Плоский живот и талия – как достичь?
Упражнения для талииКто же не мечтает о стройной подтянутой фигуре и плоском животике? Современные эталоны красоты диктуют нам определенные параметры, которым многие хотят соответствовать.
Среди них значатся здоровый, сияющий внешний вид, спортивное телосложение, гордая осанка и конечно же, плоский подтянутый животик, и стройная талия, о которой мечтают миллионы женщин, да и мужчин, кстати, тоже.
Излишний жир на животе появляется по ряду причин. Некоторые полнеют в силу гормонального сбоя в организме, некоторые попросту запускают свою фигуру, без меры поедая все, что им хочется, ну и конечно, животики появляются у женщин после родов.
Возможно, будет непросто, но мы все же попытаемся найти решение этой проблемы, наши животики снова будут плоскими, а талия сразит всех наповал!
Определитесь, какой объем талии вам нужен и двигайтесь постепенно к цели. Не задавайтесь целью потерять сразу и много сантиметров в области талии, так как процесс этот требует вашего терпения и усердности.
Итак, первое правило для плоского живота и талии: отрегулируйте систему вашего питания.
Ешьте небольшими порциями несколько раз в сутки;
По возможности исключите как можно больше углеводов из вашего рациона;
Пейте больше чистой негазированной воды, она улучшает метаболизм в вашем организме, что помогает быстрее терять калории.
Второе правило: Постепенно достигайте максимума вашей физической активности.
Разработайте систему упражнений для укрепления брюшного пресса.
Упражнения для плоского животика и талии:
- Расправьте плечи, ноги вместе. На вдох втягивайте ваш живот, на выдох расслабляйте. Данное упражнение полезно тем, что укрепляет внутренние мышцы вашего живота, в результате чего улучшается кровообращение в этой области.
- Упражнение «велосипед». Нужно лечь на пол, руки вытянуть вдоль тела. Представьте, будто крутите педали велосипеда, только лежа. В результате достаточно хорошо укрепляются мышцы брюшного пресса.
- Обруч или хула-хуп. Помогает эффективнее убрать лишние сантиметры в области талии и живота. Встаньте прямо, ноги вместе, руки заведите за голову, сцепи в замок. Попеременно крутите обруч в левую и правую сторону. Старайтесь задействовать как можно больше мышц в области тали, не крутите бедрами. Также данное упражнение массирует внутренние органы, в частности, кишечник, что помогает улучшить пищеварение.
- Собственно, упражнения на прокачку пресса. Вариаций выполнения данного упражнения достаточно много. Подберите для себя оптимальный набор и начинайте постепенно заниматься, переходя от простых упражнений к сложным. Постарайтесь подобрать комплекс упражнений на пресс, затрагивающий все мышцы живота – обязательно прокачивайте верхний, нижний пресс, а также тренируйте косые мышцы живота.
- Также выполняйте упражнения на укрепление мышц спины, так как если забудете про свою спину, занявшись только вашим животом, вам трудно будет добиться желаемого результата — плоского живота.
- Не забывайте об осанке. Держите всегда спину и голову прямо, что не даст расслабиться мышцам вашего живота. Таким образом, вы выиграете для себя 3-4 сантиметра в области живота, что визуально сделает вас намного стройнее!
Напоминаем Вам, что частная мануфактура Белотелов – это натуральная косметика! У нас Вы можете найти янтарную косметику, кремы для кожи лица и рук, твердые шампуни, маски для лица, бальзамы, а так же крем-масло Виноград, крем-скраб “Янтарь, мед, миндаль” и многое другое. Подробности на нашем сайте или по телефонам в Калининграде :+7 (4012) 379-739, +7 (4012) 375-765.
Нас Вы можете найти по адресам в Калининграде: ул. Пролетарская, дом 27, телефон: +7 (4012) 379-739. Ул. Октябрьская, 8, телефон: +7 (4012) 375-765, а так же в Зеленоградске, ул.Ленина, 3, ТЦ «Пегас».
Разнообразие ассортимента и полезные свойства янтарной косметики не оставят Вас равнодушными! Ждем Вас к нам снова и снова.
Внимание! Статья носит исключительно информационный характер.
Имеются противопоказания. Перед применением необходимо посоветоваться со специалистом.
- Массаж спины: виды и польза
- Янтарная кислота
- ЯНТАРЬ И ЕГО ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА В КОСМЕТИКЕ, или почему мы так любим использовать янтарь в нашей косметической продукции.
- Натуральное мыло ручной работы
- Твердый шампунь
Комментировать или написать отзыв
Упражнения для похудения: как выполнять их правильно
Эффективность тренировки во многом зависит от техники дыхания. Правильное дыхание усиливает выносливость, ускоряет процесс жиросжигания, позволяет добиться лучшего результата. Гуру бодифлекса Марина Корпан показала, как сделать домашние упражнения более эффективными, просто подключив дыхание.
Планка
Планка позволяет проработать мышцы кора, укрепить мышцы-стабилизаторы, руки, ноги, спину и пресс. Новичкам подходит упрощенный формат упражнения с коленей, те, кто с опытом, могут усложнить его, добавив динамичные движения.
Классическая планка — горизонтальное положение с упором на локти либо прямые руки и пальцы ног. Тело — одна прямая линия, живот втянут, спина ровная, пресс напряжен, лопатки опущены и сведены.
Вставка HTML
Если вы можете стоять в планке от силы 15 секунд, не переживайте, этого достаточно. Идеальная планка длится 8–10 секунд с промежутком между подходами 3–5 секунд. Только при такой работе вы добьетесь стройной талии. Чтобы запустить процесс жиросжигания, подключайте дыхание. При подъеме зажимайте ягодицы, не поднимайте и не опускайте голову вниз, сохраняйте естественный изгиб в пояснице и шейном отделе.
Упражнения для спины
Крепкие мышцы спины позволяют выдерживать более серьезные физические нагрузки. Для начального уровня подойдут наклоны с весом и без, тяга гантелей и эспандер.
Вставка HTML
Отличный эффект дает упражнение «Пловец» — его можно выполнять как лежа, так и стоя. Подключайте дыхание, чтобы задействовать мышцы-антагонисты, а именно мышцы живота.
Упражнение для рук
Чтобы руки были красивыми и подтянутыми, придется освоить отжимания либо тренироваться с небольшим весом, например с гантелями. Важно не перестараться, если ваша цель — небольшой рельеф и отсутствие лишних жировых отложений, а не бицепс тяжеловеса. Для жиросжигающего эффекта тренировки лучше сочетать с кардионагрузкой.
Вставка HTML
На видео показано упражнение на прощальную мышцу.
Это та самая мышца, которая задействована, когда мы машем кому-то на прощание. Данное упражнение поможет сжечь жир, а самое главное — подтянуть и укрепить эту мышцу, сформировав красивый мышечный рельеф. Соединяйте упражнение с техникой дыхания, основанной на задержке. Когда мы задерживаем дыхание, то за счет гипоксии и гиперкапнии жир очень быстро расщепляется.
Упражнения для талии
Одно из самых эффективных упражнений для области живота — dead bug, или «мертвый жук». Для его выполнения нужно лечь на спину, поднять прямые руки и ноги к потолку, держать в течение 10–15 секунд, а затем вернуть на пол. У «жука» есть несколько вариантов выполнения, в том числе с поочередным подниманием разноименных рук и ног. Для усложнения можно взять утяжелители.
Вставка HTML
Чтобы процесс похудения в области живота пошел быстрее, подключайте дыхание.
Во время выдоха мы запускаем в работу мышцу, отвечающую за стройную талию и плоский живот, — поперечную мышцу живота.
Упражнения для ног
Оптимальные упражнения для ног — выпады в разные стороны и приседания, где задействованы бедра и ягодицы. Для внутренней поверхности ног нет ничего лучше плие. Упражнения могут быть динамичными, как, например, отведение бедра в сторону из положения лежа, и статичными, как поза воина в йоге.
Вставка HTML
Важно помнить, что лишний вес — это не только жир, но еще и лишняя жидкость. Если вам необходимо прокачать внутреннюю поверхность бедра или галифе — нужно в первую очередь провести миофасциальный релиз с помощью мячика, палки или ролла и только после этого переходить к силовым упражнениям.
А не делать по старинке — идти и перекачивать мышцы до боли, создавая дополнительный отек. И не забывайте о дыхании. Во время дыхания диафрагма включает прокачку лимфатической системы, избавляя тем самым тело от отеков.
6 Простые упражнения, чтобы сгладить ваш ABS
- 16 мая 2017
- Элизабет Лидс, DPT
- Health & Fitness / Тренировки / Тренировки
Хотеть ляслят. Сильная спина с хорошей поддержкой корпуса? Тогда эта тренировка Total Gym для вас! Секрет плоского живота кроется не только в вашей осанке и том, как вы набираете мышцы кора, но также в кардиотренировках и диете. Этот пост будет посвящен упражнениям, которые помогут вам укрепить и привести в тонус живот.
Начните с осознания своей позы, когда сидите, стоите и лежите. Скажите себе сидеть прямо и наблюдать за тем, что вы делаете. Вы выпячиваете нижние ребра или удлиняете позвоночник? В идеале вы должны думать о веревке, которая тянет вас вверх от макушки.
Затем сосредоточьтесь на положении таза/бедра. Положите ладони на тазовые кости, а указательные пальцы по направлению к лобковой кости и сформируйте пальцами треугольник. Если вы подвернете бедра под себя, то кончики пальцев укажут вверх, к небу. Если вы толкаете ягодицы назад, то кончики пальцев двигаются вниз. «Нейтральное положение» — это когда пятки ваших рук и указательные пальцы лежат в одной плоскости. Следующим шагом будет активация вашего ядра в этом положении. Ядро будет относиться к тазовому дну, нижней части живота и удлинению позвоночника при дыхании. Чтобы активировать тазовое дно, осторожно напрягите мышцы, которые останавливают поток мочи и выделение газов. Чтобы подтянуть живот, сосредоточьтесь на области между бедрами, то есть на линии бикини. Втяните пупок внутрь к позвоночнику. Старайтесь не тянуть пупок вверх или выталкивать его наружу. Если вы это сделаете, перестаньте так сильно затягиваться. Наконец, постоянно чувствуйте, как вы удлиняете позвоночник, что может помочь активировать глубокие мышцы поясницы.
Цель приведенных ниже упражнений — удерживать позвоночник в нейтральном положении, напрягая мышцы кора. Я говорю людям в начале, что вам, возможно, придется держать корпус очень напряженным, но по мере того, как вы изучаете упражнения, попытайтесь выяснить, как мало вы можете активировать корпус, выполняя упражнения в хорошей форме.
Приведенные ниже серии упорядочены по положению тела и аксессуарам. Рекомендуются более низкие интенсивности, такие как уровень 3-5, пока техника не будет освоена. Установите таймер и выполняйте каждое движение в течение 30-45 секунд. Вы можете повторить серию упражнений в одной позе для одного подхода и перейти к следующему положению тела, или вы можете выбирать, какие положения тела использовать, и просто делать 1-3 подхода.
Лежа с тросами
В этом положении сосредоточьтесь на том, чтобы ребра скользили по скользящей доске, сохраняя нейтральное положение и дыша во время движения.
Продвижение может быть от ног вниз, ног на столешнице, ног до неба и ног по диагонали.
- Пуловер
- Пуловер баттерфляем (ноги держите вместе, колени врозь)
- Маршевые движения/отталкивания носками с блоком рук (руки могут тянуться вверх, попеременный пуловер одной рукой или жим на трицепс)
- Диагональные пуловеры (любой ногой) нужное вам положение)
- Кардио-тягу можно выполнять для увеличения частоты сердечных сокращений и на более низком уровне, тренируя корпус для более прогрессивных упражнений, таких как плиометрика без троса.
Сидя боком
- Вращение туловища. Выполняйте упражнения с меньшей интенсивностью и сосредоточьтесь на том, чтобы держать позвоночник прямым. Существует тенденция поджимать бедра и принимать сгорбленное положение.
Inverted Facing the Tower or Supine Facing the Squat Stand
- Inverted bicycle
- Inverted scissor
- Inverted hip hinge to lift
Bodyweight and Plyometrics
Plyometric jumps with squat stand
- Чередующиеся прыжки с различными движениями велосипедов для ног или ножниц
- Двусторонние прыжки, засоры, ротационные подставки
Стоя, лежащие или без приседа
- Late