Самая лучшая диета для похудения: самые эффективные и безопасные для здоровья человека

0

Содержание

Лучшие диеты для похудения, самая лучшая диета

Если вы решились придерживаться какой-нибудь диеты, делайте свой выбор осознанно. В нашей статье вы найдете список лучших диет с комментариями.

Наверняка, вы уже не раз читали статью с названием «лучшие диеты для похудения», и вероятно, даже опробовали на себе диету из этого списка. Но мы все же настаиваем на прочтении этой статьи, так как здесь, вы найдете ответы на многие свои вопросы, комментарии, противопоказания, аргументы «за» и «против» к каждой диете.

За последние годы появилось огромное количество диет, что может вызывать путаницу, да и эффективность многих из них вызывает сомнение. Мы составили список самых лучших и популярных диет для похудения.

Лучшие диеты по мнению редакции

Разберемся по шагам со всеми приличными и популярными диетами.

Диета Аткинса

По популярности эта диета опережает любые споры. Она основана на четырех принципах: потеря и поддержание веса, улучшение здоровья и профилактики заболеваний.

Диета Аткинса предполагает ограничение всех форм углеводов (в частности простых и рафинированных) в пользу белкам и жирам.

Многие считают невозможным поддерживать вес при помощи этой диеты и осуждают автора за чрезмерное увлечение мясом.

Аткинсон полагал, что низкоуглеводная диета лучшая для похудения и поддержания веса.

Против диеты Аткинса:

  • Не подходит вегетарианцам и веганам, так как предполагает большое количество мяса.
  • Была обнаружена связь с остеопорозом, заболеваниями сердца, раком толстой кишки и почек.
  • Высокое содержание насыщенных жиров и холестерина.
  • Недостаток клетчатки.
  • Желательно, дополнительно к диете получать витамины и минералы, особенно кальций, калий и магний.

За диету Аткинса:

  • Позволяет потребление белков и жиров.
  • Постоянное (а иногда и быстрое) снижение веса.
  • Уменьшение потребления сахара и обработанных зерновых.
  • Снижает аппетит.
  • Представляет собой систему питания, которой можно следовать всю жизнь.
  • На этой диете не придётся голодать.

Средиземноморская диета

Эта диета – одна из самых лучших и приятных для похудения, так как предполагает мононенасыщенные жиры и красное вино. Средиземноморская диета основана на так называемом французском парадоксе, где подразумевается, что увеличение потребления вина и определённых жиров (в первую очередь оливкового масла) на самом деле улучшает здоровье, а не вызывает различные заболевания.

Красное вино известно биофлавоноидами, а также своими антиоксидантными свойствами. Главный представитель мононенасыщенных жиров, предлагаемый этой диетой, оливковое масло, в отличие от опасных насыщенных жиров, оказывает на организм благотворное влияние.

Этой диеты не сложно придерживаться, так как здесь нет жестких рамок, а наоборот, она предоставляет довольно широкий выбор продуктов. В неограниченных количествах можно потреблять фрукты, овощи, хлеб и крупы; в умеренных – рыбу и птицу; в малых количествах – яйца и красное мясо.

За средиземноморскую диету:

  • Упор на вино и полезные жиры.
  • Считается, что эта диета снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и контролирует ожирение.
  • Предлагает много сложных углеводов, а отличие от других диет.

Против средиземноморской диеты:

  • Небольшое потребление красного мяса и яиц может привести к дефициту некоторых микроэлементов (например, железа).
  • Благоприятные свойства вина еще не доказаны.

Кремлевская диета

Ключевой принцип прост – если хотите похудеть, ограничьте потребление углеводов. При этом меню кремлевской диеты может содержать и сосиски, колбасы, отбивные, котлеты, шашлыки и даже жирный сыр. Казалось бы, многие диеты против изобилия таких продуктов, но результат кремлевской диеты может удивить.

Кремлевская диета, меню которой включает неограниченное количество мяса, прекрасно подходит для мужчин, которые хотят похудеть. Этот метод позволяет потреблять абсолютно все виды мяса (говядина, свинина, рыба, птица), а также колбасные изделия.

Диета Дюкана

По своим принципам диета доктора Пьера Дюкана схожа с другими низкоуглеводными диетами, например, с кремлевской или диетой Аткинса, однако диета Дюкана имеет и свои отличительные особенности. В чем преимущества диеты Дюкана и как правильно ее соблюдать.

По словам Дюкана, в каждом из нас от рождения имеется определенное число жировых клеток, называемых адипоцитами. Чем выше их количество, тем больше вероятность развития у человека ожирения. Следует брать в расчет, что при усиленном питании адипоциты способны делиться, благодаря чему они запасают еще больше жира.

Когда человек «садиться на диету», он уменьшает лишь количество жира в организме, однако количество жировых клеток остается прежним. Именно этим объясняется то, что человек не может сохранить результаты похудения после возвращения к своему обычному рациону.

Во время диеты Дюкана можно потреблять в пищу в неограниченных количествах такие белковые продукты, как мясо, птица, рыба, обезжиренные молочные продукты, также включайте в свой рацион овощи и отруби.

Диета “Зона”

Разработанная доктором Барри Сеарсом (BarrySears), диета “Зона” также известна как диета 40-30-30. Благодаря предлагаемому соотношению углеводов, жиров и белков вы контролируете уровень инсулина, что предотвращает отложение жира и воспаление тканей.

За счёт контроля инсулина регулируется уровень сахара в крови, что способствует более эффективному жиросжиганию. В диете “Зона” нет запрещённых продуктов, однако акцент смещается с белков на углеводы. По отзывам, это одна из лучших диет для похудения.

За диету «Зона»:

  • В этой диете присутствует достаточное количество фруктов, не крахмалистых овощей и мало насыщенных жиров.
  • Ограничивает употребление рафинированных углеводов.
  • Если строго придерживаться этой диеты, то она обеспечит стабильную потерю веса.

Против диеты «Зона»:

  • Это диета довольно сложная.
  • Из-за ограниченного количества калорий, ей трудно придерживаться долго.
  • Из-за отсутствия определённых продуктов, в диете мало необходимых витаминов и минералов.
  • Диета “Зона” достаточно дорогостоящая.
  • Она неудобна и отнимает много времени.

Диета клиники Майо

Ещё одна ограничивающая углеводы диета клиники Майо, в некотором смысле похожа на диету “Зона”. На первое место в рационе выходит мясо.

Придерживаясь диеты клиники Майо, вы может съедать столько мяса, сколько пожелаете. Также разрешается жареная пища. Благодаря мясу и жареным продуктам, вы не будете испытывать чувство голода, что делает эту диету вполне приемлемой.

Диета Майо поощряет потребление грейпфрутов с каждым приёмом пищи, так как эти фрукты обладают жиросжигающими свойствами. Считается, что мясо и грейпфруты компенсируют нехватку углеводов и диета переносится легче.

Критики утверждают, что диета клиники Майо даёт временную потерю веса, но при этом ухудшается здоровье. Не смотря на то, что эта диета чрезвычайно популярна в народе и в интернете она часто называется «лучшей», она не была признана официальной, так что будьте осторожны.

За диету клиники Майо:

  • Вы можете есть, пока не почувствуете насыщение.
  • Допускается жирная и жареная пища.
  • Эта диета доступна многим.
  • Способствует быстрому похудению.

Против диеты клиники Майо:

  • На ней невозможно поддерживать вес длительное время.
  • Мало сложных углеводов.
  • Побочные эффекты диеты – усталость и рассеянность.
  • Любая диета с высоким содержанием жира опасна.

Диета «Капустный суп»

Одна из лучших диет, основана на специальном капустном супе, который призван сжигать жир. В течение дня необходимо часто есть только этот суп, и выпивать не меньше 8 стаканов воды.

На самом деле суп не обладает никакими особенными жиросжигающими свойствами, просто в нём малое количество калорий. Эта диета предназначена для быстрого похудения, втечение7-8 дней.

Другие продукты (такие как фрукты, овощи и мясо) также включены в диету, однако их количество строго ограничено. Считается, что этой диеты не сложно придерживаться.

За диету «Капустный суп»:

  • Такой суп легко приготовить.
  • Диеты не сложно придерживаться.
  • Она доступна всем.
  • Представляет собой относительно здоровый перерыв в потреблении тяжёлой пищи.

Против диеты «капустный суп»:

  • Не рассчитана на долгосрочный результат.
  • Не сбалансирована, как некоторые другие диеты.
  • Однообразный рацион.
  • Отсутствуют некоторые витамины и минералы.

Диета Южного пляжа

Диета Южного пляжа одна из последних и лучших схем питания. Основа диеты – выбор правильных продуктов и отсутствие дефицита калорий.

Помимо похудения, это диета направлена на снижение уровня холестерина, уменьшение риска сердечно-сосудистых заболеваний и диабета и устраняет тягу к вредным продуктам без чувства голода.

Диета Южного пляжа состоит из 3-х фаз:

1. Строгая, 14-дневная фаза. Здесь присутствуют только обезжиренные качественные продукты.
2. Либеральная фаза. На этом этапе можно есть некоторые продукты, запрещённые на первом этапе (например, хлеб, крупы и овсянка).
3. Фаза поддержания веса. Этот этап здорового питания может длиться бесконечно, или же до тех пор, пока вы не захотите начать всё с начала.

За диету «Южный пляж»:

  • Вес можно поддерживать длительное время.
  • Включает широкий спектр качественных продуктов.
  • Научно обоснована.
  • Старые привычки питания могут быть преодолены.

Против диеты «Южный пляж»:

  • На начальном этапе потеря веса происходит за счёт вывода воды из организма.
  • Большая часть изначальной потери веса восстанавливается, когда в рацион вводят углеводы.
  • Не подходит тем, кто не употребляет молочные продукты.
  • Ограничение сложных углеводов в первой фазе может привести к вялости и апатии.

Из чего состоит лучшая диета

Подводя итоги, можно сказать, что самая лучшая диета предполагает комплексный подход и должна включать в себя:

  • Адекватное количество углеводов, необходимых для энергии и управления чувством голода
  • Достаточное количество белка для “ремонт” клеток, поддержания работы иммунной системы и для хорошего самочувствия
  • Все необходимые питательные вещества из основных групп продуктов питания
  • Должна обеспечивать витаминами и минералами
  • Много воды (как минимум 8 стаканов в день). Вода выводит токсины и участвует в метаболизме пищевых продуктов
  • Хорошую программу физических нагрузок: аэробные тренировки и функциональный тренинг 3-4 раза в неделю
  • Ограниченное количество вредных насыщенных жиров
  • Полезные жиры, жирные кислоты омега-3 и 6, которые можно получить из оливкового масла;
  • Акцент на управляемость: эффективной диеты важно придерживаться длительное время. Целью должны стать устойчивый результат и его поддержание.

Здоровое питание для похудения, направленное на поддержание веса в сочетании с регулярными тренировками для похудения, предотвращает возвращение сброшенного веса. В действительности, физическая активность важнейший шаг на пути к стройному телу.

Как считать калории и их суточный объем

Рекомендуем при выборе любой диеты научиться считать калории правильно и начать придерживаться более научного подхода с учетом КБЖУ продуктов. Одним из первых шагов должен стать индивидуальный расчет суточного объема калорий для создания некоторого дефицита.

Суточная норма калорий:

По формуле Харриса-Бенедикта: Ккал

По формуле Миффлина-Сан Жеора: Ккал

Ориентиры для сбрасывания веса:

Диапазон калорий: Ккал

Суточная норма белка: гр

Суточная норма жиров: гр

Суточная норма углеводов: гр

рассчитать заново

Лучшая диета для похудения – индивидуальна

Не смотря на то, что предложенные диеты обладают рядом преимуществ, они также могут вызывать некоторые трудности. Диета считается правильной, если подходит конкретному человеку.

Некоторые общие принципы применяются независимо друг от друга (например, акцент на малом количестве насыщенных жиров, баланс питательных веществ, а также от умеренного до высокого уровня сложных углеводов). В конечном счете, диета должна строиться с учётом индивидуальных особенностей и тогда она станет лучшей для вашего организма.

В конце концов, важно, чтобы каждый человек выбирает такой план питания, который соответствовал их образу жизни. Диета должна учить, как подбирать здоровые продукты и готовить их, а также как поддерживать результат (часто, после диеты, сброшенный вес возвращается).

Учет диеты для тренировок

Размер тела и уровень активности – две основные переменные, которые необходимо учитывать при планировании диеты. Например, вечернее употребление углеводов может быть неверной стратегией для среднестатистического человека, который стремится похудеть. Однако, если при этом он занимаетесь спортом, то углеводы в составе еды после тренировки важны для восстановления.

Если тренировка была достаточно интенсивной, то углеводы не повлияют на отложение жира. Это лишь один из примеров, который подчеркивает важность индивидуальных различий при планировании диеты.

? Самая эффективная диета для похудения

«Экспресс газета» отвечает на актуальные, неудобные и неожиданные вопросы. И сегодня мы расскажем о том, какую диету мировое сообщество диетологов признало самой эффективной диетой для похудения.

Подпишитесь и читайте «Экспресс газету» в:

На прошлой неделе мы писали о кетодиете, которую специалисты назвали самой опасной и неоднозначной диетой 2020 года. Но в том же рейтинге, помимо всего прочего, упоминалась и самая эффективная диета для похудения, которая заняла первое место сразу в нескольких номинациях: диета, которой проще всего придерживаться, самая подходящая диета для людей, страдающих сахарным диабетом и лучшая диета, основанная на растительной пище. Речь идет о средиземноморской диете.

Считается, что жители стран средиземноморского побережья дольше живут, реже набирают лишний вес и меньше страдают от сердечно-сосудистых заболеваний. И не в последнюю очередь благодаря характерной для этих регионов системе питания.

Конечно, у жителей Греции, Франции и Италии совершенно разные кухни и вкусовые привычки, но их объединяет общий рацион: он богат рыбой, морепродуктами и овощами, и в нем мало сахара, красного мяса, которое по некоторым данным провоцирует рак кишечника, и насыщенных жиров.

На этих принципах и была разработана средиземноморская диета, заслужившая звание не только самой эффективной диеты для похудения, но и лучшей системы питания, которая может составить вам компанию на всю жизнь. Подробнее о средиземноморской диете мы попросили рассказать специалиста.

Средиземноморская диета не ограничивает вас в продуктах

 — Средиземноморскую диету с трудом можно назвать диетой в классическом смысле этого слова. Это скорее система питания: она никак не ограничивает вас в продуктах, а предлагает немного перестроить привычный рацион. Именно поэтому она эффективна в первую очередь не с точки зрения темпов потери веса, а комплексного оздоровления организма.

Средиземноморская диета улучшает работу мозга, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета и улучшает общее самочувствие. Вес при такой системе питания будет уходить медленно, особенно если у вас в жизни нет никакой физической активности.

Но чем медленнее и естественнее уходит вес, тем дольше держится результат. И в этом смысле средиземноморская диета и правда одна из самых эффективных.

Главные принципы средиземноморской диеты:

  • Ешьте больше овощей. Несладкие овощи — отличная еда. В них нет сахара, как во фруктах, зато много полезной клетчатки и витаминов.
  • Ешьте мясо небольшими порциями. Средиземноморская диета не предполагает полный отказ от мяса, но предлагает есть его порционно, нарезая тонкими слайсами или добавляя немного в салат.
  • Включите в рацион молочные продукты и сыры. В отличие от молока, которое подходит далеко не всем, йогурты, кефир, ряженка и сыры отлично воспринимаются организмом.
  • Ешьте рыбу или морепродукты дважды в неделю. С этим вопросом в наших реалиях все гораздо сложнее, чем в той же Греции или Италии. И все же постарайтесь есть рыбу хотя бы раз в неделю. Это прекрасный источник легкого белка и ненасыщенных жирных кислот.
  • Готовьте вегетарианское блюдо один или два раза в неделю. Россия входит в список стран, где люди не представляют себе полноценного приема пищи без мяса, несмотря на то что каждый день его есть вовсе необязательно. Попробуйте другие источники белка: бобовые, фасоль, сыр, сою.
  • Перейдите на цельнозерновые продукты: бурый или коричневый рис, полба, ячмень, просо, киноа, гречиха, хлеб из ржаной муки и цельнозерновые макаронные изделия. Они лучше насыщают, понижают уровень инсулина и плохого холестерина.
  • Употребляйте в пищу «правильные» жиры: орехи, авокадо, оливковое масло и другие растительные масла.
  • Ешьте фрукты на десерт. Вместо пирожных или печенья ешьте в качестве десерта апельсины, мандарины, запеченные или свежие яблоки, грейпфруты и так далее.

Средиземноморская диета не ставит жестких рамок. Поэтому в конечном итоге вся работа по высчитыванию индивидуальной ежедневной нормы калорий и БЖУ лежит на вас. Но такая диета помогает перестроиться на более здоровый, богатый растительной пищей рацион и поддерживать тело в форме.


Материал подготовлен на основе комментария эксперта:

Динара Табанова — фитнес-нутрициолог. Окончила курсы «Основы рационального питания» и «Спортивный нутрициолог» в Колледже фитнеса и бодибилдинга им. Бена Вейдера. Проводит очные и онлайн-консультации.

САМАЯ ЛУЧШАЯ ДИЕТА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Существует огромное количество самых разнообразных диет для похудения. Откровенно говоря, большинство из них не только не эффективные, но и вредные для нашего здоровья. Как правило, даже если вам удастся сбросить несколько лишних килограммов, то через некоторое время вы наберете еще больше. Затем начинается поиск чудодейственных таблеток и других «волшебных» средств для похудения, которые приносят пользу только их производителям. В итоге вы потратите много времени и денег, но так и не достигнете своей цели. Сегодня я расскажу вам о самой лучшей диете для похудения. Эти знания помогут вам похудеть, сэкономив много времени и денег.

ПОЧЕМУ ДИЕТЫ НЕ РАБОТАЮТ?

Как уже говорилось выше, существует множество различных диет для похудения. Однако, большинство из них не только не эффективные, но и могут очень сильно навредить вашему здоровью. Откровенно говоря, 90% диет для похудения, которыми завален весь Интернет и глянцевые журналы не работают! Перепробовав множество разных диет для похудения и не достигнув желаемой цели, человек приходит к выводу что все диеты не работают и начинает искать всевозможные «волшебные» средства для похудения, польза от которых только их производителям.

Почему диеты не работают? Дело в том, что во всех диетах для похудения слишком много говорят, но не о самом главном — дефиците калорий. Чтобы начать худеть необходимо создать в организме дефицит калорий. Это значит, что вам нужно употреблять меньше калорий, чем необходимо организму для поддержания веса. Чтобы примерно определить свою дневную норму калорий можно воспользоваться формулой:

Вес (кг) * 30 = …. ккал

Например, если ваш вес составляет 100 кг, тогда для поддержания веса вам нужно употреблять примерно 3000 калорий в сутки. Если вы будете употреблять больше калорий, тогда вес будет увеличиваться. Соответственно, если вы будете употреблять меньше калорий, то есть создадите дефицит калорий, то вес будет уменьшаться.

Создать дефицит калорий это не значит ничего не есть. Голодовки только замедляют метаболизм и еще больше усугубляют ситуацию. Чтобы создать недостаток калорий, просто употребляйте на 20% меньше калорий от вашей дневной нормы. Не обязательно подсчитывать каждую калорию, ведь точно никому не известно сколько калорий усвоилось и сколько вы израсходовали в течении каждых суток. Я рекомендую вам завести дневник питания и взвешиваться раз в неделю. Если вес не уходит, значит нужно корректировать рацион питания.

Самая лучшая диета для похудения

Существует ли самая лучшая диета для похудения? Да, существует. Я всегда говорю, чтобы похудеть, нужно всего лишь правильно питаться и заниматься. Тогда вы будете здоровы и в отличной физической форме. Не нужно истязать себя строгими диетами. Принимайте пищу 5-6 раз в день, но небольшими порциями, чтобы был дефицит калорий. Старайтесь избегать сладостей, копченостей, жаренного и других вредных продуктов. Ведите здоровый образ жизни. Это и есть самая лучшая диета для похудения!

Самая лучшая диета для похудения – умственная.

Привычки, заложенные в детстве, влияют на ваше сегодняшнее отношение к еде.  А отношение определяет то, как и сколько вы едите. 

Вы сможете поменять старые представления на новые, более рациональные.

У вас произойдет перенасыщение, если вы буде­те есть, когда не голодны.  Привычка, которая не дает остановиться вовремя, была заложена в детстве. 

Все устаревшие установки и привычки можно “вывести на чистую воду”.  Тогда можно расправиться с ними и изменить отношение к еде.

Какие из описанных ситуаций подходят вам? По­думайте о том, как они влияют на ваши сегодняшние привычки.

1.  Каждый раз, когда вы плакали, в детстве вам давали что-нибудь вкусное. Теперь вы считаете, что еда мо­жет успокоить вас.

2.  Вас могли не кормить, когда вы плакали от голода. Ваша мать считала, что дети часто плачут, и в этом нет ничего страшного, а возможно, была про­сто сильно занята. Вскоре вы стали бояться чувства голода. В результате, сейчас вы едите постоянно, чтоб не дать ему подступиться к вам.

3.  Ваша мать закармливала вас и наказывала, когда вы отказывались от пищи. Теперь, когда вам предлагают поесть, вы не можете сказать “нет”, так как боитесь, что вам сделают больно.

4.   Ваши родители превозносили сдержанность. Теперь вы считаете, что спонтанное действие — проявление сла­бости. Если вы объедаетесь, то чувствуете себя виноватым(ой).

5.   Вас учили ничего не оставлять на тарелке. Те­перь вы считаете, что выбросить еду — это грех. И обязательно съедите все, что на ней есть.

6.   Вы никогда не видели, чтобы кто-нибудь из вашей семьи открыто выражал свой гнев. Вместо это­го, все ели, чтобы потушить это чувство. Теперь, когда вы испытываете гнев, вы едите.

7.   Прием пищи всегда происходил в установленное время. Теперь вы едите только по часам. Это дурная при­вычка гласит: “Есть не вовремя вредно и даже опасно”.

8.   Всегда, когда вы были молодцом-умницей, вы получали в награду что-нибудь сладкое. Теперь, когда вы счи­таете себя умницей, вы награждаете себя шоколад­кой или тортиком.

9.   Все в вашей семье ели быстро, потому что на еду не смотрели как на что-то важное. Теперь есть быстро — ваша привычка.

10.  Еде уделялось много времени и внимания. Те­перь в отместку вы не считаете нужным относится к ней подобным образом, и все время жуете между делом.

Просмотрите таблицу, отметьте свои старые представления и начните привыкать к новым.

Старые представле­ния

Правда

Новые представле­ния

Еда сделает меня жирным(ой).

Лишний вес вы получаете вследствие переедания. Организм не в состоя­нии сжечь такое количество калорий. Вы можете похудеть, даже питаясь мороженым, если общее потребле­ния калорий не будет большим.

Слишком много еды сделает меня жирным(ой).

Есть “плохая” и “хорошая” пища.

К пище нельзя подойти с точки зре­ния моральных критериев. Вы не ста­нете лучше или хуже в зависимости от того, что едите. Просто, одна пища полезна, другая — вредна.

Пища может быть полез­ной или вред­ной для меня.

Если я ем мало, все в порядке.

Количество съеденной пищи зави­сит от того, насколько вы внима­тельно относитесь к сигналам же­лудка. Если вы машете рукой на чувство голода, то вы не лучше того, кто объедается. Пища необхо­дима для того, чтобы поддерживать жизненные силы.

Я ем столько, сколько нужно съесть, не причиняя вреда своему здоровью.

Если я пере­ел(а), значит я потерял(а) над собой конт­роль.

Когда вы едите, еда “перехватыва­ет” у мозга контроль над вашим же­лудком. Вам надо больше слушать, что “говорит” ваш желудок.

Переедание говорит о том, что я должен(на) менять свои представле­ния о еде.

Моя вне­шность подсказыва­ет, сколько мне нужно съесть.

Оттого, какое количество пищи вы съедаете, зависит ваше здоровье. Прислушивайтесь к своему орга­низму.

Если я съем то количе­ство еды, ко­торое требу­ет желудок, я буду выгля­деть лучше

Еда улучша­ет мое эмоци­ональное са­мочувствие.

Если вы не ненавидите себя за пе­реедание.

Для улучше­ния эмоцио­нального са­мочувствия, лучше я буду хвалить себя.

Еда — это за­нятие, помогающее отдохнуть.

Иногда неплохо отдохнуть и раз­влечься. Вы будете продуктивнее работать, отводя время на развле­чение. Но еда не лучший заменитель развлечений и отдыха.

Я имею пра­во отдыхать в любое время по моему же­ланию. Во время от­дыха есть вовсе не обя­зательно.

Самая лучшая диета для похудения – умственная.

(По материалам книги “Как избавиться от пищевой зависимости – пошаговая технология”, автор – практикующий психотерапевт Алиса Кац)

Оцените статью:

 

 

Другие статьи, которые могут быть вам интересны:

  • Назад: Как правильно похудеть и не поправиться. Похудение без диет: повышаем самоуважение – снижаем вес.
  • Вперед: Худые и счастливые. Похудение без диет или секреты правильного питания.

Самая эффективная диета для похудения на 20

Самая эффективная диета для похудения на 20 кило – это настоящее волшебство, которое вернет вас к жизни. Решить проблему лишнего веса мечтают люди во всем мире. Предлагаем вам познакомиться с уникальными способами избавиться от 20 кг за 20 дней, теряя ежедневно по одному килограмму.

Принцип действия

Самое главное, с первых дней соблюдать определенные правила. Прежде всего, это касается принципа чередования, что значит, придется по очереди отказываться от одного из приемов пищи.

Первые четыре дня лучше всего забыть про ужин. Затем 4 дня подряд не обедать, потом не завтракать, питаясь, таким образом, все время пребывания на самой эффективной диете для похудения на 20 кг.

Следующим правилом становится список тех продуктов, которые обязательны к употреблению.

  • Необходимы: яблоки, фасоль, капуста, гречневая каша, рыба, курица, помидоры, рис, обезжиренные молочные продукты.
  • Нужно кушать: фруктозу, яйца.

Среди эффективных диет для похудения на 20 за один месяц стоит выделить следующую. Чтобы действительно похудеть на ней, нужно обязательно придерживаться определенных правил:

  • Очистить кишечник.
  • Строго соблюдать меню, без каких-либо отклонений.
  • Пить много жидкости, что также ведет к похудению.
  • Полный запрет на алкоголь, сладости, мучное.

Если внимательно рассмотреть предложенное меню, то оно предлагает следующий график:

  • Понедельник – только пить, практически ничего не кушать.
  • Вторник – молочный день.
  • Среда – овощной.
  • Четверг – сыр с ветчиной.
  • Пятница – аналогична вторнику.
  • Суббота – совпадает со средой.
  • Воскресенье – питаемся, как в четверг.

Придерживаемся данного принципа на протяжении всего месяца и быстро теряем лишний вес. О первых 5-7 кг вы сможете забыть буквально через неделю. Так что это действительно хорошая диета для похудения за месяц

Однако важно не забывать – быстрая потеря веса достаточно серьезное испытание для всего организма. Поэтому крайне важно выполнить несколько «НЕ»:

  • не зацикливаться на отказе от любимых продуктов,
  • не поддаваться плохому настроению,
  • не впадать в депрессию.

Лучшим выходом станут любимые занятия, то есть именно то, что вам нравится больше всего. Пожалуй, сложнее всего придется по понедельникам, когда вообще ничего нельзя кушать. Хотя достаточным стимулом может стать ожидаемый результат, тем приятнее станет понимание буквально через неделю – старая одежда велика! Предайтесь мечтам о скорой смене всего гардероба, мечтайте о новых нарядах. Пусть изумление в глазах близких и коллег станет наилучшим стимулом выдержать столь серьезное испытание, выйдя из него действительно обновленным человеком.

Итак, вы приняли для себя знаменательное решение – сбросить лишний вес. Это первый, самый важный шаг. Теперь определитесь с той диетой, которая кажется вам наиболее подходящей, проконсультируйтесь с диетологом – и, в добрый путь!

Самая лучшая диета для похудения

Перед тем как начать худеть многих интересует, существует ли самая лучшая диета для похудения, давайте разбираться. Конкретной диете мы не можем дать этот титул, так как похудения, это индивидуальный процесс для каждого человека. Но все, же давайте попробуем подобрать рекомендации, которые позволят вам составить для себя наиболее эффективную диету.

Основные правила для самой лучшей диеты:

  1. Для начала определитесь, из-за чего у вас появился лишний вес, может причина не в том, что вы постоянно кушаете вредную пищу, а все намного серьезнее.
  2. Прибегать к голоданию – неправильно решение, так как постоянное ощущение голода не настроит ваш организм на похудание. Вместо того чтобы избавляться от лишнего жира вы будете его накапливать.
  3. Старайтесь кушать часто, устраивайте себе перекусы, но только следите, чтобы порции не были огромными.
  4. Сделайте ревизию своего холодильника и уберите оттуда всю вредную еду, а замените ее полезными и любимыми продуктами.
  5. Считайте калории. Таким образом, вы сможете следить за тем, сколько вы кушаете и сколько теряете. Вы можете рассчитать свой лимит, который не будет вам давать возможность полнеть.
  6. Помните про водный баланс в вашем организме, пейте не меньше 1,5 л воды ежедневно.
  7. Занимайтесь спортом, чтобы достичь прекрасных результатов за короткое время.

Учитывая эти рекомендации, вы сможете понять, какая самая лучшая диета именно для вас. Далее рассмотрим несколько советов, которые учитываются в лучших диетах для похудения живота. В этой части тела очень тяжело избавиться от лишних килограммов, поэтому быстро вы не добьетесь хороших результатов. Эти рекомендации подходят для всех девушек:

  1. Старайтесь во второй половине дня много не кушать, особенно на ужин, так как все лишнее отложиться на ваших боках и животе.
  2. Ежедневный рацион питания должен состоять минимум из 5-ти приемов пищи.
  3. Чтобы избавиться от жира на животе, полностью откажитесь от употребления алкогольных напитков, так как не только «пивной животик» страшен для женской фигуры.
  4. Замените жирные продукты низкокалорийной пищей, которая помогает уменьшить аппетит. Так же забудьте про сладости, соль и газированные напитки.
  5. Готовить еду необходимо на пару, запекать либо варить, таким образом, она будет не вредна, а полезна для вашего организма.
  6. Последний прием пищи должен быть не позже чем за 4 часа до сна.
  7. Не забывайте про свежие овощи фрукты и воду, которую необходимо пить не меньше 2-х л ежедневно.

Следуйте этим рекомендациям, занимайтесь спортом, и плоский живот станет для вас реальностью. Мы не можем обойти стороной противоположный пол, поэтому рассмотрим принципы лучшей диеты для мужчин. Такие диеты значительно отличаются от женских вариантов, так как мужчины нуждаются в большом количестве калории и других микроэлементов.

  1. В такой диете должны быть продукты, в которых мало простых углеводов, так как они плохо влияют на организм. Отдайте свое предпочтение продуктам питания, которые содержат сложные углеводы, например, ржаной хлеб и овсяные хлопья. Лучше всего кушать их утром.
  2. Употребляйте умеренное количество жиров. Кушайте продукты, содержащие омега-3 жирные кислоты: тунец, сардины, бобовые, орехи, нежирное масло и молоко и другие.
  3. В ежедневном рационе питания должно находиться огромное количество белка. Выберите любимые продукты, в которых есть белок и кушайте их как можно чаще, например, мясо, яйца и другие.
  4. Кушайте много клетчатки, так как она прекрасно утоляет голод, а так же не забывайте про витамины, кушайте свежие овощи и фрукты.

Теперь вы сможете создать для себя самую лучшую диету для похудения.

 

какая самая лучшая диета для женщин

какая самая лучшая диета для женщин

какая самая лучшая диета для женщин

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое какая самая лучшая диета для женщин?

Давно собираешь начать худеть на кетогенной диете? Но не знаешь с чего начать? Тогда ты на правильном пути!!! Кетодиета – это просто!!! Попробуй новую подписку «KETOPLAN» и все встанет на свои места. «KETOPLAN» – это индивидуальный план питания, подобранный для тебя. Никакого голодания, все просто, вкусно и полезно.

Эффект от применения какая самая лучшая диета для женщин

С помощью Кето-диеты удалось избавиться от 5 кг за 4 недели. После родов я немного набрала лишний вес в области талии и ягодиц. Сбрасывать обычными диетами и спортивными занятиями не удавалось. Организм подумал, что он находится в стрессе и стал еще больше накапливать жир, а потом еще и воду. Через месяц бросила занятия так как поправилась на 2 кг и чувствовала себя разбитой. Подруга посоветовала воспользоваться Кетопланом. Вначале я не поверила, что жирная рыба может помогать в сжигании жира, но на практике оказалось, что килограммы уходят буквально на глазах. Главное – это придерживаться плана и не добавлять в рацион вредных продуктов. Даже если очень хочется, нужно держаться.

Мнение специалиста

Диета КЕТОПЛАН мне понравилась, и я непременно к ней еще вернусь. Сейчас пришлось немного от нее отойти, потому что отпуск и решила побаловать себя немного вкусняшками на море. За два месяца, что прошли с момента, как я подписалась на КЕТОПЛАН, я похудела на 12 кг, это достаточно много, но меня еще столько лишних килограмм. Чувствую я себя прекрасно, легко. Сейчас стала по немного ходить в спорт зал. С КЕТОПЛАН худеть легко. Всем советую.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ какая самая лучшая диета для женщин необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Даша

Мой процесс похудения шел очень медленно, так как всю жизнь я сидела на низкокалорийных диетах и они сгубили мой метобализм. За время соблюдения кетодиеты, я думаю, этот самый метобализм, восстановился, и процессы нормализовались. На кетодиете я не чувствую себя постоянно голодной, но при этом я худею. Подписка Ketoplan это моя палочка-выручалочка. Худеть имея постоянну4ю поддержку просто.

Ия

Длительное время считалось, что идеальная диета для похудения должна обязательно учитывать употребляемые калории, должна ограничиваться размерами потребляемой пищи и быть сопряженной с регулярным чувством голода. Однако, сейчас многое изменилось. Все потому, что особую популярность стала набирать специально разработанная кетогенная диета, базируемая совсем на других принципах. Степень эффективности курсового применения диеты имеет научное одобрение и снижение жировых отложений многократно подтверждено потребительскими отзывами.

“Кето” – это сокращение от слова “кетогенная”, то есть диета основывается на кетозе – процессе, при котором расщепляется жир из-за недостатка углеводов в рационе. Здесь речь пойдет о низкоуглеводной диете, основу которой составляют… жиры! Белков в диете должно быть умеренное количество. Для меня эта диета ну очень удивительна. Я привыкла к тому, что если речь идет о низкоуглеводной диете, то основой рациона должны стать белки, а никак не жиры. Кетогенная диета – это что-то совсем новенькое. И поэтому отправляясь в новый неизведанный мир кетогенной диеты я решила заручиться помощью и поддержкой профессионалов – я оформила подписку KetoPlan. За полгода я похудела на 5 кг, до желаемого веса мне осталось еще 5. Чувствую я себя легко и свободно. Где купить какая самая лучшая диета для женщин? Диета КЕТОПЛАН мне понравилась, и я непременно к ней еще вернусь. Сейчас пришлось немного от нее отойти, потому что отпуск и решила побаловать себя немного вкусняшками на море. За два месяца, что прошли с момента, как я подписалась на КЕТОПЛАН, я похудела на 12 кг, это достаточно много, но меня еще столько лишних килограмм. Чувствую я себя прекрасно, легко. Сейчас стала по немного ходить в спорт зал. С КЕТОПЛАН худеть легко. Всем советую.
Диеты: самые эффективные и безопасные. Не все эффективные диеты для похудения могут быть одновременно безопасными. Рассмотрим, на каких из них можно остановиться без дополнительного вреда для здоровья. . Иметь стройную фигуру, мечта не только всех женщин, но также и мужчин. Однако, не все диеты могут быть одинаково эффективными, а главное безопасными. Уже никто не хочет страдать от приступов голода, слабости, головокружений и повышенной раздражительности, в прочем, как и анемии и гастрита. Всем хочется наслаждаться любимыми лакомствами, не толстеть и при этом быть в хорошем настроении. Самая эффективная диета для быстрого похудения: подборка лучших систем и методик с описанием, правилами, достоинствами, возможными трудностями и противопоказаниями. Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях. Решив похудеть, женщины пересматривают свой рацион. Есть два варианта: сбалансировать питание и режим физических нагрузок, и привести вес в норму в режиме минус 0,5-2 кг в неделю, или же похудеть быстро на одной из экстремальных, но эффективных диет. Какой вариант вам нравится больше? Многие девушки выбирают быстрые способы похудения, ведь так хочется увидеть результаты уже через несколько дней! Диеты для похудения – самая популярная разновидность существующих диет. В современном мире эталоном красоты является стройность, добиться которой возможно далеко не при любом рационе питания. Мода на стройность диктует большую востребованность различных диет для похудения. В разное время популярными становились низкоуглеводные, белковые, кефирные, луковые, японские, французские, кремлевские, китайские и многие другие диеты. Какая диета подходит именно для вас? Какой можно пользоваться постоянно, а какую использовать только как экстренную, скорую помощь для того, чтобы похудеть на 3-4 кг за пару дней? Какие противопоказания есть у каждой диеты? Белковые диеты. Самая известная диета этой группы – это, несомненно, диета доктора Пьера Дюкана. Решая, какую диету выбрать для похудения, многие наши женщины отдают предпочтение именно ей. И не случайно, ведь она даёт реальные результаты. Этой диеты необходимо придерживаться пару месяцев. . Какую диету лучше выбрать, если необходимо убрать лишь пару лишних килограммов? Лучше выбрать программу с недельным или двухнедельным курсом. Только не используйте быстрые диеты за три дня. Меню здоровой диеты на неделю и запрещенные/разрешенные продукты при похудении. . Правила диеты для похудения подросткам. Стоит отметить, что здоровая диета для подростков должна назначаться исключительно доктором-диетологом. Если разрабатывать здоровую диету для похудения самостоятельно, можно спровоцировать появление необратимых негативных процессов в растущем организме. Существует несколько очень важных правил, которых нужно придерживаться при похудении подростков . Этот метод питания также подойдет для женщин в период беременности и в период лактации и даже людям в пожилом возрасте. Доктор медицинских наук Дэвид Кац определил её победителем по следующим показателям: самая простая диета, лучшая диета для здорового образа жизни и лучшая диета для предотвращения диабета. Рацион, состоящий в основном из фруктов, овощей и цельного зерна помогает увеличить продолжительность жизни и предотвратить хронические заболевания. Вот главные преимущества такого питания: Растительные волокна уменьшают риск развития рака желудка; Орехи богаты антиоксидантами и предотвращают развитие старческого слабоумия питание должно быть разнообразным и сбалансированным. Из белковых продуктов предпочтение отдаётся мясу красных жирных сортов (говядина, баранина), рыба (желательная дикая, не фермерская которая выращена вне воли), яйца, кисломолочные продукты. Исключить полностью быстрые углеводы (сладости, сладкие напитки, изделия из белой муки). Восполнять углеводы за счет овощей и фруктов, лучше в свежем виде. . зачастую тяжело сразу отказаться от многолетних привычек и пристрастий. Не стоит сразу садиться на жесткую диету, отказывая себе во всем. Начинайте постепенно — для начала откажитесь от двух-трех своих любимых блюд (мороженое, торты, шоколадные конфеты). 2 основных типа диет. Суть медицинских диет. Виды диет для снижения веса. 12 отличных диет для похудения. Еще 12 популярных в мире диет. В статье рассказывается про различные типы диет типы диет: в чем между ними разница. Между тем на свете существуют тысячи самых разнообразных диет. . 2 основных типа диет. Суть медицинских диет. Виды диет для снижения веса. 12 отличных диет для похудения. Еще 12 популярных в мире диет. Типы диет настолько разные, что многие диву даются, кто же их придерживается. Классификаций на самом деле несколько: медицинские, коррекционные, по способу кулинарной обработки пищи, по выбору режима питания — и список на этом далеко не заканчивается. Лучшая диета для похудения – это сбалансированное питание в сочетании с регулярными физическими нагрузками. Распределите приемы пищи по часам, делайте зарядку по утрам, уберите вредные для здоровья продукты из меню и уже за полтора года, вы придете к вашему физиологически правильному весу, сколько бы вы не весили до этого. Стройная, красивая, дерзкая — выглядеть как Хайди Клум или Тайра Бэнкс не мечтают разве что самые востребованные модели размера plus-size. И пусть все вокруг с заботой утешают: это все глянец, отфотошопленный идеал, а ты оставайся собой! Но выглядеть на все 100% все равно хочется. И это вполне реально. Как питаться правильно, без вреда для здоровья, но максимально продуктивно, чтобы похудеть? Предлагаем меню на каждый день.
http://kunyoungsp.com/files/fckeditor/luchshie_bliuda_dlia_diety4266.xml
http://www.petra-dario.info/upload/dieta_srednezamorskaia_luchshaia_nichego_ne_zapreshchaet7042.xml
https://cssi.com.pl/userfiles/luchshaia_dieta_dlia_kur7077.xml
http://kingsfinancialconsulting.com/userfiles/luchshaia_dieta_liubov1157.xml
http://www.contact-house.com/fckeditor/upload/indeika_ili_kuritsa_dlia_diety_chto_luchshe4676.xml
С помощью Кето-диеты удалось избавиться от 5 кг за 4 недели. После родов я немного набрала лишний вес в области талии и ягодиц. Сбрасывать обычными диетами и спортивными занятиями не удавалось. Организм подумал, что он находится в стрессе и стал еще больше накапливать жир, а потом еще и воду. Через месяц бросила занятия так как поправилась на 2 кг и чувствовала себя разбитой. Подруга посоветовала воспользоваться Кетопланом. Вначале я не поверила, что жирная рыба может помогать в сжигании жира, но на практике оказалось, что килограммы уходят буквально на глазах. Главное – это придерживаться плана и не добавлять в рацион вредных продуктов. Даже если очень хочется, нужно держаться.
какая самая лучшая диета для женщин
Давно собираешь начать худеть на кетогенной диете? Но не знаешь с чего начать? Тогда ты на правильном пути!!! Кетодиета – это просто!!! Попробуй новую подписку «KETOPLAN» и все встанет на свои места. «KETOPLAN» – это индивидуальный план питания, подобранный для тебя. Никакого голодания, все просто, вкусно и полезно.
Отзывы › Красота и здоровье › Средства для похудения › Диеты. Диеты от наших авторов – отзывы. Рекомендуют 98%. Эффективность. . Ранее я уже писала о том, как сборила 10 кг после вторых родов, отзыв и фото до и после можно посмотерть по ссылке Уже второму ребенку почти 2 года, вес держится (ттт), но я. Читать весь отзыв Отзыв рекомендуют:44 69. Самая эффективная диета для быстрого похудения: подборка лучших систем и методик с описанием, правилами, достоинствами, возможными трудностями и противопоказаниями. . Суть супердиеты для похудения: в один день можно есть только один продукт в количестве до 1 кг. Длится похудение до 10 суток, так можно снизить около 8 кг. Однако врачи предупреждают: этот метод хоть и помогает снизить вес, но не безопасен для здоровья. . Отзывы и результаты похудевших. Рацион от BeFit опробовали на себе многие девушки. Их опыт подтверждает: переход на сбалансированное питание – прямая дорога к подтянутой красивой фигуре! Отзывы врачей и специалистов. Не все эффективные диеты для похудения могут быть одновременно безопасными. Рассмотрим, на каких из них можно остановиться без дополнительного вреда для здоровья. . Нерациональное питание не поможет вам сбросить лишний вес, даже если вы будете активно крутить педали в спортзале. Неправильно подобранная диета может только вызвать различные заболевания или усугубить уже существующие. Для того, чтобы диета была безопасной ограничения в приеме белков, жиров и углеводов должны быть разумными, а рацион сбалансированным. Сбрасывать лишние килограммы необходимо постепенно, резкое похудение достаточно вредно для организма. Более 10000 отзывов (Диеты). Новый отзыв: 🍬 Откровения сахарного наркомана со стажем. Временный эксперимент, который плавно перетёк в полный отказ от сладкого. . ДИСКЛЕЙМЕР. Я прекрасно понимаю, что подобные отзывы принято писать как дневник наблюдений, описывая всё с первого дня нахождения на диете и делая фотографии ДО и ПОСЛЕ. Но я, пардон, этим не занимался. Единственное, чем могу похвастаться – два скриншота из приложения Mi Health. . Как и у многих девушек, мой опыт похудения насчитывает не одну главу (это целая трилогия). Жизнь под девизом “ем всё, что хочу”, 3 беременности, а также сидячая работа в режиме многозадачности и стресса привели меня к 76 кг при росте 168 см. Перечень самых полезных продуктов для рациона худеющих. Важность употребления животного белка, растительных жиров, зелёных овощей, другой пищи для снижения веса и сохранения здоровья. . Калорийность — не единственный критерий, по которому определяют, подходит продукт для диеты или нет. Разная пища имеет свои особенности влияния на процессы в организме. Важно, сколько нутриентов, витаминов и других необходимых веществ она содержит, легко ли усваивается, как быстро и надолго ли насыщает. Среди многообразия еды выделяются несколько видов продуктов, позволяющие худеть без лишних мучений, голода и вреда здоровью. “Волна похудения” захлестнула общество. Худеют и те кому это показано и те, у кого пролебмы избытка веса не было. . Для эффективного похудения необходимо: знать степень избытка веса, цель похудения (в килограммах), тип распределения подкожной клетчатки, причину избытка веса (есть ли гормональные нарушения, даже в субклинической форме), предупредить врача о наличии отёков и/или лимфостаза, хронических патологий (особенно заболеваний почек!, артериальной гипертензии, желчно-каменной болезни и др.). При необходимости провести дополнительные обследования состояния здоровья. Во первых, необходимо изменить характер питания, индивидуальную диету можно рассчитать у диетолога. Неправильное питание: и в количественном, и в качественном выражениях. Главное, на что хотелось бы обратить внимание – грамотный подход исключает быстрое похудение (более 5 кг в месяц, оптимально – 2-3 кг в месяц). Запросы на похудение в течении недели – наивны, и говорят о крайней необходимости в этом у тех, кто их задаёт. Длительное время накопления лишних килограммов в организме предполагает долгосрочный проект по безвредному для здоровья избавлению от них. Часто можно услышать аргумент в виде: ем мало, но всё равно поправляюсь. . Упражнения для похудения должны быть: дозированными; наращиваться постепенно ТОП опасных диет. Медицинский справочник ОН Клиник. . Похудение — длительный процесс, требующий здравого смысла и спорта. Нельзя сокращать калории до отметки ниже, чем общепринятые 1200 калорий в день. Но даже эта цифра не должна исключать включения в рацион продуктов всех групп (овощей, фруктов, рыбы, мяса, яиц, зелени, молочки). В настоящее время протеиновые коктейли распространены в питании не только профессиональных спортсменов. Они стали популярны среди тех людей, кто поддерживает здоровое питание и правильный образ жизни. Многие считают, что протеиновые коктейли представляют собой безвредную натуральную смесь и очень полезны: корректируют фигуру, способствуют обновлению клеток и обладают прочими полезными свойствами. Однако, стоит разобраться, и вы поймёте, какое негативное воздействие они могут оказывать. Из чего состоят протеиновые коктейли. Рейтинг и отзывы. Юридическая информация. Про официальный сайт. . Клетчатка полезна для похудения: она дает ощущение сытости и снижает уровень глюкозы, холестерина и триглицеридов в крови, одновременно повышая чувствительность организма к инсулину. Однако при ее использовании необходимо соблюдать осторожность, поскольку избыток клетчатки может вызвать проблемы со здоровьем.

7 лучших диет для похудения: что работает?

Подробнее

Если у вас есть какие-либо медицинские вопросы или опасения, обратитесь к своему врачу. Статьи в Health Guide основаны на рецензируемых исследованиях и информации, полученной от медицинских обществ и правительственных агентств. Однако они не заменяют профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение.

Если вы попытаетесь поискать в Интернете «лучшую диету для похудения», вы найдете множество сайтов, утверждающих, что у них есть единственный ответ, который поможет вам похудеть.Но есть ли на самом деле лучшая диета? Как узнать, какой из них вам подходит? Читай дальше что бы узнать.

Исследования показали, что наиболее эффективной стратегией похудания является ограничение калорий, другими словами, употребление меньшего количества калорий (Rynders, 2019).

Вы можете добиться этого, используя различные диеты, такие как прерывистое голодание, средиземноморская диета, диеты с низким содержанием жиров, диеты с низким содержанием углеводов и т. Д. Тем не менее, общий знаменатель успешной диеты – потребление меньшего количества калорий. Так же, как люди по-разному реагируют на лекарства, вы можете по-разному реагировать на различные диеты.Диета, которая помогает вашему другу снизить потребление калорий, может вам не подойти.

Найдите метод, который поможет вам есть меньше калорий в долгосрочной перспективе, а не только в краткосрочной перспективе. Сбросить вес намного сложнее, чем сбросить вес изначально. Люди, которые успешно достигли здорового веса, включили изменения в образ жизни и выбор здоровой пищи в свой распорядок дня.

Во многих исследованиях изучались различные диеты, иногда с противоречивыми результатами.Краткий ответ науки, лежащей в основе диеты, заключается в том, что не существует волшебного решения или одной «идеальной диеты». Давайте посмотрим на некоторые исследования популярных диет.

Прерывистое голодание – это то, на что это похоже – вы чередуете еду и голодание по ежедневному или еженедельному графику. Существует множество различных протоколов прерывистого голодания, но три наиболее популярных из них – это голодание через день (ADF), кормление с ограничением по времени (TRF) и метод 5: 2.

С АПД вы обычно едите один день, поститесь на следующий и продолжаете чередовать этот режим.Пост может означать полное голодание, при котором вы совсем не потребляете калорий, или период значительно сниженного потребления калорий (обычно около 25% от вашего обычного потребления калорий или ~ 500 калорий) (Trepanowski, 2017).

Диета OMAD: польза и риски

TRF означает, что вы потребляете все свои калории в течение определенного «периода кормления» и ничего не ешьте за пределами этого окна. Самый распространенный способ сделать TRF – ограничить время приема пищи восемью часами. Большинство людей добиваются этого, съедая свой первый обед в полдень и заканчивая последний прием пищи в 8 часов вечера; это обычно обозначается как 16: 8 (16 часов голодания с последующим приемом пищи в течение 8-часового окна).

Наконец, метод 5: 2 состоит из регулярного питания в течение пяти дней и голодания в течение двух дней в неделю. Разгрузочные дни не обязательно должны быть последовательными и, как и в случае с ADF, могут означать совсем ничего не есть или просто есть очень мало калорий.

Прерывистое голодание использует периоды, когда вы не едите, чтобы снизить общее дневное или недельное потребление калорий. Другими словами, поскольку вы едите в течение более коротких периодов времени, вы потребляете меньше калорий, фактически не считая калорий.Нет никаких конкретных ограничений на , что вы едите, , только на , когда вы едите .

Текущие исследования показывают, что прерывистое голодание помогает похудеть, поскольку помогает уменьшить количество еды, которую вы едите каждый день. Прерывистое голодание – популярный вариант похудения, поскольку он не требует подсчета калорий или соблюдения сложной диеты. Это облегчает участие в программе в течение более длительных периодов (Lowe, 2020).

Прерывистое голодание, похоже, ничем не лучше общего ограничения калорий (Trepanowski, 2017).Недавнее исследование также показало, что прерывистое голодание ничем не лучше других диет с ограничением калорий помогает похудеть (Lowe, 2020).

Люди, страдающие диабетом или принимающие противодиабетические препараты, могут подвергаться более высокому риску развития гипогликемии (опасно низкого уровня сахара в крови). Поставщики медицинских услуг могут порекомендовать изменить прием лекарств или проконсультироваться со специалистом (Grajower, 2019).

Когда вы занимаетесь IF, легко перекусить в то время, когда вам разрешено есть – это, очевидно, противоречит цели следования этому плану питания.В периоды приема пищи выбирайте здоровую пищу, например цельнозерновые, нежирные белки и фрукты и овощи с высоким содержанием клетчатки. Кроме того, не забывайте пить много воды в течение дня.

Средиземноморская диета – это общая диета, которой придерживаются многие страны Средиземного моря. Он поощряет употребление значительного количества здоровой пищи, такой как фрукты, овощи, орехи, бобовые, цельнозерновые, и мононенасыщенные жиры, такие как оливковое масло, с умеренно нежирным мясом (морепродукты, птица) и молочными продуктами (сыр, молоко, яйца).Как правило, употребление красного мяса ограничено.

Делая упор на фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и полезные жиры, такие как оливковое масло, средиземноморская диета направляет вас к продуктам, которые дольше сохранят чувство сытости – это может привести к общему снижению потребления калорий.

Что такое средиземноморская диета: как она может помочь вам стать здоровее

Оливковое масло, один из основных жиров средиземноморской диеты, содержит антиоксиданты и незаменимые жирные кислоты. Исследования показывают, что эта диета может улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и сердца.Другие преимущества могут включать повышение уровня холестерина, снижение высокого кровяного давления и снижение уровня сахара в крови. Он также может играть защитную роль в профилактике рака (Mazzocchi, 2019).

В целом, средиземноморская диета помогает похудеть. Тем не менее, это не обязательно лучше, чем другие диеты, если их используют люди с избыточным весом, ожирением или пытающиеся похудеть (Mancini, 2016).

Некоторым людям может быть трудно придерживаться исключительно средиземноморской диеты.Диета работает лучше всего, если вы используете ее регулярно и постоянно. Вы также должны регулировать, сколько вы едите – слишком много орехов или оливкового масла все равно может привести к увеличению веса. Если у вас низкий уровень железа или кальция, вам может потребоваться больше продуктов, богатых железом, или молочных продуктов, чем обычно рекомендуется при средиземноморской диете (MedlinePlus, 2020).

Наконец, некоторые версии средиземноморской диеты рекомендуют ежедневно выпивать бокал красного вина. Некоторым людям может быть неприемлемо следовать этому руководству, например беременным или страдающим заболеванием печени (Rishor-Olney, 2021)

Как и любая диета, умеренность – ключ к эффективности средиземноморской диеты.Основную часть ваших продуктов должны составлять овощи, фрукты и цельнозерновые продукты. Жиры, особенно оливковое масло, составляют значительную часть рациона, но старайтесь не переусердствовать с потреблением жиров, орехов или красного вина. Слишком много калорий не поможет снизить потребление калорий.

Диетические подходы к борьбе с гипертонией, или диета DASH, – это диета, изначально разработанная для того, чтобы помочь людям снизить высокое кровяное давление (гипертонию). В диете DASH особое внимание уделяется употреблению фруктов, овощей, бобов, цельного зерна, нежирных молочных продуктов и нежирных белков, таких как курица и рыба.Он также ограничивает употребление красного мяса, рафинированного сахара, насыщенных жиров и натрия (не более одной чайной ложки или 2300 мг натрия в день).

Диета DASH ограничивает потребление натрия, что помогает снизить артериальное давление. Когда вы принимаете натрий, ваше тело удерживает воду, чтобы сбалансировать ситуацию. Чем больше воды вы удерживаете, тем выше ваше кровяное давление (Filippou, 2020).

Эта диета также побуждает вас есть цельнозерновые, нежирные белки, а также много овощей и фруктов. Эти продукты помогут вам почувствовать себя сытым и съесть меньше в течение дня.

Многочисленные исследования показывают, что диета DASH не только помогает снизить кровяное давление, но также снижает уровень сахара в крови, триглицеридов и холестерина. Это может снизить риск развития рака толстой кишки и помочь с другими заболеваниями, такими как болезнь печени, сердечная недостаточность и целиакия (Challa, 2021).

В клиническом испытании PREMIER приняли участие более 800 взрослых и было обнаружено, что диета DASH не только улучшает артериальное давление, но и в сочетании с физическими упражнениями также способствует снижению веса (Appel, 2003).

Диета DASH: помогает ли она снизить артериальное давление?

Один из основных принципов диеты DASH – ограничение потребления натрия. По данным FDA, более 70% вашего ежедневного потребления натрия приходится на обработанные и расфасованные продукты, а не на солонку. Соль улучшает вкус пищи, и некоторые люди, которые переходят на диету с низким содержанием натрия, обнаруживают, что их еда тусклая. Это может быть одной из причин, по которым может быть сложно придерживаться диеты DASH (FDA, 2021).

Еще одним недостатком является то, что для диеты DASH не так много «полуфабрикатов», поскольку мы только что упомянули, что расфасованные продукты, как правило, содержат больше натрия.Усилия, необходимые для приготовления подходящей пищи для этой диеты, могут быть препятствием для многих людей.

Хотя DASH – это в целом план здорового питания, людям с определенными заболеваниями, такими как неконтролируемый диабет, заболевание почек, сердечная недостаточность и т. Д., Может потребоваться изменить свой план диеты DASH (Tyson, 2012).

Главное, чего следует избегать в диете DASH, – это избыток соли, особенно натрия, – это больше, чем просто расслабление с солонкой. Как упоминалось ранее, большая часть потребляемого вами натрия поступает из расфасованных продуктов.Но не забывайте обедать вне дома. Около 30% потребления натрия средним американцем приходится на рестораны и сети быстрого питания. Вам придется избегать или ограничивать питание вне дома на диете DASH (Byrd, 2018).

Кетогенная или «кето» диета побуждает вас ограничивать потребление углеводов до 20–50 граммов в день и есть больше жиров и белков. Эта кетогенная диета с очень низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров очень эффективна для похудания – по крайней мере, в краткосрочной перспективе (Masood, 2020).

Теория, лежащая в основе кето-диеты, заключается в том, что, уменьшая количество потребляемых углеводов, вы переводите свое тело в состояние пищевого кетоза, когда печень превращает жиры в кетоны, которые затем могут использоваться в качестве источника энергии вместо углеводов.Когда вы находитесь в состоянии кетоза, ваше тело переключается в режим сжигания жира (Masood, 2020).

Некоторые люди, соблюдающие кетогенную диету, могут чувствовать себя менее голодными и снижать общее потребление калорий, способствуя дальнейшему снижению веса без подсчета калорий (Abassi, 2018).

Многие люди, переходящие на кетогенную диету с очень низким содержанием углеводов, замечают быструю потерю веса в первые две недели – до 10 фунтов за две недели или меньше. Вероятно, это связано с мочегонным эффектом, когда большая часть первоначальной потери веса приходится на воду, за которой следует потеря жира (Masood.2020).

Одним из недостатков кетогенных диет является то, что многим людям трудно придерживаться этой ограничительной диеты – может быть трудно добиться долгосрочной потери веса (Masood, 2020).

Первые несколько недель диеты часто сопровождаются «кето-гриппом», который включает симптомы усталости, раздражительности, головокружения, неприятного запаха изо рта, тошноты, рвоты, головной боли, диареи и запора. Эта диета также может привести к долгосрочным побочным эффектам, таким как ожирение печени, низкий уровень белка в крови, камни в почках, а также дефицит витаминов и минералов.(Масуд, 2020).

Что такое кето-диета и нужно ли ей следовать?

Если у вас диабет, вам, возможно, придется попросить вашего врача скорректировать ваши лекарства, чтобы предотвратить опасно низкий уровень сахара в крови во время этой диеты. Наконец, людям с панкреатитом, печеночной недостаточностью, проблемами метаболизма жиров или дефицитом определенных ферментов не следует соблюдать кето-диету (Masood, 2020).

Избегайте обезвоживания и убедитесь, что вы пьете много жидкости на кетогенной диете – это поможет с некоторыми симптомами кетогриппа.Не соблюдайте эту диету более 6–12 месяцев, а затем постепенно вернитесь к стандартной диете.

Поскольку кето-диета является диетой с очень низким содержанием углеводов, избегайте таких продуктов, как злаки, крахмалистые овощи, фрукты с высоким содержанием углеводов, сладкие продукты, безалкогольные напитки и т. Д.

Палеолитическая диета, также известная как диета охотников-собирателей или диета каменного века, представляет собой попытку воссоздать диету, которую потребляли бы наши «пещерные» предки, в том числе (Challa, 2020):

  • Такие растения, как клубни, семена, орехи, дикорастущий ячмень, измельченный в муку и бобовые
  • Мясо, такое как рыба, моллюски, нежирная говядина, свинина и птица, а также дичь
  • Яйца
  • Фрукты как ягоды , цитрусовые и дыни
  • Некрахмалистые овощи, такие как зелень, перец, лук и т. д.
  • Полезные жиры, такие как орехи, семена и оливковое масло

Рафинированные жиры и сахар, а также обработанные пищевые продукты не допускаются.

Палеодиета, ориентированная на высокий белок и низкий уровень углеводов, вероятно, является основной причиной ее эффективности. Разрешенные продукты с высоким содержанием белка и клетчатки помогают вам дольше оставаться сытым, есть меньше в целом и худеть.

Несколько исследований показывают кратковременную потерю веса с помощью палеодиеты (Freire, 2020).

Некоторые данные также предполагают, что соблюдение палеодиеты может снизить артериальное давление, уровень глюкозы в крови натощак (маркер диабета) и уровень холестерина в краткосрочной перспективе (Manheimer, 2015).

Тем не менее, существуют противоречивые исследования о том, лучше ли эти эффекты по сравнению с другими диетами, и очень немногие изучают долгосрочные преимущества для здоровья от плана палеодиеты (Jamka, 2020).

Как и кето-диета, палеодиеты трудно поддерживать в течение длительного времени, потому что они очень ограничительны. Попытки покупать все органические продукты и избегать любых обработанных пищевых продуктов также могут стать дорогостоящими. Еще одним недостатком этой диеты является то, что палеодиета имеет потенциальный риск дефицита витамина D, кальция и йода (Freire, 2020).

Размышляя о палеодиете, вы должны помнить, что она пытается имитировать продукты, которые были доступны нашим предкам-охотникам-собирателям до начала одомашнивания животных. Поэтому вам следует избегать выращиваемых продуктов, таких как молочные продукты, большинство масел и многие виды злаков, а также соли и рафинированного сахара. Палеодиета также рекомендует использовать органическое мясо травяного откорма и избегать обработанных пищевых продуктов (Challa, 2020).

Растительные диеты побуждают вас есть больше фруктов, овощей, бобов, цельнозерновых, орехов и растительных масел, ограничивая при этом продукты животного происхождения, такие как мясо, молочные продукты и рыба.Они могут сильно различаться; некоторые исключают только мясо (вегетарианские), в то время как другие могут исключать все продукты животного происхождения (веганские), а третьи находятся где-то посередине.

Как и многие другие диеты из этого списка, растительные диеты работают в основном за счет того, что они побуждают вас есть продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как фрукты, овощи и цельнозерновые. Эти продукты перевариваются не так быстро, как сладкие, поэтому вы чувствуете сытость дольше. Чувство сытости помогает вам меньше есть и худеть. Конечно, это не сработает, если ваша растительная диета состоит исключительно из картофельных чипсов и молочных коктейлей – вам все равно нужно выбирать здоровую пищу (Magkos, 2020)

Некоторые исследования показывают, что план питания на основе растений может помочь вам похудеть; однако другие исследования показывают, что эта потеря веса незначительна по сравнению с невегетарианскими диетами (Freire, 2020).

Другие данные показывают, что диета на основе растений может снизить риск сердечных заболеваний и диабета 2 типа (Magkos, 2020).

Важно отметить, что отказ от всех продуктов животного происхождения может привести к дефициту белка, железа, цинка, кальция и витаминов D и B12 (Freire, 2020). Если вы планируете перейти на растительную диету, проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что вы по-прежнему получаете все необходимые питательные вещества.

Продукты, которых вы избегаете, будут зависеть от того, какую растительную диету вы выберете.Флекситарианские планы позволяют употреблять мясо в ограниченных количествах, в то время как пескатарианские программы допускают рыбу и морепродукты. Соблюдение веганской диеты является еще более строгим: запрещены продукты животного происхождения, в том числе яйца и молочные продукты.

WW, ранее известная как Weight Watchers, – это популярная программа по снижению веса, которая включает в себя отслеживание питания, консультирование и ограничение количества еды, которую вы едите каждый день.

WW фокусируется на изменении поведения и диеты при одновременном повышении физической активности – и все это для того, чтобы помочь вам похудеть.В рамках их очной программы вы посещаете еженедельные встречи, проводимые участником WW Lifetime, который успешно завершил программу и прошел обучение в компании (Pinto, 2013). Вы также можете отслеживать свою еду и активность с помощью их приложения.

WW помогает вам контролировать количество потребляемых калорий, присваивая баллы различным продуктам и давая вам индивидуальную «норму» баллов в день. Вы можете использовать эти баллы по своему усмотрению, но идея не в том, чтобы «выходить за рамки бюджета». Существует также сообщество поддержки, доступное через приложение WW, сайты групп и т. Д.

В обзоре литературы, посвященном коммерческим планам диеты, участники WW постоянно теряли больше веса (на 2,6% больше) через год, чем люди, которые получали только информацию о похудании (Gudzune, 2015).

WW фокусируется не только на продуктах питания, но и на поведенческих изменениях, таких как увеличение физической активности, которые могут помочь вам сбросить вес. Кроме того, посещая встречи, у вас есть возможность поговорить с другими людьми, которые потенциально борются с аналогичными проблемами, и могут предоставить вам уникальные решения для ваших проблем, связанных с потерей веса.

WW включает дополнительную плату за программу, начиная примерно с 20 долларов в месяц.

В целом, цель WW – помочь вам выработать привычку к здоровому питанию. С учетом сказанного, нет определенных продуктов, которых следует избегать. Каждое блюдо имеет ценность в баллах – более питательные продукты «стоят» меньше баллов, чем нездоровые продукты, такие как пицца или картофель фри. Если вы потребляете нездоровую пищу, вы будете ограничены в том, сколько вы можете съесть до конца дня (т. Е. Вы израсходуете свою норму еды).

Несмотря на все доступные исследования, не существует оптимальной диеты, подходящей для всех, чтобы похудеть. Диета состоит из двух этапов: похудение и длительное удержание его. Сильно ограничивающие диеты могут ускорить процесс похудания, но обычно они не помогают удерживать вес в долгосрочной перспективе, потому что слишком сложно оставаться на ограничительной диете в течение длительного времени.

Избегайте диеты йо-йо и ищите диету, которая поощряет изменения здорового образа жизни, такие как цельные продукты и повышенная физическая активность, чтобы помочь вам быть здоровым и снизить вес.Лучше всего медленно и стабильно похудеть, около 1–2 фунтов в неделю.

Как отказаться от йо-йо диеты

Эксперты рекомендуют людям с избыточным весом или ожирением начинать с цели по снижению веса на 5–10% от их начального веса в течение шести месяцев; это означает потерю веса на 10–20 фунтов за шесть месяцев для человека, который весит 200 фунтов в начале диеты (NIDDK, 2017).

Постоянная обратная связь, самопроверка и т. Д. Могут иметь большое значение для мотивации оставаться на правильном пути.Поддержка друзей, родственников или онлайн-сообщества также может помочь вам сохранить потерю веса. Наконец, помните, что несколько переменных могут повлиять на то, как вы худеете, включая возраст, пол, общее состояние здоровья, лекарства и т. Д.

Похудение может показаться сложной задачей, и легко разочароваться и бросить курить; знание того, что вы не одиноки, может помочь вам пережить трудные времена. Вашей целью должно быть не просто «похудеть», а, скорее, достижение здорового веса.Здоровый вес снижает риск сердечных заболеваний, диабета 2 типа и высокого кровяного давления, а также поможет вам в целом чувствовать себя лучше. Обратитесь к своему врачу, чтобы подобрать подходящую для вас стратегию управления весом.

При поиске безопасной и успешной диеты обратите внимание на следующее:

  • План должен способствовать изменениям, которые будут устойчивыми в долгосрочной перспективе.
  • Избегайте диет, которые исключают целые группы продуктов или являются слишком ограничительными, требуют значительной потери веса за очень короткий промежуток времени или говорят вам, что вы можете избежать упражнений.
  • Чтобы диета сработала, нужно снизить потребление калорий.
  • Имейте способ контролировать и проверять себя, например, еженедельное взвешивание, отслеживание еды и т. Д.
  • Старайтесь придерживаться диеты, в которой упор делается на цельные продукты, такие как фрукты, овощи, цельные зерна и нежирный белок.
  1. Аббаси Дж. (2018). Интерес к кетогенной диете растет из-за потери веса и диабета 2 типа. JAMA , 319 (3), 215. DOI: 10.1001 / jama.2017.20639. Получено с https: // pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29340675/
  2. Аппель, Л. Дж., Шампань, К. М., Харша, Д. В., Купер, Л. С., Обарзанек, Э. и др. (2003). Влияние комплексной модификации образа жизни на контроль артериального давления: основные результаты клинического исследования PREMIER. JAMA , 289 (16), 2083–2093. DOI: 10.1001 / jama.289.16.2083. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12709466/
  3. .
  4. Берд К., Альманза Б., Гизелли Р. Ф., Бенке К. и Эйхер-Миллер Х. А. (2018). Сообщаемое действие по снижению потребления натрия связано с частотой обедов вне дома и использованием информации о питании из меню взрослыми в США. Журнал Академии питания и диетологии , 118 (5), 824–835. DOI: 10.1016 / j.jand.2017.06.012. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28780237/
  5. .
  6. Challa HJ, Bandlamudi M, Uppaluri KR. (2020). Палеолитическая диета. В: StatPearls [Интернет]. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK482457/
  7. .
  8. Challa HJ, Амир Массачусетс, Уппалури, KR. (2021 г.). Диета DASH от гипертонии. В: StatPearls [Интернет]. Получено с https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK482514/
  9. Filippou, C. D., Tsioufis, C. P., Thomopoulos, C. G., Mihas, C. C., Dimitriadis, K. S., Sotiropoulou, L. I., et al. (2020). Диетические подходы к прекращению гипертонии (DASH), диета и снижение артериального давления у взрослых с гипертонией и без нее: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. Успехи в питании (Бетесда, Мэриленд), 11 (5), 1150–1160. DOI: 10.1093 / авансы / nmaa041. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32330233/
  10. Фрейре, Р. (2020). Научные доказательства диет для похудения: различный состав макроэлементов, периодическое голодание и популярные диеты. Питание , 69 , 110549. doi: 10.1016 / j.nut.2019.07.001. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31525701/
  11. Гарднер, К. Д., Трепановски, Дж. Ф., Гоббо, Л. К. Д., Хаузер, М. Э., Ригдон, Дж., Иоаннидис, Дж. П. А. и др. (2018). Влияние низкожировой и низкоуглеводной диеты на 12-месячную потерю веса у взрослых с избыточным весом и связь с генотипом или секрецией инсулина. JAMA , 319 (7), 667–669. DOI: 10.1001 / jama.2018.0245. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29466592/
  12. .
  13. Grajower, M. M., & Horne, B. D. (2019). Клиническое ведение прерывистого голодания у пациентов с сахарным диабетом. Питательные вещества , 11 (4), 873. DOI: 10.3390 / nu11040873. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31003482/
  14. .
  15. Гудзуне, К. А., Доши, Р. С., Мехта, А. К., Чаудри, З. В., Джейкобс, Д. К., Вакил, Р. М. и др.(2015). Эффективность коммерческих программ похудания. Анналы внутренней медицины , 162 (7), 501. DOI: 10.7326 / m14-2238. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25844997/
  16. .
  17. Ямка, М., Кульчинский, Б., Юруч, А., Грамза-Михаловска, А., Стокс, К. С., и Валковяк, Дж. (2020). Влияние палеолитической диеты и здоровой диеты на гомеостаз глюкозы и инсулина: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. Журнал клинической медицины , 9 (2), 296.DOI: 10,3390 / jcm96. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31973038/
  18. .
  19. Лоу, Д. А., Ву, Н., Рохдин-Бибби, Л., Мур, А. Х., Келли, Н., Лю, Ю. Е. и др. (2020). Влияние ограниченного по времени еды на потерю веса и другие метаболические параметры у женщин и мужчин с избыточным весом и ожирением: рандомизированное клиническое исследование TREAT. JAMA Internal Medicine, 180 (11), 1491–1499. DOI: 10.1001 / jamainternmed.2020.4153. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32986097/
  20. .
  21. Магкос, Ф., Tetens, I., Bügel, S.G., Felby, C., Schacht, S.R., Hill, J.O., et al. (2020). Перспектива перехода на растительную диету: изменение диеты может смягчить изменение климата, но может ли оно также снизить риск ожирения и хронических заболеваний? Успехи в питании (Бетесда, Мэриленд), 11 (1), 1–9. DOI: 10.1093 / авансы / nmz090. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31504086/
  22. .
  23. Манчини, Дж. Г., Филион, К. Б., Аталлах, Р., и Айзенберг, М. Дж. (2016). Систематический обзор средиземноморской диеты для длительного похудания. Американский журнал медицины , 129 (4), 407–415. DOI: 10.1016 / j.amjmed.2015.11.028. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26721635/
  24. .
  25. Manheimer, E. W., van Zuuren, E. J., Fedorowicz, Z., & Pijl, H. (2015). Палеолитическое питание при метаболическом синдроме: систематический обзор и метаанализ. Американский журнал клинического питания , 102 (4), 922–932. DOI: 10.3945 / ajcn.115.113613. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26269362/
  26. .
  27. Masood W, Annamaraju P, Uppaluri KR.(2020). Кетогенная диета. В: StatPearls [Интернет]. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK499830/
  28. .
  29. Mazzocchi, A., Leone, L., Agostoni, C., & Pali-Schöll, I. (2019). Секреты средиземноморской диеты: имеет ли значение [только] оливковое масло ?. Питательные вещества , 11 (12), 2941. DOI: 10.3390 / nu11122941. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31817038/
  30. .
  31. MedlinePlus. (2020, июл). Средиземноморская диета. Получено 14 июля 2021 г. с сайта https: // medlineplus.правительство / энси / инструкции для пациентов / 000110.htm
  32. Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек (NIDDK). (2017, июл). Выбор безопасной и успешной программы похудения. Получено 14 июля 2021 г. по адресу https://www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/choosing-a-safe-successful-weight-loss-program
  33. .
  34. Пинто, А. М., Фава, Дж. Л., Хоффманн, Д. А., и Винг, Р. Р. (2013). Сочетание поведенческой терапии по снижению веса и коммерческой программы: рандомизированное клиническое испытание. Ожирение (Силвер-Спринг, Мэриленд), 21 (4), 673–680. DOI: 10.1002 / oby.20044. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23404824/
  35. .
  36. Ришор-Олни ЧР, Хинсон MR. (2021) Средиземноморская диета. В: StatPearls [Интернет]. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK557733/
  37. .
  38. Райндерс, К. А., Томас, Е. А., Заман, А., Пан, З., Катеначчи, В. А., и Мелансон, Е. Л. (2019). Эффективность периодического голодания и ограниченного по времени кормления по сравнению с постоянным ограничением энергии для похудания. Питательные вещества , 11, (10), 2442. DOI: 10.3390 / nu11102442. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31614992/
  39. .
  40. Trepanowski, J. F., Kroeger, C. M., Barnosky, A., Klempel, M. C., Bhutani, S., Hoddy, et al. (2017). Влияние голодания через день на потерю веса, поддержание веса и кардиозащиту у метаболически здоровых взрослых с ожирением. JAMA Internal Medicine , 177 (7), 930. DOI: 10.1001 / jamainternmed.2017.0936. Получено с https: // pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28459931/
  41. Тайсон, Си-Си, Нванкво, К., Лин, PH. и другие. Диетические подходы к режиму питания от гипертонии (DASH) в особых группах населения. Текущий отчет о гипертонии 14 , 388–396 (2012). DOI: 10.1007 / s11906-012-0296-1. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22846984/
  42. .
  43. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA). (2021 г.). Натрий в вашем рационе. Получено 14 июля 2021 г. по адресу https://www.fda.gov/food/nutrition-education-resources-materials/sodium-your-diet
  44. .

Подробнее

Лучшая диета для похудения?

Питание | Потеря веса

Подписаться для получения дополнительной информации

За многие годы обучения клиентов, многие из них вошли в мою практику с «диетическим опытом».Некоторые следовали диетам с низким содержанием углеводов, подобным диете Аткинса. Другие следовали диетам с низким содержанием жиров, аналогичным диете Орниша. А другие следовали более «сбалансированным» планам, подобным зональной диете. Что еще более интересно, у меня был один клиент, который выполнял все три плана в тот или иной момент, и в сочетании с упражнениями достиг схожих результатов по снижению веса с каждым из трех планов! К сожалению, несмотря на различные подходы к питанию и постоянную потерю веса, его конечный результат всегда был одинаковым; он набрал вес, а затем немного, прежде чем попробовать следующую диету.

Итак, у нас есть три совершенно разных плана, и каждый из них помогает успешно похудеть. Некоторые зададут вопрос: «Как такое может быть?» Я задавал вопрос: «Неужели эти планы все-таки такие разные?» Видите ли, вместо того, чтобы сосредоточиваться на различиях между тремя стратегиями, которые достигают одного и того же результата, я думаю, что важнее сосредоточиться на сходстве. В самом деле, возможно, различия не так уж и важны, и результаты заключаются в сходстве.

Итак, в чем сходство? Что ж, самая важная причина, по которой мой клиент добился результатов с помощью низкоуглеводной диеты, низкожировой диеты и сбалансированной макроэлементной диеты, заключается в том, что все три плана заставили его следовать первому правилу правильного питания.Все три растения в сочетании с планом упражнений заставляли его контролировать свой энергетический баланс. То есть, поток энергии из тела превышает поток энергии в тело для достижения потери веса. И если кто-то достигает потери веса с помощью каждого из этих планов, обсуждаемых здесь, это должно быть связано с отрицательным энергетическим балансом, а не с нехваткой углеводов, уменьшением жира или определенным соотношением макроэлементов. Так как же все три создают отрицательный энергетический баланс? Вот как:

  1. Сам процесс следования плану похудания имеет тенденцию уменьшать потребление калорий, помогая снизить потребление энергии и помогая телу сдвинуться в сторону более отрицательного энергетического баланса.
  2. Программы упражнений также помогают внести свой вклад в отрицательный энергетический баланс, помогая увеличить выход энергии.
  3. Планы Аткинса и Орниша требуют, чтобы люди, сидящие на диете, ограничивали потребление углеводов или жиров. И план Зоны требует создания определенных соотношений этих соотношений макроэлементов, которые приводят к потреблению меньшего количества пищи.

Надеюсь, теперь стало очевидно, почему моему клиенту удалось похудеть с помощью планов Аткинса, Орниша и Зоны.Это не была какая-то волшебная, мифическая смесь макроэлементов. Однако также важно помнить, что все три эксперимента в конечном итоге потерпели неудачу; У этого парня каждый раз был отскок в весе. И это увеличение веса было результатом нескольких ограничивающих факторов, не связанных с пищевыми продуктами. Сдавшись, он сбился с пути, перестал заниматься и снова начал плохо есть. Однако причиной рецидива была не еда, а множество проблем с образом жизни. Действительно, только когда, работая с моей командой, он обратился к этим факторам, он изменил свои основные привычки и навсегда избавился от лишнего жира.

Если вы хотите узнать больше о том, как помочь клиентам добиться успеха с помощью правильного питания, ознакомьтесь с комплексным курсом ISSA по фитнес-питанию.

Джон Берарди

Статьи по теме

Большие мышцы или более сильные мышцы?

Знаете ли вы, что рекомендации по набору мышечной массы и увеличению силы совершенно разные и зависят от человека? Узнайте, как овладеть искусством разработки программы силовых тренировок, которая максимизирует успех вашего клиента.

3 научно обоснованных метода похудания

Хотя это правда, что не существует волшебных таблеток или микстур для здорового и быстрого сжигания жира, тем не менее, существуют проверенные научные методы, которые помогают клиентам с индивидуальными тренировками сжигать жир вместо мышц во время тренировок, а также после них. Образованный и квалифицированный персональный тренер может предоставить самую свежую информацию о фитнесе, чтобы помочь людям достичь своих целей по снижению веса и в то же время улучшить свое здоровье и физическую форму.

Лучшие часто задаваемые вопросы. Следующие «мифы о белках» Статья

Впервые здесь, на ISSA, мы решили написать дополнительную статью, посвященную лучшим вопросам, которые мы получили в разделе комментариев и в наших социальных сетях. Мы получили много отличных откликов на статью «Белковые мифы», которую мы опубликовали не так давно, и вместе с этим ответом всплыли и другие важные вопросы, на которые мы хотели ответить более подробно.

Рекомендуемый курс

Диетолог

Курс диетолога

ISSA – это наиболее комплексный подход к раскрытию секретов того, почему клиенты питаются именно так, а также систематический подход к изменению образа жизни. Вы можете быть высшим авторитетом, к которому другие обращаются как к универсальному поставщику услуг в области фитнеса и питания.

Посмотреть продукт

комментариев?

Лучшая диета для долголетия и похудания


СКАЧАТЬ НАШ ПОПУЛЯРНУЮ ДИЕТУ ДИЕТЫ NOVOS ЗДЕСЬ:


Какая лучшая диета для долголетия и похудения?


Какая диета лучше всего помогает оставаться моложе и жить дольше?

Существует бесчисленное множество диет.Какой выбрать?

Например, некоторые из наиболее популярных диет – это те, которые советуют существенно сократить количество углеводов, например, палеодиета, кето-диета или диета Аткинса. Есть диеты, избегающие жиров, например диета Орниша, и есть диеты с высоким содержанием жиров, которые советуют есть много жиров. Еще есть странные диеты, вроде тех, которые говорят вам в основном есть фрукты или пить смузи.

Каким вы видите лес из-за деревьев со всеми этими диетами, зачастую противоречащими друг другу?


Проблема в том, что большинство диет не смотрят на общую картину и не смотрят на долгосрочные эффекты.Скорее, они в основном сосредоточены на краткосрочных результатах, таких как потеря веса.

Большинство диет дает «отличные» краткосрочные результаты, такие как потеря веса и улучшение метаболических биомаркеров (таких как более низкие уровни триглицеридов), но вредны для здоровья в долгосрочной перспективе и могут фактически ускорить старение.


Таким образом, мы в NOVOS предлагаем диету, которая подходит к питанию с совершенно новой точки зрения: старение.

Мы утверждаем, что лучшая диета – это диета, замедляющая старение, чтобы вы дольше оставались моложе и здоровее.

Такая диета автоматически приведет к потере веса, поскольку диета, замедляющая старение, является наиболее здоровой диетой, не только улучшающей обмен веществ, но и устраняющей основную причину всех связанных со старением заболеваний, а именно старение.

Более того, подход к диете с точки зрения старения позволяет нам лучше оценить долгосрочные эффекты определенных продуктов и диет.


Давайте рассмотрим несколько примеров того, как понимание старения может помочь нам лучше понять, действительно ли определенные «здоровые» пищевые диеты полезны для здоровья в долгосрочной перспективе.

Возьмем, к примеру, молоко. Полезно ли молоко или нет – это ожесточенные споры, которые ведутся десятилетиями. Существуют исследования, показывающие, что молоко полезно для здоровья, учитывая, что регулярное потребление молока может, например, снизить риск рака толстой кишки (к сожалению, многие исследования прямо или косвенно финансируются молочной промышленностью), в то время как есть также много исследований, показывающих, что молоко является нездоровым, поскольку может увеличить риск рака простаты (R), болезни Паркинсона (R) и даже увеличить смертность (R).

Однако, если вы подойдете к обсуждению молока с точки зрения старения, вы сразу увидите, что молоко, скорее всего, вредно для здоровья, особенно в долгосрочной перспективе, учитывая, что молоко во многих отношениях ускоряет старение.

Например, молоко содержит вещества, активирующие несколько мощных механизмов старения, такие как mTOR, IGF и рецепторы инсулина. Чем больше вы активируете эти рецепторы, тем быстрее стареете.

Молоко также содержит галактозу, вещество, которое исследователи используют для ускорения старения своих лабораторных животных при изучении старения (R, R, R, R).

Кроме того, молоко создано природой для быстрого роста телят. Одна заметная красная нить, проходящая через все исследования старения, заключается в том, что «ускорение роста» ускоряет старение и увеличивает риск множественных заболеваний, связанных со старением, таких как болезни сердца, рак и болезнь Альцгеймера.


Другой пример – это высокобелковые диеты, такие как классическая палеодиета, диета Дюкана или Аткинса. Часто эти диеты приводят к значительной потере веса, повышению чувствительности к инсулину, снижению уровня триглицеридов и так далее.

Однако все это краткосрочные эффекты. Если рассматривать эти диеты с точки зрения старения (биогеронтологической), можно предсказать, что эти диеты с большой вероятностью будут ускорять старение в долгосрочной перспективе.

Например, одним очень важным механизмом, который заставляет нас стареть, является накопление белков внутри и вне наших клеток, процесс, который также играет роль в различных заболеваниях старения, таких как болезнь Альцгеймера или связанная со старением сердечная недостаточность. Потребление большого количества животных белков ускоряет этот процесс.

Активация «путей восприятия питательных веществ» в клетке аминокислотами (например, рецептором mTOR) ускоряет старение. Если вы едите мясо, вы сильно активируете эти пути восприятия питательных веществ (R, R, R, R, R, R, R, R, R, R, R, R, R, R).

Потребление большого количества животного белка для различных видов (включая человека) сокращает продолжительность их жизни и увеличивает риск заболеваний, связанных со старением.

Слишком много животного белка ускоряет старение, как показали сотни научных исследований (так же, как слишком много сахара и слишком много нездоровых жиров также ускоряют старение).


Еще одна очень популярная диета – кетогенная или кето-диета. Как и палеодиета, это также диета с очень низким содержанием углеводов (вы едите мало сахара и крахмала), но вместо большого количества белка вы потребляете много жиров.

Однако в долгосрочной перспективе это тоже не очень хорошо. Нашему телу трудно вырабатывать жиры (в конце концов, жиры и наши водянистые тела плохо сочетаются друг с другом). Жиры имеют раздражающую тенденцию скапливаться повсюду в нашем теле, и их трудно обрабатывать и хранить.Многие жиры, особенно длинноцепочечные насыщенные жиры, могут вызывать воспаление, например, путем прямой стимуляции иммунных клеток. Другие распространенные жиры вызывают старение клеток или перегружают печень.

Тем не менее, некоторые жиры могут быть полезными, включая даже определенные насыщенные жиры (такие как масляная кислота и каприловая кислота). Но дело не в том, что «большинство жиров полезны» и что вы можете есть большое количество жиров (как утверждают некоторые гуру кето-диеты), или что следует избегать большинства жиров (как многие правительства хотят, чтобы вы верили).Это намного сложнее!

И палеодиета, и кето-диета приводят людей к кетозу (потому что потребляется очень мало углеводов), но они достигают этого менее идеальным способом. Кетоз является здоровым, если он достигается за счет отказа от употребления большого количества животного белка или жиров, например, во время голодания.


Еще есть средиземноморская диета. Эта диета способствует потреблению овощей, фруктов, орехов, белого мяса и цельнозерновых продуктов. Эта диета полезна, особенно если сравнивать ее с классической нездоровой западной диетой.Тем не менее, он по-прежнему уделяет слишком много внимания зерновым.



Палеодиета, кето-диета и средиземноморская диета – это несколько примеров того, как понимание процесса старения может помочь нам гораздо лучше оценить рацион, особенно в долгосрочной перспективе.


Напрашивается вывод, что большинство диет являются нездоровыми.

Однако, основываясь на данных о старении и питании, мы создали «Диету долголетия NOVOS». Эта диета направлена ​​на замедление старения и обеспечение наилучших результатов для здоровья своих последователей.Снижение веса последует автоматически.

Эта диета состоит из 7 простых правил :



7 ПРАВИЛ ДИЕТЫ ДОЛГОЛЕТИЯ NOVOS


1. Ешьте намного меньше хлеба, картофеля, макаронных изделий и риса .

2. Замените картофель, макаронные изделия и рис на (дополнительные) овощей (в основном), бобовых , грибов или киноа . Замените хлеб утром, например, овсянкой / семенами чиа / цветной капустой / нутом, приготовленным на растительном молоке (например,грамм. фундук, кешью, миндальное молоко).

3. Овощи – основа диеты долголетия NOVOS. Фрукты , бобовых , грибов и киноа – полезные добавки.

4. Ешьте мало или совсем не ешьте красного мяса (говядина, свинина и овцы) и больше жирной рыбы (лосось, скумбрия, сельдь, анчоусы и сардины), домашней птицы (курицы, индейки), грибов, тофу (мисо) , натто, темпе) или заменители мяса на основе грибов или гороха.

5. Пейте много воды , несколько чашек зеленого или белого чая в день и один стакан свежевыжатого фруктового или овощного смузи, богатого клетчаткой. Кофе разрешен в умеренных количествах (максимум от 3 до 5 чашек в день). Употребляйте алкоголь очень экономно (максимум один стакан в день, включая дни без алкоголя).

6. Замените животное молоко или йогурт молоком или йогуртом на растительной основе с низким содержанием сахара (например, лесных орехов, миндаля, соевого кешью). Сыр и яйца разрешены в умеренных количествах.

7. Принимайте интеллектуальных пищевых добавок , таких как селен, витамин D3, витамин K2, витамины группы B, малат магния и йод. Принимайте интеллектуальные добавки для долголетия (содержащие альфа-кетоглутарат, физетин, глицин, NMN и т. Д.), Такие как NOVOS Core и NOVOS Boost.

Загрузите плакат “Диета долголетия” здесь.



Как видите, эта диета не является «экстремальной» диетой, как диета с высоким содержанием жиров или диета с высоким содержанием белка (палео).

Тем не менее, диета долголетия NOVOS включает в себя выводы из этих диет (например, отказ от молока и потребление гораздо меньшего количества злаков).

Но это не согласуется с другими рекомендациями этих диет (например, потребление животного белка или жиров, что в долгосрочной перспективе вредно для здоровья).

Лучшая диета – это диета, основанная на понимании старения, основных причин связанных со старением заболеваний, таких как болезни сердца, болезнь Альцгеймера и рак.

Вы можете скачать плакат с диетой долголетия NOVOS здесь :


Вы можете наклеить его на свой холодильник и отправить по электронной почте друзьям и родственникам, которые хотят сохранить здоровье!

Узнайте больше о добавке против старения NOVOS Core

Лучшая диета для похудения

В наши дни почти все зациклены на похудании, и это справедливо.По данным журнала Американской медицинской ассоциации, более трети американцев (34,9%) страдают ожирением, и это гораздо больше, чем косметическая проблема. Ожирение резко увеличивает риск инсульта, сердечных заболеваний, некоторых видов рака и диабета второго типа, которые являются одними из наиболее распространенных причин предотвратимой смерти.

Прямые затраты на ожирение только в Соединенных Штатах оцениваются в более ста 147 миллиардов долларов, так что это большая проблема, без каламбура.

Возникает вопрос, который волнует всех, – какова лучшая диета, которую может принять человек, чтобы добиться не только максимальной потери веса, но и продолжительной потери веса.

На самом деле, наши наиболее уважаемые медицинские журналы, прошедшие рецензирование, публиковали данные за не менее семи лет, показывающие, что наиболее эффективное изменение диеты для достижения значительной и продолжительной потери веса – это диета с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов.

В популярном сейчас исследовании от А до Я, опубликованном в Журнале Американской медицинской ассоциации, исследователи провели 12-месячное интервенционное исследование, сравнивая диету с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов с диетой, направленной на сокращение жиров и в то же время более высокий уровень углеводов.Кроме того, оценивались различные параметры сердечно-сосудистой крови. Исследование проводилось на женщинах с избыточной массой тела и ожирением в пременопаузе

Результаты показали, что женщины, соблюдающие диету с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов, потеряли больше веса, чем женщины, соблюдающие программу с низким содержанием жиров. Кроме того, в группе, потреблявшей больше всего жира и меньше всего углеводов, наблюдалось резкое улучшение различных исследований сердечно-сосудистой системы по сравнению с теми, кто предпочитал программу с низким содержанием жиров, в которой было больше углеводов.

Я надеюсь, что вы уделите минуту и ​​фактически просмотрите это исследование, так как оно имеет критически важные последствия не только для здоровья сердца, но и для здоровья мозга, поскольку дегенеративные заболевания сердца и мозга, как правило, вызываются воспалением. На мой взгляд, главная идея этого отчета, помимо части истории о потере веса, связана с тем, как эта диета, с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов, уменьшает воспаление и, следовательно, имеет гораздо более широкое применение с точки зрения профилактическая медицина.

Руководство по покупке лучшего плана диеты

– Потребительские отчеты

Диета Аткинса
Подходит для людей, которым нравится идея диеты, которая позволяет им есть бекон, стейки и жирный майонез. Как это работает. Если сначала не есть углеводы, наш организм вместо этого вынужден сжигать жир. По мере похудания разрешается больше углеводов. Вы едите такие продукты, как мясо и морепродукты, жиры и масла, некоторые некрахмалистые овощи и жирные молочные продукты, но не употребляете фрукты или что-нибудь с добавлением сахара.Узнайте, как это сделать, на сайте atkins.com или в книге «Новый Аткинс для нового человека», написанной Эриком К. Вестманом, доктором медицины, Стивеном Д. Финни, доктором медицины, и Джеффом С. Волеком, доктором философии. (Пробный камень, 2010).

Диета по гликемическому индексу
Подходит для: людей, которые не могут отказаться от всех углеводов, но готовы отказаться от некоторых. Как это работает. Гликемический индекс (ГИ) показывает, насколько быстро может повыситься уровень сахара в крови после того, как вы съедите что-нибудь с углеводами. Ниже – лучше. Картофель и рафинированные зерна имеют высокий ГИ. Цельнозерновые, бобы и большинство фруктов и овощей имеют низкий уровень.

Дженни Крейг
Подходит для: людей, сидящих на диете, которые ненавидят готовить и имеют проблемы с контролем порций. Как это работает. Вы едите фирменные блюда и закуски Дженни, покупаете продукты собственного производства и получаете личную консультацию в центре обслуживания клиентов или по телефону. Получите сенсацию на jennycraig.com.

Низкоуглеводная диета (кроме диеты Аткинса)
Подходит для: людей, которые не хотят употреблять Аткинс, но думают, что они могут справиться с меньшим количеством углеводов. Как это работает. Откровенно говоря, мы не уверены, что ели люди, сидящие на диете, за исключением того, что это было предположительно с низким содержанием углеводов, таких как рис и макароны, и не было диетой Аткинса.

Medifast
Подходит для: людей, которые хотят много потерять в спешке. Как это работает. Большинство людей, сидящих на диете, начинают с 800-1000 калорий в день, съедая пять предварительно упакованных блюд с низким содержанием жира и натрия, а также одно «постное и зеленое» блюдо (от 5 до 7 унций нежирного белка и немного овощей). Вы также можете выбрать одну из дополнительных закусок. Узнайте больше на medifast1.com.

Средиземноморская диета
Подходит для: людей, которые любят блюда средиземноморской кухни. Как это работает. Вы едите как греческий, итальянский или испанский крестьянин: много овощей, фруктов, орехов, бобовых и рыбы; небольшое количество мяса; и оливковое масло в изобилии.Молочных продуктов не так много, кроме йогурта, немного сыра и очень мало сладостей. Вы можете получить информацию в Интернете (oldwayspt.org – хорошее место для начала) или в многочисленных книгах.

MyFitnessPal
Подходит для: людей, которым нужен простой способ вести дневник питания, в котором указывается общее количество калорий. Как это работает. Это трекер калорий и упражнений, к которому вы можете получить доступ в бесплатном приложении для смартфона и на сайте myfitnesspal.com. Эти два устройства синхронизируются друг с другом, и приложение является бесплатным для телефонов Android, Apple, BlackBerry и Windows (поисковые рынки приложений для «My Fitness Pal»).Вы вводите, что вы едите и когда тренируетесь; чем больше вы двигаетесь, тем больше калорий получаете!

Nutrisystem
Подходит для: Noncooks, которые хотят тратить как можно меньше денег на упакованные продукты. Как это работает. Все дело в контроле порций. Вы едите фирменные закуски и десерты, а также закуски и закуски с низким гликемическим индексом, которые вы покупаете на основе утвержденного списка. Узнайте больше и сделайте заказ на сайте nutrisystem.com.

Палеодиета
Подходит для: плотоядных, которым наплевать на десерт.Как это работает. Идея состоит в том, что мы генетически запрограммированы на то, чтобы есть, как наши предки пещерные люди, поэтому мы должны соблюдать их диету. Это означает много нежирного мяса и морепродуктов, свежих фруктов, ягод и некрахмалистых овощей, но никаких молочных продуктов, злаков, бобовых, полуфабрикатов или рафинированного сахара. Получите информацию на thepaleodiet.com или в «Палеодиете» Лорена Кордейна, доктора философии. (Wiley, 2010).

Slim-Fast
Подходит для: людей, которые очень-очень-очень не любят готовить или которым приходится много есть в дороге.Как это работает. Технически это план замены еды с закусками, коктейлями, батончиками и некоторыми обычными продуктами. Но наши люди, сидящие на диете, использовали продукты Slim-Fast больше как часть собственного плана, то есть иногда они ели свою еду, а иногда – продукты Slim-Fast. Вы можете купить продукты в супермаркетах, аптеках, магазинах розничной торговли и в Интернете.

South Beach Diet
Подходит для: тех, кто разбирается в кухне – вы будете много готовить. Как это работает. На ранней стадии вы едите в основном нежирный белок, такой как морепродукты, яйца, нежирные молочные продукты, орехи и овощи с высоким содержанием клетчатки; позже вы добавите полезные углеводы (цельнозерновые, фрукты – и вино!).Изучите все тонкости на сайте southbeachdiet.com или в «Диете Южного пляжа» Артура Агатстона, доктора медицины (St. Martin’s Griffin, 2005).

SparkPeople
Подходит для: людей, которым нравится мобильное приложение и которые ценят советы. Как это работает. Вы отслеживаете свои упражнения и прием пищи с помощью приложения SparkPeople (бесплатно для Android, Apple и BlackBerry) и на сайте sparkpeople.com. Эти два понятия взаимозаменяемы. Если вам нужны предлагаемые меню и рецепты, вы можете вызвать варианты для каждого приема пищи (включая закуски).

Weight Watchers
Подходит для: людей, которые ценят поддержку. Как это работает. Вы пытаетесь придерживаться своей квоты PointsPlus, запатентованной формулы, которая учитывает белок, углеводы, жиры и клетчатку в пище. Свежие фрукты и овощи приносят ноль баллов. Вы получаете поведенческую поддержку на еженедельных встречах или помощь с онлайн-инструментами.

WW Названа №1 “Лучшая диета для похудания” десятый год подряд

WW также получил высокие оценки в категориях «Лучшая диета в целом», «Самая простая в соблюдении», «Лучшая диета для быстрого похудания» и «Лучшая диета для здорового питания», которые говорят о жизнеспособности, эффективности и устойчивости. программы.

«Для нас большая честь получить выдающийся рейтинг как лучшая диета для похудания номер один», – сказала Минди Гроссман, президент и главный исполнительный директор WW. «Мы по-прежнему привержены тому, чтобы быть мировым лидером в области управления весом, помогая влиять на траекторию здоровья во всем мире с помощью научно обоснованных и технологических решений, которые соответствуют жизни наших участников, вдохновляют на действия и приносят результаты».

С тех пор, как в 2010 году был введен рейтинг Best Diets, WW продолжала развивать свою программу, включая новейшие научные исследования в области питания и поведения, помогая участникам вносить позитивные, устойчивые изменения в образ жизни в их повседневную жизнь, независимо от того, где они находятся в пути.WW гордится тем, что встречает людей там, где они есть, давая участникам возможность следить за программой исключительно через отмеченное наградами мобильное приложение, а также предлагает личные семинары. Технологическая команда мирового класса WW ежедневно стремится улучшать работу приложений WW.

Это неизменное стремление к разработке программы, отвечающей потребностям ее участников, привело к недавнему запуску программы myWW ™ , представленной в ноябре 2019 года. Основываясь на научных данных и поведенческих знаниях и предлагая больше гибкости и свободы, чем когда-либо прежде, новая программа облегчает похудение.Благодаря личной оценке, основанной на фактических данных, myWW использует подробную информацию о пищевых предпочтениях и образе жизни, чтобы подобрать каждому участнику один из трех комплексных способов следовать программе, что приводит к клинически значимой потере веса и снижению голода и тяги. 1

Группа экспертов в области здравоохранения U.S. News & World Report включает диетологов, врачей и других специалистов, специализирующихся на диабете, здоровье сердца, поведении человека и потере веса.Диеты были разделены на семь категорий.

«Наше признание из года в год со стороны авторитетной группы экспертов в области здравоохранения, связанной с Best Diets US News & World Report, еще раз доказывает один простой факт: WW работает», – сказал Гэри Фостер, доктор философии, главный научный сотрудник, WW . «Мы – компания, возглавляемая наукой, и понимание вопросов питания и потребителей лежит в основе всего, что мы делаем. Получение награды и признание уважаемых коллег в этой области чрезвычайно приятно».

Для получения дополнительной информации о рейтингах посетите Best Diets 2020.Для получения дополнительной информации о WW посетите www.ww.com.

1 Шестимесячное предварительное исследование с участием 143 участников, проведенное Патриком О’Нилом, доктором философии, и его коллегами из Центра управления весом Медицинского университета Южной Каролины. Исследование финансировалось WW.

О WW
WW – Weight Watchers Reimagined – глобальная оздоровительная компания и ведущая в мире коммерческая программа по контролю веса. Мы вдохновляем миллионы людей принять здоровые привычки в реальной жизни.Благодаря нашему увлекательному цифровому опыту и очным групповым семинарам участники следуют нашей жизнеспособной и устойчивой программе, которая включает в себя здоровое питание, физическую активность и полезный образ мышления. Обладая более чем пятидесятилетним опытом построения сообществ и глубокими знаниями в области поведенческой науки, мы стремимся обеспечить благополучие для всех. Чтобы узнать больше о подходе WW к здоровому образу жизни, посетите сайт ww.com. Для получения дополнительной информации о нашем глобальном бизнесе посетите наш корпоративный веб-сайт по адресу Corporate.ww.com.

За дополнительной информацией обращайтесь:
Стефани Так, WW
[электронная почта защищена]

ИСТОЧНИК WW

Ссылки по теме

https://www.weightwatchers.com

Какая диета лучше всего поможет вам сбросить весь вес, который вы набрали за Рождество? | Диеты и диеты

Похудение – обычное новогоднее решение. Даже если вы наряжены как обещание питаться более здоровой пищей, это может иметь оттенок отвращения к себе. Эти свиньи в одеялах, пироги с фаршем и Бейлис.Почему, ну почему? Но, по крайней мере, у любого, кто хочет улучшить свой рацион, есть фантастический ресурс, который может им помочь. В идеальное время группа американских экспертов по диетам, ожирению, диабету, сердечным заболеваниям и пищевой психологии тщательно изучила и оценила 40 диет. Его списки, которые составляются ежегодно, показывают, какие диеты лучше всего подходят для краткосрочного и долгосрочного похудения, которым легче всего следовать, которых вы, скорее всего, будете придерживаться, а какие небезопасны, потому что они не обеспечивают достаточное количество питательных веществ. .

Решение


В категории лучших диет в целом кетогенная диета, которая увеличивает потребление жиров и снижает количество углеводов, за которой, как сообщается, следуют Ким Кардашьян и Мик Джаггер, занимает второе место.Эксперты были обеспокоены опасностью такого высокого уровня жира для здоровья, особенно для людей с проблемами печени или почек.

Выигрыш делится между двумя недооцененными диетами – диетой DASH и средиземноморской диетой. Хотя вы, возможно, знакомы со средиземноморской диетой, первая менее известна, но вот уже восемь лет возглавляет ежегодную таблицу лидеров лучших диет. Но обе, а также некоторые другие диеты, входящие в десятку лучших, имеют доказательства, подтверждающие их эффективность: люди, которые следуют им, худеют и снижают риск высокого кровяного давления, диабета и, возможно, других состояний.

DASH был изобретен Национальным институтом сердца, легких и крови США и продвигает от шести до восьми порций зерновых, от четырех до пяти овощей или фруктов, шести порций нежирного мяса (курицы или рыбы), орехов или семян и двух-трех порций. порции жиров. Каждая порция небольшая; например, 1 унция (28 г) мяса или 1 чайная ложка растительного масла. Натрий ограничен примерно половиной чайной ложки.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.