Гречневая диета – «Гречневая диета разочаровала. Результаты, объёмы, ощущения по дням »
Стараюсь придерживаться правильного питания, но иногда бывают срывы и вот очередной праздник добавил мне лишних кг и см.
Диет за всю жизнь перепробовал немало. И гречневую когда-то тоже. Тогда мне она не понравилась именно процессом, но удивила результатами. Решила в этот раз повторить опыт.
Начала, по классике, с понедельника. Вот правда, прям в очередной понедельник просто взяла и перестала жрать.
Гречневая диета фото до и после отзывы
Цель и ожидания: чтобы добиться результата надо поставить чёткую цель.
– хочу снижение веса, как минимум на 3 кг. и влезть в любимые джинсы;
– перезагрузить пищеварение и почистить организм от последствий новогоднего пережора;
– улучшить состояние кожи тела;
– избавиться от изжоги, полученной в результате чрезмерного употребления кофе.
Гречка содержит мало калорий и много полезных веществ, поэтому думаю, что будет только польза для организма в целом.
Гречневая диета калорийность
День 1.
Вес – 66кг.200 гр
Объем:
Талия -77 см
Бедра -101
Ноги -57
Живот – 87
В любимые джинсы едва влезла, живот очень сильно выпирает, давят со всех сторон.
Процесс:
В запасе у меня была пачка гречки в 900 гр. Решила разделить её на 3 дня. Мне показалось, что 300 гр. гречки в день будет достаточно.
Гречневая диета отзывы
Мой способ приготовления: гречку тщательно промыла, залила холодной водой, довела до кипения и через пару минут выключила. Под крышкой она распарилась и увеличилась как минимум в 2 раза. Никакой соли и прочих добавок. Только греча.
Ощущения:
Сразу же в первый приём я возненавидела гречку. Я-то понимала, что вскоре она мне надоест, но так сразу не ожидала. Я её люблю, но вот совсем без ничего она мне не лезла и даже начало тошнить.
Зато потом долго не обыло ощущения голода. О еде не думала совсем, занималась своими делами. Была бодра и энергичная, лишь немного болела голова, но сильно не разболелась. К вечеру всё прошло само.
Во второй и третий приём съела ещё меньше, гречка не особо идёт, но тошноты уже не было.
Днём позволила себе чашку кофе, без него совсем скучно.
Также 2 раза (утром и вечером) пила лимонный напиток, помогающий похудеть и вывести токсины. Делаю его всегда во время диет или при переходе на правильное питание. Он помогает быстрее запустить процесс очищения и ускорить обмен веществ.
Дикое чувство голода пришло, когда легла спать. Желудок пел заунывные песни, но вскоре успокоился.
Поняла, что промахнулась с количеством гречки, за день не съела даже половины. Завтра сварю в 2 раза меньше.
День 2.
Вес – 65кг.400 гр. (минус 800 гр.)
Объем:
Талия – 76 см.
Бедра – 101 см.
Ноги – 56 см.
Живот – 86 см.
Минус 800 грамм за первый день. Меня это вдохновил на продолжение.
Процесс:
Ела гречку 3 раза за день. Чувство голода пришло лишь утром, после лимонного напитка и поздно вечером, когда я уже не собиралась кушать. Гречку готовила по тому же рецепту, но в 2 раза меньше.
Гречка также не лезет, но я нашла способ её впихнуть – во время еды стараюсь активно о чем-то думать и не замечаю, как съедаю порцию. Не советуют отвлекаться во время еды, а я прям посоветую, но это на случай гречневой диеты только.
Ощущения:
Про голод написала выше – его практически не было, гречка даёт чувство сытости надолго. В течении дня дико хотелось солёных огурцов и какого-нибудь вредного салата, типа оливье. С утра была слабость, хотелось лишь лежать. Проводила детей в школу – стала более бодрой.
Днём начала болеть голова. Подташнивало, как в первый день голода (когда активно идёт процесс интоксикации).
Прошла лишь вечером после таблетки. И тут у меня случился приступ энергетического всплеска. Меня переполняла энергия и чувство легкости. Я танцевала, прыгала, веселились. Сделала самомассаж. Весь вечер была бодра и энергичная, до поздна занималась умственной работой. Чувства слабости и усталости не было.
Такие прилив бодрости часто визникают на голодании и жёстких диетах. Организм не тратит силы на пищеварение и появляются дополнительные силы. Но всплески бодрости могут резко сменится вялостью и слабостью.
Почувствовала, что объёмы уменьшились и тело стало не таким рыхлым, хотя до даже до не идеального идеала ещё далеко.
А ещё ушли отёки под глазами, которые у меня в последние дни были сначала от пересыпа (в праздничные выходные), а потом от недосыпа.
День 3.
Вес – 65 кг. (минус 400 гр.)
Объем:
Талия – 76 см.
Бедра – 100 см.
Ноги – 55 см.
Живот – 85 см.
В 3й день также ела гречку 3 раза, в обед добавила немного отварной куриной грудинки.
Весь день болела голова, мне это не понравилось. К вечеру начала мёрзнуть, как на голодании, приняла горячую ванну – стало гораздо легче.
День 4.
Вес – 65кг. (минус ноль)
Объем:
Талия – 75 см.
Бедра – 100 см.
Ноги – 55 см.
Живот – 84 см.
Вес стоит на месте и мне это не нравится, я хотела заметно похудеть, но пока не получается. Появились тёмные круги под глазами, а отёки наоборот ушли.
По вечерам желудок уже не урчит – привык. Почему-то мёрзнут ноги и нос , особенно когда лежу. Тошноты и слабости нет, самочувствие нормальное, голова больше не болит, гречка заходит нормально, но уже надоела, хочется разнообразия.
Заметила, что стала нормально ощущать запахи гречки, бананов и лука, которые у меня периодически искажаются после ковида.
Вес хоть и стоит на месте, но по объёмам заметны изменения, стала меньше.
День 5.
Вес – 64кг. 900 гр. (минус 100 гр.)
Объем:
Талия – 74 см.
Бедра – 99 см.
Ноги – 54 см.
Живот – 83 см.
Сегодня я заканчиваю эксперимент с гречневой диетой, вес практически не снижается, хотя объёмы слегка сдулись, особо заметно в области живота. Утром 5го дня сравнила по сантиметровой ленте сколько же я сбавила – заметно (фото ниже).
Гречневая диета результаты отзывы
Одеваю джинсы. Сидят все также туго, но живот выпирает заметно меньше, в первый день диеты прям жир-жир везде был.
Гречневая диета результаты и отзывы фото “до”
В пятый день все ещё давят, но уже живот не выпирает, на ногах и попе заметно стали “подвисать”.
Диета на гречке отзывы результаты фото “после”
Кожная складка на животе стала заметно тоньше.
Гречневая диета отзывы
В целом за 5 дней жёсткой гречневой диеты я сбросила 1 кг. 300 гр.
Гречневая диета результаты “до” и “после” отзывы
Считаю это очень мало, исходя из того, что диета очень ограничивающая и низкокаллорийная.
На Любимой диете, например, я за это время сбрасывал более 3х кг. и при этом так не мучилась, как на гречке.
Гречневая диета отзывы и результаты фото
Выводы:
Гречневая диета для меня оказалась не такой уж и простой. В процессе каждый день возникали неприятные ощущения, которые я опишу в минусах. Но были и положительные моменты (о них в плюсах).
Повторять не хочу и результатами (в плане потери веса) не очень довольна, поэтому не рекомендую.
Плюсы:
– вес все-таки уходит
– прошла изжога
– уменьшились объёмы желудка
– очень дешево
– просто
– в первый же день прошёл насморк, который мучил 3 недели
– восстановилось обоняние
– ушли объёмы и отеки
Минусы:
– вес снижается плохо, иногда стоит на месте
– тёмные круги под глазами
– головная боль
– тошнота, слабость
– пресно, невкусно
– неприятные ощущения в желудке
– мерзла.
Гречневая диета одни из самых доступных и простых, но тяжело переносится. Так как на ней я не мерзла ни на одной диете, разве, что на голоде. Плюс голова обычно болит от силы один день, а здесь болела чаще и дольше. Мне не понравилось, продолжать буду на чем то другом.
– 10 кг за неделю. Гречневая диета. Старт 23 ноября
#1
#2
бред это полный, стока убрать за неделю вы можете ток если у вас вес сейчас около 100 кг
#3
#4
#5
#6
#7
Хочу 60
прекрасно понимаю, что 10 кг жира не уйдет за неделю, а вот немного себя разгрузить и дисциплинировать в плане пищи очень хотелось бы.
#8
#9
#10
я вам советую – зарегестрируйтесь на ли.ру и заведите там что-то тмипа похудательного дневника)) я в свое время так сделала и это стало очень большим стимулом.. там масса информации – по диетам (огромнейший выбор), правильному питанию и т.д., очень много девочек, которые друг друга поддерживают-подабривают, объединяются в кучки для совместного худения, устраивают какие-то диет-марафоны для стимулов
#11
#12
Автор, я за 10 дней сбросила 8 кг.
Правда еще спортом занималась+ бассейн. А вот гречку можно и после 19.00, мне так диетолог сказал. Кстати после этой диеты вес не вернулся, а остальные лишнии кг таяли очень быстро. Главное и после диеты следить за своим питанием.
#13
#14
#15
#16
#17
И быстро ушедшие кг так же быстро вернутся.
Ведь не будете же вы всю жизнь голодом сидеть.
Ешьте пару дней нормально, жиры ограничьте, сладкое, мучное, потом день на гречке, потом снова 2-3 дня нормально и снова разгруз.
Так точно без вреда похудеете и вес сможете удерживать.
Удачи вам!
#18
#19
#20
#21
#22
Эксперты Woman.ru
Садовников Эрнест
Психолог….
121 ответ
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
245 ответов
Суроткин Дмитрий Олегович
Врач-психотерапевт
3 ответа
Галина Федулова
Психолог
19 ответов
Токарь Дарья Анатольевна
Фитнес-тренер
56 ответов
Оксана Александровна
Практический психолог
1 ответ
Иванова Светлана
Коуч
93 ответа
Владимир Вайс
Неопсихолог
151 ответ
Басенкова Ольга
Психолог
48 ответов
Ниделько Любовь Петровна
Практикующий психолог
245 ответов
#23
И к чему такие марафоны?
Меняйте образ жизни в целом.
Здоровое питание, постепенное похудения. Я за последний месяц без жестких диет похудела на 6,5 кг. Больше за такой срок было бы нездорОво.
А вы сбросите воду, какашки, пару кило жира, а потом все наберете, как только начнете снова есть пищу с солью.
Кстати, у меня такие же параметры были месяц назад, как у вас сейчас.
#24
Эврика
Автор, вы же сами написали, что у вас вес скачет, как йо-йо. Вам жесткие и монодиеты противопоказаны! Потом все наберете быстро назад, и плюс еще парочку. Оно вам надо?
И к чему такие марафоны?
Меняйте образ жизни в целом. Здоровое питание, постепенное похудения. Я за последний месяц без жестких диет похудела на 6,5 кг. Больше за такой срок было бы нездорОво.
А вы сбросите воду, какашки, пару кило жира, а потом все наберете, как только начнете снова есть пищу с солью.
Кстати, у меня такие же параметры были месяц назад, как у вас сейчас.
#25
Месяц назад я решила привести себя в порядок, тогда весила 71 кг. Сейчас 63, только что взвесилась. Эта ветка мне очень помогла – я каждый день отчитываюсь по питанию и спорту. Там еще девушки есть, тоже с прогрессом.
Если почитаешь, то увидишь, что сильно я себя не ограничиваю. Я и шашлыки ела за этот месяц, и пельмени пару раз, и изюм в сахарной глазури. В пределах разумного, конечно. И поздно вечером ем иногда, гранаты в основном. Но при этом худею, без голода и мучений. Присоединяйся!
#26
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками…
1 577 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 209 ответов
Такая зарплата – не хочу работать
800 ответов
Ложь длинною в 22 года.
Как разрулить?1 043 ответа
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
209 ответов
Как разрулить?#27
#28
#29
#30
#31
#32
#33
#34
#35
Сидела на этой неделе недели две,результат весила 70 при росте 177 , а стала 62.
После двух недель ела обыкновенную еду,кроме жирного и сладкого, на эти продукты вообще не тянуло, а кг дальше ползли вниз. Вот только на свадьбе дала себе расслабиться +2 кг
#36
Новые темы
Как набрать вес?
Нет ответов
Прибавляется вес от воды
8 ответов
Похудение за месяц на 5 кг.
3 ответа
Интервальное голодание 16/8
14 ответов
Спортивная девушка
2 ответа
#37
#38
Хочу 60
все-таки лучше начать с пресной, мне кажется, а последней ложечкой себя порадовать, слегка подсолив ее.
#39
Хочу 60
кг. Приветик! Как успехи на диете??? Я с завтрашнего дня сажусь. Скажи можно пить зеленый чай?
#40
#41
#42
#43
#44
#45
#46
Внимание
#47
#48
#49
#50
Гречка с кефиром утром натощак: отзывы, результаты.
Диета для похуденияУ каждой женщины в жизни бывает, когда хочется сразу изменить свою жизнь, цвет волос, прическу… И обязательно похудеть! В такие моменты надо помнить, что похудение должно быть постепенным. Это щадящий способ, помогающий похудеть, постепенно привести фигуру в идеальное состояние и параллельно наладить работу пищеварительного тракта. В этом помогает правильное питание, каши и кисломолочка. Гречка с кефиром утром натощак (отзывы говорят о том, что это достаточно вкусно и эффективно) – лучший выбор. Это одна из дружественных схем.
Основные правила
Любая система похудения сводится к ограничению жиров и углеводов. Никакая гречка не поможет, если есть кекс с шоколадом и картошку фри со свининой в неограниченном количестве. Это подтверждают в своих отзывах и сами диетологи и диетологи. Гречка с кефиром утром натощак позволяет эффективно очистить организм и усилить его переработку жировых запасов.
Главное – правильно приготовить крупу.
Для этого вам понадобится три столовые ложки хлопьев и 100 грамм кефира. Молочный продукт частично заменил молоко, но врачи говорят, что это блюдо подходит только для детей. Засыпьте гречку и оставьте на ночь при комнатной температуре. Утром он полностью готов к употреблению. Теперь нужно сделать паузу хотя бы на один час и выпить стакан теплой воды с чайной ложкой меда. Приступать к следующему приему пищи можно через 2 часа.
Почему не наступает эффект
Некоторые говорят, что едят гречку уже несколько месяцев, но так и не смогли избавиться от лишних килограммов. Почему я получаю эти отзывы? Гречка с кефиром утром натощак здорово помогает, но только если человек питается здоровой пищей. На ужин нельзя жареные продукты, так как они замедляют процесс горения уже накопившихся отложений. Каждый вечер утром нужно готовить новую порцию гречки. Это просто, но кто-то может стать непреодолимой преградой на пути к стройной фигуре.
Продолжительность курса
Процедура очистки не должна быть бесконтрольной.
Нарушение этого правила — еще одна причина, по которой появляются негативные отзывы. Гречку с кефиром утром натощак следует употреблять курсами по три цикла по 10 дней каждый. Между ними сделать перерыв не менее 7, а то и 10 дней. Если вас устраивает результат, полученный за меньшее время, на этом можно остановиться. Обычно наилучшие результаты наблюдались в первом цикле. За это время можно снизить вес примерно на 5 кг. Вторая и третья ступени позволяют сбрасывать от 1 до 3 кг.
Профилактика желудочно-кишечных заболеваний
Известны случаи, когда женщина жалуется на увеличение объема живота, при этом жировых отложений практически нет. Причина может крыться в кишечном мусоре. Если человек жалуется, что ему не помогла диета, гречка с кефиром в этом случае станет настоящим спасением, главное – правильно подобрать кефир. Он должен быть однодневным, так как этот продукт оказывает слабительное действие. Гречка содержит много клетчатки, которая не усваивается организмом и действует как кишечная щетка.
Если вес небольшой, то диета может и не понадобиться. Гречку с кефиром достаточно употреблять натощак раз в неделю в качестве разгрузочной. Эти несложные действия позволят за месяц полностью очистить кишечник от шлаков, токсинов и вредоносных микроорганизмов. Вы заметите, как значительно уменьшился объем желудка.
Можно мне так постоянно завтракать?
Гречневая каша с кефиром утром натощак для похудения можно использовать только курсами. Нашему организму необходимо разнообразие, и пичкать его постоянно одними и теми же блюдами нельзя. Если вы будете практиковать эту диету каждый день, то рискуете истощить себя морально и не добиться никаких результатов. Даже если нам удастся похудеть, то вы тем более наберете, поэтому постоянно завтракать не рекомендуется. Проведите курс похудения и потом время от времени удивляйте свой организм такими завтраками.
Диета и лечение
Избыточный вес часто является следствием плохой работы пищеварительного тракта. Панкреатит, гастрит, холецистит – все эти недуги приводят к болезненным ощущениям.
Часть больных пытается «заедать» их запрещенными продуктами, а потом закусывать всякими обезболивающими. Врачи рекомендуют есть гречку с кефиром натощак. Польза от этой процедуры заметна практически сразу.
Кишечник очищается от токсинов, нормализуется его работа, уменьшаются боли и стимулируется работа поджелудочной железы. Рецепт достаточно прост: стакан каши залить 500 мл кефира и настаивать 12 часов. Утром это количество делится на две половины, одна съедается на завтрак, а другая на ужин. Еще одно правило: не завтракать утром до 8 часов, потому что организм еще спит и не готов к перевариванию пищи. Если хотя бы раз в три месяца правильного питания включить в рацион десятидневную диету из гречки и кефира, ваше нормальное самочувствие будет обеспечено.
монодиета
Если вы хотите быстро внести глобальные изменения, вам нужно немного усложнить условия. Теперь гречку нужно есть не только на завтрак, но и в течение дня. Результаты гречневой диеты индивидуальны, но чем больше вес, тем больше результат.
Обычно это 4-6 кг за один курс, даже при нарушениях. По размеру 2 берет в среднем, и уменьшаются они равномерно. Это соответствует примерно 4 см во всех измерениях.
Меню
Есть хорошая рекомендация – Найдите поддержку среди семьи или друзей. Тогда на все соблазны вы сможете ответить: худеем на гречке с кефиром, выпечкой и ждем!
Итак, вечером наливаем гречневый кефир на завтрак. После завтрака можно сварить обычную кашу на воде и ее много. Кроме того, в день можно выпивать до литра обезжиренного кефира, употреблять его как с перловкой, так и отдельно. Можно меньше, но не больше. Если перед сном вы чувствуете себя очень голодным, вы можете позволить себе дополнительную чашку кефира.
Немного разнообразия
Есть еще один вариант диетического меню, более разнообразный и вкусный. Из-за недостатка сахара может возникнуть слабость, усталость и истощение. Кроме того, гречка и кефир банально надоедают. В овсянку можно добавить сухофрукты. Это могут быть яблоки и чернослив, изюм и курага, но только в небольших количествах.
На тарелку положите половинки 5-6 черносливов. Другим вариантом будет добавление чайной ложки меда. Эту диету можно соблюдать в течение ограниченного времени. Диетологи не рекомендуют ограничивать себя 2-3 днями. Оптимально использование монодиеты в качестве разгрузочных дней, максимальная ее продолжительность 7-10 дней.
После диеты
Конечно, свой рацион следует пересмотреть, ведь именно он стал причиной набора веса. А если не обращать на это внимания, то не поможет и гречка с кефиром. Отзывы и результаты очень радуют, почти все добились хороших результатов. За 10 дней завтраков и 3 дня моно можно похудеть на 5-6 кг. Теперь главная задача – сохранить результат. Если вы наброситесь на пирожные, все усилия будут напрасными. В течение месяца-двух все сбережения окупятся организмом бережливо. Если вы вдруг оказались там в гостях и дали себе слабину, то устройте разгрузочный день.
Систематический обзор данных о влиянии потребления гречихи на здоровье желудочно-кишечного тракта у людей и животных
1.
Ji X., Han L., Liu F., Yin S., Peng Q., Wang M. Мини-обзор выделение, химические свойства и биоактивность полисахаридов из гречихи ( Fagopyrum Mill) Int. Дж. Биол. макромол. 2019;127:204–209. doi: 10.1016/j.ijbiomac.2019.01.043. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
2. Крефт М. Фенольные метаболиты гречихи в норме и при болезни. Нутр. Рез. Ред. 2016; 29: 30–39. doi: 10.1017/S0954422415000190. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
3. Рагиндин П.Ф., Итодо О.А., Стоянов Дж., Деянович Г.М., Гамба М., Асланай Э., Миндер Б., Бусслер В., Мецгер Б., Мука Т. , и другие. Систематический обзор фитохимических веществ овса и гречихи. Пищевая хим. 2021;338:127982. doi: 10.1016/j.foodchem.2020.127982. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
4. Чжу Ф. Полисахариды пищевых волокон зерен амаранта, гречихи и лебеды: обзор химической структуры, биологических функций и использования в пищевых продуктах. углевод. Полим. 2020;248:116819. doi: 10.1016/j.carbpol.2020.116819. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
5.
Цзоу Л., Ву Д., Жэнь Г., Ху Ю., Пэн Л., Чжао Дж., Гарсия-Перес П., Карпена М., Прието М.А. , Цао Х. и др. Биологически активные соединения, польза для здоровья и промышленное применение татарской гречихи ( Fagopyrum tataricum ) Crit. Преподобный Food Sci. Нутр. 2021: 1–17. doi: 10.1080/10408398.2021.1952161. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
6. Норин С., Ризван Б., Хан М., Фарук С. Польза гречихи для здоровья ( Fagopyrum Esculentum ), потенциальное лекарство от болезней, от редких до рака: мини-обзор. Заразить. Беспорядок. Цели для наркотиков. 2021;21:e170721189478. doi: 10.2174/1871526520999201224122605. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
7. Liu J., Song Y., Zhao Q., Wang Y., Li C., Zou L., Hu Y. Влияние белка татарской гречихи на микробиом кишечника и Метаболиты плазмы у крыс с диетой с высоким содержанием жиров. Еда. 2021;10:2457. doi: 10.3390/foods10102457. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
8. Ajamian M.
, Rosella G., Newnham E.D., Biesiekierski JR, Muir J.G., Gibson P.R. Влияние приема глютена и ограничения FODMAP на целостность кишечного эпителия у пациентов с синдромом раздраженного кишечника и самооценкой чувствительности к глютену без целиакии. Мол. Нутр. Еда Рез. 2021;65:e1
9. Руан В., Энгевик М.А., Спинлер Дж.К., Версалович Дж. Микробиом желудочно-кишечного тракта здорового человека: состав и функция после десятилетия исследований. Копать землю. Дис. науч. 2020;65:695–705. doi: 10.1007/s10620-020-06118-4. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
10. Heiman M.L., Greenway F.L. Здоровый микробиом желудочно-кишечного тракта зависит от разнообразия рациона. Мол. Метаб. 2016;5:317–320. doi: 10.1016/j.molmet.2016.02.005. [PMC free article] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
11. Валидо Э., Стоянов Дж., Бертоло А., Хертиг-Годешалк А., Зех Р.М., Флюек Дж.Л., Миндер Б., Стоич С. , Metzger B., Bussler W.
, et al. Систематический обзор влияния потребления овса на здоровье желудочно-кишечного тракта. Дж. Нутр. 2021; 151: 3075–3090. doi: 10.1093/jn/nxab245. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
12. Li L., Lietz G., Seal C. Гречиха и маркеры риска сердечно-сосудистых заболеваний: систематический обзор и метаанализ. Питательные вещества. 2018;10:619. doi: 10.3390/nu10050619. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
13. Norbäck D., Wieslander G. Обзор эпидемиологических и клинических исследований аллергии на гречиху. Растения. 2021;10:607. doi: 10.3390/plants10030607. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
14. Худа М.Н., Лу С., Джахан Т., Дин М., Джа Р., Чжан К., Чжан В., Георгиев М.И., Пак С.У., Чжоу М. Сокровища огорода: Биоактивные соединения гречихи. Пищевая хим. 2021;335:127653. doi: 10.1016/j.foodchem.2020.127653. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
15. Muka T., Glisic M., Milic J., Verhoog S.
, Bohlius J., Bramer W., Chowdhury R., Franco O.H. Руководство из 24 шагов о том, как разработать, провести и успешно опубликовать систематический обзор и метаанализ медицинских исследований. Евро. Дж. Эпидемиол. 2020;35:49–60. doi: 10.1007/s10654-019-00576-5. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
16. Мохер Д., Либерати А., Тецлафф Дж., Альтман Д.Г., Группа PRISMA предпочитала отчетные элементы для систематических обзоров и мета-анализов: Заявление PRISMA. Дж. Клин. Эпидемиол. 2009;62:1006–1012. doi: 10.1016/j.jclinepi.2009.06.005. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
17. Rethlefsen M.L., Kirtley S., Waffenschmidt S., Ayala A.P., Moher D., Page M.J., Koffel J.B., PRISMA-S Group PRISMA-S: Расширение Заявление PRISMA об отчетности по поиску литературы в систематических обзорах. Сист. 2021;10:39. doi: 10.1186/s13643-020-01542-z. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
18. Harzing A.W. Опубликуй или погибни. 2007. [(по состоянию на 17 января 2022 г.
)]. Доступно в Интернете: https://harzing.com/resources/publish-or-perish
19. Брамер В.М., Джустини Д., де Йонге Г.Б., Холланд Л., Бехуис Т. Дедупликация результатов поиска в базе данных для систематических обзоров в EndNote. Дж. Мед. Либр. доц. 2016; 104: 240–243. doi: 10.3163/1536-5050.104.3.014. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
20. Инструмент оценки качества Национального института сердца, легких и крови NIH для исследований до и после (до и после) без контрольной группы. [(по состоянию на 27 февраля 2022 г.)]; Доступно в Интернете: https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/study-quality-assessment-tools
21. Национальный институт сердца, легких и крови NIH Оценка качества контролируемых интервенционных исследований. [(по состоянию на 27 февраля 2022 г.)]; Доступно в Интернете: https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/study-quality-assessment-tools
22. Шнайдер К., Шварц М., Буркхолдер И., Копп-Шнайдер А., Эдлер Л., Кинснер-Оваскайнен А.
, Хартунг Т., Хоффманн С. «ToxRTool», новый инструмент для оценки надежности токсикологических данных. Токсикол. лат. 2009; 189: 138–144. doi: 10.1016/j.toxlet.2009.05.013. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
23. Дину М., Маккиа Д., Пальяи Г., Гори А.М., Чезари Ф., Маркуччи Р., Софи Ф., Казини А. Симптоматическая эффективность продуктов из гречневой муки при Чувствительность к глютену без целиакии (NCGS) Asia Pac. Дж. Клин. Нутр. 2017;26:630–636. [PubMed] [Академия Google]
24. De Francischi M.L.P., Salgado J., Da Costa C.P. Иммунологический анализ сыворотки крови больных целиакией, получавших гречневую кашу. Матер. Вег. 1994; 46: 207–211. doi: 10.1007/BF01088992. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
25. Zheng Z., Huang C., Guo Y., Niu K., Momma H., Kobayashi Y., Fukudo S., Nagatomi R. Потребление основных продуктов питания и раздражительность Синдром кишечника у взрослых японцев: перекрестное исследование. ПЛОС ОДИН. 2015;10:e0119097. doi: 10.1371/journal.pone.
0119097. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
26. Пилипенко В.И., Исаков В.А., Морозов С.В., Власова А.В., Найденова М.А. Связь режима питания с различными формами синдрома избыточного бактериального роста тонкой кишки и эффективность лечения. тер. архив 2019;91:82–90. doi: 10.26442/00403660.2019.10.000496. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
27. Пилипенко В., Исаков В. А., Власова А. В., Найденова М. А. Особенности питания больных с резистентным к терапии избыточным бактериальным ростом тонкой кишки. Вопр питань. 2019;88:31–38. [PubMed] [Google Scholar]
28. Хименес-Бастида Дж.А., Лапарра-Ллопис Дж.М., Бачек Н., Зелински Х. Гречиха и продукты, обогащенные гречкой, оказывают противовоспалительное действие на миофибробласты толстой кишки CCD-18Co. Функция питания 2018;9:3387–3397. doi: 10.1039/C8FO00193F. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
29. Исии С., Кацумура Т., Шиозука С., Оояучи К., Кавасаки К., Такигава С.
, Фукусима Т., Токудзи Ю. , Kinoshita M., Ohnishi M., et al. Противовоспалительное действие ростков гречихи на липополисахарид-активированные клетки рака толстой кишки человека и мышей. Бионауч. Биотехнолог. Биохим. 2008;72:3148–3157. doi: 10.1271/bbb.80324. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]
30. Афроз С., Икома Т., Яги А., Когуре К., Токумура А., Танака Т. Концентрированная фосфатидная кислота в отрубях злаков как потенциальные защитные средства против язвы желудка, вызванной индометацином. Дж. Агрик. Пищевая хим. 2016;64:6950–6957. doi: 10.1021/acs.jafc.6b02884. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
31. Галиня Д., Ансонска Л., Валдовска А. Влияние пробиотиков и продуктов растительного происхождения на гистоморфологическое и иммунологическое развитие кишечника у поросят. Ветер Мед. Междунар. 2020;2020:3461768. doi: 10.1155/2020/3461768. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
32. Li Y., Li W., Wang X., Ding C., Liu J., Li W., Sun Y. Гастрит, вызванный диетой с высоким содержанием соли у мышей C57BL/6, связан с микробным дисбактериозом и облегчением по гречневой диете.
Мол. Нутр. Еда Рез. 2020;64:e1
5. doi: 10.1002/mnfr.201
5. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
33. Zhu L., Li J., Wei C., Luo T., Deng Z., Fan Y., Zheng L. Полисахарид из Fagopyrum esculentum Moench bee пыльца облегчает дисбактериоз микробиоты, улучшая барьерную функцию кишечника у мышей, получавших антибиотики. Функция питания 2020;11:10519–10533. doi: 10.1039/D0FO01948H. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
34. Zhou Y., Jiang Q., Zhao S., Yan B., Zhou X. Влияние гречневого ферментированного молока в сочетании с диетой с высоким содержанием жиров на микробиоту кишечника крыс и Короткоцепочечные жирные кислоты. Дж. Пищевая наука. 2019; 84: 3833–3842. дои: 10.1111/1750-3841.14958. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
35. Дзедзич К., Гурекка Д., Швенгель А., Олейник А., Рыхлик Ю., Крефт И., Дрозджинская А., Валковяк Ю. Цитотоксический эффект искусственных продукты гречневые вываренные на НТ-29раковые клетки толстой кишки. Дж. Зерновые науки. 2018;83:68–73.
doi: 10.1016/j.jcs.2018.07.020. [CrossRef] [Google Scholar]
36. Świątecka D., Markiewicz L.H., Wroblewska B. Оценка in vitro влияния гидролизата белка гречихи на бактериальную адгезию, физиологию и секрецию цитокинов клетками Caco-2. Центральный Евр. Дж. Иммунол. 2013; 38: 317–327. doi: 10.5114/ceji.2013.37753. [CrossRef] [Google Scholar]
37. Kim S.-H., Cui C.-B., Kang I.-J., Kim S.Y., Ham S.-S. Цитотоксический эффект гречихи ( Fagopyrum esculentum Moench) Корпус против раковых клеток. Дж. Мед. Еда. 2007; 10: 232–238. doi: 10.1089/jmf.2006.1089. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
38. Чжоу С.Л., Мэн X.X., Ван Ц., Чжоу Ю.М., Ли З.Дж. Сравнительное изучение противоопухолевой активности флавоноидов татарской гречихи и пептидов амфибий. Доп. Матер. Рез. 2013; 781–784: 1270–1274. doi: 10.4028/www.scientific.net/AMR.781-784.1270. [CrossRef] [Google Scholar]
39. Zhou X.-L., Chen Z.-D., Zhou Y.-M., Shi R.-H., Li Z.-J. Влияние флавоноидов татарской гречихи на ингибирование пролиферации клеток MGC80-3 при прорастании семян.
Молекулы. 2019;24:3092. doi: 10,3390/молекулы24173092. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
40. Li Y., Duan S., Jia H., Bai C., Zhang L., Wang Z. Флавоноиды татарской гречихи вызывают G2/M остановка клеточного цикла и апоптоз в клетках гепатомы человека HepG2. Акта Биохим. Биофиз. Грех. 2014; 46: 460–470. doi: 10.1093/abbs/gmu023. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
41. Liu Z., Ishikawa W., Huang X., Tomotake H., Kayashita J., Watanabe H., Kato N. Белковый продукт из гречихи подавляет 1,2- индуцированный диметилгидразином канцерогенез толстой кишки у крыс за счет снижения пролиферации клеток. Дж. Нутр. 2001; 131:1850–1853. дои: 10.1093 января 131.6.1850. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
42. Jiang L., Xie M., Chen G., Qiao J., Zhang H., Zeng X. Фенольные смолы и углеводы в гречневом меде регулируют микробиоту кишечника человека. Эвид. Дополнение на основе. Альтерн. Мед. 2020;2020:6432942. doi: 10.1155/2020/6432942. [PMC free article] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
43.
Амельчанка С., Кройцер М., Лейбер Ф. Полезность гречихи ( Fagopyrum esculentum Moench) в качестве корма: влияние фуража и зерна на Ферментация в рубце в пробирке и продуктивность молочных коров. Аним. Кормовая наука. Технол. 2010; 155:111–121. doi: 10.1016/j.anifeedsci.2009.10.007. [CrossRef] [Google Scholar]
44. Чжоу С.-Л., Ян Б.-Б., Сяо Ю., Чжоу Ю.-М., Лю Т.-Ю. Белок татарской гречихи предотвращал дислипидемию у мышей, получавших диету с высоким содержанием жиров, связанную с изменениями микробиоты кишечника. Пищевая хим. Токсикол. 2018; 119: 296–301. doi: 10.1016/j.fct.2018.02.052. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
45. Zhou Y., Zhao S., Jiang Y., Wei Y., Zhou X. Регуляторная функция добавок крахмала, устойчивого к гречневой крупе, на липидный профиль и микробиоту кишечника у мышей сытых с диетой с высоким содержанием жиров. Дж. Пищевая наука. 2019;84:2674–2681. дои: 10.1111/1750-3841.14747. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
46. Zhou Y., Wei Y.
, Yan B., Zhao S., Zhou X. Регуляция резистентного к татарной гречихе крахмала на кишечную микрофлору у мышей, получавших корм с высоким содержанием жира. диета. Пищевая наука. Нутр. 2020; 8: 3243–3251. doi: 10.1002/fsn3.1601. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
47. Huang Z.-R., Deng J.-C., Li Q.-Y., Cao Y.-J., Lin Y. -К., Бай В.-Д., Лю Б., Рао П.-Ф., Ни Л., Лв Х.-К. Защитный механизм гречихи обыкновенной ( Fagopyrum esculentum Moench.) против неалкогольной жировой болезни печени, связанной с дислипидемией, у мышей, получавших диету с высоким содержанием жиров и холестерина. Дж. Агрик. Пищевая хим. 2020;68:6530–6543. doi: 10.1021/acs.jafc.9b08211. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
48. Wu W., Li Z., Qin F., Qiu J. Антидиабетические эффекты растворимых пищевых волокон из татарских гречневых отрубей у мышей с диабетом и их потенциальные механизмы. Еда Нутр. Рез. 2021; 65 doi: 10.29219/fnr.v65.4998. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
49.
Ren Y., Wu S., Xia Y., Huang J., Ye J., Xuan Z., Li P., Du B. Черная гречневая крупа, ферментированная пробиотиками, облегчает гиперлипидемию и дисбактериоз кишечной микробиоты у крыс, которых кормили при диете с высоким содержанием жиров. Функция питания 2021;12:6045–6057. doi: 10.1039/D1FO00892G. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
50. Peng L., Zhang Q., Zhang Y., Yao Z., Song P., Wei L., Zhao G., Yan Z. Эффект татарской гречихи, рутин и кверцетин на метаболизм липидов у крыс при высоком потреблении жиров с пищей. Пищевая наука. Нутр. 2019;8:199–213. doi: 10.1002/fsn3.1291. [PMC free article] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
51. Фочки Б., Юскевич Ю., Юргонский А., Амарович Р., Опид П., Без Дж., Мураньи И., Петерсен И.Л., Ллопис М.Л. Богатая белком мука из лебеды и гречихи благоприятно влияет на показатели роста, кишечную микробную активность и липидный профиль плазмы крыс. Питательные вещества. 2020;12:2781. doi: 10.3390/nu12092781. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
52.
Mu C., Ding N., Hao X., Zhao Y., Wang P., Zhao J., Ren Y., Zhang C. , Zhang W., Xiang B. Влияние разной пропорции гречневой и кукурузной соломы на производительность, ферментацию рубца и состав микробиоты рубца ягнят на откорме. Малый Румин. Рез. 2019;181:21–28. doi: 10.1016/j.smallrumres.2019.09.006. [CrossRef] [Google Scholar]
53. Cui K., Wang Q., Wang S., Diao Q., Zhang N. Облегчающее влияние флавоноидов татарской гречихи и Lactobacillus plantarum на показатели роста, усвояемость питательных веществ, Антиоксидантная способность и фекальная микробиота поросят-отъемышей. Животные. 2019;9:986. doi: 10.3390/ani9110986. [PMC free article] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
54. Хименес-Бастида Дж.А., Зелински Х., Пискула М., Зелинска Д., Шавара-Новак Д. Биологически активные соединения гречихи, их производные фенольные метаболиты и их польза для здоровья. Мол. Нутр. Еда Рез. 2017;61:1600475. doi: 10.1002/mnfr.201600475. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
55.
Ли М.-С., Шин Ю., Юнг С., Ким С.-Ю., Джо Ю.-Х., Ким С.-Т., Юн М.-К., Ли С. -J., Sohn J., Yu H.-J., et al. Ингибирующее действие экстрактов татарской гречихи на адипогенез и воспалительную реакцию. Молекулы. 2017;22:1160. doi: 10,3390/молекулы22071160. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
56. Lee C.-C., Shen S.-R., Lai Y.-J., Wu S.-C. Рутин и кверцетин, биологически активные соединения татарской гречихи, предотвращают воспалительное поражение печени. Функция питания 2013;4:794–802. doi: 10.1039/c3fo30389f. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
57. Nam T.G., Lim T.-G., Lee B.H., Lim S., Kang H., Eom S.H., Yoo M., Jang H.W., Kim D.-O . Сравнение противовоспалительного действия экстрактов ростков гречихи обыкновенной и татарской, богатых флавоноидами, на липополисахарид-стимулированные RAW 264.7 и перитонеальные макрофаги. Окислительная Мед. Клетка. Лонгев. 2017;2017:9658030. doi: 10.1155/2017/9658030. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
58.
Karki R., Park C.-H., Kim D.-W. Экстракт ростков гречихи нейтрализует окисление и ингибирует провоспалительные медиаторы в липополисахарид-стимулированных макрофагах (RAW264.7) J. Integr. Мед. 2013; 11: 246–252. doi: 10.3736/jintegrmed2013036. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]
59. Чой С.Ю., Чой Дж.Ю., Ли Дж.М., Ли С., Чо Э.Дж. Татарская гречиха на воспаление, вызванное оксидом азота, в клетках макрофагов RAW264.7. Функция питания 2015;6:2664–2670. doi: 10.1039/C5FO00639B. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
60. Li F., Zhang X., Li Y., Lu K., Yin R., Ming J. Фенольные смолы, извлеченные из тартара ( Fagopyrum tartaricum L. Gaerth) гречневые отруби проявляют антиоксидантную активность и антипролиферативное действие на клетки рака молочной железы человека MDA-MB-231 через путь киназы p38/MAP. Функция питания 2017; 8: 177–188. дои: 10.1039/C6FO01230B. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
61. Manach C., Morand C., Demigné C., Texier O., Régérat F., Rémésy C.
Биодоступность рутина и кверцетина у крыс. ФЭБС лат. 1997; 409:12–16. doi: 10.1016/S0014-5793(97)00467-5. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
62. Карбонаро М., Грант Г. Всасывание кверцетина и рутина в тонком кишечнике крыс. Анна. Нутр. Метаб. 2005; 49: 178–182. doi: 10.1159/000086882. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
63. Джаганат И.Б., Маллен В., Эдвардс К.А., Крозье А. Относительный вклад тонкого и толстого кишечника в абсорбцию и метаболизм рутина у человека. Свободный Радик. Рез. 2006;40:1035–1046. doi: 10.1080/10715760600771400. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]
64. Уиллис А.Д. Разрежение, альфа-разнообразие и статистика. Передний. микробиол. 2019;10:2407. doi: 10.3389/fmicb.2019.02407. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
65. Андерсон М.Дж., Крист Т.О., Чейз Дж.М., Велленд М., Иноуе Б.Д., Фристоун А.Л., Сандерс Н.Дж., Корнелл Х.В., Комита Л.С., Дэвис К.Ф., и другие. Навигация по множеству значений бета-разнообразия: дорожная карта для практикующего эколога.
Экол. лат. 2011;14:19–28. doi: 10.1111/j.1461-0248.2010.01552.x. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]
66. Бирдс Э., Туохи К., Гибсон Г. Профили бактерий, короткоцепочечных жирных кислот и газов ряда пищевых ингредиентов после ферментации in vitro микробиотой толстой кишки человека. Анаэроб. 2010;16:420–425. doi: 10.1016/j.anaerobe.2010.05.006. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
67. Martin-Gallausiaux C., Marinelli L., Blottiere H.M., Larraufie P., Lapaque N. SCFAs: Механизмы и функциональное значение в кишечнике. проц. Нутр. соц. 2021; 80: 37–49. doi: 10.1017/S0029665120006916. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]
68. Блаак Э.Э., Канфора Э.Э., Тайс С., Фрост Г., Гроен А.К., Митье Г., Наута А., Скотт К., Шталь Б., Ван Харселаар Дж. и др. Жирные кислоты с короткой цепью в кишечнике человека и метаболическое здоровье. бенеф. Микробы. 2020; 11: 411–455. doi: 10.3920/BM2020.0057. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
69. Такахаши Ю., Итикава С., Айхара Ю.