Фитнес тренировки для похудения дома: Фитнес дома – упражнения для похудения, фитнес тренировки в домашних условиях

Фитнес для похудения в домашних условиях – Занятия спортом для похудения

20 сентября 2022

• Почему спорт важен для похудения
• Эффективные виды спорта для похудения
  • Быстрая ходьба
  • Бег
  • Степ-аэробика
  • Езда на велосипеде
  • Плавание
  • Теннис
  • Гребля
  • Танцы
  • Конный спорт
  • Фитнес
• Что еще может помочь в снижении веса

Похудение — процесс сложный, комплексный, и для достижения результатов одной диеты мало. Да и поддерживать эффект без физических упражнений невозможно. Выбор видов спорта, способствующих снижению массы, большой: расскажем об их эффективности в борьбе с лишним весом и ограничениях.

Почему спорт важен для похудения

Похудеть хорошо помогают аэробные виды спорта, то есть такие, при которых кислород служит основным источником энергии для поддержания мышечной активности. Во время таких занятий сжигается много калорий, причем берутся эти энергетические запасы не из мышц, а из жировой ткани. Поэтому, чтобы добиться похудения и получить подтянутое, стройное тело, спорт необходим. Главное, чтобы занятия приносили удовольствие, а ещё важно, чтобы не было противопоказаний.

Регулярные тренировки помогут:

• эффективно расходовать лишние калории;
• обеспечить легкое похудение;
• создать рельефное, подтянутое тело;
• увеличить выносливость;
• мотивировать на перемены в жизни, в том числе в карьере и отношениях;
• предотвратить нарушения в работе сердца и сосудов.

Эффективные виды спорта для похудения

К числу самых эффективных и действенных можно отнести те тренировки, которые позволяют проработать максимальное количество мышц, сжечь калории, но при этом приносят удовольствие.

Главное условие успеха — системность. Ежедневные изнуряющие тренировки не нужны. Оптимальный режим – 2–3 занятия в неделю.

Хорошо, если занятия будут проходить на улице: насладитесь свежим воздухом и красотой природы.

Быстрая ходьба

Ускоряет метаболизм и сжигание жира. Этот вид спорта может быть рекомендован даже начинающим и людям с нарушениями в работе суставов или позвоночника. Оптимально ходить со скоростью 120 шагов в минуту: если идти медленнее, то и похудение замедлится. При быстрой ходьбе расходуется 100–200 ккал в час.

Бег

Во время бега большая нагрузка приходится на суставы нижних конечностей и позвоночник, поэтому к этому виду спорта могут быть противопоказания, лучше перед началом занятий посоветоваться со специалистом. Главное в беге — соблюдать правильную технику: придерживаться темпа, дышать носом и ртом, приземляться на переднюю часть стопы, держать руки под прямым углом. Если всё делать правильно, можно потерять около 650 ккал в час.

Степ-аэробика

Основная нагрузка идет на ноги, бедра и ягодицы — проблемные зоны, где чаще всего скапливается жир у женщин. При активных занятиях, при условии, что тренировка длится час, результаты можно заметить уже через 14 дней. За это время теряется около 800 ккал.

Езда на велосипеде

За час тренировки можно потерять 500–1000 ккал: все зависит от нагрузки и условий поездки. А ещё езда на велосипеде — это не только тренировка, но и приятное занятие.

Плавание

Это возможность поддержать тело в тонусе, сделать его более подтянутым, рельефным. За час теряется 800 ккал.

Теннис

Это кардионагрузка, при которой за час можно потерять около 800 ккал. Упор идет на ноги и бедра. Эта игра помогает зарядится энергией и получить удовольствие.

Гребля

Акцент при такой нагрузке делается на верхнюю часть тела — на руки и область живота, — а также на ноги. Гребля поможет накачать пресс и избавиться от жировых отложений в области талии. За час тренировки можно потерять 500–600 ккал/час.

Танцы

Это вид спорта, при котором активируются все мышцы тела, улучшается эластичность и растяжка. За час можно сжечь около 600–800 ккал.
Сальса поможет проработать нижнюю часть тела: ноги, ягодицы. Танцуя страстный танец фламенко, вы напрягаете косые мышцы живота и пресса. Бачата, пожалуй, лучшее решение для развития гибкости и выносливости.

Конный спорт

Езда верхом — это возможность похудеть и привести тело в тонус. А ещё общение с лошадьми — один из методов реабилитации людей с нарушениями работы нервной системы и опорно‑двигательного аппарата. За час тренировки можно потерять 200–600 ккал.

Фитнес

Фитнес — один из самых популярных видов спорта, особенно при похудении. Это сочетание силовых тренировок, шейпинга, кардионагрузки. Программа упражнений подбирается индивидуально с учётом проблемных зон и ожиданий.

Body Logic от Amway — система, которая поможет всесторонне развивать тело, причем она составлена экспертами так, чтобы путь к здоровому телу был без стресса и выгорания. Сбалансированный комплекс включает:

• правильное питание;
• физическую нагрузку — фитнес-упражнения;
• обеспечение организма необходимыми ему витаминами, минералами;
• мотивацию и поддержку от экспертов и единомышленников.

Система учитывает индивидуальные особенности, есть фитнес-программы:

• для новичков, которые только встают на путь стройности;
• для тех, кто хочет уменьшить объем бедер и сделать более рельефной верхнюю часть тела;
• для увеличения выносливости, силы и координации;
• для плоского живота и рельефного тела;
• для быстрых и выраженных результатов.

Заниматься можно в домашних условиях, поэтому тренировки будет легко вписать в свой график.

Что еще может помочь в снижении веса

При активных тренировках важно обеспечить организм витаминами, минералами, которые можно получить, например, при помощи пищевых добавок* к питанию.

Поддержать и даже увеличить уровень энергии поможет набор Body Logic Nutrilite™, разработанный специально для тех, кто занимается спортом. В комплекс входят продукты**:

• Nutrilite™ Дэйли — всего одна таблетка обеспечит тело витаминами и минералами для достижения выраженных результатов.
• Nutrilite™ Протеиновый порошок*** — поможет снизить вес за счет восполнения потребности в белке без лишних калорий.
• XS™ Магний в стиках — способствует поддержанию эффективности тренировки, восстановит работу мышц.

Nutrilite™ Контроль аппетита поможет контролировать размер порций и добиваться лучших результатов при похудении. С добавкой можно не вносить кардинальных изменений в свой рацион и наслаждаться любимыми продуктами.

Nutrilite™ Блокатор углеводов поможет нейтрализовать до 500 ккал после однократного приема пищи, быстрее похудеть, а также поддержать результат.

Nutrilite™ Смесь пищевых волокон с инулином — это быстрый способ увеличить суточное потребление клетчатки, нормализовать кишечный микробиом. Клетчатка помогает контролировать уровень сахара в крови, нормализовать работу кишечника.

Следите за питанием, чтобы организм получал всё необходимое для функционирования. А если натуральных источников для этого недостаточно, могут помочь БАДы.

*БАДы Nutrilite™ не являются лекарственными средствами. Имеются противопоказания. Проконсультируйтесь со специалистом.
** Наличие товаров может измениться. Представленные изображения товаров могут отличаться от их фактического внешнего вида. С подробной информацией о товарах можно ознакомиться по телефону 8-800-070-55-08 или на сайте kz.amway.com.
***Пищевая продукция. Не является БАД.

---

Узнайте также:

• Рецепты смузи для похудения
• Основы правильного питания
• Почему быстро меняется настроение

Фитнес дома – эффективные упражнения для похудения: тренировка за 20 минут

VOICEЗдоровье

Мы знаем, что активный образ жизни необходим для поддержания хорошего самочувствия и идеальной фигуры. Но как начать заниматься спортом? Мы составили список лучших 10 упражнений для похудения. Фитнес-тренировки можно проводить не только в спортзале, но и дома.

Татьяна Шаманина

Фитнес-тренировка дома должна начинаться с разминки и аккуратной растяжки

Хотя для переключения на тренировки в домашних условиях нужен самоконтроль и мотивация, с их удобством не поспоришь. На спортзал нужно находить время и средства, а еще порой нам некомфортно заниматься при посторонних. Дома же можно включить видео и устраивать фитнес-тренировки, когда выдастся минутка. Даже если площадь небольшая и нет специального оборудования, всегда можно найти варианты для занятий, чтобы поддерживать форму.

Наряду с соблюдением диеты фитнес-тренировки дома должны стать ключевым элементом для похудения. Физические упражнения сжигают лишние калории, что и приводит к здоровой потере веса. Кроме стройной фигуры ты получаешь и другие бонусы — улучшение настроения, укрепление костей и снижение риска многих хронических заболеваний.

Добавляй в свою фитнес-программу силовые упражнения для похудения и занимайся дома, когда для тренировок есть время. Конечно, регулярность имеет огромное значение. Неплохо бы приобрести гимнастический коврик, резинки и гантели. Последние можно заменить на бутылки с водой или песком.

Важным моментом при проведении самостоятельных занятий является их продолжительность. Если ты сделаешь несколько наклонов в разные стороны в течение 10 минут, вреда не будет, но и калорий за это время сгорит очень мало. Выполнять упражнения нужно в темпе и не менее получаса. Чем больше ты весишь, тем больше калорий будет сжигаться во время активности. Прежде чем приступать к фитнес-тренировке дома и давать нагрузку на все тело, ознакомься с рекомендациями от Ноама Тамира, владельца тренажерного зала в Нью-Йорке.

Утро или вечер

Одни уверены, что после пробуждения жир сжигается эффективнее всего, другие считают, что нагрузка на организм в это время грозит травмами. А для некоторых девушек и утреннее, и вечернее время для фитнес-тренировки дома не подходит из-за того, что планов громадье. Лучшего всего утром выполнять легкую зарядку, а вечером заниматься йогой или делать растяжку.

Но в идеале лучшим временем для фитнес-тренировки дома, в том числе для начинающих, остается ранний вечер. В это время температура тела максимальна, обмен веществ ускоряется, и мышцы становятся более эластичными. Благодаря этому упражнения становятся результативнее и риск растяжений минимален.

Разминка

Для домашней тренировки должно быть достаточно места, чтобы удавалось полностью разгибать конечности. Лучше использовать специальный коврик или хотя бы ковер и не заниматься на слишком жесткой поверхности. Начинать фитнес-тренировки и дома, и в зале нужно с суставной разминки. Она необходима для подготовки тела к интенсивной нагрузке. Пренебрегать ею нельзя, потому что она позволяет предотвратить травмы, разогреть мышцы и настроиться на серьезные упражнения. Удели старту не менее десяти минут.

Нагрузка по силам

Пункт частично относится к предыдущему, но в данном случае речь идет о том, как выполняются упражнения во время фитнес-тренировки дома. Многие, даже уделив минуты разминке, сразу рвутся в бой с неимоверным количеством подходов и высокой интенсивностью. Так можно «сдуться» уже к завтрашнему дню. Это особенно актуально для новичков, которые берутся за ношу не по своему уровню подготовки. У тебя нет зрителей, не надрывайся!

Еще нередко такой подход обусловлен желанием накачать попу или получить рельефный пресс за три дня. Прогресс не бывает таким скорым, но результат непременно будет. Выбирай видео с фитнес-тренировками для дома с подходящим для тебя уровнем физической подготовки, например, для начинающих. Шанс увеличить нагрузку никуда не уйдет. Мы проводим много времени в статичном положении, поэтому тело нужно дать мышцам время и постепенно готовить их к повышенным нагрузкам.

План тренировок дома для похудения: как привести себя в форму, не выходя из дома

2 недели назад

Новый год снова наступил, и у нас есть возможность попытаться еще раз достичь всех целей, которые мы не смогли достичь в прошлом году по тем или иным причинам. Для многих из нас подготовка к летнему телу является целью, которую мы надеемся достичь в этом году. В то время как некоторым может быть удобно отправиться в спортзал, другие предпочли бы сэкономить на стоимости членства и вместо этого просто заниматься дома. Если вы относитесь ко второй группе, план тренировок для похудения дома — отличный первый шаг в правильном направлении. Наличие готового плана тренировок для похудения дома — это одновременно и отличное начало вашего фитнес-путешествия, и способ сэкономить время на выборе тренировок. Если это звучит как то, что вас интересует, оставайтесь здесь, чтобы узнать о преимуществах плана домашних упражнений, лучших тренировках для похудения дома и многом другом.

Могу ли я похудеть с помощью домашних тренировок?

Да, можно.

Хотя посещение тренажерного зала считается лучшим первым шагом на пути к снижению веса, это не единственный способ достичь своих целей в фитнесе — факт, подтвержденный научными исследованиями (3). Две самые важные вещи, которые вам нужны для достижения этой цели:

1. Мотивация начать и продолжать
2. Ученик, чтобы продолжать в том же духе, даже когда отсутствует мотивация

Помните, что тренировки не ограничиваются тренажерным залом. Более того, вам не нужны эти сложные тренажеры для выполнения упражнений. Было показано, что такая простая вещь, как ходьба, оказывает невероятное влияние на потерю веса (4, 2). Веса вашего тела также достаточно, чтобы помочь похудеть, даже не используя свободные веса.

Что такое хороший график тренировок для похудения?

Расписание — отличный способ привести свою жизнь в порядок — то же самое касается и похудения. Наша жизнь и без того невероятно занята, поскольку нам приходится совмещать работу, заботиться о своем психическом здоровье и улучшать его, проводить время с семьей и друзьями, находить время для себя, чтобы заниматься самообслуживанием и т. д. Это много и, таким образом, добавляет тренировка ко всему этому может показаться непосильной.

Чтобы убедиться, что вы не уроните ни один из этих многочисленных мячей, которыми вы жонглируете, вот несколько факторов, которые следует учитывать при составлении графика тренировок.

Время

В какое время суток вам удобнее всего? Когда у вас есть свободное время? Для некоторых это может быть очень рано, еще до восхода солнца, другие могут выбрать тренировку в 9 утра, третьи в обеденное время, третьи в 5 вечера после работы, а третьи выберут тренировку всего за час или два до сна. Поскольку у всех нас разные обязанности и график рабочего дня, лучше всего выбрать время, которое вам подходит. Время, когда вы знаете, что всегда сможете проявить себя и приложить усилия.

Сколько дней?

После определения времени суток, следующее, что нужно сделать, это посмотреть на свою неделю/месяц и выяснить, сколько дней в неделю вы можете комфортно тренироваться. Многим новичкам идея взяться за дело и выбрать тренировки 7 дней в неделю кажется очень привлекательной. В конце концов, чем больше работы вы проделаете, тем быстрее будут результаты, верно?

Да и нет. Хотя отчасти это правда, вы должны помнить, что слишком много чего-либо почти всегда является плохой идеей, включая тренировки. Синдром перетренированности — это состояние, которое затрагивает многих спортсменов, а также случайные упражнения, когда они тренируются или тренируются слишком много. Симптомы этого синдрома перетренированности варьируются от крайней усталости, снижения работоспособности, изменений настроения и нарушений сна до беспокойства или даже депрессии (6).

Во избежание перетренированности рекомендуется давать мышцам не тренироваться как минимум 2 дня в неделю, чтобы они могли отдохнуть и восстановиться. Это означает, что вы можете тренироваться 4–5 дней в неделю. Однако, если вы новичок в тренировках, мы рекомендуем вам выбрать план тренировок для похудения дома, рассчитанный только на 2–3 дня.

Это может показаться слишком маленьким, но, поскольку вы новичок в мире тренировок, вы будете сильно болеть и вам потребуется больше времени для восстановления. Медленное начало также снижает ваши шансы упасть с фургона. Попробуйте тренироваться всего 2-3 дня в течение месяца или двух, а затем постепенно увеличивайте количество дней.

Какие упражнения делать

Каждый хороший план тренировок включает в себя кардио, силовые тренировки и отдых. Выберите упражнения в этих категориях, которые лучше всего подходят для вас. Они должны соответствовать вашему уровню (начальный, средний или продвинутый), но также и достаточно сложными, чтобы заставить вас вспотеть и держать мышцы в напряжении. Также обязательно выполняйте разнообразные упражнения, чтобы избежать скуки.

Как только вы закончите с этими тремя вещами, все готово. Помните, что хороший график тренировок — это то, что лучше всего подходит вам, а не то, что делают все или что считается популярным/модным.

Betterme поможет вам сфокусироваться на вашем путешествии по снижению веса! Питательные планы питания, жиросжигающие тренировки, гальванизирующие задачи и многое другое. Попробуйте использовать приложение и убедитесь в этом сами!

Достаточно ли 30 минут в день для похудения?

Да, это так. 30-минутная тренировка не только поможет вам похудеть, но ее также достаточно, чтобы помочь вам сохранить или улучшить общее состояние здоровья и снизить риск хронических заболеваний (7). Фактически, исследования показали, что, прилагая максимум усилий во время простой 30-минутной тренировки, вы можете в конечном итоге сжечь больше калорий и сбросить больше веса, чем тот, кто тренируется в течение часа (1).

Какая тренировка сжигает больше всего жира на животе?

Если бы вы прямо сейчас ввели вышеуказанный вопрос в свою поисковую систему, вы бы нашли статьи и видеоролики с разными ответами, утверждающими, что определенные упражнения, такие как скручивания, приседания или планки, лучше всего сжигают жир на животе.

Мы здесь, чтобы отговорить вас от этого. Нет ни одного упражнения, которое лучше всего работает для сжигания жира на животе. Точечное уменьшение, то есть потеря жира в определенной области тела с помощью определенных упражнений, является мифом. Это просто не работает (5).

Если вы хотите избавиться от жира на животе, тренировки для пресса хороши, но вам нужно больше. Вы также должны делать упражнения для всего тела, кардио и силовые тренировки. Чтобы похудеть/жир, вы теряете его во всем теле, а не только в одной части.

План тренировок для похудения для начинающих в домашних условиях

Принято считать, что привычка вырабатывается за 21 день. Правда это или нет, но мы все можем согласиться с тем, что первый шаг — лучший способ выработать хорошие привычки и улучшить жизнь. Как новичок в тренировочном образе жизни, мы предлагаем попробовать 4-недельный план тренировок для похудения дома. К причинам этого относятся

1. Вы бросите себе вызов, чтобы достичь этих целей
2. Это дает вам время понять, действительно ли вам нужно пойти в спортзал, прежде чем раскошелиться на абонемент
3. Месяц дает вам достаточно времени, чтобы оценить, как вы относитесь к тренировкам в целом. Какие упражнения вам нравятся больше всего? Какие из них вы бы предпочли избежать или изменить, чтобы они работали лучше для вас?
и т. д.

Лучшие виды упражнений для домашнего 4-недельного плана тренировок для похудения включают

Подробнее: Тренировки для начинающих дома без оборудования: полезные советы и упражнения, которые помогут вам привести себя в форму дома

Аэробика

Эти тренировки, также известные как кардио, улучшают выносливость и сердечно-сосудистую систему. системы, т. е. вашего сердца и легких. Они также отлично подходят для сжигания большого количества калорий за короткий промежуток времени. Некоторые виды аэробики для домашних тренировок могут включать плавание, ходьбу, бег трусцой, езду на велосипеде, бег и походы.

Силовые тренировки

Также известные как тренировки с отягощениями, это упражнения, основной целью которых является развитие силы и выносливости. В тренажерном зале эти тренировки в основном связаны с поднятием тяжестей, но для их выполнения вам не нужны свободные веса тренажеров. Веса вашего тела достаточно. Некоторые примеры включают приседания, выпады, отжимания и подтягивания, берпи, планки, подъемы носков и т. д.

Баланс и гибкость

падение, и гибкость, которая увеличивает диапазон движения ваших мышц и суставов, делая повседневную жизнь и упражнения лучше. Прекрасные примеры этого включают йогу и Тай Чи.

Пс. Упражнения на равновесие и гибкость лучше всего выполнять в дни отдыха в качестве формы активного отдыха — занятий с низкой интенсивностью, которые позволяют поддерживать темп физической подготовки и способствуют лучшему восстановлению мышц.

Итог

Если вы давно хотели начать тренироваться дома, то сейчас самое время. Не позволяйте себе больше медлить. С приведенными выше советами и пунктами у вас есть все, что вам нужно, чтобы начать работать над своим планом, стать здоровее и в форме. Удачи!

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. 30 минут ежедневных упражнений делают свое дело: тот же эффект в два раза быстрее (2019 г., sciencedaily.com)
2. Дозозависимый эффект ходьбы на потерю веса. Сколько достаточно? (2002, pubmed.ncbi.nlm. nih.gov)
3. Влияние систем домашних упражнений в сочетании с диетой на кардиометаболическое здоровье (2019, ncbi.nlm.nih.gov)
4. Влияние скорости ходьбы на общее и региональное содержание жировых отложений у здоровых женщин в постменопаузе (2022, ncbi.nlm.nih.gov)
5. Мифы и заблуждения: Уменьшение количества пятен и чувство жжения (2013, acefitness.org)
6. Синдром перетренированности (2012, ncbi.nlm.nih.gov)
7. Рекомендации по физической активности для американцев (2022, health.gov)

Поделиться статьей:

FacebookTwitterPinterest

Fitness Online – приложение для тренировок. Похудеть, похудеть, сбросить жир на животе, поднятие тяжестей, планы тренировок на пресс для тренажерного зала и дома

фитнес

онлайн

01

02

03

Наращивание мышечной массы

Для людей, которые хотят стать больше и эффективно увеличить мышечную массу, сводя к минимуму увеличение жира.

Снижение веса

Вы хотите значительно похудеть? Ускорьте свой метаболизм с помощью наших потрясающих тренировок, употребляя достаточно здоровой пищи и не голодая.

Скульптурное тело

Отличный выбор для тех, кто хочет подтянуться, избавиться от лишнего жира и привести мышцы в тонус.

6 пакетов для пресса

Чтобы подчеркнуть пресс, важно иметь не более 10% жира. Наклоняйтесь, уделяя особое внимание созданию определенных мышц пресса и косых мышц живота.

Увеличение ягодиц

Увеличение красивых ягодиц без больших ног. Будьте готовы следовать строгим инструкциям по конкретным упражнениям и питанию.

Широкая спина

Мышцы спины очень трудно правильно нарастить! Строгое соблюдение техники упражнений, мощные тренировки и строгая диета – залог успеха.

Большие руки

Огромные бицепсы? Помните: трицепсы составляют 2/3 объема руки! Для роста важно полностью развивать верхнюю часть тела: грудь, спину и плечи.

Выносливость

Вам постоянно не хватает воздуха? Ваше тело быстро сдается? У тебя нет сил? Тогда вы пришли в нужное место! Мы можем помочь решить эти проблемы с помощью адаптации, планов интенсивных тренировок и кроссфита.

Увеличьте свою силу

Пауэрлифтинг – отлично подходит для людей, которые любят улучшать свои личные достижения! Жим лежа, приседания или становая тяга – раздвиньте границы своего тела.

Пропаганда здоровых тренировок

Если у вас есть какие-либо неблагоприятные условия для здоровья, но вы хотите заниматься безопасно, важно тренировать тело, не рискуя своим здоровьем.

Послеродовое восстановление

Дорогие мамы, мы знаем, что вам нужно, чтобы быстро и эффективно вернуть прежнее тело. Позаботьтесь не только о ребенке, но и о себе.

Мощное приложение

для достижения наилучших результатов

Спортивная лента

Делитесь своими успехами, задавайте вопросы и присоединяйтесь к сообществу

Личные сообщения

Общайтесь с тренерами и знакомыми с помощью мессенджера

Сообщество

Следите за успехами других и знакомьтесь с людьми, которые вам нравятся

Ваш план тренировок

Подберите программу тренировок для ваших целей

Дневник

Записывайте результаты тренировок и получайте отзывы от тренеров

Энциклопедия

Узнавайте новое и находите ответы на свои вопросы

Упражнения

Более 500 упражнений с качественной живой анимацией

Диета

Более 4500 продуктов питания с составами и таблицами калорийности

Спортивное питание

Важное дополнение к диете для быстрого набора мышечной массы

Фармакология

Все о фармакологии для спортсменов-профессионалов

Скриншоты приложений

Дневник

Упражнения

Программы тренировок

Аналитика

Диета

Спортивное питание

пользователей
сообщество

Общайтесь, знакомьтесь и делитесь секретами своего успеха!

На пути к успеху

Сотни людей на пути к идеальному телу и мотивации на успех

Поделитесь своим опытом

Поделитесь бесценным опытом и помогите другим достичь результатов

Находите новых людей

Расширенный поисковый фильтр позволяет вам найти людей по важным параметрам тела

Качественная
анимация

выполнения упражнений

Эффективность тренировок

Проверьте результаты, достигнутые людьми, которые используют
Наше приложение

до

после

до

после

до

после

до

после

до

после

до

после

до

после

.

Что говорят люди?

Пользователи приложения Fitness Online

Я в восторге от этого приложения! Не просто приложение, а инструмент для людей, худеющих. Конечно, они приложили большие усилия, создавая это приложение, и за это я хотел бы сказать им большое спасибо! Вы можете найти отличные упражнения, все понятно объяснено, утренняя зарядка, растяжка перед сном, несколько планов фитнеса, план диеты, даже список продуктов!

Кира

Очень хорошее приложение как для тех, кто только начинает заниматься в тренажерном зале, так и для тех, кто хочет вывести свои тренировки на новый уровень. Для своего веса, возраста и целей (набор массы) я подобрал очень хорошую программу тренировок. Если вы тренируетесь с рекомендуемыми весами и количеством подходов, вы сможете выполнять все упражнения без сбоев, но после этого вы все равно будете чувствовать себя удовлетворенным!

Алекс

Заниматься спортом, худеть и накачиваться всегда было моей целью, но ходить в спортзал с личным тренером было слишком дорого. И тут я наткнулся на это приложение, решил попробовать. Мне все в нем нравится; Я тренируюсь по программе и чувствую, как растет каждая мышца. Это помогло мне значительно улучшить мои спортивные результаты.

Райан

Я профессиональный персональный тренер и работаю в тренажерном зале. Люди часто обращаются ко мне за помощью. Многие люди не умеют заниматься на тренажерах, поэтому я учу их эффективно использовать их для выполнения различных упражнений. Но бывают дни, когда я не в спортзале, поэтому я использую это приложение, чтобы помочь им, когда меня нет рядом! Это приложение идеально подходит для того, чтобы помочь новичкам обрести уверенность в тренажерном зале!

Карла

У меня не так много возможностей ходить в спортзал, поэтому это приложение идеально подходит для меня, чтобы максимально использовать свое время. Он имеет широкий выбор программ, предназначенных для разных групп мышц, удобный интерфейс и отличную графику. Спасибо ребята!

Дэйвид

Очень классное приложение! Вы выбираете программу конкретно под цель тренировок. Удобно, что все упражнения имеют живую анимацию, поэтому вы можете видеть, какие мышцы работают, и добиться желаемого эффекта. В платной версии вы можете тренироваться с тренером, который составит для вас комплекс упражнений, будет вести вас и всячески подбадривать. Есть много различных привилегий, таких как дневники тренировок, диетические калории, энциклопедии тренировок и процветающее сообщество. Я очень рада, что нашла это приложение!

Мариса

Мне нравится это приложение! Вы можете вести дневник питания и отслеживать количество сожженных калорий. Упражнения, специфичные для групп мышц, помогли мне очень быстро привести себя в форму. Рекомендуем и спасибо разработчикам!

Ханна

Отличное приложение! Вы можете составить свою собственную программу и отслеживать свой прогресс, а также всю историю ваших тренировок.