Гречневая диета на 7 дней минус 7 кг отзывы: Гречневая диета – «7 дней минус 7кг»

Диета минус 10 кг за 10 дней меню отзывы

Многие люди сегодня задумываются о своем весе, особенно о его избытке. Это происходит из-за ускоренного темпа жизни, который заставляет нас питаться на ходу или пропускать приемы пищи. Неправильное и нерациональное питание является причиной лишних килограммов и других связанных с ними проблем. Диетологи разрабатывают разнообразные диеты, чтобы помочь людям нормализовать свой вес.

Разберем несколько рационов питания, которые помогут похудеть на 10 кг за 10 дней.

Худеем правильно и без вреда для организма

Перед началом диеты необходимо понимать, что разгрузочные дни будут трудными для организма. Срочные диеты с минимальным количеством калорий очень сложны и могут выдержать только сильные люди.

Если врач разрешает, можно подумать о выборе диеты, которая будет вам по вкусу.

Данные диеты направлены на исключение определенных продуктов из рациона в течение 10 дней. Запрещено употреблять сладости, каши, макаронные изделия, копчености. Рекомендуется пить только чистую воду или чаи на основе трав.

Примерное меню № 1

• К завтраку подается куриное яйцо, отваренное всмятку, салатик из огурцов, помидор и пекинской капусты, кофе или чай (лучше зеленого сорта).
• Во время перекуса – сыр (твердый сорт), салатные листья.
• Обед – куриная грудка, приготовленная на гриле, легкий салат, несладкий чай.
• Полдник – ягоды, кефир (200 г).
• Ужин – запеченные под сырной шубой овощи, филе лосося, 200 г кефира.

• Завтрак – омлет с томатами и зеленью, йогурт (натуральный), чай.
• Перекус – кефир, любые ягоды.
• Обед – рыбное филе, овощное рагу.
• Полдник – фаршированный сыром томат или огурец.
• Ужин – стейк из мяса говядины, овощной салат, чашка чая, на ночь допускается 200 мл кефира.

• Первый завтрак – омлет с сельдереем и сыром, чай (кофе).
• Второй завтрак — йогурт.
• Обеденный перерыв — рыбное филе, легкий суп из овощей.
• Полдник — кефир, ягоды.
• Ужин — филе свинины (на гриле), капуста на пару, чай.

• Завтрак – ягоды под заправкой из йогурта, яйцо (всмятку), чай.
• Перекус — творог, листья сельдерея.
• Обеденный перерыв — рыбное филе, салат.
• Перекус — ягоды, кефир.
• Ужин — грудка, оладьи из кабачков, чай (кефир).

• На завтрак — творог с горстью ягод, кофе.
• Во время перекуса — салат «Цезарь»
• На обед – овощной салат, рыбное филе.
• На полдник — роллы.
• На ужин – говяжий стейк, спаржа с сыром, чай.

Диета повторяется снова с первого дня. При ощущении голода перед сном можно выпить стакан обезжиренного кефира или молока.

Меню, избавляющее от 10 кг за 10 дней № 2

• Первые сутки: вареные яйца (пять штук).
• Вторые сутки: одна вареная рыба.
• Третье сутки: куриная отварная грудка.
• Четвертые сутки: пять вареных картофелин.
• Пятые сутки: полкилограмма вареной говядины.
• Шестые сутки: фрукты (под запретом бананы).
• Седьмые сутки: салат из овощей с подсолнечным маслом.
• Восьмые сутки: 500 грамм творога.
• Девятые сутки: литр кефира (низкий процент жирности).
• Десятые сутки: отвар шиповника.

Диета «10х10» помогает сжигать жировые отложения, а не мышцы, снижает вероятность заболевания диабетом и зависимости от сладостей, а также предотвращает сердечно-сосудистые заболевания.

Кефирная диета: 10 дней — 10 кг

Кефир — главный продукт в этой диете, ежедневно рекомендуется выпивать не менее 1,5 литров. Он не только помогает похудеть, но и благотворно влияет на здоровье, нормализует пищеварение, выводит токсины, содержит множество питательных веществ, устраняет чувство голода и насыщает организм полезными бактериями. По правилам диеты необходимо употреблять пищу через каждые три часа.

• На протяжении трех первых дней диетического питания употребляем лишь кефир.
• Следующие три дня съедаем по полтора килограмма яблок (желательно зеленых).
• Далее в течение трех дней снова кефир.
• Заключительный день диеты самый тяжелый. Разрешается пить только воду.

Перед использованием данной диеты необходимо хорошо обдумать, будете ли вы иметь достаточно силы воли для похудения, так как она является очень строгой.

Диета на гречневой крупе

В данной системе питания основной продукт — это гречка. Крупу на ночь следует заливать кипятком (1:2) и употреблять на следующий день. Гречка является очень полезным продуктом, имеет множество витаминов, и ее употребление обычно благоприятно сказывается на организме. Правило диеты: пить много жидкости (желательно чистой воды).

Эта диета не очень разнообразна и довольно сложна, но она может помочь сбросить 10 кг за 10 дней и не навредить здоровью.

Капустная диета

Капуста — низкокалорийный продукт, способствующий быстрому похудению. Диета на капусте допускает употребление курицы, рыбы и мяса, а количество капусты не ограничено. Эта диета легко переносится и не приводит к сильному голоданию. Грубое волокно капусты регулирует работу ЖКТ и способствует очищению организма от токсинов и шлаков.

Капустная диета 10 дней минус 10 кг (меню):

• Во время завтрака: кофе или зеленый чай (без молока и сахара).
• Во время обеда: отварная курица (рыба или говядина) не больше 200 грамм и капустный салат с морковью и растительным маслом.
• Во время ужина: ½ куриного яйца, не крупное яблоко, салатик из свежей капусты.

Соблюдая данный рацион, можно убрать до 10 кг за 10 дней. Чтобы разнообразить питание, можно пить стакан кефира (жирность не больше 1%) за 2 часа до сна. Капустный суп-пюре с овощами можно заменить на салат из капусты в любой день.

Диета на капусте позволяет добиться максимально эффективного похудения, долговременного результата и очищения организма от шлаков.

Диета может привести к снижению работоспособности, появлению головных болей и чувству голода. Она несбалансирована и требует дополнительного приема витаминов.

Немного о недостатках

Среди недостатков перечисленных диет худеющие отмечают стресс и голод, особенно в первые дни. Многие испытывают головокружения, слабость, проблемы с ЖКТ.

Специалисты настоятельно рекомендуют прерывать любую диету на 10 дней при первых признаках недомогания. Хотя потеря веса в 10 кг звучит привлекательно, но не стоит подвергать свое здоровье риску ради этого.

Перед началом диеты нужно быть уверенным, что сможешь ее завершить. Несоблюдение правил может привести к ухудшению самочувствия, возврату потерянного веса и возможно к набору дополнительных килограммов.

7 дней минус 7 кг: кому противопоказана диета

«Любимая» диета позволяет потерять до 10 кг за 7 дней, но помни: она эффективна как разовый и быстрый способ похудения. Ей не стоит злоупотреблять! Кроме того, у «Любимой» существуют определенные противопоказания. Она запрещена беременным и кормящим мамам, а также детям. Также ее нельзя использовать людям, у которых есть следующие заболевания или проблемы:

• нарушения функций почек и печени;
• гипотония — хронически низкое артериальное давление,
• анемия — синдром, сопровождающийся снижением содержания гемоглобина и эритроцитов в крови,
• заболевания желудочно-кишечного тракта,
• расстройства пищевого поведения.

Как работает Любимая диета: суть, плюсы и минусы

Любимая диета предполагает чередование дней, когда едят твердые продукты, с днями, когда пьют только жидкости. Эта диета считается строгой, поэтому перед началом ее следует проконсультироваться с врачом и ограничить физические нагрузки, заменяя их непродолжительными прогулками. Рекомендуется также принимать витаминные и минеральные добавки.

Результативность Любимой диеты

Эффективность Любимой диеты зависит от многих составляющих: начиная с вашего начального веса и заканчивая образом жизни и режимом питания, которых вы придерживались до похудения. По разным отзывам, за неделю Любимая диета помогает сбросить от 3 до 10 килограммов. Попутно она очищает организм от шлаков, в ряде случаев улучшает состояние волос, кожи и ногтей.

Кефирная диета: 10 дней — 10 кг

Кефир — главный продукт в этой диете, ежедневно рекомендуется выпивать не менее 1,5 литров. Он не только помогает похудеть, но и благотворно влияет на здоровье, нормализует пищеварение, выводит токсины, содержит множество питательных веществ, устраняет чувство голода и насыщает организм полезными бактериями. По правилам диеты необходимо употреблять пищу через каждые три часа.

• На протяжении трех первых дней диетического питания употребляем лишь кефир.
• Следующие три дня съедаем по полтора килограмма яблок (желательно зеленых).
• Далее в течение трех дней снова кефир.
• Заключительный день диеты самый тяжелый. Разрешается пить только воду.

Перед использованием данной диеты необходимо хорошо обдумать, будете ли вы иметь достаточно силы воли для похудения, так как она является очень строгой.

Гречневая диета — одни плюсы!

Во-первых, диета не требует больших затрат.

Кроме того, не нужно тратить много времени на приготовление сложных блюд, стоя у плиты.

В-третьих, диета непродолжительная, вы потратите на нее не больше двух недель, но достаточно эффективная, за период диеты можно сбросить вес до 10 кг.

Если ваша цель — сбросить больше веса, чем привести его в соответствие с ростом, то гречневая диета не подходит для вас.

Главным продуктом при соблюдении гречневой диеты является гречневая крупа.

Необходимо выбрать неглазированный рис, который не был быстро приготовлен, а является цельным зерном.

Варианты разнообразия меню – добавить 1% кефир и яблоки, но не в больших количествах. Не следует употреблять более двух яблок в день и пол литра кефира.

Гречневая диета — как приготовить диетическую кашу

За неделю-две можно сбросить от 7 до 12 кг с помощью гречневой диеты, которая помогает достичь нормального веса.

Поможет она восстановить фигуру после родов и избавит от лишних килограммов, набранных за праздники. Используя эту диету не испытываешь сильного чувства голода. Гречка способствует очищению, от токсинов и свободных радикалов, организма: что и приводит к заметному снижению веса.

Французская диета на 14 дней: основные правила

Меню французской диеты строго определено и не допускает каких-либо отступлений. Оно основано на рыбе, диетическом мясе, яйцах, овощах, зелени, фруктах, ржаном хлебе (тостах). Нет особых ограничений на жидкости во время диеты, допустимы только минеральная негазированная вода, все виды чая и кофе. Исключением являются фруктовые соки, содержащие добавки.

Запрещенные продукты французской диеты:

• Хлебные и кондитерские изделия.
• Сахар.
• Фруктовые соки.
• Соль.
• Алкоголь (аналогичные требования и у ряда похожих диет — в частности уяпонской диеты).

Сколько длится творожная-кефирная диета для похудения?

Следовать этому варианту необходимо не менее недели. Важно обращать внимание на свое самочувствие: при возникновении головокружений, тошноты или обморочных состояний курс следует прервать, а позже выбрать более щадящий рацион.

Похудение для многих женщин – важная задача. Популярный кисломолочный напиток поможет быстро осуществить свои цели, если относиться к процессу ответственно. Результаты не заставят себя долго ждать: женщины избавляются минимум от 3 кг за короткий срок.

Гречневая диета: меню на 7 и 14 дней, отзывы, результаты | Girlstop

Если у вас скопились солидные запасы гречки и при этом вы хотели бы похудеть, вот вам подходящая методика. Рассказываем о правилах и результатах гречневой диеты.

Диета на гречке — одна из самых старых методик похудения, можно сказать, классика жанра. Способ жесткий: энергоемкость составляет не больше 900 ккал в сутки при крайне ограниченном рационе: по сути, неделю вы будете сидеть лишь на крупе и воде. Составители данной методики обещают минус 7-10 килограммов за неделю, если не откланяться от заданного курса.

Достоинства диеты

К плюсам данной методики, по мнению создателей, можно отнести то, что в ее основе замечательный продукт — гречневая крупа. Она содержит великолепный набор микро -и макроэлементов: белок, калий, магний, фосфор, марганец, медь, селен, цинк. Пищевые волокна в составе крупы служат натуральной «щеткой» для кишечника, помогает его очистить.

В процессе похудения на гречке уменьшается нагрузка на печень, стимулируется пищеварение. Ну и уходит избыточный вес, поскольку вы не употребляете жирную, сладкую и соленую пищу, а в организме создается дефицит калорий.

К очевидным достоинствам диеты можно отнести и то, что она доступна и экономична: гречу и кефир может позволить себе каждый. Просты и сами правила: не требуется ничего подсчитывать и комбинировать.

Недостатки диеты

Диета на гречке не лишена основных недостатков всех жестких методик избавления от лишнего веса. Прежде всего, ее суточная энергоемкость не дотягивает до нормы. Напомним, что безопасным и комфортным считается уменьшение ежедневного калоража на 300-500 ккал. Похудеть вы, конечно, похудеете, но не без риска для здоровья. Продукты, на которых основана методика, сами по себе полезны, содержат нужные нам нутриенты, витамины и минералы. Но в целом меню слишком скудное, организм не получает питательные вещества в необходимом для него количестве, особенно при продолжительных ограничениях в рационе. Побочными эффектами такого похудения будут головная боль, слабость, головокружение, общее недомогание, плохое настроение. «Если энергоемкость суточного рациона уменьшается больше, чем на 30%, в организме замедляется метаболизм, — говорит Анна Кривошеева, врач-эндокринолог, диетолог Клинико-диагностического центра МЕДСИ на Белорусской. — Потерянный вес с высокой долей вероятности вернется вновь, как только вы начнете питаться в привычном режиме. Причем из-за сниженного обмена веществ поступающие с пищей калории будут преобразовываться в жировую ткань. На фоне ограничений в рационе пострадают и мышцы. Когда организм старается восполнить недостаток жизненно важных элементов, он разрушает мышечную ткань. Надо сказать, что практически все диеты являются формой неупорядоченного питания и в перспективе ведут к другим вредным привычкам, например, к перееданию». Удачным вариатном использования данной методики могут быть разгрузочные дни. Прочитайте, как их организовать.

Что касается результатов, обещанная цифра в 10 кило за неделю неправдоподобна. Почему, нам уже объясняла Наталья Григорьева, anti-age эксперт, врач-диетолог, генеральный директор клиники «Премиум Эстетикс». И мы уже рассказывали о том, как правильно снизить вес на 5, 10 и 20 килограммов. Уйдет он, конечно, не за неделю, зато гарантированно и без риска для здоровья.

К минусам диеты можно отнести и тот факт, что она очень однообразная и некомфортная психологически. А значит продержаться на ней будет сложно. Вероятность срывов велика.

Гречневая диета, как и все радикальные методики похудения не годятся людям с болезнями ЖКТ, почек, при сахарном диабете.

Правила диеты

Если вы полагаете, что гречневая диета именно вам подойдет, рассказываем про ее особенности. У данной методики есть два варианта — на 3-5 дней и на 7 дней. Они мало чем отличаются друг от друга. Создатели рекомендуют строго придерживаться следующих правил.

• Основным продуктом питания на все время похудения будет гречка. Ее лучше всего запаривать, залив крупу на ночть кипятком, но допускается и отварить обычным способом без добавления соли. Готовую гречку не разрешается подсаливать или приправлять специями. Можно добавить кефир. Его желательно употреблять свежий, жирностью до 2,5%. Если есть проблемы с кишечником, выбирайте трехдневный напиток, который не обладает слабительным эффектом.
• В варианте диеты на 3-5 дней при сильном чувстве голода перед сном разрешается выпить небольшое количество кефира, но лучше ограничиться водой.
• 7-дневная диета не ограничивает в меню количество гречки. Но есть ее нужно без масла, соли, приправ. 3 раза в неделю на обед разрешаетя порция салата из свежей капусты с яблоком и лимонным соком.
• В варианте 7-дневной диеты на обед предлагается гречневая каша на кефире. Чтобы приготовить порцию такой каши, залейте 3 ст. л. гречки кипятком на 15 минут. Затем воду слейте и смешайте крупу с 1 стаканом кефира. Полученную смесь поместите на ночь в прохладное место. При употреблении разрешается добавить в кашу небольшое количестов ягод или зелени.
• Кроме простой воды можно употреблять зеленый чай без сахара.

Меню гречневой диеты на 3-5 дней

Рацион на протяжении всей диеты будет одинаковый. Вот как он выглядит.

Утром, после пробуждения следует выпить стакан обычной воды

Завтрак: 3-5 ст. л. гречки отварной или запаренной, чашка зеленого чая.

Второй завтрак: стакан кефира.

Обед: 3-5 ст.л. гречки отварной или запаренной, можно выпить зеленый чай.

Полдник: стакан кефира.

Ужин: 3-5 ст.л. гречки отварной или запаренной, можно выпить зеленый чай.

Меню гречневой диеты на 7 дней

Вот рацион 7-дневной гречневой диеты. Напоминаем, что отступать от рекомендованного меню нельзя.

Утром, после пробуждения следует выпить стакан обычной воды.

Завтрак: порция отварной гречки.

Второй завтрак: стакан кефира.

Обед: порция гречневой каши на кефире.

Полдник: стакан кефира.

Ужин: порция гречки.

Меню гречневой диеты на 14 дней

В данном варианте диеты рацион также по дням не изменяется.

Завтрак: порция гречки на кефире или на воде.

Второй завтрак: стакан кефира или яблоко.

Обед: порция гречки на кефире с зеленью или сухофруктами.

Отзывы о диете на гречке

Валентина П. 42 года

«Пероначально методику эту выбрала из-за эффективности гречневой диеты. Рассчитывала посидеть не менее 5 дней, чтобы избавиться от 6 лишних килограммов. Однако на деле все оказалось сложнее. Во всяком случае, лично для меня. Диета очень голодная. Продержалась всего день. Гречку немного присаливала: просто так есть ее невозможно. Надеялась, что с кефиром будет получше. Но в сочетании с гречкой он кажется отвратительно кислым. В конце дня ужасно болела голова и не могла уснуть. Гречка и кефир, увы, не мой вариант».

Ольга К. 28 лет

«О диете на гречке я узнала от своей мамы. Она часто так худела перед летом и отпуском, чтобы, по ее словам, влезть в любимый купальник. Результат всегда был заметный. И, как мне казалось, особых усилий сам процесс не требовал. Когда я попробовала последовать примеру мамы, была удивлена, как это трудно — сидеть лишь на крупе и кефире. Самые трудные — первые пара дней. Чувствовала себя плохо.

Была злой и голодной. Потом становится легче. Тело привыкает, уже не так хочется есть. Продержаться дней 5 вполне реально. Результат, конечно, не 10 кило. Да мне так много и не требовалось. Сбросила около трех килограммов за пять дней».

Вероника Б . 34 года

«Гречневую диету я практикую в качестве дней для разгрузки. Один день на гречке с кефиром очень полезен после затяжных праздников, например, новогодних каникул. Дается такая радикальная мера легко. Проверяла на себе несколько раз. После многочисленных застолий на еду уже смотреть не хочется, а вот избавиться от пары набранных килограммов очень надо. Здесь разгрузка на кефире и грече будет кстати. Как правило, делаю три разгрузочных дня в течение десяти дней. А потом просто стараюсь меньше есть. Результат всегда радует».

Источник

Это работает для потери веса?

Возможно, вы слышали о пуленепробиваемом кофе, но пуленепробиваемая диета также становится все более популярной. Компания Bulletproof 360, Inc. продвигает и продает диету.

Компания утверждает, что пуленепробиваемая диета может помочь вам сбросить до 1 фунта (фунта) или 0,45 кг (кг) в день, получая при этом невероятный уровень энергии и внимания.

Это план питания в стиле кето, в котором особое внимание уделяется продуктам с высоким содержанием жиров, умеренным содержанием белков и низким содержанием углеводов, а также периодическое голодание.

Основой диеты является пуленепробиваемый кофе, представляющий собой смесь кофе, сливочного масла травяного откорма и триглицеридов со средней длиной цепи (ТСЦ) — ингредиентов, которые можно приобрести на веб-сайте пуленепробиваемого.

Некоторые люди утверждают, что пуленепробиваемая диета помогла им похудеть и стать здоровее, в то время как другие скептически относятся к ее предполагаемым результатам и преимуществам.

В этой статье представлен объективный обзор пуленепробиваемой диеты, обсуждаются ее преимущества, недостатки и потенциальное влияние на здоровье и снижение веса.

ТАБЛИЦА ДИЕТЫ

• Общий балл: 1,9
• Потеря веса: 5
• Приверженность: 1.5
• Здоровье всего организма: 1
• Качество питания: 2.5
• Укрепление здоровья: 1.5

РЕЗЮМЕ: В качестве кетогенной диеты Bulletproof Diet может помочь вам сбросить вес, особенно в краткосрочной перспективе. Тем не менее, он не основан на убедительных доказательствах, исключает многие группы здоровых продуктов и способствует использованию многих дорогих фирменных добавок.

Пуленепробиваемая диета была создана в 2014 году Дэйвом Эспри, руководителем отдела технологий и предпринимателем, ставшим гуру биохакинга.

Биохакинг, также называемый биологией «сделай сам», предполагает изменение вашего образа жизни, чтобы ваше тело функционировало лучше и эффективнее (1).

Эспри весил 300 фунтов (136,4 кг) к 20 годам и чувствовал себя не в своей тарелке со своим здоровьем.

В своем бестселлере по версии New York Times «Пуленепробиваемая диета» Эспри рассказывает о своем 15-летнем пути к похудению и восстановлению здоровья без соблюдения традиционных диет. Он утверждает, что вы можете следовать его рубрике, чтобы получить те же результаты (2).

Эспри описывает пуленепробиваемую диету как противовоспалительную программу для быстрой потери веса без чувства голода и максимальной производительности.

Плюсы

• могут быть эффективными для кратковременной потери веса
• поощряет потребление цельных, необработанных продуктов и снижает зависимость от ультра-обработанных продуктов (за исключением «грязной кето», которая позволяет употреблять больше обработанных продуктов)

минусы

• ограничивает многие продукты и некоторые целые группы продуктов
• имеет некоторые расхождения в рекомендациях по калориям и макронутриентам на веб-сайте и в дорожной карте диеты
• дает много рекомендаций, которые не основаны на фактических данных
• излишне предостерегает от употребления или ограничения определенных продуктов, богатых питательными веществами, включая цельнозерновые, бобовые и некоторые виды фруктов
• рекомендует получать 10% калорий из пребиотической клетчатки, которая может вызывают газообразование, вздутие живота и диарею у некоторых людей, особенно у людей с синдромом раздраженного кишечника
• поощряет употребление дорогих фирменных продуктов и добавок
• классифицирует продукты как «токсичные» или «пуленепробиваемые», что может способствовать расстройству питания и орторексии

Было ли это полезно?

Диета предназначена для занятых людей, которые хотят похудеть и улучшить свое внимание. Помимо диеты, веб-сайт посвящен качественному сну как части контроля веса, утверждая, что сон улучшает память, внимание и иммунитет.

Диета также предназначена для людей, которые могут и хотят покупать дорогие пищевые добавки и снотворные.

Bulletproof — это кето-диета, что означает высокое содержание жиров, умеренное содержание белков и очень низкое содержание углеводов. Хотя точное распределение питательных веществ зависит от типа выбранной вами кето-диеты, вот общая рубрика для источников калорий (3, 4):

• 10 % или более из пребиотической клетчатки
• 50–70 % из разрешенных масел и жиров
• 20 % из разрешенных овощей
• 20 % из разрешенных источников белка
• 5 % из разрешенных фруктов и крахмалов
900 42

Пуленепробиваемый Веб-сайт диеты описывает пять типов кето-диеты, которые вы можете попробовать, хотя стоит отметить, что разбивка макронутриентов в загружаемой компанией диетической дорожной карте немного отличается.

Вот пять вариантов с использованием определений, перечисленных на веб-сайте компании (5):

• Стандартная кето-диета (SKF): 75 % жиров, 20 % белков и 5 % чистых углеводов (20 г [г]) в день , но один или два раза в неделю вы получаете день «углеводного питания», в течение которого вы можете съесть 150 г углеводов вместо обычных 20 г.
• Целевая кето-диета (TKD): стандартная SKD с большим количеством углеводов перед тренировкой для повышения уровня энергии и повышения производительности
• Высокое содержание белка: 60 % калорий из жиров, 35 % из белков и 5 % из чистых углеводов
• Грязная кето: как диета SKF, но без ограничений по качеству калорий — позволяет вам наслаждаться фаст-фудом и полуфабрикатами. продукты питания

Независимо от того, какую диету вы выберете, ее основой является пуленепробиваемый кофе — кофе, смешанный с несоленым маслом травяного откорма и маслом МСТ.

Asprey утверждает, что, начиная день с этого напитка, вы подавляете чувство голода, одновременно повышая энергию и ясность ума. Тем не менее, нет никаких клинических исследований пуленепробиваемого кофе, подтверждающих эти заявления.

Некоторые формы пуленепробиваемой диеты также включают периодическое голодание, практику воздержания от пищи в течение определенного периода времени (6).

Эспри говорит, что интервальное голодание работает в тандеме с пуленепробиваемой диетой, потому что оно дает вашему телу постоянную энергию без сбоев или спадов.

Как и большинство других диет, Пуленепробиваемая диета имеет строгие правила, которым вы должны следовать, если хотите увидеть результаты.

Он поощряет определенные продукты и осуждает другие, рекомендует определенные методы приготовления и продвигает фирменные продукты компании.

Что есть и чего избегать

В плане диеты Эспри распределяет продукты по континууму от лучших к худшим, маркируя продукты как «пуленепробиваемые», «подозрительные» или «токсичные» (3, 4).

Диета рекомендует сократить потребление «подозрительных» продуктов (особенно если у вас плохая реакция на них) и заменить любые «токсичные» продукты «пуленепробиваемыми».

«Подозрительные» и «токсичные» продукты:

• Напитки: соевое молоко, пакетированный сок, диетические напитки, газированные напитки и спортивные напитки
• Овощи: кукуруза, консервированные овощи, соя и сырая листовая зелень
• Масла и жиры: масла, полученные из ГМО-зерен (сои, рапса, кукурузы), маргарина, льняного масла и технического сала
• Орехи и бобовые: соя, соевые орехи, кукурузные орехи, нут, чечевица, арахис, льняное семя и семена чиа
• Молочные продукты: обезжиренное или обезжиренное молоко, неорганическое молоко или йогурт, сыр и мороженое
• Белок: соя, бобы, сыр, мясо, выращенное на ферме, и рыба с высоким содержанием ртути, такая как королевская макрель и апельсиновый грубиян
• Крахмал: пшеница, кукуруза, овес, гречиха, лебеда и белый картофель
• Фрукты: дыня, падь, изюм, сухофрукты, варенье, желе и консервированные фрукты
• Специи и ароматизаторы: коммерческие заправки, бульоны и бульон
• Подсластители: фруктоза, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы и искусственные подсластители, такие как ацесульфам калия

«Пуленепробиваемые» продукты:

• Напитки: фильтрованная вода, зеленый чай, свежее ореховое молоко и кофе, приготовленный из кофейных зерен Bulletproof Upgrade
• Овощи: цветная капуста, спаржа, салат, белокочанная капуста, огурец, цуккини, стручковая фасоль и вареная листовая зелень
• Масла и жиры : Bulletproof Upgradeed MCT Oil, кокосовое масло, яичные желтки выпасных коров, масло коровьего откорма, рыбий жир, оливковое масло экстра-класса и пальмовое масло
• Орехи и бобовые: кокос, сырые фисташки, миндаль и кешью
• Молочные продукты: органическое топленое масло травяного откорма, органическое масло коровьего откорма и молозиво
• Белки: Bulletproof Upgrade Collagen Protein, говядина и баранина травяного откорма, пастбищные яйца и рыба с низким содержанием ртути
• 900 15 крахмал: органическая аравийская камедь, частично гидролизованная гуаровая камедь, тыква, тыква, сладкий картофель и морковь
• Фрукты: ежевика, клюква, малина, клубника, кокос и авокадо
• Специи и ароматизаторы: Bulletproof Upgrade Chocolate Powder, Bulletproof Upgrade Vanilla, морская соль, кинза, куркума, розмарин и тимьян
• Подсластители: ксилит, Bulletproof Mitosweet, эритрит, сорбит и стевия

Способы приготовления 9 0059

Эспри утверждает, что у вас есть готовить продукты правильно, чтобы извлечь выгоду из их питательных веществ. Он классифицирует методы приготовления как «криптонит» (не рекомендуется) или «пуленепробиваемый» (рекомендуется). Утверждается, что токсины образуются в продуктах при определенных способах приготовления.

Способы приготовления «Криптонит»:

• жарка во фритюре
• приготовление в микроволновой печи
• жарка на гриле
• приготовление на гриле
• чернение 9002 1
• обугливание

Хотя это правда, что сжигание и обугливание пищи может привести к образованию канцерогенных веществ, известных как гетероциклические амины (ГЦА), ответ не в том, чтобы избегать приготовления на гриле или жарки (7).

Вместо этого используйте эти методы с умом, избегая подвергания продуктов (особенно мяса) воздействию очень высоких температур и длительного времени приготовления на открытом огне, удаляя обугленные части продуктов и используя маринады с травами и специями для предотвращения образования ГКА (7, 8 ).

Рекомендация не пользоваться микроволновой печью основана на ненаучном представлении о том, что микроволны создают опасные электромагнитные поля на вашей кухне. Это тактика запугивания, не основанная на доказательствах. Всемирная организация здравоохранения признала микроволновые печи безопасными (9).

Пуленепробиваемые способы приготовления:

• приготовление на пару
• запекание при температуре 320°F (160°C) или ниже
• приготовление под давлением
• кипячение или припускание
9 0042

Пуленепробиваемый кофе и добавки

Пуленепробиваемый кофе является одним из основных продуктов питания. Этот напиток содержит кофейные зерна марки Bulletproof, масло MCT и сливочное масло или топленое масло коровьего откорма.

Диета рекомендует пить пуленепробиваемый кофе вместо завтрака для подавления чувства голода, долговременной энергии и ясности ума.

Наряду с ингредиентами, необходимыми для приготовления кофе Bulletproof, на веб-сайте Bulletproof продается несколько других продуктов, таких как белок коллагена, вода, обогащенная MCT, и средства для сна.

Поделиться на Pinterest

Ниже приведен пример недельного меню для циклической кето-пуленепробиваемой диеты — стандартной кето-диеты плюс один «день рефида», в котором больше углеводов.

Понедельник

• Завтрак: Пуленепробиваемый кофе с Brain Octane — масляным продуктом MCT — и топленым маслом травяного откорма
• Обед: пастбищных яиц, фаршированных авокадо, с салатом
• 90 015 Ужин: гамбургеров без булочек с травяным откормом кремовая цветная капуста

Вторник

• Завтрак: Пуленепробиваемый кофе с Brain Octane и топленым маслом травяного откорма
• Обед: обертка из салата с тунцом и авокадо
• Ужин: 900 16 бифштексов на траве с маслом с травами и шпинатом

Среда

• Завтрак: Пуленепробиваемый кофе с Brain Octane и топленым маслом травяного откорма
• Обед: крем-суп из брокколи с сваренными вкрутую яйцами
• Ужин: дикий лосось с огурцами и брюссельской капустой. : перец чили из баранины
• Ужин: свиные отбивные с спаржа

Пятница

• Завтрак: Пуленепробиваемый кофе с Brain Octane и топленым маслом травяного откорма
• Обед: запеченные куриные бедра с розмарином и супом из брокколи
• Ужин: Греческие лимонные креветки

Суббота (день рефида)

• Завтрак: Пуленепробиваемый кофе с Brain Octane и топленым маслом травяного откорма
• 90 015 Обед: запеченный батат с миндальным маслом
• Ужин : имбирно-ореховый суп с морковью фри
• Закуска: смешанные ягоды

В день «рефида» больше углеводов, чем в другие дни. Он включает в себя больше продуктов, таких как сладкий картофель, морковь и ягоды. Диета рекомендует потреблять около 150 г чистых углеводов в дни рефида.

Воскресенье

• Завтрак: Пуленепробиваемый кофе с Brain Octane и топленым маслом травяного откорма
• Обед: анчоусов с лапшой из цуккини
• Дин ner: суп для гамбургеров

Никакие исследования не изучали эффекты Bulletproof Диета для похудения.

Однако исследования показывают, что не существует единственной лучшей диеты для похудения (10, 11, 12, 13).

Было показано, что диеты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров, такие как кето-диета, приводят к более быстрой потере веса, чем другие диеты, но разница в потере веса со временем исчезает (10, 14, 15).

Кето-диеты также имеют тенденцию к начальной быстрой потере веса, связанной с потерей воды (16).

Лучшим предиктором потери веса является ваша способность придерживаться низкокалорийной диеты в течение длительного периода времени (13, 15).

Из-за высокого содержания жира кето-диеты считаются сытными и могут позволить вам есть меньше и довольно быстро похудеть (17).

Тем не менее, пуленепробиваемая диета не ограничивает калории, предполагая, что вы можете достичь своей цели по снижению веса, просто употребляя пуленепробиваемые продукты.

Но похудеть не так просто. Сложные факторы, такие как генетика, физиология и поведение, влияют на ваш вес (18, 19).

Поэтому, какой бы «пуленепробиваемой» ни была ваша диета, вы не всегда можете полагаться исключительно на количество потребляемой пищи. Возможно, вам придется приложить сознательные усилия, чтобы сократить потребление калорий.

Вы также должны соблюдать диету в течение длительного времени, чтобы она работала, что может быть сложно для некоторых людей. Он включает в себя множество дорогих продуктов и добавок, которые слишком дороги для многих людей.

Кроме того, пуленепробиваемая диета содержит краткий список разрешенных продуктов, которые могут сделать диету скучной и ограничивающей. Это также затрудняет работу в долгосрочной перспективе, особенно во время обеда вне дома или во время социальных ситуаций.

Пуленепробиваемая диета имеет несколько недостатков.

Не основано на научных данных

Пуленепробиваемая диета утверждает, что она основана на твердых научных данных, но выводы, на которые она опирается, имеют низкое качество и неприменимы к большинству людей.

Например, Asprey цитирует некачественные и устаревшие данные, утверждая, что зерновые злаки способствуют дефициту питательных веществ и что клетчатка в коричневом рисе препятствует усвоению белков (20).

Однако злаки часто обогащены многими питательными веществами, и их потребление на самом деле увеличивает, а не уменьшает, потребление важных питательных веществ (21).

И хотя соединения из растительных продуктов, таких как рис, действительно снижают усвояемость некоторых питательных веществ, эффект довольно небольшой и не вызывает беспокойства, если вы придерживаетесь хорошо сбалансированной диеты (22).

Аспри также предлагает чрезмерно упрощенные взгляды на питание и физиологию человека, предполагая, что людям не следует регулярно употреблять фрукты, поскольку они содержат сахар, и что все молочные продукты, кроме топленого масла, способствуют воспалению и заболеванию.

Фактически, исследования показывают, что потребление фруктов связано с потерей веса и что молочные продукты обладают противовоспалительным действием (23, 24, 25).

Фрукты и молочные продукты также богаты полезными питательными веществами, в которых нуждается ваш организм. Фрукты содержат клетчатку, калий, витамин С и антиоксиданты, а молочные продукты содержат кальций и витамин D. «Пуленепробиваемые» молочные продукты, такие как топленое масло, не являются источником кальция или витамина D (26).

Может дорого обойтись

Пуленепробиваемая диета может дорого обойтись.

Asprey рекомендует органические продукты и мясо травяного откорма, заявляя, что они более питательны и содержат меньше остатков пестицидов, чем их обычные аналоги.

Однако, поскольку эти предметы намного дороже, чем обычные версии, не все могут себе их позволить.

Хотя органически выращенные продукты, как правило, содержат меньше остатков пестицидов, чем продукты, выращенные традиционным способом, и могут содержать более высокие уровни определенных минералов и антиоксидантов, различия, вероятно, недостаточно значительны, чтобы иметь реальную пользу для здоровья (27, 28).

Диета также рекомендует замороженные или свежие овощи вместо консервированных овощей, которые часто более доступны и удобны, хотя все овощи могут быть полезны для здоровья (29, 30).

Требуются специальные продукты

Линейка фирменных продуктов Bulletproof делает эту диету еще более дорогой.

Многие из предметов, которые Эспри относит к категории «пуленепробиваемых», являются продуктами его собственной торговой марки.

Весьма сомнительно, чтобы какой-либо человек или компания утверждали, что покупка их дорогих продуктов сделает вашу диету более успешной.

Может привести к расстройству пищевого поведения

Постоянная классификация Asprey пищевых продуктов как «токсичных» или «пуленепробиваемых» может привести к тому, что у людей возникнет нездоровое отношение к еде.

Это может привести к нездоровой одержимости так называемой здоровой пищей — состоянию, известному как нервная орторексия.

Обзор исследований 2022 года показал, что строгое соблюдение диеты по принципу «все или ничего» было связано с перееданием и увеличением веса (31).

Другой обзор предполагает, что строгая диета может привести к беспокойству и расстройствам пищевого поведения (32).

Предостережение

Попытка «сделать все правильно», когда дело касается питания, может показаться заманчивой, но она может иметь неприятные последствия.

Если вы озабочены едой или своим весом, чувствуете вину за свой выбор продуктов питания или регулярно придерживаетесь ограничительных диет, подумайте о том, чтобы обратиться за поддержкой. Такое поведение может указывать на неупорядоченное отношение к еде или расстройство пищевого поведения.

Расстройства пищевого поведения и расстройства пищевого поведения могут затронуть любого, независимо от пола, расы, возраста, телосложения, социально-экономического статуса или других особенностей.

Они могут быть вызваны любой комбинацией биологических, социальных, культурных и экологических факторов, а не только воздействием культуры питания.

Почувствуйте себя вправе поговорить с квалифицированным медицинским работником, например, с диетологом, если вы боретесь.

Вы также можете бесплатно общаться, звонить или отправлять сообщения анонимно с обученными волонтерами на горячей линии Национальной ассоциации расстройств пищевого поведения или изучать бесплатные и недорогие ресурсы организации.

Было ли это полезно?

Bulletproof не прошел медицинский и бизнес-процесс проверки Healthline.

Бренд делает необоснованные заявления о пользе для здоровья, не согласуется с подходом Healthline к питанию и благополучию и подвергается многочисленным письмам с предупреждениями без ответа или записи о закрытии.

В 2020 году компания получила письмо с предупреждением Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) за продажу неутвержденных новых лекарств и фальсифицированных пищевых добавок, а также за нарушение действующих правил надлежащей производственной практики (CGMP) для пищевых добавок. Ответа от компании нет, поэтому опасения по поводу нарушений CGMP сохраняются (33).

Компания также получила письмо-предупреждение Федеральной торговой комиссии от 2020 года за необоснованные заявления о профилактике или лечении COVID. С тех пор эти утверждения были удалены с сайта бренда и с маркетинговой информации (34).

Отзывы потребителей неоднозначны.

Счастливые клиенты сообщают, что они похудели, следуя режиму. Некоторые также довольны качеством продукции.

Другие ругают компанию за то, что она ставит прибыль выше здоровья людей, и говорят, что добавки слишком дорогие или некачественные.

Если вы надеетесь похудеть или поддерживать здоровый вес, но при этом хотите есть разнообразные богатые питательными веществами продукты без множества ненужных правил и ограничений, попробуйте один из следующих режимов питания:

• Средиземноморская диета: Средиземноморская диета богата овощами, фруктами, цельнозерновыми продуктами, нежирными белками и полезными для сердца жирами, такими как оливковое масло. Этот план питания связан с потерей веса и может помочь снизить риск сердечных заболеваний и диабета 2 типа (35).
• DASH и флекситарианская диета: DASH-диета и растительная флекситарианская диета аналогичны средиземноморской диете и представляют собой основанные на фактических данных эффективные способы контроля веса и снижения риска заболеваний.
• Низкоуглеводная диета: Выберите низкоуглеводную диету, которая ограничивает добавление сахара и рафинированных зерен, но поощряет потребление углеводов из цельного зерна, бобовых, овощей и фруктов. Она менее ограничительна, чем кето-диета, и позволяет употреблять различные питательные продукты, которые считаются «токсичными» на пуленепробиваемой диете, такие как орехи, семена, цельнозерновые продукты, бобы и некоторые овощи.

Нужна помощь в соблюдении здорового питания?

Существует несколько приложений для планирования питания и служб доставки еды, которые могут упростить соблюдение здорового режима питания, такого как средиземноморская диета. Вот некоторые из лучших вариантов, выбранных редакторами Healthline:

• PlateJoy: Это приложение, созданное диетологом, предлагает индивидуальные планы питания, соответствующие вашему образу жизни и целям в отношении здоровья.
• Sunbasket: Благодаря таким меню, как средиземноморское, углеводное и свежее и готовое, Sunbasket является одним из лучших наборов для здорового питания.
• Factor: Предлагая приготовленные диетологами блюда, которые готовятся менее чем за 3 минуты, Factor является хорошим вариантом для людей, у которых нет времени готовить.

Было ли это полезно?

В чем разница между Bulletproof и кето?

Пуленепробиваемая диета — это план кето-питания с высоким содержанием жиров с пятью кето-диетами на выбор. Все они с высоким содержанием жира и низким содержанием углеводов, с небольшими изменениями и вариациями.

Самая большая разница между Bulletproof и другими кето-диетами заключается в включении правильного рецепта Bulletproof coffee, который включает кофе марки Bulletproof, масло МСТ и сливочное масло.

Пуленепробиваемая диета также включает в себя множество фирменных добавок, таких как снотворное, коллаген, зелень и протеиновые батончики, которые не входят в стандартную кето-диету.

Яйца являются частью пуленепробиваемой диеты?

Яйца являются частью пуленепробиваемой диеты. В частности, в диете излагаются преимущества употребления в пищу органических или выпасных яиц, а не яиц, выращенных на фермах.

Яйца рекомендуются, поскольку они содержат жир, белок, витамин D, холин и лютеин.

Недостатком является то, что выпасные или органические яйца дороже и менее доступны, чем яйца, выращенные на фермах.

Является ли пуленепробиваемая диета противовоспалительной?

Овощи, фрукты, жирная рыба и орехи, как правило, считаются противовоспалительными продуктами, в то время как сахар, фаст-фуд, насыщенные жиры, очищенные злаки и красное мясо высокой степени переработки считаются провоспалительными (36).

Пуленепробиваемая диета имеет несколько итераций и широкий выбор вариантов питания. Поскольку некоторые планы могут содержать больше противовоспалительных продуктов, чем другие, то, будет ли диета противовоспалительной, в конечном итоге зависит от того, какие продукты вы решите есть.

Отдавайте предпочтение жирной рыбе, а не переработанному мясу, используйте оливковое масло вместо кокосового масла и включайте много овощей, чтобы сделать пуленепробиваемую диету более противовоспалительной.

Пуленепробиваемая диета сочетает циклическую кетогенную диету с прерывистым голоданием.

Утверждается, что он поможет вам сбросить до 0,45 кг веса в день, повысив при этом вашу энергию и концентрацию. Он также в значительной степени зависит от покупки продуктов и добавок для конкретных брендов Bulletproof.

Несмотря на то, что это звучит многообещающе и может быть эффективным для кратковременной потери веса, диету может быть трудно соблюдать, потому что она строгая и дорогая.

В диете также отсутствуют исследования, подтверждающие ее эффективность и классифицирующие продукты таким образом, чтобы они могли способствовать расстройству пищевого поведения.

По этим причинам Healthline не рекомендует пуленепробиваемую диету. Вам лучше следовать проверенным диетическим советам, которые будут менее затратными и будут способствовать более здоровому отношению к еде.

❶ Отзывы о гречневой диете 🚩 Диета




-24кг

Белль

Исходный вес у меня был достаточно большой 89кг при росте 165 см, почти три месяца, ела запаренную гречку, каждый день, первый раз ничего не добавляя, потом стала включать в рацион 1-2 овоща (помидор, огурец, перец) или фрукты (в основном яблоки, иногда апельсины), иногда целый день ем гречку заливая молоком или кефиром. очень эффективно, но тяжело. через неделю я перестала его есть, и меня уже тошнило от запаха, но результаты были и сдаваться не хотелось. За год вес упирается правда пару кг плавает, но это не беда

гречневая диета

китый

Пробовала гречневую диету. У него несколько разное меню и разная продолжительность, но есть одно важное правило – гречку не нужно кипятить, нужно залить ее кипятком, закрыть чем-то вроде полотенца или подушки и оставить на несколько часов. Тогда каша готова, но ни соли, ни сахара добавлять нельзя. Единственное, что можно в этом случае совмещать с гречневой крупой, так это 1% кефира. Мне очень нравится эта диета, так как я не могу есть свежую пищу, и лично мне важно разнообразие, которого не наблюдается.

Обзор гречневой диеты

Lala777

Год назад попробовала гречневую диету. Надо сказать, КПД в районе пяти баллов. Первые два дня проходили без особых усилий, а потом началось… Чувствовала усталость, недосыпание, хотя сплю как обычно. Видимо, сказывается нехватка витаминов и питательных веществ. Через неделю состояние выровнялось, диета уже не казалась такой страшной. В итоге за 2 недели я похудела на 3 кг.

Гречка нравится!

Лана

Я выдержала 7 дней. Мне нравится музыкальная смазка, но когда ее ешь без соли и сахара, то устаешь уже на второй день. Да и много не ешь. Итак, я пошел на небольшой отрыв от диеты и ел хлопья с небольшим количеством соевого соуса. Только соус должен быть натуральным, а не искусственным. А зеленый чай можно заменить травяным (зеленый понижает давление, а оно у меня и так низкое). Заваривают листья черники и черной смородины, мяту, мелиссу. В воду добавили немного лимонного сока.

Трудности диеты

Алекса

Хорошая диета, но достаточно жесткая. Первые два дня туда хочу сильно. Трех приемов гречки мало. Я и весь бардак разбил на 5-6 приемов. Выпили чуть меньше, но голод уже не так сильно замучил. И много воды. Как только я почувствовал голод, просто стакан воды. В первый день вечером меня немного подташнивало, поэтому вечером я выпила стакан воды с ложкой меда и лимонным соком. Прошло всего 5 дней, а результат – минус 5 кг!

Гречневая диета для молодых мам

Storm1234

Очень сильно поправилась после родов, почти 30кг. Как только перестала кормить грудью, задумалась о восстановлении фигуры. Лучшим вариантом мне показалась гречневая диета, отзывы друзей были только положительные. За полгода я восстановила свой прежний вес, оставив лишь небольшую подтяжку кожи. Гречневая диета устраивает, всем советую, нужно только иметь силу воли.

Зачем нужна диета?

Татьяна Александровна

Чаще встречаются рекомендации по диете. Но не могу уловить суть. Гречневая каша, отварная или сырая (запаренное, замоченное зерно) довольно обычная из ряда круп. Главной его особенностью является богатство витаминов группы В, как следствие красивые ногти и кожа. Монодиета в принципе заставляет организм страдать, так зачем его мучить? Часто вводящие в заблуждение особенности Гречи утверждают, что он также показан диабетикам. Раз их так обработают, то и остальные подойдут. Итак – это миф! В таблице №9гречка больше не входит, так как доказано, что углеводов в ней не меньше, чем в других кашах. Это углеводный источник энергии. А лишнее уходит в жир.

слив гречки

MamaLLLa

гречка как ребенок, на протяжении всего года устраивайте раз в неделю разгрузочный день, целый день, только каши ешьте постоянно! Стабильно на следующий день весы порадовали сброшенными граммами.