Фитнес видео уроки для похудения дома на русском: Тренировки дома онлайн бесплатно – комплекс домашних видео-тренировок

Содержание

Фитнес-Зумба для похудения: видео-уроки фитнес-танца

Здравствуйте, друзья! Все мы знаем, что для похудения и поддержания тела в форме, необходимо посвящать время физическим нагрузкам. Сегодня мы расскажем, про Зумба-фитнес, а также покажем видео-уроки и разъясним, почему стоит освоить данное спортивное направление.

Программа Dance Fitness или Zumba впервые появилась 17 лет назад. Ее автором признан Роберто Перес – колумбийский хореограф. Она представляет собой танцы под зажигательную латиноамериканскую музыку, в ходе которых девушкам удается сбросить лишние килограммы, подтянуть кожу и сделать упругими мышцы. Занятия можно проводить дома или в фитнес-центре, записавшись в группу.

Плюсы и минусы

Танцы Зумба, что это такое? Это вид аэробной нагрузки. Полная тренировка длится не меньше часа. За это время удастся расщепить жировые отложения и проработать все группы мышц. Чтобы освоить эту танцевальную фитнес-программу, нет необходимости иметь какой-то опыт или навыки. Все что потребуется, это хорошее настроение, удобная одежда и желание изменить свою фигуру в лучшую сторону.

Тренировка в стиле Зумба позволит развить гибкость и пластику, выносливость, улучшить координацию и развить чувство ритма. Благодаря систематическим занятиям удается:

нормализовать работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы;
сжечь калории и сбросить лишний вес;
укрепить мышечный скелет и опорно-двигательный аппарат.

Интенсивная и позитивная тренировка пролетает незаметно. Заниматься очень весело и интересно. Выполнение танцевальных упражнений позволяет снять стресс и избавиться от негативных последствий эмоционального перенапряжения. Освоить азы техники и основные шаги можно дома, если смотреть видео на русском языке онлайн.

Эта обалденная фитнес-программа практически не имеет недостатков. Важный минус – выдержать интенсивный ритм в течение часа могут не все. Для начинающих тренировка должна длиться 30-40 минут. По мере адаптации организма следует увеличивать время занятий.

Важно помнить о том, что в видео-уроках Зумба-фитнес о противопоказаниях не говорят, а мы скажем, кому запрещено заниматься: людям с проблемами в работе сердца, заболеваниями позвоночника и суставов, нарушениями дыхания, беременным и лицам в послеоперационный период.

Виды и направления

Учиться Зумбе может каждый желающий. Программа имеет много направлений, ориентированных на разный возраст и уровень физической подготовки. Самыми популярными видами Dance Fitness являются:

Zumba Kids. Комплекс разработан для детей, видео урок можно посмотреть ниже. Направление доступно для деток старше 4 лет. Занятия позволяют укрепить здоровье, мышцы, выплеснуть избыток энергии. Малыши учатся владеть своим телом, слушать его и получать положительные эмоции от физических нагрузок.
Комплекс Basic и Basic Это комплексы, состоящие из набора стандартных движений и основных шагов. Новичкам лучше начинать именно с этого направления. Как только вы постигнете основы, можно будет приступать к более сложным версиям зумбы.

Программа Gold или, как ее принято называть, комплекс «для золотого возраста». Программа ориентирована на людей с низкой физической активностью и ограниченными возможностями в движениях. Это отличное решение для пожилого человека, который хочет оставаться активным, жизнерадостным и здоровым много лет.
Zumbatomic. Направление предназначено для семейных тренировок родителей и детей в возрасте 12-14 лет.
Step. Степ зумба – это интервальная энергозатратная тренировка, позволяющая сделать акцент на ноги и ягодичные мышцы, укрепить сердце и развить выносливость. Во время занятия удается задействовать максимальное количество мышечных групп.
Aqua зумба. Сравнительно новое направление, при котором упражнения выполняются в бассейне.

Каждое направление имеет свои преимущества и недостатки, особенности. Прежде чем выбрать подходящую программу, следует изучить специфику каждой версии, а также отзывы тех, кто уже практикует этот зажигательный вид аэробики.

Особенности тренировки

Зумба отличается разнообразием. Стандартные базовые движения постоянно переплетаются с новыми. Занятие всегда строится по определенной схеме, и состоит из следующих этапов:

разминка;
повторение старых уроков;
изучение новых движений;
закрепление и полное повторение танца.

Во время тренировки старайтесь дышать максимально ровно и размеренно. Вдох делаем носом, выдох – ртом. Подбирайте для занятий правильную ритмичную музыку. Отличным решением станут композиции Дон Омар – пуэрториканского исполнителя.

Контролируйте свое тело при выполнении танцевальных движений. Пресс должен быть все время напряжен, а спина оставаться прямой. Во время тренировки нельзя делать перерывы. Если очень хочется пить, можно употреблять жидкость в небольших количествах маленькими глотками. Составьте график тренировок, и придерживайтесь его.

Если вам не удается с первых занятий освоить какие-то движения или техники, не стоит паниковать. Лучшее, что можно сделать — это дать себе время, и не бросать тренировки.

Если вы будете придерживаться наших рекомендаций и подсказок, Зумба-фитнес покажется вам интересным и полезным занятием. Смотрите видео-уроки:

Надеемся, что наша статья вдохновит вас на тренировки в таком ярком и позитивном стиле, и вы добьетесь успехов. Если вы оценили работу нашей команды, уделите минуту своего времени, и поделитесь статьей в соц. сетях с друзьями и знакомыми. Мы будем крайне признательны. Удачи вам во всем, и до новых встреч!

Похудение Видео Уроки На Русском Языке – Telegraph

➡➡➡ ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ!

Похудение Видео Уроки На Русском Языке
Домашние занятия фитнесом – прекрасный способ следить за фигурой и строить тело мечты, экономя время и деньги. Английский глагол to fit означает «быть в хорошей форме» и лучше всего отражает содержание и смысл тренировок. Фитнес пользуется популярностью у женщин всего мира, имея целью создание идеальной фигуры.
ВСЕ КУРСЫ ОНЛАЙН собрали лучшие бесплатные видео уроки и тренировки фитнеса для начинающих с упражнениями на проработку фигуры тела и похудения для самостоятельных занятий на дому.
Начинать тренировку без разминки – грубое нарушение техники безопасности в связи с причинением вреда здоровью. Особенно важно выполнять разминку перед интенсивными занятиями. Осторожные упражнения на растяжку и разогрев мышц мягко приводят тело в тонус и плавно настраивают на активную работу. Обычное время разминки – от пяти до десяти минут. В обучающем ролике показан универсальный комплекс на семь минут, подходящий в качестве разминки для любых физических занятий.
Программа онлайн тренировки направлена на формирование талии и укрепление мышц пресса. Повороты корпуса, скручивания, наклоны, прокачка пресса – все что нужно для полноценной проработки области талии и живота. Занятие имеет средний темп и подходит для абсолютных новичков. Инструктор показывает упражнения с комментариями для правильного и безопасного выполнения. Тренировка содержит разминку и заключительную часть, направленные на растяжку ног и спины.
Тренировки по различным направлениям: похудение, растяжка, йога, шпагат, рельеф и т. д. Разработаны специально…
Видео тренировка посвящена работе над линией ягодиц и ног. Показанные упражнения удаляют лишний жир и целлюлит с проблемных зон, подтягивают силуэт, придают красивый рельеф. Комбинация глубоких приседаний, выпадов, полуприседаний, подъемов на пальцы ног позволяет проработать все нужные мышцы от внешних до глубоких. Неподготовленное тело может отреагировать сильными мышечными болями через некоторое время после тренировки. Во избежание негативного эффекта онлайн инструктор заканчивает каждое упражнение растяжкой и отдыхом.
Ольга Портнова – мастер спорта по легкой атлетике, чемпионка России по Crossfit и инструктор функционального тренинга – посвящает онлайн выпуск домашним тренировкам с профессиональным подходом. Тренировка составлена для неподготовленных людей и подходит мужчинам и женщинам. Короткое экспресс-занятие на каждый день помогает держать тело в хорошей форме и получать заряд хорошего настроения и бодрости в домашних условиях. Комплекс упражнений подходит для ежедневной утренней или дневной зарядки-гимнастики.
Курс из 12 тренировок на «TGYM – лучший фитнес канал» поможет похудеть, укрепить мышцы, выработать выносливость и ускорить метаболизм. Занятия проходят по системе табата (самый эффективный вид тренировок для жиросжигания). Упражнения выполняются с весом собственного тела без дополнительного инвентаря, усложняясь от занятия к занятию. Цель тренировки – максимальное количество повторений каждого упражнения. Ведущая онлайн курса подробно рассказывает о графике тренировок и проводит первое сверхэффективное занятие.
Двадцатиминутная тренировка для проработки основных мышц тела состоит из 5 упражнений. Видео урок подходит для новичков и среднего уровня подготовки. Занятие построено по принципу круговой тренировки: каждое упражнение выполняют в течение минуты и делают несколько повторений. Урок включает разминку, основной комплекс и растяжку. Основной комплекс состоит из статичных и динамичных упражнений в интенсивном, медленном и среднем темпах.
Аэробика – энергичный и высокоинтенсивный вариант фитнес тренировок. Занятия направлены на решение нескольких задач: укрепление сердечно-сосудистой системы, развитие силы, выносливости, гибкости, координации, равновесия и ловкости, увеличение емкости легких, ускорение обмена веществ и сжигание жира. Аэробика строится на базовых шагах и упражнениях, которые можно комбинировать в разной последовательности. Занятие с тренером Юлией Синягиной поможет разнообразить тренировку танцевальными движениями и весело провести время с пользой для здоровья.
Канал FitBerry представляет полноценную тренировку для построения здорового красивого тела. Ролик демонстрирует по несколько упражнений на каждую группу мышц: ноги, спина, косые мышцы живота, нижний и верхний пресс. Советы опытного тренера по технике выполнения упражнений делают занятие безопасным и эффективным. Урок полностью соответствует канонам традиционных групповых занятий в зале с тренером.
Силовое занятие на проработку мышц ног и живота содержат много выпадов и приседаний, которые требуют правильной техники выполнения. Инструктор онлайн фитнес клуба дает необходимый инструктаж в начале тренинга и комментирует каждое упражнение. Комплекс на расслабление мышц в конце занятия помогает избежать болевых ощущений после интенсивной тренировки.
Видеоуроки с Катериной Буйда на сто процентов адаптированы для домашних занятий. Ролики имеют приятный видеоряд, мотивирующую составляющую и хорошие сеты для работы над телом. Автор видеокурса дает максимум практической и теоретической информации: правильность выполнения, инструктаж по технике дыхания, названия всех упражнений и получаемый эффект. Бонус – отличная подборка энергичной музыки и бодрящий голос инструктора.
Многие новички испытывают страх перед занятиями фитнесом из-за непривычно высокого темпа и интенсивности. Однако существуют варианты тренировок: динамичные, средние и более статичные. При отсутствии опыта активных тренировок или после длительного перерыва есть возможность начать со щадящих нагрузок. Обучающий ролик демонстрирует специальный комплекс для тренировки по статическому принципу, исключающий большую нагрузку на дыхательный, сердечный и опорно-двигательный аппараты.
Темп тренировки имеет огромное влияние на результат. Одно и то же упражнение оказывает разный эффект при изменении скорости. Метод «три темпа» предполагает выполнение упражнений с медленной, быстрой и средней скоростью поочередно для максимальной проработки мышц и связок. Принцип тренировки показан в онлайн уроке на примере комплекса для рук. Под указанный метод можно адаптировать любой понравившийся комплекс упражнений. Главное – понять и освоить правильную технику.
Регулярные тренировки в сочетании со специальной диетой позволяют надолго сохранить полученный результат и наслаждаться отражением в зеркале.

Уроки фитнеса для начинающих: бесплатные видео для занятий…
Видеозаписи Fitness Lifestyle. Тренировки, фитнес, похудение
6. Видео урок : Супер эффективные упражнения для похудения
Зумба для людей старшего возраста, для тех кто никогда не…
Аэробика для похудения в домашних условиях: (10+ видео)
Анна Куркурина Быстрое Похудение
Диета При Вздутии Кишечника У Ребенка
Похудение На 30 Килограмм
Диета Для Нормализации Работы Желудка
Похудение После 60 Лет

Топ 10 youtube-каналов по фитнесу на русском языке

Youtube является одной из самых популярных площадок, где вы можете найти видео готовых тренировок. Многие профессиональные и начинающие тренеры создают свои видеоканалы, где дают советы и рекомендации по фитнесу. Сегодня мы представим вам топ самых популярных youtube-каналов по фитнесу и тренировкам дома в русскоязычном сегменте. Обязательно посмотрите: ТОП-50 ТРЕНЕРОВ НА YOUTUBE.

Какие-то каналы уже успели покорить миллионную аудиторию, какие-то каналы только на пути к этому. Однако обращаем ваше внимание, что популярность не есть компетенция. Старайтесь всегда самостоятельно анализировать предлагаемый материал от youtube-блогеров и фильтровать ценные указания от сомнительных.

Для того чтобы посмотреть полный плейлист видео, нажмите на горизонтальные полоски в правом верхнем углу.

Смотрите также:

Йога и пилатес каналы на Youtube (ютуб) содержащие фитнес упражнения, тренировки йоги по видеоурокам от профессионалов, лучшие видео по фитнесу

Во время карантина некоторые пришли к выводу, что домашние упражнения по йоге и пилатесу (фитнесу) все-таки укрепляют здоровье – причем и физическое, и ментальное.

Кроме того, что йога и пилатес полезны для мышц и костей, физические упражнения улучшают настроение, помогают при лечении депрессии и развивают когнитивные способности. Все из-за прилива эндорфина и дофамина – эти гормоны нужны человеку, чтобы быть счастливым.

Йога и пилатес полюбились аудитории из-за их малой активности, слабой интенсивности и способности расслабить тело и ум – только коврик, дыхание и самоосознанность. Дальше мы расскажем, чем отличаются эти методики и какая из них подойдет для домашних тренировок именно Вам.

Йога или пилатес?

Учителя йоги и пилатеса (фитнес) рассказывают, что клиенты часто спрашивают о разнице между этими видами упражнений. А разница вот в чем: йога – больше о духовности и растяжке мышц, пилатес – о медленных силовых нагрузках и медитации осознанности.

Спортзалы преподносят йогу как тренировку, которая помогает сжечь лишние калории и улучшить фигуру, но многие практикующие учителя до сих пор придерживаются традиционных духовных ценностей йоги. Изначально методику практиковали аскеты в Индии, чтобы освободить сознание и пообщаться с духами – то есть, совсем не для “идеальной талии”.

Пилатес – и вовсе не духовное занятие. Немецкий спортивный специалист Йозеф Пилатес изобрел этот вид упражнений для реабилитации раненых во время Первой мировой войны. За основу для своей методики Йозеф взял йогу и тайчу, но модифицировал их с помощью системы ремней. В итоге йога и пилатес имеют общие принципы – дыхание, плавность и медленные движения.

Топ youtube-каналов с видео-уроками йоги и пилатеса на русском

Вот список youtube-каналов на русском языке, где можно найти видео, которые подойдут для домашних тренировок:

Елена – сертифицированный инструктор по виньяса-йоге. Видео на канале полностью посвящены йоге для дома и подходят как новичкам, так и профи. Елена выкладывает подборки для начинающих и “продолжающих”, вебинары, медитации и дыхательные практики.

На youtube-канале есть упражнения со специальным реквизитом и видео-уроки для тренировок дома. Йога, пилатес, аэробика, фитнес и даже танцы удобно разложены по соответствующим плейлистам.

На youtube-канале Workout есть подборки с йогой и пилатесом, а также 73 видео с силовыми и 42 видео с кардиотренировками для дома.

Брось Вызов5! – ютуб-канал (youtube), который мотивирует бросить вызов лишнему весу и неправильному питанию. На youtube-канале есть плейлисты видео с пилатесом (фитнесом), табата-тренировками и разными мастер-классами.

Создатели youtube-канала делятся со зрителями не только пилатесом для похудения, но и видео-гайдами с массажем, утренними зарядками в домашних условиях и тренировками для детей 4-5 лет.

Серж и Шанти практикуют йогу 15 лет, имеют дипломы и сертификаты по йоге, йогатерапии и высшее образование по лечебной физкультуре. На youtube-канале тренеры выкладывают видео с традиционной йогой, укрепляющими упражнениями и… рецептами чая.

Топ фитнес-каналов на английском языке

Если хотите попрактиковать английский во время воркаутов, то Вам подойдут эти youtube-каналы:

Аштанга – это йога с большей интенсивностью и скоростью. На этом youtube-канале размещены тренировки, медитации и видео про историю йоги.

Дина Дорман работает сертифицированным личным тренером и фитнес-инструктором. На youtube-канале есть специальная подборка от создательницы с 16 видео-тренировками по пилатесу для дома.

Адриенна Мишлер – бесспорная королева йоги на Ютубе (youtube). Девушка очень харизматична и интересна, чем и завоевала доверие фолловеров.

Основательница бодипозитивной йоги Эмбер Карнс называет себя “большим йогом с большой асаной и большим сердцем”. Эмбер любит использовать реквизит для упражнений, но всегда помнит об аналогах, которые можно найти дома.

На ютуб-канале (youtube) eFit30 есть видео-уроки по стретчингу, воркауту и даже пилатесу для больной спины.

На Boho Beautiful создательница youtube канала занимается йогой, медитациями, пилатесом и фитнесом. Также девушка рассказывает о веганстве и ведет блог про осознанную жизнь. Важный факт: все упражнения тренер выполняет на фоне зеленого леса, океана или горных вершин.

обзор видео-тренировок для занятий дома

Пожалуй, эти тренировки — самые простые и подойдут практически всем. Они основаны на простой ходьбе, нет прыжков, бега, кульбитов и кувырков. Так что это идеальный вариант, если у вас минимальная подготовка, или, например, вы начинаете восстанавливать форму после беременности или болезни. Также это хорошая идея для людей с большим лишним весом. Вы удивитесь, как можно разнообразить даже такое банальное действие, как ходьба на месте! Тренировки сопровождаются энергичной музыкой, а сама Лесли Сансон обладает сильной энергетикой, подбадривает и всё время улыбается. Поэтому, ваши тренировки будут проходить на позитиве, даже если вы не понимаете английского!

Здесь вы найдете массу занятий для разного уровня подготовки: общие и специализированные, кардио и силовые, самостоятельные или с экипировкой. Авторы канала сосредоточили внимание на технике. Вы можете подробно рассмотреть правильную технику выполнения каждого упражнения. А их, кстати, здесь великое множество — тренеры предлагают классические варианты, а также присутствует много новых идей. Что касается атмосферы, то здесь нет вечно позитивного тренера — это канал для тех, кто любит скрупулезно и вдумчиво выполнять тренировки.

<div id="yandex_rtb_3" class="lazy lazy-hidden yandex-adaptive classYandexRTB"></div> <script type="text/javascript">if(rtbW>=960){var rtbBlockID="R-A-744148-3";} else{var rtbBlockID="R-A-744148-5";} window.yaContextCb.push(()=>{Ya.Context.AdvManager.render({renderTo:"yandex_rtb_3",blockId:rtbBlockID,pageNumber:3,onError:(data)=>{var g=document.createElement("ins");g.className="adsbygoogle";g.style.display="inline";if(rtbW>=960){g.style.width="580px";g.style.height="400px";g.setAttribute("data-ad-slot","9935184599");}else{g.style.width="300px";g.style.height="600px";g.setAttribute("data-ad-slot","9935184599");} g.setAttribute("data-ad-client","ca-pub-1812626643144578");g.setAttribute("data-alternate-ad-url",stroke2);document.getElementById("yandex_rtb_3").appendChild(g);(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});}})});window.addEventListener("load",()=>{var ins=document.getElementById("yandex_rtb_3");if(ins.clientHeight =="0"){ins.innerHTML=stroke3;}},true);</script>

Если вы сторонник неспешных статичных тренировок, то пилатес — ваш вариант! Наталья Папуша ведет несколько собственных ресурсов, где рассказывает о пилатесе и прочих тренировках подобного типа. Часовые занятия направлены на укрепление всего тела. В пилатесе, как нигде, важно понимание, как правильно выполнять упражнения, и то, что канал на русском языке — огромный плюс! На её канале вы найдете как тренировки для новичков, так и для продвинутых. А также несколько полезных видео по специфическим вопросам тренинга!

Если час на пилатес — это слишком долго, то заходите на Blogilates. Здесь масса мини-тренировок по 10-15 минут. Уж такое время вы готовы выделить в своем графике? Вставайте немного пораньше, делайте мини-тренировки в качестве зарядки, и через две недели вы сами себя не узнаете. Проверено на себе! Правда, тут нет пространных объяснений, всё коротко и по делу. Так же отметим, что перед самой тренировкой неплохо сделать маленькую разминку, поскольку, эти занятия проходят без прелюдий — сразу к делу! Хороший бонус от канала: видео с полезными рецептами!

Почувствуйте себя голливудской звездой или ангелом Victoria Secret — попашите на домашней тренировке до потери пульса! А что? Вы думали просто так даются красивые тела известных актрис и моделей? На канале Xhit Daily личные тренеры звезд делятся тренировочными комплексами своих подопечных. Скажем прямо, ничего сверхнового там нет, но общее настроение канала задает позитивный тон и мотивацию!

<div id="yandex_rtb_2" class="lazy lazy-hidden yandex-adaptive classYandexRTB"></div> <script type="text/javascript">if(rtbW>=960){var rtbBlockID="R-A-744148-3";} else{var rtbBlockID="R-A-744148-5";} window.yaContextCb.push(()=>{Ya.Context.AdvManager.render({renderTo:"yandex_rtb_2",blockId:rtbBlockID,pageNumber:2,onError:(data)=>{var g=document.createElement("ins");g.className="adsbygoogle";g.style.display="inline";if(rtbW>=960){g.style.width="580px";g.style.height="400px";g.setAttribute("data-ad-slot","9935184599");}else{g.style.width="300px";g.style.height="600px";g.setAttribute("data-ad-slot","9935184599");} g.setAttribute("data-ad-client","ca-pub-1812626643144578");g.setAttribute("data-alternate-ad-url",stroke2);document.getElementById("yandex_rtb_2").appendChild(g);(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});}})});window.addEventListener("load",()=>{var ins=document.getElementById("yandex_rtb_2");if(ins.clientHeight =="0"){ins.innerHTML=stroke3;}},true);</script>

На последок — мой любимый канал. Тренер Эми поможет «растрясти» всё тело. На своем канале она предлагает нам десятки видео с самыми разными занятиями. В своей серии для начинающих она сделала акцент на комбинации кардио и силовых упражнений низкоударного характера в невысоком темпе. Для большинства тренировок требуется кое-какая экипировка. В основном, это гантели весом до 3 кг. Начинать можно и без них, но в дальнейшем желательно купить — тогда и мотивация для занятий будет сохраняться дольше!Читайте также: Видео от звездных тренеров: обзор домашних упражнений для похудения

Пилатес для похудения – видео уроки на русском для начинающих

Худеть, не опасаясь за свое здоровье и получение каких-либо травм вполне реально и приобрести стройное красивое тело можно с помощью специализированной и универсальной системы упражнений, которая именуется, как пилатес. С ее помощью худеют и поддерживают себя в форме даже многие звезды современной эстрады и кино.

С помощью этого комплекса упражнений очень эффективно скорректировала свою фигуру сама Дженнифер Лопес, после рождения своего малыша. Итак, в материалах представленного обзора, подробнее разберемся, в чем заключается секрет эффективности пилатеса, что это вообще такое, а также будут предоставлены видео уроки пилатес для начинающих, а также для более продвинутых пользователей данной системы. Уникальное действие этой программы заключено в том, что способствует активизации глубоких мышц, что ведет к формированию крепкого каркаса.

Содержание статьи

Общая информация и основные преимущества программы

Изначально комплекс упражнений по пилатесу был разработан для ускоренной реабилитации военных солдат, получивших ранение в бою. Разработчиком данной программы стал Джозеф Пилатес. Все упражнения, включенные в комплекс занятий, содержат в себе обязательные движения на растяжку мышц, что обеспечивает повышение тонуса и эластичности всех мышечных структур.

Cамое интересное – это то, что эта гимнастика является абсолютно безопасным видом тренировок и вероятность получения травматизации при их исполнении минимизирована.

Эффект от тренировок следующий:

осанка станет более ровно;
укрепятся мышцы в области спины;
увеличится скорость кровотока;
окрепнут все суставные части.

Пилатесом можно заниматься даже в период беременности, но стоит учитывать, что несмотря на всю безопасность данной методики похудения, она обладает определенными противопоказаниями. Также стоит отметить, что выполнение упражнений взаимосвязано с осуществлением правильного дыхательного акта, в результате чего достигается улучшение кровотока и ускорение метаболических процессов в организме. Из числа противопоказаний к занятию пилатеса относятся сильные боли в области мышц и суставов и развитие остеопороза.

Видео

<center><ins class="adsbygoogle" style="display:block" data-ad-client="ca-pub-1812626643144578" data-ad-slot="3076124593" data-ad-format="auto" data-full-width-responsive="true"></ins> <script>(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});</script></center>

Занятия пилатесом в течение 60 минут помогут избавиться от 200-250 килокалорий. Несомненно – это не высокий результат, но помимо этого благодаря правильно сформированному дыханию и повышению физических нагрузок, обменные процессы в организме будут значительно ускорены. Все это позволит эффективно скорректировать фигуру и худеть одновременно во всех проблемных зонах. Выполнение регулярных тренировок будет также способствовать снижению аппетита.

На фоне активной проработки глубоких и поверхностных мышц, организм будет на постоянной основе нуждаться в получении энергии, поэтому в последующем времени потеря килокалорий будет осуществляться не только на тренировках, но и после них.

Принципы

Данный комплекс гимнастических движений включает в себя целый ряд следующих основополагающих принципов, которые и создают всю эффективность этой программы:

главным принципом этой гимнастики считается осуществление постоянного контроля над собой и своим телом, от правильности выполнения движений зависит результат интенсивности укрепления всех мышц и улучшения моторики;
в качестве связующего звена выступает правильное дыхание, заключающееся в проработке работоспособности мышц дыхательной системы органов;
не менее важным принципом является умение концентрироваться на точности выполнения упражнений;
также нужно правильно найти собственный центр тяжести, что будет способствовать равномерному распределению нагрузки на все группы мышц;
важным моментом считается плавное выполнение движений, за счет чего формируется умение задействования в нужный момент определенной группы мышц.

Стоит отметить, что резкие движения категорически запрещены, заниматься нужно спокойно и выполнять все движения очень плавно.

Варианты видеоуроков пилатеса для новичков

В этом разделе представлены лучшие видео уроки пилатес для начинающих на русском языке, которые можно смотреть дома и заниматься успешной корректировкой своей фигуры. Здесь представлены комплексы упражнений для проработки как всего тела, так и отдельных зон и групп мышц. Продолжительность тренировки должна устанавливаться строго в индивидуальном режиме, так как физическая подготовка и возможности организма у всех разные, поэтому в этом разделе представлены как продолжительные видео уроки на полчаса и более, так и короткие пятиминутки.

Обратите внимание: Очень важным фактом является непрерывные занятия. Если не хватает времени на полноценную тренировку, то ее продолжительность лучше немного сократить, нежели вообще пропустить, так как основным принципом программы считается качество, а не количество тренировок.

Новичкам со средней физической подготовкой рекомендуется заниматься не чаще 3-х раз в неделю, продолжительность которых может варьироваться от 15 минут до одного часа. После того, как будет набран определенный опыт, и проработаны основные мышцы, продолжительность тренировок можно увеличить до 95 минут, а частоту занятий до 5 раз в неделю. Для того чтобы увеличить скорость похудения нижней части тела, рекомендуется одевать специальное фитнес белье для снижения веса.

Классическая гимнастика

Классический пилатес рекомендуется как наиболее простая программа для новичков. Начинать заниматься лучше именно с нее, так как в этом видеоуроке тренер Мишель подробно все объясняет и разбирает наиболее часто встречающиеся ошибки при проработке мышц. Продолжительность этой тренировки занимает около 30 минут, как раз то, что нужно для неподготовленного человека:

Видео

Посмотрев этот ролик, рекомендуется выполнять все упражнения в той же последовательности, в какой показывает тренер. Здесь представлены упражнения, как для чайников, так и для более продвинутых девушек.

Также рекомендуется ознакомиться со следующим комплексом:

Видео

Тренировка с Ингой

Инга – это ведущий тренер по занятиям пилатеса в России. Она предоставляет полноценный ролик с подробнейшим разбором каждого упражнения пилатес в домашних условиях для похудения на протяжении 50 минутной тренировки. Начало занятия – 10-ти минутный диалог, затем разбор упражнений на проработку суставных частей тела, и растяжку. Упор в занятиях Инги делается на укрепление спинных мышц и пресса. Все движения должны выполняться в медленном темпе. Итак, ролик с подробным обучением от Инги Яхней:

Видео

Пилатес для пресса

Данный комплекс упражнений представлен для тех, кому необходимо проработать не все тело, а отдельные его части, а именно мышцы пресса. За тренировку продолжительностью в 4 минуты с помощь данного урока можно эффективно проработать мышцы верхнего и нижнего отдела живота. Главное, чтобы все мышечные волокна находились в постоянном напряжении, а комплекс упражнений выполнялся в медленном темпе:

Видео

Гимнастика от Мордовиной Алены

Алена очень хороший тренер, после проведения занятия по ее программе в теле начинает ощущаться каждая проработанная мышца.В своем уроке Алена все показывает и объясняет на доступном и понятном языке:

Практический совет: Не стоит начинать гимнастику с полного круга упражнений, как на видео, лучше начать с 15-минутки, постепенно увеличивая ее продолжительность, чтобы предостеречь себя от возникновения сильной боли во всем теле.

Для кардинальной корректировки своей фигуры в домашних условиях можно бесплатно скачать уникальную программу тренировок от олимпийских тренеров, которые разрабатываются не только для профессионалов, но и для начинающих.

Отзывы

С началом новой недели, красотки!

Новая неделятренировок для вас. Ведь летоблизго и все ближе.
Готовы постараться для своей красоты?

У нас эта неделька будет очень жаркой потому что пройдет она с Джиллиан майклс.
Джиллиан майклс (Jillian Michaels) – это, наверное, самый популярный тренер домашних фитнес – программ. Именно с нее многие начинают заниматься тренировками дома. Не забывайте сохранить себе, что б тренировки не потерялись!

Я включила в комплекс тренировки на русском языке, чтобы вы понимали технику упражнений, а техника – это все, и необходима, что б не накосорезить со здоровьем.
Понедельник и как всегда кардио Killer Cardio – очень много интенсивных упражнений, в основном прыжки, ускорения, бег, планки, элементы из боевых искусств. Занятия без дополнительного инвентаря проходят. Тренировка идет по схеме протокола табата – упражнения выполняются 20 секунд, 10 секунд отдыха, поэтому на протяжении всего занятия темп будет очень высокий, а эффект отличным! В тренировке не предусмотрена разминка, поэтому сначала сделаем двухминутную завязочку (последнее видео).
Вторник – тренировка на пресс и спину! Killer авс – сочетание упражнений для мышц пресса с жиросжигающим кардио. Упражнения варьируются – от упражнений в позе планки и отжиманий до упражнений стоя на координацию. Для тренировки понадобятся гантельки удобного для вас веса.
Среда и кардио – выполняем вторую часть программы Джиллиан Killer Cardio. Эта тренировка немного сложнее, чем первая часть, которая была в понедельник. Нагрузка по нарастающей сложности идет. Лишь в том случае, если в первом и втором круге терпимый темп, то в третьем и четвертом круге Джиллиан предлагает интенсивную плиометрику. Занятие проходят без дополнительного инвентаря. В тренировке не предусмотрена разминка, поэтому сначала сделаем двухминутную завязочку (последнее видео).
Четверг и силовая на ноги и ягодицы Killer Buns and Thighs – тренинг направлен на совершенство бедер и ягодиц. Джиллиан включила в программу все самые эффективные упражнения на нижнюю часть тела, поэтому не ждите легкой прогулки. Плиометрические упражнения в сочетании с аэробной нагрузкой качественный результат обеспечат. Гантельки удобного веса понадобятся.
Пятница – день кардио Kickbox Fastfix – это жиросжигающие кардио – тренировки от Джиллиан майклс, основанная на упражнениях из кикбоксинга. Занятия, выполняемые в быстром темпе, помогают избавиться от лишнего жира и похудеть. Не стоит пугаться, программа достаточно щадящая, поэтому ее могут выполнять даже новички. Тренировка не изобилуют прыжковыми упражнениями, кардио – нагрузка достигается за счет элементов кикбоксинга: махов руками и ногами.
Гантельки удобного веса потребуются.
Суббота – силовая на верхнюю часть тела Killer Arms and Back – тренировка для рук и спины. Тренируем мышцы трицепсов, бицепсов, плеч, груди, спины не изолированно, а включаем в работу все тело, включены так же упражнения, в которых задействуются бедра, ягодицы и пресс, поэтому тренировка проходит эффективно для всех проблемных зон. В этом комплексе не только силовая, но и кардио – нагрузка. Гантельки.

Не не забываем пить! тренимдома желаю всем здоровья, красоты и хорошего настроения.

ВИДЕО: с русским енотом Витей обращаются как с семьей

Енот Витя стал сенсацией в социальных сетях благодаря видео-эксплойтам, в которых он плывет и путешествует за тысячи километров по России со своими хозяевами, которые относятся к нему «как к сыну». ”

Олеся Шиляева и Евгений Шиляев сказали, что подумали о собачке, когда наткнулись на енота в Instagram и влюбились в идею завести его.

Затем пара усыновила маленького Витю, когда ему было всего 2 месяца, отметив, что держать енота дома, где они живут, и что в России их разводят «в специальных питомниках».

«Витя рисует, путешествует на машине и поезде, катается на лодке, знакомится с другими животными, занимается спортом в настоящем фитнес-клубе, стирает, помогает по хозяйству, играет в игры и ходит с нами на рыбалку. – сказали Олеся и Евгений. «Витя ведет с нами настоящую жизнь, как человек».

Вот три наиболее важных момента для пары, которые помогут успешно содержать енота в качестве домашнего питомца:

Дайте им много личного пространства, включая их собственную комнату.
Много времени уделяю играм и прогулкам.
Следите за своим питанием, чтобы животное не набирало слишком много веса. Никакого фастфуда и сладостей.

Еноты часто учат плавать своих детенышей, поэтому Витя брал уроки плавания в бассейне.

Пара также путешествует по России, и им нравится брать с собой Витю.

Его выходки собрали у любимого Вити 200 000 подписчиков в TikTok и 35 000 поклонников в Instagram.

Если вы думаете, что домашний енот может вам понравиться, лучше сначала сделать домашнее задание.

«Домашние еноты – редкость, но некоторые люди на протяжении многих лет держали домашних енотов в качестве домашних животных», – пишет сайт Fetch by WebMD.

“США У президента Кэлвина Кулиджа было два домашних енота, когда он был в Белом доме. Хотя они могут показаться милыми, иметь домашнего енота может быть больше проблем, чем оно того стоит, и большинство экспертов по животным не рекомендуют держать их в качестве домашних животных.

«Еноты – умные животные. Они умеют решать проблемы и обладают хорошей памятью. Однако еноты – дикие животные, поэтому вылов одного из диких животных не даст хороших результатов и, скорее всего, является незаконным. Если вы найдете енота, который был приручен или реабилитирован, он может стать любящим и игривым домашним животным ».

(под редакцией Ферн Сигел и Мэтью Б. Холл)

Russian Hill School

Арт

Медведи и птичка не волнуются

с учителем Стефани

Время работы: 7:02 / Активность: 3

В этом видео наши друзья No Worries Bears делятся советами о том, как сохранять спокойствие! Они предлагают научить Нервную Птицу, как сделать “мяч без забот”, чтобы сжимать его в периоды слишком высокой энергии.Следуйте за ним, чтобы создать свой собственный! Расширенное обучение: попробуйте приготовить несколько, используя разные ингредиенты в каждом, и попросите ребенка описать различия в каждом ощущении, которое он испытывает. Это очень эффективный способ помочь детям сконцентрироваться, расслабиться и перенаправить свою энергию.

Необходимые принадлежности: два воздушных шара, воронка, палочка для еды, ложка, ножницы, банка, 1 стакан сухих ингредиентов (мука, кукурузный крахмал, чечевица, кус-кус, рис, соль)

Ссылка на видео

Подсчет облаков

с учителем Лесли

Время работы: 7:28 / Счетчик активности: 3

В этом видео мы вместе попрактикуемся в счете и создании выкройки.Вы можете сделать свои собственные счетные облака с помощью некоторых печатных форм (см. Приложение!), Которые можно вырезать, раскрасить и собрать дома, чтобы развлечься.

Необходимые материалы: прилагаемая печатная продукция, маркеры / мелки и т. Д., Веревка, лента.

Ссылка на видео

Ссылка на материалы для печати

Пальчиковые куклы

с учителем Ливетт

Время работы: 16:27 / Активность: 3

Раскрашивать этих страшных персонажей Гарри – половина удовольствия.После раскраски сделайте из них пальчиковых марионеток для часов творческой игры.

Ссылка на видео

Галерея вещей, которые мы любим

с учителем Стефани

Время работы: 5:36 / Активность: 3

Берди так взволнована, чтобы заполнить свой новый альбом для рисования, но быстро понимает, что не знает, что рисовать! С небольшой помощью друзей ей напоминают, что она должна рисовать то, что ей нравится. Посмотрите «Наблюдательный рисунок» с учителем Стефани, чтобы узнать, как сделать галерею любимых вещей дома!

Ссылка на видео

Помогите птице сделать овощную шляпу

с учителем Стефани

Время работы: 20:14 / Активность: 4

В этом видео мы встречаемся с губернатором Хьюбертом Мусомом из компании Apartment Land, и Берди помогает ему найти решение проблемы! Берди нужно будет сделать намного больше овощных шляп для своих друзей, и ей бы очень понравилось, если бы вы помогли ей сделать одну!

Необходимые материалы: оранжевый войлок, зеленый войлок, нитка для вышивания, швейная игла, набивка, ножницы, маркер и палочка для еды.

Примечание. Вытягивайте по одной нитке из нитки мулине, чтобы заправить нитку в иглу. Это продлит веревку и продлит ее сквозь иглу!

Ссылка на видео

Самодельные акварели

с учителем Стефани

Время работы: 9:53 / Счетчик активности: 4

Не выходите дальше собственной кухни, чтобы рисовать дома красивыми акварельными красками! Поэкспериментируйте с продуктами и специями, такими как порошок куркумы, порошок чили и черника.Наденьте халат и проявите творческий подход с этими прекрасными натуральными пигментами!

Ссылка на видео

Как сделать корону бабочки

с учителем Женевьевой

Время работы: 14:42 / счетчик активности: 3,5

В этом видео Учитель Женевьева покажет вам, как сделать красивую корону из бабочки-монарха! В процессе мы сосредоточимся на анатомии бабочки и рисовании на основе наблюдений.

Необходимые материалы: распечатка PDF-файла Butterfly Crown, ножницы, принадлежности для раскрашивания и скотч или степлер! Включены PDF-файл Butterfly Crown и справочное изображение Monarch.

Ссылка на видео

Ссылка на материалы для печати

Ссылка на справочное изображение Monarch

Как сделать гнездо, не выходя из гнезда

с учителем Стефани

Время работы: 10:38 / Счетчик активности: 4

В этом видео Учитель Стефани показывает нам, как важно помогать тем, кому повезло меньше нас. Она демонстрирует это, даря своей подруге Берди, потерявшей дом, новое гнездо ручной работы.Следуйте за ним и сделайте свое собственное гнездо для нуждающегося маленького друга, используя материалы, найденные в доме!

Необходимые материалы: тонкий картон, обрывки, найденные в доме (пластик, веревка, упаковка для пищевых продуктов), ножницы, иголка с ниткой.

Ссылка на видео

Как сделать бумажный цветок

с учителем Женевьевой

Время работы: 12:03 / Активность: 4

Узнайте, как сделать бумажный цветок, включает в себя руководство “Как держать ножницы” в начале.

необходимых принадлежностей: бумага, палочка для мороженого, скотч, маркеры и ножницы.

Ссылка на видео

Создание вращающегося колеса с оптической иллюзией!

с Учителем Михаилом

Время работы: 18:27 / Активность: 5

В этом видео Учитель Майкл расскажет, как сделать свою собственную игрушку с вращающейся оптической иллюзией! Мы узнаем немного о том, что такое оптическая иллюзия, и проведем собственный небольшой научный эксперимент с формами и цветами! Постарайтесь побудить вашего ребенка выдвинуть собственную гипотезу о том, что, по его мнению, произойдет, когда его игрушка начнет вращаться!

Необходимые материалы: бумажная тарелка (или белая картонная бумага / картон), цветные карандаши / маркеры, пряжа, детские ножницы, линейка – посоветуйте вашему малышу измерить диаметр различных предметов и посмотреть, сможет ли он найти что-нибудь с 4 Диаметр, карандаш, монеты, шаблон для создания круга диаметром 4 дюйма (в видео использовалось основание свечи)

Ссылка на видео

Микрофон пр.

с учителем Лесли

Время работы: 4:26 / Активность: 3

Приготовьтесь к декоративно-прикладному искусству! Эти видеоролики можно использовать для подготовки к выпуску новостей RHS и метеостанции – DPR на следующей неделе.Это забавные проекты, над которыми можно поработать с вашим малышом, но не забудьте отложить газету, так как это может немного запутаться.

Необходимые материалы: рулон туалетной бумаги, лист бумаги, кусок алюминиевой фольги, краски, кисти, маркеры.

Ссылка на видео

Мандала природы

с учителем Лесли

Время работы: 9:04 / Активность: 3

Просмотрите это видео, чтобы увидеть, как создается мандала природы, а затем создайте свою собственную из предметов, найденных на прогулке на природе или даже на заднем дворе! Практикуйтесь в создании выкройки, счете и творчестве, ценив природу на своем пути!

Необходимые материалы: любые небольшие природные объекты (цветы, камни, трава и т. Д.).)

Ссылка на видео

Проект номеров

с учителем Хенд

Время работы: 8:24 / Активность: 3

Необходимые материалы: переработка картона, клея, карандашей, форм для печенья или фигур в доме для рисования и вашего творческого воображения.

Ссылка на видео

Наблюдательный чертеж

с учителем Стефани

Время работы: 11:57 / Счетчик активности: 3

Присоединяйтесь к учительнице Стефани, которая показывает, как рисовать с натуры.В то время, когда наша деятельность ограничена, очень важно найти время, чтобы оценить то, что у нас есть! Дети должны найти в доме несколько предметов, которые доставляют им комфорт. Это может быть чучело, любимая пара обуви или даже любимая закуска! Наблюдайте за формой объекта и старайтесь сосредоточиться на нем во время рисования, а не смотреть на бумагу! Можете ли вы сделать галерею вещей, которые любите, как Берди и ее друзья?

Необходимые принадлежности: 1 лист бумаги, инструменты для рисования и несколько вещей, которые вам нравятся в доме.

Ссылка на видео

Картина без рук

с учителем Ливетт

Время работы: 13:39 / Счетчик активности: 4

Для сегодняшнего круга ребятам из RHS нужно будет носить удобную одежду, в которой они не прочь испачкаться (рекомендуется купальный костюм), чтобы принять участие в сегодняшнем испытании.Пожалуйста, ознакомьтесь с этой ссылкой, она демонстрирует исполнителей рта и ног со всего мира!

Необходимые материалы: мясная бумага, скотч (малярная или изолента), ножницы, краска, бумажные полотенца или старые полотенца.

Ссылка на видео

Paper Bear Doll Essential Workers Анимация

с учителем Стефани

Время работы: 1:20 / Счетчик активности: 3

Основные работники – это помощники в сообществе, которые заботятся о том, чтобы удовлетворить основные потребности каждого.Их работа чрезвычайно важна, и мы все должны выказывать этим помощникам сообщества большую признательность! Это видео чествует наших основных работников,

Расширенное обучение: создавайте своих собственных кукол из бумажных медведей из распечатки, чтобы играть с ними и разыгрывать различные важные задания, которые у них могут быть!

Ссылка на видео

Ссылка на материалы для печати

Сцена с радужной рыбой

с учителем Хенд

Время работы: 3:39 / Счетчик активности: 2

Необходимые материалы: переработка, краски, мелки, маркеры, клей и воображение.

Ссылка на видео

Змеиные куклы

с учителем Ливетт

Время работы: 6:01 / Активность: 3

Давайте повеселимся и попрактикуемся в мелкой моторике. Во второй части мы будем делать пальчиковых марионеток из топленого масла. Распечатайте прикрепленный файл в формате pdf.

Необходимые материалы: скотч, ножницы, цветные ручки или маркеры

Ссылка на видео

Ссылка на материалы для печати

Текстурные втирки

с Учителем Михаилом

Время работы: 12:17 / Счетчик активности: 3.5

В этом видео Учитель Майкл немного рассказывает о том, что такое текстуры, и проводит несколько научных экспериментов с разными текстурированными поверхностями, чтобы увидеть, как они оживают на бумаге! В этом видео Учитель Майкл использует газетную бумагу (если вам удастся ее достать, это лучшая, поскольку она довольно тонкая, хотя компьютерная бумага тоже подойдет) и очищенные мелки, чтобы натереть два найденных листа в его районе. стакан пинты, банка каменщика, дерево и соломенная шляпа. Майкл призывает детей находить в доме и снаружи предметы, которые, по их мнению, могут сделать интересные изображения из их натертостей.Часть удовольствия – увидеть, что происходит, когда мы начинаем перемещать карандаш!

Ссылка на видео

Видеокамера проекта

с учителем Лесли

Время работы: 7:07 / Активность: 3

Приготовьтесь к декоративно-прикладному искусству! Эти видеоролики можно использовать для подготовки к выпуску новостей RHS и метеостанции – DPR на следующей неделе. Это забавные проекты, над которыми можно поработать с вашим малышом, но не забудьте отложить газету, так как это может немного запутаться.

Необходимые принадлежности: небольшая коробка (обувная, пазл и т. Д.), Рулон бумажных полотенец, несколько бумажных стаканчиков и тарелка, кофейный фильтр, скотч, краски, кисти.

Ссылка на видео

Игры

Боулинг для фигур

с учителем Лесли

Время работы: 13:12 / Счетчик активности: 4

Это видео поможет детям практиковать свои формы и зрительно-моторную координацию в веселой игре в боулинг! Посмотрите видео, чтобы определить формы, подсчитать результаты, а затем сделайте свой собственный боулинг дома с помощью распечатанной кегли!

Ссылка на видео

Ссылка на материалы для печати

Скрытый мяч и игра в кубок

с Учителем Михаилом

Время работы: 6:18 / Активность: 3

Это забавное короткое видео, чтобы продолжить наблюдательность вашего ребенка! Учитель Майкл покажет вашему ребенку, как работает скрытая игра с мячом и кубком, и после некоторой практики предложит вашему ребенку попробовать игру со своими друзьями и семьей!

Ссылка на видео

Охота за домашним мусором

с учителем Хенд

Время работы: 8:56 / Счетчик активности: 3

Веселая игра об охоте за материалами в вашем доме.

Необходимые материалы: лист распечатки, обычная бумага (цветные карандаши, мелки или маркеры)

Ссылка на видео

Ссылка на материалы для печати

Лепрекон говорит

с учителем Женевьевой

Время работы: 17:53 / Счетчик активности: 4

Учитель Женевьева читает команды Лепрекона через волшебный поднос с трилистником. Команды включают в себя упражнения на основе воображения, такие как притвориться вашим любимым животным, сделать 5 прыжков «Я звезда» и действовать как статуя.Всего 21 команда.

Ссылка на видео

Поездка на волшебном ковре

с учителем Женевьевой

Время работы: 6:45 / Счетчик активности: 2

Учитель Женевьева возглавляет увлекательное воображаемое путешествие, взлетая из Сан-Франциско и исследуя облака.

Необходимые припасы: импровизированный ковер-самолет (полотенце, одеяло, простыня, подушка и т. Д.),

Ссылка на видео

Настольный хоккей

с учителем Ливетт

Время работы: 2:58 / Активность: 4

Развлекайтесь с упрощенной версией настольного хоккея, которую вы можете создать дома!

Необходимые материалы: ножницы, маркеры, скотч, бумажные или пластиковые стаканчики (или любой другой не хрупкий предмет, который сам по себе встанет) и мяч!

Ссылка на видео

Что такое рисунок учителя Ливетт?

с учителем Ливетт

Время работы: 8:56 / Счетчик активности: 1

Используя навыки наблюдения, попробуйте увидеть, можете ли вы угадать, что рисуется.

Ссылка на видео

Игра “Что не хватает”

с учителем Ливетт

Время работы: 12:02 / Активность: 1

Будьте первым, кто угадает, чего не хватает в этой вековой игре памяти.

Ссылка на видео

Обучение

54321 ЧУВСТВА

с учителем Лесли

Время работы: 13:35 / Счетчик активности: 2

В этом видео дети будут практиковаться в распознавании своих чувств, используя свое воображение, чтобы перенестись в дикую природу и двигать своим телом!

Расширенное обучение: это упражнение можно изменить как успокаивающую технику заземления.Попросите детей попрактиковаться в распознавании 5 вещей, которые они видят, 4 вещей, которые они слышат, 3 вещей, которые они нюхают, 2 вещей, которые они могут потрогать, и 1 вещи, которую они могут попробовать на вкус. Когда дети ошеломлены, сосредоточение внимания на их окружении может помочь им вернуться в настоящий момент, привлекая внимание к их чувствам.

Ссылка на видео

Азбука Животные

с учителем Лесли

Время работы: 18:25 / Счетчик активности: 2

Попрактикуемся в письме с друзьями-животными! Дети могут следить за этим видео, чтобы попрактиковаться в распознавании букв.Продолжайте развлекаться дома, распечатав прилагаемые раскраски и попросив вашего ребенка раскрасить буквы и животных! Продолжайте читать во второй части этого видео, чтобы увидеть движения животных!

Ссылка на видео

Ссылка на материалы для печати

Игры Время Круга

с учителем Хенд

Время работы: 9:49 / Активность: 4

Присоединяйтесь к этим классическим движениям и песням RHS.

Ссылка на видео

Классные ритуалы, песни и игры

с учителем Ливетт

Время работы: 21:49 / Счетчик активности: 2

Присоединяйтесь к Учителю Ливетт, когда мы поем и играем классические песни и игры RHS в ожидании скорой встречи лицом к лицу в классе и на тропах Russian Hill School!

Ссылка на видео

Выставка цветов

с учителем Женевьевой

Часть 1: Время работы: 5:10 / Счетчик активности: 1 / Ссылка на видео

Розовый кролик представляет цветы на заднем дворе Учителя Женевьевы.Цветы сначала учат нас климату, опылению и другим возможностям использования растения. Также в главной роли специальный гость, Медоносная пчела!

Часть 2: Время работы: 8:52 / Счетчик активности: 1 / Ссылка на видео

В следующем выпуске цветочного ток-шоу наш ведущий Pink Bunny берет интервью у четырех новых растений (Jade Plant, Cineraria, White Ramping Fumitory и Three Corner Leek) на заднем дворе Учителя Женевьевы! В этом выпуске мы узнаем о местных растениях, сорняках, поисках пищи и многом другом.

Четыре истории

с учителем Ливетт

Время работы: 13:50 / Счетчик активности: 3

Рассказ № 1: Волосатый палец ноги пересказан и проиллюстрирован Дэниелом Постгейтом Волосатый палец ноги – это традиционная американская сказка, которая будет держать ваших детей в напряжении вплоть до неожиданного поворота в конце.

Brain It On! – Вопросы, которые нужно задать детям после рассказа: Что бы вы сделали с волосатым пальцем на ноге? Волосатый палец на ноге – это странная вещь, которую можно найти на бобовом поле, и особенно странно брать его домой! Вы можете рассказать, почему женщина хотела его оставить: Я могла бы носить его на волосах, может, мне стоит отнести в музей.

Как что-то потеряло палец на ноге? Мы не знаем, как что-то отделили от пальца ноги. Как вы думаете, как это произошло? Дети могут вообразить самые разные вещи: Может быть, собака подумала, что это кость, и схватила ее, птица попыталась отнести ее в свое гнездо, но она была слишком тяжелой.

Расскажите историю: Дети могут использовать картинки, чтобы пересказать историю. Они могут сделать это настолько страшно, насколько это возможно, используя вой и громкие звуки. Вы также можете побуждать детей делать это глупо, используя глупые движения и забавные звуки.Что сделало это страшным? Вы можете послушать историю еще раз и уловить все, что сделало ее пугающей или тревожной.

Рассказ № 2: Я знаю и старушка, проглотившая муху, рассказанная и проиллюстрированная Надин Бернард Вестпорт Детская рифма и глупая песня, рассказывающая бессмысленную историю о старушке, которая проглатывает все более крупных животных, чтобы поймать проглоченное ранее. Юмор песни проистекает из абсурда, что женщина может необъяснимо и невозможно проглотить животных невероятных размеров.

Brain It On! – Вопросы, которые нужно задать детям после рассказа. Почему дама проглотила муху? Глупо думать, что человек охотно проглотит муху. Еще глупее думать, что после этого человек проглотит все остальное: Может быть, старушка проглотила муху случайно, настоящий человек этого не сделает.

Попробуйте это: Спой рассказ. Попробуйте использовать разные голоса для каждого животного. Поиграйте в игру на время с сюжетом. Постарайтесь запоминать животных по порядку во время пения.Вы привели всех животных в порядок? Сколько времени вам понадобилось, чтобы спеть эту историю?

Рассказ № 3: Если вы дадите лосю маффин, Лора Нумерофф Продолжение любимой игры «Если вы дадите мышке печенье», молодой хозяин снова разбит неожиданным гостем. Юные читатели будут в восторге от комических осложнений, которые возникают, когда маленький мальчик развлекает стадного лося.

Brain It On! – Вопросы, которые нужно задать детям после рассказа. -Если бы ты был мальчиком, ты бы дал мышке все, о чем он просит? -Как вы думаете, мышка была вежливой или имела хорошие манеры?

Учить наших детей причинно-следственной связи или тому, что каждое действие вызывает реакцию, имеет важное значение в воспитании детей, и мы часто говорим об этом случайно, когда ведем повседневную жизнь: «Если вы закончите перекус, мы сможем уйти в парк». , »Или« Если вы приведете в порядок свой поезд, мы сможем достать пластилин.”

Как вы думаете, что чувствует мальчик в конце рассказа? Как вы думаете, почему он так себя чувствует? Понимание причины и следствия помогает детям распознать взаимосвязь между двумя событиями и то, что каждое из наших действий и действий влияет не только на нас самих, но и на людей в нашей жизни и в нашем окружении. Важно то, что мы делаем (или не делаем)! Это важный урок личной ответственности.

Вы можете придумать другой пример причинно-следственной связи? Вы можете подсказать ребенку такую стартовую мысль, как «Если я не попытаюсь сходить в туалет перед длительной поездкой на машине, то…», если ему трудно придумать другой пример.

Рассказ № 4: Сюрприз Ханды, Эйлин Браун

Brain It On! – Вопросы, которые можно задать своим детям после рассказа. Какое животное что взяло?

Активность: Игра в слова и картинки Вместе вы можете нарисовать изображения фруктов и животных на одном наборе карточек, а затем написать имена каждого из них на отдельных карточках. Затем сопоставьте слова с картинками.

Ссылка на видео

Фрукты против овощей

с учителем Стефани

Время работы: 16:50 / Активность: 2

В чем разница между фруктом и овощем ?? Узнайте из этого видео и помогите Учителю Стефани сортировать ее продукты!

Расширенное обучение:

– Распечатайте раскраски «Фрукты и овощи» или предварительно раскрашенные листы и вырежьте их, чтобы подыгрывать дома

-Нарисуйте свои собственные фрукты и овощи, которых нет на раскрасках

-Практикуйтесь в написании и написании слов фрукты и овощи

-Определите фрукты и овощи в вашем следующем приёме пищи или перекусе!

Ссылка на видео

Ссылка на материалы для печати

Эксперимент с микробами

с учителем Хенд

Время работы: 1:42 / Счетчик активности: 2

Демонстрация того, как микробы удаляются с рук с помощью мыла.

Необходимые припасы: 2 миски, мыло, вода, черный перец

Ссылка на видео

Домашний хлеб

с учителем Хенд

Время работы: 11:56 / Счетчик активности: 4

Пошаговое руководство по приготовлению хлеба в пакете.

Необходимые материалы: проверьте прилагаемую распечатку рецепта *

Ссылка на видео

Ссылка на материалы для печати

Домашнее мороженое

с учителем Хенд

Время работы: 9:13 / Счетчик активности: 3

Пошаговое руководство по приготовлению мороженого в пакете.Перед попыткой полезно сначала посмотреть его.

Ссылка на видео

Жизненные навыки: сортировка и организация носков

с учителем Алексеем

Время работы: 13:30 / Счетчик активности: 4

Давайте превратим дни стирки в веселое занятие для детей! Сортировка носков – отличный способ научить детей ответственности и заботам по дому.

В этом видео дети узнают, как правильно собрать носки.Мы научимся классифицировать их по цвету и размеру, а затем сопоставить их вместе. Их мелкая моторика также подвергнется испытанию, если вы создадите «булочку с корицей» с подходящей парой носков.

Ссылка на видео

Жизненные навыки: складывание одежды

с Учителем Михаилом

Время работы: 18:44 / Счетчик активности: 2

В этом видео мы научимся складывать наволочки, шорты, брюки и футболки! Видео будет развиваться в этом порядке, поэтому постарайтесь, чтобы элементы были легко доступны, когда мы будем рассматривать каждый элемент.Учитель Майкл предложит поставить видео на паузу, чтобы подготовиться к следующему предмету одежды.

Ссылка на видео

Измерение, эксперимент

с учителем Лесли

Время работы: 12:32 / Счетчик активности: 2

Добро пожаловать в лабораторию! Наденьте лабораторный халат и приготовьтесь к эксперименту, в котором мы исследуем объем путем наблюдения и сравнения различных жидкостей! Насколько они похожи или разные? Давайте рассмотрим!

Ссылка на видео

Отправляемся в Перу!

с учителем Лесли

Время работы: 19:39 / Активность: 4

Circle Time уже сегодня в классе RHS! Мы окунемся в DPR на этой неделе “Off To Peru”, узнав о ткачестве, которое остается важной частью перуанской культуры.Затем мы играем в игру, определяющую, какие животные живут в трех регионах Перу; Это океан, тропический лес или горы? Наконец, мы создаем движение для всех наших животных.

Ссылка на материалы для печати

Ссылка на видео

Рептилии против Амфибий

с учителем Стефани

Время работы: 11:25 / Счетчик активности: 2

В этом видео мы узнаем о рептилиях и земноводных и о том, как их отличить! После того, как мы узнаем о различиях между ними, мы сыграем в игру, в которой попытаемся угадать, какое животное к какой категории относится! Следуйте распечатанным раскраскам Учителя Стефани «Рептилии и амфибии», раскрасьте их и вырежьте, чтобы играть самостоятельно!

Расширенное обучение:

-Играйте с фигурками и попросите их рассказать историю

-Выберите одну рептилию и одну амфибию, чтобы они встретились и научили друг друга разному образу жизни

-Сортируйте животных по разным категориям (ноги / без ног, цвет и т. Д.)

-Нарисуйте картину путешествия амфибии с воды на сушу

Необходимые материалы: распечатка, цветные карандаши / мелки / маркеры

Ссылка на видео

Ссылка на материалы для печати

RHS Календарь

с учителем Хенд

Часть 1: Время работы: 3:52 / Счетчик активности: 1 / Ссылка на видео

Часть 2: Время работы: 12:16 / Счетчик активности: 1 / Ссылка на видео

Часть 3: Время работы: 3:24 / Счетчик активности: 1 / Ссылка на видео

Часть 4: Время работы: 9:41 / Счетчик активности: 1 / Ссылка на видео

Часть 5: Время работы: 3:37 / Индикатор активности: 1 / Ссылка на видео

Перебирать даты, дни недели и месяцы, а также петь песни о днях недели и месяцах.

Забавные змеи

с учителем Ливетт

Время работы: 7:47 / Счетчик активности: 2

Специальный гость присоединится к учителю Ливетт на сегодняшнем кружке. Как думаешь, сможешь угадать, кто это, до того, как гость выйдет?

Ссылка на видео

Испанские цвета

с учителем Лесли

Время работы: 7:23 / Счетчик активности: 2

Готовы продолжать практиковать свой испанский? В этом видео мы говорим о цветах и разучиваем песню, в которой используются слова на испанском и английском языках! Вы быстро научитесь свободно говорить!

Расширенное обучение: распечатайте приложенные страницы и попросите ребенка заполнить и вырезать цветные пятна для дополнительной тренировки мелкой моторики! Пожалуйста, найдите сопроводительные материалы в приложении.

Ссылка на видео

Испанские номера

с учителем Лесли

Время работы: 16:15 / Активность: 2

Время попрактиковаться в наших числах! В этом видео мы сосредотачиваемся на цифрах от 1 до 10 сначала на английском, а затем на испанском, вместе с песней, которую мы поем вместе! Приготовьте руки и пальцы к хлопкам, маханию и шевелению!

Ссылка на видео

Орфография и счет на кухне

с учителем Стефани

Время работы: 3:25 / Счетчик активности: 2

Это видео представляет собой покадровую анимацию, которая поможет вашему ребенку научиться считать и правописание с использованием фруктов и овощей! Бананы, огурцы, клементины, лимоны и нут – звезды шоу, но вы можете играть дома с тем, что вам подают!

Ссылка на видео

Весенний зов птиц Северной Калифорнии

с учителем Стефани

Время работы: 9:28 / Счетчик активности: 2

В этом видео Учитель Стефани расскажет нам о некоторых из самых распространенных птичьих криков, которые слышны весной в районе залива! Проверьте свои уши и свою память и попробуйте назвать этот птичий зов!

Расширенное обучение: Создайте свой собственный бинокль из рулона бумажного полотенца и понаблюдайте за птицами на улице!

Ссылка на видео

Статическое электричество

с учителем Лесли

Время работы: 8:07 / Активность: 3

Пришло время еще одного научного эксперимента! Присоединяйтесь ко мне, когда мы исследуем эффекты статического электричества, от него ваши волосы встанут дыбом! Вам даже не нужна лаборатория – вы можете опробовать эти эксперименты прямо дома!

Необходимые материалы: воздушный шар, одеяло или ткань, маленькие нарезанные кусочки бумаги, пустая алюминиевая банка

Ссылка на видео

Слоги

с Учителем Михаилом

Время работы: 14:08 / Счетчик активности: 2

В этом видео дети начнут учиться понимать и использовать слоги в словах.Учитель Майкл в основном использует хлопки в ладоши, топание и т. Д., Чтобы показать, как работают слоги, за одним исключением, когда он использует две палочки. Пожалуйста, приготовьте две палочки (Учитель Майкл использовал две деревянные лопатки) для создания слоговых звуков. Вы все можете использовать любые материалы, чтобы подыгрывать Учителю Майклу на протяжении всего видео! После просмотра видео предложите вашему ребенку попрактиковаться в изучении и понимании своих слогов, используя любые инструменты или материалы, которые вы можете найти в доме, чтобы способствовать более активному и увлекательному обучению.Спросите их, могут ли они придумать слово, состоящее из 1, 2, 3 или более слогов! Время от времени проводите им популярные викторины и спрашивайте, сколько слогов, например, «Мама» или «Дедушка»!

Ссылка на видео

Ссылка на материалы для печати

Вязание обуви

с учителем Лесли

Время работы: 6:37 / Активность: 2

Это видео поможет детям научиться завязывать ботинки! Следуйте инструкциям в первой половине видео, затем снимите обувь и тренируйтесь перед второй половиной!

Необходимые припасы: Обувь!

Ссылка на видео

движение

Перемещения животных

с учителем Лесли

Время работы: 11:17 / Счетчик активности: 4

Хотите еще веселья с алфавитом? Следите за этим видео и будьте готовы двигать своим телом, как мы делаем некоторые движения животных! Но веселье на этом не заканчивается – с каждым движением животного мы считаем все выше и выше, пока не дойдем до 100!

Ссылка на видео

Cardi-O B: кардио в стиле хип-хоп

с учителем Алексеем

Время работы: 17:34 / Счетчик активности: 5

Двигайте своим телом и разучивайте веселую и простую хореографию, вдохновленную хип-хопом, с Учителем Алексом.Дети узнают о важности физической формы и сбалансированного питания для их академического путешествия. Вы гарантированно будете смеяться с глупыми танцевальными инструкциями и научитесь уверенности, необходимой для того, чтобы стать танцором.

Мероприятие настроено на инструментальную музыку к хиту Cardi B “I Like It”. Не забывайте пить много воды и носить веселую танцевальную одежду, которая улучшит ваши танцевальные способности.

Ссылка на видео

Творческое движение: Охотники за привидениями

с учителем Алексеем

Время работы: 26:34 / Счетчик активности: 5

Принесите свой самодельный «Протонный пакет», чтобы ловить призраков, пока мы танцуем под Рэя Паркера-младшего.Классика 80-х, «Охотники за привидениями».

Дети научатся делать самодельный «Протонный пакет» из любого пустого рюкзака и других нестандартных предметов, не выходя из пижамы или комбинезона.

Мы также исследуем нашу общую моторику, затем выполняя пошаговые инструкции о том, как выполнять простые движения, чтобы танцевать под мелодию песни «Охотники за привидениями». Этим занятием также интересно заниматься всей семьей, и это отличная форма упражнений дома.

Обязательно пейте много воды и ешьте здоровый завтрак!

Ссылка на видео

Детский горошек

с Учителем Михаилом

Время работы: 11:15 / Счетчик активности: 5

Научитесь делать детскую польку с учителем Майклом.В этом видео он разберет каждый шаг в танце таким образом, чтобы ваши дети в кратчайшие сроки стали профессионалами! Возьмите друга и приготовьтесь к счастливому движению !! Если вы заинтересованы в изучении танца вне видео, Учитель Майкл предлагает потанцевать под песню Брайана и голландцев из долины Миссисипи «Muziky Muziky Polka», поскольку она немного медленнее, чем типичная полька.

Ссылка на видео

Йога динозавров

с учителем Лесли

Время работы: 14:27 / Счетчик активности: 4

Вместо того, чтобы грустить, злиться или расстраиваться, когда что-то идет не так, эти динозавры практикуют йогу, чтобы чувствовать себя лучше! Ваш малыш будет широко расправлять крылья и делать глубокие вдохи мордочками, следя за этим видео для некоторых поз йоги, вдохновленных динозаврами.

Необходимые материалы: коврик для йоги или мягкая поверхность

Ссылка на видео

На охоту на медведя

с учителем Лесли

Время работы: 3:53 / Счетчик активности: 4

Идем на охоту на медведя! Пойте и танцуйте, пока мы проносимся мимо высокой травы, плывем через реку и, наконец, на цыпочках попадаем в глубокую темную пещеру! Мы не боимся! Найдем ли мы медведя, которого ищем?

Ссылка на видео

Хоки Поки

с Учителем Михаилом

Время работы: 4:36 / Активность: 4

Учитель Майкл играет классическую песню Hokey Pokey на своей акустической гитаре.Разберитесь с миром, танцуя и подпевая этой веселой песне!

Ссылка на видео

Хула!

с учителем Алексеем

Время работы: 16:21 / Активность: 5

Это мероприятие в Хуле состоит из четырех частей

Часть 1: Изучение значения песни, краткая история хулы на Гавайях и введение нескольких гавайских слов.

Часть 2: Выучите слова и спойте «Песню Хукилау» Рэя Конниффа

Часть 3: Танец Песня Хукилау с простыми движениями хула.

Часть 4: Пойте и танцуйте Песню Хукилау одновременно.

Ссылка на видео

Суета

с учителем Женевьевой

Время работы: 13:24 / Счетчик активности: 5

Это первая серия активного танцевального видео-сериала. С помощью пошаговых инструкций ученики научатся исполнять упрощенную версию танца 1970-х годов – The Hustle! Вот видео на YouTube на песню: The Hustle

Ссылка на видео

Макарена

с учителем Женевьевой

Время работы: 17:09 / Активность: 4

В этом видео мы узнаем, как танцевать популярный танец 90-х – Макарена.Мы начинаем с бодрящей разминки, чтобы наша кровь текла, а затем сразу же приступаем к обучению танцу! Мы используем эту версию танца, Macarena от Party Cats, на скорости 0,75. Можно изменить скорость видео YouTube, перейдя в настройки на панели воспроизведения и нажав скорость воспроизведения.

Ссылка на видео

Настольная игра движения

с учителем Стефани

Время работы: 9:50 / Активность: 5

Играйте вместе с Учителем Стефани, когда она бросает кости, чтобы увидеть, какое движение мы будем делать! Мы будем растягиваться, прыгать, ходить на цыпочках и летать, когда вместе учимся считать в этой интерактивной настольной игре!

Расширенное обучение:

– Распечатайте доску и играйте дома (вам понадобится кубик и один или два небольших предмета для использования в качестве игровых элементов)

-Распечатайте пустую настольную игру и заполните ее своими движениями!

Дополнительные материалы прилагаются.

Ссылка на видео

Ссылка на материалы для печати

Рассказы о движениях

с учителем Алексеем

Часть 1 и 2: Время работы: 20:56 / Счетчик активности: 4 / Ссылка на видео

Часть 3 и 4: Время работы: 16:22 / Индикатор активности: 5 / Ссылка на видео

«Истории движений» – это сказки, рассказанные с целью введения и изучения концепций движений. Истории в этой серии написаны с глубоким пониманием движений обучения детей и предназначены для выявления определенных движений, которые будут способствовать развитию ребенка.В то же время эти истории рассчитаны на то, чтобы вызвать у ребенка чувство веселья и воображение, чтобы дети были полностью заинтересованы и вовлечены в эту деятельность.

Часть 1: Пикл, который отправился в путешествие

Эта история отлично подходит для того, чтобы помочь детям развить пространственное восприятие, потому что она требует от них перемещаться по отношению к воображаемым объектам (пещере, зефирам, пузырям). Это помогает им развить физическое понимание предлогов, которые станут важными, когда они начнут читать.

Часть 2: Мыши идут в зоопарк

Эта история хороша, когда вы хотите успокоить и сконцентрировать энергию ребенка. История написана в «самопространстве» и не включает в себя какую-либо активную деятельность или движение в общем пространстве. Растяжки и позы, описанные в этой истории, являются основными для любой физической разминки и могут выполняться ежедневно.

Часть 3: Жизнь в «Басс-лейн», подводное приключение.

Этот рассказ использует поэзию, чтобы установить ритмичное ощущение жизни под водой.Музыка стихов хорошо подходит для двигательной деятельности, а также является ценным инструментом для обучения новой лексике и другим языковым навыкам. Детей от природы привлекают ритм и рифма, и они с готовностью на них реагируют.

Детей также просят представить вокруг себя пузырь, чтобы визуализировать пространство, которое занимает их собственное тело. Это пространство еще называют кинесферой. Маленьким детям важно развивать чувство кинесферы, чтобы сохранять контроль над своим телом при перемещении в пространстве.Контроль над своим телом и движениями дает детям чувство безопасности и волнения.

Часть 4: Обезьяна и точки

Эта история подчеркивает концентрацию внимания, полезную концепцию, которую можно представить и попрактиковать в движении. Единое внимание, сосредоточение всего визуального внимания на одном предмете, тесно связано с концентрацией и сосредоточением всего ментального внимания на чем-то одном.

Движения, необходимые детям в этом рассказе, помогают развивать отслеживание глаз, что является предпосылкой для чтения.Сосредоточение внимания на воображаемом объекте (точке) и слежение за ним, пока он живет в пространстве, так же полезно для усиления способности слежения, как и отслеживание движения реального объекта.

Поперечное движение, как это делает обезьяна, когда она в начале повествования перескакивает с дерева на дерево, – еще одно движение, полезное для развития готовности к чтению. Досягаемость по средней линии тела помогает объединить правую и левую половины мозга и побуждает глаза сканировать из стороны в сторону.

Razzamatazz

с учителем Хенд

Время работы: 9:22 / Активность: 4

Экскурсия по RHS и веселые песни и танцы, которые мы проводим в школе.

Ссылка на видео

Говорить без слов

с Учителем Михаилом

Время работы: 18:12 / Активность: 4

В этом видео мы узнаем, что все животные и насекомые общаются! Мы будем практиковать различные способы общения, используя выражения лица и тела, а также пару примеров языка жестов! Узнав, что существуют способы общения друг с другом без слов, мы потратим некоторое время на изучение того, как пчелы общаются друг с другом, чтобы найти хорошие источники пищи.В конце видео мы поем и танцуем под веселую песню под названием «The Waggle Dance».

Ссылка на видео

YMCA

с учителем Женевьевой

Время работы: 8:33 / Счетчик активности: 5

Это второй эпизод активного танцевального видео-сериала. С пошаговыми инструкциями студенты научатся выполнять YMCA! Как некоторые из вас, возможно, знают, этот танец динамичен и ориентирован на лирику, в нем задействованы навыки слушания и реакции.Вот видео на YouTube на песню: YMCA

Ссылка на видео

Йога Поток

с преподавателем Катей

Время работы: 24:50 / Активность: 5

Присоединяйтесь к Учителю Кате (и Генри!) В полном потоке детской йоги. Он начнется с нескольких поз сидя, затем перейдет в позы стоя и завершится игрой в танцы / бег. После чего он снова замедлится на полу и завершится шавасаной в «позе облака». Будьте гибкими, игривыми и веселитесь!

Ссылка на видео

Мировая музыка и творческое движение: Бразилия (Борболетинья)

с учителем Алексеем

Время работы: 22:15 / Счетчик активности: 5

Часть 1: Продолжительность: 0:00 – 10:18 / Счетчик активности: 4 Видео начинается с краткого обзора того, как говорят на португальском в Бразилии.Мы также выучим несколько простых португальских слов и фраз, связанных с классической детской песней «Borboletinha», что на английском языке означает «маленькая бабочка». Примечание: возьмите инструменты, которые ваш ребенок использовал из Kitchen Band для сопровождения песни. Перевод с португальского на английский мог получиться глупым и забавным.

Часть 2: Продолжительность: 10:19 – 15:15 / Счетчик активности: 3 Установка «маркеров» творческого движения. Мы будем изучать простую математику, направленность (горизонтальную / вертикальную) и творческие способы создания пространства для части творческого движения в Части 3.Примечание. Эта часть не является обязательной, особенно если у вас нет материалов для ее создания. Пожалуйста, следите за будущими справочными материалами и уроками по математике, соответствующими возрасту. (Несмотря на то, что эта часть не является обязательной, я настоятельно рекомендую сделать это, чтобы получить максимальный результат обучения.)

Часть 3: Продолжительность: 15:16 – 22:15 / Счетчик активности: 5 Творческое движение при пении Borboletinha и игре на одном выбранном инструменте. Детей научат координации, а также предложат увлекательный способ включить физические движения / упражнения в повседневную жизнь вашего ребенка.Примечание. В конце концов, ребенок получит напоминание о том, что нужно есть овощи и пить больше воды. Кроме того, поощрение к продолжению практики.

Тексты песен

Borboletinha tá na cozina

Шоколад Fazendo для мадрины

Поти-Поти

Perna de pau

Ольо де Видро

E nariz de picapau

По-па

Ссылка на видео

Ты – мой солнечный танец

с Учителем Михаилом

Время работы: 18:37 / Активность: 5

В этом видео Учитель Майкл начинает с быстрого исполнения You Are My Sunshine.Затем он медленно разбивает каждое отдельное движение для танца, который будет сопровождать музыку. Видео завершается финальной акустической песней и танцем в конце видео.

Ссылка на видео

Музыка
Че Че Ча
с учителем Хенд
Время работы: 6:02 / Активность: 5
Пение и танцы с Учителем Хендом.
Ссылка на видео
Песни времени круга
с учителем Хенд
Время работы: 14:37 / Счетчик активности: 3
Сегодняшний круг – это сборник наших знакомых глупых песен.Просто расслабься и пой!
Необходимые принадлежности: металлическая миска, деревянная ложка, улыбка, ваш певческий голос и пальцы.
Ссылка на видео
Динозавр
с Учителем Михаилом
Время работы: 4:18 / Активность: 5
Вернитесь в 100 миллионов лет назад и представьте себя динозаврами, пока мы подпеваем и танцуем под эту веселую песню!
Ссылка на видео
Ссылка на материалы для печати
Песни о лягушках
с учителем Стефани
Время работы: 7:11 / Счетчик активности: 4
Присоединяйтесь к Учителю Стефани и спойте 3 веселые лягушачьи песни! Вместе мы споём «У берегов», «Пять зеленых и пятнистых лягушек» и «Прыгай со мной»! Используйте распечатку, чтобы создать свой собственный реквизит для друга-лягушки, чтобы петь и танцевать вместе с ним!
Необходимые материалы: Вам потребуются палочки от мороженого или полоски картона / картона.
Ссылка на видео
Счастливы, и вы это знаете
с Учителем Михаилом
Время работы: 2:25 / Активность: 5
Ты счастлив? Ты знаешь это?! Будьте готовы показать это, хлопая в ладоши, топая, прыгая и т. Д.!
Ссылка на видео
Голова, плечи, колени и пальцы ног
с Учителем Михаилом
Время работы: 5:27 / Активность: 4
Это видео – отличный способ начать свой день! Приобретите классику для детей – голову, плечи, колени и пальцы ног.Встаньте, освободитесь, приготовьтесь улыбаться и повеселиться!
Ссылка на видео
Прыгай вместе со мной
с учителем Стефани
Время работы: 1:37 / Счетчик активности: 4
Эта песня заставляет детей прыгать! Дети могут прыгать, как животные, которых они видят в видео, или сочинять собственный танец!
Ссылка на видео
Кухонная лента
с учителем Алексеем
Часть 1: Время работы: 10:18 / Счетчик активности: 5 / Ссылка на видео
Часть 2: Время работы: 6:45 / Счетчик активности: 5 / Ссылка на видео
Принесите кастрюли, сковороды и все остальное, что мы можем превратить в инструмент из вашей кухни.Дети также научатся создавать свои собственные музыкальные инструменты из нестандартных предметов. Знаете ли вы, что вы также можете создавать музыку с помощью листа бумаги?
Когда наши инструменты будут готовы, мы будем джемовать под “Playin ‘in the Kitchen” от Music Together. Это занятие вдохновит детей стать настоящими рок-звездами.
Часть 2 является продолжением Кухонного оркестра Часть 1, но с введением использования небольшого тканевого полотенца для интерпретирующего танца.В этом упражнении будут использоваться те же кухонные инструменты, что и в Части 1. Дети будут играть под песню Music Together “Singin ‘Every Day”.
Давайте рифмуем вместе!
с учителем Стефани
Время работы: 12:23 / Счетчик активности: 2
В этом видео мы будем рифмовать некоторые слова из песни Jump Around with Me Song!
Расширенное обучение: какие рифмы вы можете придумать самостоятельно? Сможете ли вы превратить эти рифмы в песню?
Ссылка на видео
Люби меня, делай!
с Учителем Михаилом
Время работы: 6:27 / Активность: 4
Первая половина видео описывает части акустической гитары, сравнивая их с нашими телами.Вторая половина – это веселое пение и танец под песню «Love Me Do» группы Beatles.
Ссылка на видео
Жемчужные ракушки и она продает морские ракушки на берегу моря
с учителем Алексеем
Время работы: 13:03 / Активность: 3
Расслабляющая музыкальная сессия, исполняющая простую хулу и две песни о ракушках. Первая песня – классическая песня Рэя Конниффа «Pearly Shells». Дети будут учить простой шаг за шагом хулу, используя только руки, чтобы сопровождать песню.Вторая песня – классическая скороговорка She Sells Seashells by the Seashore от Music Together. Успокаивающая колыбельная, обучающая произношению, цвету и различным названиям раковин. Это короткое и простое видео, но может быть немного сложным. Это предназначено для того, чтобы дети посмотрели несколько раз, чтобы выучить творческие движения, тексты песен и мелодии, соответствующие их возрасту.
Ссылка на видео
Кролик Джон / Хуан Эль Конехо
с учителем Алексеем
Время работы: 6:44 / Активность: 3
Возьмите свои инструменты и свои певческие голоса наготове и пойте на открытом воздухе с Учителем Алексом.Мы научимся петь эту классическую песню на английском и испанском языках. Красивая композиция Элизабет Митчелл, вдохновленная мятликом, дополняет красоту природы.
Ссылка на видео
Ссылка на материалы для печати
Весенние чувства
с Учителем Михаилом
Время работы: 5:25 / Активность: 3
Эта песня – интересный способ узнать, как мы можем испытать весну с помощью наших 5 чувств.
Ссылка на видео
Мойте руки
с Учителем Михаилом
Время работы: 4:04 / Активность: 3
Сладкая песня, которая поможет вашему ребенку вспомнить, как важно мыть руки.
Ссылка на видео

Социальные и эмоциональные
Медитация дыхания животных
с учителем Стефани
Часть 1: Время работы: 8:47 / Счетчик активности: 1 / Ссылка на видео
В этом видео Учитель Стефани проведет вас через медитацию на дыхание животных, используя дыхание бабочки, кита и лисы.Включите свое воображение и настройтесь на свое дыхание, чтобы провести время для глубокого расслабления!
Расширенное обучение: выберите свое любимое дыхание животного или придумайте свое и повторите его 5 раз.
Часть 2: Время работы: 7:16 / Счетчик активности: 2 Ссылка на видео
В этом видео Учитель Стефани проведет вас через медитацию дыхания животных с использованием дыхания аллигатора, игуаны и дюймового червя. Найдите время, чтобы проверить себя и понаблюдать за погодой, которую вы чувствуете внутри себя, когда вы соединяетесь со своим дыханием!
Расширенное обучение: наблюдайте, какую погоду вы чувствуете внутри себя после выполнения дыхательных упражнений.Можете ли вы описать эту погоду несколькими словами? Практикуйтесь в написании и написании этих слов. Нарисуйте эти чувства!
Птичка и медведи
с учителем Стефани
Время работы: 2:10 / Активность: 2
В этом видео Учитель Стефани говорит с Берди о том, как справиться с ее расстроенными нервами. Она рекомендует птичке переосмыслить свое мышление и смотреть на свои страхи как на вызов.
Ссылка на видео
Глубокое дыхание
с учителем Стефани
Время работы: 4:50 / Активность: 1
Расслабьтесь и сделайте несколько глубоких вдохов с Учителем Стефани.Дыхание цветов, дыхание змеи и дыхание улитки – вот несколько любимых занятий в классе, которые заставят детей успокоиться и сосредоточить свою энергию.
Ссылка на видео
Медитация с гидом через волшебную дверь
с учителем Стефани
Время работы: 8:15 / Счетчик активности: 1
Это видео поможет напомнить детям, что они могут сбежать в свой мир, когда захотят или должны! В ходе медиации они раскрасят дверь в воздухе и создадут внутри нее особый мир.Мир может быть таким, каким они мечтают! Они сохранят ключ от этого особенного места и могут пойти туда, когда захотят.
Расширенное обучение: нарисуйте свою дверь, что внутри нее или какое существо вы играли.
Ссылка на видео
Розовый тюльпан и Голубая ромашка: разговор
с учителем Женевьевой
Время работы: 1:46 / Счетчик активности: 1
Короткий разговор между двумя бумажными цветами.Познакомьтесь с Pink Tulip и Blue Daisy, когда они обсуждают, откуда они родом.
Ссылка на видео
Звонит в чашу
с учителем Хенд
Время работы: 1:29 / Счетчик активности: 1
Поздравления RHS утром и днем - это ритуал и возможность для друзей поделиться своим днем и способ установить связь между ними и RHS.
Ссылка на видео
Медитация под руководством от семени к плодовому дереву
с учителем Стефани
Время работы: 5:41 / Счетчик активности: 2
В этой управляемой медитации дети будут слушать, дышать, визуализировать и переходить от семени на полу к высокому плодоносящему дереву.В конце они могут рассказать, какие плоды распустились с их дерева.
Ссылка на видео
Разделить расстояние любви
с Учителем Михаилом
Время работы: 8:28 / Счетчик активности: 3
Учитель Майкл показывает детям, как практиковать и использовать знаки из нашего раздачи «Любовь на расстоянии».
Ссылка на видео
Ссылка на материалы для печати
Как правильно поднимать тяжести, по мнению экспертов
Научиться правильно поднимать тяжести так важно в начале вашего пути к силовой тренировке.Освоение формы и техники не только приведет к лучшим результатам, но и защитит вас от травм.
Существует распространенное заблуждение, что силовые тренировки заставят вас выглядеть «громоздко» и походить на бодибилдеров, которых вы видите по телевизору. Это просто не так, и на самом деле, чтобы получить телосложение бодибилдера, требуется гораздо больше, чем обычная поднятие тяжестей (включая, как правило, строгую диету и индивидуальный режим тренировок в домашних условиях в сочетании с регулярными занятиями в тренажерном зале). Будьте уверены, что с правильной техникой силовые тренировки имеют множество преимуществ для женщин, которыми вы захотите воспользоваться.Он помогает бороться с естественной потерей плотности костной ткани, возникающей с возрастом, и снижает риск остеопороза и травм суставов. Исследования Университета Арканзаса даже показали, что силовые тренировки и тренировки с отягощениями были полезны для поддержания плотности костей на разных стадиях менопаузы, особенно у женщин в постменопаузе.
Поднятие тяжестей также улучшает мышечный тонус, ускоряет сжигание жира и метаболизм, а также улучшает настроение, не говоря уже о улучшении сна. Это заставит вас почувствовать себя сильным и уверенным как физически, так и морально – что не любить? Мы поговорили с экспертами, чтобы помочь вам овладеть своей техникой и воспользоваться преимуществами тренировок с отягощениями.Если вы пересматриваете свой фитнес-распорядок, возможно, вы захотите ознакомиться с нашими руководствами по лучшим фитнес-трекерам и лучшим Fitbit для женщин, которые помогут вам взлететь с небес.
Как приступить к поднятию тяжестей
1. Наденьте устойчивую обувь
(Изображение предоставлено Getty Images)
При поднятии тяжестей важно носить устойчивую обувь, чтобы избежать травм. Хотя лучшие кроссовки можно использовать в качестве тренажеров для HIIT-тренировок, при поднятии тяжестей лучше избегать слишком мягких предметов.«Что-то с плоским прочным основанием, такое как Converse или Vans, лучше, чем кроссовки», – говорит Эбигейл Скиппер, ведущий тренер онлайн-платформы для фитнеса Ponzu.
«Существуют также специальные подъемные туфли, обеспечивающие устойчивость и подъем пятки. Это полезно, так как у большинства людей голеностопный сустав недостаточно подвижен, поэтому слегка приподнятая ступня поможет с глубиной приседания. Включение подвижности голеностопного сустава в вашу тренировку – всегда хорошая идея », – добавляет Скиппер.
Лучшие предложения на обувь для силовых тренировок на сегодня
2.Начните с небольших весов
(Изображение предоставлено Getty Images)
Новичкам в поднятии тяжестей лучше всего начинать с малого и легкого. Скиппер советует выбирать вес, который вы можете легко поднимать и опускать на 12-15 повторений. «Если вы не можете приблизиться к этому диапазону повторений, вес слишком тяжелый, а если вы чувствуете, что это слишком легко, вес, вероятно, немного легче. Помня, вы должны стремиться к двум-трем сетам. Чем больше группа мышц, тем больший вес она может поднять, поэтому используйте более легкие веса для верхней части тела и более тяжелые для упражнений на нижнюю часть тела », – говорит Скиппер.
Если вы новичок в упражнениях, Райан Баронет, руководитель отдела прочности Psycle, предлагает начать с освоения лучших упражнений с собственным весом, прежде чем прибавлять в весе. «В качестве отправной точки они полностью недооценены. Начните с создания прочного фундамента и постепенно добавляйте оттуда веса», – говорит Баронет.
3. Попробуйте разные типы весов
(Изображение предоставлено Getty Images)
Теперь пора подумать, какие веса вы хотите использовать для различных тренировок.
Гантели – простые в использовании и универсальные, гантели можно использовать в различных тренировках. Кроме того, они маленькие и их легко хранить дома. По словам Скиппера, они позволяют легко воздействовать на каждую группу мышц и заставлять руки и ноги работать в одностороннем порядке. «Это поможет вам выявить и устранить дисбаланс силы, поскольку чрезмерная компенсация невозможна», – добавляет Скиппер. Смотрите наше руководство по лучшим гантелям, чтобы получить лучшие рекомендации.
Гири – еще один универсальный вариант веса, гири можно использовать для тренировки силы, выносливости, гибкости и равновесия.«Они не только улучшают силу и стабильность корпуса, но и отлично подходят для задней части цепи (также известной как мышцы задней части ноги и вращения)», – говорит Скиппер.
Штанги – лучше всего подходят для подъема тяжелых весов, штанги позволяют постепенно перегрузить и отлично подходят для тренировки четырех сложных сложных упражнений (приседания, жим лежа, жим над головой и становая тяга), поскольку вы задействуете несколько групп мышц одновременно, говорит Шкипер.
Плиты с отягощением – плоские отягощения надеваются на концы штанги для увеличения веса или могут использоваться в одиночку для добавления сопротивления таким упражнениям, как приседания, подъемы вперед и жимы от груди.
Лучшие предложения по гантелям на сегодня
4. Научитесь правильно поднимать
(Изображение предоставлено Getty Images)
Возможно, наиболее важным аспектом силовых тренировок является улучшение вашей формы. Неправильная осанка и форма могут привести к травмам. Все наши эксперты рекомендуют работать с персональным тренером лично или онлайн, если вы новичок в занятиях с отягощениями, это не только поможет вам овладеть техникой, но и станет отличной мотивацией к тренировкам. Однако, если это не вариант, и вы тренируетесь дома, Скиппер делится шагами, которые вы всегда должны предпринимать, чтобы достичь своей формы:
Разогрейтесь, чтобы подготовить мышцы с помощью легкого кардио.
Во время подъема напрягайте мышцы корпуса.
Дышите – вдыхайте, когда опускаете вес, выдыхайте, когда поднимаете вес.
Отдыхайте от 30 до 60 секунд между упражнениями и всегда делайте дни отдыха между занятиями.
5. Составьте план тренировок
(Изображение предоставлено Getty Images)
Чтобы увидеть все преимущества силовых тренировок, разработайте распорядок, соответствующий вашему образу жизни. То, что вам подходит, будет зависеть от многих факторов, таких как ваши предыдущие травмы, история тренировок, цели и время, доступное для тренировки.Но Скиппер предлагает включать короткие силовые тренировки в свой фитнес-режим три раза в неделю, каждый раз сосредотачиваясь на разных частях тела. «Тренировка три раза в неделю поможет развить сильные двигательные паттерны, заложить хорошую основу функциональной силы и отработать правильную форму и технику», – говорит Скиппер.
Пример силовой тренировки:
Сессия 1 – верхняя часть тела тренировка, включающая такие упражнения, как тяги в наклоне, сгибания рук на бицепс, жим гантелей и подъемы вперед.
Сессия 2 – нижняя часть тела тренировка, включающая такие упражнения, как приседания, выпады, ягодичные мостики и приседания с кубком.
Сессии 3 – все тело и core тренировка, включающая такие упражнения, как приседания с ногами до жимов над головой, опускания ног, русские скручивания, выкатывание штанги.
6. Подумайте о своей диете
(Изображение предоставлено Getty Images)
При силовых тренировках для наращивания силы и тонуса важно учитывать пищу на вашей тарелке до и после тренировки.«Это абсолютно уникально для каждого человека, но я бы посоветовал съесть какие-то углеводы за 1-2 часа до тренировки, а затем съесть комбинацию простых углеводов, белков и зелени после тренировки, чтобы зарядить мышцы. , – говорит Баронет.
Дефицит питательных веществ может привести к ослаблению мышц, поскольку для заживления и восстановления мышц требуется хорошее питание. Хорошо сбалансированная диета, состоящая из противовоспалительных продуктов (например, авокадо, брокколи, вишни, лосося и куркумы), может способствовать восстановлению после подъема тяжестей, добавляет Элефтериу.
7. Включите другие тренировки в свой фитнес-режим
(Изображение предоставлено: Getty Images)
Несмотря на то, что поднятие тяжестей имеет безграничные преимущества, важно иметь разнообразный фитнес-режим как для физического, так и для психического здоровья. «Поднятие тяжестей требует определенного количества подвижности и гибкости для правильного выполнения, поэтому важно, чтобы вы попытались включить некоторую подвижность и гибкость в свой фитнес-режим», – предлагает Баронет.
Элефтериу добавляет: «Без достаточного физического и психического отдыха это действительно может снизить ваши спортивные результаты, поэтому планируйте дни отдыха как часть дневника тренировок и добавляйте к ним некоторые занятия растяжкой или восстанавливающей йогой.Если вы сделаете это, вы почувствуете разницу в своих тренировках, зарядитесь энергией, и, самое главное, у вас будет гораздо меньше шансов нанести травму ».
Не знаете, какие еще тренировки делать? См. Наши руководства по фитнесу для женщин. 50, йога для начинающих и пилатес для начинающих для вдохновения.
Три распространенных упражнения для силовых тренировок
Чтобы начать свой путь в поднятии тяжестей, Таш Ланкестер, физический специалист в FLEX Chelsea, рассказывает нам, как выполнять три упражнения для начинающих по поднятию тяжестей:
Как делать приседания с отягощениями
«Вы можете держать гантель в положении галстука-бабочки на груди или в положении кубка, держась за верх», – говорит Ланкестер.«Просто убедитесь, что гантель надежно прижата к груди, чтобы она находилась в состоянии покоя. Это позволит удерживать верхнюю часть тела в нужном положении и поможет перенести вес на заднюю цепь (мышцы задней части ноги и вращение), а не с помощью рук. . ”
Для выполнения приседаний с отягощениями вам необходимо:
Упереться в пятки и раздвинуть пол ногами.
Держите грудь высоко, смотрите вперед и отодвиньте задницу назад (как будто вы сидите на стуле).
Держите ягодицы задействованными в нижней части приседа.
Представьте, что вы отталкиваете пол своим телом, когда вы выходите из приседа.
Убедитесь, что ваш корпус задействован во всем, а позвоночник находится в нейтральном положении, чтобы избежать боли в пояснице.
Как делать качели с гирями
«На самом деле это непросто освоить, – говорит Ланкестер. «Распространенная ошибка, которую я вижу, – это люди, которые пытаются поднять гирю как можно выше, используя руки для подъема веса.Не зацикливайтесь на том, насколько высоким может быть вес. Сосредоточьтесь на силе бедер, постарайтесь набрать обороты », – объясняет она.
Вот как научиться махать гирей:
Отведите бедра назад, чтобы начать движение, держите колени мягкими и неподвижными.
Вытолкните бедра вперед и сожмите ягодицы.
Убедитесь, что ваш позвоночник находится в нейтральном положении, согнув таз и следя за тем, чтобы плечи не выходили за бедра.
Это силовое движение – повторите с силой и скоростью, удерживая руки расслаблен.
Как делать жим над головой со штангой
При использовании штанги вы должны практиковать движение без веса, чтобы помочь вам овладеть формой, прежде чем добавлять сопротивление.
Чтобы выполнить жим над головой, вам необходимо:
Держите руки на ширине плеч, расцепите гриф и положите его на грудь.
Убедитесь, что ступни находятся на ширине плеч, мягкими ножками.
Сожмите ягодицы и согните таз, чтобы позвоночник оставался нейтральным.
Сделайте вдох, чтобы задействовать ядро.
Ведите штангу прямо вверх, прижимая подбородок так, чтобы голова не касалась штанги, когда вы нажимаете вверх.
Включите широчайшие (мышцы, покрывающие среднюю и нижнюю часть спины), когда вы опускаете штангу вниз.
w & h благодарит Эбигейл Скиппер, тренера в Понзу , Райана Баронета и Марию Элефтериу, начальника отдела кадров и начальника отдела Барре в Psycle и Таша Ланкестера, PT на FLEX Chelsea за их время и опыт.
Купить Kettlebell Fitness 2018: Microsoft Store es-CL
Гиревой спорт – чрезвычайно популярный способ поддерживать форму. Есть много упражнений, которые помогут обрести это идеальное тело. В этом приложении более 230 видеоуроков, которым легко следовать. Используйте это приложение как «Библиотеку видеорекламы», куда вы можете вернуться, чтобы пройти повторный урок или поискать, как сделать что-то новое. Возможности приложения: ** Отредактируйте заголовок видео, подзаголовок и сохраните свой собственный набор пользовательских заметок.** Перемещайте видео по группе и даже меняйте группу. ** Сделайте видео своими любимыми и дайте им свою оценку. ** Поиск по заголовку или заметкам. ** Просмотр по избранному или по рейтингу. ** Просмотр по истории последних десяти воспроизведенных или посещенных видео. Уроки включают: Гиря для начинающих ZuzkaLightcom 5 упражнений с гирями для похудения, вторник 4-минутная домашняя тренировка с гирями для сжигания жира Табата, четверг KB Bootcamp, день 3 – Полноценная домашняя тренировка для сжигания жира 7 СОВЕТОВ КАК ПРОФЕССИОНАЛЬНО ПРИГНЯТЬ КЕТТЛЕБЕЛЛ Как выполнять технику рывка с гирями Учебное пособие 8 ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЙ КЕТТЛЕБЕЛЛА для пресса с гирями для пресса с гирями для мышц живота 10 ХУДШИХ ОШИБОК В ФОРМЕ КЕТТЛЕБЕЛЛА КАК ИХ ИСПРАВИТЬ Правильный учебник по форме качания гири ПРОДОЛЖАЙТЕ 3 УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ВНУТРЕННЕЙ БЕДРА С ГИРЯМИ Упражнения с гирями для внутренней части бедра 4 УПРАЖНЕНИЯ НА ЛЮБОВНУЮ РУКОЯТКУ Эффективные упражнения для пресса с гирями 5 ЛУЧШИХ ВАРИАНТОВ СЪЕМНОЙ ТЯГИ КЕТТЛЕБЕЛЛА Как делать становую тягу с гирями вживую 3 УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТОНИРОВАНИЯ РУК С ГИРЯМИ Получите тонус рук с помощью этих 3 упражнений с гирями 3 ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ ГИРЯМИ Выполняйте эти тяги гири, чтобы избавиться от жира в спине, укрепите руки в прямом эфире Испытание по лестнице с тяжелой гири с гирями Получите стройную тренировку с гирями Моники Брант Гиря RKC Poland – Дариуш Валу Высокоинтенсивная тренировка с гирями и скакалкой CrossFIt – рывок гири и подтягивания куплет O2Trainer от Баса Руттена – узнайте, как получить максимальную отдачу от тренировки Бас Руттен – Программа фитнеса Денис Каныгин Наука о гиревом спорте – рывок Федор Фуглев демонстрирует разные техники рывка Гиревой упор Kettlebell Bear Совершенный силовой тренировочный комплекс с гирями Тренировка метаболического кондиционирования Боевой комплекс гири для силовой работы Работа с тяжелыми санями и варианты, которые я делаю Учебное пособие по развертыванию колеса Ab Основы наземной подвижности для позвоночника. Фитнес-упражнения для нижней и средней части спины. Округ Монмаут, штат Нью-Джерси. Доктор Меркола берет интервью у Келли Старретт Небольшое понимание TacFit Kettlebell Spetsnaz Кузница Скрытое измерение кондиционирования сердечника XHIT Тренировка в зеленом берете Тренировка Брюса Ли ВКЛЮЧАЕТ ФЛАГ ДРАКОНА Kettlebell Complex Brutus the Assassin УДИВИТЕЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА Лучшие упражнения с мешком с песком, тренировки для силы и размера Подземная гиря Силовая техника штурмовой гири Elitarne suby specjalne Polska Chris Ryans Элитная полиция Польши, серия 1, часть 1, Lek PL Jednostki specjalne GROM – Prawdziwa Historyia – cay film dokumentalny- Lektor PL Кондиционер с гирями 2 Комплекс с гирями Double Trouble Under Armour – Мотивация к тяжелым тренировкам ММА Военная подготовка российских и казахстанских солдат Тренировка с мешком с песком Интервью с бывшим оператором Дельта и американским крутым Дейлом Комстоком Force Recon Workout, день 1 Обучение Клуб Микки Мауса – Эпизоды игры Rally Raceway – полное прохождение Мультфильмы о Микки Маусе 2 часа Экстремальная тренировка на снегу с гирей Monster 100 фунтов 12 движений гири, которые вы бы хотели делать Джо Роган и Обри Маркус – Обзор оборудования для фитнеса
Mostrar más
Образованный тренажер: почему запойные тренировки не имеют смысла
Ссылки на Breadcrumb Trail
Life
Health
Автор статьи:
Special to National Post
Дата публикации:
2 ноября 2011 г. • ноябрь 2, 2011 • 3 минуты чтения • Присоединяйтесь к разговору Оли Скарфф / Getty Images files
Содержание статьи
Пол ВанВихен
Реклама
Это объявление еще не загружено, но ваша статья продолжается ниже.
Содержание статьи
В моей последней колонке я утверждал, что канадцам действительно нужно переосмыслить то, как мы думаем о физических упражнениях. Я попытался показать несоответствие между тем, как большинство людей думают о пользе упражнений, и то, что это может не соответствовать тому, как на самом деле работают физиология и психология человека.
Образованные врачи когда-то неохотно соглашались с тем, что простое мытье рук уменьшит распространение болезней в больницах. Несмотря на растущее количество свидетельств о его ценности, велосипедный шлем продолжает выставлять напоказ и бросать вызов.
Содержание статьи
Эти примеры похожи на самую большую проблему в науке о физических упражнениях на данный момент – заставить людей отказаться от устаревших представлений о том, как все работает, и адаптировать свое мышление к тому, что мы изучаем.
Недавно я разговаривал с диетологом, с которым работал раньше (который, кстати, не новичок в упражнениях), и она рассказала мне, как она пыталась улучшить свои привычки к упражнениям. Она начала работать с новым личным тренером с опытом работы в боксе.Разговор проходил примерно так:
Объявление
Это объявление еще не загружено, но ваша статья продолжается ниже.
Содержание статьи
«Он лучший. Он показывает мне способы тренировок, о которых я никогда раньше не думал. Два дня в неделю он заставляет меня сжигать более 1000 калорий в час, а когда мышцы действительно начинают гореть, он увеличивает их еще больше. Я получаю так много кардио от двух тренировок, что мне даже не нужно бегать по выходным! »
Звучит довольно впечатляюще.Для нее цель упражнений – заставить тело усердно работать. Считается, что при этом тело будет адаптироваться, становясь сильнее и быстрее, теряя при этом нежелательный жир.
Содержание статьи
Но я вижу это несколько иначе. У меня такое ощущение, что она не понимает, что это чувство, которое она испытывает, связано не с улучшением ее физической формы, а с ее телом, взывающим о пощаде. Годы неоднозначных сообщений от профессионалов в области физических упражнений, кажется, дали ей уверенность в том, что чем труднее, тем лучше.Но, рассудил я, это уважаемый и образованный профессионал. Мне было интересно, смогу ли я переосмыслить ее мышление в терминах, которые она понимала, чтобы заставить ее взглянуть на вещи по-другому.
Объявление
Это объявление еще не загружено, но ваша статья продолжается ниже.
Содержание статьи
Итак, я рассказал ей о своей новой диете:
«Это лучшая. Я ем меньше еды, чем когда-либо раньше. Два дня в неделю я ем менее 600 калорий, и хотя весь день чувствую голод, я все равно не ем.Я получаю так мало калорий в эти два дня в неделю, что даже не беспокоюсь о том, что я ем на выходных ».
Надеюсь, большинство из нас поймет, что это не здоровая диета. Это голодание два дня в неделю в качестве предлога, чтобы плохо поесть в остальное время. Это никоим образом не улучшает чью-либо диету и, как подтвердит мой коллега по питанию, с гораздо большей вероятностью приведет к увеличению веса, ухудшению здоровья и психологическому стрессу, чем к положительным результатам.
Тем не менее, это очень похоже на ее идею о том, как улучшить привычки к упражнениям.
Объявление
Это объявление еще не загружено, но ваша статья продолжается ниже.
Содержание статьи
Если я попрошу ее критиковать мою диету, я ожидаю, что она посоветует мне быть немного более умеренным и сбалансированным в моем подходе, сосредоточиться на небольших, здоровых изменениях, которые являются устойчивыми, чтобы гарантировать, что я Я не наказываю свое тело, но поощряю его к здоровой адаптации. И сосредоточиться не на краткосрочных жертвах, а на долгосрочной выгоде.
Я знаю, что она сказала бы это именно так, потому что слышала, как она это говорила много раз. И исследование согласится с ней. В своих последних заявлениях о позиции и Американского колледжа спортивной медицины, и Канадского общества физиологии упражнений довольно четко рекомендуют умеренные и устойчивые подходы к физической активности.
Скучно, да. Но также эффективно, разумно, безопасно, реалистично и уместно.
Для получения дополнительной информации о канадских рекомендациях по физической активности, изложенных Канадским обществом физиологии упражнений, посетите csep.ca / english / view.asp? x = 804. Пол ВанВичен – физиолог и директор по физиологии упражнений в клинике Cleveland Clinic Canada (clevelandclinic.ca), которая предоставляет административные медицинские осмотры и консультации по здоровью в Торонто.
Поделитесь этой статьей в своей социальной сети
Реклама
Это объявление еще не загружено, но ваша статья продолжается ниже.
NP Размещено
Подпишитесь, чтобы получать ежедневные главные новости от National Post, подразделения Postmedia Network Inc.
Нажимая кнопку подписки, вы соглашаетесь на получение вышеуказанного информационного бюллетеня от Postmedia Network Inc. Вы можете отказаться от подписки в любое время, щелкнув ссылку для отказа от подписки внизу наших электронных писем. Postmedia Network Inc. | 365 Bloor Street East, Торонто, Онтарио, M4W 3L4 | 416-383-2300
Спасибо за регистрацию!
Приветственное письмо уже готово. Если вы его не видите, проверьте папку нежелательной почты.
Следующий выпуск NP-Отправленного скоро будет в вашем почтовом ящике.
Комментарии
Postmedia стремится поддерживать живой, но гражданский форум для обсуждения и поощрять всех читателей делиться своим мнением о наших статьях. На модерацию комментариев может потребоваться до часа, прежде чем они появятся на сайте. Мы просим вас, чтобы ваши комментарии были актуальными и уважительными. Мы включили уведомления по электронной почте – теперь вы получите электронное письмо, если получите ответ на свой комментарий, есть обновление в цепочке комментариев, на которую вы подписаны, или если пользователь, на которого вы подписаны, комментарии.Посетите наши Принципы сообщества для получения дополнительной информации и подробностей о том, как изменить настройки электронной почты.
Мо Фарах говорит об уходе на пенсию, поскольку он раскрывает самую большую жертву – ЭКСКЛЮЗИВ
, 22 октября 2021 г., 10:58 по московскому времени Бриди Уилкинс Когда Мо Фарах выйдет на пенсию? Мо раскрывает все, обсуждая семейную жизнь с женой Таней Нелл и четырьмя детьми в интервью HELLO !.
Сэр Мо Фара выиграл свой первый крупный титул на чемпионате Европы по легкой атлетике среди юниоров в 2001 году.Перенесемся на 20 лет вперед, и хотя Мо подумал о том, чтобы повесить свои беговые кроссовки, он еще не совсем там.
СМОТРИ: Семейный дом сэра Мо Фараха выглядит как вилла для отдыха
Обращение к HELLO! на презентации новых часов GT 3 от Huawei он сказал: «Я выйду на пенсию в какой-то момент, да, еще нет. Я чувствую, что еще свеж».
Загрузка плеера …
СМОТРЕТЬ: Mo Farah фильмы из дома
И он определенно свежий.В этом году он занял первое место в международном полумарафоне Джибути со временем 1:03:06, а в 2020 году он занял первое место в полумарафоне побережья Антрим и побил мировой рекорд на OneHour Run Run в Бриллиантовой лиге в Брюсселе. он преодолел 21,330 км за 60 минут, побив предыдущий рекорд в 21,285 км.
Его выступления мирового уровня, естественно, связаны с интенсивным тренировочным режимом, который означает время вдали от семьи, что, по его словам, было его самой большой жертвой как спортсмена.
ЧИТАЙТЕ: Самая симпатичная семья Мо Фара и жены Тани в Instagram
СВЯЗАННЫЙ: сэр Мо Фарах разделяет миссию по вовлечению детей в спорт и уроки олимпийской жизни, которые он передал своим собственным детям
Пн с женой Таней и четырьмя детьми
Его жена, Таня Нелл, с которой он был с 2010 года, и их четверо детей, Рианна, 16 лет, дочери-близнецы Аиша и Амани, восемь лет, и сын Хусейн, пять лет, очевидно, следуют за ним. тем не менее, по его следам, ориентированным на фитнес.
«Моя жена увлечена этим», – сказал он HELLO !. «Она все время бегает. Мои дети, я стараюсь вовлечь их в какую-то деятельность. Неважно, футбол это или что-то еще, а мой сын бегает и играет в футбол».
Они, конечно, не делают и вполовину так много, как Мо. Когда его спросили, как выглядит обычный день в его жизни, он ответил, что это связано с бегом на 18 миль. Мы знаем.
СМОТРЕТЬ: Обнаружено: красивая свадебная фотография Мо Фара и жены Тани
Мо ранее поделился фотографией жены Тани, использующей их домашнюю беговую дорожку
«Я бегу утром, 10-12 миль», он объяснил.«Возвращайся днем, пообедай, может быть, вздремни, а вечером – пробежка на 6 миль, а затем тренировка в спортзале. Я стараюсь заниматься в спортзале три раза в неделю».
Еда – это топливо для Мо (его любимый завтрак – каша или тост, а обед – сэндвич с курицей), а время приема пищи также удваивается как семейное время.
Мо Фарах отслеживает состояние своего здоровья с помощью часов Huawei
«Вечером мы всегда собираемся вместе всей семьей и хорошо пообедаем», – сказал он.«Это наша цель, несмотря ни на что, мы садимся всей семьей.
« А в воскресенье мы иногда выходим на воскресный семейный обед, и я угощаю себя липким пудингом из ириски ».
Сэр Мо Фарах является послом новых смарт-часов для фитнеса HUAWEI Watch GT 3, обеспечивающих точный GPS и отслеживание сердечного ритма и время автономной работы до двух недель. -закажите сейчас в магазине Huawei (в продаже с 10 ноября).
Понравилась эта история? Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать другие подобные истории прямо на ваш почтовый ящик.
Кристофер Уокен: «Я устроился укротителем львов. Кто откажется от этого? »| Телевидение
В период между его ранними днями в качестве укротителя львов и его последним поворотом в качестве старого отстойника, выполняющего общественные работы в Бристоле, Кристофер Уокен был лучшим помощником Голливуда для людей с нарушениями.Возможно, он никогда не был таким невменяемым, как Деннис Хоппер, но его пристальные пристальные глаза и критусная улыбка, более веселая, чем у Роберта Де Ниро, на протяжении более полувека помогли передать нестабильность и угрозу в более чем 100 фильмах и телешоу. «Вся моя актерская карьера была своего рода случайностью», – говорит он мне по телефону из своего дома в сельском Коннектикуте. «Думаю, вы можете винить Вуди Аллена. Должно быть, он что-то во мне увидел ».
В 1977 году в Энни Холл Уокен играл Дуэйна Холла, необычного брата Энни.«Могу я признаться в чем-то?» Дуэйн спрашивает персонажа Аллена Элви Сингера в затемненной комнате. «Иногда, когда я еду по дороге ночью, я вижу две фары, приближающиеся ко мне. Быстро. У меня внезапный порыв быстро повернуть руль, прямо навстречу встречной машине… – Верно, – отвечает Алви, разумно пятясь. «Что ж, мне пора, Дуэйн, потому что я должен вернуться на планету Земля».
Уокен дает разъяснение после того, как я процитировал ему это. «Меня это не беспокоит, – говорит он. «Я плачу по счетам.Я женат 55 лет. Я живу в деревне, занимаюсь спортом и стараюсь позаботиться о себе ». (Он поддерживает эту завидно стройную фигуру, вставая на семь каждый день и пробегая две мили на своей беговой дорожке.)
В том же году, когда он играл Дуэйна Холла, Джордж Лукас рассматривал его на роль Хана Соло в «Звездных войнах». «Я очень рад, что это получил Харрисон Форд», – говорит он. «Я был бы ужасен». Я в этом сомневаюсь, говорю я ему, но твоя карьера наверняка пошла бы в другом направлении.«Все дело в несчастных случаях», – отвечает он. “У меня было несколько хороших аварий”.
Уокен на дикой стороне … Охотник на оленей. Фотография: TCD / Prod DB / Alamy
В фильме Майкла Чимино «Охотник на оленей» Уокен повысил ставку в роли Ника Чевотаревича, сталелитейщика из Пенсильвании, травмированного во время турне по Вьетнаму и вынужденным играть в русскую рулетку со стороны его вьетконговцев. «Мы снимали это в джунглях», – вспоминает Уокен. «Нас посадили в бамбуковые клетки. Все было по-настоящему. Вплоть до пощечины.В одной из сцен Де Ниро, как старый приятель Ника по охоте на оленей, Майк, призвал актера, играющего похитителя, без предупреждения ударить Уокена, чтобы сцена стала популярной. Спустя годы, в преддверии горькой развязки фильма, Майк обнаруживает, что Ника выглядит изможденным и измученным в игорном притоне Сайгона (вид, достигнутый Уокеном, который целую неделю сидел на банановой и рисовой диете), играя последнюю партию в русскую рулетку. Персонаж Уокена стал наркоманом и профессиональным игроком – символом поколения, сломленного проигранной войной Америки.Когда Чимино снимал эту сцену, у него было лишь скудное количество инструкций для Уокена и Де Ниро. «Приставляешь пистолет к голове, Крис, стреляешь, падаешь, а Бобби держит тебя за голову». Эта роль принесла Уокену Оскар.
«Очень немногие актеры, – говорит Уокен, – выбирают свои роли. Мы принимаем их такими, как они есть. Вначале я начал играть людей, которые, скажем так, были не в центре – гангстеры, самоубийцы и все такое ». Есть ли ключ к исполнению этих ролей? «Лучший урок, который я усвоил в актерском мастерстве, – это делать как можно меньше.«
Уокен отказывается от своих персонажей, когда возвращается с работы домой, – говорит он, – за одним исключением. В адаптации Пола Шредера 1990 года «Утешение незнакомцев» Иэна Макьюэна он сыграл дьявольского персонажа, вовлеченного в венецианские S&M и убийства. «Он был персонажем, который действительно преследовал меня долгое время». Призрачный прав: через 20 лет после выхода фильма он явился на интервью в куртке Giorgio Armani, которую он носил в фильме. «Я никогда не покупаю одежду», – сказал он тогда. «Когда я снимаюсь в кино, вся моя одежда – это со съемочной площадки.Мне ничего не дают. Я ворую.” Когда он играл Макса Шрека в «Возвращении Бэтмена» Тима Бертона, он решил сохранить запонки и галстук-бабочку своего персонажа. «Когда я закончил последнюю сцену, я вернулся в гримерку, и все там исчезло. Они видели, как я иду! »
Откровенно говоря … Уокен демонстрирует свои действия в «Преступниках». Фотография: Джеймс Пардон / BBC / Big Talk / Four Eyes
Легкомысленный актер, специализирующийся на взволнованных персонажах? Неудивительно, что Стивен Мерчант почувствовал себя вынужденным сыграть Уокена в роли Фрэнка, профессионального преступника из США из Штатов, приговоренного к расплате с общественностью в Бристоле за его новый сериал «Преступники».«Мне понравилась идея, что в Бристоле я почувствовал себя маленьким инопланетянином, как будто он человек, упавший на Землю», – говорит Мерчант. «Немногие актеры этого года изготовления вина обладают такой харизмой и признанием публики. Что мне нравится в нем, так это то, что он может очаровывать и быть очень забавным, но в то же время угрожающим ».
В качестве примера можно привести выступление Уокена в «Субботнем ночном эфире» в 2000 году в качестве продюсера-психопата, который говорит беллетризованной версии Blue Öyster Cult, что их песне (Don’t Fear) The Reaper нужно «больше колокольчика».”Угадай, что?” Персонаж Уокена рассказывает группе, возглавляемой Уиллом Ферреллом. «У меня жар, и единственный рецепт – еще колокольчик». Никогда он не был более зловещим или забавным.
«Уилл Феррелл? Он разрушил мою жизнь », – вспоминает Уокен эту историю. И действительно, с тех пор во время театрального занавеса зрители, как известно, бьют в колокольчики вместо того, чтобы хлопать в ладоши. Официант однажды спросил Уокена, не хочет ли он еще колокольчика с его болоньезе. Полагаю, он сказал нет.
Такие характеристики заставили Торговца нанять Уокена.Подобно Робу Лоу, работающему детективом в Линкольншире, Уокен, играющий американца, брошенного в Бристоль в Бэнксисе и свергнутого статуями работорговца, просто достаточно причудлив, чтобы работать. Но Уокен очень старался. «У него нет телефонов и компьютера, поэтому с ним было сложно связаться». (Уокен недавно взял интервью Zoom со Стивеном Колбертом, но только после того, как кто-то другой установил дома видеоконференцсвязь.) Он никогда не отправлял текстовых сообщений или электронных писем. И он не видит необходимости в мобильном телефоне: «Мобильный телефон немного похож на часы.Если вам это нужно, это есть у кого-то другого ».
Торговцу пришлось поехать в Коннектикут и убедить Уокена, что, несмотря на его нелюбовь к полетам, он должен приехать в Великобританию, чтобы стрелять во время изоляции. Очевидно, что характер Фрэнка находил отклик у него. «Он находится в Англии с 1971 года, когда избежал во Вьетнаме. Многие мои современники тоже. Большинство из них уехали в Канаду. Но Фрэнк так и не интегрировался ».
Пока Уокен рассказывает мне об этом, я думаю о паре боксерских шорт Мухаммеда Али, которые он держит в оправе в маленькой комнате в его доме, посвященной памятным вещам.Как и Фрэнк, Али уклонился от призыва. «Он отказался от военной службы по соображениям совести, – поясняет Уокен. «В начале 70-х у него отняли титул [в тяжелом весе мира], поэтому он стал давать бродвейские шоу и отправляться в турне. Его тур проходил через Калгари, где я работал. Он оставил свои боксерские шорты на благотворительный аукцион театра ».
В Твиттере театра Калгари есть старая газетная фотография Уокена в этих шортах с заголовком «Ромео ведет правым». Уокен в шортах Али и боксерских перчатках, прижавшись к Тибальту через капот Ford Pinto.И шорты, и Пинто позже были проданы с аукциона. «Шорты никому не нужны, поэтому я купил их за 40 долларов».
В Великобритании сама идея Уокена как любовника звездного креста в елизаветинской пышной рубашке кажется странной. Мы выросли на его фильмах, и он никогда не играл на сцене по эту сторону Атлантики. «Я приезжаю в Англию уже давно, на самом деле 40 лет». Но он пришел сюда, чтобы сыграть не Гамлета, Макбета или Кориолана (все из которых он играл на сцене), а, скажем, эпизодическую роль в фильме 2016 года о неудачнике-лыжнике Эдди Орле.Также не было пьесы 1995 года, которую он написал, поставил и снял в главной роли, под названием «Он», о его кумире Элвисе Пресли, турне по Великобритании. Но это действительно должно быть, потому что в нем Уокен вообразил, что Элвис инсценировал свою смерть в туалете, чтобы поехать в Марокко для смены пола. The New York Times назвала пьесу «самым веселым и воодушевляющим абсурдным изобретением». Элвис был навязчивой идеей с 15 лет, когда его девушка показала ему фотографию певца. Уокен однажды сказал интервьюеру, что считает Пресли «похожим на греческого бога», и смоделировал его взгляд, вплоть до все еще безупречной причёски.«Я любил все в нем».
Рональд Уокен родился в Квинсе, Нью-Йорк, в 1943 году и назван в честь актера Рональда Колмана. «Мои родители были иммигрантами в первом поколении, им обоим по сорок с лишним лет, когда я родился. Они приехали в Америку во время депрессии и заработали себе жизнь. Мой отец был пекарем из Германии. Моя мать была из Глазго. Его мама подтолкнула его и двух его братьев к шоу-бизнесу: «Я был одним из тех детей, которые снимались в телешоу. Я был на скетчах с Джерри Льюисом и Дином Мартином.Никогда не получал ни цента! ” Это правда, что вы сбежали в цирк? «Я не сбежал, я просто устроился на работу стажером укротителем львов. Кто откажется от этого? ” Ему было 16 лет, и работа продлилась одно лето. Но работать с Шебой было блаженством. «Я заходил в клетку и махал кнутом, а она лениво вставала, садилась, как собака, и, может быть, издавала легкий рык. Я очень люблю кошек. Мне всегда нравились кошки. Они отличная компания ».
Кристофер и Джорджиан Уокен в 1978 году. Фотография: Деннис Харт / ANL / Rex / Shutterstock
Но цирк не мог удерживать Ронни Уокен надолго.Он проучился в университете на один год, затем бросил его, чтобы профессионально тренироваться в Вашингтонской танцевальной студии. «Танцами я занималась с трех лет. В те дни люди из рабочего класса, такие как мои родители, отправляли своих детей учиться чечётке, балету и акробатике ». К 1964 году он был танцором в ночном клубе и сменил имя на Кристофер (друг подумал, что это звучит более изысканно). В том же году он участвовал в гастрольной постановке «Вестсайдской истории», во время которой влюбился в другого актера, Джорджинну, на которой женился в 1969 году.Она стала знаменитым кастинг-директором («Клан Сопрано» были бы совсем другими, если бы не она).
Его танцевальные движения часто побуждали режиссеров относиться к нему, как к Джону Траволте или Джеймсу Кэгни, как к человеку, который должен делать хотя бы один приятный публике квикстеп за фильм. Возможно, лучшим был его ход в фильме Абеля Феррары «Король Нью-Йорка 1990 года», хотя видео на «Оружие выбора Фэтбоя Слима» занимает второе место. «Это немного раздражает», – говорит он. «Ты не хочешь делать это каждый раз, когда тебя просят, только потому, что ты играешь на скрипке.
Даже в «Преступниках» Торговец заманивает Уокена в мягкое шарканье обуви. Один из товарищей Фрэнка играет в «Цепную банду» Сэма Кука, когда они подметают заброшенное здание. Уокен изящно вертит метлой. «Я был не против, потому что это было органично».
В следующий раз мы увидим Уокена в рабочем триллере «Северанс» с Адамом Скоттом, Патрисией Аркетт и Джоном Туртурро на Apple TV +. Почему ты с опозданием так много снимаешься на телевидении? «Вот где действие.Раньше не было.
«Я всегда хотел сниматься в кино, и когда меня просили, я прибегал. Я был частью того поколения, которое появилось, когда голливудская студийная система развалилась, и внезапно, вместо того, чтобы снимать на звуковых сценах в Голливуде, мы снимали в джунглях или где-то безумно в Европе. Это было приключение ».
Вы были, я полагаю, частью того индивидуального поколения одаренных бешеных наездников и разъяренных быков, которые дали Голливуду новую жизнь. «Возможно», – шепчет голос в 3400 милях от нас.«Я люблю работать – это одна из причин, по которой у нас не было детей, – и я, наверное, никогда не выйду на пенсию». Это хорошая новость для Merchant, так как вторая серия The Outlaws уже запущена.
«У меня никогда не было хобби, – говорит он, – просто сильная трудовая этика, как у моего отца. Теннис? Плавание? Гольф? Они никогда этого не делали для меня. Актерское мастерство – это действительно то, что я люблю. Я не очень люблю выходить из дома, если я не работаю “.
Начало «Преступников» 25 октября в 21:00 на BBC One
.

Фитнес видео уроки для похудения дома на русском: Тренировки дома онлайн бесплатно – комплекс домашних видео-тренировок

Фитнес-Зумба для похудения: видео-уроки фитнес-танца

Плюсы и минусы

Виды и направления

Особенности тренировки

Похудение Видео Уроки На Русском Языке – Telegraph

Топ 10 youtube-каналов по фитнесу на русском языке

Популярные youtube-каналы по фитнесу на русском языке

1. Fitness timestudy_ru

2. FitnessoManiya (Янелия Скрипник)

3. Happy Body

4. Ольга Сагай

5. KatyaENERGY – Нет предела СОВЕРШЕНСТВУ!

6. Катерина Буйда

7. Unagrande YogaClub

8. Я худею с Екатериной Конновой

9. T Gym

10. Workout – Будь в форме!

Йога и пилатес каналы на Youtube (ютуб) содержащие фитнес упражнения, тренировки йоги по видеоурокам от профессионалов, лучшие видео по фитнесу

Йога или пилатес?

Топ youtube-каналов с видео-уроками йоги и пилатеса на русском

Топ фитнес-каналов на английском языке

обзор видео-тренировок для занятий дома

Пилатес для похудения – видео уроки на русском для начинающих

Общая информация и основные преимущества программы

Принципы

Варианты видеоуроков пилатеса для новичков

Классическая гимнастика

Тренировка с Ингой

Пилатес для пресса

Гимнастика от Мордовиной Алены

Отзывы

С началом новой недели, красотки!

ВИДЕО: с русским енотом Витей обращаются как с семьей

Russian Hill School

Медведи и птичка не волнуются

Подсчет облаков

Пальчиковые куклы

Галерея вещей, которые мы любим

Помогите птице сделать овощную шляпу

Самодельные акварели

Как сделать корону бабочки

Как сделать гнездо, не выходя из гнезда

Как сделать бумажный цветок

Создание вращающегося колеса с оптической иллюзией!

Микрофон пр.

Мандала природы

Проект номеров

Наблюдательный чертеж

Картина без рук

Paper Bear Doll Essential Workers Анимация

Сцена с радужной рыбой

Змеиные куклы

Текстурные втирки

Видеокамера проекта

Боулинг для фигур

Скрытый мяч и игра в кубок

Охота за домашним мусором

Лепрекон говорит

Поездка на волшебном ковре

Настольный хоккей

Что такое рисунок учителя Ливетт?

Игра “Что не хватает”

54321 ЧУВСТВА

Азбука Животные

Игры Время Круга

Классные ритуалы, песни и игры

Выставка цветов

Четыре истории

Фрукты против овощей

Эксперимент с микробами

Домашний хлеб

Домашнее мороженое

Жизненные навыки: сортировка и организация носков

Жизненные навыки: складывание одежды

Измерение, эксперимент

Отправляемся в Перу!

Рептилии против Амфибий

RHS Календарь

Забавные змеи