Фитнес тренировки онлайн: Онлайн-тренировки с World Class, онлайн занятия фитнесом в домашних условиях

0

Содержание

Групповые онлайн-тренировки – Акция Территория Фитнеса

Сайт
для членов
клуба

Мы работаем над созданием личного кабинета
для членов наших клубов, в котором они смогут
управлять своими картами, оплачивать услуги,
замораживать карту и т.д.

А пока можно адаптировать содержание текущего
сайта под члена клуба:

  • узнавай о важных событиях в жизни клуба
    с главной страницы;

  • настрой расписание под свой клуб.

Ваше мнение

Мы всегда рады получить обратную связь

Предложение

Жалоба

Заморозка

Вы можете заморозить карту, перейдя по ссылке

Заморозить карту

Жалоба

Спасибо за обратную связь, нам очень важно ваше
мнение! Мы обязательно рассмотрим вашу
проблему и сообщим результаты в кратчайшие
сроки.

  1. Перед тем как отправить предложение или жалобу
    заполните все поля формы.

  2. Опишите максимально подробно сложившуюся
    ситуацию.

Заморозить
карту

Хотите воспользоваться услугой заморозки карты?
Оставьте свои контактные данные, укажите номер
клубной карты (указан на лицевой стороне) и срок заморозки.

Наши менеджеры свяжутся с вами для подтверждения
действия в ближайшее время.

Предложение

Спасибо за обратную связь, нам очень важно ваше
мнение! Мы обязательно рассмотрим вашу
проблему и сообщим результаты в кратчайшие
сроки.

  1. Перед тем как отправить предложение или жалобу
    заполните все поля формы.

  2. Опишите максимально подробно сложившуюся
    ситуацию.

Домашние онлайн-тренировки – 20 эффективных правил

  |     |     |     |  

Режим самоизоляции будет продолжаться до 30-го апреля. Есть прогнозы о продлении, есть обратные предположения. В текущей ситуации нужно быть реалистом и адаптироваться. Поэтому мы подготовили для вас 20 правил домашних онлайн-тренировок, которые помогут увеличить эффективность занятий.

Для вашего удобства мы запустили трансляции тренировок и записи занятий в официальных аккаунтах Alex Fitness – YouTube, ВКонтакте, Instagram. Все занятия вы можете посмотреть в домашних условиях.

Утренняя гимнастика, силовые тренировки, йога, пилатес, стретчинг, зумба. И это далеко не весь список направлений, которыми вы можете заниматься дома и абсолютно бесплатно. А помогать и направлять вас будут наши сертифицированные тренеры.

Правило №1. Начните с цели

 – Цель должна исходить от вас лично. Фундаментально ее следует составлять по правилу SMART: конкретная, измеряемая, достижимая, реалистичная и ограниченная по времени.

  • Пример: «Хочу похудеть на 5 кг за пару недель».
  • Второй пример: «Нужно уменьшить на 2 см жировые отложения на боках и животе за 24 дня карантина».

Какая из целей более осознанная и понятная? Конечно, второй пример. Двигаемся дальше.

Правило №2. Обозначьте мотивацию

 – Мы уже писали недавно статью о мотивации для онлайн-тренировок.В этом правиле пройдемся лишь вкратце. 

Итак, у вас есть составленная по SMART цель. Дальше, вам нужно ответить на вопрос: «Зачем мне это?». И к полученному ответу тоже повторить вопрос. И к следующему. Это и будет конструктивной мотивации. Пример.

  • «Нужно уменьшить на 2 см жировые отложения на боках и животе за 24 дня карантина»
  • «Зачем мне это?» – «Чтобы влезть летом в платье»
  • «Зачем мне это?» – «Чтобы на меня обращали внимание мужчины»
  • «Зачем мне это?» – «Чтобы наладить личную жизнь»

Знакомая ситуация. То есть, истинный мотив домашних онлайн-тренировок, по данному примеру, налаживание личной жизни. Вот это и нужно держать в голове при начале занятий.

Правило №3. Обеспечьте стабильный интернет

– При домашних онлайн-тренировках мы либо занимаемся по видеоурокам, либо в прямой трансляции взаимодействуем с тренером.

  • Сейчас все сидят дома и поэтому нагрузка на домашние сети крайне высокая. Это отражается на скорости интернета, а это уже отражается на загрузке видеороликов и связи. Если интернет слабый, то меняйте провайдера или снижайте потребление трафика во время тренировок.
  • В крайнем случае, можно сделать так. Если вы занимаетесь по видеоурокам, то скачивайте ролики сильно заранее и потом смотрите с компьютера или планшета. При занятиях с тренером можно использовать смартфон, ему требуется меньше скорости, чем компьютеру.

Правило №4. Выделите место в квартире для занятий

 – Для домашних тренировок нужно выделить место в квартире, которое станет вашим спортзалом на период самоизоляции. Идеальная площадь – 2 на 2 квадратных метра. Поверхность пола надо освободить от ковра. Обозначить место, где будут располагаться снаряды (гантели, коврик, эспандеры).

Правило №5. Максимальный порядок в «спортзале»

 – После занятий ставить снаряды на место. Приводить уборку на выделенной площади. Проветривать помещения. Таким образом, у вас со временем сложится полезная привычка, а в импровизированном зале будет чисто.

Правило №6. Занимайтесь в спортивной одежде

 – Если тренировка проходит дома, то это не означает, что можно заниматься в пижаме или любимой растянутой футболке. Вы занимаетесь спортом в домашних условиях. Поэтому в зависимости от направления занятия подбирайте подходящую форму.  Не забываем про регулярную стирку.

Правило №7. Свежий воздух при занятиях

 – А вот это уже плавный переход к самим занятиям. При тренировках, особенно аэробных, организму нужно много кислорода. По этой причине лучше всего заниматься при открытом окне. В зависимости от погоды – либо полностью открывать или ставить на режим микропроветривания.

Правило №8. Начинайте всегда с разминки 

 – Разминка помогает запустить кровообращение по всему телу и «включить» мышцы к работе. Чем грозит отсутствие данного этапа в тренировках? Например, если вы после недели карантина решите без разминки приступить к высокоинтенсивным отжиманиям или другим упражнениям с собственным весом, то есть высокий риск получить травму.

Правило №9. Старт тренировки через 2 часа после еды

 – Когда в организм попадает пища, то он концентрируется на ее переваривании. Если в этот период начать заниматься, то кроме дискомфорта во время тренировки будет оказываться еще давление на внутренние органы. 

Правило №10. Тренируйтесь по расписанию

 – Распределите дни и время занятий. Также, определитесь, какие группы мышц вы будете тренировать. Занимайтесь в одно и то же время, чтобы сформировывалась привычка. Такой подход в будущем позволит эффективно заниматься уже в фитнес-клубе.

Правило №11. Подбирайте упражнения под себя

 – Выполняйте те упражнения, которые вам лично нравится (без потери эффективности). Дело в том, что даже без дополнительного снаряжения качать пресс возможно минимум 10-ю различными способами. 1 из них точно вам подойдет по ощущениям.

Правило №12. Занимайтесь с фитнес-браслетом

 – Вам нужен мониторинг активности. Фитнес-браслет способен передавать данные о пульсе, пройденных шагах и затраченных калориях. Такая статистика дает возможность оценивать свой прогресс на пути к цели, а также поможет скорректировать план занятий.

Правило №13. Не темп, а техника

– Все начинается с правильной техники выполнения упражнений. Научитесь сначала делать медленно и правильно, а уже потом быстро. Например, при некорректном выполнении «берпи», могут повредиться связки, что может вывести вас из строя на какое-то время. А сейчас нам его терять нельзя.

Правило №14. Заканчивайте заминкой

 – Важный момент. После занятий, даже если нет сил, проводить заминку. Те же самые упражнения, что и в разминке. Только в более расслабленном состоянии. В какой-то мере заминка помогает укреплять полученный результат.

Правило №15. Поддерживайте сбалансированное питание

 – Вы решили работать над своей фигурой. Замечательно! Первые шаги начинаются с питания. Поэтому добавьте к тренировкам еще и правильный рацион. Он поможет достичь поставленной цели. В нашем случае (вынужденная гиподинамия), особое внимание даем мясу и овощам. Простые углеводы «вырезаем».

Правило №16. В любой непонятной ситуации пишите тренеру или наставнику

 – Если вы тренируетесь в режиме онлайн с тренером, то не стесняйтесь спрашивать про тренировки, выполнение упражнений и питание. Почему это важно? Профессионал всегда сможет дать ответы и советы, поскольку есть опыт занятий с людьми. При надобности он будет мотивировать. Если вы занимаетесь без тренера, то попробуйте найти среди знакомых наставника по спорту.

Правило №17. Сохраняйте позитивный настрой

 – Без комментариев. Сейчас это важно как никогда.

Правило №18. Замеряйте промежуточные итоги

 – Каждые 5-6 дней измеряйте свои показатели. Как поменялся вес, насколько сократился объем талии, бедер. Достижение маленьких шагов к цели – один из лучших источников мотивации.

Правило №19. Анализируйте свои результаты

 – Кроме измерений результатов важно еще и уметь их анализировать. Какие упражнения, с какой интенсивностью выполняли, какое было питание (и чем именно). Все эти данные нужны для корректировки рациона и программы тренировок. Правило хорошо работает, когда результат нулевой или отрицательный. Что непонятно – спрашивайте у тренеров.

Правило №20. Занимайтесь с единомышленниками

 – Всегда веселее заниматься с кем-то, чем в гордом одиночестве. А если это не просто «кто-то», а человек, который тоже приступил к занятиям дома в период карантина, то вдвойне здорово. Почему бы не подключиться по Skype, Zoom или другому приложению и не «выйти» на совместную тренировку? Во время самоизоляции социализация нужна, как воздух.

Все приведенные правила помогут вам прийти в отличную форму даже в период вынужденных каникул.

Мобильное приложение – Spirit. Fitness

SMART-тренировки – система тренировок в фитнес-клубах Spirit. по специальным программам, направленным на снижение веса, укрепление мышц и улучшение общего состояния здоровья. Подходит для любого уровня подготовки и под любые цели.

Если вы впервые в зале и не имеете опыта регулярных самостоятельных тренировок, используйте готовые программы тренировок, чтобы повысить эффективность своих тренировок путем регулярного контроля и корректировок тренировочного процесса.

Как это работает? 1. Все упражнения и программы тренировок подобраны на основе оценки уровня функциональной и силовой подготовки и оценки состава тела InBody и соответствуют трем уровням: начальный, средний и продвинутый. 2. Программы тренировок составлены с учетом целей в следующих режимах: жиросжигание, выносливость, силовая выносливость, сила. 3. Каждая тренировка содержит упражнения с указанием: рабочего веса, который определяется индивидуально, количества подходов и повторений, времени выполнения упражнения и времени отдыха.

Система набора массы – это специально разработанная система тренировок, направленная на укрепление скелетно-мышечной мускулатуры, увеличение мышечной массы и формирование рельефа тела без вреда для здоровья. Система включает в себя: упражнения на тренажерах и с отягощениями по принципу круговой тренировки и супер-сета, фокусные тренировки для проработки определенных мышечных групп.

Система снижения веса – это специально разработанная система тренировок, направленная на безопасное и эффективное снижение веса за счет потери жировой массы и формирования рельефа тела. Подходит для всех, кто хочет снизить вес без вреда для здоровья. Система включает в себя: кардио-тренировки в низкой пульсовой зоне, интервальные кардио-тренировки, функциональные тренировки на основе многофункциональных (гибридных упражнений), тренировки по системе Табата, фокусные тренировки для проработки определенных мышечных групп.

Увеличение выносливости – это специально разработанная система тренировок, направленных на укрепление сердечно-сосудистой системы, развитие скоростной и мышечной выносливости. Подходит для всех, кто хочет повысить общую работоспособность организма и функциональность мышечной системы. Система включает в себя: циклические и функциональные упражнения с собственным весом тела и дополнительным оборудованием, воздействующие не на отдельные группы мышц, а комплексно, в том числе и мышцы-стабилизаторы.

Тренировки онлайн и в клубе: что выбрать? | Фитнес

С начала самоизоляции, когда многие из нас были вынуждены оставаться дома, World Class запустил онлайн-тренировки, к которым мгновенно приобщились фитнес-адепты по всему миру. Смогут ли они занять место офлайн-тренировок, мы спросили у тренеров World Class — Олеси Горковенко, Джамбулата Датиева и Андрея Соболева.

Офлайн-тренировки

«Тренировки в клубе — это, во-первых, большие возможности: зал, оборудованный современными технологичными тренажерами, зона боевых искусств, групповые программы, бассейн, сауна — рассказывает Олеся Горковенко, супервайзер, элит-тренер групповых программ и программ Mind & Body в клубе World Class Город Столиц. — Ведь далеко не каждый человек может позволить себе приобрести домой фитнес-оборудование из самых разных соображений, будь то финансы или пространство квартиры. Возможности в клубе намного шире. Так, например, вы можете сделать анализ состава тела на аппарате InBody, получить консультацию диетолога или спортивного врача. Во-вторых — это, конечно, люди. Когда я вижу человека, я всегда могу дать ему нужную команду по исправлению техники. Это касается и групповых программ, где занимаются по 20-30 человек, и тем более персонального тренинга, когда я полностью погружаюсь в человека и, опять же, имея большой выбор оборудования, могу подобрать оптимальную для него нагрузку. Когда ты ведешь клиента несколько лет, ты видишь, как меняется его тело, растешь вместе с ним. То есть, видишь и процесс, и результат. Это очень вдохновляет. При персональной работе всегда есть возможность помочь человеку тактильно, проконтролировать его положение тела, технику, амплитуду, ведь все люди по-разному воспринимают информацию. Есть визуалы, аудиалы и кинестетики, и с каждым необходимо общаться на его языке, то есть показывать, рассказывать и объяснять, что человек должен чувствовать во время выполнения того или иного упражнения. При общении тет-а-тет это сделать, конечно, намного проще».

Живое общение — это важнейшая составляющая тренировок офлайн. «После онлайн-тренировок люди все равно хотели познакомиться лично. Когда “Город Столиц” возобновил свою работу после самоизоляции, люди приезжали ко мне из других городов и оказывали знаки внимания. Это происходит до сих пор», — добавляет Олеся.

Еще одно важное преимущество тренировок онлайн — это безопасность. «Даже мы, опытные тренеры, стараемся тренироваться друг с другом, подсказывать со стороны. И получается совсем другой результат, — подтверждает Андрей Соболев, мастер-тренер групповых программ и программ Mind & Body в клубе World Class Кунцево. — Когда я веду групповую тренировку, я чувствую зал, его настроение и, если в том есть необходимость, могу сымпровизировать, моментально поменять программу тренировки. В клубе своя атмосфера, которая мотивирует. Если дома есть очень большой соблазн перенести тренировку, то, приехав в клуб, где все уже занимаются, собраться намного проще».

Мотивация, впрочем, может и не зависеть от обстановки. «Самое главное — это желание. В период пандемии не было других вариантов, кроме как заниматься дома. Поэтому те, кто хотел перестроиться с тренировок офлайн на тренировки в режиме онлайн, это сделали. Этих людей мотивировал результат. Ведь как только человек видит хоть малейший прогресс — у него получилось приблизиться к шпагату, усовершенствовать какие-либо навыки или просто избавиться от боли в спине — он двигается дальше», — продолжает Олеся Горковенко. С ней согласен Джамбулат Датиев, элит-тренер групповых программ в клубе World Class Город Столиц: «Я знаю людей, которые приходят в зал и не тренируется. Человека ведь мотивирует не тренер. Он сам создает себе такие условия, при которых хочется тренироваться — неважно, в зале это будет, дома или на улице».

Онлайн-тренировки

«Тренировки онлайн — это очень удобно, — рассказывает Андрей Соболев. — Человек проснулся, ему не надо собирать спортивную сумку и ехать по пробкам в зал. Через 15 минут после пробуждения он уже на тренировке — тренер сам его разбудит и сделает с ним разминку. Работа происходит с собственным весом, с базовым оборудованием вроде гантелей или амортизаторов, а то и просто с подручными средствами: полотенцами, бутылками». Дома человек занимается тогда, когда ему удобно. К тому же, все онлайн-эфиры сохраняются и доступны в записи. Это значит, человек может потренироваться в любой момент, выбрав нагрузку, подходящую под свое самочувствие и настроение. «Это дает свободу и одновременно расхолаживает, — утверждает Олеся Горковенко. — С одной стороны, человек может тренироваться в любое время, с другой — за ним нет контроля, тренировку всегда можно перенести. В клубе же есть четкое расписание: человек или успевает на класс, или нет. Большинство моих клиентов, кстати, говорят, что именно офлайн-тренировки здорово их организуют — они знают, что я их жду, и стремятся попасть на тренировку. Впрочем, и те, с кем мы тренируемся онлайн, знают, что каждый понедельник в 20:30 я жду их в прямом эфире. Многие из “моей группы” уже в четверг мне пишут, что ждут понедельника. А еще некоторые мои клиенты, которые не успевают приезжать в клуб за неимением времени, компенсируют это домашними тренировками».

Какие преимущества онлайн-тренировки дают тренеру? «Во время онлайн-трансляций я, возможно, отдаюсь процессу даже больше, чем офлайн, и максимально выкладываюсь как презентер. Меня ничто не отвлекает, поэтому я на все 100% погружаюсь в процесс и просто кайфую — рассказывает Джамбулат Датиев. — Во время карантина я понимал, что лучшее, что я могу сделать, — это помочь людям. Ведь нас смотрели в 85 странах! Люди, не выходя из дома, могли получить качественный фитнес совершенно бесплатно».

«Во время карантина, когда я только начала вести онлайн-тренировки Total Stretch, для каждого упражнения я придумала несколько опций — от простого к сложному. Люди, занимаясь дома, могли найти для себя то, что подходит им именно сегодня. Я им говорила: “Если вы уверены в своих силах и чувствуете, что готовы идти со мной дальше, усложняйте; если нет, пока выполняйте более простой вариант этого упражнения”. Поэтому с точки зрения составления структуры урока мне было совсем несложно», — объясняет Олеся Горковенко. — Если же рассматривать эмоциональную составляющую, я до сих пор волнуюсь перед каждым эфиром. И это несмотря на то, что я отучилась в школе Останкино на телерадиоведущую, у меня есть опыт участия в телепрограммах, хорошие реакция и иммунитет. Но для меня прямой эфир — это всегда ответственность. Плюс, после того как нам подключили чат, мы можем видеть комментарии, а они могут быть разными. Такие внешние факторы могут стать помехой для неподготовленного тренера. Как я с этим справляюсь? Просто получаю удовольствие! Когда ты не видишь людей, тебе приходится подключать воображение и представлять виртуальный зал. Однако со временем я узнала, как выглядят многие из моих клиентов по Instagram, потому что они обращались ко мне с вопросами — не только как к тренеру, но и как к психологу, ведь многие в это время столкнулись с депрессией, проблемами на работе, болезнью. Спустя месяца три после старта онлайн-тренировок у меня было ощущение, что я всех их вижу. Это невозможно передать словами, но это связь сохраняется до сих пор. Люди сами это замечают — многие, например, писали мне, что мы как будто находимся вдвоем в одном зале».

Фитнес в период пандемии оказался лучшим антидепрессантом. «Конечно, ведь у человека изменяются гормональный фон, настроение, появляется мотивация. Огромный плюс онлайн-тренировок — в том, что весь мир объединяется ради здорового образа жизни».

Как тренироваться онлайн?
  • Здоровье — дороже всего, поэтому если вы только начинаете свой путь в фитнесе, выбирайте посильную нагрузку. Самые безопасные тренировки — низкоинтенсивные, где присутствуют упрощенные движения и не подразумевается работа на высоком пульсе: это направления Mind Body, Body Balance, йога. Человек учится анализировать свое тело и управлять им, плавно укрепляет его, работает над техникой. Дальше нагрузку можно усложнять, например, на Soft Fitness. Это направление для людей со средним уровнем подготовки, которое, впрочем, подходит даже беременным.
  • Для продвинутых подойдут классы Body Combat, Body Pump, RPM, Make Body, L.A.B, GRIT, HIIT. Это уже другая нагрузка с точки зрения выносливости, другой темп и количество повторений.
  • Начинать заниматься пилатесом лучше с тренером, ведь это тот вид тренировки, где требуется высокий самоконтроль. Тренер подскажет, как научиться чувствовать свое тело. А тому, кто уже знаком с особенностями этой тренировки, можно заниматься как онлайн, так и на групповых уроках в зале.
  • Давайте обратную связь. «В режиме онлайн тренер не видит строения тела человека, не понимает, готов ли он к той или иной нагрузке. Поэтому на своих онлайн-занятиях я всегда прошу: “Если вам что-то непонятно, присылайте мне фото и видео, и мы с вами детально разберем какие-то технические моменты”», — рассказывает Олеся Горковенко.
  • Прислушивайтесь к своему телу и старайтесь объективно оценить свое самочувствие. Если вы пришли на высокоинтенсивную тренировку, не зная своих возможностей, есть шанс травмироваться.

Фитнес тренировки дома, в зале

Fitness Online – спортивное приложение, с помощью которого вы сможете вести личный дневник тренировок бесплатно или найти себе лучшего персонального тренера из любого города для онлайн занятий фитнесом и бодибилдингом. Знакомьтесь с другими участниками, делитесь успехами, задавайте вопросы и получайте компетентные ответы, ну а главное, Fitness Online – это клуб по интересам, и главный из них – это здоровый образ жизни вместе со спортом навсегда!)

Основные возможности сервиса:
– Дневник тренировок: фиксируй результаты тренировок и получай комментарии тренера;
– Энциклопедия: узнавай новое и находи ответы на свои вопросы;
– Упражнения: свыше 550 упражнений с высококачественной живой анимацией;
– Диета: свыше 4500 продуктов с таблицей состава и подсчетом калорийности;
– Спортивное питание: неотъемлемая добавка к диете для быстрого роста мышечной массы;
– Фармакология: курс программы для профессионалов и выступающих спортсменов;
– Прогресс: делайте замеры и контрольные снимки для отслеживания изменений;
– Спортивная лента: хвастайся, задавай вопросы, знакомства и общение;
– Личные сообщения: общайся с тренерами и знакомыми в мессенджере;
– Сообщество: изучай успехи других и знакомься с понравившимися людьми;
– Тренерский штаб: выбери себе тренера по рейтингу и отзывам;
– Онлайн оплаты за услуги тренеров с пластиковой карты на карту инструктора с прозрачной статистикой;
– Возможность получать разовые услуги от тренеров или на ежемесячной основе.

Как это работает?

У вас, как у занимающегося (пользователя приложения), есть 2 опции в приложении для фитнеса:
1. заниматься самостоятельно абсолютно бесплатно. Для этого вы можете из базы упражнений и продуктов составить себе, например, программу для похудения сами, заниматься по ней, обновлять ее и фиксировать результаты в дневнике тренировок.
2. Заниматься удаленно с фитнес инструктором на платной основе. Вы выбираете себе тренера по отзывам\ценам или личным симпатиям, общаетесь с ним через мессенджер внутренний, определяете цели, условия, ваши медицинские данные. Далее инструктор выставляет вам счет, вы его оплачиваете с помощью пластиковой карты и получаете от тренера, например, программу упражнений или правильное питание или ежемесячный курс с полным набором всего для достижения обговоренной цели: накачать идеальные ягодицы или похудеть, набрать мышечную массу или восстановиться после родов, используя занятия для дома.
Если это будет ежемесячный курс – то тренер будет за определенную плату в месяц контролировать ваши результаты, давать комментарии по выполненным упражнениям, диете, корректировать программу упражнений, давать консультации в мессенджере – все для того, чтобы достичь поставленной цели до начала сотрудничества. У каждого фитнес инструктора свои тарифы. Мы приглашаем в проект только лучших фитнес тренеров, с которыми вы смогли бы достичь поставленных целей.

Внимание! Сервис не предусматривает занятия в реальном времени по видеочату.

Подробная информация о подписке:
– Платёж будет выполнен через аккаунт iTunes
– Подписка продлевается автоматически, если автопродление не отключить как минимум за 24 часа до конца действия текущего периода
– Оплата будет осуществлена за 24 часа до истечения текущей подписки, с указанием суммы платежа
– Управлять подпиской и отключить автопродление можно в настройках Аккаунта после покупки
– Пользовательское соглашение https://fitnessonline.app/ru/terms_of_use.html
– Политика конфиденциальности https://fitnessonline.app/ru/privacypolicy.html
Мы используем HealthKit для экспортирования физических активностей в приложение «Здоровье», а также для считывания пульса и других биометрических данных.

Если вы хотите стать фитнес тренером в приложении – напишите нам: [email protected]

Если у вас возникли вопросы технического характера, например, вы не можете войти в приложение или зарегистрироваться – напишите нам с указанием причины или ФИО вашего аккаунта на
[email protected]

Как проводить онлайн-тренировки? Nethouse.События

Почему онлайн-тренировки актуальны?
Почему актуально стать онлайн-тренером сейчас?
Какие форматы и платформы существуют?
Как планировать работу онлайн-фитнеса?
Особенности аудитории и как им угодить
Вместо вывода

Многие известные клубы и бренды запустили свои онлайн-тренировки: Adidas, World Class, Бешеная сушка, Nike Training Club. Одни запустили приложения, другие — проекты на специально созданных площадках, кто-то — YouTube каналы, а есть те, кто проводит тренировки прямо в Instagram.

Почему онлайн-тренировки актуальны?

  1. Удобство и свобода. И тренер, и участник могут посетить онлайн-тренировку из любой точки земного шара, где есть интернет: дом, дача, командировка в другой стране и т.д.
  2. Выбор. Тренер может набрать учеников со всей страны ила даже мира, а у ученика есть возможность выбрать тренера лично для себя. Вероятность найти идеальное совпадение в паре тренер-ученик очень высока.
  3. Экономия. Цены на онлайн-тренировки гораздо ниже персональных занятий в фитнес-залах. Аренда, тренажеры, время, замок для шкафчика, оплата дороги и т.д. — этих расходов больше нет

Почему актуально стать онлайн-тренером сейчас?

Причин много, но главная — текущая ситуация с пандемией. Никогда не знаешь, что нас ждет дальше. Возможно, завтра оффлайн-работа перестанет быть востребованной и не только по причине возможного заражения. Поэтому столь важно адаптироваться сейчас под онлайн-формат. Когда еще?

Онлайн-тренировки обычно дешевле тех, что проводят в залах. Ведь не нужно платить за клубную карту и дополнительно за тренера, а также за хаммам, душ, уборку и прочее. К тому же нет необходимости тратить время на дорогу. А это проезд и бензин. Выходит, что в онлайн-тренировках одни плюсы. И многие уже поняли, что без дороги и дополнительных расходов можно отлично существовать и даже наслаждаться жизнью. Таким образом, вы можете предоставить потенциальным клиентам отличный выбор, когда организуете онлайн-тренировки. Они могут быть групповыми или индивидуальными. Если вы будете работать как частный тренер, то всю выручку сможете вложить в себя и развитие своего дела.

Еще одна причина, почему люди все чаще смотрят в сторону онлайн-тренировок — брезгливость и стеснение. Люди и раньше были не в восторге с того, что они пользуются общественными душевыми, наблюдают нагие тела посторонних людей, садятся на тренажеры со следами чужого пота. А сейчас — тем более. Продолжительное время со всех устройств нам вещали о важности личной гигиены, о дистанцировании. Люди не скоро забудут этот страх подхватить заразу и разнести ее, поэтому они будут выбирать онлайн-тренировки. Выбирать — и советовать другим своим друзьям и коллегам, которые делятся переживаниями по поводу неудобств спортзалов.

Также вы можете завербовать стеснительных людей, которые есть среди новоиспеченных мамочек, людей с лишним весом, людей с какими-либо физическими недостатками. Они стесняются ходить в зал, поэтому сидят дома и никуда не выходят. С онлайн-тренировками им необязательно переступать через себя, идти в зону дискомфорта. Ведь можно заниматься дома! И вы можете дать им эти занятия дома, в атмосфере комфорта и спокойствия. К тому же, при общении онлайн один на один вы лучше узнаете своего клиента и сможете составить план тренировок не только с учетом физического состояния, но и психологического.

Вы не просто сможете хорошо заработать, вы сэкономите и свое время. К тому же существует множество технических платформ, которые позволяют реализовать задуманное. Подробнее о них мы расскажем ниже.

Какие форматы и платформы существуют?

Тренировка в прямом эфире.

  • Вы можете проводить трансляции, используя вебинарные площадки. Например eTutorium, iSpring Learn, Webinar.ru или любую другую выгодную и удобную вам по соотношению функционал-цена площадку.
  • Также можно использовать социальные сети и проводить прямой эфир: Instagram, Facebook, ВКонтакте или YouTube.
  • Использовать площадки для конференций: Zoom, Skype, Xroom.app.

Плюс таких эфиров в том, что они могут привлечь новых подписчиков в ваши социальные сети, новых клиентов как в онлайн-, так и в оффлайн-пространство в будущем.

Но есть и минусы. Все-таки, человек может просто пройти мимо, зайти в эфир, посмотреть 5 минут и выключить.

Другие плюсы есть у приложений вроде Zoom или Skype. Используя их, тренер всегда знает, кто на тренировке. Есть возможность выстроить расписание и брать за занятие фиксированную плату. Для занимающегося плюс в том, что тренер видит его на экране и может корректировать технику выполнения упражнений. Кстати, индивидуальные занятия в таком формате будут отличным решением, все внимание будет только друг на друге и на тренировке.

Можно организовывать целые онлайн-курсы или онлайн-марафоны. Они могут проходить как в формате прямого эфира, так и в формате видеозаписей. Например, вы можете отснять свои тренировки, прописать расписание и программу питания, а затем продавать их. При этом у вас есть возможность индивидуально сопровождать каждого участника, давать советы и проверять “домашнее задание”.

Также вы можете начать развивать свой YouTube канал. Но контент нужно продумывать особенно тщательно, чтобы выделиться на фоне подобных. Плюс в том, что актуальность таких видео не пропадет со временем. Их будут смотреть спустя год, два и даже дольше. Можно, например, предоставить бесплатный доступ для широкой аудитории, но также ограничить его по ссылке.

Есть специальные сервисы, которые позволяют собирать регистрации или продавать абонементы (или одноразовое посещение). Некоторые из них запускают автоматическую рассылку со ссылкой (на конференцию, вебинарную комнату, профиль в Instagram, YouTubе и т.д.) по базе зарегистрировавшихся участников. Например, Nethouse.События. Здесь также можно создать лендинг, который будет представлять вас и ваши тренировки. Вы можете загрузить видео и фото результатов ваших учеников, рассказать подробнее о тренировках и условиях. Плюсы таких сервисов именно в том, что все становится автоматизированным. Многие технические моменты снимаются с ваших плеч, и вы можете уделить больше внимания обдумыванию плана тренировки и контента.

Как планировать работу онлайн-фитнеса?

Любую работу нужно планировать, особенно занятия фитнесом. Ведь режим — одна из главных составляющих результата.

Тем более, вам нужно понимать, на какую аудиторию вы собираетесь работать. Точнее, географию вашей аудитории. Если вы решили проводить персональные тренировки самостоятельно, а не организовывать целую команду онлайн-тренеров, вам необходимо установить временные рамки. Если вы живете в московском часовом поясе, то вам будет тяжело тренировать людей с Дальнего Востока. Поэтому тут очень важна систематизация и четкое ведение всех клиентов. Вы можете взяться за занятия с человеком из Владивостока, проживая в Москве, но при составлении плана и распорядка тренировок обязательно учтите особенности географического положения.

Определились с географией, идем дальше. Составьте расписание и для себя. Вы не обязаны подстраиваться под каждого своего клиента в ущерб своей трудоспособности. При перегрузках, физических и эмоциональных, у вас может случиться выгорание, после чего никакая работа не будет в радость.

В спорте правило “клиент всегда прав” не работает. Вы должны брать тех людей, с которыми у вас общие цели, и вы уверены, что сможете обеспечить достижение конечной цели для своего клиента. Так, например, не стоит брать человека, который хочет пробежать марафон, если вы специализируетесь на наборе мышечной массы. Вам может быть интересна такая цель, но вы должны предупредить клиента о том, что результата может и не быть так как вы не специалист в этой теме. Кратко: берите только тех клиентов, которым вы действительно сможете помочь и привести к необходимым результатам.

В целом, многие практикующие тренеры советуют вести свой список личных принципов, по которым брать клиентов. Это упростит вам работу в случае большого потока, а также хорошо отразится на вашем результате. Но ко всему нужно подходить с умом, особенно на первом этапе. Не ставьте слишком высокие требования к клиенту, когда, как минимум, сами не соответствуете им.

И последнее, о чем мы поговорим в этом блоке: социальные сети. В нашем мире очень важно вести социальные сети, это первый источник информации о вас и вашей работе. В последнее время становится все важнее развивать также личный бренд, да и в целом это сделать несложно. Публика любит людей и их истории. Расскажите свою историю в социальных сетях, через какие трудности вы прошли, какие у вас были ошибки на пути к идеальной фигуре/марафону и прочему. Расскажите, почему вы стали тренером, что движет вами. Делитесь своими секретами, рецептами и любимыми упражнениями. Чем интереснее вы будете в социальных сетях, тем больше людей к вам придет. Но помните: если вы хотите удержать клиентов, вам необходимо показывать результат своей работы. И он должен быть качественным.

Особенности аудитории и как им угодить

Тему аудитории мы уже затронули ранее. Но напомним еще: учитывайте географическое положение ваших клиентов. Если вы хотите работать на всю территорию страны, будьте готовы к тому, что будет тяжело совмещать всех учеников. Если вы один, проще будет выбрать один часовой пояс и работать по нему с клиентами.

Вы должно четко понимать, что и кому предлагать. Если вы проводите тренировки для детей на развитие мышц и укрепление каркаса тела, ваша аудитория родители, а скорее даже мамочки. Соответственно, весь контент и общение нужно строить с учетом ЦА.

Дальше вам нужно понимать, что большинство женщин идет к вам, чтобы похудеть. Нужно подстраиваться под них, учитывать физиологические особенности организма, нагрузку, а также контент, который вы производите. Девушкам также понравятся программы с развитием гибкости.

Мужчины предпочитают программы, направленные на увеличение мышечной массы. Контент для них тоже будет другим, как и подход в целом. Вы должны четко понимать, что хочет от вас человек, и, отталкиваясь от этого, строить ваши с ним отношения.

Приходят клиенты, которые хотят повысить выносливость, укрепить мышцы, возможно даже проработать травму. Напоминаем, вы должны трезво оценивать свои возможности и не брать людей с теми запросами, с которыми не умеете работать, и целями, которые вы не сможете помочь реализовать.

Вместо вывода

Какой формат выбрать — решать только вам. Любой из перечисленных имеет свои плюсы и свои минусы. В любом случае, если грамотно подойти к делу, то вы точно сможете реализовать свои задумки и успешно проводить онлайн-тренировки.

10 лучших онлайн-платформ для домашних тренировок

Если вы долго время откладывали походы в зал, то сейчас самое время перестать искать себе оправдания и начать путь к улучшению своего тела, не покидая стены дома. 

Самоизоляция — отличное время для того, чтобы начать дела, которые вы всегда откладывали: прочесть книгу на иностранном языке, посмотреть ранее приобретенные вебинары, ежедневно изучать десять новых слов на английском и, конечно же, заняться спортом. 

Мы собрали для вас 10 онлайн-платформ, которые помогут собраться с силами и наконец-то приступить к занятий спортом в домашних условиях. 

Nike Training Club

Одно из самых популярных и любимых всеми онлайн-платформ для тренировок является Nike Training Club. Приложение включает в себя тренировки для самых разных уровней подготовки — от начинающего до профессионального. А скачать NTC можно как на App Store, так и в Google Play. 

Freeletics Training Coach 

Похудеть, увеличить мышечную массу и привести себя в форму без походов в зал поможет приложение Freeletics Training Coach: короткие тренировки, научный подход к технике выполнения и статьи о здоровых привычках.

Lululemon

Зарубежная Instagram-страница @lululemon в своем аккаунте проводит прямые эфиры и публикует видео в IGTV с видеоуроками йоги и кардиотренировок. 

FIIT

На онлайн-платформе FIIT есть возможность выбрать план на 4 или 6 недели тренировок в зависимости от вашей цели. Вы получите еженедельные уроки с учетом вашего уровня подготовки. Кроме того, вы сможете смотреть статистику и отслеживать свой прогресс неделю за неделей.

Бесплатная пробная версия — 14 дней. 

Читайте также: Чек-лист Marie Claire: Как обезопасить себя от заражения коронавирусом

Онлайн-тренировки от фитнес-студии Barry`s Bootcamp

Студия фитнеса Barry`s Bootcamp расположена в Западном Голливуде и пользуется популярностью даже среди знаменитостей. На время вынужденного карантина владельцы проводят тренировки в прямом эфире в Instagram, поэтому это отличная возможность заняться спортом в режиме онлайн вместе с лучшими тренерами США. 

На Instagram-странице публикуются даже расписания занятий, что поможет вам вписать тренировку в свой распорядок дня. 

Body by Simone TV

Звездный фитнес-тренер Симона Де Ла Рю и диетолог Джессики Альбы Келли Левек объединились для того, чтобы создать приложение с онлайн-тренировками Body by Simone. Видеоролики ориентированы на конкретные области тела и почти не требуют дополнительного оборудования. 

Первые 14 дней пользования — бесплатны. 

Psycle IGTV

В IGTV @psyclelondon подобрать тренировку можно даже самому требовательному — от высокоинтенсивного кардио до силовых тренировок и йоги. Длительность тренировки — от 30 до 45 минут. 

Тренировки Workout Trainer

Приложение, которое поддерживает как App Store, так и Google Play, включает в себя различные упражнения для дома и для занятий спортом на улице. Также присутствует возможность создать тренировку самостоятельно, добавив отдельные упражнения в «избранное». 

Читайте также: SPA дома: приятные процедуры в собственной ванной

Программа Люка Уортингтона

Тренер Nike, Люк Уортингтон, разработал 12-недельную программу базовых тренировок, цель которой — положить начало тренировкам, которые, по его словам, помогут во всем — от улучшения физической формы до устранения боли в спине. 

Movement for modern life

Платформа Movement for modern life предлагает 800 различных видео по йоге для разных уровней подготовки. Кроме того, ролики можно загружать в автономный режим, что дает возможность, например, практиковаться во время поездки. 

Фото: pexels.com

Понравилась статья? Оцените: Загрузка…

20-минутная HIIT-тренировка с разминкой и заминкой – HIIT

дома

Это идеальная тренировка HIIT для занятых людей. Этот распорядок застал меня врасплох. Пока я писал ее, я думал про себя, что это будет еще одна потенциально грубая HIIT-тренировка, которую я, как обычно, буду любить и ненавидеть. Я уверен, что многие из вас так же относятся к HIIT. Однако, как я уже сказал, этот распорядок удивил меня тем, что, когда я подошел к нему, он, казалось, пролетел незаметно, и я действительно немного повеселился.Конечно, я использую здесь слово «развлечение» в очень специфической манере, которая может быть использована только для описания того, что вы развлекаетесь тем, что вы делаете, в то время как ваше тело вежливо кричит, что оно скорее расслабляет.

Примечание: знаете ли вы, что мы составляем программы тренировок специально для «занятых людей» на 30 минут или меньше в день? Проверьте 8 недель FB 30, FB 30 (раунд 2), FB 30 (Roiund 3) или FB 30 (раунд 4).

С учетом сказанного, это отнюдь не простая рутина. Коротко… да, но легко… вряд ли.В эту примерно 22-минутную тренировку мы добавили 5-минутную разминку и 5-минутную заминку, так что интенсивная часть HIIT составляет всего 12 минут. Мы разбили HIIT на две 6-минутные секции, каждая из которых состоит из трех групп по два упражнения в каждой. Мы делаем каждую из групп в типичном суперсете Табата: 20 секунд на включение и 10 секунд на отдых для каждого из двух упражнений. Выполнение по 2 подхода по схеме AB AB. Мы часто используем эту настройку из-за ее способности позволять тренирующемуся поддерживать более высокий уровень усилий для всей секции.

По теме: Как избавиться от жира на животе – Привычки в еде и тренировки, которые уменьшают жир на животе

Мы выполняем другие интервальные модели время от времени ради разнообразия или потому, что интервальная модель суперсета Табата не так хорошо подходит для определенного типа упражнений или движений; но кроме чистой необходимости, трудно превзойти интервальный стиль Табата для получения максимального уровня усилий в свое время. Как мы всегда говорим, «тренируйтесь умнее, а не усерднее». Часто мы можем упускать из виду «умный» стиль тренировок вместо того, чтобы просто измотать себя на тренировке.Я знаю это чувство; иногда я просто хочу пройти слишком много повторений или слишком длинные интервалы и просто стереть себя. Тем не менее, никогда не было времени, чтобы я видел на больше, чем на , которые прогрессировали в любом аспекте фитнеса, продвигаясь через тренировку с помощью только грубой силы. Вы должны методично подходить к тренировкам, даже если это иногда означает замедление или выполнение упражнений, которые вам не нравятся или кажутся вам скучными. Помните, что чем больше, тем лучше, когда речь идет о продолжительности или даже интенсивности ваших тренировок.

Но, к счастью, этот распорядок далеко не скучный. Дайте нам знать, как вам эта высокоинтенсивная тренировка, в разделе комментариев ниже, и расскажите, какой тип тренировки вам меньше всего нравится, но знайте, что вы должны это делать, чтобы быть хорошо сбалансированным. Кроме того, просто чтобы напомнить себе, почему мы любим заниматься спортом; поделитесь своим любимым стилем тренировок.

Версия для печати HIIT Workout at Home
Разминка: 5 минут (по 30 секунд)
– Крест подножки
– Подметания пальцев ног
– Марш на месте с Torso Twist
– Тяни на корточках
– Круги рук
– Выпад в сторону и досягаемость
– Круги для приседаний
– Перетасовка боксеров
– Up and Outs
– Прыгающий Джек


HIIT, первая группа: 6 минут (20 вкл., 10 выкл.)
– Бегунок L&R
– Планка Джек

– Приседания
– Планка с поднятым коленом

– Высокие колени
– Планка для отжиманий

—– Водоразрыв —–

HIIT, группа 2: 6 минут (20 вкл., 10 выкл.)
– Выпад в прыжке
– Прыгающий Джек

– Поп-приседания
– Передний домкрат

– Боковые прыжки
– Fly Jack


Охлаждение: 5 минут (по 30 секунд)
– Растяжка груди L
– Растяжка груди R
– Квадратный стретч L
– Quad Stretch R
– касание пальца ноги
Растяжка внутренней части бедра L
Растяжка внутренней части бедра R
– Растяжка ButterFly
– Кобра
– Детская поза

10-минутная силовая тренировка для нижней части тела: выгорание ягодиц и бедер

Мне нравятся силовые тренировки, которые одновременно дают мне кардио-тренировку.Эти быстрые силовые интервалы также идеально подходят, когда у вас нет кучи времени для тренировки. Поднимитесь, чтобы испытать себя, и вы, скорее всего, окажетесь в поту всего за 10 минут.

Я снимал эту тренировку в тот же день, когда снимал силовую тренировку потной нижней части тела с кардиоинтервалом. Если вы ищете раунда выгорания, я рекомендую объединить эти два вместе для тренировки, которая оставляет мышцы нижней части тела красивыми и поджаренными.

Комбинация этих двух тренировок причиняла мне боль, но это была лучшая из них. Как мне кажется «самая лучшая болячка»? Во-первых, значит не сильно болит; Я не хочу, чтобы у меня была такая сильная или сильная боль, что я не могу нормально двигаться или что это существенно мешает моей нормальной жизнедеятельности в последующие дни. Это также означает, что у меня болят мышцы, на которые я собирался воздействовать, и что болезненность распределяется равномерно, в некотором смысле, в том смысле, что я не чувствую каких-либо конкретных мышц, которые ощущаются как пограничное напряжение или травмы, а не как хорошо проработанные. через упражнение.Если вы чувствуете чрезмерную болезненность до такой степени, что это похоже на травму, у вас могут быть проблемы с формой, вы слишком много поднимаете для своей силы или поднимаете слишком тяжело для одной конкретной группы мышц, задействованной в сложном упражнении. Медленное увеличение количества поднимаемого веса поможет вам построить прочную основу чистой формы и поможет избежать травм.

Как использовать эту 10-минутную силовую тренировку
Всегда нужно разогреться перед тем, как приступить к тренировке – это поможет вам работать усерднее, умнее и безопаснее.Мы рекомендуем сделать хотя бы быструю разминку перед тем, как приступить к этой процедуре, и остыть, когда закончите. Вы также можете использовать это в качестве раунда выгорания в конце более продолжительной тренировки (как я сделал, когда изначально снимал это видео).

Я разделяю вес, который я поднимаю, но учтите, что это ни в коем случае не рекомендация относительно того, что вам следует поднимать. Чтобы получить максимальную отдачу от этой процедуры, стремитесь выбирать вес для каждого упражнения, при котором у ваших мышц остается ощущение, будто они не могут выполнить больше повторений к концу каждого активного интервала.С другой стороны, вы можете выполнять эту тренировку только с собственным весом и при этом получать отличную тренировку – пусть она работает на вас!

Структура тренировки
10 быстрых и эффективных интервалов упражнений на нижнюю часть тела; большинство из них – это силовые интервалы, но есть также пара упражнений с высокой кардио-нагрузкой, которые нацелены на нижнюю часть тела и служат кардио-вызовом. Мы рекомендуем гантели, если вам нужно увеличить нагрузку, но это может быть отличная тренировка без какого-либо оборудования.

Версия для печати в домашних условиях Тренировка ягодиц и бедер: интервалы активности 45 секунд, активный отдых 15 секунд
Становая тяга (я поднимаю 48 фунтов или 21.8 кг)
Приседания (я поднимаю 32 фунта или 14,5 кг в сумме)
Обратные выпады (я поднимаю 24 фунта или 10,9 кг в сумме)
Комбо с прыжком и приседаниями
Приседания с выпадом (я поднимаю всего 5,4 кг)
Clean & Press с центральным падением (я поднимаю всего 5,4 кг)
Широкая становая тяга (я поднимаю 40 фунтов или 18,1 кг в сумме)
Выпад в сторону отталкивания
Махи гантелями (я поднимаю 20 фунтов или 9,1 кг в сумме)
Приседания с шагом в сторону (я поднимаю 12 фунтов или 5 фунтов).Всего 4 кг)

Я слышал, что люди любят использовать наши короткие тренировки для создания собственных комбинаций тренировок, по 5-20 минут за раз. Мне нравится эта идея! Мне нравится слышать, как вы все используете наши тренировки – дайте мне знать, как вы могли бы использовать этот новый распорядок.

Хорошая работа, показывающая себя – каждое небольшое упражнение имеет значение и складывается, особенно когда 10 минут целенаправленно, целенаправленно и с использованием мощного стиля тренировки, такого как силовая тренировка. Надеюсь, вам понравилась эта тренировка; дайте мне знать, что бы вы хотели увидеть дальше!

18 лучших онлайн-тренировок 2020

Теперь, когда мы дистанцировались от общества почти год, мы более или менее приспособились к тому, чтобы проводить большую часть времени дома.И хотя некоторые вещи сложнее воссоздать, например, выпить с друзьями во время счастливого часа или пойти в офис, чтобы пообщаться с коллегами, довольно легко начать тренировку, не выходя из дома и не заходя в многолюдное место. потная студия.

Чтобы помочь вам выяснить, какие онлайн-классы и программы тренировок на самом деле стоят своих денег, мы попросили наших авторов и редакторов поделиться своими онлайн-тренировками, которые включают йогу и бокс, даже танцевальное кардио. Каждый из нас оценивал их на основе того, как классы сравниваются с личным присутствием (если мы пробовали), симпатиями инструкторов, доступностью для спортсменов любого уровня подготовки, ценой и эффективностью тренировки.Ниже приведены 18 тренировок, которые мы пережили (и полюбили) по пилатесу, барре, силовым тренировкам и многому другому, не выходя из дома, организованных в алфавитном порядке.

Цена: От 4 долларов за видео или 40 долларов в месяц после месячного пробного периода 16 долларов.

Тип: Ствол в стиле балета.

Продолжительность: От 4 до 20 минут; по запросу, по требованию.

Тестировщик: Хлоя Анелло, которая занимается Ballet Beautiful три раза в неделю в течение примерно двух лет и почти каждый день находится в карантине.

Tl; dr: Если у вас мало времени (или концентрации внимания), Ballet Beautiful разбивает целевые и эффективные тренировки, похожие на балет, всего на четыре минуты.

What It Is Like: Я не помню, как я нашла Ballet Beautiful – вероятно, Instagram – но я помню, как подумал: «Шестиминутные видео? Я могу это сделать ». И за последние два года, когда я попробовал, наверное, с десяток или около того онлайн-подписок на тренировки, я действительно придерживался этого правила.Поскольку бывшая танцовщица балета Нью-Йорка Мэри Хелен Бауэрс, основательница и инструктор, разбивает тренировки на небольшие целевые видеоролики, которые варьируются от 4-минутной тренировки пресса до 16-минутной тренировки выпада, я могу сосредоточиться на поставленной задаче. . Мне в основном нравятся ее упражнения на коврике, и я думаю, что я видел больше всего от них улучшения своей силы, хотя каждое из них длится не более восьми минут. Я улучшил свою гибкость, выполняя ее ежедневные танцевальные упражнения на растяжку – в которых есть элементы йоги, а также классические (я думаю) балетные упражнения – и я серьезно думаю, что это помогло мне лучше спать, так как я начал делать это каждую ночь, чтобы расслабиться.

Я не плачу за ежемесячную стриминг-подписку; На самом деле я покупаю видео с тренировками, потому что я очень предан им и придерживаюсь тех же видео в течение нескольких месяцев, пока не решу, что мне нужно новое испытание. Ежемесячное членство дает вам доступ ко всем ее занятиям – я могу смотреть только те, которые я купил, – поэтому, если вам нравится разнообразие, этот маршрут может быть для вас хорошим выбором. Видео четко обозначены для учеников начального, среднего или продвинутого уровня, поэтому Ballet Beautiful подходит для всех уровней, и я, вероятно, буду продолжать заниматься этим, пока не стану так называемым учеником продвинутого уровня.

Цена: 35 долларов в месяц с десятидневной бесплатной пробной версией.

Тип: Пилатес.

Продолжительность: 25 минут; по запросу, по требованию.

Тестировщик: Доминик Паризо, который начал эту тренировку около двух недель назад.

Tl; dr: Проект be.come фокусируется на одной программе пилатеса в неделю с демонстрацией того, как изменить каждое движение в зависимости от вашего типа телосложения и доступности.

Я решил попробовать проект be.come после прочтения этого обзора на Cut, и он быстро стал моим новым фаворитом. Основанная выпускницей SLT Бетани К. Мейерс, цифровая фитнес-платформа каждую неделю публикует только одну новую 25-минутную тренировку, которая сочетает в себе все элементы пилатеса, йоги и танцев для хорошего самочувствия. Я думаю, что самая неприятная часть цифрового фитнеса – это то, что попытки смотреть на экран во время движения могут отвлекать. Метод «одна рутина в неделю» – отличное противоядие.По прошествии недели, когда мое тело разучивает движения, тренировки становятся почти медитативными. Платформа ориентирована на доступность. Остальные демонстрации в каждом видео – это реальные клиенты с разными типами телосложения, и Мейерс действительно находит время, чтобы объяснить модификации. Они также публикуют учебные пособия, раскрывающие типичные ошибки для каждой последовательности, что было очень полезно. Моя форма значительно улучшилась, и я не просыпаюсь утром с болью в спине. Еще одна замечательная функция – музыкальный режим видеоплеера: выключите его, чтобы слышать только инструкции, вверх, чтобы слышать только список воспроизведения, или оставьте его посередине, чтобы слушать оба.

Цена: 40 долларов в месяц с 14-дневной бесплатной пробной версией.

Тип: Пилатес-йога-ВИИТ гибрид.

Продолжительность: 60 минут; жить и по запросу.

Тестировщик: Dominique Pariso, который использовал 14-дневную бесплатную пробную версию во время карантина.

Tl; dr: Для тренировки всего тела по пилатесу, любимой знаменитостями, The Class предлагает живые занятия семь дней в неделю с доступом к видео по запросу в их цифровой библиотеке.

Меня всегда заинтриговал The Class – любимый знаменитостями, такими как Дрю Бэрримор и Наоми Уоттс, – но мне никогда не удавалось попасть в студию для личного опыта. К счастью, они запустили цифровую платформу, которая транслирует уроки в прямом эфире семь дней в неделю, и теперь у меня нет ничего, кроме времени. Класс в основном разбит на три элемента: гимнастические движения, бьющие сердце, такие как бёрпи, прыжки и приседания; коврик в стиле пилатеса движется по полу; а затем то, что я могу описать только как «прыжок», где вы, ну, прыгаете.Периодически вас просят остановиться и положить руки на тело. Намерение здесь состоит в том, чтобы прислушиваться к вашему сердцебиению и дыханию, пока инструктор воркует вам, утверждая, но я всегда использовал это как возможность попить воды. В целом, класс мне понравился, но я думаю, что важно выяснить, какой стиль преподавания вам нравится больше всего. В то время как некоторые учителя, такие как Джейси и Карла, постоянно занимают меня, были другие, которых я отключил на полпути. После 14-дневной бесплатной пробной версии подписка обойдется вам в 40 долларов в месяц, и для начала работы Class не требуется никакого оборудования, кроме коврика для йоги.Членство дает вам доступ к классам, транслируемым в прямом эфире, а также к библиотеке по запросу из 10-35-минутных фокус-классов и 60-минутных классов совместной работы под руководством основателя Тарин.

Цена: 10 долларов в месяц с 90-дневной бесплатной пробной версией или бесплатно с членством Crunch.

Тип: Различный.

Длина: Различная; по запросу, по требованию.

Тестировщик: Лиза Корсилло, которая присоединилась к Crunch Fitness год назад и начала онлайн-тренировки после начала карантина.

Tl; dr: Если вам нужен широкий выбор занятий и возможность попробовать что-то за пределами вашей зоны комфорта, Crunch online предлагает множество возможностей в одном месте.

Мой партнер был членом Crunch в течение многих лет и посоветовал мне перестать тратить деньги на индивидуальные занятия йогой и начать посещать те же типы занятий, которые включены в членство. Я довольно быстро понял, насколько это выгодно, и хотя я никогда не преуспевал в самостоятельных тренировках, я обнаружил, что мне очень нравится смотреть телевизор на эллиптическом тренажере.Одним из недостатков было то, что популярные занятия, такие как воскресный утренний пилатес и карибские танцы, всегда заполнялись быстро, и даже если бы у меня было место, я оказывался либо слишком близко к передней части – что очень неудобно, – либо втискивался в задний угол. без хорошего обзора инструктора. Когда тренажерные залы Crunch закрыты, я начал использовать Crunch Live – онлайн-библиотеку фитнес-классов, которую проводят инструкторы Crunch. Поскольку я могу выполнять их по требованию, теперь у меня есть доступ к гораздо большему количеству занятий, от простых кардиотренировок до целенаправленной тренировки пресса или ягодиц, и даже к нескольким танцевальным классам, проводимым Бруклинеттами, где я могу попробовать свои силы в хореографии в реальных условиях. выступления на центральном корте.Поскольку я делаю их в своей гостиной, где меня не видит никто, кроме моего партнера, я с гораздо большей вероятностью буду пробовать занятия за пределами моей зоны комфорта, и каждое из них похоже на частную тренировку. Я с нетерпением жду возможности вернуться однажды лично (сауна была потрясающей), но я, вероятно, продолжу проводить онлайн-уроки.

Цена: Бесплатно в Instagram в прямом эфире или 25 долларов в месяц.

Тип: Учебно-тренировочный лагерь.

Длина: Различная; в прямом эфире или по запросу.

Тестировщик: Тембе Дентон-Херст, который попробовал несколько уроков в Instagram Live.

Tl; dr: Если вы хотите интенсивную тренировку под отличную музыку, тренировки в стиле тренировочного лагеря E.F.F.E.C.T заставят вас вспотеть за считанные минуты, не требуя загрузки другого приложения.

Когда дело доходит до тренировки, мне нужно, чтобы она была оптимистичной и заставляла меня вспотеть. Музыка тоже должна быть хорошей. E.F.F.E.C.T Fitness отвечает всем этим требованиям, и, что лучше всего, их тренировки проводятся через Instagram, так что я могу попотеть, не загружая еще одно приложение.Известные своими массовыми занятиями (думаю, более 100 человек) и безумным темпом, их видео несколько раз становились вирусными, и после нескольких занятий я понимаю, почему. Это действительно заставляет вас потеть, а темп гарантирует, что вам никогда не будет скучно. Урок чередуется между быстрыми тренировками, упражнениями с собственным весом и шлакоблоками для быстрого подъема на ступеньки под мелодию пюре раннего возраста и трэп-музыку. Это было то, чего можно было ожидать во время карантина, и я хочу забронировать рейс, когда он закончится, чтобы попробовать класс IRL.

Цена: 13 долларов за занятие.

Тип: Пилатес и кардио.

Продолжительность: 45 минут; жить.

Тестировщик: Хилари Рид, которая занимается два-три раза в неделю.

Tl; dr: Если вы ищете настоящий сеанс пота, работа по дому практически не требует никакого оборудования (это можно использовать с банками для супа и бумажными полотенцами в качестве слайдера) и сочетает пилатес с силовыми тренировками для тренировка всего тела.

Если бы вы сказали мне три месяца назад, что я буду делать бёрпи и заниматься альпинизмом на полу своей спальни под музыку в классе Zoom под руководством инструктора SoulCycle, я бы… не поверил вам? Но сейчас необычные времена, и работа по дому, которой руководит Сидней Миллер, действительно отличная тренировка. Ее 45-минутные занятия сочетают кардио и пилатес, и это единственная домашняя тренировка, которая, как я обнаружила, заставляет вас к концу покрыться потом. Класс состоит из четырех этапов: сначала разминка с планками и упражнениями на пресс на коврике, затем кардио-упражнения с отягощением рук, затем секция с ползунками, а затем заключительный кардиотжим в конце.Я услышал о занятиях от подруги, которая ходила на занятия SoulCycle в Сиднее, и которая прислала мне ссылку на свой веб-сайт, где вы можете увидеть календарь занятий Zoom на неделю и зарезервировать место, заплатив через PayPal (вы можете записывайтесь за полчаса до начала занятий). Занятия стоят 13 долларов (часть выручки идет на благотворительные цели, связанные с COVID) и проводятся каждый день. Я провожу два или три ее занятия в неделю, и из-за того, что все это потеет, это идеальное развлечение для карантина.

Цена: 20 долларов в месяц или 45 долларов за ее электронную книгу.

Тип: HIIT.

Продолжительность: 28 минут; по запросу, по требованию.

Тестировщик: Лорен Ро, которая в течение шести лет периодически повторяла упражнения Кайлы Итсинес.

Tl; dr: Если вы предпочитаете не использовать экран, Кайла Итсинес предлагает свои 28-минутные HIIT-тренировки в своей оригинальной книге, или вы можете купить приложение, если хотите, чтобы вас руководили.

Я была одной из первых, кто принял 12-недельную тренировку по бикини от Кайлы Итсинес (BBG). Я нашел ее в Instagram в 2014 году, когда у нее было около 2 миллионов подписчиков (сейчас у нее более 12 миллионов), и она была впечатлена фотографиями до и после, опубликованными ее подписчиками. Ее программа основана на высокоинтенсивных интервальных тренировках (HIIT), которые длится 28 минут и разбиты на четыре семиминутных раздела. Вы циклически выполняете комплекс упражнений в течение целых семи минут без перерыва.Затем вы переходите к следующему комплексу упражнений на семь минут. После более длительного перерыва вы повторяете первый комплекс упражнений, затем второй. Вы делаете это три раза в неделю, и вы должны дополнять это ходьбой и бегом трусцой в выходные дни. Даже если вы выполняете только три тренировки в неделю (и не соблюдаете план питания, чего не делал я), вы увидите результаты. И это идеально подходит для занятий дома, поскольку вам понадобится только набор гантелей и скамья (или стул), если я правильно помню.

Преимущество приложения, которое стоит 20 долларов в месяц, заключается в том, что вы можете точно видеть, как выполнять движения.(У нее также есть электронная книга, но за фотографиями будет трудно следить.) В нее встроен таймер, поэтому вам не придется возиться с ней самостоятельно. Кроме того, я люблю Кайлу. Она такая позитивная и неприхотливая и кажется по-настоящему милым человеком! И хотя она популярнее, чем когда-либо, и я думаю, что я слишком стар для ее программы, я определенно вернусь к ней.

Цена: 20 долларов в месяц с семидневной бесплатной пробной версией.

Тип: Пилатес и силовые тренировки.

Продолжительность: от 11 до 60 минут; по запросу, по требованию.

Тестировщик: Доминик Паризо, завершивший бесплатную пробную версию.

Tl; dr: Lekfit требует оборудования, такого как утяжелители для рук или лодыжек, но предлагает быстрые тренировки, которые можно легко выполнить во время обеденного перерыва.

Я решил заняться Лекфитом, одобренным Занятыми Филиппами, который, вероятно, наиболее известен своими оптимистичными классами по подбору сердца, но на самом деле предлагает три разных типа занятий, каждый из которых требует определенного оборудования.Класс Boost – это, пожалуй, то, чем они наиболее известны, и для него требуется мини-отбойник, а также утяжелители для лодыжек и рук. У Hype такие же кардио и силовые упражнения, как у Boost (без подбора), а у Define – в основном пилатес. Поскольку у меня есть только отягощения для рук, Я придерживался Define и наслаждался его универсальностью: вы можете делать это с отягощениями или без них, в зависимости от того, насколько интенсивными вы хотите. Лекфит был намного легче для моих суставов, чем класс, что я оценил, потому что я работаю с некоторыми старыми травмами.Каждую неделю они публикуют новые занятия в дополнение к существующей библиотеке видео. Я также настоятельно рекомендую их серию «Основы», которая призвана научить вас основам и служить в качестве быстрых тренировок, которые идеально подходят, если вы хотите потеть во время обеденного перерыва.

Цена: 10 долларов в месяц с семидневной бесплатной пробной версией.

Тип: Пилатес и йога.

Продолжительность: от 18 до 45 минут; по запросу

Тестировщик: Хилари Рид, которая чаще всего снимает видео по утрам в карантине.

Tl; dr: Melissa Wood Health сочетает пилатес и йогу, предлагаемые в различных форматах, например, упражнения для всего тела или специальные тренировки пресса, которые можно выполнять в любое время дня.

Эти видео сочетают пилатес и йогу и могут показаться обманчиво короткими и простыми, но через 10 минут ваши мышцы определенно горят, а через 20 вы будете потеть. У Мелиссы успокаивающее и достаточно оптимистичное поведение, а также философия, которая имеет большой смысл для этого неподвижного времени: даже 10-15 минут движения лучше, чем ничего.Это означает, что ее предложения могут быть разной длины: вы можете сделать 45-минутный поток всего тела, или 18 минут пресса, и 27 минут ног, или что-то еще, на что вы настроены. У нее также есть несколько 10- и 15-минутных медитаций, которыми я занимаюсь и наслаждаюсь (я никогда не медитировал перед карантином, поэтому я бы сказал, что они хороши для новичков). Я искренне с нетерпением жду возможности выполнять ее упражнения в утром, и думаю, что это то, что я продолжу делать после квартала.

Цена: Бесплатно.

Тип: Разнообразный, но включает йогу и упражнения с собственным весом.

Длина: Различная; по запросу, по требованию.

Тестировщик: Никита Ричардсон, который периодически пользуется приложением в течение шести лет.

Tl; dr: Если вы ищете тренировки на ковриках без какого-либо оборудования, у NTC есть варианты для небольших помещений, для начинающих, быстрых тренировок и многого другого, чтобы подобрать тренировку в соответствии с вашим уровнем опыта и пространством.

Впервые я попал в NTC, великолепное приложение для тренировок Nike, будучи бедным аспирантом с большой квартирой в Бушвике и ковриком для йоги.Во многих тренировках не используется какое-либо оборудование, вы можете интегрировать свою музыку в распорядок дня, и за шесть лет, прошедших с тех пор, как я впервые открыл для себя приложение, оно только расширилось и улучшилось. Вы можете выбрать свой уровень «спортсмена» – новичок, средний или продвинутый – выбрать тренировки на основе групп мышц или мобильности в сравнении с силой или выносливостью. Есть даже йога! (Мне лично нравятся процедуры «Йога для укрепления всего тела» и «Динамическая восстановительная йога».) И если вы начинаете с абсолютного нуля, есть тренировка «Начальный тест», чтобы проверить, что вы можете и не можете делать, или «Basic Burner», если вы хотите поразить все группы мышц за 15 минут.Лучше всего то, что есть тщательно отобранные коллекции, такие как «Сделано в возрасте до 20 лет», «Для всей семьи» и «Большие тренировки для небольших помещений», которые мне действительно нужны сейчас, когда я живу один в крошечном доме площадью 200 квадратных метров. студия ног. Действительно, апгрейд Нью-Йорка.

Фото: Общество скульпторов

Цена: 20 долларов в месяц с 14-дневной бесплатной пробной версией.

Тип: Кардио танцевальные и силовые тренировки.

Продолжительность: занятий от десяти до часовых; по запросу, по требованию.

Тестировщик: Хлоя Анелло, завершившая четырехнедельную программу Меган и тренирующаяся примерно три или четыре раза в неделю.

Tl; dr: Если вы ищете тренировку для всего тела без какого-либо оборудования, The Sculpt Society разбивает тренировки на небольшие, легко усваиваемые программы, которые можно легко изменить в соответствии с вашим уровнем силы.

Общество скульпторов – моя новая любовь.Моя подруга публиковала рассказы о своих тренировках в Instagram и была в восторге от них. Я попросил ее спросить, почему она записалась, и она ответила: «Меган просто не такая, как другие инструкторы, я не могу это объяснить, вам действительно нужно просто попробовать». Любопытно узнать, что это означает, я подписался на бесплатную пробную версию (и с тех пор перешел на полное членство), и мой друг прав. Меган чувствует себя той лучшей подругой в хорошей форме, которая всегда заставляет тебя тренироваться с ней. Она не раздражает и не слишком бодрит, как некоторые кардио-инструкторы по танцам (я имею в виду, мы делаем приседания, а не празднуем день рождения), и когда она говорит мне, что гордится мной за то, что я справился с ее очень тяжелыми упражнениями, я на самом деле думаю, что она имеет в виду это, как будто я с ней лично.Странно, что я чувствую такую ​​связь с ней – она ​​буквально незнакомка, – но я с нетерпением жду возможности поработать с ней. Я занимаюсь ее рутиной примерно три или четыре раза в неделю между тренировками в Ballet Beautiful. Она смешивает танцевальное кардио с силовыми тренировками, которые в основном сосредоточены на ягодицах, ногах и прессе, для тренировки всего тела, и они варьируются по продолжительности от десяти минут до целого часа. Каждая мини-программа в рамках полной тренировки настроена на популярную песню и рассчитана на всю продолжительность. Она повторяет множество одних и тех же движений в своих видео, поэтому чем больше вы посещаете ее занятия, тем больше вы знакомитесь с каждым распорядком.Но независимо от того, выберете ли вы для нее быстрые тренировки или более длительные занятия всем телом, вы обязательно почувствуете это на следующий день. Если вы испытываете трудности с комбинацией, она рекомендует своим ученикам изменить движение, чтобы сделать его немного проще, или при необходимости замедлить его, не заставляя вас чувствовать себя неудачником.

Цена: 12,99 долларов в месяц с 30-дневной бесплатной пробной версией.

Тип: Различный.

Длина: Различная; по запросу, по требованию.

Тестировщик: Дженна Миллинер-Уодделл, которая перед карантином посещала личные уроки фитнеса.

Tl; dr: Приложение Peloton предлагает широкий спектр действительно захватывающих тренировок, включая бег, езду на велосипеде, силовые тренировки, йогу и даже медитацию – никакого оборудования (или модного велосипеда Peloton) не требуется.

Прошло девять месяцев с тех пор, как я был на занятиях по фитнесу. Я выпал из многих моих ранних карантинных замен и попал в настоящий спад в четвертом квартале.Находясь в гостях у родителей на День Благодарения и понимая, что если бы я просто переехал домой во время всего этого, я мог бы купить настоящую обувь Peloton Tread, я решил, что самое близкое, что я могу найти, будет приложение Peloton. Это всего 12,99 доллара в месяц, а первые 30 дней бесплатны, так что технически я еще не начал платить за него. У меня есть , я решил, что я намеренно позволю этой бесплатной пробной версии перейти в настоящее членство. Тренировки сложные и веселые, а музыка отличная. В основном я пробовала кардио, силовые тренировки и бег на свежем воздухе, но они также предлагают йогу, медитацию и растяжку.Вы также можете заниматься беговой дорожкой и ездить на велосипеде, если у вас есть необходимое оборудование. Что я ценю, так это то, что если в вашем распоряжении абсолютно нет тренировочного снаряжения, есть множество классов без оборудования. Мне также нравится, что я могу транслировать занятия на своем телевизоре, что немного более захватывающе, чем смотреть в свой крошечный телефон. Самое главное, что занятия пелотоном, которые я пробовал до сих пор, заставляют меня чувствовать, что тренер на самом деле подталкивает меня, как будто я должен продолжать, или человек рядом со мной будет судить меня – даже если я нахожусь в своей квартире в одиночестве.

Цена: 25 долларов в месяц с семидневной бесплатной пробной версией.

Тип: Barre.

Продолжительность: 30-минутные или 57-минутные сеансы; по запросу, по требованию.

Тестер: Карен Иорио Адельсон, которая бегает в качестве основного вида упражнений, дополняет свой бег этими тренировками для наращивания силы.

Tl; dr: Physique57 дополняет бег легкими упражнениями, ориентированными на штангу, которые укрепляют ваши руки, пресс, ягодицы и ноги.

До COVID я пытался посещать очные занятия Physique57 два или три раза в неделю. Бег – моя основная форма упражнений, и, хотя я всегда знал, что должен уравновешивать это с силовой работой, я не нашел ничего, что могло бы помочь мне, пока я не попробовал Physique. Легкие (но очень сложные) классы barre направлены на укрепление рук, пресса, ягодиц и ног и, как мне кажется, помогают избежать травм, полученных при беге. Уроки по запросу представляют собой смесь полноформатных занятий, снятых во время личного занятия, а также более короткие и целенаправленные тренировки (например, пресс и ягодицы или бедра и руки), разработанные для онлайн-формата.Первый мне нравится за то, что он воспроизводит ощущение живого класса с мотивирующими инструкторами, музыкой и подсказками, которые я усвоил со временем; а второе – для быстрой тренировки в середине дня. Большинство из них не требует оборудования, но если у вас есть гантели, мяч для пилатеса и / или эспандер, есть тренировки, которые включают их. Мне не терпится вернуться в студию, когда все нормализуется, но на данный момент это определенно меня успокаивает.

Цена: 65 долларов в месяц с семидневной бесплатной пробной версией.

Тип: Йога, пилатес, плиометрика.

Продолжительность: 60 минут; жить и по запросу.

Тестировщик: Кристал Мартин, которая, помимо занятий балетом, посещала «все» виды фитнеса, включая барре, пилатес, HIIT.

Tl; dr: Сочетание пилатеса, йоги и плиометрики, членство в SaltDrop включает в себя столько 60-минутных высокоэнергетических занятий, сколько вы можете принять, и не снобистское отношение.

Я впервые столкнулся с Дино Мальвоне, умом и мускулами, стоящими за SaltDrop, в реальной жизни в качестве чрезвычайно популярного инструктора Barre3 в Вест-Виллидж. Прошлой осенью он запустил собственную студию тренировок SaltDrop и начал прямую трансляцию занятий фитнесом на пожертвования в самые мрачные дни весеннего закрытия Нью-Йорка. Сначала я посмотрел SaltDrop, энергичную тренировку в стиле пилатеса с ритмом, со своего дивана, чтобы попробовать Signature Dino – веселого и теплого, но не серьезного или сахаристого.Его послание столь же вдохновляюще, как и роскошный фитнес, но он очень естественно избегает элитарности и раздутых размышлений. Личность Дино придает SaltDrop je ne sais quoi, но костяк тренировки исключительный. За 60 минут вы получите смесь пилатеса, йоги и кардио – в основном утомляющих мышцы движений, перемежающихся 15-минутными плиометриками для сильного потоотделения. Все это достигается за счет приверженности к ритму на уровне танцевального класса. Дино необычайно понимает мотивационную силу музыки и делает занятия по-настоящему увлекательными.С прошлой весны SaltDrop превратилась в полноценную цифровую студию с ежедневными прямыми трансляциями и занятиями по запросу. Ежемесячное членство в размере 65 долларов дает вам столько всего, сколько захотите. Плюс к этому спасательный круг: дух сообщества и мастерское обучение, настолько хорошее, что вы можете просто забыть, что все это происходит (по необходимости) в вашей гостиной.

Цена: 5 долларов за занятие.

Тип: Бокс.

Продолжительность: 30 и 45 минут; жить.

Тестировщик: Дженна Миллинер-Уодделл, которая до карантина посещала занятия лично.

Tl; dr : Поскольку вы не можете выполнять работу с мешком дома, Shadowbox, класс бокса для всего тела, компенсирует это интенсивной подготовкой и боксом с тенью, которые можно испытать вживую.

Я впервые попробовал Shadowbox, когда был безработным, потому что у них были бесплатные уроки сообщества, а теперь я настраиваюсь на их виртуальные классы во время карантина, так что я думаю, вы можете сказать, что они всегда были рядом со мной в трудные времена.Мне нравится думать об этом как о семерке бокса. Лично класс преподается в темноте, только при освещении синим светом и ревущей музыкой. Это 45-минутное занятие, состоящее из раундов боя с тенью, кондиционирования и работы с мешком. Единственное, чего у вас нет дома, – это работа с сумкой, но во время уроков в Instagram Live инструкторы более чем заставляют вас работать только с кондиционированием и боксом с тенью. (Итак. Многие. Бёрпи.) В начале карантина все предложения Shadowbox были бесплатными и размещались в Instagram Live.У них все еще есть несколько бесплатных уроков IG Live несколько раз в неделю, но у них есть полное расписание виртуальных 30- и 45-минутных уроков, которые вы можете забронировать через их веб-сайт или через ClassPass. Один классный кредит онлайн составляет 5 долларов, а на ClassPass – три кредита. Многие студии, перешедшие в онлайн-режим, по-прежнему взимают плату за свои услуги, поэтому я ценю, что Shadowbox значительно снизила свои цены в это время. Учитывая, насколько доступны занятия и насколько интенсивна тренировка, а также с учетом того, что инструкторы, которые, я должен сказать, очень горячие, эту домашнюю тренировку невозможно превзойти.

Цена: 20 долларов в месяц с семидневной бесплатной пробной версией.

Тип: Йога.

Продолжительность: От 10 до 60 минут; жить и по запросу.

Тестировщик: Лорен Ро, которая тестировала его в течение месяца и является относительным новичком, и Хилари Рид, которая до карантина посещала занятия лично и считает себя промежуточной.

Tl; dr : Sky Ting предлагает расслабленные занятия, отлично подходящие для начинающих, которые по-прежнему обеспечивают эффективную тренировку, аналогичную их личному опыту.

Я не занимаюсь йогой, поэтому так люблю Sky Ting. (У меня был бесплатный месячный пропуск на мероприятие, и теперь, когда месяц истек, я определенно рассмотрю возможность его оплаты. У них также есть бесплатные занятия в течение недели.) Инструкторы оптимистичны, атмосфера спокойная, а тренировки разнообразны. Мне также нравится, что в дополнение к живым занятиям есть также довольно обширная библиотека потоков по запросу, от 10-минутных растяжек до часовых сессий. Мне никогда не нравились более духовные аспекты традиционных занятий йогой, и я рад сообщить, что, хотя в Sky Ting инструктируют солидно и профессионально, они также не являются самосерьезными, что я очень ценю.- Лорен

Я ходил на уроки в Sky Ting перед карантином и проводил их живые и виртуальные тренировки дома, когда мне хотелось чего-то более расслабленного (хотя они также предлагают продвинутые уроки онлайн). Я был удивлен тем, насколько странно комфортно посещать онлайн-класс с учителем, с которым я познакомился лично. Sky Ting TV по структуре и тону очень похож на то, что вы получили бы лично: хорошая разминка, прямые указания, обнадеживающая и немного юмористическая атмосфера и сложные потоки, но не , так что сложный, что вы можете навредить себе без инструктора. присутствует, чтобы внести исправления.Есть также некоторые уроки, посвященные конкретным частям тела, которые кажутся особенно актуальными в данный момент, например, класс, открывающий плечи и бедра, который очень хорош после того, как просидел весь день за партой. – Хилари

Цена: 16 долларов в месяц с семидневной бесплатной пробной версией.

Тип: Виньяса йога.

Продолжительность: От 15 до 60 минут; по запросу, по требованию.

Тестировщик: Максин Строитель, который ходит на личные занятия Y7 в течение примерно двух лет, примерно три-четыре раза в неделю.

Tl; dr : Если у вас есть опыт занятий йогой, Y7 предлагает онлайн-уроки, аналогичные личным занятиям, за исключением жары, но с некоторыми нововведениями, включая мини-ожоги и целенаправленные занятия, которые подчеркивают конкретную позу.

What It’s Like: Y7 – это энергичная виньяса-йога в темноте, освещенной свечами и без зеркал. И хотя это звучит банально, это самое интенсивное и продуктивное занятие йогой, которое я когда-либо посещал. Это из-за структуры: вы выполняете три разных потока, по три раза каждый.Первый раз сосредоточен на выравнивании позы, второй – на соединении движений, а третий – полностью самостоятельно, без руководства инструктора.

В этом смысле онлайн-классы WeFlowhard не сильно отличаются от классных занятий, потому что их структура точно такая же. Я не чувствую, что потоки или навыки приуменьшаются, и у него все еще есть здоровый, быстрый темп, который помогает мне работать до пота. Тем не менее, скорость также является причиной того, что это может быть не самый лучший выбор для людей, только начинающих свое путешествие по йоге (тем более, что всегда есть хотя бы одна балансирующая поза, например, Воин III, поза полумесяца или орел).

Одним из преимуществ новых онлайн-видео является то, что есть новые форматы занятий, которые они никогда не предлагали в студии, например набор 30-минутных сфокусированных потоков, которые выделяют один навык, а также 15-минутные мини-записи в Если вы просто хотите провести высокоинтенсивную тренировку, вдохновленную йогой. Есть также классы с прямой трансляцией, в том числе недавний с Diplo, на тот случай, если вы пропустите этот опыт.

Две самые большие разницы между Y7 онлайн и в студии – это жар и музыка.Я просто не могу сделать свою квартиру такой же горячей, как студия с инфракрасным обогревом (хотя это, вероятно, изменится в июле или августе), поэтому я не так вспотеваю, и в результате я чувствую себя так, как будто я не работаю так усердно, хотя на следующее утро я обычно чувствую ожог. И хотя в каждом видео есть ссылка на плейлист Spotify, адаптированный для класса и созданный инструктором, он не идеально совпадает с видео, поэтому я играю ди-джея в перерывах между каждым из потоков.

Цена: Бесплатно.

Тип: Танцевальное кардио.

Продолжительность: 45 минут; жить и по запросу.

Тестировщик: Дженна Миллинер-Уодделл, которая несколько раз лично посещала их занятия перед карантином.

Tl; dr : Для веселых тренировок, не требующих оборудования, 305 предлагает бесплатные тренировки на YouTube, которые можно выполнять в одиночку или всей семьей.

305 Фитнес – это действительно особый вид тренировки. Перед тренировкой это не была моя повседневная или даже еженедельная тренировка, но это то место, куда я ходил, когда мне нужно было улыбнуться.Каким бы плохим ни было мое настроение, входя в класс 305, выходя из него, я сиял, и именно поэтому я обращаюсь к нему и сейчас. Это танцевально-кардио-тренировка, которая заставит вас потеть, болеть и улыбнуться. В студии занятия длится час, а музыку играет живой ди-джей, что, безусловно, играет большую роль в повышении настроения, и инструкторы проделали прекрасную работу по передаче хотя бы части этой энергии своим предложения на дому. Дважды в день они выходят в прямом эфире на YouTube, предлагая бесплатные 45-минутные занятия.Нет, у вас нет живого диджея, но 305 ди-джеев по-прежнему делают миксы для инструкторов, которые будут играть во время тренировки, поэтому музыка по-прежнему звучит.

Честно говоря, похоже, что есть еще больше предложений с домашними тренировками, включая тематические классы от одножанровых классов до конкретных исполнителей, таких как Destiny’s Child и Бритни Спирс против Джастина Тимберлейка, сеансы для детей и версии с низким уровнем воздействия для тем, кому это нужно. Недавно они перешли на 8 часов.м. а с полудня до 18:00, что не совсем подходит для тех, кто работает днем, но они сохраняют много своих видео на YouTube, чтобы вы тоже могли танцевать в свободное время. Кроме того, это тренировка без оборудования – вам нужно только достаточно места для виноградной лозы – так что это действительно бесплатно, конечно, без доступа к Wi-Fi и компьютеру.

получить информационный бюллетень стратега

Действительно хорошие предложения, умные советы по покупкам и эксклюзивные скидки.

Условия использования и уведомление о конфиденциальности Отправляя электронное письмо, вы соглашаетесь с нашими Условиями и Уведомлением о конфиденциальности и получаете от нас электронную переписку.

Strategist разработан, чтобы предлагать наиболее полезные, экспертные рекомендации по покупкам в обширном ландшафте электронной коммерции. Некоторые из наших последних достижений включают в себя лучшие средства для лечения акне , чемоданы на колесиках , подушки для бокового сна , естественные средства от беспокойства и банные полотенца .Мы обновляем ссылки, когда это возможно, но учтите, что срок действия предложения может истечь, и все цены могут быть изменены.

лучших бесплатных приложений для тренировок 2021 года

Что еще мы считали

Йога – это безопасная тренировка с низкой нагрузкой для людей, страдающих астмой.PeopleImages / Getty Images

Во время тестирования бесплатных приложений для тренировок мы обнаружили несколько других сервисов, предлагающих бесплатные тренировки через прямые трансляции Instagram или Facebook или расширенные бесплатные пробные версии. Вот несколько из наших фаворитов, которые выделялись, но в конечном итоге не попали в список:

CorePower Yoga: Франшиза йоги поддерживает свой классный подход через свое приложение, предлагая все, от создания основы, курсов для начинающих до более сложные асаны к упражнениям, которые больше ориентированы на фитнес, что делает это отличным вариантом, если вы хотите развить или разнообразить свою практику йоги.Это был наш лучший выбор для приложения для йоги, когда они отменили платный доступ в начале пандемии, но занятия снова стали бесплатными только в течение первых семи дней для новых подписчиков, а затем требуют ежемесячной платы.

Box + Flow: Под руководством эксперта по фитнесу Оливии Янг, Box + Flow использует популярную формулу занятий по боксу и добавляет внимательность йоги для всесторонней, но интенсивной тренировки.Бренд из Нью-Йорка ведет ежедневные трансляции своих тренировок через Instagram Live, а Янг сама ведет несколько тренировок. Уроки бесплатны в течение первых семи дней для новых подписчиков, а затем требуют ежемесячной платы.

Camp Gladiator: Участвуйте в прямых трансляциях тренировок через канал Camp Gladiators в Facebook Live или попробуйте его распечатать дома. Они всегда бесплатны, но на сайте нет библиотеки тренировок по запросу.

Peloton: Peloton теперь предлагает бесплатную 30-дневную пробную версию своего цифрового членства Peloton.В приложении есть тысячи тренировок по запросу, включая бег, силовые упражнения, йогу и езду на велосипеде, и вам даже не нужен велосипед, чтобы получить к ним доступ.

Tone It Up: Укрепите, тонизируйте или займитесь кардио с основателями Кареной и Катриной, а также с сообществом тренеров приложения. Выберите индивидуальные тренировки или составьте программу, которой нужно следовать. Весной 2020 года он был бесплатным, но с тех пор вернулся к бесплатной семидневной пробной версии для новых подписчиков, а затем к ежемесячной плате.

The Class by Taryn Toomey: Тренируйте свое тело и задействуйте свой разум с помощью этой нетрадиционной формы тренировки.Тренировки в The Class помогут вам снять стресс и все, что вас отягощает, с помощью повторяющихся движений, сопровождаемых громкими выдохами. Это преобразующий опыт, который должен попробовать каждый. В настоящее время приложение предлагает бесплатную двухнедельную пробную версию.

FitBody: Нам нравятся программы измельчения, тона и скульптинга, созданные тренером и личностью в социальных сетях Анной Викторией, но они предлагают только семидневную бесплатную пробную версию для новых подписчиков, а затем ежемесячную плату.

Snap Fitness: Snap Fitness в настоящее время предлагает бесплатный 90-дневный доступ к FitnessOnDemand.com, где вы можете транслировать тренировки из Sweat Factor Майка Донваника, Норы Тобин, Sh2FT и DailyBurn.

obé Fitness : присоединяйтесь к тренировкам в реальном времени из ежедневного расписания, состоящего из 14 занятий, или выберите из своей библиотеки более 4000 тренировок по запросу, включая силовые, пилатес, танцы, HIIT, кардио-бокс и многое другое. Он предлагает только семидневную бесплатную пробную версию для новых подписчиков, а затем ежемесячную плату.

Jazzercise on Demand: Разбавьте свой обычный распорядок небольшой танцевальной вечеринкой.Эти тренировки сочетают в себе джазовые танцы, йогу, пилатес, кикбоксинг и HIIT. Новые пользователи могут подписаться на бесплатную двухнедельную пробную версию.

Hydrow: Присоединяйтесь к бесплатному 14-дневному домашнему испытанию этого бренда, в котором сочетаются 20–30-минутная гребля (если у вас есть тренажер) и упражнения на ковриках, включая йогу, пилатес и многое другое.

100+ бесплатных онлайн-уроков фитнеса, тренировок и многого другого

  • Marie Claire поддерживается своей аудиторией.Когда вы совершаете покупку по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать комиссию за некоторые товары, которые вы выбираете для покупки.

  • Готовы повысить свой уровень физической подготовки?

    Итак, вы охотитесь за бесплатными домашними тренировками, для которых не требуется комплект, не отнимайте драгоценное время от и без того напряженного дня, а на самом деле заставляет вас двигаться, вместо того, чтобы натягивать одеяло на голову в простая мысль о том, чтобы вспотеть?

    Вы попали в нужное место.После того, как тренажерные залы полностью открылись, многие из вас признались, что все еще испытывают беспокойство по поводу возвращения в спортзал. Конечно, вы можете быть вооружены всеми простыми тренировками в тренажерном зале, но это не значит, что страх менее реален. Выйдите прямо на сцену, скромную домашнюю тренировку, которую вы так полюбили за последний год – просто, эффективно и очень легко.

    Почесывая голову, какую из тысяч бесплатных домашних тренировок онлайн попробовать? Есть так много вариантов выбора, это может показаться минным полем.Вы знаете, что вас ждет множество тренировок Джо Уикса на YouTube, а также множество забавных тренировок с упражнениями Джо, чтобы дети тоже двигались, но какие другие домашние тренировки действительно стоит делать? Какие фитнес-приложения стоят ваших с трудом заработанных фунтов стерлингов? И какие сеансы пота заставят вас встать с постели по утрам?

    Мы исследовали Интернет и собрали всех наших любимых персональных тренеров, знаменитостей и даже занятия в тренажерном зале, которые в настоящее время транслируются онлайн или загружают видео с тренировок, чтобы вы могли следить за ними в любое время в их социальных сетях.Хотите вместо этого попробовать знаменитую тренировку? Прокрутите наш обзор сейчас – есть несколько хороших моментов.

    В большинстве случаев все, что вам нужно сделать, это загрузить приложение, воспроизвести видео с YouTube или потоковое видео на свой телефон или ноутбук.

    Я не могу выбрать между тренировкой в ​​прямом эфире или записанной заранее: помогите!

    Это действительно ваше дело. С прямой трансляцией вы получаете настоящее чувство общности, можете быть привлечены к большей ответственности, если записались с другом, а также можете тренироваться с множеством других людей – конечно же, виртуально.«Людям действительно нравится человеческое общение, особенно в такое время», – говорит Грег Циммерман, соучредитель тренажерного зала Rowbots. «Живая тренировка дает вам как можно больше ощущения домашнего учебы, не будучи на самом деле там, а также помогает сохранить дух сообщества».

    С другой стороны,

    Pre-Record дает вам свободу выбора, когда именно вы хотите попотеть. Предпочитаете лежать? Попробуйте десять минут между собраниями Zoom.

    Спортивный бюстгальтер, леггинсы для тренировок и кроссовки готовы? Вот все, что вам нужно знать, чтобы получить максимум удовольствия от импровизированного тренажерного зала в гостиной.

    Наш выбор: 100+ лучших бесплатных домашних тренировок, которые можно выполнять прямо сейчас

    Лучшие бесплатные видео о домашних тренировках на YouTube

    PE с Джо

    Фитнес-эксперт Джо Уикс помогает британским детям (и некоторым их родителям) оставаться в хорошей форме, загружая ежедневные уроки физкультуры в свой аккаунт YouTube, The Body Coach TV. Каждая программа состоит из пятиминутной разминки, за которой следует 10-минутная тренировка, и есть сотни тренировок на выбор. В первый день его выхода в эфир в марте к нему подключились 806 000 семей.Неплохо.

    ТОЛСТОВКА от Kayla Itsines

    Она – один из самых известных персональных тренеров в мире, и хотя вам придется приобрести ее приложение SWEAT, чтобы получить доступ к полному плану тренировок, у нее есть множество легко доступных тренировок на ее каналах IG и YouTube. Не слишком беспокоитесь о том, чтобы следовать плану, но хотите набраться сил и попотеть? Посетите страницы Кайлы.

    лулулемон

    У вашего любимого бренда спортивной одежды есть множество бесплатных тренировок на YouTube.Просто загляните на канал Lululemon UK, где вы найдете информацию о йоге, медитации, HIIT и силовых тренировках от ряда лучших персональных тренеров, а также целый ряд советов по уходу за собой, которые помогут снять стресс в эти неопределенные времена.

    Adidas Женщины

    Как и lululemon, у бренда спортивной одежды Adidas на своем канале YouTube есть множество регулярных тренировок, которые проводят популярные личные тренеры, такие как Адриенн ЛДН, Занна ван Дейк и многие другие. Нам нравится этот 17-минутный сеанс HIIT с коробкой – он идеально подходит для быстрого повышения уровня эндорфина в обеденном перерыве.Найти бесплатные домашние тренировки еще никогда не было так просто.

    Канал Blogilates

    Модные короткие, но приятные кардио-тренировки, впервые попробуете свои силы в штанге или попробуете пилатес? У канала Кэсси Хо 5,5 миллиона подписчиков не просто так, потому что тренировки абсолютно бесплатны и просты в использовании. Наслаждаться.

    Сеансы HIIT для всего тела Хизер Робертсон

    Еще одна известная на YouTube PT – Хизер Робертсон, у которой 1.8 миллионов подписчиков на ее имя. Опять же, у нее есть масса тренировок, загруженных на ее канал, от задач HIIT до основных тренировок и до тренировок по конкретным областям, например, день для ног и ягодиц. Счастливого потоотделения.

    Пилатес Лотти Мерфи

    Если вы хотите регулярно заниматься спортом, но не являетесь поклонником прыжков с трамплина и бёрпи, которые заставляют вас выдерживать большинство HIIT-классов, вы, вероятно, полюбите пилатес. Это одна из лучших тренировок для улучшения вашей основной силы, и для этого используются небольшие, тонкие движения, такие как удары ногами баттерфляем и подъемы ног.Последовательность действий Лотти Мерфи всегда проста, а – всего лишь , что достаточно сложно. Бесплатные домашние тренировки? Сортировано.

    Фитнес Маршалл

    Потерпите нас в этом… но танцы на самом деле действительно хороши для высвобождения эндорфинов, так почему бы не совместить их с тренировкой под одну из ваших любимых мелодий? Это то, что делает команда Fitness Marshall – смешивает тренировку с танцевальными движениями и плейлистом. Они великолепны, заставят вас улыбнуться и предлагают множество вариантов на выбор.И… танцевать.

    Йога с Адриеном

    Для успокаивающего начала утра или вечернего отдыха Adriene – ваш выбор. У нее больше потоков йоги, чем вам когда-либо может понадобиться, в том числе для любых нужд и профессий. Подумайте о йоге для бегунов, болях в спине, головных болях, беспокойстве, учителях, медсестрах, родителях и многом другом. О, и еще читайте о многих преимуществах медитации, пока вы занимаетесь ею.

    Лучшие бесплатные приложения для домашних тренировок

    Nike Обучение

    Загрузите приложение Nike Training Club (NTC), и вы сможете просмотреть обширную библиотеку тренировок с минимальным оборудованием, выполненную опытными тренерами, пока один из них не понравится вам.Вы даже можете создать личный план, чтобы сохранять мотивацию, корректировать свой прогресс и планировать новые занятия. Бесплатно для iOS и Android.

    ФИИТ

    Приложение FIIT содержит сотни предварительно записанных тренировок от международных тренеров. Вы можете выбрать между 25- и 40-минутными занятиями в зависимости от ваших предпочтений в упражнениях (например, HIIT, йога или силовые тренировки), и новые тренировки добавляются ежедневно. Если у вас есть Apple Watch или устройство Fiit, вы можете принять участие в первых в Великобритании интерактивных классах в режиме реального времени, которые позволят пользователям тренироваться с друзьями и семьей, не выходя из своей гостиной.Получите 14-дневную бесплатную пробную версию прямо сейчас. А если вы работаете в NHS, приложение полностью бесплатное.

    Центр

    Выйти на самоизоляцию, выйти с телом Тора. Крис Хемсворт и команда, превратившая его в бога викингов, предлагают шесть недель его оздоровительной и фитнес-программы Centr Fit бесплатно. Просто зарегистрируйтесь на их веб-сайте и не забудьте отменить свое членство до истечения шести недель.

    Лучшие бесплатные онлайн-платформы для домашних тренировок

    Собери свои цели Давина

    Милая знаменитость Давина МакКолл раздает бесплатное 30-дневное членство в своем онлайн-тренажерном зале Own Your Goals Davina.Получите доступ к сотням тренировок, таких как йога, HITT и танцы, а также получите советы по благополучию, которые помогут вам преодолеть нынешний кризис.

    Фитнес Первый игрок FitX

    Забавный факт: Fitness First только что запустил новый центр домашних тренировок, чтобы все не уезжали из дома. Лучшее? Это совершенно бесплатно. Посетите их веб-сайт, чтобы узнать о насыщенном расписании виртуальных занятий, от HIIT до SHRED, йоги, пилатеса и других. Просто зайдите на сайт fitnessfirst.co.uk для получения дополнительной информации.

    Наш выбор: домашние тренировки, которые стоит £$$

    За пределами

    Приложение Beyond, созданное PT Meggan Grubb, только что выпустило свой новейший домашний справочник FIRE, обещающий стать «одним из самых сложных руководств по домашним тренировкам за всю историю».’

    Подумайте о домашних тренировках, сочетающих табату, наборы с собственным весом и лестничные схемы. Apple не зря назвала Beyond одним из лучших фитнес-приложений… Доступны три варианта подписки: ежемесячная (9,99 фунтов стерлингов), ежеквартальная (23,99 фунтов стерлингов) и годовая (79,99 фунтов стерлингов). Чтобы получить бесплатный контент о тренировках от Мегган, посетите ее страницу IG или страницу приложения Beyond IG.

    Учебный лагерь Барри

    Эта фитнес-студия, по-прежнему беспокоящая людей дома, готова подтолкнуть вас к вашим физическим возможностям с помощью интенсивных тренировок Zoom.Каждая сессия стоит около 10 фунтов стерлингов, но вы можете купить их оптом, чтобы удешевить. Вы также найдете подробную информацию о занятиях, которые Barry’s UK предлагает в Интернете – от занятий, в которых используется весь вес вашего тела, до занятий, нацеленных на определенные участки тела.

    Роботы

    Вы можете присоединиться к ROWBOTS @ HOME: Live Workout Series за 35 фунтов стерлингов в месяц, которые охватывают неограниченное количество живых и предварительно записанных тренировок, а также доступ к их порталу для медитации. Их тренировки с потом остры: каждая тренировка не только нацелена на все группы мышц и улучшает вашу сердечно-сосудистую систему, но также имеет определенную направленность на психическое здоровье.

    лучших приложений для подписки на тренировки на 2021 год: Apple Fitness Plus, Peloton, Daily Burn и другие

    В эпоху Netflix и Hulu все, что вам действительно нужно, это телефон или планшет и подключение к Интернету, чтобы посещать виртуальные занятия в любое время и в любом месте.Видео о тренировках (и фитнесе в тренажерном зале в целом) прошли долгий путь со времен тренировки Джейн Фонда 1980-х годов.

    Подобно старым видеокассетам и DVD, подписки на потоковые тренировки и приложения позволяют вам заниматься в тренажерном зале и выполнять силовые тренировки, HIIT или кардио-тренировки по своему расписанию. Они также идут дальше, предлагая большие библиотеки фитнес-классов, которые вы можете транслировать столько раз, сколько захотите – точно так же, как Hulu и Netflix делают для фильмов и телешоу.

    Сейчас играет: Смотри: Apple Fitness Plus vs.Пелотон

    7:35

    Вы платите фиксированную ежемесячную плату за неограниченное количество тренировок на телевизоре, компьютере, планшете или телефоне. Обычно эти занятия записываются заранее и доступны по запросу, но некоторые службы, такие как Peloton и Daily Burn, также предлагают живые занятия, на которые вы можете настроиться.

    При таком большом количестве вариантов на выбор бывает сложно понять, какие планы тренировок стоят ваших денег.В этом руководстве я расскажу о лучших стриминговых тренировках, которые вы можете купить, и о том, что следует учитывать перед регистрацией.

    Наш информационный бюллетень о здоровье и благополучии помещает лучшие продукты, обновления и советы в ваш почтовый ящик.

    Обратите внимание, что я намеренно не покрываю какие-либо услуги для фитнес-программ, которые являются эксклюзивными для определенного продукта, например Mirror или FightCamp. В этот список включены услуги, на которые может подписаться любой желающий, не приобретая для начала тренировочного оборудования.Мы его периодически обновляем.

    Лучшие приложения по подписке на тренировки


    Стоимость в месяц Бесплатная пробная версия Доступность
    Apple Фитнес Плюс 10 долларов США 3 месяца* iOS, Apple TV – для использования требуются Apple Watch
    Ежедневное сжигание 19 долларов США 30 дней iOS, Android, Apple TV, Roku, Amazon Fire TV, веб-браузер
    Приложение Peloton 13 долларов США ** 30 дней iOS, Android, Chromecast, Amazon Fire TV, Apple TV, веб-браузер
    CorePower по запросу 19 долларов США 7 дней iOS, Android, Apple TV, Roku, Amazon Fire TV, Chromecast, веб-браузер
    Glo 18 долларов США 15 дней iOS, Apple TV, веб-браузер, Chromecast (скоро)
    Ааптив 15 долларов США 7 дней с годовым членством 99 долларов iOS и Android
    Barre3 29 долларов США 15 дней iOS, Android, Apple TV, Chromecast, веб-браузер
    Crunch Live 10 долларов США 10 дней iOS, Android, Apple TV, Roku, Amazon Fire TV, веб-браузер
    ТА Онлайн Студия 90 долларов США Две недели веб-браузер

    * При покупке Apple Watch Series 3 или новее.

    ** Доступны специальные цены для студентов (7 долларов), военнослужащих (10 долларов), учителей (10 долларов), медицинских работников (10 долларов) и служб быстрого реагирования (10 долларов).

    Ванесса Хэнд Орельяна / CNET

    Apple Fitness Plus разработан исключительно для людей, у которых есть Apple Watch и устройство iOS (и опционально Apple TV).Чтобы пользоваться услугой, вам нужны Apple Watch, которые предлагают различные типы тренировок, в том числе основные, HIIT, силовые, йогу, греблю, езду на велосипеде и бег на беговой дорожке.

    Услуга очень удобна для новичков, с серией тренировок для тех, кто только начинает тренироваться или возвращается к тренировкам после длительного перерыва. Сервис также узнает, что вам нравится – по мере того, как вы завершите занятия, Fitness Plus начнет предлагать новые тренировки, которые вы можете попробовать.

    После начала занятия ваши Apple Watch синхронизируют ваш пульс и сожженные калории с Fitness Plus, где вы можете видеть эту статистику на экране в режиме реального времени.Для использования Fitness Plus вам понадобятся Apple Watch Series 3 или новее и , iPhone, iPad или Apple TV.

    Стоимость услуги 10 долларов в месяц или 80 долларов в год. Если вы купите Apple Watch Series 3 или новее, вы можете получить бесплатную трехмесячную пробную версию.

    Скриншот Сары Митрофф / CNET

    Верный своему названию, Daily Burn предлагает новые ежедневные занятия в 6 часов утра.м. Тихоокеанское время (9:00 по восточному времени). Если это время не подходит для вас, вы всегда можете посмотреть записанную версию позже днем, а также многое другое.

    Daily Burn направлен на то, чтобы помочь всем прийти в форму, независимо от уровня физической подготовки. Ответив на несколько вопросов о ваших целях – похудание, сжигание большего количества калорий, повышение тонуса, улучшение физической формы – сервис может составить для вас планы тренировок и питания.

    Поскольку компания существует с 2007 года, с Daily Burn существует множество разнообразных видеокурсов.Вы получите все: от пилатеса и основ упражнений до высокоинтенсивных интервальных тренировок и кикбоксинга. Есть даже беременность и послеродовые тренировки.

    Daily Burn предлагает одну из самых щедрых бесплатных пробных версий – 30 дней. После этого это 20 долларов в месяц.

    Daily Burn также имеет автономное членство в йоге за 10 долларов в месяц, приложение для бега за 8 долларов в месяц и членство в HIIT за 13 долларов в месяц.

    Да, Peloton продает велосипед Peloton, который включает подписку на потоковый контент о тренировках.Но у нет , чтобы купить машину для доступа к этим видео.

    За ежемесячную плату вы можете транслировать неограниченное количество тренировок, силовых тренировок, занятий йогой, бегом и велоспортом, с оборудованием и без него. Есть также классы с аудио только для бега на свежем воздухе. Подписка обычно составляет 13 долларов в месяц, но Peloton предлагает ежемесячные скидки для студентов (7 долларов), военнослужащих (10 долларов), медицинских работников (10 долларов), учителей (10 долларов) и служб быстрого реагирования (10 долларов).

    В приложении Peloton уроки доступны каждый день, и вы можете выбрать один из вариантов по запросу, когда захотите.В каждом классе есть план тренировок, чтобы вы знали, чего ожидать, прежде чем начать.

    Peloton предлагает 30-дневную бесплатную пробную версию, чтобы начать работу.

    CorePower

    Вы уже любите йогу, но хотелось бы, чтобы этого было больше… интенсивный? CorePower для вас. У компании есть студии йоги по всей территории США, но вы также можете посещать занятия виртуально с помощью CorePower on Demand.

    Классы варьируются от упражнений CorePower для всего тела и скульптуры до медитации и уроков техники. Каждый месяц выпускаются новые классы, чтобы дать вам разнообразие.

    Если вы, как и я, предпочитаете более традиционный подход к йоге, Glo (ранее называвшаяся YogaGlo) – одна из самых популярных подписок.У него есть обширная сеть учителей, которые провели сотни уроков йоги, пилатеса и медитации. Если вы только начинаете заниматься йогой или хотите улучшить свои позы, существует более 80 программ, которые помогут вам в практике.

    Есть классы из разных стилей, включая хатха, инь, виньяса и иенгар, и есть классы для каждого уровня опыта в этих стилях. Как и CorePower, Glo также предлагает высокоинтенсивные занятия по кондиционированию для наращивания силы корпуса, тонуса и повышения частоты сердечных сокращений.

    Glo дает вам 15-дневную пробную версию, а после этого – 18 долларов в месяц.

    Ааптив

    Aaptiv отличается от остальных сервисов в этом списке тем, что поддерживает только звук.Что делает его таким замечательным, так это то, что вы можете использовать Aaptiv для тренировок на открытом воздухе, включая бег и езду на велосипеде, а также тренировки на беговой дорожке, велотренажере или эллиптическом тренажере. В Aaptiv также есть классы для йоги, силовых тренировок и других тренировок в помещении.

    В общей сложности существует около 2500 классов тренировок, и еще около 30 добавляются еженедельно. Вы можете выбирать тренировки в зависимости от времени, уровня сложности, тренера и даже выбирать музыку, которую хотите услышать. Если вам когда-либо понадобятся подсказки о том, как выполнять упражнение больше, вы можете использовать визуальные руководства Aaptiv по тренировкам, которые покажут вам, как выполнять 250 движений, таких как становая тяга или тяги гантелей.

    Это стоит 99 долларов в год с бесплатной семидневной пробной версией или 15 долларов в месяц (без пробной версии).

    Barre3

    Баррэ-уроки в стиле балета – очень популярный способ придать телу тонус.Есть много общенациональных студий, обучающих barre, но вы также можете взять их онлайн. Barre3, у которого есть студии в 33 штатах, а также на Филиппинах и в Канаде, имеет подписку на потоковую передачу с более чем 500 классами.

    Видео варьируются от успокаивающих потоков, похожих на йогу, до сложных тренировок на баланс и гибкость. Каждую неделю добавляется новый 30-минутный урок. Хотя для начала вам не нужно никакого оборудования, Barre3 рекомендует приобрести несколько опор: основной мяч, эспандер и легкие гантели.

    Есть бесплатная 15-дневная пробная версия, а после нее 30 долларов в месяц.

    Вместо того, чтобы идти в тренажерный зал Crunch лично (или если вы не живете рядом с ним), вы можете посещать некоторые из его популярных занятий дома.

    Доступно более 85 потоковых видео с тренировками, все они созданы на основе реальных занятий, проводимых в Crunch и проводимых инструкторами Crunch. Также в видео часто присутствуют настоящие участники Crunch.

    Занятия включают буткемп для всего тела, кикбоксинг, йогу и барре, и они организованы в плейлисты, такие как «Нет необходимости в оборудовании» и «Быстрые занятия», которые длятся всего 15 минут.

    Это бесплатно для текущих участников Crunch или 10 долларов в месяц с 10-дневной бесплатной пробной версией для всех остальных.Вы также можете заплатить 90 долларов за подписку на год.

    Скриншот Сары Митрофф / CNET

    Вы действительно хотите потренироваться со знаменитым тренером? Тогда идите прямо в онлайн-студию TA Трейси Андерсон.

    Трейси Андерсон стала фаворитом Гвинет Пэлтроу, Роберта Дауни-младшего, Ким Кардашьян и Мадонны за ее основанный на исследованиях «Метод», который утверждает, что любой может стать стройным и мускулистым.

    Поскольку большинство из нас не могут собираться в ее студии на Манхэттене, Лос-Анджелесе, Мадриде или Хэмптоне, она предлагает онлайн-классы, которые вы можете посещать где угодно. Существуют тренировки для каждого уровня физической подготовки, от новичка до продвинутого, и они представляют собой сочетание танцевальных кардио-занятий и занятий по мышечной структуре, разработанные для проработки дополнительных мышц и, в конечном итоге, тонизирования всего тела.

    TA Online Studio стоит недешево. Это 90 долларов в месяц или 809 долларов в год (что на 270 долларов дешевле, чем один год занятий с ежемесячной оплатой). Для начала есть также бесплатная двухнедельная пробная версия.

    Каковы преимущества подписки на потоковую передачу тренировок?

    Во-первых, почти все сервисы потоковой передачи данных о фитнесе обходятся дешевле, если вы отправитесь в тренажерный зал или фитнес-студию для тренировок. Большинство из них стоит от 10 до 30 долларов в месяц – часто столько, сколько вы заплатите за одно занятие в студии.

    Во-вторых, как и на DVD-дисках о фитнесе и кассетах VHS прошлого, вы можете тренироваться где угодно и когда угодно. На самом деле, с подпиской на потоковую передачу это проще, потому что вам больше не нужны DVD-плеер и телевизор. Вы можете просматривать видео со своего телефона, планшета или компьютера.

    Итак, когда вы путешествуете или не хотите ходить в тренажерный зал, сервисы потоковой передачи данных о фитнесе упрощают работу дома.

    Подробнее: 8 способов измерить свою физическую форму, кроме частоты пульса

    Недостатки

    Самым большим недостатком потокового фитнес-сервиса является то, что вы тренируетесь самостоятельно, без тренера, который исправит ваш форма.Как правило, это нормально, если вы уже являетесь опытным тренажером, который посещал классы IRL, но если вы новичок, вам может быть сложно освоить упражнения самостоятельно.

    Обратной стороной этого является то, что если вы стесняетесь или нервничаете по поводу похода на настоящий урок, самостоятельная тренировка может быть хорошим способом укрепить уверенность в себе.

    Вам также необходимо выделить в доме место для занятий спортом, и вам может быть трудно отложить домашние дела или провести время вдали от детей, когда ваш дом – это спортзал.

    Как всегда, продолжайте эти программы на свой страх и риск и начинайте медленно, если вы новичок в упражнениях.

    Подробнее: Лучший бюджетный фитнес-трекер

    Как выбрать подписку на тренировки

    При принятии решения о том, какую подписку на потоковое вещание фитнеса выбрать, следует учитывать некоторые из наиболее важных факторов.

    Сколько стоит?

    Некоторые потоковые фитнес-услуги могут быть дорогими, но большинство из них обычно меньше стоимости одного занятия в фитнес-студии.

    Вам нужно оборудование?

    Большинство потоковых фитнес-программ предлагают сочетание видео с оборудованием и без него, например с гантелями, эспандерами или пульсометром. Если вы предпочитаете заниматься спортом, не покупая какое-либо оборудование, выберите службу, в которой есть достаточно разнообразных занятий, которые в этом не нуждаются.

    Подробнее: Следует ли растягиваться до или после тренировки?

    Как будешь стримить?

    Планируете ли вы потренироваться перед телевизором или использовать приложение для тренировок на телефоне? Большинство сервисов предлагают приложения для iOS, Android, Amazon Fire, Apple TV или Roku, но всегда проверяйте, можете ли вы транслировать свои тренировки, где хотите.

    Подробнее: Как восстановиться после тяжелой тренировки

    Соответствует ли это вашим целям в фитнесе?

    Очевидно, что если вы занимаетесь кардио-тренировкой, вы не выберете службу, которая занимается только йогой. Взгляните на классы, которые предлагает каждый потоковый сервис, прежде чем регистрироваться.

    Опции, такие как Peloton Digital, Daily Burn, Crunch Live и Aaptiv, предлагают самые разнообразные классы.

    Дополнительные рекомендации по фитнесу

    Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для здоровья или медицинского совета.Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья или целей здоровья.

    онлайн-тренировок, которые вы можете выполнять дома прямо сейчас

    Фитнес-классы и тренажерные залы повсюду должны были адаптироваться, чтобы позволить проводить дистанционные или виртуальные тренировки в ответ на пандемию COVID-19. Это означает, что у вас действительно есть множество вариантов, чтобы попотеть.

    Онлайн-классы тренировок – благодаря потоковым сервисам, фитнес-приложениям и загружаемым видео – позволяют выполнять тренировки в реальном времени и по требованию, где и когда вам удобно.

    «Сейчас идеальное время, чтобы развлечься и попробовать что-то интересное, чтобы включить его в свой распорядок фитнеса, даже если это выходит за рамки вашей зоны комфорта», – говорит Мекала Фререр, директор онлайн-тренинга NordicTrack-iFit и Национальной академии спорта. Медицина (NASM) – сертифицированный персональный тренер.

    СВЯЗАННЫЙ: Как обустроить домашний тренажерный зал

    И помните, движение может значительно улучшить настроение, уровень энергии и даже иммунную функцию, что делает упражнения лучшим выбором для того, чтобы помочь вам справиться со стрессом, связанным с коронавирусом. вы можете столкнуться.

    СВЯЗАННО: Почему упражнения повышают настроение и энергию

    Для получения наибольших преимуществ Froerer рекомендует совмещать силовые, кардио, восстановительные и подвижные занятия в вашей программе онлайн-тренировок. Обратите внимание на то, как себя чувствуют ваше тело и мышцы, чтобы определить лучший для вас раскол, и знайте, что каждый раз, когда вы пробуете новый тип тренировки, независимо от того, насколько вы в хорошей форме, вы будете испытывать некоторую болезненность. Что бы ни происходило на вашем телефоне, планшете, компьютере или экране телевизора, проходите каждое занятие в своем собственном темпе.

    И если у вас есть какие-либо травмы или заболевание, которое может ограничить вашу способность заниматься спортом, рекомендуется проконсультироваться с врачом перед началом новой тренировки.

    Чтобы помочь вам начать, вот список из 61 онлайн-тренировки, которую вы можете попробовать прямо сейчас, где бы у вас ни было подключение к Интернету.

    СВЯЗАННЫЕ: Советы, которые помогут вам начать тренировки и придерживаться их

    Barre

    Barre3 С подпиской получите неограниченный доступ к сотням тренировок по требованию за 29 долларов в месяц (после бесплатная 15-дневная пробная версия).

    Pure Barre GO На сайте вы найдете бесплатную тренировку, которую вы можете попробовать, прежде чем подписаться на семидневную бесплатную пробную версию. После этого получайте тренировки Pure Barre за 29,99 долларов в месяц.

    Классы по методу штанги включают упражнения на укрепление верхней части тела, ног и корпуса за одну тренировку. После 14-дневной бесплатной пробной версии неограниченный доступ стоит 19 долларов в месяц.

    Boxing

    EverybodyFights Получите доступ к нескольким живым виртуальным тренировкам каждый день и полному архиву предыдущих живых классов по запросу за 29 долларов США.99 в месяц (после 30-дневной бесплатной пробной версии). Эта студия известна своими боксерскими тренировками, но вы также найдете в ее составе несколько классов йоги и силовых тренировок.

    Prevail Boxing Посмотрите бесплатные тренировки по боксу на YouTube-канале студии из Лос-Анджелеса.

    Rumble Бокс встречается с силовыми тренировками на Rumble TV, где представлены 45-минутные занятия, которые можно забронировать по 15 долларов за каждое.

    Title Boxing Club On Demand После бесплатного семидневного пробного периода вы платите 19 долларов.99 в месяц для кросс-тренировок бокса.

    Work Train Fight Забронируйте один месяц неограниченных виртуальных классов и четыре индивидуальных онлайн-тренировки за 67 долларов.

    Dance

    305 Fitness Посетите страницу цифровых событий 305 Fitness, чтобы узнать расписание тренировок в реальном времени, к которым можно бесплатно присоединиться в 12:00. ЕТ ежедневно на YouTube. Благодаря звукам Арианы Гранде, Лиззо и Бейонсе эти танцевальные вечера всегда становятся вечеринкой.

    AKT GO Студийные танцевальные тренировки по запросу стоят 19 долларов.99 в месяц, и они сочетают хореографический танец с силовыми интервалами для кардио- и силовой тренировки.

    Ballet Beautiful Эта фитнес-студия в Нью-Йорке, вдохновленная балетом, специализируется на движениях классического танца. Вы можете посещать отдельные занятия или подписаться на неограниченный доступ к онлайн-тренировкам студии. Приобретите членство за 40 долларов в месяц.

    DanceBody Live Танцевальная фитнес-студия транслирует в прямом эфире и по запросу кардио-тренировки и скульптурные тренировки за 34 доллара.99 в месяц с семидневной бесплатной пробной версией.

    СВЯЗАННЫЙ: Как начать (или перезапустить) кардио-программу, которую вы будете придерживаться

    Forward_Space Эта танцевальная тренировка, теперь доступная в прямых трансляциях и по запросу, сочетает в себе артистизм и легкую атлетику. Тренировка, разработанная хореографом Кристин Судейкис, должна быть веселой, сложной и выразительной. И, нет, танцевального опыта не требуется. Цена составляет 34 доллара в месяц или 340 долларов в год после пробного периода, который покрывает доступ к ежедневным живым занятиям и выбранным предыдущим сеансам по запросу в течение семи дней.

    Кукува Фитнес Во время тренировки африканских танцев Кукува вы будете двигать руками, талией, ногами и бедрами в сочетании центральных, восточных, южных, западных и североафриканских ритмов. Будьте готовы двигаться и потеть; для всех уровней танцевальной подготовки. Подпишитесь за 14,99 долларов в месяц или 149,99 долларов в год после трехдневной бесплатной пробной версии. У вас будет доступ к библиотеке танцевальных тренировок по запросу, в которую каждую неделю добавляются три новые тренировки.

    Общество скульпторов «Танец. Лепить.Пот. Повторить »- вот девиз. Стриминговый сервис, вдохновленный энергичными танцами, сочетает танцевальные движения с тренировками с собственным весом, эластичными полосками, ползунками и небольшими гирями для рук, что позволяет сочетать кардио и силовые тренировки. Зарегистрируйтесь за 19,99 долларов в месяц или 120 долларов в год.

    Multi-Class

    Круглосуточный фитнес Вам не нужно быть членом этой национальной сети спортзалов или даже платить за доступ к библиотеке приложения 24GO, содержащей более 1500 тренировок по запросу. , Уроки Les Mills и аудио-коучинг.Приложение также позволяет отслеживать тренировки, делиться своим прогрессом, планировать занятия и тренировки, получать напоминания календаря и многое другое.

    Aaptiv Приложение для фитнеса с высоким рейтингом предлагает тысячи тренировок с аудио, включая беговую дорожку, силовые упражнения, йогу и тренировки на открытом воздухе. Приложение проведет вас через звуковые инструкции (вам не нужно постоянно смотреть на экран). Платите 14,99 долларов в месяц или 100 долларов в год после семидневной бесплатной пробной версии.

    Barry’s Тренеры студии делятся множеством домашних тренировок прямо из своей гостиной на канале Barry’s IGTV.Или присоединяйтесь к фирменной высокоинтенсивной интервальной тренировке Барри в прямом эфире с сайта (от 20 долларов за занятие; доступны пакеты). Barry’s также предлагает занятия Barry’s Cares каждое воскресенье, которые бесплатны для медицинских работников и специалистов по оказанию первой помощи и открыты для широкой публики в виде уроков, основанных на пожертвованиях; выручка поступает в организацию Direct Relief, которая предоставляет медицинское оборудование и средства индивидуальной защиты рядовым работникам.

    Beachbody On Demand Получите доступ к более чем 1100 тренировкам в потоковом режиме или для загрузки и просмотра в автономном режиме.Планы членства также предлагают варианты обучения и планы питания (от 99 долларов на 12 месяцев или 39 долларов на три месяца).

    Booya Fitness После бесплатного месяца платите 9,99 доллара каждый месяц за доступ к их фитнес-библиотеке программ пилатеса, барре, йоги, тонизирования и программ на выносливость. За доступ к планам тренировок взимается дополнительная плата в размере 2,99 доллара США.

    Burn Boot Camp Франшиза женского фитнеса предлагает домашние тренировки через свой канал YouTube (как кардио, так и силовые тренировки).

    Centr Это приложение, созданное специально от своего основателя, голливудской звезды Криса Хемсворта, предлагает вам домашние тренировки, комплексные планы питания и стратегии образа жизни для более эффективного управления стрессом. Тренировки (и другие руководства по здоровому образу жизни) разрабатываются одной и той же командой профессионалов в области велнеса, которые помогают самому Хемсворту оставаться в форме. Прямо сейчас 12-месячное членство стоит 10 долларов в месяц после семидневной бесплатной пробной версии.

    ClassPass Возможно, вы использовали услугу подписки ClassPass, чтобы опробовать индивидуальные тренировки в вашем районе, но вы также можете использовать ее для пробных занятий в прямом эфире из множества студий по всему миру, охватывающих езду на велосипеде, йогу, силу и т. Д. HIIT, кардио, танцы и другие тренировки.Есть семидневная бесплатная пробная версия, а затем 15 долларов в месяц.

    Crunch Live Тренировки по запросу бесплатны для участников Crunch, но сайт также предлагает 90-дневную бесплатную пробную версию (9,99 долларов в месяц после этого) для не-членов.

    DailyBurn Эта компания, специализирующаяся на потоковой передаче комплексных тренировок, предлагает тысячи занятий по цене 20 долларов в месяц после 30-дневной бесплатной пробной версии.

    Down Dog Down Dog, наиболее известная своими двумя приложениями для йоги, также предлагает варианты HIIT, barre и семиминутных тренировок.Доступны бесплатные и платные варианты.

    Fhitting Room Live Тренировка с увеличением. Уроки HIIT и силовые, которые стоят 20 долларов, рассчитаны на 24 человека, и они позволяют вам видеть и общаться как с вашим инструктором, так и с одноклассниками в режиме реального времени.

    Fit4Mom Через сайт перейдите к вашей местной франшизе, чтобы присоединиться к ее виртуальной деревне. Выполняйте еженедельные домашние тренировки по запросу и онлайн-мероприятия для родителей с детьми. 19,99 долларов США в месяц после семидневной бесплатной пробной версии.

    Fitness Blender Fitness Blender предлагает сотни бесплатных онлайн-тренировок. Выбирайте из HIIT, пилатеса, гирь и других тренировок по запросу. Выбирайте быстрые 8- и 10-минутные тренировки или более длинные до 45, 60 или 90 минут.

    FitOn App Всегда бесплатные кардио, HIIT, силовые тренировки, йога, дородовые и послеродовые, а также другие занятия.

    Gymondo С подписками от 6,99 долларов в месяц (после 14-дневной бесплатной пробной версии) эта услуга предлагает широкий спектр занятий, от тренировок и тренировок до мобильности и силы.

    HyperBody Одноименный мультимедийный художник и сертифицированный тренер теперь предлагает ей культовые занятия по цене 5 долларов США за каждый месяц безлимитного абонемента на месяц. Классы включают танцевальные вечеринки в стиле фитнеса («Fitness Raves»), силовые тренировки и тренировки в стиле кардио-тренировочных лагерей; новые тренировки добавляются еженедельно. Ожидайте черного света, светящихся палочек и бодипозитива.

    iFit За 15 долларов в месяц (после 30-дневной бесплатной пробной версии) вы получите доступ к сотням тренировок под руководством тренеров и спортсменов мирового уровня.Синхронизируйте его с совместимым оборудованием или используйте самостоятельно.

    JetSweat Онлайн-сервис дает вам доступ к лучшим фитнес-студиям независимо от вашего почтового индекса. Доступные занятия включают пилатес, муай-тай, силовые тренировки и многое другое. Загрузите приложение, и вы получите рекомендации по тренировкам в зависимости от желаемой продолжительности тренировки, уровня сложности и фитнес-целей. Стоимость составляет 19,99 долларов в месяц.

    Les Mills On Demand После 14-дневной бесплатной пробной версии тарифные планы начинаются с 9 долларов.99 в месяц. Тренировки варьируются от езды на велосипеде в помещении до HIIT и слияния йоги до степ-аэробики, занятий в стиле боевых искусств и многого другого. Сайт также предлагает бесплатные тренировки.

    Luna Программа онлайн-подписки и приложение для матерей и будущих мам предлагает дородовые и послеродовые тренировки, программы физиотерапии для здоровья женщин и многое другое. Начиная с 20 долларов в месяц после бесплатной пробной версии.

    Mile High Run Club (MHRC) MHRC известен своими занятиями в студии на беговой дорожке, но сеть фитнес-студий также вышла в Интернет, предлагая живые цифровые классы с беговыми тренировками (на беговой дорожке или на открытом воздухе), силовые тренировки, йога и восстановление.Один месяц безлимитного пробега стоит 12,99 доллара.

    Nike Training Club Приложение предлагает бесплатные спортивные тренировки и полные планы тренировок. Прямо сейчас NTC Premium бесплатна для участников Nike.

    Neou Просмотрите тысячи классов по типу, продолжительности, направленности и т. Д. После 30-дневной бесплатной пробной версии вы будете платить 15 долларов в месяц.

    Obé Получите доступ к живым и воспроизведенным тренировкам с собственным весом, танцам, боксу, штанге, силе и многим другим тренировкам. От 27 долларов в месяц с бесплатной семидневной пробной версией.

    Openfit Тренеры ежедневно проводят более 10 часов в режиме реального времени с HIIT, силовыми тренировками, упражнениями на штангу, йогой и ходьбой. Попробуйте 14-дневную бесплатную пробную версию и платите 8 долларов в месяц.

    Orangetheory Прямо сейчас фитнес-студия, известная своими интервальными тренировками для всего тела с измерением частоты пульса, предлагает бесплатные ежедневные видеоролики о тренировках через свое приложение. Все они в полный рост и удобны для домашнего использования.

    Peloton Независимо от того, есть ли у вас оборудование Peloton, вы можете использовать приложение за 12 долларов.99 в месяц после 30-дневного пробного периода. Доступны занятия велоспортом, бегом, йогой, занятия на открытом воздухе и силовые занятия.

    Physique 57 Каждая тренировка по требованию сочетает кардио, силу, мышцы кора и растяжку в культовой тренировке. От 24,99 долларов в месяц.

    Planet Fitness Получите доступ к бесплатным тренировкам на канале YouTube в тренажерном зале.

    PopSugar Fitness Фитнес-сайт предлагает бесплатные HIIT, кардио, барре, бокс и танцевальные уроки через свой канал YouTube.

    P.Volve Настройте свой план, и они предложат вам тренировки, которые помогут вам достичь ваших целей. Доступно более 200 видео о тренировках по запросу. От 14,99 долларов в месяц.

    Strong by Zumba После бесплатного 30-минутного урока просмотрите по местоположению, чтобы найти живые классы, предлагаемые местными студиями. Стоимость занятий и требования к членству различаются.

    Studio Если вы не хотите смотреть на экран, попробуйте уроки беговой дорожки, силы и растяжки с аудиосистемой приложения за 99 долларов в год (после семидневной бесплатной пробной версии).

    Sweat Это приложение для тренировок, ориентированное на женщин, стоит 33 цента в день (это 119,94 доллара в год) и связывает вас с несколькими известными тренерами-женщинами, каждая из которых предлагает несколько силовых и кардио-программ.

    Sweat Factor Приложение поддерживает потоковые тренировки от самых разных тренеров. Варианты занятий включают ВИИТ, штангу, тренировки с собственным весом, гантели, дородовые упражнения, тренировки с гирями и пилатес. Членство обычно стоит 19,99 долларов в месяц или 179,99 долларов в год.

    The Body Coach Посетите канал YouTube от Джо Уикса (с 2,5 миллионами подписчиков), где он привносит свою заразительную и добродушную энергию, чтобы побудить вас двигаться.

    TheOptimal.me С планом компании по функциональному фитнесу «выжить и процветать» вы получаете 30 дней бесплатного доступа к функциональным двигательным тренировкам, разработанным для повышения гибкости, силы и мобильности для людей всех возрастов, а также рецепты и здоровый образ жизни. гиды – данные кредитной карты не требуются (тарифы начинаются с 14 долларов.99 в месяц по истечении 30 дней).

    Tone It Up Живые занятия и 10-40-минутные видео по запросу посвящены йоге, силовым тренировкам, HIIT, кардио, гирям и многому другому. После семидневной бесплатной пробной версии цены начинаются с 5 долларов в месяц.

    Tough Mudder Bootcamp Хотите привести свое тело в форму, чтобы справиться с полосой препятствий, которые бросает вам жизнь? #TMBatHome разработан для повышения физической устойчивости и теперь предлагает онлайн-членство, которое позволит вам получать ежедневные оценки по запросу, занятия в прямом эфире, коучинг и доступ к частному сообществу Facebook для участников.Ежемесячное членство составляет 49 долларов.

    Variis Найдите тренировки SoulCycle, Equinox и PURE Yoga как часть этого приложения. После семидневной бесплатной пробной версии вы будете платить 39,99 долларов в месяц.

    Vitality Society Это онлайн-сообщество для людей в возрасте от 60 лет и старше предлагает ежедневные тренировки и оздоровительные мероприятия в прямом эфире на Zoom по цене 9,99 долларов США за занятие.

    YMCA 360 Наслаждайтесь широким спектром занятий, включая йогу, езду на велосипеде, буткемп и семейные тренировки – бесплатно в Интернете.

    СВЯЗАННЫЙ: Сколько вам нужно упражнений

    В стиле ретро

    Ричард Симмонс Посетите канал YouTube со значком тренировки, чтобы получить бесплатные тренировки в стиле старой школы; новые видео публикуются каждую неделю.

    Билли Бланкс Tae Bo Fitness Билли Бланкс разработал свои тренировки всего тела, вдохновленные кикбоксингом Tae Bo, в 1990-х годах. Теперь вы можете транслировать десятки тренировок через его канал на YouTube.

    Jazzercise On Demand От 19 долларов.99 в месяц после 14-дневной бесплатной пробной версии получите неограниченный доступ к танцевальным тренировкам. (Да, эти виртуальные классы являются частью оригинальной франшизы Jazzercise, созданной Джуди Шеппард Миссетт в 1969 году; и да, музыка была обновлена.)

    Strength

    Get Fit With Kira Stokes Это приложение дает вам доступ ко всем тренировкам тренера, которые сосредоточены на всем теле, кардио-силе или на наращивании силы и тонусе в определенных областях. Приложение стоит 14 долларов.99 в месяц после семидневной бесплатной пробной версии.

    SLT Эта студия-бутик предназначена для укрепления и повышения тонуса мышц с помощью высокоинтенсивного подхода к традиционному тренажеру пилатес-реформатор. Теперь вы можете попробовать SLT дома с уроками от 15 до 60 минут. (Для скольжения вам понадобится полотенце, носки или планеры.) Стоимость составляет 45 долларов в месяц.

    The Class Получите доступ к цифровой студии, которая предлагает ежедневные прямые трансляции тренировок, трансформирующих тело и разум, за 40 долларов в месяц.

    Трейси Андерсон Раньше только знаменитости могли воспользоваться ее опытом в области преобразования тела, но теперь вы можете участвовать в онлайн-студии, еженедельных занятиях для всех уровней физической подготовки в течение 14 дней бесплатно, а затем 90 долларов в месяц.

    Йога и пилатес

    Alo Moves Приложение предлагает уроки йоги и медитации, но также включает в себя широкий спектр силовых, барре, пилатеса и HIIT-классов, все с акцентом на внимательность. Бесплатно 14 дней, затем 20 долларов в месяц.

    Bulldog Online Сайт и приложение о йоге отдают предпочтение философии «без запугивания», простым инструкциям и развлечениям. Получите доступ к занятиям йогой по запросу с бесплатной 30-дневной пробной версией. После этого он будет стоить 12,99 долларов в месяц.

    CorePower Yoga On Demand За 19,99 долларов в месяц вы можете получить доступ к более чем 300 занятиям популярной студии йоги с любого устройства. Студия также транслирует бесплатные тренировки в прямом эфире на своем канале YouTube и предлагает коллекцию бесплатных онлайн-тренировок, которые меняются еженедельно.

    СВЯЗАННЫЙ: Что я хотел бы знать перед своим первым уроком йоги CorePower

    Exhale Специализированная студия йоги и спа-центр предлагают свои занятия в потоковом режиме по запросу. Выберите йогу или попробуйте тренировки barre, cardio или HITT. После 14-дневной бесплатной пробной версии членство стоит 19,99 долларов в месяц или 199,99 долларов в год. Вы также можете приобрести индивидуальные занятия без членства.

    Gaia Их коллекция йоги и медитаций – идеальный толчок к развитию практики разума и тела.Попробуйте в течение семи дней, а затем платите 8,25 доллара в месяц.

    Glo Приложение предлагает 15-дневную бесплатную пробную версию, посвященную йоге, медитации и пилатесу. Членство составляет 18 долларов в месяц.

    Lululemon Популярный бренд спортивного досуга также предлагает бесплатные онлайн-видео по йоге, от инструкций для начинающих до занятий по силе и виньясе.

    Позы йоги В этой библиотеке поз йоги можно выполнить поиск по симптому, на котором вы хотите сосредоточиться, например, боли в спине или депрессии. Сайт также предлагает по запросу уроки йоги, которые проводят учителя со всего мира.Каждое занятие стоит 99 центов, 10 процентов от заработка передается некоммерческой организации Mental Health America.

    Related Posts

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    2021 © Все права защищены.