Фото процент жира: Процент жира в организме: как узнать и для чего это нужно?

Содержание

Как определить процент содержания жира в организме? Основные примеры, фото. | ENERGY MEN

Раньше, для определения общего состояние здоровья человека использовали такой параметр как индекс массы тела (ИМТ). Сегодня же для этой цели все чаще используют процентное содержание жира в организме.

На эту тему существует множество статей, включающих определение этого показателя с помощью таблиц, формул и даже онлайн калькуляторов. Здесь же рассмотрены основные идеи этих статей, а результат представлен в картинках для визуального представления о состоянии мужского тела в зависимости от этого показателя.

Но следует также понимать, что каждый человек обладает собственными характерными только для него особенностями организма, в том числе это касается и распределения жировой ткани по телу. Так, например, у женщин может быть незначительное количество жира на животе, а в области трицепсов и на бедрах – избыток. У других все наоборот. Что касается мужчин, то в большинстве случаев жировые отложения наблюдаются в области живота.

Особенности фигуры (или конституция тела) тоже у всех разные, поэтому с люди с одинаковым процентом жира внешне могут выглядеть по-разному. В качестве примера здесь можно привести моделей и спортсменок, у которых этот показатель практически одинаковый, а отличия заметны невооруженным глазом.

Чем старше становится человек, тем большее количество жира содержится в его теле. Например, у мужчин возрастом 20 и 50 лет одинаковый процент жира в теле, но у первого (молодого) он будет составлять 15%, а у второго – 20%. Это связано со свойством жира увеличиваться с возрастом вокруг органов и в мышцах.

Содержание жира в процентном выражении:

3-4%

Такой процент содержания жира характерен для бодибилдеров в период подготовки к соревнованиям. В данном случае наблюдается повышенная васкулярность – практически на каждой мышце четко выражены вены.

6-7%

Данный показатель не столь категоричен, как предыдущий, но все же для большинства представителей сильного поля не является нормальным. Дело в том, что это отражается на внешности, например, лицо выглядит исхудавшим, возможно белезненным. Такой процент содержания жира характерен для большинства моделей, у них четко выделены мышцы, наблюдается яркая васкулярность, в том числе мышц конечностей, живота.

10-12%

Является нормальным уровнем содержания жира в организме мужчины. Конечно, мышцы живота не так четко видны, как в предыдущем случае, но все еще достаточно хорошо просматривается их рельеф. Это именно то состояние и форма тела, к которому стремится большинство мужчин. Его же считают привлекательным большинство представительниц прекрасного пола.

15%

Такой уровень соответствует мужчинам с подтянутой и стройной фигурой. Хорошо просматриваются контуры мышц, но между ними нет видимого разделения (рельефа). Как правило, бороздки покрыты небольшим количеством жира. Однако это не сказывается негативно на форме тела – фигура красивая, несмотря на то, что нет явного выделения мышц.

20%

Для такого уровня содержания жира характерно не очень четкое выделение мышц и сосудов. В большинстве случаев у мужчин появляется небольшой животик. Как правило, у мужчины при росте 180 см и массой тела 81 кг содержание жира в организме составляет порядка 20% жира.

25%

В этом случае наблюдается значительное увеличение объема талии, мышцы и сосуды практически не просматриваются. При росте мужчины 180 см, минимальный объем его талии может достигать 91 см. Также для такого процента содержания жира характерно небольшое увеличение объема шеи, небольшие жировые складки. Но все это прекрасно скрывается одеждой. Мужчины, имеющие более высокий уровень содержания жира, чем указанный в этом пункте, сталкиваются с проблемой ожирения. Абдоминальный тип ожирения признается, если объем талии превышает 101 см.

30%

Для этого показателя характерно распространение жира по всему телу, в том числе образование жировых отложений в талии, бедрах, спине, икрах. Визуально талия выглядит больше бедер, мышцы совсем не просматриваются, живот обвисает.

35%

Когда масса тела постоянно увеличивается, растет и количество жира, большее количество которого накапливается в области живота. При таком уровне наблюдается еще более обвисший живот, талия как таковая вовсе пропадает (ее объем может превышать 101 см). Такой живот еще называют «пивным».

40%

Как и в предыдущем случае, жировые отложения сосредоточены в талии и области живота. Объем талии может превышать 145 см. При таком показателе человек сталкивается с рядом проблем передвижения, особенно по ступенькам. Ему трудно наклоняться. Это уже серьезные симптомы ожирения!

Идеальный процент жира — CMT Научный подход

График идеального процента жира в организме №1: ACE

Ниже представлен график от ACE (American Council on Exercise, Американский Совет по Тренировкам) и это один из наиболее часто используемых графиков жира в организме. Как видите, у женщин процент жира выше относительного мужского на одном и том же уровне. Он выше у женщин из-за таких различий, как гормоны, грудь и половые органы. Кроме того, женщинам нужен более высокий процент жира для овуляции.

«Базовый жир» («Essential fat») — минимальное количество жира, необходимое для базового физического и психологического здоровья. Существует много противоречий относительно оптимального процента жира в организме. Исследование Галлахера и др. пришло к выводу, что слишком низкие уровни жира считаются «недостатком жира», что является «нездоровым». Согласно этому исследованию, мужчины 20-40 лет с менее чем 8% жира в организме считаются «недостаточно жирными», в то время, как «здоровый» уровень жира составляет для них 8-19%. Для женщин той же возрастной группы уровень ниже 21% это «недостаток жира», 21-33% считаются «здоровой нормой».

По моему мнению, процент жира в организме это важная метрика здоровья, но констатация, что определённый уровень жира — «нездорово», это лишь одна часть медали. На самом деле, некоторые тренирующиеся люди с лишним весом могут быть более здоровыми, чем их более худые нетренирующиеся оппоненты. Напротив, утверждать, что любой, имеющий 6 «кубиков» пресса (ниже 8% жира для мужчин), атлетичен и хорошо питается — «нездоровый» с «недостатком жира» — было бы преувеличением. Все мы имеем различную форму, размеры тела и распределение жира по телу, но я думаю, что приведённый выше график — хорошая стартовая точка.

Ограничением графика ACE является то, что хотя он принимает во внимание различие полов, он не учитывает возраст, который точно учитывается следующими двумя графиками.

Идеальный график процента жира в теле: Джексон и Поллок

AccuFitness — производитель популярных калиперов – приборов для измерения % жира по жировым складкам. Вместе со своей продукцией они прилагают график, основанный на исследовании Джексона и Поллока (который стал стандартом в индустрии), который, как я считаю, наиболее точен с точки зрения эстетики и здоровья.

На этом графике графа «возраст» («age») слева, процент жира в ячейках таблицы, а цвета соответствуют Худому, Идеальному, Среднему, и Выше Среднего диапазонам процента жира в организме. Так, если вы мужчина 30 лет, % жира от 10 до 16 считается «Идеальным», а от 18 до 22 — «Средним», и так далее. Мне также нравится в этом графике цвета – красный для слишком высоких значений и зелёный для идеальных. Ниже приведены два графика. Первый для мужчин, второй для женщин.

Возможно, вы заметили, что по мере увеличения возраста приемлемый процент жира также увеличивается. Вы спросите, почему? Вкратце, эти графики основаны на статистических предположениях. Более старшие люди имеют более низкую плотность тела при измерении кожных складок. Это свидетельствует о более высоком проценте жира в организме. Впрочем, для тренированных пожилых людей это не так, так как их плотность тела не должна недооцениваться.

Рассматривая вопрос глубже, в организме существуют три типа жира:

подкожный
висцеральный (вокруг органов)
внутримышечный (прослойка внутри мышц, как в мраморном стейке).

Количество имеющегося у вас подкожного жира может оставаться неизменным, но количество висцерального и внутримышечного жира может расти с возрастом. Для визуального представления % жира воспользуйтесь картинками:

День 39. Процент жира у мужчин

Опубликовано: 30 октября 2012

Шрифт A A

Нет времени читать?

Еще 2-3 года назад о проценте жира в организме мы особо и не заморачивались, но сегодня каждый, кого интересует тема фитнеса, тренировок, здорового питания, знает, что это такое!

В статье “Начальное фитнес-тестирование” я писал о нескольких методах измерения процента жира.

Согласен, что измерить его не просто, это вам не сантиметровой лентой обмотаться.

Предлагаю попробовать сегодня менее точный метод, но… очень наглядный.

Это будет не сухой текст с цифрами, а довольно яркие картинки.

Конечно, точность определения процента жира в теле по картинкам довольно условна, но согласитесь, что общее представление получить можно!

Полезная мода – определение процента жира

Определение процента жира сегодня набирает очень большую популярность, потому что наглядно и эффективно показывает состояние не только вашей физической формы, но и здоровья!

Ниже опубликованные фото помогут вам определить примерный процент жира в теле, что поможет более точно обозначить свою цель.

Ну а когда известна цель, останется только составить план ее достижения и… начать действовать!

Кстати, учитывайте, что все-таки жир у всех распределяется на теле не одинаково.

Поэтому два человека, имеющие одинаковый процент жира, могут выглядеть по разному.

Большинство женщин имеют больше жира на бедрах, большинство мужчин – на животе.

Возраст

Следующий момент, про который не стоит забывать – это наш возраст.

На фото изображены люди от 25 до 35 лет.

Но 20-летний парень и 50-летний мужчина, могут иметь один и тот же уровень подкожно-жировой клетчатки, но в то же время первый будет с 15 % жира, а второй с 20%.

С возрастом мы набираем, как висцеральный жир, который окружает наши внутренние органы, так и подкожный, который облегает наши мышцы.

Итак, подробнее про мужской процент жира

3-4%

Это уровень соревнующегося бодибилдера. Для меня это где-то за гранью… как физического здоровья, так и… нам простым людям, сложно такое понять.

6-7%

Это по прежнему экстремальный уровень. Как говорит Марк, при таком проценте жира в теле, лицо становится очень тощим и члены вашей семьи сильно беспокоятся за вас.

Так обычно выглядят фитнес-модели, когда “сушатся” для съемок на обложку.

10-12%

Это, к чему стремятся большинство мужчин, и то, что нравится большинству женщин 🙂

Пляжный вариант.

Кстати, при данном проценте жира пресс у кого-то виден четко, а у кого-то нет.

Помните, мы говорили о том, как увидеть “кубики”?

15%

Думаю, что это оптимальный уровень жира в мужском теле.

Нужны, конечно, усилия, чтобы его добиться, но жить, поддерживая 15% жира в организме это хорошо и с точки зрения здоровья, и с точки зрения ограничений, которые вносятся в жизнь – как в питании, так и в тренировках.

Лично мне очень нравится такой вариант и, пожалуй, придется спуститься до него (со своих 20, а иногда даже 25%, чего уж скрывать :)), так как возраст требует профилактики 🙂

20%

Мышцы выделяются уже не так ярко, даже, если у вас достаточная мышечная масса.

Небольшой жирок на пузе, но форма еще проглядывается.

Кстати, большинство парней в США, а конкретно в Нью-Йорке находятся в диапазоне 20-25% жира в организме.

25%

Мышцы почти не видны, зато видны “валики” на талии.

Соотношение талии с бедрами уже начинает вызывать опасение не только за внешний вид, но и за здоровье, ведь процент жира более 25% в организме уже считается ожирением. Талия более 100 см – это признак абдоминального ожирения.

30%

Жир, кроме талии, распространяется уже и в области спины, бедер и даже икр.

Живот свисает, окружность талии больше окружности бедер, мышцы разглядеть нереально.

35%

Характеристика данного процента жира в теле – “пивной живот” и “зеркальная болезнь”.

Без комментариев.

40%

Опасный уровень – большие риски для здоровья и большие трудности в обычной жизни.

Мало того, что ходить и наклоняться тяжело… жить тяжело. Нагрузка на сердце, суставы… Вам нужна помощь!

С уважением, Руслан Дудник!

Загрузка…

Процент жира и мышечной массы в организме | Здоровье

Нужно ли каждый день вставать на весы, чтобы оценить результаты своих тренировок? Показатель массы тела (так же, как и ИМТ) слишком общий для того, чтобы получить представление о качественных изменениях тела.

«Вес не является ключевым показателем для оценки физической формы, ведь мы не знаем, что именно входит в финальную цифру, когда взвешиваемся. Важнее понимать, сколько в этом весе мышечной массы и жира», — говорит Виталий Бородулин, фитнес-менеджер клуба World Class Алексеевская.

Поэтому отслеживать свой прогресс рекомендуют по тому, как в организме меняется процент жира относительно общего веса, а также процент мышечной массы. Есть разные методы измерения этих цифр. Так, чтобы приблизительно понять, в норме ли содержание жира в организме, можно вычислить отношение окружности талии и окружности бедер. Если обхват талии — 60 см, а бедер — 90, то их отношение будет равно ≈0,7, что в пределах нормы. Если результат — больше, чем 0,8, то требуется корректировка питания и тренировочного плана, чтобы снизить количество жира и избежать последствий, которые несет его избыток, для здоровья.

Формулы и другие методы усредненного измерения процента жира и мышечной массы позволяют примерно понять, в каком направлении двигаться, планируя тренировки и рацион питания. Однако для полной картины того, сколько именно в организме мышц и жира, а также воды, стоит пользоваться биоимпедансным анализом состава тела. Оборудование для этого анализа «пропускает» через ткани слабый электрический ток. Вода и мышцы проводят его легко, а жировая ткань задерживает сигнал, что и позволяет прибору достаточно точно определить процент жира и мышц в организме.

Важно знать, что у такого тестирования есть противопоказания (беременность, наличие кардиостимулятора), поэтому проводить его следует только со специалистом.

«В рамках анализа состава тела на аппарате InBody вы получаете относительные (проценты) и абсолютные (килограммы) показатели, — рассказывает Виталий. — Для мужчин считается нормой содержание от 10% до 20% жира, наиболее оптимальный показатель — 15%. Для женщин — от 18% до 28%, средний вариант — 23%. Тест InBody корректирует эти цифры, показывая именно вашу норму. Помимо общего процента жира и мышц относительно массы тела по результатам теста вы получите показатели по разным сегментам тела: правая и левая рука, правая и левая нога, туловище. Это позволяет понять, насколько равномерна нагрузка в рамках тренировок.

Наличие избытка жировой ткани говорит не только о том, что может требоваться работа над внешним качеством тела. Это также сигнал для проверки, нет ли каких-либо проблем со здоровьем: эндокринных заболеваний, заболеваний сердечно-сосудистой или мочевыделительной систем. Избыток жировой ткани может говорить о том, что в организме много висцерального жира, который затрудняет получение внутренними органами необходимых питательных веществ.

Тест InBody следует использовать для достижения своих целей в фитнесе.

Если это похудение, то процент жировой ткани должен падать, но оставаться в пределах нормы: недостаток жира тоже может провоцировать проблемы со здоровьем. Обратите внимание на то, что при похудении соотношение потерянной массы мышечной и жировой тканей должно быть 1:10. Если на килограмм жира мы теряем 100 г мышечной массы, значит, можно продолжать придерживаться своего плана в питании и тренировках.

Если это набор мышечной массы, то и здесь процент жира должен оставаться в нормальном диапазоне».

Лучше всего, имея конкретные фитнес-цели, проводить подобное тестирование ежемесячно. Такая частота отслеживания изменений ваших показателей будет наиболее наглядной и поможет качественно корректировать питание и тренировки.

15 Процентов Жира У Девушек Фото – Telegraph

>>>ДЛЯ ПЕРЕХОДА НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ<<<

15 Процентов Жира У Девушек Фото

Порно Фото Девушек 14 Лет

Фото Девушек Брюнеток В Шапке

Скачать Фото Девушек Адидас

Порно Фото Очаровательных Девушек

Niletto Со Своей Девушкой Фото

Девушка Дня Лучшее Фото
Фото Девушки 22 Года Брюнетка
Фото Для Фейка Девушки Казашки
Смотреть Фото Красивых Девушек Раком
Фото Девушки За 30 Голые Казашки
Черные Стринги Фото Девушек
Фото Секса С Молоденькими Девушками
Кореянки Красивые Девушки Фото На Аву
Фото Девушка С Книгой Без Лица
Фото Девушек Со Вписки Гол
Девушки 12 14 Фото
Фото Девушек Для Мужчин
Фото Девушки В Душе Дома
Фото Девушки Простой Внешности
Бесплатные Фото Развратных Голых Девушек
Групповое Фото Гол Девушек
Девушки Узбекистана Фото
Фото Девушки Брюнетки Спиной
Пизда 13 Лет Девушки Фото
Фото Девушка Темная На Море
Девушки Деревни Частное Фото
Фото Голых Девушек 90 Х
Фото Лица Аниме Девушек
Фото Девушек Голые Бдсм
Скачать Фото Рук Парня И Девушки
Татуировки Для Девушек На Попе Фото
Девушка Большой Груди Знакомства Эро Фото
Фото Девушек Низкого Роста
Частное Фото Вк Русских Девушек Мокрые Киски
Порно Фото Девушек Показавшие Пизду
Фото Лицо Девушки В Черно Белом Фоне
Девушки Секс Услуги Телефоны Фото
Юные Молодые Девушки Порно Фото
Фото Девушек Попавших Под
Ржачные Фото Девушек Из Социальных Сетей
Оригинальный Комплимент Девушке К Фото
Фото Девушки Ждущей Любимого
Экзотические Секс Фото Девушек
Очень Красивые Девушки Фото На Аватарку
Девушки С Мини Грудью Фото
Порно Девушки Страпоном Парней Фото
Фото Девушек Подростков Раздетых
Девушки С 2 Размером Бюста Фото
Скачать Фото Голые Девушки В Хорошем Качестве
Фото Девушек Без Трусиков На Улице
Фото Девушек В Маленьких Бикини
Фото Девушек Со Спермой
Фото Сексуальные Девушки Большие Жопы
Фото Обнаженных Девушек С Формами
Фото Кольца На Пальце У Девушки

Как узнать процент жира в организме исходя из фото примеров . Какой процент жира должен быть у здорового человека . Девушка на фотографии , вероятно, имеет верхний указанный предел, поскольку плохо просматриваются сосуды . 15-17% .

На эту тему существует множество статей, включающих определение этого показателя с помощью таблиц, формул и даже онлайн калькуляторов . Здесь же рассмотрены основные идеи этих статей, а результат представлен в картинках .
Как измерить процент жира в организме: фото примеры . Автор статьи . 15 % — 19% . Из-за недостатка жира, бедра и области бедер обычно имеют меньшую форму . В этом диапазоне находятся многие модели бикини и фитнеса, так как в мышцах все еще есть четкое определение .

Низкий процент жира или отрицательный энергетический баланс? Существуют исследования, которые показывают, что низкий процент жира никаким образом не влияет на отсутствие менструаций и появление аменореи у девушек . Все дело в отрицательном энергетическом . .

О процентном содержании жира в организме человека написано много статей, в том числе Следующие фотографии показывают наиболее частые области распределения жира у 15 – 17% содержания жира у женщин . Такой уровень жира также является очень низким и . .

Чтобы определить какой процент жира в организме норма для женщин, чтобы быть стройной, выглядеть красиво и не навредить здоровью, не всегда стоит использовать ИМТ . Вес тела также не является показателем нормального содержания жировых отложений .

Как выглядит 30% процент жира в организме (смотрите на фото ) . Если вы спросите про норму процента жира в организме, то у каждого она разная . При показателе 15% становится виден мышечный рельеф и их форма . Также виден состав тела . На руках становятся заметнее сосуды .

Процент жира у женщин . Опубликовано: 31 ября . Я рад, что на фото не приведены примеры более низкого содержания жира в организме женщины, что было бы точно за 15 -17% . Марк считает, что такой уровень тоже достаточно низок и эквивалентен 6-7% жира у мужчин .

Данный калькулятор рассчитает процент жира по пяти формулам . Результаты будут представлены на графике категорий процента жира , в таблице соотношений процента жира и возраста, в галерее фотографий фигур с различным содержанием жира в организме .

Процентное содержание жира играет большую роль в определении общего состояния здоровья и уровня фитнес подготовки . Данная статья даст визуальные представления как выглядит определенное количество жира на мужчинах и женщинах . Что стоит знать о проценте жира в . .

Содержание жира в организме 15% Характеризуется как худой и подтянутый . Жир немного откладывается на шее . Более 25 процентов жира в теле мужчины и девушек — ожирение . В среднем у девушек содержание жира в теле на 8—10 процентов выше .

Стремление к плоскому животику, нормальному весу и просто хорошей форме означает лишь одно: вы не совсем довольны отражением в зеркале . Но обоснованны ли ваши претензии? Насколько они объективны?
Какой пpoцeнт внутреннего жиpa дoлжeн быть y жeнщин и y мужчин? Не больше 15 % oт oбщeгo жиpa в теле в независимости oт пoлa . Итак, как высчитать процент жира в теле мужчины, женщины, девушек . Как определить по фото . Дешево и сердито: для определения вашего . .

Минимальный процент жира в организме . Минимальным процентом жира для выживания считается 3-5% у мужчин и 8-13% у женщин . Некоторое количество жира имеет важное значение для нормального функционирования организма, по сути, от этого кол-ва жира невозможно . .

Как рассчитать процент жира в организме мужчины и женщины . 10 способов и онлайн калькулятор, примеры расчетов . Регулярные фото и на глаз . Подключите как можно больше способов определения процента жира . Каждые 2-4 недели фотографируйте себя в нескольких . .

Пост для парней . Жир Статистика Исследования Привлекательность Девушки . 15 -17 и 20-22 только без гренадерских плеч и более стройного телосложения . приведенные фото к 15-17 и 20-22 какие-то неудачные: фигуры без ярко выраженной талии и с широкими плечами . есть . .

ФОтографии не равноценно сделаны – вот на фото наверное жира Ну тогда мне нравятся девушки от 18 до 23 . Имеется в виду процент жира . К сожалению, я могу помочь достичь 23, только если начнем с 15 .

Такой низкий процент жира может быть только у соревнующихся бодибилдеров . Для того, чтобы получить такой процент, нужно иметь большую 10 – 12% содержания жира у мужчин . Это нормальный уровень жира для современного человека, который поддерживает себя в форме в . .

Статья про процент жира в организме: сколько жира должно быть в твоем теле и к какому % нужно стремиться . Все тонкости и секреты . Если твой процент жира в теле находится (и будет находится) в указанных границах, то твое тело, гормональная система и обмен веществ в . .

Процент жира в организме — важный показатель, который многие игнорируют, ориентируясь только на килограммы и стрелку на весах . Как узнать процент жира? Точного способа, который со 100% попаданием это скажет, не существует . Есть более точные методы, есть . .

На эту тему существует множество статей, включающих определение этого показателя с помощью таблиц, формул и даже онлайн калькуляторов . Здесь же рассмотрены основные идеи этих статей, а результат представлен в картинках .
Как измерить процент жира в организме: фото примеры . Автор статьи . 15 % — 19% . Из-за недостатка жира, бедра и области бедер обычно имеют меньшую форму . В этом диапазоне находятся многие модели бикини и фитнеса, так как в мышцах все еще есть четкое определение .

сколько жира нужно здоровому организму

Наверно, каждый понимает, что процент жира в организме – важный показатель.

Его нельзя упускать из виду, ориентируясь при похудении только на килограммы и стрелку на весах. Ведь мы хотим избавиться именно от жира, а не от мышц .

Кроме того, люди с одинаковым весом могут выглядеть совершенно по-разному. Поэтому знать, сколько в теле именно жира – гораздо полезнее.

Подкожный и висцеральный

Как определить количество висцерального жира? Избыточное легко заметить по нарушенным пропорциям тела: живот ощутимо выдается вперед.

Какой пpoцeнт внутреннего жиpa дoлжeн быть y жeнщин и y мужчин? Не больше 15% oт oбщeгo жиpa в теле в независимости oт пoлa. Также мoжнo понять, чтo норма виcцepaльнoгo жиpa пpeвышeнa, просто поменяв тaлию. У жeнщин опасной цифрой будет 80 см., у сильной половины человечества — 90.

Конечно, это не идеальные и не полностью достоверные способы, однако только они доступны людям в домашних условиях!

Почему необходимо знать?

Мышцы тяжелее жира , поэтому даже при одинаковом весе два человека могут иметь совершенно разное качество тело. Чем меньше процент жира в организме и больше процент мышц, тем тело будет рельефнее. Так что красивое, спортивное тело — не килограммы на весах , ведь «количество тела» не всегда соответствует его «качеству». У женщин в силу физиологических причин больше жировых клеток, чем у мужчин, поэтому наращивать мышечную массу женскому полу всегда сложнее.

Красивое тело — это действительно много работы над собой. Не поиск «чудо-диет», волшебных таблеток или хитрой методики третьей жены китайского императора Дзынь, а ежедневный контроль за питанием, регулярные занятия в спортзале и желание понять, как все это работает. Как работа скульптора, который спокойно и методично вытесывает из бесформенного камня красивую статую.

Если вы худеете и следите за качеством своего тела, то старайтесь хотя бы разок в месяц измерять процент жира в организме. Это поможет вам не бездумно сбрасывать лишние килограммы, а планомерно улучшать композицию тела.

Кроме того:

Вы можете отслеживать изменение в вашей жировой массе и во время похудения, и во время набора мышц. Это гораздо более показательно, чем стрелка весов.
Зная вес вашей сухой мышечной массы, вы можете воспользоваться для того, чтобы узнать норму калорий.

Норма для женщин и у мужчин: какой должен быть

Итак, какой нормальный пpoцeнт жиpa у женщины считается:

дo 30 лeт – 15-23%;

от 30 до 50 лeт – 19-25%;
oт 50 лeт — 20-27%.

Нормальный процент жира в организме мужчины:

дo 30 лeт – 11-18%;
от 30 до 50 лeт – 14-20%;
oт 50 лeт – 16-22%.

Пpи наличии жиpа в количестве бoлee 32% у человека развивается ожирение.

Более наглядные таблицы:

Как узнать самостоятельно дома?

Точного способа, как узнать сколько жира в теле, не существует. Есть более точные методы, есть простые методы, которые показывают это приблизительно.

Как определить по фото

Дешево и сердито: для определения вашего процента жира вам нужно найти фигуру, максимально похожую на вашу:

Для девушек и женщин атлетическое телосложение характеризуется 14-20% жира в организме, хорошая физическая форма – 21-24%, средний уровень жира – 25-31%. При этом уровень жира ниже 10% является крайне опасным для женского организма и ведет к прекращению

Для мужчин 6-13 процентов жира в организме означает подтянутое атлетическое телосложение и достаточно рельефный пресс, 14-17% – хорошую физическую форму с наличием небольшого количества жира в проблемных местах, 18-25% – средний уровень формы, выше 25% – ожирение.

Из положительного: это самый быстрый, бесплатный и простой способ. Для определения вашего процента жира вам нужно найти фигуру, максимально похожую на вашу.

Из отрицательного: требует вашей оценки себя, которая не всегда бывает объективной. Мы можем неосознанно «скинуть» в уме несколько килограммов и сравнить себя с более стройным вариантом на фото. Одним словом, с вероятностью в 80% этот способ — «пальцем в небо».

Как измерить с помощью калипера

Калипер – специальный прибор, который измеряет толщину кожно-жировой складки на разных участках тела. На основе полученных цифр по специальным таблицам или формулам определяется процент подкожного жира.

Как измерить калипером жир в теле — !!только для женщин !!

Задняя поверхность плеча : складка берется вертикально посередине между плечевым суставом и локтем.
На боку : складка берется сбоку по диагонали посередине между нижним ребром и косточками бедра.
На животе : складка берется вертикально на расстоянии +-2,5 см в сторону от пупка.

% жира = (А-В+С) + 4,03653, где:

А = 0,41563 х (сумма всех трех складок в мм),
В = 0,00112 х (сумма всех трех складок в мм в квадрате),
С = 0, 03661 х возраст в годах.

Измерение общее для женщин и мужчин

Складываем полученные цифры в мм и узнаём процент подкожного жира, пользуясь таблицей:

Из положительного: недорого, быстро, можно делать самостоятельно дома, достаточно точные показатели.

Из отрицательного: нужна практика, чтобы научиться пользоваться правильно или чужая помощь, требуются расчеты по формулам.

Как посчитать онлайн

В интернете есть также множество калькуляторов процента жира в зависимости от различных измерений тела. Так что можно элементарно рассчитать онлайн. Например, вот эти:

Из положительного: быстро, не требует никакой активности.

Из отрицательного: расчет недостоверен.

Как высчитать весами с анализатором

Как весы определяют количество жирка и мышц в теле: аппарат пропускает через вас слабый ток и считает сопротивление тканей.

Из положительного: быстро, подходит для регулярного домашнего использования.

Из отрицательного: те же, что и у биоимпеданса – не всегда точные показатели, так как на цифру может повлиять водный баланс (отеки). Качественные весы будут стоит больше 10000, а от дешевых лучше отказаться — деньги на ветер. При повторном измерении потеря жидкости может показать на весах снижение процента жировой массы, хотя по факту она осталась без изменений. Единственным способом использования подобных весов станет отслеживание тренда – пусть цифра врет, но важно ее увеличение или уменьшение со временем.

Как вычислить по индексу массы тела от Лайла Макдональда

Метод подходит только для нетренированных людей , т.е. для новичков, которые еще не начали заниматься силовыми тренировками. Для счастливых обладателей видимых мышц, построенных в тренажерном зале сверх «нормы», этот метод не подходит.

Для определения процента жира вам нужно узнать ваш индекс массы тела: ИМТ = вес в кг/рост в квадратных метрах

Как проверить у профессионалов

Как рассчитать количество биоимпедансным анализом

И воды в организме. Вопрос потому актуален, что определив пропорции жира, воды и мышечной массы, можно точно узнать, сколько потеряли жира за время похудения. Возможно ушла только вода?

Если в процессе похудения теряете жировую, а не мышечную массу или воду, то вы определенно на правильном пути. Но как в организме и каков средний показатель? Есть специальная таблица, где приведены все цифры. Пройдемся вкратце по ее данным.

Средний показатель высчитывают в зависимости от возраста, пола обследуемого. Так из-за гормона эстрогена у женской аудитории на 5% больше жира, чем у мужской. А потому обычный нормальный показатель – 23% для женщины и 17% для мужчины.

В зависимости от возраста, процент нормального содержания жира в организме увеличивается, а масса мышечных тканей уменьшается.

Так у среднестатистического студента возрастом 20 лет содержание жира должно быть равно примерно 15% от общей массы тела. А мужчины постарше с явно сидячим образом жизни имеют показатели в 25% и больше. Идеальный показатель считают границей ожирения. Все, что выше – полноценное клиническое ожирение со всеми вытекающими последствиями.

Зачем нужен телесный жир

Как ни парадоксально звучит, жир человеческому организму все-таки необходим. Фанатики похудения могут до посинения убеждать в обратном, но все же обратите внимание на этот пункт, чтобы не пересекать границы допустимого похудения.

Для нормального функционирования организма жир необходим. Поэтому его содержание не может быть равно нулю.

Жир нужен:

Для теплоизоляции;
Для защиты внутренних органов и/или плода во время беременности;
В качестве запасов энергии. Это так называемое НЗ нашего организма на «черный день».

Для женщин показатель необходимого жира равен минимум 8-10%, а вот для мужчин эта цифра равна 3-5%. Низкий процент жира крайне опасен для здоровья, что в особой степени касается больше именно женского организма. Так показатели ниже 10-13% затормаживают выработку эстрогена, нарушают репродуктивную функцию и менструальный цикл. Также есть риск заработать остеопороз гораздо раньше старости из-за снижения плотности костей.

Кстати, часто из-за недостатка массы тела женщины не могут забеременеть. Вот почему врачи рекомендуют определенные продукты для наращивания жировой прослойки для «болезненно-худых».

Как узнать процент жира

Существуют различные методики, отражающие содержание жира в организме. Самые точные:

Композиция тела и ее анализ;
Соотношение талия-бедра;
Измерение кожной складки.

Так вы можете узнать, какую долю в вашем теле занял жир, а какую – остальные ткани. Подобные исследования легко сделать в спортивных центрах и клубах. Там же вам могут предложить и специальные продукты, которые помогут похудеть или . Имеются ввиду качественные официальные препараты вроде термоджеников, и так далее.

В аптеках и не очень хороших спортклубах часто продают средства, выводящие жир из организма. Препараты просто не дают липидам всасываться в процессе пищеварения, вредны для организма и к тому же могут вас оконфузить на людях.

Измерение кожной складки

Один из самых точных и популярных методов определения доли жира – измерение толщины складки в определенных местах.

Шкала на этом инструменте покажет толщину жировой прослойки. Подобные защипывания делают в определенных местах – верхней части спины, животе, бедрах, груди. Далее показатель вставляют в специальную формулу и высчитывают процент.

Не поверите, но изначально инструмент придумали для того, чтобы определять толщину сала у свиней. Позже адаптировали под нужды человека.

Измерение имеет высокую степень точности, но самой точной считают томографию. Благодаря агрегату можно точно поделить жировую и нежировую ткани в организме. Но в силу дороговизны процедуры на практике она практически не применяется.

Защипывание
Чтобы сделать защипывание, необходимо зажать указательным и большим пальцами складку кожи в нескольких местах. Необходима помощь постороннего, так как защипывать нужно на бедрах, животе, немного выше подмышечной впадины. Далее, стараясь не развести пальцы, измеряйте линейкой расстояние между ними. Если расстояние более 2,5 см, то лишний вес у вас есть.
Индекс массы тела
Чтобы произвести расчет , необходимо вес поделить на рост в квадрате. Нормальный показатель составляет от 18,5 до 24,9. Но показатель весьма неточен, так как у тех же спортсменов больше мышечной массы, а показатели будут отражать при тех же цифрах ожирение.
Размер одежды
С одеждой тоже все не однозначно. Одежда имеет свойство как растягиваться, так и садиться. Вы просто могли переесть соленого и в организме просто скопилась вода, то есть случился банальный отек, который чуть позже спадет. Достаточно посидеть в сауне, урезать соленое в рационе, чтобы влезть в любимые джинсы.
Принцип похудения за счет испарения воды используется во всевозможных , шортах для похудения, кремах, выводящих воду из организма.
Если переусердствовать, то можно лишиться слишком большого количества воды. Как результат – обезвоживание и плохое самочувствие.
Тип фигуры
Полезно при всевозможных замерах сориентироваться также на тип фигуры.
Телосложение бывает трех видов:
– худощавый. Отличается узкими костями, вытянутыми руками и ногами. У такого типа людей жира и мышц в теле не очень много. У них интенсивный обмен веществ, потому эктоморфы просто не представляют себе, что такое « ». Даже самые вредные продукты вроде майонеза и булочек не вызовут у них ожирение.
– обладают широкой костью, мышцы преобладают над жировой тканью. Их организм максимально быстро откликается на физические нагрузки. Именно мезоморфы быстро зарабатывают красивый рельеф.
– кость имеет средние параметры, а вот обмен веществ замедлен. Жировая ткань преобладает над мышечной. Именно эндоморфы имеют проблемы с лишним весом. Даже такие продукты, как и нежирная рыба на пару могут вызвать ожирение.
Определив тип своего телосложения, вы можете спокойно определить, с чего именно начинать и преображение форм тела.

Для тех, кто стремится к стройному и подтянутому телу, не существует абсолютно-идеального процента жира в организме. Нормальный процент жира заметно различается между людьми и зависит от различных факторов, включая: тип тела, возраст, генетику, уровень активности и особенности питания.

Нормальный вес и соотношение жира значительно варьируются, но , считающийся безопасным для поддержания хорошего здоровья, составляет 5 — 9% для мужчин и 13 — 15% для женщин, хотя нет никакого жесткого «правила» о том, что может быть слишком низко для индивида.

Приведенная ниже таблица показывает минимальный процент жира для обоих полов по возрасту. Таким образом, нормальный процент жира не должен быть ниже этих величин. Как вы можете видеть, таблица показывает, что жировые отложения в организме увеличиваются с возрастом, и хотя это как правило и происходит, то в основном за счет снижения уровня активности.

Содержание жира в зависимости от возраста и пола

Возраст		30 – 50
Женщины

Нормальный процент жира в организме

Каков нормальный процент жира в организме?

Существует множество представлений о нормальном проценте жира в организме для неспортивных людей, включающие диапазоны 16-20% и 20-21% для женщин, и 8-14% и 10-14% для мужчин. Эти показатели обеспечивают худощавый внешний вид.

Для общего состояния здоровья и фитнеса, для мужчин, 10-15% — хороший выбор, к которому можно стремиться. Тем не менее, мужчины, которые хотят шесть кубиков пресса, обычно имеют 10-11%, так как пресс – это как раз то место, где обычно скапливается жир. Женщинам, которые хотят иметь шесть кубиков, возможно, придется снизить свой до 14-16%, что для некоторых из них может быть слишком низким, и нарушит менструальный цикл. Обычно и начинают заметно уменьшаться примерно при 18% жира. Первое, где вы заметите изменения, это те области, где жировые отложения и так относительно небольшие. Для большинства — это вокруг плеч и ключиц.

Низкий процент жира и потеря веса

Важно отметить: исследования показывают, что низкий уровень жира не вызывает аменорею (отсутствие менструаций в течение нескольких менструальных циклов) как таковую. Именно энергетический баланс (соотношение полученных и потраченных калорий) является в данном случае главным из определяющих факторов здоровья. Таким образом, можно сказать, что для спортивной женщины, вполне реально поддерживать уровень жира таким же низким, как у подростков без каких-либо негативных последствий.

Часто среди тех, кто стремится стать суперхудым, достигается за счет долгосрочного отрицательного энергетического баланса (т.е. получая меньше калорий, чем требует организм), и именно этот отрицательный энергетический баланс вызывает потерю менструации.

Таким образом, худая, не перетренированная женщина, уделяющая особое внимание питанию и потребностям в калориях, скорее всего не будет испытать негативных последствий от более низкого, чем в среднем содержания жира в организме.

Итак, жир. Он играет массу важных ролей в нашем организме. Начиная от того, насколько здоровой выглядит наша кожа и насколько она упруга, эластична и приятна наощупь, и заканчивая тем, все ли у нас в порядке с гормонами – многие из них не вырабатываются при слишком низком проценте жира в организме.

Если вкратце, то в последнее время я снова изменила подход к еде, к тренировкам, да и вообще к психологической стороне моего фитнеса и моих идеалов женского тела. Я делаю работу над ошибками, которые допустила, и мирюсь со своим организмом. Думаю сделать материал об этих ошибках, но главная из них кроется в страшном слове «жир».

Сколько жира должно быть в здоровом организме

А именно: я долго не добирала в рационе жиров (в среднем получалось 30-40 г в сутки) и слишком рьяно гналась за низким процентом жира в организме. О том, почему это очень плохо, пойдет речь и в сегодняшней статье. Но если говорить о питании, то сегодня стараюсь есть не меньше 80-100 г жиров в сутки. А процент жира в организме я сознательно увеличила с 18-19 до 21-23. Да, поначалу было непривычно воспринимать себя после 18%, но приоритет мой все же – здоровье.

Идея этой статьи принадлежит гуру в области здоровья и здорового питания – доктору Андрею Беловешкину. Собственно и статья создана соавторстве с ним. Точнее, создана им в соавторстве со мной.

Итак, жир. Он играет массу важных ролей в нашем организме. Начиная от того, насколько здоровой выглядит наша кожа и насколько она упруга, эластична и приятна наощупь, и заканчивая тем, все ли у нас в порядке с гормонами – многие из них не вырабатываются при слишком низком проценте жира в организме.

Я уже затрагивала эту тему: при нехватке жира в теле и жиров в еде первое, что страдает в женском организме – это половая система и репродуктивная функция . Организм начинает экономить ресурсы, и поэтапно отключает функции, без которых он может обойтись и… выжить. А зачем ему думать о продолжении рода, если он сам сейчас в опасности?..

Давайте разбираться, почему жиры (и те, что мы едим, и те, что носим на себе) нужно понять, простить и помиловать.

Важно следить, чтобы наружный жир не упал ниже допустимого минимума.

До тех пор, пока подкожный жир не превышает норму, он – хороший. Потому что жир вырабатывает особые гормоны, которые защищают наше сердце и сосуды. И, как я уже писала выше, существует минимум подкожного жира, без которого невозможна нормальная работа гормональной и половой систем.

Подкожный жир – это эстетика, все плавные изгибы и очертания женского тела. Без подкожного жира тело становится старчески-мужским: грубым, сухим, угловатым, с просвечивающими костями и мышечными пучками. Определенный запас подкожного жира нужен и для «спокойствия» организма. Когда организм в стрессе, то он озабочен только одним: выжить. Поэтому начинает расталкивать жир в печень, в сердце, в стенки кровеносных сосудов.

Можно измерять подкожный жир по науке – меряя толщину складок в разных местах. Можно пытаться контролировать через цифры на весах (но здесь нюанс: определить процент жира и сухой массы невозможно).

Я давно пришла к тому, что самый простой и надежный способ – зеркало. Раздеваешься, становишься перед зеркалом в полный рост и… смотришь. Нет, не в ключе «Фу, я жирная!», а адекватно рассматриваешь все, что свисает или не свисает.

Если жировой ткани в теле слишком много, это выдадут складки, бугристость, целлюлит, живот, подмышечные и надколенные валики. Да и в целом так себе общий вид. Если нигде не свисает, значит все в порядке. Вены, выступающие сухожилия, кубики и отдельные пучки мышц – верный признак того, что жира недостаточно. И вы – в группе риска. Да-да, это говорю я. Вам не показалось. Никаких венок на животах. Никаких сухих мышц. Очень хочется детей в будущем, если честно. И очень не хочется проблем с гормональным фоном.

Поэтому пусть сухие тела останутся фитоняшкам, которые на этом пытаются заработать. Людям, которые хотят оставаться здоровыми, нужно уяснить: искусственно созданная излишняя сухость тела не является здоровой. Подчеркиваю: излишняя. Чтобы вы не прочитали это как оправдание обжорству и ожирению.

Если говорить цифрами, то 20-25% жира – это норма для женщины. Максимум избытка жира – это до 15% избытка массы тела, если это подкожный жир (а не внутренний). При падении ниже 9-10% организм уходит в серьезный дефицит, что вызывает сбой всей системы. Для мужчин критический порог ниже – 4-6% жира в организме.

Если ежедневно съедать недостаточно жиров, организм какое-то время будет худеть, да. Вас это будет радовать. Только втихаря наш хитрый и очень умный организм будет потихоньку выключать лишний свет, чтобы не расходовать энергию впустую, как ему кажется. И чтобы потом всю жизнь не работать на замену всей своей электропроводки, важно до такого не докатиться.

Специалисты рекомендуют есть не меньше 1 грамма на килограмм массы тела, но по моим ощущениям телу все же нужно больше . Особенно тому телу, которое, как мое, постоянно в движении и в умственном труде. Поэтому сегодня стараюсь есть 1,5-2 грамма – в зависимости от напряженности дня. К слову, рацион, богатый жирами, еще и насыщает лучше. Поэтому через 1,5-2 часа есть не хочется. А хочется через часа 4.

Важно контролировать и подкожный жир, чтобы он не упал ниже нормы! При уровне подкожного жира ниже 7% у женщин происходит переход в режим дефицита, гормональный сбой и прекращается менструация. При длительном отсутствии менструации возможность родить ребенка резко снижается и ведет к бесплодию. У мужчин тоже не все так радостно. При низком содержании жировой ткани (4-6% от общей массы) прекращается выработка тестостерона и снижается либидо. Сверхрельеф – это удел профессиональных бодибилдеров и это вредно. Если уж носить пару лишних кг, то лучше это делать на ягодицах, чем в печени.

Контролировать энергетический баланс: приход и расход

Энергетический баланс – это соотношение числа калорий, которые мы получаем с едой, и калорий, которые тратим в ходе физической нагрузки. Разница между общей калорийностью рациона и калориями, которые сгорают при физической нагрузке, – это доступная энергия, на которую организм и может разгуляться. Точнее, использовать ее на поддержание жизни и себя любимого.

С недавних пор я питаюсь примерно на 1700 ккал в день (и все равно этого мало! но я работаю над увеличением). К счастью, я перестала есть на 1200 ккал. Потому что объективно при моем уровне мозговой и физической активности этого недостаточно. По самым скромным подсчетам одна тренировка обходится мне в 400 ккал. Но это по саааамым скромным – могу и 800 сжечь! Но все же оттолкнемся от усредненного значения 400 ккал.

Это значит, что на все про все моему организму остается 1300 ккал в день. Ее-то он и может распределить на свои внутренние дела и прочие ништяки. Есть такое понятие – базовая потребность, или основной обмен. Это минимум энергии, который нужен нам просто для того, чтобы жить и нормально функционировать . И ничего при этом не делать. Просто лежать. Как видим, даже сейчас, увеличив суточную калорийность рациона, я недокармливаю себя. Но благодаря доктору Беловешкину уже ем горааааздо больше. Подробности – дальше.

Если не давать телу энергию для базовых нужд, медленно, но верно это приведет к проблемам.

Как узнать свой баланс?

Сначала нам нужно узнать процент жира. Мой средний процент жира сейчас – 23% (9 месяцев назад он едва превышал 18%, и сейчас я смотрю на те фотографии и понимаю: ну худая, ну пацанка, жопы нет, одни кости – и что?).

Жир можно вычислить с помощью специальных импедансных весов, или прибора – биоимпеданса. Процент жира можно рассчитать и на специальном калькуляторе разными способами и выбрать средний.

Сухую массу считаем по формуле : сухая масса тела (масса без жира) = текущий вес – (текущий вес х текущий % жира в организме).

Мой вес сегодня – 56 кг, а доля жира 0,23 (23%). Считаю для себя:

Сухая масса = 56 – (56 х 0,23) = 43 кг.

Минимум необходимой доступной энергии составляет 30 ккал на килограмм сухой массы тела. При уровне ниже 30 ккал у вас «посыплются» половые гормоны, а если упасть до 25 ккал (пресловутые почти 1200 ккал в сутки), с большой вероятностью начнет барахлить щитовидка. После снижения до 20 ккал на килограмм начинаются реальные проблемы с головой.

Оптимально для нормальной жизни, самочувствия, без угрозы для здоровья и почти без угрозы фигуры – это 40-45 ккал на один килограмм сухой массы тела (масса тела без жира – выше мы уже выяснили, как ее считать).

Это значит, что для моих 43 кило сухой массы потребление калорий не должно быть ниже 43 x 30 ккал/кг = 1290 ккал . И это только минимальная базовая потребность! А я почти год давала столько калорий своему бедному организму и на жизнь, и на работу, и на тренировки… Не повторяйте! Хотя на низкокалорийную иглу очень легко подсесть, потому что она дает быстрый результат. Какой ценой – вопрос другой.

Мой базовый оптимум калорий: 43*45= 1935 ккал. Раз я не лежу весь день на диване, то эту цифру нужно умножить на поправочный коэффициент в зависимости от физической активности.

Этот список многие из вас видели, я уверена:

1.2 = сидячий образ жизни, сидячая работа, очень мало или отсутствие спортивных занятий

1.3-1.4 = легкая активность (немного дневной активности + легкие упражнения 1-3 раза в неделю)

1.5-1.6 = средняя активность (тренировки 3-5 раз в неделю)

1.7-1.8 = высокая активность (активный образ жизни и тяжелые тренировки 6-7 раз в неделю)

1.9-2.0 = экстремально-высокая активность (спортивный образ жизни, физический труд, ежедневные тренировки и тд).

У меня сейчас средняя активность и поправочный коэффициент 1,5. Значит мой минимум 1,5*1290= 1935, а оптимум 1935*1,5= 2900 ккал . Если считать, что сейчас моя суточная калорийность составляет 1700 ккал, то мой энергетический баланс отрицательный (даже с учетом минимальной потребности не хватает более 200 ккал).

Исправить это можно снизив интенсивность (или частоту) тренировок или увеличив количество калорий. Скажем, в моем случае мне поможет добавление двух яиц (180 ккал) или одного авокадо (205 ккал). Или пропуск половины тренировки (200 ккал) – и этого будет достаточно, чтобы сбалансировать свой энергетический баланс. Но я предпочту оставить, как есть, свою физкультурку, и при этом больше есть.

Скажу честно: я уже увеличиваю калорийность, не взвешиваю еду и не заморачиваюсь с точным подсчетом калорий – просто ем. И так хорошо всему организму, так спокойно. Я еще немного понаблюдаю, и потом расскажу. Но даже визуально есть разница. По тому, как выглядит кожа на всем теле, например…

Почему важно не уходить в минус надолго? Если энергетический баланс отрицательный, то организм переходит в режим энергосохранения (дефицита).

И вот тут начинается остросюжетное кино: замедляется обмен веществ, ухудшается работа щитовидки и половых гормонов, падает настроение и энергичность, появляются депрессивность и раздражительность . Кроме того, организм все равно будет накапливать внутренний (плохой) жир, жертвуя мышцами.

Поэтому Андрей Беловешкин настоятельно рекомендует: даже сбрасывая вес или поддерживая свой нормальный вес, мы не должны выходить за предел 30 ккал на килограмм сухой массы тела на срок более 2-3 дней. Ни в коем случае не делать, как советуют: «меньше есть, больше тренить». Это приведет к тому, что вы снизите массу тела, но увеличите количество плохого (внутреннего жира).

От себя добавлю: будьте разумными, не слушайте тех, кто советует жить на одном салатном листе и убиваться при этом на тренировках. Относитесь к организму бережно, с уважением, и он отблагодарит вас. Не жестите, иначе организм ответит еще большей жестью. Восстанавливать метаболизм и гормональный фон, лечить половую систему – это долго, трудно и во всем смыслах затратно.

Следите за количеством внутреннего жира!

«Самый опасный – это внутренний жир, который прячется в животе. Он нарушает работу гормонов, ухудшает настроение, вызывает болезни, слабость и хроническую усталость. Его избыток провоцирует тягу к разного рода зависимостям: от сладкого до наркотиков и зависимых отношений» , – говорит Андрей.

Но самое неприятное коварство в другом, друзья. Плохой жир , который растет на фоне голодовок, сушек, хронических перегрузок и стрессов, может «переплавить» наше тело. Изменить его состав и убить качество.

Это значит, что нарушенные половые гормоны и гормоны стресса «перепрограммируют» наши жировые клетки. «Перепрограммированный» жир начинает вести себя неприлично, что приводит к появлению и усилению проблемных зон: мы вроде худые, но целлюлит на бедрах, попе и даже икрах цветет пышным цветом! Причем, даже заметнее, чем раньше.

Что в такой ситуации делает нормальная среднестатистическая девушка? Правильно! Нервничает, голодает, тренируется до обморока и… круг повторяется. И с каждым таким кругом, увы, наши проблемные места становятся все более проблемными, и целлюлит появляется даже на щеках.

Исследования близнецов показали, что только на 20% накопление внутреннего жира можно хоть как-то объяснить генами. Все остальное – это питание, образ жизни, вредные привычки. Плохой жир не так легко рассмотреть в зеркале, но при этом он может быть даже у людей с нормальным весом: у спортсменов, у моделей, у мелких девушек.

Сейчас мы посмотрим, как отслеживать количество внутреннего жира и состояние здоровья с помощью… сантиметровой ленты . Этот блок будет полезен тем, кому интересно устроить маленькую самопроверку, мол, а как у меня сейчас?

Ключевое в нашем исследовании – объем талии. Почти все остальные показатели пляшут от него. Ведь именно в области живота скрывается внутренний жир.

Берем ленту. Даем ее в руки опытному врачу Андрею Беловешкину. В качестве модели и подопытного берем одного фитнес-блогера. Который не боится показать вам всю правду своего тела.

«Окружность талии должна быть измерена посередине между нижним краем нижнего ребра и вершиной костей таза (как вариант – в самом узком месте, обычно это на уровне пупка или чуть выше). При обтягивании следует слегка натягивать ленту, с усилием, похожим на поднятие пустой кружки. Ленту при измерении следует располагать параллельно полу. Стойте спокойно, руки в стороны, дышите спокойно, измеряйте на выдохе. Меряйте несколько раз, пока не будет разницы не больше, чем в один сантиметр», – рекомендует Андрей.

Окружность бедер может быть измерена в самой широкой части ягодиц – ее определяем визуально», – советует доктор.

Окружность шеи измеряется в самом ее узком месте:

Окружность бедра – в верхней его трети:

Мои результаты: вес 56 кг, рост 170 см, талия 67 см, бедра 96 см, шея 30 см, высота живота – 17,5 см, бедро 55 см. Процент жира 23%.

1. Обхват талии.

Моя талия в норме (67 сантиметров). Когда я худею до 60, мои бедра сдуваются до 89, а это уже пацанская история – я все же за женственность. Нормальный обхват талии у женщин составляет до 75 (80) сантиметров, от 80 до 88 сантиметров – это повышение веса, свыше 88 – ожирение. У мужчин нормальные параметры составляют до 94 сантиметров. Широкая талия снижает вашу привлекательность и удваивает ваш риск преждевременной смерти от любых причин. Это касается и людей с нормальным и низким весом!

2. Соотношение бёдра-талия.

Мое соотношение: 67 на 96 = 0,70 (идеальное).

«Идеальные цифры – это 0,7 (0,65-0, 78) для женщин и не больше 0,9 для мужчин. В норме этот индекс должен быть меньше 0,85 для женщин и меньше 1,0 для мужчин. Хорошее соотношение бёдра-талия повышает привлекательность, умственные способности и либидо, снижает риск многих болезней (рак, бесплодие, диабет). Соотношение бёдра-талия – это один из лучших показателей здоровья» – комментирует Андрей.

Нескромно добавлю: ммммм, изгиб!!!

3. Соотношение рост-талия

Мое соотношение: 67 на 170 = 0,4 (отлично). Норма для этого индекса составляет менее 0,5 для мужчин и женщин.

4. Индекс формы тела – показатель риска заболеть

Индекс формы тела показывает отношение между объемом талии, ростом и весом. Формула сложная, воспользуемся калькулятором. Кроме цифр, этот индекс еще дает картинку, которая показывает, где мы находимся на шкале риска.

Мой индекс формы тела равен 0,0723 – это нормальный показатель. При этом калькулятор рассчитывает еще и относительный риск. У меня он равен 0,76. Эта цифра означает, что у меня риск болезней меньше, чем в среднем (средний риск = 1). Чем выше цифра, тем выше риск болезней.

Кружочек на графике – это я/ Чем левее и ниже находится кружок, тем лучше. Чем выше и правее – тем опаснее.

5. Конический индекс (К-индекс).

«Формула сложная и я не нашел калькулятор. Поэтому делим вес в килограммах на рост в метрах, извлекаем из этого квадратный корень (в стандартном калькуляторе кнопка sqrt) и умножаем его на 0,109».

0,109 х (квадратный корень из 56/1,7) = 0, 63.

Затем делим талию в метрах на полученную цифру: 0,67/0, 63 = 1,063.

Итак, мое значение конического индекса – 1,063.

Для мужчин нормой является конический индекс не более 1,25, а для женщин – 1,18.

Чем больше индекс, тем больше человек похож на цилиндр, а не на два конуса, сходящихся на талии. И тем выше его риск.

6. Шея

Измеряем в самом узком месте. Мое значение = 30 см (отлично). У женщин окружность шеи не более 34,5 (более строгая норма – 32 см) см, у мужчин окружность шеи не более 38,8 см (более строгая норма – 35,5 см.).

7. Соотношение талия-бедро.

Мое соотношение: 67/55 = 1,22 (отлично). В норме этот индекс составляет менее 1.5 для женщин и менее 1.7 для мужчин.

8. Высота живота.

Мое значение: 17,5 см (отлично). Норма – до 25 сантиметров.

«Высота живота – это наименьшее расстояние между двумя горизонталями: лежащей на поверхности живота и касающейся позвонка спины. Измерять, прижавшись спиной к полу и согнув ноги в коленях, на уровне крестца. Кстати, высота живота выше 25 см – это риск развития болезни Альцгеймера, если вы переживете инфаркт в 50», – говорит Андрей.

Вывод напрашивается сам собой: я вовремя распознала тревожные сигналы организма, вернула на место адекватное количество жиров в рацион и жирка под кожу. Все мои маркеры здоровья в прекрасном состоянии.

Я перестала жестить и проверять организм на прочность. Я очень чутко и внимательно к нему отношусь. Прислушиваюсь. Я слежу за тем, чтобы не высыхать, но при этом чтобы не заплывать. И, как показал небольшой эксперимент, все не зря. Маркеры здоровья в норме, а значит, я могу спокойно жить дальше. Чего и вам желаю!

Хочу выразить благодарность Андрею за эту статью, за всю информацию, которую он собрал.опубликовано .

Татьяна Курбат, Андрей Беловешкин

Если у вас возникли вопросы, задайте их

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление – мы вместе изменяем мир! © econet

Для спортсменов, да и простых людей, думающих о своем здоровье и тем, которые стремятся похудеть, очень важно знать процент жира в организме. Ведь, стремясь избавиться от лишних килограммов, люди имеют в виду именно жировые накопления, а не мышечную или костную ткань. Многие этот показатель просто игнорируют, ориентируясь только по стрелке на весах, а зря.

Знать, процент жировых накоплений в организме значительно полезнее, чтобы правильно выполнять процедуры по его устранению. Далее в материале будут представлены методы, как определить процент жира в организме , что является неизменным процессом при похудении, сушке и наращивании мышечной ткани. Представленные далее методы можно использовать самостоятельно или же, обратившись к специалисту – диетологу или фитнес-тренеру. Эти специалисты в точности смогут определить, что требуется делать именно обратившемуся за помощью человеку. Изучив индивидуальные особенности, можно достигнуть желаемых результатов.

Становясь на весы, каждый раз видно, что вес меняется в ту или иную сторону, пусть это даже небольшие показатели. Но это не значит, что уменьшилось содержание жировых накоплений – это может быть простое обезвоживание или уменьшение мышечной массы. Если хочется именно постройнеть, то избавляться необходимо от жировой подкожной прослойки.

Это важно: Как правило, люди, желающие сбросить лишний вес, стремятся сесть на быстродействующую диету. Это приводит к положительным результатам, но по факту человек теряет воду и мышечную массу – жир же остается в неизмененном количестве, ну или чуть уходит с живота.

Последующий переход к обычному режиму питания приводит к резкому восполнению воды и мышечной массы – это происходит в еще больших количествах (поэтому человек после диеты набирает еще больше). Чтобы формула хорошего веса была более верной, необходимо точно знать процент жира, содержащегося в организме. Вот почему узнать этот показатель необходимо, для чего и разработано несколько методов определения.

Норма для человека

Для нормального функционирования организма в нем должен присутствовать оптимальный процент жира. Для выживания необходим минимальный процент жира: мужчины должны иметь 3-5%жира, а женщины – 8-13%. От него нельзя избавляться полностью, поскольку жировые клетки необходимы для функционирования организма, иначе можно просто умереть. Нельзя устранять жир, являющийся частью нервной системы и тот, который окружает внутренние органы.

Основная часть жира в теле находится в жировой ткани, находящейся под слоем кожи и вокруг органов – это висцеральный жир. Маленькая часть находится в клетках тканей всего тела. Все жиры играют важную роль в работе организма, но избыток может привести к развитию заболеваний сердца и сосудов, гипертонии, диабета 2 типа, ишемии сердца, некоторых видов онкологии. Жировых отложений в организме должно быть оптимальное значение, потому что они поддерживают температуру тела, защищают внутренние органы от повреждений, способствуют синтезу гормонов и иных химических соединений, а также выполняют и другие функции.

Таблица явно показывает, что нормальных жиров требуется не так уж и мало, если человек не является спортсменом. Если попытаться снизить количество жиров ниже низшего, то от этого будет страдать организм в общем, а особенно внутренние органы. Восстановиться же быстро не получится – вернуть оптимальный процент жира довольно сложно.

Это важно: Слишком низкий процент способствует сечению мышц, что делает их, как бы рассеченными и «полосатыми», делящими мышцу на небольшие валики. Каждый может достичь идеального тела при помощи упражнений и диеты, но поддерживать себя в идеальной форме длительное время довольно сложно. Для этого необходимо вести постоянный контроль за употреблением калорий, а это слишком тяжело, тем более, если конституция тела не располагает к стройности.

Необходимо оставаться в диапазоне здоровых жиров и стараться оттуда не выходить. Для нормального самочувствия и снижения риска хронических патологий, необходимо следить за накоплением жировых клеток и стараться не допускать перебора.

Мнение эксперта

Егорова Наталья Сергеевна
Врач-диетолог, г. Нижний Новгород

Нормальным считается соотношение висцерального и подкожного жира 1:9. То есть в организме здорового человека 10% жира должно локализоваться вокруг внутренних органов, а 90% – в подкожно-жировой клетчатке. Нарушение данного соотношения может иметь неблагоприятные последствия для организма.

Висцеральный жир располагается вокруг внутренних органов и поддерживает их. При его недостаточном количестве эти самые органы начинают болезненно реагировать на повышения внутрибрюшного давления (например, при кашле). А это может стать причиной опущения почек, селезенки, печени, желчного пузыря, кишечника.

Избыток висцерального жира еще опасней, чем его нехватка, ведь висцеральное ожирение является главным фактором риска ряда опасных заболеваний: атеросклероза, ишемической болезни сердца, артериальной гипертензии и др.

Таким образом, важно определять не только общее количество жира в организме, но и его расположение, то есть сколько его процентов локализуется вокруг внутренних органов.

Как узнать процент жира

Чтобы определить показатель процента жиров в организме человека существует много способов.

Самые простые из них представляются в следующем виде:

Весы с определением массы жира в организме. Важно знать, что такие измерительные приборы всегда имеют коэффициент погрешности.
Хорошенько рассмотреть себя в зеркале и визуально определить излишки жировых отложений.
Сантиметровой линейкой измерить размер талии и предплечья. Если размеры талии уменьшились, а предплечья – увеличились, значит жир начал сжигаться, а мышечная ткань нарастать.

Все методы просты в исполнении и доступны каждому, но они не дают конкретного результата. Данными методами можно узнать общее состояние слоя жира.

Формула идеального веса

Узнав это, можно посмотреть на результат в таблице:

Этим способом обычно пользуются девушки, чтобы определить размеры жировой прослойки.

Онлайн-калькулятор

Калькулятор, который легко найти в интернете, быстро и правильно определит ваш показатель по пяти формулам. Итоги проверок будут отражены на графике категорий жирового содержания в таблице, где будет выражен процент жира и возраст. В галерее же можно найти фото тел с разным показателем жировой ткани в организме. Необходимо просто зайти на страницу онлайн-калькулятора и заполнить все поля, нажать на кнопку «рассчитать».

Результат: В вашем организме примерно жира (или ).

Результат будет рассчитываться по всем формулам, если корректно будут заполнены все поля. Если что-то проигнорировать, то расчет будет производиться по неполному числу формул. При полном заполнении результат сразу отобразиться на графике, фото, и в таблицах.

Обратите внимание: Онлайн-калькулятор определяет процент пятью способами, а потом выдает среднее значение. Любой из способов выдает погрешность в диапазоне +- 3%. Чем больше методов применяется, тем точнее будет результат.

Каждый способ дает показатель в процентах и вес его в кг. Методы имеют свои графики, где желтой линией будет выделен результат проверявшегося. Второй уровень графика, который виден на внешнем круге, выделяет шкалу, по ней и оцениваются результаты в процентах. Дальше располагаются два сводных графика, на первом занесены итоги всех формул и среднее значение. На втором графике более точная оценка процента жира, которая проводилась с учетом возраста. Кроме подсчета процентного содержания жировой прослойки, на графике даются рекомендации о дальнейших действиях.

Другие методы вычисления

Какими еще способами можно вычислить процент жира:

Метод Флота США. При принятии на службу в военные силы США у всех проверяется процент жира, вес значения не имеет. Для этого берется рост, обхват бедер, талии и шеи.
Метод Коверта Бейли. Результат дается с учетом возраста. Для расчета берется размер бедер, бедра, голени, запястья и возраст.
С помощью ИМТ. Расчет проводится на основе роста, веса и возраста. Важно знать, что после 30 лет точность показателя снижается.
Дополнительный способ. Его расчеты основаны на большем числе параметров. Берутся вес, обхват запястья, бедра, предплечья и талии.

Полученные числа суммируются, и вычисляется средний показатель, который и будет более приближенным к реальности.

Применение калипера

Женщины, которые сидят на диетах для совершенства своего тела, обязаны часто высчитывать процентный показатель жира. Ведь от колебаний жировой прослойки может существенно пострадать здоровье. Рассчитать процент жира в организме для женщин быстро и точно поможет специальный прибор – калипер. Он предназначен на измерение толщины жировой прослойки в любом месте тела.

Как можно определить показатель при помощи этого прибора:

Измерить толщину складки жира с задней стороны плеча.
Тоже самое сделать между ребрами и бедренной косточкой.
Замерить толщину на животе, чуть удалившись от пупка.
Рассчитать показатель по следующей формуле: (Сумма всех складок в см + та же сумма, но взятая в квадрате + 0,03661 х количество прожитых лет) + 4,03653.

Это сложный расчет, но, попрактиковавшись, можно легко с этим справляться. Этим прибором можно вычислять и показатели у мужчин.

Коррекция количества жира в организме

По закону энергетического баланса, чем больше тратится энергия, тем больше сжигается жира. Но это до определенного момента, после основного сжигания жировой прослойки становится довольно сложно добиваться его уничтожения. Если вы задумали сбросить 10 кг, то сжигание первой половины пройдет значительно легче и быстрее, чем последние 5 кг. Чтобы довести тело до вожделенной стройности, придется применить дополнительные методы – занятия спортом. С уменьшением количества жира, каждый сброшенный килограмм будет даваться все труднее.

Обратите внимание: Висцеральный или внутренний жир накапливается у взрослых с ростом общего количества жировых клеток в теле, а не вследствие наследственной предрасположенности. У мужчин он начинает накапливаться при достижении процента жира – 20,6, а у женщин – от 39,4.

Чтобы перейти из одного показателя по жиру в другую, необходимо выполнить некоторые правила.

Набрать жир

Что делать: есть полуфабрикаты и прочий фаст-фуд, употреблять больше еды быстрыми темпами.
Ограничения: мало двигаться, не заниматься спортом, исключить из употребления овощи и фрукты, здоровую пищу, меньше спать.

Снизить жир

Что делать: употреблять 2 порции блюда из белковых продуктов в день, 1-2 овощных блюд, заниматься спортивными упражнениями 3-5 раз в неделю.
Ограничения: употреблять меньше обработанных углеводов, меньше пить напитков с большим содержанием калорий.

Не рекомендуется сжигать жир до критической точки, ведь весь организм начнет страдать от этого, а больше всего внутренние органы. Худеть рекомендуется маленькими шажками, постепенно приближаясь к заветной цифре на весах. Организм не должен испытывать стресса во время процесса похудения, иначе он может дать сбой, а восстановиться его будет сложно.

Липофилинг лица: щек, скул, зоны вокруг глаз, подбородка в Киеве

50 Comments

Липофилинг (заполнение жиром) и липографтинг (пересадка жира) – это коррекция овала лица и фигуры при помощи пересадки собственной жировой ткани пациента из одной зоны в другую при помощи инъекций

Реконструкция нижней челюсти жиром и липосакция шеи. 2 часа после начала операции

В конце 19 века появился метод коррекции фигуры, который базировался на применении простого шприца и собственного подкожного жира пациента. Но медикам для достижения совершенства данной процедуры понадобилось больше времени – целый век. На данный момент липофилинг – широко распространенная и безболезненная процедура, которая не требует специальной подготовки. Тем, кто решится на подобные манипуляции, вовсе не придется сдавать сложных анализов или проходить длительное собеседование в клинике. Вся процедура, как правило, длится не более одного часа.

В чем заключается метод липофилинга

Липофилинг нижней челюсти и ринопластика – До и После

Суть манипуляции заключается в том, что у пациента из различных зон с достаточным количеством подкожного жира, например, бедер или живота, посредством специального шприца забирают определенное количество жирового слоя. Игла такого шприца (канюли) имеет закругление, поэтому повреждения нервов и крупных кровеносных сосудов не происходит. На следующем этапе полученная субстанция подвергается обработке – ее очищают от фракции крови и обезболивающих препаратов, которые обеспечивают анестезию. Наиболее длительная часть процедуры заключается в постепенном введении полученной жировой ткани тонким слоем в зоны лица или тела, требующие коррекции (подкожные, межмышечные пространства). Затем на сделанные кожные разрезы накладываются швы, после чего липофилинг можно считать завершенным.

Липофилинг верхней и нижней орбитальной области, висков, щек, подбородка. Фото через 3 недели

В каких случаях проводится липофилинг?

С возрастом имеют место атрофические изменения в мягких тканях, что является причиной появления морщин и складок, лицо имеет уставший и изможденный вид. В таких случаях инъекции собственной жировой клетчатки дают отличную возможность восстановить потерянные объемы и не только. Жировая (адипозная) ткань – это богатый источник стволовых клеток, который превосходит остальные ткани в организме по их количеству. Поэтому в результате липофилинга помимо коррекции недостающих объемов, можно наблюдать явное улучшение качества тканей: текстура и цвет кожи становятся более ровными, уменьшаются рубцы. Ещё один плюс этого метода – улучшение не только области инъекции жира, но и той области, из которой его забирали.

Ринопластика с коррекцией спинки и кончика носа, липофилинг подбородка, скул и носослезной борозды

Липофилинг помогает устранить огромное количество косметических и эстетических недостатков:

Устранение носогубных складок
Устранение слезных борозд
Коррекция формы подбородка и скуловых областей
Моделирование контура и размера губ
Коррекция овала лица
Эстетической коррекции возрастных изменений рук и лица;
Коррекции втянутых рубцов;
Выравнивания неровностей после липосакции;
Увеличения груди и ягодиц;
Улучшения контуров голеней и бедер, исправление кривизны ног.

Преимуществом липофилинга перед контурной пластикой является большая безопасность. Кроме заполнения объемов еще улучшение структуры кожи за счет рекордного количества стволовых клеток. Нет нужды в регулярном добавлении.

Темпоральный фейслифтинг + липофилинг

Основные виды липофилинга

Липофилинг лица

Липофилинг лица проводится для большого спектра целей. Благодаря липофилингу можно выровнять контуры лица, убрать асимметрию, заполнить «пустоты» под глазами. Липографтинг помогает устранить ряд эстетических недостатков: опущение бровей, нечеткий контур нижней челюсти, «брыли», а также увеличить скуловые области, подбородок. Когда нужно сделать точечную пластическую коррекцию определенной зоны лица – метод липофилинга оптимален.

ПЕРЕЙТИ В ГАЛЕРЕЮ РАБОТ ДО И ПОСЛЕ

Липофилинг груди

Липофилинг груди – это процедура коррекции формы молочной железы с помощью собственной жировой ткани пациентки. Липофилинг груди является наиболее эффективным способом восстановления молочной железы после удаления раковой опухоли, так как дает возможность избежать чужеродных искусственных материалов.С помощью липофилинга можно эффективно восстановить форму груди при интенсивном курсе похудения, исправить явную асимметрию груди, придать более красивую форму.

Липофилинг ягодиц

Подтянутые, упругие, объемные ягодицы являются эталоном женственности. Если вы хотите увеличить объем ягодиц, подтянуть или сделать их форму более женственной и симметричной, липофилинг ягодиц – отличное решение.

Суть такой операции заключается в вводе очищенных жировых тканей в подготовленные предварительно мизерные разрезы в складках под и между ягодицами. Жировые ткани берутся с бедер, живота, боков, а также нижней части спины и вводятся в строго рассчитанном количестве. Таким образом создается правильная форма ягодиц в соответствии с заранее подготовленным эскизом. Длительность данной процедуры занимает не более часа.

Увеличение подбородка – До и После

Реабилитация после липофилинга

После процедуры липофилинга наблюдаются послеоперационные отеки, бывают синяки, которые проходят в течение двух недель. Выраженность зависит от объема и зоны проведения манипуляций. Для сокрытия следов на лице можно использовать маскирующую косметику и, например, солнцезащитные очки.

Через неделю после процедуры липолифтинга, когда полностью проходит отечность тканей – можно наблюдать заметный эффект. Через 2 месяца происходит полное восстановление пересаженных тканей, введенный жировой слой прорастает капиллярами и начинает получать необходимое питание. Ускорить процесс приживления может плазмолифтинг PRP.

Липофилинг является минимальной по риску и малотравматичной процедурой, но он противопоказан пациентам с сахарным диабетом и нарушенным кровоснабжением, потому как при таких заболеваниях жировые клетки гибнут при пересадке.

Какой процент жира приживается после липофилинга?

Еще 10 лет назад на конференциях по пластической хирургии были очень активны дискуссии по поводу %% приживления жира: одна часть хирургов утверждала, что приживается около 10-20%, вторая – около 50%, третья – до 70%. И каждый из них на самом деле был прав. Проблема была в том, что методика забора и введения жира у каждого врача разная.

Липофилинг кажется довольно простой пластической операцией на первый взгляд, но на самом деле процесс пересадки жира имеет МАССУ НЬЮАНСОВ, которые впоследствии влияют на процент приживленного жира:

Неправильный забор жира. Если ввести слишком много раствора на стадии липосакции (что делает забор жира более легким и меньше кровит), то процент жировых клеток на мл введенного компонента будет намного меньше, соответственно и результат приживления хуже.
Использование центрифуги после забора жира. Сейчас не рекомендуется использование центрифуги, т.к. она разделяет жировые клетки (адипоциты) от стволовых клеток, которые оказываются на дне вместе с раствором и потом сливаются, что тоже ведет к тому, что процент приживления меньше.
После забора жира и помещение его в контейнер крайне важно его перемешать! Если этого не сделать жир делится на фракции причем быстро, буквально за 2 минуты он уже стоит фрагментированный: вверху – масло, в середине – жировые клетки, внизу-кровь. Например, если медсестра, которая подает готовый набранный шприц доктору, набрала одну порцию с дна, где будет кровь, а вторую порцию набрала с серединки, где много жировых клеток, то естественно результат после введения 1-й порции будет практически незаметен.
Болюсное введение. Если ввести жир толстой канюлей, болюсно, то получится крупный шарик и естественно будет большой процент жировых клеток, которые просто не контактируют с живой тканью и поэтому не могут прижиться. Жир нужно вводить микропорциями, да еще и тоненькой канюлей, это очень кропотливая работа. Тоненькая миллимитровая канюля делает микроканалы и с каждым проходом мы вводим не больше чем 1/20 от одного кубика. Представьте разницу 1/20 от кубика или сразу 10 кубиков при болюсном введении. Часто грешат болюсным введением врачи, которые “одним махом” делают срезу несколько операций (например ринопластика + липоскульптура), чтобы сэкономить время.

Липофилинг зоны под глазами, щек и скул

За какое время жир приживается и когда можно увидеть конечный результат?

Приживленный жир есть уже и через месяц после липофилинга. Но есть часть жировых клеток, которые еще не прижились так же хорошо. Весь обменный процесс и приживления и утилизации разрушенного жира заканчивается уже к 6-ти месяцам и тогда мы можем видеть конечный результат. Что касается липофилинга лица, то результат можно увидеть даже раньше, потому что там хорошее кровоснабжения и небольшие объемы введения, а липофилинг ягодиц – не ранее 6-ти мес. Из моей практики в среднем приживается 50% жира, поэтому при липофилинге, нужно умышленно вводит избыток жира, больше чем необходимо, учитывая, что объем жира уменьшится.

В довод эффективности липофилинга могу сказать, что в Бразилии и Колумбии – это операция №1. Пациенткам (часто еще в юном возрасте, поэтому и нет провисания кожи) делают забор жира с талии по кругу и вводят в ягодицы в среднем по 1-1,5 л в каждую. И спустя 2-3-4 года никто не говорит, что ягодицы сильно уменьшились. Если бы жир так массово не приживался – то давно бы уже отказались от этой методики. Но есть и недовольные пациенты, которым жир вводился либо не качественно, или был наоборот перебор (когда введено качественно и много), это 2 основные проблемы липофилинга.

Я перечислил далеко не все технические нюансы липофилинга. Все эти штрихи сильно влияют на конечный результат. К сожалению не все врачи правильно выдерживают технологию, как следствие разный результат даже при условии одинаково введенных объемов. Отсюда и истории недовольных пациентов про не приживление жира, бугристость и т.д. Липофилинг в наше время одна из самых востребованных операций, как самостоятельная, так и дополнение. Все топовые пластические хирурги мира уже давно пользуются этой методикой.

Липофилинг области висков, бровей, скул, щек, носогубок, под уголками рта

Можно ли сочетать липофилинг с другими операциями?

Не просто можно, а даже нужно. Липофилинг – это не только самостоятельный и достаточно эффективный метод эстетической коррекции, но и неотделимый элемент комплексного подхода. Например, обращаясь к пластическому хирургу для проведения липосакции, нужно внимательно посмотреть на себя в зеркало, чтобы понять, как эффективнее применить «ненужную» жировую ткань.

При липофилинге чужой жир не используется из-за огромного риска отторжения и возможных осложнений. Пересаживается только собственный, правильно подготовленный жир пациента.

Часто задаваемые вопросы по липофилингу

Существует ли риск того, что жир не приживется?

Это больше касается техники введения. Способна прижиться только та жировая ткань, которая находится рядом с живыми тканями. Если жир введен болюсом, например, 10 кубиков в одну точку, в итоге все что касается живых тканей – приживется, центральная часть жира, которая не имеет контакта к живым тканям – будет утилизироваться организмом как что-то чужеродное. Поэтому очень важно “разложить” жир для максимального контакта с живыми тканями. Его нельзя вводить просто болюсом

Можно ли пересадить себе жир другого пациента, например, родственника?

Нет, нельзя. Все-таки ваши ДНК отличаются и будет конфликт, иммунная система будет отторгать чужой жир

Как себя ведет пересаженный жир со временем? Не мигрирует?

Доказано, что липофилинг улучшает качество тканей, из жира добывается максимальное количество стволовых клеток. Прижившийся жир полностью интегрируется в зоны введения. Поэтому бояться, что вам ввели что-то чужеродное – не стоит. Там будут сосуды, соединительная ткань – это ваша ткань, которая имеет анатомическую структуру абсолютно здоровых тканей

В каких зонах жир приживается лучше?

Есть зоны, в которых жир действительно приживается лучше. Это зоны с меньшей подвижностью ткани (спинка носа, скулы, виски, брови, орбита) и чем лучше она кровоснабжается, тем больший процент жировой ткани приживется. В подбородке приживается 30-40%. Также отлично жир приживается в ягодицах. Очень плохо приживается жир в губах, не больше 10% и в зоне колец Венеры

Можно ли жиром увеличить губы, сделать липофилинг губ?

Губы – это очень подвижная зона. Поэтому вводить жир в губы почти бессмысленно. Во-первых, он там плохо приживается, во-вторых, жир за счет своей текучести размывает контур губ, искажая их линии и форму

Чем лучше корректировать носослезную борозду: жиром или филлерами?

Липофилинг для носослезки однозначно лучше. Цвет жира имеет цвет кожи, он не просто создает форму и заполняет, он еще придает более красивый светлый цвет коже под глазами

Что лучше для увеличения подбородка: жир или имплант?

Это все индивидуально и зависит от исходника. Подбородочный имплант имеет достаточно широкие усики фиксации, независимо от размера и проекции имплантов. Если у пациентки немного не хватает объема в подбородке и ей поставят имплант, то получится широковатый подбородок по мужскому типу. Это недостаток имплантов. Имплант даст хороший результат, если подбородок совсем не выражен. А вот для микро-коррекцией жир или филлер предпочтительней

Цены на липофилинг (Киев, Украина)

Название услуги	Цена
Липофилинг 1 зона	500 евро
Липофилинг всего лица (щеки, скулы, подглазн. обл., виски и т. д.)	1 500 евро
Липофилинг груди	3 000 евро
Липофилинг ягодиц	3 000 евро
Липофилинг подбородка	750 евро

ПОСМОТРЕТЬ ПОЛНЫЙ ПРАЙС-ЛИСТ УСЛУГ

Фотографии мужчин и женщин с процентным содержанием жира в организме

К счастью, процентное содержание жира в организме становится все более популярным в качестве эффективного маркера общего состояния здоровья и физической формы вместо индекса ИМТ.

Хотя я много писал о процентном содержании жира в организме в многочисленных статьях, включая диаграмму идеального процента жира в организме, 5 способов измерения процента жира в организме и формулу идеального веса тела среди многих других, я надеюсь, что эта статья поможет связать все воедино. создавая визуальные представления о том, как определенное количество жира в организме выглядит у мужчин и женщин.

Я просмотрел тысячи изображений, чтобы создать эту статью. Большинство изображений я купил на веб-сайтах стоковой фотографии, но другие находятся в открытом доступе (по крайней мере, я надеюсь). Если одна из этих картинок защищена авторским правом, сообщите мне, и я укажу надлежащую атрибуцию или заменим ее, если потребуется.

Основные сведения о процентном содержании жира в организме

Чтобы лучше понять описания в этой статье и то, как были выбраны изображения, вот несколько основных терминов и понятий, связанных с процентным содержанием жира в организме, которые полезно усвоить:

Процент жира в организме – это количество жировых отложений (фунты или кг), деленные на общую массу тела, указанную в процентах.Например, мужчина весом 180 фунтов с 30 фунтами жира в организме имеет процентное содержание жира в организме 16% (30/180).

Распределение жира в организме – У всех нас есть разное распределение жира в организме или то, как жир распределяется по нашему телу. Например, у некоторых женщин может быть очень мало жира на прессе, но много на бедрах и трицепсах, в то время как у других будет наоборот. То же самое и с мужчинами, но у большинства мужчин жир находится в животе. Я изо всех сил старался показать фотографии, на которых выделялась область живота у мужчин и область бедер / бедер / живота у женщин.

Форма тела – Подобно распределению жира в организме, мы все имеем разные формы тела, поэтому две разные формы тела могут иметь одинаковый процент жира в организме, даже если они не похожи на него. Классический пример – худощавая подиумная модель может иметь такой же процент жира, как и у подтянутой спортивной женщины.

Возраст – изображения в этом посте предполагают возраст примерно 25-35 лет. Большинство устройств для измерения жира в организме будут отражать более высокий уровень жира в организме с возрастом.Например, 20-летний мужчина и 50-летний мужчина могут иметь одинаковое измерение подкожного жира (жир под кожей), но 20-летний мужчина может составлять 15%, а 50-летний – 20%. С возрастом жир вокруг органов (висцеральный) и внутри мышц (внутримышечный) имеет тенденцию к увеличению, и большинство формул учитывают это.

Мышечные полосы – По мере того, как человек становится более четким, реальная мышца становится более отчетливой, которая выглядит как тонкие стержни, называемые полосами.

Васкуляризация – это появление вен в различных частях тела по мере уменьшения жировых отложений.

Фотографии мужского жира

Описания мужского жира

Процент жира в организме мужчин 3-4%

Бодибилдеры могут потерять всего 3-4% жира при подготовке к соревнованиям по бодибилдингу. Этот уровень телесного жира характеризуется чрезмерной васкуляризацией, поэтому вены видны практически на каждой мышце тела.Между мышцами есть четкое разделение, и почти на каждой мышце видны полосы. На ягодицах (позволю себе снимать сзади) даже есть бороздки, некоторая васкуляризация и немного жира. Если на ваших ягодицах нет жира, у вас ОЧЕНЬ мало жира! Незаменимый жир для мужчины составляет около 2%, это основное количество жира, необходимое мужчине для функционирования организма (жир защищает внутренние органы в области груди и живота).

Процент жира в организме у мужчин 6-7%

Примерно 6-7% жира в организме для мужчины немного менее экстремально, чем у бодибилдеров, участвующих в соревнованиях, но он все еще колеблется на уровне, неприемлемом для большинства мужчин.Примерно на этом уровне или чуть ниже лицо становится изможденным, и ваша семья начинает беспокоиться о вас. Этот уровень жира в теле 6-7%, который достигается многими моделями мужского пола при фотосессиях, характеризуется четкостью мышц всех мышц и четкой васкуляризацией большинства мышц, включая руки, ноги и даже пресс. Сосудистость над мышцами пресса – признак очень низкого уровня жира в организме. Также четкое разделение мышц.

Процент жира в организме у мужчин 10-12%

Это приемлемый уровень для большинства мужчин, при котором вы должны видеть свой пресс, но они, скорее всего, не будут такими же, как у мужчин с уровнем жира в теле 6-7%. .Этот диапазон жировых отложений представляет собой классический пляжный образ тела, который хотят большинство мужчин и любят многие женщины. Хотя это не очень четко определено, есть разделение между мышцами, некоторые мышечные полосы могут быть на плечах или руках, но полосы видны не на каждой мышце. Васкуляризация обычно ограничена руками, возможно, немного на ногах.

Процентное содержание жира в организме Мужчины 15%

Уровень телесного жира 15% обычно находится в категории «худой и подтянутый» в большинстве диаграмм процентного содержания жира.Видны очертания мышц, но четкого разделения между ними нет. Сосудистость обычно немного более ограничена, как и мышечные полосы, которые обычно покрыты тонким слоем жира. Общая форма сохраняется, что может создать эстетичный вид, несмотря на меньшую мускулатуру.

Процент жира в организме Мужчины 20%

Разделение между мышцами начинает размываться, кровеносных сосудов почти не видно или полосок, как правило, имеется небольшой мешочек жира на животе, вид «мягкий», но не очень круглый.У большинства парней, с которыми я сталкиваюсь в Нью-Йорке, процент жира в организме составляет 20-25%. В других частях страны или мира этот диапазон может быть искажен выше или ниже. У мужчины ростом 5 футов 11 дюймов, который весит 180 фунтов и имеет 145 фунтов мышечной массы (в среднем), будет 20% жира.

Процент жира в организме Мужчины 25%

Мышцы практически не разделены, отсутствуют кровеносные сосуды или мышечные полосы, талия начинает довольно значительно увеличиваться с соотношением талии к бедрам, достигающим 0,9 (окружность талии / окружность бедер).Таким образом, мужчина ростом 5 футов 10 дюймов может иметь талию более 36 дюймов. У этого мужчины может быть немного жира на шее, но он может не выглядеть так, как будто у него 25% жира в обычной одежде. Более 25% жира в организме мужчины считается ожирением, а талия более 40 дюймов считается абдоминальным ожирением.

Процент жира в организме Мужчины 30%

На уровне 30% больше жира по всему телу, включая талию, спину, бедра и икры. Талия выглядит больше по сравнению с бедрами, а живот, вероятно, будет заметно выступать над талией.Нет разделения мышц.

Процент жира в организме Мужчины 35%

По мере того, как мужчины становятся все тяжелее и набирают больше жира, большая часть жира направляется прямо в желудок. Уровень 35% характеризуется более значительным выступом желудочного жира над талией. Это что-то вроде пивной кишки. Окружность талии может составлять 40+ дюймов для мужчины с 35% жира.

Процент жира в организме у мужчин 40%

Как и при уровне 35%, в области живота и талии накапливается еще больше жира, так что размер талии может приближаться к 45 дюймам или больше.На этом уровне становится все труднее выполнять базовые повседневные действия, такие как подъем по лестнице или наклонение, чтобы поднять что-то. Этот уровень телесного жира приближается к патологическому ожирению, для которого ИМТ превышает 35. Чтобы представить это лучше, можно сказать, что у мужчины ростом 5-11 дюймов, который весит 270 фунтов и имеет 160 фунтов мышечной массы, 40% жира.

Фотографии жировых отложений женщин

Описания жировых отложений женщин

Процентное содержание жировых отложений у женщин 10–12%

Это чрезвычайно низкий уровень жира в организме, обычно достигаемый женщинами-культуристами.Незаменимый жир для женщин составляет около 8-10% по сравнению с 2% для мужчин. В чем разница? У женщин больше жира в ткани груди и в области, окружающей матку. Такой уровень жира в организме не считается безопасным или полезным для женщин, которые не могут менструировать. На этом уровне заметны полосы мускулов, разделение мускулов, чистая васкуляризация. Женщины на фотографии, вероятно, находятся в верхнем пределе диапазона с 12% жира, потому что у нее не слишком кровеносные сосуды.

Процентное содержание жира в организме у женщин 15-17%

Это по-прежнему считается очень низким содержанием жира в организме для женщин, что аналогично 6-7% жира в организме для мужчин диапазона.Многие модели в бикини и фитнесе достигают этого уровня жира в организме, а у некоторых может не быть менструации. Четкость мышц пресса, ног, рук и плеч очевидна, есть некоторая васкуляризация и некоторое разделение между мышцами. Бедра, ягодицы и бедра обычно имеют немного меньшую форму из-за низкого содержания жира в организме.

Процент телесного жира у женщин 20-22%

Это процентное содержание телесного жира обычно входит в категорию «пригодных» большинства диаграмм телесного жира и типично для многих спортсменок.Некоторая четкость пресса очевидна, есть жировые отложения на руках и ногах, но они не слишком выражены. Есть минимальное, но некоторое разделение между мышцами.

Процент жира в организме у женщин 25%

Это нижний предел среднего значения для большинства женщин, и он характеризуется формой, которая не является ни слишком стройной, ни избыточной. Изгибы бедер обычно более заметны вместе с большим количеством жира в ягодицах и бедрах. У женщины ростом 5 футов 4 дюйма, которая весит 130 фунтов и имеет 97 фунтов мышечной массы, 25% жира.

Процент жировых отложений у женщин 30%

Хотя у большинства мужчин жировая воронка попадает в желудок, по мере того, как жир у большинства женщин (но, конечно, не у всех) увеличивается, этот жир имеет тенденцию накапливаться в бедрах, ягодицах и бедрах. При 30% жира бедра, бедра и ягодицы более выражены и округлены. Это считается верхним пределом среднего показателя для женщин во многих таблицах жировых отложений.

Процент жировой прослойки у женщин 35%

При таком уровне жировой прослойки бедра становятся еще шире, а лицо и шея становятся более округлыми и полными.Окружность бедра может приближаться к 40 сантиметрам, а окружность талии – от 32 сантиметров. Некоторое количество жира на животе также может начать выступать за талию.

Процент жира в организме у женщин 40%

Бедра и бедра становятся больше, так что окружность бедер может достигать 42+ дюймов, талии – 35 дюймов, а бедер – более 25 дюймов.

Процент жира в организме у женщин 45%

Кожа может начать терять гладкость по мере накопления все большего и большего количества жира. Окружность бедра может достигать 45 дюймов +, а окружность талии 35+ дюймов.Бедра могут стать заметно шире плеч.

Процент жировых отложений у женщин 50%

Вероятно, это будет похоже на ямочки на щеках, где накапливается больше жира. Окружность бедра может достигать 45+ дюймов, а окружность талии – 40+ дюймов, а бедра – более 30 дюймов. Бедра, скорее всего, будут заметно шире плеч. Чтобы представить это лучше, скажем, что у женщины ростом 5 футов 4 дюйма, которая весит 200 фунтов и имеет 100 фунтов мышечной массы, 50% жира.

Учитывая, насколько запутанным может быть измерение процентного содержания телесного жира, я надеюсь, что просмотр этих изображений процентного содержания телесного жира был полезным!

Процентное содержание жира в организме и изображения – Leigh Peele

В моем старом блоге я разместил видео на тему процентного содержания жира в организме, которое до сих пор невероятно популярно.Однако у некоторых людей были проблемы с этим:

a) Это видео, а не сообщение в блоге
b) Оно слишком длинное

В этом посте я хочу предоставить исчерпывающую картинную галерею с различными процентными показателями жира в организме у мужчин и женщин. Короче, я предоставляю видео в письменном виде с небольшими изменениями и обновлениями.

Что такое измерение процентного содержания жира в организме?

Проще говоря, измерение процента жира в организме – это оценка того, какой процент вашего тела состоит из жира.Противоположные проценты – это органы, вода, мышечная ткань и т. Д.

Какие методы измерения процентного содержания жира в организме?

Существует довольно много методов измерения жира в организме; наиболее распространены следующие:

1. Измерение кожной складки (защемление кожи)
2. Анализ биоэлектрического импеданса (портативное устройство / весы)
3. Двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия (сканирование DEXA)
4. Методы высоты и окружности (наборы измерений)
5.Гидростатические испытания (испытание на плотность под водой)

Рис 1

Из всех этих тестов, по общему мнению, сканирование DEXA (Рис. 1) дает наиболее точные результаты, помимо вскрытия. Узнать точный процент жира в организме при жизни крайне сложно. У различных типов измерений есть много минусов. Вода, как правило, является главным обманщиком при определении жировых отложений во всех методах.

Когда мы смотрим на факторы ошибок этих методов, мы видим, что изображения можно использовать так же часто, как и любые другие.

Нужно ли нам знать процентное содержание жира в организме?

Технически нет необходимости знать процентное содержание жира в организме. Хотя процентное содержание жира в организме может дать представление о состоянии нашего здоровья, простое знание ничего не меняет. Знание просто дает развлечение, мотивацию или суровую дозу реальности.

Каков минимальный процент жира в организме человека и как его уменьшить?

В настоящее время нет однозначного ответа на вопрос, что такое основной жир в организме.Однако, глядя на исследования, мы предполагаем, что диапазон около 5% для мужчин и 12% для женщин является важным. По гормональным и репродуктивным причинам женщинам необходимо накапливать больше жира, чем мужчинам. Считается, что 15% – это самый низкий диапазон, который женщина должна поддерживать. Есть некоторые аргументы по этому поводу, но технически нет данных, чтобы сделать вывод, являются ли проблемы причиной жировых отложений или образа жизни / тренировочных привычек. По моему личному мнению, женщинам следует действовать осторожно, пытаясь поддерживать уровень жира ниже 15%.

Чтобы уменьшить жировые отложения, вам необходимо принять участие в программе, основанной на дефиците. Если вам нужна дополнительная информация об этом, обратитесь к Устранение проблем потери жира .

Как выглядят различные процентные содержания жира в организме?

Как уже говорилось, уровень точности в отношении уровня телесного жира трудно определить даже при использовании машины. Тем не менее, есть что сказать об использовании фотографии, чтобы увидеть различные уровни жира в организме при более низких уровнях жира.Можно ли использовать изображения для оценки процентного содержания жира в организме? Думаю, это так же актуально, как и другие базовые методы. Как мы можем использовать изображения, чтобы приблизительно определить количество жировых отложений? Увидеть ниже.

Процентное содержание жира в организме мужчин по рисунку

Существуют различные контрольные признаки уровня жира в организме мужчин и женщин. Если мы посмотрим на безжировую массу мускулистого скелета и сравним ее с человеческим аналогом, то покажется, насколько мало жира в организме. Если вы считаете, что модель скелета содержит 0% жира, просто посмотрите на мужскую модель на картинке выше и определите, насколько они близки.

Глядя на диаграмму выше для мужчин, мы видим четко очерченные бороздки на груди (1), переднюю зубчатую мышцу (2), верхнюю часть живота (3) и четырехглавую мышцу (4). Для мужчин, вообще говоря, это последние области, на которых теряется жир. Люди обычно заявляют, что процент жира в организме намного ниже, чем следовало бы. Посмотрите на проценты ниже и сравните их с мускулистым скелетом. Вы поймете, почему они имеют более высокий уровень жира в организме, чем вы могли подумать.

Самый низкий уровень жира в организме и возможное сравнение со скелетными мышцами.Вы можете начать видеть потерю четкости при повышении уровня. После 30% действительно нет необходимости делать визуальные оценки.

Процентное содержание жира в организме женщин по рисунку

Самки следуют тем же правилам, что и самцы, с небольшими изменениями. Уровни жира в нижней части тела действительно можно зарегистрировать, обратив внимание на их лицо (1) разделение грудной клетки, (2) ягодичные мышцы (не показаны), подвздошные и квадрицепсовые мышцы (3) и груди (4).

Эти изображения дают более точное представление о различных уровнях и процентном содержании жира в организме у женщин.

Самый низкий уровень жира в организме и возможное сравнение со скелетными мышцами. Вы можете начать видеть потерю четкости при повышении уровня. После 30% действительно нет необходимости делать визуальные оценки.

У всех одинаковый процент жира в организме?

Нет, совсем нет. Процент жира в организме не является показателем вашей безжировой массы тела. Количество мышц, которыми обладает ваше тело, существенно повлияет на ваш общий вид. Какой правильный взгляд? Это зависит от личных предпочтений и дизайна программы.Этот пост не о суждении, а в большей степени об определении разницы между ними.

Возьмите этих двух самцов на картинке ниже. У обоих примерно 10% жира. Как видите, есть заметная разница в их внешнем виде и составе мышц. Опять же, дело не в оценке, а просто в констатации заметной физической разницы. У парня слева на 15 фунтов больше мышц, чем у парня справа.

То же самое и с самками ниже.Тот, что слева – спортсменка по фитнесу, а тот, что справа – фотомодель. Вам может нравиться или не нравиться тот или иной внешний вид, но не в этом суть сравнения. Дело в том, что оба имеют примерно 15% жира в организме с разным уровнем водного истощения. Как видите, между ними есть существенная разница.

Есть также другие переменные и факторы, которые следует учитывать при рассмотрении состава тела. Одним из основных факторов является манипуляция с углеводами и водой.Я подробно обсуждаю, как манипулировать обоими в Руководстве по воде . Манипуляции с водой или передовые методы суперкомпенсации могут существенно повлиять на вашу внешность. 15% женщин слева, вероятно, используют эти методы. Это часто делают бодибилдеры и спортсмены по фигурному катанию.

Хотели бы вы оценить процентное содержание жира в организме?

Как видите, диапазон процентного содержания жира в организме и методы измерения различаются. Вы также можете видеть, что тренировки сильно повлияют на вашу внешность при различных процентных соотношениях жира в организме.Любые вопросы? Если вы хотите знать, какой, по моему мнению, ваш процент жира в организме, свяжитесь со мной, чтобы стать клиентом или участником. Сэкономьте 50% на свой первый месяц с кодом купона: BODYFAT

* Обязательно нажмите ПРИМЕНИТЬ при оформлении заказа.
** Убедитесь, что PayPal One touch не включен, иначе вы не можете ввести код купона!

Фотографии процентного содержания жира в организме мужчин и женщин (с анализом)

Чтобы лучше понять телосложение, давайте посмотрим, как выглядит и чувствует человеческое тело при разном процентном содержании жира в организме мужчин и женщин.

Источник изображения: Imgur

Различное процентное содержание жира в организме у мужчин и женщин

Жир необходим для выживания; однако избыток жира в организме не позволяет организму работать на пике своих возможностей. Избыточный вес является предвестником многих хронических заболеваний. Давно прошли те времена, когда избыточный вес считался признаком процветания (возможно, в некоторых развивающихся странах это все еще верно).

Американский совет по физическим упражнениям разделил процентное содержание жира в организме мужчин и женщин на 5 отдельных категорий. Важно помнить, что эти категории являются широкими обобщениями.

Вести здоровый образ жизни и иметь небольшой избыточный вес по-прежнему значительно лучше, чем процент жира в организме спортсмена, который живет за счет нездоровой пищи, алкоголя и сигарет.

Описание	Мужчины (%)	Женщины (%)
Незаменимый жир	3–5	10–13
Спортсмены	6–13	14–20
Фитнес	14–17	21–24
Среднее значение	18–24	25–31
ожирение	25+	32+

Источник: American Council on Exercise

Ежегодный медицинский осмотр у семейного врача – отличный способ следить за своим общим состоянием здоровья.Также, если вас интересует Чтобы узнать процентное содержание жира в организме, воспользуйтесь нашим калькулятором процентного содержания жира в организме. Очень просто использовать.

A. Мужской

1. Процентное содержание жира в организме менее 7%

Попытки поддерживать процентное содержание жира в организме менее 7% не только чрезвычайно сложно, но и очень вредно для здоровья (учитывая, что организму требуется не менее 3-5% жира, чтобы выжить).Однако профессиональные бодибилдеры и фитнес-модели иногда достигают это до выставок / съемок.

При уровне жировой прослойки менее 7% наблюдается четкая васкуляризация (вид вен) между мышцами, 8 групп мышц брюшного пресса (пресс) и бороздки (линии), видимые на разных мышцах.

В то время как этот процент телесного жира может быть эстетичным для некоторых людей, его практически невозможно поддерживать в течение длительного времени, не говоря уже о повседневной жизни.

Этот уровень процентного содержания жира в организме обычно достигается с помощью анаболических стероидов, крайне строгих диет и обезвоживания. Кроме того, крайне низкий процент жира в организме может негативно повлиять на половое влечение, поскольку приводит к падению уровня тестостерона.

2. Процентное содержание жира в организме от 10% до 12%

Этот диапазон жировых отложений безопасен, устойчив и представляет вас в лучшем свете.Ваше тело определено, есть четкое разделение между различными мышцами, и оно обычно воспринимается как наиболее привлекательное для противоположного пола. Это имеет смысл, если подумать с точки зрения эволюции.

Диета с низким содержанием рафинированных углеводов и частые упражнения могут помочь любому достичь и поддерживать этот диапазон процентного содержания жира в организме.

Подумай о Даниэле Крейг (Джеймс Бонд) в «Казино Рояль». Так выглядит процентное содержание жира в организме от 10 до 12.Если вы думаете о наборе массы (мышечной массы), большинство фитнес-профессионалов рекомендуют стремиться к этому диапазону жировых отложений.

3. Процентное содержание жира в организме от 14% до 17%

В этом диапазоне у вас мускулистый вид без крепкого пресса и сосудов рук. Вы хорошо выглядите в футболке, но когда снимаете ее, у вас может не быть желаемого тона.

Однако, если вы всю жизнь страдали лишним весом и недавно потеряли значительное количество жира, ваше тело обязательно приобретет совершенно новый вид.Это будет заметно для друзей и близких.

Это прелюдия к пакету четыре / шесть, пресс не пиво :). Так что не сдавайтесь. И будьте осторожны, это часто тот диапазон, когда многие мужчины перестают придерживаться своей здоровой диеты и плана физических упражнений и возвращаются к своим старым привычкам, которые изначально сделали их полными.

4. Процент телесного жира около 20%

На этом этапе попрощайтесь с кровоснабжением.Думайте об этом как о коренастом пауэрлифтере (если у вас мускулистые мышцы) с животом. Мужчины с недостаточной мускулатурой и избыточным весом, как правило, на этой стадии худые, а это наихудший вид.

Кому Чтобы избавиться от тонких жировых отложений, лучше всего сосредоточиться на упражнениях с собственным весом, таких как отжимания и подтягивания, для наращивания силы, в то же время придерживаясь диеты с очень низким содержанием рафинированных углеводов.

Строгая диета на пару месяцев в сочетании с упражнениями определенно может снизить процентное содержание жира в организме до 12%, независимо от вашего типа телосложения.

5. Процентное содержание жира в организме от 25% до 30%

В этот момент талия начинает выступать, так как это категория лишнего жира. В этом диапазоне мышц нет никакого разделения. Ваше лицо выглядит опухшим, и, скорее всего, у вас двойной подбородок.

На другом Например, если вы всю жизнь страдали ожирением и вносили изменения в свою диету и образ жизни, это тот диапазон, в котором люди начнут замечать изменения.

Мешковатая одежда может скрывать тот факт, что у вас все еще избыточный вес, но если вы наденете хорошо подогнанную футболку, это будет довольно очевидно.

6. Процентное содержание жира в организме более 30%

Когда жировые отложения превышают 30 процентов, мужчины попадают в категорию высокого риска. В большинстве случаев отношение талии к бедрам больше 1, и живот заметен независимо от одежды, которую вы носите.

Нет никакого разделения мышц, и это обычно этап, когда потеря жира необходима не только по эстетическим соображениям, но и по состоянию здоровья.

7. Процентное содержание жира в организме более 35%

Любые положительные изменения в вашем питании и образе жизни на этом этапе окажут положительное влияние на ваше общее состояние здоровья. Соотношение талии и бедер намного выше 1, как и риски сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, инсульта и т. Д.

Распределение жира у андроидов (жир вокруг талии) очень важен на этой стадии, и если вы хотите вести здоровую и счастливую жизнь, необходимо радикальное изменение своего рациона.

8. Процентное содержание жира в организме более 40%

В этот момент становится трудно выполнять основные повседневные действия, такие как ходьба, наклоны, занятия спортом и т. Д. Отношение талии к бедрам значительно выше 1 со всеми рисками, перечисленными в разделе выше.

Из этого диапазона вы подходите поскольку ожирение и потеря жира являются обязательными, если вы хотите долгой и здоровой жизни. Придерживаясь низкоуглеводной диеты с высоким содержанием жиров даже в течение 30 дней, можно добиться замечательных результатов.

Не сдавайтесь. Если вы будете придерживаться своего плана, в течение 3 месяцев вы будете почувствовать себя совершенно новым человеком. Человеческое тело очень податливо. Всегда помни об этом.

A. Женский

1. Процентное содержание жира в организме от 13% до 15%

Этот диапазон процентного содержания жира в организме достигается некоторыми женщинами-бодибилдерами перед выступлением. Он находится на несколько процентных пунктов выше необходимого процентного содержания жира в организме.Как таковая, в долгосрочной перспективе она неустойчива.

Женские тела для функционирования требуется больше жира, а у женщин с этим диапазоном жировых отложений менструация может даже прекратиться из-за недостатка жира. Так же, как у мужчин-бодибилдеров перед шоу, на разных мышцах видны полосы (линии), и есть четкое разделение между мышцами.

2. Процентное содержание жира в организме от 15% до 17%

На этом уровне жировых отложений все еще существует четкое разделение между разными мышцами и видна некоторая васкуляризация.

Фитнес-модели обычно находятся в этом диапазоне жировой прослойки. Некоторые спортсмены также поддерживают этот процент жира в организме. Этот по-прежнему остается очень низким уровнем жира в организме, который женщины могут постоянно поддерживать без интенсивных упражнений и очень строгой диеты.

3. Процентное содержание жира в организме от 19% до 22%

Спортсмены склонны колебаться в пределах этого диапазона жировых отложений. В этом диапазоне не так много естественных изгибов, поскольку жировые отложения обычно минимальны.

Уже по внешнему виду женщины становится очевидным, что она придерживается здорового питания. Между мышцами есть четкое разделение, хотя и не такое, как в предыдущих диапазонах.

4. Процентное содержание жира в организме более 25%

Женщины в этом диапазоне жировых отложений не выглядят ни слишком худыми, ни полными. Предупреждения о вреде для здоровья еще не прозвучали.

Хорошо сбалансированная диета и образ жизни могут сохранить ваше здоровье в этом диапазоне.По сравнению с предыдущими диапазонами жировой прослойки, жир в ягодицах и бедрах может быть более очевидным.

Это больше похоже на соблазнительные песочные часы, которые нравятся большинству мужчин. Накопление жира в этих областях не так серьезно с точки зрения здоровья, как накопление жира. жира в области живота.

5. Содержание жира в организме более 30%

Этот диапазон процентного содержания телесного жира больше на большей стороне изображения песочных часов.В бедрах и ягодицах больше жира. По сравнению с мужчинами, женщины все еще могут поддерживать плоский живот без накопления абдоминального жира в этом диапазоне.

Однако этот диапазон указывает на то, что у вас есть лишний жир, который следует избавиться. Если в желудке начинает накапливаться лишний жир, это следует рассматривать как знак того, что с этим нужно что-то делать, например, образ жизни. изменение, состоящее из диеты и упражнений.

6.Процентное содержание жира в организме выше 35%

У женщин с этим диапазоном жировых отложений резко увеличивается талия, бедра и бедра. Живот кажется дряблым и может даже свисать. Соотношение талии и бедер, превышающее 0,8, может быть проблематичным.

Избыточный жир в области бедра область у женщин может увеличить риск венозной тромбоэмболии или опасных тромбов в венах.

Однако диета с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов может дать чудесные результаты, если вы будете использовать его в течение 3 месяцев.Новая программа тренировок, сопровождающая здоровую диету, может помочь ускорить прогресс в достижении более здорового диапазона жировых отложений.

7. Женщины – процентное содержание жира в организме более 40%

Уровень жира в организме выше 40% – явный признак того, что нужно что-то делать с точки зрения диеты и образа жизни.

На этом этапе талия, бедра и бедра забирают большую часть лишнего жира и почти наверняка используются в повседневной деятельности. неудобный.Как и у мужчин, у которых процент жира в организме составляет 40%, такие задачи, как ходьба, наклоны, перемещение предметов и игры с детьми, превращаются в рутинную работу.

Кроме того, как и в предыдущем диапазоне, избыток жира в области бедер может увеличить риск венозная тромбоэмболия или опасные тромбы в венах. На этом этапе простые изменения в диете могут творить чудеса для общего здоровья и благополучия.

Почувствовать себя совершенно новым человеком, безусловно, можно всего за три месяцев, придерживаясь нового плана питания.

Источники: процентное содержание телесного жира

Калькуляторы других телесных жиров

А.И. Калькулятор процентного содержания жира в организме

Военный калькулятор телесного жира и ИМТ США

Калькулятор жировой массы тела и ИМТ с помощью суппорта кожной складки

Калькулятор жира на лице

Заявление об ограничении ответственности

Ни один из материалов веб-сайта не предназначен для использования в качестве медицинской консультации.Обратитесь к своему лечащему врачу за медицинской помощью.

I Lov Guitars Inc. не несет ответственности за какие-либо претензии, ущерб или другую ответственность, возникшую в результате, или в связи с использованием этого веб-приложения и его содержимого.

изображений, использованных для оценки жира в организме, были получены с сайтов бесплатных лицензий или куплены в репозиториях.

Этот веб-сайт является частью партнерской программы Amazon. Мы получаем комиссию, если покупаем товар на Amazon по ссылке на товар на нашем сайте.

Кредиты

Особая благодарность Рэйчел Томас и Джереми Ховарду из Fast A.I. без которого это веб-приложение было бы невозможно. Это приложение создано на основе веб-приложения Jeremy Bear Classifier WebApp. Если вам интересно узнать о глубоком обучении и о том, как использовать ИИ в своих проектах, Fast AI предлагает бесплатные курсы, которые каждый может пройти на своем веб-сайте. Пожалуйста, взгляните на них, если вам интересно.

В дополнение к Fast A.I., это веб-приложение также использует плагин Croppie и настраиваемые каскады Хаара.

Я бы Я также хотел бы поблагодарить доктора Джейсона Фанга за написание такой изменяющей жизнь книги по решению проблемы ожирения и бесплатных руководств Харрисона по Haar Cascades

Изображения, используемые для оценки жира в организме, были получены с бесплатных сайтов или куплены в хранилищах акций.

Если вы заметили несоответствие в чем-либо, пощупайте бесплатно, отправьте мне сообщение по адресу contact @ Estimationbodyfat.ком

Bodywhat определяет процентное содержание жира в вашем теле с помощью одной фотографии

Тело Если вы когда-нибудь хотели, чтобы компьютер не только сообщал вам процентное содержание жира в организме, но и выставлял вам оценку «хорошо выглядит», вам повезло.Bodywhat, представленный на Product Hunt, пытается сделать это и многое другое – с одной фотографии.

Вот как это работает.

Сначала вы загружаете «качественное» изображение своей верхней части тела. Это означает, что руки должны быть расслаблены и абсолютно не сгибаться – речь не идет об обмане алгоритма. Затем вы загружаете изображение и указываете некоторые детали, такие как рост и вес.

Тело, что это за основу, 3D-моделирование вашего тела и сравнение его с базой данных для экстраполяции различных показателей вашего тела.Он работает, сравнивая разные точки данных на вашем изображении с эталонным набором из тысяч других.

Итак, насколько это точно? Bodywhat утверждает, что его доверительный интервал 95% находится где-то между ± 3,0% и ± 3,5%. Компания также подчеркивает, что точность со временем будет только улучшаться, поскольку в набор добавляется больше данных и алгоритм совершенствуется.

Самый полезный показатель Bodywhat – это процентное содержание жира в организме, но он также может окунуться в странность. Bodywhat утверждает, что может дать оценку вашей сексуальности, «сравнивая свое тело с собственным рейтингом сексуальности как средневзвешенным значением тех, кто больше всего похож на вас.”

Конечно, это вызывает некоторые вопросы: определяется ли ваша сексуальность тем, насколько ваше тело похоже на другие «сексуальные» тела? Это один из способов интерпретации сексуальности, но он кажется очень машинным и довольно холодным.

Тело

3D-модель вашего тела, созданная Bodywhat, также может быть изменена, чтобы дать вам представление об альтернативных вариантах будущего.Вы можете увидеть, как бы вы выглядели с несколькими лишними килограммами мышц или жира, в функции, называемой «Body Morphing» – функция, название которой, вы можете поспорить, слишком похоже на «телесная дисморфия».

To В заключение, Bodywhat может сказать вам, на каких знаменитостей вы больше всего похожи с точки зрения тела. Имейте в виду, что вы можете идти против фотошопа Джастина Бибера. Тело

И последнее соображение.Вы можете вырезать голову из фотографии на всякий случай. Основатель Product Hunt Райан Гувер, безусловно, такой. «Я собираюсь попробовать это, когда я нахожусь в уединении собственного дома, стратегически размещая свою голову за пределами кадра, потому что я скептически отношусь к тому, куда идут эти фотографии», – написал он.

В Интернете нельзя быть слишком осторожным.

Вы можете попробовать Bodywhat самостоятельно, щелкнув здесь, но имейте в виду, что веб-сайт периодически отключается, возможно, из-за проблем с сервером.

График процентного содержания жира в организме

для мужчин и женщин (с изображениями)

Эта статья предоставит:

График процентного содержания жира в организме для мужчин
График процентного содержания жира в организме для женщин
Различное процентное содержание жира в организме с изображениями

Прежде чем я начну, позвольте мне сказать следующее:

Если вы считаете, что это ваши фотографии или у вас есть авторские права на них, дайте мне знать, я либо заменю их, либо предоставлю вам кредит.

Недавно я получил электронное письмо от человека, который довольно долго следил за моим блогом, и ему нужно было посоветовать, как он может достичь 10% процентного содержания жира в организме.

Он приложил к письму картинку, которая выглядела примерно так, как вы видите в диапазоне процентного содержания жира [21-24]%.

Я не использовал его фотографию, но она была очень похожа на ту, что была выше.

Так вот, у него создалось впечатление, что он был на 14-15%, и ему нужно было только сбросить жир, чтобы достичь 10%, тогда как на самом деле ему предстоит гораздо более длинный путь.

Таким образом, я написал эту статью, чтобы прояснить путаницу, с которой сталкиваются многие люди, похожие на того, кто прислал мне электронное письмо.

Основы – телесный жир, объясняемый простыми словами

Жир – это общая масса жира, деленная на общую массу тела. Ее называют жировой тканью, и ее основная роль заключается в обеспечении энергией. В одном фунте тела хранится 3500 калорий.

Допустим, у вас низкий уровень жира в организме 7%, и вы весите 180 фунтов. Ваш жир 12.6 фунтов, которые содержат 44 100 калорий !!

Помимо обеспечения энергией, ваш жир также изолирует ваши органы и обеспечивает амортизацию. Этот тип жира называется висцеральным жиром, который окружает органы и в основном состоит из жира на животе.

Другой тип жира – это подкожный жир, который находится под кожей.

Таблица процентного содержания жира в организме для женщин:

Совершенно очевидно, что если вы не участвуете в соревнованиях по бодибилдингу, снижение уровня жира ниже 6% бесполезно.Для женщин этот диапазон ниже 14%

Обратите внимание, что у женщин на груди и бедрах есть незаменимые жиры для воспроизводства, и, следовательно, их необходимый жир составляет 8-10%.

Для мужчин уровень незаменимого жира составляет 2-3%, который необходим для функционирования организма и защиты его органов.

Мужчины [7-9]%; Женщины [14–17 лет]%

Это тот диапазон, которого я достиг, когда закончил свое модное портфолио еще в 2007 году. Здесь мой пресс был четко определен, мое лицо стало суперугловатым, и было четкое разделение мышц и кровеносные сосуды.

Большинство фитнес-моделей, актеров Голливуда и Болливуда должны находиться в этом диапазоне. Мы живем в мире, где ценится LEAN-ESS.

Вот диаграмма процентного содержания жира в организме для актеров:

Обратите внимание, что этот диапазон телесного жира НЕ является устойчивым. Большинство этих актеров, когда они не стремятся к роли в кино, определенно носят с собой больше толстых.

Соответствующий диапазон для женщин составляет 14-17%. Это снова зарезервировано для соревнующихся спортсменок / фитнес-моделей.

Мужчины [10–12]%; Женщины [18–21]%

Это то место, где я сейчас нахожусь на момент написания этой статьи. Я твердо убежден, что это «ИДЕАЛЬНЫЙ» диапазон, который должен поддерживать любой мужчина.

Опять же, это все еще очень личное решение, но если вы не планируете стать фитнес-моделью / актером или даже бодибилдером, снижение ниже 10% не стоит жертв.

Похожие сообщения:

Идеальное процентное содержание жира в организме для мужчин

А как насчет женщин?

В этом ассортименте вы найдете всех ваших любимых актрис / моделей .Их основная цель – не отображение мускулов, а просто достижение четкого / угловатого лица, плоского живота, фигурных ног, и пребывание в этом диапазоне телесного жира обеспечивает именно это!

Этот диапазон все еще считается довольно низким, и его очень сложно поддерживать.

Мужчины [14–16]%; Женщины [22–25]%

У мужчин именно здесь начинает уходить определение мускулов. Разделение, сосудистость и начинает покрываться слоем жира.

Хотя еще есть некоторая видимость вашей упаковки из шести кубиков при условии, что вы поработали их с отягощениями и сделали их блочными.

Женщины начинают откладывать больше жира на груди, бедрах и бедрах. Если у них хорошая мышечная масса, они могут лучше всего выглядеть в этом диапазоне.

Я твердо уверен, что это лучший выбор для любой женщины, если она хочет выглядеть лучше всех и быть оптимально здоровой.

Исследования показали, что когда у женщины начинает опускаться ниже 20%, у них может развиться «триада спортсменки».

Триада спортсменки – это взаимосвязь менструальной дисфункции, низкой доступности энергии (с расстройством пищевого поведения или без него) и снижения минеральной плотности костей; это относительно распространено среди молодых женщин, занимающихся спортом.

Диагностика и лечение этого потенциально серьезного состояния сложны и часто требуют междисциплинарной команды.

Спортивные занятия, такие как гимнастика, фигурное катание, балет, бег на длинные дистанции, ныряние и плавание, которые подчеркивают низкий вес тела и худощавое телосложение, также могут повысить риск развития триады спортсменок.

Мужчины [17-20]; Женщины [26–29]%

Для мужчин здесь полностью исчезнут ваши шестипакеты! Ваш живот начинает выступать, а лицо становится круглее.

Вот я, у меня 18-20% жира (вижу огромную разницу как в лице, так и в моем телосложении.

Заметьте, нет большой разницы в мышечной массе, которую я ношу, тот, что справа, когда у меня 10% жира… огромная разница на моем лице.

Хорошая новость для женщин заключается в том, что [26-29]% все еще очень желательный диапазон!

Его очень легко поддерживать, если вы ведете активный образ жизни и правильно питаетесь.

Если вы обратитесь к Таблице процентного содержания жира в организме для женщин, у женщин на картинке хороший мышечный тонус, ее животик почти плоский с хорошими изгибами.

Желательно любому мужчине 🙂

Мужчины [21-24]%; Женщины [30–33]%

Совершенно очевидно, что из эстетических соображений мужчины должны стремиться составлять менее 14%, а женщины – около 22%.

А как насчет ассортимента, в котором вам наплевать на внешний вид?

Однако, если вас не беспокоит жир на животе, ваше лицо выглядит круглым, но вы беспокоитесь, если нахождение в этом диапазоне может повлиять на ваше здоровье… тогда читайте дальше….

В таком случае давайте посмотрим на таблицу, рекомендованную Американским советом по упражнениям (ACE):

Исследования и данные показывают, что для мужчины нормальное содержание жира в организме до 24% при условии, что он ведет активный образ жизни и придерживается правильного режима питания. Для женщин рекомендуемый верхний предел составляет 31%.

Заключение

Диаграмма и изображения для мужчин и женщин в соответствующем диапазоне телесного жира дают вам представление и просто приблизительную оценку.

Однако на самом деле количество жировых отложений и внешний вид зависят от многих факторов.Если человек более мускулистый, даже если у него больше жира, он создаст иллюзию, что у него меньше.

Как вы думаете, какой процент Марк Уолберг был бы на этой фотографии:

Около 20-24%! Что ж, действительно сложно догадаться, но если у человека больше мышечной массы, он может создать иллюзию того, что он стройнее, чем в противном случае, особенно если он одет.

Другая вещь, которая имеет большое значение, – это то, где расположены ваши жировые клетки.

Для худого толстого человека (вроде меня и миллионов таких, как я) место для хранения жира находится на животе, лице (да, я знаю все неправильные места), а для кого-то вроде Марка Уолберга – по всему телу.

Надеюсь, я дал хороший старт, с которого вы можете предсказать процентное содержание жира в организме без какого-либо оборудования.

Связанный:

3 способа измерения процента жира в организме

Что вы думаете об этой статье? Есть вопросы? Позвольте мне знать в комментариях ниже!

BodyBarista – новейшее разрушительное приложение для фитнеса и похудания

Не зря в Instagram так много фотографий до и после.Или множество историй о преобразовании веса в Интернете. Похудение, фитнес и т. Д. – огромный рынок, и количество приложений, которые его обслуживают, является тому доказательством. BodyBarista подрывает проверенный временем рынок фитнеса с новым подходом к тому, как мы себя измеряем. Это приложение для измерения параметров тела, которое измеряет ваше тело исключительно на основе снимков, которые вы делаете с телефоном в зеркале. Это буквально так просто!

BodyBarista была основана Питером Фальком, физиком-инженером с 15-летним опытом в области оптических измерений, точности и программного обеспечения.Приложение было создано в Копенгагене и запущено в 2013 году, и с тех пор оно получило патент США на технологию фотограмметрической калибровки.

Приложение BodyBarista не только измеряет ваше тело по фотографиям, которые вы делаете на свой телефон перед зеркалом, но и измерения действительно точны!

В этом месяце главное обновление приложения теперь позволяет вам определять процентное содержание жира в организме по фотографиям и сравнивать фотографии «до» и «после».

Некоторые из основных функций приложения включают:

Работает на любом iPhone под управлением iOS 11 и выше.
Снимает сканирование вашего тела за секунды.
Имеет патентную технологию США.
Его точность находится в пределах от 1 до 1,5%, что легко превосходит точность весов для ванной на колоссальные 34%.
Его консистенция составляет от 1 до 1,5%, что делает его намного более надежным, чем измерительная лента.

Все эти функции делают BodyBarista автономным приложением, которое меняет то, как мы используем весы для ванной и инструменты для измерения процента жира в организме.

Кому нужна рулетка, когда технология позволяет нам просто сделать снимок и вместо этого автоматически получить наши измерения, верно?

BodyBarista можно бесплатно загрузить из App Store.

BodyBarista Body Measurement App – процентное содержание жира в организме, сравнение и другие новые функции

Благодаря нашему последнему обновлению BodyBarista 4.0 теперь может измерять процентное содержание жира в организме, сравнивать любые 2 фотографии из вашей истории и, кроме того, может похвастаться новым главным экраном, чем-то еще у нас не было до сих пор, и это изменит правила игры.

Давайте рассмотрим их один за другим и посмотрим, как они повлияют на ваше взаимодействие с приложением.

1. Процент телесного жира (BF%)

Эта функция – это то, что мы рассматривали в течение долгого времени, и теперь мы наконец решили реализовать ее – в бета-версии.

Процент жира в организме – или BF% – это святой Грааль состава тела. Представьте себе, что вы делаете селфи в зеркале, и приложение показывает вам этот процент.

Точность – сложная вещь с BF%. Весы BIA, которые требуют, чтобы вы стояли босиком, измеряют сопротивление вашего тела и на его основе рассчитывают количество жира. Но они также измеряют, что находится в вашем кишечнике и мочевом пузыре, и оценивают длину пути электричества от одной ступни к другой (длину ваших ног).Гораздо более точный способ – измерить количество жира под кожей с помощью статистических формул, чтобы получить общий процент жира. Они называются измерениями кожной складки и стандартизированы для измерений в семи точках (Джексон и Поллок), главным образом потому, что это ручная работа и должна быть удобной как для человека, проводящего измерения, так и для личного тренера, выполняющего измерения.

Точность бета-функции BodyBarista находится где-то посередине между двумя инструментами измерения.У нас в разработке самый точный метод для пользователей, основанный на полностью автоматизированном машинном обучении. На данный момент мы используем некоторые методы статистической регрессии. Это означает, что точность на 0,6 ниже, чем при измерениях скин-фолда.

Это может показаться обескураживающим. Точность измерения кожной складки составляет +/- 3,5%, в то время как BodyBarista на данный момент находится в пределах +/- 5%. Электрические весы для ванной комнаты (BIA) имеют как более низкую точность (поскольку у них нет точной длины ваших рук и ног), так и более низкую последовательность (поскольку у них нет информации о том, что находится в вашем кишечнике в данный момент). .Самое захватывающее в BodyBarista заключается в том, что по мере продолжения нашего развития наши будущие более продвинутые алгоритмы будут обновлять ваши прошлые измерения, поскольку у вас есть доступ к вашим личным и зашифрованным изображениям из прошлого.

2. Сравнить

Сравнение фотографий было частью предыдущей версии нашего приложения, и это функция, которая понравилась многим пользователям.

Теперь он вернулся – навсегда.

Нет ничего лучше, чем наблюдать за прогрессом. Это отличный заряд эго и отличная мотивация. Теперь вы можете увеличивать и уменьшать масштаб, чтобы увидеть, как вы превращаете эти брюшные прессы в шесть кубиков или как эти плечи превращаются во что-то, взятое из журнала героев Marvel.

Вы можете сравнить любой набор фотографий из своей истории в журнале или сравнить свою последнюю фотографию в результатах. Просто нажмите “Фото>” под тепловой картой. Переключайтесь между начальным и последним, чтобы сравнить с вашим первым или последним набором изображений.

3. Новый главный экран

Новый главный экран – это улучшение пользовательского опыта приложения.

Весы для ванной комнаты замечательны тем, что вы стоите на них и получаете легко читаемый номер.

BodyBarista делает то же самое.Нажмите большую кнопку измерения, сделайте селфи с измерительным зеркалом и стрелку, вы получите свои измерения как общую сумму (Всего дюймов или Всего сантиметров) или как ваш процент жира.

Даже если ваша цель состоит в том, чтобы стать больше в одних частях и стать более плотными в других, видеть, как ваша общая сумма увеличивается или уменьшается, вы мгновенно получаете удовольствие от ваших тренировочных усилий.

Мы также добавили обои на главный экран. BodyBarista – это частное приложение для личных измерений, и мы хотим, чтобы вы почувствовали это на главном экране.Поэтому в нашем следующем большом обновлении мы даем вам возможность менять обои так же, как в WhatsApp.

Что дальше?

Мы надеемся, что эти новые функции улучшат и обогатят ваш опыт. Они являются результатом наших усилий, и мы продолжим их улучшать по мере получения отзывов и продвижения вперед.

Путешествие продолжается. Мы планируем внедрить новую визуальную функцию, а также сделать машинное обучение (это то, что некоторые называют искусственным интеллектом ИИ) умнее.