Фото йога для одного для начинающих: Йога позы для начинающих – 47 фото

Йога для продвинутых – 79 фото

Спорт

Позы йоги

Поза Фламинго в йоге

Асаны в йоге

Йога Сиквенс

Продвинутая йога

Последовательность асан в хатха йоге для начинающих

Паривритта Анджанейасана

Движение в йоге

Анастасия Завистовская шпагат

Сложные асаны

Позы в йоге

Супта Курмасана

Асана Уттхита Триконасана

Сара йога

Сложные асаны йоги

Йога растяжка для начинающих

Продвинутая йога

Интересные позы йоги

Рейчел Брэтен йога

Комплекс асан для начинающих в картинках с описанием

Упражнения йоги для мужчин

Капотасана в Аштанга йоге

Последовательность поз в йоге

Сложные гимнастические позы

Аштанга йога Постер

Стойка на руках йога

Ёга для начинающих для двоих

Маша Гамалеева йога

Хатха йога сложные асаны

Комплекс асан хатха йоги

Ёга ЧЕЛЛЕНДЖ 2 человека позы

Позы йоги

Позы в йоге

Ёга ЧЕЛЛЕНДЖ

Красивые асаны для фотосессии

Поза в йоге на кирпичиках

Йога ЧЕЛЛЕНДЖ на 1

Лёгкие асаны в йоге для начинающих

Растяжка для продвинутых

Пикантная йога

Трюки йоги

Позы йоги для одного человека

Хатха-йога с Антоном Ивановым

Максим Цугуй йога

Сурья Намаскар комплекс

Асана собака мордой вниз йога

Джессамин Стэнли

Юлия Пегасова йога

Йога набор в группу

Экзотические позы

Красивая девушка йога

Асаны Бикрам йоги

Самые сложные позы

Красивые девушки в позах йоги

Ёга ЧЕЛЛЕНДЖ

Упражнения на гибкость и растяжку для начинающих

Странные позы йоги

Базовые упражнения на спину

Йога растяжка

Виньяса флоу асаны

Позы для растяжки

Йога упражнения для двоих

Гимнастические позы

Ваджрасана поза

Асаны йоги в таблице

Инь йога последовательность асан

Васан фото

Движение из йоги

Упражнения для йоги

Сурья Намаскар Приветствие солнцу

Красивые асаны

Гарбха Пиндасана

Виньяса флоу асаны

Влада Антонова хатха йога

Ларуга Глейзер йога биография

Йога на закате

Несложные гимнастические упражнения

Сложные асаны

Красивые позы в йоге

Оцени рисунки:

Комментарии (0)

Оставить комментарий

Жалоба!

Другие фото по теме::

• Аниме
• Спрайты
• Рисунки
• Обои
• Поделки
• Арт
• Картинки
• Фоны
• Острова
• Небо
• Деревья
• Природа
• Водопады
• Горы
• Озера
• Реки
• Лес
• Море
• Цветы
• Растения
• Времена года
• Дизайн
• Вкусняшки
• Стиль
• Животные
• Картинки

Йога -какую йогу выбрать для старта, все виды йоги.

Понять и принять практику йоги дано не каждому. Одного пугают ограничения в питании, второй брезгливо кривится на духовные составляющие, третьему не под силу дыхательные упражнения. Несмотря ни на что, все больше людей выбирают этот вид тренировок своим ориентиром в жизни.

Кроме традиционных видов йоги, практикующихся тысячелетиями, сегодня существуют и десятки иных разновидностей с похожими элементами, но абсолютно по-разному расставленными акцентами. Как разобраться в видах такого спорта новичку? Для чего нужна йога и как организовать занятия новичку?

Редакция Colady пообщалась на эту тему с опытными преподавателями йоги и экспертами в сфере здоровья.

Философия йоги — полезно знать начинающим

Фото Pxhere

Духовная практика – ключевая, наиболее частая претензия к рассматриваемому виду спорта. Многие хотят поправлять свое здоровье и худеть просто, без каких-либо упражнений для дыхания и медитаций. Так рассуждают те, кто не имеет никакого понятия о технике асанов, которая воздействует на разум и чувства человека через тело. Именно через усилие над собой практикующий приходит к владению телом, духом и спокойствию сознания.

В йоге тело человека – это инструмент самопознания, а дух и тело – неразделимые составляющие одного целого. Если же вы находитесь в поиске варианта спорта для физического здоровья, то наиболее подойдет хатха-йога, практика которой предполагает развитие физической стороны и одновременное укрепление эмоционального общего фона.

О том, как начать заниматься йогой новичку, рассказала инструктор по йоге Елена Ткаченко

Как часто мы не начинаем что-то новое потому, что боимся неизвестности? Йога в этом плане не исключение. Но если подойти к вопросу грамотно, то все станет просто и понятно. Итак, что же следует учесть желающему попробовать себя в этом спорте? Что нужно для занятий йогой?

Где заниматься?

Первое с чего стоит начать новичку – это поиск места для занятий. На данный момент практики проводят в йога-студиях, небольших клубах с ограничением направлений (например, пилатес, растяжка), фитнес-клубах. Именно в таком порядке стоит искать подходящее место для занятий. В йога-студии вы узнаете не только про физических аспект практики, но и духовный, а также познакомитесь с различными техниками дыхания и медитаций, в то время как фитнес-клубы адаптируют занятия под себя (сокращают время тренировки, делают упор только на физические упражнения).

Виды тренировок

Зайдя на сайт продвинутой йога-студии и посмотрев расписание, вы наверняка увидите много разных видов тренировок. Но, какую выбрать именно вам? Ответ простой — любую. Это все будет одна и та же йога (как бы она не называлась), те же техники, те же асаны, но просто разный подход к преподаванию. Йога, как и любая другая сфера, развивается и некоторые преподаватели вносят свои коррективы в это учение, поэтому пробуйте, и только методом проб вы найдёте своё.

Единственное, на что стоит обратить внимание — это уровень подготовки. В расписании стоит поискать отметки — для начинающих или любой уровень подготовки.

Одежда

В йоге есть свой неофициальный дресс-код. Ваша одежда не должна быть излишне сексуальной, это будет отвлекать и вас, и других учеников. Выберите что-то не сильно обтягивающее, но в то же время показывающее ваш силуэт, так инструктору будет проще вас скорректировать во время упражнения. Лосины и футболка вполне подойдут.

Еда

Это очень важный пункт, так как от него будет зависеть и качество вашей практики и общее состояние после. Если вы плотно поели, то приступить к тренировке рекомендуется не раньше, чем через 3 часа, если у вас был легкий перекус, то через час. Не пренебрегайте этим правилом, так как в йоге много поз, где голова находится ниже таза, а это не способствует пищеварению, поэтому на практику вы должны приходить слегка голодными.

Удачи в практике!

Фото предоставлено инструктором по йоге Еленой Ткаченко

О пользе йоги и правилах организации занятий для новичков рассказывает преподаватель йоги Фаина Карандина

Для начала, давайте определимся с главным понятием.

Слово «йога» образовано от санскритского корня «юдж», означающего «связывать», «соединять», «сцеплять», «сосредотачивать внимание», «применять». Также оно обозначает «союз» и «общность».

Согласно традиционному источнику «Йога-сутры Патанджали» (датируемомму 5 в до н.э.) – она есть «читта вритти ниродха» и дословно переводится, как сдерживание колебаний ума. Можно сказать, что йога предназначена для поддержания здоровья тела, контроля ума и обретения мира в душе.

В этом же источнике указаны 8-ступений йоги: 

1. яма — общие нравственные требования;
2. нияма- правила индивидуального поведения;
3. асана — неподвижная удобная поза;
4. пранаяма — контроль дыхания;
5. пратьяхара — отвлечение органов чувств от внешнего мира;
6. дхарана — концентрация внимания на объекте;
7. дхьяна — медитация, однородный поток мысли;
8. самадхи — состояние сверхсознания, когда мысль высвечивает только объект и как-бы лишена собственной формы.

В современности под «йогой» рассматривают только 3 ступень и иногда 4, то есть асаны (позы) и пранаяму (дыхательные практики). Прежде всего, нужно понимать, что каждая поза (асана) имеет ряд противопоказаний, и работа с физическим телом имеет ряд ограничений, которые лучше всего рассматривать в индивидуальном порядке.

Начинающим практикам йоги рекомендую идти на групповые, а лучше на индивидуальные занятия по йоге к дипломированному инструктору в фитнес клуб. Инструктор подберёт для вас соответствующую нагрузку и отстроит правильно асаны асаны.

Если вам интересно более глубокое познание себя, своей природы и вы хотите развиться не только физически, но и духовно, то инструктора по йоге в фитнес-клубе будет недостаточно, лучше обратиться сразу в йога-центр к опытному преподавателю йоги, который познакомит вас со всеми ступенями йоги и подберёт практики, конкретно для вас.

Я люблю йогу за то, что, по сути, кроме своего тела больше ничего не нужно! Даже коврик, как говорят, не всегда так уж и обязателен, но конечно лучше иметь дополнительно оборудование (пропсы для йоги), особенно начинающим практикам!

Итак, вот список того, что нудно для начала занятий по йоге:

• КОВРИК ДЛЯ ЙОГИ — это самый главный аксессуар для занятий и, пожалуй, единственный, который стоит приобрести. В первое время можно использовать обычную туристическую пенку.
• КИРПИЧИ ИЛИ БЛОКИ — они обычно сделаны из дерева, пробки или пены. Их «домашний» аналог — словари и другие толстые книги или коробки из под обуви, наполненные чем-то тяжелым (теми же книгами, например).
• РЕМЕНЬ — фактически это просто плотные хлопковый ремень с пряжкой, который можно регулировать. Домашние аналоги: обычный ремень, связанные вместе пара галстуков, пояс от банного халата.
• БОЛСТЕР — валик, помогает расслабиться и вытянуть позвоночник. Заменить можно подушкой или свернутым в ролик пледом или одеялом и завязать поясом.
• СТУЛ — думаю, что эта вещь имеется в каждом доме.

Йога для начинающих — что нужно знать новичку? Рассказывает инструктор по йоге Людмила Зайкова

Йога — это индийская философская система самопознания человека. Когда вы идёте постигать данную практику, вы идёте на свидание с самым важным человеком — с собой. На занятии будут важны только ваши чувства и мысли.

Прежде, чем записаться на занятие, выберите направление йоги. Их достаточно много. Часто групповые занятия так и называются: Здоровая Спина или Йога для Гибкости. Это поможет упростить выбор. Но даже если вы остановили свой выбор на интригующих названиях Йога 23 или Айенгара — не бойтесь, что вам не подойдёт уровень заинтересовавшего вас направления — преподаватель покажет упрощения, если вам будет сложно, а некоторые позы, к которым вы не готовы, предложит пропустить или заменит.

Идеальный вариант — пойти на индивидуальное занятие. Оно дороже по стоимости, но позволит вам понять, какой темп вам больше нравится, какие мышцы нужно растянуть или укрепить. Итак, вы записались.

Что надеть? Одежда должна быть прежде всего удобной. Это могут быть любые тянущиеся вещи. Не однажды на мои занятия женщины приходили, забыв на работе спортивную форму или леггинсы, тогда я предлагала заниматься просто в колготках. Тянутся — и хорошо.

Йогу практикуют босиком. Если вас беспокоит новое место в плане гигиены — заниматься можно в носках. Если вопрос гигиены стоит для вас остро — можно прийти со своим ковриком. Однако все более или менее уважающие себя студии обрабатывают коврики общего пользования после каждого занятия.

Если занятие будет происходить на улице, подойдёт любой туристический коврик, каремат. Перед началом самого занятия сообщите преподавателю о своих нарушениях, которые вас беспокоят. О грыжах и недавних операциях расскажите обязательно. Преподаватель подскажет, каких поз избегать. Занятия преподаватели прописывают заранее, не беспокойтесь о том, что вам будет скучно и нечем заняться, пока другие стоят на голове. У преподавателя всегда есть запасная поза на случай, если вы не захотите выполнять то или иное упражнение.

Сосредоточьтесь на своих ощущениях во время занятия, запомните их — через год эти упражнения будут для вас в сто раз проще. Не убегайте во время финальной позы — шавасаны! Во время занятия вы будете выполнять непривычные движения, это слегка напряжёт вашу нервную систему. Во время шавасаны в работу включается парасимпатическая нервная система и вы успокаиваетесь.

Если вам предлагают полежать в этой позе самостоятельно, без озвучивания со стороны преподавателя — обратите внимание на то, какими мышцами вы работали, какие, возможно, остались без вашего внимания, какие нужно дорасслабить. Неглубокий вдох-выдох.

Намасте!

Особенности йоги

• Занятия йогой – отличный способ сбросить лишние килограммы для человека с избыточным весом, и подтянуть контуры тела – для человека стройного.
• Это практически единственная в своем роде система, оказывающая комплексное влияние на весь организм. Дыхательная практика улучшает кровообращение, сложные позы становятся хорошей профилактикой для слабых сосудов, варикозного расширения вен, артрита, болезней позвоночника и пр.
• Вегетарианство – отнюдь не обязательная составляющая, как думают многие сомневающиеся новички. Никто не заставляет отказываться от традиционной пищи. Но, согласно практике, спустя год-два, все новички сами приходят к правильному питанию, потому что оздоровленный организм начинает протестовать против вредной пищи.
• К предыдущему пункту можно отнести и гипервентиляцию легких. Дыхательная практика и медитация – личный выбор каждого. И прежде, чем работать с «тонкой» энергией, следует укрепить свое эмоциональное и физическое здоровье.

Сколько нужно заниматься йогой? Ответ: В идеале всегда, без привязки в срокам. Для достижения заметного эффекта — не менее полугода.

Зачем нужна йога — 7 причин

1. Система практик, направленная на создание гармонии души и тела, на раскрытие энергетического потенциала человека.
2. Прямой путь к здоровью. Нормализация функций всех внутренних систем организма, тренировка всех мышц, восстановление конструкции позвоночника.
3. Помощник в преодолении житейских трудностей, в поиске душевного равновесия.
4. Освобождение от негативного багажа, накопленного в течение всей жизни.
5. Рост интеллектуальных возможностей, развитие творческого и пространственного мышления.
6. Мощный антидепрессант и релаксант.
7. Стройная фигура, изящность и легкость.

Виды йоги — какой выбрать?

Фото Pxhere

• Хатха-йога. Появившееся еще в шестом веке до нашей эры направление, от которого, как принято считать, пошли все иные разновидности. Цель хатха-йоги – баланс и гармония между духом, телом и миром. Главные элементы – пранаяма (дыхательные упражнения), асаны (позы), медитация и полное расслабление.
• Аштанга-йога. Динамичный вариант йоги с упражнениями, выполняемыми в быстром темпе. Подходит для энергичных людей с хорошей физической подготовкой, не пасующих перед серьезными нагрузками. Позы следуют одна за другой, в нужной последовательности, с определенным ритмом дыхания.
• Айенгара-йога. Основной упор – на грамотность выполнения позы. Переход от одной асаны к другой (от простых – к сложным) осуществляется постепенно, медленно, причем сама поза должна выдерживаться продолжительное время. Данный вариант йоги подойдет для людей, которые ведут малоподвижный образ жизни.
• Бикрам-йога. Этот вид называют также горячей йогой – температура в помещении, где проходят занятия, превышает сорок градусов, что способствует выводу токсинов из организма и повышению эластичности мышц. Двадцать шесть поз меняются в течение девяноста минут. Данные занятия способствуют снятию стресса, снижению веса, улучшению кровотока и укреплению мышц. Бикрам-йога рекомендована для ускорения заживления различных спортивных травм, для больных диабетом и артритом. Конечно же, до занятий необходима консультация со специалистом.
• Вини-йога. Данный вариант йоги предполагает терапевтический подход к занятиям, представляющий собой подстраивание каждой позы под личные возможности и потребности каждого ученика. Грамотность позы важна меньше, чем ощущения, которые от нее получают. Вини-йога рекомендована людям, которым требуется избавление от последствий физической травмы.
• Кундалини-йога. Цель практики – раскрытие энергии Кундалини (или спящей змеи, как еще ее называют), находящейся в нижней части позвоночника. «Змея» пробуждается во время занятий, вытягиваясь вдоль позвоночника. Одновременно с вытягиванием змеи новая энергия поступает в тело. Суть данного метода – в максимально долгом удержании позы. Кундалини йога подходит каждому.
• Йогалатес. Синтез йоги с пилатесом (системой растяжек и силовых занятий). Цель – поддержка тела в хорошей форме. Такой вариант походит каждому, независимо от уровня подготовки.
• Йогабит. Чередование медленных движений йоги с энергичными, под ритмы современной музыки, далее упражнения в паре и медитация в заключение. Цель – получение удовольствия от упражнений. Основа практики – спонтанность движений, синтез йоги и фитнеса.

Йога – понятие широкое. Идей для её применения сегодня множество – парная йога, йога для беременных, для обездвиженных и пр. Безусловно, привязывать себя к одному виду йоги совершенно не обязательно. Можно остановить выбор на тех вариантах, что оказались наиболее близки. Главное – постоянство тренировок и занятия на голодный желудок. Читайте, подробности, про агни йогу.

Yoga+for+beginners Pictures, Photos, Images и Pics для Facebook, Tumblr, Pinterest и Twitter

Сортировать по:

• Размер

  маленький середина большой

• просмотров

  ежедневно вчера еженедельно ежемесячно все время Самые закрепленные Больше всего лайков в ФБ

• Тимфлай

• Тимфлай

• Мишель

• Мишель

• Мишель

• Тимфлай

• Тимфлай

• Тимфлай

• Тимфлай

• Тимфлай

• Тимфлай

• Тимфлай

• Тимфлай

• Тимфлай

• Тимфлай

• Тимфлай

• Тимфлай

• Тимфлай

• Мечтатель

• Тимфлай

• Тимфлай

• Тимфлай

• Тимфлай

• Тимфлай

• Тимфлай

• Тимфлай

• Тимфлай

• Тимфлай

• Тимфлай

• Тимфлай

• Тимфлай

• Тимфлай

• Тимфлай

• Тимфлай

• Тимфлай

• Тимфлай

• Тимфлай

• Тимфлай

• Тимфлай

• Тимфлай

• Тимфлай

• Тимфлай

• Тимфлай

• Тимфлай

• Тимфлай

• Тимфлай

• Тимфлай

• Тимфлай

• Тимфлай

• Тимфлай

Страница из 1

LoveThisPic — это место, где люди могут делиться фотографиями, изображениями и многими другими типами фотографий Yoga+for+beginners. Наше преданное сообщество пользователей представило Йога+для+начинающих фото , которые вы сейчас просматриваете. Посмотрите фото Yoga+for+beginners , которое вам нравится? Вы можете поделиться изображениями Yoga+for+beginners на любой из ваших любимых сайтов социальных сетей, таких как Facebook, Pinterest, Tumblr, Twitter или даже ваш личный сайт или блог. Хотите сохранить все ваши любимые фотографии Yoga+for+beginners, а также другие фотографии и изображения на LoveThisPic? Пожалуйста, создайте учетную запись с нами и нажмите кнопку «Love It». Это позволит сохранить Yoga+for+beginners картинку в свой аккаунт для быстрого доступа к ней в будущем. Мы надеемся, что вам понравится это Изображение Yoga+for+beginners Pinterest / Facebook / Tumblr, и мы надеемся, что вы поделитесь им со своими друзьями. Входящие поисковые запросы: Изображения йоги+для+начинающих, Йога+для+начинающих Pinterest Pictures, Yoga+for+beginners Facebook Images, Йога+для+начинающих Фотографии для Tumblr.

8 основных поз йоги для начинающих

Новичок в йоге?

Ваше первое занятие йогой может быть очень сложным. Почему все вдруг стали говорить на санскрите? Что такое чатуранга? Как мне «встретиться в нисходящей собаке»?

В этой статье мы демистифицируем йогу, выполнив 8 основных поз йоги для начинающих. Более конкретно:

• Как и почему санскрит используется в йоге

• Последовательность приветствия солнцу (необходимо знать начинающим)

• 8 наиболее распространенных поз йоги для начинающих

Санскрит Для начинающих

Каждая поза йоги, которую вы можете придумать, имеет эквивалентное название на санскрите.

Это потому, что йога, которую мы знаем сегодня, возникла из древних текстов на санскрите, датируемых 5000 лет назад.

Начинающему полезно знать некоторые санскритские слова, обозначающие основные позы йоги, так как вы обнаружите, что учителя часто используют их по умолчанию в классе.

Тем не менее, нет необходимости изучать и запоминать их, если это не ваш стиль. Вы обнаружите, что со временем вы естественным образом выучите много санскритской лексики!

Вот некоторые из наиболее распространенных поз йоги для начинающих и их санскритские эквиваленты:

Последовательность приветствия солнцу

Последовательность приветствия солнцу — это основополагающая последовательность поз во многих современных классах йоги. Его часто выполняют в начале занятий йогой, чтобы разогнать кровь и энергию.

Последовательность Приветствия Солнцу также известна как Сурьянамаскара : Сурья (солнце) + Намаскара (приветствие).

Последовательность была популяризирована Кришнамачарьей и его учениками Паттабхи Джойсом и Б.К.С. Айенгара и занимает центральное место в стилях аштанга, виньяса и флоу-йога.

Существует несколько вариантов последовательности приветствия солнцу, но вот позы йоги, которые вы обычно в ней найдете:

• Тадасана (поза горы)
• Урдхва Хастасана (приветствие вверх)
• Уттанасана (наклон вперед из положения стоя)
• Ардха Уттанасана (половина подъема)
• Уткатасана (поза стула)
• Пхалакасана (поза Планки)
• Чатуранга Дандасана (поза посоха на четырех конечностях)
• Урдхва Мукха Шванасана (поза Собаки мордой вверх)
• Адхо Мукха Шванасана (поза Собаки мордой вниз)
• Вирабхадрасана I (Воин I)

Следующее слайд-шоу объясняет каждую позу йоги в последовательности приветствия солнцу, а также ее название на санскрите и помеченные подсказки для правильного выравнивания.

8 поз йоги для начинающих

Давайте рассмотрим 8 наиболее распространенных поз йоги для начинающих!

«Йога — это не касание пальцев ног. Это то, чему ты учишься по пути вниз».

— Джудит Хэнсон Ласатер

#1: Поза на столе

(Бхарманасана)

Поза на столе — это основополагающая поза йоги, которая часто используется в качестве переходной позы для многих сидячих и стоя на коленях поз йоги.

Поиск правильного выравнивания в Tabletop Pose настраивает вас на последующие позы.

Как выглядит выровненная столешница?

Бедра над коленями, локти над запястьями, позвоночник длинный и плоский, шея длинная и нейтральная, ладони прижаты к земле, пальцы расставлены, а предплечья повернуты вперед внутренней стороной.

#2: Поза Кошка-Корова

(Марджьясана-Битиласана)

Приведите позу на столе в движение с помощью последовательности Кошка-Корова!

Это плавное движение технически представляет собой комбинацию двух поз йоги; Поза Кошки (Марджариасана) и Поза Коровы (Битиласана).

Позу Кошки-Коровы часто можно встретить в начале занятий йогой, так как это отличное упражнение для пробуждения позвоночника, рук и запястий.

Он также помогает связать движения с дыханием, что является ключевым фактором во многих стилях йоги.

Для этого вы можете сделать глубокий вдох, опуская живот, наклоняя копчик вверх и глядя в небо в Позе Коровы. На выдохе огибайте позвоночник, втяните копчик и посмотрите на пупок в позе кошки.

#3: Поза собаки мордой вниз

(Адхо Мукха Шванасана)

Подумайте о йоге, и вы можете представить себе кого-то в позе собаки мордой вниз, также известной как собака вниз, или просто собака вниз.

Нахождение полного выражения этой культовой позы может оказаться довольно сложной задачей для начинающих йогов. Но не волнуйтесь! Вы всегда можете изменить свою Собаку, направленную вниз, сильнее согнув колени или подняв пятки. Просто убедитесь, что ваша спина красивая и прямая.

Хотите верьте, хотите нет, но собака мордой вниз часто используется в качестве позы для отдыха между более сложными позами. Таким образом, вашим приоритетом для «Собаки вниз» должен быть поиск удобной для вас версии.

Вы найдете Собаку мордой вниз в последовательности приветствия солнцу, где вы можете сделать паузу, прежде чем продолжить поток.

Итак, когда ваш учитель йоги говорит «давайте все встретимся в Downward Dog» , вы поймете, что они имеют в виду!

#4: Поза посоха на четырех конечностях

(Чатуранга Дандасана)

Обычно называемая просто «чатуранга», эта поза, как и собака мордой вниз, является частью последовательности приветствия солнцу.

Поза посоха с четырьмя конечностями — это, по сути, низкая планка с прижатыми к бокам локтями.

Звучит сложно, правда? Не волнуйтесь, обычно это не поза, которую держат в течение длительного периода времени. Это часто делается как часть «Виньясы» и задерживается только на время выдоха. Что такое виньяса?

Виньяса — это серия поз йоги, связанных вместе. А именно:

Поза планки → Поза посоха на четырех конечностях → Поза собаки мордой вверх → Поза собаки вниз

Итак, в следующий раз, когда вы будете в Высокой планке, и ваш учитель скажет «Давайте встретимся в Собаке вниз» , сделайте Виньясу и закончите в Собаке вниз, как профессионал!

#5: Поза воина 1

(Вирабхадрасана I)

Как следует из названия «Воин один», эта поза является первой в серии из пяти поз воина йоги.

Эти пять поз воина названы в честь индуистского бога Вирабхадры, мифического воина в индуистских текстах.

Воин I представляет Вирабхадру, прибывающего на церемонию Дакши с мечом в каждой руке, готового убить Дакшу и всех присутствующих на церемонии по приказу Господа Шивы.

Полное объяснение истории Вирабхадры см. в этой статье: Объяснение позы воина йоги квадрат и лицом вперед. Это требует удивительной гибкости, поэтому укоротите свою стойку и сосредоточьтесь на правильном выравнивании в широкой стойке.

#6: Поза воина 2

(Вирабхадрасана II)

Вторая последовательность позы воина в йоге и одна из наиболее часто посещаемых поз йоги стоя.

Расширьте свою стойку с Воином 2 и направьте силу и стойкость могучего воина.

Это отличная поза для развития умственной силы наряду с физической силой ног, так как передняя нога принимает большую нагрузку.

Основное внимание в игре Warrior 2 должно быть уделено тому, чтобы ваше переднее колено располагалось над передней лодыжкой, а не сгибалось внутрь, а ваш позвоночник был длинным и вертикальным.

В этой позе легко наклониться вперед, не осознавая этого, поэтому наличие зеркала во время тренировки может помочь с выравниванием воина.

#7: Поза ребенка

(Баласана)

Поза ребенка — это восстанавливающая поза йоги. Вы часто найдете его на занятиях по восстановительной или инь-йоге.

«Поза ребенка» также является отличной позой для отдыха на занятиях йогой, если занятия становятся слишком напряженными.

Помните, что вы сами контролируете свою практику, поэтому, если вы не чувствуете своего десятого Приветствия Солнцу, просто сделайте паузу в Позе Ребенка и снова присоединитесь к классу, когда будете готовы.

Существует множество вариантов позы Ребенка.

Вы можете вытянуть руки к передней части коврика или обхватить ими бока лицом к задней части коврика. Вы можете раздвинуть колени, позволяя туловищу раствориться между ними, или держать колени вместе, складывая тело поверх бедер.

#8: Поза трупа

(Шавасана)

Моя любимая поза йоги всех времен и, возможно, самая важная и самая сложная поза йоги. Удивлен?

В позе трупа вы ложитесь на спину, естественно расставив руки и ноги, освобождая тело от напряжения и позволяя себе раствориться в коврике для йоги.

В этой позе обычно используются опоры, помогающие глубоко расслабиться. Вы можете укрыться одеялом, чтобы согреться, положить валик или подушку под колени, чтобы разгрузить нижнюю часть спины, или надеть на глаза мешок с песком или маску для глаз.