Программы тренировок в тренажерном зале для мужчин и женщин
Программы тренировок в тренажерном зале для мужчин и женщин- Главная
- Тренажерный зал
- Программы тренажерного зала
Тренировки с персональным инструктором
Персональный инструктор:
- сделает всё необходимое для скорейшего достижения поставленной Вами цели,
- поможет спланировать тренировочный процесс с учётом Вашего рабочего графика,
- подберет необходимую форму персональной тренировки с использованием как тренажёров и свободных весов, так и различного дополнительного оборудования.
Кроме того, инструктор составит для Вас индивидуальную тренировочную программу, по которой Вы сможете дальше заниматься самостоятельно.
Стоимость 1 тренировки с инструктором – 1200 р.
Скидки при оплате нескольких тренировок сразу:
- 10 занятий с персональным инструктором – 6 000 р.
- 15 занятий с персональным инструктором – 8 500 р.
Самостоятельные тренировки
На наш взгляд, одним из наиболее подходящих сайтов для самостоятельного изучения тренировочного процесса является сайт Твой тренер. Там Вы найдете целый комплекс упражнений на тренажерах в зависимости от преследуемых Вами целей, видео о правильном выполнении каждого отдельно взятого упражнения на тренажерах, статьи о правильном питании и многое другое.
Наиболее интересными являются планы тренировок с этого сайта:
Программа тренировок в тренажерном зале для мужчин
| Наименование программы | Задачи, сложность |
|---|---|
| Программа тренировок для новичков | Задачи плана:
 Данный примерный план рассчитан новичков среднего или худого телосложения, занимающихся в тренажерном зале 3 раза в неделю. |
| Программа силовых тренировок | Задачи плана:
|
| Комплекс упражнений для набора массы на 4 тренировки в неделю | Задачи плана:
Сложность – средняя |
| Программа похудения | Задачи плана:
Сложность – тяжёлая |
| Перейти к общему списку тренировок для мужчин | |
Программа тренировок в тренажерном зале для женщин
| Наименование программы | Задачи, сложность |
|---|---|
| Программа тренировок для новичков | Задачи плана:
Сложность – легкая. Данная тренировочная программа рассчитана на женщин и девушек без особого опыта занятий, которые решили начать с 2-х раз в неделю. |
| Программа для ягодицы, грудь, пресс – комплекс упражнений | Задачи комплекса:
Сложность – средняя. |
| Раздельные тренировки | Задачи плана:
Сложность – выше средней. |
| Перейти к общему списку тренировок для женщин | |
Лучшая программа тренировок для девушек в тренажерном зале
Решила, наконец, заняться своим телом и выбрала для этой цели тренажерный зал? Мы подскажем, что нужно учесть в начале занятий и как составить эффективную программу тренировок для девушек.
Редакция сайта
Теги:
Правильное питание
#ТЕЛОВДЕЛО
Программа тренировок
эффективные средства
Жим гантелей
Getty Images
Как правильно заниматься в тренажерном зале
Если ты только начинаешь регулярные тренировки, лучше всего делать это под присмотром тренера. Специалист не только поможет тебе составить грамотный план тренировок для достижения твоих целей, но и даст рекомендации по питанию (потому что именно от диеты зависит больше половины успеха дела), а также научит правильно пользоваться тренажерами. Если у тебя есть какие-то противопоказания или проблемы со здоровьем, тренер должен учесть это в подготовке упражнений для тебя. Все это важно не только для того, чтобы избежать травм, но и для того, чтобы твои тренировки не прошли впустую.
Распространенная ошибка новичков – составлять программу без консультации тренера или заниматься вообще без какого-то ни было плана. Если ты будешь бессистемно бегать на дорожке и периодически делать пару подходов на разных тренажерах, похудение и красивый рельеф вряд ли станут тебе доступны. Так что грамотная индивидуальная программа тренировок в тренажерном зале очень важна для девушек.
Помни о том, что одних тренажеров не всегда достаточно. Для похудения и проработки мышц важна также работа со свободными весами, то есть с гантелями и штангой. Увеличивать нагрузку нужно постепенно, начиная с малого. Не стоит бояться «перекачаться»: за 2-3 тренировки в неделю бодибилдером тебе точно не стать, а вот красивую форму мышц и подтянутое тело приобрести можно.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Программа тренировок в зале для девушек
Существует несколько распространённых видов программ.
Например, сплит-тренировки, во время которых внимание уделяется только определенной группе мышц.
Для начинающих подходят системы проработки всего тела на каждой тренировке для того, чтобы повысить уровень спортивной подготовки и сделать фигуру более подтянутой в целом.
Как уже было сказано, занятия обязательно должны быть дополнены правильным питанием с достаточным количеством белков. Аппетит может увеличиться, поэтому в период активных тренировок лучше питаться небольшими порциями 5-6 раз в день, чтобы не допускать чувства голода и не переедать, особенно на ночь после посещения зала.
Каждая тренировка должна начинаться с разминки, которая может включать в себя бег по беговой дорожке в течение 10-15 минут, а также приседания, наклоны, повороты в течение 5-7 минут. Разминка помогает избежать травм и разогреть тело, подготовив его к тренировке.
Примерный план упражнений
Не забывай, что реальный план для тебя составит тренер.
Выглядеть это может примерно так:
Тренировка 1
- Выпады с гантелями: 3 подхода по 15 раз на каждую ногу
- Становая тяга: 3 по 10
- Сгибание ног лежа: 2 по 20
- Упражнения на пресс: 3 по 25
- Приседания с грифом или штангой: 2 по 10
- Упражнения на руки с гантелями: 3 по 15
- Скручивания: 2 по 10
Тренировка 2
- Шаги на степе: 3 подхода по 20 раз
- Берпи (выпрыгивания из упора лежа): 2 по 15
- Жим гантелей лежа: 3 по 10
- Приседания с грифом или штангой: 2 по 10
- Подъем ног в висе: 2 по 10
- Разведение гантелей лежа: 2 по 15
Должна ли ваша программа обучения включать готовый или пользовательский контент?
Опубликовано 10.09.20 Команда Лорман
Курсы онлайн-обучения являются одним из самых мощных и эффективных инструментов обучения, которые компания может предоставить своим сотрудникам.
По мере роста индустрии онлайн-обучения и увеличения количества доступного контента у компаний есть несколько вариантов, которые следует учитывать при выборе подхода, который они должны использовать, чтобы предлагать онлайн-курсы своим сотрудникам. Первый подход, который следует рассмотреть, — это покупка готовых обучающих онлайн-видео, которые охватывают конкретные темы, в которых они заинтересованы.
Преимущества готовых курсов
Хотя персонализация и настройка онлайн-курсов могут быть полезны для компаний, во многих случаях готовые курсы являются более эффективным и действенным вариантом.
Для определенных потребностей в обучении и развитии компаниям имеет больше смысла использовать готовые курсы по следующим трем причинам:
Исключает период ожидания
период ожидания разработки индивидуального курса.
В случае онлайн-курсов, которые можно рассматривать как «универсальные», таких как базовые курсы по популярным инструментам, таким как Microsoft Excel или Microsoft PowerPoint, компаниям не нужно разрабатывать индивидуальный курс. Это облегчает сотрудникам включение онлайн-обучения в свое расписание и позволяет быстрее проходить учебные модули.
Широкий выбор контента
Готовые учебные онлайн-курсы могут предложить компаниям более широкий выбор доступного контента, что позволяет им персонализировать свои учебные программы в соответствии со своими конкретными потребностями и задачами. Покупка готового контента дает возможность проводить тренинги по раздельным обедам из разных областей, чтобы создать более надежное предложение по обучению для своих сотрудников. Компании могут выбрать несколько видеороликов о политике и процедурах, таких как сексуальные домогательства и поведение на рабочем месте, а также добавить в свои программы видеоролики, характерные для их отрасли.
Кроме того, компании могут выбрать членство, предлагаемое их провайдером онлайн-обучения, которое позволяет их сотрудникам проходить обучение, выбранное работодателем, а также дает им доступ к обширной библиотеке дополнительных учебных курсов, в которых они могут принять участие, чтобы отточить свои навыки в разные области.
Уже аккредитованы
Готовые курсы будут уже проверены и аккредитованы для любых применимых сертификатов непрерывного образования, что означает, что компании могут принимать более обоснованные решения о том, какие курсы больше подходят для определенных сотрудников.
Кроме того, готовые курсы уже будут проверены на наличие каких-либо инструкций или правил на рабочем месте, в частности, определенных тренингов по соблюдению требований , которые компании обязаны предлагать своим сотрудникам.
Когда пользовательский контент может быть лучшим выбором
Несмотря на преимущества готовых курсов, есть несколько случаев, когда пользовательский контент, разработанный для их учебных курсов, является более подходящим вариантом для компании.
Вводное обучение
Прекрасным примером может служить программа адаптации, которую сотрудники проходят при выходе на новую должность. Вводное обучение обычно предназначено для освещения конкретных политик и процедур компании, их индивидуальной миссии, а также их ценностей и целей как организации.
Эти фрагменты информации могут быть эффективно включены в онлайн-программу обучения только в том случае, если курс разрабатывается с учетом специфики компании.
Обучение продажам или продукту
Если компания продает конкретный продукт или услугу, абсолютно необходим индивидуальный контент для онлайн-курсов, посвященных процессам продаж или обучению по продукту. Готовые учебные курсы не будут адаптированы к отдельным продуктам или услугам компании, но создание индивидуального онлайн-курса дает компаниям возможность рассмотреть любой аспект их предложения, который важно знать сотрудникам.
Это может быть особенно эффективно для отдела продаж, который проводит демонстрации или участвует в прямых встречах по продажам с потенциальными клиентами, где они подробно обсуждают продукты или услуги.
Индивидуальные или готовые курсы: что лучше?
Ответ прост: вам нужно и то, и другое.
При поиске платформ для онлайн-обучения компаниям следует искать поставщиков, которые могут предложить им лучшее из обоих миров. Идеальный провайдер должен иметь надежную библиотеку готового контента, а также иметь возможность предлагать услуги с персонализированным контентом и создавать персонализированные онлайн-тренинги.
Объединение обеих стратегий обеспечивает компаниям стабильность и доступность готовых тренингов, а также дает им гибкость и возможность создавать более динамичный процесс обучения для своих сотрудников с помощью индивидуального контента.
Lorman Education Services с 1987 года разрабатывает как готовые, так и заказные материалы для онлайн-обучения и обучения. Просмотрите обширную библиотеку готовых курсов, включая полностью соответствующие курсы о сексуальных домогательствах и разнообразии. Свяжитесь с нами сегодня, чтобы обсудить потребности вашей компании в онлайн-обучении, и мы разработаем для вас идеальную программу.
Плюсы и минусы готовых курсов по обучению сотрудников
Думая о развитии сотрудников, вы, вероятно, в какой-то момент обсуждали, следует ли использовать готовое обучение или создать собственный курс.
Готовое обучение — это готовый контент, который вы можете подключить непосредственно к существующей программе развития. В отличие от пользовательского контента, который вы создаете сами, либо с внутренней командой, либо с внешним поставщиком, предварительно созданные курсы готовы к использованию прямо из коробки.
У каждого типа контента есть плюсов и минусов. Итак, что лучше? Требует ли успешная стратегия обучения полной адаптации курсов для вашей организации?
Правда в том, что независимо от того, являетесь ли вы малым предприятием без отдела обучения или крупной организацией с большим количеством выделенных ресурсов, готовые учебные курсы могут быть большой толчок к вашим тренировкам . Все сводится к знанию , когда их использовать, и , как использовать их в вашей организации.
6 преимуществ готовых онлайн-курсов
Готовое обучение предлагает множество преимуществ. Рассмотрим следующие шесть причин, по которым это может быть отличным вариантом для вашей программы обучения сотрудников:
1. Снижение затрат
Экономия затрат — одно из наиболее очевидных преимуществ предварительно разработанного обучения. Создание индивидуальных курсов обучения сотрудников требует времени и опыта. Это означает найм экспертов в предметной области, дизайнеров-инструкторов и графических дизайнеров или выделение бюджета для выполнения этой работы сторонними поставщиками. Вы также должны учитывать затраты на добавление в контент динамичных и привлекательных элементов .
Например, вам нужно обучить своих продавцов управлению конфликтами и вы хотите создать курс, который будет удерживать внимание учащихся. Вы решаете, что лучший способ продемонстрировать навыки, которые вы хотите, чтобы ваши люди развивали, – включить видеосценарии.
Если вы создаете учебный курс, это означает дополнительные расходы на видеооборудование и программное обеспечение для редактирования, а также на персонал, который знает, как редактировать эти видео.
Хорошие готовые учебные курсы учитывают структуру обучения и вовлеченность. Поскольку все компоненты уже установлены, вы экономите время и ресурсы.
2. Более быстрое обучение
Как только вы узнаете, какие навыки и знания нужны вашим сотрудникам, вы хотите, чтобы они быстро обучались, чтобы вы могли начать видеть преимущества. Готовое обучение означает отсутствие потерь времени на разработку и внедрение.
Как только вы определитесь со своей стратегией и решите, какой контент вам нужен, вы сможете приобрести курсы и начать работу. Обучение готов к развертыванию и не требует тестирования или доработки. И чем раньше люди начнут учиться, тем быстрее они будут применять свои новые навыки в работе.
3. Доступ к более широкому опыту
Обучение должно помочь вашим сотрудникам освоить навыки и передовой опыт, необходимые для достижения успеха.
У вас не всегда будут специалисты по каждой теме внутри, поэтому вам нужно будет обратиться в другое место. Предварительно построенное обучение, как правило, создается инструкторами и экспертами с обширными знаниями предмета, поэтому вы можете получить доступ к более широкому спектру знаний, купив готовые онлайн-курсы.
Например, вы хотите улучшить социальные навыки своих ИТ-сотрудников. Вы знаете, что способность хорошо работать с другими повышает удовлетворенность сотрудников и повышает производительность. Но это не совсем рулевая рубка вашей компании. С помощью готовых тренингов по коммуникациям вы можете воспользоваться преимуществами проверенных знаний.
4. Встроенная поддержка и обновления
При покупке обучения у стороннего поставщика поставщик несет ответственность за предоставление поддержки, а в некоторых случаях даже за обновление содержимого. Это означает, что вы можете быть уверены, что ваше обучение соответствует последним изменениям в требованиях соответствия, технических навыках и отраслевых тенденциях.
И когда вам не нужно беспокоиться об устранении технических неполадок, вы можете сосредоточиться на развертывании наиболее эффективных планов тренировок.
5. Библиотека общих тем
Иногда вам нужно создать специальное обучение, посвященное специфике компании. Но когда дело доходит до более общих знаний, нет необходимости изобретать велосипед. Готовые варианты могут быть идеальными, когда вашим сотрудникам требуется простое обучение таким вещам, как обычное офисное программное обеспечение или основные отраслевые стандарты.
Таким образом, у вас остается много ресурсов, которые можно выделить для тем, имеющих отношение к вашей компании. Кроме того, курсы по общим знаниям — отличный вариант для самообучения . Другими словами, сотрудники могут выбирать интересующие их темы и проходить курсы в своем собственном темпе, поскольку они не будут привязаны к своим повседневным задачам.
6. Доступ к более широкому спектру типов контента
Компании, специализирующиеся на разработке тренингов, располагают большим количеством ресурсов для исследований и проектирования, чем вы, вероятно, имеете собственными силами.
Вы получаете высококачественные цифровые ресурсы и большее разнообразие носителей, например видео и анимацию, иллюстрирующие ключевые моменты. А увеличенное разнообразие означает, что ваше обучение станет более доступным для разных типов учащихся.
Всегда ли готовое обучение является лучшим вариантом?
Несмотря на то, что использование готового контента дает много преимуществ, бывают случаи, когда лучше подходит более индивидуальный подход. Знание того, как и когда использовать каждый из них, обеспечит наилучший опыт развития сотрудников.
Например, вы можете предпочесть индивидуальную разработку, если хотите:
- Обучить свою команду темам, характерным для компании, или продвигать свой бренд
- Обучить сотрудников внутренним политикам или процедурам
- Запустите новую общекорпоративную инициативу
- Прием на работу новых сотрудников
Вы также можете инвестировать в создание индивидуального обучения, если у вас есть внутренний опыт по определенной теме обучения.
Например, если ваша организация создала собственный продукт для отслеживания заказов и ответа клиентам, вы захотите, чтобы внутренние разработчики участвовали в создании обучения по нему.
Следующая таблица поможет вам сравнить индивидуальное обучение с готовым обучением и решите, когда использовать каждый из них:
Получение максимальной отдачи от готовых курсов
Когда есть смысл использовать готовое обучение, знайте, как использовать его для наилучшего обслуживания ваших сотрудников. Вот несколько советов, как получить максимальную отдачу от готовых курсов.
Выберите подходящую LMS
Весь смысл готовых онлайн-курсов в эффективном обучении и простоте внедрения. Чтобы воспользоваться этим преимуществом, убедитесь, что вы выбрали LMS, совместимую с с курсами, которые вы хотите приобрести. Затем нужно просто подключить их, и все готово.
Настройте там, где это возможно
Готовые онлайн-курсы часто можно сделать индивидуальными, адаптировав их под свой бренд.
Хотя контент не зависит от вас, многие поставщики по-прежнему предоставляют вам возможность персонализировать внешний вид.
Например, если вы можете загрузить эти курсы в свою LMS, вы можете сделать их частью более крупной обучающей серии. Сотрудники будут входить на ту же платформу, видеть тот же интерфейс и пользоваться готовым контентом так же, как они проходят ваши индивидуальные курсы.
Объединение готовых курсов с пользовательскими курсами
Готовые курсы и специально созданный контент не исключают друг друга . Наоборот, вы можете получить ценность, объединив сильные стороны каждого из них.
Например, вы хотите обучить своих сотрудников технике безопасности на рабочем месте. Вы можете приобрести готовый курс с некоторыми общими рекомендациями, о которых должны знать все сотрудники. Затем вы можете создать учебный курс с политиками компании или более подробными инструкциями для различных должностей.
Чтобы это работало с готовыми онлайн-курсами, убедитесь, что вы выбрали LMS, которая позволяет использовать готовые курсы и добавлять собственный учебный контент.
Используя оба типа контента, вы сможете сосредоточить свои усилия по разработке на контенте, уникальном для вашей организации, и при этом достичь целей обучения.
Готовое обучение для ваших сотрудников
Индивидуальная стратегия обучения не всегда означает специальные курсы обучения. Это означает, что вы предлагаете обучение определенным навыкам, которые помогут вашим сотрудникам добиться успеха и вашей компании расти. А готовые курсы – это быстрый и эффективный способ сделать это.
Независимо от того, решите ли вы разработать свое обучение полностью собственными силами или решите инвестировать в готовые курсы, сосредоточьтесь на качестве . Обеспечение качественного обучения позволяет вашим сотрудникам понять, что вы инвестируете в них и их будущее. Они будут лучше подготовлены для выполнения своей работы и будут счастливы оставаться с вами в течение длительного времени.
Улучшите обучение своих сотрудников, партнеров и клиентов с помощью нашей корпоративной системы управления обучением.