Фитнес программы для мужчин в тренажерном зале: Программы тренировок в тренажерном зале, план тренировки для мужчин и женщин

Тренажерный зал – Дом Физкультурника

Каждый человек понимает необходимость регулярной физической нагрузки. Активность тела позитивно действует на настроение, гармонию, спокойствие, избавляет от стресса и нервного напряжения и, конечно, позволяет добиться развития внешних данных. Чтобы относиться к вопросу с дисциплиной, домашние занятия заменяют на поход в специализированный фитнес-центр.

«Дом Физкультурника» — это тренажерный зал в Краснодаре для мужчин, женщин и подростков. Благодаря большому выбору индивидуальных и групповых тренировок можно быстро достичь поставленных целей по коррекции фигуры и мышечной массы, приобрести полезные привычки и изменить жизнь к лучшему!

Программа тренировок в тренажерном зале: тонкости подхода

Совершенствование тела напрямую зависит от нескольких факторов:

• Возраста
• Физической активности
• Привычек в питании
• Готовности к регулярной нагрузке

Любой тип тренинга должен выбираться исходя из индивидуальных особенностей человека. Поэтому в хорошем фитнес-зале предлагается разнообразие программ занятий с возможностью выбора. Идеально, если человек посещает сразу несколько направлений, комплексно работающих на его цели и укрепление здоровья.

И все же большинство программ делится на 3 больших группы – для мужчин, для женщин и для подростков. Разберем каждую подробнее.

План тренировок для мужчин

Сильный пол зачастую решает проблемы с лишним весом или недостатком активности исключительно силовыми тренировками. И это правильно. Однако мужчинам важно не только избавиться от лишних объемов, но и «прокачать» мышечный корсет, добиться рельефа и увеличить выносливость организма. Для этого в «Доме Физкультурника» в Краснодаре разработано несколько направлений:

• Функциональная тренировка (комплекс системных упражнений)
• Core Training (работа со всеми мышцами тела)
• Круговая и интервальная программа (увеличивает выносливость)

Разумеется, в свободном доступе для всех посетителей фитнес-центра тренажерный зал с полным набором необходимого спортивного инвентаря. Индивидуальную программу тренировок помогут составить опытные инструкторы «Дома Физкультурника».

Программа тренировок для женщин

Зачастую прекрасному полу неинтересно заниматься в условиях зала, где доступны силовые нагрузки. Поэтому специально для женщин в обоих филиалах центра работают многочисленные групповые занятия. Направлений – масса:

• Аэробные нагрузки (сайкл, степ аэробика, Body Pump и другие)
• Йога (Хатха, Сурья и т.д.)
• Пилатес
• Танцевальные занятиия (зумба, восточные направления)
• Водный тренинг (занятия в бассейне со спецоборудованием и без него)
• Занятия на фитболе и полусфере

и многое другое!

Групповые занятия проводятся по расписанию, присоединиться к программе можно на любом этапе. Есть возможность опробовать на себе несколько типов нагрузки, прежде чем определиться с расписанием и регулярностью занятий.

Тренировки для подростков в Краснодаре

Бесценна физическая нагрузка в пубертатный период – она способствует не только сглаживанию процесса активного роста организма, но и позитивно влияет на эмоциональное состояние подростков. В «Доме физкультурника» разработаны специальные программы спортивных занятий для тинейджеров (от 12 до 19 лет):

• T-Swim (водная тренировка в бассейне, способствует совершенствованию стилей плавания, увеличению выносливости и силы в теле)
• T-Body (эффективна в борьбе с лишним весом. Тренинг проводится в тренажерном зале)
• T-Gym (занятия в тренажерном зале, эффективные в укреплении мышечного корсета, опорно-двигательного аппарата)

Занятия проводятся в группах.

ПОЛУЧИ МАКСИМАЛЬНУЮ ВЫГОДУ

«Дом Физкультурника» предлагает несколько видов посещений по клубной карте.

Есть абонементы на дневное и вечернее время, индивидуальные и групповые.

Цена карты определяется исходя из желаний клиента и зависит от нескольких факторов – времени посещения, срока действия, набора занятий, наличия/отсутствия индивидуального тренинга.

 

Программы тренировок для идеальной фигуры

Альтернативой однотипным занятиям в тренажерном зале, являются групповые тренировки. Расскажем о наиболее популярных направлениях групповых программ.

Уровень сложности: Для начинающих

Пробная тренировка

07.03.2018 4523 0 5 мин.Тренировки

В тренажерный зал ходят не только желающие нарастить мышечную массу, но и те, кому важно сбросить лишний вес, подкорректировать проблемные зоны тела. Ведь мало у кого идеальная фигура от природы. Кому-то нужно уменьшить объем талии, а кому-то — добавить округлости бедрам. В зависимости от проблемы выбирается вид тренировок. В домашних условиях порой сложно дисциплинировать себя, чтобы добиться поставленной цели. Лучше всего посещать групповые тренировки, где присутствует командный дух, есть реальный стимул получить результат.

Преимущества групповых программ перед индивидуальными тренировками

Заниматься в одиночку неплохо. Если у вас большая сила воли, огромное стремление и любовь к спорту — все получится. Но большинство людей лавируют между работой, хобби, семьей и в суете просто забывают о том, что надо позаботиться о своих мышцах. В групповых тренировках есть немало преимуществ перед домашним спортом:

1. Профессионализм. Тренер предлагает профессионально подобранный комплекс упражнений для всего тела или для устранения конкретной проблемы. Благодаря этому вы избежите растяжек, травм, сможете укрепить все группы мышц, похудеть, сжечь жир в нужных местах. Кроме того, специалист может дать вам личные рекомендации по технике выполнения упражнений, так как он следит за каждым и держит ситуацию под контролем.
2. Отличные результаты. Доказано, что при занятиях спортом в группе выбрасывается больше адреналина и эндорфина, люди выдают намного лучшие результаты, чем во время самостоятельных тренировок. Это прекрасная возможность улучшить координацию движений, приобрести гибкость, силу, выносливость, пластичность, а еще — научиться работать в команде.
3. Дух соперничества. В команде каждому хочется не оплошать, продемонстрировать свои навыки и способности, получить похвалу от тренера. Быть лучшим среди тренирующихся — приятный бонус. Групповые тренировки воспитывают лидерские качества, толкают к стремлению обойти соперника в результатах.
4. Обстановка, располагающая к занятиям. Наличие разноплановых тренажеров, бодрящая музыка, определенный темп выполнения упражнений — все это настраивает на спортивную волну.
5. Психологическая разгрузка. В команде вы можете проявить свои лучшие способности, найти друзей-единомышленников, которые будут вас поддерживать и ободрять.

В целом занятия в группах представляют собой некое мотивирующее средство для тех, кому сложно начать тренироваться самостоятельно. На групповых тренировках можно развить свои способности в комплексе, получить заряд позитива, открыть перед собой новые горизонты и цели.
Читайте также: Что такое корсс-тренинг?

Какие групповые тренировки сделают фигуру идеальной?

В список наиболее популярных групповых программ тренировок входят следующие занятия:

• силовые;
• аэробные;
• смешанные;
• низкоударные;
• танцевальные.

В идеале тренировка должна включать в себя аэробику, силовые упражнения и обязательно растяжку. Если вы не можете регулярно посещать групповые занятия, начните ходить на тренировки, где предлагается смешанный тип упражнений, дающий нагрузку на все тело равномерно.

Не стоит посещать групповые тренировки для продвинутых, если вы новичок в спорте. Так вы только снизите свою самооценку, а в худшем случае — получите растяжение мышц. Выберите подходящую группу, где предлагают посильный комплекс упражнений. Обязательно поставьте перед собой цель, и в скором времени вы сможете получить фигуру своей мечты.

Важно! Тип тренировки нужно подбирать в соответствии с особенностями, возможностями организма, типом фигуры. Внимательно прочтите предлагаемую программу, посетите пробное занятие, чтобы все увидеть своими глазами. Уточните уровень сложности — Step I, Step II, Step III, чтобы подобрать оптимальную нагрузку для себя.

Читайте также: Как преодолеть страх перед тренажерным залом?

Столько времени понадобится для достижения результата?

Многие бросают спорт только потому, что не видят быстрых результатов. На самом деле, если ходить в спортивный зал неделю, вряд ли можно сбросить много килограммов или получить гору мышц. К тому же стоит помнить, что изнуряющие тренировки не приводят ни к чему хорошему, они могут только навредить.

Чтобы достичь хорошего результата без допингов и вреда для здоровья, необходимо регулярно быть на тренировках — 2–4 раза в неделю по 1–2 часа. Примерно через месяц вы увидите положительные изменения в своей фигуре. Если вы устали от занятий в тренажерном зале, то обязательно посетите групповые тренировки в Alex Fitness.

Групповые программы тренировок в фитнес-клубах Alex Fitness

• Степ-аэробика – это смесь классической аэробики c танцевальными движениями и ходьбой по лестнице, только вместо ступенек используется специальная платформа. Она оказывает положительное влияние на весь организм, укрепляет тело и дух, увеличивает выносливость. Кроме того, высокоинтенсивное занятие по степу позволяет сжечь за час около 500 калорий!
• Пилатес – это тренировка, направленная на укрепление и формирование внутренних глубоких мышц спины, брюшного пресса и малого таза. Регулярные занятия способствуют улучшению осанки, общего тонуса тела, активизируют кровоток, обменные процессы организма и работу внутренних органов, учат контролировать дыхание и работу мышц, помогают расслабляться и справляться со стрессом. Эффект похудения от пилатеса медленный, но зато долгоиграющий.
• Йога – посещение разнообразных практик поможет тебе не только привести в порядок фигуру, но и улучшит твое здоровье, а также поможет справиться со стрессом и нервными расстройствами. В клубах ALEX FITNESS представлены различные направления йоги – от йоги в гамаках до хатха.
• Abs – тренировка, состоящая из силовых упражнений на пресс, бедра, ягодицы и растягивания всех групп мышц. А при регулярном посещении тренировок – стройная талия и подтянутый живот вам обеспечены!
• Flex – тренировка направлена на укрепление мышц брюшного пресса и нижней части спины, растягивание мышц и сухожилий, а также увеличение их эластичности. Ты приобретешь подкачанный пресс, стройную осанку, а крепкие мышцы спины избавят от риска болезней позвоночника.
• Zumba – эта тренировка подойдет тебе, если захотелось потанцевать! Занятие включает в себя огромное количество стилей танца и дарит куча положительных эмоций (а также тренирует мышцы всего тела).

‎App Store: Тренировки в тренажерном зале для мужчин

Скриншоты iPhone

Описание

Это приложение представляет собой 100 % бесплатную базу данных HD-видео с упражнениями, состоящую из сотен упражнений, которые являются НАИБОЛЕЕ ЭФФЕКТИВНЫМИ упражнениями для преобразования и улучшения ВАШЕГО тела. Это приложение является идеальным инструментом для всех, от новичка до продвинутого!

БЕСПЛАТНАЯ БАЗА ДАННЫХ УПРАЖНЕНИЙ
● Отсортировано по удобным категориям и в алфавитном порядке
● HD-видео с несколькими ракурсами каждого упражнения
● Множество упражнений с более чем 3000 возможных вариантов
● Отметьте предпочтительные упражнения как избранные для быстрого доступа к ним позже
● Упражнения для домашних тренировок и тренировок в зале

ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК*
● Бесплатные упражнения для начинающих
● Классификация в зависимости от ваших целей и уровня тренировок
● HD-видео каждого упражнения
● Подробная инструкция по количеству повторений и подходов для каждого упражнения в вашей тренировке.

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ВОЗМОЖНОСТИ ПРИЛОЖЕНИЯ
● Отслеживание прогресса, где вы можете сфотографировать, чтобы увидеть свою трансформацию
● Сохранение всех ваших любимых упражнений
● Простой дизайн упрощает навигацию
● Каждое упражнение сопровождается видео
● Ежедневно публикуются советы по мотивации и здоровью
● Полностью без рекламы!

Для каждого упражнения в нашей базе данных в приложении есть высококачественное видео с упражнениями в формате HD с несколькими ракурсами правильного выполнения упражнения.

Это приложение содержит упражнения для ВСЕХ аспектов тела, и мы сортируем их по удобным категориям:
• Все тело
• Кардио
• Пресс
• Спина
• Бицепс
• Ягодицы
• Грудь
• Ноги
• Плечи
• Трицепсы

ПОДПИСКА ДЕТАЛИ/УСЛОВИЯ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ:
Хотя мы предоставляем как можно больше бесплатного контента в приложении у нас есть раздел приложения, ограниченный платными подписчиками. Если вы заинтересованы в подписке, детали подписки перечислены ниже.

• Месячная/годовая подписка
• 1 месяц/1 год
• Оплата будет снята с учетной записи iTunes при подтверждении покупки
• Подписка продлевается автоматически, если автоматическое продление не отключено по крайней мере за 24 часа до окончания текущего периода.
• С аккаунта будет взиматься плата за продление в течение 24 часов до окончания текущего периода, и укажите стоимость продление
• Пользователь может управлять подписками, а автоматическое продление можно отключить, перейдя в настройки учетной записи пользователя после покупки
• Любая неиспользованная часть бесплатного пробного периода, если она предлагается, будет аннулирована, когда пользователь приобретет подписка на эту публикацию, где это применимо

Вы можете ознакомиться с нашей полной Политикой конфиденциальности и Условиями использования по адресу https://shredapps.com/privacy-policy-terms-of-use/

СВЯЖИТЕСЬ С НАМИ:
Уважаемые клиенты, мы здесь для вас!
Есть вопросы? Комментарии? Идеи?
support@shredapps. com

3 марта 2023 г.

Версия 2.1.5

Улучшенная поддержка iOS 16

Рейтинги и обзоры

2,5 тыс. оценок

50 лет

Я снова начинаю приходить в форму, и это приложение было лучшим вариантом, который я смог увидеть, который может мне подойти. Думаю, через месяц я узнаю..

Неплохо

Простой в использовании и очень простой. Было бы лучше, если бы в разделе «Избранное» была возможность расположить упражнения в том порядке, в котором вы будете их выполнять. Также было бы полезно, если бы вы добавляли упражнение в «избранное» для той части тела, на которую вы работаете (бицепс, грудь и т.  д.), а не только на видео. Немного сложно организовать тренировку без этих функций. Я знаю, что цель состоит в том, чтобы заставить вас платить ежемесячно, но вы не получите меня с ежемесячной оплатой, если я не использую бесплатную версию для начала. Хорошая попытка, но она терпит неудачу.

Очень хорошо для начинающих

Это приложение хорошо разработано и, по крайней мере, для начинающих, содержит множество различных упражнений. У него также есть свой инстаграм с базовым обзором упражнений, диеты и т. д.

Разработчик Shred Apps, LLC указал, что политика конфиденциальности приложения может включать обработку данных, как описано ниже. Для получения дополнительной информации см. политику конфиденциальности разработчика.

Данные, связанные с вами

Следующие данные могут быть собраны и связаны с вашей личностью:

Методы обеспечения конфиденциальности могут различаться, например, в зависимости от используемых вами функций или вашего возраста. Узнать больше 

Информация

Продавец

Шред Аппс, ООО

Размер

55,7 МБ

Категория

Здоровье и фитнес

Возрастной рейтинг

4+

Авторское право

© Shred Apps, LLC

Цена

Бесплатно

• Сайт разработчика
• Тех. поддержка
• политика конфиденциальности

Еще от этого разработчика

Вам также может понравиться

14 лучших приложений для тренировок для мужчин в 2023 году

Независимо от того, являетесь ли вы опытным специалистом по фитнесу с более чем 20-летним стажем или только начинаете свое путешествие, у каждого есть план пойти в спортзал и тренироваться до тех пор, пока я не; жизнь происходит, и вещи приходят. Независимо от того, создали ли вы собственное тренировочное пространство дома или вложили средства в высококачественное бюджетное оборудование для домашнего спортзала, такое как лучшие предложения гантелей или беговые дорожки на 2023 год, тренировки дома могут стать вашим ответом. Благодаря возможности быть удобными, беспроигрышным решением для включения упражнений в ваш плотный график, домашние тренировки могут принести пользу каждому. Однако, если вы новичок и предпочитаете направление и структуру тренировочных занятий или профессионально разработанные программы упражнений, тренировки дома могут показаться бесцельными и немотивирующими. Может быть трудно точно знать, с чего начать.

Решение? Приложения для тренировок и потоковые занятия фитнесом. Идеально подходит для людей, которые находятся в пути или просто не могут вписаться в абонемент в тренажерный зал в рамках бюджета или не имеют времени на хлопоты в тренажерных залах (даже если у вас есть собственный дома). Приложения для тренировок позволяют вам получить доступ к множеству упражнений с помощью вашего устройства в любое время и в любом месте — от гостиничного номера до вашего заднего двора. Одной из ярких сторон Covid является то, что онлайн-тренировки также являются новой тенденцией в фитнесе, когда хорошо информированные энтузиасты и ветераны используют технологии, чтобы стать стройнее и здоровее. Поиск подходящего приложения для тренировок, которое будет соответствовать вашим потребностям, может быть слишком сложным, особенно если вы новичок, поэтому мы потратили время, чтобы протестировать более двух десятков приложений для тренировок. Если вы готовы привести себя в форму дома, продолжайте читать нашу подборку лучших приложений для тренировок для мужчин в 2023 году.

Обе

Obé — это развивающаяся онлайн-платформа для фитнеса и приложение для тренировок, предлагающее как прямые трансляции, так и уроки фитнеса по запросу, проводимые первоклассными тренерами Нью-Йорка в фирменных студиях, оформленных в пастельных тонах. Впечатляющая библиотека из почти 7500 занятий по требованию может быть отфильтрована по типу, уровню физической подготовки, фокусу тела (например, кору, всему телу или верхней части тела), продолжительности, необходимому тренировочному оборудованию, уровню воздействия и инструктору, чтобы вы могли точно найти что вы ищете. Занятия по запросу длятся от 5 до 60 минут, и подписчики могут выбирать из более чем 20 различных типов занятий, начиная от типичных категорий, таких как HIIT и йога, и заканчивая более инновационными вариантами, такими как HIIT, Jump, Bounce (восстановительные классы) и Cardio. Заниматься боксом. Obé также предлагает специальные программы продолжительностью от семи до 30 дней, ориентированные на различные цели, уровни и занятия в фитнесе. Примеры включают 7-дневную программу «С чего начать: Новичок», 28-дневную программу Hard AF и 15-дневную программу «Глубокое погружение в йогу». Есть также 7-дневные задачи для дополнительного повышения мотивации и структуры.

Obé также идеально подходит, если вы любите энергию живого занятия, но предпочитаете тренироваться в комфорте и уединении собственного дома. Живой урок предлагается почти каждые полчаса с 6:00 до 20:30. EST каждый будний день (22 занятия в день) со скидками по выходным.

Стоимость: После семидневного бесплатного пробного периода вы можете выбрать ежемесячный (19 долларов США), квартальный (65 долларов США) или годовой план (199 долларов США).

Пелетон

Peloton

Вам не нужно владеть Peleton, чтобы воспользоваться великолепными тренировками, доступными в приложении Peleton. Приложение предлагает бег, езду на велосипеде и силовые занятия в режиме реального времени и по запросу, чтобы дать вам полную тренировку. Peleton уделяет особое внимание здоровью всего тела, поэтому его приложение включает в себя упражнения йоги и медитации для укрепления тела и разума.

Сообщество

также важно, и если вам нравится энергия личных занятий, приложение Peleton довольно хорошо воспроизводит это с помощью своей таблицы лидеров, тегов и функций племени, которые раздувают пламя соревнования, позволяя гонщикам связываться. со своими друзьями или единомышленниками, чтобы потренироваться вместе. Это самое близкое место, где вы можете добраться до потной тренировки без хлопот на работу.

Стоимость: 30-дневная бесплатная пробная версия; 13 долларов в месяц. Доступно на iOS и Android

Попробуйте

Тренировочный клуб Nike

У фитнес-гиганта есть два приложения для тренировок: Nike Training Club и Nike Run Club. Nike Run Club популярен среди бегунов, но если вы хотите включить силовые тренировки в свои тренировки, Nike Training Club предлагает более 185 бесплатных тренировок по запросу под руководством мастеров-тренеров Nike. Он полностью настраивается от начального до продвинутого уровня физической подготовки, от низкой до высокой интенсивности и продолжительностью от 15 до 90 минут. Выбирайте из множества программ, включая йогу, мобильность, силовые тренировки, кардио и HIT. Вы также можете указать тип оборудования, которое вам нужно (или не нужно), чтобы сузить круг вариантов.

Лучшая часть? Оба приложения бесплатны. Вы можете запустить QR-код на его официальном сайте или скачать в App Store или Google Play.

Стоимость: бесплатно. Доступно на iOS и Android

Попробуйте

Пляжное тело по запросу

Название может показаться слащавым, но тренировки — это настоящее дело. Это приложение предлагает множество популярных классов и программ от P90X до INSANITY и от 21 Day Fix до PiYo. Вы можете искать по тренировкам или по уровню физической подготовки и стилю, и они включают тренировки от некоторых из лучших тренеров отрасли, чтобы предоставить оптимизированные планы тренировок, которые точно показывают, что вы должны делать и как долго.

Если вы занимаетесь спортом, то знаете, что то, что вы едите, не менее, если не более важно, чем ваши тренировки. Beachbody by Demand поставляется с планами питания, адаптированными к вашему полу, уровню активности, целям, массе тела и диетическим предпочтениям. Это универсальный тренер по фитнесу и диете на связи в любое время дня.

Стоимость: Стоит 99 долларов в год; однако пакет за 160 долларов содержит больше преимуществ, таких как цифровые программы питания. Доступно на iOS и Android

Попробуйте

Ежедневное сжигание

Если вам надоели одни и те же тренировки, вам понравится Daily Burn. Приложение предлагает новую тренировку каждый день, а также более 1400 занятий фитнесом на ваш выбор, так что вам никогда не будет скучно. Фитнес-приложение также упаковывает свои тренировки в программы, которые длятся от двух до восьми недель, чтобы вы могли получить результаты, к которым вы стремитесь, в установленные сроки.

Их программа для начинающих чрезвычайно тщательна и помогает людям привыкнуть к последовательному режиму тренировок, начиная с подвижности и устойчивости, а затем переходя к более сложным тренировкам. Вы также можете общаться с другими пользователями, которые проходят то же обучение, что и вы, что полезно, если вы пропустите аспект сообщества личных занятий. Вы можете начать 30-дневную бесплатную пробную версию, чтобы узнать, подходит ли вам это приложение.

Стоимость: 15 долларов в месяц; 20 долларов в месяц за премиум-версию. Доступно на iOS и Android

Попробуйте

8фит

8fit разработан с мыслью о результатах. Приложение предлагает тренировки по запросу и планирование питания, которые адаптированы к поставленной вами цели, будь то похудение, улучшение физической формы или набор мышечной массы. Тренировки и планы питания, которые создает 8fit, основаны на ваших личных привычках, например, занимаетесь ли вы утренней зарядкой и какие блюда вы любите готовить. Основываясь на своих целях и предпочтениях, вы сможете точно увидеть, сколько времени вам потребуется для достижения этой цели, а также сложность ее достижения.

Если вам нравятся четкие инструкции и вам нужно много рекомендаций, 8fit — отличный способ разработать индивидуальный план, который поможет вам достичь ваших целей в фитнесе. Для тех, у кого ограниченный бюджет, у приложения есть бесплатная версия с некоторыми функциями, но версия Pro открывает доступ ко всем тренировкам, предлагает индивидуальные планы питания и предоставляет список покупок.

Стоимость: бесплатно; Профессиональный план $ 80 в год. Доступно на iOS и Android

Попробуйте

Центр

Centr

Австралийский актер Крис Хемсворт, наиболее известный по роли Тора в восьми фильмах кинематографической вселенной Marvel, создал собственное приложение для тренировок, которое поможет вам привести себя в форму супергероя. Если ваш костюм борца с преступностью немного облегает вас, приложение предназначено для того, чтобы помочь вам в планировании тренировок, проведении эффективных тренировок и здоровом питании. Сообщается, что Хемсворт набрал 20 фунтов мышц, чтобы сыграть Тора, поэтому тренировки в разделе «Поезд» приложения не вызывают насмешек. Вы можете выбрать между самостоятельными тренировками или тренировками с тренером.

Фитнес-бренд также недавно запустил Centr Unlimited, шестинедельную программу тренировок с собственным весом, предназначенную для людей, практически не имеющих доступа к лучшему домашнему спортивному оборудованию. Программа имеет три уровня сложности, поэтому она доступна для всех уровней физической подготовки. В приложении также есть раздел осознанности с управляемыми медитациями и информацией о преимуществах осознанности. Если это достаточно хорошо для Тора, это достаточно хорошо и для простых смертных.

Стоимость: 7-дневная бесплатная пробная версия; 30 долларов в месяц, 60 долларов за три месяца или 120 долларов в год. Доступно на iOS и Android

Попробуйте

Страва

Если вы любите выходить на улицу и бегать, кататься на велосипеде или ходить в походы на пути к здоровому образу жизни, приобретите Strava. Это приложение, названное «социальной сетью для спортсменов», отслеживает важную статистику (например, скорость, темп, высоту и т. д.), чтобы вы могли со временем улучшать свои результаты. Вы можете присоединиться к клубам или соревнованиям и подписаться на своих друзей, если хотите принять участие в небольшом дружеском соревновании. Если у вас есть часы для фитнеса с GPS, вы можете связать свою учетную запись Strava с часами, чтобы занятия, записанные на них, автоматически синхронизировались и загружались в Strava, чтобы вы никогда не пропустили запись тренировки.

Кроме того, если вы каждый день бегаете или едете на велосипеде в одном и том же месте, вы можете набирать достижения, сравнимые с другими, которые путешествуют по тому же маршруту. Он также имеет сверхточное глобальное спутниковое отслеживание, что очень удобно, если вечерняя пробежка или поездка отвлекает вас от проторенной дорожки. Приложение бесплатное, но платная версия предоставит вам доступ к расширенному инструменту планирования маршрута компании, а также к использованию функции маяка, которая позволит друзьям и семье отслеживать вас в режиме реального времени. Вы также можете просматривать расширенные показатели тренировок и более подробно анализировать свои прошлые тренировки с помощью платной подписки.

Стоимость: бесплатно; Про план $5 в месяц; 60 долларов в год. Доступно на iOS и Android

Попробуйте

Ааптив

Если у вас мало друзей по тренировкам и вы не хотите искать подходящего тренера, Aaptiv может быть именно тем, что вам нужно. Упражнения в этом приложении только аудио, со специально подобранными песнями для тренировок и тренерами, которые ненавязчиво вмешиваются, чтобы держать вас в курсе. Сортируйте тренировки по конкретным тренерам, уровню сложности, продолжительности или музыкальному жанру, чтобы найти то, что вас больше всего мотивирует. Вы можете выбирать из упражнений, построенных на ходьбе на свежем воздухе, беге, езде на велосипеде в помещении, на эллиптическом тренажере, беговой дорожке, подъеме по лестнице, гребле, силовых тренировках, растяжке, медитации или йоге, а также целенаправленных программах тренировок на 5 км, 10 км и полумарафонах или полных марафонах.

Интерфейс приложения чистый, понятный и простой в использовании, а аудиоформат больше похож на тренировку с приятелем рядом с вами, чем на борьбу за оборудование в переполненном тренажерном зале. Кроме того, с постоянно растущим списком доступных классов практически невозможно заскучать.

Стоимость : 7-дневная бесплатная пробная версия; 15 долларов в месяц или 100 долларов в год. Доступно для iOS и Android

Попробуйте

Джефит

Благодаря более практическим, настраиваемым тренировкам и возможности отслеживать и анализировать ваш прогресс, Jefit является надежным помощником в домашнем спортзале. В приложении имеется библиотека из более чем 1000 типов упражнений, которые можно просматривать по отдельности в заранее созданных программах или комбинировать то, что вам нравится, в свой личный режим упражнений. Введите свою стартовую статистику, уровень способностей и место, где вы будете тренироваться (тренажерный зал, дома, на улице или где угодно), и приложение предложит программы для начала. Обучающие видеоролики показывают, как правильно выполнять движения, а сообщество Jefit позволяет пользователям делиться своими собственными упражнениями и участвовать в ежемесячных конкурсах.

В бесплатной подписке Jefit есть много чего интересного, но если вы повысите свой статус до элитного (40 долларов в год), вы получите доступ к еще большему количеству упражнений и программ, а также целый ряд инструментов для отслеживания тренировок, которые будут синхронизироваться с вашим Android Wear или Apple. Смотрите, отсчитывайте время тренировок, уведомляйте вас, когда вы устанавливаете новый личный рекорд, запускайте отчеты об анализе прогресса и многое другое.

Стоимость: бесплатно; перейдите на Elite Monthly за 7 долларов и на Elite Yearly за 40 долларов в год. Доступно для iOS и Android

Попробуйте

Студия йоги

Независимо от того, знакомы ли вы с каждой позой или никогда не пробовали Собаку вниз, это приложение поможет вам достичь полного статуса йога, не выходя из собственной гостиной. Все в приложении Yoga Studio пропитано чистым, ци-центрирующим блаженством, от его приятного чистого интерфейса до успокаивающих саундтреков к каждому упражнению.

Занятия

включают в себя основы для начинающих, пренатальную йогу, хип-хоп йогу, серию занятий со всемирно известным йогом Родни Йи и многое другое. Выберите предварительно разработанный мастер-класс или просмотрите обширную библиотеку приложения, включающую более 280 поз, чтобы создать свою собственную рутину. Встроенная функция календаря позволяет отслеживать каждую сессию, каждый класс содержит видео в формате Full HD, которое поможет вам выполнить позы, и вы даже можете загружать классы для просмотра в автономном режиме.

Приложение позволяет фильтровать доступные занятия по уровню сложности (начальный, средний или продвинутый), продолжительности (15, 30 или 60 минут) и направленности (сила, гибкость, расслабление, равновесие или их комбинация), чтобы вы могли оставаться полностью сосредоточены на ваших целях.

Просто убедитесь, что у вас есть приличный коврик для йоги и полотенце для йоги, чтобы упростить задачу.

Стоимость: Бесплатная пробная версия; 20 долларов в год. Доступно для iOS и Android

Попробуйте

К25К

Мэтью ЛеДжун/Unsplash

Если вы относитесь к тому типу людей, которые убегают только в том случае, если вас преследуют, идея начать беговой режим может быть пугающей. Приложение Couch to 5K (C25K) — это ответ. Это восьминедельная программа из трех пробежек в неделю разной продолжительности. Женский голос звучит во время музыки или подкаста по вашему выбору, чтобы сказать вам, когда идти, а когда бежать. В первую неделю вы разогреваетесь быстрой ходьбой в течение пяти минут, затем вы чередуете 60 секунд бега с 90 секундами ходьбы в течение 30 минут. Каждая неделя увеличивает время бега, и к восьмой неделе вы пробегаете 3 мили за 30 минут.

Это впечатляет, потому что это действительно работает. Вы можете проходить сразу или повторять недели, пытаясь увеличить скорость. C25K — отличное место для начала программы упражнений, потому что она поможет вам войти в ритм. Затем вы можете перейти к трейлраннингу для развлечения.

Стоимость: бесплатно. Доступно для iOS и Android

Попробуйте

Морковь Fit

Carrot Fit — это дерзкое приложение с абсолютно бестактными манерами. По его собственным словам: «Веселый говорящий А.И. У конструкции, Морковки, есть новая цель; чтобы превратить вашу дряблую тушу в образец человеческой расы класса А. И она сделает все возможное, в том числе угрожает, вдохновляет, высмеивает и подкупает вас, чтобы это произошло».

Почти гарантировано, что другого такого приложения не существует. Одно упражнение тонизирует ваши руки, пока вы «фантазируете о том, чтобы ударить Джастина Бибера». В другом вы убегаете от стаи бешеных страусов. Трекер веса позволяет вам наблюдать, как падают килограммы, в основном благодаря субъективному ИИ. угрожая вам.

Программы не требуют специального оборудования или больших помещений, только жесткая верхняя губа, когда вас неоднократно называют «мешком с мясом».

Стоимость: 5 долларов единовременно; Доступно для iOS

Попробуйте

Кило

Это замечательное приложение предоставляет вам высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) продолжительностью не более 20 минут. Вы можете легко выполнять упражнения в тренажерном зале, но он предназначен для использования дома с любым оборудованием, которое у вас есть (или нет). Вы также можете адаптировать его к своему местоположению (квартира-студия, гостиничный номер, тренажерный зал) и текущей погоде. Текст и видео помогут вам правильно выполнять каждое движение.

Опытные тренеры разрабатывают тренировки для любого уровня физической подготовки, интенсивность которых можно увеличивать по мере набора массы. У вас даже есть возможность получить помощь от тренеров в чате или по электронной почте. Это подход для всего тела, который отслеживает ваши повторения и прогресс. Это также избавляет от догадок о том, что делать дальше, предлагая постоянно меняющиеся и расширяющиеся тренировки, чтобы вы не скучали и не застаивались.