Фолиевая кислота для похудения отзывы: Фолиевая кислота для похудения – кто принимал, какие отзывы?

0

Содержание

отзывы врачей, способы применения и результаты

У большинства людей витамин В9 (фолиевая кислота) связан с подготовкой к беременности и рождению ребенка. Однако многие диетологи заявляют о том, что он способен оказать помощь в снижении веса. Как сообщают отзывы, фолиевая кислота для похудения быстро избавляет от лишних килограммов. В статье пойдет речь об особенностях применения витамина В9, его преимуществах и недостатках.

Что такое фолиевая кислота

Это водорастворимое соединение, которое принимает участие в формировании и поддержании иммунной и кровеносной системы. Изучать его наиболее активно начали в 30-х годах прошлого века, а искусственно синтезировали в 1945 году.

Фолиевая кислота для похудения способ применения отзывы

Фолиевая кислота для похудения обладает следующими свойствами:

  • Улучшает синтез белка.
  • Поддерживает иммунитет.
  • Способствует увеличению работоспособности клеток головного мозга.
  • Ускоряет процессы регенерации и метаболизма.
  • Оздоравливает кожный покров.
  • Увеличивает выработку серотонина - гормона радости.

Благодаря положительным свойствам, фолиевая кислота способна оказать незаменимую помощь не только в снижении веса, но и для предотвращения многих патологических состояний.

Как действует витамин В9

Прежде чем принимать фолиевую кислоту, необходимо понять, как она работает. Не стоит надеяться, что после ее приема начнется резкая потеря лишнего веса.

Согласно отзывам, фолиевая кислота для похудения способна нормализовать или ускорить многие процессы. Ее прием может положительно повлиять на метаболизм и расщепление жировых отложений, что позволит уменьшить объемы проблемных зон. Организм с ее помощью быстрее избавляется от продуктов распада, токсинов и других вредных веществ.

Основная роль витамина В9 проявляется при дефиците в организме глюкозы, участвующей в выработке энергии.

Фолиевая кислота для похудения как принимать

Также фолиевая кислота принимает участие в липолизе (расщеплении жиров) и выводе их из организма.

Люди, которые принимают этот витамин, должны понимать, что она не панацея. Он не приглушает аппетит, не действует, как мочегонное или слабительное средство.

Однако фолиевая кислота способна убрать депрессивное состояние. У таких людей обычно повышен уровень аминокислоты гомоцистеин. Витамин В9 провоцирует ее распад, улучшает настроение и интерес к жизни.

Суточная норма витамина

Чтобы поддержать нужный уровень фолиевой кислоты, нужно организовать достаточное ее поступление. Младенцам до полугода в сутки нужно 65 мкг витамина В9, до года - 80 мкг, от 1-3 лет - 150 мкг, с 3 лет до подросткового возраста - 200 мкг.

Оптимальная норма фолиевой кислоты в сутки для взрослого человека - 200-300 мкг. Для беременных женщин этот показатель составляет 600 мкг.

Форма применения фолиевой кислоты для похудения

Витамин В9 можно принимать в составе пищевых продуктов или в виде лекарственного препарата. Второй вариант дает наибольший эффект:

  • В аптеке фолиевую кислоту можно приобрести в виде таблеток, капсул или порошка. Все формы доступны для приема в период похудения. Важно только организовать применение фолиевой кислоты в правильной дозировке. Покупать ее лучше всего в аптеке, где имеется возможность приобретения качественного и сертифицированного препарата.
  • Предпочтение приему витамина в продуктах отдают люди, которые не доверяют лекарственным средствам. Это хороший вариант, однако необходимо точно знать, в каких источниках и в каком количестве содержится витамин В9. К таким продуктам относят крупы (гречневую, овсяную, рисовую), любую зелень или зеленые овощи, бобовые, томаты, кунжут, льняное семя и др. Не стоит также забывать об печени, всех видах орехов и цитрусовых. Продукты, содержащие в своем составе фолиевую кислоту, относят к низкокалорийным, поэтому их нужно включать в рацион худеющих. Благодаря этому можно составить рацион, который эффективно повлияет на процесс снижения веса.
Фолиевая кислота для похудения отзывы как принимать

Чтобы получить нужное количество витамина В9 из продуктов, их не следует поддавать термической обработке.

Прием витамина В9 для снижения веса

Применение фолиевой кислоты для похудения нормализует обменные реакции в организме и ускоряет процесс расщепления жиров.

Перед применением данного вещества стоит разобраться, в какой дозировке его принимать. Как утверждают специалисты, достаточная доза составляет 200-300 мкг. Чтобы ускорить метаболизм, В9 можно совместно принимать с витамином С и В12. Обычно при ожирении специалист назначает их прием в течение 1,5-2 месяцев.

Девушка принимает таблетку

Препарат принимают после еды по 1-2 мг. При выраженном недостатке витамина В9 врач назначает до 5 мг. Всего организм нуждается в 200 мкг этого вещества. 50 мкг его поступает с пищей, а остальное рекомендуется восполнять таблетками (1-1,5 шт. в день).

Если причина избыточного веса является гормональный сбой или генетическая предрасположенность, то прием витамина В9 не окажет никакой пользы.

Как пить фолиевую кислоту для похудения? Если ее прием для снижения веса совмещен с занятиями спорта, то дозировка должна быть другой. В9 помогает бодибилдерам активировать синтез белка, что приведет к набору и удержанию мышечной массы.

Фолиевая кислота сокращает продолжительность периода восстановления сил после тренировок и является средством профилактики травм и растяжек. Она также предотвращает упадок сил и усталость.

В результате приема витамина В9 возможно удлинить тренировки по времени. В зависимости от набранной мышечной массы, можно увеличить количество занятий и их интенсивность. Для этого прием препарата увеличивают до 600 мкг.

В основном такую дозировку распределяют на 3 приема. Желательно придерживаться именной такой последовательности, чтобы получить максимальное усвоение витамина.

Советы специалистов

Что говорят медики о приеме фолиевой кислоты для похудения? В отзывах утверждают, что, необходимо учитывать следующее:

  • Чтобы не ухудшилась усвояемость витамина В9 в организме, не рекомендуется принимать его совместно с антибиотиками или с другими несовместимыми препаратами.
  • Важно получить консультацию специалиста об эффективности такого похудения и обязательно учитывать их рекомендации.
  • Фолиевую кислоту употребляют во время еды или после нее. Капсулу или таблетку проглатывают целиком, измельчать не рекомендуется. Запивать лучше всего чистой водой без газа.
  • Можно пройти несколько курсов похудения, но между ними необходимо делать перерыв протяженностью 2-3 недели.
  • Получить положительный результат при снижении веса не получится, если принимать только фолиевую кислоту. Следует в комплексе заниматься физическими упражнениями и правильно питаться.
  • Не нужно принимать витамин В9, если есть противопоказания.
Отзывы о фолиевой кислоте при похудении

Специалисты советуют правильно подходить к приему витамина, получив первоначально необходимую консультацию.

Результаты, о которых сообщают пользователи

Согласно отзывам, способ применения фолиевой кислоты для похудения. Во многом результат зависит от комплекса мер, которые применяют во время снижения веса.

Прием фолиевой кислоты нужно осуществлять с правильным питанием и занятиями спортом. Иногда девушкам удается сбросить до 3-4 кг в неделю.

Применение фолиевой кислоты для похудения

Если причина ожирения заключается в гормональных изменениях или генетической предрасположенности, то положительного результата достичь не удается.

Противопоказания

Согласно отзывам, фолиевая кислота для похудения подходит не всем. Это связано с возникновением противопоказаний.

К ним относят:

  • Дефицит в организме витамина В12.
  • Бронхиальную астму.
  • Индивидуальную непереносимость.
  • Нарушение обмена железа в организме.
  • Недостаток сахарозы или непереносимость фруктозы.
  • Почечную недостаточность и пиелонефрит.
  • Частое появление аллергических реакций.
  • Чрезмерное отложение гемосидерина в организме.

Как принимать фолиевую кислоту для похудения? Отзывы девушек утверждают, что витамин В9 не является совершенно безобидным препаратом. Поэтому нельзя допускать его бесконтрольный прием. В результате это может привести к возникновению таких побочных реакций:

  • Аллергические проявления (сыпь, зуд, покраснение).
  • Малокровие.
  • Нарушение сна.
  • Чрезмерная раздражительность или эмоциональность.
  • Нарушение работы органов ЖКТ.
  • Слабость и другие недомогания.
  • Метеоризм, тошнота, диарея.
  • Абдоминальные боли.
Как пить фолиевую кислоту для похудения

Не так давно у специалистов возникли подозрения о влиянии передозировки фолиевой кислоты на развитие злокачественных новообразований. Ученые проверяют эту вероятность.

Отзывы

Многие люди практикуют прием фолиевой кислоты для похудения. В отзывах люди сообщают, что особенно заметно проявляется результат при соблюдении некоторых условий. Важно, чтобы это происходило совместно с употреблением продуктов, богатых витамином В9 и занятиями спортом. В противном случае добиться положительного результата не получится.

Пользователи пишут, что фолиевая кислота - очень полезное, недорогое и каждому доступное средство. Его легко принимать, так как таблетки маленькие. Отрицательных отзывов об этом препарате практически нет.

Фолиевая Кислота Для (Похудения) + Как Принимать - 10 Кг

Фолиевая кислота является одним из числа витаминов, которые не только принимают активное участие в жизненно важных обменных процессах, но и повышают их темпы. Поскольку этот витамин способствует улучшению качества и скорости метаболических процессов, фолиевая кислота является важнейшим элементом для эффективного предотвращения накапливания жировых отложений, приводя в норму вес человека. Примечательно, что о подобных свойствах данного элемента известно уже давно, но на практике фолиевая кислота используется для похудения относительно недавно.

Фолиевая кислота для похудения

Ранее этот препарат прописывался исключительно женщинам в период беременности, поскольку элементы этого продукта способствуют правильному внутриутробному развитию. Однако исследования диетологов, подтверждающие пользу и эффективность фолиевой кислоты, произвели настоящий фурор, многократно увеличивший количество случаев использования фолиевой кислоты для похудения.

Действие кислоты на организм

С момента введения фолиевой кислоты на фармацевтический рынок и до наших дней она считается основным средством медикаментозной поддержки организма беременной женщины. Вместе с тем опыт и практика доказали, что её приём может способствовать сбрасыванию веса. Однако у данного продукта есть индивидуальные особенности, которые непременно стоит учитывать.

Действие кислоты на организм

Прежде всего, фолиевая кислота имеет особый механизм воздействия на организм при похудении. Обусловлено это тем, что данное вещество не относится к группе слабительных и мочегонных средств, а также не подавляет аппетит. Его действие мягче и безопаснее, чем у препаратов для похудения, но это сказывается на темпах сброса веса.

Эффективность данной кислоты обусловлена её свойствами:

  • увеличением скорости обменных процессов;
  • ускорением темпов разложения и сжигания жировых отложений;
  • способствованием выведению продуктов распада из печени;
  • выведением из организма комплекса вредных и опасных веществ, микроэлементов.

Благодаря столь широкому спектру свойств фолиевая кислота достаточно активно и эффективно применяется для похудения и поддержания веса. Вместе с тем важно отметить, что безопасность и результативность приёма напрямую зависят от соблюдения требований и предписаний того или иного фармацевтического продукта, содержащего фолат.

Примечательно, что фолиевая кислота абсолютно неэффективна для похудения, если проблемы с весом связаны с серьёзными болезнями или гормональным нарушением.

Противопоказания

Фолиевая кислота — достаточно специфическое вещество, которое поступает в человеческий организм из продуктов питания. Злоупотребление и приём слишком большой дозы этого элемента недопустимы. Похудение с его помощью противопоказано, если у человека диагностирована:

Противопоказания

  • анемия;
  • индивидуальная непереносимость компонентов препарата;
  • онкология;
  • астма;
  • склонность к аллергии;
  • острая недостаточность сахарозы;
  • пиелонефрит;
  • неусвояемость фруктозы;
  • гемохроматоз.

Перечень таких недугов достаточно велик. Более конкретные противопоказания будут зависеть от конкретно выбранного препарата. Сведения о противопоказаниях обязательно указываются в инструкции к фармацевтическому продукту.

Важно обратить внимание: отдельные источники указывают на то, что фолиевая кислота легко растворяется в воде, то есть легко выводится из организма и не способна причинить ему серьёзный вред. Это ошибочное мнение, поскольку злоупотребление этим веществом может стать первопричиной тяжёлых последствий:

  • проблем в работе желудочно-кишечного тракта;
  • нарушений в работе почек;
  • повышенной возбудимости;
  • бессонницы;
  • судорог;
  • головокружения, рвоты, диареи;
  • общей слабости и плохого самочувствия;
  • развития онкологических заболеваний.

Интенсивность и перечень подобных проявлений напрямую зависят от продолжительности курса приёма фолатов и объёма их потребления. В связи с этим настоятельно рекомендуется не злоупотреблять этим веществом и согласовывать продолжительность его приёма с квалифицированным диетологом.

Источники витамина

Фолиевая кислота выпускается большим количеством специализированных фармацевтических производителей. Форма выпуска: капсулы, таблетки, порошок. Свойства, необходимые для активизации процесса похудения, присущи этому веществу вне зависимости от его формы.

Лекарственные препараты

Практически в каждом аптечном пункте можно найти несколько препаратов на основе фолиевой кислоты. Примечательно, что в большинстве случаев между собой их отличает лишь форма выпуска, упаковка и стоимость. Именно поэтому выбор в пользу того или иного средства можно делать лишь на основе личных предпочтений. Вместе с тем нельзя забывать, что фармацевтический продукт должен быть сертифицирован.

Лекарственные препараты

Любопытно, что для похудения можно применять даже те средства на основе фолиевой кислоты, которые предназначаются для беременных. Такие препараты более качественны и включают строго нормируемый объём действующего вещества, безопасный для здоровья. Почти все фармацевтические средства данной группы продаются без врачебного предписания.

Продукты

Альтернативным способом получения данного вещества является включение в рацион продуктов, насыщенных натуральной фолиевой кислотой. К счастью, таких продуктов достаточно много. Их употребление более безопасно и способно обеспечить схожий результат похудения, поскольку натуральный витамин начинает быстро действовать и способствует улучшению обменных процессов.

Продукты

К числу основных источников натуральной фолиевой кислоты относятся:

  • фрукты и овощи;
  • ягоды;
  • цитрусовые;
  • каши;
  • печень;
  • орехи;
  • яйца.

Перечень таких продуктов достаточно широк, однако содержание фолиевой кислоты напрямую зависит от степени термической обработки. Так, для повышения эффективности похудения продукты желательно принимать в пищу в сыром виде или с минимумом обработки.

Очень важно знать и помнить, что похудение при помощи фолиевой кислоты ни в коем случае нельзя совмещать с приёмом антибиотиков и прочих лекарственных препаратов, поскольку почти все лекарства ухудшают впитывание фолинов в кровь, соответственно, эффективность похудения многократно снижается.

Фолиевая кислота для похудения: отзывы, как принимать безопасно

При использовании для похудения фолиевой кислоты в форме фармацевтического препарата крайне важно чётко соблюдать рекомендации производителя относительно курса приёма и дозировки. Пренебрежение этим правилом может привести к тяжёлым последствиям в виде проблем со здоровьем.

Для более эффективного похудения лучше предварительно получить консультацию квалифицированного диетолога. Его рекомендации позволяет сделать процесс похудения не только более быстрым, но и безопасным.

Поскольку данный витамин не относится к жиросжигателям, обеспечить желаемый результат похудения исключительно его приёмом невозможно. Во время курса употребления фолинов следует многократно увеличить физические нагрузки, изменить рацион питания. В данный период важно ежедневно расходовать больше калорий, чем поступает в организм вместе с пищей.

Во время похудения нужно пить много воды. Это позволит дополнительно стимулировать метаболические процессы для сброса веса.

Фолиевая кислота для похудения: отзывы, как принимать безопасно

При появлении жалоб на общее состояние и проявлениях побочных эффектов следует незамедлительно прервать приём витамина и обратиться за врачебной помощью.

Фолиевая кислота для похудения: как принимать?

Дозировка

Для взрослых ежедневная доза не должна превышать 5 мг. При этом витамин нужно употреблять во время или сразу после приёма пищи. Важно глотать таблетки целиком, предварительно не измельчая, поскольку на их поверхность наносят особое защитное покрытие. Таблетки и капсулы нужно запивать большим объёмом воды. Курс похудения с приёмом кислоты не должен превышать 1 месяц. Перерыв между курсами — также 1 месяц.

Фолиевая кислота для похудения: как принимать?

Похудение при помощи фолиевой кислоты — сравнительно новый способ борьбы с жировыми отложениями, который имеет много характерных особенностей и противопоказаний, но вместе с тем при полном соблюдении всех основных рекомендаций и правил приносит желаемый результат.

Фолиевая кислота: отзывы, мнение эксперта

Фолиевая кислота — витамин B9, который считается одним из наиболее важных элементов для здоровья. Кишечная микрофлора организма человека способна самостоятельно переработать ее, но в очень небольших дозах. Фолиевая кислота, отзывы о которой представлены в статье, попадет внутрь вместе с едой. Но этот план нарушается неправильным рационом среднестатистического человека. В меню часто ощущается недостаток продуктов, в составе которых есть фолиевая кислота, поэтому дефицит витамина В9 не считается редкостью.

Фото: pixabay.com

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Фолиевая кислота: основные достоинства

При правильном употреблении этого вещества в организм поступает необходимая норма фолиевой кислоты, которая положительно влияет на:

  1. Предотвращение образования мегалобластной анемии — компоненты лечебного средства увеличивают количество эритроцитов и стабилизируют их функционирование.
  2. Избавление от многочисленных проблем во время вынашивания ребенка — витамин В9 способен сократить риск преждевременны родов, отслоения плаценты.
  3. Работоспособность сердечной мышцы — благодаря улучшению ее сократительной функции.
  4. Останавливает патологические процессы плода — при правильном приеме фолиевая кислота для беременных помогает выносить ребенка с нормальным умственным развитием, сокращает риск развития гидроцефалии.
  5. Снижает симптомы когнитивных расстройств — вещество улучшает память, избавляет от бессонницы, усталости, нервозности, депрессии.

Вот, что пишет пользователь под ником Unnah:

На меня фолиевая кислота оказывает положительное воздействие. Можно сравнить по воздействию с чашкой хорошего крепкого кофе. Прилив сил и энергии.

Особую важность фолиевая кислота для женщин несет во время планирования и вынашивания ребенка. Витамин В9 предписывают многие гинекологи в дополнение к комплексной терапии для пациентов, пытающихся забеременеть или больных бесплодием. Фолиевая кислота помогает выносить ребенка без болезненных последствий. Важным правилом во время попыток зачатия является то, что этот витамин предписывается обоим партнерам.

Девушка под ником Лиса Маруся оставила следующий комментарий:

Фолиевую кислоту я принимала несколько месяцев во время беременности. Обычно всем беременным назначается этот препарат. Пила я его ответственно, так как фолиевая кислота оказывает пользу для будущей мамы и ее малыша, еще не появившегося на свет.

А вот еще один отзыв от LevinaMasha:

Мы с мужем решили, что уже пожили для себя и нужно подумать о малыше, придя на массаж, моя хорошая знакомая посоветовала перед зачатием пропить фолиевую кислоту три месяца. Я принимала фолиевую кислоту в первом триместре беременности, и вам советую, если вы беременны.

Фото: pixabay.com

Кроме основных положительных свойств фолиевая кислота высоко ценится в косметическом сегменте. Довольно часто ее называют «витамином красоты», ведь она может остановить симптомы развития остеопороза, сохранить мышечный тонус в упругом и эластичном состоянии.

Дополнительно лечебное средство благотворно воздействует на кожу, помогая справиться с шелушением, сухостью и обильными угревыми высыпаниями. Фолиевая кислота для волос и ногтей ускоряет рост, укрепляет и делает их более живыми. Применяя внутрь витамин B9 на регулярной основе, женщины могут долго сохранять свежий внешний вид и тормозить наступление климакса.

Пользователь mrs_handmade пишет о вышеописанных благотворных свойствах фолиевой кислоты:

Ногти-волосы-кожа улучшились. Однако очень важна системность. Сама по себе фолиевая кислота помочь их критическому состоянию не может, однако при комплексном уходе эффект с ней однозначно лучше, чем без нее.

Читайте также: Фолиевая кислота при беременности: до какого срока принимать

Фото: pixabay.com

Это вещество оказывает положительное влияние даже на мужчин. При недостатке фолиевой кислоты в организме начинаются аномальные процессы, которые приводят к бесплодию или анемии. Основными показателями стабильного состояния здоровья представителей мужского пола является функционирование половых клеток. Для выработки сперматозоидов необходимы нуклеиновые кислоты и протеин, которые в достаточном количестве содержатся в витамине В9. Постоянный прием этого средства поможет:

  • увеличить концентрацию и подвижность половых клеток;
  • предотвратить морфологические нарушения (образование сперматозоидов с неестественной формой или без характерного хвостика).

Фолиевая кислота, применение которой можно совмещать в сочетании с другими витаминными комплексами, благотворно влияет на здоровье детей. Она обеспечивает нормальное формирование:

  • опорно-двигательного аппарата;
  • нервной системы;
  • ЖКТ.

О целебных свойствах вещества пишет девушка под ником Tim82:

Первый раз выписывали фолиевую кислоту во время беременности, был низковат гемоглобин. А когда уже родила, в один месяц назначили ребеночку сдать контрольный анализ крови. Результат анализа показал гемоглобин 98, врач сказала маловат, что у грудничков в этот период надо, чтобы хотя бы был 110. Порекомендовала мне попить Фолиевую кислоту 1/2 в день, т. к. ребенок все время был на грудном вскармливании. После того как я пропила 10 дней, сдали повторно кровь. Гемоглобин в крови ребенка стал 112. Препарат хороший, помогает. Рекомендую.

Высокую эффективность показывает применение препарата в пубертатном возрасте среди мужчин. Полезные компоненты фолиевой кислоты участвуют в развитии вторичных половых признаков: формируют голос, ускоряют рост и численность растительности на теле и лице. Фолиевая кислота, цена которой доступна, по-настоящему ценный и полезный компонент. Он борется с множеством проблем человеческого организма.

Фолиевая кислота: вред витамина В9

Фото: pixabay.com

Несмотря на то, что фолаты считаются эффективными компонентами для профилактики болезни Альцгеймера, нормальной беременности и поддержания здоровья кожи — их большая концентрация в организме способна спровоцировать:

  • развитие злокачественных клеток;
  • проблемы с метаболизмом;
  • необратимые неврологические процессы.

Перед применением необходимо обязательно проконсультироваться с врачом. Он поможет составить индивидуальный план приема и дозировки витамина В9. Стоит понимать, что есть препараты, которые предписываются исключительно при острых формах недостатка фолиевой кислоты в организме. Их категорически запрещено принимать без назначения специалиста.

Фото: irecommend.ru/mistislavska

Добиться переизбытка витамина достаточно сложно, ведь он по своей природе водорастворимый компонент, остатки которого выводятся из тела с мочой. Однако вполне реально. В таком случае у человека могут проявиться следующие последствия:

  • тошнотные позывы;
  • рвотные рефлексы;
  • вздутие живота;
  • метеоризм;
  • проблемы со сном;
  • аллергическая реакция;
  • длительное применение снижает концентрацию витамина В12.

Вот что пишет девушка под ником Marisabel'ka, которая принимала фолиевую кислоту:

К завершению месячного курса приема Фолиевой кислоты у меня всегда начинается небольшая аллергическая реакция вокруг рта. Я аллергик, и реакции организма на тот или иной препарат почему-то у меня всегда проявляются именно в этой области. Мне на глаза попадалось очень много информации о вреде Фолиевой кислоты при большой дозировке или слишком длительном приеме, если имеется какой-либо опухолевых процесс в организме. Причем, это касается не только злокачественных образований, но и доброкачественных. Значит, если у человека имеется киста, миома, мастопатия и т. п., длительный или большой прием Фолиевой кислоты может усугубить ситуацию и вызвать нежелательный рост опухоли.

Пользователь под ником Lerono пишет:

Я стала принимать строго по рецепту (после еды одну таблетку в день). Принимала я ее недели три, и потом у меня начались высыпания на лице в виде красных пятен, стали чесаться конечности очень сильно до крови. Я сразу же прекратила прием препарата. Высыпания и чесотка прекратились на следующий день.

Анна Тихомирова — медицинский эксперт NUR.KZ — говорит, что фолиевая кислота существенно влияет на обменные процессы, протекающие в организме. Витамин В9 стимулирует мозговую активность, улучшает концентрацию внимания, улучшает память, липидные реакции и стабилизирует уровень гормонов. Однако принимать лечебное средство эксперт рекомендует исключительно после консультации у лечащего врача.

Теперь зная, что такое фолиевая кислота, для чего она нужна и как ее употреблять, можно существенно улучшить качество жизни. Используйте витамины с умом и берегите свое здоровье!

Читайте также: Гречневая диета: отзывы и мнение эксперта

Статья носит ознакомительный характер. Не занимайтесь самолечением. Это может навредить вашему здоровью. Для получения профессиональной помощи обратитесь к врачу.

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

отзывы врачей, способы применения и результаты

Чтобы не стать заложниками таких неприятностей, худейте грамотно — соблюдая прежде всего дозировки и противопоказания. В результате некоторых исследований у учёных появилось подозрение, что в больших количествах витамин В9 способствует росту злокачественных клеток.

На данный момент эта информация проверяется. Фолиевую кислоту можно приобрести в капсулах, таблетках или порошке. Каждая из этих форм выпуска может быть использована как средство для похудения. Вам нужно всего лишь выбрать способ применения. Логичнее всего для начала отправиться в аптеку, где и прибрести заветный препарат. Преимущества: товар сертифицированный, качественный, обладающий лекарственными свойствами.

Фолаты выпускаются разными брендами, ценовой диапазон — самый широкий. Просто выберите то, что вам будет удобнее принимать. Небольшой рейтинг подскажет вам правильное направление. Примечание: для похудения можно использовать даже те препараты, которые предназначены для беременных. Они качественные и содержат необходимую суточную дозировку для нормализации всех обменных процессов в организме.

Большинство из этих препаратов можно приобрести в аптеке. Почти все они находятся в свободном доступе и для заказа в интернет-магазинах.

фолиевая кислота для похудения отзывы

Главное — старайтесь не попасть на подделку. Есть люди, которые скептически относятся к современной фармацевтике и предпочитают худеть с натуральной фолиевой кислотой, которая в больших количествах содержится в различных продуктах питания.

Действительно, если включать их в рацион, то организм будет получать необходимое количество витамина В9 и уже не будет страдать замедленным метаболизмом. Примечание: под воздействием тепловой обработки фолиевая кислота имеет свойство разрушаться, поэтому данные продукты нужно кушать свежими и сырыми.

И если с фруктами и овощами нет никаких проблем, то употребление сырых яиц может привести к сальмонеллёзу, а с печенью это вообще невозможно. Что касается круп, то их придётся с вечера замачивать.

Борьба с лишним весом для многих является идеей фикс — люди хотят избавиться от недостатков фигуры. Большая часть желающих похудеть быстро и эффективно прибегает к употреблению вспомогательных средств. Одним из таких аптечных препаратов является витамин В9, или фолиевая кислота для похудения, прием которого оказывает благотворное влияние на обменные процессы в организме, что стимулирует снижение массы тела.

Так что витамин В9 позволяет похудеть разными способами: хотите — вот вам капсулы, не хотите — вот овощи листовые да фрукты.

Правда, надеяться на сногсшибательный эффект в обоих случаях не стоит. Их нужно просто проглотить, запивая небольшим количеством воды. Принимать лучше после еды.

Фолиевая кислота для похудения: как способствует снижению веса знаменитый витамин для беременных

Действующего вещества в одной таблетке 1 мг, рекомендованная суточная доза для взрослого — мг, но в зависимости от состояния пациента и степени гиповитаминоза может быть увеличена до 5 мг. Раствор фолиевой кислоты для инъекций в чистом виде на полках аптек представлен редко, чаще витамин В9 является частью состава витаминных комплексов.

фолиевая кислота для похудения отзывы

Если вам удастся заполучить для своих целей упаковку или несколько чистой фолиевой кислоты в жидком виде, то это будут ампулы объемом всего в 1 мл. Действующего вещества там 1,5 мг. Вводится препарат внутримышечно или внутривенно. Пить жидкий витамин В9 можно, предварительно растворив его в небольшом количестве жидкости, но лучше все же обойтись таблетками, а ампулы использовать в качестве лечебной добавки в маски для волос. Не только дам, но и многих мужчин привлекает возможность быстро сбросить десяток или больше килограммов, выглядеть стройными и подтянутыми, повысить жизненный тонус.

Помочь решить проблему лишнего веса может применение витамина В9, но пить его нужно правильно, обязательно сочетая с разумной диетой и регулярными занятиями спортом. Врачи категори

преимуществ, продуктов питания, дефицита и многое другое

Что такое фолиевая кислота?

Фолиевая кислота - это синтетический водорастворимый витамин, используемый в добавках и обогащенных продуктах.

Это искусственная версия фолата, естественного витамина B, содержащегося во многих продуктах. Ваше тело не может вырабатывать фолат, поэтому его нужно получать с помощью рациона.

Хотя слова фолат и фолиевая кислота часто используются взаимозаменяемо, эти витамины различны. Синтезированная фолиевая кислота структурно отличается от фолата и оказывает несколько иное биологическое воздействие на организм.Тем не менее, считается, что оба способствуют адекватному диетическому потреблению.

Фолат содержится во многих растительных и животных продуктах, включая шпинат, капусту, брокколи, авокадо, цитрусовые, яйца и говяжью печень.

Фолиевая кислота, с другой стороны, добавляется в такие продукты, как мука, готовые к употреблению сухие завтраки и хлеб. Фолиевая кислота также продается в концентрированном виде в пищевых добавках.

Ваше тело использует фолат для целого ряда критических функций, включая (1, 2, 3, 4):

  • синтез, восстановление и метилирование - добавление метильной группы - ДНК
  • клеточного деления
  • превращение гомоцистеина в метионин, аминокислоту, которая используется для синтеза белка или превращается в S-аденозилметионин (SAMe), соединение, которое действует в качестве основного донора метила в вашем организме и необходимо для многочисленных клеточных реакций
  • созревание эритроциты

Фолат участвует в ряде жизненно важных метаболических процессов, а дефицит приводит к множеству негативных последствий для здоровья, включая мегалобластную анемию, повышенный риск сердечных заболеваний и некоторых видов рака, а также врожденные дефекты у детей, чьи матери были дефицитными в фолате (1).

Дефицит фолата имеет несколько причин, в том числе:

  • плохое диетическое питание
  • заболеваний или операций, влияющих на всасывание фолата в пищеварительной системе, включая целиакию, желудочное шунтирование и синдром короткой кишки
  • ахлоргидрия или гипохлоргидрия (отсутствует или низкая желудочная кислота)
  • лекарств, влияющих на абсорбцию фолата, включая метотрексат и сульфасалазин
  • алкоголизм
  • беременность
  • гемолитическая анемия
  • диализ

Во многих странах, в том числе в Соединенных Штатах Америки, требуется, чтобы зерновые продукты были обогащены фолиевой кислотой, чтобы уменьшить частота дефицита фолиевой кислоты.

Это связано с тем, что дефицит фолиевой кислоты встречается довольно часто, и некоторым группам населения, включая пожилых людей и беременных женщин, трудно получить рекомендованное диетическое потребление с помощью диеты (2).

Рекомендуемые уровни потребления

Запасы фолата в организме составляют от 10 до 30 мг, большая часть которых хранится в вашей печени, а остальное количество - в крови и тканях. Нормальный уровень фолата в крови колеблется от 5 до 15 нг / мл. Основная форма фолата в крови называется 5-метилтетрагидрофолат (1, 5).

Эквиваленты фолиевой кислоты в диете (DFEs) - это единица измерения, которая учитывает различия в абсорбции фолиевой кислоты и фолата.

Считается, что синтетическая фолиевая кислота обладает 100% -ной абсорбирующей способностью при потреблении натощак, в то время как фолиевая кислота, содержащаяся в обогащенных пищевых продуктах, имеет только 85% -ную абсорбируемость. Встречающийся в природе фолат обладает гораздо более низкой абсорбирующей способностью - около 50%.

При приеме в форме добавки 5-метилтетрагидрофолат обладает такой же, если не чуть большей, биодоступностью, как добавки с фолиевой кислотой (3).

Из-за этой изменчивости в абсорбции DFE были разработаны в соответствии со следующим уравнением (4):

  • 1 мкг DFEs = 1 мкг природного фолата пищи = 0,5 мкг фолиевой кислоты, взятой в виде добавок на натощак = 0,6 мкг фолиевой кислоты, употребляемой с пищей

Взрослым требуется около 400 мкг DFE фолата в день для восполнения ежедневных потерь фолиевой кислоты. Беременные и кормящие женщины имеют повышенные потребности в фолиевой кислоте и должны принимать 600 мкг и 500 мкг DFE фолиевой кислоты в день соответственно (6).

Рекомендованная диета (RDA) для младенцев, детей и подростков: (7):

  • От рождения до 6 месяцев: 65 мкг DFE
  • В возрасте от 7 до 12 месяцев: 80 мкг DFE
  • в возрасте 1–3: 150 мкг DFE
  • в возрасте 4–8 лет: 200 мкг DFE
  • в возрасте 9–13 лет: 300 мкг DFE
  • в возрасте от 14 до 18 лет: 400 мкг DFE

Преимущества и использование

Фолиевая кислота и фолат обычно используются в дополнительной форме по разным причинам.

Хотя фолиевая кислота и добавки фолата обычно используются для лечения одних и тех же состояний, они оказывают различное воздействие на организм и, следовательно, могут по-разному влиять на здоровье, что будет объяснено позже в этой статье.

Ниже приведены наиболее распространенные преимущества и применение фолиевой кислоты и добавок фолиевой кислоты.

Профилактика врожденных дефектов и осложнений беременности

Одним из наиболее распространенных применений фолиевой кислоты и фолиевой кислоты является профилактика врожденных дефектов, особенно дефектов нервной трубки, включая расщелину позвоночника и анэнцефалию, - когда ребенок рождается без частей его мозг или череп (7).

Материнский статус фолата является предиктором риска дефекта нервной трубки, что привело к национальной политике общественного здравоохранения относительно приема фолиевой кислоты для женщин, которые беременны или могут забеременеть.

Например, Целевая группа по профилактическим услугам США, независимая группа национальных экспертов по профилактике заболеваний, рекомендует всем женщинам, которые планируют забеременеть или способны забеременеть, ежедневно принимать по 400–800 мкг фолиевой кислоты, начиная минимум с 1 месяц до беременности и продолжается в течение первых 2–3 месяцев беременности (7).

Добавки фолиевой кислоты назначаются беременным женщинам для предотвращения врожденных пороков развития плода, а также могут помочь предотвратить осложнения, связанные с беременностью, включая преэклампсию (8).

Лечение дефицита фолата

Дефицит фолата может возникать по разным причинам, в том числе из-за недостаточного питания, хирургического вмешательства, беременности, алкоголизма и мальабсорбционных заболеваний (6).

Дефицит может привести к серьезным побочным эффектам, включая мегалобластную анемию, врожденные дефекты, умственные нарушения, нарушение иммунной функции и депрессию (9, 10).

Фолиевая кислота и фолиевые добавки используются для лечения дефицита фолиевой кислоты.

Укрепление здоровья мозга

Исследования показали, что низкий уровень фолата в крови связан с плохой функцией мозга и повышенным риском развития деменции. Даже нормальные, но низкие уровни фолиевой кислоты связаны с повышенным риском нарушения психики у пожилых людей (11, 12).

Исследования показали, что добавки с фолиевой кислотой могут улучшить работу мозга у людей с психическими расстройствами и помочь в лечении болезни Альцгеймера.

Исследование, проведенное в 2019 году на 180 взрослых с умеренными когнитивными нарушениями (MCI), показало, что добавление 400 мкг фолиевой кислоты в день в течение 2 лет значительно улучшило показатели функции мозга, включая вербальный IQ и пониженные уровни в крови некоторых белков, участвующих в развитии. и прогрессирование болезни Альцгеймера по сравнению с контрольной группой (13).

Другое исследование, проведенное среди 121 человека с недавно диагностированной болезнью Альцгеймера, которые проходили курс лечения препаратом донепезил, показало, что у тех, кто принимал 1250 мкг фолиевой кислоты в день в течение 6 месяцев, улучшилось когнитивное развитие и снизились показатели воспаления по сравнению с теми, кто принимал донепезил один (14).

Дополнительное лечение психических расстройств

Было показано, что у людей с депрессией уровень фолата в крови ниже, чем у людей без депрессии (15).

Исследования показывают, что фолиевая кислота и добавки с фолиевой кислотой могут уменьшить симптомы депрессии при использовании в сочетании с антидепрессантами.

Систематический обзор показал, что при использовании вместе с антидепрессантами лечение добавками на основе фолата, включая фолиевую кислоту и метилфолат, было связано со значительно более значительным снижением симптомов депрессии по сравнению с лечением только антидепрессантами (16).

Более того, обзор 7 исследований показал, что лечение добавками на основе фолата наряду с антипсихотическими препаратами приводило к уменьшению негативных симптомов у людей с шизофренией по сравнению с применением только антипсихотических препаратов (17).

Снижение факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний

Добавление пищевых добавок на основе фолата, включая фолиевую кислоту, может помочь улучшить здоровье сердца и снизить риск возникновения факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Повышение уровня гомоцистеина в аминокислоте связано с повышенным риском развития сердечных заболеваний.Уровни гомоцистеина в крови определяются как питательными, так и генетическими факторами.

Фолат играет главную роль в метаболизме гомоцистеина, а низкие уровни фолата могут способствовать повышению уровня гомоцистеина, известного как гипергомоцистеинемия (18).

Исследования показали, что добавление фолиевой кислоты может снизить уровень гомоцистеина и риск сердечных заболеваний.

Например, обзор, включающий 30 исследований и более 80 000 человек, показал, что добавление фолиевой кислоты привело к снижению общего риска сердечных заболеваний на 4% и снижению риска инсульта на 10% (19).

Более того, добавки фолиевой кислоты могут помочь снизить высокое кровяное давление, известный фактор риска сердечных заболеваний (20).

Кроме того, было показано, что добавки фолиевой кислоты улучшают кровоток, что может помочь улучшить сердечно-сосудистую функцию (21).

Другие потенциальные преимущества

Добавление фолиевой кислоты также связано со следующими преимуществами:

  • Диабет. Добавки на основе фолата могут помочь улучшить контроль сахара в крови, снизить резистентность к инсулину и улучшить сердечно-сосудистую функцию у людей с диабетом.Эти добавки могут также помочь уменьшить диабетические осложнения, включая невропатию (22, 23, 24).
  • Плодородие. Более высокое потребление дополнительного фолиевой кислоты (более 800 мкг в день) связано с более высоким уровнем живорождений у женщин, получающих вспомогательные репродуктивные технологии. Адекватный фолат также необходим для качества ооцитов (яйцеклеток), имплантации и созревания (25).
  • Воспаление. Фолиевая кислота и добавки фолиевой кислоты, как было показано, снижают маркеры воспаления, в том числе С-реактивный белок (СРБ), в различных группах населения, включая женщин с синдромом поликистозных яичников (СПКЯ) и детей с эпилепсией (26, 27).
  • Уменьшение побочных эффектов лекарств. Добавки на основе фолата могут помочь снизить частоту побочных эффектов, связанных с использованием определенных лекарств, включая метотрексат, иммунодепрессант, используемый для лечения ревматоидного артрита, псориаза и некоторых видов рака (28).
  • Заболевание почек. Из-за нарушения функции почек гипергомоцистеинемия встречается более чем у 80% людей с хроническим заболеванием почек. Добавление фолиевой кислоты может помочь снизить уровень гомоцистеина и риск сердечных заболеваний в этой группе населения (29).

Этот список не является исчерпывающим, и есть много других причин, почему люди используют добавки на основе фолата.

Генетические полиморфизмы, которые влияют на статус фолата

У некоторых людей есть генетические различия, которые влияют на то, как они метаболизируют фолат. Генетические полиморфизмы в ферментах, метаболизирующих фолат, таких как метилентетрагидрофолатредуктаза (MTHFR), могут влиять на здоровье, влияя на уровень фолата в организме.

Одним из наиболее распространенных вариантов является C677T.Люди с вариантом C677T имеют более низкую активность фермента. Как таковые, они могут иметь повышенный уровень гомоцистеина, который может увеличить риск сердечных заболеваний.

Люди с тяжелым дефицитом MTHFR не могут принимать 5-метилтетрагидрофолат, биологически активную форму фолата, и могут иметь крайне низкие уровни фолата (30).

В дополнение к C677T существует множество других вариантов, связанных с метаболизмом фолата, включая MTRR A66G, MTHFR A1298C, MTR A2756G и FOLh2 T484C, которые влияют на метаболизм фолата.

Эти варианты могут также увеличить риск врожденных дефектов, мигрени, депрессии, потери беременности, тревоги и некоторых видов рака (30, 31).

Заболеваемость генетическими вариантами, которые влияют на метаболизм фолата, варьируется в зависимости от этнической принадлежности и географического положения. Например, мутация C677T чаще встречается в популяциях американских индейцев, мексиканских метисов и китайских ханов (30).

Рекомендуемое лечение обычно включает добавление биологически активного 5-метилтетрагидрофолата и других витаминов группы В.Тем не менее, индивидуальное лечение часто необходимо (32).

Если вы заинтересованы в тестировании на генетические мутации, которые влияют на метаболизм фолата, включая MTHFR, обратитесь к врачу за советом.

Фолиевая кислота для беременности

Фолат играет важную роль в росте и развитии плода. Например, это необходимо для клеточного деления и роста тканей. Вот почему наличие оптимального уровня фолата важно как до, так и во время беременности.

С 1990-х годов мука и другие продукты питания были обогащены фолиевой кислотой на основе результатов исследования, связывающего низкий статус фолата у женщин со значительно повышенным риском дефектов нервной трубки у их детей.

Было доказано, что как программы обогащения пищи, так и фолиевая кислота до и во время беременности значительно снижают риск дефектов нервной трубки, включая расщелину позвоночника и анэнцефалию (33).

Помимо защитного действия против врожденных дефектов, добавление фолиевой кислоты во время беременности может улучшить развитие нервной системы и функцию мозга у детей, а также защитить от расстройств аутистического спектра (34, 35).

Однако другие исследования пришли к выводу, что высокое потребление фолиевой кислоты и высокий уровень неметаболизированной фолиевой кислоты в кровотоке могут оказывать негативное влияние на нейрокогнитивное развитие и увеличивать риск аутизма, что будет обсуждаться в следующем разделе (36).

Фолат также важен для здоровья матери, и было показано, что добавление фолиевой кислоты снижает риск осложнений, связанных с беременностью, включая преэклампсию. Кроме того, высокий уровень фолиевой кислоты у матери был связан со значительно сниженным риском преждевременных родов (37, 38).

RDA для фолиевой кислоты во время беременности составляет 600 мкг DFE (7).

Учитывая важность фолата для здоровья матери и плода и трудности, с которыми сталкиваются многие женщины, удовлетворяя свои потребности только с помощью диеты, всем женщинам, которые планируют забеременеть или способны забеременеть ежедневно, вводят 400–800 мкг фолиевой кислоты по крайней мере за 1 месяц до беременности и продолжается в течение первых 2–3 месяцев беременности (7).

Хотя добавки с фолиевой кислотой наиболее важны в течение первых нескольких месяцев беременности, некоторые исследования показывают, что продолжение приема фолиевой кислоты в течение всей беременности может способствовать повышению уровня фолиевой кислоты как в материнской, так и в пуповинной крови (39).

Это может также предотвратить повышение уровня гомоцистеина, которое обычно происходит на поздних сроках беременности. Однако пока неизвестно, благоприятно ли это для исходов беременности или здоровья ребенка (39).

Поскольку высокое потребление фолиевой кислоты может привести к высоким уровням неметаболизированной фолиевой кислоты в крови и может быть связано с негативными последствиями для здоровья, многие эксперты предполагают, что беременные женщины принимают 5-метилтетрагидрофолат, биологически активную форму фолата, а не фолиевая кислота (40).

В отличие от высокого потребления фолиевой кислоты, высокое потребление 5-метилтетрагидрофолата не приводит к неметаболизированной фолиевой кислоте в крови. Кроме того, исследования показали, что 5-метилтетрагидрофолат более эффективен при повышении концентрации фолата в эритроцитах.

Более того, женщины с общими генетическими полиморфизмами, которые влияют на метаболизм фолата, лучше реагируют на лечение 5-метилтетрагидрофолатом по сравнению с лечением фолиевой кислотой (40).

Побочные эффекты и меры предосторожности

В отличие от встречающегося в природе фолата в пищевых продуктах и ​​биологически активных дополнительных форм фолата, таких как 5-метилтетрагидрофолат, прием высоких доз фолиевой кислоты может привести к негативным побочным эффектам.

Неметаболизированная фолиевая кислота и повышенный риск развития аутизма и нейрокогнитивного развития

Как упоминалось выше, из-за различий в метаболизме только высокое потребление фолиевой кислоты через обогащенную пищу или добавки может привести к повышению уровня неметаболизированной фолиевой кислоты в крови (36, 41.)

Употребление в пищу продуктов, богатых фолатом, или прием натуральных форм фолата, таких как 5-метилтетрагидрофолат, не приводит к избыточному уровню фолиевой кислоты в крови.

Хотя некоторые исследования связывают высокий уровень фолиевой кислоты в организме матери с уменьшенным риском аутизма и улучшением психических результатов у детей, другие связывают высокий уровень неметаболизированной фолиевой кислоты в крови с повышенным риском аутизма и негативными последствиями для нейрокогнитивного развития. ,

Недавнее исследование, проведенное на 200 матерях, показало, что у матерей с более высокой концентрацией фолата в крови на 14-й неделе беременности вероятность появления детей с расстройствами аутистического спектра (РАС) была выше (42).

Исследователи обнаружили неметаболизированную фолиевую кислоту у большего числа женщин, у которых были дети с РАС, по сравнению с женщинами, у которых были дети без РАС.

Это говорит о том, что прием фолиевой кислоты на 14-й неделе беременности чаще встречался у женщин, у детей которых позднее развился ASD (42).

Следует отметить, что неметаболизированная фолиевая кислота вряд ли будет обнаружена в крови людей, принимающих менее 400 мкг в день (42).

Другие исследования показали, что высокий уровень неметаболизированной фолиевой кислоты во время беременности может привести к негативным последствиям для нейрокогнитивного развития у детей.

Исследование, проведенное в 1 682 парах «мать-ребенок», показало, что дети, матери которых в день беременности получали более 1000 мкг фолиевой кислоты в день, имели более низкий балл по тесту, оценивающему умственные способности детей, по сравнению с детьми, чьи матери добавляли 400–999 мкг. в день (43).

Хотя эти исследования предполагают, что могут быть риски для приема высоких доз фолиевой кислоты во время беременности, необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить эти выводы.

Высокое потребление фолиевой кислоты может маскировать дефицит B12

Еще один возможный риск высокого потребления фолиевой кислоты заключается в том, что прием высоких доз синтетической фолиевой кислоты может маскировать дефицит витамина B12.

Это связано с тем, что прием больших доз фолиевой кислоты может исправить мегалобластную анемию, состояние, характеризующееся образованием крупных, ненормальных, недоразвитых эритроцитов, что наблюдается при тяжелом дефиците B12 (7).

Однако добавление фолиевой кислоты не устраняет неврологические повреждения, возникающие при дефиците B12. По этой причине дефицит B12 может оставаться незамеченным, пока не появятся потенциально необратимые неврологические симптомы.

Другие потенциальные риски высокого потребления фолиевой кислоты

Помимо перечисленных выше потенциальных побочных эффектов, существует несколько других рисков, связанных с приемом высоких доз фолиевой кислоты:

  • Риск рака. Обзор 10 исследований выявил пограничное достоверное увеличение заболеваемости раком простаты у людей, принимавших добавки с фолиевой кислотой, по сравнению с контрольными группами (44).
  • Умственная отсталость у взрослых. Исследования показали, что добавление высоких доз фолиевой кислоты может привести к ускоренному умственному снижению у пожилых людей с низким уровнем витамина B12 (45, 46).
  • Иммунная функция. Многочисленные исследования показали, что высокие дозы добавок фолиевой кислоты могут подавлять иммунную функцию за счет снижения активности защитных иммунных клеток, включая естественные клетки-киллеры (NK), и что присутствие неметаболизированной фолиевой кислоты может быть связано со снижением активности естественных клеток-киллеров (47 48).

Важно отметить, что большинство людей в Соединенных Штатах имеют адекватный статус фолиевой кислоты и прием добавки может быть неуместным.

Например, в среднем взрослые мужчины потребляют 602 мкг ДФЭ в день, а взрослые женщины потребляют 455 мкг ДФЭ в день, что превышает потребность в 400 мкг ДФЭ только при приеме пищи (7).

Большинство детей и подростков в США превышают ежедневные рекомендации по потреблению фолиевой кислоты и из пищевых источников фолиевой кислоты, при этом среднесуточная доза DFE составляет 417–547 мкг в день для детей и подростков в возрасте 2–19 лет (7).

Дозировка и как принимать

Как упоминалось выше, RDA для фолиевой кислоты составляет 400 мкг DFE в день для взрослых, 600 мкг DFE для беременных женщин и 500 мкг DFE для кормящих женщин (7).

Хотя эти потребности могут быть удовлетворены с помощью диеты, прием добавок является удобным способом удовлетворения потребностей в фолиевой кислоте для многих людей, особенно тех, кто подвержен риску дефицита, включая беременных женщин и пожилых людей.

Фолиевая кислота и фолиевая кислота могут быть найдены во многих формах и обычно добавляются в поливитриентные добавки, включая поливитамины и витамины группы В.Дозировки варьируются в широких пределах, но большинство добавок доставляют около 680–1 360 мкг DFE (400–800 мкг фолиевой кислоты) (7).

Допустимый верхний уровень потребления (UL), то есть максимальная суточная доза, которая вряд ли может вызвать неблагоприятные эффекты, был установлен для синтетических форм фолата, но не для естественных форм, присутствующих в продуктах питания.

Это связано с тем, что не было зарегистрировано побочных эффектов от высокого потребления фолиевой кислоты из пищевых продуктов. По этой причине UL находится в мкг, а не в мкг DFE.

UL для синтетического фолата в добавках и обогащенных продуктах выглядит следующим образом (7):

Исследования показали, что большинство детей в Соединенных Штатах имеют достаточное потребление фолиевой кислоты с помощью диеты, и от 33 до 66% детей в возрасте 1–13 лет которые с фолиевой кислотой превышают UL для своей возрастной группы из-за потребления обогащенных продуктов и добавок (7).

Важно проконсультироваться с врачом вашего ребенка, прежде чем давать ребенку добавку фолиевой кислоты, чтобы определить целесообразность и безопасность.

При этом потребление до 1000 мкг в день безопасно для взрослого населения в целом (7).

Фолиевая кислота почти на 100% биодоступна при приеме натощак и на 85% биодоступна при приеме с пищей. 5-метилтетрагидрофолат обладает сходной биодоступностью. Вы можете принимать все формы фолиевой кислоты с пищей или без нее.

Передозировка

Несмотря на то, что не установлено верхнего предела для пищевых форм фолата, могут возникнуть неблагоприятные эффекты при приеме доз синтетического фолата сверх установленного UL 1000 мкг.

Ваш лечащий врач может порекомендовать более высокие дозы при определенных обстоятельствах, например, в случае дефицита фолата, но вы не должны принимать больше, чем UL без медицинского наблюдения.

В одном исследовании сообщалось о летальном исходе из-за преднамеренного чрезмерного приема фолиевой кислоты (49).

Однако токсичность встречается редко, так как фолат растворим в воде и легко выводится из организма.Тем не менее, следует избегать приема добавок в высоких дозах, если только они не находятся под наблюдением врача.

Взаимодействия

Фолиевая кислота может взаимодействовать с некоторыми обычно назначаемыми препаратами, включая (7):

  • Метотрексат. Метотрексат - это лекарство, используемое для лечения некоторых видов рака и аутоиммунных заболеваний.
  • Лекарства от эпилепсии. Фолиевая кислота может влиять на противоэпилептические препараты, такие как Дилантин, Карбатрол и Депакон.
  • Сульфасалазин. Сульфасалазин используется для лечения язвенного колита.

Если вы принимаете одно из перечисленных выше лекарств, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать добавки с фолиевой кислотой.

Следует отметить, что добавление 5-метилтетрагидрофолата, а не фолиевой кислоты, может снизить потенциальное взаимодействие с некоторыми лекарственными средствами, включая метотрексат (3).

Хранение и обработка

Хранить добавки с фолатом в сухом прохладном месте. Храните добавки вдали от влажной среды.

Применение в определенных группах населения

Было показано, что добавки фолата особенно важны для определенных групп населения, включая беременных женщин, людей с генетическим полиморфизмом, влияющих на метаболизм фолата, пожилых людей в домах престарелых и людей с низким социально-экономическим статусом, которые подвергаются большему риску. дефицита фолиевой кислоты (6).

Девочки-подростки также могут быть более уязвимы к дефициту фолиевой кислоты. Фактически, 19% девочек-подростков в возрасте от 14 до 18 лет не соответствуют оценочной средней потребности в фолате.EAR - это среднесуточное потребление питательных веществ, рассчитанное для удовлетворения потребностей 50% здоровых людей (7, 6).

Тем, кто подвергся резекции кишечника или имеет состояния, которые вызывают нарушение всасывания питательных веществ, рекомендуется принимать фолат, чтобы избежать дефицита (6).

Кроме того, добавки с фолатом могут быть полезны для людей с расстройствами, связанными с употреблением алкоголя. Алкоголь препятствует усвоению фолата и увеличивает экскрецию с мочой. Люди, которые регулярно употребляют большое количество алкоголя, могут получить пользу от приема фолиевой кислоты (50).

Добавки фолиевой кислоты не следует давать детям в возрасте до 1 года. Грудное молоко, смесь и пища должны быть единственными источниками фолиевой кислоты в рационе детей. Избегайте дополнения младенцев фолатом, если только врач не посоветует вам это сделать (7).

Альтернативы

Есть много производных фолата. Тем не менее, фолиевая кислота, фолиевая кислота и 5-метилтетрагидрофолат являются наиболее широко используемыми в пищевых добавках.

Фолиевая кислота - это природный фолат, который содержится в пищевых продуктах и ​​широко известен как лейковорин в клинических условиях.Лейковорин используется для предотвращения токсических побочных эффектов препарата метотрексат, который используется для лечения некоторых видов рака и мегалобластной анемии, вызванной дефицитом фолиевой кислоты.

Фолиевая кислота превосходит фолиевую кислоту, так как она более эффективна в повышении уровня фолата в крови (51).

Некоторые исследования показали, что 5-метилтетрагидрофолат обладает превосходной абсорбционной способностью по сравнению с другими формами синтетического фолата (3, 52).

Плюс, 5-метилтетрагидрофолат связан с меньшим взаимодействием лекарств, с меньшей вероятностью маскирует дефицит B12 и лучше переносится теми, кто имеет генетические полиморфизмы, такие как MTHFR (40).

По этой причине многие эксперты рекомендуют дополнять 5-метилтетрагидрофолатом над фолиевой кислотой.

Фолиевая кислота для выпадения волос

Фолиевая кислота (ФА), также известная как витамин В9, фолацин или птероил-L-глутаминовая кислота, является одним из витаминных комплексов группы В. Фолиевая кислота становится биологически активной для организма, когда она метаболизируется печенью, которая превращает ее в дигидрофолиевую кислоту.

Организм не способен самостоятельно вырабатывать фолат или витамин В9; ему нужно получать фолиевую кислоту через диету или фолиевую кислоту через пищевые добавки. Фолиевая кислота содержится во многих продуктах:

  • все крестоцветные овощи
  • шпинат
  • авокадо
  • бобов
  • бобовых
  • орехов
  • горохов
  • цитрусовых, включая апельсины, лимоны, грейпфруты
  • бананов

Редко встречается серьезный дефицит в организме.Тем не менее, люди часто выбирают этот витамин в качестве добавки, потому что природный витамин B9, который содержится в пище, может быть поврежден из-за высокой температуры во время приготовления пищи.

Многие люди принимают добавки с витамином B9, чтобы стимулировать рост и состояние их волос, кожи и ногтей, потому что этот витамин необходим для создания и восстановления ДНК, кодирования белков и синтеза новых клеток и тканей.

Дефицит витамина B9 может поставить под угрозу здоровье волос и кожи и вызвать ряд состояний, таких как анемия, хроническая диарея или более серьезные когнитивные и неврологические проблемы и врожденные дефекты, когда серьезный дефицит сохраняется в течение длительного времени.

Известно, что недостаток фолиевой кислоты в рационе может привести к плохому росту волос, и это может даже вызвать выпадение волос. Чтобы обеспечить надлежащие уровни фолиевой кислоты, женщинам рекомендуется принимать суточную дозу 200 мкг витамина В9, в то время как мужчины способны переносить более высокую дозу 400 мкг в день.

Не существует верхнего предела для добавок витамина B9 из пищи; тем не менее, верхний дневной предел для приема фолиевой кислоты составляет 1000 мкг. Также важно, чтобы вместе с этим витамином потреблялось достаточное количество воды.

фолиевой кислоты и фолата

Термины «фолиевая кислота» и «фолат» часто используются взаимозаменяемо. Однако на самом деле это два разных термина.

Позвольте мне объяснить.

В своей естественной форме, такой как содержится в листовых овощах, витамин B9 известен как фолат.

Но если принимать его дополнительно, этот витамин В на самом деле является фолиевой кислотой.

Помимо различий в источниках и названиях, существует также разница в метаболизме человека.

При употреблении продуктов, богатых фолатом, большая часть фолата превращается в активную форму витамина B9, левомолевой кислоты или 5-метилтетрагидрофолата (5-MTHF).

Это эффективный процесс, который означает, что ваше тело пожинает плоды быстрее и полнее.

С другой стороны, фолиевая кислота не может быть преобразована в пищеварительной системе (1). Вместо этого он должен метаболизироваться в печени, что неэффективно и требует много времени (2).

Это означает, что лучше всего получать витамин B9 из натуральных пищевых источников. Вы должны полагаться только на дополнительную фолиевую кислоту, если это необходимо.

5-MTHF является важным предшественником цикла метилирования, который включает широкий спектр важнейших функций организма, в том числе:

  • Детоксикация
  • Иммунная функция
  • Ведение ДНК
  • Производство энергии
  • Настроение балансировочное
  • Контроль воспаления

Некоторые люди имеют полиморфизмы (изменения) в гене MTHFR, что означает, что они не могут эффективно метаболизировать фолиевую кислоту до ее активной формы 5-метилтетрагидрофолата (5-MTHF).Для этих людей безопаснее принимать фолиевую кислоту из натуральных продуктов или принимать добавки 5-MTHFR.

Итак, что насчет фолата для роста волос?

Говоря о дефиците фолата и росте волос, часто рекомендуется добавлять фолиевую кислоту.

Как дефицит витамина B9 (фолат) влияет на рост волос?

Эффект дефицита B9 подобен эффекту дефицита железа и низких уровней ферритина.

Когда в организме наблюдается дефицит фолиевой кислоты, это влияет на структуру эритроцитов, и это структурное изменение делает их неспособными транспортировать достаточное количество кислорода и питательных веществ по всему организму.

Это может привести к анемии, а также к потере волос, потому что здоровые клетки крови необходимы для транспортировки уровня кислорода и питательных веществ, необходимых для выработки АТФ (аденозинтрифосфата) внутри клеток кожи головы (5).

АТФ является нуклеозидтрифосфатом, который переносит химическую энергию вокруг клеток и играет важную роль в росте клеток.

При низком уровне кислорода и питательных веществ клеткам потребуется другой источник энергии для производства АТФ, что может привести к увеличению выработки тестостерона в организме.

В этом процессе тестостерон превращается в DHT (дигидротестостерон), и это, как известно, вызывает потерю волос, связанную с андрогенами (6).

Низкий уровень B9 в организме приводит к снижению важных клеточных процессов, что замедляет скорость деления клеток и препятствует росту новых клеток. Это означает, что новые волосы не производятся достаточно быстро, чтобы заменить прядь волос, которые сломались или выпали.

Хронический дефицит фолата в конечном итоге приводит к гибели волосковых клеток.

Другие важные клетки кожи головы также страдают от дефицита B9, особенно секретирующие масло клетки и клетки сосочка. Они играют важную роль в поддержании здоровья кожи головы и в производстве новых волос и регуляции цикла роста волос, соответственно (7).

Недостаток фолата также может вызвать мегалобластную анемию, которая приводит к преждевременному поседению волос из-за структурных изменений в эритроцитах.

Пара-Амино-Бензойная Кислота (PABA) - это вещество в фолиевой кислоте, которое иногда принимается в качестве добавки для предотвращения поседения волос.

Как этот витамин способствует росту волос?

Существует довольно много способов, которыми фолиевая кислота / фолиевая кислота способствуют росту волос. Вот только несколько (8):

  • Витамин В9 играет жизненно важную роль в росте клеток и тканей всех типов. Не только волосковые клетки, но и клетки ногтей, кожи и внутренних органов. B9 необходим для деления и регенерации клеток, отвечающих за рост волос.
  • Фолат / Фолиевая кислота работает в сочетании с другими витаминами, включая витамин B12 (биотин) и витамин C, чтобы помочь организму в синтезе, расщеплении и метаболизме белков. Волосы полностью состоят из белка.
  • Фолат необходим для ряда критических процессов метилирования в организме, включая производство и поддержание РНК, ДНК и белков. Это строительные блоки здоровых волос.
  • Фолат важен для здорового кровотока, потому что он используется для образования красных кровяных клеток. При достаточном уровне фолата клетки крови хорошо сформированы и, таким образом, способны транспортировать необходимое количество питательной и богатой кислородом крови в кожу головы. Это тогда используется для критических клеточных процессов, которые улучшают количество и качество роста волос.

Как видите, витамин В9 играет важную роль во многих функциях организма. Но есть ли какие-либо научные исследования, подтверждающие его пользу для волос?

Исследования на животных по выращиванию фолиевой кислоты и волос

Имеются ограниченные исследования на животных по добавкам витамина B9 для стимулирования роста волос.Однако одно исследование вселяет надежду.

Исследование: фолиевая кислота для лечения алопеции у теленка Шароле (1988)

Исследователи из Ветеринарного колледжа Онтарио в Канаде провели исследование, которое включало терапию фолиевой кислотой на теле быка Шароле (9).

Трехнедельный теленок имел «историю прогрессирующего выпадения волос и клинических признаков, включая корки и коричневые пятна, подобные тем, которые наблюдаются при синдроме дефицита фолиевой кислоты у человека».

Чтобы проверить теорию о дефиците витамина B9, исследователи лечили теленка 1 мг / кг / день пероральной добавки фолиевой кислоты.

В течение двух недель исследователи отмечали постепенное исчезновение корок и коричневых пятен. И в течение двух месяцев наблюдался устойчивый рост волос.

Как пришли к выводу исследователи, «фолиевая кислота… может служить эффективным терапевтическим средством при некоторых типах алопеции, вызванной дефицитом либо фолиевой кислоты, либо коферментов, участвующих в синтетическом пути ДНК».

Означает ли отсутствие дальнейших исследований по этой теме, что фолат не важен для роста волос?

Абсолютно нет!

Было бы неплохо, однако, провести более углубленные исследования по этому вопросу.

Как люди использовали фолиевую кислоту для роста волос?

Многие люди приняли участие в «100-дневном испытании фолиевой кислоты», где они принимали ежедневную добавку фолиевой кислоты либо отдельно, либо вместе с биотином (витамином B12) или добавкой рыбьего жира, и они задокументировали свои результаты с помощью видео на YouTube.

YouTube-блогер делится своим опытом использования фолиевой кислоты для ускорения роста волос в течение нескольких недель. В течение трех недель после приема фолиевой кислоты она испытала примерно дюйм роста.

В начале этого видео другая женщина с очень длинными волосами показывает, какую длину она создала в своих волосах с помощью добавок фолиевой кислоты. Она перестала употреблять фолиевую кислоту, когда отрастила волосы до желаемой длины до пояса.

Значат ли эти анекдотические результаты много в общей схеме вещей? Нет. Но они могут предложить полезную информацию.

Советы по добавкам фолиевой кислоты

A folic acid capsule Фолат можно получить из натуральных пищевых источников и добавок.Натуральные пищевые источники являются лучшими, но пищевые добавки также могут быть хорошей идеей, потому что не всегда можно есть здоровую пищу, в которой мы нуждаемся.

Некоторые добавки фолиевой кислоты могут усугубить слизистую оболочку желудка, поэтому обычно рекомендуется принимать добавки фолиевой кислоты с пищей.

Рекомендуется ежедневно принимать не более 1 миллиграмма (1000 мкг) фолиевой кислоты.

Часто людям, страдающим выпадением волос, рекомендуется принимать витамин В12 вместе с добавками фолиевой кислоты или, по крайней мере, регулярно измерять уровень витамина В12.

Обычно это рекомендуется, так как добавки с фолиевой кислотой могут скрывать мегалобластную анемию (симптом дефицита витамина B12) - состояние, при котором клетки крови становятся изуродованными, большими и дисфункциональными.

Дефицит витамина B12 может привести к серьезным травмам нервной системы, и фолиевая кислота сама по себе не может устранить неврологические нарушения, вызванные дефицитом B12.

Кроме того, прием одной витаминной добавки В в течение длительного периода времени может привести к нарушению баланса других витаминов в организме.Это может быть исправлено, принимая дополнение комплекса B вместе с добавками фолиевой кислоты.

Мои любимые добавки от выпадения волос можно найти здесь.

Возможные взаимодействия с лекарствами

Добавки фолиевой кислоты могут взаимодействовать с некоторыми лекарствами (10). Важно проконсультироваться с врачом перед приемом фолиевой кислоты, если в настоящее время вы используете любое из следующего:

  • Тетрациклин : Это антибиотик. Фолиевая кислота нарушает метаболизм тетрациклина и, следовательно, снижает усвоение этого антибиотика организмом, что снижает его эффективность.Это верно для всех витаминных добавок B-комплекса.
  • Фенитоин : Это противосудорожное средство, также известное как Дилантин, на которое влияют добавки фолиевой кислоты. Прием фолиевой кислоты вместе с фенитоином может увеличить риск судорог.
  • Пириметамин : Этот препарат, также известный как Daraprim, используется для профилактики малярии и лечения токсоплазмоза. Фолиевая кислота может снизить эффективность этого лекарства.
  • Химиотерапевтические препараты : Для пациентов, которые в настоящее время проходят курс химиотерапии, очень важно проконсультироваться со своим онкологом, прежде чем принимать какие-либо добавки. В частности, фолиевая кислота может повышать уровни капецитабина (также известного как кселода) и 5-фторурацила до опасных уровней в организме.

Лекарства, которые уменьшают поглощение организмом фолата

Некоторые лекарства снижают уровень B9 в организме, что может быть причиной выпадения волос.Таким образом, может потребоваться соответствующая добавка фолиевой кислоты, в то время как эти лекарства используются.

Всегда сначала консультируйтесь с врачом, если вы в настоящее время принимаете лекарства и планируете добавить фолиевую кислоту.

Ниже перечислены лекарства, которые могут препятствовать усвоению фолата организмом:

  • Противовоспалительные (нестероидные) таблетки (сокращенно НПВП), включая Ибупрофен и Напроксен.
  • Сульфасалазин : препарат, который используется для лечения воспалительных заболеваний кишечника (ВЗК).
  • Антациды, блокаторы h3 и ингибиторы протонной помпы : Это вещества, которые нейтрализуют кислотность в желудке.
  • Желчная кислота Секвестранты: Это вещества, которые снижают уровень холестерина.
  • Противосудорожные препараты .
  • мочегонные препараты, такие как триамтерен, или дирений .
  • Некоторые антибиотики, такие как Триметоприм ; это антибиотик, который обычно назначают для лечения инфекции мочевыводящих путей; и циклосерин.

Подходит ли витамин В9 для вас?

Если вы считаете, что недостаток витамина В9 является причиной выпадения волос, то имеет смысл дополнить его фолатом и / или фолиевой кислотой.

Есть много преимуществ для добавок, хотя вы должны поговорить с врачом, прежде чем продолжить.

Лучший способ повысить уровень витамина В9 - это натуральные продукты, богатые фолатом, такие как листовая зелень, орехи и бобовые.Но если ваша диета ограничена, или вы не можете усваивать фолат из-за хронического заболевания, тогда подойдут добавки фолиевой кислоты.

Добавление витамина B9 может не иметь немедленного значения. Однако, так как фолат имеет очень много преимуществ для роста волос, важно, чтобы вы оставались последовательными в своих усилиях.

У вас есть вопросы о добавках фолиевой кислоты / фолиевой кислоты? Оставьте комментарий ниже.

,
Для чего нужна фолиевая кислота? - Важность, дефицит и многое другое

Когда вы думаете о планировании заблаговременного зачатия и витаминах для плодовитости, вы должны думать о фолиевой кислоте. Но каковы его преимущества, сколько вы должны взять и когда вы должны начать его принимать? Мы получили ответы на все ваши вопросы, связанные с фолиевой кислотой.

Какая разница между фолиевой кислотой и фолатом?

Фолат - это природная форма витамина В9. содержится в таких продуктах, как листовая зелень, фасоль и яйца.Фолиевая кислота - это синтетическая форма фолата, ее можно найти в добавках и обогащенных продуктах. Они почти идентичны, и их имена часто используются взаимозаменяемо. Однако есть небольшие различия в том, как они усваиваются организмом. Большинство добавок фолиевой кислоты содержат фолиевую кислоту, но можно получить натуральные добавки для витамина B9.

Каковы преимущества приема фолиевой кислоты?

Фолиевая кислота имеет множество преимуществ для здоровья. Это может помочь предотвратить сердечные заболевания, так как помогает регулировать количество аминокислот гомоцистеина в организме.Это также отличный витамин для здоровья мозга. Исследования показали, что это может помочь предотвратить болезнь Альцгеймера и помочь с общей потерей памяти, которая может быть частью старости. Даже считается, что он помогает бороться с депрессией, поскольку дефицит фолата связан с менее эффективным ответом на антидепрессанты. Другие преимущества приема этих добавок включают снижение риска анемии и высокого кровяного давления.
Folic acid and folate are two different forms of vitamin B9

Почему фолиевая кислота важна для беременности?

Фолиевая кислота помогает организму производить и поддерживать новые клетки, что делает ее важным компонентом для ухода за ребенком до зачатия.Основным преимуществом для беременных женщин является снижение риска врожденных дефектов, в частности, дефектов нервной трубки (ДНТ). Эти дефекты часто возникают в первый месяц беременности, когда формируется спинной мозг ребенка. Наиболее распространенные NTD - расщелина позвоночника и анэнцефалия. Эти врожденные дефекты не поддаются лечению, но исследования показали, что прием добавок с фолиевой кислотой значительно снижает риск возникновения этих дефектов в матке. Некоторые исследования также связывают фолат со сниженным риском развития рака.Существуют также исследования, подтверждающие связь между уровнем фолата и количеством сперматозоидов, что делает его важным витамином для фертильности для мужчин.

inline fertility banner

Почему доктор прописал бы это?

NHS рекомендует ежедневные добавки 400 микрограммов, в то время как женщины пытаются забеременеть и в течение первого триместра. Тем не менее, врач может назначить более высокую дозировку - до 5 миллиграмм (мг) фолиевой кислоты в день в определенных случаях. Эти случаи могут включать, если у вас была предыдущая беременность с дефектом нервной трубки или у вашего партнера дефект нервной трубки.Врач также может назначить фолиевую кислоту, если у вас диабет. Ваш врач сможет назначить для вас правильную дозировку и сообщит, безопасна ли она, и необходимо ли принимать больше рекомендуемой дневной нормы.

15 foods high in folate

Каковы побочные эффекты фолиевой кислоты?

Прием фолиевой кислоты обычно считается безопасным, и вы не должны испытывать никаких побочных эффектов. Тем не менее, вы должны придерживаться рекомендуемой дозировки вашего врача, так как слишком много может привести к некоторым потенциальным побочным эффектам.Высокое потребление фолиевой кислоты в течение длительного периода может привести к раздражению кожи, проблемам со сном и поведенческим изменениям. Если вы испытываете какие-либо побочные эффекты, прекратите прием добавки и обратитесь к врачу.

Это слишком плохо для тебя?

Вы не можете получить слишком много естественного фолата из таких продуктов, как овощи и семена. Тем не менее, можно получить слишком много фолиевой кислоты из синтетических источников, таких как добавки и обогащенные продукты питания. Это потенциально опасно, так как может скрыть симптомы дефицита витамина B12, который, если его не лечить, может привести к повреждению нервов.Если вы принимаете фолиевую кислоту, вам следует избегать обогащенных продуктов, таких как обогащенная мука и хлеб.

Может ли фолиевая кислота вызывать диарею?

Несмотря на то, что это не является частым побочным эффектом, увеличение потребления фолиевой кислоты может иногда приводить к хаосу в вашей обычной ванной. При первоначальном приеме этой добавки у вас может быть жидкий стул или вам нужно чаще ходить в ванную. Будьте уверены, чтобы избежать обезвоживания, и если симптомы продолжаются, не стесняйтесь обращаться к врачу.

Может ли фолиевая кислота вызвать увеличение веса?

Увеличение потребления фолиевой кислоты не должно приводить к увеличению веса, особенно если его увеличить с помощью здорового питания и натуральных добавок.Тем не менее, дефицит фолиевой кислоты может привести к потере веса. Поэтому при пополнении уровня фолиевой кислоты вы также можете остановить потерю веса, вызванную вашим дефицитом. Однако это должно привести к тому, что вы будете иметь здоровый вес, а не лишний вес.

Можно ли принимать фолиевую кислоту во время менструации?

Да! Нет никаких известных рисков принятия дополнения во время вашего периода. Некоторые исследования показывают, что повышенное содержание фолиевой кислоты может помочь при симптомах ПМС.

Может ли фолиевая кислота влиять на ваш менструальный цикл?

Прием фолиевой кислоты не должен вызывать нерегулярные месячные, и есть некоторые исследования, которые показывают, что это может реально помочь регулировать ваш менструальный цикл.Некоторые исследования показали, что прием фолиевой кислоты может продлить ваш цикл. Это может привести к тому, что ваш период наступит немного позже, чем обычно. Тем не менее, это не о чем беспокоиться. Исследования показывают, что женщины, принимающие фолиевую кислоту, могут иметь более низкий уровень гомоцистеина в яичниках. Это помогает яичникам лучше функционировать, что может повлиять на продолжительность вашего цикла.

Когда мне следует начать принимать фолиевую кислоту?

Если вы хотите попробовать ребенка, вам следует начать принимать фолиевую кислоту раньше времени.В идеале вы должны начать принимать его за 2-3 месяца до того, как прекратите контрацепцию и начнете пытаться забеременеть. Это даст вам время повысить уровень фолиевой кислоты, которая поможет защитить вашего ребенка от врожденных дефектов. Когда вы беременны, вы должны продолжать принимать добавки в течение всей беременности, особенно в течение первых 12 недель, пока не сформируется спинной мозг ребенка.

Можно ли принимать фолиевую кислоту каждый день?

Добавки фолата безопасны для ежедневного употребления, и это действительно рекомендуется.Добавки фолиевой кислоты имеют множество преимуществ для здоровья, особенно для женщин, рассматривающих возможность создания семьи. Несмотря на то, что желательно попробовать сбалансированную диету, включающую продукты, богатые фолиевой кислотой, трудно получить рекомендуемую суточную дозу исключительно через пищу. Ежедневное употребление добавки означает, что вы знаете, что получаете нужную сумму, независимо от того, что вы съели в этот день. Если вы планируете завести ребенка, наличие постоянного уровня фолиевой кислоты в вашей системе до зачатия будет означать, что ваше тело будет готово, когда вы забеременеете.Фолат также является водорастворимым витамином B, то есть он не остается в организме в течение длительного времени. Это еще одна причина, по которой важно постоянно пополнять счет.

В какое время суток лучше всего принимать фолиевую кислоту?

Обычно рекомендуется принимать фолиевую кислоту утром или вечером. Попробуйте выработать то, что лучше всего подходит для вашей рутины, и придерживайтесь его в то же время каждый день. Это поможет вам не забыть принять его и помочь вашему телу обрабатывать его более эффективно.

Можно ли пить таблетки фолиевой кислоты?

Теоретически вы можете пить, принимая их без побочных эффектов. Однако, если вы много пьете, это может снизить эффективность фолиевой кислоты. Если вы принимаете фолиевую кислоту для улучшения фертильности, возможно, в любом случае неплохо бы уменьшить потребление алкоголя. Чрезмерное употребление алкоголя может повредить вашим шансам на естественное зачатие и увеличить вероятность врожденных дефектов, когда вы беременны.

Можно ли принимать фолиевую кислоту, если я не беременна?

Короткий ответ - да, и вы должны обязательно это учесть.Многие ключевые врожденные дефекты, возникающие из-за дефицита фолата, возникают в первый месяц беременности. Они называются дефектами нервной трубки и включают расщелину позвоночника и анэнцефалию. Поэтому для женщин важно принимать добавки до того, как они забеременеют. Таким образом, вы и ваш ребенок защищены даже в случае незапланированной беременности.

inline fertility banner

Каковы симптомы низкого уровня фолата?

Дефицит фолата может проявляться разными способами. Вы можете хотеть много спать и испытывать недостаток энергии.Вы также можете испытывать головные боли и необъяснимую потерю веса. В крайних случаях дефицит фолата может привести к анемии. Это состояние, при котором у вас недостаточно эритроцитов, чтобы переносить кислород по всему телу. Если вы считаете, что страдаете фолиевой недостаточностью, вам следует обратиться к врачу.

Почему у меня дефицит фолиевой кислоты?

Наиболее очевидной причиной того, что у вас низкий уровень фолиевой кислоты, является ваша диета. Встречающийся в природе фолат содержится в зелени, цитрусовых, авокадо и бананах.Если вы не получаете рекомендованных 5 кусочков фруктов и овощей в день для поддержания здорового образа жизни, это может привести к дефициту фолиевой кислоты. Если вы пьете много алкоголя, это также может затруднить всасывание фолата в кишечнике. У вас также может быть ранее существовавшее заболевание, такое как целиакия, которое затрудняет вам

.
Фолиевая кислота и рост волос: еда, исследования и дозировка

Рост волос может буквально иметь свои взлеты и падения в течение всей жизни. Когда вы молоды и в целом здоровы, ваши волосы, кажется, быстро растут.

С возрастом процесс роста может замедляться по разным причинам, включая снижение обмена веществ, гормональных изменений и изменений в волосяных фолликулах, которые отвечают за образование новых волосков.

Тем не менее факт, что здоровые волосы во многом зависят от питания.Точно так же, как правильные питательные вещества помогают поддерживать здоровье кожи и внутренних органов, питательные вещества также могут влиять на рост волос.

Фолиевая кислота (витамин B-9), при регулярном приеме в соответствии с рекомендациями, является лишь одним из питательных веществ, которые могут способствовать здоровью волос в целом. Узнайте, что еще может помочь сделать волосы более здоровыми и густыми.

Фолиевая кислота в первую очередь отвечает за рост здоровых клеток. Эти клетки включают те, которые находятся внутри ваших кожных тканей, а также в ваших волосах и ногтях.Такое воздействие на ваши волосы вызвало интерес к фолиевой кислоте в качестве возможной меры лечения роста волос. Кроме того, фолиевая кислота помогает сохранить эритроциты здоровыми.

Фолиевая кислота - это синтетическая форма фолата, тип витамина В. При естественном содержании в пищевых продуктах это питательное вещество называется фолатом. Произведенная версия этого питательного вещества в обогащенных продуктах питания и добавках называется фолиевой кислотой. Несмотря на разные названия, фолат и фолиевая кислота функционируют одинаково.

Исследования, устанавливающие фолиевую кислоту как метод роста волос, минимальны.В одном исследовании, опубликованном в начале 2017 года, рассматривалось 52 взрослых с преждевременным поседением. Исследователи выявили дефицит фолиевой кислоты и витаминов B-7 и B-12.

Однако необходимы дополнительные контролируемые исследования, чтобы определить, может ли одна фолиевая кислота помочь в росте волос.

Рекомендуемая суточная доза фолиевой кислоты для взрослых мужчин и женщин составляет 400 мкг (мкг). Если вы не получаете достаточного количества фолиевой кислоты из цельных продуктов в своем рационе, возможно, вам следует подумать о добавках.Слишком малое количество фолата может привести к состоянию, которое называется фолиевой недостаточностью. Это может вызвать такие симптомы, как:

  • головная боль
  • раздражительность
  • бледная кожа
  • пигментные изменения в ваших волосах и ногтях
  • сильная усталость
  • болезненность во рту
  • истончение волос

Если вы не дефицит фолиевой кислоты, вам не нужно принимать добавки фолиевой кислоты для здоровых волос. Более 400 мкг в день не заставят ваши волосы расти быстрее.

На самом деле, принимать слишком много фолиевой кислоты может быть небезопасно. Передозировка фолиевой кислоты может возникнуть, если вы принимаете слишком много добавок или употребляете большое количество обогащенных продуктов, но не в том случае, если вы употребляете фолат в натуральных продуктах. Потребление более 1000 мкг в день может скрыть признаки дефицита витамина B-12, что приводит к повреждению нервов, по данным Управления по охране здоровья женщин.

Фолиевая кислота обычно входит в состав комплексных добавок витамина В. Он также содержится в мультивитаминах и продается в качестве отдельной добавки.Все добавки различаются, поэтому убедитесь, что вам необходимо включить 100% дневной нормы. Поговорите с вашим лечащим врачом о том, какое потребление необходимо для ваших нужд, и какие добавки могут вам подойти.

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) также рекомендуют женщинам принимать 400 мкг фолиевой кислоты в день во время беременности. Они предлагают начать его за месяц до зачатия, если это возможно.

Возможно, вы заметили, что многие беременные женщины имеют более здоровый рост волос.Вероятно, это связано с фолиевой кислотой, а не самой беременностью.

Что еще более важно, фолиевая кислота помогает сохранить здоровье матери и ребенка, а также предотвращает потенциальные неврологические врожденные дефекты. Ваш доктор, скорее всего, посоветует вам ежедневные пренатальные витамины, которые включают фолиевую кислоту.

добавка доступна, если у вас дефицит витамина B-9. Тем не менее, для большинства людей относительно легко получить достаточное количество этого витамина с помощью здоровой, сбалансированной диеты.

Некоторые цельные продукты являются естественными источниками фолата, такие как:

  • бобы
  • брокколи
  • цитрусовые
  • зеленые листовые овощи
  • мясо
  • орехи
  • птица
  • зародыш пшеницы

Имейте в виду, что чем больше обработана пища, тем меньше она может содержать фолиевой кислоты и других питательных веществ.

Однако, если вы хотите получить больше фолиевой кислоты в своем рационе, вы можете найти определенные обогащенные продукты, которые имеют 100% дневной ценности этого питательного вещества и более. Варианты включают обогащенные хлопья, белый рис и хлеб.

Апельсиновый сок является еще одним хорошим источником фолата, но он также содержит много натурального сахара.

Хотя фолиевая кислота является неотъемлемой частью питательных веществ, необходимых вашему организму для создания новых клеток, это питательное вещество может не лечить рост волос в одиночку. Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы убедиться, что вы получаете достаточно фолиевой кислоты для вашего общего здоровья.В свою очередь, ваши волосы тоже выиграют.

Обратитесь к врачу, если у вас есть определенные проблемы с ростом волос. Если вы внезапно теряете большое количество волос и получаете лысину, это может указывать на основную медицинскую проблему, такую ​​как алопеция или гормональный дисбаланс. Такие состояния нельзя лечить фолиевой кислотой.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.