Геркулес для похудения: Геркулес для похудения: как правильно принимать

Геркулес для похудения: как правильно принимать

Геркулес для похудения рекомендуется много где. Поговорим про кашку: какие у неё свойства, почему её используют в диетах, и как правильно худеть на геркулесе.

Привет, дорогие мои читатели и подписчики блога с вами Светлана Морозова. Сегодня будем с вами говорить про геркулесовую кашку. Поехали.

Хочешь похудеть? Интересуют диеты?

Жми сюда, полный список диет. Точно найдешь что-нибудь интересное.

Геркулес для похудения, как элемент стройности

Почему считается, что геркулесовая каша помогает похудеть? Казалось бы, испокон веков на Руси каша ассоциировалась с крепким телосложением и силой. «Мало каши ел». Это говорили человеку, который не смог бы навалиться всем своим весом на плуг и пахать, как вол. Стройному, то бишь.

Однако потом рацион стал разнообразнее и продуманнее. Кашу перестали есть круглосуточно на завтрак, обед и ужин. И обнаружилось, что кашка – и особенно овсянка — не только полезна, но и помогает поддерживать стройность. Если правильно её принимать, конечно.

Что делает геркулес помощником при похудении:

• Долгое насыщение. Любая каша – это сложный углевод. А сложные углеводы, как мы помним, перевариваются долго, и чувство насыщения сохраняется тоже дольше.
• Нормализация вкусовых рецепторов. Вкус у овсянки мягкий и спокойный, вкусовые рецепторы не раздражаются. Это значит, что вам не захочется вдогонку съесть что-нибудь запретное. И так вплоть до обеда.
• Понижение уровня сахара. Овсянка способна нормализовать уровень сахара (глюкозы) в крови. Что это даёт? Если вы склонны налегать на сладкое, ваш организм привыкает в ответ на всплеск глюкозы вырабатывать больше инсулина. А он, в свою очередь, провоцирует вас на голод и поедание сладостей. Овсянка с этим борется. Сахар понижается, инсулин вырабатывается в пределах нужного, страсть к сладкому (и к перееданию вообще) потихоньку уходит. 
• Усвоение жиров. Геркулесовая каша содержит бета-глюкан – фермент, который при попадании в кровь впитывает излишки жира. А это значит, что понижается уровень холестерина и других вредных жиров. Обмен веществ (и особенно жиров) нормализуется, похудеть становится легче.
• Низкая калорийность. Если по утрам заваривать овсянку на воде, калорийность такого завтрака будет всего 90 ккал. Отличное начало дня.
• Доступность и удобство в приготовлении. Нет ничего проще подобного завтрака. И цены копеечные, и времени готовка занимает минимум.

Виды диет на геркулесе

1. Разгрузочный день. Советуют в течение дня есть только овсянку на воде – так часто, как хотите, но по 2-3 столовые ложки. Кашка должна быть пресная, т. е. без каких-либо добавок. Между приёмами пищи можно пить сколько угодно воды и зелёного чая. Тоже без сахара. Такая разгрузка будет кстати, если вы накануне переели просто чувствуете тяжесть и хотите помочь пищеварению.
2. Диета трёх дней. Первый день есть можно только геркулес на воде, часто, но по паре ложек, между приёмами пищи вода и зелёный чай. На второй день каша варится на молоке, а помимо воды и чая пить можно несладкие компоты, отвары ягод и трав. На третий день в кашу можно добавлять фрукты, ягоды, сухофрукты.
3. Недельная монодиета. Первые 3 дня разрешается только каша на воде, а потом разрешено перекусывать фруктами, овощами и кефиром.
4. Диета пяти ложек. Это даже не столько диета, сколько часть обычного правильного питания. Иначе еще называют скрабом для кишечника. Вечером нужно 5 столовых ложек геркулеса залить 5 столовыми ложками воды. Это будет завтрак на утро, куда потом добавляется яблоко и 1 столовая ложка молока. Отзывы говорят, что действительно уходит тяжесть живота, улучшается пищеварение и настроение.

К диетической кашке есть пара рекомендаций:

• Не солить;
• Сахар не добавлять;
• Маслом не сдабривать.

Как готовить кашу? Чаще всего для диет её советуют именно запаривать: залить половину стакана геркулесовых хлопьев стаканом кипятка, накрыть крышкой и минут 10 дать разбухнуть. Утром немного сладкого не возбраняется, поэтому по желанию можно добавить орехи, ягоды, сухофрукты, мёд, кусочки фруктов или овощей. Моя знакомая, например, добавляет в кашу половинку помидора и орехи.

Геркулес для похудения: полезные рецепты

Не одна только кашка подходит для диет. Приведу несколько самых знаменитых «похуденческих» рецептов с геркулесом:

Овсяный кисель

Рецепт киселя очень прост: 4 стакана геркулеса (овсяных хлопьев) заливаем 8 стаканами кипятка и даём настояться. К примеру, утром залили, вечером процедили. Процеживать лучше через марлю, чтобы хорошенько отжать остаток. Теперь овсяную жидкость доводим до кипения, делаем маленький огонь и кипятим 5 минут. Готово.

Этот рецепт используют не только для похудения. Кисель помогает в лечении болезней пищеварения.

Как принимать: в течение дня по стакану. Можно вместе с ягодами, злаками, при нестрогих диетах можно с мёдом.

Кефирный завтрак

Овсянка с кефиром – хорошая альтернатива утренней каше и полезный перекус в течение дня. Как готовить: заливаем половину стакана геркулеса стаканом кефира, даём разбухнуть. Тоже можно добавить что-то для вкуса.

Некоторые, кстати, используют такую вот кефирно-овсяную смесь для приготовления оладушек.

Злаковый салат

Ингредиенты:

• Геркулес – 3 ст. л.;
• Яблоко – 1 шт.;
• Половинка апельсина или лимона;
• Орехи – горсточка;
• Мёд – 1 ч. л.

С вечера заливаем геркулес 6 ст. л. кипятка. Утром измельчаем орехи, яблоко и апельсин (лимон), добавляем заваренную массу и мёд. Отличный вариант завтрака при нестрогой диете.

Пирог из овощей

Ингредиенты:

• Геркулес, перемолотый в кофемолке в муку – половина стакана;
• Обезжиренный творог – стакан;
• Яичный белок – 6 шт.;
• Твёрдый сыр – 50 г;
• Помидор – 1 шт.;
• Болгарский перец – 1 шт.;
• Луковица – 1 шт.;
• Чеснок – 2 зубчика;
• Ваша любимая зелень (базилик, петрушка) – по вкусу.

Смешиваем овсяную муку, белки и творог. Режем овощи и зелень, натираем сыр. Смазываем противень или форму для выпекания маслом, выкладываем туда тесто в виде лепёшки, потом порезанные овощи, а сверху посыпаем сыром. Выпекаем при 180 градусах 40 минут.

Еще о пользе овсяной кашки

Помимо помощи в похудении, у геркулеса масса полезных свойств:

• Профилактика атеросклероза;
• Профилактика сахарного диабета;
• Улучшение пищеварения: понижает газообразование, лечит и поносы, и запоры, очищает кишечник, улучшает перистатику и всасывание полезных веществ;
• Лечение болезней желудка: обволакивает стенки желудка, защищает от воздействия желудочного сока, восстанавливает поврежденные участки;
• Уход за кожей: часто прыщи возникают из-за плохого пищеварения и скопления токсинов в кишечнике. Овсянка с этим борется, и состояние кожи улучшается;
• Улучшение потенции: овсяная кашка содержит аминокислоту L-аргинин, которая участвует в производстве тестостерона.

Парочка нюансов

Каша будет действительно полезна, если не злоупотреблять ей. Все монодиеты, что длятся дольше 1 дня, принесут больше вреда, чем пользы. Геркулес способен вымывать кальций из костей, это чревато остеопорозом, кариесом, снижением прочности костей и суставов.

Плюс одна лишь каша не способна восполнить потребность организма в питательных веществах, витаминах и микроэлементах, отсюда нарушение и замедление метаболизма, различные сбои в организме.

Чтобы похудение было здоровым, питание должно быть разнообразным и сбалансированным. И обязательно в сочетании с физическими нагрузками, прогулками на свежем воздухе, крепким сном и положительными эмоциями.

Для этого был создан Курс Активного Похудения. Жмите на ссылку, смотрите отзывы и результаты, вдохновляйтесь. И будет вам счастье!

Берегите себя и не злоупотребляйте диетами. Пусть стройность будет здоровой!

На этом всё.

Оставляйте комментарии, делитесь статьёй с друзьями, подписывайтесь на обновления блога.

Всем пока!

Этой статьей стоит поделиться

Добавить в закладки

плюсы, минусы, сколько сбросить. Способы, меню и сроки геркулесовой диеты. Женский сайт InMoment.ru

Геркулесовая диета

Геркулесовая диета для похудения – это типичная монодиета, представляющая собой эффективный и достаточно быстрый способ избавиться от нескольких лишних килограммов. Она подходит как экспресс-метод для похудения после затяжных праздников и оптимальна для здоровых, энергичных людей, не страдающих от ожирения. Ограничивая потребление калорий, вы тем самым принуждаете организм для расходования энергии задействовать накопившиеся жировые отложения. Основу геркулесовой диеты составляет такой полезный продукт как геркулес (овсяные хлопья), в котором содержатся микро- и макроэлементы, витамин Е, РР и витаминная группа В. Кроме того, 100 грамм овсяных хлопьев достаточно для удовлетворения суточной потребности человека в клетчатке. Однако, как и любая другая моно-диета геркулесовая диета имеет свои положительные и отрицательные стороны.

Плюсы геркулесовой диеты

К плюсам геркулесовой диеты для похудения, в первую очередь, можно отнести её малокалорийность

, наличие большого количества полезных для организма веществ (кальций, калий, натрий, железо, фосфор, цинк, магний), а также её оздоровительный эффект. Доказано, что регулярное употребление геркулеса помогает при лечении желудочных заболеваний, снижает уровень холестерина в крови и очищает кровеносные сосуды.

К другим положительным моментам геркулесовой диеты можно отнести следующее:

• во время неё нет необходимости испытывать чувство голода. Овсяные хлопья содержат сложные углеводы, которые расщепляются в организме до нескольких часов;
• геркулесовая диета позволяет достичь скорого результата;
• улучшает работу желудочно-кишечного тракта;
• геркулесовая диета оказывает тонизирующее воздействие на эпидермис;
• геркулесовая диета избавляет от воспалений и высыпаний;
• геркулесовая диета допускает несколько вариантов применения, от жёсткого до щадящего.

Минусы геркулесовой диеты

Что касается минусов геркулесовой диеты, то их также несколько.

Во-первых, во время долгого употребления одного и того же продукта, в организме человека может возникнуть дефицит других веществ. Во-вторых, не все смогут по достоинству оценить вкус овсянки, приготовленной на воде, без сахара и соли. И, наконец, в-третьих, «ушедшие» килограммы могут вернуться, если в обычном режиме для человека характерна склонность к перееданию.

Геркулесовая диета для похудения: способы, меню и сроки

Как уже говорилось выше, основу геркулесовой диеты для похудения составляют овсяные хлопья. При этом можно придерживаться трёх разных вариантов этой геркулесовой диеты: одного жёсткого и двух облегчённых.

Первый способ геркулесовой диеты подразумевает полный отказ от любых других продуктов на время следования диете. Геркулесовая диета может длиться от одного до 7 дней, но не более того. В эти дни в рационе присутствует только овсяная каша, приготовленная на воде без добавления соли и сахара. При желании, хлопья (2 ст. ложки на стакан воды) можно заливать холодной кипячёной водой с вечера и уже через несколько часов они будут готовы к употреблению. Овсяных хлопьев можно есть в неограниченном количестве, а в качестве напитка подойдёт зелёный чай либо негазированная питьевая вода. Через день допускается включение в рацион одного зелёного яблока.

Второй способ геркулесовой диеты более щадящий предполагает сочетание геркулеса с другими продуктами, а именно зелёными яблоками (либо иными, не содержащими крахмал фруктами – груши, апельсины, грейпфруты), 1%-ным кефиром, обезжиренным йогуртом и мёдом. В данном случае ваш завтрак, обед и ужин станут немного разнообразнее, и могут выглядеть следующим образом:

Меню геркулесовой диеты

1 день геркулесовой диеты
Завтрак: половина стакана овсяных хлопьев перемешанных с половиной стакана 1%-го кефира.
Обед: половина стакана овсяных хлопьев, запаренных кипятком, с добавлением чайной ложки мёда, зелёный чай.

Ужин: половина стакана овсяных хлопьев на воде, половина зелёного яблока (натереть или мелко порезать), половина чайной ложки мёда.

2 день геркулесовой диеты
Завтрак: половина стакана овсяных хлопьев на воде, 100 г обезжиренного йогурта.
Обед: половина стакана овсяных хлопьев, запаренных кипятком, с добавлением чайной ложки мёда, половина грейпфрута, зелёный чай.
Ужин: половина стакана овсяных хлопьев на воде, половина зелёного яблока (натереть или мелко нарезать).

3 день геркулесовой диеты
Завтрак: половина стакана овсяных хлопьев, приготовленных на воде, половина груши, зелёный чай.
Обед: половина стакана овсяных хлопьев перемешанных с одним стаканом обезжиренного кефира.
Ужин: половина стакана овсяных хлопьев, запаренных кипятком, с добавлением мёда, половина яблока.

В последующие дни вариации с фруктами, йогуртом, кефиром и мёдом можно менять в зависимости от ваших пожеланий. Негазированная питьевая вода и свежезаваренный зелёный чай (желательно избегать использования пакетированного чая) должны присутствовать в рационе в неограниченном количестве.

Третий способ геркулесовой диеты для похудения – самый простой, не требующий от человека серьёзных усилий над собой, рассчитанный на длительный период времени и не дающий стремительных результатов. В некотором роде, его можно рассматривать как подготовительный этап к дальнейшему жёсткому методу геркулесовой диеты либо как один из способов оздоровления организма.

В данном случае вы просто ежедневно заменяете один приём пищи овсяной кашей, приготовленной на воде (без добавления сахара и соли), постепенно увеличивая эти замены до двух, а то и трёх раз в день. Конечно, вам придётся также в целом пересмотреть свой рацион питания, отказаться от алкогольных, газированных напитков, пакетированных соков, жирной и богатой простыми углеводами пищи, сладостей, шоколада, копчёностей и многих других продуктов, оказывающих непосредственное влияние на рост жировых отложений.

Сколько можно сбросить на геркулесовой диете

В зависимости от вида геркулесовой диеты для похудания можно сбросить до 7 кг за одну неделю, но это конечно возможно только при полном отказе от других продуктов, кроме овсяных хлопьев. Во время следования диете, допускающей употребление фруктов, кефира и йогурта результат может составить до 5 кг в неделю. Что же касается последнего метода, то здесь сложно говорить о каких-либо конкретных результатах за недельный период, тем не менее в перспективе она тоже может дать желанный эффект избавления от лишнего веса.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. Копирование материалов возможно только с указанием активной ссылки на Женский сайт inmoment.ru.

Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.

Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить “Понравилось”!

Диета на геркулесовой каше на воде отзывы. Геркулес для похудения. Геркулесовая с овощами

Одним из эффективных и быстрых способов избавиться от лишнего веса является геркулесовая диета для похудения. Ее основой выступают геркулесовые (овсяные) хлопья, которые богаты полезными веществами и легки в усвоении.

О пользе геркулеса

Овес, из которого изготавливаются овсяные хлопья, богат на витамины группы В, Е, А, также в нем присутствует йод, фосфор, магний и прочие микроэлементы. Входящие в состав антиоксиданты способствуют сохранению молодости и здоровых волос, а сложные углеводы зарядят организм энергией на весь день.

Пользу геркулеса нельзя переоценить, эта каша благотворно воздействует на все системы организма. А именно:

• Наличие протеина способствует росту мышечной массы;
• Клетчатка избавляет кишечник от наличия шлаков;
• Низкий коэффициент гликемического индекса позволяет употреблять овсянку даже диабетикам;
• Происходит нормализация глюкозы и сахара в крови;
• Укрепление зубов и костной ткани;
• Улучшение защитных сил организма;
• Снижение количества холестерина;
• Активизация работы щитовидной железы;
• Снижение риска развития сердечно-сосудистых заболеваний;
• Улучшение работы желудочно-кишечного тракта.

Польза геркулеса делает незаменимым продукт не только в диетическом питании, но и в повседневном рационе.

Преимущества и недостатки диеты

К преимуществам такой диеты можно отнести простоту приготовления геркулесовой каши, которая предполагает 2-3 мин варки, быстрое насыщение организма и улучшение состояния кожи. Диета на геркулесе особенно полезна людям с гастритом и другими расстройствами желудка. Эти хлопья хорошо очищают стенки кишечника от слизи и непереваренной пищи, тем самым улучшая процесс пищеварения.

Существуют легкие и более жесткие диеты, позволяющие подобрать для себя оптимальный вариант.

Из недостатков такой диеты можно выделить:

1. Отсутствие соли приводит к быстрой потере жидкости, увеличивая нагрузку на почки.
2. Геркулес на воде без сахара и соли не каждый сможет есть, поэтому выдержать несколько дней такого питания достаточно тяжело.
3. Такой рацион может стать причиной развития запоров.

Примерное меню диеты

Меню геркулесовой диеты может выглядеть следующим образом.

Первый день

• Завтрак. 100-120 мл обезжиренного кефира заливается полстакана хлопьев.
• Обед. 50 г хлопьев запаренных кипятком, чашка зеленого чая. Для вкуса в кашу можно добавить 1 ч. л. меда.
• Ужин. Овсяная каша (50 г хлопьев) на воде с добавлением тертого зеленого яблока и 0,5 ч. л. меда.

Второй день

1. Завтрак. Смесь 50 г геркулеса и полстакана низкокалорийного йогурта.
2. Обед. 50 г хлопьев, предварительно запаренных кипятком. Для вкуса можно добавить 1 ч. л. меда. На десерт – половинка грейпфрута и зеленый чай без сахара.
3. Ужин. Овсяная каша на воде из 50 г хлопьев, с добавлением натертого или мелко нарезанного зеленого яблока.

Третий день

• Завтрак. Запаренные хлопья в объеме 50 г, половинка груши и несладкий зеленый чай.
• Обед. 50 г геркулесовых хлопьев, смешанных 200 г кефира 0,01% жирности.
• Ужин. Каша из 50 г хлопьев, приготовленная на воде. Для вкуса можно добавить тертое зеленое яблоко или 1 ч. л. меда.

В последующие дни диета на геркулесовой каше предполагает вариации с добавлениями фруктов, кисломолочных продуктов или меда, в зависимости от личных вкусовых предпочтений.

Из напитков во время диеты разрешается питье негазированной воды и свежезаваренного крупнолистового зеленого чая.

Диета для новичков

Наиболее простым вариантом использования геркулеса с кефиром для похудения является его постепенное введение в рацион. Такая процедура не обещает быстрого результата снижения веса, однако она плавно подготовит организм к более жесткому диетическому питанию.

Данный вариант предполагает замену одного из приемов пищи овсяными хлопьями, приготовленными на воде без добавления соли или сахара. Затем постепенно заменяется два и далее три приема пищи, переходя на полноценную диету.

Совет! Такой вариант можно использовать не только для подготовки организма к предстоящей диете, но и для его оздоровления.

Прием геркулесовой каши для похудения предполагает отказ от сладостей, выпечки, алкогольных и газированных напитков, копчёностей, а также жирной и жареной пищи.

Противопоказания

В качестве диеты геркулес для похудения можно употреблять не дольше 7 дней с промежутком в 3,5 месяца. Противопоказанием к такому питанию может послужить хроническая форма гастрита, язва желудка, а также беременность и лактационный период.

Результаты диеты

Как показывают отзывы, результаты диеты на геркулесе позволяют убрать около 7 кг за неделю. Соответственно, жесткое соблюдение всех рекомендаций позволяет терять по 1 кг за один день. Если же выбирать питание менее жесткое, за неделю стоит ждать минус 3-4 кг.

По окончанию диеты важно правильно произвести выход из нее и стараться придерживаться полученного результата.

Выход из диеты

Правильное завершение диеты предполагает постепенное введение остальных продуктов. Начать увеличивать рацион рекомендуется с отварного мяса и овощей: морковь, картофель, свекла и прочие. Такое оптимально для первой недели после диеты.

В последующие дни можно добавлять отварную птицу и рыбу, кисломолочные продукты и нежирное мясо. От жареной, жирной и копченой пищи следует отказаться навсегда. Разрешено не чаще 1-2 раз в месяц позволить себе кусочек колбасы или торта.

Еще на первых этапах диеты необходимо для себя выбрать: стройное тело или вкусная, но вредная еда.

Овсяные хлопья «Геркулес» пользуются популярностью уже очень давно. В первую очередь они ценятся своим полезным составом. Как правило, геркулесовую кашу едят на завтрак, добавляя в нее сахар, молоко и масло. Естественно, что такое блюдо полезно для здоровья, но не для фигуры. Однако можно употреблять геркулес для похудения – рецепт диетической каши вы найдете в этой статье. Кроме того, вы узнаете, как разнообразить вкус овсянки и каких результатов ждать от овсяной диеты.

Рецепты диетической геркулесовой каши

Базовый рецепт

Начнем с основного и самого простого диетического рецепта. Для него вам потребуются всего два компонента:

1. Геркулес – 1 часть;
2. Вода – 3 части.

Варите хлопья согласно инструкции на упаковке. Их нужно положить в кипящую воду и готовить на медленном огне. Время варки зависит от типа помола.

Как видим, в кашу не добавляют ни соль, ни сахар. Поскольку такая каша получается совершенно лишенной какого-либо вкуса, то ее можно слегка подсолить – но не во время готовки, а непосредственно перед употреблением.

Использовать нужно только чистые геркулесовые хлопья без ароматизаторов и добавок. Разнообразить их вкус вы можете самостоятельно при помощи орехов, сухофруктов, свежих ягод. Однако помните, что это повлияет на калорийность блюда.

Геркулес с овощами

Вам потребуется:

1. Геркулесовая каша – 3 ст.л.;
2. Тертый кабачок – 3 ст.л.;
3. Тертая морковь – 4 ст.л.;
4. Лук репчатый – 1 небольшая луковица;
5. Сок лимонный – 1 ст.л.;
6. Оливковое масло – 1,5 ч.л.

Подогрейте масло в глубокой сковороде или мультиварке. Добавьте тертые овощи и мелко порезанный лук. Тушите на слабой мощности минут 10. Затем сбрызните все лимонным соком, перемешайте. Введите готовую овсяную кашу, сваренную по описанному выше рецепту. Все вместе тушите еще минут 3 – 5. Перед употреблением добавьте немного соли.

Геркулес с запеченным яблоком

В данном случае четких пропорций продуктов нет. Вы можете действовать на свое усмотрение. Для приготовления блюда потребуются:

1. Геркулесовая каша;
2. Яблоки;
3. Корица;
4. Оливковое масло;
5. Лимонный сок;
6. Яичный белок.

Отварите геркулесовую кашу по базовому рецепту. Яблоки нарежьте дольками, посыпьте корицей и тонким слоем выложите на противень. Его можно смазать оливковым маслом либо застелить пекарской бумагой. Запекайте яблоки 20 минут при температуре 180 градусов. После этого выложите на них вторым слоем овсяную кашу. Взбейте яичный белок с небольшим количеством лимонного сока и смажьте этой массой будущую запеканку. Сверху можете посыпать корицей. Отправьте обратно в духовку минут на 10. Диетическая запеканка готова.

Геркулесовая каша «летняя»

Вам потребуется:

1. Геркулесовая каша;
2. Клубника – 200 г;
3. Банан – ½ шт.

Клубнику и банан взбейте блендером. У вас получится свежий смузи. В него добавьте геркулесовую кашу, приготовленную на воде. Количество ее берите по вкусу. В итоге у вас получится фруктово-ягодная каша либо освежающий и питательный напиток. Его можно налить в бутылку и взять с собой, используя в качестве быстрого здорового перекуса.

Геркулес: проверенное питательное средство для похудения

Особенности геркулесовой диеты

Польза геркулеса

Овсянка, приготовленная по одному из описанных выше рецептов, полезна для вашего здоровья. Она обладает питательными свойствами, благотворно влияет на работу желудка и кишечника, что так важно во время диеты. Кроме того, геркулес является источником витаминов и минеральных веществ, которые способствуют формированию крепкого иммунитета. В целом, овсяная каша обладает общеукрепляющими свойствами.

Эффективность геркулесовой диеты

Существует много диет, основанных на употреблении геркулеса. Наиболее строгая состоит в том, чтобы употреблять только сваренную на воде кашу в течение 3 – 7 дней. Считается, что при таком рационе можно сбросить до 1 кг в сутки.

Однако скудное и однообразное питание подойдет не всем. Определенным людям оно может быть даже строго противопоказано. Поэтому лучше выбирать срединные варианты. Например, вы можете взять за основу ежедневного рациона геркулес, приготовленный по любым из перечисленных выше рецептов. Употребляйте овсянку на завтрак, обед и ужин. Дополните меню зеленым чаем без сахара, свежими яблоками, нежирным кефиром. Так вы сможете достичь хороших результатов в похудении, а ваше питание при этом будет не слишком однообразным.

Если вам требуется лишь немного подкорректировать фигуру или удержать ее на прежнем уровне, то к описанному меню добавьте куриную грудку или нежирную рыбу, приготовленные на пару с минимальным количеством соли.

Таким образом, диета на овсянке может дать разные результаты. Все зависит от того, насколько строгой она будет. Но в погоне за красивой фигурой всегда помните и о своем здоровье. Слишком скудный и однообразный рацион может серьезно подорвать его. Поэтому всегда выбирайте разумные пути, а если сомневаетесь, обратитесь за помощью к диетологу.

Диетические блюда из геркулеса могут быть безвкусными. Но всегда есть альтернативные варианты. Используя описанные выше рецепты, вы сможете сбросить лишние килограммы, не испытывая особого дискомфорта.

11:40

Геркулес – это название зернового продукта, пришедшее к нам из времен Советского Союза.

Сейчас так называют овсяные хлопья, произведенные по старой технологии без дополнительных ступеней обработки зерна, кроме механических.

Этот продукт пользуется неизменной популярностью среди желающих похудеть и укрепить свое здоровье.

Основные принципы

Вхождение в диету следует сделать постепенным . Часто для этого предлагают провести недельную очистку организма рисовым отваром либо другим продуктом, обладающим свойствами сорбентов.

Длительность геркулесовой диеты для похудения определяется в зависимости от конкретного вида, точнее, от состава потребляемого рациона.

Если предполагается жесткое меню, не включающее других продуктов, кроме овсяных хлопьев, то длительность не должна превышать 7-8 дней.

Если меню расширяется, а поступление витаминов и белков увеличивается за счет введения других продуктов, тогда срок диеты продлевается до 2 недель.

Чувство голода не должно быть постоянным спутником , наоборот: на геркулесовой диете количество овсяной каши либо хлопьев должно быть таким, чтобы в перерывах между приемами не возникало желание немедленно что-либо «перехватить».

Преимущества перед другими продуктами, его влияние на организм

Овес содержит сложные углеводы, которые постепенно расщепляются, высвобождают столь необходимую организму энергию. Это свойство обеспечивает чувство сытости, позволяет продолжать вести активный образ жизни во время диеты.

Но в нем содержатся не только углеводы, но и множество витаминов, микроэлементов , которые позволяют использовать этот злак, как продукт-основу для диеты.

В значительном количестве – витамины группы В, необходимые для нормального функционирования нервной системы.

Есть в этом продукте витамин Е, который активно участвует в построении и поддержании работы иммунной системы. Из микроэлементов в овсянке содержатся калий, магний, фосфор, кальций.

Благодаря такому сочетанию содержащихся в геркулесе веществ его регулярное употребление способствует улучшению работы нервной системы, укреплению иммунитета, улучшению работы кишечника.

Полученная из овса каша обладает одним важным качеством, которое делает ее любимицей докторов – она обволакивает стенки желудка, защищая их, снимая раздражение .

Овсянка входит в меню всех пациентов с желудочно-кишечными заболеваниями.

Минусы рациона

Геркулес, как средство снижения веса, подходит большинству людей, но есть ряд ситуаций, когда не следует использовать этот метод похудения.

При беременности врачи не рекомендуют ограничиваться каким-то одним продуктом , так как потребность в витаминах, минеральных веществах в этот период существенно возрастает, а организм не в состоянии ее покрыть за счет внутренних резервов.

Также препятствиями для овсяной диеты станут сахарный диабет, аллергия на овес.

С осторожностью подходить к монодиетам советуют врачи людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Среди минусов использования этой диеты надо отметить возможность возникновения нарушений работы кишечника – запоров, особенно при недостаточном потреблении воды.

Монодиета

Самым радикальным вариантом является монодиета – она предусматривает употребление только геркулеса, даже овсяные хлебцы или печенье недопустимы.

Преимущества метода понижения веса – доступность и простота. Овсяные хлопья следует готовить без соли и сахара. Есть два основных метода их приготовления: запаривание и варка .

Произведенная механическая обработка зерен позволяет залить их крутым кипятком, дать настояться около 15 минут. Блюдо будет готово к употреблению.

Такой способ сохраняет наибольшее количество витаминов, но полученная еда будет достаточно грубой и не подойдет для людей с чувствительным желудком. Им лучше овсянку все же варить.

Варка каши не предполагает использования соли, молока, сахара, масла . Нужно взять только стакан геркулеса, два стакана воды и поместить их в кастрюльку с антипригарным покрытием. Если такой посуды нет, придется более внимательно следить за процессом варки, не позволяя каше пригорать. Приготовление не должно занять более 20-25 минут.

Геркулес с фруктами и кисломолочными продуктами

Этот вариант, позволяющий разнообразить меню употреблением свежих фруктов и таких кисломолочных продуктов, как кефир, натуральный йогурт, имеет большую продолжительность – до 14 дней.

Введение этих дополнений в рацион делает диету более щадящей – растет количество поступающих в организм полезных веществ, разнообразие вкуса еды помогает переносить ее однообразие, улучшается работа кишечника, снижается вероятность запоров.

Использовать нужно оба способа приготовления геркулеса для достижения лучшего результата. Их чередование позволяет получать максимальную пользу от сырого овса, но не создавать чрезмерного напряжения для желудка.

Примерное меню на 7 дней

При составлении меню можно использовать такую схему:

День	Завтрак	Второй завтрак	Обед	Полдник	Ужин
1	200 г овсянки, 50 г кураги	200 г кефира, 100 г хлопьев	200 г овсянки, 100 г свежих тертых яблок	200 г овсяной каши, 50 г кураги	200 г овсянки, одно яблоко
2		100 йогурта, 100 г каши	200 г овсянки, 2 персика		200 мл кефира, 100 г овсянки
3	200 г каши, 50 г вишни	100 г распаренного геркулеса, половина апельсина		100 г распаренных хлопьев, 100 мл йогурта	200 г овсянки, 50 г вишни
4	200 г овсянки, 100 г йогурта	200 г распаренного геркулеса, 50 г черники	200 г каши, одно яблоко	200 г каши, 50 г чернослива	200 мл кефира, 100 г хлопьев
5	200 г каши, одно яблоко	100 г распаренных хлопьев с 3 абрикосами	200 г овсянки, 100 г натурального йогурта	200 овсянки, 50 г чернослива	200 г распаренных хлопьев, 100 г йогурта
6	200 г геркулеса, 50 г черники	100 мл йогурта, 100 г распаренных хлопьев	200 г геркулеса, 100 г свежих тертых груш	200 г геркулеса, половина апельсина	200 мл кефира, 100 г хлопьев
7	200 г распаренного геркулеса, 50 г чернослива	100 мл йогурта, 100 г хлопьев	200 г каши, 100 г свежих тертых яблок	200 г овсянки	200 мл кефира, 100 г хлопьев

Вводя в рацион разнообразные фрукты, ягоды, придется исключить виноград и бананы , которые принесут избыточное количество калорий.

Во время диеты требуется соблюдать питьевой режим – ограничение по количеству потребляемой жидкости приводит к проблемам со стулом. Кроме воды, можно пить также несладкий зеленый чай, отвар шиповника.

Кушать надо часто, но понемногу. В день должно быть не менее 5 приемов . Помимо основных, могут быть дополнительные перекусы, но последний из них должен быть не позднее, чем за четыре часа до ночного сна.

Предполагаемые результаты

Используя овсяные хлопья, как средство для снижения веса, можно добиться существенных результатов.

Потеря веса на диете, которая подразумевает употребление только геркулеса, составляет до 7 кг за неделю , а при более щадящей, с фруктами и кисломолочными продуктами – до 10 кг за 2 недели.

Однако для закрепления этих блестящих результатов выход из диеты должен быть постепенным, с сохранением основных принципов здорового питания.

Необходимо ограничивать потребление соли и сахара в течение следующей недели, избегать жирных, тяжелых блюд, чтобы организм не начал усиленное восстановление жировых запасов.

Много полезной информации о методике похудения с помощью этого рациона вы найдете в этом видео:

Экономная для бюджета, не требующая значительных усилий по приготовлению пищи, эта диета позволит окончательно расстаться с килограммами надоевшего лишнего веса.

Приятным дополнением станет улучшение концентрации внимания, устойчивость к сезонным простудным заболеваниям, очистившаяся кожа.

Вконтакте

Геркулесовая диета – это очень эффективная монодиета, основу которой составляют овсяные хлопья «Геркулес». С ее помощью можно легко и быстро избавиться от лишних килограммов веса. Такая диета очень действенна после праздников или перед пляжным сезоном, когда нужно быстро прийти в норму. Отзывы многочисленных последователей данного метода для похудения говорят о поистине впечатляющих результатах: следуя такой системе можно сбросить до семи килограмм лишнего веса за семь дней. И это действительно так: низкокалорийная диета на геркулесе способствует энергичному расщеплению жировых отложений, накопившихся ранее в организме.

Польза геркулесовой каши

Геркулесовая каша очень полезный и простой в применении продукт. Само ее название говорит о том, что употребляя такую кашу можно стать сильным и здоровым, как древнегреческий мифический герой, с которым никто не мог сравниться в силе и ловкости.

На самом деле, геркулесовые хлопья действительно несут в себе много пользы для организма. В них есть и полезный минеральный состав, и ценный витаминный комплекс, необходимая для нормального функционирования организма . К тому же геркулес содержит в себе всего лишь чуть менее семи процентов , около 15 процентов и почти 60 процентов .

Витаминный комплекс представлен ( , ), и ниацином. Присутствуют в нем заменимые и незаменимые , омега жирные кислоты, а также пальмитиновая, стеариновая, и другие и .

К тому же низкокалорийный продукт. Его энергетическая ценность составляет всего 102 калории на сто грамм продукта.

Достоинства и недостатки геркулесовой диеты

Самыми основными достоинствами этого продукта являются его низкокалорийность и высокая питательная ценность. Благодаря этим двум качествам геркулесовая каша очень ценится в диетологической практике. В составе овсяной крупы содержится большое количество сложных или медленных углеводов, которые способны расщепляться в организме на протяжении довольно длительного времени, что в свою очередь позволяет долго не испытывать чувства голода.

Немаловажную роль играет и оздоровительный эффект геркулеса. Ведь если кушать овсяные хлопья каждый день, то это хорошо скажется на состоянии кровеносных сосудов. Благодаря овсянке они эффективно очищаются от жировых отложений, что препятствует появлению холестериновых бляшек и является действенной профилактикой атеросклероза. Благотворно влияет употребление геркулесовой каши и на желудочно-кишечный тракт: большое количество полезной клетчатки способствует хорошему пищеварению, снижает риск возникновения запоров, способствует выводу вредного холестерина.

Другими достоинствами геркулесовой диеты являются:

• овсянка способствует хорошему насыщению организма, заряжает энергией и бодростью на целый день;
• основной продукт диеты содержит в себе большое количество ценных и полезных элементов;
• быстрое и эффективное достижение желаемого результата;
• способствует улучшению кожи, оказывает тонизирующий эффект;
• снимает воспаления, покраснения кожи и избавляет от высыпаний.

Существует несколько вариантов диеты, от совсем строгого и жесткого комплекса, до щадящего варианта похудения.

К недостаткам диеты на геркулесе можно отнести:

• несбалансированность данной методики для похудения, что приводит к нехватке важных веществ в организме;
• некоторым людям будет тяжело употреблять несоленую и несладкую овсяную кашу, приготовленную на воде длительное время;
• неправильный выход из диеты может привести к быстрому набору веса после окончания курса похудения.

Суть и виды геркулесовой диеты

Основным продуктом такой системы для похудения являются овсяные хлопья. Существует три вида этой диеты, которые подойдут для широкого круга людей. Один из них довольно жесткий, и выдержать его сможет далеко не каждый, а два других попроще. Поэтому если решили испытать на себе чудодейственные свойства этого метода, лучше начинать с более простых разновидностей.

Первый вариант геркулесовой диеты

Это жесткая монодиета, при которой не разрешается употреблять никакие другие продукты кроме овсяных хлопьев. За счет отсутствия многих ценных и полезных веществ для организма не рекомендуется придерживаться такой системы питания более семи дней. Обычно продолжительность такой диеты составляет от одного дня до недели.

Овсяную кашу для этого варианта диеты следует готовить на воде без добавления и . Больше питательной ценности и полезных свойств содержат в себе хлопья, если их залить холодной кипяченной водой и настоять в течение нескольких часов.

При таком способе геркулесовой диеты употреблять хлопья можно в любом количестве в любое удобное время, как только почувствовали голод. При этом, как и при любой другой диете, необходимо пить много жидкости, в качестве которой можно использовать чистую негазированную минеральную воду, а также зеленый или травяной чай. Каждый второй день в качестве бонуса разрешается съедать небольшое зеленое . Такая процедура поспособствует выработке серотонина, что поднимет настроение и поможет скрасить однообразные диетические дни.

Второй вариант геркулесовой диеты

Этот способ немного более щадящий, чем предыдущий и позволяет употреблять все те же овсяные хлопья с некоторыми другими разрешенным продуктами. К ним относятся:

• некрахмалистые фрукты: , зеленые яблоки, ;
• маложирный или ;

При этом способе тоже весьма важен питьевой режим. Необходимо употреблять большое количество минеральной негазированной воды, свежезаваренного зеленого чая, настои из трав.

Это самый оптимальный вариант геркулесовой диеты, при соблюдении которого тоже можно достичь желаемого результата в короткие сроки, но при этом не довольствоваться строгим употреблением овсяной каши на протяжении всего курса похудения.

Примерное меню диеты на геркулесовой каше

На основании данного меню можно составить свой собственный план для похудения, используя правила и принципы геркулесовой диеты и подстраиваясь под свой организм и образ жизни. При большом чувстве голода допускается употребление овсяной каши, минеральной негазированной воды, зеленого несладкого или чая на травах.

Первый день:

• утром – 125 грамм геркулесовой каши, 100 грамм маложирного кефира;
• днем – 125 грамм овсяной каши с добавлением одной чайной ложки (допускается увеличение порции в два раза), травяной или зеленый несладкий чай;
• вечером – 100 грамм геркулесовой каши, половина зеленого яблока, чайная ложка меда, травяной настой или зеленый несладкий чай.

Второй день:

• утром – 125 грамм каши из геркулесовых хлопьев с добавлением орехов и одной чайной ложки меда, травяной настой или зеленый несладкий чай;
• днем – 100 грамм овсянки, маложирный йогурт или кефир, половина грейпфрута или апельсина;
• вечером – 200 грамм геркулесовой каши, половина зеленого яблока, 100 грамм маложирного йогурта или кефира.

Третий день:

• утром – 125 грамм геркулесовой каши на воде, 100 грамм маложирного йогурта;
• днем – 200 грамм овсянки быстрого приготовления, запаренной кипятком, орехи, половина зеленого яблока, 250 грамм минеральной негазированной воды;
• вечером – 125 грамм геркулесовых хлопьев, половина апельсина или грейпфрута, две порции травяного настоя или зеленого несладкого чая.

Четвертый день:

• утром – 125 грамм овсяной каши с добавлением одной чайной ложки меда, половина зеленого яблока, 250 грамм минеральной негазированной воды;
• днем – 100 грамм овсянки, запаренной кипятком с добавлением орехов (допускает увеличение порции в два раза), 250 грамм маложирного кефира;
• вечером – половина груши, 125 грамм геркулесовых хлопьев с добавлением одной чайной ложки меда, травяной настой или зеленый несладкий чай.

Пятый день:

• утром – 200 грамм овсянки, орехи, чайная ложка меда, 100 грамм маложирного кефира или йогурта;
• днем – 100 грамм овсяных хлопьев, половина груши, травяной настой или зеленый несладкий чай;
• вечером – 125 грамм геркулесовой каши с добавлением меда, половина яблока или грейпфрута, травяной настой или зеленый несладкий чай.

Шестой день:

• утром – 125 грамм геркулесовых хлопьев на воде, 100 грамм маложирного йогурта, травяной настой или зеленый несладкий чай;
• днем – 100 грамм овсянки быстрого приготовления с орехами и медом, половина груши, травяной настой или зеленый несладкий чай;
• вечером – 125 грамм геркулеса с медом, травяной настой или зеленый несладкий чай.

Седьмой день:

• утром – 200 грамм овсяной каши, 100 грамм маложирного кефира;
• днем – 100 грамм маложирного йогурта, пол яблока, 100 грамм овсянки на воде;
• вечером – 125 грамм геркулесовых хлопьев, одна чайная ложка меда, травяной настой или зеленый несладкий чай.

Третий вариант геркулесовой диеты

Это самый простой способ похудения на геркулесовой каше. По сути это даже не план похудения. Его часто используют для более плавного перехода на жесткий вариант геркулесовой диеты. Этот вариант не требует больших усилий и может использоваться сколь угодно долгий промежуток времени. Однако и ошеломительных результатов от него ждать не следует. Конечно, с его помощью тоже можно избавиться от ненужных килограмм, но для более быстрого результата стоит остановить свой выбор на втором варианте.

Суть этого метода для похудения – замена одного приема пищи несладкой и несоленой геркулесовой кашей, приготовленной на воде. Далее следует эту норму наращивать, заменив ею обед и ужин. Но только этого будет недостаточно. Следует кардинально подредактировать свой обычный рацион питания, избавившись от таких продуктов:

• алкогольные напитки;
• сладкая газировка;
• пакетированные соки;
• жирной, мучной и сладкой пищи;
• шоколада;
• различных копченостей.

Противопоказания и побочные эффекты геркулесовой диеты

Не разрешается применение данной программы для похудения тем людям, которые подвержены активным физическим нагрузкам, по причине малого количества белковой составляющей данной диеты. В период беременности и лактации тоже стоит обходить стороной этот способ избавления от лишнего веса. Противопоказана такая диета при обострении хронических заболеваний кишечника и желудка.

Однако для того, чтобы понять подходит или нет данный метод похудения, нужно испробовать его эффективность на собственном опыте. Лучше, чем ваш организм никто не скажет – стоит или нет применять к себе эту диету. Для пробы лучше всего начать с третьего варианта геркулесовой диеты, постепенно оставив только овсянку в своем рационе. Или, если любите острые ощущения, можно сразу начать с одного дня жесткой геркулесовой диеты, однако выдержать ее не каждому под силу.

Большинство людей к пятому дню голодания часто ощущают слабость и резкий упадок сил, связанный с малым количеством пищи, поступающей в организм. Если тяжело выдержать такой темп диеты, можно выходить из нее раньше, начиная с шестого дня.

Выход из диеты должен быть плавным и постепенным, чтобы не нагружать организм, который после перенесенного стресса начнет накапливать жир в ускоренном темпе, что может привести к набору с таким трудом «потерянных» килограмм и все усилия окажутся напрасными. Лучше всего добавлять каждый день по небольшому количеству новых продуктов. В первый день ограничиться небольшим количеством овощей, во второй добавить яйца и так далее.

Некоторые, в довольно редких случаях, отмечают такой побочный эффект от геркулесовой диеты, как запор. Возможно это связано с неправильным питьевым режимом во время курса похудения или с перестройкой организма на новый рацион питания. На самом деле, именно овсянка помогает при таких нарушениях кишечника, и все врачи прописывают ее как верное средство от запоров.

Выводы

Геркулесовая диета – это несколько разновидностей программ для похудения, основанных на частом и регулярном употреблении овсяных хлопьев. В каждом из вариантов такой диеты есть свои прелести. Первый способ похудения будет актуален для тех, кто хочет быстро и эффективно избавиться от лишнего веса. Однако, при этом стоит учитывать, что неправильный выход из диеты будет чреват возвращением сброшенных килограмм и возможным набором новых. Кстати, не обязательно выдерживать все семь дней жестокой монодиеты на геркулесе. Если достигли желаемого результата раньше – смело выходите из нее и возвращайтесь к привычному образу жизни. Второй вариант диеты наиболее щадящий и подойдет большему кругу людей. С его помощью можно сбросить до семи килограмм веса за неделю. Выход из диеты на этом этапе также немаловажен, как и на первом. Хорошо в это время заниматься фитнесом, йогой или посещать бассейн. Третий способ похудения по сути является небольшой подготовкой к более сильным нагрузкам на организм. Однако худеть можно и с его помощью, просто займет это немного больше времени. Какую из диетических программ выбрать – решать вам. Но делая свой выбор, важно помнить о том, что любая диета – это большой стресс для организма, а потому перед ее применением лучше проконсультироваться с диетологом.

Геркулесовая диета имеет два варианта: жесткую и щадящую методику похудения.

Программа рассчитана на 3, 4, 7 дней. За это время можно похудеть соответственно на 3, 4, 7 кг, то есть худеющий человек сбрасывает в день до 1 кг в весе.

Геркулесовая диета, рассчитанная на 7 дней

Это самая строгая программа, меню которой включает в себя только геркулесовую кашу. Жесткий рацион способствует быстрому и эффективному похудению.

На протяжении дня следует кушать только .

При приготовлении каши овсяные хлопья нужно вечером заливать холодной водой, а на завтрак съесть полученное блюдо. Можно залить кипятком, плотно прикрыть и настоять в течение 10 минут.

Только на 4 день можно ввести в рацион зеленое яблоко.

Щадящая диета на геркулесовой каше: меню на 4 дня

Результативность методики похудения зависит от правильного соблюдения диеты. Щадящая программа рассчитана на 4 дня и за это время можно сбросить до 4 кг лишнего веса.

Понедельник

На завтрак. Крепкий чай из шиповника, порция каши (ограничений по объему не имеется), сваренная на воде.

В обед. Молочная каша из хлопьев геркулеса, зеленый чай.

На ужин. Густая геркулесовая каша на воде и насыщенный зеленый чай.

Вторник

На завтрак. Вязкая каша из геркулеса с дольками яблока. Запить зеленым или черным крепким чаем.

В обед. Напиток из шиповника, геркулес, сваренный на воде либо на молоке.

На ужин. Порция каши, крепкий чай.

Среда

На завтрак. Густая каша с дольками яблок, зеленый чай.

В обед. Сварить кашу из хлопьев геркулеса, добавить мед. Запить кефиром с низким процентным содержанием жира.

На ужин. Каша и чай с долькой лимона.

Четверг

На завтрак. Порция геркулеса, залитого обезжиренным кефиром и приготовленная еще с вечера, зеленый чай.

В обед. В кашу добавить кусочки абрикоса, зеленый чай.

На ужин. Каша, напиток из шиповника.

Рецепт, геркулесовая каша на воде для похудения

Кашу можно сварить на молоке, воде или хлопья размешать с обезжиренным кефиром. Существует 2 варианта приготовления: холодный и горячий.

Первый способ предполагает залить водой или кефиром овсяные хлопья и оставить их на ночь для набухания.

При горячем способе требуется сварить кашу обычным способом: в кипящую воду добавить овсяные хлопья и варить в течение 5 минут. Каша должна получиться густой.

Важно!

Геркулесовая каша для похудения содержит набор необходимых человеку полезных витаминов и микроэлементов: калий, фосфор, витамины группы B , а также E , K , PP , H , C , хром, йод, цинк кремний и сера. По своему витаминному составу геркулес слегка уступает гречке. Поэтому каша полезна как для малышей, так и для взрослых людей.

Требования, предъявляемые к геркулесовой диете

1. Принимать пищу не позднее, чем за 3 часа до сна.
2. Нельзя добавлять масло, соль, специи и сахар.

Выход из диеты

Геркулесовая диета предполагает правильный выход.

Новые продукты следует вводить в рацион постепенно. Не стоит набрасываться на сладкое и жареное.

Первые продукты, которые следует ввести в рацион, это овощи и фрукты, нежирное мясо и рыба. Привыкать к новой пище следует в течение недели.

Если за это время вес не стал прибавляться, значит, можно вернуться к обычному питанию.

Плюсы диеты на каше из геркулеса

• Диета низкокалорийна.
• Сложные углеводы, содержащиеся в геркулесе, расщепляются в организме за несколько часов, поэтому худеющий человек во время методики похудения не испытывает чувство голода.
• Геркулес богат цинком, кальцием, калием, магнием. Имеет в своем составе железо, натрий и фосфор. Благодаря богатому витаминному составу он помогает очистить кровеносные сосуды и снизить уровень холестерина в крови.
• Регулярное употребление геркулесовой каши поможет избавиться от воспалительных процессов на коже, различных гнойничков и простудных высыпаний, улучшит работу ЖКТ.

Геркулесовая диета, минусы

• Во время похудения употребление в пищу однообразной каши может привести к дефициту других полезных веществ.
• Если человек склонен к перееданию, то при возвращении к привычному рациону, весь достигнутый результат может легко улетучиться.

Противопоказания и предостережения

Диета на геркулесовой каше должна носить кратковременный характер. Диетологи не рекомендуют использовать ее чаще, чем 1 раз в 4 месяца.

Болезни, при которых геркулесовая диета противопоказана:

• колиты;
• хронический гастрит;
• язва желудка и двенадцатиперстной кишки.

Людям, страдающим заболеваниями ЖКТ, противопоказано придерживаться данной диеты. Беременные женщины и кормящие матери также должны воздержаться от диеты на геркулесе.

Геркулесовая диета для похудения схожа с методикой похудения на . Каждый должен выбрать для себя меню той диеты, которая ему близка.

Худеем на 7 кг за неделю: Диета на овсянке

Быстро сбросить лишний вес и очистить кишечник тебе поможет семидневная геркулесовая диета

Овсянку, или геркулесовую кашу, диетологи называют едва ли не идеальным продуктом для монодиеты. Известно, что худеть необходимо правильно, не наносить при этом вреда здоровью, но в данном случае можно попытаться его даже укрепить. Не случайно англичане, как просвещенный народ, любят овсянку и ценят ее. 

В чем польза такой диеты

Важно уточнить, что геркулесом называют хлопья, которые получают специальным способом в ходе обработке зерен овса. Овсяные хлопья относят к диетическим низкокалорийным продуктам. Овсянку отличает высокое содержание клетчатки, наличие едва ли не всех витаминов и минералов, которые необходимы организму. Овсяной каше удается неплохо утолять голод, снижать уровень холестерина, очищать организм.

 

Даже в перерыве между другими диетами не возбраняется устраивать разгрузочные дни, употребляя в пищу лишь овсянку. Это поспособствует улучшению самочувствия и потере лишнего веса. 

 

 

Насколько эффективна эта диета 

В настоящее время достаточно распространены диеты на овсяной каше. По уровню строгости можно выделить две разновидности диет: щадящая и жесткая. За неделю на жесткой диете реально потерять до 7-ми килограммов. И это не удивляет, поскольку в овсяной каше, которая сварена на воде, без соли, сахара, масла, содержится всего 84 килокалории на 100 г. 

 

Твое недельное меню

Меню наиболее строгой разновидности диеты на овсяной каше ограничено и просто, поэтому, возможно, и эффективно. В течение дня необходимо есть только овсянку, запивать кашу травяными настоями (лучше из шиповника, поскольку здесь содержится витамин С в большом количестве), а также зеленым чаем.

 

Важно правильно приготовить кашу. Нельзя добавлять молоко, готовь кашу только на воде. Овсяные хлопья не обязательно варить, можно запаривать их горячей водой в течение 10-20 минут, накрывая плотно прилегающей крышкой. Благодаря этому в максимальной степени удастся сохранить все полезные свойства овсянки.

 

Соль, сахар, масло и прочие добавки использовать нельзя.

 

 

На четвертый и последующий дни диеты в суточный рацион добавь одно зеленое яблоко. Постарайся не есть поздней, чем за 3 часа до сна на протяжении всей диеты. Подобное правило весьма полезно, желательно ввести его в привычку и после окончания диеты.

 

Важно

Прежде, чем садиться на любую диету, обязательно необходимо проконсультироваться у специалиста.

 

Смотри, как приготовить диетическую шарлотку из геркулеса:

Геркулесовая диета (овсяная каша, грейпфрут, молоко) – похудение на модной диете

Режим питания, при котором вся еда состоит из заваренного кипятком «Геркулеса» поможет не только сбросить несколько лишних килограммов, но и бережно очистит кишечник. Геркулесовая каша работает как мягкий скраб, убирая со стенок кишечника все ненужные накопления. Овсяные хлопья «Геркулес» содержат мало калорий, минимум жиров, дают ощущение сытости, поэтому геркулесовая диета достаточно комфортна, хотя и строга.

Суть геркулесовой диеты:

Для большей эффективности диеты, овсяные хлопья не варят, а лишь заливают кипятком и выдерживаю 10-12 минут. Две столовые ложки «Геркулеса» залить кипятком, накрыть и через 10 минут порция основного блюда геркулесовой диеты готово к употреблению. В день необходимо выпивать до 2,5 литров минеральной воды без газа; сахар, соль, выпечка, жиры, алкоголь и копчености на время диеты нужно исключить.

Овсяные хлопья лучше выбирать не моментального приготовления, а время варки которых составляет 5-10 минут. Геркулесовая диета рассчитана на семь дней, за которые организм лишится пяти лишних килограммов. Известны две версии геркулесовой диеты.

Строгая геркулесовая диета:

Первые четыре дня можно есть исключительно заваренный кипятком «Геркулес», без каких-либо добавок (соль, сахар, молоко, сливки, фрукты, варенье – под запретом). Как только почувствуете голод – съедаете порцию овсянки. Количество приёмов пищи не ограничено, последний должен быть за три часа до сна. Кроме чистой воды разрешается пить зелёный чай без сахара.

С пятого дня каждый день можно плюс к овсянке съедать в день по одному зелёному яблоку, целиком или потерев его в кашу.

Обычная геркулесовая диета:

Во втором варианте диеты «Геркулес» так же заваривается кипятком, соль и сахар не употребляется, но меню немного разнообразнее. Приёмов пищи в день должно быть не больше трёх, если станет очень голодно, можно перекусить сырой морковкой.

Примеры приёмов пищи для геркулесовой диеты:

Отзывы о геркулесовой диете:

Овсяные хлопья обладают довольно сбалансированным витаминно-минеральным комплексом, способствуют очищению организма от токсинов и зашлакованности, улучшают цвет лица и состояние кожи. Особенных противопоказаний к её использованию, кроме проблем с желудком, не имеется.

Тем не менее, перед началом геркулесовой диеты не лишним будет обращение к врачу, может быть для организма будет полезнее несколько раз в неделю заменять один-два приёма пиши овсянкой.

Геркулесовая диета для похудения: меню, польза и вред

Геркулесовая диета – одна из самых эффективных. С помощью овсяных хлопьев можно насытить организм полезными веществами и микроэлементами, и при этом сбрасывать вес. Прежде чем принять решение соблюдать такую диету, нужно посоветоваться с врачом.

Похудение на геркулесовой диете

Полезные свойства

Геркулес и другие марки овсяных хлопьев готовятся из овсяной крупы. В отличие от цельных зерен овса, хлопья удобно готовить, ведь сокращается время приготовления каши, улучшается ее переваривание.

Польза геркулесовой каши:

• за счет высокого содержания клетчатки стимулирует работу кишечника;
• содержит витамины А, D, E, B, влияющие на состояние кожи, волос, нервной системы;
• содержит кальций, крайне важный для здоровья костей и зубов;
• является естественным сорбентом, и создает условия для развития здоровой микрофлоры в кишечнике.

Полезные свойства на этом не заканчиваются. Геркулесовая каша рекомендована большинству людей, как здоровым, так и больным. Всем, кто решил перейти на правильное питание, нельзя обойтись без овсяной каши.

Овсяная каша создает ощущение сытости при относительно небольшом объеме и долго находится в желудке и кишечнике. Это помогает избежать переедания. Блюдо помогает нормализовать работу кишечника, что также важно для здорового питания. Благодаря этому полноценно усваиваются питательные вещества, а в кишечнике не задерживаются отходы жизнедеятельности.

Как правильно приготовить кашу

Блюдо для похудения не должно содержать никаких добавок. В кашу нельзя класть сахар, фрукты и даже соль. По той же причине не подходят готовые каши с добавками, которые продаются в магазине. Наиболее оптимальный вариант – овсяные хлопья без добавок, в том числе классический «Геркулес».

Готовить кашу просто – ее рецепт написан на этикетке. Блюдо варят в течение 5-7 минут в кипятке или заливают уже горячей водой и дают настояться. Специальных условий и особых навыков для приготовления такой каши не нужно. Готовка занимает минимум времени, что очень удобно для занятых женщин.

Рацион на диете

Меню, которое поможет сбросить лишние килограммы, достаточно сложно выдержать, но результат того стоит. Длительность периода, в течение которого приходится сидеть на диете, зависит от жесткости рациона. Основным блюдом на это время становится каша из овсяных хлопьев, не приправленная сахаром, солью, маслом.

Самый жесткий и эффективный вариант диеты длится 5 дней. В это время худеющий человек ест 5 раз в день геркулесовую кашу. Объем порции – 250 г, суточный рацион – 1250 г, что создает значительный калорийный дефицит. Воду можно пить без ограничений, другие напитки и блюда недопустимы. В результате происходит снижение веса на 5 кг. После 5 дней диеты нужно сделать перерыв.

Для полноценного обеспечения организма полезными веществами на диете обязательно нужно пить витаминные комплексы. Количество выпитой жидкости стоит согласовывать с диетологом, ведь на питьевой режим могут повлиять болезни почек и сердца.

Более мягкие разновидности геркулесовой диеты позволяют дополнить рацион любыми фруктами, кроме бананов и винограда, так как они очень калорийны. Также в рацион можно вводить 1 стакан любых кисломолочных продуктов, овощные салаты.

Длительность диеты составляет 3 дня, затем нужно сделать перерыв и повторить через неделю. Такое чередование дает уверенное снижение веса, а переносить его достаточно легко.

Когда нельзя сидеть на геркулесовой диете

Варианты овсяной диеты крайне разнообразны, и подобрать подходящий можно почти для любого человека. Но есть ситуации, когда диета из геркулесовой каши категорически противопоказана:

1. Беременность и лактация. В этих состояниях любые диеты для похудения противопоказаны. Если будущая мать боится за свою фигуру, диетолог поможет ей составить такой рацион, который поможет ограничить прибавку в весе, но не нанесет вреда малышу.
2. Непереносимость глютена, целиакия, тяжелые болезни кишечника. В таком случае питание полностью зависит от рекомендаций врача.
3. Профессиональный спорт. При этом диету составляет спортивный врач, и вмешательство в нее недопустимо.
4. Детский возраст.

В остальных случаях можно подобрать походящий способ снижения веса при помощи геркулесовой каши.

Видео

Также интересно почитать: диета 1 стол

Диета на геркулесе: основные правила похудения

Впереди праздник, а вы не влезаете в любимое платье, или перед отпуском стоит вопрос о покупке нового купальника большего размера? Самое время привести фигуру в порядок и избавиться от лишних жировых отложений. Диета на геркулесе – эффективный способ сбросить до 1 кг в день без опасности для организма. Овсяные хлопья имеют уникальный сбалансированный витаминно-минеральный состав, поэтому дефицита полезных микроэлементов при их употреблении в течение долгого времени не возникает. Можно ли похудеть на геркулесе и как правильно сварить овсяную кашу, чтобы добиться максимального результата? В чем главный секрет полезного продукта?

Польза продукта для организма

Геркулес для похудения употребляется довольно часто. Это продукт, который обладает низким гликемическим индексом – он быстро насыщает и надолго устраняет чувство голода. Употребление овсяной кашки помогает наладить пищеварение, насытить организм легкоусваиваемыми веществами и полезными витаминами. В овсе, как и во всех злаковых культурах, содержится много сложных углеводов, которые обеспечивают энергией на длительное время, и антиоксидантов, оказывающих омолаживающий эффект на волосы и кожу. Натуральная клетчатка очищает кишечник от шлаковых отложений, а благодаря высокому содержанию протеина увеличивается мышечная масса.

Диета на геркулесовой каше оказывает положительное влияние на организм человека:

• нормализует уровень глюкозы и сахара в крови;
• понижает уровень холестерина;
• способствует укреплению костной ткани и зубов;
• стабилизирует работу эндокринной системы;
• снижает риск развития сердечнососудистых заболеваний;
• регулирует метаболизм;
• снимает стресс;
• укрепляет иммунитет.

От геркулеса толстеют или худеют? Овсяные хлопья – продукт низкокалорийный, в нем содержится всего 5% жиров. Сваренная на воде без соли и масла овсянка, является незаменимым блюдом для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса без вреда для здоровья и самочувствия.

Как правильно употреблять овсянку?

Овсяная каша помогает улучшить работу кишечника и снизить уровень сахара в крови. Однако из-за низкого содержания белка эту крупу не рекомендуется есть утром.

Овсянку лучше всего оставить на второй завтрак, дополнив ее омлетом или сыром. Очень полезно добавлять в кашу орехи или льняное масло, чтобы улучшить ее усвояемость.

Несмотря на все полезные свойства, не рекомендуется есть овсянку ежедневно, так как в состав хлопьев входит фитиновая кислота, замедляющая всасывание кальция.

Также происходит вымывание этого микроэлемента из костей, в результате чего возможен его дефицит. К тому же при неправильном приготовлении каши овсянка может спровоцировать набор веса.

Основные правила геркулесовой диеты

Можно ли есть геркулес при похудении? Это вполне реально. Однако, чтобы результат проявился быстро и килограммы таяли на глазах, следует придерживаться определенных правил.

1. Обязательное соблюдение питьевого режима – в сутки нужно выпивать 1,5-2 л чистой воды. Употреблять жидкость необходимо за час до или 60 минут после приема пищи.
2. Питаться следует дробно, разделив дневную норму на 5-6 порций.
3. Как похудеть на геркулесе? Кашу нельзя приправлять сливочным маслом, солью или сахаром. Для улучшения вкуса рекомендуется добавить немного свежих ягод или сухофруктов.
4. Между приемами овсянки можно есть отварные или свежие овощи и фрукты, а также выпить стакан обезжиренного кефира. Исключить из рациона требуется только бананы, картофель и сладкий виноград.
5. Последний прием пищи должен быть не позже, чем за 2,5 часа до сна.

Для тех, кто не любит геркулес, каша для похудения может быть приготовлена с добавлением гречки. Это еще один ценный злак с хорошим витаминно-минеральным составом, эффективность которого в борьбе с лишним весом доказана на практике.

Промывание овсянки

Многие считают, что промывать овсянку не нужно, однако это совершенно не так. При варке хлопьев может образоваться серая пена, блюдо приобретает неприятный землистый аромат и отдает горечью. Именно поэтому перед приготовлением овсянку желательно промыть.

Нужно залить хлопья водой, размешать, оставить на несколько секунд. Затем перелить в сито, чтобы стекла грязь вместе с мелкими частичками.

Можно насыпать хлопья в дуршлаг или сито. Сверху полить водой. Дать жидкости хорошо стечь.

Иногда овсяную крупу промывают для улучшения вкусовых качеств и структуры каши. Небольшие частички, такие, как крахмал и мука, придают липкость, склизкую структуру, и блюдо становится похожим на кисель.

Как правильно сварить овсянку

Геркулес при похудении готовить легко, процесс не займет много времени. Как правильно варить геркулесовую кашу? Диетологи рекомендуют для каждого приема заваривать свежую порцию, чтобы в ней сохранилось как можно больше питательных элементов. Довести овсяные хлопья до готовности можно тремя способами:

• заварить кипятком;
• сварить на медленном огне;
• замочить на ночь.

Самым полезным и простым считается замачивание или ферментирование. Этот способ помогает пробудить активные вещества злака. Замачивание способствует активизации фитазы – фермента, который разрушает фитиновую кислоту, препятствующую нормальному всасыванию жиров, белков и необходимых для нормальной жизнедеятельности минералов.

Можно ли есть сухой геркулес? Диетологи не рекомендуют. Не размягченные хлопья могут нарушить работу ЖКТ, вызывать непроходимость кишечника, запоры. Гораздо полезнее запарить их горячей водой или добавить в кисломолочный продукт.

В готовую к употреблению кашу ничего не добавляют, исключение – капелька оливкового масла. Геркулес на завтрак можно сдобрить измельченными сухофруктами, а овсянку на ужин – нежирным кефиром.

Ленивая овсянка:

На 1/4 стакана геркулеса, понадобится молоко примерно четверть стакана, и 1/4 йогурта. Смешать все ингредиенты, добавить фрукты, орехи, мёд. Сбалансированный завтрак, или полезный перекус на работу – готов!

Сырая овсянка – это не только полезный продукт питания, но и эффективное косметическое средство. Маски из геркулеса, обладают выраженным очищающим, питающим, увлажняющим свойствами. Противопоказаний для их применения нет, подходят они для всех типов кожи.

Массирующими движениями пальцев рук или губкой, наносится размоченная овсянка, на предварительно очищенное лицо, и выжидается 10 минут. В маску добавляется молоко, аромамасла, яичный желток, а также различные фрукты. Эти продукты, дополнят и обогатят овсяную маску. Эффект этой маски довольно велик.

Уход за организмом очень важен, больших усилий, времени или материальных затрат, не требует. Самые простые, на первый взгляд, и ординарные продукты, при грамотном и регулярном употреблении, дают поразительный эффект. Шелковистые волосы, сияющая кожа, тонкая талия, крепкие ногти, заряд энергии и хорошее настроение – все это в одной порции, сырых овсяных хлопьев!

.

Варианты диет

В зависимости от разновидности диетического питания, придерживаясь определенного рациона, можно избавиться от 3-8 кг за неделю. При правильном приготовлении в 100 г овсяных хлопьев содержится всего 84 кКал. Благодаря высокому содержанию клетчатки и сложных углеводов, съев небольшую порцию геркулесовой каши на завтрак для похудения, чувство голода можно устранить минимум до обеда, не испытывая необходимости в перекусах. Какие же варианты предлагают диетологи?

Монодиета на 3 дня

Диета, когда геркулес употребляется 3 суток подряд, позволяет сбросить до 5 кг. Овсяные хлопья готовят методом запаривания: 2 ст.л. обработанного овса заливают 2 ст.л. кипятка и оставляют настаиваться на 5-7 минут под крышкой. За сутки необходимо съесть 250 г овсянки, разделив ее на 4-5 порций. Чтобы не возникло осложнений с самочувствием, специалисты не рекомендуют придерживаться монодиеты дольше 3 дней.

Жесткая – минус 7 кг за неделю

Геркулесовая диета для похудения на 7 дней разделена на 2 стадии. Первые 3 дня это уже знакомая нам монодиета, предусматривающая употребление только овсянки. Ее едят постной, запивая зеленым чаем или водой. Начиная с 4-х суток, разрешено ввести в рацион 1 стакан кефира и 1 зеленое яблоко в день. Это сложный вариант диеты на овсяных хлопьях, но он дает возможность похудеть на 7 кг всего за одну неделю!

Овсяно-кефирная

Тандем кисломолочного продукта и злака дает удивительный результат. Они нормализуют перистальтику кишечника, способствуют мягкому очищению, отлично насыщают. При таком варианте диетического питания можно пить кефир минимальной жирности в промежутках между основными приемами пищи.

Еще один вариант – геркулес по утрам для похудения, рецепт которого таков: 100 г хлопьев замачивают в стакане кисломолочного питья и съедают на завтрак, обед и ужин по 1 порции. За 3 дня, на которые рассчитаны ограничения, можно сбросить 2-3 кг.

Применение овсянки

Описываемую крупу применяют не только в кулинарии. Она широко используется в косметологических целях. Также её взяли на вооружение народные врачеватели. Овсянка входит в число компонентов множества народных рецептов, применяемых для устранения или профилактики различных проблем со здоровьем. В традиционной медицине её рекомендуют при диете для людей в послеоперационный период, при болезнях пищеварительного тракта.

Знаете ли вы? В Шотландии каждый год проводят чемпионат, на котором повара соревнуются в приготовлении овсянки традиционным способом. Он называется «Золотая кашемешалка».

В косметологии

Активные вещества, имеющиеся в овсе, способны оказывать ряд благотворных действий на кожные покровы. Они отшелушивают ороговевшие клетки, обновляют, подпитывают, смягчают их, придают упругость и гладкость. Доказано, что продукт может ускорять заживление ран, препятствовать появлению морщин, удерживать влагу. Овёс входит в состав многих скрабов, мыла, шампуней, тоников, молочка, кремов, предназначенных для омоложения и замедления процессов старения. Он применяется в декоративной и лечебной косметике.

Овсяную крупу и хлопья советуют использовать и при проведении косметологических процедур в домашних условиях. Эти продукты входят в состав очищающих, противовоспалительных, увлажняющих, освежающих и питательных масок, скрабов. Также их применяют для избавления от жирного блеска, акне.

Овсянку рекомендуют для ежедневных умываний. Эта процедура подходит для различной кожи, в том числе проблемной. Кроме лица, рассматриваемый продукт также применяют для ухода за руками и ногтевыми пластинами. Его добавляют в ходе приготовления ванночек, питательных и увлажняющих масок.

В медицине

В народной медицине описываемый злак советуют применять при многих болезнях. Так, при подагре он рекомендован для снижения мочевой кислоты в организме и улучшения самочувствия. Овсяную кашу советуют включать в меню, состоящее из диетических блюд. В результате длительной диеты удаётся добиться восстановления нарушенного баланса веществ.

При остром колите овсянка также рекомендована к включению в первые дни диетического питания. При гастрите и панкреатите можно употреблять только вареный продукт. Лишь так удастся устранить воспаление и наладить пищеварение.

Грамотный выход

Завершив диетическую программу, последующие 7 дней следует воздержаться от сладкого, мучного, слишком острой и соленой пищи. Рацион должны составлять полезные и низкокалорийные продукты: нежирные сорта мяса и рыбы, паровые овощи и свежие фрукты, творог, злаковые кашки. Важно пить много жидкости, том числе чаи и травяные настои. Придерживаясь простых правил в обычном питании, и совмещая их с занятиями спортом и прогулками на свежем воздухе, можно надолго сохранить стройную фигуру и хорошее самочувствие.

Вам может быть интересно: Прессотерапия: показания и эффективность процедуры Талассотерапия: лечение и профилактика дарами моря Оливковое масло для кожи лица

Памятка по диете перед колоноскопией

Успех исследования напрямую зависит от качества подготовки толстой кишки.

Для успешного проведения исследования течение 3-х суток до исследования Вам рекомендована бесшлаковая диета с исключением из рациона растительной клетчатки (фрукты, овощи, зерносодержащие продукты).

Бесшлаковая диета включает в себя прием легкоусвояемой, рафинированной пищи, с минимальных содержанием непереваренных веществ и прием прозрачных жидкостей в день перед исследованием.

Можно	Нельзя
Мучные изделия: сдоба, белый хлеб из муки высшего сорта, бисквиты, баранки и бублики без зерен мака, крекеры без добавок, лапша и вермишель из муки высшего сорта.	Все зерносодержащие продукты (цельное либо размельченное зерно, продукты с содержанием мака, орехов, кокосовой стружки).
Каша (рисовая, овсяная).	Черный хлеб, крупы.
Рис белый (очищенный).	Весь перечень свежих и сушеных фруктов и овощей, ягоды, изюм, различную зелень зелени (салат, укроп, петрушка, базилик, кинза и т.п.).
Мясо: блюда из нежирной говядины, телятины; супы без овощей на нежирном мясном бульоне; отварное куриное мясо, куриные котлеты, суфле, фрикадельки.	Капуста в любом виде, борщи, щи.
Яйца.	Крем-супы, молочные супы, окрошка.
Нежирные сорта рыбы: блюда из окуня, трески, судака, щуки.	Жирные сорта мяса, а также птицы (утка, гусь и другие).
Молочные продукты: нежирный творог, нежирный кефир, натуральный йогурт без фруктовых и других добавок, сыры, обезжиренное молоко (не более 2-х стаканов).	Копчености и соленья. Маринованные и соленые грибы, морские водоросли. Колбасы, сосиски. Консервы.
Овощи: очищенный картофель, овощные отвары.	Молочные продукты: мороженое, сметана, сливки, йогурт с наполнителями (фрукты, мюсли), пудинг, жирный творог.
Фрукты: мусс ½ банана, персик, дыня.	Бобовые, горох, чечевица.
Напитки: компоты, чай, некрепкий кофе, прозрачные кисели и соки без мякоти, сухофруктов, ягод и зерен.	Острые приправы (горчица, хрен, лук, перец, чеснок), а также соусы с зернами и травами.
Сладкое: сахар, мед, желе, сироп.	Все остальные сладости.
Возможно употребление масла (сливочного, ристительного), майонеза, маргарина в ограниченных количествах.	Квас, газированная вода, алкоголь, напитки из чернослива.

Нет необходимости голодать в день колоноскопии!
Особенно если Вы страдаете сахарным диабетом. Если процедура проводится без наркоза, то утром в день исследования допустим легкий завтрак (чай или кофе с медом, кисель).

Геркулесова диета Скалы

Дуэйн «Скала» Джонсон говорит, что при подготовке к его предстоящему фильму «Геркулес» он ел одно и то же семь раз в день в течение шести месяцев!

В отношении 12 сложных подвигов, которые совершил его мифический отец Зевс, полузабытый профессиональный борец / актер называет свой режим питания диетой «12 трудов». Разместив вчера фотографию своего плана питания в Instagram, Рок объясняет, почему ему пришлось съесть , так что ед.

«Наши тренировки – это ключ к успеху, но диета имеет решающее значение», – говорит он.«Вот моя диета, которую я соблюдал каждый день в течение 6 месяцев во время съемок #HERCULESMovie. Тонна калорий, потому что мне приходилось поддерживать свои тренировки 2 раза в день и 12 часов съемок. К тому же у меня была только одна попытка сделать HERCULES EPIC, поэтому я взялся за нее. Отрегулируйте диету в соответствии с вашими личными целями и получайте удовольствие. Кровь Немейского Льва не обязательна. #TeamHercules #ItAllStartsInTheKitchen #FOCUS

22-недельная диета – это огромное количество белков, углеводов и жиров, которые обеспечивают тонну энергии, которую можно сжигать при работе с отягощениями в тренажерном зале.В разговоре с bodybuilding.com Рок рассказывает о том, как он поднял тренировки на новый уровень, чтобы построить тело полубога.

«Обычно я ем шесть или семь раз в день», – говорит он. «Речь идет о получении достаточного количества белка, чтобы способствовать росту сухой мышечной массы, и все очень точно измеряется в зависимости от того, какие цели я хочу достичь в этот день. Много белка, хорошие углеводы и овощи. Питание настолько важно, что оно может». Достаточно подчеркну.

«Для« Геракла »это была полноценная 22-недельная диета.Я бы съел пучок яичных белков, филе миньон, курицу, рыбу, овсянку, брокколи, спаржу, печеный картофель, рисовые сливки, салат и сложные углеводы. Все это было измерено и взвешено ».

« Все дело в упорной работе, дисциплине и равновесии », – говорит он. Его план, состоящий из шести дней и одного выходного, начинается в 4 часа утра с 50 минут кардио, за которыми следуют 40 минут, нацеленные на определенную группу мышц. После этого с 12-часовым рабочим днем ​​на съемочной площадке, и вы можете представить, как в выходной он немного жульничает …

«Геркулес» в кинотеатрах 24 июля.

Диета «12 трудов», которую Дуэйн «Скала» Джонсон использовал для быстрого набора массы для Hercules

Дуэйн «Скала» Джонсон существует во многих формах: прикрытие «Мужское здоровье» – это филантроп, производитель текилы, отец троих детей, бывший профессиональный футболист, ставший серийным тяжелоатлетом, рестлер и разрушитель читерских дней. В какой-то момент он был также Гераклом – греческим героем и богом, стоявшим на переднем крае одноименного релиза 2014 года под руководством Бретта Ратнера.

Фильм, поляризуемый критикой, привлек внимание и прессу в других областях.А именно огромного, закаленного в боях телосложения, достойного самого Олимпа. Это был результат сложной задачи – реалистично изобразить древнегреческого полубога – к которой подошли с жесткой тренировкой (подробнее об этом позже) и устрашающим сдвигом в потреблении калорий.

Cue Диета «12 работ» Дуэйна Джонсона: абсолютное чудовище плана питания, в котором шестифутовая звезда Hercules потребляла семь приемов пищи в день в рамках 22-недельного плана. «В« Геракле »я выглядел как полубог: большой и злой.Когда вы играете за такого персонажа, как сын Зевса, вы получаете только один шанс », – сказал Джонсон.

:« Интенсивность тренировок определенно возросла, как и объем тренировок. Я действительно хотел сделать его окончательной версией Геркулеса. Мы хотели сделать его темнее по тону и взяли за основу графический роман Стива Мура и Адмиры Виджая «Геркулес: Фракийские войны», который довольно темный ».

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Чтобы поддержать эту программу экстремальных тренировок, которая длилась почти полгода, Джонсону потребовались калории. Много их. В твите за 2014 год, озаглавленном: «Наши тренировки – это ключ к успеху, но диета имеет решающее значение», DJ поделился точными деталями своего огромного плана питания. Они были следующие.

• Блюдо 1: 10 унций филе с четырьмя яичными белками, 50 унций овсянки или пшеничной муки (измеренной сухой)
• Блюдо 2: 8 унций курицы, 2 чашки белого риса, 1 чашка брокколи
• Блюдо 3: 8 унций палтуса, 2 чашки белого риса, 1 чашка спаржи
• Прием пищи 4: 8 унций курицы, 12 унций печеного картофеля, 1 чашка брокколи
• Прием пищи 5: 8 унций палтуса, 1.5 стаканов белого риса, 1 стакан спаржи
• Блюдо 6: 8 унций филе, 90 унций запеченного картофеля с салатом
• Прием пищи 7: 30 г казеинового протеина, 10 яичных белков, взбитых с луком, перцем и грибами

“It все было связано с тяжелой работой, дисциплиной и балансом. Я ел углеводы с каждым приемом пищи, поэтому всегда был баланс белков, углеводов и жиров », – объяснил Диджей. Чтобы заставить эту пищевую нагрузку работать, Джонсон посвятил не менее внушительное количество времени тренировкам.

«Я начинаю тренироваться довольно рано, около 4 часов утра. Когда я снимаюсь, я делаю кардио и тренируюсь перед подходом. Я тренируюсь примерно шесть дней в неделю, и даже когда я не снимаюсь, я встаю между 3 а в 5 утра просто тренироваться. Я люблю тренироваться, когда встает солнце, потому что это позволяет мне надеть наушники и сойти с сумасшедшей беговой дорожки, которая составляет жизнь каждого. У меня есть наушники, и я слушаю свою музыку, и я на все 100 процентов сосредоточен. Когда дело касается меня и весов, я не теряю времени или усилий », – пояснил он.

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

«Я тренируюсь около 90 минут, а может, часа 45 минут. Когда я иду в спортзал, я иду! Я усердно тренируюсь, я прихожу, чтобы надрать задницу – лязгать и стучать. Что-то вроде« Геркулеса ». Я был в костюме и грим в течение нескольких часов перед съемкой, поэтому мне пришлось рано приступить к тренировке ». По данным Military.com, тренировка груди Дуэйна Джонсона Hercules выглядела примерно так:

• Жим гантелей, 4 подхода по 10–12 повторений
• Жим лежа на горизонтальной скамье с тросом, 3 подхода до отказа
• Жим штанги лежа, 4 подхода 10 = 12 повторений
• Жим гантелей на наклонной скамье, 5 подходов по 10–12 повторений
• Низкий кроссовер, 4 подхода по 10–12 повторений
• Жим штанги на наклонной скамье, 3 подхода по 10–12 повторений

Plus, его тренировка с руками и прессом выглядит так же жестко:

• Сгибания рук со штангой, 4 подхода по 10–12 повторений
• Сгибания рук с молоточком, 4 подхода по 10–12 повторений
• Сгибания рук паука, 4 подхода до отказа
• Отжимания на трицепс, 3
• Отжимания, 3 подхода до отказа
• Подъем ног в висе, 4 подхода по 20 повторений
• Скручивание со скакалкой, 4 подхода по 20 повторений
• Русский скручивание, 4 подхода по 20 повторений

---

Знак до информационного бюллетеня Men’s Health и начните свой домашний план тела.Делайте позитивные шаги, чтобы стать более здоровым и психологически сильным, получая на ваш почтовый ящик все лучшие советы по фитнесу, наращиванию мышечной массы и питанию.

ПОДПИСАТЬСЯ

Для эффективных домашних тренировок, воодушевляющих историй, простых рецептов и советов, которым вы можете доверять, подпишитесь на Men’s Health UK сегодня

ПОДПИСАТЬСЯ

Эдвард Купер Эд Купер, заместитель цифрового редактора Men’s Health UK, пишет и редактирует все, о чем вы хотите знать – от технологий до фитнеса, от психического здоровья до стиля, еды и многого другого.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

План твердой диеты и тренировки Геркулеса Дуэйна Джонсона

После просмотра «Геркулеса» в кинотеатрах 25 июля Дуэйн «Скала» Джонсон хочет, чтобы вы ушли с одной мыслью: вы только что стали свидетелем самой большой, самой подлой, самой крутой и, что более важно, самой окончательной версии. Геракла когда-либо видели на большом экране.

Для большинства голливудских звезд боевиков задача реалистичного изображения древнегреческого полубога была бы более сложной, чем объединение всех 12 трудов, которые должен был выполнить мифический сын Зевса. Многие пытались в прошлом, и многие потерпели неудачу. Даже для Джонсона, с 260 фунтами мускулов, уже цеплявшимися за его массивное тело ростом 6 футов 5 дюймов, это было бы неплохим подвигом.

Но, проведя большую часть своей жизни в тренажерном зале, тренируясь, чтобы стать профессиональным футболистом, всемирно известным профессиональным борцом и одной из самых кассовых кинозвезд Голливуда, у него было все необходимое для этого труда.

Здесь, своими словами, Джонсон рассказывает, как он получил растягивающую кожу мускулатуру, необходимую для его главной роли Геракла, и объясняет, почему питание является наиболее важным аспектом роста.

Официальный трейлер Hercules

Посмотреть видео – 1:25

Геркулесовы усилия

Когда вы спортсмен, ставший актером, у которого уже есть телосложение, которого боготворили миллионы людей по всему миру, вы можете подумать, что будет легко почивать на лаврах. Не так с Дуэйном Джонсоном.Вот почему он стал самой кассовой кинозвездой Голливуда в 2013 году: его четыре фильма собрали 1,3 миллиарда долларов в прокате.

Если есть чему-то, чему жизнь научила бывшего футболиста-победителя национального чемпионата, так это тому, что вы получаете только то, что готовы вложить. он ступает на съемочную площадку.

«Для разных ролей мое состояние, тренировки и диета меняются», – заявляет Джонсон.«В зависимости от роли, это действительно будет определять тип тренировок, которые я буду проводить. Для« Геркулеса »это была 22-недельная диета, в то время как для« GI Joe: Retaliation »это была примерно 14-недельная диета, а для« Геракла »это была 22-недельная диета. Pain & Gain «Я хотел выглядеть громоздким, большим и опасным, поэтому мы внесли соответствующие поправки.

«Для« Геракла »я выбрал образ полубога: большой и злой. Когда вы играете персонажа, такого как сын Зевса, у вас есть только один выстрел. Интенсивность тренировки определенно повысилась, как и громкость. обучения.Я действительно хотел сделать его окончательной версией Геркулеса. Мы хотели сделать его более темным по тону и основали его на графическом романе Стива Мура и Адмиры Виджая «Геркулес: Фракийские войны», который довольно мрачен ».

Он добавляет: «И тогда интенсивность подготовки к фильму зависит от роли. Тренировки, питание, хореография боя, тренировка с оружием и планирование трюков меняются соответственно. Я всегда иду с полной отдачей и стараюсь сделать это наилучшим образом. В «Геракле» я хотел уважать мифологию, а в «Форсаж» я хотел уважать эту огромную франшизу.Для G.I. Джо, это было похоже, потому что это уже устоявшийся бренд и уже известный персонаж. Вы должны выглядеть сообразно ».

Чтобы выглядеть как герой «Геракла», Джонсон значительно улучшил свои тренировки, используя график с шестидневным тренировочным занятием и одним выходным днем ​​в течение шести месяцев, чтобы помочь ему набрать массу. В начале каждого утра Джонсон завершал 50-минутную кардио-сессию, прежде чем работать над определенной частью тела, в зависимости от того, какой это был день, при этом его ноги были единственной группой мышц, которая получала более одной тренировки в неделю.

«Я начинаю тренироваться довольно рано, около 4 часов утра. Когда я снимаюсь, я делаю кардио и тренируюсь перед подходом. Я тренируюсь примерно шесть дней в неделю, и даже когда я не снимаюсь, я встаю между 3 а в 5 утра просто тренироваться. Я люблю тренироваться, когда встает солнце, потому что это позволяет мне надеть наушники и сойти с сумасшедшей беговой дорожки, которая составляет жизнь каждого. У меня есть наушники, и я слушаю свою музыку, и я на все 100 процентов сосредоточен.Не трачу время или силы, когда дело касается меня и весов.

«Я тренируюсь около 90 минут, а может, часа 45 минут. Когда я иду в спортзал, я иду! Я усердно тренируюсь, я прихожу, чтобы надрать задницу – лязгать и стучать. Что-то вроде« Геркулеса ». Я был в костюме и грим в течение нескольких часов перед съемкой, поэтому мне пришлось рано приступить к тренировке ».

И хотя другие актеры могут расслабиться со своим расписанием тренировок, когда у них есть готовый фильм, Джонсон – среди меньшинства людей, которые в тренажерном зале круглый год.

«Мой день отрабатываю якоря», – говорит он.«Для меня тренировки – это моя медитация, моя йога, походы, езда на велосипеде, терапия – все в одном лице. Мне это нравится. Как правило, я всегда стреляю или готовлюсь к чему-то, поэтому мне нравится поддерживать свою физическую форму определенная зона. Но даже если бы я этого не сделал, мой день начался бы. Я чувствую себя хорошо ».

Праздник богов

Хотя Джонсон первым скажет вам, что его энергичные тренировки помогли ему достичь того, чего он должен быть физически, он также следует невероятно строгой диете до и во время съемок.

Но он снова почувствовал, что ему нужно улучшить свою игру в «Геркулесе», поэтому Джонсон и его команда диетологов разработали диету «12 трудов», наполненную большим количеством белков, углеводов и жиров, чтобы убедиться, что он в лучшем виде. форма его жизни.

«Обычно я ем шесть или семь раз в день», – говорит он. «Речь идет о получении достаточного количества белка, чтобы помочь росту сухой мышечной массы, и все очень точно измеряется в зависимости от того, какие цели я хочу достичь в этот день. Много белка, хорошие углеводы и овощи.Питание настолько важно, что его невозможно переоценить.

«Для« Геракла »это была 22-недельная диета. Я бы съел пучок яичных белков, филе миньон, курицу, рыбу, овсянку, брокколи, спаржу, печеный картофель, рисовые сливки, салат. и сложные углеводы. Все это измерили и взвесили ».

Он добавляет: «Все дело в тяжелой работе, дисциплине и балансе. У меня были углеводы с каждым приемом пищи, поэтому всегда был баланс белков, углеводов и жиров. Затем частью моего дневного режима был глюкозамин, а затем еще и множество поливитаминов.Затем я принимал глутамин, аминокислоты с разветвленной цепью, хондроитин и один протеиновый коктейль в день, который я пил после тренировки ».

После многих лет игры в футбол и рестлера в WWE Джонсон получил свою долю травм, и теперь, когда ему исполнился 41 год, стало еще труднее достичь высшей физической формы, не развалившись на части.

«Когда мне исполнилось 40, я действительно начал тренироваться умнее», – хихикает он. «Я всегда пытался узнать о своем питании, о добавках, о том, что я ем, когда я ем, упражнениях, калориях и так далее.В конце концов я нанял классного тренера по физической подготовке, который мне помог.

«Он помог мне подготовиться к множеству этих ролей, а в перерывах между ролями, пробуя разные вещи. И когда нам за 40, мы внезапно начинаем чувствовать боли и боли. Я принимаю глюкозамин и хондроитин для лечения моих слабых суставов. . ”

Роль жизни

Обладая непревзойденной приверженностью к фитнесу и питанию среди голливудских актеров, Джонсон прочно закрепил за собой статус, в прямом и переносном смысле, величайшего героя боевиков в мире.

И хотя он был ослеплен на большом экране в роли Roadblock в “GI Joe: Retaliation” и Люка Хоббса в франшизе “Fast and Furious”, Джонсон считает, что роль Геркулеса – не только самая большая роль в его карьере, но и сбывшаяся мечта. правда.

«Когда я впервые начал сниматься в кино,« Геркулес »был одним из тех проектов, которые я задумывал», – вспоминает он. «Я всегда думал:« Боже, я бы с радостью сделал это в один прекрасный день ». И мне всегда хотелось сыграть драматичного Геракла, парня, который выжил в бесплодных землях и которого в некотором роде преследуют призраки.Вот человек, который должен принять и принять свой собственный миф.

«Это определенно был страстный проект для меня, и я тряхнул кожаную набедренную повязку, как задира с его боевой дубинкой. И с этой проклятой набедренной повязкой могут быть неприятности, если вы понимаете, о чем я – когда вы качаетесь», он смеется. «Я действительно доволен тем, чего мы достигли с« Геркулесом ». Мы вложили в этот фильм много крови, пота и слез ».

Звонок и стук с Дуэйном Джонсоном

Чтобы подготовиться к роли Геракла, Джонсон взял шестимесячный график тренировок, который бросил бы вызов самым преданным атлетам и бодибилдерам.TRAIN и Bodybuilding.com предлагают вам схему тренировок Джонсона. Не забудьте сделать час кардио, прежде чем приступить к работе с отягощениями.

1

+ 6 больше упражнений

1

+ 7 больше упражнений

1

+ 8 больше упражнений

1

+ 7 больше упражнений

1

Жим гантелей сидя

4 подхода по 12 повторений

+ 5 больше упражнений

1

+ 7 больше упражнений

Можете ли вы почувствовать запах того, что готовит рок?

Хотя в рационе Джонсона не было ничего, что могло бы сравниться с кровью немейского льва, которого Геракл должен был убить, это не помешало ему сесть на жесткую диету «12 родов», которая включала в себя несколько белковых блюд, которые помогали. он изображает легендарную силу своего персонажа на экране.

Стейк

10 унций

Яичные белки

4

Овсянка

5 унций

Курица

8 унций

Белый рис

2 чашки

Брокколи

1 чашка

Белый рис

2 чашки

Палтус

8 унций

Спаржа

1 чашка

Курица

8 унций

Печеный картофель

12 унций

Брокколи

1 чашка

Палтус

8 унций

Белый рис

1/2 стакана

Спаржа

1 чашка

Стейк

8 унций

Печеный картофель

9 унций

Салат

1 порция

Казеиновый протеин

30 г

Яичные белки

10

Вся правда об эффективных тренировках для похудания

Часто наиболее популярными показателями «хорошей тренировки» являются худших (с точки зрения потери жира).

То, насколько сильно вы потеете в конце занятия с вращением, не имеет ничего общего с тем, сколько жира вы собираетесь сбросить. То, насколько вы болеете после цикла, не коррелирует с потенциальным прогрессом. Количество калорий, которое, по заявлению Fitbit, вы сожгли (спойлер: вы не сжигали) во время учебного лагеря, также не имеет ничего общего с будущим успехом.

Мне больно видеть, как люди СТОЛЬКО людей сокрушают себя во время тренировок – таких как спин, тренировочные сборы, схемы, HIIT и т. Д. – зная, что они не получают настоящих за свои деньги.

И я первым признаю: кажется продуктивным, если надрать себе задницу во время тренировки, выкладывая все, что у вас есть. Как это может не преобразовать ваше тело?

К сожалению, чувства не являются фактами, а Факт в том, что пот, (предположительно) сожженные калории и болезненность не являются эффективными показателями «хорошей тренировки». Нет, есть гораздо лучшие показатели, на основе которых можно строить эффективные тренировки… и мы рассмотрим их через секунду.Во-первых, мы развенчаем мифы:

Миф №1: больше пота сжигает больше калорий

Если бы это было правдой, я был бы первым в сауне, облаченный в зимнее снаряжение. По логике большинства людей это означает, что я сжигаю больше калорий, но это не так. Проще говоря, потоотделение – это реакция вашего тела на повышение внутренней температуры, что неплохо, и этого следует избегать. Но охлаждающий механизм вашего тела не имеет прямого отношения , к прогрессу в сжигании жира, и ему не стоит уделять первоочередное внимание.

Мой онлайн-клиент Bri получил подобные результаты БЕЗ сосредоточения на том, чтобы «потеть»

Миф № 2: Длительная, утомительная тренировка – это хорошо

За закрытыми дверями, маркетологи знают, вы после этого и структурируйте маркетинг вокруг того, чтобы «хорошо потренироваться», почувствовать болезненные ощущения на следующий день или «ожог». Но эффективная тренировка для похудания делает вас ЛУЧШЕ, а не просто усталостью. Вы можете оценить это, задав такие вопросы, как:

✓ Я сильнее, чем в прошлом месяце?
✓ Я делаю больше подходов или повторений?
✓ Я использую лучшую форму?
✓ Я быстрее выздоравливаю?
✓ Чувствую ли я больше целевую мышцу?

Парадокс в том, что многие из этих целей требуют умеренной интенсивности, не слишком обременительной последовательности и реальных периодов отдыха.Однако в спортзалах и классах вам этого не скажут, потому что (А) многие не знают науки об эффективной трансформации, и (Б) они все равно охотятся за вашим кошельком.

Миф № 3: Во время тренировки важно сжигать калории

Опять же, это не «плохо» или того, чего следует избегать, но это крайне неэффективно с точки зрения преобразования . Позвольте мне объяснить, почему:

Худеете ли вы или нет, зависит от того, испытываете ли вы дефицит в калорий. : сжигаете больше калорий, чем потребляете.Это можно сделать с помощью питания (меньше есть), тренировок (делать больше) или того и другого (что обычно «лучше»).

В 95% случаев вам лучше использовать приложение для телефона (например, MyFitnessPal), чтобы отслеживать свое питание и убедиться, что оно соответствует вашим целям

Большинство людей слишком сильно полагаются на тренировки, чтобы дефицит, который представляет несколько проблем:

1) Тренировки не сжигают почти столько калорий, как вы думаете

Согласно исследованию, проведенному Стэнфордским университетом, среднее значение счетчика «сожженных калорий» снижено на 27-93%. (вы правильно прочитали).Итак, если на ваших часах, телефоне или мониторе спортзала показывает, что вы сожгли 815 калорий … вы сожгли 422-641 калорию.

Это также не учитывает адаптивный компонент , который утверждает, что тело сжигает меньше калорий, выполняя те же действия, поскольку оно становится более эффективным в них. Таким образом, шестидесяти тридцатиминутный класс вращения, выполняемый неоднократно, с течением времени сжигает меньше калорий – увеличиваются требования к интенсивности и продолжительности (для достижения того же сжигания)

2) До смешного легко «съесть» сожженные калории

Давайте представим, что вы трекер не был дико неточным, и вы, , израсходовали , сжигая 800+ калорий за тренировку.Вы знаете, как легко это «съесть»? Вы на полпути в ресторане, а это в среднем 1200–1500 калорий, и не можете «отменить» свой урок.

Вот почему мои клиенты позволяют своим клиентам Nutrition справляться с потерей веса, а их тренировки справляются с удержанием мышц (подробнее об этом чуть позже), что дает следующие результаты:

3) Это ограничивает удержание мышц. (приоритет номер один при преобразовании тела)

Большинство людей не различают потерю веса и потерю жира.Осознаёте вы это или нет, но ваша цель – не потеря веса, а потеря веса. Это потеря жира: снижение процента жира в организме. Это придает всем стройный подтянутый вид.

Чтобы сделать это эффективно, вам нужно потреблять достаточно калорий, чтобы иметь дефицит калорий (обеспечивающий потерю веса), и тренироваться таким образом, чтобы предотвратить потерю мышечной массы (обеспечивая потерю жира). Большинство «тренировок для похудания», включая 95% занятий и схем, плохо справляются с этой задачей.

Итак, давайте поговорим о том, на чем лучше сосредоточиться на тренировках, чтобы обеспечить максимальную отдачу от усилий по трансформации:

Приоритет №1: становиться сильнее

Если вы не даете мышцам повода придерживаться вокруг, они не будут.Здесь вступает в игру принцип перегрузки . Вам нужно со временем делать больше в различных диапазонах повторений, чтобы поддерживать мышцы (при этом теряя жир). Поднятие легких весов бесчисленное количество раз, пока вы не пропитаетесь потом, не сигнализирует вашим мышцам: «Эй, ты нам нужен». На самом деле, это одна из самых больших ошибок в тонусе, которые, как я вижу, совершают люди.

Приоритет № 2: Поддержание (или увеличение) объема

Опять же, это соответствует принципу перегрузки , который гласит, что вам нужно делать больше (с течением времени), чтобы получить выгоду.А когда ты вертишься с розовыми гантелями на спинке велотренажера, возможна лишь такая большая перегрузка.

Моя мама (давний клиент группового коучинга) получила такие результаты , не раздавила себя в классах

Например, если вы регулярно используете гантели весом 3–8 фунтов во время «рук» частей вашего класса, тонна подходов и повторений дает такой большой объем. В конце концов, вы можете сделать так много всего за время, которое отведено на занятии.

В то время как традиционные силовые тренировки с большими весами, адекватными периодами отдыха и меньшим диапазоном повторений дают гораздо больше преимуществ. Чтобы проиллюстрировать этот момент, мы будем использовать конкретные числа для гипотетического приседания на груди:

Неделя 1: 3 × 8 (75 фунтов)
Неделя 2: 3 × 10 (75 фунтов)
Неделя 3: 3 × 8 (85 фунтов)
Неделя 4: 3 × 10 (85 фунтов)

Между 1-й и 4-й неделями вы дали ногам и ягодицам впечатляющие 750 «дополнительных» фунтов для работы.Как вы думаете, что более эффективно для того, чтобы сказать вашим мышцам: «Эй, ты нам нужен»? Это увеличение объема или «тренировка руками» с легкими весами?

(Если вы женщина, которая боится «набухнуть»: не бойтесь. Я объясняю, почему это физиологически почти невозможно ЗДЕСЬ.)

БОНУС: Поддержание последовательности

Если вы ‘ Если подходить к трансформации «правильным путем» – и полагаться на свое питание для облегчения похудания и на свои тренировок для удержания мышц – вы устанете.Вы проголодаетесь, потеряете мотивацию и нетерпеливы.

Это часть процесса.

Именно здесь особенно важно удвоить усилия, чтобы стать сильнее и поддерживать (или увеличивать) объем во время тренировок. Если вы этого не сделаете или склоняетесь к неэффективным показателям, таким как пот, болезненность и сожженные калории, вы не добьетесь максимальных результатов.

Чтобы помочь вам в этом, в то время, когда у вас может не быть доступа в тренажерный зал или вы еще не чувствуете себя комфортно в тренажерном зале, я раздаю бесплатные копии The At-Home Handbook , моей программы с собственным весом и браслетом с 90+ варианты упражнений:

Следует ли вам придерживаться плана тренировок и диеты The Rock’s Hercules?

Скала (Дуэйн Джонсон) произвела фурор в сети, когда представил точную «Диету 12 подвигов» и план тренировки Геркулеса, которому он следовал в фильме Геркулес.

Стоит ли вам серьезно задуматься о присоединении к команде #TeamHercules?

Может быть… может и нет.

Я расскажу о плюсах и минусах этой процедуры буквально за секунду. Но сначала, если вы пропустили, вот подробности его распорядка:

Утренняя рутина Скалы

Рок начал свой день удачно:

• Просыпаться в 3-4 часа утра (примерно после 5 часов сна)
• Сделайте 30-45 минут кардио (6 дней в неделю)
• Поднимите тяжести за 90 минут (6 дней в неделю)
• Наденьте костюм и проведите день на съемках

Возможно, между кардио и поднятием тяжестей был перекус, но как ни крути: это сложная процедура.Кардио и интенсивная тренировка 6 дней в неделю, всего 5 часов сна, – это рецепт перетренированности.

Вдобавок ко всему, после этого он целый день проводил за съемками фильма, а это добавляло много дополнительной активности и сжигаемых калорий.

Как он получил энергию для всего этого упражнения? Что ж, это приводит нас к…

Диета Геркулеса Скалы

Это фотографии, которые Дуэйн опубликовал в Твиттере своей «Диеты 12 трудов». Он ел около 7 приемов пищи в день, то есть по одной раз в 2-3 часа.

Во время съемок фильма у него был собственный шеф-повар, который приготовил все 7 блюд в контейнере, чтобы он мог легко разогреть их в микроволновой печи, прежде чем сгребать их себе в рот.

Он даже предварительно нарезал мясо, чтобы его было легко и быстро съесть.

Ежедневные макросы: 4940 калорий, 99 г жира, 469 г углеводов, 547 г белка

План тренировок The Rock’s Hercules

Вот фотографии своих тренировок, которые Дуэйн опубликовал. Судя по всему, он поднимал тяжести около 90 минут 6 дней в неделю.Ой.

День ноги:

День спины:

День сундука:

День руки:

Плечо День:

Что он здесь делает?

Прежде всего, давайте поместим это в контекст: это рутина, которую Дуэйн делал в течение примерно 6 месяцев для фильма. Это не должно быть устойчивой рутиной на всю жизнь. Парню просто захотелось нарядиться за Hercules.

А вы не так ли?

Так что тот факт, что он спал всего 5 часов за ночь, не был выбором.Вместо этого он должен был провести весь день в стрельбе, а единственный способ начать тренировки – это встать на рассвете.

Как уже упоминалось, пяти часов сна недостаточно для такого распорядка. Таким образом, он восполнял этот недостаток сна тем, что черпал свою энергию в другом месте:

Из его диеты.

Я предполагаю, что эти 5000 калорий в день – это , которые помогают восполнить утомительный день и большой дефицит сна.

И тренировки, и диета во многом напоминают мне ваш типичный распорядок бодибилдинга:

• Много калорий и много белка (например, 500+ граммов)
• Часто есть небольшими порциями (каждые 2-3 часа)
• Тренировки с большим объемом и очень специфические шпагаты

Чем хороша программа The Rock’s Hercules Workout & Diet?

Вот несколько вещей, которые мне нравятся в этой рутине (особенно, в диете):

Чисто.

Фактически, это почти 100% палео. Диета Геркулеса почти полностью состоит из нежирного мяса, овощей и риса.

Обезжиренный.

Только 18% его калорий приходятся на жиры; 38% поступили из углеводов и 44% из белков.

Я не говорю, что жир – это плохо. На самом деле, я считаю, что жир – это очень полезный макроэлемент (особенно если он поступает из хороших источников, таких как EVOO, кокосовое масло, авокадо и т. Д.). Недавние исследования довольно ясно показывают, что жир, даже насыщенный жир, НЕ является закупоркой артерий, как мы раньше думали.

Но когда вы усердно тренируетесь и пытаетесь сохранить (или стать) худым, жир обычно является тем макроэлементом, который вам нужно убрать. Это как бы первый макрос на мясорубке, потому что, когда вы интенсивно тренируетесь, вашему организму требуется больше белков и углеводов, чем жиров.

Вам все еще нужно немного жира (например, по гормональным причинам), но не так много. И имейте в виду, что хотя это диета с низким содержанием жиров (18%), на самом деле он ест довольно много жиров.Почти 1000 калорий.

Он сосредоточен.

Вот как Дуэйн Джонсон описывает свой опыт работы в 4:00:

Я начинаю тренироваться довольно рано, около 4 часов утра. Когда я снимаюсь, я делаю кардио и тренируюсь перед подходом. Я тренируюсь около шести дней в неделю, и даже когда я не снимаюсь, я встаю между 3 и 5 часами утра, просто чтобы тренироваться. Я люблю тренироваться на восходе солнца, потому что это позволяет мне надеть наушники и сойти с сумасшедшей беговой дорожки, которая является жизнью каждого … Тренировки закрепляют мой день.Для меня тренировки – это моя медитация, моя йога, походы, езда на велосипеде, терапия – все в одном лице.

Rock on, The Rock.

Мне это нравится. Многие люди относятся к тренировкам как к рутинной работе. Они «ДОЛЖНЫ пойти в спортзал» и «Заставить себя использовать эллиптический тренажер в течение получаса».

Так не должно быть.

В лучшем случае тренировка должна ощущаться как медитация. Вы на 100% сосредоточены. В паз. Внешний мир почти не регистрируется. Вы находитесь в контакте со своим телом на очень первичном, физическом уровне.И все ваши усилия вкладываются в каждое повторение.

Что ПЛОХОГО в тренировке Rock Hercules?

Это не только солнце и радуга. Вот что мне не нравится в этой рутине:

Это 5-дневный сплит.

Такой пятидневный сплит (спина, грудь, руки, плечи и ноги x2) означает, что вы занимаетесь в тренажерном зале почти каждый день. И каждая тренировка полностью СТРАХАЕТ эту группу мышц, настолько, что многим натуральным лифтерам будет трудно оправиться от такого разрушения мышечных волокон.

Опытные лифтеры, такие как Рок, могут добиться успеха в таких тренировках, но это не значит, что вам следует попробовать их дома. Я рекомендую использовать не более 3-х шпагатов. Например:

• Новички – 1 сплит (тренировки всего тела)
• Промежуточный – 2 шпагата (верхняя и нижняя части тела)
• Продвинутый – 3 шпагата (толчок, тяга и грудь)

Это ОСОБЕННО верно, если вы сохраняете низкий уровень калорий, чтобы сжигать жир.

Это большой объем.

День груди с 18 подходами?

Это то, что вы называете большим объемом.

Проблема с такими сверхбольшими тренировками в том, что ваша грудь поджарится еще до того, как вы закончите тренировку даже на полпути. И последняя половина тренировки не принесет вам особой пользы, потому что вы не сможете поднимать достаточно тяжелые веса.

Упражнения с большим объемом, подобные этой, работают для бодибилдеров (с помощью большого количества калорий и стероидов), но для натуральных лифтеров, таких как вы и я, это слишком много.

Вместо этого сосредоточьтесь на меньшем количестве подходов – и делайте их тяжелыми.

Это позволит нарастить плотные и твердые мышцы, из-за которых вы будете выглядеть стройными и разорванными (не раздутыми и мягкими).

Это не рационально.

Честно говоря, тренировка Rock’s Hercules никогда не должна была быть устойчивой.

Но это не значит, что тысячи амбициозных парней по всему миру не «присоединятся к команде Геркулеса» и не попытаются сделать это частью своей жизни.

Есть даже история о парне, который пытался скопировать распорядок Рока.В итоге он потратил:

• 1,262 $ на еду
• Еда 2 часа 20 минут в день
• 90 минут в день приготовление пищи
• 2 часа тренировки в день

В сумме получается 42 доллара и почти 6 часов в день.

Вы представляете?

«Самое главное в еде – это прерывание дня», – сказал Марк Вебстер (парень, который пытался есть как Скала). «Каждые несколько часов нужно останавливаться и снова есть.”

Престижность Дуэйну за то, что у него была дисциплина, чтобы придерживаться этого распорядка в течение полных 6 месяцев (хотя вы тоже были бы дисциплинированы, если бы зарабатывали миллионы как кинозвезда), но даже он обнаружил, что это сложная программа.

На самом деле, эта 6-месячная программа была настолько строгой, что Дуэйн закончил ее эпическим читмилом:

Следует ли вам придерживаться диеты и тренировки Rock’s Hercules?

Одним словом, нет.

Тренировка «Геркулес» была создана для одной очень конкретной цели: помочь уже усталому актеру лучше всего выглядеть для роли.

В конце концов, это очень похоже на программы бодибилдинга, которые снова и снова доказывают свою неэффективность для 99% спортсменов-натуралистов.

Но хотя вам не следует спешить с присоединением к команде Геркулеса, вы можете извлечь несколько уроков из этого распорядка:

Объемная масса не включает Doritos.

Сколько парней используют «набухание» как предлог, чтобы есть все, что они хотят?

(Я сам виноват в этом. Конечно.)

Но Дуэйн съедал 5 000 калорий в день… 100% чистую пищу.

ТАК и попадаешься.

Временные диеты и распорядки ДЕЙСТВУЮТ.

Тот факт, что тренировки и диета Rock’s Hercules не являются устойчивой программой, не означает, что вы не можете придумать подобный распорядок, чтобы подготовить себя к важному мероприятию:

• Свадьба
• Пляжный отдых
• Спортивный сезон
• Фотосессия

При наличии дисциплины и сосредоточенности вы можете добиться впечатляющих результатов.

Можем ли мы остановиться на секунду и осознать, чего добился этот человек?

5 часов сна… 2+ часа упражнений… 5000 калорий… Ежедневно… Более 6 месяцев…

Все время на съемках крупного голливудского боевика.

Итак, если есть что-то, что вы должны вынести из «Диеты 12 трудов» и плана тренировок Рока, то это не точный план, которому он следовал … а, скорее, сосредоточенность и решимость, которые позволили ему достичь такой высокой цели.

Понравилась эта статья?

Затем сделайте эти 2 вещи:

1. Зарегистрируйтесь ниже, чтобы получить дополнительные бесплатные советы по снижению веса, советы по тренировкам и многое другое от Stronger + Leaner! Вы также получите специальную скидку только для подписчиков каждый раз, когда я запускаю новый учебный продукт премиум-класса.
2. Поделись с другом! Покажите всем, насколько вы хорошо разбираетесь в фитнесе. 😉

Скала Геркулес Тренировка: 12 подвигов Геркулеса | Поп тренировки

Диета Геркулеса Скалы

Диета Геркулеса Скалы – это питание, достаточное для восстановления и роста после каждой тренировки.Диета Рок-Геркулеса даже важнее, чем сама тренировка. Есть много способов избавиться от мышечной усталости, но есть только один способ правильно питаться. Скала ест семь раз в день, чтобы нарастить мышцы, вне зависимости от того, находится ли он на съемочной площадке или в трейлере во время съемок «Геракла».

Ключ к каменной диете для Геракла заключается в том, что он ест много белка, волокнистых углеводов и крахмалистых овощей. Диета Рок-Геркулеса ограничивает углеводы такими продуктами, как коричневый рис, овсянка и манная каша. В овощах, которые ест Скала, также содержатся микроэлементы углеводов.Его тренер Джордж Фарах рассказывает о работе с низкоуглеводными диетами:

Слишком многие бодибилдеры полагаются на углеводы, когда пытаются набрать мышечную массу. Чтобы набрать мышечную массу, вы должны увеличить общее количество калорий. Когда вы едите избыток углеводов, они действительно помогают набрать вес, но в основном это вода и жировые отложения. Если у вас много воды и жира, ваше тело не позволит вам наращивать мышцы. Чем стройнее вы останетесь, тем больше мышц сможете нарастить.

Последние твиты Рока о диете Геркулеса:

Моя текущая диета – это 14 недель подготовки к выстрелу в Геркулеса.7-разовое питание. Белки / углеводы / зелень. Нулевой жир. Это немного # $ … Что касается еды, все зависит от того, чем я буду заниматься в этот день. Все зависит от цели. Прямо сейчас я готовлюсь к Гераклу, так что диета – безумная диета. Я ем от шести до семи раз в день. Много рыбы или углеводов. Это так скучно!

Диета Геркулеса Скалы

Рок-тренировка для Hercules – это 6 месяцев подъема тяжестей, диеты и кондиционирования. Тренировка Rock была очень похожа на Pain & Gain .Скала опубликовала свою диету для Hercules в Twitter:

• Блюдо №1: 10 унций. филе стейка, 4 яичных белка, 5 унций. овсяная каша или манная крупа (измеренная сухая)
• Блюдо № 2: 8 унций. курица, 2 стакана белого риса, 1 стакан брокколи
• Блюдо № 3: 8 унций. палтус, 2 стакана белого риса, 1 стакан спаржи
• Блюдо № 4: 8 унций. курица, 12 унций. печеный картофель, 1 стакан брокколи
• Блюдо № 5: 8 унций. палтус, 1,5 стакана белого риса, 1 стакан спаржи
• Блюдо № 6: 8 унций.филе стейка, запеченный картофель 90 унций, 1 стакан зеленого салата
• Блюдо № 7: 30 г. казеиновый протеиновый порошок, омлет из 10 яиц, 1 стакан лука, перец, грибы, 1 ст. рыбий жир (перед сном)

День чит-кода The Rock Hercules Diet

День читерства Рока для его последнего фильма – 3 пиццы, 16 пончиков и 4 кекса. #EpicCheatMeals. По окончании 6 месяцев обучения он со своей девушкой поел текилы и палтуса. Недавно Рок сказал, что он провел 172 дня без читерства во время съемок Геркулеса.Рок написал в Твиттере 29 сентября 2013 г .:

Когда я заканчиваю #HERCULESMovie, для этой роли у меня 172 дня интенсивной диеты. Будет весело ..

Диета Геркулеса: полезные жиры и белки

Когда Рок не занят едой в чит-день, диета Рок-Геркулес иногда использует дни с низким содержанием углеводов. По словам тренера The Rock, более разумный способ нарастить мышцы – это употребление в пищу здоровых жиров. Эти дни с низким содержанием углеводов – это то, что культуристы используют в «межсезонье».Итак, если у вас осталось 2 месяца до запланированной даты, лучше придерживаться диеты Геркулеса, описанной выше. Полезные жиры полезны для употребления, потому что они защищают ваши мышцы от разрушения. В их состав входят семена льна, семена чиа, жирная рыба, арахисовое масло (натуральное), авокадо и оливковое масло (не нагретое до 350 градусов).

Эти продукты предотвращают разрушение мышц и помогают сжигать жир. Тренер The Rock говорит, что когда вы набираете вес, вы можете добавлять больше полезных жиров и съедать грамм белка на фунт безжировой массы тела.Но когда вы будете готовы превратиться в Геракла на камеру (или, в мире бодибилдинга, за 2 месяца до соревнований на этапе стрижки), вы подскакиваете до 1,5 граммов белка на фунт безжировой массы тела.

Рок и Хью Джекман

Рок и Хью Джекман – хорошие друзья, которые любят делиться диетическими советами. На съемках «Геракла» Скала в своем трейлере давала Хью Джекману советы по питанию. Пока он рассказывал Хью Джекману, как нужно есть, чтобы стать больше для роли в кино, продюсеры Геркулеса продолжали стучать в дверь трейлера Рока.Хью Джекман вспоминает:

В то время он был на съемочной площадке фильма, и на заднем плане кто-то постучал в дверь его трейлера, и [Скала] сказал: «Погоди секунду!» Он открывает его и говорит: «Я говорю с Росомаха, скажи им на съемочной площадке, что они могут подождать! »

Твиты о рок-диете

29 июня Рок пишет в Твиттере о своей диете Геркулеса :

В детстве я смешивал Frosted Flakes и Golden Grams каждое утро. Стейк, яичные белки и сливки – это разные вещи.

Твит от @TheRock от 17 марта о его диете:

Обед перед тренировкой: треска и белый рис. Похоже на дерьмо, но … на вкус тоже дерьмо .; Лопатой в #SpoonThugggin

Неделей позже Рок написал в Твиттере о своей диете:

Завтрак перед тренировкой: куриная грудка, белый рис и пюре из пшеницы. Перемешайте, залейте и вперед. #BrowneckThuggin

Каменная диета для Геракла: правильное питание имеет решающее значение!

Важно помнить, что диета The Rock имеет решающее значение для набора массы и размера.Тренер Rock Джордж Фарах говорит:

Помните, ребята, вы не растете в спортзале, вы растете, пока отдыхаете и правильно питаетесь.

Дуэйн Джонсон, Рок-диета для Геркулеса, основные моменты:

• курица и рыба на обед, с грядкой из зелени
• протеиновые коктейли в течение дня
• брокколи, цветная капуста, печеный картофель и белый рис
• курица или рыба на ужин.
• 60 граммов белка на прием пищи
• 7-разовое питание

Правильное питание имеет решающее значение и поможет вам одновременно сбросить вес и нарастить мышцы.

Дуэйн Джонсон: Рок-добавки для Геркулеса

Дуэйн Джонсон признается, что в подростковом возрасте принимал стероиды. Но он говорит, что не уверен, были ли они вообще стероидами. Он взял только оральный вид и говорит, что они ничего для него не сделали. Теперь The Rock использует умный подход. Основываясь на недавних интервью, The Rock Supplements For Hercules:

22 июня The Rock написал в Твиттере:

Кофеин проглочен. Зубы зачесаны. AM кардио в 3 .. 2 .. # ThugLife

Рутинные источники для тренировки Rock Hercules

Источники для программы тренировки Rock Hercules включают

Скала Геркулес Видео

Это видео Rock Hercules показывает, как Скала проходит каждую из своих тренировок:

Вот видео, в котором рассказывается о том, как Скала получила роль Геркулеса в кино:

Первый официальный трейлер Геркулеса:

Первый взгляд на скалу Геркулес:

Команда Hercules Workout

Команда Hercules Workout была недавно создана компанией The Rock.Он поделился им в период с 11 июня по 3 июля в Instagram. Обязательно ознакомьтесь с последней версией The Hercules Workout. The Rock создали его как версию «Для всех». Он использует его последние твиты и инстаграммы. Новейшая тренировка Геркулеса основана на его реальной тренировке, но является более простой версией, чем предыдущая. Последняя тренировка The Rock называется Team Hercules Workout. Здесь вы можете увидеть последнюю тренировку The Rock.

Вот сообщения о Team Hercules Workout, которые он разместил в Instagram (перейдите по ссылке выше, чтобы получить подробные инструкции).

Share The Rock Hercules Workout

Знаете кого-нибудь, кто может извлечь пользу из тренировки Rock Hercules?

Пожалуйста, поделитесь с ними ниже:

Ищете другие тренировки для мужчин? Получите лучшие мужские тренировки здесь!

Hercules Natural Pre-Workout Formula | Дополнение Hercules

Нетрадиционная травяная добавка перед тренировкой для нетрадиционных тренировок

Я тренируюсь почти ежедневно и всегда ищу преимущество.

В детстве я был очень слабым и тощим. Было время, когда я не могла отжиматься. Примерно через десять лет я узнал о реальном функциональном тренинге.

С того времени я занимался всеми видами тренировок с собственным весом, гирями и тяжелой атлетикой. Я известен как силач благодаря своим многочисленным подвигам силы и выносливости, в том числе тащу за волосы пожарную машину, поддерживая полтонны в борцовском мосту, делая 300 рывков за 10 минут с гирей весом 53 фунта и многое другое.

И я только начал. За последний год я тестировал и использовал естественную предтренировочную формулу, которая мне очень помогала в тренировках. Это то, что сильно отличается от того, что есть…

Большинство добавок для бодибилдинга содержат синтетические химические вещества

Большинство даже не работают. Но некоторые делают. Вы все еще хотите принимать что-нибудь, наполненное искусственными красителями и химическими подсластителями? Вот лишь некоторые подробности того, что вам могут дать эти «цвета».

Без красителей? Ага, верно…

Все, что вы глотаете, не должно быть этого цвета!

Citrus Red 2, Red 3, Red 40, Yellow 5, Yellow 6, Blue 1, Blue 2 и Green 3, которые включают некоторые из наиболее часто используемых синтетических пищевых красителей, были идентифицированы как загрязненные или загрязненные ими потенциально вызывающие рак химические вещества. Удачи вам найти в GNC предтренировочную добавку не ярко-синего или неонового, почти радиоактивного цвета.

Много лет назад я тренировался в коммерческом тренажерном зале, занимался бодибилдингом и принимал протеиновые порошки и новейшие добавки, обещающие нарастить мышцы и увеличить взрывную силу.

Я ушел от всего этого и обратился к настоящему функциональному тренингу. Но после экспериментов с превосходными травами я обнаружил, что есть другой путь.

Тонны людей сообщили об отличных результатах тренировок с использованием некоторых из наших трав, таких как Ant и Phoenix . Но я хотел что-то, что полностью заставит вас почувствовать себя сильным. Я хотел что-то, что заставило бы вас почувствовать себя HERCULES .

После долгих испытаний и настроек мы рады сообщить, что он здесь!

Насколько сильным вы можете стать?

Как насчет того, чтобы поднять более 1000 фунтов? Это одна из многих вещей, которые я сделал, работая с этой формулой.

Когда я добавил эту траву к своей естественной предтренировочной формуле, я сделал свой первый подъем на 1000 фунтов. С этим частичным я сделал 170 фунтов. больше, чем в прошлый раз, когда я делал это упражнение. Это настоящий пиар во многом благодаря Гераклу.

Что внутри формулы Геркулеса?

Я уже некоторое время использовал Polyrhachis Ant Extract в качестве предтренировочной добавки. Эта тонизирующая трава из Китая имеет отличную репутацию благодаря мгновенной энергии и мощному здоровью в спальне.*

Он содержит абсорбируемый АТФ, который напрямую питает ваши клетки. Он известен как более сильный тоник ци, чем даже гораздо более известный женьшень. Как главная трава ци, муравей обеспечивает полезную энергию для вашей тренировки. *

Для тренировок вам также понадобится трава Ян Цзин, которая поможет передать эту движущую силу. Введите Cistanche . ** Эту траву иногда называют «цистанхе в ваших штанах» или «увеличитель стеблей», поскольку, как говорят, она не только увеличивает производительность в постели, но и увеличивает ее размер. *

Как говорили ведущие травники, энергия янь, необходимая для полового акта, такая же, как и для тренировки.Таким образом, лучшая трава ян-цзин, такая как цистанче, имеет решающее значение для этой смеси.
Следующая часть должна была включать в себя траву инь-цзин, то, что поддерживало бы тело в восстановлении после тренировки. Я выбираю Maral Root . Хотя мало кто на западе знает об этой траве, она имеет довольно обширную историю в России и близлежащих регионах.

Его даже прописывали российским спортсменам, чтобы помочь восстановиться после тяжелых тренировок. Он также содержит новые растительные стероиды, которые, как говорят, помогают наращивать мышечную массу, повышают работоспособность, а также обладают множеством других преимуществ.* Эта трава сама по себе является отличной «формулой для тренировок», но добавив ее в смесь, вы получите еще больше.
Оттуда мы добавили еще два ингредиента, которые добавят выносливости и работоспособности. Родиола ** известна как основной адаптоген в российских исследованиях, где этот термин был изобретен, прежде всего, для обозначения этого корня.

Родиола оказывает сильное воздействие на симптомы вызванной стрессом усталости и, следовательно, на восстановление как после физической, так и умственной работы. * Это было продемонстрировано с помощью измерения кортизола (гормона стресса) в слюне.

В Тибете, и теперь подтвержденный современными исследованиями, кордицепс ** считается средством от слабости и усталости и используется как общее омолаживающее средство для повышения энергии *

.

Он используется в этом регионе, чтобы помочь компенсировать последствия высотной болезни и улучшить кислородную емкость. * Этот эффект делает его привлекательным для спортсменов.

И, наконец, последний растительный ингредиент. Shilajit i , известный как «Разрушитель слабости» и «Покоритель гор» .Что еще вам нужно знать, услышав эти имена?

Мумие содержит 85 минералов. Без достаточного количества минералов ваше тело не может функционировать оптимально. Кроме того, похоже, что мумие воздействует непосредственно на митохондрии в ваших клетках, помогая этим электростанциям производить больше энергии . *

Другим основным преимуществом мумие является то, что он действует как потенциатор . Все, что принимается с ним, включая другие травы в этой формуле, лучше доставляется и усваивается вашим телом, таким образом становясь более сильным.

Потратьте 15 минут до тренировки и почувствуйте МОЩНОСТЬ

Эта смесь представляет собой смесь трав и минерала. Он содержит не более 6,25% кукурузного мальтодекстрина без ГМО из некоторых растительных экстрактов, необходимых для превращения жидкости в порошок.

Без искусственных красителей и ароматизаторов. По этой причине у него невкусный вкус, но сильнодействующие травы – редко. На самом деле, я буду с вами честен, это очень плохо. Вот что происходит с сильнодействующими травами и без подсластителей.

Просто смешайте от 1 чайной ложки до 1 столовой ложки в стакане воды и быстро выпейте.

Предтренировочная формула Hercules не только поможет в тренировках, но и вы, вероятно, обнаружите множество побочных эффектов… полезных. Эти травы повышают антиоксидантные свойства, во многих отношениях помогают улучшить работу в постели, модулируют иммунную систему и многое другое.

Принимайте только перед тренировкой, а не в выходные дни или дни отдыха.

Спортсмены всех мастей любят Геркулеса!




Эти утверждения не были оценены FDA.Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ : При употреблении этого продукта вы можете подвергнуться воздействию химических веществ, включая свинец, который, как известно в штате Калифорния, вызывает врожденные дефекты или другие нарушения репродуктивной системы. Для получения дополнительной информации посетите сайт www.P65Warnings.ca.gov/food.

** Цистанхе и родиола в этой формуле – наши старые предложения из отдельных трав. Кордицепс, используемый в этой формуле, – это не наш военный кордицепс, а наша старая смесь кордицепса.Все они используются, чтобы сделать Геркулес более доступным.

FAQ

Подробная информация о смеси Hercules:


Что такое предтренировочная формула Hercules?

Это формула, специально разработанная для того, чтобы помочь вам дать вам больше силы, силы и энергии во время тренировок. И в отличие от любых других предтренировочных комплексов, представленных на рынке, он на 100% натуральный и сделан исключительно из трав.

Какие травы входят в состав Геркулеса?

Черный муравей, корень марала, цистанхе, кордицепс, родиола и мумие

Качество:


Эта формула состоит из каждого из ингредиентов, которые вы продаете по отдельности?

№Родиола и кордицепс от разных поставщиков. Мы усердно работаем над обновлением нашей формулы, добавляя в нее эти высококачественные ингредиенты.

Где выращивают?

Травы в составе предтренировочной формулы Hercules поступают из Индии, США и Китая.

Есть ли что-нибудь еще в этом порошке экстракта?

Да. Содержит 6,25% кукурузного мальтодекстрина без ГМО из некоторых растительных экстрактов.

Подходит ли это веганам?

Там есть муравьи, формально нет, хотя некоторые веганы не возражают против насекомых.

Как добраться:


Как принимать предтренировочную формулу Hercules?

Смешайте с водой или напитком по вашему выбору: от 1 чайной ложки до 1 столовой ложки.

Когда принимать предтренировочную формулу Hercules?

За 15-30 минут до тренировки.

Как это на вкус?

У него невкусный вкус, но это потому, что он на 100% чистый и содержит самые мощные травы для вашего здоровья, тренировок и энергии. Мы рекомендуем смешать его с небольшим количеством воды и попробовать, чтобы уменьшить вкус.(Или посмотрите комбинированный вопрос ниже, чтобы получить больше идей.)

Сколько времени принимать?

Так как это довольно безопасное растение, вы можете принимать Hercules Pre-Workout Formula в течение месяцев, а возможно, и лет на регулярной основе. Проконсультируйтесь с врачом или натуропатом по поводу длительного применения.

На сколько хватит одной сумки?

В рекомендуемой дозе, если вы тренируетесь 2–3 раза в неделю, 1 пакетика должно хватить на 1-2 месяца.

Нужно ли повторять цикл подготовки к тренировке Hercules Pre-Workout Formula?

Это не так, хотя, поскольку вы не будете тренироваться каждый день, вы, вероятно, не будете нуждаться в этом каждый день.

Эффекты:


Для чего используется формула перед тренировкой Hercules?

Вы можете ожидать: Вы почувствуете себя более сильным и энергичным благодаря мумие и муравьиному порошку. И в то же время чувство бодрости и заземления благодаря родиоле и кордицепсу. В целом вы должны испытать такие тренировки, которых никогда раньше не было, с приливом силы и энергии.

Как скоро вы заметите эффекты?

Большинство людей чувствуют действие формулы Геркулеса довольно быстро после приема.

Кому следует принимать формулу Hercules Pre-Workout Formula?

Hercules Pre-Workout Formula – отличное средство для спортсменов любого уровня подготовки. Идете ли вы в тренажерный зал, тренируетесь ли вы в триатлоне или занимаетесь каким-либо видом спорта.

Побочные эффекты и противопоказания:


Безопасна ли формула перед тренировкой Hercules?

Да, формула перед тренировкой Hercules очень безопасна для употребления и не токсична.

Безопасна ли формула перед тренировкой Hercules для беременных и кормящих женщин?

Мы не рекомендуем Геркулес беременным и кормящим женщинам.

Взаимодействие с лекарствами и комбинациями с другими травами:


Можно ли принимать с другими травами?

Однозначно! Фактически, мы рекомендуем формулу Hercules Pre-Workout Formula в сочетании с любыми нашими грибами, травами и смесями. В частности, формула перед тренировкой Hercules отлично сочетается с нашей формулой после тренировки, пыльцой сосны, тонгкат Али и многими другими.

С какими травами лучше всего его смешивать?

Мое любимое растение, которое можно смешать с Геркулесом, – это порошок свекольного сока.Это улучшает вкус и дает дополнительные преимущества для тренировок благодаря свекле. Моя вторая любимая трава – облепиха. Это обеспечивает больше питательных веществ, а также улучшает вкус.

Я принимаю лекарства по рецепту, могу ли я принимать предтренировочную формулу Hercules?

Хотя в целом он безопасен и нетоксичен, лучше сначала проконсультироваться с врачом. Пожалуйста, смотрите отдельные страницы с травами для получения более подробной информации.

На вопрос нет ответа? Нажмите ЗДЕСЬ, чтобы отправить свое предложение!

* Это форма , а не , которая будет использоваться для обслуживания клиентов.Если у вас возникнут немедленные вопросы, напишите нам по адресу [email protected]

Hercules Pre-Workout Formula (100 грамм)

.