Ходьба по лестнице и стройнность ног
#1
#2
#3
#6
Не скажу, кто я)☺☻))
попробуйте, может поможет, вот мне попу чуть надо подкачать, вот переборю страх и мож начну ходить))))
#7
#8
#9
Гость
у меня в крыму тоже очень сильно ноги похудели, а до этого по москве столько же ходила и нифига не подействовало
#10
#11
С 1 по 9 этаж у меня 194 степеньки!Посчитала для мотивации и чтоб ориентироваться в нагрузке)5 раз подняться = 970 ступенек!У нас соседи по подъезду хорошие, вообще все дружат, здороваются и поговорить остановятся всегда.
Домофон внизу, лампочки везде горят, чисто, так что мне не страшно.Я вчера вечером выходила, так что те кто курить в подъезд выходил в курсе уже зачем я бегаю туда-сюда – спорт)Одобряют))Только вот после курева дымом пахнет, а это неприятно, но буду везде окна открывать пока бегаю.Надеюсь на результат.Я раньше ходила от Текстильщиков до Кузьминок и обратно результат на ногах был хороший.Сейчас долгие прогулки легко выдерживаю, некоторые даже не очень то любят со мной гулять – устают.Но гуляю так долго редко, наверное по этому и результата нет как раньше, ведь тогда ходила каждый день.Надеюсь что дело в регулярности.Может тогда к Новому Году ножки вообще идеальные будут, ну и попа тоже)
Но вот вопрос – вчера устала, вспотела и ноги дрожали, а почему сегодня ничего не болит?
#12
#13
#15
Собакина только жалко,страдает бедолага ни за что:(
#16
#17
#18
#19
#20
#21
Гость
вприпрыжку по ровной поверхности представляю как, а вот вприпрыжку вниз с лестницы))))))))что-то плохо
Под возбуждённый рык пёса(писать-писать-писать),легко.
Вы не представляйте,Вы попробуйте,главное рукой по перилам скользить.Ну чтоб,если что,раз,и удержалась.
#23
#24
#25
#26
Эксперты Woman.ru
Владимир Вайс
Неопсихолог
140 ответов
Галина Федулова
Психолог
4 ответа
Ирина Костоглодова
Семейный психолог
9 ответов
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
228 ответов
Мария Бурлакова
Психолог
358 ответов
Садовников Эрнест
Психолог.
…102 ответа
Басенкова Ольга
Психолог
37 ответов
Иванова Светлана
Коуч
91 ответ
Юрий Анатольевич Ионов
Психолог, Супервизор,…
13 ответов
Анна Антончик
Женский психолог
231 ответ
…#27
#28
25
и кстати неважно в какой обуви, всегда на каблуках почти, по лестнице то на носочках вбегаешь
везде рекомендуют именно полную ступню ставить на ступеньку.
#29
а для икроножных давнишний эффективный метод-кладете на пол книжку средней толщины,становитесь на неё носками и поднимаетесь вверх,в верхн.точке на неск.сек.задерживаетесь.
#30
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками…
1 543 ответа
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 183 ответа
Такая зарплата – не хочу работать
788 ответов
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
1 028 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
208 ответов
#31
марьванна
и правильно пинокио про утяжеление сказал ( это для ягодиц) -утяжелители на липучках во всех спорт.
магазинах 0.5,0.8,1.0 кг.
а для икроножных давнишний эффективный метод-кладете на пол книжку средней толщины,становитесь на неё носками и поднимаетесь вверх,в верхн.точке на неск.сек.задерживаетесь.
А вообще, от беготни по ступенькам ноги накачанные будут, а не худые. Если человек качается, худым быть невозможно – мышцы не дадут. Я за голод.
#32
на полу вы ровно всей ступнёй стоите,а на книге носки выше,подниматься тяжелее,нагрузка больше.
#33
#34
Татьяна
Здравствуйте, девочки. Решила в целях постройнения ног и с пользой для попы вечером подниматься по ступенькам.Сразу оговорюсь – лишних 3 кг, наеденых недавно 🙁 Но это особо не волнует, они и так быстро уйдут, за весом я стараюсь следить) А вот ноги в последнее время какие то некрасивые стали, бесформенные, дряблые.
Хочу решить эту проблемму ходьбой по лестнице вверх-вниз. Прочитала здесь на форуме что девушка во время отпуска каждый день ходила по длинной лестнице в 800 ступенек и, в результате, ноги сильно похудели и красивую фотму приобрели. Вчера оделась потеплее и 5 раз сбегала вверх-вниз в подъезде.Хотела 10, но ноги после пяти аж дрожали, получилось по 970 ступенек вверх и вниз. А сегодня ничего не болит, хотя вчера казалось что нагрузка хорошая.Как думаете – если мышцы не болят эффекта не будет? Хочу довести количество подъемов до 10 раз. Но сейчас сильно сомневаюсь будет ли эффект от таких занятий.Интересует ваше мнение.Если у кого был такой опыт, поделитесь, пожалуйста, для мотивации!
я тоже так худела, только мама посоветовала проверить вены – мол, варикоз может развиться от таких нагрузок. вам тоже рекомендую поосторожнее)
#35
#36
#37
#38
#39
статья об этом
http://www.
artofcare.ru/movement/fitness/1269.html
#40
Новые темы
Ужасные бедра
5 ответов
Размер груди
4 ответа
Мужчина с большими ягодицами
40 ответов
По состоянию какой части тела можно определить возраст женщины?
10 ответов
Длина ног
2 ответа
#41
#42
#43
#44
#45
#46
Надежда
Очень интересно.
..Сегодня первый раз прошла полестнице 12 этажей три раза туда и обратно…У меня 105 кг,при росте 166,попа очень солидная!!! Не очень то это просто скажу вам,я вообще для старта 10 раз планировала,но мне понравилось,чувствую себя привосходно.Собираюсь продолжить,результат сообщю через пару недель.
#47
Гость
у меня в крыму тоже очень сильно ноги похудели, а до этого по москве столько же ходила и нифига не подействовало
#48
#49
#50
Ден
Человек должен потреблять 50% углеводов 30-35 белка и 15-20% жиров.
ходьба и похудение,поделитесь личным опытом
ходьба и …
23 ответа
Последний — Перейти
#1
#2
#3
#4
Гость
Я каждый день в быстром темпе прохожу 7-8 км, это позволяет мне есть все, что угодно без ограничений (31 год, лишнего веса нет, но есть склонность к полноте и зверский аппетит). В прошлом году решила немного себя подшлифовать, так сказать – при 1300-1500 ккал в день тот же километраж унес за месяц четыре кило.
#5
#6
наталья
спасибо…в плохую погоду вы тоже ходите?
#7
Гость
да, хожу, если не ураган, конечно ) зонтик открыл и вперед. но я по простому, без гламура в дождь в резиновых сапогах шпарю )
#8
наталья
а работа у вас сидячая или напротив?
#9
#10
Гость
ходила 10 км в день не ела после 12 похудела на 14 кг
#11
#12
пышка
если каждый день ходить пешком по 8-9 км, на сколько можно похудеть за месяц? хочу к новому году кг 6-8 скинуть,с учетом ограничений в питании
#13
Гость
За какое время и не вернулся вес?
#14
#15
#16
Гость
Я хожу по ступенькам.
Вечером все дела переделала, переоделась и в подъезд,с первого по девятый. Сколько по времени не знаю, но хожу пока ноги ходят.
#17
#18
Гость
Девочки, а у кого есть шагомер или пульсомер, или что-то такое? Посоветуйте, стоит ли купить и если да, то что выбрать?
#19
#21
#22
Ритуля99
Я купила себе шагомер Vifit connect Medisana довольна очень. Там даже есть режимы сна, все считает. Удобная штука с функцией синхронизации со смартфоном.
Только нужно еще установить специальную программу на телефон, чтобы понять весь функционал. Называется программа Vita dock – отличный бонус – синхронизация с несколькими устройствами. Можно данные, например, врачу или тренеру пересылать.
#23
Гость
Девочки, а у кого есть шагомер или пульсомер, или что-то такое? Посоветуйте, стоит ли купить и если да, то что выбрать?
Внимание
Эксперты Woman.ru
Владимир Вайс
Неопсихолог
140 ответов
Галина Федулова
Психолог
4 ответа
Ирина Костоглодова
Семейный психолог
9 ответов
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
228 ответов
Мария Бурлакова
Психолог
358 ответов
Садовников Эрнест
Психолог.
…102 ответа
Басенкова Ольга
Психолог
37 ответов
Иванова Светлана
Коуч
91 ответ
Юрий Анатольевич Ионов
Психолог, Супервизор,…
13 ответов
Анна Антончик
Женский психолог
231 ответ
…#23
Гость
хожу с Лесли Сансон дома
Новые темы за сутки: 89 тем
Тендинит связки бедра
2 ответа
Спермограмма
Нет ответов
Пищевая аллергия
11 ответов
Болит в левом боку
Нет ответов
Зрение испортилось
4 ответа
После беременности подпортилось здоровье
7 ответов
Узи сердца
8 ответов
Друг отравился хреновиной
9 ответов
Алкоголизм мужа – есть ли надежда?
13 ответов
Муж генетически болен.
..6 ответов
..Популярные темы за сутки: 71 127 тем
Алкоголизм мужа – есть ли надежда?
13 ответов
Пищевая аллергия
11 ответов
Друг отравился хреновиной
9 ответов
Узи сердца
8 ответов
После беременности подпортилось здоровье
7 ответов
Муж генетически болен…
6 ответов
Зрение испортилось
4 ответа
Тендинит связки бедра
2 ответа
Как же так? Болезнь сердца
2 ответа
Спермограмма
Нет ответов
Следующая тема
Как НЕ похудеть на здоровом питании?
16 ответов
Предыдущая тема
очень много ем.
вот пример за день.это ужасно?96 ответов
вот пример за день.это ужасно?Как скоро вы увидите результаты потери веса при подъеме по лестнице для упражнений? | Live Healthy
Николь Вулкан Обновлено 29 апреля 2019 г.
Прежде чем вы начнете тренировку подъема по лестнице и путь к похудению, вам может быть интересно, как быстро вы увидите результаты. Ответ на этот вопрос зависит от нескольких факторов. Люди, которые в настоящее время имеют избыточный вес или вообще не занимаются спортом, вероятно, увидят самые впечатляющие результаты от новой энергичной тренировки, возможно, даже потеряв более нескольких фунтов в течение недели. В целом, когда вы поднимаетесь по лестнице для упражнений — в сочетании со здоровой диетой — ожидайте некоторой потери веса в течение двух-четырех недель.
Совет
Если вы новичок в упражнениях, вы, скорее всего, сразу же заметите некоторую потерю веса, когда начнете подниматься по лестнице. Однако, если вы ветеран тренировок, потеря веса обычно занимает больше времени.
Учитывайте время и интенсивность
Время и интенсивность являются ключевыми элементами для похудения; чем больше времени вы тратите и чем усерднее работаете, тем быстрее вы будете сжигать калории, что приведет к потере веса. Создайте дефицит калорий в 3500 калорий, чтобы сбросить один фунт жира. В то время как регулярные тренировки по лестнице сжигают калории относительно быстро, восхождение по лестнице не дает вам «зеленого света» для употребления высококалорийной пищи. Используйте онлайн-оценщик калорий, чтобы определить, сколько калорий вам нужно каждый день, а затем отслеживайте ежедневное потребление пищи с помощью приложения или веб-сайта для отслеживания калорий, чтобы убедиться, что вы остаетесь ниже рекомендуемого количества калорий.
Попробуйте тренировку для начинающих
Как новичок, вы не должны браться за слишком много слишком быстро, иначе вы рискуете получить травму или перегореть.
Стремитесь к умеренной рутине 30 минут подъема по лестнице, три дня в неделю. Если это даже слишком много, стремитесь к 15 минутам за раз. По данным Harvard Health Publications, если вы используете тренажер для подъема по лестнице в течение 30 минут и весите 185 фунтов, вы можете сжечь около 266 калорий. Более тяжелые люди будут сжигать больше калорий; более легкие люди сгорают меньше. Если вы поднимаетесь по настоящей лестнице, ожидайте, что вы сожжете примерно такое же количество калорий. В любом случае, с этим 30-минутным планом трижды в неделю и отсутствием изменений в диете вы можете рассчитывать на потерю одного фунта после примерно 13 занятий или примерно за четыре недели.
Сделай это жестче
После того, как вы за несколько недель достигли базового уровня физической подготовки, вы, вероятно, готовы начать добавлять больше времени в свой распорядок дня и чаще выполнять тренировки. Добавьте время и попробуйте подниматься по лестнице по 60 минут четыре дня в неделю.
Каждый 60-минутный сеанс может сжечь примерно 532 калории за сеанс, что соответствует примерно 2218 калориям, сожженным за неделю. С таким темпом вы сможете сжечь около одного фунта за полторы недели. Сделайте тренировки еще более интенсивными, пропуская шаги или чередуя бег и ходьбу.
Проверьте свою диету
Если вы надеетесь на более быстрые результаты, вам придется увеличить ставку, потребляя меньше калорий. Допустим, вы тренируетесь четыре дня в неделю по 60 минут, а затем сокращаете свое ежедневное потребление примерно на 200 калорий. Это может помочь вам сократить примерно 3528 калорий в неделю, а это значит, что вы сможете терять около одного фунта в неделю. Согласно MayoClinic.com, нормальная потеря веса составляет от одного до двух фунтов в неделю. Сократите калории, заменив углеводы большим количеством фруктов и овощей, исключив сладости, алкоголь и газированные напитки или уменьшив размер порций.
Ссылки
- Гарвардская школа общественного здравоохранения: Польза от физической активности
- The New York Times: Пропусти лифт, поднимись по лестнице
Ресурсы
- Forbes: 8 лучших приложений для смартфонов 9029 года для похудения Американский совет по физическим упражнениям: оценка ежедневной потребности в калориях
Writer Bio
Николь Вулкан работает журналистом с 1997 года, освещая вопросы воспитания и фитнеса для The Oregonian, карьеры для CareerAddict, путешествий, садоводства и фитнеса для Black Hills Woman и других изданий.
. Вулкан имеет степень бакалавра искусств по английскому языку и журналистике Университета Миннесоты. Она также всю жизнь занимается спортом и хочет получить сертификат личного тренера.
Потеря веса: сколько времени нужно, чтобы похудеть с помощью подъема по лестнице
Вернуться к началу
Сейчас читаю:
Потеря веса: сколько времени потребуется, чтобы похудеть с помощью подъема по лестнице…
Share fbsharetwsharepinshare Комментарии (0)
Комментарии (0)
- закрыть
01/7Тренировки на лестнице для похудения
Среди людей распространено заблуждение, что фитнес означает занятия спортом.
Чтобы похудеть и влезть в свое любимое платье, вам не всегда нужно вкладывать средства в спортзал или абонемент в фитнес-класс. Цель может быть достигнута даже путем выполнения простых задач, таких как подъем по лестнице. Лестницу можно превратить в отличную кардио-тренировку, чтобы начать путь к похудению. Вы можете выполнять различные упражнения на лестнице, такие как выпады и приседания, или просто подниматься и спускаться. Однако, прежде чем приступать к упражнениям по подъему по лестнице, важно, как быстро вы увидите результаты и как максимизировать отдачу.
подробнее
07/02Сожжено калорий
Количество сожженных калорий зависит от интенсивности тренировки и времени. Если вы лезете медленно, вы будете сжигать меньше калорий, а если вы лезете быстро, вы будете сжигать калории быстрее. В целом человек может сжечь 500 калорий, бегая по лестнице в течение 30 минут.
подробнее
07/03Сколько времени потребуется, чтобы увидеть результат
Чтобы похудеть, важно создать дефицит калорий, чего можно достичь, потребляя меньше калорий и сжигая больше калорий за счет заниматься физической активностью.
Чтобы сбросить примерно 500 граммов веса, вам придется создать дефицит калорий в 3500. Если вы будете тренироваться каждый день по 30 минут, вы сможете увидеть некоторую потерю веса через две-четыре недели.
подробнее
04/7Time
Самое главное – это время. Как долго вы занимаетесь спортом или сколько лестничных пролетов поднимаетесь в день? Вы не можете рассчитывать на то, что похудеете, поднимаясь по 100 ступенек в день. Чтобы увидеть хоть какой-то результат, нужно каждый день подниматься по лестнице не менее 15 минут. Вы можете начать медленно в первую неделю, а затем постепенно увеличивать время. Но будьте последовательны и делайте это как минимум 4-5 дней в неделю.
подробнее
05/7Интенсивность
Интенсивность тренировки имеет такое же значение, как и время. Чтобы получить пользу от любого упражнения, вы должны выйти за пределы своих возможностей.
Чем тяжелее ваша работа, тем быстрее будет ваша потеря веса.
подробнее
07/06Добавьте разнообразия в свои тренировки
Действительно, подъем и спуск по лестнице является эффективной тренировкой для похудения, но вы можете бросить вызов своему телу, внося разнообразие в свои тренировки. На лестнице можно выполнять несколько видов упражнений, таких как отжимания на наклонной скамье, отжимания на трицепс, выпады, зашагивания. Эти упражнения помогут вам сжечь лишние калории, и вам не будет скучно.
подробнее
07/7Идеальная 15-минутная тренировка по лестнице
Вот как должна выглядеть идеальная 15-минутная тренировка по лестнице.
Начните с разминки, поднимаясь и спускаясь по лестнице в течение 2 минут. Медленно увеличьте темп и двигайтесь быстрее в течение следующих 5 минут.