Гимнастика по кегелю по юнусову при опущении матки: Гимнастика Юнусова при опущении матки

Гимнастика Юнусова при опущении матки

Под действием различных неблагоприятных факторов связочный аппарат таза, удерживающий внутренние органы в естественном положении, со временем может терять эластичность и ослабевать. Это приводит к тому, что органы таза начинают смещаться ниже физиологической границы. Развивается опущение матки, называемое также генитальным пролапсом.

При заболевании первой степени возможно консервативное лечение, куда, помимо медикаментозной терапии, также входят специальные упражнения. Существуют различные методики, среди которых гимнастика по Юнусову при опущении матки считается одной из эффективных.

Целью лечебной гимнастики по Юнусову при опущении матки является укрепление мышц, которые участвуют в удерживании внутренних органов в физиологической позиции. Упражнения также влияют на эластичность влагалища и сфинктеров анального отверстия и уретры.

Какие упражнения входят в комплекс

• Быстрые полуприседания, имитирующие пружину, при которых максимально задействуются мышцы влагалища;
• Наклоны корпуса, при которых нужно левой рукой дотянуться до носка правой ноги и наоборот;
• Круговые вращения тазом в положении стоя;
• Сведение/разведение коленей с одновременным напряжением мышц таза;
• В положении лежа на спине имитация ногами движений велосипедиста;
• В лежачем положении скрещивание ног, приподнятых на 45°;
• Сгибание и подведение колен к груди;
• Попеременное сгибание в колене приподнятых ног в положении лежа;
• Подъемы из лежачего положения на спине в сидячую позицию.

Гимнастика при опущении матки по Юнусову должна проводится ежедневно, без перерывов на выходные или отпуск, в течение 20-30 минут 1-2 раза в день. Для достижения эффекта потребуется несколько месяцев. В начале лечения все упражнения необходимо выполнять по 5-7 подходов, постепенно увеличивая нагрузку и доведя количество подходов до 10. Важным условием является регулярность и систематичность выполнения упражнений даже после достижения результата. При прекращении занятий симптомы вернутся вновь.

Профессор К.В. Пучков проводит лапароскопическую промонтофиксацию

А существуют ли противопоказания для гимнастики Юнусова у женщин?

• Наличие инфекционных или воспалительных процессов в стадии обострения;
• тяжелые заболевания дыхательной, сердечно-сосудистой, мочевыводящей системы, печени в стадии декомпенсации;
• опухоли различной этиологии и локализации;
• послеоперационный период;
• частичное или полное выпадение матки.

Когда гимнастика Юнусова не помогает

Специальные упражнения эффективны лишь на первой стадии пролапса. С их помощью можно устранить слабо выраженные симптомы, связанные с опущением матки. К упражнениям следует приступать после консультации со специалистом, также важны регулярные обследования в дальнейшем. Если через пару месяцев не удалось достичь улучшения, целесообразнее изменить тактику лечения. В этом случае рекомендовано проведение операции. Также следует учесть, что в некоторых ситуациях, например, при недостаточности или надрывах фасций и связок гимнастика Юнусова будет неэффективна, поскольку их невозможно «натренировать». В подобной ситуации единственно возможным методом лечения также является операция.

Хирургическое лечение

Целью операции является восстановление естественного положения сместившихся органов и устранение возникших нарушений. В нашей клинике используется уникальная методика, разработанная профессором Пучковым — лапароскопическая промонтофиксация с вагинальной пластикой собственными тканями. В ходе операции также восстанавливается работа мочевого пузыря и прямой кишки. При стрессовом недержании мочи и нарушении процесса дефекации, при чрезмерно растянутых стенках влагалища также проводится коррекция нарушений — кольпорафия, леваторопластика, слинговая уретропексия.

Как проводится операция

В ходе операции, состоящей из двух этапов, крестцово-маточные связки и шейка матки крепятся к костным структурам таза с помощью импланта. На втором этапе проводится пластика влагалища. Операция выполняется через лапароскопический и вагинальный доступ, которые относятся к малоинвазивным. В результате отсутствия обширного травмирования тканей в послеоперационный период отсутствует болевой синдром, госпитализация не превышает трех дней, а полное выздоровление наступает в течение двух недель.

Благодаря оснащенности клиники современным оборудованием риск интраоперационных осложнений практически исключен. Поскольку имплант располагается вне стенок влагалища, в дальнейшем отсутствуют такие осложнения, как эрозии, пролежни, абсцессы и др.

Использование лапароскопического доступа также позволяет проводить симультанные операции: устранение патологий, требующих оперативного лечения, в ходе одной анестезии. Женщины с опущением матки, обратившиеся в нашу клинику, имеют возможность одновременного хирургического лечения 2-5 заболеваний, таких как, например, кисты, миомы, желчнокаменная болезнь и др.

Комментарий врача

Упражнения Кегеля при опущении матки. Гимнастика кегеля для мышц тазового дна

Лечебная гимнастика: упражнения при опущении матки

С диагнозом «опущение матки» (пролапс) сталкивается треть женщин старше 45-ти лет. А каждая 10 из них к 80-тилетнему возрасту проходит через операцию. Неутешительная статистика подчеркивает необходимость своевременного лечения, чтобы избежать хирургического вмешательства. С этой целью используются разные методы: гормональная терапия, массаж, упражнения для поднятия матки.

Почему возникает пролапс

Задача мышц тазового дна – удерживать внутренние органы в правильном положении. Но мышечные волокна эластичны: со временем они могут растягиваться, что приводит к смещению матки. Параллельно нарушается работа прямой кишки и мочевого пузыря.

Причины нарушения анатомии тазового дна различны. К этому приводят:

• Повреждения тазовых мышц

• Разрывы промежности во время родов, рождение крупного малыша

• Врожденные патологии в развитии органов таза

• Гормональный дисбаланс, вызванный менопаузой

• Нарушение нервной проводимости в треугольной связке (мочеполовой диафрагме)

• Тяжелые физические нагрузки

• Малоподвижность, приводящая к застойным явлениям в органах малого таза

• Избыточный вес или стремительное его снижение

• Наследственная предрасположенность

• Занятия пауэрлифтингом, женским бодибилдингом, тяжелой атлетикой и другими силовыми видами спорта

• Воспаления и опухоли в области таза

• Частые респираторные и хронические легочные болезни

• Операции на половых органах

• Возрастные изменения

С этими явлениями (по отдельности или в совокупности) сталкивается любая женщина. Поэтому надо внимательно относиться к своему здоровью, прислушиваться к собственным ощущениям, чтобы не пропустить первые признаки заболевания, периодически проходить гинекологические осмотры.

Симптомы опущения матки

• Cнижение чувствительности во время секса

• Ощущение инородного тела в зоне влагалища

• Тяжесть, неприятные ощущения в районе поясницы

• Боль внизу живота

• Дискомфорт в области промежности

• Недержание мочи, частые позывы в туалет или затрудненное мочеиспускание

• Проблемы с дефекацией (для 30% пациенток характерны запоры)

• Болезненность во время интимной близости

• Выделения из влагалища с примесью кровяных сгустков

Нельзя игнорировать эти признаки, даже если наблюдается только один из них. При их наличии требуется незамедлительная консультация гинеколога, уролога. Раннее лечение позволит избежать операции.

Какие упражнения можно делать при опущении матки?

При выборе программы занятий, ее продолжительности и при определении нагрузки учитывается множество факторов: степень опущения, сопутствующие заболевания, образ жизни и возраст женщин.
На сегодняшний день разработаны эффективные авторские методики. Обратитесь за консультацией к врачу-гинекологу, который подберет комплекс, учитывая особенности организма и текущее состояние здоровья. По отзывам пациенток, хорошие результаты дают упражнения, разработанные Кегелем, Юнусовым, Атарбековым, а также тренажеры Кегеля такие как kGoal или Tonis.

Мышцы тазового дна

Как найти мышцы

Тренировать можно только 2 мышцы. Одна из них охватывает вход во влагалище и мочеиспускательный канал. Вторая – расположена в задней и боковой части диафрагмы таза. Найти переднюю мышцу можно, прерывая и возобновляя процесс мочеиспускания. Обычно при сокращении передней мышцы начинает сокращаться и задняя. Чтобы ее обнаружить, можно ввести палец в прямую кишку и напрячь анус. Если ощущается сжатие, значит, упражнение выполняется правильно. Постепенно надо усложнять действия. Не только сжимать анус, но и поднимать его кверху. Брюшной пресс, ягодицы, бедра должны оставаться расслабленными. Их напряжение может создать дополнительное давление на диафрагму таза.

Методика Кегеля

Арнольд Кегель разработал физические упражнения при опущении матки, основанные на расслаблении и сжатии мышц. Их преимущество – удобство. Не надо искать время для занятий. Можно тренироваться, занимаясь повседневными делами: при чистке зубов, приготовлении пищи, составлении отчета.
Арнольд Кегель изобрел собственный тренажер, и настоятельно рекомендовал использовать его для повышения эффективности упражнений Кегеля.

Методика Юнусова

Зарядка при опущении матки по методу Юнусова восстановит тонус мышц тазового дна и передней брюшной стенки, укрепит круговую мышцу, выполняющую роль сфинктера. Это обеспечит надежную поддержку внутренних органов, избавит от недержания кала и мочи, восстановит либидо, повысит качество секса.

Методика Атарбекова

На начальной стадии заболевания помогут упражнения при опущении матки, разработанные Атарбековым. Их можно выполнять и для профилактики пролапса.

Йога при опущении матки

Поза асана

Эта техника не только укрепляет мускулатуру, но и нормализует работу нервной системы. Особенно эффективна при опущении органов випарита карани. Так называется асана, восстанавливающая правильное положение матки. Выполняется она в положении лежа:

• Поднимите ноги вверх и обопритесь ими о стену

• Подложите под таз подушку-думку

• Сохраняйте такую позу 5 минут

• Следите за ногами: между ними и туловищем должен сохраняться угол в 90 градусов

Повторять желательно несколько раз в день. При ежедневном выполнении через 1-2 недели опора о стену уже не понадобится. Женщина научится удерживать правильное положение самостоятельно.

Результаты лечебной гимнастики

Занятия не займут много времени, но польза от них велика. Если раньше зарядка не входила в распорядок дня, начинать надо с 5 минут. Нагрузка увеличивается постепенно: на 3-5 секунд каждый день. Максимальная продолжительность гимнастики – 15 минут. Делать можно 2 раза в день.

Гимнастика оказывает положительное влияние на весь организм. Женщина чувствует себя энергичной, помолодевшей.

Ежедневные тренировки без пропусков способствуют:

• Повышению мышечного тонуса

• Устранению застоя лимфы

• Ускорению кровообращения

• Активизации обмена веществ

• Укреплению иммунитета

Выполняйте упражнения правильно

При правильном подходе улучшения обязательно будут. Как быстро появится результат, зависит от особенностей организма, периодичности занятий, степени опущения. Прежде чем приступить к гимнастике, не забудьте посоветоваться с лечащим врачом.

Избавьтесь от проблем связанных со слабостью интимных мышц и тазового дна

Тренажер Кегеля
для женщин kGoal

УЗНАТЬ ПОДРОБНЕЕЕ

Возможно вам также будет интересно

Упражнения Кегеля при беременности

Упражнения Кегеля для укрепления мышц матки и тазового дна при беременности, как их правильно выполнять, поможет ли интимная гимнастика в восстановлении после родов и при опущении матки

Недержание мочи у женщин – лечение, причины, симптомы, советы врача

Неконтролируемые мочеиспускание и подтекание мочи могут привести к депрессии и самоизоляции от общества, а недостаточная информированность пациенток о проблеме становится причиной несвоевременного лечения и затяжного течения заболевания.

Интимная гимнастика для женщин | Простые упражнения, показания, противопоказания, зачем нужна

Польза и результаты интимной гимнастики для женщин. Эффективные домашние упражнения и периодичность выполнения. Показания и противопоказания к тренировкам.

Упражнения Кегеля для мышц тазового дна в домашних условиях | Как выполнять, гимнастика после 50 лет

Методика Кегеля для укрепления мышц тазового дна. Особенности тренировки для женщин после 50 лет. Упражнения в домашних условиях от недержания мочи и опущения матки. Противопоказания к гимнастике.

Тренажеры для интимных мышц: как выбрать лучший тренажер Кегеля, преимущества, описание

Перечисляем эффективность всех видов интимных тренажеров Кегеля и миостимуляторов для женщин и помогаем выбрать лучшие для мышц тазового дна.

Боли внизу живота после упражений Кегеля

Самой популярной ошибкой, из-за которой после упражнений болит низ живота, является задерживание дыхания и толкание вниз мышц тазового дна. Людям проще таким способом контролировать свои мышечные ткани, но это часто сопровождается болью.

Могут ли упражнения Кегеля действительно помочь предотвратить выпадение матки?: Юго-восточный урогин: урогинекологи

Могут ли упражнения Кегеля действительно помочь предотвратить выпадение матки?: Юго-восточный урогин: урогинекологи

Считаете ли вы наш сайт полезным?

Да Нет

Число американских женщин, страдающих выпадением матки, точно не известно. Исследования показывают, что цифры колеблются от 11 до 40%, и, поскольку тяжесть симптомов варьируется у разных женщин, многие могут даже не подозревать о проблеме.

Выпадение матки обычно связано с растяжением и ослаблением мышц таза и часто связано с беременностью и родами. В качестве консервативной терапии часто упоминаются упражнения Кегеля в профилактических целях. В этом блоге специалисты в области здравоохранения Southeast Urogyn рассматривают роль Кегеля в предотвращении или лечении выпадения матки.

Проблемы, связанные с выпадением матки

Из-за систем тела в тазу выпадение матки может иметь самые разные последствия. Распространены проблемы с опорожнением кишечника и недержанием мочи, а также ощущения, связанные со смещением тканей матки. Вы можете почувствовать тяжесть в области таза. Ваша матка также может повлиять на форму и положение вашего влагалища.

Наличие одного или нескольких вагинальных родов может увеличить ваши шансы на развитие пролапса, поскольку вагинальные роды могут ослабить ткани, поддерживающие органы малого таза. Другие факторы также могут вызвать или способствовать возникновению проблемы. Хронические проблемы с кашлем или запорами могут вызвать нагрузку на поддерживающие ткани таза, как и избыточный вес тела или работа, требующая большого подъема тяжестей.

Роль упражнений Кегеля

Тазовые органы удерживаются соединительной тканью и мышцами тазового дна. Когда соединительные ткани ослабевают и выходят из строя, мышцы тазового дна часто могут увеличить свою опорную роль, хотя для повышения мышечного тонуса и силы требуются тренировки. Вы можете тренировать мышцы тазового дна, выполняя упражнения Кегеля.

Более того, упражнения Кегеля можно выполнять практически где угодно. По мере того, как вы наращиваете силу, симптомы, связанные с выпадением матки, могут ослабевать, и вы также можете остановить прогрессирование заболевания. В зависимости от того, насколько запущен ваш случай, Кегель может быть вашей основной терапией или частью плана лечения.

Включите Кегеля в свой образ жизни

Работа со специалистами по выпадению матки, такими как в Юго-восточном Урогине, — лучший способ узнать о роли, которую Кегель может сыграть в вашей жизни. Ваш урогинеколог может объяснить, как работают упражнения Кегеля и как их можно сочетать с другими методами лечения.

Полный набор повторений Кегеля занимает менее пяти минут, и эксперты рекомендуют выполнять не менее трех подходов в день. Нормально начинать медленно, как и в любом упражнении, предназначенном для наращивания мышечной силы.

Если вы считаете, что у вас может быть выпадение матки, или хотите узнать, как упражнения Кегеля могут лечить или предотвращать его, запишитесь на прием онлайн по телефону в Southeast Urogyn уже сегодня.

Связь между постменопаузой и болезненным сексом

Жизнь после менопаузы должна быть временем, когда легко наслаждаться близостью, так как ушли беспокойства о неожиданной беременности. К сожалению, гормональные изменения, сопровождающие постменопаузу, также влияют на ваше тело, а иногда и на вашу сексуальную реакцию.

У вас недержание кала? Эти диетические изменения могут помочь

Говорить с врачом о недержании кала может быть неловко, но альтернативой является страдание в тишине, когда есть методы лечения и изменения образа жизни, которые могут помочь.

Изменение диеты часто уменьшает количество эпизодов недержания мочи.

У меня хронические ИМП: можете ли вы помочь?

Инфекция мочевыводящих путей (ИМП) является одной из наиболее распространенных инфекций, с которыми сталкиваются женщины. Но хронические ИМП, возникающие три или более раз в год, встречаются реже. Однако причины можно лечить.

Как оцениваются уровни гормонов

Химические посредники, управляющие многими системами вашего тела, гормоны работают лучше всего, когда их уровни сбалансированы между собой. Когда один из них перепроизводит или другой падает, вы можете столкнуться с проблемами со здоровьем, которые нуждаются в оценке.

4 преимущества лапароскопической гистерэктомии

Когда гистерэктомия становится необходимой по медицинским показаниям, она может улучшить качество вашей послеоперационной жизни. Выбор лапароскопической процедуры снижает воздействие хирургического вмешательства на организм, предоставляя преимущества по сравнению с традиционными подходами.

Секс болезненный? Вам может понадобиться замена эстрогена

Изменения, происходящие после менопаузы, обычно являются результатом дисбаланса гормонов и их воздействия на организм, которое может быть временным или постоянным. Женщины нередко испытывают связанный с менопаузой дискомфорт и боль во время и после секса.

Как Кегели помогают женщинам с подтеканием мочевого пузыря и пролапсом тазовых органов

Почему женщины испытывают недержание мочи или подтекание мочевого пузыря?

Стрессовое недержание мочи (СНМ) — это случайная утечка мочи при кашле, чихании, смехе или во время физических нагрузок, таких как поднятие тяжестей или во время упражнений. СНМ часто является результатом ослабления мышц тазового дна и, как правило, хорошо поддается лечению упражнениями по укреплению тазового дна, называемыми упражнениями Кегеля.

Мышцы тазового дна могут ослабнуть при беременности и вагинальных родах или при повторяющемся напряжении, например, при хронических запорах, поднятии тяжестей в течение длительного времени, а также при занятиях такими видами спорта, как гимнастика, баскетбол, волейбол, бег и катание на лыжах.

Что такое Кегель?

Кегель – это просто сокращение мышц тазового дна, пращевидных мышц, которые окружают и поддерживают мочевой пузырь, влагалище, матку и прямую кишку. Упражнения для укрепления мышц тазового дна (Кегеля) могут помочь в тренировке мышц для лечения недержания мочевого пузыря, пролапса тазовых органов и могут улучшить женский оргазм.

Правильный способ выполнять упражнения Кегеля для женщин — это представить прекращение потока мочи. В то время как ваши мышцы живота слегка напрягаются при этом упражнении, вы должны избегать сжатия ягодиц или слишком сильного втягивания брюшного пресса. Дыхание также очень важно во время этого упражнения.

Задержка дыхания оказывает давление на мочевой пузырь и тазовое дно, что затрудняет правильное сокращение мышц. Схема дыхания для этого упражнения: вдыхайте и оставайтесь расслабленными, затем выдыхайте, как если бы вы задували свечи на день рождения, и одновременно выполняйте упражнение Кегеля.

Как выполнять базовые упражнения Кегеля

Чтобы начать выполнять базовые упражнения Кегеля, сначала лягте на спину, согните колени и расставьте ноги на ширине плеч, таз и поясница должны находиться в нейтральном положении: это означает, что таз не качается вверх или вниз, но находится прямо посередине.

Вы можете положить под голову подушку. Чтобы сократить мышцы тазового дна, визуализируйте, что уретра, область выхода мочи, представляет собой телескоп, и вы собираетесь втянуть телескоп вверх и внутрь тела, используя мышцы тазового дна. Это действие должным образом напрягает мышцы тазового дна вокруг уретры — это называется Кегелем.

Сколько упражнений Кегеля я должен делать каждый день?

Исследования показывают, что от 80 до 100 Кегелей в день шесть дней в неделю требуется, чтобы женщина, страдающая недержанием мочевого пузыря, стала сухой. Эти цифры также обычно рекомендуются для женщин, страдающих от пролапса влагалища, а также для тех, кто хочет улучшить общую прочность и стабильность тазового дна.

Эти цифры уменьшаются, если добавляется тренажер Кегеля, обеспечивающий сопротивление. Упражнения Кегеля, такие как вагинальные грузы в системе упражнений Кегеля Intimate Rose, повышают сопротивление мышцам тазового дна. Поскольку мышцы тазового дна работают интенсивнее, требуется меньше повторений.

После того, как симптомы исчезли, мочевой пузырь больше не подтекает при физической нагрузке или больше не ощущается давление в области таза из-за пролапса, поддерживающая терапия, чтобы симптомы не возвращались, составляет 30 Кегелей в день шесть дней в неделю.

Что такое пролапс тазовых органов (ПТО)?

Пролапс тазовых органов (ПТО), также называемый вагинальным выпадением, представляет собой состояние, при котором тазовые органы опускаются вниз в стенки влагалища. Это происходит при слабости или повреждении поддерживающих структур мышц или сухожилий тазового дна. Это позволяет одному или нескольким тазовым органам, таким как мочевой пузырь, матка и прямая кишка, опускаться во влагалище, что приводит к ощущению давления во влагалище, которое может быть очень неприятным.

Выпадение тазовых органов может быть вызвано родами, хотя это может произойти и у нерожавших женщин. Такие состояния, как хронический запор, приводят к повторяющемуся напряжению мышц тазового дна и могут напрягать или вызывать слабость мышц тазового дна, что приводит к пролапсу.

Выпадение влагалища после гистерэктомии также распространено. Это связано с тем, что мочевой пузырь, матка и прямая кишка примыкают друг к другу в тазовой чаше, и когда матка удаляется, остается пустота, в которую могут погрузиться мочевой пузырь и прямая кишка, что приводит к пролапсу.

Другие причины включают ожирение, интенсивные физические упражнения или активность, включая поднятие тяжестей, прыжки или бег. Тазовая или абдоминальная хирургия также может привести к слабости мышц тазового дна, что приводит к пролапсу.

Симптомы могут возникать в разные периоды жизни, начиная сразу после рождения ребенка и заканчивая более поздним периодом жизни после менопаузы. Менопауза приносит с собой снижение уровня эстрогена, из-за чего стенки влагалища становятся тоньше, а мышцы тазового дна ослабевают, что обычно делает его более восприимчивым к пролапсу.

Случаи пролапса тазовых органов легкой и средней степени тяжести можно лечить с помощью очень специфического укрепления мышц тазового дна. Часто полезно обратиться к специалисту по физиотерапии тазового дна, который может помочь выявить и устранить другие факторы, приводящие к пролапсу, и научит безопасным упражнениям для тазового дна (Кегеля).

Важно отметить, что людям с пролапсом не следует ни сейчас, ни когда-либо выполнять упражнения для приседаний или скручиваний, поскольку они могут привести к дополнительному давлению, напряжению и ухудшению симптомов.

Вопросы, которые следует задать гинекологу при пролапсе тазовых органов

Пролапс часто можно устранить с помощью неинвазивных мер. Полезно попросить своего гинеколога направить вас к физиотерапевту тазового дна. Физиотерапевт поможет вам натренировать мышцы тазового дна, чтобы они лучше поддерживали органы, выполняя правильные упражнения Кегеля и другие упражнения.

Кроме того, терапевт расскажет вам, как избежать усугубления пролапса, и вылечит любые рубцовые ткани в области живота или таза, которые могут способствовать возникновению ваших симптомов.

Вы также можете узнать у своего гинеколога, подходит ли ваш пролапс для установки пессария. Ваш гинеколог может подобрать вам это вагинальное устройство, которое поддерживает пролапс тазовых органов, в своем кабинете, или он может направить вас к тому, кто может вам подойти.

Если ваш гинеколог предлагает хирургическую процедуру в качестве лечения, всегда стоит обсудить нехирургические методы лечения, описанные выше. Если вы не уверены, подходит ли вам операция, обычно рекомендуется получить второе и, возможно, третье мнение, прежде чем принимать решение.

Начальные упражнения для мышц тазового дна и кора

Избегайте движений таза или наклонов вниз, как будто вы собираетесь отпустить газ. Также важно не задерживать дыхание. Выполняя упражнение, вдыхайте, сохраняя мышцы расслабленными, затем выдыхайте и одновременно напрягайте мышцы тазового дна.

Задержите сокращение на 5 секунд, затем отдохните 5 секунд. Повторить 10 раз. Делайте это 7-8 раз каждый день.

После того, как вы освоите это через несколько недель, вы можете изменить продолжительность сокращения, практикуя быструю и длинную задержку Кегеля:

Быстрый Кегель: Сидя, напрягите мышцы тазового дна как можно быстрее и сильнее в течение 1 секунды. Отдых 5 секунд. Повторить 10 раз. Повторять 3 раза в день. Выполнять каждый день.

Длинный Кегель: Когда вы сможете легко удерживать Базовый Кегель в течение 5 секунд, начните увеличивать время удержания, работая до 10-секундного удержания, за которым следует 10-секундный отдых. Выполняйте по 10 повторений 3 раза каждый день.

Как тренажеры Кегеля помогают быстрее получать результаты

Использование вагинальных утяжелителей может привести к более быстрым и сильным результатам, поскольку мышцы тазового дна получают дополнительное сопротивление, а утяжелители помогают определить, где находятся мышцы, чтобы вы могли быть уверены, что выполняете упражнение Кегеля. правильно.

Лучшим тренажером Кегеля для достижения контроля над мочевым пузырем и уменьшения пролапса тазовых органов является система упражнений Кегеля Intimate Rose. Чтобы подобрать правильный вес для начала упражнений, сначала поместите белый груз во влагалище так же, как вы делаете это с тампоном.

Встаньте и попытайтесь удерживать груз во влагалище в течение 1 минуты. Если это легко сделать, попробуйте походить, выполняя легкие домашние дела в одежде, как обычно, с грузом в течение 10-15 минут. Если этого можно добиться довольно легко, попытайтесь сделать это со следующим самым тяжелым весом на следующий день.

Если вес выпадает на нижнее белье, вернитесь к предыдущему весу, который вы могли поддерживать в течение 15 минут. Мышцы тазового дна активно задействованы, чтобы удерживать вес. Продолжайте этот процесс ежедневно, пока вес, который вы сейчас используете, не станет чрезвычайно легким, а затем переходите к следующему. Вы также можете выполнять активные упражнения Кегеля и основные упражнения с весом, как описано ниже.

Начало упражнений Кегеля с отягощениями Кегеля

Укрепление мышц тазового дна можно выполнить с помощью базовых упражнений с отягощением. Вы можете поместить вес как тампон, чтобы выполнять упражнения Кегеля, описанные в видео с базовыми упражнениями Кегеля. Вы также можете использовать базовые изменения положения тела, чтобы набраться сил и остановить недержание мочи.

Как можно использовать гири Кегеля для достижения еще лучших результатов при высокой физической нагрузке

Для тренировки мышц тазового дна, чтобы они быстро реагировали, чтобы предотвратить утечку мочи во время повышенных нагрузок в повседневной жизни, таких как физические упражнения и подъем тяжелых предметов, необходимо тренировать их во время выполнения таких задач. Цель этих упражнений — развить координацию и контроль мышц тазового дна во время обычных движений, характерных для повседневных задач, таких как ходьба, подъем по лестнице и покупка продуктов.

Для этого поместите во влагалище груз, который вы смогли удерживать в течение 20 минут, как описано выше, и выполняйте следующие упражнения три раза в день 5-6 дней в неделю.

Расширенные упражнения для мышц тазового дна

Кегеля стоя: с весом встаньте прямо, сохраняя правильную осанку, ноги на ширине бедер.

Вдохните и расслабьтесь. Затем выдохните и одновременно сделайте Кегеля, удерживая Кегеля на выдохе в течение 5 секунд. Вдохните и расслабьтесь. Повторить 10 раз.

Подъем пяток стоя Кегеля: встаньте на кухонный стол для поддержки с вагинальным весом.

Вдохните и расслабьтесь. Выдохните и одновременно сделайте Кегеля и медленно поднимитесь на подушечки стоп, а затем снова опуститесь с контролем. Как только ваши ноги снова окажутся на полу, вдохните и расслабьте тазовое дно, затем выдохните и повторите.

Вы должны чувствовать Кегеля на протяжении всего процесса подъема на носки и опускания обратно. Повторить 10 раз.

Боковой удар стоя: встаньте на кухонный стол для баланса и поддержки с вагинальным весом.

Вдохните и расслабьтесь. Выдохните и одновременно выполните упражнение Кегеля, затем согните колени примерно на 45 градусов, одновременно отводя бедра назад, как будто вы собираетесь сесть на стул. Поддерживая позу Кегеля, вернитесь в исходное положение. Положение Кегеля и плавный выдох должны сохраняться на протяжении всего движения. Как только вы вернетесь в исходное положение, вдохните и расслабьтесь. Повторить 10 раз.

Несостоятельность мочевого пузыря и пролапс тазовых органов излечимы. Нет нужды страдать, и улучшить силу мышц тазового дна можно всего за несколько минут в день. Использование тренажера Кегеля — это практичный способ быстрее добиться результатов.

Если у вас есть рубцовая ткань или боль в области таза, попросите своего врача направить вас к квалифицированному физиотерапевту тазового дна, который поможет вам решить эти проблемы и предоставит вам безопасные и эффективные упражнения для достижения ваших целей.