Гимнастика для бедер и живота видео: [Видео] «Эта СВЯЗКА Упражнений Поможет Сжечь БОЛЬШЕ КАЛОРИЙ!!»

Содержание

Вакуум живота: техника для похудения

https://uz.sputniknews.ru/20230226/vakuum-jivota-texnika-dlya-poxudeniya—video-25012926.html

Вакуум живота: техника для похудения — видео

Как вернуть пресс после Масленицы – в нашем материале.

2023-02-26T22:00+0500

это интересно

похудение

здоровье

спорт

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn1.img.sputniknews.uz/img/07e6/06/05/25018017_0:960:2048:2112_1920x0_80_0_0_ff5659f1216a545902e19288d5c1de77.jpg

Убрать выпирающий живот, подтянуть пресс, улучшить осанку – сделать все это поможет упражнение “Вакуум живота”. Тренировка займет всего 10-15 минут в день. Подробностями техники делится РИА Новости.Вакуум для животаВыпирающий живот вместо пресса — это частая проблема даже стройных людей. Убрать лишний вес в области талии довольно сложно. Именно в этой зоне жировые складки уходят последними.Чтобы уменьшить талию, спортсмены часто прибегают к разным видам скручиваний. Важно учесть, что эти упражнения не только не делают живот подтянутым, но иногда и увеличивают его. Убрать дряблость в зоне талии поможет проработка внутренних поперечных мышц пресса. Отличное упражнение для этого – вакуум.Вакуум живота впервые начали использовать в йоге, но благодаря своей высокой эффективности он стал популярен в бодибилдинге. Его активно использовали для получения идеальной фигуры известные бодибилдеры: Фрэнк Зейн, Арнольд Шварценеггер и многие другие.Выполнять вакуум живота можно дома. Это упражнение имеет несколько вариаций выполнения. “Брюшной замок” помогает быстро добиться результата с пользой для здоровья. Это упражнение полезно, поскольку направлено на проработку поперечных мышц живота. Именно из-за их ослабленности и появляется выпирающий живот. Важно отметить, что дряблость этих мышц может стать причиной болей в позвоночнике, нарушений осанки и даже проблем с пищеварительной системой. Регулярное выполнение упражнения “Брюшной замок” даст:Вакуум для живота прорабатывает не только поперечные мышцы, но и приводит в тонус и другие мышцы пресса — прямую, косые и т. д. Упражнение рекомендуют для восстановления после естественных родов и кесарева сечения, но только по разрешению врача.Вред и противопоказанияВажно учесть, что при несоблюдении техники и наличии противопоказаний это упражнение может принести вред.К основным противопоказаниям к вакууму живота относят:Также опасно выполнять это упражнение при инфекционных заболеваниях и во время восстановления после операции. Если есть опасения, что физическое упражнение может навредить, то лучше проконсультироваться с врачом.Как правильно делать вакуум животаДля заметного эффекта вакуум нужно практиковать каждый день с утра, на пустой желудок. “Брюшной замок” можно делать стоя или сидя, в положении лежа или даже на четвереньках. Самый простой вариант упражнения считается поза сидя. Усложненные версии — стоя или четвереньках. Эти позиции и создают дополнительную нагрузку на мышцы пресса за счет собственного веса. Повышать сложность занятий нужно постепенно.Во время выполнения упражнения очень важно ориентироваться на свое самочувствие — при появлении головокружения, повышении артериального давления и других тревожных симптомов необходимо остановиться.Техника упражнений начинающимДля достижения результата важна техника выполнения. Для ее изучения лучше всего подойдет простой вариант “Брюшного замка” — в позиции лежа, так как в таком положении легче всего разобраться, как правильно дышать, напрягать и расслаблять мышцы.Практиковать упражнение сидя можно в позе лотоса или же, расположившись на стуле. Важно лишь принять правильную исходную позицию, чтобы не перегружать позвоночник.Рекомендации экспертовРазобраться с техникой вакуума для живота с первого раза будет непросто. Главное — систематичность. Если хотите знать, есть ли ошибки в технике, то стоит тренироваться перед зеркалом, а также обязательно изучить тематические видео.

Sputnik Узбекистан

[email protected]

+74956456601

MIA „Rosiya Segodnya“

2023

Sputnik Узбекистан

info@sputniknews-uz. com

+74956456601

MIA „Rosiya Segodnya“

Новости

ru_UZ

Sputnik Узбекистан

[email protected]

+74956456601

MIA „Rosiya Segodnya“

1920

1080

true

1920

1440

true

https://cdn1.img.sputniknews.uz/img/07e6/06/05/25018017_0:768:2048:2304_1920x0_80_0_0_fe90fce0958c7600b7919b5a47a8014e.jpg

1920

true

Sputnik Узбекистан

[email protected]

+74956456601

MIA „Rosiya Segodnya“

Sputnik Узбекистан

что надо сделать чтоб убрать живот какие упражнения делать посмотреть видео как быстро убрать живот уменьшить талию диета здоровье похудение спорт

Вакуум для живота

Выпирающий живот вместо пресса — это частая проблема даже стройных людей. Убрать лишний вес в области талии довольно сложно. Именно в этой зоне жировые складки уходят последними.

Чтобы уменьшить талию, спортсмены часто прибегают к разным видам скручиваний. Важно учесть, что эти упражнения не только не делают живот подтянутым, но иногда и увеличивают его. Убрать дряблость в зоне талии поможет проработка внутренних поперечных мышц пресса. Отличное упражнение для этого – вакуум.

Вакуум живота впервые начали использовать в йоге, но благодаря своей высокой эффективности он стал популярен в бодибилдинге. Его активно использовали для получения идеальной фигуры известные бодибилдеры: Фрэнк Зейн, Арнольд Шварценеггер и многие другие.

Выполнять вакуум живота можно дома. Это упражнение имеет несколько вариаций выполнения. “Брюшной замок” помогает быстро добиться результата с пользой для здоровья. Это упражнение полезно, поскольку направлено на проработку поперечных мышц живота. Именно из-за их ослабленности и появляется выпирающий живот. Важно отметить, что дряблость этих мышц может стать причиной болей в позвоночнике, нарушений осанки и даже проблем с пищеварительной системой.

Регулярное выполнение упражнения “Брюшной замок” даст:

плоский живот и подтянутый пресс;

уменьшение запасов висцерального жира — причины ожирения, сахарного диабета, многих болезней сердца и сосудов;

снятие напряжения с поясницы и улучшение осанки;

стимулирование работы пищеварительной системы;

улучшение кровоснабжения всех органов брюшной полости;

предотвращение патологии мочеполовой системы;

хорошее настроение, повышенный уровень энергии и снятие нервного напряжения.

Вакуум для живота прорабатывает не только поперечные мышцы, но и приводит в тонус и другие мышцы пресса — прямую, косые и т. д. Упражнение рекомендуют для восстановления после естественных родов и кесарева сечения, но только по разрешению врача.

Вред и противопоказания

Важно учесть, что при несоблюдении техники и наличии противопоказаний это упражнение может принести вред.

К основным противопоказаниям к вакууму живота относят:

беременность;

гипертония;

первые 2 месяца после родов;

болезненные менструации;

болезни органов ЖКТ;

паховая грыжа;

тромбоз вен;

повышенное внутричерепное давление;

онкология.

Также опасно выполнять это упражнение при инфекционных заболеваниях и во время восстановления после операции. Если есть опасения, что физическое упражнение может навредить, то лучше проконсультироваться с врачом.

Как правильно делать вакуум живота

Для заметного эффекта вакуум нужно практиковать каждый день с утра, на пустой желудок. “Брюшной замок” можно делать стоя или сидя, в положении лежа или даже на четвереньках. Самый простой вариант упражнения считается поза сидя. Усложненные версии — стоя или четвереньках. Эти позиции и создают дополнительную нагрузку на мышцы пресса за счет собственного веса. Повышать сложность занятий нужно постепенно.

Во время выполнения упражнения очень важно ориентироваться на свое самочувствие — при появлении головокружения, повышении артериального давления и других тревожных симптомов необходимо остановиться.

Техника упражнений начинающим

Для достижения результата важна техника выполнения. Для ее изучения лучше всего подойдет простой вариант “Брюшного замка” — в позиции лежа, так как в таком положении легче всего разобраться, как правильно дышать, напрягать и расслаблять мышцы.

Практиковать упражнение сидя можно в позе лотоса или же, расположившись на стуле. Важно лишь принять правильную исходную позицию, чтобы не перегружать позвоночник.

Тазовые часы: что за упражнение, чем плох вариант из TikTok

Если ты часто бываешь в TikTok, то, скорее всего, не раз видела этот ролик в своих рекомендациях. Сначала мы думали, что это танец, а потом оказалось, что с помощью этого упражнения девушки худеют и добиваются плоского живота. Похоже на тазовые часы, однако у нас осталось много вопросов. Их-то мы и задали нашему эксперту!

Теги:

Упражнения

Плоский живот

похудение живота

Упражнения для спины

Упражнения для похудения

TikTok не перестает нас удивлять! Недавно там стало популярно своеобразное упражнение, которое вызвало у нас множество вопросов: нужно очень быстро двигать тазобедренными костями назад и вперед, при этом изгибая спину.

Все это очень похоже на «вертикальные» тазовые часы, но в то же время выполняются они очень странно, и потому вызывают вопросы.

Тренер, которая прославилась благодаря этому «танцу», говорит, что если делать его 5 минут на протяжении месяца, то можно отлично похудеть в зоне живота. Но упражнение часы для тазового дна никогда не давало такого эффекта. и делают его совсем с другими целями!

tiktok

Нажми и смотри

Тазовые часы: упражнение из Тик Тока является им или нет?

Действительно ли видео из TikTok помогает избавиться от излишков в зоне живота? Безопасно ли оно для спины? Всем ли его можно делать? Тазовые часы — упражнение, которое мы видим в ролике, или нет? Мы решили поговорить с тренером об этом.

Валерия Семченкова

фитнес-специалист сети моностудий PMP

Есть ли название у этого упражнения, и известно ли оно в тренерских кругах?

Это модификации известного упражнения тазовые часы. Пилатес подразумевает его выполнение. На видео девушки делают его очень быстро, что не позволяет достигнуть цели. Упражнение должно укреплять тазовое дно. Часы предназначены для восстановления его правильного положения и нормализации всех функций

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Для чего делают упражнение тазовые часы?

tiktok

Нажми и смотри

В пилатесе это упражнение используют, чтобы научить человека чувствовать глубоко пресс и понять связь между мышцами ягодиц, внутренних поверхностей бедер, мышцами спины и мышцами живота. Так что главный ответ на вопрос, как делать тазовые часы, это «медленно и осознанно».

Но в данном случае движение выполняется очень быстро и со слишком большой амплитудой, что не очень хорошо для людей, у кого есть проблемы с поясницей (грыжи или протрузии). К счастью, любое движение помогает терять вес при условии, что вы тратите больше калорий, чем потребляете. Не будут исключением и тазовые часы. Польза для похудения зависит именно от того, сколько энергии израсходуется, а не от самого движения.

Нагрузка на спину в нем колоссальная, какие минусы у упражнения вы можете назвать?

tiktok

Нажми и смотри

Основной минус этого упражнения из TikTok в том, что и без того мобильный поясничный отдел работает в максимальной амплитуде. Человек не учится контролю в данном отделе, а лишь гипермобилизует его, что может привести к травмам. Классическое упражнение тазовые часы, отзывы о котором можно почитать в Сети, выполняются совсем иначе, но в итоге может сложиться ситуация, когда два эти упражнения и эффект от них люди могут перепутать.

Рекомендовали ли бы вы это упражнение своим клиентам?

В таком виде точно нет. То упражнение, от которого, возможно, было взято это движение для TikTok (тазовые часы), я рекомендую делать под руководством тренера и начинать из положения лежа либо сидя.

Упражнение тазовые часы: как делать его правильно

Итак, мы вместе с экспертом разобрались, для чего нужно упражнение тазовые часы. Описание упражнения выглядит следующим образом:

Ляг на спину на коврик. Затылок, лопатки и тазовые кости должны касаться пола. В пояснице должен сохраняться естественный прогиб.
Представь, что ты лежишь на циферблате. В районе пупка будет находиться цифра 12, лобковой кости — 6, на левую половину таза придется — 15, на правую — 9.
Выдыхая, слегка надави стопами на пол, словно отталкиваясь, и сдвинь таз в сторону 12.
На вдохе двигай таз в противоположную сторону — к цифре 6.
Продолжай движение между двумя этими точками, стараясь оставаться как можно более расслабленной.

Обрати внимание: если хочешь делать упражнение тазовые часы при беременности, то лучше предварительно проконсультироваться с врачом. Но в целом оно безопасно и не приводит к травмам. Но если ты чувствуешь дискомфорт в крайних точках, то уменьши амплитуду.

Упражнение тазовые часы: видео

Этот ролик поможет тебе понять, чем упражнение для живота из Тик Тока отличается от настоящих тазовых часов, и как правильно делать последние.

youtube

Нажми и смотри

Гимнастические травмы: советы по лечению и профилактике

В гимнастике один из самых высоких показателей травматизма среди женских видов спорта: почти 100 000 гимнасток получают травмы каждый год . По сравнению с 20-летней давностью молодые спортсмены:

Начинают в более раннем возрасте
Тратьте больше времени на практику
Выполнение более сложных навыков

Эти советы помогут вашему гимнасту предотвратить травмы и улучшить результаты.

Обычные гимнастические травмы

Гимнасты должны быть мощными и грациозными. Сначала они учатся совершенствовать навык, а затем работают над тем, чтобы его тело выглядело элегантно во время его выполнения. Гимнасты используют и руки, и ноги, что подвергает их риску травм практически любого сустава тела. Некоторые гимнастические травмы, такие как синяки и царапины, неизбежны. К более серьезным и распространенным травмам при занятиях гимнастикой относятся:

Переломы запястья
Травмы пальцев и кистей

Повреждение хряща
Разрыв передней крестообразной связки (ПКС)
Боли в коленях и пояснице
Переломы позвоночника и грыжи межпозвоночных дисков
Растяжения или разрывы ахиллова сухожилия
Растяжение связок голеностопного сустава
Нестабильность плеча
Перелом Коллеса
Горелки и стингеры

Гимнастов учат безопасно падать и приземляться, чтобы снизить риск повреждения позвоночника, головы, шеи или запястья. Падения, которые приводят только к синякам и царапинам, как правило, несерьезны и не требуют медицинской помощи. Оценка медицинским работником обычно рекомендуется при более серьезных травмах, таких как:

Приземление в неудобное положение
Отсутствие опоры на перекладине или хватке за брусья

Чувство боли после многократной отработки навыка

Травмы головы в результате падения могут варьироваться от легких до тяжелых. Симптомы могут проявиться сразу или через несколько часов. Эксперты программы для молодых спортсменов UPMC Sports Medicine могут работать с вашим педиатром, чтобы оценить и активно лечить травмы вашего гимнаста, чтобы предотвратить более серьезные долгосрочные последствия.

Причины гимнастических травм

Недостаточная гибкость
Снижение силы рук, ног или корпуса
Плохой баланс
Дисбаланс силы или гибкости (одна сторона сильнее другой)

Травмы от чрезмерной нагрузки в гимнастике

Травмы от чрезмерной нагрузки являются результатом повторяющихся движений, часто от ударов ногами и поворотов на одну сторону чаще, чем на другую. Это приводит к дисбалансу мышц или гибкости, увеличивая вероятность гимнастических травм.

Дисбаланс силы или гибкости

Гимнаст может быть “правшой” или “левшой”. Это относится к тому, с чего гимнасты бьют ногой первым при выполнении стойки на руках, с колесом или скруглением, или к направлению, в котором они склонны поворачиваться при выполнении полных поворотов или скручиваний. Это может сделать одну сторону тела сильнее и гибче, чем другую. Следует соблюдать осторожность, чтобы сбалансировать силу и гибкость с обеих сторон. На этой диаграмме показано, что происходит с гимнастом, который обычно бьет правой ногой при выполнении стойки на руках.

Предотвращение травм при занятиях гимнастикой

Силовые тренировки хороши для предотвращения травм. Это также поддерживает мотивацию гимнастов, помогая им перейти на следующий уровень мастерства.
Сильный корпус дает гимнасткам устойчивую опору для рук и ног, когда они двигаются в разных направлениях.
- Когда ядро (в частности, поперечная мышца живота) сокращается, оно уменьшает давление на поясничный отдел позвоночника. Эта мышца сокращается, когда вы пытаетесь подтянуть пупок к позвоночнику.
- Сокращение этой мышцы во время выполнения упражнений на терапевтическом мяче или устойчивой поверхности укрепит корпус.
- Другие хорошие упражнения для корпуса включают планки, мостики или подтягивания в висе на перекладине.
Дисбаланс гибкости может возникать в бедрах, икроножных мышцах и бедрах. Выполняя растяжку несколько раз в день и удерживая каждую растяжку в течение 30 секунд, вы почувствуете разницу в гибкости.

Умственная тренировка

Страх

Обычно гимнасты считаются бесстрашными. Они не только ходят по четырехдюймовой балке, но и выполняют на ней сальто и прыжки. Для гимнаста естественно волноваться, нервничать или бояться, выполняя новый элемент или соревнуясь. Но если эти чувства вынуждают гимнастов терять концентрацию, они могут в конечном итоге «выпрыгнуть» (остановиться на полпути) во время выполнения упражнения или не заметить, что ступня или рука находятся в неправильном положении для безопасного выполнения упражнения. Для тренеров важно быть готовыми помочь спортсмену безопасно приземлиться, если это произойдет.

Совершенство

Гимнасты стремятся к совершенству. Это может утомлять спортсмена, вызывая разочарование или отсутствие удовольствия. Родители должны поддерживать и разговаривать со своими гимнастками, а также сообщать им, что, если они больше не получают удовольствия от спорта, можно прекратить участие.

Свяжитесь с экспертами по гимнастике UPMC Sports Medicine в Питтсбурге, чтобы узнать больше о профилактике травм и силовых тренировках.

Свяжитесь с нами

Чтобы записаться на прием к врачу или другому специалисту по спортивной медицине, позвоните по телефону 1-855-937-7678 .

Спортивный комплекс UPMC Rooney
3200 S. Water St.

Pittsburgh, PA 15203

Спортивный комплекс UPMC Lemieux
8000 Cranberry Springs Town PA 9106 9106 Cranberry Springs Drive
, 05

Художественная гимнастика

Гимнаст должен быть гибким и иметь сильное ядро. В этом вам помогут тренировки по предотвращению травм.

Ключ к стабильности!

Художественные гимнасты выполняют множество экстремальных движений, уникальных для этого вида спорта. Эти движения требуют стабильности в корпусе и бедрах, чтобы предотвратить травмы от перенапряжения. Программа упражнений ниже была разработана, чтобы помочь в этом. Если вы включите эти упражнения в свои ежедневные тренировки, мы уверены, что это окупится!

Гибкость

Многие гимнасты очень гибкие, но из-за экстремального диапазона движений многие спортсмены пытаются компенсировать недостаток гибкости в конкретном суставе. Например, если бедро недостаточно гибкое, многие будут пытаться увеличить разгибание в нижней части позвоночника, что в конечном итоге повредит их спине. Мы попытались решить эту проблему в программе упражнений. Попробуйте!

Юная художественная гимнастка

Большинство гимнасток начинают тренироваться и соревноваться в юном возрасте. Во время роста травмы могут повлиять на зоны роста кости, и их необходимо оценивать и лечить должным образом, чтобы избежать последующих осложнений.

Управление нагрузкой

Самое важное, что вы можете сделать, чтобы снизить риск получения травмы, — это тренироваться в нужном количестве. Это может быть сложно определить. Подробнее о правильном управлении нагрузкой читайте в статье ниже (ожидается).

Упражнения

Уровень 1

Уровень 2 Уровень 3

- com/251050344″ data-sub-html=”#caption10″> Воспроизвести видео
  Растяжка сгибателей бедра
  8 повторений на каждую сторону, задержитесь в каждой позиции на 4 секунды
- Воспроизвести видео
  Сила лодыжек и пальцев ног в шпагате
  3 х 8–16 повторений
- com/251050459″ data-sub-html=”#caption12″> Воспроизвести видео
  Одноногий мост
  3 х 8–16 повторений
- Воспроизвести видео
  Тазовая подвижность
  4 х 30–60 секунд
- com/251050365″ data-sub-html=”#caption14″> Воспроизвести видео
  Растяжка плеча над головой
  20 повторений с задержкой на 20 секунд.
- com/251050587″ data-sub-html=”#caption20″> Воспроизвести видео
  Баланс на одной ноге +
  3 х 60 секунд
- Воспроизвести видео
  фондю
  Повторить ряд по два раза на каждую сторону
- com/251050718″ data-sub-html=”#caption22″> Воспроизвести видео
  Приземистые прыжки
  3 х 8–16 повторений
- Воспроизвести видео
  Разгибание бедра с резинкой
  3 х 8–16 повторений
- com/251050479″ data-sub-html=”#caption24″> Воспроизвести видео
  Планка на спине
  3 х 8–16 повторений
- Воспроизвести видео
  Контроль таза на спине
  3 х 10–30 повторений
- com/251050835″ data-sub-html=”#caption26″> Воспроизвести видео
  Приседание с прогибом назад
  3 х 8–12 повторений
- com/251050728″ data-sub-html=”#caption30″> Воспроизвести видео
  Релеве
  3 х 8–16 повторений
- Воспроизвести видео
  Весенние прыжки
  Повторить серию три раза
- com/251050751″ data-sub-html=”#caption32″> Воспроизвести видео
  Шаг вперед + флаер
  3 х 8–16 повторений
- Воспроизвести видео
  Собака-птица на цыпочках
  3 х 40–60 секунд
- com/251050559″ data-sub-html=”#caption34″> Воспроизвести видео
  Сила верхней части спины
  3 х 8–16 повторений
- Воспроизвести видео
  Роллинг С
  3 х 3–5 в каждую сторону