Фитнес видео онлайн: смотреть все видео уроки онлайн на официальном сайте Живи!

0

Содержание

Фитнес для беременных, видео упражнения: онлайн тренировки

Тренировки после и во время беременности

Беременность – это прекрасное время и прекрасная возможность сконцентрироваться на себе. Психическое и физическое здоровье матери – залог здоровья будущего малыша. Занятия спортом играют большую роль в поддержании физической формы как для мамы, так и для ребенка.

Базовые физические упражнения важны для каждой беременной женщины. Особенно это касается первых месяцев беременности, когда движение не так ограничено. Конечно, ваша безопасность и безопасность вашего ребенка имеют первостепенное значение.

Онлайн-тренировки для беременных женщин основаны на поддержании повышенного сердечного ритма для укрепления сердечной мышцы (т.е. кардиотренировки). Также важны упражнения, которые помогают проработать мышцы кора и упражнения Кегеля, нацеленные на укрепление мышц тазового дна.

Какая тренировка подходит для беременных?

Самое главное в тренировках дома во время беременности – безопасность. Избегайте прыжков, ударов и толчков, а также упражнений, при которых существует значительный риск падения. Motify дает доступ к лучшим онлайн-тренировкам для беременных женщин, которые можно найти в интернете. Они безопасны для здоровья и в тоже время очень эффективны.

Один из лучших вариантов как до, так и после беременности – йога. Благодаря своим спокойным упражнениям в позе сидя пренатальная йога оказывает положительное влияние как на тело, так и на разум. Большое внимание уделяется дыханию, что особенно важно, поскольку плод получает кислород от своей матери.

Заниматься такой йогой следует в прохладной комнате, чтобы будущей маме не становилось жарко и душно.

Какие тренировки подходят для послеродового периода?

Прежде чем возвращаться к активному образу жизни после родов, нужно обязательно проконсультироваться с врачом. На данном этапе организм женщины еще восстанавливается после такого важного события, как роды.

Упражнения Кегеля направлены на укрепление мышц тазового дна, и по словам многих женщин, также помогают лучше контролировать работу мочевого пузыря.

В послеродовых тренировках на первый план также выходит йога. Основные позы достаточно мягкие, чтобы не перенапрягаться. Некоторые заключаются в том, чтобы просто лежать на спине и поворачивать голову из стороны в сторону, сосредоточившись на дыхании. Для восстанавливающегося организма молодой мамы они очень просты и в то же время полезны.

Йога и другие спокойные тренировки постепенно восстановят ваши силы, выносливость, а также дадут стимул поскорее вернуться к активной жизни. Ведь малыш не даст скучать.

Конкурентное преимущество Motify

Онлайн-тренировки от Motify для беременных – это прекрасное сочетание знаний, заряда жизненной энергии и положительных эмоций. Занятия для беременных были разработаны высококлассными специалистами, для которых ваши интересы и интересы вашего ребенка стоят на первом месте.

Подписавшись на наш сервис, вы получаете мгновенный доступ ко всем видео. Среди них есть даже парные тренировки, которые вы можете выполнять в компании отца ребенка или с подругой. Занимайтесь так часто, как вам хочется. Впоследствии вы можете даже сделать свой собственный плейлист любимых онлайн-тренировок.

Если ваш приоритет – оставаться в хорошей физической форме во время и после беременности, Motify – это то, что вам нужно!

Путеводитель по фитнес тренировкам онлайн – из дома и бесплатно!

Режим самоизоляции, который был введен из-за пандемии коронавируса, привел к  появлению большого количества свободного времени и массовой гиподинамии. Для сохранения формы и избавления от лишнего веса в домашних условиях подойдет формат тренировок в онлайн-режиме. Про них мы сейчас и расскажем.

Что такое онлайн-тренировки?

Онлайн-тренировки – это занятия, которые проходят в домашних условиях и без личного присутствия тренера. Вы сами контролируете время начала и продолжительность занятий. Прообразом онлайн-тренировок были трансляция занятий по гимнастике в СССР и телепрограммы с аэробными упражнениями в США. В условиях карантина такой способ фитнеса, пожалуй, единственная возможность поддерживать себя в тонусе.

В чем преимущества и недостатки онлайн-тренировок?

  • Основное преимущество таких занятий в том, что они экономят время – не нужно ехать в фитнес-клуб. Также, для них не требуется профессионального спортивного оборудования. Плюс ко всему, они экономят бюджет. Например, если надо включить видео по йоге и повторять за тренером.
  • Главный недостаток онлайн-тренировок заключается в абсолютной самостоятельности от человека. Не у всякого есть сила воли заставлять себя вставать с дивана и начинать заниматься. Также, никто не будет вас контролировать, ругать или хвалить. То есть, это занятия без социализации.

Онлайн-тренировки дома. С чего начать?

Начать нужно с осознанной цели – для чего вам это нужно. Посмотрите на предыдущий абзац. Ваш ориентир – ваша мотивация для тренировок. Вы знаете для чего вы встаете из-за компьютера. Это фундамент.

Как грамотно поставить цель тренировок?

  1. Измерить текущие антропометрические показатели, выписать желаемые (по весу и объемам) и установить к каким цифрам и к какому сроку нужно прийти к цели.
  2. Следующим шагом, вам необходимо подготовить пространство. Определить место в квартире или доме, где будут проходить занятия. Вполне достаточно будет 4 кв.м. свободной площади для выполнения упражнений.
  3. Потом определитесь с имеющимся инвентарем: гантели, эспандеры, утяжелители, фитнес-гаджеты.
  4. Определите, в какое время вам удобнее всего будет заниматься. Вспоминаем – после 23:00 шуметь в квартире нельзя.
  5. С какого устройства вы планируете просматривать или принимать видео? Ловит ли Wi-Fi в планируемом месте тренировок?
Сейчас всё это кажется мелочью, но в процессе занятий может доставить сильные неудобства. Позаботьтесь заранее, чтобы их не было. Подготовка совершена, самое время выбрать формат занятий.

Какие есть форматы онлайн-тренировок?

  • Можно заниматься через специальные приложения, в которых собраны видеозанятия. Например, в одном из приложений можно отслеживать свой прогресс, соревноваться с другими пользователями.
  • Есть и такие люди, которые читают список упражнений прямо с сайта, запоминают и выполняют его. Плюс подхода в том, что можно задействовать минимальное участие гаджета. Правда, под большим вопросом техника исполнения.
  • Прямые эфиры и записи тренировок на YouTube тоже подходящий вариант. В описании к видео вы можете найти ссылку на тренера, изучить биографию, достижения и отзывы учеников. Таким образом, вы поймете, подходят ли эти занятия и этот тренер именно вам.
  • Участие в онлайн-марафонах. Подобный формат помогает решить проблему социализации, поскольку участников таких занятий может быть от нескольких десятков до нескольких тысяч. Общение с единомышленниками психологически помогает, особенно, в период самоизоляции.
  • Также, вы всегда сможете подключиться к бесплатным онлайн тренировкам по различным направлениям фитнеса на нашем сайте. 

Онлайн тренировки с персональным тренером

Мы вынесли это в отдельный пункт, чтобы была полная картина того как все должно происходить при занятиях с тренером. Перед началом занятий он собирает информацию о вас. Антропометрия, противопоказания по здоровью и другие показатели. Затем спрашивает о цели, вы вместе корректируете ее. Тренер составляет план занятий и только потом должно состояться первое занятие.

Первое занятие оно разведочное. Тренер узнает и фиксирует возможности вашего организма. Корректирует план занятий. И да, все это происходит в онлайн режиме. По возможности, синхронизируйте показатели спортивных гаджетов для замера пульса.

Качественная онлайн-тренировка состоит из трех главных этапов

1 Этап – Разминка. Упражнения на растяжку, легкая гимнастика для разогрева мышц и запуска кровотока.

2 Этап – Тренировочные сеты. Большинство домашних онлайн-занятий состоят из тренировочных упражнений с собственным весом. Распределяйте их так, чтобы в каждый день нагружалась своя группа мышц, чтобы избежать перетренированности.

3 Этап – Заминка.  По сути та же самая разминка. Необходимо для восстановления дыхания и профилактики мышечных травм

Как часто заниматься? Прислушивайтесь к своим ощущениям, но в идеале – 1 выходной и 6 дней с занятиями. Приучайте организм заниматься в одно и то же время, чтобы началась формироваться привычка.

Что еще важно при онлайн-тренировках?

Питание. Результат труднее достигнуть при неправильном питании и постоянных тренировках, чем наоборот. В рационе должно быть сбалансированное сочетание белков, жиров, углеводов и достаточное количество жидкости.

При составлении меню ориентируйтесь на медленные углеводы (гречка, овсянка) и натуральные источники сахара (фрукты, овощи). Если вы придерживаетесь вегетарианского стиля питания, то вместо мяса можно использовать соевые заменители, орехи и тофу. 

Итак, мы теперь знаем, что заниматься дома – это здорово и дешево. Какие есть трудности? – Отсутствие тренера, социализации, готовой программы тренировок под вас и индивидуального (сбалансированного) плана питания.

20 лучших онлайн-тренировок

Women’s Health может получать комиссию за ссылки на этой странице, но мы представляем только те продукты, в которые мы верим. Почему нам доверяют?

Начните потеть за ноль долларов, ребята.

По Мерси Ливингстон

Christine Giordano

Помните, когда тренировки дома подразумевали просмотр маминых видео Джейн Фонды или Лизы Ринны, и вы чередовали две разные кассеты, чтобы не чувствовать себя пресно?

Теперь на рынке больше фитнес-приложений, видео на YouTube и онлайн-тренировок, чем когда-либо прежде. Само их количество захватывает, да, но также и ошеломляет. Иногда множество опций могут заставить вас часами прокручивать свой телефон вместо того, чтобы, как вы знаете, на самом деле работать. Наличие большого количества тренировок, из которых можно выбирать, — это очень хорошо, но если вы чувствуете себя немного перегруженным, начните с этого списка из 20 онлайн-тренировок, которые вы можете выполнить или протестировать бесплатно.

Правильно — вы можете попробовать каждую тренировку из этого списка (от кардио до йоги и силовых тренировок), не погружаясь в свой банковский счет.

Ниже вы найдете 20 самых популярных онлайн-тренировок (многие из которых являются любимыми редакторами Women’s Health ). Тренировки варьируются от приложений, которые предлагают аудио- или видеоуправляемые процедуры, до интерактивных чатов с личными тренерами и онлайн-потоковых платформ, которые предлагают живые занятия, если вы хотите тренироваться с другими в режиме реального времени. Среди них есть популярные фитнес-каналы YouTube, которые стоят 0 долларов и не требуют загрузки приложения или какой-либо подписки, чтобы попробовать. Так что берите свою любимую пару леггинсов и приготовьтесь потеть с лучшими вариантами бесплатных онлайн-тренировок ниже.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от obé (@obe_fitness)

1 из 20

Obé

Цена: Бесплатный 7-дневный пробный период; Абонентская плата в размере 27 долларов в месяц

Фирменные 28-минутные занятия с Обэ будут держать вас в напряжении и избавят от скуки на домашних тренировках. Хотите танцевать кардио однажды? Йога следующая? Вы не ограничены только одним типом тренировок с этой платформой, которая ежедневно транслирует занятия в прямом эфире, а также имеет библиотеку предварительно записанных занятий, которые вы можете посещать по запросу.

Попробуйте прямо сейчас

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация, опубликованная FitOn (@fitonapp)

2 из 20 наряду со знаменитостями, такими как Габриэль Юнион, Джонатан Ван Несс и Джулианна Хаф, FitOn доставляет (а затем и некоторые другие). Совершенно бесплатное фитнес-приложение может похвастаться множеством тренировок в разных режимах (включая HIIT, йогу, пилатес и растяжку), поэтому каждый может найти занятие по душе, независимо от того, какое у вас настроение.

Попробовать сейчас

instagram.com/p/CKm06Ufj25q/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading” data-instgrm-version=”13″>

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация, опубликованная Peloton (@onepeloton)

3 из 20

Peloton Digital

период

Бесплатная пробная версия 2 месяца; Абонентская плата в размере 12,99 долларов в месяц

Peloton может быть наиболее известен своими домашними занятиями по велотренажерам, но приложение Peloton Digital предлагает множество разнообразных кардио- и некардио-тренировок. И нет, вам не нужен велосипед или много оборудования, чтобы выполнять множество упражнений, которые варьируются от силовых тренировок до йоги, бега и многого другого.

Попробуй сейчас

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация Tone It Up (@toneitup)

4 из 20 и Катрина Скотт, основательницы Tone It Up, в основном являются королевами тренировок на YouTube. Дуэт основал бренд в 2009 году, и с тех пор они построили фитнес-империю, основанную на их фирменных тренировках для калифорнийских девушек, которые собрали огромное сообщество и последователей. Одна вещь, которая не изменилась с течением времени? Многие видео сняты на пляже в Кали, что создает расслабляющую (и воодушевляющую) обстановку.

Попробовать сейчас

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Сообщение, опубликованное Ladder Teams (@joinladder)

5 из 20

Ladder Teams

7-дневный пробный период

4 Цена: 4; Абонентская плата в размере 59 долларов в месяц

Нравится заниматься с персональным тренером один на один? Это приложение кажется очень близким, плюс вы получаете доступ к «команде», также известной как сообщество людей, которые одновременно выполняют ту же программу тренировок, что и вы, поэтому вы можете делиться своими победами, трудностями и поддерживать друг друга. 9Попробовать сейчас Абонентская плата в размере $15,99 в месяц

Список тренеров Fitplan может похвастаться одними из самых популярных имен в сообществе fitfluencer. Подписка на Fitplan включает в себя множество различных планов силовых тренировок, отвечающих самым разным потребностям, — есть даже пренатальный план. Каждый план содержит видеоупражнения, кроме того, вы можете отслеживать свои повторения и подходы в приложении.

Попробуйте его сейчас

Посмотреть этот пост в Instagram

Пост, разделенный Nike Training Club (@niketraining)

7 из 20

Nike Training Club

Цена: бесплатно

Тренировка с nike. Тренируйтесь как мастер дома (или где угодно) с приложением Nike Training Club. Бесплатная версия дает вам множество тренировок продолжительностью от 5 до 60 минут. Если вы перейдете на премиум-класс за 14,99 долларов в месяц, вы получите доступ к многонедельным программам, разработанным тренерами, которые помогут вам установить (и достичь!) конкретные цели в фитнесе.

Попробуйте сейчас

Посмотреть этот пост в Instagram

Пост, опубликованный MADDIE | Домашние тренировки (@madfit.ig)

8 из 20

Канал MadFit на YouTube

Цена: Бесплатно

Тренер Мэдди Лимбернер, она же MadFit, рассказывает о фитнесе и советах по питанию в Instagram, а также ее канал на YouTube 5+ миллионов подписчиков) предлагает множество тренировок для всего, от кардио до силовых, с оборудованием или без него. Одна вещь, которая может полностью испортить атмосферу вашей домашней тренировки, — это сердитые соседи снизу. Если вы понимаете, у MadFit есть целый плейлист удобных для квартиры видеороликов для эффективных, но бесшумных тренировок.

Попробуйте сейчас

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация, опубликованная DanceBody (@dancebody)

9 из 20

DanceBody Live

Бесплатная пробная версия на 7 дней; Абонентская плата в размере 34,99 долларов США в месяц

DanceBody была основана бывшей профессиональной танцовщицей Катей Прайс, но вам не нужно никакого танцевального опыта для сверхсложных и веселых танцевальных кардио-тренировок. DanceBody предлагает классы для всех уровней — попробуйте класс Interval Express для быстрой дозы кардио (с минимальной хореографией) или пробудите свою внутреннюю королеву танцев в их продвинутом классе Full Out, который включает танцевальную хореографию высокого уровня, которая бросит вызов вашему мозгу и тело.

Попробовать сейчас

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация The Sculpt Society (@thesculptsociety)

11 из 20 Абонентская плата в размере 19,99 долларов США в месяц

Меган Роуп известна своими сверхдоступными и энергичными уроками танцевальной кардиотренировки, которые сочетают в себе необходимое количество душераздирающих танцевальных движений и скульптурных упражнений, которые заставят вас потеть и гореть наилучшим образом. . Приложение предлагает тренировки разной продолжительности и разнообразия (некоторые из них только кардио, некоторые только лепку), или попробуйте ее фирменный полноформатный класс Sculpt Society, который сочетает в себе оба.

Попробуйте сейчас

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Сообщение, опубликованное Сидни Миллер (@houseworkofficial)

12 из 20 испытательный срок; Абонентская плата в размере 24,99 долларов США в месяц

Работа по дому сочетает в себе пилатес и высокоинтенсивные интервальные тренировки для малоинтенсивной, но интенсивной тренировки, включающей множество кардио и тонизирующих движений, вдохновленных пилатесом. Некоторые тренировки не требуют оборудования, в то время как в других используются ползунки, утяжелители или эспандеры. Несмотря ни на что, ожидайте высококлассного занятия с суперзвездным тренером, настроенным на хаус-музыку.

Попробуйте его сейчас

Посмотреть этот пост в Instagram

. Пост, разделенный Nike Run Club (@nikerunn дает вам доступ к некоторым из самых элитных тренеров по бегу в стране… бесплатно. Это само по себе является огромной победой, не говоря уже о том, что вы можете получить доступ к индивидуальным планам тренировок, если вы чувствуете себя немного потерянным в том, с чего начать (или вернуться) к своим беговым целям. 9Попробовать сейчас Абонентская плата в размере 19,99 долларов США в месяц

Как и большинство вещей в жизни, если вы начинаете что-то новое, полезно иметь тренера или наставника, который будет поддерживать вас на этом пути. То же самое касается начинающих бегунов, которые могут получить советы и рекомендации от профессиональных тренеров с помощью Training Peaks. Все, что вам нужно сделать, чтобы найти тренера, — это пройти тест, и вам подберут тренера в зависимости от вашего бюджета и того, что вы ищете.

Попробуйте его сейчас

Просмотреть этот пост в Instagram

Пост, разделяемый Under Armor Run (@uarnunning)

15 из 20

Mapmyrun By Underarmour

Цена: бесплатно

Mapmyr. расстояние, маршруты и время бега, чтобы вы всегда могли следить за своими целями и прогрессом. Если вы ищете более подробные инструкции по тренировкам, вы можете перейти на премиум-версию за 5,99 долларов в месяц, которая разблокирует другие функции, такие как анализ сердечного ритма, анализ мощности и частоты вращения педалей, планы тренировок и приложение без рекламы.

Попробуйте его сейчас

Просмотреть этот пост в Instagram

Пост, разделяемый Strava (@Strava)

16 из 20

Strava

Цена: бесплатно

Strava является любимым Longtime для Runner велосипедисты одинаковые. Strava, известная своим воодушевляющим сообществом в приложении, также помогает отслеживать и анализировать каждую тренировку. Если вы много тренируетесь в одиночку, в приложении также есть функция безопасности под названием Beacon, которая позволяет вам делиться своим местоположением с кем-то еще в режиме реального времени, если вам нужна помощь.

Попробуйте его сейчас

Просмотреть этот пост в Instagram

Пост, разделяемый Underbelly (@Heunderbellyyoga)

17 из 20

; Абонентская плата в размере 9,99 долларов в месяц

У нас есть большая старая девчонка WH , влюбленная в Джессамин Стэнли. Ее стиль преподавания — это виньяса высокой интенсивности и высокая энергия, не меньше. Вы найдете видео для себя, независимо от вашего уровня или того, что вам нужно; Например, «Найди дополнительную энергию» и «Почувствуй себя» — это всего лишь два варианта занятий в видеоархиве The Underbelly Yoga. 9Попробовать сейчас Абонентская плата в размере 22,99 долл. США в месяц

Если вы йог (или начинающий), который любит разнообразие, Glo отвечает всем требованиям. Glo предлагает множество различных занятий йогой для всех уровней, и вы даже можете смешивать занятия с сеансом медитации, когда вам нужно дополнительное ощущение дзен. Познакомьтесь с лучшими инструкторами по йоге, такими как Елена Брауэр и Кэтрин Будхиг, в списке Glo.

Попробуйте его сейчас

Просмотреть этот пост в Instagram

Пост, разделяемый Adriene Mishler (@adrienelouise)

19 из 20

йога с Adriene YouTube Channel

Прай: свободный

Прай: свободный

. была царствующей королевой йоги на YouTube, это Адриен Мишлер. Ее канал может похвастаться более чем 9 миллионами подписчиков и огромным разнообразием занятий йогой. Йога с Адриеной — отличное место для начала, если вы новичок, но даже если вы продвинутый йог, вы найдете здесь то, что вам понравится. 9Попробовать сейчас Абонентская плата в размере 20 долларов в месяц

Alo Moves поможет вам, если вам быстро становится скучно и вы никогда не захотите дважды заниматься одним и тем же занятием по йоге. Новые занятия добавляются каждую неделю, кроме того, вы можете совмещать занятия йогой с занятиями barre или HIIT, чтобы держать свое тело в тонусе.

Попробуйте сейчас

37 знаменитостей, которые перевоплотились для роли

3 лучших бесплатных приложения для тренировок 2022 года

Вернуться к началу Белый круг с черной рамкой вокруг шеврона, направленного вверх. Это означает «нажмите здесь, чтобы вернуться к началу страницы». Наверх

Здоровье

Значок «Сохранить статью» Значок «Закладка» Значок «Поделиться» Изогнутая стрелка, указывающая вправо.

Скачать приложение

Найк
  • Лучшее бесплатное приложение для тренировок в целом
  • Лучшее бесплатное приложение для занятий йогой
  • Лучшее бесплатное приложение для тренировок с ограниченным временем
  • Что еще мы рассмотрели
  • Наша методология тестирования

Когда вы покупаете по нашим ссылкам, Insider может получать партнерскую комиссию. Учить больше.

Есть множество способов начать тренироваться дома, в том числе самостоятельно. Но многим людям проще и приятнее следовать программам, разработанным тренером или компанией. Вы не только оцениваете эффективную программу, но и получаете моральную поддержку тренера на экране, говорящего вам не делать 5 повторений раньше,

Доступно бесчисленное множество приложений для домашних тренировок. Если вы серьезно относитесь к тому, чтобы привести себя в форму, приложения на основе подписки окупятся больше всего. Но есть несколько вариантов бесплатных приложений для тренировок, а именно Nike Training Club.

И когда мы говорим бесплатно, мы на самом деле имеем это в виду: ни один из продуктов в нашем списке не является бесплатным только для 7- или 14-дневной пробной версии, прежде чем вас попросят раскошелиться на вашу кредитную карту.

Мы изучили, протестировали и потрудились над многочисленными приложениями для тренировок, которые утверждают, что они бесплатные. Хотя выбор невелик, ниже вы найдете наши любимые бесплатные домашние виртуальные тренировки, которые позволят вам попотеть бесплатно.

Вот лучшие бесплатные виртуальные тренировки дома:

Лучший результат: Приложение Nike Training Club, бесплатное на Nike
NTC предлагает чрезвычайно качественные программы от элитных тренеров для практически любого типа тренировок, включая силовые, кардио, основные, HIIT и тренировки для начинающих. Удивительно, что это приложение бесплатное.

Лучшее для йоги: 5 Minute Yoga, бесплатно в Apple App Store
Невероятно сложно найти бесплатное приложение для йоги, но 5 Minute Yoga предлагает быструю ежедневную практику, которая поможет вам обрести дзен во время работы дома.

Лучше всего подходит для быстрых тренировок:  7-минутная тренировка
7-минутная тренировка имеет ограниченную библиотеку из 22 тренировок HIIT, но они варьируются от 7 до 32 минут, что означает, что вы получаете научно обоснованное программирование для любого вида плотного графика.

Лучшее бесплатное приложение для тренировок в целом

Найк

Nike Training Club предлагает невероятно качественные программы от элитных тренеров для практически любого типа тренировок, включая силовые, кардио, основные, HIIT и тренировки для начинающих. Удивительно, что это приложение бесплатное.

Плюсы: Предлагает множество разнообразных тренировок, все из которых преподаются опытными тренерами Nike

Минусы: Некоторые тренировки представляют собой полные видеоролики, а другие — просто видео конкретных отдельных упражнений со схемой подходов и повторений 

Ранее 15 долларов в месяц Nike Training Club стал бесплатным в начале пандемии и, похоже, остается таким.

Приложение содержит более 185 тренировок, включая силовые, основные, кардиотренировки и занятия йогой. Каждая тренировка длится от 15 до 60 минут, и программы сообщат вам заранее, нужно ли вам какое-либо оборудование, чтобы вы точно знали, что получаете.

Вы можете выбрать индивидуальные занятия или выбрать многонедельную программу, которую преподают и программируют элитные тренеры Nike. Эти тренеры действительно имеют значение — они обладают уникальной способностью поддерживать интерес и мотивацию даже через экран, что является трудным достижением для виртуальных тренировок.

Я привык ежедневно разнообразить свои тренировки: кардио, групповой фитнес, йога и силовые тренировки для конкретных частей тела. С помощью этого приложения я смог поддерживать разнообразие в своей рутине с помощью одноразовых тренировок, и они никогда не чувствовали себя повторяющимися.

Один из редакторов журнала Insider по вопросам здоровья и фитнеса, Рэйчел Шульц, регулярно участвует в различных 6-недельных программах NTC и говорит, что позитивный коучинг и последовательность в структуре программы значительно облегчают тренировки дома.

Приложение также предлагает советы по питанию, сну, мышлению и восстановлению от тренеров и других экспертов.

Некоторые программы сложны, но NTC также предлагает программы для начинающих.

Лучшее бесплатное приложение для занятий йогой

insta_photos/Shutterstock

Невероятно сложно найти бесплатное приложение для йоги, но 5 Minute Yoga предлагает быструю ежедневную практику, которая поможет вам обрести дзен, занимаясь дома.

Плюсы: Тренировки йоги меняются каждый день, мало времени

Минусы: Практика всегда ограничена пятью минутами

Если вы хотите регулярно заниматься йогой, 5 Minute Yoga поможет вам с небольшими временными затратами, каждый день. Ежедневно он предлагает новую последовательность, доставляемую с помощью иллюстрированных асан вместе с таймером на экране, отсчитывающим, как долго удерживать каждую позу (по одной минуте каждая). После пяти поз (и пяти минут) ваша ежедневная практика закончена.

За определенную плату вы можете разблокировать больше контента и более длинные процедуры. Но практически невозможно найти какое-либо бесплатное приложение для йоги (точнее, такое, которое не требует от вас оплаты после короткого пробного периода), поэтому мы возьмем то, что сможем получить.

Более того, если вы новичок в йоге и вам нужна помощь в выработке ежедневной привычки, пяти минут будет достаточно, чтобы снять стресс и познакомиться с практикой легко усваиваемыми частями. –Rachael Schultz

Лучшее бесплатное приложение для тренировок в ограниченное время

Хосе Херес / EyeEm / Getty Images

 

7-минутная тренировка имеет ограниченную библиотеку из 22 тренировок HIIT, но они варьируются от 7 до 32 минут, что означает, что вы получаете научно обоснованное программирование в любом напряженном графике.

Плюсы: Продолжительность тренировок от 7 до 32 минут, эффективная HIIT Приложение «7 минут тренировки».

Это приложение, разработанное Крисом Джорданом, директором отдела физиологии упражнений в Институте работоспособности человека Johnson & Johnson, содержит библиотеку из 22 тренировок, различающихся по интенсивности и продолжительности (от 7 до 32 минут). Все тренировки представляют собой высокоинтенсивные интервальные тренировки, которые являются наиболее эффективным способом сжигания жира за короткую тренировку.

Приложение имеет функцию «умной тренировки», которая измеряет ваш уровень физической подготовки и также создает тренировки, специально разработанные для вас.

Нам нравится, что приложение интегрируется с iTunes, так что вы можете слушать свою собственную музыку, пока потеете.

Недостатком этого приложения является то, что обучающие видеоролики отделены от тренировки, поэтому у вас нет тренера, обучающего или напоминающего вам о правильной форме во время самой тренировки. Ни одно из движений не является слишком сложным, но если вы новичок в тренировках, отсутствие внимания к технике в сочетании с высокоинтенсивными движениями может стать быстрым рецептом травм.

Другим недостатком является то, что большинству людей такой прямолинейный подход к тренировке быстро надоедает. Тем не менее, это хорошее приложение, которое можно сочетать с другой программой тренировок и просто обращаться к нему, когда вам нужна потная тренировка менее 10 минут.

Что еще мы рассмотрели

Йога — это безопасная и малотравматичная тренировка для людей, страдающих астмой. ЛюдиИзображения / Getty Images

Во время тестирования бесплатных приложений для тренировок мы обнаружили несколько других сервисов, предлагающих бесплатные тренировки через прямые трансляции в Instagram или Facebook или расширенные бесплатные пробные версии. Вот несколько наших фаворитов, которые выделялись, но в конечном итоге не попали в список:

CorePower Yoga: Франшиза йоги поддерживает свой классовый подход через свое приложение, предлагая все, от базовых курсов для начинающих до от более сложных асан до упражнений, которые больше сосредоточены на фитнесе, что делает это отличным вариантом, если вы хотите расширить или разнообразить свою практику йоги. Это был наш лучший выбор для приложения для йоги, когда они отменили платный доступ в начале пандемии, но занятия снова стали бесплатными только в течение первых семи дней для новых подписчиков, а затем требуется ежемесячная плата.

Box + Flow: Box + Flow под руководством эксперта по фитнесу Оливии Янг использует популярную формулу занятий боксом и добавляет осознанность йоги для всесторонней, но интенсивной тренировки. Бренд из Нью-Йорка проводит ежедневные трансляции своих тренировок через Instagram Live, при этом сама Янг ведет несколько тренировок. Занятия бесплатны в течение первых семи дней для новых подписчиков, а затем требуют ежемесячной платы.

Camp Gladiator: Участвуйте в прямых трансляциях тренировок на канале Camp Gladiators в Facebook Live или попробуйте распечатать их дома. Они всегда бесплатны, но на сайте нет библиотеки тренировок по запросу.

Peloton: Теперь Peloton предлагает бесплатную пробную подписку Peloton Digital Membership на 30 дней. Приложение предлагает тысячи тренировок по запросу, включая бег, силовые упражнения, йогу и езду на велосипеде — и вам даже не нужен велосипед, чтобы получить к ним доступ.

Tone It Up: Укрепляйте, тонизируйте или занимайтесь кардиотренировками с основателями Кареной и Катриной, а также с сообществом тренеров приложения. Выберите индивидуальные тренировки или составьте программу, которой вы будете следовать. Весной 2020 года он был бесплатным, но с тех пор вернулся к бесплатной семидневной пробной версии для новых подписчиков, а затем к ежемесячной плате.

Класс Тарин Туми: Тренируйте свое тело и задействуйте свой разум с помощью этой нетрадиционной формы обучения. Тренировки на The Class помогут вам снять стресс и все, что вас отягощает, с помощью повторяющихся движений, сопровождаемых громкими выдохами. Это преобразующий опыт, который должен попробовать каждый. В настоящее время приложение предлагает бесплатную двухнедельную пробную версию.

FitBody: Нам нравятся программы для измельчения, тонуса и скульптурирования, созданные тренером и личностью в социальных сетях Анной Викторией, но она предлагает только семидневную бесплатную пробную версию для новых подписчиков, а затем ежемесячную плату.

Snap Fitness: Snap Fitness в настоящее время предлагает бесплатный 90-дневный доступ к FitnessOnDemand.com, где вы можете транслировать тренировки от Sweat Factor Майка Донваника, Норы Тобин, Sh2FT и DailyBurn.

obé Фитнес : присоединяйтесь к тренировке в реальном времени из ежедневного расписания из 14 занятий или выберите из своей библиотеки более 4000 тренировок по запросу, включая силовые, пилатес, танцы, высокоинтенсивные интервальные тренировки, кардио-бокс и многое другое. Он предлагает только семидневную бесплатную пробную версию для новых подписчиков, а затем ежемесячную плату.

Джазовый танец по запросу: Разбавьте свой обычный ритм небольшой танцевальной вечеринкой. Эти тренировки сочетают в себе джазовый танец, йогу, пилатес, кикбоксинг и HIIT. Новые пользователи могут подписаться на бесплатную двухнедельную пробную версию.

Hydrow: Присоединяйтесь к бесплатному домашнему 14-дневному соревнованию этого бренда, которое включает в себя 20–30-минутную греблю (если у вас есть тренажер) и упражнения на матах, включая йогу, пилатес и многое другое.

Наша методика тестирования

Каждое из этих приложений было протестировано не только для соответствующего варианта использования, но и для различных категорий:

Простота использования:  Интуитивно понятное приложение жизненно важно не только для удовольствия, но и для получения максимальной отдачи от него. Если приложение громоздко в своей навигации или затрудняет поиск и выбор тренировок, то оно не будет сильно способствовать мотивации или желанию тренироваться.

Разнообразие:  Несмотря на то, что мы разбили руководство на отдельные разделы, посвященные таким занятиям, как йога или бокс, мы хотели, чтобы приложения, относящиеся к другим категориям, были достаточно разнообразны в том, что они предлагали, чтобы поддерживать свежесть и увлекательность опыта. Это означает предлагать более одного или двух стилей тренировок, а также предоставлять доступ к библиотеке классов.

Эффективность:  Эта категория не обязательно означает результаты с точки зрения фитнеса. Хотя это важно, нет способа надежно судить об этом или стоять за интерпретацией этого одного человека, поэтому вместо этого это означает, насколько хорошо это может мотивировать вас на тренировку, если это может подтолкнуть вас к концу сеанса. , и если он предлагает достаточно разнообразия, чтобы дать вам возможность выучить новые упражнения.

Развлекательная ценность:  Если вам нравится тренироваться, вы будете делать это чаще — просто и понятно. Даже бесплатные приложения могут предложить некоторую форму развлечения, которая может послужить серьезной причиной часто возвращаться к ним (и тренироваться).

Эми Шлингер

Эми Шлингер — опытный репортер, писатель и редактор, которая регулярно берет интервью у всемирно известных врачей и медицинских работников, элитных тренеров, экспертов по питанию, профессиональных спортсменов и знаменитостей. Она имеет 11-летний опыт работы в сфере здоровья, фитнеса, хорошего самочувствия, питания и образа жизни. Она занимала штатные должности в журналах Shape, DailyBurn, Self Magazine и PopSugar. Ее работы публиковались в журналах Men’s Health, The New York Post, Women’s Health, Glamour, Cosmopolitan, Health Magazine, Outside Magazine, Livestrong, Map My Fitness, MSN, Runner’s World, Bicycling Magazine и других изданиях. Она была показана в серии видеороликов о тренировках DailyBurn Live to Fail (всего пять), является сертифицированным персональным тренером Национальной академии спортивной медицины (NASM-CPT) и сертифицирована по тренировкам с гирями. Эми очень увлечена здоровым образом жизни, и ее часто можно встретить за исследованием и тестированием новых тенденций в области здорового образа жизни и фитнес-программ, или за силовыми тренировками в тренажерном зале. Она пробежала шесть полумарафонов, завершила один триатлон, проехала два столетия на велосипеде, финишировала в двух гонках Tough Mudder и четырех спартанских гонках, включая зверя на чемпионате мира Spartan в Скво-Маунтин в Северном озере Тахо.

ПодробнееПодробнее

Подпишитесь на еженедельный информационный бюллетень Insider Reviews, чтобы получать дополнительные советы по покупкам и выгодные предложения.

Вы можете приобрести логотип и лицензию на эту историю здесь.

Раскрытие информации: Написано и исследовано командой Insider Reviews. Мы выделяем продукты и услуги, которые могут вас заинтересовать. Если вы их купите, мы можем получить небольшую долю дохода от продажи от наших партнеров. Мы можем бесплатно получать продукты от производителей для тестирования. Это не влияет на наше решение о том, рекомендован ли продукт или нет. Мы работаем независимо от нашей рекламной команды. Мы приветствуем ваши отзывы. Пишите нам по адресу [email protected]

LoadingЧто-то загружается.

Спасибо за регистрацию!

Получайте доступ к своим любимым темам в персонализированной ленте, пока вы в пути.

Инсайдерские обзоры 2021 г.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2022 © Все права защищены.