Движения танца живота: базовые движения Bellydance, связки, основы для начинающих

Танец живота или ориенталь танец – самое древнее танцевальное искусство на земле. Версий их происхождения множество, однако окончательной все еще нет. В последние 25 лет археологические, социологические и культурологические исследования наряду с новейшими открытиями существенно увеличили наш багаж знаний о восточной культуре вообще и о танце живота в частности. У востоковедов появились более точные представления о происхождении восточного танца.

Существуют две основные версии возникновения танцев ориенталь:

Версия №1

Восточные танцы произошли от ритуальных танцев древних племён. Многие учёные предполагают, что танец живота возник из ритуальных обрядов древних племён, которые проживали на месте современной Индии. Ведь большинство древних культур имели танцевальные обряды, связанные, как с религиозными, так и с другими аспектами жизни. При этом нет никаких прямых свидетельств возникновения танца живота именно из религиозных обрядов.

Версия №2

Другая гипотеза предполагает, что танец живота использовался женщинами в качестве подготовки к деторождению. Посредством движений опытные женщины показывали будущим молодым мамам, как облегчить боль и ускорить появление младенца. Вполне возможно, что волнообразные движения живота были взяты из обряда, посвящённого деторождению, который и по сей день практикуется у многих народов Северной Африки и Ближнего Востока.

Мифы о танце живота.

Существует масса мифов о танце живота, которые в большинстве своём основаны на неправильном представлении Запада о культуре Ближнего Востока. Многие из этих мифов берут своё начало с 18 века, когда европейские путешественники делали первые попытки исследования этих территорий. Ошеломлённые и очарованные увиденным и услышанным, художники и писатели изображали в своих произведениях сенсационные для того времени экзотические сцены, придавая им порой преувеличенно эротический характер. В то время Восток нередко ассоциировался с танцующими полуобнаженными наложницами, турецкими банями и гаремом. В наше время эти представления о восточной культуре небезуспешно закрепляются телевидением и всякого рода журналами. В результате, представление европейцев о Востоке даже сегодня зачастую не соответствует действительности. Один из самых распространённых мифов – будто женщины султанских гаремов, чтобы привлечь внимание своего господина, конкурировали таким образом друг с другом на сексуальном поприще. Они танцевали полуобнажёнными, и одновременно угощали правителя экзотическими плодами. К сожалению, подобные фантазии буквально увековечили искажённое представление о том, что такое танец живота. Кстати, корень слова гарем – переводится как «запретный» – обозначает часть дома, где живут не только женщины, но и дети.

Еще один миф утверждает, что танец живота исполняют лишь представительницы прекрасного пола. На самом деле, на Ближнем Востоке подобные движения используют и женщины и мужчины, и даже дети. Именно так там танцуют гости на вечеринках, в клубах, на свадьбах и т.д., независимо от пола и возраста. Исполнить танец живота на вечеринке, например, для египтянина, – так же естественно, как для западного человека клубные танцы. Хотя, конечно, женское исполнение танца живота отличается от мужского. Безусловно, истинно фольклорный танец ориенталь, в нюансах может отличаться от танца живота, уроки которого предлагает любая европейская школа танцев. Хотя, основные базовые движения остаются неизменными. В любом случае, занятия танцами живота будут всегда оставаться интересными, увлекательными и бесспорно полезными, будь Вы женщина или мужчина!
Танец живота сегодня.

В наше время, время популярности танцевального искусства, танцы живота переживают своё второе рождение. Каждая занятия танцами имеет в своём списке уроки восточных танцев. Видеоуроки восточных танцев можно легко найти в Интернете. Не один танцевальный конкурс не обходится без номинации «Танец ориенталь». Танец живота сегодня – это танцевальное направление, которое делится на множество форм и техник, начиная от традиционных Египетских и турецких стилей и заканчивая танцами американских племён. Существуют и смешанные стили, которые возникли в результате слияния восточной танцевальной культуры с танцевальным искусством запада. Например, классическая хореография может исполняться в восточной манере. Благодаря фантазии хореографа, грациозный классический танец приобретает красочно экзотический характер исполнения. Также и многие современные танцевальные стили, чтобы разнообразить свою технику используют приёмы и упражнения, взятые из восточных танцев.

Вместе с повышением интереса к танцу живота, стало заметно больше доступной информации о восточной культуре. У современных танцоров белли денс гораздо больше возможностей расширить свои представления об исконно традиционных танцевальных формах востока. Много информации о танце живота можно получить из Интернет ресурса, существует огромный выбор книг и DVD дисков с подробным обучением восточным танцам. Также несложно в наше время найти и музыку беллиданс.

К сожалению, ещё остаётся много плохо информированных о восточных танцах танцоров, что позволяет некоторым мифам о беллиданс достаточно уверенно существовать в умах современных людей. Пока существуют стереотипы «гаремных фантазий» и «танцев перед султаном», танцу живота будет непросто занять место в ряду «серьёзных» танцевальных направлений. Хочется верить, что рано или поздно это всё же произойдёт и предвзятое отношение к беллиданс, как к танцу с сексуальной подоплёкой рассеется. И это экзотическое танцевальное искусство займёт заслуженное место в сердцах и умах почитателей танца в целом!

Танец живота: польза для женского здоровья

Танец живота — один из самых женственных видов физической активности. Согласно новому исследованию, проведенному австралийским университетом Флиндерс, он не только улучшает внешний вид тела, но и способствует внутренней нормализации физиологических процессов. В этой статье мы расскажем вам о некоторых удивительных преимуществах танца живота для здоровья.

Но для начала давайте разберемся с разминкой. Обязательная разминка перед танцем живота является также и суставной гимнастикой, усиливающей кровообращение в органах малого таза. Мышцы живота разминают внутренние органы живота и малого таза (именно здесь чаще всего наблюдаются застойные явления). Организм как бы делает естественный самомассаж, который помогает справиться с большинством женских болезней. Также в процессе занятий повышается общий тонус и возвращается эластичность мышцам спины и поясницы. В домашних условиях можно делать три основных разминочных упражнения.

Разминка

Упражнения для таза

Поставьте стопы параллельно друг другу, чуть шире плеч, немного согните колени и делайте поочередные движения ногами, как будто вы идете на месте. Пятки от пола, при этом не отрываются, а таз колышется в такт движениям. Затем добавляйте мягкие круговые движения тазом, стараясь по возможности дальше выносить лобковую кость вперед и вверх, а копчик отводить назад. Верхняя часть корпуса в упражнении не участвует.

Упражнения для грудного отдела позвоночника

Станьте ровно, расслабьте шею и плечи. Насколько можете максимально сдвигайте грудную клетку вправо и влево так, чтобы линия плеч оставалась параллельной полу, а голова не наклонялась. Движения должны быть плавными и поначалу могут показаться сложными, но вы обязательно освоитесь.

Упражнения для живота

Встаньте ровно и удобно, втяните живот насколько можете и стойте так пока не почувствуете дискомфорт (чем натренированнее будут становиться мышцы, тем дольше вы сможете находиться в требуемой позе). Затем расслабьте живот, выпятите его вперед. Повторяйте упражнение несколько раз (начните с четырех раз ежедневно, и, со временем, вы сможете дойти до 12 и более раз). Старайтесь находиться в каждом положении не менее 2 секунд. Дыхание при этом задерживать не надо.

Преимущества танца живота для здоровья

Улучшает плотность костей

Танец живота — это веселая и эффективная тренировка. Но знаете ли вы, что он может творить чудеса с вашими костями и мышцами? Танец живота, который по сути является тренировкой с собственным весом, помогает увеличить плотность костной ткани в организме, предотвращая остеопороз.

Улучшает пищеварительную систему

Большинство движений, которые задействованы в танце живота, происходят в области живота или туловища, обеспечивая тем самым приятный и расслабляющий массаж для внутренних органов, находящихся в этой зоне. Движения в танце живота, такие как покачивания тазобедренных суставов, помогают стимулировать пищеварение, а также налаживают работу кишечника.

Читать также Зумба фитнес: как весело похудеть

Помогает похудеть

Танец живота действительно помогает избавиться от лишнего веса, но количество калорий, которые можно сжечь за одно занятие, зависит от вашей физической подготовки и энергичности танца. Поэтому, если вам надоели ежедневные занятия фитнесом, а пробежки кажутся вам скучными, запишитесь на belly dance.  

Интересный факт: за один час танца живота можно сжечь около 300 калорий.

Помогает снять стресс

Согласно нескольким исследованиям, танец живота помогает избавиться не только от лишних калорий, но и от стресса. Всем известно позитивное влияние физических нагрузок на психологическое состояние. А в случае с танцем живота, вы также сможете познакомиться и подружиться с интересными людьми, что тоже очень полезно.

Придает уверенности

Танец живота — это веселая и энергичная форма танца, которая помогает выйти из зоны комфорта и по-другому посмотреть на ваше тело. Существует миф, что танец живота требует определенного типа телосложения, но это не так. Преимущество этого вида танца заключается в том, что люди любого возраста, формы и размера могут учиться и даже полностью овладеть этим искусством.

Налаживает сексуальную жизнь

Танец живота сексуален и чувственен. Многие из движений помогают укрепить мышцы, которые работают во время секса, помогая вам получить и улучшить оргазм. Танец живота чувственный и страстный одновременно, именно поэтому многие не могут оторвать глаз от выступления танцовщиц.

Улучшает осанку

Одно из самых больших преимуществ танца живота заключается в том, что он помогает улучшить осанку, борясь со спазмами. Танцевальные движения помогают укрепить мышцы спины, а благодаря постоянным скручиваниям живота и спинного мозга в целом, организм выделяет природную смазку, называемую синовиальной жидкостью, которая способствует нормальному функционированию суставов.

Не бойтесь нового! Танец живота — это отличный способ стать более уверенной в себе, здоровой и красивой.

Читайте также: Тренер говорит: почему pole dance — не стриптиз и кому запрещено им заниматься

Семь основных движений танца живота

ПРИМЕЧАНИЕ: Следующие ниже технические примечания не предназначены для использования сами по себе . Они нужны для того, чтобы дополнить учебу ученика в классе с хорошим учителем. Пожалуйста, используйте эти заметки вместе с курсом танца живота для начинающих.

Каждый учитель танца живота в мире будет преподавать по-своему, но есть основы и основы, которые все учителя в какой-то момент охватят.Поэтому, пожалуйста, используйте следующие примечания, чтобы помочь вам уточнить и вспомнить, что вы изучаете в классе, и побудите вас немного попрактиковаться дома перед уроком на следующей неделе!

Ниже приведены основные группы движений, которые составляют классический и современный танец живота, сгруппированные в соответствии с формой, которую вы рисуете своим телом, а затем сгруппированные в соответствии с частью тела, используемой для рисования этой формы. Я называю каждую группу «Семейством» движений, в которой затем есть участники в нижней части, средней части тела и верхней части тела.

Принцип танца живота:
Если вы можете нарисовать фигуру, используя нижнюю часть тела (бедра и ступни), вы, вероятно, можете нарисовать эту фигуру, используя среднюю часть тела (грудь) и верхнюю часть тела (плечи, шея, голова, руки, руки). .

Ниже приведены семь основных семей движения, которые создают танец живота:

1. Подъемники и отводы
2. Слайды
3. Шимми
4. Скручивания
5. Круги
6. Рисунок 8 – это
7. Волны

Подъемники и отводы Семейство движений

На нижней части тела

Basic Hip Lifts & Drops

• Стойте в базовой позе.
• Согните колено, чтобы опустить бедро, выпрямите колено, чтобы поднять бедро.
• Всегда падайте перед подъемом и поднимайте перед падением, чтобы подчеркнуть движение.
• Никогда не блокируйте колени при выпрямлении, всегда держите их в расслабленном состоянии.
• Активизируйте мышцы бедра, чтобы подтолкнуть бедро вверх или вниз. Таким образом, движение технически исходит от колена и бедра / бедра.

Классическое падение бедра

Типичный египетский ход из классической позы.

• Вес в опорной ноге, правая ступня вперед на подушечку стопы (положение носка), колени мягкие. Не отклоняйтесь назад, оставайтесь в центре.
• Слегка приподнимите рабочее бедро, в данном случае правое бедро.
• Опустите правое бедро вниз с сильным акцентом.
• Верхняя часть остается неподвижной.
• За тяжелым глубоким падением следует более легкая «полукапля»; по счетам 1 и 3 в глубину, и по счетам 2 и 4 половину.
• Мягко ударьте рабочей ногой по половинке капель на счет 2 и 4, как будто смахивает песок с ковра.

Принцип танца живота:
Чтобы переместить часть вашего тела в одном направлении, сначала переместите ее в противоположном направлении. Например. Если вы пытаетесь сделать опускание бедра, сначала слегка приподнимите его, чтобы сделать опускание. Это даст вам пространство, необходимое для создания движения, которое поможет вам создать более крупное, полное и сочное движение.

Классическая подтяжка бедра

Типичный турецкий и ливанский движения, меньше характерных для традиционного египетского танца живота.Это противоположность Капли, менее обоснованная и более энергичная. Поднимите рабочее бедро вверх и немного вперед сильным акцентным движением. Активизируйте внешнюю сторону бедра и бедра, чтобы придать движению яркость. И, используя вышеупомянутый принцип, сначала слегка опуститесь, прежде чем поднимать .

На средней части корпуса

Падение груди и подъем груди
Небольшой, но эффективный толчок грудной клетки с акцентом вверх или вниз.Помните, чтобы подняться, вы должны сначала спуститься, и наоборот. Визуализируйте веревку, прикрепленную к позвоночнику в центре груди. Представьте, что кукловод тянет эту веревку вверх под углом 45 градусов. Создайте движение изнутри своего тела, и вы получите гораздо более красивое и сочное движение.

На верхней части

Капли на плечо

Единственное усилие – поднять плечи вместе, а затем отпустить оба.Осторожно, не пожимайте плечами и не вытягивайте плечи вперед и вверх к ушам, что блокирует верхнюю часть спины и поток энергии. Fast Shoulder Drops отлично смотрятся при раскачивании тела из стороны в сторону и переносе веса на ноги.

Семейство движений Slides

На нижней части тела

Бедра

• Примите базовую позу, ступни под бедрами и т. Д.
• Перенесите вес с ноги на ногу, выпрямляя опорное колено и расслабляя другое.
• Войдите в этот ритм, а затем сдвиньте бедро в сторону, когда вес переносится на эту ступню, затем снова подключитесь к центру и так далее.
• Представьте, что у вас руки полны продуктов и вы толкаете дверь машины бедром!

Варианты:

• Маленький, изолированный.
• Более крупный, более наклонный, более напористый, также известный как «щелчок».

На средней части

Горка для груди

• Представьте себе веревку, прикрепленную к позвоночнику за сердцем.
• Кукольник тянет эту веревку вправо, ваша грудная клетка перемещается в сторону, независимо от ваших плеч и бедер.

Танец живота – это органичный танец, но он также учит нас изолированно двигать разными частями нашего тела. Постарайтесь отвести грудную клетку в сторону, сохраняя при этом остальную часть тела относительно неподвижной. Это не практическое правило. Это действительно лучше всего подходит для таких небольших движений с акцентом, как это. Скольжение груди – это очень небольшое изолированное движение, но оно может быть очень эффективным для акцентирования музыки.

На верхней части

Головка суппорта

Держитесь лицом вперед. Используя мышцы позади шеи, двигайте головой вправо, а затем влево, сохраняя ее как можно более горизонтально. Прекрасный ход, когда вы скрещиваете руки перед лицом или над головой. Предупреждение: Выполняйте это движение очень осторожно, только после хорошей разминки мышц шеи, чтобы избежать травм. Не делайте ничего болезненного .Это движение должно быть очень маленьким, чтобы быть эффективным, поэтому не переусердствуйте. Этот прием сложен и требует времени, чтобы его освоить. Полегче.

Семья движений Шимми

На нижней части тела

Базовый шимми

• Начиная с базовой позы, ноги твердо заземлены. Расслабьте нижнюю часть тела, сильные бедра, мягкие и расслабленные колени. Вес равномерно распределен на обе стопы по центру подошв.
• Вытолкните правое колено вперед.
• Затем втяните правое колено назад и толкните левое вперед. По сути, вы выполняете серию небольших базовых подъемов и опусканий.
• Так держать; движения должны быть небольшими по размеру и средней скоростью.
• Используйте колени и бедра. Ускорьтесь, когда почувствуете, что готовы.
• Держите колени расслабленными и мягкими.
• Дыши! Расслабь свой разум.
• Держите верхнюю часть тела устойчивой, не подпрыгивайте.Кроме того, оставайтесь по центру над тазом, не наклоняйтесь вперед на подушечки стопы или обратно на пятки.
• Держите это так, пока шимми не начнет вибрировать через вашу ягодицу и бедра. Колени должны быть мягкими.
• Расслабьте все: колени, ягодицы, бедра, руки, челюсть и глаза.
• ВАЖНОЕ ПРИМЕЧАНИЕ: Вы должны дышать с помощью шимми, так как это имеет тенденцию останавливать дыхание. Если ваш шимми заблокирован, это, вероятно, связано с тем, что вы перестали дышать.

Шимми потребует времени и практики, чтобы развить необходимые мышцы и технику, чтобы он оставался сильным и долговечным, но в то же время женственным и мягким.Самые красивые шимми на бедрах чувственны, кажутся легкими и плавными. Вначале не волнуйтесь, если ваше шимми будет рывком, это нормально, так что просто продолжайте практиковаться.

Шимми использует часть тела, которая может быть заблокирована энергетически. Если вы чувствуете, что он покосился, не расстраивайтесь. Мне потребовалось семь лет, чтобы почувствовать радостную дрожь, потому что мои бедра были так заблокированы, а таз такой напряженный. Ягодицы и бедра женщин, к сожалению, открыты для насмешек в нашем обществе и могут содержать много стыда.Представьте себе это как курс по возвращению этой части вас, таза и центра вашей сексуальности. Если у вас возникли трудности с перетягиванием, просто знайте, что, практикуя перетягивание, вы раскрываете цветок, и лепестки раскроются в свое сладкое время.

После того, как вы освоите базовый шимми, вы можете приступить к изучению вариантов в своем промежуточном курсе:

• Большой шарф в деревенском стиле с согнутыми коленями. Больше в ягодицах.
• Flutter shimmy; с более прямыми коленями и меньшим движением колен.
• На одной ноге; перенос веса на одну ногу.
• Ударный шимми; удары ногами по земле и попеременное перемещение веса между ними.

На верхней части

Плечо Shimmy

• Представьте себе позвоночник прямо за сердцем. Представьте, что этот участок позвоночника вращается вокруг себя вправо, затем влево и повторяется в этом движении.
• Вы также можете использовать мышцы, которые проходят по внешней стороне груди, чтобы помочь в создании этого движения.
• Генерируйте энергию движения из центра груди, из своего ядра (вспомните аналогию с флагом).
• Не поддавайтесь искушению просто толкать плечи и грудь вперед и назад, это неправильная шимминг плеча, и по сравнению с ним он выглядит и ощущается для зрителя пустым.

Правильная регулировка плеча будет сочной; поскольку он откроет ваше сердце и направит его теплую энергию вовне. Шимми плеча традиционно используется, когда две женщины танцуют вместе лицом друг к другу, и они попеременно наклоняются друг к другу и в унисон; красивое зрелище.Как и перекат плеча, это движение требует ощущения и разделения радостного момента. Это ни в коем случае не предназначено для толкания или покачивания груди! Так пожалуйста; Держите его маленьким, пусть он исходит из вашего сердца, и почувствуйте разницу!

Семейство движений Twist

На нижней части тела

Basic Hip Twist

• Примите базовую позу, ступни под бедрами и т. Д.
• Перенесите вес с ступни на ступню, выпрямляя опорную ногу и расслабляя вторую. Когда вы переносите вес, держите бедра на одном уровне с горизонтом, таз по центру.
• Слегка топните ногой. По мере того, как вес переносится на него, поверните соответствующее бедро сзади вперед. Когда вы научитесь этому, переходите от топания к удержанию подушечки стопы всегда на земле, используя ее в качестве оси для поворотной стопы. Это важно, чтобы рабочее колено не блокировалось, когда вы поворачиваете рабочее бедро.
• Начните с малого, затем увеличьте скорость и приблизьтесь к земле. Сделанный быстро и масштабно, он напоминает нам африканские землистые движения, от которых бьется сердце. Предупреждение: всегда держите колени согнутыми / расслабленными, а рабочую пятку расслабленными, чтобы избежать травм колена. . Это движение может легко вызвать травму колена. Делайте это осторожно и под присмотром учителя танца живота.

Варианты:
Практикуйте маленькие и изолированные, затем средние, затем большие и земные.

Классический поворот бедра

• Примите классическую позу.
• Держа бедра на уровне горизонта, отведите рабочее бедро назад, чтобы туловище смотрело в дальний угол комнаты на 2 часа.
• Поверните рабочее бедро вперед восхитительным свистящим движением, удерживая его в конце поворота, чтобы акцентировать движение и придать ему энергии. Сделайте четыре раза подряд, чтобы получилось вкусное сочное движение. Хип-скручивания прекрасно себя чувствуют, когда массируют наши яичники!
• Сосчитайте 1, 2, 3, 4 с легким толчком вашей рабочей ноги на 2 и 4, как будто вы слегка касаетесь земли подушечкой стопы.Держите подушечку рабочей ноги касанием земли и не отрывайте ее слишком сильно, чтобы не потерять устойчивость.
• Используйте для этого быструю музыку; твист – это сочное, яркое движение, которое требует от музыки радости или страсти.

Предупреждение: всегда держите колени расслабленными и вращайте подушечку рабочей ноги на земле, чтобы избежать травм колена. Если вы зафиксируете рабочую ногу на земле, это может повредить рабочее колено.

На верхней части

Поворот плеча
Слегка подтолкните плечо вперед, затем назад по горизонтали.

Общий принцип путешествия:
Вы изучите некоторые основные шаги путешествия на своем курсе танца живота для начинающих. Позвольте ногам упасть в землю – сделайте паузу. Затем Мать-Земля приносит энергию через ваши стопы к вашему центру, вашему внутреннему телу, питая вас. Представьте свое тело как дерево, ваши ноги – это корни, которые должны быть в земле, связанные с ним, ваше тело – ствол, а энергия, которую вы излучаете из своего сердца через руки и пальцы, – это плод.Путешествуя, начните с малого и успокойтесь. Не торопитесь, пощупайте ноги и почувствуйте, как через них проходит энергия.

Круговая семья движений

На нижней части тела

Базовая окружность бедра

• Примите базовую позу, слегка расставив ноги.
• Представьте, что вы стоите внутри цилиндра, доходящего до бедер.Вы стоите ближе к передней части цилиндра, чем к его задней части.
• Плотно прижмите ступни к земле и перенесите вес в сторону, как при горке.
• Теперь начните очищать внутреннюю часть цилиндра с помощью набедренного шарфа, сначала подталкивая бедра к спине, а затем округляя их до другой стороны.
• Когда вы дойдете до того, чтобы попытаться очистить переднюю часть , держите верхнюю часть тела над коленями, не сгибайте спину и не толкайте таз вперед .Это приведет к травме спины у новичков. Таким образом прорежьте переднюю часть цилиндра, чтобы вернуться в исходную точку.
• Позвольте верхней части тела двигаться как она есть, вы не робот, и вам не нужно держать все неподвижно. Классические ближневосточные танцовщицы живота сохраняют все эластичность и плавность, позволяя своей энергии течь вокруг их тела.

Классический круг в области бедра

То же движение бедром, что и в Базовом круге бедра, только оно выполняется в классической позе, рисуя меньший круг вокруг одного рабочего бедра.

• Стенд в классической позе.
• Представьте себе небольшой круг диаметром с обеденную тарелку, обведенный горизонтально вокруг вашего рабочего бедра. Вы попытаетесь обвести этот круг бедром.
• Для этого вытолкните рабочее бедро немного вперед, перенося вес на рабочую ногу, затем обведите это бедро вокруг и в сторону, затем назад, затем потяните к центру и соедините бедро с ядром.
• Продолжайте кружить в этом направлении и поддерживайте открытую связь между бедром и сердцем, чтобы в вашем движении была энергия.

Как и в любом движении танца живота, существуют вариации, основанные на плоскости движения и направлении круга, например: вы можете нарисовать горизонтальный круг в двух направлениях, по часовой стрелке и против часовой стрелки, и вы можете нарисовать вертикальный круг впереди. и назад. Экспериментируйте и тренируйтесь во всех направлениях.

На средней части корпуса

Круг сундуков

• Обведите контур горизонтального круга вокруг груди – как обруч.
• Чтобы сделать круг, вам нужно будет уже достичь четырех точек грудной клеткой. Это точки подъема и опускания, как в «Подъемах и опусканиях сундуков», а также правая и левая точки, как в «Горках сундуков». Круг груди – это просто плавное соединение этих точек.
• Поначалу может быть непросто, но это действительно освобождает область и со временем становится легче. Круговое движение может быть довольно небольшим, но все же эффективным.
• Используйте визуализацию кукольника из двух упомянутых групп движений, чтобы помочь вам генерировать движения.
• Движения грудной клетки открывают область сердца, ваш эмоциональный центр, что помогает излечить эмоциональные разрывы.

На верхней части

Перегиб плеча (окружность плеча)

• Плавный перекат плеч вперед-вверх, затем вниз-назад.
• Встаньте, слегка поставив одну ногу перед другой и расслабьтесь.
• Нарисуйте плечом вертикальный круг, осторожно нажимая на него вперед, поднимая вверх (не пожимая плечами!), Перекатывая вниз и назад.
• Сделайте это на каждом плече индивидуально, затем начните чередовать их. Вот как выполняется перекат плечами, никогда не сам по себе, всегда чередуя оба плеча.
• Я всегда говорю своим ученикам, что бесполезно делать перекат плеча без чувства и эмоционального выражения. Носите сердце на лице, когда делаете перекат плечом! Растапливайся, будь мягким и пошли свою любовь наружу. Это действительно красивый эмоциональный ход, поэтому постарайтесь не относиться к нему робко.

Круги на запястье

• Держите руки перед собой ладонями вниз.
• Представьте, что вы держите в ладонях мягкие пушистые шарики.
• Держите суставы мягкими, а пальцы плавными и длинными – берегитесь куриных когтей! Обратитесь к правильной позе руки.
• Сначала опустите пальцы вниз, сгибая запястья.
• Затем обведите их вверх и вокруг, затем снова вниз.

Цитата: «Силу для своих движений танцовщица живота берет с живота – нижней части ее тела, где ее баланс находится в центре… даже движения ее пальцев отбирают энергию из живота.”

Розина-Фавзия Аль-Рави Из ее книги
«Танец живота – раскрыть тайную силу древнего танца»

Семейство движений «Фигурка 8»

Фигура Восьмерки названа так потому, что она выглядит как цифра «8» на своей стороне, как это ∞. Этот символ также называют лемнискатой, математическим символом «вечности». В древней каллиграфии его изображали в виде змеи с хвостом во рту – метафора для «сброса старой кожи» и цикличности жизни, также связанной с менструальным циклом и плодородием женщины. Внешний вид Рисунок 8 – Горизонтальный

• По горизонтали. Представьте себе цифру 8 на полу, шагая по одной ноге в каждую половину.
• Начните обводить эту восьмерку бедрами, сдвигая бедра по диагонали вправо, перенося вес на подушечку правой стопы. Медленно продолжайте движение по ∞ , отталкивая бедро назад круговыми движениями, перенося вес на правую пятку.
• Проведите по диагонали через середину живота от задней правой части к передней левой стороне ∞ .
• Затем продолжайте обводить боковую и заднюю часть левой стороны и снова возвращайтесь к исходной точке.
• Цель – плавная, плавная фигура ∞ – легкое покачивание бедер, управляемое силой бедер и расслаблением коленей, при этом ступни остаются плоскими и заземленными. Расслабьте наш пупок во время всего этого.

внутрь Рисунок 8 – горизонтальный

• По горизонтали – та же техника, что и выше, просто начав поток в обратном направлении, а затем черпая от задней части к передней при повороте сторон ∞ .
• Чтобы повернуть бедра сзади вперед, вы должны сначала перенести вес движения на правую пятку. Повернув подушечку рабочей стопы, слегка оторвав пятку от земли (не поднимайте пятку! Держите ее за землю), поверните бедро вперед, перенося вес на переднюю часть правой стопы, поворачивая стопу и бедро внутрь.
• Перенесите вес с подушечки правой стопы на пятку левой стопы и проведите бедрами по диагонали, продвигаясь через корпус.
• Снова поверните подушечку левой стопы и бедро внутрь. Когда движение набирает обороты, вы чувствуете, как бедра мягко поворачиваются внутрь от нижней части туловища, пятки касаются пола, когда это необходимо.

Принцип танца живота:
Двигайтесь от вашего центра, от вашего ядра. Вспомните аналогию с флагом; небольшое движение шеста, исходящее от основания шеста, создает большое видимое движение флага на другом конце шеста. Люди видят флаг, но энергия исходит от его основания, невидимая, но очень ощутимая.Возьмите энергию из живота, из своей базы!

Майя – вертикаль

«Майя» – это египетское слово, означающее «вода», которое имеет полный смысл, когда вы видите, что это движение выполнено хорошо! Это плавное, плавное движение, которое направляет энергию женщины из ее живота очень теплым и чувственным образом. На вертикальной плоскости бедрами нарисуйте лемнискату ∞ .

• В базовой позе ноги на ширине плеч, колени хорошо согнуты…
• Поднимите правое бедро вверх, затем в сторону, затем вниз, перенося вес на правую ногу.
• Когда ваше правое бедро опускается, ваше левое бедро поднимается, затем наружу в сторону и вниз.
• Всегда держите ступни ровно, максимально разгибая бедра. Если вы поднимете пятки, это нарушит структуру и форму движения.

Это сложный прием, требующий времени и практики, но он того стоит из-за его завораживающей красоты! Обычно я учу вертикальных восьмерок своим ученикам среднего уровня.

Вверх Рис. 8 – Вертикально

В отличие от майя, он сначала черпает вниз, затем вверх и до глубины души.

• Стоя в базовой позе, ступни под бедрами.
• Сначала опустите правое бедро вниз, затем слегка поднимите его вверх и в сторону круговыми движениями.
• Начните втягивать его в ядро, в центр, с намерением сместить движение на левое бедро, которое должно быть в опускании, уравновешивая правое бедро, которое теперь находится в положении подъема.
• Делайте движения небольшими и изолированными, сгибая колени, чтобы двигаться вверх и вниз по вертикали, оставляя пространство для движения.Опять же, постарайтесь не отрывать пятки от земли.

Семейство движений Undulations

Неровности тела
Змеиная волна, которая спускается или поднимается по телу. Очень чувственная и плавная, эта волнистость подходит плавной музыке и таксиму. Волнования требуют времени и гибкости, поэтому я обычно преподаю их своим ученикам среднего уровня.

Нисходящая волнистость

• Примите классическую позу, положив рабочую руку бок о бок.
• Наклоните грудь вперед; держите его маленьким, не нужно слишком стараться. Наклоните вес немного вперед на рабочую ногу (переднюю ногу).
• Втяните назад и при этом подтолкните движение вниз к животу.
• Это подтолкнет ваши бедра вперед, тоже небольшое движение, а затем качнет их назад и…
• …. Закончите движением сидя. Представьте себе булавку, проталкивающую вниз пупок, по диагонали толкающую таз вниз в положение сидя.Подумайте о подушке для булавок.
• Повторите толкание груди вперед, затем втягивание назад, затем покачивание бедер вперед, затем втягивание их назад и продолжайте… грудь наружу, внутрь… бедра наружу, внутрь… грудь наружу, внутрь… бедра наружу, внутрь… и так далее.
• ВАЖНОЕ ПРИМЕЧАНИЕ: Сформируйте это движение руками; поддерживая руку вверх в воздухе позади вас, работая рукой вниз по стороне бедра, которая находится ближе всего к аудитории. Вы ДОЛЖНЫ стоять по диагонали с волнами, поскольку волна движется вверх и вниз по вашему телу, публика не увидит этого, если вы встанете прямо перед ними.Вам нужно встать в сторонку, чтобы они могли видеть движение.

Восходящая волна – это движение, обратное этому движению, начиная с таза и отправляя волну вверх к груди. Также и движение среднего уровня.

Волнистые руки (известные как змеиные руки)

• Встаньте в основную или классическую позу.
• Руки вытянуты в стороны, мягкие локти мягко направлены в спину, руки в позе.
• Начните с переката правым плечом.
• Затем представьте кукольника, подтягивающего правый локоть вверх.
• Позвольте движению, создаваемому перекаткой плеча и движением локтя вверх, перемещаться по руке и вниз к пальцам.
• Плечо перекатывается назад, а локоть опускается. Поднимите запястье, чтобы завершить волну, и закончите живыми пальцами.
• Подумайте об этом так: плечо – локоть – запястье – пальцы. Плечо – локоть – запястье – пальцы. Кукольник тянет каждого вверх за другим, создавая змеевидную волну, которая распространяется от плеча до кончиков пальцев.
• На этом этапе повторите этот процесс на левом плече.
• Цель состоит в том, чтобы получить плавное чередующееся зеркальное отображение в обеих руках одновременно.
• Держите плечи расслабленными и продолжайте дышать! Держите все без стресса, учитесь двигаться, не сжимая мышцы, оставайтесь свободными в своем уме!

  * * * * *

Это касается основных семи групп движений, составляющих танец живота. Конечно, есть гораздо больше акцентов, таких как подтягивание живота, наклоны таза и т. Д., Но они не относятся к семи основным семействам движений и обычно преподаются на более поздних уровнях.Кроме того, есть в изобилии ступеньки для танца живота, но я не буду их здесь описывать. Их слишком сложно объяснить только в письменной форме, поэтому вам придется попросить своего учителя подробно рассказать о шагах, которые она выберет, чтобы научить вас, и это помогает делать свои собственные заметки в классе, чтобы запоминать вещи дома.

________________________________________________________________________

Эта статья является выдержкой из “Путеводителя по танцу живота” Шемирана Ибрагима. Чтобы узнать больше и скачать, нажмите здесь.

терминов «Движения танца живота». Raqs sharqi

Последнее обновление 14 октября 2020 г.

Следующий список терминов для движений raqs sharqi не является официальной кодифицированной терминологией, так как не существует для raqs sharqi или танца живота.

Вместо этого это терминология, которую я выучил у своих учителей на протяжении многих лет, а также из книг и DVD, которые я использовал для изучения.

Таким образом, другие практикующие рак шарки могут использовать несколько иные термины для обозначения некоторых движений, но наиболее распространенные движения обычно признаются сообществом, использующим эти термины.

Arabesque

Arabesque – это походный шаг с поворотом на одной и вытянутой ногами.

Backbend

Backbend означает наклон назад верхней частью тела.

Поворот ствола

Это похоже на поворот штопора, но с вытянутыми руками (одна вверх, а другая вниз).

Трепетание живота

Трепетание живота – это быстрое сокращение и расслабление верхних мышц живота.

«Хлопок для живота»

«Хлопок для живота» в Raqs sharqi означает быстрое сокращение и расслабление нижних мышц живота.

Верблюд

Верблюд – это изолированное волнообразное движение туловища, напоминающее волну, вперед и назад. В египетском стиле он в основном ограничен нижней частью живота и поясницей.

Окружность груди

Окружность груди – это круговое движение грудной клетки в горизонтальной плоскости (но иногда может быть и в вертикальной плоскости)

Опускание груди

Опускание груди – это изолированное движение грудной клетки вниз.

Подтяжка груди

Это изолированное движение грудной клетки вверх.

Шимми «Чу-чу»

Шимми «Чу-чу» – это хип-шимми, выполняемые на релеве при перемещении по танцполу.

Поворот штопора

Поворот штопора – это поворот, выполняемый на месте, когда одна ступня скрещивается перед другой и выполняется поворот на пятке передней ноги.

Египетская прогулка, или хагала

Это когда вы ступаете на одну ногу за раз, одновременно опуская соответствующее бедро.

Напольные работы

Напольные работы – это танцевальные движения, выполняемые сидя или лежа на полу.

Grapevine

Grapevine – это движение вбок с боковыми шагами и шагами через опорную ногу.

Сдвиг головки

Сдвиг головки – это горизонтальное скользящее движение головки из стороны в сторону.

Стук каблуками

Стук каблуками – это удары обеими пятками по плоской подошве для подчеркивания нисходящего акцента в музыке.

Удар бедра

Это толкающее движение бедра в сторону с упором.

Окружность бедра

Окружность бедра – это круговое движение бедер в горизонтальной плоскости.

Опускание бедра

Опускание бедра – это движение бедра вверх-вниз с упором на движение вниз. Движется только одно бедро, и на соответствующее бедро не ложится никакой вес. Вес тела приходится исключительно на ногу, соответствующую статическому бедру.

Бедренная восьмерка по горизонтали

Бедренная восьмерка по горизонтали – это начертание восьмерки или рисунка символа бесконечности с бедрами в горизонтальной плоскости.

Hip jewel

Hip jewel представляет собой половину горизонтальных восьмерок на одном бедре, отмеченных на конце небольшим сокращением живота с эффектом ряби.

Подтяжка бедра

Это включает движение одного бедра вниз и вверх с упором на движение вверх.

Шиммий бедра

Это то же самое, что и вибрация бедра.

Бедра

Бедра скольжения – это горизонтальное скользящее движение бедер из стороны в сторону.

Такт бедра

Такт бедра – это небольшое резкое движение бедром, создающее акцент, похожий на удар бедром.

Поворот бедра

Это включает перемещение одного бедра вперед, а другого назад в горизонтальной плоскости.

Вертикальная фигура бедра из 8

Это начертание фигуры восьмерки или символа бесконечности с бедрами в вертикальной плоскости, идущими внутрь, к центру тела.

Наслоение

Наслоение Raqs sharqi – это одновременное выполнение двух движений одной и той же части тела. Например, бедра в форме восьмерки при движении бедер; маленькое бедро опускается при выполнении горизонтальной восьмерки.

Maya

Maya похожа на бедренную вертикальную восьмерку, но с бедрами, движущимися наружу, от центра тела.

Подъем и опускание таза

Подъем и опускание таза – это изолированное движение таза вверх и вниз с акцентом на движение вниз.

Наклон таза с переносом веса

Это включает наклон таза с переносом веса между одной ногой, расположенной впереди, и другой ногой, которая находится немного назад.

Relevé (или demi-pointe)

Это движение, в котором танцор поднимается на кончики пальцев ног.

Ножничный шаг

Ножничный шаг – это шаг одной и той же ногой вперед и назад, в то время как другие шаги наступают на месте.

Повороты плечами

Повороты плеч – это попеременные перекатные движения плеч.

Плечевые прокладки

Плечевые прокладки – это вибрация плеч, достигаемая за счет их быстрого чередования назад и вперед.

Змеиные руки

Они включают плавное перемещение суставов рук от плеча до локтя и запястья с волнообразным или змеиным эффектом.

Soheir Zaki hip drop

Это движение одного бедра вверх-вниз с упором на движение вниз.Бедра двигаются последовательно, по одному, и танцор становится на цыпочки.

Шаги перемещения

Шаги перемещения – это шаги, которые позволяют танцору перемещаться по танцполу.

Дополнительная терминология

Вы также можете узнать о:

Привет, я доктор Валерия Ло Яконо, исследователь танцев и доктор философии по танцам как форме живого наследия. Я также обучаю танцу живота и люблю путешествовать, чтобы открывать для себя новые танцы по всему миру. Я также работал академиком в Великобритании и Корее.Благодарю Вас за посещение моего сайта.

движений танца живота и движений египетского танца

Пора прощаться …

После того, как мы танцевали вместе с вами 21 год, мы наконец вешаем пуанты. Для меня было большой честью познакомиться с вами.

Наши онлайн-классы уже завершены, но наши старые DVD-диски еще некоторое время доступны, причем по сниженным ценам, так что возьмите их, пока можете.

Как всегда, хэппи-данс х

Пора прощаться…

После того, как мы танцевали вместе с вами 21 год, мы наконец вешаем пуанты. Для меня было большой честью познакомиться с вами.

Наши онлайн-классы уже завершены, но наши старые DVD-диски еще некоторое время доступны, причем по сниженным ценам, так что возьмите их, пока можете.

Как всегда, хэппи-данс х

Ну вот и все.

Готовы?

Я буду принимать это очень медленно и очень осторожно.

Вы беретесь за дела в своем собственном темпе и присоединяетесь к нему столько, сколько хотите.

Осанка

Первое, что нужно начать – это научиться готовить свое тело с помощью стоя в правильной позе. Добраться туда довольно легко, Задача состоит в том, чтобы поддерживать его на протяжении всего урока. Практика, практика, практика!

Разминка

Ваши первые движения будут включать движение бедер и удержание головы и верхней части тела в неподвижном состоянии. Итак, представьте, что у вас на голове и на плечах по стакану воды. Это поможет вам изолировать движения бедер.

Основные приемы

В целом, главная проблема танца живота заключается в том, что он требует от вас изолировать различные части вашего тела, обычно бедра, но это может также будь грудью, руками, руками или головой. Это означает, что вы просто двигаетесь одна часть вашего тела, в то время как остальная часть тела остается неподвижной. Некоторые люди находят это легче, чем другие, но каждый может достичь определенного уровня изоляция сразу. С этого момента нужно практиковать навыки изоляции в соответствии с тем, чему вас научил ваш учитель, и скоро вы обнаружите, что становится легче.

Основной механизм

Некоторые учителя поощряют своих учеников импровизировать с движения. Это потому, что танец живота имеет давнюю традицию сделано под живую музыку, где музыканты часто импровизируют.

Базовая последовательность

Готовы объединить несколько ходов?

Промежуточные ходы

И если вы готовы продолжить или просто хотите получить представление о том, что могут быть у вас в будущем, взгляните на эти более промежуточные ходы.

Охлаждение и растяжка

И не забудьте аккуратно позаботиться о своих мышцах, когда урок подходит к концу …

Прогрессия в танце живота

Трудно быть точным, но в качестве приблизительного руководства я бы сказал, что вы сможете танцевать простую рутину вместе со своим учителем примерно после 10 занятий – это разумная цель. После того, как вы будете танцевать в течение года или около того, вы, вероятно, будете достаточно уверены в себе, чтобы танцевать с классом, но без учителя.После двух с лишним лет занятий танцами и практики многие студенты чувствуют, что могут составить собственный распорядок дня. Хотя вы можете попробовать это, как только захотите!

Движения, которые обычно требуют больше времени для освоения новичками танца живота:

• тазобедренные и плечевые шимми,
• волнообразные движения тела,
  
• египетская прогулка (также известная как три четверти шимми).

Ваш учитель почти наверняка порекомендует вам практиковать эти движения дома, чтобы овладеть ими.Это тоже хороший совет, поскольку повторение действительно помогает вашему телу привыкнуть к незнакомым движениям.

Вот пример того, как практиковаться дома между первыми уроками:

• Всегда начинайте с некоторых разогревающих растяжек, которые ваш учитель показал вам в классе, или следуйте за моей разминкой здесь, на танцевальном классе. com
• Тренируйте опускание для бедра в течение примерно полутора минут, выполняя по 16 упражнений с каждой стороны и попеременно. Помните, что плечи должны быть опущены, а грудь приподнята.
• Работайте над фигурой восьмерки около 2 минут, держа голову неподвижной, а колени мягкими.
• Shimmy каждый день в течение определенного периода времени, постепенно увеличивая время. Если вам трудно удержать остальную часть тела, попробуйте держаться за столешницу или спинку стула, чтобы не упасть.

ГЛАВНЫЙ СОВЕТ:
Полезно практиковаться перед зеркалом, чтобы следить за своей изоляцией.

И, наконец, вы можете узнать больше обо мне и о том, как присоединиться к моим онлайн-курсам для начинающих…

Наши самые популярные танцевальные уроки на DVD и мгновенная загрузка

Балет

«Вот и хороший учитель»

Банкетный зал

“Отлично для вашего мужа танцевать”

Танцевальная тренировка

«Ого! Это намного лучше, чем ходить в спортзал»

1. Танцевальный класс
›
2. Танец живота
›
3. Движения танца живота

Как танцевать живот, как Шакира: 13 шагов (с изображениями)

Об этой статье

Соавторы:

wikiHow Staff Writer

Соавторы: 48

Обновлено: 1 июля 2021 г.

Просмотры: 410,191

Чтобы танцевать живот, как Шакира, попробуйте некоторые из ее любимых танцевальных движений из ее музыкальных клипов и живых выступлений.Классическое движение Шакиры – подтяжка бедра или шимми. Начните с того, что встаньте, расставив руки по бокам, и напрягите корпус. Согните оба колена, затем выпрямите правую ногу, чтобы поднять правое бедро. Снова выпрямите правую ногу, затем повторите с левым бедром. Продолжайте чередовать бедра, увеличивая темп на ходу, чтобы двигать бедрами вперед и назад. Еще один фаворит Шакиры – это бедра. Начните с того, что поставьте левую ногу на несколько дюймов перед собой и приподнимите пятку. Согните оба колена, затем выпрямите левую ногу так, чтобы левое бедро приподнялось.Теперь опустите левое бедро вниз, чтобы оно снова оказалось на уровне правого бедра. Повторите шаги той же ногой, увеличивая темп, пока ваши движения не станут плавными. Вращение живота – еще одно движение Шакиры, которое необходимо знать. Начните с того, что колени слегка согнуты, а руки по бокам, сократите и втяните верхние мышцы живота или ту часть живота, которая находится выше пупка. Затем проделайте то же самое с нижними мышцами живота. Теперь вытолкните верхний пресс, а затем нижний. Продолжайте выполнять эту последовательность из четырех движений – внутрь, внутрь, наружу, наружу – так, будто вы скручиваете живот.Включите несколько песен Шакиры и потренируйтесь перед зеркалом, работая над новыми движениями! Продолжайте читать, чтобы узнать, как делать шимми и какие видео Шакиры самые полезные!

• Печать
• Отправить письмо поклонника авторам

Как танцевать живот для начинающих – Бесплатные видеоуроки

Танец живота – это уникальная форма танца, которая исполняется соло или в группе под музыку Ближнего Востока.Он в значительной степени фокусируется на изолированных движениях туловища с плавными движениями рук, которые делают танец красивым. Танец живота обычно исполняется женщинами, поскольку медленные чувственные движения естественным образом подчеркивают женское тело. Вы можете научиться танцевать живот с профессиональной танцовщицей Ириной Акуленко в этих бесплатных видео-уроках от Howcast!

История танца живота

Танец живота имеет исключительно долгую историю и является одной из старейших форм танца, когда-либо созданных.Для справки, записи указывают, что танец мог исполняться еще 6000 лет назад! Точная причина его создания горячо обсуждается, но некоторые теоретики говорят, что его использовали, чтобы помочь женщинам подготовиться к родам.

С другой стороны, современный танец живота обычно относится к танцу, зародившемуся на Ближнем Востоке в конце 1800-х годов. Сначала его исполнили египтяне, а столетие спустя – арабы. Новая арабская версия танца живота включала в себя различные другие танцы, такие как балет, народные и даже латинские стили, с египетской версией, чтобы создать стиль танца живота, который хорошо известен сегодня.

Как танцевать живота

В танце живота есть много движений, и есть достаточно места для импровизации, включая эти движения. Многие сосредотачиваются на встряхивании бедер и вращении плеч, поэтому важно понимать, как выполнять эти движения с легкостью. Это станет отличной отправной точкой для вас, чтобы постепенно добавлять сложные движения, когда вы почувствуете себя комфортно.

Как двигаться

Вы должны начать со слегка согнутыми коленями. Это важно, чтобы вы могли выполнять подъемы бедра, о которых мы расскажем ниже.Положите руки над телом и сосредоточьтесь на мышцах живота, чтобы помочь вам двигаться. Вы можете использовать спину для начала, но вам следует переключиться на мышцы живота, когда они станут сильнее.

Научиться изолировать различные части тела также очень важно для танца живота. В танце живота танцоры часто накладываются друг на друга в разных изоляциях в необычных узорах, чтобы создать поистине завораживающее движение. Изолированное движение может занять некоторое время, чтобы освоить и увеличить диапазон движений, поэтому придерживайтесь его и тренируйтесь как можно больше!

Подсчет

Песни в стиле танца живота могут различаться по времени, но большинство из них следуют схожему ритму.Чтобы посчитать это, вам нужно произнести: 1 и 2, 3 и 4 и – повторяя ритм в такт музыке. Обычно вы делаете акцент на движениях, сделанных на счет (1, 2, 3, 4), в то время как движения во время счета «и» более тонкие.

Как выполнять подъем бедра в танце живота

Теперь, когда вы понимаете основную форму и время выполнения танца живота, вам нужно научиться выполнять самое важное движение: подъем бедра. Это движение заставит ваши бедра «подпрыгивать» из стороны в сторону, что также будет слегка покачивать ваш живот.Вот как вы можете выполнять подъем бедра в танце живота:

• Начните с согнутых колен и встаньте в слегка изогнутом положении.
• Держа ступни на полу, медленно выпрямите правую ногу, удерживая левую ногу согнутой. Это должно заставить ваше правое бедро приподняться.
• Снова медленно согните правое колено, чтобы вернуться в исходное положение.
• Теперь выпрямите левую ногу, держа правую ногу согнутой. Это заставит ваше левое бедро приподняться.
• Снова согните левое колено, чтобы вернуться в нейтральное положение.
• Отсюда вы продолжите чередовать выпрямление и сгибание коленей, чтобы каждое бедро последовательно поднималось.
• Как только вы почувствуете себя комфортно, попробуйте увеличить темп, чтобы ваши бедра начали дрожать.
• На этом основной подъем бедра завершен. Не забывайте использовать мышцы живота, чтобы «тянуть» бедро в воздух!

Начни танец живота сегодня!

Надеемся, гид поможет вам научиться исполнять экзотический танец живота! Чтобы узнать еще больше движений и техник, просмотрите остальные видео из этой серии ниже.

ОБ ЭКСПЕРТЕ

Ирина Акуленко

Ирина Акуленко – исполнительница, педагог и хореограф из Нью-Йорка, страстно увлеченная искусством всех жанров. Хотя она открыла для себя ближневосточный танец чисто случайно, ее интерес к самовыражению зародился в раннем возрасте и был направлен на обучение балету, помимо уроков игры на фортепиано и вокала, а также изобразительного искусства. Сегодня Ирина много путешествует, преподает и исполняет ближневосточные танцы по Соединенным Штатам и за рубежом.

ESSENCE OF BELLYDANCE ™ – Бесплатные уроки живота онлайн

Вы можете танцевать с нами бесплатно! Мы опубликовали основные движения танца живота и регулярно выкладываем для вас новые видео. Все тренировки представляют собой плейлисты из нескольких видео и содержат полную разминку тела и расслабляющую заминку. Расскажи мне больше

начальный уровень

Начните свое обучение с этого класса начального уровня.Вы изучаете основы танца живота: поза, качели, боковое скольжение и майя бедрами и грудью.

Новичок

Движения из первого класса уже кажутся гладкими и сочными? В классе № 2 вы изучите основы танца живота: наклоны внутренних кругов и вертикальные круги бедрами и грудью. Афро с интеграцией тазового дна – наша специальность.

Новичок

В классе №3 вы узнаете больше об основах танца живота: скольжение вперед и классические египетские горизонтальные круги бедрами и грудью.

Новичок

В классе №4 вы узнаете больше об основах танца живота: верблюды с бедрами и грудью, а ваши первые резкие акценты на бедрах инициированы вашими ягодичными мышцами.

Новичок

В классе № 5 вы узнаете больше об основах танца живота: скручивания и горизонтальные восьмерки с интеграцией тазового дна. а также некоторые базовые движения рук, такие как руки змеи.

Продвинутый

В классе № 6 вы изучите несколько продвинутых движений танца живота: хагала шимми и вариации. а также движения рук, которые приводят к рукам змеи.

Продвинутый

В классе № 7 вы изучите некоторые продвинутые движения танца живота: опускание бедра, акценты, элегантные восьмерки с подъемы для ног, наслоенные грудью верблюдов и опускания бедер, а также секреты отличной тряски бедра.

Средний – Продвинутый

Изучи мою прекрасную хореографию танца живота шаг за шагом! Это моя интерпретация классического Египетская любовная песня Ум Калсума “Дарет Аль Аям” (Дни проходят).

Начальный – Продвинутый

Здесь у вас есть обзор всех движений танца живота, которые вы выучили до сих пор. Пошаговая инструкция.

Начальный – Продвинутый

Здесь у вас есть обзор всех упражнений по танцу живота с музыкой. Танец до тех пор, пока вы можете!

Обзор советов Коко и место ее новой серии интервью Free Woman . Повеселись!

Обзор полноформатных уроков танца живота, которые мы записали для вас здесь, в Берлине.Видео на немецком языке содержит субтитры.

Все о программе тренировки чувственных танцев Коко – для вас оздоровительная программа дома: телешоу, обзоры, интервью.

Здесь вы можете увидеть коллекцию шоу танца живота Коко. Наслаждаться!

Послушайте, что наши выпускники говорят о нашей подготовке учителей, и посмотрите стипендии.

Обзор всех интервью, туристических видеоблогов и других видео от и с Коко.

важных движений в танце живота – Adriane Dance

Как ученик, изучающий танец живота, вы, вероятно, будете удивлены, узнав, что у многих учителей танца есть собственная форма танца, однако есть некоторые фундаментальные движения, которые всегда следует освещать. Основные движения классического танца живота лучше всего преподавать в виде серии движений, которые вы рисуете своим телом.По сути, все они относятся к трем областям тела: нижней части тела, средней части тела и верхней части тела. В этом блоге мы рассмотрим все три группы и познакомим вас с основными движениями, которые необходимы для подлинного танца живота. В конце концов, танец живота существует уже более пяти тысяч лет, поэтому вы должны отдать ему должное и постараться делать это правильно.

Принцип

Если вы можете нарисовать фигуру, используя ступни и бедра, то вы можете нарисовать ту же фигуру, используя грудь и верхнюю часть тела, а именно шею, голову, плечи, руки и кисти.

Семь основных движений

Танец живота состоит из семи основных движений:

1. Шимми
2. Слайды
3. Подъемники и отводы
4. Рисунок 8
5. Скручивания
6. Круги
7. Волны

Прочие основные движения

Существует группа движений, которые помогут вам практиковать и выполнять танец живота, и к ним относятся: Восьмерка, Верблюд, Змеиные руки, Хип-танец, Египетский базовый шаг .

Восьмерка

Восьмерка выполняется стоя, ступни параллельно, ступни и руки вверх. Затем представьте движение фигуры 8, но не останавливайтесь на горизонте, сделайте это с согнутыми коленями. Они будут работать как пружины, придающие вашим бедрам движение. Когда ваши бедра двигаются, поднимите одну пятку, а затем другую от земли.

Верблюд

Чтобы исполнить Camel, встаньте немного в профиль к вашей аудитории, одна нога немного впереди другой, руки вверх.Переместите вес на переднюю ступню, одновременно толкая бедра в том же направлении. Затем перенесите вес на заднюю ногу. По сути, движение должно быть петлей.

Змеиное оружие

Ключевым элементом здесь являются руки, которые будут рисовать волнистые линии в воздухе. Начните с того, что поднимите правую руку до уровня плеч, одновременно двигая ребрами вправо, как будто вы хотите оттолкнуть что-то своим туловищем. Затем откройте руки, осторожно поднимая вверх, как будто что-то взвешиваете.

Хип-танец

Двигайте бедрами вправо, двигая руками, затем быстро чередуйте движения бедрами. Быстро и яростно двигайте бедром во всех направлениях, следя за ногами, в то время как руки следят за общими движениями бедер.

Египетский базовый шаг

Держа руки под углом 90 градусов, выставьте правую ногу вперед и поднимите бедро. Сохраняйте это положение, а затем опустите бедро вниз, затем снова вверх. Теперь скрестите ногу перед собой, как будто отбрасывая мяч, и опустите бедро вниз.