Диета для похудения на кашах меню: Диета на кашах для похудения: эффективные меню – минус 14 кг легко

0

Содержание

меню на неделю – Medaboutme.ru

Меню на неделю — диета на кашах для похудения 

Диета на кашах для похудения: меню на неделю от MedAboutMe подскажет, как выбирать, готовить и сколько съедать, чтобы начать терять килограммы. 

  • Чтобы не путаться в рецептах, стоит каждый день диеты выбирать один вид крупы. Важно не останавливаться на 2-3 видах: чтобы получать необходимые микроэлементы и питательные вещества, крупы нужно чередовать. 
  • Лайфхак: готовьте каши с вечера на следующий день! Промойте крупу до прозрачной воды, при необходимости переберите. Залейте на полчаса холодной водой, затем сварите и укутайте. Современный вариант: намного проще готовить такой завтрак в мультиварке с таймером, так крупа отлично разварится, настоится и точно будет готовой и теплой к нужному времени безо всяких хлопот!

Еще важный момент: по возможности покупайте цельнозерновые крупы. Например, цельнозерновая пшеница (с отрубями) доказано помогает здоровью, уменьшает воспаление в организме при избыточном весе, улучшает пищеварительные процессы, перистальтику кишечника (по данным экспертов Неаполитанского университета им. Федерико II, Италия).

Примерное меню на неделю

Дни можно переставлять, но важно не повторять одну и ту же крупу 2-3 раза. 

  • Понедельник, гречневый день

Завтрак: 150 г гречки с 1 яйцом, сваренным вкрутую. 200 мл яблочного сока или зеленый чай с чайной ложкой меда.

Обед: 100 г нежирной рыбы (отварной, на пару), салат из огурцов и томатов с йогуртовой заправкой.

Ужин: 100 г гречки, 200 мл 1% кефира.

  • Вторник, день овсянки

Завтрак: 150 г овсянки (берите для медленной варки), немного изюма или чернослива. Чашка черного кофе или зеленого чая.

Обед: 100 г отварной куриной грудки и салат из огурцов.

Ужин: 100 г овсянки и стакан нежирного йогурта (выбирайте натуральный и без подсластителей!).

  • Среда, пшеничный день

Завтрак: 150 г пшеничной каши, зеленое яблоко (можно порезать кусочками и сварить все вместе), 200 мл маложирного молока.

Обед: 100 г нежирной рыбы. Салат из отварной свеклы с йогуртом и соленым огурцом.

Ужин: 100 г каши и чай.

  • Четверг, ячневый день

Завтрак: 150 г ячки, 50 г нежирного творога, виноградный сок.

Обед: 100 г постной отварной говядины, салат из капусты и морковки.

Ужин: 100 г ячки и стакан чая.

  • Пятница, день на пшенке

Завтрак: 150 г пшенки (можно с 50 г тыквы), горсть любых орехов, чашка какао.

Обед: рыбное суфле или котлета на пару, салат из огурцов и капусты, чай.

Ужин: 100 г каши и стакан 1% кефира.

  • Суббота, день перловки

Завтрак: 150 г перловой каши, 1 вареное яйцо, компот из сухофруктов.

Обед: 100 г отварной куриной грудки, салат из яблока и апельсина, чай.

Ужин: 100 г перловки, один банан, чай.

  • Воскресенье, кукурузный день

Завтрак: 150 г кукурузной каши, стакан 1% кефира.

Обед: 100 г отварной рыбы, салат из помидор, томатный сок.

Ужин: 100 г каши, один апельсин, чай.

Крупы можно заменять на саго, киноа, амарант, чечевицу, камут, тефф, чумизу и т. д. Но не увлекайтесь рисом, манкой или любой пшеничной крупой, особенно высокой очистки.

Диета на кашах для похудения

Злаковые культуры и крупы являются неизменной составляющей любой системы питания, призванной помочь сбросить лишний вес. В них содержится очень много клетчатки, очищающей кишечник, а еще сложных углеводов, на переработку которых организм тратит больше сил и энергетического потенциала, чем получает. Диета на кашах для похудения меню имеет довольно скудное, но дает возможность избавиться от 5–7 кг лишнего веса.

Кашевая диета, рассчитанная на 7 дней

В течение одной недели можно есть только каши, причем каждый из 6-ти дней будет представлять собой этакую монодиету, основанную на диетических свойствах одной определенной крупы. Последний день – сборный.

Меню диеты 6 каш для похудения выглядит так:

  • первый день является пшеничным;
  • второй пшенным;
  • третий овсяным;
  • четвертый рисовым;
  • пятый ячневым;
  • шестой перловым;
  • седьмой сборным.

Тем, кто рассчитывает на максимально эффективный результат, крупы стоит варить на воде без добавления соли и сахара. Масло класть нельзя. Если в таком жестком виде меню диеты на кашах неприемлемо, можно готовить крупы на воде с добавлением молока, солить и подслащивать, но стараться делать это по минимуму. Кроме того, завтрак рекомендуется начинать со стакана чистой воды. Ограничений в количестве и объеме порций нет, к тому же в меню диеты на кашах входят и овощи, а также фрукты, соки, обезжиренный кефир, чай и кофе.

Как она работает?

Все вышеперечисленные крупы богаты витаминами, микроэлементами и клетчаткой. Они способствуют мягкому похудению, без ненужного авитаминоза, усталости и апатии. Кроме того, они надолго обеспечивают чувство сытости, при этом снижая концентрацию «плохого» холестерина в крови и участвуя в процессе расщепления жиров. Овсянка к тому же содержит в себе мощнейший антиоксидант биотин, который улучшает состояние волос, кожи и ногтей. Рис –идеальная пища для похудения, особенно бурый. Пшенка легка по своей консистенции. Быстро переваривается, очищает организм от продуктов распада и лишней жидкости.

Ячневая крупа ускоряет метаболизм и препятствует отложению лишнего жира. Эта культура рекомендована к приему диабетиками, так как не только не повышает концентрацию глюкозы в крови, но и понижает ее. Перловка богата такой аминокислотой, как лизин, которая успешно борется с лишними килограммами. Пшеница, как и другие крупы, улучшает работу ЖКТ, повышает иммунную защиту организма. Способна обеспечить организм энергией на целый день.

 

отзывы и результаты, меню на 7, 10 дней и месяц

Кашевая диета — один из наиболее эффективный способов очистить организм от шлаков и токсинов, а также сбросить лишний вес. Существуют разные вариации диеты на кашах. Диета на кашах для похудения – меню будет представлено ниже. Пожалуй, каждому из нас известно, что не найдется более полезной пищи для организма человека, чем каша. Крупы — это богатейший источник витаминов и питательных веществ, необходимых нашему организму для его нормальной жизнедеятельности. В частности речь идет о грубых волокнах, позволяющих пищеварительной системе стабильно функционировать. Также каши являются очень питательными при своей достаточно низкой калорийности, благодаря чему вы сможете надолго утолить чувство голода одной такой порцией без риска набрать лишние килограммы.

Польза каш для фигуры и здоровья

Низкокалорийные каши для диеты — это отличные блюда для тех, кто стремится избавиться от лишнего веса без вреда для здоровья. При грамотной организации своего рациона вы не только достигните похудения, но еще и оздоровите свой организм.

Диета на кашах, отзывы и результаты которой довольно положительны, считается наиболее оптимальным способом борьбы с избыточным весом, ведь для приготовления таковых блюд не потребуется много времени. К тому же, существует уйма рецептов полезных и низкокалорийных каш, благодаря чему ваш рацион будет всегда насыщенным и разнообразным.

У многих девушек не получается похудеть на кашах по той простой причине, что они сочетают это блюдо с неправильными продуктами — с жирной и жареной пищей, в которой очень много калорий. Само собой, такое питание никак не поспособствует снижению веса. Каши нужно есть с мясом и рыбой нежирных сортов (готовить на пару, варить или запекать), низкопроцентным творогом, фруктами и овощами.

Давайте рассмотрим более подробно свойства разных круп, ведь каждая из них воздействует на разные внутренние функции организма.

Ячневая крупа

Ячневая крупа представляет собой измельченные зерна ячменя. Каша, приготовленная из такой крупы, выступает богатейшим кладезем протеина, селена и витаминов группы В. Регулярное употребление ячневой каши станет прекрасной профилактикой против развития онкологии. Кроме того, именно этой крупе приписывают омолаживающие свойства.

Чечевица

Особое внимание на чечевицу стоит обратить вегетарианцам, так как в этом продукте очень много белка, потому он сможет выступить хорошей альтернативой мясу. Кроме того, в составе крупы содержится большое количество фолиевой кислоты и железа, которые тоже необходимы нашему организму.

Регулярное употребление чечевицы способствует нормализации уровня сахара в крови, а также создает продолжительное чувство сытости в желудке, что поможет вам избегать нежелательных дополнительных перекусов в течении дня.

Также чечевица славится отличным воздействием на работу желудка и функции двенадцатиперстной кишки.

Овсянка

Овсянка — это идеальное блюдо для завтрака. При том питаться ею рекомендуется не только с целью похудения, но и просто для оздоровления организма. Такая каша насытит организм белками, полезными жирами, а также рядом очень редких аминокислот, получить которые из другой пищи попросту невозможно.

Овсянка богата клетчаткой, благодаря которой насыщается желудок, а также очищается организм — в частности от токсинов и шлаков. Также клетчатка способна снижать уровень вредного холестерина в крови.

Манка

Зачастую во время похудения диетологи рекомендуют воздержаться от манки, так как данная каша считается достаточно калорийной. Отчасти так оно и есть, однако исключать такой продукт из рациона полностью тоже не следует.

Стоит понимать, что манка будет отнюдь не диетическим блюдом, если готовить ее традиционно — на жирном молоке, со сливочным маслом и сахаром. Однако есть уйма рецептов диетической манки, калорийность которой будет минимальной. При правильном приготовлении в порции такой каши будет вдвое меньше калорий, чем в гречке. А ведь гречке всегда приписывают невероятные диетические свойства. В манке почти нет жиров, зато очень много полезных углеводов и белков.

Горох

Чтобы насытить организм необходимыми для него белками, углеводами и железом, включайте в свое меню гороховую кашу. Кроме того, данное блюдо будет очень актуально в период выздоровления после серьезных болезней. Горох отлично справляется с восстановлением иммунной системы.

Но при употреблении гороха крайне важно знать меру. Такая каша не относится к низкокалорийным, потому питаться ею стоит лишь в небольших количествах.

Гречка

Состав гречки включает в себя марганец, калий, кобальт и массу других полезных веществ. Диетическая гречневая каша станет прекрасным завтраком, особенно для тех, кто страдает диабетом или заболеваниями сердечно-сосудистой системы.

Огромное количество всевозможных диет и разгрузочных дней на гречке четко дают понять, что для похудения более подходящей пищи не найдется!

Рис

Конечно же, говоря о пользе риса, нельзя не вспомнить о японцах, ведь этот продукт является основой их национальной кухни. При этом в среднем японцы живут по 80 лет, не страдают ожирением и очень молодо выглядят! Кроме того, в Японии очень низкий уровень смертности от инфарктов и инсультов. Такие впечатляющие показатели объясняются очень просто — японцы питаются полезной и здоровой пищей.

Рисовая диетическая каша способствует выведению солей из организма, улучшает метаболизм и другие внутренние процессы. Также стоит отметить, что для усвоения риса организму требуется немало времени, благодаря чему вы сможете долго оставаться сытыми.

Перловка

В перловой каше содержится много витамина В, минералов протеина, селена и других полезных веществ. Употребление перловки способствует очищению кишечника.

Совсем маленькой порции кашки вы сможете наестся, и чувство голода вас не побеспокоит еще 4-5 часов. Впрочем, допускать таких продолжительных перерывов в питании совсем не рекомендуется. Зато это поможет вам избежать переедания — садясь за стол в следующий раз (через 2,5-3 часа), вы не будете сразу же набрасываться на пищу и бежать потом к плите за добавкой.

Самые полезные крупы для похудения

По сути питание любыми кашами будет очень полезно для организма и поспособствует похудению. Но крупы все же различаются между собой по составу, калорийности и прочим свойствам. Предлагаем вам рейтинг круп для снижения веса.

№1 — пшенная крупа

Пшено не зря занимает первую позицию в этом рейтинге — оно не только препятствует образованию подкожных жиров, но и помогают вывести их из организма.

Кроме того, пшено позволяет избавиться от накопившихся токсинов, насыщая при этом организм калием, кальцием, фосфором, магнием и прочими полезнейшими веществами. В качестве продукта для похудения лучше всего подходит пшено насыщенного желтого цвета. Считается, что чем желтее крупа, тем лучше она помогает избавиться от лишнего веса.

№2 — гречка

Эта культура выращивается без каких-либо синтетических удобрений, потому она заслуженно считается самой экологически чистой. Она включает в свой состав большое количество железа, витамины групп В, РР и Р, клетчатку и прочие незаменимые для организма вещества.

Если говорить о питательной ценности, то гречка выступает прекрасным источником сложных углеводов, употребление которых очень полезно во время любой диеты за счет того, что на их переработку организму требуется много времени, что позволяет надолго сохранять чувство сытости. Именно поэтому различными кашами рекомендуют завтракать — чтобы избегать нежелательных перекусов в течении дня и не чувствовать голода до самого обеда.

Эту кашу часто применяют в качестве основного продукта для разгрузочных дней, а также для продолжительных монодиет. Конечно же, похудение таким способом не рекомендуется с медицинской точки зрения, так как любые ограничения в питании могут нанести вред вашему организму. Потому лучше просто включать гречку в свое каждодневное меню, дополняя ее нежирной белковой пищей (куриным филе, мясом, рыбой, молочными и кисломолочными продуктами, яйцами и т. д.).

№3 — пшеничная крупа

Пшеничная каша в первую очередь полезна для иммунной системы. Блюда, приготовленные из пшеницы, способствуют улучшению состояния волос, ногтей, кожи, а также способны замедлять процесс старения. Крупа очень низкокалорийна и выводит лишние жиры из организма, что делает ее одним из лучших диетических продуктов.

Похудеть на пшеничной каше можно достаточно быстро, однако для этого ее следует готовить на воде, не добавляя в блюдо масло, соль, сахар, какие-либо соусы и т. д.

№4 — манная крупа

С недавних пор появляется все больше информации о том, что манка — абсолютно бесполезный продукт и не имеет никаких полезных свойств для организма. Это совершенно не соответствует действительности. На самом деле манная каша имеет в своем составе огромное количество калия и витаминов групп Е и В.

Конечно же, если питаться манкой, до боли знакомой нам с детства — с маслом и сахаром, то каких-то результатов в похудении вы вред ли добьетесь. Во время диеты нужно готовить манную кашу нежирном молоке (до 2,5%), но абсолютно без никаких добавок.

№5 — овсяная крупа

Овсянка — это идеальное блюдо для завтрака. Она не только вкусная и полезная, но и чудесно насыщает желудок, обеспечивая нас нужным запасом сил и энергии на целый день.

Овсяные хлопья богаты витаминами В, Е, РР, железом, фосфором, кальцием, магнием, цинком и натрием. Однако основной интерес для желающих похудеть овсянка представляет за счет того, что в ней содержится много клетчатки — она выведет из организма шлаки, токсины и другие вредоносные накопления.

Тем не менее, следует отметить, что из всех круп овсяная является самой жирной — на 100 грамм приходится примерно 5,8 грамм жиров. К примеру, в гречке жира вдвое меньше. Потому очень сытная и полезная овсяная каша размещена в данном рейтинге аж на пятой позиции.

Вариант №1 – 

диета на кашах на 10 дней

Этот диетический курс рассчитан на 10 дней. В это время вы должны употреблять в пищу исключительно кашу (гречневую, рисовую, пшеничную, пшенную и т. д.). Варить крупы во время диеты нужно только на воде. При этом нельзя добавлять в блюдо масло, соль, сахар, специи, молоко и т. д. Во время такой диеты вы можете есть кашу в неограниченном количестве в любое время. Как только почувствуете легкий голод — съешьте ложку каши. Голодать во время кашевой диеты категорически запрещается, потому ни в коем случае не ограничивайте себя в еде. А вот в употреблении жидкости придется себя ограничить — пить следует как можно меньше и не позже, чем за полчаса до приема пищи, а также не раньше, чем через полчаса после трапезы. Желательно, чтобы это была минеральная вода без газа.

Вариант №2

Во время данного диетического курса употреблять в пищу можно тоже исключительно кашу. Готовить ее следует только на неподсоленной воде. В готовое блюдо нельзя добавлять масло, сахар, сухофрукты и прочие ингредиенты. Из жидкости во время такой диеты допускается чистая минеральная вода без газа, а также чай и кофе без добавления сахара.

Диета на кашах меню
  • 1-й день — овсяная каша;
  • 2-й день — рисовая каша;
  • 3-й день — гречневая каша;
  • 4-й день — рисовая каша;
  • 5-й день – овсяная каша.

Эти каши вы должны готовить каждое утро в таком объеме, чтобы вам хватило на весь день. Разделите кашу на небольшие порции и употребляйте в течении дня. Желательно, чтобы приемов пищи было 5 или 6, так как система дробного питания очень благотворно влияет на процесс обмена веществ и помогает быстрее похудеть. По такой схеме рекомендуется питаться в рамках множества диетических курсов. Более того, систему дробного питания рекомендуется соблюдать и после завершения диеты. Это поможет вам сохранить достигнутые результаты, не набрав снова сброшенный за время диеты вес.

Диета на кашах 7 дней –  меню может включать себя те же разновидности каш, что и на 5 дней. На 6 день можете употреблять перловку, а на 7 – смешать каши. 

Выход из диеты

Помимо применения системы дробного питания во время диеты и после нее, по окончанию курса также рекомендуется приучить себя к здоровой пище. Опасность любой монодиеты заключается в том, что она далеко не всегда может дать долгосрочные результаты. Чтобы не набрать вес после окончания диетического курса, старайтесь питаться низкокалорийными и полезными продуктами. Откажитесь от жирного, жареного, мучного и сладкого.

Ограничьте до минимума употребление соли и сахара, старайтесь не есть позже, чем за 3-4 часа до сна. Овощи и фрукты должны доминировать в вашем рационе питания. Их вы можете употреблять как сырыми, так и отварными или в запеченном виде. Не забывайте и о физических нагрузках. Как известно, резкое увеличение и снижение веса может повлечь за собой растяжки, дряблость кожи и прочие неприятные последствия. Именно поэтому во время диеты и после нее рекомендуется выполнять хотя бы минимальные нагрузки.

Если вы соблюдаете «голодную» диету, то любая физическая активность в это время вам противопоказана. Однако при соблюдении кашевых диет вполне допустимы и полезны 15-минутные зарядки, спокойные пробежки по утрам, плаванье в бассейне, пешие прогулки и т. д. Изнурительные тренировки со штангами и прочим «железом» в спортзале, конечно же, могут быть опасны для организма во время диеты. Но более простые нагрузки вы спокойно можете выполнять.

Читайте также: Зерновая диета

Если грамотно составить свой рацион питания, то похудеть и оздоровить свой организм можно при помощи любой из этих круп. Здесь важно не доходить до крайностей, прибегая к различным монодиетам, во время которых предстоит питаться исключительно какой-то кашей. Как бы не была полезна та или иная крупа, она не может обеспечить организм всеми нужными для него веществами, потому рекомендуется просто ограничить калорийность своего рациона и делать максимальный акцент на полезные продукты питания.

Диета на кашах для похудения: отзывы и результаты

Диета на кашах. Меню, отзывы, результаты. Диета 6 каш.

Диета на кашах позволяет в течение шестидневного курса избавиться от 5-10 лишних кг, в зависимости от исходного избыточного веса. Она идеальна для женщин, желающих оздоровить свой организм посредством очищения. Диета положительно сказывается на состоянии кожи, волос и ногтей.


Основной рацион составляют богатые микроэлементами каши – рисовая, гречневая, пшенная, овсяная. Важное условие – минимум соли и специй в сваренных на воде кашах. Исключение составляет корица: добавьте ее в ваш завтрак для ускорения метаболизма. Сахар на время диеты полностью исключается. Рекомендуется свести к минимуму привычные напитки – чая и кофе, а вот воду необходимо пить в достаточном количестве, чтобы не допустить обезвоживания организма и обеспечить нормальную работу желудочно-кишечного тракта. Пить воду следует не позднее, чем за полчаса до еды, а вот запивать каши категорически запрещается.

Диета на кашах – полностью углеводная, так что от белковой пищи и жиров необходимо отказаться. Под запретом оказывается мясо, рыба, молочные продукты, яйца, выпечка. Разрешается есть богатые витаминами овощи, кроме картофеля. Идеальный вариант – огурцы, помидоры, перец, листья салата. Можно позволить себе один несладкий фрукт – например, яблоко. Приветствуются орешки – кедровые или грецкие, по 5-6 штук в сутки. В случае возникновения проблем с желудком, в обеденную кашу следует добавить немного оливкового масла.

Каши можно чередовать в течение дня, однако разделение каш по дням усилит положительный эффект диеты. Рекомендуется съедать за день 400-500г. каши, небольшими порциями. Определите комфортное для вас количество приемов пищи и старайтесь совершать их в одно и то же время. Последний раз поесть можно за несколько часов до сна. Предлагаем вам готовый метод и меню на каждый день, который неплохо себя зарекомендовал и известен как «Диета 6 каш«.

Диета на кашах — примерное меню на каждый день

1 День. Овсяная каша.

Эта каша очень нежно воздействует на кишечник, поэтому вход в диету начинается именно с нее.

В этот день можно съесть 3-4 тарелки овсянки. Кашу можно варить как на молоке так и на воде. Можно слегка подсолить, но лучше отказаться от соли. Днем, весь день можно пить минералку или простую воду, любой чай без сахара.

2 День. Гречневая каша.

Эта каша используется например в гречневой диете. Ее калорийность еще ниже, чем у овсянки. Кроме того, она неплохо почистит ваш организм. Если вам нравится гречка, почитайте подробнее в статье «гречневая диета для похудения«.

В течении дня съедаем 3 тарелки гречневой каши. Кашу варим на простой воде и солим по вкусу. Пить можно всё то же самое, что в первый день, и дополнительно можно пить однопроцентный кефир. Это сочетание кефира и гречки используется кстати говоря в кефирно-гречневой диете и очень хорошо помогает похудеть.

3 День. Рисовая каша.

Рис — основная пища на протяжении многих веков в Японии и Китае — кстати говоря странах, где высокий уровень здоровья, долгожительства и низкий уровень ожирения.

Принцип всё тот же — 3 тарелки рисовой каши на воде или молоке с солью. Рис можно использовать абсолютно любого сорта, который вам доступен. Питьё — зеленый или черный чай без сахара, простая вода. Можно побаловать себя одной чашечкой кофе в день, без сахара.

4 День. Чечевичная каша.

Чечевица — отличный источник белка, да не простого, а высококачественного, диетического. По своим свойствам он не уступает мясному белку, но при этом не содержит отрицательных свойств мяса — холестерина и жира.

Съедаем 2-3 тарелки каши, сваренной в воде и приправленной солью. Пить в этот день можно только воду, или черный чай без сахара. Кстати говоря, если есть желание или нет возможности, то чечевицу можно заменить на гороховую кашу. В этом случае нужно съесть 3 тарелки каши с солью, пить минералку или чистую воду.

5 День. Манная каша.

После белкового дня на чечевице, манная каша — мягко повлияет на пищеварение. Даже существует диета на манной каше, на которой можно легко потерять около килограмма в день.

Всё как обычно — 2-3 тарелки каши варим на воде или молоке. Кашу можно приправить фруктозой. Днем можно пить зеленый или черный чай, подслащенный всё той же фруктозой. Главное не переборщите — 1 чайная ложка фруктозы на чашку. Ну и разумеется можно пить простую воду. Кроме того в этот день можно наконец побаловать себя одним стаканом фруктового сока. Подойдет любой фруктовый сок.

6 День. Пшенная каша.

Эта каша улучшает пищеварение, позволяет избавиться от подкожного жира, абсорбирует и выводит токсины из тела.

Три тарелки каши на молоке или воде, с добавлением соли или фруктозы. Питье — вода, молоко, однопроцентный кефир. А вот чаи в этот день лучше не пить.

Ну вот и всё, пора бежать к весам и заметить, что вы похудели на 5-10 килограмм!

Примечания

Не забывайте о достаточной физической активности, которая поможет вам не только похудеть, но и подтянуться. Большое количество медленно усвояемых углеводов обеспечит вас достаточной для тренировок энергией.

Таким образом, диета на кашах является максимально комфортным методом похудения. Она не заставляет голодать: все, что требуется от худеющего — смириться с отсутствием лакомств. Тем не менее, злоупотреблять диетой не следует, повторять курс можно не чаще, чем раз в 4-5 месяцев.

Кашевая диета. Меню, отзывы.

Рецепт кашевой диеты для похудения

Тип диеты – низкокалорийная

Убыль веса –  4-5 кг

Срок применения – 7 дней

Существует большое количество диет с использование круп. Представляем вашему вниманию очередную быструю диету для похудения на основе нескольких каш. На кашевой диете за неделю можно сбросить 3-4 кг, а при больших излишках и все 5 кг. Такая диета хорошо очищает организм, нормализует деятельность желудочно-кишечного тракта и легко переноситься.

Основа диеты  – каши на основе цельнозерновых круп, таких как: перловка, гречка, бурый рис, чечевица, пшенка. Крупы готовятся на воде, без добавления соли. Возможно запаривание крупы в термосе. Так же разрешено использование  круп быстрого приготовления  /пропаренные крупы без добавок/.

Как работает диета.

В кашах содержится достаточное количество углеводов, однако для того, что бы их переварить, организм вынужден тратить собственную энергию, это и приводит к снижению веса. Исключение из меню: сахаров, соли, жиров, хлеба, так же ускоряет похудение. Кроме этого, каши содержать большое количество клетчатки, которая связывает жиры, способствует усилению моторики кишечника и его очищению.

Каши содержат большое количество микроэлементов и витаминов. Регулярное их применение улучшает обмен веществ, укрепляет стенки сосудов, улучшает состояние кожи, волос, ногтей, нормализует уровень сахара в крови

Основные правила кашевой диеты:

– для приготовления каш используйте различные крупы, этим вы не только добьетесь разнообразия меню, но и получите все то полезное, что есть в каждой крупе;

– на день вам понадобиться с 1 стакан крупы /при ощущении голода можно добавить еще 0,5 стакана крупы/;

– кашу готовят на воде бес сахара, соли и масла, старайтесь, что бы каша не разваривалась;

– распределите сваренную кашу на 5-6 приемов; каждый прием пищи должен состоять из 125 грамм готовой каши, 2-3 орехов, 3-5 ломтиков не сладких овощей или горсти ягод;

– перед каждым приемом каши выпейте стакан кипяченой воды;

– в течение дня старайтесь выпивать не менее 2 литров воды, так же разрешены травяные чаи, зеленый чай без сахара;

– на ночь разрешается выпить стакан обезжиренного кефира.

Примерное меню кашевой диеты на день:

Отзывы. Кашевая диета очень сытная и по этой причине, хорошо переноситься. Если исключить из диеты все другие продукты, кроме каш, то убыль веса может быть до 4-5 кг за неделю. Сидеть на кашевой диете более 7 дней не рекомендуется.

Повторять диету можно не раньше, чем через месяц.

Смотрите так же: диета шесть каш для быстрого похудения

©Ника Сестринская – специально для сайта fotodiet.ru

Диета «6 каш» — дешево и сытно. Уходит до 5 кг за неделю

Похудение на гречневой или рисовой крупе известно большинству поклонников разгрузочных диет. Однако подобному рациону существует достойная, а главное, — более разнообразная альтернатива. Использование не одного, а нескольких видов каш поочередно обеспечивает в итоге впечатляющие результаты. При этом сидеть на такой диете менее скучно, чем заливать ежедневно кипятком одну и ту же крупу.

Правила диеты

Питаться предстоит 4–5 раз в день, съедая тарелку каши на воде, приготовленной без соли, сахара и масла. Для придания блюду вкуса разрешено использовать натуральные приправы: травы, корицу, куркуму или лимонный сок. В течение недели ежедневно необходимо использовать один из предлагаемых видов зерен в строгой последовательности: пшеницу, пшено, овес, рис, ячневую крупу, ячмень. В последний день нужно варить кашу-ассорти из смеси всех злаков. Строгий вариант предусматривает последующую очистку — разгрузочный день на воде.

Если такое меню кажется чрезмерно пресным, его можно дополнить 2–3 видами овощей и фруктов. Разрешены на выбор: свежие зеленые яблоки, белокочанная капуста, брокколи, редис, огурцы, любая зелень, листовой и кочанный салаты. Раз в неделю допускаются тушеные в белом йогурте грибы (также без соли). Но важно помнить, что это — только дополнение к основным приемам пищи, то есть, — кашам. В день можно съедать не более 1 огурца, яблока, двух столовых ложек грибов или небольшого блюдца салата.

Питье при таком рационе требуется обильное: до 2,5 л жидкости в сутки. Учитывая отсутствие соли, образования отеков можно не опасаться. Кроме воды можно употреблять слабозаваренный зеленый или ромашковый чай, но без сахара. Достаточное количество жидкости обеспечит регулярное выведение токсинов и моторику кишечника. Клетчатка, содержащаяся в крупах, будет способствовать своевременному очищению организма. Если соблюдать питьевой режим, можно обойтись без ежедневных клизм, которые предлагается ставить на этой диете во избежание запоров.

Преимущества и особенности

Энергетическая ценность дневного меню составляет не более 1000 ккал. В нем отсутствуют жиры и сахар, благодаря чему вес неизбежно уходит. За неделю можно потерять около 4–5 кг, вместе с излишками жидкости. При этом худеющие избавлены от дискомфорта, связанного с необходимостью есть массу невкусных блюд. Каша, знакомая многим с детства, психологически воспринимается как привычная сытная пища. В холодное время года такое блюдо особенно актуально, особенно в горячем виде. Быстро наполняя желудок, отваренные крупы надолго избавляют от чувства голода. Это важно для тех, кто любит покушать плотно. Не говоря уже о предельной дешевизне рациона. Вряд ли найдется еще один столь же экономичный способ похудения.

Практиковать «6 каш» без вреда здоровью можно не больше 7 суток подряд, так как в рационе отсутствуют основные питательные вещества и многие витамины. При основательных запасах лишних кило повторять разгрузку можно через 1–2 месяца. Если требуется слегка отточить фигуру — достаточно прибегать к диете 1 раз в полгода. Этот режим противопоказан при нарушениях углеводного обмена, анемии, низком уровне гемоглобина, обострении любых хронических патологий, во время беременности, при грудном вскармливании.

Приготовление каш

Крупу необходимо брать цельную или минимально обработанную:

  • булгур — дробленая пшеница с сохраненной зерновой оболочкой;
  • пшено — обычное, высшего сорта;
  • овсянка — цельные зерна, а не геркулес;
  • рис — нешлифованный, лучший вариант — бурый или дикий;
  • артек — ячневая крупа;
  • перловка — тоже цельные зерна вместо хлопьев.

Количество крупы на сутки — 250 г. Перед приготовлением ее необходимо промывать, затем заливать холодной водой в соотношении 1:2 и варить под крышкой на медленном огне 10 минут (перловую — дольше). Использовать лучше кастрюлю с толстыми стенками. Сняв с огня, ее нужно укрывать полотенцем, чтобы крупа настоялась и «дошла» за счет внутренней температуры в течение 20–30 минут. Затем можно добавить приправы.

Получаемый объем продукта требуется делить на несколько равных порций и неторопливо есть в одно и то же время. За 30 минут до и через полчаса после очередной тарелки каши желательно выпивать по стакану воды. Выходить из диеты требуется плавно, вводя в меню соль, жиры и другие продукты понемногу. Иначе есть большой риск получить сброшенный лишний вес обратно в кратчайший срок.

👆 Диета на кашах, диета шесть каш, как похудеть на кашках

Многие женщины хотят найти действенный способ похудения, но не обычного, а правильного, который не только не нанесет вреда организму, но, наоборот, принесет только пользу. Из всех возможных диет диеты на кашах являются наиболее полезными для организма. Помимо собственно похудения, эффект диеты на кашах проявляется в очистке кожи, улучшении состояния волос и ногтей, запуске процесса «омоложения» организма.

Разновидности диеты на кашах

Существует несколько вариаций диеты на кашах. Есть диета из 4 каш, диета 6 каш, диета из 7 каш, диета для похудения на кашах на 10 дней. Какие-то довольно сильно отличаются друг от друга, некоторые похожи.

Так, меню диеты на кашах 10 дней включает в себя только крупы, овощи, грибы и некаллорийные фрукты. Под запретом кисломолочные продукты, хлеб, курица, мясо, рыба, картофель, орехи. Само собой, исключено и сладкое. Можно каши на воде из разных круп. Готовить без масла, соли и сахара. Диеты на кашах подразумевают чередование разных каш, но не рекоммендуются употреблять манную крупу. Она не очень хорошо переваривается организмом, может вызвать тяжесть в желудке и другие неприятные ощущения.

А вот диета 6 каш (она же – диета из 7 каш) разрешает съесть немного фруктов, орехов, меда, молочные продукты. Меню диеты для похудения на 6 кашах представляет из себя ежедневное чередование разных круп. Стакан крупы заливаем кипятком в соотношении 1 к 3. Довести до кипения, проварить около 6 минут, укутать полотенцем тару. Каши необходимо употреблять в последовательности, которую мы приведем ниже. Нежелательно менять очередность употребления круп. Такую диету лучше начинать с понедельника, так проще соблюдать диету на 6 кашах. Приготавливая рисовую кашу, возьмите лучше неочищенный бурый рис. Он полезнее белого, в котором присутствуют простые углеводы. Геркулес тоже лучше использовать неочищенный, и уж точно не стоит худеть на быстрорастворимых кашах в пакетиках, содержащие много сахара и неполезных добавок вроде усилителей вкуса, различных консервантов и прочих «ешек». Чем грубее будет крупа, из которой вы приготовите кашу, тем лучше будет результат. А вот новинку – обычные крупы, которые варятся непосредственно в пакетиках (для удобства) использовать для диеты на кашах можно. Это обычные крупы без каких-либо добавок.

Диета шесть каш: рецепт

  • Первый день – пшеничная каша
  • Второй день – пшенная каша
  • Третий день – овсяная каша
  • Четвертый день – рисовая каша
  • Пятый день – ячменная каша
  • Шестой день – перловая каша
  • Седьмой день – каша из смеси всех круп (для этого возьмите по 2 ст.ложки каждого вида крупы и варите также, как все предыдущие).

Можно немного видоизменить седьмой день диеты, если вам не понравится смесь из круп. Можно приготовить любую кашу, или несколько разных и съедать в разные приемы пищи.

Что приятно, объемы съеденного роли не играют, каши можно съесть сколько угодно. Правда, много их съесть все равно не получится. Крупы богаты не только разнообразными витаминами, микроэлементами, кислотами, но и клетчаткой, которая быстро насыщает организм, создает ощущение заполненности желудка.

Во время диеты важно соблюдение питьевого режима: в сутки нужно употреблять не менее 2 литров чистой воды без газа, зеленый чай. И обязательно выпивайте до завтрака (желательно минут за 30) стакан воды.

На десерт можно употреблять фрукты (кроме банана и винограда), побаловать себя несколькими ложками меда, в перерывах между приемами пищи, или даже во время основных приемов, пить кефир, ряженку, молоко и т.д.

Читайте также

Ну и самое важное: после окончания диеты лишний вес не возвращается, т.к. период диеты не воспринимается организмом как стресс, требующий немедленного накопления запасов «впрок».

Почему мы худеем на диете на кашах

Такой результат обусловлен составом зерновых, составляющих основу меню диеты на кашах: большое количество клетчатки создает чувство сытости, избавляя от опасности переедания. Сложные углеводы, содержащиеся в кашах, надолго обеспечивают энергией, и в то же время не откладываются на талии и бедрах, в отличие от жиров, которых в кашах очень мало. Зерновые как губка впитывают все накопившиеся шлаки и токсины, включая избыточный холестерин, и выводят их из организма, улучшают работу желудочно-кишечного тракта и полезны даже людям, страдающим язвенной болезнью или гастритом. Так что диета на кашах реально помогает восстановить микрофлору кишечника. Также регулярное включение каш в рацион препятствует развитию сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, рака. Единственное исключение – индивидуальная непереносимость глютена. В этом случае придется придерживаться специальной безглютеновой диеты.

Несмотря на положительное влияние диеты на кашах, такую диету нельзя повторять часто, необходимо делать большие перерывы.

Диеты на кашах: отзывы

О диетах на кашах много положительных отзывов. В основном, все хвалят диету 6 каш за хороший и стойкий эффект при общем оздоровлении организма.

В среднем, девушки сбрасывают от 3 до 6 кг за неделю. Многое зависит, на какой именной диете на каше вы сидите, что при этом позволяете себе из списка дополнительных продуктов. Кроме того, большое значение имеет изначальный вес. Если много лишних килограммов, то и за срок диеты вы сбросите больше, чем девушка, почти не имеющая лишнего веса, а желающая слегка подкорректировать фигуру.

Судя по отзывам, многие женщины позволяют себе слегка корректировать меню диеты, исходя из лишних предпочтений и особенностей. У кого аллергия на мед, добавляют в кашу немного сгущенного молока, кто терпеть не может орехи, добавляет фрукты или сухофрукты. Некоторые дамы добавляли в кашу немного масла, которое, в целом, необходимо исключить из меню на время диеты 6 каш. Другие срывались, и позволяли себе самый запретный плод всех «диетчиков» – печеньки (но только в виде исключения и нерегулярно). И несмотря на значительные видоизменения и отклонения от нормы диеты на кашах, вес у женщин стабильно уходил.

Правильный выход из диеты 6 каш

Важно после диеты не набрасываться на все самое вкусное и отнюдь не диетическое, а держать себя на пути правильного питания. Тогда и привес после выхода из диеты будет небольшой, и сформируются правильные пищевые привычки. Многие женщины, кстати, отмечают после выхода из диеты на 6 кашах привычку есть кашу на завтрак, что, безусловно, благотворно отразится на фигуре в дальнейшем.

Лучшая 7-дневная овсяная диета для похудения

Медицинский осмотр Даршита Тхаккар, магистр клинического питания

Люди во всем мире, как правило, хотя бы раз беспокоятся о своем теле и весе. Неуклонный рост ожирения только усилил эту озабоченность.

Чрезмерное потребление нездоровой пищи, недостаток физических упражнений и малоподвижный образ жизни являются основными причинами этой угрозы ожирения.

Эта нездоровая диета и образ жизни вызовут ряд проблем со здоровьем, таких как гипертония, сердечно-сосудистые заболевания, нарушение метаболизма глюкозы, апноэ во сне и депрессия и многие другие.

В этой статье мы обсуждаем способы борьбы с опасностями для здоровья, связанными с избыточным весом, и способы контроля веса с помощью овсяной диеты. Прежде чем применять эту диету, вы также должны знать преимущества и риски, связанные с овсяной диетой.

Давайте посмотрим, как это поможет вам противостоять негативным последствиям и достичь здорового веса.

Далее, вы приступите к разработке и изучению наглядной 7-дневной овсяной диеты, которая поможет вам избавиться от жира намного быстрее, чем любой другой метод.[1]

Коэффициент самочувствия при похудании:

Если вы стремитесь вести долгую и здоровую жизнь, нет лучшего варианта, чем сбросить лишний вес. Вы почувствуете себя лучше как физически, так и морально.

Даже сокращение от 5 до 10 процентов лишнего жира в организме может принести вам значительную пользу. Вы обнаружите, что ваше кровяное давление снижается, а метаболизм сахара и режим сна значительно улучшаются. [2]

Что такое овсянка?

Овсянка – это каша, приготовленная из овса, которую многие предпочитают на завтрак.Основной составляющей овсянки является овес, который представляет собой цельное зерно без глютена, обладающее множеством диетических преимуществ.

В овсянку также можно добавлять фрукты, ягоды и орехи. Их добавление улучшит его вкус, повысит пищевую ценность и насытит ваш желудок.

Овсяная диета

Как следует из названия, овсянка – это основная еда, которую вы будете есть при овсяной диете.

Чем дольше вы будете придерживаться овсяной диеты, вы значительно похудеете и получите другие преимущества для здоровья.Хорошая новость в том, что аналогичных результатов можно достичь и с 7-дневной овсяной диетой.

При овсяной диете вы также будете есть другие полезные продукты, чтобы сделать диету полезной.

Вы можете разделить план овсяной диеты на два этапа, чтобы добиться медленной, устойчивой и устойчивой потери веса.

  • Стадия I: Сначала вы едите овес в течение всех трех приемов пищи ежедневно в течение нескольких дней. Это не обязательно должно быть в виде овсянки. Вы также можете есть блюда, приготовленные с использованием овса, в сопровождении некоторых фруктов.
  • Этап II: По завершении этапа I вы можете есть овсянку один или два раза в день, включая блюда, состоящие из нежирных продуктов, таких как нежирное мясо, курица или рыба. На этом этапе вы должны потреблять больше фруктов и овощей.

В качестве альтернативы вы можете пропустить Стадию I и выбрать метод Стадии II на протяжении всего периода вашей овсяной диеты.

Как сделать овсяную диету успешной?

Убедитесь, что ваше основное блюдо – овсянка, по крайней мере, на два основных приема пищи.Это делает диету более эффективной.

Нормальный рекомендуемый размер овсянки – полстакана. Добавьте корицу для аромата и выпейте немного молока и фруктов. Съешьте небольшую порцию обезжиренного йогурта. Это поможет пищеварению. На ужин подумайте о таких продуктах, как курица-гриль, рыба или небольшой постный стейк.

Польза овсяной диеты для здоровья

Питательная ценность овса делает его мощным источником питания.

Из полстакана овсяных хлопьев, приготовленных в воде, получают следующие несколько питательных веществ:

  • Клетчатка: 2 грамма
  • Белок: 3 грамма
  • Жир: 1.5 грамм
  • Сахар: 0 грамм
  • Кальций: 2% от рекомендуемого количества в день
  • Железо: 6%

Овес – это богатый питательными веществами продукт, который к тому же очень сытный. Обильно присутствующий в овсе бета-глюкан представляет собой растворимую клетчатку, которая замедляет процесс пищеварения из-за более низкого гликемического индекса.

Он также связывается с холестерином, вымывая его из организма, тем самым снижая частоту сердечных заболеваний и снижая уровень холестерина в организме.

Цельный овес также богат многими необходимыми витаминами и минералами, такими как фолиевая кислота, витамин B1 и B5; Марганец, фосфор, магний, цинк и т. Д. Они богаты антиоксидантными соединениями, такими как фитоэстрогены, которые помогают уменьшить внутреннее воспаление в организме.

Это идеальные хлопья для завтрака, поскольку они подавляют аппетит и, в свою очередь, предотвращают нездоровые перекусы в течение дня. Овес готовится очень быстро, и его легко проглотить.

Однако нужно выбирать цельный овес, а не быстрорастворимый овес, доступный на рынке.

Регулярное употребление овса поможет вам снизить риск артериального давления, сердечных заболеваний и т. Д. .

Некоторые исследования показывают, что потребление овса может снизить риск заболеваний кишечника, однако результаты остаются неубедительными. [3] [4] [5]

Есть ли риск в овсяной диете?

Хотя овес имеет множество преимуществ для здоровья, нельзя игнорировать недостатки употребления только овса в течение определенного периода времени.

Продолжительное употребление очень низкокалорийной диеты может вызвать у вас усталость. Точно так же диета, состоящая только из овса, может привести к дисбалансу в потреблении здорового питания.

Перечислим возможности:

  • Так как овес очень низкокалорийный; в конце дня вы можете чувствовать усталость и недоедание. Чтобы преодолеть этот недостаток, вы можете употреблять дополнительные овощи и фрукты для восстановления баланса.
  • Овсяная диета – это очень строгая диета, исключающая другие полезные продукты.Это может повлиять на ваш метаболизм. Измените свой план диеты так, чтобы он был менее строгим. Это поможет вам соблюдать диету.
  • Употребление овсянки каждый день наскучит вам, и через некоторое время вы начнете ненавидеть свою диету. Вы можете избежать этого, приготовив овес по-разному и включив в него другие полезные продукты.

Семидневный план овсяной диеты

Вот семидневный план овсяной диеты от нашего тренера по здоровью Даршиты Тхаккара.

Стакан теплой воды утром перед завтраком – хороший способ начать овсяную диету.Это не только помогает детоксикации, но и способствует здоровому опорожнению кишечника.

Начните первые четыре дня диеты со стакана теплой воды и с пятого дня до конца недели переведите его на обед.

Первый день:

  • Завтрак: Полстакана овсянки с четвертью стакана обезжиренного молока. Сверху добавьте половину банана и 4 нарезанных миндаля
  • Обед: 1 миска салата, полстакана овсянки, четверть стакана обезжиренного молока и, наконец, один персик.
  • Полдник: 1 стакан пахты
  • Ужин: Сделайте это легким с овощным салатом из нута, за которым следует полстакана овсянки с обезжиренным молоком.

Второй день:

  • Завтрак: Половина стакана овсянки с четвертью стакана обезжиренного молока и щепоткой половины чайной ложки корицы. Сверху выложите нарезанные кусочки яблока.
  • Обед: 1 тарелка овощного супа; только полстакана овсянки вместе с таким же количеством обезжиренного йогурта и одним абрикосом.
  • Полдник: 5-6 ягод клубники с 4-5 грецкими орехами.
  • Ужин: Цыпленок-гриль (без масла) с 1 стаканом обжаренных овощей; затем полстакана овсянки и посыпать одной морковкой, что является хорошей едой для похудения.

Третий день:

  • Завтрак: Вы можете насладиться роскошью чашки чая или кофе на третий день. Съешьте обычные полстакана овсянки. Сверху добавьте одну столовую ложку арахисового масла, полстакана обезжиренного молока и несколько изюма.
  • Обед: Держите свой обед легким, используя обычные полчашки овсянки, приготовленные с 2 столовыми ложками обезжиренного молока, четвертью стакана воды, приготовленными на пару овощами, индийскими специями и солью по вкусу.
  • Полдник: Нежирный йогурт с нарезанными фруктами и орехами.
  • Ужин: В завершение дня приготовьте рыбное филе на пару с 1 стаканом коричневого риса и жареными овощами. Важно, чтобы ваш ужин был очень легким каждый день.

Четвертый день:

  • Завтрак: Начните с половины чашки овсянки, половины чашки обезжиренного молока, одного яйца-пашот и наслаждайтесь этим с чашкой кофе.
  • Обед: В качестве основного блюда съешьте полстакана овсянки с таким же количеством обезжиренного молока, а затем 2 куска тандыра Paneer и приготовленные на пару овощи.
  • Полдник: Горсть жареного арахиса.
  • Ужин: Куриный суп, жареный рис с овощами (приготовленный с меньшим количеством масла) завершат ваш день на положительной ноте.

Пятый день:

  • Завтрак: Тарелка овсянки с 5-6 нарезанными кешью и фисташками – ваш основной продукт на пятый день.
  • Обед: Полчашки овсянки, приготовленные с вареной курицей, индийскими специями и солью по вкусу, сделают вас самым вкусным блюдом дня.
  • Полдник: Зеленый чай и сухофрукты.
  • Ужин: Приготовьте овсянку только из стакана теплой воды и овощей на гриле.

День шестой:

  • Завтрак: Начните с половины чашки овсянки с половиной чашки обезжиренного йогурта или молока и, наконец, добавьте 5 нарезанных грецких орехов и 2-3 чайных ложки льняных семян.
  • Обед: В качестве основного приема пищи в течение дня у вас есть полчашки овсянки, полчашки молока с соцветиями брокколи.
  • Полдник: Горсть миндаля и 1 апельсин.
  • Ужин: Сделайте это блюдо плоским, запивая для начала одним стаканом теплой воды, а затем двумя рулетами из цельной пшеницы.

День седьмой:

  • Завтрак: В последний день диеты снова съешьте половину чашки овсянки с небольшим количеством арахисового масла и чашкой чая.
  • Обед: Съешьте обычные полчашки овсянки с нарезанной фасолью и морковью.
  • Полдник: 5 грецких орехов л с 1 стаканом папайи.
  • Ужин: В качестве последнего обеда семидневной диеты начните со стакана теплой воды, а затем добавьте курицу-гриль (с низким содержанием масла) и обжаренные овощи.

Вы можете изменить этот эффективный 7-дневный план овсянки с вариантами. Это поможет вам придерживаться овсяной диеты в течение более длительного периода.

Кроме того, овсяная диета до и после – это то, что вы должны учитывать в долгосрочной перспективе, чтобы в первую очередь сохранить достигнутый вами здоровый вес.

Поговорите со своим врачом об этой диете. Выберите план овсяной диеты с предлагаемыми корректировками.

Заключение

Выбор овсяной диеты как части здоровой диеты для снижения веса является идеальным. Это сам по себе низкокалорийный продукт, недорогой и обладающий рядом питательных свойств.

Овсяная диета, богатая клетчаткой, очень полезна для улучшения пищеварения и контроля уровня сахара в крови. Это также заставляет вас чувствовать сытость большую часть дня, подавляя тягу к еде. Если вы едите меньше, овсяная диета действительно становится эффективным способом похудеть.

Овсяная диета более полезна для похудения, чем низкокалорийная диета; однако человеческое тело не может зависеть от одной пищевой группы для выживания.

Для достижения оптимального баланса питательных веществ в организме необходимо включать все группы продуктов.Кроме того, одна диета не подходит всем.

Часто задаваемые вопросы

В: Действительно ли овсяная диета помогает похудеть?

A: Овсянка – это низкокалорийный продукт с низким содержанием жира. Точно так же овсянка заставляет вас чувствовать себя сытыми благодаря содержанию клетчатки, которая впитывается большим количеством воды.

Да, это действительно помогает похудеть, однако мы советуем включать сложные углеводы, белки и жиры, чтобы правильно похудеть.

В: Достаточно ли овсяной диеты для похудения?

A: Овсяная диета помогает похудеть.Однако в долгосрочной перспективе диета невыполнима. Сбалансированная диета и регулярные занятия спортом помогут вам похудеть здоровым образом. Это также поможет вам снизить вес.

В: Устойчива ли ваша 7-дневная овсяная диета?

A: Когда вы комбинируете другие здоровые продукты, такие как сложные углеводы, фрукты, овощи, высококачественный белок и жиры, с овсяной диетой, вы можете поддерживать ее в течение длительного периода времени.

Чтобы эта диета работала, ешьте овес в один прием пищи и включайте другие продукты в остальные.Это не утомит вас, а также поможет сбросить вес.

Q: Как изменение образа жизни помогает похудеть?

A: Ваш образ жизни является жизненно важным фактором в поддержании массы тела. Соблюдайте обычный распорядок приема пищи, избегайте курения и подобных вредных привычек. Точно так же соблюдайте гигиену, будьте физически активны и соблюдайте регулярные часы сна. Это, несомненно, поможет вам вести здоровую и довольную жизнь.

7-дневный план овсяной диеты, чтобы похудеть на 10 фунтов за неделю

Овсяная диета – это сбалансированный по калориям план питания, который требует замены как минимум двух приемов пищи в день овсяными хлопьями.

Овсянка содержит много белка и источник медленно усваиваемых углеводов, которые являются самыми полезными для здоровья, потому что они удовлетворяют вас и поддерживают пиковые уровни глюкозы.

Овес – это полноценный злак. Он обеспечивает организм медленно усваиваемыми углеводами, клетчаткой, белками и минералами, такими как магний, железо, медь, цинк, а также витаминами группы B и небольшим количеством кальция и фолиевой кислоты.В довершение всего, в нем не так много калорий.

полезна ли овсянка для похудания?

Да, овес может помочь вам быстро похудеть, потому что овес, богатый углеводами, которые медленно усваиваются организмом, заставляет вас чувствовать себя более насыщенным и, следовательно, проводить больше времени, не будучи голодным и не съедая то, что вам не следует.

На каждые 100 граммов овсянки, которые вы съедаете, вы приносите пользу своему организму:

  • 13,5 гр растительного белка.
  • 10 гр клетчатки.
  • 600 микрограммов витамина B1, что составляет 60% вашей суточной потребности.
  • 4,5 мг марганца, что также покрывает ежедневные потребности в этом минерале.
  • 130 мг магния, что составляет около 40% вашей суточной потребности.
  • 4,3 мг цинка, что составляет почти 60% вашей суточной потребности.

Овсяная диета состоит из трех фаз:

  • На этапе 1 включайте в свой рацион овсянку три раза в день в течение двух дней.
  • На этапе 2 включайте овсянку 2 раза в день в течение следующих 2, чтобы значительно похудеть.
  • Наконец, в фазе 3 ешьте овсянку хотя бы один раз в день в течение оставшихся трех дней, чтобы поддерживать свой новый вес.

Итак, у нас есть овсяная диета, которая состоит из употребления в пищу злаков в течение семи дней, вы можете увидеть план питания ниже.

7-дневная диета, чтобы похудеть на 10 фунтов:

День 1

Завтрак

Чашка кофе или чая
Овсянка -1/2 чашки
чашка обезжиренного молока
1 столовая ложка изюма
½ ложки корицы

Обед

1 банан
Овсянка -1/2 стакана
Нежирный йогурт -1/2 стакана

Ужин

4 унции куриной грудки на гриле
большой зеленый салат
1/2 стакана овсянки

День 2

Завтрак

1 чашка кофе или чая
1/2 стакана овсянки
1/2 стакана обезжиренного молока
1 столовая ложка изюма
½ столовой ложки корицы

Обед

1 банан
1/2 стакана овсянки
1/2 стакана нежирного йогурта

Ужин

1/2 стакана овсянки
4 унции куриной грудки, приготовленной на гриле
Зеленый салат, отваренный по-крупному

День 3

Завтрак

1 чашка кофе или чая
1/2 стакана овсянки
1/2 стакана обезжиренного молока или заменителя молока
1 столовая ложка сушеной клюквы
½ ложки корицы

Обед

1 стакан клубники
1/2 стакана овсянки
1/2 стакана нежирного йогурта

Ужин

4 унции рыбного филе на гриле
1 стакан брокколи
1 стакан дикого риса для плова

День 4

Завтрак

1 банан
1 чашка кофе или чая
1/2 стакана овсянки
1/2 стакана обезжиренного молока или заменителя молока
½ ложки ванили

Обед

1/2 стакана овсянки
1/2 стакана обезжиренного молока или заменителя молока
1/4 стакана грецких орехов
1 столовая ложка корицы

Ужин

Постный бургер с индейкой, 4 унции
1 булочка из цельнозерновой муки
1 чашка запеченного картофеля фри из кабачков

День 5

Завтрак

1 чашка кофе или чая
½ чашки овсянки
1/2 чашки обезжиренного йогурта
1 чашка черники
1/4 чайной ложки мускатного ореха

Обед

-1/2 стакана овсянки
1/2 стакана обезжиренного молока или заменителя молока
1/2 стакана сушеной клюквы
1 столовая ложка корицы

Ужин

4 унции постного стейка из вырезки
3 чашки садового салата
2 чашки заправки для салата Lite + 1 апельсин

День 6 и 7

Завтрак

1 чашка кофе или чая
1/2 стакана овсянки
1/2 стакана обезжиренного молока или заменителя молока
1/2 стакана изюма
1/2 стакана сушеных слив

Обед

1/2 стакана овсянки
1/2 стакана йогурта без ванили
1/4 стакана грецких орехов

Ужин

2 стакана овощной смеси
1 куриный суп
1/2 стакана пудинга без сахара

Польза овса для здоровья, о которой вы могли не знать!

Перед тем, как начать диету на основе овсянки, вы должны знать ее преимущества, чтобы вы быстрее убедились, следует ли вам следовать ей или нет.

Приносит много энергии. Овсяная каша идеальна для завтрака, потому что она дает много энергии и помогает пережить утро на работе. Также идеально подходит для спортсменов и очень популярен в фитнес-программах.

Питает тело. Белки овса имеют большую биологическую ценность, потому что они содержат восемь из девяти незаменимых аминокислот, которые необходимы нашему организму и которые не могут производить самостоятельно. Аминокислоты объединяются и образуют белки, которые являются основными питательными веществами мышц.

Помогает контролировать холестерин. Благодаря бета-глюканам овес снижает уровень триглицеридов, а также плохой холестерин (ЛПНП), который может быть в других продуктах. Его содержание в омега-3 и линолевой кислоте (жир хорошего качества) повышает уровень хорошего холестерина. Этот злак содержит тип полифенолов, называемых авенантрамидами, которые почти исключительно в этой пище, которые могут помочь предотвратить окисление холестерина. Чтобы воспользоваться этим качеством, овес должен сопровождаться продуктами, богатыми витамином С.

Богат антиоксидантами. Овес, будучи полифенолами (химические вещества, характеризующиеся наличием более одной фенольной группы на молекулу), обладают антиоксидантными свойствами, то есть борются с окислением клеток. Также регулируют артериальное давление и обладают противовоспалительным действием.

Это пробиотики. Замечательные бета-глюканы ферментируемы и, таким образом, действуют как пребиотики в кишечнике, питая живущие там полезные бактерии, а также улучшая состояние здоровья наших макробиотиков.

Хорошо для пищеварения. Этот злак богат клетчаткой, поэтому люди, страдающие запором, могут найти в нем лучший источник питания. Овес помогает при кишечном транзите и переваривании пищи. Те, кто страдает проблемами пищеварения, обычно добиваются очень хороших результатов.

Помогает контролировать уровень сахара в крови. Благодаря большому количеству растворимой клетчатки, особенно бета-глюканов, которые во время пищеварения образуют своего рода гель, который задерживает опорожнение желудка, а также задерживает переход сахара в кровь.Это особенно важно для людей, страдающих диабетом 2 типа.

Предотвращает гипотиреоз и помогает при бронхите. Овес содержит йод, минерал, который заставляет щитовидную железу работать должным образом. Его потребление может помочь предотвратить гипотиреоз. Эта крупа также обладает муколитическим и отхаркивающим действием, поэтому поможет при бронхите. При раннем введении в рацион ребенка овсянка может снизить риск развития стойкой астмы у детей.

Помогает контролировать нервную систему и питает кости. Овсянка – здоровая пища, содержащая витамины группы B, которые действуют как «баланс» для нервной системы, то есть помогают нам расслабиться. Кроме того, их содержание кальция очень хорошо для предотвращения деморализации костей, что предотвращает остеопороз.

Недостатки овсяной диеты?

Овсянка – это очень низкокалорийная диета, по этой причине эксперты по питанию считают, что количество калорий слишком мало, чтобы придерживаться здоровой диеты. Из-за этого важно постепенно увеличивать потребление калорий, по-разному добавляя другие полезные продукты.

Недостатки:

  • Он дает мало энергии, так как потребляет мало калорий.
  • Невозможно заниматься тяжелыми видами спорта.
  • Дефицит основных питательных веществ.
  • Если продлить, это может повлиять на производство ферментов и нейронов.
  • Это может вызвать эффект отдачи, если вы вернетесь к ускоренному потреблению продуктов, которые вы обычно потребляли.

Рекомендации при соблюдении овсяной диеты

Эта диета является ограничительной, поэтому важно соблюдать ее только в течение 5 дней.Кроме того, поначалу она может быть немного однообразной, что может мешать цели диеты.

  • Это не следует делать более 5 дней подряд, так как это может вызвать проблемы со здоровьем, такие как нарушение питания и потеря аппетита.
  • Избегайте употребления алкоголя, рафинированного сахара, сладостей и других подобных продуктов.
  • Ешьте много фруктов, овощей и нежирного мяса.
  • Не злоупотребляйте углеводами, такими как рис, макароны или бобовые.
  • По возможности избегайте употребления насыщенных жиров.

При правильном соблюдении овсяная диета может помочь вам сбросить до 10 фунтов за неделю, потому что она низкокалорийна, с низким содержанием жира и включает здоровую пищу. Овсянка сама по себе отлично подходит для похудения, потому что она богата клетчаткой и помогает дольше чувствовать сытость.

П.С. Взгляните на 5 овощей, которые ускоряют женский метаболизм и сжигают жир в нижней части живота.

Связанные

Окаю Японская рисовая каша для низкокалорийных блюд

Японская рисовая каша («Окаю») является отличной базой для размышлений о низкокалорийных блюдах.Диета окайю заменяет простой рис в качестве основного продукта, помогая вам сократить до 300 калорий в день, просто переключившись на рисовую кашу. Похудеть, оставаясь при этом на диете из рисовой каши.

Подходит ли японская рисовая каша для похудения?

Переход на низкокалорийную японскую рисовую кашу Окаю считается соблюдением диеты. Свобода есть любых начинок и гарниров, которые вы хотите, не только снижает вероятность накопления стресса из-за своего рациона, но и оставляет мало места для беспокойства, когда дело доходит до продолжения диеты.

Употребление рисовой каши «Окаю» – отличный способ поднять температуру тела. эффективно ускоряет метаболизм, а также отличный способ похудеть, рекомендуемый для людей, которые хотят иметь возможность есть при похудении.

Быстрая японская диета с рисовой кашей Окаю

Больше углеводов

Если употребления японской рисовой каши недостаточно, вы будете счастливы узнать, что есть еще продуктов с отличными углеводами , помимо Окаю, которые могут изменить вашу диету, употребляя в пищу продукты с углеводами, которые не делают вас толстыми, но вместо этого могут служат катализатором для похудания, поддерживая ваши занятия фитнесом.

В этом следующем Слизме мы расскажем, как можно сократить количество калорий, просто соблюдая диету окайю, расширив множество преимуществ, которые вы получаете от употребления японской рисовой каши, и обсудим некоторые подводные камни диеты из рисовой каши, которых можно избежать.

Как работает диета Окаю, позволяя есть при похудении на японской рисовой каше

Диета окайю – это замена стабильной пищи с простого риса или хлеба на рисовую кашу , которая помогает снизить потребление калорий в вашем рационе для похудания, поэтому уже давно считается одной из лучших здоровых полуночных закусок в Японии .

Все, что осталось – это перейти на японскую рисовую кашу и все. Нет необходимости изменять свою диету каким-либо иным образом, кроме как дать возможность питаться так, как вы обычно делаете, не беспокоясь о своем весе, потому что вы на снижаете калорийность своего рациона .

Ешьте завтрак, обед и ужин. Переход на диету окайю 3-х разовое питание – лучший способ обеспечить быстрый результат. С другой стороны, есть проблемы с рисовым пудингом на работе или в школе, поэтому употребление японской рисовой каши во время завтрака и обеда 2 раза в день не менее эффективно.

Может быть выгодно использовать покупную рисовую кашу; однако из-за того, что это так легко сделать, вы можете легко сделать это дома, не говоря уже о дешевизне. Просто установите рисоварку в режим окайю, добавив достаточно воды, и пусть рисоварка сделает всю работу. Это так просто.

Преимущества японской рисовой каши Окаю в вашем рационе для облегчения поддержания веса

В одной миске риса (150 г) содержится около 250 калорий . Однако в случае рисовой каши всего 250 калорий .Верно. Просто изменив стойло на okayu, можно сэкономить до 100 калорий за один прием пищи, поэтому okayu готовит отличную низкокалорийную еду .

Рисовая каша окайю увеличивает ваш метаболизм , помогая повысить температуру тела. Кроме того, окайю легко усваивается и отлично усваивает питательные вещества, не говоря уже о том, что она легко ложится на желудок, когда вы сидите дома или в дороге.

Одна вещь, которая беспокоит людей, – это то, что они не могут есть продукты, которые они привыкли есть.При использовании диеты окайю нет необходимости менять что-то большее, кроме стабильной пищи , употребляя любые начинки и гарниры, которые соответствуют вашим личным вкусовым предпочтениям.

Вкус и приправы, которые вы используете, не обязательно должны быть японскими. Имейте в виду, что вкусы в китайском стиле – это всегда вариант, когда вы думаете о , делая разнообразие в своем рационе приоритетом. .

Тот факт, что рис окайю острый, помогает предотвратить слишком быстрое питание, замедляя прием пищи, тем самым предотвращая компульсивное переедание.

Плохая сторона диеты, основанной исключительно на рисовой каше, которую нужно опасаться

Хотя употребление окайю наполняет вас после еды, утоляя голод, поскольку оно расширяется в желудке, тот факт, что оно легко усваивается, означает, что оно длится недолго. В дополнение к тому, что рисовая каша не обеспечивает длительного контроля аппетита, ей не хватает средства для жевания зубами во время еды, что затрудняет достижение чувства сытости по сравнению с рисом и другими основными продуктами питания.

Говорят, что единственное употребление рисовой каши заставляет вас быстрее проголодаться, что потенциально приводит к перееданию с голодом, которое отвлекает от тяжелой работы, которую вы вкладываете в свой рацион, чтобы похудеть. Вот почему вы хотите тратить больше времени на жевание рисовой каши, сочетая ее с боками во время жевания.

Употребление только японского окайю не приведет к сбалансированному питанию. Витамины, минералы и пищевые волокна будут поступать из того, что вы будете есть с рисовой кашей.

Меню завтрака для диеты с кислотным рефлюксом

Что вы можете съесть на завтрак, что не вызовет кислотный рефлюкс? Некоторые традиционные любимые завтраки включены в список продуктов, которые вам следует избегать, включая жареную пищу, жирное мясо и цельномолочные молочные продукты.

Обычный большой американский завтрак, состоящий из бекона, колбасы, жареных омлетов и картофельных оладий, нуждается в обновлении. Даже кофе, апельсиновый сок и пончики могут стать проблемой при кислотном рефлюксе.Чтобы насладиться разнообразной едой, благоприятной для кислотного рефлюкса на завтрак, вы можете ознакомиться с образцами меню на этой неделе.

Идеи для завтрака

Вы можете легко изменить порядок дней, выбрать любимые блюда или заменить их продуктами, которые, по вашему мнению, подходят вашей пищеварительной системе.

День 1

  • 1 стакан горячих овсяных хлопьев
  • 8 унций обезжиренного молока или 1 процент молока
  • 1/2 стакана ломтиков папайи
  • 2 ломтика цельнозернового хлеба
  • 1 столовая ложка маргарина

День 2

  • 1 английский маффин (2 половинки)
  • 1 столовая ложка маргарина
  • 8 унций обезжиренного молока или 1 процент молока
  • 1/2 стакана нарезанных персиков

День 3

  • 1 1/2 стакана воздушной пшеничной крупы
  • 8 унций обезжиренного молока или 1 процент молока
  • 2 ломтика тоста из цельной пшеницы
  • 1 столовая ложка маргарина
  • 1 небольшой банан

День 4

  • 1 стакан хлопьев с отрубями
  • 8 унций обезжиренного молока или 1 процент молока
  • 1 английский маффин (2 половинки)
  • 1 столовая ложка маргарина
  • 1 стакан свежей или замороженной клубники

День 5

  • 1 стакан горячих овсяных хлопьев
  • 8 унций обезжиренного молока или 1 процент молока
  • 2 ломтика цельнозернового тоста
  • 1 столовая ложка маргарина
  • 1 стакан несладкого яблочного пюре

День 6

  • 8 унций обезжиренного или 1-процентного молока
  • 1 бублик
  • 1 столовая ложка арахисового масла или нежирного сливочного сыра
  • 1 небольшой банан

День 7

  • 1 стакан кукурузных хлопьев
  • 8 унций обезжиренного молока или 1 процент молока
  • 1 небольшой банан
  • 1 английский маффин (2 половинки)
  • 1 столовая ложка маргарина

Еда для завтрака, которой следует избегать

Симптомы кислотного рефлюкса могут быть вызваны острой пищей, жирной пищей, жареной пищей, мятой, шоколадом, продуктами на основе томатов, луком, чесноком, кофе, алкоголем и цитрусовыми.Следуйте этим советам, чтобы избегать этих распространенных продуктов для завтрака:

  • Следует избегать жирных блюд на завтрак, таких как колбаса и бекон.
  • Омлеты, яйца и картофельные оладьи могут вызывать проблемы, поскольку их можно обжарить на сливочном или масле, что сделает их жирными. Некоторые блюда могут включать лук или острый перец.
  • Выпечка, такая как пончики, может быть с высоким содержанием жира, поэтому лучше выбирать нежирные продукты.
  • Апельсиновый сок, грейпфрутовый сок и томатный сок.
  • Bloody Marys пряные, на томатной основе и содержат алкоголь, и их следует пропускать.
  • Кофе и какао могут повлиять на некоторых людей, поэтому вам, возможно, придется их избегать.

Еще один фактор – просто есть меньше еды, так как приемы пищи с большим количеством пищи и калорий могут вызвать кислотный рефлюкс.

6 способов, которыми овсянка может помочь вам набрать вес

Дженнифер Кози / Getty Images

Овсянка входит практически во все списки здоровых продуктов, которые вы можете найти, и заслуженно.Овес придает вашему утреннему приему немного белка, железа и, конечно же, клетчатки, и, поскольку он считается цельным зерном, он также приносит некоторые преимущества для здоровья сердца и долголетия. Овсянка заработала таких хорошей репутации, некоторые редакторы Prevention , как известно, съедали ее каждый. Один. день. (Уберите слово «диета» из своего словарного запаса и попробуйте новый план питания, который поможет вам обуздать тягу, продолжая есть то, что вы любите. Вот как начать.)

Но это не значит, что овсянка не ошибается.Фактически, несколько простых ошибок могут саботировать ваши намерения по поводу здорового завтрака. Вот шесть причин, по которым ваша овсянка может быть нездоровой, и как избежать таких ошибок.

Реклама – продолжить чтение ниже

Вы слишком много обслуживаете себя.

Мы все за то, чтобы насытиться за завтраком, но употребление слишком большого количества чего-либо за любой прием пищи может вызвать чувство сытости и привести к увеличению веса.

Fix it: Полстакана овсяных хлопьев должна давать правильный размер порции, примерно один стакан вареного овса. Если это по-прежнему не утоляет ваши голодные глаза, попробуйте перелить его в меньшую миску, – говорит диетолог Дженнифер Бауэрс, доктор философии. «Одна чашка овсянки в меньшей миске может выглядеть более удовлетворительно, чем в большой миске».

Вы выбираете менее питательную начинку.

Здоровая репутация овсянки – не повод добавить на завтрак половину баночки Nutella.«Я видел некоторые сумасшедшие начинки, такие как Whoppers», – говорит Бауэрс. «Обмануть овсянку может действительно навредить». (Вот 5 худших вещей, которые можно добавить в овсянку.)

Исправить: Отойдите от конфетницы. По словам Бауэрса, ваш лучший выбор для здоровья – это смесь свежих фруктов (ей нравятся гранатовые орехи, ягоды, персики или яблоки), немного орехов и немного корицы. По словам Лизы Суриано, владелицы и основателя образовательной программы по кулинарному питанию Veggiecation, тыква, конопля или другие семена являются богатой белком альтернативой орехам (например, эти 4 семечки, которые вы должны есть каждый день).К счастью, шоколад не совсем исключен. «Какао-порошок сделан из какао-бобов, обжаренных при более низкой температуре, чем какао-порошок», – говорит Суриано. По ее словам, это придает какао, которое иногда называют более чистой формой шоколада, больше антиоксидантных свойств.

Вы переборщили с начинкой.

Ложка миндальных ломтиков здесь, горсть изюма там – начинки из овсяных хлопьев, даже самые полезные, быстро накапливаются. (Хотя орехи могут быстро накапливаться, когда дело доходит до калорий, вот отличная причина съедать горсть каждый день.)

Исправить: Ограничьте максимальное количество калорий на отметке 150, говорит Суриано. «Около 150 калорий из самой овсянки, это хорошее количество калорий для начала дня». Не в счет калорий? «Позвольте себе начинки размером с мяч для гольфа», – советует Бауэрс. Всего один мяч для гольфа. «Вы не можете положить в свою миску 10 мячей для гольфа», – предупреждает она.

БОЛЬШЕ: 12 продуктов, естественным образом снижающих холестерин

Вы думаете, что вам нужно добавить жир.

Любители кулинарии могут сказать вам, что самая сливочная овсянка сделана из молока, и что она просто не насытит вас, если приготовить ее с водой. Но если вы готовите овес с молоком и, скажем, добавляете орехи или экспериментируете с пикантной овсянкой и добавляете авокадо, вы можете быстро превзойти желаемое количество калорий только за счет жира, даже если он полезен для вас.

Исправить: Подсчитайте, насколько наполнителем вы найдете овсянку. «Овсянка такая густая, что я думаю, она надолго сохранит чувство сытости, даже если приготовить ее с водой», – говорит Суриано.«Если вы быстро проголодались после завтрака, я рекомендую добавить жир». По ее словам, попробуйте приготовить овсяные хлопья с водой и добавить немного молока (предпочитаете ли вы молочные продукты или альтернативу) в миску, чтобы не переусердствовать.

Вы ушли мгновенно.

Овсяные хлопья быстрого приготовления звучат так, будто они заботятся о вашем здоровье. Многие бренды предлагают сочетание яблока и корицы или классическое сочетание орехов с медом или кленом.Но если вы присмотритесь, большинство из них содержит гораздо больше сахара, чем вы хотите, – говорит Суриано. Кроме того, по ее словам, быстрый и простой процесс приводит к меньшему содержанию воды в готовом продукте, а это означает, что овсянка быстрого приготовления не будет насытить. (Вместо того, чтобы покупать овсяные хлопья, приготовьте свои собственные по этим простым рецептам.)

Исправить: Бросьте пакеты и приготовьте овсянку дома, где вы можете контролировать содержание сахара и насыщающие начинки. Если у вас просто нет времени на стальную резку, выберите овсяные хлопья, которые готовятся быстрее, но не так обрабатываются, как растворимые.

Prevention Premium: 12 суперпродуктов, которые вы должны есть

Вы безупречный сладкоежка.

Если вы уже едите овсянку из-за ее пользы для здоровья, вы, вероятно, не добавляете обычный столовый сахар. Но вы все еще можете баловаться коричневым сахаром, медом или кленовым сиропом, которые, к сожалению, не так уж и отличаются, когда они находятся внутри нашего тела. «Сахар – это сахар, когда он переваривается», – говорит Суриано.«Тело в конечном итоге использует это таким же образом». (Сиропы – не единственное, что содержат сахар. Вот 6 секретных сахарных бомб, которые вам следует прекратить покупать.)

Fix it: Ищите источник сладости, который также содержит другие питательные вещества, – говорит Суриано. Она клянется, подслащивая овсянку половинкой банана. «Он добавляет калий и больше клетчатки, а не просто сахар», – говорит она. По ее словам, финики в пюре тоже работают. Или попробуйте ароматизатор без калорий. Фавориты Суриано – немного корицы или капля ванильного экстракта.«Они создают ощущение сладости во вкусе, и немного помогает».

Сара Кляйн Сара Кляйн – писатель, редактор и персональный тренер из Бостона, в настоящее время работающая в LIVESTRONG.com, а ранее в Health.com, журнале Prevention и The Huffington Post.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама – продолжить чтение ниже

Как похудеть с овсянкой? Польза овса для похудания | Vogue India

Если вы ищете ингредиент, который сытно, но при этом не потребляет много калорий, вам нужно обратить внимание на скромную овсянку. По правде говоря, многие диеты с благими намерениями были сорваны нечестивым запоем, когда они столкнулись лицом к лицу с вашим любимым виноватым ядом.Проследите свои шаги назад от магазина десертов, и вы, вероятно, обнаружите, что катализаторы вашего момента слабости требуют приступов голода. Хотя потеря веса традиционно ассоциируется с интенсивными диетами, сейчас 2018 год, и вам не нужно отказывать себе в том, чтобы вписаться в лехенгу во время свадебного сезона.

Овсянка, которую часто называют хлопьями для завтрака, выходит далеко за рамки обычного быстрого приготовления каши в вашем напряженном утреннем графике. Овес функционирует как незаменимый углевод, который подается в виде зерен, и содержит четыре калории на каждый грамм.Учитывая его питательный состав, он по своей природе легкий и не содержит глютена. Поскольку ее чаще всего готовят в виде каши, в повседневной речи ее часто называют овсянкой. Если вы планируете включить эту крупу в свой рацион, вам следует искать овсяную крупу, которая имеет более грубую текстуру, поскольку она не подвергается обработке, и, таким образом, сохраняет свою безглютеновую ценность. С другой стороны, обычный молотый овес обрабатывают и обычно смешивают с другими зерновыми порошками, содержащими глютен, таким образом удаляя из них безглютеновый тег.

Несмотря на то, что овес легкий по своей природе, он содержит как растворимые, так и нерастворимые волокна, что увеличивает ежедневное потребление клетчатки. Это то, что делает эти хлопья переломным моментом в мире похудания, поскольку они повышают чувство сытости, не прибавляя калорий, и их можно легко употреблять вместе с огромным разнообразием овощей, что делает их очень удобной едой. Поскольку уровень стресса и соответствующие проблемы с пищеварением постоянно растут, овес способствует оптимальному пищеварению с высоким содержанием клетчатки.Они также помогают снизить уровень холестерина, снизить кровяное давление и снизить риск колоректального рака и сердечных заболеваний. Воспаление нижней части тела открывает путь к лучшему балансу тела, что помогает людям достичь желаемой массы тела.

Мы обратились к кулинарному тренеру из Бангалора Анупаме Менону, чтобы он помог вам максимально использовать этот суперзвездный ингредиент, который в настоящее время вызывает волну в мире похудания, в вашем ежедневном рационе. Делает заметки.

Все способы, которыми вы можете добавить овсянку в свой ежедневный рацион, чтобы похудеть

Овсяная каша

Как я перешла от нездорового к здоровому (и за это время похудела на 30 фунтов) | Жан-Марк Ли

У меня новый драйв, и я начал читать и смотреть как можно больше о здоровье, фитнесе, диетах, кулинарии и прерывистом голодании.Я понял несколько вещей:

  1. Похудеть просто. Потребляйте меньше калорий, чем потребляете; дефицит калорий. Однако получить ответ непросто, . Это также примерно , что вы едите, и , когда вы едите . Я обнаружил, что для себя 20% -ный дефицит калорий, кажется, является хорошим диапазоном для похудания при потреблении всех необходимых макроэлементов.
  2. Не все калории одинаковы. 1 калория из белка – это не то же самое, что 1 калория из стакана масла или 1 калория из овощей. Посмотрите это короткое видео Ted-Ed: Что такое калория?
  3. Диета и упражнения – вариантов образа жизни вариантов. Инвестиция в будущее. Как и в случае с любыми другими инвестициями, вы видите результаты, если позволите им развиваться в течение определенного периода времени.
  4. Ваша сила воли и личный выбор – ваши самые сильные стороны. Самостоятельная мотивация – важнейшие факторы.

Эксперты в области здравоохранения и фитнеса отказываются от использования калорий при обучении диетам и питанию.Помните простую формулу похудения; потребляете меньше калорий, чем употребляете? Плохая новость в том, что вы не сможете похудеть, если будете продолжать есть нездоровую пищу, даже если уменьшите общее количество калорий, потребляемых в день. Я выучил новый термин диеты, макроэлементы или «макросы», который, согласно Merriam-Webster: , является веществом (в виде белка или углевода), которое в больших количествах необходимо для роста и здоровья животного. Макронутриенты – это упрощенный взгляд на пищу, которую вы потребляете.Он разбит на 3 категории: белки, пищевые жиры и углеводы. 3 основных компонента того, что вам нужно потреблять, чтобы быть здоровым. Ирония моих чтений; овощ считается углеводом, и термин «простой или сложный углевод» или «рафинированные и неочищенные углеводы» часто путают. Чтобы понять, что такое углеводы, посмотрите это короткое видео от Ted-Ed: Как углеводы влияют на ваше здоровье .

Легкий совет, который нужно запомнить: Знаменитый тренер Даффи Гавер перечислил три столпа любой диеты , которую он называет трехногим стулом.Вы не можете заставить стул (диета) встать, если у вас нет всех трех:

1. Правильно питайтесь. Он заставляет своих клиентов есть в основном коричневый рис, куриную грудку и брокколи. Никакого алкоголя.

2. Тренироваться и тренироваться правильно.

3. Отдых и сон. Не может быть хорошей диеты без отдохнувшего тела.

Один из ютуберов, Раду Антониу, привлек мое внимание своими видео о фитнесе, питании и силовых тренировках. Его видео проницательны, потому что он добавляет в них факты и логику.В итоге я узнал о прерывистом голодании из его видео. Я читал о пропуске завтрака в прошлом и часто делал это во время учебы в колледже, но он убедил меня логикой и примерами. Одно из его видео стало моим мотивационным фактором и побудило меня к действию; «Как перестать жульничать и стать лучше», видео о дисциплине, привычках, контроле поведения и самовнушении. Я смотрел это видео снова и снова. Раду предлагает трюк, чтобы создать привычку, самовнушение двумя способами: карточкой цели и следованием и наблюдением за фитнесом (или мотивационным) образцом для подражания.

Карточка целей – это идеал, взятый у спикера Боба Проктора, чтобы напомнить себе, каковы ваши цели. Когда вы начнете видеть и читать свою карточку цели каждый день, она становится подсознательной целью. Ваше сознание может сосредоточиться на чем-то другом, делая при этом более раннюю привычку к лучшему питанию / физическим упражнениям.

Моя карта цели: Похудеть и избавиться от долгов. Читаю каждый день.

Моя карточка цели спрятана в кошельке и в ноутбуке, эти два предмета я ношу с собой только ежедневно.

  1. Похудеть.Будь стройным, будь в форме. Ешьте здоровую пищу и занимайтесь спортом. Целевой вес = 147 фунтов.
  2. Устроиться на работу (старая цель). Терять долги, быть богатым. Работайте усердно и осваивайте новые навыки для финансового и профессионального успеха.

Карта цели может показаться глупой, но она вам ничего не стоит, а выгода может изменить жизнь . Карточка целей хороша тем, что ее всегда можно обновить для новых целей. Я продолжил смотреть видео Раду и узнал, что он начал свой фитнес-путь, присоединившись к другой программе под названием «Программа агрессивного сжигания жира» от Kinobody.У Грега О’Галлахера, владельца Kinobody, есть канал на YouTube, где рассказывается о том, что нужно делать людям, чтобы стать стройными и мускулистыми. В итоге я купил программу Kinobody Aggressive Fat Loss, обнаружив одну из его посадочных страниц с большой скидкой по купону (ура, маркетолог во мне!). Он построен на прерывистом голодании и тренировочном режиме. Я уже воздержался от раннего ужина, но пошел дальше с программой Грега и видео Раду.

Основной секрет программы Раду и Грега – это сочетание периодического голодания и определенной программы тренировок.Прерывистое голодание – это модель приема пищи, когда вы заставляете тело продлевать состояние голодания и сокращать время, проведенное в состоянии пиршества. Это позволяет вашему организму контролировать количество нового жира, производимого за счет использования старого хранилища, когда вы голодаете. В последнее время стало популярным прерывистое голодание с заметными результатами. Это не диета и не для всех. Прочтите «Руководство по прерывистому голоданию для начинающих» Джеймса Клира, чтобы получить хорошее введение и множество вариантов IF (5–2, 6–1, альтернативный день, еженедельно и т. Д.)). Обязательно проконсультируйтесь с врачом , а внимательно прислушивайтесь к своему телу. Я обнаружил, что это очень эффективно для меня, и, несмотря на то, что существует множество различных вариантов прерывистого голодания, я ввел 16-часовой пост и 7-8-часовой интервал, потребляя только кофе и воду во время периода голодания. Раньше мой распорядок дня был приятным, потому что я не смотрел на часы, а активно слушал свое тело, когда оно было действительно голодным (или просто нуждалось в быстром перекусе) и сытно. Однако он был очень похож на IF с точки зрения времени, поэтому добавление более строгого графика не сильно отличалось, и результаты начали проявлять признаки примерно в середине июля.Я люблю шутить, что в конце концов это было 6-месячное путешествие, в котором я пробовал, что работает, а что нет, и что, как я чувствовал, мое тело делает лучше всего. Программа Kinobody – это форма прерывистого голодания в сочетании с подсчетом калорий. Сначала программа предлагает есть пищу, которую вы обычно едите, в один прием пищи больше, чем в другой, и постепенно снижать потребление калорий, чтобы достичь желаемого веса. Я предпочитаю придерживаться своего режима питания и ела так же, как и последние месяцы. В некотором смысле, я медленно скорректировал свое время, чтобы соответствовать полному 16-часовому посту – 8-часовому окну приема пищи, начиная медленно и шагая самостоятельно.

Единственным аспектом программы Kinobody’s Aggressive Fast Lost, которому я не следовал, был режим тренировок. У меня не было абонемента в тренажерный зал, поэтому я стал кататься на велосипеде, чтобы выполнить свою кардио-тренировку. Я тренировался для Levi Gran Fondo, благотворительной поездки по Санта-Розе 1 октября, которая составляла 60 миль по дороге на велосипеде с почти 4000 футов подъема над уровнем моря. Я обнаружил, что езда на велосипеде – самый приятный способ тренироваться для моего образа жизни и диеты (тренировка перед поездкой была дополнительным бонусом).

Я пересекаю финишную черту Sea Otter Classic в апреле 2016 года.Я сделал езду на велосипеде частью своего образа жизни. Эта поездка была в начале моей диеты.

Обновленная программа:

  • Просыпайтесь в 6 утра и катайтесь на велосипеде 30–40 минут. Я езжу на ту же дистанцию, что и раньше, но поскольку я становлюсь более эффективным в езде на велосипеде, у меня уходит меньше времени на финиш. Я увеличиваю сложность, не переключаю передачи и стараюсь ехать как можно быстрее. Я засыпаю около 22:30.
  • Питье ТОННЫ воды в течение всего дня. Иногда в качестве угощения используется кокосовая вода, а иногда – газированная вода.Это также помогает наполнить вас энергией.
  • Кофе после поездки на велосипеде как часть механизма утоления голода.
  • Обед около 12:00 или 13:00. В меню входят отвар, миска с буррито с чипотле, салаты, рис и омлет. Я добавил немного жира (вкуснятина в авокадо!) И белка. Я ем в полную силу или до тех пор, пока не почувствую удовлетворение.
  • Фруктовый или греческий йогурт (с семенами чиа) днем.
  • Я гуляю с друзьями в пятницу вечером. Да, я стараюсь не переусердствовать, но я понимаю, что выходить в свет означает нездоровую еду и питье.Я просто должен учитывать это, когда ем в течение дня.
  • В августе я присоединился к новой компании, и иногда у меня есть время только кататься на велосипеде 3–4 дня в неделю.
  • Я иногда гуляю по окрестностям после обеда, если чувствую себя сытым примерно на 15–30 минут. Я чувствую, что ходьба после еды помогает мне лучше переваривать пищу.
  • Я стараюсь есть около 18:30 – 19:00 ночью. Я ем белый или коричневый рис, некоторые овощи и время от времени салат из курицы или тунца.
  • По выходным работаю в семейном магазине, поэтому я просыпаюсь каждый день в 6 утра и придерживаюсь 16-часового поста.Несколько дней я ем раньше, несколько дней спустя. Это зависит от того, что мне говорит мое тело . Я работаю 7 дней в неделю, поэтому уверен, что большинство людей справятся с этим, если я смогу.

Диета должна заключаться в адаптации советов других людей к тому, что говорит вам ваше тело. Не существует идеальной программы питания, подходящей для всех. Вы должны извлечь из каждого из них все хорошее и соответствующим образом приспособиться. Потребуется время, терпение, испытания и настойчивость. Читайте карточку цели каждый день.

Совет по эффективности: у вас есть утренняя тренировка, как у меня? Вместо того, чтобы слушать музыку, слушайте аудиокниги и подкасты, чтобы усвоить еще больше знаний во время тренировок. Сейчас я слушаю «Grit» Анджелы Дакворт.

Рекомендуемое прерывистое голодание и другая литература:

Путь изучения всего, что я мог о прерывистом голодании, позволил мне перейти на подкаст о фитнесе под названием «Конфиденциальность фитнеса с Винни Торторич». Винни упомянул понравившуюся ему книгу под названием «Код ожирения» доктора Ф.Джейсон Фанг. Заинтригованный, я купил книгу на Amazon и , очень рекомендую .

«Кодекс ожирения» доктора Фунга, нефролога (врача почек и диабета) и основателя программы интенсивного питания, специализирующейся на диабете 2 типа, объясняет, как люди стали ожирением, что это такое и что мы можем сделать с этим. вылечить это.

Доктор Фанг удивил меня, когда он объяснил, что ожирение связано не с тем, что люди не могут регулировать потребление и отток калорий, а вызвано гормональным дисбалансом.Виновником является гормон инсулин , хранилище сахара и жира гормона. Доктор Фунг утверждает, что инсулин – это как привратник в системе хранения с двумя отсеками. У вас есть холодильник и морозильник. В холодильнике для быстрого доступа хранится гликоген, он же сахар, а жир хранится в морозильной камере. Инсулин – это привратник, который не дает вам получить доступ к жирам в морозильной камере, одновременно принося больше сахара из холодильника для хранения в морозильной камере. В этом цикле переедания сахара и более частого приема пищи люди, как правило, имеют высокий уровень инсулина в течение определенного периода времени.Это, в свою очередь, создает в организме резистентность к инсулину и, как причинный эффект, заставляет организм увеличивать выработку инсулина, тем самым делая вас более толстым.

Современные методы лечения ожирения отсутствуют, поскольку исследования показали, что, уменьшая количество потребляемых калорий, вы уменьшаете свои калорийные расходы. Просто ваш метаболизм замедляется, потому что ваше тело стремится к гомеостазу и не позволит вам умереть. Доктор Фунг использует аналогию с угольной электростанцией.Допустим, вы сжигали ежедневно 2000 тонн угля. Вдруг получите 1500 тонн. Вы все еще сжигаете 2000 тонн? Нет, вы уменьшите количество сжигаемого материала, иначе вы рискуете сжечь ваши магазины и отключить электростанцию, что создаст хаос и опустошение для нашей молодежи, подключенной к мобильным устройствам! Ваше тело работает так же; чем меньше калорий вы потребляете, тем меньше сжигаете. Вот почему теория калорий «Ешьте меньше, двигайтесь больше» не работает. Что оказалось правильным, так это теория гормонального ожирения и то, что сахар является основной причиной ожирения.

Сахар смертельно опасен. Сахароза и особенно фруктоза повышают уровень инсулина и со временем вызывают эпидемию ожирения в Америке. Считается, что это «пустые калории», которые содержат очень мало питательных веществ и способствуют чрезмерному потреблению (когда ребенок когда-либо просил вторую тарелку брокколи вместо второго ломтика торта?). Д-р Фунг сообщает читателю, что фруктоза – это « Самый опасный сахар» и нашла свое место в большинстве доступных обработанных пищевых продуктов. Искусственные подсластители не лучше, если не хуже даже для вас, поскольку они тоже повышают уровень инсулина без подсчета калорий.Мне нравится, когда он спрашивает читателя: «»: «Подумайте обо всех людях, которых вы видите, пьющими диетические газированные напитки. Вы знаете кого-нибудь из , кто сказал бы, что употребление диетической газировки заставило его или ее сильно похудеть? Кого-нибудь вообще? ” P174.

На Youtube есть пара видеороликов Джейсона Фанга, которые стоит посмотреть. Это не так исчерпывающе, как его книга, но с ее помощью можно начать: Этиология ожирения и Терапевтическое голодание – решение проблемы двух отделений .

Решение
Итак, если модель «Калории на входе – калории на выходе» не работает, что делать? Вы, наверное, уже догадались, это правильное питание и особенно прерывистое голодание. Почему IF так эффективен в сдерживании инсулина и в снижении веса? Мы знаем, что рафинированные углеводы приводят к увеличению выработки инсулина и кортизола, поэтому есть смысл в диете с низким содержанием углеводов, высоким содержанием белка или жиров, верно? К сожалению, это не так; «Самая большая проблема с диетами с высоким содержанием белка заключалась в том, что они действительно не помогали для похудания .Но почему нет? Рассуждения кажутся убедительными. Инсулин вызывает увеличение веса. Уменьшение количества рафинированных углеводов снижает уровень сахара в крови и инсулина. Но все продукты вызывают секрецию инсулина ». ( 189) .

Ожирение – многофакторное заболевание. Нам нужны рамки, структура, связная теория, чтобы понять, как все факторы сочетаются друг с другом.

Структура доктора Фунга состоит из двух частей. Что есть и Когда поесть .Он рекомендует 5 шагов для здорового питания:

  1. Уменьшите потребление добавленного сахара (все, что обработано, содержит сахар).
  2. Сократите потребление очищенных зерен.
  3. Умерьте потребление белка.
  4. Увеличьте потребление натуральных жиров.
  5. Увеличьте потребление клетчатки и уксуса.

Ешьте здоровую натуральную и необработанную пищу, запивая большим количеством воды, кофе или чая. Что касается , когда поесть , Dr.У Фанга просто одно слово: пост . Пост полностью отличается от голодания. Как объясняет доктор Фунг, «Голод – это непроизвольное отсутствие пищи. Это не преднамеренно и не контролируется. Голодные люди понятия не имеют, когда и где их следующая еда. Пост, однако, является добровольным воздержанием от пищи по духовным, медицинским или другим причинам. Голодание можно проводить в течение любого периода времени, от нескольких часов до нескольких месяцев.” (237) .

«Пост – лучшее лекарство – врач внутри». – Парацельс, основатель токсикологии и один из отцов современной западной медицины.

Пост, вы предотвращаете повышение инсулина в течение длительного периода времени. Это заставляет ваше тело переключаться на сжигание жировых запасов для получения энергии и улучшает чувствительность к инсулину. «Большинство диет ограничивают потребление продуктов, вызывающих повышенную секрецию инсулина, но не решают проблему резистентности к инсулину.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.