с резистентностью к инсулину и ожирением, вызванным диетой. Когда вы прыгаете в ледяную ванну, выработка норадреналина в мозге, хотя и способствует улучшению психического здоровья и настроения, также может быть ответственна за регулирование обмена веществ и помогает улучшить чувствительность к глюкозе и инсулину, увеличить использование жира и защитить от ожирение, вызванное диетой.

Принцип Соберга

Послушайте, как доктор Сюзанна Соберг обсуждает преднамеренное воздействие холода для метаболического здоровья

Хотя заманчиво попытаться согреться сразу после ледяной ванны, приняв горячую ванну, спа или горячий душ , вы можете упустить некоторые остаточные эффекты воздействия холода на обмен веществ.

Недавние обсуждения и исследования пользы ледяных ванн для снижения веса и метаболических эффектов были проведены доктором по имени Сюзанна Соберг. Информация, полученная в результате этого исследования, была придумана – Принцип Сёберга. Принцип Соберга гласит, что для получения максимальных преимуществ от воздействия холода вы должны заставить свое тело согреться самостоятельно и вернуться к естественной температуре покоя без очень заманчивой помощи теплой воды или теплой одежды.

Этот холодный «горячий наконечник» завершения холодом, когда речь идет о контрастной терапии, когда вы чередуете периоды преднамеренного воздействия холода и преднамеренного воздействия тепла, является способом резко усилить удивительные метаболические эффекты холодовой терапии. Для наилучшей практики откройте тело после выхода из ледяной ванны и дайте себе высохнуть как можно дольше.

Заключение о погружении в холод для похудения

Было доказано, что воздействие низких температур превращает белые жировые клетки в бурые жировые клетки, сжигая жир и ускоряя метаболизм на 350%, повышая внутреннюю температуру тела. Многочисленные исследования связывают регулярное воздействие холода с помощью ледяных ванн, погружения в холод или криотерапии с улучшением метаболического здоровья и даже с применением для снижения веса.

Разумно заключить, что ледяные ванны можно использовать для снижения веса и улучшения обмена веществ. Существует много доказательств того, что ледяные ванны имеют множество преимуществ, и независимо от того, используете ли вы ледяные ванны в первую очередь для восстановления после физических упражнений или для повышения настроения и устойчивости, теперь вы можете добавить потерю жира в список причин для регулярного использования холодовой терапии.

Как всегда, крайне важно использовать ледяные ванны с осторожностью и подвергаться воздействию экстремально низких температур с элементом безопасности. Мы рекомендуем заниматься холодом в контролируемой и безопасной среде, где вы можете безопасно согреть тело и всегда погружаться в холод вместе с партнером. Пожалуйста, поделитесь с нами своим опытом холодного погружения и любой дополнительной информацией по этой теме!

Более разумное восстановление для человека…

погружение в холод потеря весапотеря жираметаболизмвоздействие холодахолодный душледяная ванналечение холодом

Джейс Лав

Джейс провел последнее десятилетие в армии в качестве элитного дайвера Королевского флота Австралии и испытывает все возрастающую страсть к биохакингу и восстановлению для достижения максимальной производительности.