Пожалуйста, помогите мне, хочу похудеть!
Пожалуйста, помогите …
Назад
1
…
…
2
Вперёд
51 ответ
Последний — Перейти
#1
#2
#3
#4
#5
Организм убиваете рвотой.
#6
#7
Гость
По поводу вызывания рвоты – это не очень хорошо. Завязывайте. Мне диета Кима Протасова очень помогает. Только если соберетесь ее использовать, помните, что для того чтобы не набрать кг после ее завершения, нужно выходить из диеты по времени столько же сколько и прибывали на ней. Т.е. в случае с диетой Протасова 5 недель сидим, 5 недель выходим. Что касается ежевечерних упражнений, то в вашем случае я бы их заменила на пробежку или хотя бы на часовую прогулку в быстром темпе. А когда сбросите чуточку побольше жирка, тогда уже и закачивайте все в красивый рельеф. Удачи.
#8
ARderika
БЕГ К СОЖАЛЕНИЮ НЕ ВОЗМОЖЕН,У МЕНЯ МЕЖПОЗВОНОЧНАЯ ГРЫЖА ПОЯСНИЧНО-КРЕСЦОВОГО ОТДЕЛА С КАСАНИЕМ КОРЕШКОВ!
Подвязали пояс и спортивной ходьбой – минут по 15-30.
Как только я начал заниматься спортом, все мои болячки со спиной остались только в больничной карте.
#9
Тот самый аноним
ЧТО?!
Подвязали пояс и спортивной ходьбой – минут по 15-30.
Как только я начал заниматься спортом, все мои болячки со спиной остались только в больничной карте.
Ваш текст
#10
#11
#12
Умница
Я сижу на гречневой диете, очень эффективная. Уже 12 дней из 14 продержалась, и похудела очень заметно. Еще 7 дней буду на яблочной диете. Пока хорошо вес не скину. Присоединяйтесь.
А вообще считается, что в день нужно съедать не больше 1000ккал.
#13
#14
Автор, булимия-это серьезно.Избавляйтесь от этого пока не поздно-по себе знюю-потом захотите питаться нормально, а не сможете.
И не надо так сильно себя в самом начале похудения ограничивать-рано или поздно сорветесь. Лучше питайтесь совсем маленькими порциями, но только тогда, когда действительно хотите кушать-да, сначала тяжело-зато потом такой режим питания войдет в привычку. Пусть 80% рациона составляют полезные диетические продукты-остальные 20% пусть вредные, зато любимые продукты.Да, еще смакуйте каждый кусочек, а не заглатывайте всё сразу-со временем это тоже войдёт в привычку. Худеть надо тогда, когда режим птания вам не в тягость, вы не чувствуете при нем дискомфорта.
#20
#21
#22
#24
#27
#29
#30
#33
Эксперты Woman.
ru
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог211 ответов
Иванова Светлана
Коуч
91 ответ
Садовников Эрнест
Психолог….
93 ответа
Юрий Анатольевич Ионов
Психолог, Супервизор,…
13 ответов
Анна Антончик
Женский психолог
231 ответ
Никита Носов
Практикующий психолог
43 ответа
Мария Бурлакова
Психолог
339 ответов
Международный Институт
Психология, психотерапия,.
..26 ответов
Максим Сорокин
Практикующий психолог
1 055
Токарь Дарья Анатольевна
Фитнес-тренер
55 ответов
..#34
ARderika
Всем читателям Здравствуйте! Я решила похудеть после расставания долговременных отношений с парнем! Мой рост 165,вес был 101 кг. …3 октября я хорошо погуляла на дне рождении,я не пила алкоголь,поела что то не то,или даже переела и после чего, мне стало плохо… после я вызвала рвоту для облегчения желудка и убратия тяжести в животе,и с того момента у меня развилась мысль и привычка что с помощью рвоты можно похудеть,при этом я отказалась от мучного,сладкого и жирного вообще уже с 1 октября! После дня рождения и этой рвоты я отказалась от этих продуктов еще твёрже! Сейчас больше ем фруктов,пью кефир и ем творог обезжиренный! стала больше употреблять воды! Вырабатываю силу воли! Сейчас я ем все отварное,не жирное,низкокалорийное,но при этом когда поем,сразу мысль в голове я поправлюсь,и я мигом иду вызывать рвоту.
#35
#36
mimi
Привет АРдерика Я парень у меня летом очень сильный ольергия и мне врачи пичкают гормональный уколы от этого я по полнел у меня раньше вес был 70 а после лекарств 126 после попалнение я начал храпеть когда сплю а на даны момент у меня вес 78 не плоха да ) я от еды и мучного не откозался утрам и в обеде кушаю не отказываю себе а вечерам не кушаю вобще ах да утром на большой стакн налиеш воду и туда добавиш одну чайную ложку яблочного уксоса на галодны желудок пей от этого вреда не будет и помни не вызывай рвоту это очень опасно и олергетики и вам этот яблочны уксус паможет ну облегчить менше чехать будете и извените за ошыбки я казах и наруском пишу с ошыбками
#37
Нat
Я сидела на диетах, срывалась.
Спорт это не для меня нет времени. Вечером не могу себя сдержать в холодильнике все мечу. Пробовала и кодировки и разные таблетки, вес возвращается и с плюсом. Потом попробовала билайт но купила подделку, одна знакомая дала мне попробовать свой бвайт, я не думала что он бывает разный подделка и оригинал. Те которые дала мне знакомая на пробу я с них похудела ниша 35 кг , могу показать свои фото до и после пишите [email protected] очень грамотный врач мне составила курс.К еде вообще равнодушен, я даже не хочу сладкое и всякие вкусности вредные которые ранее ела.билайт приучил меня к правильному питанию, жир таил на глазах. вообщем пишите если , что подскажу что знаю.Знаю многие хотят похудеть , а не просто деньги потратить. Сама столкнулась с этим.билайт на сегодня самый эфективный и безвредный для похудения по мнению диетологов но оригинал.
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками…
1 490 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 127 ответов
Такая зарплата – не хочу работать
737 ответов
Ложь длинною в 22 года.
Как разрулить?991 ответ
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
205 ответов
Как разрулить?#38
#39
#40
#40
#40
Умница
Я сижу на гречневой диете, очень эффективная. Уже 12 дней из 14 продержалась, и похудела очень заметно. Еще 7 дней буду на яблочной диете. Пока хорошо вес не скину. Присоединяйтесь. А вообще считается, что в день нужно съедать не больше 1000ккал.
#41
#43
Гость
По поводу вызывания рвоты – это не очень хорошо. Завязывайте. Мне диета Кима Протасова очень помогает. Только если соберетесь ее использовать, помните, что для того чтобы не набрать кг после ее завершения, нужно выходить из диеты по времени столько же сколько и прибывали на ней. Т.е. в случае с диетой Протасова 5 недель сидим, 5 недель выходим. Что касается ежевечерних упражнений, то в вашем случае я бы их заменила на пробежку или хотя бы на часовую прогулку в быстром темпе. А когда сбросите чуточку побольше жирка, тогда уже и закачивайте все в красивый рельеф. Удачи.
#44
scubi
попробуйте линдаксу или редуксин,от этих таблеток есть не хочется,еще есть диеты по форме фигуры,сама не пробовала,но говорят очень эффективные
#45
Дарья
Рвоту не вызывай ни в коем случае – и для незнающих,это не анорексия,а булимия! что еще хуже,можно так и не похудеть,а организм себе загадите! У тебя сейчас большой вес – ты можешь любую диету выбрать и сидеть на ней – возьми диету Протасова – она простая,можешь поробовать какие-нибудь белковые диеты – Аткинса или Кремлевскую, или тупо ешь что хочешь и считай ккал – главное чтобы разница в ккал каждый день была 300-400ккал.
Я по своему опыту могу сказать – это самый лучший способ…И пока большой вес особо не ограничивай себя – тебе и так легко похудеть сейчас. Я Максимум весила 59,при росте 167…и тем не менее всегда себя жирной считала – в 2009 похудела на подсчете ккал до 43кг – меня тогда хотели в больницу положить…сейчас вес колеблется 45-50. В общем имей голову на плечах,занимайся спортом и мало кушай
#46
Внимание
Новые темы
Можно ли оливковое масло при моих диагнозах?
2 ответа
Кто перестал употреблять сахар и как отразилось?
19 ответов
Что есть, чтобы не было целлюлита?
1 ответ
Как похудеть на 5 кг
4 ответа
Это спорт так меняет тело?
18 ответов
#47
Назад
1
.
..
…
2
Вперёд
Следующая тема
Правда, что без сладостей и копченостей целлюлит уходит?
18 ответов
Предыдущая тема
Похудела на 20 кг! Надо еще 10! Обмен веществ просто умер((( Кто сталкивался, что делать???
20 ответов
Почему не получается похудеть: 9 причин, по которым вы не худеете – 30 марта 2022
Все новостиКонцерт МакSим в Челябинске перенесли на осень
Настоящий Пекиныч: в России начали сборку нового кроссовера, который сменит Hyundai Creta
О бомбе не знала: появились подробности допроса Дарьи Треповой, подозреваемой во взрыве в Петербурге
Накрутили на всю голову: 5 весенних вариантов причесок с платком, которые легко сделать за 5 минут
Дружеская ничья со счетом 7:7. Сборная ЧТПЗ по хоккею сыграла товарищеский матч с командой «Трактор»
Для Петербургского международного экономического форума выбрали официальный автомобиль
Пожилую женщину в Чурилово сбил насмерть водитель маршрутного ПАЗа
Военком Челябинской области рассказал, сколько призывников наберут в научную роту
Почти Skoda Octavia: стало известно, каким будет «Москвич-6»
Перепутанные 41 год назад в роддоме жительницы Челябинской области рассказали, как живут сейчас
В Челябинской области водитель «Газели» не заметил, как переехал трехлетнего ребенка на самокате
Браузеры прекращают поддержку популярного программного обеспечения — что будет с доступом в интернет
В Челябинской области увеличили план весеннего призыва на срочную службу
«Всегда есть время между диагнозом и смертью».
Каково это — жить с неизлечимым раком груди
Квитанции «Уралэнергосбыт» стали доступны в приложении Сбера
В Челябинске водитель автобуса насмерть сбил пешехода
«Всё не так радужно, как может показаться». Врач — о перспективе протезирования рук Романа Костомарова
Администрация Челябинска объявила многомиллионные торги на ремонт проспекта Ленина
Сепсис и смерть. Чем опасны «уколы молодости и здоровья» на основе плаценты
Проливаем свет на проблему. Кто в Челябинске выиграл от перерасчета ОДН за электроэнергию
Коммуналка снова подорожает? Минстрой предложил установить умные счетчики — как это повлияет на тарифы
«Употребил и начал рычать»: киоск со шкаликами отравил жизнь челябинцам. Власти разводят руками
«Манхэттенский сквозняк». Жителей престижного ЖК возмутили автомобилисты, огибающие пробку под окнами
Путин посмертно наградил Татарского орденом Мужества: новости СВО за 3 апреля
В Челябинской области рыбак провалился под лед и утонул
В фонде капремонта отреагировали на обрушение фасада исторического дома в центре Челябинска
На проспекте Ленина в Челябинске спилили взрослые деревья
Без няни и горы игрушек: Ирина Шейк воспитывает дочь по советскому стандарту — 7 строгих правил от мамы-супермодели
В мэрии ответили родителям, возмутившимся отсутствием дороги к новому детсаду в Челябинске
Во время взрыва в кафе погиб военкор Владлен Татарский: все, что известно о теракте — в одном видео
Магнитогорский «Металлург» объявил об отставке главного тренера Ильи Воробьева
В Минэкологии назвали причину смога в Челябинске.
Вы (не) удивитесь
В Центральном военном округе назвали увеличенный план весеннего призыва на срочную службу
«Я принесла статуэтку, которая взорвалась»: МВД опубликовало видео допроса Дарьи Треповой
Гормон стресса: почему повышается кортизол и к чему это приводит
В Кремле назвали взрыв в кафе Санкт-Петербурга терактом
Попавшемуся с наркотиками сыну судьи вынесли приговор в Челябинске
Время нахождения на СВО добровольцам будут засчитывать в трудовой стаж
Подозреваемую в причастности к взрыву в кафе в Санкт-Петербурге задержали
Все новости
Стоит пересмотреть свои пищевые привычки, и ваше тело скажет спасибо
Фото: Кристина Полевая / 29.RU
Поделиться
Не есть после 7 вечера, пить 3 литра воды в день, перейти на куриную грудку и гречку — советов, как сбросить лишний вес, уйма, рассказывает «Доктор Питер». Какие-то рабочие для всех, какие-то вообще не дают результатов у одних и отлично действуют на других.
Эксперты говорят: дело не только в способах похудеть, но и в наших привычках.
— Проверьте себя по всем пунктам, возможно, вы найдете именно свои причины, — рекомендует врач-эндокринолог Елена Яровова.
Елена Яровова — эндокринолог, диетолог, кандидат медицинских наук
Есть принятая норма в день по количеству калорий. В среднем женщине потребуется около 2000 калорий, мужчинам чуть больше — 2500. Но этот показатель рассчитан для тех, кто не сидит целый день вначале в машине, потом в офисе, потом опять в машине и, наконец, дома на диване.
Да и качество этих калорий тоже имеет значение. Ведь некоторый фастфуд на завтрак, обед и ужин даст в итоге даже меньше 2000 калорий.
— Возможно, у вас недостаточно двигательной активности или в вашем рационе много углеводов, — предполагает Елена Яровова. — Попробуйте больше двигаться и сбалансируйте рацион, чтобы в нем было меньше быстрых углеводов и правильное соотношение белков, жиров, клетчатки и медленных углеводов.
«Завтрак — съешь сам» — гласит поговорка, а еще «натощак и песня не поется». Вариантов, которые возносят завтрак, предостаточно. Хотя он в лидерах среди приемов пищи, от которой мы отказываемся. Или же заменяем его на чашку кофе с бутербродом на бегу.
— Когда мы пропускаем завтрак, то это означает, что организм испытывает голод, дефицит питательных веществ, который он все равно доберет в течение основных приемов пищи, — предупреждает эндокринолог. — Если у вас нет завтрака, то, скорее всего, у вас будет более насыщенный ужин, или усиленное чувство голода под вечер.
Это приведет к тому, что вы съедите больше, чем потребуется. Или не сможете уснуть.
Про метаболизм слышала, наверное, каждая худеющая. У кого-то он быстрый, у кого-то медленный. Зависит метаболизм от многих моментов:
- от питания, так как организму проще переработать фрукты, овощи и белок, а не тяжелую калорийную пищу;
- от уровня сахара в крови — из-за высокого уровня глюкозы инсулин не успевает ее перерабатывать, остатки отправляются в жировые отложения на теле;
- физических нагрузок — не обязательно потеть часами в зале, достаточно ежедневно активно гулять по 30 минут;
- сна — минимум 7–8 часов потребуется для вашего организма, чтобы улучшить показатели метаболизма.
— В данном случае важно уделить особое внимание желудочно-кишечному тракту, продуктам, которые будут способствовать пищеварению и улучшению метаболизма, — советует Елена Яровова.
Стоит сократить до минимума количество сахара в вашей жизни.
— Десерты, выпечка, конфеты не несут никакой пищевой ценности, поэтому вы быстрее проголодаетесь и больше съедите в следующий прием пищи, — говорит врач.
Не спать, есть редко, но много. Из-за того, что мы не высыпаемся и недоедаем, страдает обмен веществ, снижается скорость переваривания пищи.
— Вы голодаете, а потом «дорываетесь» до еды. Когда организм испытывает дефицит питательных веществ, он находится в режиме резерва, — рассказала врач. — И так природой заложено, что потом он будет пытаться восполнить этот дефицит с запасом. Поэтому после диет и голоданий вес не только набирается, но может даже увеличиться по сравнению с тем, что было до.
Про все остальные негативные стороны спиртных напитков в этот раз и упоминать не стоит.
Для фигуры алкоголь тоже злейший враг, ведь он достаточно калорийный, плюсом к нему часто идут не менее калорийные закуски.
В этом случае организм теряет способности отслеживать вовремя чувство насыщения, из-за этого мы переедаем.
Если в данный момент вами управляет кортизол, любая диета пойдет насмарку. Вначале нужно успокоиться, прийти в себя, а уж после следить за своим весом.
Печенье с чаем, маленькая конфетка, кусочек пирожка — кто не грешил подобным между основными приемами пищи.
— Мы можем не замечать, не отслеживать количество калорий, которые употребляем во время перекусов, а часто именно они и становятся причиной лишнего веса, — сказала Елена Яровова.
По теме
07 апреля 2022, 15:00
Гормональный животик: 3 причины, почему у женщин копится жир на боках и талии31 марта 2022, 13:00
Они давно неэффективны: устаревшие препараты, которые до сих пор прописывают врачи
Алена Безменова
корреспондент
Лишний весДиетыПохудениеЭндокринолог
- ЛАЙК9
- СМЕХ3
- УДИВЛЕНИЕ0
- ГНЕВ3
- ПЕЧАЛЬ13
Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter
КОММЕНТАРИИ15
Читать все комментарии
Гость
Войти
Новости СМИ2
Новости СМИ2
Семейная медицина и функциональная медицина
Помогите! Мне нужно похудеть: Monarque Health & Wellness: семейная медицина и функциональная медицина Ожирение — серьезное и хроническое заболевание, и будет преуменьшением сказать, что оно довольно распространено в Соединенных Штатах.
Более двух третей нашего населения имеют избыточный вес или страдают ожирением.
Это проблематично, так как ожирение значительно увеличивает риск развития предотвратимых заболеваний, таких как диабет 2 типа, болезни сердца, инсульт, болезни почек и жировая болезнь печени.
Здесь, в Monarque Health & Wellness в Ашленде, штат Орегон, наша заботливая команда предлагает разнообразные услуги функциональной и семейной медицины. Мы здесь, чтобы помочь вам вести максимально здоровую жизнь, и именно поэтому мы составили это полезное руководство по управлению весом.
Акцент на здоровое питание и физические упражнения
Мы поможем вам составить индивидуальную диету и план упражнений с учетом ваших уникальных потребностей. Лучшая диета для поддержания здорового веса — это диета с высоким содержанием фруктов и овощей, цельного зерна и нежирных белков.
План здорового питания также включает меньшие порции, чем вы привыкли, воду вместо сладких напитков и более низкокалорийные продукты.
Если это звучит пугающе, имейте в виду, что мы помогаем вам внести небольшие изменения в свой рацион, например, заменить нездоровую пищу на более здоровую. Например, вы можете заменить белый рис коричневым рисом или лебедой, белую пасту цельнозерновой пастой или сладкую газировку травяным чаем.
Упражнения также необходимы для похудения. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют 150 минут упражнений средней интенсивности в неделю или 75 минут активной деятельности.
Примером аэробной активности умеренной интенсивности является быстрая ходьба, а активностью высокой интенсивности может быть бег трусцой или бег. Центры по контролю и профилактике заболеваний также рекомендуют занятия по укреплению мышц не реже двух раз в неделю, независимо от уровня аэробных упражнений.
Поможем похудеть постепенно
Одна из причин, по которой многие люди борются с потерей веса, заключается в том, что они часто прибегают к экстремальным диетам.
Проблема краш-диет заключается в том, что успешное похудение происходит не быстро, а постепенно, и это включает в себя изменение образа жизни.
Как только вы снова начнете есть после плана быстрого похудения, вы можете снова набрать весь свой вес, потому что вы вернулись к прежним нездоровым привычкам.
Экстренные диеты также могут замедлить ваш метаболизм, из-за чего вам будет все труднее и труднее сбрасывать вес с течением времени.
Вам больше не нужно бороться со своим весом, когда мы можем помочь вам на этом пути.
Для получения дополнительной информации о программах контроля веса вы можете записаться на прием в наш офис в Ашленде, штат Орегон, позвонив сегодня по телефону 541-326-4777. Вы также можете забронировать визит онлайн или отправить сообщение команде здесь, на нашем сайте.
лайфхака для здоровья и хорошего самочувствия, которые дадут вам преимущество
С помощью небольших изменений, обычно называемых хаками, можно постепенно улучшить свое здоровье.
Сосредоточение внимания на последовательности может помочь вам предотвратить хронические заболевания и лучше справляться с ними.
Что на самом деле означает функциональная медицина для пациентов?
Функциональная медицина — это уход, ориентированный на здоровье, который рассматривает вас как уникальную, целостную личность. Уход адаптирован к вашим потребностям, уникальным обстоятельствам и образу жизни, чтобы помочь вам достичь ваших долгосрочных целей в отношении здоровья.
Сохранение здоровья и важность профилактической медицины
Многие ключевые факторы риска, ведущие к хроническим заболеваниям, можно предотвратить. Профилактика — это самая важная мера, которую вы можете предпринять для управления своим здоровьем. Работая с поставщиком профилактических услуг, вы можете предотвратить болезнь.
Чем педиатрическая помощь отличается от работы со взрослыми?
Что касается первичной медико-санитарной помощи, у детей и взрослых разные потребности.
Специалист по педиатрии обеспечивает необходимую помощь для поддержания оптимального здоровья от рождения до достижения вами совершеннолетия.
Какой тип противозачаточных средств мне подходит? 4 различных варианта
Противозачаточные средства являются одним из наиболее эффективных способов предотвращения незапланированной беременности. Доверьтесь поставщику медицинских услуг для женщин, который поможет вам пройти через множество вариантов контроля над рождаемостью и выбрать тот, который подходит именно вам.
Как похудеть | LloydsPharmacy Online Doctor UK
По оценкам Национальной службы здравоохранения Великобритании, каждый четвертый взрослый и каждый пятый ребенок в возрасте от 10 до 11 лет страдают ожирением.
Ожирение (когда человек имеет очень избыточный вес с большим количеством жира) — это проблема со здоровьем, которая в основном затрагивает взрослых в богатых обществах по всему миру, и эта проблема становится все более серьезной.
В этой статье мы рассмотрим ожирение, влияние избыточного веса и то, как вы можете начать худеть.
Что такое ожирение?
Клинически человек считается страдающим ожирением, если его индекс массы тела (ИМТ) составляет 30 или более – это значение, рассчитанное как отношение вашего веса к вашему росту. При принятии решения о том, могут ли у пациента развиться заболевания, связанные с ожирением, учитываются и другие факторы. Например, более опасно носить вес на талии, чем на бедрах и бедрах, и если вы ведете малоподвижный образ жизни или в вашей семье есть определенные заболевания, вы больше рискуете заболеть.
Как похудеть?
Хорошей новостью является то, что большинство людей, страдающих ожирением, смогут похудеть, если будут следовать этим двум основным принципам: деятельность по сжиганию лишних калорий и использованию имеющихся запасов жира
Для тех, кто борется с потерей веса, есть другие доступные варианты, в том числе хирургическое вмешательство и таблетки для похудения.
Последствия избыточного веса
Избыточный вес может привести к различным заболеваниям, в том числе:
- Диабет 2 типа (с этим заболеванием особенно связано скопление большого количества жира вокруг живота)
- Болезнь сердца
- Рак
- Высокое кровяное давление
- Инсульт
- Астма
- Остеоартрит
- Апноэ во сне (при котором дыхание прерывается во время сна)
- Болезнь печени
- Эректильная дисфункция у мужчин
- Осложнения беременности у женщин
Польза от потери веса
Физическая польза от потери веса жира в организме, облегчает циркуляцию крови и снижает нагрузку на сердце и другие органы. Если потеря веса также сопровождается изменением диеты, это может привести к снижению уровня вредного холестерина, высокого кровяного давления и других состояний, вызванных употреблением нездоровой пищи.
Психологические преимущества похудения Многие люди, страдающие ожирением, считают, что избыточный вес вызывает у них психологические проблемы.
Ожирение может привести к чувству низкой самооценки, беспокойства, изоляции и смущения, которые усугубляются такими симптомами, как повышенное потоотделение, одышка и трудности при физической активности. В некоторых случаях ожирение может привести к клинической депрессии.
Как лучше всего похудеть?
Как уже говорилось выше, для людей с ожирением лучший способ похудеть — это сочетание регулярных физических упражнений и более здорового питания. Однако важно подчеркнуть, что потеря веса работает лучше всего, когда она осуществляется в течение длительного периода времени.
Работают ли экспресс-диеты?
«Экстренные» диеты не являются эффективным долгосрочным решением проблемы ожирения по следующим причинам:
- Они часто пропускают целые группы продуктов, то есть ограничивают необходимое потребление витаминов и минералов
- Большинство исходных Потеря веса, которую вы испытаете, будет связана с потерей воды и мышц
- Экспресс-диеты, как правило, замедляют скорость, с которой ваше тело сжигает калории, эффективно замедляя вашу способность терять вес
В результате люди, придерживающиеся такого рода диет, как правило, легче набирают вес после их прекращения, по сравнению с людьми, которые вносят долгосрочные изменения в свой рацион и образ жизни.
Точно так же слишком много упражнений может иметь негативные последствия.
Какой вес можно безопасно сбросить?
Национальная служба здравоохранения рекомендует большинству людей, пытающихся сбросить много веса, сократить ежедневное потребление на 500 калорий и терять от 0,5 до 1 кг в неделю. Эти цифры во многом зависят от того, насколько вы тяжелы для начала и сколько калорий вы уже потребляете в день. В общем, вы должны стремиться к сокращению потребления калорий и больше заниматься спортом в умеренных количествах, особенно если вы только начали план веса. По мере того, как вы становитесь лучше и здоровее, вы можете соответствующим образом скорректировать свой рацион и планы упражнений.
Что такое сбалансированное питание?
Разнообразие пищи важно для здоровья, так как вы получаете все питательные вещества, в которых нуждается ваш организм. При приготовлении пищи вы должны стремиться включать в себя следующее:
Различные фрукты и овощи
Различные свежие овощи и фрукты, содержащие клетчатку, витамины и минералы
Углеводы
Углеводы или крахмал, предпочтительно (цельнозерновой хлеб и макароны и коричневый рис)
Белок
Некоторое количество белка в виде нежирного мяса, рыбы, яиц, орехов и бобов
Чего следует избегать при похудении?
Если вы пытаетесь похудеть, рекомендуется по возможности сократить или избегать следующих продуктов.
Алкоголь
Постарайтесь сократить потребление алкоголя (алкоголь содержит много калорий и сахара).
Насыщенные жиры и трансжиры
Избегайте употребления в пищу продуктов, содержащих большое количество насыщенных жиров и трансжиров (например, выпечка, готовые блюда, обработанное мясо).
Сладкие продукты
Избегайте или уменьшите количество сладких продуктов, таких как шоколад, пирожные, печенье
Переедание
Не поддавайтесь искушению переедать, ешьте три раза в день медленно, наслаждаясь каждым кусочком и держа орехи и фрукты под рукой до середины утра. или полдник
В некоторых случаях для снижения веса может потребоваться больше упражнений. С другой стороны, если вы очень малоактивны физически, вам, возможно, придется начать с менее активной программы и увеличивать количество упражнений, которые вы выполняете, по мере того, как вы становитесь здоровее и здоровее.
Прежде чем приступать к программе упражнений, всегда следует проконсультироваться со специалистом в области здравоохранения.
Для взрослых в возрасте от 19 до 64 лет рекомендуется следующий план упражнений:
Упражнения средней интенсивности
150 минут упражнений средней интенсивности каждую неделю (например, быстрая ходьба, стрижка газона, походы). Или 75 минут упражнений высокой интенсивности (бег трусцой, быстрое плавание, аэробика)
Укрепление мышц
Укрепление мышц два раза в неделю (например, йога, поднятие тяжестей, отжимания)
Использование активной альтернативы
Использование активной альтернативы там, где это возможно (например, подъем по лестнице вместо лифта, вставание в общественном транспорте)
Что происходит, когда диета и физические упражнения не работают?
Некоторым людям похудеть труднее, чем другим. Наличие определенных состояний здоровья, таких как проблемы со щитовидной железой и диабет 2 типа, также может способствовать легкому набору веса, но гораздо труднее его сбросить.
Несмотря на то, что врач почти всегда рекомендует диету и физические упражнения людям с ожирением, существуют некоторые медицинские решения, которые также могут помочь в снижении веса.
Эффективна ли медикаментозная потеря веса? Орлистат/Ксеникал Одним из лицензированных рецептурных препаратов, доступных в Великобритании для снижения веса, является орлистат. Орлистат доступен как дженерик и под торговой маркой Ксеникал. В сочетании с диетой и режимом физических упражнений орлистат может уменьшить количество жира, всасываемого в организм, примерно на треть. Эти таблетки для похудения доступны только по рецепту зарегистрированного врача. Вы можете купить более слабую версию орлистата (под торговой маркой Alli) в аптеке LloydsPharmacy без рецепта. Если вы решите использовать одну из этих таблеток, важно уменьшить количество жиров в своем рационе, а также внести изменения в свой образ жизни, например, в диету и рекомендации по упражнениям, описанные выше.
Медицинские процедуры для похудения следует приобретать только в надежном источнике, связанном с законным брендом. Существует также очень мало доказательств, подтверждающих эффективность растительных средств для похудения.
Saxenda® Мы также предлагаем Saxenda®, ежедневную инъекцию, используемую для снижения веса. Вы можете пройти онлайн-консультацию, чтобы запросить у нас это лечение, или, если вы предпочитаете личную консультацию, вы можете заказать ее через службу LloydsPharmacy Medicated Weight Loss.
В некоторых случаях операция может быть необходимой мерой для снижения веса. Хирургические процедуры могут быть выполнены либо в NHS, либо в частном порядке, но обычно они подходят только для людей с ИМТ более 40 или с ИМТ более 35, у которых также есть серьезные проблемы со здоровьем, такие как диабет 2 типа или высокое кровяное давление.
Вы можете пройти два основных типа операции по снижению веса:
- Бандаж желудка, при котором размер желудка уменьшается с помощью бандажа, что означает, что вам требуется меньше пищи, чтобы чувствовать себя сытым
- Обходной желудочный анастомоз, при котором размер желудка уменьшается, с эффектом, аналогичным бандажированию желудка
Хирургические варианты снижения веса следует рассматривать только в крайнем случае, и вы должны помнить, что они требуют радикального изменения образа жизни после операции, включая диету и планы упражнений.