Греческая диета за 5 дней 7 кг – Средиземноморская диета для похудения: меню, отзывы и результаты – минус 5 кг легко
Греческая диета, за 5 дней 7 кг, на 14 дней, меню, отзывы
Греческую диету для похудения смело можно назвать одним из вариантов сбалансированного здорового питания — она содержит все необходимые для полноценного функционирования продукты. Они поделены на 3 группы и по каждой из них есть правила и рекомендации к употреблению.
Содержание статьи
Группы продуктов греческой диеты
Деление продуктов происходит в соответствии с их составом и влиянием на различные системы организма.
Первая
К первой группе относят:
- Изделия из цельнозерновой муки: паста, выпечка;
- Злаковые: овес, бурый, красный или нешлифованный рис;
- Бобовые;
- Овощи — все, включая картофель и другие крахмалистые;
- Все фрукты, ягоды, сухофрукты;
- Все виды орехов, семечек;
- Молочные продукты;
- Сухие вина в дозировке до 3 бокалов для мужчин и до 2 для женщин.
Продукты этой группы необходимо употреблять каждый день. Обязательное условие — пить до 12 стаканов обычной воды.
Вторая
- Рыба — все виды, но лучше жирная морская;
- Морепродукты;
- Яйца;
- Горький шоколад, мармелад, зефир, пастила.
Перечисленные продукты необходимо употреблять до 4 раз в неделю. Сладости — в пределах допустимого дневного калоража.
Третья
К этой группе относятся все сорта постного мяса: говядина, телятина, мясо птицы, кролика, нутрии. Его нужно есть до 2 раз в неделю.
Меню
Главным достоинством греческой диеты считается то, что ее можно соблюдать на протяжении всей жизни, потому что она не противоречит принципам здорового питания. Придерживаясь ее непродолжительное время, можно терять вес подобно тому, как это происходит на правильном питании или некоторых вариантах углеводной диеты — до 4 кг в месяц.
На 3 дня
| День | Завтрак | Перекус | Обед | Перекус | Ужин |
| 1 | Овсяноблин с фруктовой начинкой | Горсть сухофруктов | Паста с морепродуктами | Ягодный смузи с семенами чиа | Отварная курица с зеленым горошком |
| 2 | Овсянка, запеченная с ягодами | Фруктовый салат | Лазанья с соусом «Болоньезе» из телятины | Кефир с отрубями | Рыба, запеченная с овощами |
| 3 | Гранола с йогуртом. | Конфеты из орехов, куражи и изюма | Бурый рис с овощами | Йогурт, 2 цельнозерновых хлебца | Чечевица, салат из свежих овощей |
На 5 дней
| День | Завтрак | Перекус | Обед | Перекус | Ужин |
| 1 | Овсяная каша с бананом | Творог с ягодами | Кефир | Паста с морепродуктами | |
| 2 | Гречневая каша, яйцо вкрутую | Молочный пудинг с бананом и семенами чиа | Бобы, тушеные в томатном соусе | Цитрус | Рис с овощами |
| 3 | Овсяные оладьи с апельсином | Горсть орехов | Рагу с грибами | Йогурт, киви | Рыба и овощи на пару |
| 4 | Рисовая каша с изюмом | Энергетические батончики из орехов и сухофруктов | Картофель пюре, овощной салат | Овощной салат | Винегрет с зеленым горошком |
| 5 | Яблочный штрудель из лаваша | Мармелад | Овощное рагу | Томатный сок | Куриная котлета, рататуй |
На 14 дней
| День | Завтрак | Перекус | Обед | Перекус | Ужин |
| 1 | Гречневая каша, омлет | Фруктовый салат | Овощной суп | Молочный пудинг с бананом и семенами чиа | Рыбная котлета, тушеные овощи |
| 2 | Рисовые блины с творогом | Ягодный смузи | Суп-пюре из разных видов капусты | Греческий йогурт | Куриная котлета, чечевица, огурцы |
| 3 | Шарлотка из овсяной муки | Банан | Рататуй | Кефир с ягодами | Капуста, тушеная с индейкой |
| 4 | Морковный торт с творожным кремом | Горсть сухофруктов | Рис с овощами | Молочное желе | Овощи и морепродукты гриль |
| 5 | Овсянка с ягодами и медом | Энергетические батончики | Чечевица, греческий салат | Творог с отрубями | Телячий стейк, салат из свеклы |
| 6 | Рисовая каша с сухофруктами | Горсть орехов | Куриное филе, запеченное под овощами и сыром | Творожный мусс с какао | Овощное рагу |
| 7 | Панкейки из рисовой и кукурузной муки | Запеченные яблоки, фаршированные творогом | Гречневая каша, винегрет | Цитрус, греческий йогурт | Лазанья, салат из помидоров и зелени |
| 8 | Гречневая каша, отварное вкрутую яйцо | Фруктовый салат | Телячий стейк, греческий салат | Кефир с семенами чиа | Рис с морепродуктами |
| 9 | Банановый пирог | Конфеты из сухофруктов, семечек и орехов | Рыбный суп | Фруктовый салат, заправленный йогуртом | Овощное рагу с грибами |
| 10 | Торт из лаваша и заварного крема | Сырники с изюмом | Картофельное пюре, паровая котлета из индейки | Томатный сок | Фасоль, тушеная в томатном соусе |
| 11 | Кексы из рисовой муки с арахисовой пастой | Фруктовое пюре | Тушеная с грибами капуста | Овощной салат | Куриная котлета, овощи-гриль |
| 12 | Овсяная каша с изюмом | Энергетические батончики | Рагу с фасолью | Бутерброд из цельнозернового хлеба с брынзой или сыром Фета и огурцом | Салат «Капрезе», запеченная красная рыба |
| 13 | Овсяноблин с овощами | Любые фрукты | Куриный бульон, греческий салат | Морковное пюре | Рыбная запеканка с брокколи |
| 14 | Омлет с помидорами, сыром и шпинатом | Оладьи из отрубей с ягодами и медом | Паста с морепродуктами | Овощной салат | Запеченные овощи |
Варианты диеты
Есть несколько вариантов греческой диеты, каждый из них эффективен по-своему.
Греческий салат
Греческий салат — блюдо, которое изначально было популярным среди бедных греков благодаря своим вкусовым характеристикам и доступности, но со временем полюбилось людям во многих странах.
Классический рецепт салата включает в себя такие компоненты: помидоры, огурцы, болгарский перец, лук, сыр Фета, оливки, зелень и оливковое масло.
Похудеть с помощью этого блюда можно, если придерживаться любого из вариантов предложенного выше меню и есть салат вместо гарнира на обед и ужин.
Потеря веса происходит за счет:
- Низкой калорийности;
- Большого количества клетчатки в блюде, которая обеспечивает очищение кишечника и всех систем организма.
Согласно отзывам, за неделю такого рациона можно потерять от 2 до 4 кг.
Греческий йогурт
Греческий йогурт качественно отличается от всех остальных видов йогурта большим количеством белка. Этот продукт очень полезен для пищеварительных органов, потому что содержит много бифидобактерий, способствующих формированию здоровой микрофлоры желудка и кишечника.
Похудеть с помощью греческого йогурта можно несколькими способами:
- Устроить разгрузочный день, в течение которого кроме йогурта и воды не употреблять ничего — удастся потерять до 2 кг.
- Ужинать йогуртом с овощами, имеющими отрицательную калорийность — за неделю можно сбросить до 2 кг.
- Заменить вредные соусы и заправки йогуртом, а также употреблять его во время перекусов — можно худеть на 2 кг в месяц, соблюдая привычный рацион.
Критская диета
Критская диета — разнообразный и вкусный рацион, который считается абсолютно здоровым. Его основные особенности:
- Дневное меню насчитывает 3 приема пищи. Есть необходимо медленно, тщательно пережевывая пищу и наслаждаясь процессом.
- После приема пищи необходимо отдохнуть и побыть в спокойной обстановке — это благоприятно сказывается на функционировании пищеварительной системы.
- Все продукты должны быть высокого качества, свежие. Овощи необходимо есть преимущественно в сыром виде.
- Основу рациона составляют морепродукты, рыба и овощи. Кроме этого ежедневно нужно употреблять бобовые и злаковые. Мясо следует есть не чаще 3 раз в неделю. Питаясь так, человек получает все необходимые для его здоровья полезные вещества. Такая пища считается безопасной для фигуры.
- Употребление соли следует минимизировать, вместо этой приправы рекомендуется использовать смеси трав.
- Заправлять салаты и другие блюда рекомендуется рапсовым, оливковым или кунжутным маслом.
- Кроме 2 литров питьевой воды можно пить натуральные фреши из овощей и цитрусовых.
- Употребление молока желательно минимизировать, лучше отдавать предпочтение кисломолочным продуктам.
Диета Афродиты
Диета Афродиты или греческих богинь требует отказа от таких продуктов: круп, хлеба, картошки, кондитерских изделий. До 4 раз в неделю можно есть рыбу и морепродукты, а количество употребляемых овощей, фруктов, водорослей, орехов и семечек буквально не ограничено. Кроме этих продуктов необходимо ежедневно есть качественные сыры и кисломолочные продукты.
Рекомендуемое количество приемов пищи — 3 основных и 1 перекус, который будет состоять из йогурта, кефира, овощей или фруктов.
Придерживаться такого рациона нужно месяц, за это время вполне реально попрощаться с 5-8 кг.
Меню можно составить так, чтобы оно состояло из вкусных и разнообразных блюд. При этом получаемой энергии вполне достаточно для того, чтобы полноценно заниматься спортом.
Во время этой диеты удается очистить все системы организма, что поможет оздоровиться и улучшить состояние кожи, волос, ногтей.
Морепродукты на диете
Отличительной особенностью греческой кухни в частности и средиземноморской в целом считается обилие морепродуктов. Употребление их в качестве основного источника белка способствует:
- Быстрому похудению благодаря низкой калорийности.
- Обогащению организма качественным белком.
- Получению большого количества полезных микроэлементов, в частности йода.
Готовить морепродукты лучше с использованием щадящих методов термической обработки: тушить, варить, запекать на гриле. Сочетать с овощами — сырыми или на гриле.
На козьем сыре и огурцах
Диета на козьем сыре и огурцах считается самым жестким вариантом греческих рационов питания. Она длится 2 недели и за это время можно потерять до 8 кг. Меню включает в себя всего лишь эти 2 продукта в неограниченных количествах.
Разрешается соблюдать такую диету только абсолютно здоровым людям, при наличии любых острых или хронических заболеваний от этого способа похудеть лучше отказаться.
Кроме сброшенных килограммов такой рацион помогает значительно улучшить самочувствие и состояние внешности.
От Стоцкой
Согласно данным журналистов различных интернет и печатных издательств, певице Анастасие Стоцкой удалось избавиться от 12 кг за короткий период времени, соблюдая вариант греческой диеты на козьем сыре и огурцах.
Диетологи подтверждают пользу этих 2 продуктов:
- Эффективное очищение благодаря высокому проценту клетчатки и воды в огурцах;
- Витаминизация организма благодаря качественному белку и большому количеству кальция в сыре и всем полезным микроэлементам, входящих в состав огурцов.
Противопоказания
Так как греческая диета считается прекрасным образцом сбалансированного питания, у нее практически нет противопоказаний:
- При индивидуальной непереносимости морепродуктов, рыбы и некоторых овощей от тех вариантов меню, где эти продукты считаются основными следует отказаться.
- От варианта на козьем сыре и огурцах стоит отказаться при любых заболеваниях, а также при интенсивных физических и эмоциональных нагрузках.
Выход
Придерживаясь классического варианта греческой диеты, выходить из нее не обязательно, если позволяют возможности. Выходить из более жестких вариантов этого рациона следует соблюдая такие правила:
- Продолжать употреблять пищу медленно и тщательно пережевывая.
- Соблюдать питьевой режим.
- Расширяя рацион мясными продуктами, следует есть много сырых овощей, зелени и фруктов, чтобы облегчить пищеварение.
- Запрещенные продукты необходимо контролировать, злоупотребление ими гарантировано поспособствует возвращению потерянных килограммов.
Плюсы и минусы греческой диеты для похудения
К преимуществам этой диеты относят:
- Щадящее разнообразное меню;
- Вкусовые характеристики;
- Гарантированный результат, при этом похудение будет здоровым и риск появления авитаминоза практически отсутствует, а кожа успевает адаптироваться под новые формы и сохраняет эластичность благодаря соблюдению питьевого режима и употреблению здоровой пищи;
- Диета легко переносится благодаря большому набору разрешенных продуктов — из них можно готовить много простых и вкусных блюд для разных приемов пищи;
- Способность сохранять высокую работоспособность — овощи и злаки — отличные источники энергии, при этом характерно ощущение легкости, которое не свойственно при употреблении вредных продуктов;
- Если соблюдать все правила, ускорится метаболизм и значительно улучшится состояние органов ЖКТ — очищение, которое обеспечивают овощи, фрукты и полезные жиры способствует образованию здоровой микрофлоры в желудке и кишечнике.
Серьезных и конкретных недостатков у классического и щадящих вариантов диеты нет, если рассматривать ее влияние на организм и фигуру. Но стоит сказать, что качественные продукты, разрешенные и рекомендуемые к употреблению на греческой диете достаточно дорогостоящие. Проблематично также покупать полезные овощи и фрукты не в сезон, поэтому диету лучше всего соблюдать в теплые времена года.
Отзыв врача
Сравнивая варианты греческой диеты с другими системами питания, нацеленными на снижения веса, очевидны плюсы такого рациона:
- Это очень вкусно. Греция богата качественными продуктами и напитками, поэтому ее кухня наряду с остальными средиземноморскими признана одной из самых вкусных в мире. Поэтому соблюдая ее риски срывов значительно ниже — человеку достаточно вкусной еды.
- Это очень разнообразно — список разрешенных продуктов действительно объемен и близок к тому, который рекомендуют квалифицированные диетологи для здорового похудения. Из них можно приготовить огромное количество вкусных и простых блюд для всей семьи.
- Это очень полезно. Безусловно, рационы в основе которых овощи и крупы полезны — соблюдая их, организм получает достаточно витаминов, минералов и клетчатки. Ограничения мяса способствует снижению уровня холестерина в крови, а употребление рыбы, морепродуктов, яиц и нежирных молочных продуктов позволяет получать необходимое количество белка. Такой набор продуктов способствует ускорению обменных процессов.
- Это универсально — соблюдать диету можно женщинам и мужчинам любого возраста, не противопоказана она и детям. При этом вполне реально поддерживать активный образ жизни — заниматься спортом, полноценно работать физически и умственно.
При этом сторонников двухнедельной диеты на огурцах и козьем сыре среди медицинских сотрудников найти трудно — дефицит полезных микроэлементов гарантирован, а сброшенные на таком рационе килограммы вернутся в 99% случаев. Как показывает практика, продолжительный отказ от определенной пищи практически всегда заканчивается срывами на вредные продукты — сладости, жирное, фастфуд. В этом случае собственное здоровье должно быть значимее, чем быстрый результат.
Отказ от мучного, сладкого и жирного, который обязателен в рамках диеты будет полезен для всех людей, даже не страдающих лишним весом — в этих продуктах мало полезных веществ, они быстро трансформируются в жировую ткань и негативно сказываются на пищеварении.
Отзывы и результаты похудевших
Дорогие читатели! Вы можете оставить свои отзывы о применении греческой диеты для похудения в комментариях ниже, они будут полезны другим пользователям!
Екатерина:
Отдыхали в Греции в 2012 году и я была поражена качеством и разнообразием их продуктов. Обычно за время отпуска набирала вес, а тогда ела много и вкусно и сбросила за 2 недели 2 кг. Поняла, что для сохранения формы важно не голодать, как я делала раньше, а есть достаточно растительной пищи. Вернувшись домой, первым делом отправилась на овощной рынок и накупила овощей. С тех пор они составляют основу моего рациона, утром ем кашу, а вечером рыбу, иногда — мясо птицы. Сохраняю свой идеальный вес 63 кг при росте 175 см до сих пор. Единственная трудность — совсем не просто найти оливки такого качества, как там.
Анастасия:
Давно являюсь поклонницей творчества Анастасии Стоцкой, слежу за ней как за личностью. Когда она похудела, начала искать информацию о том, как ей это удалось и попала на статью о диете на козьем сыре и огурцах. Искала такой сыр долго, нашла и начала худеть этим способом. За 2 недели ушло 6 кг, что меня очень порадовало. Не знаю, соответствует ли тот сыр, который я нашла греческому по составу и вкусовым характеристикам, но мне было вкусно, хотя и однообразно. Рекомендацию пить много воды соблюдала без проблем, потому что сыр соленый и провоцирует жажду.
Оксана:
Диету, подобную критской мне рекомендовал квалифицированный диетолог, я тогда еще не знала о их схожести. С того времени начался мой период поклонения овощам и фруктам. Сначала было трудно без привычных пирожных и конфет, но ощущения после 10 дней такого питания не сравнимы ни с чем — в буквальном смысле легкость как в желудке, так и в голове. Диетолог рекомендовала питаться так всегда и я не вижу смысла менять рацион. Сейчас 1-2 раза в неделю ем горький шоколад или зефир и мне хватает. Не понимаю, как раньше я могла есть сладости круглосуточно и совсем не пить воды. Изначально у меня было 20 лишних кг, избавилась от них за 3 месяца.
Интересное видео: Завтрак Афродиты
Post Views: 1 047
Греческая диета за 5 дней 7 кг. Самое популярное за месяц
Ужинают за три часа до сна. Помимо основного рациона в день необходимо выпивать минимум 8 стаканов воды. Крупы, бобовые и макароны обеспечивают нужное количество углеводов, основным поставщиком белка является рыба.
Однако в ежедневном рационе практически отсутствует мясо.
Что такое греческая диета
Результат на классической греческой диете виден не сразу, хотя самочувствие улучшается уже после недели такого питания. Вес уходит медленно, в зависимости от первоначальных параметров потеря составляет от грамм до 2 кг за неделю.
Жители Средиземноморского побережья известны своим крепким здоровьем, что диетологи связывают с особым рационом, благодаря которому люди меньше страдают сердечными, онкологическими болезнями и нарушением обмена веществ. Диета по-гречески является вариантом средиземноморской системы питания, она помогает не только снизить вес, но и оздоровить организм. Это система питания с низким содержанием животных жиров и высоким коэффициентом овощей и фруктов в меню. Такого сбалансированного рациона можно придерживаться долгие годы. В основе греческой диеты лежит разделение продуктов на 3 группы, употребление пищи, принадлежащей к каждой из них имеет свои особенности.
Греческая диета для похудения позволяет быстро, но безопасно избавиться от лишнего веса. Курс составляет всего 5 дней, за время которых уходит до 7 кг. Рацион включает овощи, зелень, фрукты, нежирные молочные продукты , мясо, рыбу. Соль и сахар под строгим запретом. Меню для похудения:. В этой диете допускается два перекуса, которые включают свежие овощи или фрукты, либо натуральный сок, но не более 1 стакана. В день выпивают 2 литра жидкости. Помимо этого разрешён зелёный, чёрный и травяной чай, одна чашка кофе в первой половине дня.
Если строгие ограничения в рационе не для вас, но хочется похудеть быстро, подойдёт греческая диета на 14 дней. В этой системе питания разрешён хлеб с отрубями, бобовые и даже немного мёда. Внимательно изучите меню диеты на две недели. Перекусываем в этот день фруктами.
Далее снова возвращаемся к меню первого дня, и так чередуем рацион все 14 дней. Потеря веса на диете составит до 10 кг.
Греческая белково-вегетарианская диета
Такие отзывы оставляют те, кто успел посидеть на новой, …. Греческая белково-вегетарианская диета Елена 2, Просмотры.
Советуем почитать: вегетарианская диета для похудения Содержание 1 Суть диеты 2 Список продуктов 3 Меню на 5 дней 4 Вариант меню на 2 недели. Про нас Елена. Рекомендуем почитать.
Греческая диета
К первой относится пища, которую разрешено кушать ежедневно, вторую категорию составляют продукты, разрешенные к потреблению до 4 раз за неделю, в третью группу входит еда, появляющаяся в рационе не чаще 3 раз за месяц. Первая группа включает:.
Подбор диеты для похудения в настоящий момент становится серьезной задачей, особенно при нынешнем разнообразии различных курсов снижения веса. Однако отличным способом улучшить внешний вид и самочувствие может стать традиционная Греческая диета, позволяющая в кратчайшие сроки снизить массу тела без особых лишений и вреда для здоровья. Система питания имеет свои особенности и не терпит поблажек, поэтому применять ее следует с осторожностью и ответственностью. В Греции есть практически все продукты питания, необходимые для улучшения и поддержания здоровья человека. Поэтому система питания учитывает все особенности каждого человека и его индивидуальные вкусовые предпочтения.
Если вы не пьете спиртные напитки, то употреблять вино не стоит. В ином случае оно послужит менее вредной альтернативой пиву и другим видам алкоголя.
Ко второй группе продуктов относятся:. Третью группу составляет мясо разных видов — индейка, курица или цыплята , кролик, нежирная баранина, свин
Греческая диета, за 5 дней 7 кг, на 14 дней, меню, отзывы
Греческую диету для похудения смело можно назвать одним из вариантов сбалансированного здорового питания она содержит все необходимые для полноценного функционирования продукты. Они поделены на 3 группы и по каждой из них есть правила и рекомендации к употреблению.
Группы продуктов греческой диеты
Деление продуктов происходит в соответствии с их составом и влиянием на различные системы организма.
Первая
К первой группе относят:
- Изделия из цельнозерновой муки: паста, выпечка,
- Злаковые: овес, бурый, красный или нешлифованный рис,
- Бобовые,
- Овощи все, включая картофель и другие крахмалистые,
- Все фрукты, ягоды, сухофрукты,
- Все виды орехов, семечек,
- Молочные продукты,
- Сухие вина в дозировке до 3 бокалов для мужчин и до 2 для женщин.
Продукты этой группы необходимо употреблять каждый день. Обязательное условие пить до 12 стаканов обычной воды.
Вторая
Ко второй группе относятся источники животного белка и некоторые быстрые углеводы:
- Рыба все виды, но лучше жирная морская,
- Морепродукты,
- Яйца,
- Горький шоколад, мармелад, зефир, пастила.
Перечисленные продукты необходимо употреблять до 4 раз в неделю. Сладости в пределах допустимого дневного калоража.
Третья
К этой группе относятся все сорта постного мяса: говядина, телятина, мясо птицы, кролика, нутрии. Его нужно есть до 2 раз в неделю.
Меню
Главным достоинством греческой диеты считается то, что ее можно соблюдать на протяжении всей жизни, потому что она не противоречит принципам здорового питания. Придерживаясь ее непродолжительное время, можно терять вес подобно тому, как это происходит на правильном питании или некоторых вариантах углеводной диеты до 4 кг в месяц.
На 3 дня
| День | Завтрак | Перекус | Обед | Перекус | Ужин |
| 1 | Овсяноблин с фруктовой начинкой | Горсть сухофруктов | Паста с морепродуктами | Ягодный смузи с семенами чиа | Отварная курица с зеленым горошком |
| 2 | Овсянка, запеченная с ягодами | Фруктовый салат | Лазанья с соусом «Болоньезе» из телятины | Кефир с отрубями | Рыба, запеченная с овощами |
| 3 | Гранола с йогуртом. | Конфеты из орехов, куражи и изюма | Бурый рис с овощами | Йогурт, 2 цельнозерновых хлебца | Чечевица, салат из свежих овощей |
На 5 дней
| День | Завтрак | Перекус | Обед | Перекус | Ужин |
| 1 | Овсяная каша с бананом | Творог с ягодами | Чечевица, греческий салат | Кефир | Паста с морепродуктами |
| 2 | Гречневая каша, яйцо вкрутую | Молочный пудинг с бананом и семенами чиа | Бобы, тушеные в томатном соусе | Цитрус | Рис с овощами |
| 3 | Овсяные оладьи с апельсином | Горсть орехов | Рагу с грибами | Йогурт, киви | Рыба и овощи на пару |
| 4 | Рисовая каша с изюмом | Энергетические батончики из орехов и сухофруктов | Картофель пюре, овощной салат | Овощной салат | Винегрет с зеленым горошком |
| 5 | Яблочный штрудель из лаваша | Мармелад | Овощное рагу | Томатный сок | Куриная котлета, рататуй |
На 14 дней
| День | Завтрак | Перекус | Обед | Перекус | Ужин |
| 1 | Гречневая каша, омлет | Фруктовый салат | Овощной суп | Молочный пудинг с бананом и семенами чиа | Рыбная котлета, тушеные овощи |
| 2 | Рисовые блины с творогом | Ягодный смузи | Суп-пюре из разных видов капусты | Греческий йогурт | Куриная котлета, чечевица, огурцы |
| 3 | Шарлотка из овсяной муки | Банан | Рататуй | Кефир с ягодами | Капуста, тушеная с индейкой |
| 4 | Морковный торт с творожным кремом | Горсть сухофруктов | Рис с овощами | Молочное желе | Овощи и морепродукты гриль |
| 5 | Овсянка с ягодами и медом | Энергетические батончики | Чечевица, греческий салат | Творог с отрубями | Телячий стейк, салат из свеклы |
| 6 | Рисовая каша с сухофруктами | Горсть орехов | Куриное филе, запеченное под овощами и сыром | Творожный мусс с какао | Овощное рагу |
| 7 | Панкейки из рисовой и кукурузной муки | Запеченные яблоки, фаршированные творогом | Гречневая каша, винегрет | Цитрус, греческий йогурт | Лазанья, салат из помидоров и зелени |
| 8 | Гречневая каша, отварное вкрутую яйцо | Фруктовый салат | Телячий стейк, греческий салат | Кефир с семенами чиа | Рис с морепродуктами |
| 9 | Банановый пирог | Конфеты из сухофруктов, семечек и орехов | Рыбный суп | Фруктовый салат, заправленный йогуртом | Овощное рагу с грибами |
| 10 | Торт из лаваша и заварного крема | Сырники с изюмом | Картофельное пюре, паровая котлета из индейки | Томатный сок | Фасоль, тушеная в томатном соусе |
| 11 | Кексы из рисовой муки с арахисовой пастой | Фруктовое пюре | Тушеная с грибами капуста | Овощной салат | Куриная котлета, овощи-гриль |
| 12 | Овсяная каша с изюмом | Энергетические батончики | Рагу с фасолью | Бутерброд из цельнозернового хлеба с брынзой или сыром Фета и огурцом | Салат «Капрезе», запеченная красная рыба |
| 13 | Овсяноблин с овощами | Любые фрукты | Куриный бульон, греческий салат | Морковное пюре | Рыбная запеканка с брокколи |
| 14 | Омлет с помидорами, сыром и шпинатом | Оладьи из отрубей с ягодами и медом | Паста с морепродуктами | Овощной салат | Запеченные овощи |
Варианты диеты
Есть несколько вариантов греческой диеты, каждый из них эффективен по-своему.
Греческий салат
Греческий салат блюдо, которое изначально было популярным среди бедных греков благодаря своим вкусовым характеристикам и доступности, но со временем полюбилось людям во многих странах.
Классический рецепт салата включает в себя такие компоненты: помидоры, огурцы, болгарский перец, лук, сыр Фета, оливки, зелень и оливковое масло.
Похудеть с помощью этого блюда можно, если придерживаться любого из вариантов предложенного выше меню и есть салат вместо гарнира на обед и ужин.
Потеря веса происходит за счет:
- Низкой калорийности,
- Большого количества клетчатки в блюде, которая обеспечивает очищение кишечника и всех систем организма.
Согласно отзывам, за неделю такого рациона можно потерять от 2 до 4 кг.
Греческий йогурт
Греческий йогурт качественно отличается от всех остальных видов йогурта большим количеством белка. Этот продукт очень полезен для пищеварительных органов, потому что содержит много бифидобактерий, способствующих формированию здоровой микрофлоры желудка и кишечника.
Похудеть с помощью греческого йогурта можно несколькими способами:
- Устроить разгрузочный день, в течение которого кроме йогурта и воды не употреблять ничего удастся потерять до 2 кг.
- Ужинать йогуртом с овощами, имеющими отрицательную калорийность за неделю можно сбросить до 2 кг.
- Заменить вредные соусы и заправки йогуртом, а также употреблять его во время перекусов можно худеть на 2 кг в месяц, соблюдая привычный рацион.
Критская диета
Критская диета разнообразный и вкусный рацион, который считается абсолютно здоровым. Его основные особенности:
- Дневное меню насчитывает 3 приема пищи. Есть необходимо медленно, тщательно пережевывая пищу и наслаждаясь процессом.
- После приема пищи необходимо отдохнуть и побыть в спокойной обстановке это благоприятно сказывается на функционировании пищеварительной системы.
- Все продукты должны быть высокого качества, свежие. Овощи необходимо есть преимущественно в сыром виде.
- Основу рациона составляют морепродукты, рыба и овощи. Кроме этого ежедневно нужно употреблять бобовые и злаковые. Мясо следует есть не чаще 3 раз в неделю. Питаясь так, человек получает все необходимые для его здоровья полезные вещества. Такая пища считается безопасной для фигуры.
- Употребление соли следует минимизировать, вместо этой приправы рекомендуется использовать смеси трав.
- Заправлять салаты и другие блюда рекомендуется рапсовым, оливковым или кунжутным маслом.
- Кроме 2 литров питьевой воды можно пить натуральные фреши из овощей и цитрусовых.
- Употребление молока желательно минимизировать, лучше отдавать предпочтение кисломолочным продуктам.
Диета Афродиты
Диета Афродиты или греческих богинь требует отказа от таких продуктов: круп, хлеба, картошки, кондитерских изделий. До 4 раз в неделю можно есть рыбу и морепродукты, а количество употребляемых овощей, фруктов, водорослей, орехов и семечек буквально не ограничено. Кроме этих продуктов необходимо ежедневно есть качественные сыры и кисломолочные продукты.
Рекомендуемое количество приемов пищи 3 основных и 1 перекус, который будет состоять из йогурта, кефира, овощей или фруктов.
Придерживаться такого рациона нужно месяц, за это время вполне реально попрощаться с 5-8 кг.
Меню можно составить так, чтобы оно состояло из вкусных и разнообразных блюд. При этом получаемой энергии вполне достаточно для того, чтобы полноценно заниматься спортом.
Во время этой диеты удается очистить все системы организма, что поможет оздоровиться и улучшить состояние кожи, волос, ногтей.
Морепродукты на диете
Отличительной особенностью греческой кухни в частности и средиземноморской в целом считается обилие морепродуктов. Употребление их в качестве основного источника белка способствует:
- Быстрому похудению благодаря низкой калорийности.
- Обогащению организма качественным белком.
- Получению большого количества полезных микроэлементов, в частности йода.
Готовить морепродукты лучше с использованием щадящих методов термической обработки: тушить, варить, запекать на гриле. Сочетать с овощами сырыми или на гриле.
На козьем сыре и огурцах
Диета на козьем сыре и огурцах считается самым жестким вариантом греческих рационов питания. Она длится 2 недели и за это время можно потерять до 8 кг. Меню включает в себя всего лишь эти 2 продукта в неограниченных количествах.
Разрешается соблюдать такую диету только абсолютно здоровым людям, при наличии любых острых или хронических заболеваний от этого способа похудеть лучше отказаться.
Кроме сброшенных килограммов такой рацион помогает значительно улучшить самочувствие и состояние внешности.
От Стоцкой
Согласно данным журналистов различных интернет и печатных издательств, певице Анастасие Стоцкой удалось избавиться от 12 кг за короткий период времени, соблюдая вариант греческой диеты на козьем сыре и огурцах.
Диетологи подтверждают пользу этих 2 продуктов:
- Эффективное очищение благодаря высокому проценту клетчатки и воды в огурцах,
- Витаминизация организма благодаря качественному белку и большому количеству кальция в сыре и всем полезным микроэлементам, входящих в состав огурцов.
Противопоказания
Так как греческая диета считается прекрасным образцом сбалансированного питания, у нее практически нет противопоказаний:
- При индивидуальной непереносимости морепродуктов, рыбы и некоторых овощей от тех вариантов меню, где эти продукты считаются основными следует отказаться.
- От варианта на козьем сыре и огурцах стоит отказаться при любых заболеваниях, а также при интенсивных физических и эмоциональных нагрузках.
Выход
Придерживаясь классического варианта греческой диеты, выходить из нее не обязательно, если позволяют возможности. Выходить из более жестких вариантов этого рациона следует соблюдая такие правила:
- Продолжать употреблять пищу медленно и тщательно пережевывая.
- Соблюдать питьевой режим.
- Расширяя рацион мясными продуктами, следует есть много сырых овощей, зелени и фруктов, чтобы облегчить пищеварение.
- Запрещенные продукты необходимо контролировать, злоупотребление ими гарантировано поспособствует возвращению потерянных килограммов.
Плюсы и минусы греческой диеты для похудения
К преимуществам этой диеты относят:
- Щадящее разнообразное меню,
- Вкусовые характеристики,
- Гарантированный результат, при этом похудение будет здоровым и риск появления авитаминоза практически отсутствует, а кожа успевает адаптироваться под новые формы и сохраняет эластичность благодаря соблюдению питьевого режима и употреблению здоровой пищи,
- Диета легко переносится благодаря большому набору разрешенных продуктов из них можно готовить много простых и вкусных блюд для разных приемов пищи,
- Способность сохранять высокую работоспособность овощи и злаки отличные источники энергии, при этом характерно ощущение легкости, которое не свойственно при употреблении вредных продуктов,
- Если соблюдать все правила, ускорится метаболизм и значительно улучшится состояние органов ЖКТ очищение, которое обеспечивают овощи, фрукты и полезные жиры способствует образованию здоровой микрофлоры в желудке и кишечнике.
Серьезных и конкретных недостатков у классического и щадящих вариантов диеты нет, если рассматривать ее влияние на организм и фигуру. Но стоит сказать, что качественные продукты, разрешенные и рекомендуемые к употреблению на греческой диете достаточно дорогостоящие. Проблематично также покупать полезные овощи и фрукты не в сезон, поэтому диету лучше всего соблюдать в теплые времена года.
Отзыв врача
Сравнивая варианты греческой диеты с другими системами питания, нацеленными на снижения веса, очевидны плюсы такого рациона:
- Это очень вкусно. Греция богата качественными продуктами и напитками, поэтому ее кухня наряду с остальными средиземноморскими признана одной из самых вкусных в мире. Поэтому соблюдая ее риски срывов значительно ниже человеку достаточно вкусной еды.
- Это очень разнообразно список разрешенных продуктов действительно объемен и близок к тому, который рекомендуют квалифицированные диетологи для здорового похудения. Из них можно приготовить огромное количество вкусных и простых блюд для всей семьи.
- Это очень полезно. Безусловно, рационы в основе которых овощи и крупы полезны соблюдая их, организм получает достаточно витаминов, минералов и клетчатки. Ограничения мяса способствует снижению уровня холестерина в крови, а употребление рыбы, морепродуктов, яиц и нежирных молочных продуктов позволяет получать необходимое количество белка. Такой набор продуктов способствует ускорению обменных процессов.
- Это универсально соблюдать диету можно женщинам и мужчинам любого возраста, не противопоказана она и детям. При этом вполне реально поддерживать активный образ жизни заниматься спортом, полноценно работать физически и умственно.
При этом сторонников двухнедельной диеты на огурцах и козьем сыре среди медицинских сотрудников найти трудно дефицит полезных микроэлементов гарантирован, а сброшенные на таком рационе килограммы вернутся в 99% случаев. Как показывает практика, продолжительный отказ от определенной пищи практически всегда заканчивается срывами на вредные продукты сладости, жирное, фастфуд. В этом случае собственное здоровье должно быть значимее, чем быстрый результат.
Отказ от мучного, сладкого и жирного, который обязателен в рамках диеты будет полезен для всех людей, даже не страдающих лишним весом в этих продуктах мало полезных веществ, они быстро трансформируются в жировую ткань и негативно сказываются на пищеварении.
Отзывы и результаты похудевших
Дорогие читатели! Вы можете оставить свои отзывы о применении греческой диеты для похудения в комментариях ниже, они будут полезны другим пользователям!
Екатерина:
Отдыхали в Греции в 2012 году и я была поражена качеством и разнообразием их продуктов. Обычно за время отпуска набирала вес, а тогда ела много и вкусно и сбросила за 2 недели 2 кг. Поняла, что для сохранения формы важно не голодать, как я делала раньше, а есть достаточно растительной пищи. Вернувшись домой, первым делом отправилась на овощной рынок и накупила овощей. С тех пор они составляют основу моего рациона, утром ем кашу, а вечером рыбу, иногда мясо птицы. Сохраняю свой идеальный вес 63 кг при росте 175 см до сих пор. Единственная трудность совсем не просто найти оливки такого качества, как там.
Анастасия:
Давно являюсь поклонницей творчества Анастасии Стоцкой, слежу за ней как за личностью. Когда она похудела, начала искать информацию о том, как ей это удалось и попала на статью о диете на козьем сыре и огурцах. Искала такой сыр долго, нашла и начала худеть этим способом. За 2 недели ушло 6 кг, что меня очень порадовало. Не знаю, соответствует ли тот сыр, который я нашла греческому по составу и вкусовым характеристикам, но мне было вкусно, хотя и однообразно. Рекомендацию пить много воды соблюдала без проблем, потому что сыр соленый и провоцирует жажду.
Оксана:
Диету, подобную критской мне рекомендовал квалифицированный диетолог, я тогда еще не знала о их схожести. С того времени начался мой период поклонения овощам и фруктам. Сначала было трудно без привычных пирожных и конфет, но ощущения после 10 дней такого питания не сравнимы ни с чем в буквальном смысле легкость как в желудке, так и в голове. Диетолог рекомендовала питаться так всегда и я не вижу смысла менять рацион. Сейчас 1-2 раза в неделю ем горький шоколад или зефир и мне хватает. Не понимаю, как раньше я могла есть сладости круглосуточно и совсем не пить воды. Изначально у меня было 20 лишних кг, избавилась от них за 3 месяца.
Интересное видео: Завтрак Афродиты
Греческая диета за 5 дней 7 кг. Греческая белково-вегетарианская диета
Данные системы питания имеют некоторые ограничения в применении, поскольку их рацион менее сбалансирован по калорийности и составу.
Длительность быстрой Греческой диеты составляет всего три дня, которые можно считать разгрузочными. Основой меню курса в этом случае станет сыр брынза, имеющий повышенное содержание соли в составе, низкую калорийность и высокий уровень полезного белка. Вероятная потеря веса при таком питании составит до двух килограммов.
Рацион обогащен казеином и овощной клетчаткой, однако его трудно назвать сбалансированным, поэтому придерживаться такого режима более трех дней не рекомендуется. Брынзу предварительно рекомендуется вымочить в молоке или воде, чтобы удалить лишнюю соль. Более сбалансированная Греческая диета за 5 дней 7 кг также предоставляет строгий режим питания, однако переносится немного легче.
Количество сброшенных килограммов при этом будет полностью зависеть от первоначальной массы тела. Меню на каждый день практически одинаковое, однако разнообразие в него может внести худеющий, меняя периодически набор фруктов или овощей. Схема пятиразового питания выглядит следующим образом:. Чай без добавления сахара разрешается потреблять в течение дня.
Дополнительно также разрешен отвар шиповника и любое количество чистой воды без газа. Вся система питания двухнедельной Греческой диеты построена по принципу белково-витаминного чередования.
Это значит, что один семь дней курса придется на белковую пищу, еще семь дней — на растительную. Сама диета достаточно проста и состоит из повторяющихся трех дней. Меню на первые сутки будет выглядеть следующим образом:.
Что такое греческая диета
Диету разрешается повторять не чаще, чем раз в полгода. Для сохранения результата рекомендуется перейти на систему правильного питания сразу после окончания курса. Любую низкокалорийную диету из предложенных кратковременных не следует применять при наличии острых заболеваний желудочно-кишечного тракта. Также противопоказаниями являются следующие явления:.
Жители Средиземноморского побережья известны своим крепким здоровьем, что диетологи связывают с особым рационом, благодаря которому люди меньше страдают сердечными, онкологическими болезнями и нарушением обмена веществ. Диета по-гречески является вариантом средиземноморской системы питания, она помогает не только снизить вес, но и оздоровить организм.
При неправильном применении диеты могут вызвать повышенное газообразование из-за высокого содержания лактозы и овощной клетчатки. Нередки случаи возникновения проблем с работой системы пищеварения диарея, запор. При возникновении отеков при применении диеты рекомендуется приостановить ее применение и ограничить количество соли в рационе.
На практике применяют и другие системы питания, основывающиеся на греческих блюдах.
Так, большой популярностью пользуется и система питания, в основе которой лежит питательный греческий салат. Продукт можно считать диетическим и низкокалорийным, а также полезным, однако придерживаться строгой диеты на греческом салате не рекомендуется более недели. Меню на каждый день выглядит следующим образом:. Пить разрешается зеленый чай без добавок, отвар шиповника, вода без газа в любом количестве.
При возникновении сильного чувства голода также можно есть свежие овощи. Диетологи и создатели Греческой диеты категорически не рекомендуют самостоятельно садиться на низкокалорийные курсы, поскольку это может оказаться вредным для здоровья. Из кратковременных трехдневная диета является безопасной, однако и перед ее использованием полезно проконсультироваться у врача.
Легенда, но не миф. Греческая диета: меню для похудения на 5 и 14 дней, отзывы, результаты
Классическая длительная диета, построенная на традиционном греческом рационе системе правильного питания, практически не имеет противопоказаний. Однако без разрешения врача применять не следует и ее.
Желательно также пройти медицинское обследование. Как уже указывалось выше, идеальным вариантом, подходящим каждому, является классическая Греческая диета, характеризующаяся сбалансированным рационом и большим выбором пр
Греческая диета. Действительно самая лучшая в мире?
Божественный рацион, вдохновленный античными мифами и легендами
На сегодняшний день существует две версии популярной греческой диеты. По одной из них в основе рациона эллинов лежит 10 базовых аутентичных элементов, на которых должно основываться ваше ежедневное меню. Эти диетические продукты обеспечивают идеальное сочетание жиров, белков и микроэлементов, которые необходимы нашему организму для работы и интенсивного расхода калорий. Итак, представляем вам греческую десятку для стройной фигуры.
#1. Оливковое масло
Самые полезные жиры для нашего организма — мононенасыщенные, которые содержатся в оливковом масле и некоторых сортах жирной рыбы. Они не вредят работе сердца, ускоряют метаболизм и блокируют чувство голода — способствуют тому, что за обедом вы съедите меньше.
#2. Греческий йогурт
В греческом йогурте содержится значительно больше белка, чем в любом другом. Он помогает стабилизировать уровень сахара в крови, избавляя нас от резких приступов голода. Важно, что это один из самых ценных источников пробиотиков, которые помогают поддерживать уровень здоровых бактерий в микрофлора кишечника и, тем самым, имеют колоссальное значение для здоровой потери в весе.
#3. Свежие овощи
Лучший источник антиоксидантов, витаминов, минералов и других микроэлементов и, фактически, база любой современной диеты, которая не нуждается в дополнительном представлении.
#4. Бобовые
Отменный источников пищевых волокон, необходимых для нормального функционирования кишечника и здорового бактериального уровня.
#5. Голубая рыба
Не красная и не белая, а голубая рыба (сардины, анчоусы, тунец, сельдь, угорь, скумбрия, форель морская) — кладезь Омега-3 жирных кислот, которые повышают обмен веществ, контролируют сахар и «приводят в чувства» гормоны, отвечающие за запасы жира.
#6. Цельное зерно
Цельнозерновой хлеб содержит сбалансированный комплекс углеводов, участвующих в формировании гормона серотонина — он успокаивает «чувство голода». Булочки, которые не полнят — звучит заманчиво.
#7. Травы и специи
Вкусные природные добавки запускают метаболизм, помогают сократить потребление жиров и являются отличной альтернативой соли для наших вкусовых рецепторов.
#8. Вино
Содержит мощный природный антиоксидант ресвератрол, который ускоряет процесс расхода калорий и обладает солидным эффектом anti-age. При условии, что вы пьете его в меру.
#9. Фрукты
Эти натуральные подсластители жизни полностью удовлетворяют потребность организма в сахаре, а также снижают аппетит благодаря двойному содержанию волокон и воды.
#10. Баранина
Любимое мясо стройных греков — баранина. Стоит обратить на это внимание. В баранине в три раза меньше жира, чем в свинине, холестирин в два раз ниже, чем в говядине, а железа на 30% больше. К тому же ароматное мясо высшей категории содержит всего 160-200 ккал на 100 грамм.
По второй версии, в соответствии с меню греческой диеты, все продукты следует разделить на три основные группы. В первую входят те, которые можно есть ежедневно, во вторую — 1—4 раза в неделю, в третью — не чаще, чем три раза в месяц. Таким образом греческая диета для похудения включает:
Первая группа:
- Овощи
- Фрукты
- Паста из твердых сортов (в первой половине дня)
- Бобовые
- Крупы и злаки (зеленая гречка, бурый рис и т.д.)
- Хлеб из цельных зерен
- Не больше двух бокалов сухого вина
- Сыры, греческий йогурты и молоко
- Семечки тыквы
- Оливковое масло
- Орехи
Вторая группа:
- Рыба и морепродукты
- Яйца
- Сладкое
Третья группа:
- Мясо нежирных сортов
- Птица
Комбинируйте их по своему усмотрению и придерживайтесь здоровых принципов термической обработки продуктов.
как сбросить 7 кг за неделю?
Похудение — тема, которая будет актуальна всегда и во всех странах. Существует довольно большое количество разных диет. Сегодня мы расскажем вам о греческой диете.
Греческая диета очень популярна, даже среди знаменитостей. Скорее всего, это из-за того что она практически не имеет противопоказаний, зато очень вкусна и разнообразна. За неделю вполне реально сбросить до 7 кг. Причем это происходит комфортно, вам не придется чувствовать голод или упадок сил.
В чем заключается диета?
Диета рассчитана на употребление продуктов с низким гликемическим индексом, например овсяной каши, цельнозернового хлеба, бобовых, овощей и фруктов. Также в каждым прием пищи обязательно должен входить белок- нежирное мясо, рыба, яйца, морепродукты, обезжиренные молочные продукты.
Во время греческой диеты допускаются только нерафинированные растительные жиры, орехи, можно даже натуральный горький шоколад.
Из рациона полностью исключается соль!
Для достижения лучших результатов рекомендуются физические нагрузки, хотя бы минимальные, например, ходьба.
Диета рассчитана на длительный период и должна стать постоянным режимом питания.
Отличная статья 0