Диета для похудения самая действующая: Эффективные диеты » Меню для похудения живота и боков ✔️ Лучшие диеты

Содержание

Какая самая эффективная диета для похудения? — Рамблер/женский

Люди любят страдать. Всем нам кажется, что чем тяжелее и мучительнее дается процесс, тем лучше окажется результат. И отсюда следует вполне логичное предположение, что для достижения лучшего результата нужно выбрать самый сложный путь. И страдать.

Что ж, может быть отчасти это и так, только вот, чаще всего, мы переоцениваем свои силы и их хватает только на половину пути. А то и меньше. А самое грустное в том, что это ничему нас не учит и немного отдохнув, мы вновь выбираем самую высокую вершину.

Кто-то назовет это героизмом и целеустремленностью, а я называю это глупостью. Если ты уже 100 раз пытался одним и тем же способом и ничего не получилось, то очевидно, что в 101, делая все тоже самое, результат опять будет никакой.

И это вроде даже очевидно, но каждый раз, выбирая диету для похудения, мы ищем такую, которая обещает максимальный результат в минимальные сроки. И мы понимаем, что для достижения такого результата придется сжать волю в кулак. И мы знаем, что в прошлые разы у нас это не получалось. Но почему то твердо уверены, что в этот раз все будет по другому.

К сожалению, не будет. Как я писал в прошлой статье, похудение на силе воли заранее обречено на провал.

И говоря «эффективная», я ни в коем случае не имею ввиду, что на ней можно похудеть быстро и на много. Поймите, накопленный за несколько лет жир не способен сжигаться со скоростью 5-7 кг в неделю. Это физически невозможно (только с помощью липосакции). И если вам обещают такой прогресс, значит вас намеренно обманывают, пытаясь что-то продать. И вы скорее всего купите, потому что желание хорошо выглядеть частенько сильнее здравого смысла.

Эффективная диета позволяет придерживаться ее достаточно долго, чтобы получать стабильный результат. При этом она должна быть достаточно комфортной, чтобы не очень беспокоить вашу силу воли (понятно, что некоторое неудобство будет, все таки чтобы похудеть, нужно в определенной степени урезать рацион) и безопасной для здоровья. Ну и самое главное, она должна быть простой и не должна мешать вашей повседневной жизни.

Давайте рассмотрим несколько примеров разных диет и подумаем, на сколько они эффективны.

Кстати, я не делаю различия между диетой и правильным питанием для похудения. Как вы ни называйте процесс снижения веса с помощью регулирования рациона, смысл всегда остается одним и тем же: давать организму меньше еды, чем ему требуется для собственных нужд, чтобы он начал тратить собственный жир.

Диета Дюкана достаточно популярна и результативна. Она рассчитана на длительный срок и помогает поменять пищевые привычки.

Но основной ее проблемой, по моему мнению, является перекос в сторону белковой составляющей рациона. Да, я сам всегда говорю, что лучше всего снизить вес помогает снижение углеводов, но в этой диете это сделано через чур радикально.

Зато есть достаточно внятное меню и не надо думать что же приготовить на обед или вечером. Но вот еду в лоточках с собой таскать придется, потому что вы вряд ли найдете то что вам разрешено в кафе или в столовой.

Диета 6 лепестков

В этой диете основной смысл в том, что в каждый день недели вам можно есть только определенный вид продуктов. Например, в понедельник можно есть только рыбу, во вторник только овощи и так далее.

Это хороший, сбалансированный тип питания, разбитый на циклы. В течение пары недель делаете 2 круга, потом отдыхаете недельку и можно повторить круг.

Сложность в том, что продержаться на такой диете долго очень сложно. Мало кто выдерживает 2 круга подряд. А если кушать неделю по системе 6 лепестков, а неделю как обычно, то толку не будет. Весь результат «рабочей» недели будет смазан неделей обычного питания.

Но вот если вы и в «выходную» неделю будете придерживаться более-менее правильного и сбалансированного питания, то результат будет хорошим. Таким сбалансированным питанием на отдыхе вполне может быть моя любимая низкоуглеводная диета, о которой я напишу чуть позже.

Низкокалорийная диета

Скорее всего, все что вы знаете о похудении, вы знаете с позиции низкокалорийной диеты. Знакомы выражения: «при похудении нужно употреблять 20% жира, 50% процентов белка и 30% углеводов». Или «Вы будете худеть только если уменьшите количество еды до 800 ккал в сутки». «Отдайте предпочтение вареным, а не жареным продуктам, чтобы снизить содержание жира.»?

Вот это все оттуда. Теория калорийности на столько популярна, что энергетическую ценность продуктов на этикетке пишут в калориях. А знаете что такое калория? 1 калория- это количество тепла, которое требуется для нагрева 1 мл воды на 1 градус. При чем тут еда, спросите вы? И будете совершенно правы. Калорийность это весьма и весьма условная величина.

Я думаю минусы этого способа питания вам прекрасно знакомы:

Строгий учет потребляемой еды

Расчет калорийности каждой порции

Уклон в сторону «правильных» продуктов с низкой калорийностью

Постоянное чувство голода

Я не знаю, почему официальная диетология рекомендует именно этот вариант питания. Может потому что есть хоть какая-то определенность в том, какие делать размеры порции и сколько вообще можно съедать за день. Ведь мы все такие разные и невозможно создать для всех единую и одинаково эффективную диету. А в этой хоть какими-то цифрами можно оперировать.

Ну и прежде чем пойдем дальше, упомяну, что диет существует сотни. Но я не буду рассматривать их все, потому что у большинства из них одна проблема- они дурацкие и делают вид, что весь секрет похудения в каком-то определенном продукте. Например, Диета Магги говорит, что весь секрет в яйцах и грейпфруте. А яблочная диета утверждает, что вы похудеете на одних яблоках потому что это необычайно полезный фрукт с чудесными свойствами, а не потому что «энергоемкость» яблока слишком мала для организма.

Самая лучшая диета: низкоуглеводная

Ну и наконец моя любимая низкоуглеводная диета. Смысл ее сводится к одному простому процессу: когда углеводов в организм поступает больше, чем ему нужно, то они откладываются в виде жира. Поэтому если снизить их употребление до нормального уровня, то накопление жира уменьшится. А если создать небольшой дефицит, то организм начнет сжигать собственный жир, чтобы получать энергию.

Низкоуглеводный означает снижение углеводов, а не полный отказ от них. Просто на самом деле организму их нужно значительно меньше, чем мы их едим.

Поэтому мы снижаем углеводы, а чтобы не страдать из-за голода, заменяем их белком. Потому что прелесть белка в том, что он не умеет откладываться в жир. Излишки удаляются выделительной системой. Но вся прелесть этой диеты для современного человека в том, что по заявлениям медиков, мы потребляем через чур много углеводов и слишком мало белка. Так что переход на низкоуглеводное питание- это не просто эффективно для похудения, но и полезно для здоровья в плане возвращения сбалансированности в рацион.

Новички часто меня спрашивают, а что такое углеводы, а что такое белки? И часто путают продукты. Например, многие искренне считаю, что бобовые и рис- это белок. Такие ошибки всегда возникают в начале. Поэтому просто запомните одно простое правило:

Да, те же бобы содержат в себе и белки и углеводы, но если мы говорим о низкоуглеводной диете, то должны понимать, что если продукт содержит углеводы, то мы относим его к углеводной пище.

Соблюдать низкоуглеводный рацион можно несколькими способами, но про это я уже буду писать следующую заметку.

А вы пока обдумайте то, что сейчас прочитали и спросите себя: хотите ли вы соблюдать жесткие режимы питания в надежде быстро похудеть или вы уже готовы признать, что они не так эффективны, как обычно говорят и пора подумать о кардинальном пересмотре подхода к питанию, чтобы похудеть уже раз и навсегда и больше не возвращаться к этому вопросу.

Читайте НАС ВКонтакте

Самая эффективная диета в мире

В деле достижения своего идеала все средства хороши! Это не совсем правильно, ведь мы иногда теряем не только лишний вес, но и голову, в попытках следовать той или иной модной диете. Решив похудеть, мы чаще всего выбираем не ту диету, которая предполагает продолжительное эффективное снижение веса без создания стрессовых ситуаций для организма, а ту, которая гарантирует моментальное снижение веса, хотя и путем неимоверных жертв!

Не смотря на предупреждения диетологов о том, что моментальные диеты – вредны, разрушительны, наносят вред и физиологии и психике, женщины снова и снова выбирают «муки» ради красоты, пренебрегая правильным питанием, режимом и оздоровлением.

Чем опасны «жесткие» диеты?

Никакая, даже самая эффективная диета в мире не способна закрепить результат, гарантировать снижение веса без повторного набора и удвоения, если не пересматривать свою систему питания и образа жизни.

Сбросив вес на 10-15 кг за сравнительно короткий срок, Вы вводите свой организм в состояние стресса, паники, и, ощутив «потери» он начинает работать в режиме компенсации, набирая потерянные килограммы буквально из воздуха. К тому же, любая, пусть и самая эффективная диета в мире, соблюдая которую можно потерять до 20 кг, но за короткий период, предполагает потерю минералов и витаминов, ослабление иммунитета.

Конечно, если речь идет о потере 3-5 кг – ничего страшного в кратковременной жесткой диете, нет. Непродолжительный «голодный режим» способен активизировать работу всех систем, организм легко и с удовольствием избавляется от излишков. Но если продолжить питаться в том же «ключе» гораздо дольше, то ничего кроме вреда Вы не получите.

Не стоит забывать и о том, что радикальные диеты, длящиеся дольше двух недель, наносят не только «внутренний» вред, заставляя напрягаться все органы и системы, но и влияют на внешность. Женщины после 30 лет, находящиеся на долговременных деструктивных диетах, значительно теряют в весе, но и отмечают значительные негативные изменения внешности – появление кругов под глазами, возникновение мелких и мимических морщин, обвисание груди, потерю ее упругости, и как не парадоксально, усиление проявлений целлюлита.

Стараясь похудеть за короткий срок, женщины забывают, что полный отказ от употребления жиров иссушает кожу и приводит ее к преждевременному старению. Грудь женщины образована жировой тканью, и резкое похудение всегда ведет к обвисанию, так как кожа не успевает сокращаться. Агрессивные диеты наносят вред общим обменным процессам в организме, и зачастую тормозят их, именно поэтому, на фоне снижения веса, гораздо ярче проявляется целлюлит, возникающий при нарушении оттока жидкости в тканях.

Правильное питание — основа быстрого похудения без вреда для здоровья!

Какие диеты помогут похудеть без вреда здоровью?

Для того чтобы достигнуть желаемого снижения веса и не нанести вреда ни здоровью, ни внешности, следует выбрать одну из долговременных сбалансированных диет, которая и вес снизит, и позволит на годы сохранить достигнутый результат. Вариантов таких диет множество, но на сегодняшний день самыми популярными и эффективными признаны водная диета, диета Кима Протасова и «Кремлевская», белковая, или, как ее еще называют, «очковая диета».

Основой водной диеты является повышенное употребление чистой питьевой воды перед каждым из приемов пищи и в течение дня, и употребление продуктов из Вашего ежедневного рациона.
Диета Кима Протасова предполагает употребление определенного вида продуктов и в определенной последовательности в течение пяти недель, после чего организм не только теряет лишний вес, но и становится более здоровым.
«Кремлевская диета» — самая эффективная диета в мире, практически не знает запретов на употребление продуктов, единственное условие – подсчет баллов, начисляемых по особой таблице, причем минимальное количество баллов имеют белки и жиры.

Желание стать привлекательнее – самое естественное для женщины, но в погоне за красотой, не стоит забывать о здоровье и душевном равновесии!

Самые эффективные диеты для похудения: топ-5

Нам всегда хочется выглядеть идеально! Наверняка каждая представительница прекрасного пола хотя бы раз придерживалась какой-нибудь диеты. Но не всегда подобные попытки похудеть увенчивались успехом и давали желаемый результат. Поэтому диетологи проекта «Зважені та щасливі» подобрали пять эффективных способов избавиться от лишних килограммов.

Диета моделей

Модели всегда ассоциируются со стройностью и изящностью. Как же им удается быть такими худенькими? Две вариации так называемой «диеты моделей» помогут скинуть до 6 килограмм лишнего веса всего за несколько дней. Подобный принцип похудения достаточно сложный, но, вполне реальный.

Первый вариант диеты длится 3 дня и позволяет сбросить до 4 килограмм. Итак, меню:

На завтрак – яйцо всмятку. Через 2, 5 часа время для второго завтрака – чай без сахара и 125 грамм обезжиренного творога. Обед – через 2, 5 часа такое же количество чая и творога. Ужина нет. На протяжении дня обязательно нужно выпивать как минимум 1, 5 литра негазированной воды.

Второй вариант «диеты моделей» требует ограничить количество калории до 1000 в сутки. Соблюдая это правило Вы сможете скинуть от 2 до 6 килограмм в период от 3 до 7 дней. Кроме подсчитывания калорий,нужно также пить много воды и чая – это приведет к очищению организма. Конечно же, сахар в любом виде под строжайшим запретом.

Такая диета очень эффективная, но если Вашей целью является похудение на 10 кг и больше, то стоит выбрать более продолжительную диету.

Диета на зелёном соке

Диета на основе сока из зеленых овощей и фруктов очень популярна среди звезд. Виктория Бэкхем, Дженнифер Лопес, Гвен Стефани, Гвинет Пэлтроу и многие другие часто были замечены со стаканчиками с зеленой смесью. Такие напитки готовятся из капусты, лайма, петрушки, укропа, шпината, сельдерея, яблок и других овощей и фруктов зеленого цвета.

Диетологи утверждают, что такие блюда и напитки богаты антиоксидантами, фолиевой кислотой и витамином С. Они прекрасно выводят токсины и шлаки, улучшают обмен веществ и работу желудочно-кишечного тракта.

Подобная диета может продолжаться как от одного до трех дней, так и соблюдаться на протяжении одной недели. За этот период можно сбросить до 4 кг. Если в течение дня, вы чувствуете голод, можно разбавить рацион фруктами (к примеру, яблоко, виноград и киви) или небольшим количеством орехов.

Низкоуглеводная диета

Особой популярностью среди эффективных диет пользуется низкоуглеводная диета. Без жестких ограничений в еде она помогает сбросить лишнюю пару килограммов. Если соблюдать диету долго, то за пять месяцев можно потерять примерно 15 — 20 кг ненужного веса.

В основу питания входят белки и овощи. Зачастую это мясо, рыба, сыры, молочные и кисломолочные продукты, орехи и прочее.

Углеводы в рационе отсутствуют максимально. Но при этом очень важно помнить, что полностью исключить их употребление ни в коме случае нельзя. Это приведет к выпадению волос, проблемам с кожей, слабости и плохому настроения. Подобная диета противопоказана беременным и кормящим женщинам, а также людям с заболеваниями почек.

Приблизительное меню низкоуглеводной диеты может выглядеть так:

Завтрак: 30 гр. маложирного твердого сыра, небольшой кусочек ржаного хлеба, зеленый чай или кофе без сахара.
Обед: фасоль, небольшой кусочек ржаного хлеба, 200 гр. нежирного творога, чай или кофе без сахара.
Ужин: 100 гр. отварной рыбы или нежирной говядины, любые свежие овощи (1-2 штуки). После этого рекомендуется выпить чашку зеленого чая.

Пищу нужно принимать 4-5 раз в день и выпивать минимум 2 литра негазированной воды.

Диета по часам

Особенностью такой диеты является соблюдение режима и умеренное потребление пищи.

Помимо похудения, диета по часам помогает стать более организованным и нормализует нарушенный метаболизм. Преимуществом также есть то, что Вы можете подобрать продукты по своему предпочтению. «Сидеть» на такой диете можно очень долго.

Первые пять дней пищу следует принимать каждые два часа. После этого периода, десять дней стоит питаться как обычно. Это позволит за первые пять сбросить до 3-5 кг, а потом на протяжении десяти дней зафиксировать свой вес на достигнутой отметке.

В период так называемого нормального питания ограничьте количество мучного и сладкого, а лучше всего и вовсе исключите такие изделия из своего рациона.

Примерное меню для «диеты по часам»:

7:00 — чашка чая или кофе без сахара
9:00 — тертая морковь, заправленная лимонным соком.
11:00 — яблоко или другой фрукт (груша, персик и пр.).
13:00 — 100 гр. отварного мяса (или пресноводной рыбы) на кусочке зернового хлеба со сливочным маслом (10 гр).

15:00 — одно яйцо вкрутую или 100 гр сыра (100 гр творога и пр.).
17:00 — овощной салат (капустный, морковный, свекольный и пр.).
19:00 — 10 штучек чернослива или других сухофруктов (курага, изюм), размоченных в горячей воде.
21:00 — стакан обезжиренного кефира

Естественно, запрещается кушать сладкое в любом виде, различные закуски типа чипсов и орешков, и, конечно же, пить алкоголь, газировки и т.п. Под запретом также сахар, картофель, кукуруза, макароны и все мучные изделия.

Ленивая диета

Медики утверждают, что быстрая диета, например 10-дневная, полезна для организма человека. Главным условием является готовность женщины к экстремальной разгрузке. То есть, нужно постепенно и заранее ограничивать себя в количестве еды, в особенности мучного и сладкого. Резко выходить из быстрой диеты тоже нельзя, иначе сброшенные килограммы могут вернуться снова. Для наибольшей эффективности подобное похудение должно длиться около шести месяцев.

Итак, соблюдая несколько простых правил «ленивая диета» позволит сбросить до 10 таких нежеланных килограммов:

Правило 1. Плотный углеводный завтрак и легкий белковый ужин

Овсянка, хлебцы, орешки или спагетти идеально подойдут для утреннего приема пищи. Вечером лучше покушать курицу, рыбу или немного нежирного творога. Ужинать нужно не позже, чем за 4 часа до сна. Старайтесь не смешивать углеводные и белковые продукты.

Правило 2. Нет мучному и сладкому!

Если Вы не можете полностью отказаться от любимых сладостей, можете заменить их маленьким кусочком черного шоколада (не более 30 гр в день), фруктами или сухофруктами. Очистки от фруктов можно использовать для похудение от Светланы Фус. Вместо обычного хлеба кушайте зерновой или хлебцы.

Правило 3. Еда на пару

Ограничивайте себя в остром, жирном и жаренном. Приготовьте лучше любимую курицу или рыбу на пару. Ваш организм скажет большое спасибо не только за сброшенные кило, но и за улучшенный метаболизм.

Правило 4. Клетчатка

В порошке или гранулах клетчатку можно найти в любой аптеке или большом супермаркете. Она не имеет вкуса, поэтому кушайте ее вместе с йогуртом или кефиром. Она очищает кишечник и желудок, забирая всё ненужное с собой.

Правило 5. Сельдерей и грейпфрут.

Наш организм тратит на переваривание на этих продуктов больше калорий, чем получает от них. Поэтому ощутив чувство голода между приемами пищи можно смело скушать половинку грейпфрута или сельдерея.

Читайте нас также в Viber и Telegram СТБ

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Названа лучшая диета 2020 года

https://ria.ru/20200103/1563092162.html

Названа лучшая диета 2020 года

Названа лучшая диета 2020 года – РИА Новости, 03.01.2020

Названа лучшая диета 2020 года

Американский портал U.S. News & World Report опубликовал рейтинг самых популярных в мире диет. РИА Новости, 03.01.2020

2020-01-03T14:17

2020-01-03T17:28

еда

открытия – риа наука

средиземное море

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn21.img.ria.ru/images/155264/44/1552644431_0:155:3092:1894_1920x0_80_0_0_edfd21cc5df14a486f3c0de2e2985157.jpg

МОСКВА, 3 янв — РИА Новости. Американский портал U.S. News & World Report опубликовал рейтинг самых популярных в мире диет.Список основан на рекомендациях диетологов, нутриционистов и исследованиях ученых.Оптимальной диетой для любых целей эксперты сочли средиземноморскую. Она также возглавляет список лучших программ питания для больных диабетом и считается экспертами самой легкой для соблюдения.В описании этой диеты говорится, что ее приверженцы в средиземноморских странах живут дольше, чем американцы, и реже страдают раком или сердечными заболеваниями. Отмечается, что существует множество вариаций средиземноморской диеты — греческая, итальянская, испанская, французская. В них могут использоваться разные продукты, но сохраняются общие принципы правильного питания.Второй среди лучших оказалась DASH-диета, специфика которой заключается в борьбе с гипертонией. Ее основные принципы — снижение или полный отказ от соли, сахара и продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров.Замкнула тройку лидеров “гибкая вегетарианская диета” (The Flexitarian Diet), которая призывает к отказу от мяса, но допускает редкий отход от правила.

https://ria.ru/20191106/1560653751.html

https://ria.ru/20191209/1562157638.html

средиземное море

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn22.img.ria.ru/images/155264/44/1552644431_181:0:2912:2048_1920x0_80_0_0_58dd1e27d4defd03ce124d7745194d4c.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

еда, открытия – риа наука, средиземное море

МОСКВА, 3 янв — РИА Новости. Американский портал U.S. News & World Report опубликовал рейтинг самых популярных в мире диет.

Список основан на рекомендациях диетологов, нутриционистов и исследованиях ученых.

6 ноября 2019, 22:56

Врач назвала лучшую диету для похудения

Оптимальной диетой для любых целей эксперты сочли средиземноморскую. Она также возглавляет список лучших программ питания для больных диабетом и считается экспертами самой легкой для соблюдения.

В описании этой диеты говорится, что ее приверженцы в средиземноморских странах живут дольше, чем американцы, и реже страдают раком или сердечными заболеваниями.

“Никакого секрета здесь нет — активный образ жизни, контроль веса и диета с низким содержанием красного мяса, сахара, насыщенных жиров, богатая орехами и другими полезными продуктами”, — поясняют авторы рейтинга.

Отмечается, что существует множество вариаций средиземноморской диеты — греческая, итальянская, испанская, французская. В них могут использоваться разные продукты, но сохраняются общие принципы правильного питания.

Второй среди лучших оказалась DASH-диета, специфика которой заключается в борьбе с гипертонией. Ее основные принципы — снижение или полный отказ от соли, сахара и продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров.

Замкнула тройку лидеров “гибкая вегетарианская диета” (The Flexitarian Diet), которая призывает к отказу от мяса, но допускает редкий отход от правила.

9 декабря 2019, 14:20НаукаУченые разработали здоровую диету для любителей мяса

Японская диета – «Самая эффективная диета!!! Потеря в весе до 10 кг! И это правда!»

День добрый! Хочу поделиться с вами,на мой взгляд,самой эффективной диетой. “Японская диета” не единственная,на которой мне приходилось “сидеть”. Начну попорядку)

Хочу сказать сразу,что худышечкой я никогда не была. Но после рождения ребенка,как это у многих бывает,вес мой пополз вверх. И дополз он так прям до 80 кг!))

До) вес 80кг

на фото видно,что даже курточка моя на мне не сходилась. И вот в один прекрасный день я решила,что хватит,пора взяться за себя. Перерыв кучу диет,перечитав кучу инфы в интернете,я остановилась на Японке. Во-первых,меня зацепило то,что можно сбросить аж ДО 10 КГ!!!и за такой короткий срок! Вы только подумайте,что спустя каких-то 2 нелели вы себя не узнаете! По-моему это супер мотиватор! А во-вторых,как я читала,вес не возвращается в течении около 2х лет! Ну разве это шикарно?! Итак,вот впринципе и сама диета

1 и 13 день
Завтрак- черный кофе без сахара.
Обед- 2 яйца вкрутую,салат из капусты,помидора,1 ст томатного сока.
Ужин- 200г рыбы
2и 12 день
Завтрак-черный кофе без сахара с отрубным сухариком
Обед- 200г рыбы отварной,салат(капуста,помидор,огурец)
Ужин- 100г отв говядины и 1ст кефира
3 и 11день
Завтрак-кофе с сухариком
Обед-тушенный кабачок
Ужин-2 вар яйца,200г говядины,салат
4 и 10 день
Завтрак-кофе
Обед- 1 яйцо,1 морковь и заправить сыром
Ужин- фрукты( яблоки либо грейпфрукты)
5 и 9 день
Завтрак-салат из натертой сыррй моркови,сбрызгнуть соком лимона
Обед-рыба и 1ст томатного сока
Ужин-фрукты
6 и 8день
Завтрак-кофе
Обед-400г отварной курицы с салатом из капусты
Ужин-2 отв яйца
7 день
Завтрак-кофе
Обед-200г говядины
Ужин-любой ужин из предыдущих дней.

Вот и вся диета. Первых пару дней тяжеловато,но потом очень даже легко. Так же я не забывала пить 2л воды в день. Итого за 13дней у меня ушло 8КГ!!! Моему счастью не было предела

На фото видно,что та самая курточка застегнулась на мне))))

Кстати,результат держался года полтора. Так что девочки,кто хочет избавиться от лишних кило,то обязательно воспользуйтесь Японкой.

5 самых эффективных систем питания

Избавиться от лишних килограммов порой бывает очень сложно и мучительно, а найти ту самую диету, которая будет давать результат, кажется нереально. Мы собрали для тебя пять самых эффективных диет, которые помогут похудеть!

Диета Дюкана

Эта диета для похудения акцентирует внимание на потреблении белков, а ее продолжительность зависит от количества килограммов, которые нужно сбросить. Диета Дюкана состоит из четырех этапов, и каждый из них имеет свой рацион и длительность. Помимо питания диета требует ежедневно делать утреннюю гимнастику и гулять на улице хотя бы полчаса. Эта схема питания считается абсолютно безопасной, а количество разрешенных продуктов не ограничивается.

Низкоуглеводная диета

Одна из самых эффективных диет – низкоуглеводная. Она не требует жестких рамок и голодовок, а процесс похудения происходит благодаря уменьшению количества углеводов в рационе. Основу меню составляют белковые продукты, овощи, зелень и фрукты. Важно не переедать, есть 4-5 раз в день и пить достаточное количество жидкости – через пару недель результат будет на лицо!

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Колонка диетолога: как провести послепраздничный детокс

Диета Магги

Не знаешь, как похудеть? Обрати внимание на диету Магги, которая поможет сбросить лишний вес в короткие сроки. Эта система питания является разновидностью яичной диеты, но в рацион также входят фрукты, овощи и мясо. Важно соблюдать ежедневное меню и пить много воды, чтобы активировать сжигание накопившегося жира и вывести токсины из организма.

Японская диета

Ищешь способ, как быстро похудеть? Попробуй японскую диету, которая полностью перестраивает обмен веществ в организме. Во время этой системы питания запрещено употреблять сладости, выпечку, солености, алкогольные напитки, а также другие высококалорийные продукты. В результате для производства энергии организм будет сжигать запасы жиров.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: С чего начать: 5 правил здорового питания

Гречневая диета

Среди самых эффективных диет для похудения нельзя не упомянуть гречневую. И хотя эта монодиета считается очень строгой и жесткой, она действительно приносит результат. На протяжении дня можно есть гречневую кашу в любых количествах без соли и приправ, выпивать полтора литра щелочной минеральной воды, зеленый чай и литр кефира с жирностью 1 %. Но помни, монодиеты могут сказываться на состоянии твоего здоровья.

Новые диеты для похудения. Самая эффективная диета для похудения

Новая разработка австралийских диетологов. Она призвана в довольно краткие сроки сделать вашу фигуру стройнее, минимизируя при этом вред здоровью. Название диеты выбрано с прицелом на то, что она станет популярной уже в следующем, 2016 году.

Красные (запрещены большую часть времени)
Синие (разрешены раз в 3 дня)
Зеленые (разрешены всегда)

Разрешенные и запрещенные продукты

С цветом пищи, как вы догадались, такая маркировка не связана. Итак, список продуктов, которых ни в коем случае не должно быть в вашем меню:

Фастфуда
Шоколада
Печенья
Сладкой газировки
Сухофруктов
Хлеба
Меда
Сахара
Чипсов

Во время диеты они полностью исключаются за исключением чит-мила (о нем ниже). Далее идет список частично разрешенных продуктов (синих), которые можно есть раз в 3 дня. Сюда относятся:

Фрукты
Картофель
Ягоды
Свинина
Нежирное молоко
Жирная рыба
Крупы (рис, гречка, овсянка, перловка)
Сыр низкой жирности
Сосиски или сардельки без углеводов в составе

Как видим, меню более чем щадящее. Но большую часть вашего рациона должны составить так называемые зеленые продукты:

Любые овощи
Нежирная птица (курица, индейка)
Нежирное мясо (кролик, говядина, телятина)
Творог
Яйца (не более 2-3 желтков в день)
Нежирная рыба и морепродукты
Протеиновые коктейли
Нежирный кефир

Правила и меню диеты 2016

Всю еду желательно готовить без масла (на антипригарной сковородке) или на худой конец жарить на оливковом. Обязательно употребление 2-3 литров воды в сутки, а если ваш вес больше 100 кг – то 3-4 л.

Вода выпивается между приемами пищи. Соль разрешена. Раз в две недели разрешен чит-мил – когда можно один день есть все, что угодно, хоть пиццу, хоть торты. Итак, составим меню, ориентируясь на наши списки продуктов:

День 1

Завтрак: салат из свежих овощей, яичница из 4 яиц (1 желток и 3 белка)

Завтрак 2: жареная рыба с овощами

Обед: стейк из курицы, огурец и два помидора

Полдник: порция протеинового коктейля

Ужин: 2 отварных яйца, салат из свежих овощей

День 2

Завтрак: жареное филе курицы, огурцы

Завтрак 2: баночка тунца и консервированный горошек

Обед: отварная рыба, свежая морковь

Полдник: 2 стакана кефира

Ужин: пачка творога, салат из овощей

День 3

Завтрак: 2 яблока, тарелка овсянки или риса

Завтрак 2: картофельное пюре, стейк из свинины

Обед: греческий салат, жареные колбаски на гриле

Полдник: 1 банан, кусочек твердого сыра

Ужин: стейк из лосося, салат из свежих овощей

Действительно, третий день сложно назвать диетическим. А ведь есть еще чит-мил, когда можно кушать все, что душа пожелает! Но такой подход работает, в чем убедились уже тысячи добровольцев. Конечно похудение будет не таким быстрым, как на жестких диетах, зато вы будете стабильно сбрасывать 2-4 кг в месяц, что физиологически приемлемо для здоровья.

В диете 2016 разрешены стейки!

Мы представили только пример меню, вы же можете составить десятки своих вариантов, ориентируясь на то, что первый и второй день вы едите продукты из “зеленого” списка, а на третий – из “синего”. Естественно, рацион может кардинально отличаться от вышеприведенного. Также не забывайте употреблять аптечные витамины во время диеты, ведь любое похудение является стрессом для организма – следовательно нехватка полезных веществ в меню может аукнуться снижением иммунитета.

Меню на каждый день для снижения веса

Для снижения веса необходимо правильное питание. Грамотно составленное меню на каждый день поможет избавиться от лишних килограммов, негативно сказывающихся на здоровье в целом. Разместил: Анаид
Комментарии » 0 Читать полностью

09.03.2019 / 10:55

Бета аланин: способ применения и влияние на организм

Бета аланин входит в список спортивных добавок. Это еще не набравший популярность продукт, но активно изучается. Впервые он выведен в 1911 году в ходе исследовательных работ по карнозину. А в период с 2007 по 2015 проводились активные исследования влияния аланина на организм людей разного типа занятости. Сам бета-аланин – видоизмененная версия алифатической аминокислоты, синтезирующейся при помощи азота. Разместил: foshka88
Комментарии » 0 Читать полностью

06.03.2019 / 13:33

Ацетил l-карнитин: отличие от l-карнитина, инструкция по применению

Ацетил l-карнитин – вещество, улучшающее когнитивные способности мозга. Его часто путают с l-карнитином. Оба соединения имеют схожую химическую структуру, но различаются механизмами действия. Ацетилкарнитин обычно хорошо переноситься. Однако имеются противопоказания к его применению. Также соединение способно вызвать побочные эффекты. Перед тем, как принимать ацетил карнитин, необходимо подробно изучить, что это такое, его свойства, и для чего он нужен. Разместил: foshka88
Комментарии » 0 Читать полностью

04.03.2019 / 14:29

Л-карнитин вред и побочные эффекты для здоровья

Каждый занимающийся спортом испытывает нагрузку, чтобы ее выдержать, нужно восполнять дефицит витаминов, минералов и энергии. Часто возникают споры, какая добавка полезнее и не наносит вреда. Одним из таких БАДов считается L-карнитин – натуральная аминокислота, в свободном виде есть в красном мясе и молочных продуктах, включая сыры. Вырабатывается в организме помощью других веществ – лизина и метионина, они относятся к витаминам группы В. Разместил: foshka88
Комментарии » 0 Читать полностью

01.03.2019 / 13:20

Для чего и кому нужен протеин

Есть заблуждение, что протеины относятся к анаболическим стероидам и вызывают опасение, но, это такие же белки, сходные с природными микроэлементами, синтезирующимися в организме человека. Это смесь биологических макромолекул в соединении с жирами (липидами), сахарами (углеводами), нуклеиновыми кислотами, поддерживающими метаболизм, наращивающими мышечную массу. Они хорошо усваиваются, помогают увеличивать нагрузки. Разместил: foshka88
Комментарии » 0 Читать полностью

26.02.2019 / 12:13

Основные принципы рационального питания

Правильное питание и соблюдение режима – залог здоровья, красоты и долголетия. О своем организме нужно заботиться вовремя, занимаясь спортом, принимая витамины и соблюдая правильный режим питания – основы здорового образа жизни. Никакие дополнительные витамины и лекарства не заменят нужные микроэлементы, получаемые из еды. Основные принципы рационального питания одинаковы для всех. А вот меню составляется в зависимости от цели. Разместил: foshka88
Комментарии » 0 Читать полностью

27.01.2018 / 14:35

Худеем без голода: секреты правильного питания

Для избавления от лишнего веса необходимо придерживаться правильного сбалансированного питания. Это не всегда пресная гречка и сухая куриная грудка. Питаться можно сытно, вкусно и при этом теряя вес. Питаться можно сытно, вкусно и при этом теряя вес. Правильное питание – это не изнурительная диета на 1-2 недели с кратковременным результатом, оно должно быть образом жизни и здоровой привычкой. Разместил: Ksune4ka
Комментарии » 3 Читать полностью

16.01.2018 / 10:47

Эффективная белковая диета на неделю – простой и быстрый способ похудеть

Часто вследствие нерационально составленного меню, графика тренировок или вовсе перехода на малокалорийный режим питания приводят к обратному набору сброшенных килограммов, которые могут и вовсе удвоится. Чтобы избежать таких неприятных последствий, стоит перейти на сбалансированное питание по белковой диете. Разместил: Миловица
Комментарии » 2 Читать полностью

22.12.2017 / 09:37

Худеем за неделю: быстрый и эффективный способ

Есть диеты, рассчитанные на месяцы. Но что делать, если вес нужно сбросить в короткие сроки и так, чтобы килограммы не вернулись сразу, же после окончания диеты? Есть и такие способы – экспресс-похудение навсегда. Разместил: Ksune4ka
Комментарии » 3 Читать полностью

28.05.2017 / 00:38

Имбирь для похудения: простые рецепты с фото

Многие девушки используют имбирь, чтобы похудеть и сделать свою фигуру более идеальной, этот пряный корень обладает уникальным действием, он помогает улучшить процессы обмена веществ в организме, а также сжигает жиры быстрее, что позволяет снижать вес достаточно быстро. Ниже мы расскажем более подробно о том, как применяется имбирь для похудения по рецепту. Разместил: Анаид
Комментарии » 3 Читать полностью

29.03.2017 / 12:29

Каши для похудения, которые сжигают жир за неделю

О полезности каш многие слышали еще с детства. Ели дома, потом в саду, в школе тоже часто подают каши, особенно для завтрака. А есть каши, для похудения, которые сжигают жир? Понятно, что именно крупа сытный, вкусный и главное полезный завтрак. Но какие каши для похудения, которые сжигают жир можно есть?

Эти трюки для тех, кто не хочет сокращать размеры порций и постоянно следить за количеством калорий. Поэкспериментируйте с новыми советами, которые помогут не толстеть, а кому-то удастся и похудеть.

Хитрость 1. Лимонный сок

Не стоит недооценивать силу натурального лимонного сока для похудения. Это природный сжигатель жира. Добавляйте лимонный сок (свежее выжатый) в овощные или фруктовые салаты, а также в десерты. Лимонный сок также помогает долго ощущать чувство сытости.

Хитрость 2. Сыр из козьего молока

Замените обычный сыр козьим сыром. В этом продукте меньше калорий. Кроме этого, козий сыр содержит необходимое для организма количество белка. Добавляйте козий сыр в свой завтрак, делайте с ним бутерброды и салаты. Если не можете найти в продаже козий сыр, то перейдите хотя бы на сыр Фета или брынзу – это тоже здоровая альтернатива твердым сырам с большим содержанием жиров. Вообще, любой мягкий сыр более предпочтителен, чем твердый (мягкие сорта сыра – это не плавленый!).

Хитрость 3. Молоко

Хотите, чтобы ваш метаболизм всегда работал на максимальной скорости? Пейте обезжиренное молоко во второй половине дня. Молоко предоставит нужное количество белка без дополнительных калорий. Сделайте обезжиренное молоко – напитком дня, с ним вы не будете испытывать голод, а жировые отложения будут исчезать.

Хитрость 4. Экзотические ароматизаторы

Доктора из Чикагского Фонда исследований утверждают, что экзотические вкусовые ощущения дают нашему мозгу сигнал о сытости. Используйте различные специи как дополнение к ежедневным блюдам, чтобы стать стройнее. Закуски и еда станут для вас вкуснее и насыщеннее, вы автоматически не будете увеличивать порции, что бывает очень часто при привыкании к каким-то определенным продуктам.

Хитрость 5. Бананы

Неверно считать, что от бананов толстеют. Они, конечно, калорийные и содержат сахар. Но ученые говорят, что бананы, тем не менее, позволяют быстро худеть. Одно из исследований (Чикагский исследовательский фонд) подтверждает, что бананы позволяют контролировать свой аппетит, посылая сигнал о сытости в мозг очень быстро. Лучше перекусить бананом, чем сэндвичем, поскольку бананом, как правило, перекус ограничивается, организм сразу насыщается, а после бутерброда чувство голода ещё остается, и приходится «добирать».

Хитрость 6. Цветная капуста и зеленая фасоль

Попробуйте приготовить блюда, комбинируя эти два нехитрых ингредиента. Блюда из цветной капусты и зеленой фасоли увеличивают метаболизм, сжигают жиры. Можно устроить целый день на этих двух продуктах, но для начала найдите в Интернете 3-4 рецепта, чтобы питание казалось разнообразным, и не требовались перекусы.

Хитрость 7. Хурма

Невероятно вкусные фрукты! И содержат всего 70 калорий. Хурма может стать отличным десертом, и совсем не опасным для фигуры, даже если есть такой «десерт» килограммами. Хурму также можно добавлять в салаты. Жаль только, что это сезонный фрукт, и нельзя его найти на прилавках круглосуточно.

Хитрость 8. Желтые овощи

Все слышали, что полезнее всего зеленые овощи. Но не только. Оказывается, есть, по крайней мере, два желтых продукта, на которые стоит обратить внимание. Во-первых, это желтые помидоры. Желтые помидоры содержат всего 15 калорий, их необычный цвет поможет разнообразить меню, а вкусовые качества – такие же. Обратите также внимание на желтую фасоль. Она помогает сжигать жир, дает необходимые волокна, не так калорийна как белые бобы.

Хитрость 9. Шампиньоны

Шампиньоны могут сделать из обычного блюда – низкокалорийное. Добавляйте их в салаты, гарниры. Шампиньоны содержат всего 26 калорий (на порцию), богаты здоровых минералов и углеводов. Но главное – позволяют похудеть.

Хитрость 10. Камбала

О пользе рыбных блюд можно не напоминать. Но почему-то часто мы игнорируем камбалу. А ведь это одна из самых дешевых рыб. Но за небольшие деньги вы получаете необходимые для процесса сжигания жира омега-3 жирные кислоты, витамины и белки.

Хитрость 11. Дайте себе 2 недели

Нашим почкам нужно время, чтобы адаптироваться к любому новому пищевому поведению. Поэтому не сразу будут комфортны овощные блюда, если вы всю жизнь питались макаронами и котлетами. Как только почки привыкнут к богатой витаминами еде, вы сразу заметите, что можете съедать с каждым днем больше здоровой пищи, чем ранее. На адаптацию почкам требуется не менее 2 недель.

Хитрость 12. Чипсы можно, но не все

Любительницам чипсов можно не отказываться от этих продуктов. Только следует заменить покупные на чипсы собственного приготовления. Ведь вредность покупным чипсам придают добавки, ароматизаторы, неизвестное масло и соль. В домашних чипсах всего этого может не быть, при этом домашние – не менее вкусные. Для домашних чипсов вы возьмете только лучшие овощи, качественное оливковое масло и уберете излишки масла на салфетке. Попробуйте сделать домашние свекольные, морковные, картофельные чипсы и чипсы из корня сельдерея или петрушки.

Хитрость 13. Птица вместо свинины

Удалите из меню не любимые блюда, а не полезные продукты. Например, можно оставить в рационе бекон и жареное мясо, но заменить свинину на курицу или индейку. Курица менее калорийна и содержит меньше жира, но при этом дает достаточное количество белка. Ваши близкие и не догадаются, что меню изменилось, просто проведите более здоровую замену.

Хитрость 14. Здоровые соусы

Если использовать полезные заправки, то можно не особо горевать по поводу большого количества съеденных жиров. Прочитайте ещё раз хитрость №1 про лимонный сок. Соединив лимонный сок с зеленью, добавив обезжиренный йогурт – получаете хороший соус для мяса. Вместо майонеза приправляйте оливковым маслом с горчицей.

Хитрость 15. Промывайте консервированные овощи

Консервированные фасоль, кукуруза, зеленый горошек – вкусные составляющие салатов и гарниров, но в них очень много соли и сахара. Просто промывайте их в дуршлаге перед тем, как готовить. Порядка одной трети соли, сахара и ароматизаторов можно сократить таким образом. А это хорошая подмога похудению.

Многие люди хотят похудеть и сбросить лишний вес, однако, далеко не у всех есть желание для этого регулярно заниматься спортом, контролировать свое питание и проводить различные процедуры. Все эти методы не дают быстрых результатов и требуют много времени, терпения и силы воли. Поэтому ученые, доктора, фармацевты и другие специалисты постоянно придумывают что-то новое в похудении.

Новые средства для похудения выходят регулярно, среди них можно выделить:

Целлюлоза микрокристаллическая. Это средство представляет собой клетчатку с добавлением микроэлементов и витаминов. Выпускается она в таблетках. Способствует нормализации пищеварения, выводит шлаки, уменьшает аппетит и очищает кишечник. К преимуществам этого средства можно отнести: относительно небольшую стоимость и быстрая потеря нескольких килограмм. Недостатки: необходимость в голодании, то есть в лишении организма необходимых элементов, вред для здоровья, возврат веса после прекращения приема.
Препараты, приглушающие голод. Они выпускаются в различных видах: капсулы, таблетки, сборы, ароматические смеси и прочее. Плюсы приема таких средств: уменьшение разовых порций пищи без ощущения дискомфорта от этого, при совмещении с физическими нагрузками – улучшение фигуры, изменение пищевых привычек и поведения. К недостаткам применения таких средств можно отнести опасность приема препаратов для здоровья, присутствие кофеина, который негативно воздействует на сердце.
Тайские таблетки на основе фентермина. Это вещество оказывает психотропное действие, похудение выступает побочным действием.
Различные чаи для похудения. Подавляющее большинство таких чаев обладает мочегонным и слабительным эффектом. В их составе, как правило, присутствует хвощ, сенна, брусника, лопух, активированный уголь, свекольный концентрат и другие подобные компоненты. При использовании таких средств из организма выводится вода, что и дает эффект быстрого сброса килограммов. Однако вместе с водой из тканей выводятся минеральные вещества, что может привести к судорогам. Такие средства обычно дают кратковременный нестабильный результат, после прекращения приема вес быстро набирается опять.
Сжигатели жира. Средства, которые пропагандируются как активизирующие обмен веществ, будут работать только при значительных физических нагрузках. Кроме того, такие препараты имеют довольно высокую стоимость.
Белковые коктейли. При регулярных занятиях спортом такие средства способствуют более быстрому росту мышц, что влияет на обмен веществ и положительно сказывается на фигуре. К плюсам можно отнести относительную безвредность, а к недостаткам – необходимость физической активности.
Скульптурные средства. Выпускаются они в виде кремов, сывороток, гелей для воздействия на проблемные участки тела. В их состав входят экстракты водорослей, кофеин, вещества, повышающие тонус кожи, ретинол. Они используют при массажах. Для большей эффективности стоит использовать такие средства каждый день, а также применять различные массажеры, жесткие мочалки и другие приспособления. Некоторые средства предназначены для нанесения на проблемные зоны. Эффект от них не слишком заметен, но и вреда от их использования нет.
Специальное белье. Действие его основано на микромассаже с помощью специальной ткани и создании парникового эффекта. Заметный результат ношение специального белья дает при занятиях спортом. При этом гинекологи не рекомендуют носить такое белье, так как оно приводит к усиленному размножению патогенных бактерий, перегреву женских половых органов и почек.

Новые диеты для похудения

Диета Юнгера

Среди новых диет для похудения можно выделить диету, предложенную диетологом Алехандро Юнгером. Предложенная им методика направлена на достижение следующих целей:

Выведение токсинов и вредных веществ. Юнгер рекомендует отказаться от синтетической одежды, веществ, вызывающих аллергию, вредной косметики.

Ограничение или полное исключение продуктов, негативно воздействующих на слизистую. К ним относятся баклажаны, перец, помидоры, картофель и прочее.

Особый режим. Чтобы не допустить застаивания, брожения и гниения пищи, рекомендуется между ужином и завтраком делать перерыв не менее 12 часов.

Разнообразное питание.

Медитации. Юнгер говорит, что их нужно проводить каждый день.

Достаточное количество чистой питьевой воды, не менее двух литров в сутки.

Очищение организма с помощью клизм.

Диета Юнгера делится на 2 этапа. Первый из них называется подготовительный. Он предполагает подготовку человека к принципам диеты, здоровому питанию и правильным привычкам. Занимает он от 3 дней до нескольких недель. На основном этапе происходит полный переход на диету. Юнгер делит продукты на разрешенные и те, которые нужно исключить. В первую группу входят приправы, фрукты и ягоды, гречка, пшено, разбавленные водой соки, нежирные сорта рыбы, курятина, баранина, орехи, семечки и прочее. Исключить из рациона рекомендуется сливки, картофель, апельсины, клубнику, шоколад, чай и кофе, алкогольные напитки, кетчуп, маргарин, копчености, колбасы и другие подобные продукты. Во время подготовительного этапа питаться рекомендуется разрешенными продуктами, но в привычное для человека время. В основном периоде ежедневно готовят три раза: утром – жидкое блюдо, в обед – второе, например, индейку с гарниром, на ужин – опять жидкое блюдо. Перекусы между приемами пищи могут содержать ягоды, фрукты, орехи и овощи в свежем виде.

Палеодиета

Название этой относительно новой диеты для похудения происходит от названия древнего периода, хотя придумана она была уже в современном виде. Палеодиета предполагает употребление только натуральных продуктов: ягод, фруктов, овощей, трав. Приемы пищи должны быть небольшими по объему, а образ жизни – активным. При этом рекомендуется отказаться от быстрых углеводов, ресторанного питания, фаст-фуда. Мясо тоже можно есть, но оно должно быть максимально обезжиренным.

Другими словами, принципы палеодиеты состоят в создании условий, близких к тем, в которых жили древние люди. Однако, стоит отметить, что такая диета плохо подходит людям с проблемами органов пищеварения. Кроме того, при ее соблюдении следует регулярно пить витамины и микроэлементы.

К плюсам палеодиеты можно отнести нормализацию обмена веществ, понижение содержания холестерина, повышение устойчивости к стрессам.

Новые препараты для похудения

В последние годы было выпущено много новых препаратов для похудения.

Редуксин. Этот препарат уменьшает чувство голода, повышает настроение. К плюсам его можно отнести довольно невысокую цену, а к минусам – привыкание, большое количество противопоказаний.
Ксеникал. Производители утверждают, что это средство не дает усваиваться жирам, но на практике установлено, что всасывание жиров при приеме этого препарата только уменьшается на треть. Ксеникал не вызывает привыкание, но ухудшает работу кишечника и может стать причиной расстройства пищеварения.
Ярислим. Препарат снижает вес, улучшает обмен веществ и снижает аппетит. При регулярном употребление он способствует нормализации работы печени и укреплению иммунной системы.
Меридиа. Она повышает потребление калорий организмом и снижает аппетит. К недостаткам данного препарата можно отнести привыкание, психотропное действие и возможные серьезные побочные действия, вплоть до летального исхода. Поэтому средство можно принимать только по назначению врача.
Монастырский сбор или чай для похудения. Действие средства не слишком выражено и основано на присутствии в составе различных лекарственных растений, подобранных таким образом, чтобы они усиливали действие друг друга.
Бомба №1. Производители утверждают, что этот препарат способен уменьшить жировую прослойку. Однако у него довольно много противопоказаний и побочных действий, таких как рвота, слабость, нарушения стула, тошнота, головные боли.

Новые методы похудения

Напитки для похудения

Одним из новых методов похудения является напиток, выпущенный компанией Coca Cola. В его состав входит кофеин, зеленый чай и кальций. По утверждению изготовителя компоненты напитка способствуют сжиганию жира, но научно это не подтверждено.

Уколы для похудения

Еще одним новым методом похудения стали особые уколы. При введении препарата нарушается поступление крови, а, следовательно, и питательных веществ к жировой ткани, что приводит к ее отмиранию. Такой метод может негативно сказаться на почках и вызвать другие побочные эффекты.

Гаджеты

Такой метод похудения основан на том, что человеку вшивают чуть ниже грудной клетки специальный электростимулятор, создающий разряд, который дает ощущение наполненности желудка. В результате человек меньше ест и худеет.

Телефон

Современная наука помогает контролировать свое питание и подсчитывать его калорийность. Сегодня для этого достаточно просто сфотографировать блюдо, а телефон сам подсчитает содержащиеся в нем калории. Также телефон способен отслеживать дневную калорийность.

Заморозка

Этот новый метод похудения основан на разрушении клеток жира при воздействии на них низких температур.

Новые методики похудения

Ученые давно ищут способ легко и быстро сбросить лишний вес. В результате появляются все новые и новые методики похудения. Одними из последних являются следующие:

Молекулярное похудение

Методика основана на активизации фермента липазы, ответственного за расщепление жира. В результате в нужный момент можно активизировать этот фермент, и он сожжет весь поступающий жир. Данная методика еще находится в стадии испытаний и пока не вышла в массы.

Похудение с помощью запахов

Суть методики заключается в том, что ограничения в питании отсутствуют, но всю пищу нужно перед употреблением некоторое время нюхать. Также можно вдыхать запах специальных ароматизаторов, которые подавляют аппетит. К ароматам, уменьшающим чувство голода, относятся роза, яблоко, банан, лаванда и мята. Данная методика довольно необычна.

Денежная диета

Эта методика похудения заключается в том, что группа людей, желающих сбросить вес, складываются по некоторой сумме денег. После этого приступают к похудению. По результатам месяца деньги получает тот, кто больше сбросил, или те, кто сбросили условленное количество килограмма. Такой способ похудения подходит азартным людям.

Для похудения на сегодня — диета самураев. Она не только самая эффективная, но и самая радикальная, самая быстрая и при этом здоровая.

Изобрел эту диету Reginald Grünenberg , 1963 года рождения; автор статей, издатель, бизнесмен, путешественник, изобретатель и знаток Японии.

Он жил не один год в Японии, там он изобрел метод быстрого похудения и испробовал на себе!

И при этом за 3 недели потерял 16 кг лишнего веса.

Находясь в Японии Reginald услышал одну легенду 16 века о самурае Мацумото, который не отказывал себе ни в чем, но когда надо было выполнить свой долг, то он

становился всего лишь за 3 недели стройным, сильным и выносливым!

Самая эффективная диета для похудения — диета самураев

3 основных кита диеты : пост , (с гантелями)! — Короткая, жесткая и самая эффективная диета!

1. Не только в очень короткий период можно потерять вес, но и после диеты окрепнуть и стать более выносливым!

2. Потеряв вес при помощи диеты самураев, можно не бояться того, что утерянные килограммы вернутся!

Даже вы на целый год забудете о диетах и будете наслаждаться жизнью, то на целый год вам обеспечен стабильный вес. Но даже если вы наберете несколько лишних килограммов, то у вас в распоряжении знания о том, как быстро и эффективно этого достичь!

3. И еще один положительный момент — чем чаще повторять диету (не чаще 1 раза в год), тем легче затем выдержать ее.

Диета самураев очень простая:

2 недели поститься
1 час бега в день
30 минут гимнастики
много пить

Результат поражает:

голод пропадает
появляется энергия
организм становится более сильным и здоровым

10 кг за 2 недели — потеря веса!

Особенности — отсутствие каких-либо особенностей, никаких рецептов, никаких ментальных установок…
Что требуется — как говорит сам изобретатель диеты, это:

лишний вес (шутка!)
пара кроссовок
сила воли
и не требуется — заболевания!

Он уверен, что наращивание мышечной массы происходит исключительно за счет сжигания внутреннего жира.

Он убежден, что «Пока человек бежит, он не оголодает!»

Его аргументация довольно убедительна:

Тот, кто ест меньше, испытывает меньше голод.

И да! — у того, кто постится, мышечная масса сокращается – но только, если тело в покое. Он рекомендует бегать каждый день и заниматься с гантелями.

Это запускает процессы:

сжигание жира тела,
наращивание мышечной массы
и стимуляцию всех органов, включая мозг.
В это время перестраивается вся система обмена веществ.

И еще положительные моменты: диета очень дешевая, у вас появится масса времени — готовить же не надо!

Минусы диеты самураев

Эту диету можно рекомендовать только ограниченному кругу.
Людям с очень большим весом, с заболеваниями, неспортивным лучше и не думать о ней!

Для кого подходит диета самурая – и для кого не подходит?

Диета самурая — это вызов для тела и духа.

1. Она не подходит людям с очень большим весом;
2. Не подходят людям без спортивного опыта;
3. Принципиально Вы должны быть здоровы!

Исследуйтесь обязательно, сообщив врачу о ваших намерениях!

В идеальном случае человек уже имеет опыт бега. Или занимался другим видом спорта.
Если человек здоров, но не занимался спортом, то следует этот недостаток выравнять при помощи восьминедельной подготовительной фазы, включающей спортивную программу: бег и гимнастика.
Женщины должны обращать внимание при диете самурая на свой цикл.
Идеальное начало диеты самурая для женщин между 5-ым и 10-ым днем после последней менструации.
Во время беременности диета самурая ни в коем случае не должна практиковаться! То же и в период кормления грудью.
Если во время диеты ощущаются боли в суставах или же приступы слабости, то диету следует прервать!

Но если вы уж начали, то…

Никаких исключений! Одно яблоко — и все! Вы все испортили! — организм прекратил перезагрузку обмена веществ.

Стоит взять на заметку!

1. Во время диеты человек постится. Движение важно во время поста.

Пост не вредит телу или сердцу здоровых людей.

Участники исследования в Charité в Берлине занимались умеренной физической тренировкой во время 21-дневного поста.

В начале и в конце были выносливость и сила сердечной мышцы обследованы — она выросла на 20 %.

2. Во время поста поднимается уровень холестерина.

Причина: Пост — значит голод и стресс. Тело высвобождает большее количества холестерина и позволяет ему использовать жир вместо сахара как источник энергии.

3. Опорожнение кишечника имеет большой смысл в начале поста.

Тело «знает» тогда, что надо переключаться на питаниe изнутри, и чувство голода исчезает.
Со слабительными солями или соком кислой капусты опорожнение кишечника произойдет без проблем.

4. Хорошее настроение поднимается во время поста.

Вырабатывается гормон хорошего настроения серотонин, а уровень гормона стресса кортизол снижается.

Диета самураев

I. Можно есть и пить:

Что такое Волюметрическая диета? Подробное руководство для новичков

Вы не проголодаетесь на Volumetrics – ежедневное меню рассчитано на наполнение и включает закуски и десерт. Основное внимание уделяется разумным и устойчивым изменениям в ваших привычках питания, которые снижают общую калорийность вашего рациона. А поскольку Volumetrics не запрещает и не строго ограничивает целые группы продуктов питания, ваши шансы придерживаться этого выше.

Volumetrics предлагает удобство. Вы можете поесть вне дома, если соблюдаете правила диеты.Алкоголь – это нормально в умеренных количествах. Книги по волюметрии облегчают составление плана, но невозможно избежать продуктового магазина и плиты.

Есть множество рецептов Volumetrics на выбор. Сотни рецептов закусок, супов, сэндвичей, пасты и вегетарианских блюд (модифицированных для снижения плотности энергии) собраны в книгах Роллса. На выбор: жареные отбивные из ягненка, скорлупа с начинкой из брокколи и помидоров, а также малиново-яблочная крошка. В каждом из них учитываются калории, энергетическая ценность и количество углеводов, жиров, белков и клетчатки.Научитесь снижать энергетическую ценность традиционных макарон и сыра, например, используя цельнозерновые макароны, овощи и нежирный сыр.

Питание вне дома разрешено методом Volumetrics. Volumetrics разрешает выходить куда-нибудь поесть, вам просто нужно определить, какой вариант меню лучше всего подходит. Начав с низкокалорийного супа или салата, вы с меньшей вероятностью откажетесь от основного блюда.

Volumetrics не экономит времени. Режим питания не экономит время, если только вы не нанимаете кого-то, кто будет планировать ваши обеды, делать покупки для них и готовить их.И вы не можете заплатить кому-то за то, чтобы он тренировался за вас.

Однако план питания предусматривает некоторые дополнительные услуги. Книги Rolls содержат руководства по планированию питания, покупкам продуктов и ресторанам; ускоренный курс по основам питания; и советы по сохранению мотивации. Однако ресурсы в основном ограничены печатью – facebook.com/VolumetricsDiet не содержит дополнительных указаний.

Чувство сытости не должно быть проблемой. Volumetrics был разработан, чтобы способствовать сытости, ощущению удовлетворения от того, что с вас достаточно.При соблюдении диеты вы не должны испытывать чувство голода, если будете придерживаться ее рекомендаций. Фрукты, овощи, суп и другие продукты с низкой плотностью помогают контролировать аппетит, а также нежирные белковые продукты, такие как птица, морепродукты, тофу и бобы.

Во вкусе не нужно идти на компромисс. Вам не нужно отказываться от избранных с Volumetrics – просто делайте умные свопы. Например, если вы не добавляете масло в хлеб, вы можете съесть два ломтика вместо одного с таким же количеством калорий. Или выберите обезжиренное молоко вместо цельного и выпейте стакан побольше, чтобы получить равное количество калорий.И утренняя стопка блинов все еще в порядке; просто порежьте масло и сливочное масло, переключитесь на цельнозерновую муку, используйте малиновый соус вместо сиропа и добавьте сверху свежие фрукты. Другие варианты еды варьируются от печеного картофеля с овощами, сальсой и сыром до пиццы фахита с курицей.

Вот самый эффективный способ похудеть с минимальными усилиями

Значит, вы хотите сбросить несколько килограммов. Вы слышали мантру: «Ешьте правильно. Тренируйтесь».

Но когда дело доходит до этого, какая из этих вещей будет иметь большее значение в достижении ваших целей по снижению веса? Неужели лучше пойти в спортзал четыре раза на этой неделе или заказать на обед салат вместо чипсов?

Мы спросили Филипа Стэнфорта, профессора физкультуры Техасского университета и исполнительного директора Техасского института фитнеса, что важнее для похудания – диета или фитнес, и его ответ удивил нас.

«Исследования показывают, что с точки зрения потери веса диета играет гораздо большую роль, чем упражнения», – сказал Стэнфорт.

Вот почему: упражнения требуют времени и постоянных усилий, а чтобы увидеть их результаты, нужно больше времени, – сказал Стэнфорт. Кроме того, он сжигает гораздо меньше калорий (и занимает гораздо больше времени), чем думает большинство людей.

В качестве альтернативы, есть несколько продуктов с высоким содержанием сахара, жиров и калорий, которые мы можем исключить из своего рациона, чтобы увидеть довольно большие изменения в нашей талии, иногда за довольно короткий период времени.Стэнфорт формулирует это так:

«Чтобы сжечь 3500 калорий, вам нужно пройти 56 километров. Это много для ходьбы. Но если вы посмотрите на еду, батончик Snickers может содержать, скажем, 500 калорий. Будет намного проще сократить планку Snickers, чем ежедневно проходить 5 миль (8 километров) “.

(Один батончик Snickers содержит около 220 калорий, в то время как «2-to-go» Snickers – 440.)

Несколько исследований подтверждают предположение Стэнфорта.

Один большой обзор 20 исследований с участием более 3000 человек, опубликованный в American Journal of Clinical Nutrition в 2014 году, показал, что высокобелковые диеты и заменители пищи (низкокалорийные заменители более тяжелой пищи) были связаны с лучшими результатами с точки зрения помочь людям сбросить вес после периода низкокалорийной диеты по сравнению с упражнениями.

В обзоре 2011 года, посвященном взаимосвязи между жировой массой и физической активностью у детей, сделан вывод о том, что активность, вероятно, не является ключевым фактором нездорового веса у детей.

Тем не менее, упражнения могут пригодиться позже. Другие исследования, например, показывают, что люди, которые худеют и не контролируют его, правильно питаются и регулярно тренируются.

Кроме того, у упражнений есть и другие преимущества: от улучшения настроения и защиты нашего тела от пагубных последствий старения до помощи в борьбе с симптомами стресса, депрессии и беспокойства.А наращивание и поддержание мышечной массы часто может означать, что ваше тело будет сжигать больше калорий в течение дня.

Итак, если вы хотите похудеть в 2018 году, подумайте о корректировке своего рациона. И если вы хотите, чтобы это не происходило, двигайтесь.

Эта статья изначально была опубликована Business Insider.

Больше от Business Insider:

28 научно обоснованных способов похудеть

Мир здоровья наводнен противоречивой информацией, и бывает трудно найти безопасные и надежные советы по снижению веса, которые работают.В конечном счете, избавление от древесины сводится к правильному питанию, регулярным движениям, меньшему стрессу и хорошему сну. Теоретически просто, но часто легче сказать, чем сделать.

В результате многие люди обращаются к сомнительным добавкам и сомнительным диетам, чтобы избавиться от лишних килограммов, за которыми мало научных доказательств. Но устойчивое похудание не должно быть дорогостоящим или эзотерическим – вам просто нужно немного изменить образ жизни и немного ноу-хау.

Диетолог Виктория Гамильтон, доктор Пол Баррингтон Челл, автор книги The Diet-Whisperer и зарегистрированный диетолог Кларисса Ленхерр делятся 27 простыми в применении советами по снижению веса, которые действительно работают:

1.Попробуйте прерывистое голодание

Прерывистое голодание доказало свою эффективность в нескольких исследованиях. Также известное как ограниченное по времени питание, оно включает в себя чередование определенных по времени периодов голодания и приема пищи – например, 16: 8, которое включает в себя 16-часовой пост, за которым следует восьмичасовое окно приема пищи. «Ограниченное по времени питание может помочь снизить уровень инсулина и улучшить чувствительность к инсулину, посылая меньше сахара в крови нашим жировым клеткам и используя больше энергии», – говорит Ленхерр.

2. Аэробные упражнения – это ключ к успеху.

Аэробные тренировки – это лучший способ похудеть и сжигать жир, по мнению исследователей из Медицинского центра Университета Дьюка.В то время как участники исследования проходили 12 миль в неделю, вы могли попробовать кататься на велосипеде, плавать или даже заниматься хула-хупингом! В исследовании Университета Ватерлоо женщины, которые использовали обручи с утяжелителями в течение шести недель, потеряли 3,4 см в талии и 1,4 см вокруг бедер.

3. Высыпайтесь

Сокращение количества сна ограничивает влияние диеты, как показало исследование Медицинского центра Чикагского университета. Когда люди, сидящие на диете, получали кипу на всю ночь, более половины их веса приходилось на жир.Когда они стали меньше спать, только четверть их веса была потеряна за счет жира – остальное в основном приходилось на мышцы. Они также чувствовали себя более голодными из-за более высокого уровня грелина. «Сделайте свою спальню зоной, свободной от электроники, охладите ее, уменьшите шум и свет и договоритесь с семьей о порядке подготовки ко сну», – говорит доктор Баррингтон Челл.

4. Защищайте свое здоровье

Возможно, пришло время заказать тот постоянный стол, на который вы так долго смотрели. Просто стоя горит 0.На 15 ккал в минуту больше, чем в сидячем положении, показало исследование, опубликованное Европейским обществом кардиологов . Исследователи писали, что, стоя вместо того, чтобы сидеть шесть часов в день, человек весом 65 кг будет расходовать дополнительные 54 калории в день, что эквивалентно 2,5 кг за один год и 10 кг за четыре года.

5. Сделайте приоритет белком

Добавление большего количества белка в свой рацион – один из наиболее эффективных способов похудеть. Он снижает уровень гормона голода грелина и повышает уровень пептида YY, который отвечает за чувство сытости.Согласно исследованию Университета Миссури, получение 25% ежедневных калорий из белка снижает навязчивые мысли о еде на 60% и вдвое сокращает количество перекусов поздно вечером.

Белок снижает уровень гормона голода грелина и повышает уровень пептида YY, благодаря чему вы чувствуете себя сытым.

6. Переключитесь на маленькие тарелки

Согласно исследованиям, когда вы едите из большой тарелки, легче переедать. Уменьшение размера тарелки вдвое приводит к 30-процентному сокращению количества потребляемой еды в среднем, показал метаанализ, опубликованный в журнале Ассоциации потребительских исследований .Исследователи добавили, что для повышения эффективности подавайте свои собственные порции самостоятельно, а не заставляйте кого-то другого делать это за вас.

7. Употребляйте клетчатку

Употребление одной порции (130 граммов) фасоли, гороха, нута или чечевицы в день способствует снижению веса, согласно систематическому обзору и метаанализу, опубликованному в The American Journal of Clinical Nutrition . «Клетчатка предназначена не только для увеличения объема стула, она сохраняет нас сытыми, заряженными энергией и способствует сбалансированному уровню сахара в крови», – говорит Ленхерр.«Сбалансированный уровень сахара в крови и чувство сытости после еды могут помочь предотвратить тягу и перекусы, которые могут способствовать увеличению веса».

8. Не просто диета

Согласно исследованию Центра исследования рака Фреда Хатчинсона, когда дело доходит до похудания и жировых отложений, диета и упражнения наиболее эффективны вместе, по сравнению с любой из этих стратегий. Участники съедали от 1200 до 2000 калорий в день – в зависимости от их начального веса – потребляли 30 процентов своих ежедневных калорий из жира и выполняли 45 минут умеренных и интенсивных аэробных упражнений в день, пять дней в неделю.В среднем за год они потеряли 11% от своего стартового веса.

9. Переходите на растительную диету

Люди теряют больше веса на веганской диете по сравнению с всеядной диетой, даже если в нее включены углеводы, говорится в исследовании Университета Южной Каролины. Если вы не можете смириться с переключением, почему бы вместо этого не попробовать вегетарианство? Согласно исследованию, опубликованному в журнале Американского колледжа питания , вегетарианские диеты почти в два раза эффективнее в снижении массы тела, чем обычные низкокалорийные диеты, и они также лучше подходят для ускорения метаболизма.

Анна БлажукGetty Images

10. Сделайте это общедоступным

Согласно исследованию Калифорнийского университета, разделение вашего пути похудания – успехов и неудач – с другими членами онлайн-сообщества виртуальной поддержки может сыграть важную роль в достижении ваших целей. Это не только привлечет вас к ответственности, но и поощрение со стороны других сохранит вашу мотивацию.

11. Пейте воду

Перед тем, как позавтракать, пообедать или поужинать, выпейте два стакана воды – 500 мл – чтобы похудеть на 44% больше.Это то, что сделали участники исследования Университета Бирмингема, потеряв дополнительно 2 кг за 12 недель по сравнению с контрольной группой. Скорее всего, это и телесный жир – когда вы хорошо гидратированы, ваше тело сжигает больше жира и меньше белка, как показывают исследования.

12. Ешьте зеленые овощи

Зеленые овощи, такие как шпинат, капуста и брокколи, содержат хлорофилл, который снижает ваш аппетит к вкусной пище, такой как сладости и соленые закуски, и ускоряет потерю жира, согласно исследованию Лундского университета. .Это потому, что хлорофилл препятствует усвоению жира в кишечнике и повышает концентрацию гормона, подавляющего аппетит. Не можете придерживаться зеленых овощей? Получите норму хлорофилла из супов из спирулины, хлореллы или ростков пшеницы.

13. Включите интервальные тренировки

Нет необходимости проводить часы на беговой дорожке – высокоинтенсивные взрывные упражнения эффективны для похудания, исследование Университета Нового Южного Уэльса. Выполнение всего 20 минут HIIT-велоспорта – пятиминутная разминка, короткие 8-секундные спринты с периодами восстановления 12 секунд, за которыми следует пятиминутная заминка – всего три раза в неделю помогли участникам перенести 2 кг веса. 12 недель.Хотя при занятиях сжигается меньше калорий, чем при более длительной тренировке, высокая интенсивность означает, что ваше тело использует больше энергии для восстановления.

Зеленые овощи, такие как шпинат и капуста, снижают аппетит к вкусной пище и способствуют потере жира.

14. Съешьте яйца на завтрак

Яйца на завтрак облегчают похудание, как показало исследование Университета Сент-Луиса. Когда участники ели яичницу-болтунью на завтрак в течение восьми недель, они потеряли на 60 процентов больше веса, на 30 процентов больше по размеру их талии и на 16 процентов больше жира, чем те, кто съел бублик во время своего первого приема пищи.Исследователи считают, что белок настолько насыщает, что люди, поедающие яйца, меньше едят за обедом.

15. Пейте кофе …

Не только чашка свежего джо богата антиоксидантами, но и кофеин ускоряет ваш метаболизм до 11 процентов и повышает ваш потенциал сжигания жира на 29 процентов. , исследования показали. Только не забудьте взять черный или немного молока, чтобы не добавлять пустые калории.

16. … Или зеленый чай

Если горький вкус кофе не нравится, выбирайте зеленый.Зеленый чай содержит антиоксиданты, называемые катехинами, которые усиливают жиросжигающие свойства кофеина. Согласно метаанализу Маастрихтского университета, вы сжигаете более 5 г лишнего жира на каждую выпитую чашку зеленого чая. По этим подсчетам, если вы будете пить три чашки каждый день в течение года, вы сожжете 6 кг.

17. Снятие стресса

Стресс снижает способность вашего тела сжигать энергию на целых 100 калорий в день, как выяснили исследователи из Университета штата Огайо.«Станьте устойчивым к стрессу, уделяя первоочередное внимание отдыху и восстановлению – гормон стресса кортизол может вызвать инсулинорезистентность, предотвращая потерю веса», – говорит Гамильтон. Кортизол также разрушает ваши запасы белка и перемещает любой существующий излишек жира в область живота.

ГалицкаяGetty Images

18. Исключите рафинированные углеводы

Диеты с высокой гликемической нагрузкой (GL) за счет употребления рафинированного зерна, крахмала и сахара связаны с большим набором веса, согласно исследователям из Университета Тафтса, поэтому старайтесь избегать употребления белого хлеба , выпечка, сухие завтраки и сладости.Они повышают уровень сахара в крови, усиливая тягу к еде и заставляя вас есть больше в следующие несколько часов.

19. Не ешьте перед телевизором

Еда, когда вы смотрите телевизор или слушаете музыку, не только заставляет вас есть больше во время еды – это пагубно влияет на чувство сытости, что увеличивает вероятность того, что вы будете есть больше во время еды. перекусить позже. В исследовании, проведенном Университетом Бирмингема, участники, которые смотрели телевизор во время обеда из 400 калорий, перекусили больше, чем те, кто ел, не отвлекаясь. Отвлечение мешало формированию памяти, а это означало, что у них были менее яркие воспоминания о еде.

20. Ешьте продукты, богатые питательными веществами.

Недостаток питательных веществ приводит к замедлению метаболизма, говорит Гамильтон, поэтому старайтесь съедать порцию овощей при каждом приеме пищи, а также есть разные фрукты. Например, дефицит витамина С снижает способность вашего организма синтезировать L-карнитин, который необходим для сжигания жирных кислот. В одном исследовании участники диеты для похудения, которые принимали добавки с витамином С, к концу шестинедельного испытания потеряли на 1,5 кг больше, чем контрольная группа.

21. Встаньте на весы

Наблюдение за массой тела может повысить вашу осведомленность о том, как ваше поведение влияет на ваш вес. Согласно исследованию Американской кардиологической ассоциации, люди, которые взвешиваются редко или вообще не взвешиваются, с меньшей вероятностью похудеют, чем те, кто часто взвешивается. Те, кто взвешивался шесть-семь раз в неделю, испытали «значительную» потерю веса (1,7%) за 12 месяцев по сравнению с теми, кто никогда не взвешивался.

Дефицит витамина С снижает способность вашего организма синтезировать L-карнитин, который необходим для сжигания жирных кислот

22.Откажитесь от сладких напитков

«Исключите соки с сахаром и, что еще хуже, фруктозой», – говорит доктор Баррингтон Челл. По данным Юго-западного медицинского центра UT Southwestern Medical Center, этот тип сахара может быстро превратиться в жировые отложения, поэтому ограничение его потребления может ускорить потерю веса. Как выяснили исследователи, употребление фруктозы во время завтрака меняет то, как ваше тело обрабатывает обед, поскольку в нем накапливаются жиры, которые могли быть использованы для других целей. Трудно получить чрезмерное количество фруктозы из цельных фруктов, поэтому откажитесь от OJ за завтраком и вместо этого съешьте целый апельсин.

23. Продолжайте двигаться

Чем больше вы двигаетесь в течение дня, тем больше калорий вы сжигаете. Это не обязательно относится к разговору о прогулке в обеденное время – хотя это тоже не повредит – но даже к более мелким движениям, таким как ерзание и изменение позы. Это называется NEAT, что означает термогенез физической активности. Если вы не прирожденный непоседа, установите на телефоне несколько будильников. «10 минут каждый час в сумме дают много движения в течение дня», – говорит Гамильтон.

24.Смешайте протеиновый коктейль

Если вы поклонник протеинового коктейля, смешайте послетренировочную закуску на достаточно долгое время, чтобы она загустела, и это поможет вам меньше есть до конца дня. Как выяснил Государственный университет Пенсильвании, когда участники выпили коктейль на 500 калорий, который был смешан, они потребляли за обедом на 12 процентов меньше калорий. Их желудки не только стали полнее, но и были более насыщенными, потому что коктейль потребовался больше времени, чтобы пить.

25. Ешьте, когда голодны

Старайтесь не использовать пищу как механизм преодоления стресса, беспокойства или скуки.«Потребление углеводов, сахара, алкоголя и закусок, когда мы испытываем определенные эмоции, может привести к увеличению веса в долгосрочной перспективе», – говорит Ленхерр. «Замените эмоциональную еду заботой о себе, не связанной с едой, например, прогулкой, принятием ванны или звонком другу».

Клаус Ведфельт

26. Поднимите тяжести

Поднятие тяжестей дает сигнал для сохранения мышц даже при дефиците калорий, как выяснили исследователи из Университета Макмастера, что также помогает вашему телу сжигать больше жира.Увеличение мышечной массы увеличивает скорость метаболизма, а это означает, что вы сжигаете больше калорий в состоянии покоя.

27. Попробуйте диету с низким содержанием углеводов.

Диета с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов – наиболее эффективный способ уменьшить чувство голода и способствовать снижению веса в краткосрочной перспективе, согласно восьминедельному исследованию Rowett Research. Институт. Участники с низким содержанием углеводов потеряли на 2 кг больше, чем их коллеги с умеренным содержанием углеводов, при этом не сообщая о повышенном голоде. Ученые объяснили, что их тела перешли на кетоновые тела в качестве топлива, что может повлиять на центры аппетита в головном мозге.

28. Ведите дневник питания

Простой процесс записи того, что вы едите – известный как ведение дневника питания – побуждает вас есть меньше калорий. В шестимесячном исследовании Kaiser Permanente участники, которые регистрировали ежедневные записи о питании на MyFitnessPal, потеряли в два раза больше веса, чем те, кто не вел записи. Те, кто наиболее усердно следили за ежедневным отслеживанием, похудели больше всех.

🍎 Любая диета, требующая исключения определенных групп продуктов, может лишить вас необходимых питательных веществ.Всегда получайте одобрение от врача, прежде чем переходить на новую диету или план здорового питания.

Последнее обновление: 26-02-2021

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Самый эффективный способ похудеть – триатлонист

Не обращайте внимания на дым и зеркала.Избегайте нездоровой пищи – лучший способ.

Есть миллион способов изменить свой рацион, чтобы способствовать снижению веса. Варианты включают употребление меньшего количества углеводов или жиров, большего количества белка, более частого приема пищи, меньших порций, большего количества клетчатки, вегетарианства и перехода от переработанных продуктов к цельнозерновым, и это лишь некоторые из них. Но какой из миллиона способов изменить свой рацион, чтобы похудеть, является наиболее эффективным? Другими словами, если бы вы могли внести только одно изменение, что бы это было за изменение?

Прежде чем я отвечу на этот вопрос, позвольте мне сначала дать определение «эффективному».Очевидно, что изменение диеты должно в первую очередь приводить к потере веса при правильной и постоянной практике, чтобы считаться эффективным для похудания. Но, на мой взгляд, этого недостаточно. Я считаю, что изменение диеты также должно быть относительно простым и последовательным, чтобы считаться действительно эффективным для похудения. Другими словами, изменение должно работать на практике для реальных людей, а не только в теории.

Есть много диетических изменений, которые работают для похудания только теоретически.Самый яркий пример – очень низкокалорийная диета (VLCD). Если вы уменьшите ежедневное потребление калорий до минимума, необходимого для поддержания базового здоровья (что составляет около 800 калорий в день для среднего человека), вы сильно похудеете. Однако вас также будет мучить голод в течение всего дня. Очень немногие люди психологически способны выдерживать VLCD. Таким образом, это эффективно в теории, но не на практике.

Некоторые диетические изменения для похудения неэффективны на практике, потому что, как и VLCD, они требуют чрезмерной силы воли.Другие неэффективны, потому что они слишком сложны, слишком странны или слишком контркультурны для того, чтобы большинство людей могло практиковать правильно и последовательно. Диеты, основанные на гликемическом индексе, являются примером слишком сложных, беззерновые диеты – примером контркультурного типа. Конечно, есть люди, которые добиваются хороших результатов от таких диет, но для большинства они не работают.

По моему определению, самое эффективное изменение диеты для похудения – это исключение нездоровой пищи из рациона.Это верно по двум причинам. Во-первых, нездоровая пища – действительно причина, по которой большинство из нас может потерять несколько фунтов. Это прозаический факт, который почти разочаровывает принимать, но тем не менее это факт. Наука и коммерция сформировали общественное мышление, согласно которому мы хотим, чтобы причина нашей полноты была раскрыта как «прорывное открытие», и мы хотим, чтобы решение наших проблем с весом было новым и предпочтительно доступным в форме таблеток. Но это мышление не служит ни к чему, кроме отвлечения нас от скучной реальности, что разница между нашим фактическим и идеальным весом полностью объясняется жареной едой, фастфудом, закусками, безалкогольными напитками, конфетами и другими сладостями.

Вторая причина того, что исключение нездоровой пищи из рациона является единственной наиболее эффективной мерой по снижению веса, состоит в том, что она проста почти до абсурда. Если человек знает о питании только одно, он, вероятно, знает, что такое нездоровая пища. Средний пятилетний ребенок понимает разницу между едой и нездоровой пищей, и эта прозрачность имеет значение. Исследования показали, что чем более сложные люди, сидящие на диете, воспринимают свои программы питания, тем скорее они откажутся от них.

СВЯЗАННЫЙ: стоит ли подсчет калорий хлопот?

Но постойте: мы едим нездоровую пищу прежде всего потому, что она вкусная и соблазнительная. Действительно ли диета без нездоровой пищи более реалистична, чем любая другая диета? Позвольте мне внести ясность: я не верю, что любое изменение диеты, способное привести к значительной потере веса, легко выдержать. Но избавиться от нездоровой пищи легче, чем от остальной, потому что она ограничивается одним изменением. Помимо нездоровой пищи, есть еще много чего поесть.Искоренение нездоровой пищи оставляет позади все истинные основные продукты нашего культурного рациона.

Я знаю, что некоторые люди утверждают, что маркировка определенных продуктов как запрещенных только делает их более соблазнительными, но я думаю, что этот эффект преувеличен. Представление о запретной пище стара, как человечество, и говорит о чем-то глубоко инстинктивном внутри нас. Обезьяна внутри нас лучше понимает, что нужно избегать плохой пищи, чем комбинировать пищу, чтобы управлять гликемическим индексом еды. Отказ от еды – это самый простой способ способствовать похуданию, наряду с меньшим потреблением пищи, и это намного проще, чем есть меньше.Ключ к тому, чтобы запретить еду сработал, – это получение наибольшего эффекта от наименьшего количества табу, и в этом отношении вы не можете ничего лучше, чем использовать нездоровую пищу в качестве козла отпущения.

Итак, если ваша нынешняя диета полностью состоит из нездоровой пищи, то отказаться от нее – немаловажное изменение. Но хотя до этого момента я свободно употреблял слова «устранение» и «устранение», я не думаю, что в большинстве случаев действительно необходимо исключать нездоровую пищу из рациона. Просто уменьшив количество нездоровой пищи в своем рационе, большинство из нас может сбросить весь вес, который мы хотели бы потерять, одновременно повышая устойчивость изменений, позволяя частично удовлетворить наши самые непослушные пристрастия.

Например, если вы в настоящее время пьете три газированных напитка в день, переключитесь на один в день. Если в настоящее время вы едите фаст-фуд один раз в день, переключитесь на один раз в неделю. Я сладкоежка и каждый вечер после ужина ела какой-нибудь десерт. Чтобы стать стройнее, я заменил свои привычные десерты одним квадратом темного шоколада. Это одно изменение сократило более чем на 100 калорий из моего обычного дневного потребления энергии, но его было нетрудно выдержать, потому что я все еще получаю что-то сладкое.

Составьте список нездоровой пищи, которая в настоящее время входит в ваш рацион. Мне не нужно повторять определение. Вы узнаете нездоровую пищу, когда видите ее. Подумайте, как часто вы едите каждый из этих продуктов, а затем – если вы не думаете, что сможете выжить, отказавшись от него, – установите новую сокращенную квоту для каждого из них. Это так просто, пещерный человек мог бы это сделать, и нет ничего другого, что вы могли бы сделать со своей диетой, чтобы дать вам больший толчок к достижению идеального веса. Я не могу гарантировать, что это одно изменение приведет вас к цели, но это лучший способ начать.

Еще совет «Гоночный вес».

[velopress cta = “Узнать больше!” align = “center” title = “Больше от Мэтта Фицджеральда”]

Эффективны ли диеты для похудания?

Клаудия Тотир Getty Images

Согласно новому исследованию, опубликованному в The BM J , большинство диет вначале приводят к потере веса и снижению артериального давления, но эти эффекты в значительной степени исчезли через год после начала диеты.
Переход от «диетического» мышления к мышлению, более ориентированному на долгосрочные стратегии, может помочь продлить эти преимущества на значительный период времени.
Самый большой вопрос: какой из них вы должны следовать? Недавнее исследование в BMJ предполагает, что на самом деле не имеет значения, какую диету вы придерживаетесь, поскольку большинство из них даст результаты, но есть загвоздка.
Исследователи сравнили 17 диет, которые были изучены в 121 исследовании питания, в котором приняли участие почти 22 000 участников. Они обнаружили, что все диеты в некоторой степени влияли на снижение веса и кровяное давление в течение первых шести месяцев.
Низкоуглеводные и обезжиренные продукты дали примерно одинаковые скромные результаты в отношении веса, но последнее немного более полезно в отношении артериального давления, отмечается в исследовании. Диеты с наибольшим снижением веса – это диеты Аткинса, DASH и Zone, но ни одна из диет не способствовала значительному повышению уровня холестерина ЛПВП (хорошего).
Однако наиболее примечательный вывод заключается в том, что, хотя большинство диет, изменивших распределение макроэлементов, показали некоторую степень потери веса и улучшение артериального давления через шесть месяцев, эти эффекты в значительной степени исчезли через год после начала диеты.
Означает ли это, что вывод заключается в том, что вам не следует даже пытаться похудеть и контролировать артериальное давление, поскольку вы все равно вернетесь к исходной точке? «Вовсе нет», – сказала Хелен Труби, доктор философии, соавтор сопутствующей редакционной статьи по исследованию и директор отдела питания и диетологии в Университете Монаша в Австралии.
Вместо этого, она сказала Runner’s World, сообщение этого исследования должно заключаться в том, что вы можете выбрать любую популярную диету и, вероятно, увидите результаты, но что через определенный период времени – например, около шести месяцев – акцент следует сместить на поддержание веса.
[Избегайте травм в дороге, встав на коврик с помощью Йога для бегунов .]
Например, это может включать переход от «диетического» мышления к мышлению, ориентированному на долгосрочную перспективу. Стратегии, сказал Труби, особенно когда дело доходит до питания.Учитывая, что средиземноморская модель здесь так хорошо себя зарекомендовала, исследователи предполагают, что это может быть план питания с наибольшей выносливостью с точки зрения поддержания потери веса и пользы для сердечно-сосудистой системы.
Национальные диетические рекомендации в любой стране не находят отклика у общественности, сказал Труби, и это исследование показывает, что диеты – и особенно те, которые имеют многочисленные ограничения – менее полезны в долгосрочной перспективе, чем сосредоточение внимания на основах здорового питания, таких как есть больше овощи, бобовые и цельнозерновые, а также ограничение количества сахара, соли и алкоголя.
Элизабет Миллард Элизабет Миллард – писатель-фрилансер, специализирующийся на здоровье, благополучии, фитнесе и еде.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Стратегии управления весом для успеха
Если вы попробовали диету и «потерпели неудачу», считайте себя успешным.ДИЕТЫ НЕ РАБОТАЮТ! Резкое сокращение калорий, исключение целых групп продуктов или отказ от продуктов, которые вам действительно нравятся, не являются стратегиями для долгосрочного успеха. Хорошая новость заключается в том, что вы можете навсегда изменить деструктивные пищевые привычки и навсегда избавиться от «диетического менталитета». Ниже приведены стратегии, которые помогут вам подойти к контролю веса с более позитивным и продуктивным мышлением.
В центре внимания
Вместо того, чтобы устанавливать для своих сайтов определенное число шкалы, измеряйте успех более значимыми способами.Например, постарайтесь сбросить размер одежды или измерьте свои потери в дюймах вокруг бедер, талии, бедер и рук. Если вы сосредоточены на весах, стремитесь к снижению веса не более чем на 1–2 фунта в неделю. Потеря даже 5–10% общей массы тела может оказать благотворное влияние на снижение риска развития многих хронических заболеваний и вызвать чувство мотивации.
Количество калорий
Проще говоря, калории – это счет. Итог: чтобы похудеть, вы должны израсходовать больше калорий, чем потребляете.Так как фунт составляет около 3500 калорий, вам нужно уменьшить их потребление на 500–1000 калорий в день, чтобы терять от 1 до 2 фунтов в неделю (однако не опускайтесь ниже 1200 калорий в день!).
Следите за потреблением
Исследования показывают, что записывать то, что вы едите, является эффективным методом похудания. Это повышает осведомленность и заставляет задуматься о том, что и сколько вы едите. На счету каждый укус или глоток! Отслеживание также является эффективным инструментом для оценки ваших привычек и привычек в еде.MyFitnessPal, Lose It и Sparkpeople – это лучшие веб-приложения и приложения для телефона, которые помогут вам отслеживать ежедневное потребление и уровень активности. Планировщик здорового питания – это инструмент, который поможет вам оценить ваши текущие привычки в еде, поставить цели и составить план питания.
Будьте на день впереди еды
Занятые, переполненные графики могут отправить вас прямо к поездке, если у вас нет плана. Используйте свободное время, чтобы разработать базовое меню на предстоящую неделю, сходить в магазин за едой и приготовить порционное блюдо.Держите под рукой здоровую пищу, чтобы вы могли быстро приготовить полезную еду.
Вот несколько полезных ресурсов для планирования питания:
Викторина о кулинарии
Планировщик еженедельного питания
Список покупок
Избегайте диет с «тяжелым низом»
Распределяйте калории в течение дня, а не ешьте большую часть после захода солнца. Это помогает поддерживать активный метаболизм, предотвращает резкие колебания сахара в крови и помогает контролировать порции в течение дня.Хорошее практическое правило – есть каждые 3-4 часа. Подумайте о «мини-обедах», а не о легком завтраке, быстром обеде и большом ужине.
Следите за своей едой (и закусками) и избавьтесь от тяги
«Внимательность» к еде и закускам означает, что вы действительно сосредоточены на том, что вы едите. Если вы склонны есть «по привычке», а не «голодать», вы, вероятно, едите больше, чем думаете. Еда, когда вы действительно голодны, а не потому, что вам скучно или откладываете на потом, вы можете сократить количество калорий на 500 калорий в день в кратчайшие сроки.
Если вы знаете, что к следующему укусу вас тянет не голод, вы можете научиться «преодолевать» тягу. Хотя это может помочь выпить чего-нибудь без калорий или отвлечься чем-то вроде прогулки, это краткосрочные решения. Если вы боретесь со стрессом или эмоционально переедаете, приложение для осознанного питания под названием «Ешьте прямо сейчас» может помочь вам улучшить свое отношение к еде и усилить контроль над тягой. Свяжитесь с [email protected], чтобы узнать больше.
Думай о напитках
Не тратьте день, потягивая калории. Такие напитки, как сок, содовая, сладкий чай, энергетические напитки и ароматизированный кофе, могут существенно сократить ваш дневной бюджет калорий. Возьмите за привычку увеличивать потребление воды. Если вам не нравится старый добрый h30, взбодрите его свежим лимоном или лаймом или попробуйте зельтер без калорий. Считайте и коктейли. Алкоголь калорийен еще до того, как попадет в миксер. Переосмыслить свой напиток!
Получить FFIT
В то время как питание играет решающую роль в похудании, физическая активность – это больше, чем просто дублер.Подходите способами, чтобы получить FFIT!
Fun – Найдите занятия, которые вам нравятся, и вы, скорее всего, останетесь ими. Попробуйте новый урок танцев или боевых искусств, совершите пешую прогулку или запишитесь на местный забег или прогулку на 5 км.
Частота. Согласно последним рекомендациям по физической активности, минимум 150 минут аэробной активности средней интенсивности в неделю. Упражнения по укреплению мышц, в которых задействованы все основные группы мышц (ноги, бедра, спина, живот, грудь, плечи и руки), следует включать 2 или более дней в неделю.
Интенсивность – аэробная активность средней интенсивности означает, что вы достаточно много работаете, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений, чтобы вспотеть. Вы можете говорить, но не можете петь слова своей любимой песни. Это «5 или 6» по шкале от «0 до 10». Примеры – быстрая ходьба, танцы, плавание и езда на велосипеде по ровной местности.
Время. Хотя 150 минут в неделю – это много времени, вам не нужно делать все сразу. Распределите свою активность в течение недели. Вы даже можете разбить его на более мелкие отрезки времени в течение дня.Речь идет о том, что лучше всего подходит для вас, если вы занимаетесь физической активностью с умеренными усилиями не менее 10 минут за раз.
Лучшие и худшие диеты на 2020 год по оценкам экспертов
«Отличительными чертами« лучшей »диеты являются сбалансированность, ремонтопригодность, вкусовые качества, дружелюбие к семье, устойчивость, а также полезность для здоровья. Средиземноморская диета отмечена галочками во всех этих квадратах», сказал директор-основатель Центра исследований профилактики Йельского университета доктор Дэвид Кац, который был одним из 25 судей в U.S. Панель новостей и мирового отчета.
«Неудивительно, что средиземноморская диета остается лучшей диетой №1 в целом», – сказала диетолог Лиза Дрейер, корреспондент CNN. «За ним легко следовать, и он предлагает здоровый образ жизни».
Еда из солнечного Средиземноморья была связана с укреплением костей, более здоровым сердцем, снижением риска деменции и рака груди, а также увеличением продолжительности жизни, а также снижением риска диабета. и высокое кровяное давление.
Диета направлена на употребление меньшего количества красного мяса, сахара и насыщенных жиров и больше рыбы, богатой омега-3, и оливкового масла.Красное вино можно употреблять в умеренных количествах, и общение с друзьями и семьей во время еды является частью рецепта.
Высшие награды
За средиземноморской диетой следуют уважаемые диеты DASH, Flexitar, WW (переименованное в название, широко известное как Weight Watchers) и MIND. Их высокие рейтинги – это тенденция к результатам ежегодного отчета.
«Мы заинтересованы в диетах, которые доказали свою ценность, а не в модных диетах, которые будут здесь сегодня, а завтра исчезнут», – сказала Анджела Хаупт, главный редактор журнала «Здоровье» в U.S. News & World Report. «Хорошо работающие диеты безопасны, разумны и подкреплены надежной наукой. Это будет неизменным из года в год».
Диета DASH часто рекомендуется для снижения артериального давления. Его предпосылка проста: ешьте больше овощей, фруктов и обезжиренных молочных продуктов, сокращая при этом любую пищу с высоким содержанием насыщенных жиров и ограничивайте потребление соли.
Исследования показали, что соблюдение этой диеты может снизить кровяное давление в течение нескольких недель. Флекситаристская диета вместе с диетой DASH занимает второе место из-за ее упора на цельнозерновые, фрукты, овощи и растительные белки.По сути, это вегетарианская диета, позволяющая время от времени есть кусок мяса или рыбы, что делает ее «гибкой». Диета MIND представляет собой комбинацию средиземноморской диеты и диеты DASH, которой некоторым может быть немного легче следовать, поскольку она требует меньше рыбы и фрукты. Исследования показали, что как MIND, что означает «Средиземноморское вмешательство DASH для задержки нейродегенерации», так и средиземноморская диета, снижают риск болезни Альцгеймера. WW заняла четвертое место в списке лучших диет, но заняла первое место в рейтинге отчета. лучших программ похудания и коммерческих программ похудания.Группа отметила, что диета не только полезна для здоровья, но и получает высокие баллы за подчеркивание важности поддержки людей, сидящих на диете. Несмотря на уважение диетологов, WW в этом году теряет долю рынка; Генеральный директор компании сказал аналитикам, что эта потеря связана с растущей популярностью кето-диеты, которая запрещает потребление углеводов.
Говоря о кето-увлечении …
Вниз по счету
Безусловно, чтобы огорчить легионы поклонников, модная кето-диета заняла предпоследнее место в рейтинге из 35 диет, опередив малоизвестную диету Дюкана.
Обе диеты нацелены на «кетоз», метаболическое состояние, при котором сжигаются запасы жира в организме вместо углеводов, естественного источника энергии организма. Для этого диеты ограничивают потребление углеводов до уровней, которые диетологи считают крайне вредными для здоровья и совершенно неприемлемыми.
В кето-диете, по словам Драйера, «углеводы ограничены примерно 20 граммами в день», что эквивалентно одному маленькому банану или яблоку. Из-за резкого сокращения углеводов диета может вызвать «головные боли, тошноту, головокружение и усталость, особенно вначале», – сказала она, добавив, что «долгосрочные исследования ее эффективности отсутствуют.”
Вместо углеводов кето-диета подчеркивает высокий уровень белков, жиров и молочных продуктов, обычно насыщенных жиров, которые могут способствовать сердечно-сосудистым и другим хроническим заболеваниям.
” Я не поклонник кето-диеты, хотя «Это может быть полезно в качестве« скачка »к снижению веса и может помочь вам быстро избавить свой рацион от переработанных углеводов и сахаров», – сказал Драйер. «Быстрая» диета для похудания.
«Быстрая» потеря веса?
Первое место в категории быстрого избавления от жира заняла HMR, программа ресурсов управления здравоохранением.Это включает в себя покупку заменителей еды в HMR, таких как коктейли, питательные батончики и мультизерновые злаки, а также добавление овощей и фруктов для завершения блюд. Второе место заняла компания Optavia, ранее называвшаяся Medifast. Он также хочет, чтобы вы покупали и ели многие из расфасованных продуктов компании, а также некоторые продукты в домашних условиях.
Обе диеты трудно соблюдать, сказал Хаупт, «потому что расфасованные блюда быстро устаревают».
Мировая чемпионка мира с высоким рейтингом заняла третье место вместе с Дженни Крейг, которая заняла 12-е место в общем списке лучших диет.
Но низкоуглеводная диета Аткинса и кето-диета также занимают третье место, несмотря на то, что они занимают самые нижние позиции среди других категорий диет, таких как лучшая диета, самая здоровая диета и лучшие диеты для здоровья сердца и диабета. По иронии судьбы, HMR и Optavia присоединились к ним в конце остальных категорий.
Почему диеты, которые считаются хорошими для быстрого похудания, так плохо оцениваются в целом?
«Лучший способ быстро похудеть – это сделать что-то очень глупое, неустойчивое и, возможно, безответственное.Это не совсем лучший вариант – просто быстро, – сказал Кац, президент True Health Initiative, некоммерческой организации, занимающейся укреплением здоровья и профилактикой заболеваний
. потеря веса, – сказал Кац. – Самые эффективные диеты для «быстрой» потери веса налагают строгие ограничения, которые невозможно поддерживать и которые были бы несовместимы со здоровьем, если бы они были ». питательные вещества или устранение всей группы продуктов питания, которую невозможно поддерживать в течение долгого времени.Когда диета прекращается, вес возвращается, часто на более высоком уровне, чем в начале диеты. Исследования показывают, что это реакция организма на диету типа «йо-йо».
«Жить с одержимостью весом, сидеть на диете и отказываться от нее – это не способ жить», – сказал Кац.