Есть ли эффект от обруча для талии: Помогает ли обруч худеть и как правильно его крутить

0

Содержание

А есть ли эффект от занятий с обручем? | Будни ленивца

Почему обруч? Не знаю, как у вас, у меня он всегда ассоциировался с легкостью и изяществом. При его упоминании в мыслях всплывают гимнастки из цирка или художественные, они все такие стройные(хрупкие).

Думаю, мнение, что обруч способен "сделать" талию тоже сыграло свою роль, но не так как первый аргумент.

Как я говорила в прошлой статье, у меня есть обруч, был куплен что-то около года назад, во время моего прошлого "бзика" под названием "убрать живот"! Но лень и еще раз лень все портит. //Если кто-то знает как ее убить, делитесь советом, а то эта негодяйка родилась вперед меня.
Покупала массажный с сайта Алиэкспресс(в основном я там все и покупаю теперь).

Вот такой.

Вот такой.

Обруч, конечно хороший, выдержал нападки со стороны, моих деток. Правда теперь немножко ходит ходуном, но не страшно. При желании его можно утяжелить (внутри пустой).

Я считаю, для того чтобы научиться крутить обруч, наверное не лучший вариант. Это мой второй обруч, первый был попроще(так-же с массажными элементами, и внутри полый).

Так выглядел мой первый обруч

Так выглядел мой первый обруч

Такой обруч очень легкий и им сложно набить синяки, а при необходимости его можно утяжелить. Я когда научилась крутить его более менее засыпала в него рис(можно любую другую крупу, соль, песок, камушки и т.п. на что хватит фантазии).

Почему, я считаю, что не подойдет, для того что бы учиться обруч с первой картинки? Дело совсем даже не в весе обруча, к этому достаточно быстро привыкаешь, дело в массажных элементах. Эти элементы как раз и набивают синяки, а при падении так бьют по ногам, что желание его не поднять и продолжить заниматься, а разобрать и убрать подальше. Я когда его покупала, предполагала, что будет больно крутить. Я училась можно сказать по новой его крутить, к счастью быстро вспомнила как.

И в двух словах про тренировки с обручем, плюсы и минусы так сказать.

Обещания: если заниматься регулярно, грамотно подобрать комплекс упражнений, сочетать занятия с правильным питанием и другими физическими нагрузками, то хулахуп благотворно влияет на фигуру. Обруч помогает подтянуть линии фигуры, приводит в тонус мышцы, появляется тонкая талия, исчезает живот и бока.

Противопоказания: беременность; любые гинекологические заболевания; первые месяцы после родов посредством кесарева сечения; заболевания органов брюшной полости; проблемы с позвоночником: травмы, смещение позвонком, грыжа.

Что говорят тренера? На самом деле они разделены на 2, лагеря, ярых противников и остальных.

Замечания врачей и диетологов:
Врачи, ничего против занятий с обручем, если нет противопоказаний, не имеют.
Диетологи считают, что занятия с обручем не дают результатов, без диет. Они советуют низкокалорийную диету и обязательно пить много воды.

Стоит ли оно мучений и есть ли от занятий с обручем польза, скоро вам расскажу. Нашла комплекс упражнений с этим агрегатом, примерно из 10ти упражнений. Сегодня уже 5тый день как я с ним занимаюсь.

Перед занятиями мои параметры:
- Грудь 89
- Плечо (рука в самом широком месте) 30
- Талия 75
- Живот(в самом широком месте) 90
- Бедра 97
- Бедро (нога в самом широком месте) 55

реальное фото

реальное фото


Неделя завершена. Результаты тут.

Что будет с телом, если ежедневно крутить хулахуп

Тренировки с хулахупом вызывают множество споров. Пока одни свято верят в его чудодейственную силу, другие смеются, что это всего лишь забавы.

Тем не менее, многие фитнес-тренеры и звезды регулярно крутят хулахуп и радуются своей фигуре. Известная прима-балерина, судья «Танців з зірками» Екатерина Кухар рассказывала, что именно с такого упражнения начинается ее утро. Сразу после пробуждения, натощак, звезда делает упражнения на пресс, спину и руки на протяжении 15 минут, а также крутит хулахуп – и считает эти утренние ритуалы залогом идеального пресса и талии.

Фото: instagram/ekaterinakukhar_official

Конечно, все девушки мечтают об осиной талии, как у балерины. Поэтому, чтобы занятия с хулахупом не были напрасными, стоит знать несколько важных нюансов. О них – далее.

Как выбрать правильный хулахуп

Существует несколько видов обручей, и далеко не каждый из них обеспечит тебе желанную стройность.

#1 Обычный обруч

Он очень легкий и пустой изнутри, изготавливается в основном из металла или пластика. Такой скорее подойдет для гимнастических упражнений или игр, а вот в похудении будет бесполезным.

#2 Складной обруч

Он может складываться в несколько раз, поэтому его удобно хранить дома или брать с собой на тренировки. но в тоже время тако обруч не очень надежный, да и вряд ли подарит тебе желанную фигуру.

Фото: Nate Miles, Unsplash

#3 Массажный

Такой хулахуп вооружен шариками, которые массажируют мышцы пресса и спины. Он тяжелее, поэтому дает нужную нагрузку и ожидаемый результат. Выбирая инвентарь для себя – советуем остановиться на этом варианте.

К тому же часто массажные хулахупы оснащены цифровым контроллером – он подсчитает количество оборотов и сожженных калорий.

Как хулахуп влияет на фигуру

Конечно, упражнения с хулахупом не такие изнурительные, как бег, прыжки со скакалкой или танцы. И в то же время это неплохая кардиотренировка, которая не отнимет много сил и приведет тело в тонус. Если заниматься с ним каждый день, мышцы пресса и спины станут подтянутыми, а осанка улучшится. К тому же хулахуп хорошо разгоняет кровообращение, поэтому заряжает энергией и улучшает работу всех органов.

Фото: Getty Images

Чтобы тренировки были максимально эффективными, дадим тебе несколько полезных

советов:

1. Не берись за хулахупом сразу после еды – подожди хотя бы час-два. Если есть возможность – тренируйся утром натощак, как советует Екатерина Кухар.

2. Крутить хулахуп следует ежедневно, минимум по 15 минут.

3. Делай тренировки интересными и динамичными. Включи любимую музыку и периодически меняй темп вращения. Также хулахупом можно тренировать мышцы ягодиц и бедер.

Кстати, чтобы выбрать правильную музыку для тренировки – читай наш материал про идеальный спортивный плейлист. В нем ты найдешь несколько небанальных советов и наших любимых треков.

Как сделать спорт увлекательным и эффективным – рассказываем материалах:

1. Что будет с телом, если каждый день делать вакуум

2. Эффективнее бега: 5 причин попробовать модный вид фитнеса – джампинг

3. 5 причин записаться на бальные танцы вместе со своей половинкой

4. Вместо спорта: ТОП-5 стилей танца для стройной фигуры

5. Тебе понравится! ТОП-5 причин записаться на pole dance

как правильно крутить на талии, польза и вред, как выбрать обруч

Простой и недорогой инвентарь для тренировок – обруч для талии снова в моде! Скорее, в мире домашних тренировок, хотя и многие фитнес клубы до сих пор оснащают свои залы таким инвентарем, предназначенным как для разминки, так и для заминки в конце тренировки. Но если все-таки выбирать индивидуальный инвентарь для дома, на что стоит обратить внимание, и чего остерегаться при таких занятиях?

Содержание

Что такое хулахуп

Обруч или хулахуп – спортивный инвентарь в виде кольца, предназначенный для вращения, в основном, на талии, обручи различаются по весу, материалам и составляющим конструкции.

Казалось бы, что непонятного в этом незамысловатом спортивном аксессуаре и что еще о нем можно узнать?

  1. Во-первых, это виды обруча, которые необходимо подбирать правильно, исходя из целей и подготовки.
  2. Во-вторых, длительность и периодичность тренировок, ведь помимо преимуществ есть еще и противопоказания.
  3. В-третьих, на какие результаты действительно можно рассчитывать с обручем, и так ли он эффективен в воздействии на талию.

Виды обручей

Можно выделить следующие виды, кардинально отличающиеся по конструкции, материалам и весу.

1. Гимнастический обруч

Используется в фитнесе, аэробике и гимнастике, имеет небольшой вес и неразборную конструкцию. Подходит детям и новичкам. Обычно такие обручи выполнены из пластмассы, но так же встречаются модели из алюминия. Диаметр составляет до 95 см.

2. Массажный обруч

Складная конструкция с массажными шариками, присосками или магнитами со внутренней стороны обруча. Название происходит от эффекта, который обеспечивают массажные приспособления, улучшая кровообращение, разминая мышцы, массажируя, даже улучшая приток крови к внутренним органам.

3. Обруч утяжеленный

Бывает стальной или алюминиевый (металлический) и пластиковый, вес таких обручей значительно увеличен в сравнении с гимнастическими. Такое решение помогает быстрее достичь результатов тренировок – похудеть и укрепить мышцы, но рекомендуется более подготовленным людям.

4. Джимфлекстор или гибкий обруч

Гибкие материалы обруча позволяют не только крутить хулахуп на талии, но и использовать его для проработки мышц бедер, спины, груди.

5. Обручи со счетчиком калорий

Такие приспособления помогают контролировать скорость, число оборотов и потерю калорий, что, кстати, является относительным показателем в данных конструкциях.

Как правильно выбрать обруч и на что обратить внимание

В первую очередь, обратите внимание на вес и диаметр конструкции. Не важно, какой вид и материал понравится, главное, чтобы вес соответствовал физподготовке:

  • новичкам подойдет вес до 1,5 кг;
  • а продвинутым – 2-2,5 кг, то есть утяжеленные.

Как правильно подобрать диаметр

Возьмите обруч в руку, вертикально поставьте сбоку от себя край обруча на пол, а противоположную сторону обруча приблизьте к бедру – если край оказался на уровне подвздошной кости (тазовой кости), тогда это идеальный размер. А если выше или ниже – тренироваться с таким обручем будет не так комфортно.

Польза и вред хулахупа

Главные достоинства и преимущества обруча:

  • Простота и доступность обруча позволяет достичь сравнительно высоких результатов всего за 30-40 минут тренировки через день.
  • Занятия с обручем укрепляют мышцы живота, спины, бедер, в зависимости от выбранных упражнений и интенсивности тренировки.
  • С помощью обруча можно дополнять кардио и силовые тренировки, даже не просто для разминки и заминки, а как самостоятельное упражнение для укрепления мышц кора.
  • Обруч улучшает общее физическое состояние, работу сердца, эластичность гладкой мускулатуры, кровообращение.
  • Улучшается работа ЖКТ, так как вращение массажного обруча стимулирует кровообращение и массажирует органы брюшной полости.

А также узнайте, как похудеть с помощью обруча →

Недостатки:

  • Не все модели легко транспортируются, а именно неразборные.
  • Существуют противопоказания к тренировкам беременным женщинам, в послеродовом периоде и в критические дни.
  • При травмах и заболеваниях позвоночника обруч так же под запретом.

Как крутить обруч правильно

При занятиях с обручем желательно надевать облегающую одежду, свободный крой маек и штанов будет замедлять вращение. Конечно, правильный размер обруча значительно влияет на технику вращения и результат.

Главные правила тренировок с обручем

  1. Начинайте раскручивать обруч только на линии талии, если необходимо крутить на бедрах – постепенно опускайте обруч до бедер, но начинайте с талии.
  2. Тренируйтесь на начальном этапе без «фанатизма», достаточно 15-20 минут, и только после привыкания к нагрузке и времени тренировки добавляйте скорость вращения и время занятий до 30-40 минут.
  3. На первых занятиях можно использовать плотные ткани на область поясницы, это позволит привыкнуть к давлению на позвонки и кожу, снижая болевые ощущения и избавляя от синяков.
  4. Вращайте обруч только с ровной спиной!
  5. Прием пищи осуществляйте не позднее, чем за 1,5 часа до тренировки.
  6. Первая неделя состоит из 3-5 минутных тренировок, а со второй недели следует увеличивать продолжительность занятий.
  7. При вращении следует стабилизировать грудной отдел, важно осуществлять вращение с помощью живота и бедер.
  8. Старайтесь вращать обруч в обе стороны одинаково по времени.

Как научиться крутить обруч

На первых порах обруч может часто падать на пол – ничего страшного! Главное, не останавливаться на этом и тренироваться дальше.

  1. Держите обруч двумя руками, прижмите край обруча к пояснице на уровне талии.
  2. Поставьте ноги по ширине плеч, не отрывая обруч от туловища, развернитесь корпусом в бок и силой рук раскрутите обруч в удобную сторону.
  3. Отпустив ладони, продолжайте вращать обруч круговыми движениями живота и бедер. При этом все мышцы должны быть напряжены.
  4. Крутите обруч не слишком медленно, но и не слишком быстро.
  5. Подстройтесь под комфортный темп и выполняйте вращение максимально долго.

Примеры упражнений с обручем

Упражнение №1

Разминочное упражнение: вращайте обруч в одну и другую сторону по 2-3 минуты.

Упражнение №2

Поставьте ноги широко друг от друга (шире плеч). Держите спину вертикально, обруч вращайте на бедрах, двигая ими четко по сторонам.

Упражнение №3

Вращайте обруч 5 раз в одну сторону, остановитесь, и повторите еще 5 вращений в обратную сторону. И так меняйте от 10 до 20 подходов или до 10 минут.

Упражнение №4

Начните вращать обруч в комфортную сторону, постепенно начинайте медленно приседать как можно и ниже, точно так же медленно поднимайтесь. Доведите выполнение упражнения до нескольких минут.

Упражнение №5

Начинайте раскручивать обруч на талии и постепенно спускайте его на бедра, затем поднимайте обратно вверх. Выполните 10 вращений в одну сторону, затем столько же в обратную.

Упражнение №6

Поднимитесь на носки, начните раскручивать обруч на талии, сохраняя баланс, поднимите руки над головой, соединив ладони. Выполняйте упражнение по 10 минут.

Когда ждать результатов и помогает ли обруч сделать талию?

Конечно, все зависит от нагрузки, регулярности и образа жизни, в том числе питания. Через месяц можно рассчитывать на потерю, в среднем, 2-3 см в талии, а то и 5 см, если придерживаться правильного питания.

В любом случае, результаты от тренировок заметны через 2-3 месяца, поэтому не бросайте тренировки, если не увидели результатов через 2 недели.

Заключение

Следует понимать, если целью тренировок является снижение веса и уменьшение объемов талии, тогда лучше приобрести утяжеленные модели, так как гимнастические варианты не обеспечат необходимой нагрузки. А также, чем больше диаметр обруча, тем медленнее он вращается. И еще один важный фактор – регулярность: тренируйтесь не менее 4 раз в неделю или же через день.

А также читайте, как заниматься на диске здоровья →

Опостылевший обруч: ликбез: yerofea — LiveJournal

 Если я слышу от кого-то, что этот человек делает талию обручем, для меня это является индикатором, что человек ни черта не понимает в функционировании собственного тела и в похудании в том числе. Обычно это верный признак, что индивид этот занимается дома, и обруч - единственный спортивный снаряд в радиусе километра. Могу и ошибаться: вдруг есть специализированные тренажерные залы с обручами всех мастей, фасонов и размеров: пупырчатый антицеллюлитный, гладкий деструктор жира, цветной крути-сука-жопой, ну и так далее. Но я за 3 года хождения по разным качалкам ни в одной не видела обруч. А было бы забавно, наверное, до приседаний сделать три-четыре подхода к хула-хупу. И в качалках было бы негласное правило: не перешагивай через чужой хула-хуп, когда твой товарищ-качок отдыхает между подходами. Но не суть. Во всяких похудательных сообществах хула-срачи встречаются регулярно: одни кричат, что обруч бесполезен, а другие убеждают, что от него (особенно тяжелого, с булыжниками) есть эффект в области талии. Давайте разжуем подробно про талию и обруч:

Если с человека сделать срез в области талии, будет видно, что она состоит из позвоночника, жира, мышц и внутренних органов. Есть еще таз и грудная клетка, которые могут сделать вам конституциональную подставу, при которой о талии придется только мечтать, роняя слезы на вращающийся обруч. Не у всех от природы есть талия, это факт, но человек покорил космос и океан, а тут какой-то перешеек между жопой и сиськами.

По составу талии понятно, что можно подвергнуть коррекции: явно не позвоночник, оставим его в покое - тоньше он не станет. Внутренние органы? Стоит исключить патологию со стороны ЖКТ, на случай если врачи, вырезавшие аппендикс, случайно забыли в полости футбольный мяч. Что касается жира, то мы все уже знаем, что он убирается только общим похудением всего тела, а оно не происходит от произнесения мантры "мириманова, протасов, дюкан". Похудению тела обруч может и поспособствует, если усердно вращать тазом - но если даже во время его кручения вы умудряетесь жрать, роняя куски булки и изюма на пол, то можете об этом забыть. Остаются мышцы. Сзади у нас есть мышцы спины, которые напрягаются, когда человек разгибается. А спереди есть мышцы живота, которые напрягаются при сгибании. Какое-то напряжение в области пуза дадут наклоны и повороты туда-сюда, ну и есть еще мелкие мышцы корпуса, которые помогают держать равновесие и не растянуться на полу вместе с обручем. Но что при этом происходит? Мышца напряглась и расслабилась, ей до вашего массажного хула-хупа с титановыми пупырками дела никакого. Ни уменьшиться, ни увеличиться она не может. Чтобы увеличить мышцу, нужно вкалывать, а не стоять, переминаясь с ноги на ногу и пытаясь сделать так, чтобы треклятый обруч не упал. И еще надо много жрать, но не булки. Но если  вы таки разберетесь с механизмами анаболизма и увеличите мышцы живота или спины, объем талии возрастет. Это я вам, любители "качать" пресс. Хорошо еще, что сотня кранчей помимо кирдыка позвоночнику при неправильной технике не приведет к мышечному росту, а то о талии можно было бы забыть надолго.

Почему же тогда работает обруч, если это такой пипец-бесполезный-агрегат? Да потому что пока вы его крутите, вы делаете зарядку и двигаетесь, а не сидите на диване с пультом в руке. Потому что если обруч что-то весит, то он массирует вам брюшко и улучшает кровобращение. И если вы раньше ничем не занимались, то он может простимулировать ваш организм сбросить пару кг от удивления. Однако, минздрав предупреждает: супер-тяжелый антицеллюлитный обруч потенциально угрожает коллапсом вашим почкам и другим внутренним органам, об которые он с громким стуком бьется. Докрутили до синяков? Поздравляю! Вы только что избили себя обручем. Чтобы в вас не заподозрили в тяге к самоубийству, попросите избить вас кого-нибудь другого.

Почему же тогда обруч бесполезный, если он работает? Потому, что вы тратите на него кучу времени и ничего при этом не тренируете. Если вы крутите его час, за это время можно было бы провести полноценную тренировку. Если вы крутите его 15 минут, вы могли бы за это время сделать более эффективное упражнение, например, поприседать. В википедии и любой другой педии приседание значится как базовое многосуставное упражнение, которое заставляет работать не только ваши ноги и зад, но и затрагивает мышцы спины и живота. Когда вы крутите обруч, у вас ничего толком не работает, иначе как вы умудряетесь крутить его часами и не уставать?

Не пора ли выкинуть обруч вместе со своей ленью на помойку?

Хулахуп – польза, вред и противопоказания обруча

Обзавестись хулахупом считает своим долгом почти каждая женщина или девушка, мечтающая об осиной талии. Но есть ли польза от хулахупа и поможет ли он избавиться от лишних килограммов, при этом не навредив организму – давайте попробуем разобраться.

Достоинства и польза хулахупа

Нельзя не согласиться с тем, что хулахуп имеет много достоинств. Обруч является одним из простых тренажеров. Проще может быть только скакалка.

Тренироваться с ним можно дома в любое время, выделив немного пространства. Во время его кручения можно заниматься любимыми делами, например, болтать по телефону или смотреть телевизор. Некоторые умудряются даже читать.

Чтобы начать занятия, с хулахупом не требуется специальных навыков и физической подготовки. Научиться его крутить можно за несколько тренировок.

Размеренное вращение хулахупа не вызывает перенапряжения мышц и утомляемости. Если ускорить темп, он послужит неплохим кардиотренажером.

Несомненная польза хулахупа заключается в его массажном действии, благодаря которому улучшается тонус кожи, усиливается кровоснабжение и уменьшаются жировые отложения. При занятиях с обручем задействуются мышцы бедер, ягодиц, спины и пресса, что способствует их укреплению. Хулахуп убирает живот, тренирует вестибулярный аппарат, дыхательную систему и сердечную мышцу.

Польза от обруча будет при условии правильного расчета нагрузок и количества упражнений. Большую роль играет использование подходящего для вас хулахупа. Утяжеленные модели предназначены для грузных женщин, имеющих жировые складки. Более легкие используют для укрепления мышц, поддержания тонуса и спортивной формы. Хороший хулахуп должен соответствовать вам по диаметру. Начинающим рекомендуется пользоваться легкими моделями и постепенно увеличивать нагрузку. Чтобы добиться заметных результатов, заниматься с хулахупом необходимо не менее 15 минут 5-6 раз в неделю.

Недостатки и вред хулахупа

Хотя занятия с хулахупом кажутся простыми и доступными, даже у такого несложного тренажера есть противопоказания. Прежде, чем начать тренировки с обручем, стоит ознакомиться с последствиями.

Следует приготовиться к образованию гематом после занятий с хулахуп. Вред от синяков небольшой, но они сходны с теми, что остаются после грубого, неумелого массажа, и могут спровоцировать рубцевания подкожной клетчатки, которая проявится в виде бугристости живота, особенно это касается утяжеленных массажных моделей. Чтобы избежать таких последствий, делайте упражнения в плотном топе или высоких шортах. Необходимо правильно подбирать обруч, адекватно оценивая физическое состояние и предрасположенность к формированию гематом.

Категорически запрещено заниматься с хулахупом беременным женщинам, поскольку это наносит вред развитию плода и течению беременности. Нельзя крутить обруч и в послеродовой период.

Противопоказаниями к занятиям являются заболевания органов брюшной полости и малого таза, например, воспаления почек, кишечника или мочекаменная болезнь.

Некоторые специалисты уверены, что тренировки с хулахупом могут привести к опущению матки и другим проблемам с брюшной полостью, но научно факты не подтверждены. Заниматься с обручем не рекомендуется женщинам, имеющим гинекологические заболевания, например, загиб матки или миому.

Не стоит использовать спортивный снаряд людям, имеющим заболевания кожи, например, сыпи, псориаз или лишай.

При проблемах с позвоночником нельзя делать упражнения с хулахупом. Вред занятий заключается в том, что неумелое или длительное кручение снаряда может привести к расшатыванию позвонков. Противопоказаниями могут служить проблемы со спиной, поэтому если таковые имеются, лучше проконсультироваться с врачом.

Какой эффект от обруча. Есть ли толк от обруча

Что в статье:

Все мы в детстве хоть раз, но крутили на талии обруч . Поразительно, но при регулярных тренировках эта, довольно-таки, незаурядная детская забава способназа месяц уменьшить талию примерно на три-четыре сантиметра . И даже, если тебе в юности упражнение с обручем казалось непреодолимым препятствием, то на сегодняшний день оно может стать твоим наилучшим способом . А сайт Кошечка.ру поможет тебе ознакомиться с этим видом тренажеров поближе и подскажет, как правильно проводить занятия.

Как выбрать обруч для талии?

В магазинах выбор очень велик, и среди этого множества обручи отличаются, прежде всего, по внешним признакам, а также по своей функциональности. Итак, различают: простые, утяжеленные, массажные обручи, обручи со счетчиками калорий и складные обручи.

Простой обруч хула-хуп знаком нам с детства. Полый внутри, он выполнен из алюминия или пластика. Он очень легок, и совсем не составит труда его раскрутить, даже если для тебя это непривычно.

Утяжеленный обруч по сравнению с обычным обручем немного труднее раскручивается, однако крутить его легче, так как движение его происходит в большей степени по инерции. В отличие от простого обруча он не является полым, и его вес может доходить до двух килограммов.

Более современным аналогом является массажный обруч , который имеет с внутренней стороны массажные шарики, позволяющие активизировать работу мышц живота, спины, бедер и ягодичных мышц. Массажный обруч способен увеличить кровообращение в области талии, приводя, таким образом, мышцы в тонус. Однако во избежание синяков на теле пользоваться им придется совместно с использованием пояса для похудения, ну или же просто находясь в халате.

Самыми популярными среди массажных обручей являются обручи NewbodyHealthHoop, Torneo и DynamicHealthHoopS.

Складные обручи для тонкой талии– это обручи, состоящие из нескольких съемных деталей, количество которых составляет от двух до четырех штук. Они очень удобны в том плане, что не занимают много места и легко разбираются-собираются.

Существуют также обручи, имеющие на внешней стороне счетчик калорий , способный посчитать количество затраченных калорий на основании сделанных оборотов вокруг талии.

Как должны проходить занятия с обручем?

Перед тем, как начать крутить обруч для талии, необходимо встать прямо, поставить ноги на ширине плеч, расставив при этом носки врозь, и взять в руки обруч. Затем нужно напрячь мышцы пресса и спины , после чего можешь руками приводить обруч в движение и поддерживать его вращение путем движения своего корпуса и ног.

Очень важно на протяжении всего занятия удерживать мышцы пресса и спины в напряжении, благодаря этому занятия будут наиболее эффективными, а между подходами мышцы нужно расслаблять. Кстати, во избежание искривления позвоночника крутить обруч нужно попеременно в разные стороны.

Заниматься нужно два или три раза в день, причем крутить обруч для похудения талии можно не ранее, чем через час после еды. Также нельзя есть и после тренировки на протяжении полутора часов, иначе проводить тренировки бессмысленно –вся потраченная энергия, выраженная в калориях, вернется.

Изначально крутить обруч нужно по пять минут в день, но с каждым днем необходимо увеличивать продолжительность занятий до пятнадцати и более минут . Однако если ты пользуешься утяжеленным обручем, то будь осторожна и не проводи занятия более двадцати минут.

Преимущества и недостатки использования обручей

Прежде всего, преимущества:

  • Обруч для талии является наиболее легким спортивным тренажером, помогающим уменьшить талию и подтянуть пресс;
  • Для того, чтобы похудеть, занятиям с обручем необходимо посвятить всего лишь десять минут в день, причем заниматься можно не отрываясь от просмотра любимого фильма;
  • Упражнения с обручем хорошо тренируют дыхательную систему и вестибулярный аппарат.

Есть также и недостатки:

  • Процесс похудения происходит все же медленно – пару сантиметров в месяц;
  • Занятия с обручем малоэффективны без использования диеты;
  • При использовании утяжеленных или массажных обручей нередко на теле появляются синяки, довольно-таки неприятные и болезненные.

Обруч для талии: отзывы. Помогает ли обруч для талии?

Сайт сайт не стал останавливаться на пустых словах и провел исследование, изучив отзывы про обруч. Результаты этого исследования приведены ниже. Читая их, понимаешь, помогает ли обруч для талии.

  • Недавно приобрела обруч. И, считая, что так будет лучше, сразу же взялась его крутить подолгу, чуть ли не по часу. Боже, если б я знала! У меня такие синяки на боках выступили на следующий же день … Девчонки, если вы только начинаете, то не крутите помногу обруч на талии, а то так же, как и я будете в синяках… Мария.
  • Поразительно, кручу обруч с мая, а уже есть значительные изменения. У меня талия была 72 сантиметра, а теперь благодаря обручу – 66 сантиметров. Талия уменьшилась на 6 сантиметров при условии, что я крутила обруч дважды в день по 20 минут и строго соблюдала диету, основанную на подсчете калорий. Олеська.
  • Очень эффективный способ уменьшить талию! Моя талия в полном порядке благодаря тому, что я ежедневно кручу обруч для стройной талии по тридцать минут за подход. Елена.
  • Кручу обруч постоянно, как только появляется возможность, в особенности, перед телевизором, кручу на протяжении 30 минут . В дополнение пользуюсь еще антицеллюлитным кремом , и у меня все замечательно! Ирен.
  • Я попробовала крутить два разных обруча и остановила свой выбор на утяжеленном, потому как от легкого обруча нет практически никакого эффекта. На своем опыте поняла, что обруч для похудения талии должен весить не менее 1,5 килограмма. Ольга.
  • Хорошая вещь! Я целый месяц регулярно крутила обруч по двадцать минут и смогла уменьшить объем талии на 6 сантиметров . Только важно не запускать это дело, я вот, к сожалению, последние две недели стала реже заниматься, и уже начинает выпирать животик… Пора снова взять себя в руки и не лениться! Яна.
  • Вот, что я вам скажу, девчата! Ни один фитнесс-тренер никогда вам не посоветует пользоваться обручем, наполненным внутри песком! Моя мама в свое время отбила себе почки таким вот обручем , и даже несмотря на то, что прошло много времени, она все еще испытывает боли в почках, к тому же со временем добавились проблемы, связанные с мочеиспускательной системой. Не губите себя необдуманными поступками, ведь многое очень тяжело исправить. Алена.

На самом деле, отзывов об обруче для талии гораздо больше, чем здесь приведено, к сожалению, невозможно уместить все в формате сайта. Хочется только добавить, что у каждой девушки свой рецепт красоты, и поэтому для кого-то обруч для талии стал настоящей волшебной палочкой, а у кого-то он не произвел никакого впечатления. Ясно лишь то, что при любом способе похудения необходимо большое упорство, чего тебе, моя читательница, я и желаю!

Обсуждение: 6 комментариев

    У меня две дочки и после вторых родов я весила 65 кг(а перед 2 беременностью 51) — разница не маленькая. Купила обруч, и просто взяла за правило каждый день по 15-20 минут не более, потому что и ребенок грудной и нагрузка на почки огромная...и результат дал о себе знать! Я очень довольна, конечно были синяки, не без этого — но это от непривычки и от того, что неправильно крутила его. Я не сидела ни на каких диетах...только обруч. Сейчас моей младшей доченьке 1 годик, но вот уже 4 месяца я вешу 52 кг и это без напряга!

    Занимаюсь с обручем 1 год. Обруч Здоровье — 3 кг. Подтянулась талия, ноги и попа стали более рельефные, подтянутые и красивые.

    Вес правда уходит медленно. Если проблема только в талии и ногах — обруч эффективен (крутить натощак, не менее 15-20 минут, 1,5 часа потом не кушать и питаться полезной пищей, заниматься 3-4 раза в неделю — через день, так как тело отекает и ему нужно 24-36 часов, чтобы «отойти»). Но если нужно убрать лишнее по всему телу — занимайтесь еще чем-то, потому что прошлым летом у меня были стройные ноги и полные руки 🙂 Забавное зрелище 🙂

    Ответить

    Кручу обруч по 20 мин в день в течение полугода. Мой результат — талия 58 см (ранее была 67см). Сильный пресс, животик подтянулся и ягодицы. Советую девочкам. А обруч у меня массажный, что удивительно, синяков вооще не было и нет.

    Ответить

    Обруч 1,350кг,64 шарика,было сразу страшно,что тяжелый и широкий.Уже думала поменять на что-то попроще,но попробывала и не жалею.Синяки появились в первый день,мажу «бадягой»,но буду терпеть и заниматься не брошу.

    Ответить

Однозначно да, попутно укрепив мускулатуру пресса, позвоночника, бедер, ног, внутренние мышечные ткани таза. Эффективный массажный обруч для похудения одновременно решит множество задач – обретение тонкой талии и подтянутого упругого животика, приведение мышц кора в тонус, улучшение функционирования желудочно-кишечного тракта. Даже если просто крутить обруч на талии каждый день по 5-10 минут, в организме произойдут следующие изменения:

  • усиление кровообращения в органах малого таза;
  • нормализация обмена веществ;
  • укрепление сердечно-сосудистой системы;
  • восстановление правильной циркуляции лимфы во всем теле;
  • исчезновение синдрома «ленивого кишечника»;
  • избавление от шлаков и продуктов жизнедеятельности клеток;
  • уменьшение проявлений целлюлита в области живота, бедер, ягодиц;
  • улучшение самочувствия и настроения;
  • увеличение мышечного тонуса;
  • тренировка координации движений;
  • сжигание от 15 до 20 калорий (зависит от массы снаряда) за минуту вращения обруча.

Самая главная польза от обруча – это красивая, четко выраженная талия – мечта всех женщин и предмет восхищения многих мужчин. Благодаря занятиям с кругом стройная фигура, правильная осанка и крепкое здоровье обеспечены. Спортивный тренажер имеет незамысловатую конструкцию, чтобы его применять не требуется специальных знаний или особой подготовки. Принцип действия обруча с пупырышками невероятно прост:

  • тренировка мышц осуществляется за счет удерживания круга на талии;
  • расщепление подкожных жировых отложений происходит благодаря воздействию шипов или роликов;
  • сжигание калорий реально при систематических занятиях с кругом, имеющим внутри утяжелители, которые способствуют усиленной нагрузке;
  • улучшение циркуляции крови, лимфы, а также функционирования внутренних органов достигается благодаря массажному эффекту.

В течение одной секунды кручения хула-хупа выполняется несколько вращательных движений, за 5 минут – их насчитывается сотни, а за четверть часа – тысячи оборотов. Такое мощное массажное воздействие не может пройти бесследно для талии. От «ударов» круглого спортинвентаря о тело «разбиваются» подкожные жировые скопления и целлюлит. Происходит тщательная проработка пресса, поясничного отдела, мышечного корсета позвоночника.

Какие мышцы работают при кручении

Во вращении хула-хупа задействованы более 30 важных мышц тела. К их числу относятся мышечные волокна позвоночного столба, пресса, малого таза, бедер, ног. Благодаря мягкой нагрузке при кручении обруча с шипами для похудения мускулатура прорабатывается синхронно. В результате регулярных занятий с кругом формируются красивые упругие контуры фигуры без выраженной рельефности.

Как правильно крутить обруч

Если задать вопрос тренеру по фитнесу о том, как вращать хула-хуп, то он, скорей всего, ответит: «Как в детстве обычный гимнастический круг». Ничего сложного из себя кручение спортинвентаря не представляет. Главное, выбрать подходящий для тренировок снаряд, согласно индивидуальным физическим параметрам. Правила использования обруча для похудения просты:

  1. Исходное положение: стать прямо, ноги расставить на ширину плеч, носки разместить слегка врозь. Круг удерживают на уровне талии, со стороны спины снаряд прилегает к телу.
  2. Начало вращения: направляют обруч крутиться по часовой стрелке или в противоположную сторону, одновременно выполняют круговые движения туловищем, талией, бедрами.
  3. Вращение: поддерживают мышцы брюшного пресса, талии, бедер, ягодиц, ног в тонусе, чтобы легко совершать вращательные движения и сжигать как можно больше калорий.

Во время занятий следят за дыханием, осанкой, спину держат прямо, плечи расправлены, взгляд устремлен вперед. В первые дни тренировка не должна быть слишком интенсивной. Спортивную нагрузку подбирают строго индивидуально. К занятиям приступают на пустой желудок, до и после принятия пищи должно пройти 1,5-2 часа. Режим питания желательно изменить на дробный, употреблять низкокалорийные продукты, соблюдать питьевой режим.

Новичкам начинать крутить обруч с шипами нужно с 5 минут дважды в день, постепенно увеличивая продолжительность занятий. Для похудения время тренировок увеличивают до 20 минут в день. В таком темпе за месяц реально уменьшить объем талии на 4-8 см. На результат влияет как продолжительность тренировок, так и вес круга. Ускорить потерю лишнего веса можно, если усложнить манипуляции с обручем.

Упражнения с обручем для похудения

Чтобы разнообразить занятия со спортивным кругом, варьируют амплитуду вращения от малой до максимальной. При помощи хула-хупа возможно даже тренировать координацию движений и вестибулярный аппарат. Чтобы получить такой результат, обруч с шипами для похудения вращают, стоя попеременно на одной, потом на другой ноге или крутят снаряд, поднимая поочередно колени (маршируя на месте). Перечень упражнений с кругом для ликвидации лишних жировых отложений на талии и укрепления мышц пресса:

  1. Ускоряют процесс похудения за счет увеличения нагрузки путем регулирования расстояния между стопами. Широкая дистанция между ногами способствует укреплению ягодичных мышц, близкое расстояние – тренирует бедра.
  2. Усиливают нагрузку на бедра, ягодицы, ноги при помощи вращения круга в положении полуприседа, опустив туловище максимально низко.
  3. Укрепляют мышцы брюшного пресса, бедер, нижних конечностей за счет попеременного выставления вперед левой и правой ноги.
  4. Моделируют красивую фигуру при помощи кручения обруча путем перемещения снаряда с талии на бедра и обратно. Помогает сократить окружность талии в короткие сроки поднятие рук во время вращения хула-хупа.

Противопоказания

Обруч является простым и эффективным спортинвентарем, который приносит только пользу, но здоровому человеку. Для ограниченной категории людей по некоторым причинам занятия с обручем противопоказаны на временной либо постоянной основе. Существуют состояния и заболевания, при которых вращение круга запрещено или допускается после консультации с врачом:

  1. Беременность – даже на маленьком сроке, когда живот еще совсем не видно, любое механическое воздействие на область таза может причинить вред будущей матери и особенно плоду.
  2. Период после родов – организму женщины нужно время, чтобы детородные органы полностью восстановились.
  3. Послеоперационный период – внутренним органам необходим определенный срок на заживление и восстановление полноценного функционирования от трех недель и дольше.
  4. Менструальный цикл – во время менструации крутить обруч запрещено, потому как выделения могут усилиться до масштабов кровотечения.
  5. Гинекологические заболевания (киста, эндометриоз и т.п.) – только после окончательного лечения патологий, связанных с женскими половыми органами, приступают к тренировкам с кругом.
  6. Воспалительные процессы малого таза или почек – воздействие при вращении круга может усугубить патологическое состояние.
  7. Паховая или грыжа белой линии живота – при кручении спортивного снаряда может произойти защемление грыжевого содержимого.
  8. Опущение органов малого таза – нагрузка от спортинвентаря, особенно с утяжелителями, может ухудшить ситуацию.
  9. Заболевания позвоночника либо суставов – здесь все зависит от стадии патологического процесса, с осторожностью проводят любые спортивные мероприятия в том числе и с кругом для похудения.
  10. Онкологические опухоли как доброкачественные, так и злокачественные – занятия с обручем крайне нежелательны, могут непредсказуемым образом повлиять на течение процесса.

Цена на обруч с шипами для похудения

При выборе профессионального круга обращают внимание на его эксплуатационные характеристики (разборный или цельный, вес спортинвентаря, конфигурация массажных элементов). Приобрести хула-хуп с шипами или магнитами возможно в спортивных магазинах или на специализированных торговых интернет площадках. В реальных точках продаж покупать удобней, потому что можно видеть товар воочию, а не по фото, как на виртуальных просторах.

Видео

Некогда популярный хулахуп, снова вошел в моду. Обзавестись этим спортивным снарядом считает своим долгом практически каждая женщина или девушка, мечтающая об осиной талии. Но есть ли польза от хулахупа и поможет ли он избавиться от лишних килограммов, при этом не навредив организму? Давайте попробуем разобраться.

Достоинства и польза хулахупа

Нельзя не согласиться с тем, что хулахуп имеет массу достоинств. Обруч является одним из самых простых современных тренажеров, проще может быть только скакалка.

Тренироваться с ним можно дома в любое время, выделив для этого совсем немного пространства. Кроме этого во время его кручения можно заниматься любимыми делами, например, болтать по телефону или смотреть телевизор, некоторые умудряются даже читать.

Для того чтобы начать занятия с хулахупом не требуется специальных навыков и физической подготовки . Ну а научиться его крутить, можно всего за несколько тренировок.

Размеренное вращение хулахупа не вызывает перенапряжения мышц и утомляемости. Если же ускорить темп, он послужит еще и неплохим кардиотренажером.

Несомненная польза хулахупа заключается в его массажном действии , благодаря которому улучшается тонус кожи, усиливается кровоснабжение и уменьшаются жировые отложения. Также при занятиях с обручем, задействуются мышцы бедер, ягодиц, спины и пресса, что способствует их укреплению. Хулахуп убирает живот, тренирует вестибулярный аппарат, дыхательную систему и сердечную мышцу.

Однако польза от обруча будет лишь при условии правильного расчета нагрузок и количества упражнений. Также большую роль играет использование подходящего, именно для вас, хулахупа. Так, утяжеленные модели – предназначены для грузных женщин, имеющих жировые складки, более легкие используют для укрепления мышц, поддержания тонуса и спортивной формы. Также хороший хулахуп должен соответствовать вам по диаметру. Начинающим рекомендуется пользоваться легкими моделями и постепенно увеличивать нагрузку. Чтобы добиться заметных результатов, заниматься с хулахупом необходимо не менее 15 минут 5-6 раз в неделю.

Недостатки и вред хулахупа

Не смотря на то, что занятия с хулахупом, на первый взгляд, кажутся достаточно простыми и доступными, даже у такого несложного тренажера есть противопоказания. Поэтому прежде чем начать тренировки с обручем, стоит ознакомиться с возможными последствиями.

В первую очередь следует приготовиться к образованию гематом после занятий с хулахуп. Вред, казалось бы, от синяков и не большой, но они сходны с теми, что остаются после грубого, неумелого массажа, и могут спровоцировать рубцевания подкожной клетчатки, которая проявится в виде бугристости живота, особенно это касается утяжеленных массажных моделей. Чтобы избежать таких последствий, делайте упражнения в плотном топе или высоких шортах. Также необходимо правильно подбирать обруч, адекватно оценивая свою физическое состояние и предрасположенность к формированию гематом.

Категорически запрещено заниматься с хулахуп беременным женщинам , поскольку это наносит вред развитию плода и течению беременности. Также нельзя крутить обруч и в послеродовой период. Помимо этого противопоказаниями к занятиям являются заболевания органов брюшной полости и малого таза, например, воспаления почек, кишечника или мочекаменная болезнь.

Некоторые специалисты уверены, что тренировки с хулахуп могут привести к опущению матки и другим проблемам с брюшной полостью, однако научно данные факты не подтверждены. Не смотря на это, заниматься с обручем не рекомендуется женщинам, имеющим гинекологические заболевания, например, загиб матки или миому.

Не стоит использовать данный спортивный снаряд людям, имеющим заболевания кожи, например, всевозможные сыпи, псориаз или лишай.

При проблемах с позвоночником также нельзя делать упражнения с хулахуп. Вред занятий заключается в том, что неумелое или длительное кручение снаряда может привести к расшатыванию позвонков. Также противопоказаниями могут служить и всевозможные проблемы со спиной , поэтому если таковые имеются, лучше, прежде чем приступать к тренировкам, проконсультироваться с врачом.

Кручение обруча - польза и вред при похудении

Кручение обруча – идеальный способ добиться тонкой талии в минимальные сроки. Этот спортивный снаряд пленяет не только своей доступной ценой, но и возможностью заниматься упражнениями в любое время суток и практически в любом месте.

Для тренировок не нужно специальных навыков или физической подготовки. Нет для них и возрастных ограничений – крутить обруч могут и дети, и пожилые люди. Может ли этот популярный спортивный снаряд нанести вред организму и сколько нужно крутить обруч для получения выраженного эффекта? Об этом читайте в нашей статье.

Движение – необходимое средство для сохранения красивой фигуры и улучшения здоровья в любом возрасте . А если тренировки можно совместить с просмотром телепередач, то им цены нет. Именно поэтому хула-хуп так пришелся по душе представительницам прекрасного пола. Чтобы скорректировать фигуру и улучшить здоровье достаточно крутить обруч 15 минут в день. Разумеется, речь идет о паре лишних килограммов, так как для радикального снижения веса необходима комплексная программа, включающая кардио нагрузки и диету. Но и в этом случае польза от занятий будет более выраженной, если параллельно с упражнениями изменить свое питание, к примеру, снизить количество жира в рационе на 30%.

Для фигуры и здоровья

Кручение обруча – универсальная тренировка, во время которой задействованы все группы мышц. Активные мышечные движения укрепляют организм, повышают тонус и энергетику. Также, этот снаряд считается одним из самых эффективных средств против целлюлита. Многие замечают первые результаты и пользу от обруча уже через неделю занятий.

Если крутить обруч регулярно:

  • Активизируются кровообращение и циркуляция лимфы
  • Снимается усталость
  • Нейтрализуется вред стресса
  • Тренируются сердечнососудистая система и органы дыхания
  • Излечиваются некоторые женские заболевания
  • Улучшаются пищеварение и перистальтика кишечника
  • Нормализуется обмен веществ
  • Тело становится гибким
  • Улучшаются осанка и координация движения
  • Укрепляется мышечный корсет вокруг позвоночника

В период ограничения в питании хула-хуп предотвращает побочный эффект диет в виде дряблой обвисшей кожи. Если крутить его каждый день, подтягиваются мышцы живота, ягодиц, бедер, спины, укрепляются тонус и вестибулярный аппарат. Кроме того, с его помощью можно реализовать множество упражнений на растяжку – а это несомненная польза для суставов и мышц.

Как и сколько заниматься

Хула-хуп – полноценный спортивный тренажер. За 15-тиминутную тренировку сжигается 120-150 ккал. Занятия для каждой зоны (талия, бедра и ягодицы, руки) проводятся отдельно. Вариантов идей как крутить обруч великое множество. Их можно найти в интернете.

Этими упражнениями можно нанести вред организму, если выполнять их на голодный или полный желудок. Идеальное время для занятий – через час после легкого перекуса или через 2 часа после плотного приема пищи. И не забывайте восполнять после разминки запас воды в организме.

Для корректировки талии нужно крутить обруч, стоя прямо, поставив ноги вместе, при этом мышцы живота и ягодиц остаются напряженными в течение всего занятия. Чтобы избавиться от жировых запасов на бедрах и ягодицах рекомендуется другое исходное положение – с широко расставленными ногами.

Хулахуп - польза и вред

Хулахуп – обыкновенный домашний тренажер, в виде обруча позволяющий тренироваться с ним даже новичкам.

Польза и вред хулахупа

Сложно не согласиться с тем, что у хулахупа есть масса преимуществ. Тренироваться с ним можно в домашних условиях в любое удобное время, и пространства при этом понадобится совсем немного. Проще обруча может быть только скакалка.

Не нужны никакие специальные навыки для того, чтобы начать заниматься с хулахупом. Достаточно научиться его правильно крутить. Занятия с хулахупом не вызывают утомляемости и перенапряжения мышц. При ускоренном темпе обруч станет хорошим кардиотренажером.

Хулахуп обладает массажным действием, способствующим улучшению тонуса кожи, усилению кровоснабжения и уменьшению жировых отложений.

Мы узнали, чем полезен хулахуп, пришло время поговорить о его недостатках.

Беременным, женщинам, перенесшим кесарево сечение и тем, кто совсем недавно родил малыша нельзя крутить обруч. Также не рекомендуется заниматься и во время менструации. Отказаться от занятий с хулахупом придется и тем, у кого есть серьезные «женские» заболевания, болезни печени, кишечника, почек, матки.

Женщины, вес которых менее 50 килограмм не должны крутить тяжелые обручи массой более 2 килограммов.

Чем полезен хулахуп для женщин?

Какой эффект можно получить от хулахупа и какая польза от кручения обруча:

  1. Улучшает внешний вид кожи талии и бедер.
  2. Сжигает калории.
  3. Тренирует сердечно-сосудистую систему.
  4. Развивает гибкость, координацию, артистичность.
  5. Укрепляет вестибулярный аппарат.
  6. Укрепляет мышцы.

С помощью обруча можно укрепить мышечный корсет. Он благоприятно влияет на осанку и налаживает координацию движений.

Помогает ли хулахуп убрать живот?

Обруч был создан специально для того, чтобы подкорректировать область живота и бедер, именно они начинают худеть в первую очередь. С хулахупом можно применять силовые упражнения – это позволит быстрее избавиться от лишних жировых отложений на животе.

Эффект от упражнений с хулахупом будет заметен уже спустя три недели, если заниматься не реже трех раз в неделю. Если заниматься чаще, то результат появится гораздо быстрее. Одна тренировка с обручем должна составлять не менее получаса. В течение этого времени рекомендуется сделать несколько подходов с небольшими перерывами.

Огромное количество женщин в нашей стране желает стать немного стройнее – скинуть пару или несколько десятков килограмм, изменить объем талии и бедер в меньшую сторону. И достаточно часто для эффективного устранения лишнего веса используются различные тренажеры и подобные приспособления. Как раз к таким средствам относится и хулахуп, попробуем разобраться, насколько он подходит для похудения, рассмотрим отзывы о применении данной конструкции, узнаем, как правильно крутить хулахуп чтобы убрать живот, и ответим на вопрос, какая от него польза и вред для нашего организма.

Хулахуп по своей сути является обыкновенным обручем, однако его конструкция может быть совершенно разной. Сейчас на рынке спортивных товаров можно найти пластмассовые и металлические хулахупы, специальные утяжеленные конструкции для более эффективного похудания. Последние могут также быть разборными, их можно разбирать и добавлять к ним элементы для дополнительного утяжеления или же для изменения диаметра. Кроме того существуют специальные обручи, имеющие на себе выступы и шарики.

Кому поможет хулахуп, польза от него какая?

Основное достоинство хулахупа состоит в том, что он представляет собой один из простейших современных тренажеров. Его легко использовать в разное время, для тренировок с ним нужно совсем немножко пространства. Кроме того при кручении обруча вполне можно уделять время другим делам – прослушиванию музыки, просмотру телевизора, разговорам и даже чтению.

Чтобы начать заниматься с хулахупом не нужно никаких особых навыков либо физической подготовки.

Размеренное кручение такой конструкции не приводит к перенапряжению мышц и не становится причиной чрезмерной утомляемости. Такой тренажер также обеспечит неплохую кардионагрузку – стоит лишь ускорить темп вращения.

Хулахуп оказывает замечательное массажное воздействие, которое позволяет на порядок улучшить тонус кожи, а также увеличить кровоснабжение и уменьшить количество жировых отложений. Кроме того использование обруча помогает задействовать мышцы не только пресса, но и спины, ягодиц и бедер, что поспособствует их укреплению. Применение хулахупа помогает уменьшить объемы талии, обеспечивает тренировку вестибулярного аппарата и дыхательной системы, а также положительно сказывается на функционировании сердечной мышцы.

Тем не менее, стоит учитывать, что польза от использования такого тренажера напрямую зависит от правильности подобранной модели, а также от количества нагрузки. Кроме того хулахуп должен иметь подходящий диаметр. Нужно начинать с небольших легких моделей и постепенно увеличивать продолжительность занятий.

Кому опасен хулахуп, вред какой от него может быть?

Использование слишком тяжелого хулахупа чревато появлением гематом. Конечно же, небольшие синяки не причинят особенного вреда, однако при систематическом образовании они могут спровоцировать рубцевание подкожной клетчатки, по причине чего живот станет бугристым. Для предотвращения такой проблемы рекомендуется заниматься в достаточно плотном топе или же высоких шортах.

Само собой, применение обруча категорически противопоказано в период вынашивания ребенка, такие тренировки способны вызвать выкидыш или навредить растущему плоду. Кроме того кручение хулахупа не может осуществляться и в первые месяцы после родов. К противопоказаниям к его применению относят также недуги органов брюшины либо малого таза, к примеру, воспалительные поражения почек, кишечника или же наличие мочекаменной болезни.

Существует теория, что систематическое вращение тяжелого обруча может стать причиной опущения матки и прочих проблем с органами, однако она не является научно доказанной. Тем не менее, доктора настоятельно не рекомендуют подобные занятия женщинам с загибом матки, миомой и пр.

Применение хулахупа не желательно при наличии каких-то кожных недугов: разного рода высыпаний, лишая либо псориаза. Также к противопоказаниям относят проблемы со спиной.

Как правильно крутить? Сколько крутить хулахуп, чтобы убрать живот?

Наденьте хулахуп на талию, держите его обеими руками, согнув их к грудям. Обруч при этом нужно прислонить к спине. Далее совершите толчок, отведя хулахуп в любую сторону (вправо или влево) и толкнув его в противоположный бок. Сразу же уберите руки и совершайте с обручем круговые движения в одну сторону, двигаться должно исключительно туловище.

Для эффективной и безопасной тренировки нужно во время вращения держать ноги вместе, а руки развести в стороны либо сомкнуть над головой. Спина при этом должна оставаться прямой. Двигаться следует ритмично и спокойно, без толчков. Не совершайте движений вперед-назад, двигайтесь исключительно по часовой стрелке, чтобы талия имела маленькую амплитуду вращения. Ягодицы и грудь в этом процессе участвовать не должны.

Проводите тренировки исключительно натощак, а их продолжительность не должна превышать четверти часа-двадцати минут в день.

Тем, кто хотел бы использовать хулахуп для похудения, отзывы уже попробовавших его действие должны понравиться.

О чем говорят эти отзывы?

Девушки, использовавшие хулахуп для похудения, отзываются о нем достаточно положительно. Их опыт показывает, что тренировки с таким приспособлением помогают избавиться от нескольких сантиметров на боках и талии. Однако при этом они предупреждают, что применение хулахупа стоит сочетать с другими физическими нагрузками и некоторыми ограничениями в питании. Сам по себе обруч вряд ли даст сильно заметные результаты. Но в любом случае, лучше крутить ежедневно хулахуп, чем вообще ничего не делать для своей фигуры.

P.S. В тексте употреблены некоторые формы свойственные устной речи.

Хулахуп - польза

Хулахуп относится к древним спортивным снарядам, поскольку первые аналоги были найдены еще при раскопках в Египте. Со временем внешний вид прошел несколько стадий перевоплощения и сегодня обручи имеют разные дополнительные функции. Тренировки с хулахупом нужно проводить регулярно и заниматься не меньше получаса, в противном случае, результата не будет.

Какой хулахуп эффективнее?

Сегодня для тренировок можно использовать такие варианты спортивного снаряжения:

  1. Простой обруч . Еще несколько десятков лет назад этот вариант был наиболее распространенным. Он имеет гладкую поверхность и небольшой размер, а делают его из пластмассы или металла. Сегодня можно приобрести и складные варианты.
  2. Утяжеленный обруч . Максимально допустимый вес – 2,5 кг. Результаты от тренировок и польза такого хулахупа значительно больше в сравнении с первым вариантом, поскольку чтобы его удержать приходится прикладывать значительные усилия.
  3. Массажный обруч . У такого варианта с внутренней стороны находятся специальные массажные элементы и чаще всего они выполнены в форме шариков. Важно заметить, что после тренировок часто остаются синяки, поэтому не рекомендуется крутить его на голом теле. Некоторые модели массажных хулахупов имеют магнитные вставки, которые по утверждению производителей помогают улучшить кровообращение, обмен веществ и работу нервной системы.
  4. Обруч-тренажер . В последнее время на экранах телевизоров и в интернете можно увидеть рекламу про обруч, который подходит для тренировки всего тела.

Производители стараются в значительной мере упростить занятия, поэтому снабжают обручи различными полезными дополнениями, к примеру, счетчиком оборотов, сожженных калории или набранной скорости. При выборе хулахупа рекомендуется учитывать и его диаметр.

Какая польза от хулахупа?

Одно из основных преимуществ этого домашнего тренажера заключается в его доступности, так благодаря невысокой цене его может позволить себе практически каждый. Многих интересует, помогает ли хулахуп похудеть и как часто нужно тренироваться. Это одна из главных целей, для чего и используют этот спортивный снаряд. Чтобы достичь хороших результатов, важно тренироваться хоты бы через день, но если есть желание и силы, то заниматься можно и ежедневно. Еще одна актуальная тема, интересующая многих – сколько надо крутить хулахуп, чтобы убрать живот? Минимальная продолжительность тренировки составляет 30 мин., но можно время и увеличивать. Есть у тренировок с обручем и другие преимущества:

Важно учитывать, что занятия с хулахупом могут не только принести пользу, но и навредить организму. Как уже было сказано, после тренировок часто появляться синяки, которые могут стать причиной рубцевания подкожной клетчатки. Запрещено тренироваться женщинам в положении и в послеродовой период, а еще при наличии заболеваний брюшной полости и малого таза.


Для тех, у кого нет возможности или желания ходить в спортивный зал или фитнес-клуб, в продаже имеются разнообразные тренажеры для занятий спортом дома. Это могут быть достаточно сложные устройства, вроде беговой дорожки или велотренажера, или самые простые, например, массажный обруч.

Обзавестись хулахупом считает своим долгом почти каждая женщина или девушка, мечтающая об осиной талии. Но есть ли польза от хулахупа и поможет ли он избавиться от лишних килограммов, при этом не навредив организму – давайте попробуем разобраться.

Достоинства и польза хулахупа

Нельзя не согласиться с тем, что хулахуп имеет много достоинств. Обруч является одним из простых тренажеров. Проще может быть только .

Тренироваться с ним можно дома в любое время, выделив немного пространства. Во время его кручения можно заниматься любимыми делами, например, болтать по телефону или смотреть телевизор. Некоторые умудряются даже читать.

Чтобы начать занятия, с хулахупом не требуется специальных навыков и физической подготовки. Научиться его крутить можно за несколько тренировок.

Размеренное вращение хулахупа не вызывает перенапряжения мышц и утомляемости. Если ускорить темп, он послужит неплохим кардиотренажером.

Несомненная польза хулахупа заключается в его массажном действии, благодаря которому улучшается тонус кожи, усиливается кровоснабжение и уменьшаются жировые отложения. При занятиях с обручем задействуются мышцы бедер, ягодиц, спины и пресса, что способствует их укреплению. Хулахуп убирает живот, тренирует вестибулярный аппарат, дыхательную систему и сердечную мышцу.

Польза от обруча будет при условии правильного расчета нагрузок и количества упражнений. Большую роль играет использование подходящего для вас хулахупа. Утяжеленные модели предназначены для грузных женщин, имеющих жировые складки. Более легкие используют для укрепления мышц, поддержания тонуса и спортивной формы. Хороший хулахуп должен соответствовать вам по диаметру. Начинающим рекомендуется пользоваться легкими моделями и постепенно увеличивать нагрузку. Чтобы добиться заметных результатов, заниматься с хулахупом необходимо не менее 15 минут 5-6 раз в неделю.

Недостатки и вред хулахупа

Хотя занятия с хулахупом кажутся простыми и доступными, даже у такого несложного тренажера есть противопоказания. Прежде, чем начать тренировки с обручем, стоит ознакомиться с последствиями.

Следует приготовиться к образованию гематом после занятий с хулахуп. Вред от синяков небольшой, но они сходны с теми, что остаются после грубого, неумелого массажа, и могут спровоцировать рубцевания подкожной клетчатки, которая проявится в виде бугристости живота, особенно это касается утяжеленных массажных моделей. Чтобы избежать таких последствий, делайте упражнения в плотном топе или высоких шортах. Необходимо правильно подбирать обруч, адекватно оценивая физическое состояние и предрасположенность к формированию гематом.

Некоторые специалисты уверены, что тренировки с хулахупом могут привести к опущению матки и другим проблемам с брюшной полостью, но научно факты не подтверждены. Заниматься с обручем не рекомендуется женщинам, имеющим гинекологические заболевания, например, загиб матки или миому.

Не стоит использовать спортивный снаряд людям, имеющим заболевания кожи, например, сыпи, псориаз или .

При проблемах с позвоночником нельзя делать упражнения с хулахупом. Вред занятий заключается в том, что неумелое или длительное кручение снаряда может привести к расшатыванию позвонков. Противопоказаниями могут служить проблемы со спиной, поэтому если таковые имеются, лучше проконсультироваться с врачом.

Хулахуп или просто обруч – эффективный и простой в применении спортивный снаряд. Его применение способствует формированию красивой фигуры. Кроме этого вращение обруча благоприятно влияет на организм в целом: укрепляет мышцы спины и , активизирует кровообращение, укрепляет дыхательную систему. Несмотря на это у обруча хулахуп имеется ряд противопоказаний.

Вредно ли крутить хулахуп?

  1. Обруч может иметь негативное влияние на развитие плода, а если имело место кесарево сечение, то это может быть небезопасным для организма матери. Многих интересует, можно ли крутить хулахуп при месячных. В этот период также недопустимо делать нагрузку на область таза.
  2. Болезни органов брюшной полости. Если у вас воспалены кишечник, почки иди другой орган, то лишняя нагрузка может быть не очень полезной.
  3. Неправильный выбор и использование хулахупа. Как любой тренажер обруч имеет свое назначение. Если у вас небольшой вес и нет жировых отложений, возможно, вам не стоит усердно крутить обруч. Это чревато синяками и болевыми ощущениями в области талии.
  4. Болезни позвоночника. Сколиоз и нарушения осанки сейчас не редкость, но существуют более серьезные заболевания, такие как межпозвоночные грыжи, смещения позвонков, при которых вращение обруча может усугубить проблему. Перед использованием хулахупа в этих случаях необходима консультация специалиста.
  5. Дерматологические заболевания. Если в области талии у вас имеются повреждения, швы или кожное раздражение лучше повременить с занятиями до полного заживления.

Как правильно заниматься с хулахупом?

Лучше всего хулахуп крутить на голодный желудок.

  1. Станьте ровно, ноги на ширине плеч или вместе, колени должны быть немного согнуты. Когда ноги вместе, вращение обруча усложняется. Но не стоит слишком расставлять ноги.
  2. Прижмите обруч к спине выше талии. Если будете крутить обруч простив часовой стрелки, поверните корпус вправо, затем резко повернитесь обратно и отпустите обруч.
  3. Совершайте плавные раскачивания. Если ноги расставлены – переносите вес с одной ноги на другую. При вращении задействованы только ноги, талия и шея.
  4. Если вы почувствовали, что обруч начинает падать, то нужно ускорить движения, и он поднимется выше. Начинать тренировки лучше с пластмассовым хулахупом. Металлический обруч, падая, может сильно ударить по ногам, поэтому старайтесь его не ронять.
  5. По времени крутить хулахуп можно начинать с пяти минут, постепенно увеличивая время вращения до 15 минут. Залог успеха – это регулярные тренировки с одинаковой длительностью.
  6. Для получения большего эффекта вращения обруча следует совмещать с упражнениями для пресса, ног и спины.
  7. Когда вы учитесь, крутите обруч в ту сторону, в которую вам удобно. С временем старайтесь крутить поочередно в разные стороны.
  8. Упражнения можно выполнять не только для талии, но и для красивых рук и ног. Чтобы тренировать руки, следует одну руку вытянуть параллельно полу, надеть на нее обруч и делать круговые движения.
  9. Для ног рекомендуется лечь на пол, одной ногой упереться в пол, другую ногу поднять, надеть и с помощью рук привести его в движение. Вращать обруч ногой в течении нескольких минут.

Синяки после вращения хулахупа можно предотвратить. Для этого можно купить специальный пояс, обмотать талию шарфом или одеть свитер. Однако даже это не гарантирует полное отсутствие синяков. Но не стоит переживать – те, кто занимаются регулярно с уверенностью говорят, что синяки обычно исчезают в течение первого месяца и потом уже больше не появляются.

эффективно ли крутить обруч для похудения

эффективно ли крутить обруч для похудения

липокарнит капсулы для похудения аптека

таблетки для похудения дешевые в аптеках название, таблетки для похудения не вредные для организма
аппаратное похудение самое эффективное рейтинг
эффективное обертывание для похудения в домашних условиях
какое самое эффективное средство для похудения отзывы
голд лайф таблетки для похудения

Лучше всего крутить обруч каждый день, но можно начать и с 4-5 раз в неделю. Фитбол: всё об эффективности занятий на гимнастическом мяче. Как усложнить тренировку?. Утяжелённые обручи подходят для тренировок для похудения. Новичкам рекомендуется приобрести снаряд не тяжелее 1,5 кг. Энергозатратность при вращении такого обруча выше. Существуют также варианты со встроенным счётчиком, который показывает количество оборотов и потраченных калорий. Фото: istockphoto.com. Всем ли можно заниматься с обручем? От тренировок с обручем лучше отказаться, если: есть заболевания печени и почек Помогает ли обруч для талии похудеть: упражнения для похудения в животе и боках в домашних условиях. Как правильно крутить обруч и сколько времени. Осиная талия – мечта многих женщин. Заветные сантиметры даются нелегко и требуют постоянных тренировок. Для борьбы с нежелательными формами дамы все чаще выбирают обруч. Спрос на снаряд растет, а старый добрый хула-хуп обрастает мифами и вопросами. Давайте разберемся: что такое обруч и в чем его секрет. Для чего он полезен и как научиться крутить обруч на талии. Можно ли похудеть с помощью обруча. Кручение обруча, как и любая физическая нагрузка, способствует сжиганию лишних килограммов. Эффективны для похудения и легкой прорисовки рельефа, весят около 1,5 килограммов. Хотя стоит заметить, что полагаясь на богатый выбор в торговых залах спорт инвентаря – не стоит рассчитывать на то, что все перечисленные выше варианты будут в наличии. Поэтому, возможно, стоит поискать подходящий вариант в интернет-магазинах. Оптимальный вес обруча. Как правильно крутить? Правила, которые важно учесть: Сколько нужно крутить и какой обруч для похудения лучше — вопрос спорный, поскольку ответ зависит от индивидуальных особенностей покупателя: физической формы и натренированности тела. Не стоит мучить себя с первых занятий, занимаясь по 20-30 минут с тяжелым, двухкилограммовым обручем. NewFates — Умный массажный обруч для похудения / обруч с утяжелителем /. — купить по выгодной цене с доставкой.Умный массажный обруч для похудения / обруч с утяжелителем /.: характеристики, фото, отзывы покупателей в интернет-магазине NewFates на Яндекс.Маркете. Когда человек крутит обруч, на брюшную полость приходится давление и нагрузка. Начинать занятия нужно в спокойном темпе. Повышать нагрузку разрешается после достаточного укрепления мышечного корсета. Для начала тренировок покупают обруч без дополнительных утяжелителей. Оптимальный вес – не больше 1,5 кг. Он подскажет, есть ли противопоказания и можно ли обручем убрать бока и живот. 5. Проблемы с кожей. На теле не должно быть ран, царапин, ссадин или высыпаний. Кручение обруча на расслабленной талии не приносит должного эффекта похудения, результата от тренировок. Другие статьи по теме. Табата тренировка для похудения. Лайфхакер разбирается, как долго и часто нужно крутить обруч для похудения. Это лёгкая и приятная активность, которая подходит почти всем. Чем тяжелее обруч, тем больше давления он обеспечивает во время кручения и эффективнее сгоняет жир с талии. Кроме того, такие варианты проще Do weighted hula hoops provide a good workout, or are they just a gimmick? крутить, чем более лёгкие. Размер. Чтобы подобрать правильный размер, поставьте обруч рядом с собой на пол. Верхний край должен находиться на уровне живота. Как крутить обруч на талии для похудения. Поставьте ноги шире плеч, одну переместите немного вперёд. Неважно, правую или левую, как вам удобнее. Для начала попробуйте движение без обруча. Какие упражнения эффективны для похудения. Эффективность занятий с обручем зависит от частоты и продолжительности тренинга. На начальном этапе заниматься придется не меньше 2–3 раз в неделю по 30 минут. Есть ли противопоказания у занятий с обручем. Крутить обруч можно не всем. От такого вида нагрузок нужно отказаться при следующих заболеваниях Польза хулахупа для похудения. Противопоказания для занятий с обручем. Сколько крутить обруч, чтобы похудеть? Что учитывать при выборе обруча для похудения? Легкий способ почувствовать себя детьми и разнообразить фитнес-рутину – использовать хулахуп для похудения. Вращать хулахуп для похудения без улыбки довольно сложно. Это увлекательная игровая форма физических упражнений, которая превращает людей любого возраста в детей. В 2015 году было проведено небольшое исследование, в результате которого была выявлена эмоциональная реакция женщин на обычные и необычные формы аэробных упражнений. На сколько эффективен обруч? Особенности выбора. Как правильно крутить хулахуп? Упражнения. Результаты и противопоказания. Так ли эффективен этот снаряд, и поможет ли специальная гимнастика сбросить вес? Чтобы ответить на эти вопросы, необходимо рассмотреть особенности каждой из разновидностей обруча, взвесить положительное и негативное влияние упражнений на организм и выяснить противопоказания и показания для применения. Можно ли похудеть с помощью обруча? Какой обруч лучше выбрать? Как правильно крутить хулахуп? Упражнения. Польза и вред. Как правильно крутить хулахуп: техника выполнения упражнений с обручем для новичков. Как крутить хулахуп: важные моменты от которых зависит успех тренировок. Утяжеленный обруч для похудения. Как правило, такой хулахуп весит на 2-3 килограмма больше, чем стандартный обруч. За счет чего при работе с ним усиливается нагрузка на талию, ягодицы, бедра и сжигание калорий происходит значительно быстрее. Каждый вид рассматриваемого тренажера может быть эффективным и полезным, но перед покупкой обруча и выполнением упражнений с ним вам лучше всего проконсультироваться с тренером. Он даст несколько профессиональных советов и поможет сделать занятия более результативными. В статье говорим о хулахупе для похудения. Рассказываем о его видах, пользе и вреде, как правильно крутить, чтобы избавиться от живота и боков. Вы узнаете, как выбрать обруч, какие упражнения наиболее эффективны, действительно ли можно похудеть, в каких случаях обруч нельзя использовать, отзывы женщин. Что такое хулахуп. Ради тонкой талии и стройной фигуры на что только не идут молодые девушки и женщины. И морят себя голодом, и сидят на жестких диетах, и до изнеможения занимаются в спортивном зале. Но порой все эти действия не приносят желаемого эффекта, и представительницы слабого пола ищут новые способы похудения. Одним из них является применение хулахупа.

аппаратное похудение самое эффективное рейтинг эффективно ли крутить обруч для похудения

таблетки для похудения дешевые в аптеках название таблетки для похудения не вредные для организма аппаратное похудение самое эффективное рейтинг эффективное обертывание для похудения в домашних условиях какое самое эффективное средство для похудения отзывы голд лайф таблетки для похудения купить таблетки листата для похудения таблетки для похудения редуксин 15 цена

эффективно ли крутить обруч для похудения эффективное обертывание для похудения в домашних условиях

купить таблетки листата для похудения
таблетки для похудения редуксин 15 цена
японские таблетки для похудения
янтарные таблетки для похудения отзывы
таблетки для похудения форум 2020 эффективные отзывы
диета эффективная для похудения 14

Поправилась на 15 кг во время беременности. Лишний вес пыталась победить разными путями, но, как тут поборешься, когда и сама покушать люблю, и мужу надо готовить, а как готовить, не пробуя. Заказала теперь Grassfit - последнее слово в деле похудения. Он, конечно, очень здорово помогает и фигуру очерчивает и страхует от обвисания кожи! диеты для похудения эффективные отзывы эффективные приложения для похудения с упражнениями

эффектов взвешенного хула-хупинга по сравнению с ходьбой на абдоминальный жир, мускулатуру туловища и метаболические параметры у субъектов с избыточным весом: рандомизированное контролируемое исследование - FullText - Факты об ожирении 2019, Vol. 12, № 4

Аннотация

Справочная информация: Утяжеленные хула-хупы приобрели популярность, но неизвестно, действительно ли они меняют форму туловища или оказывают благоприятное метаболическое воздействие на людей с избыточным весом. Цели: Определить влияние хула-хупинга и ходьбы, сопоставимых по расходу энергии, на процент жира андроида, мышечную массу туловища и метаболические параметры в рандомизированном перекрестном исследовании. Дизайн: Мы набрали 55 субъектов без диабета с избыточной массой тела, которые были рандомизированы для занятий хула-хупингом (HULA) в течение 6 недель с использованием утяжеленного хула-хупа весом 1,5 кг с последующей ходьбой (ХОДЬБА) в течение еще 6 недель или наоборот. Увеличение расхода энергии было одинаковым для HULA и WALK.Состав тела (двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия) и метаболические параметры были измерены на исходном уровне и после HULA и WALK. Первичной конечной точкой было изменение процентного содержания жира в области андроида. Результаты: Всего 53 человек (талия 92 ± 1 см, индекс массы тела 28 ± 1 кг / м 2 ) завершили исследование. Масса тела изменилась аналогичным образом (–0,6 ± 0,2 против –0,5 ± 0,2 кг, незначительно; HULA vs. WALK). Во время вмешательства испытуемые использовали хула-хуп в среднем 12 человек.8 ± 0,5 мин / день и ходили 9 986 ± 376 шагов / день. % Жира в области андроида значительно снизился HULA, но не WALK (межгрупповое изменение p <0,001). Мышечная масса туловища увеличилась больше при HULA, чем при WALK ( p <0,05). Окружность талии уменьшилась больше при HULA, чем при WALK (-3,1 ± 0,3 см против -0,7 ± 0,4 см, p <0,001; HULA против WALK). ХОДЬБА, но не HULA значительно снижали систолическое артериальное давление и повышали уровень холестерина ЛПВП, в то время как HULA значительно снижал уровень холестерина ЛПНП. Выводы: Хула-хуп с утяжеленным хула-хупом может использоваться для уменьшения% жира в брюшной полости и увеличения мышечной массы туловища у субъектов с избыточным весом. Его эффект снижения ЛПНП напоминает эффект, описанный при тренировках с отягощениями.

© 2019 Автор (ы) Опубликовано S. Karger AG, Базель


Введение

Синдром метаболической / инсулинорезистентности (MetS) относится к группе аномалий, которые являются либо причинами, либо следствием инсулинорезистентности и сосуществуют, особенно у людей с избыточным весом, ведущих сидячий образ жизни [1].Физическая активность снижает риск метаболического синдрома при минимальных изменениях массы тела или их отсутствии и благоприятно влияет на все компоненты метаболического синдрома [2]. ВОЗ рекомендует физическую активность для взрослых в возрасте 18–64 лет - не менее 150 минут средней интенсивности или 75 минут высокой интенсивности в неделю [3]. Кроме того, упражнения для укрепления мышц должны выполняться с задействованием основных групп мышц 2 или более дней в неделю. Ходьба, возможно, является наиболее распространенной формой физической активности и часто подходящей формой активности для людей с избыточным весом и людей с метаболическим синдромом.Однако не все мотивированы или способны ходить, и другие факторы, такие как погода, могут ограничивать ходьбу. Таким образом, существует необходимость поиска и тестирования альтернативных физических нагрузок для таких людей.

Хула-хуп - это древний вид танца, который недавно вернулся в форму аэробной тренировки кора [4]. Хула-хуп практикуется в фитнес-классах по всему миру и используется в видеоиграх, способствующих активному отдыху, таких как Nintendo Wii. Энергозатраты (ЭЭ) обруча оцениваются в диапазоне от 3 до 7 ккал / мин (активность средней интенсивности) в зависимости от обруча, стиля обруча и индивидуальных метаболических факторов [5].Чем больше и тяжелее петля, тем медленнее она вращается и тем проще ее использовать. Хула-хуп активирует мышцы туловища, такие как нижняя часть живота, большая поясничная мышца и разгибатели спины, а также мышцы нижних конечностей (отводящие бедра и, в небольшой степени, мышцы колена и лодыжки) [6]. Данные о влиянии хула-хупинга на композицию тела ограничены одним неконтролируемым исследованием, в котором хула-хуп уменьшал окружность талии [7]. Однако в этом исследовании метаболические параметры или жировые и мышечные массы не определялись.Неизвестно, влияет ли хула-хуп на метаболические параметры, и если да, то напоминают ли такие изменения те, которые связаны с отягощениями или аэробными тренировками.

В настоящем исследовании мы хотели сравнить эффекты хула-хупинга (HULA) и ходьбы (ХОДЬБА) у субъектов с избыточным весом. Наша гипотеза заключалась в том, что HULA снижает% жира в брюшной полости и увеличивает мышечную массу туловища больше, чем ХОДЬБА. Первичной конечной точкой было изменение содержания жира у андроидов в%, измеренное с помощью двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии (DEXA).Во-вторых, мы изучили, по-разному ли HULA и WALK влияют на метаболические функции, такие как глюкоза, инсулин, артериальное давление и липиды. С этой целью мы случайным образом отобрали 55 добровольцев для HULA или WALK на два 6-недельных периода перекрестным образом. Ключевые параметры первого периода вмешательства, когда субъекты были рандомизированы для HULA или WALK, также были проанализированы, как если бы исследование проводилось с использованием параллельного дизайна.

Материалы и методы

Субъекты исследования

Объекты исследования были набраны с помощью рекламы в интранете и досках объявлений в Больничном районе Хельсинки и Уусимаа.Применялись следующие критерии включения: (i) возраст от 18 до 70 лет, (ii) центральное ожирение, измеренное по окружности талии (> 80 см у женщин и> 94 см у мужчин) [8], (iii) способность хула -обруч в течение минимум 1 минуты и возможность хула-хупа дома или на работе, (iv) способность содержательно общаться с исследователем, и (v) юридическая дееспособность для предоставления письменного информированного согласия. Критерии исключения включали: (i) клинические или биохимические доказательства заболеваний, отличных от ожирения, по данным анамнеза, физического осмотра и стандартных лабораторных тестов (см. Ниже), (ii) чрезмерное употребление алкоголя, i.д., более 20 г / день, (iii) использование лекарств, которые, как известно, влияют на метаболизм глюкозы или липидов, и (iv) беременность или кормление грудью.

Цели исследования

Основная цель заключалась в оценке% изменения жира в области андроида (см. Ниже), измеренного с помощью DEXA в течение 6 недель HULA по сравнению с 6 неделями WALK. Вторичные цели включали сравнение изменений, вызванных HULA, по сравнению с WALK в окружности талии, относительной и абсолютной мышечной массе туловища, измеренной с помощью DEXA, и метаболических параметров, включая глюкозу в плазме натощак, инсулин в сыворотке натощак, липиды сыворотки натощак и ферменты печени.

Дизайн исследования

Обзор дизайна исследования и посещений показан на рисунке 1. Исследование имело перекрестный дизайн, в котором половина субъектов ( n = 27) сначала катались на хула-хупе в течение 6 недель, а затем ходили 6 недель, а другая половина ( n = 26) сначала ходила 6 недель, а затем 6 недель ходила с хула-хупом. Ключевые параметры также были проанализированы с использованием параллельного дизайна, то есть путем сравнения групп, рандомизированных для занятий хула-хупингом (сначала HULA) или ходьбой (сначала WALK) в течение первых 6 недель.Чтобы сопоставить ЭЭ групп, мы измерили влияние взвешенного хула-хупинга и ходьбы на частоту сердечных сокращений (ЧСС) у 10 добровольцев (возраст 38 ± 2 года, индекс массы тела 25 ± 1 кг / м 2 ), а затем оценили средние ЭЭ. ЧСС покоя в среднем составила 64 ± 1 уд / мин. ЧСС за 10 мин в среднем составляла 95 ± 2 уд. / Мин при хула-хупинге и 97 ± 3 уд. / Мин при ходьбе. Затем рассчитывалась ЭЭ при хула-хупинге и ходьбе с использованием уравнения, прогнозирующего ЭЭ на основе ЧСС, веса, возраста и пола [9]. ЭЭ в среднем составляла 3,8 ± 0,2 ккал / мин во время хула-хупинга и 4 ккал.0 ± 0,3 ккал / мин при ходьбе. Поэтому мы рекомендовали группе WALK ходить дополнительно 10 минут в день, а группе HULA - 11 минут в день, чтобы достичь аналогичных значений EE (примерно 41 ккал / день) в обоих видах деятельности.

Рис. 1.

Блок-схема дизайна исследования. Всего 55 субъектов были отобраны и рандомизированы на две группы. Половина испытуемых начала с 6 недель хула-хупинга (HULA), за которыми следовали 6 недель ходьбы (ХОДЬБА), в то время как другая половина начала с ходьбы в течение 6 недель, а затем перешла на хула-хупинг еще на 6 недель.Всего в исследовании приняли участие 53 человека. Первичной конечной точкой было изменение содержания жира в организме андроида в%, измеренное с помощью двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии (DEXA) до и после вмешательств, измеренное при посещениях 3 (неделя 0), 6 (неделя 6) и 9 (неделя 12). * Исследование метаболизма (посещения 2, 5 и 8) включало забор крови для измерения характеристик синдрома метаболической / инсулинорезистентности (липидов, ферментов печени, глюкозы, HbA 1c и инсулина) в дополнение к регистрации артериального давления. , вес тела, рост, а также окружность талии и бедер.

Скрининг (визит 1). Субъектов, заинтересованных и потенциально подходящих для исследования, пригласили на контрольный визит после 12-часового голодания. Все посещения проходили в отделении клинических исследований университетской больницы Хельсинки. Субъекты посещали посещения индивидуально. Во время скринингового визита было получено письменное информированное согласие, а также были выполнены анамнез и физикальное обследование, включая измерение окружности талии и бедер, веса и роста тела, а также запись электрокардиограммы.Были взяты образцы крови (общий анализ крови и концентрации креатинина, натрия, калия, аланинаминотрансферазы [АЛТ], глюкозы и тиреотропного гормона). Тест на беременность проводился женщинам детородного возраста. Была проверена способность выполнять хула-хуп в течение не менее 1 минуты, не роняя хула-хуп. Подходящие субъекты были рандомизированы для начала либо с HULA, либо с WALK. Из 61 испытуемого, прошедшего скрининг, 55 подходили для участия в исследовании; 6 субъектов не были допущены к участию из-за отклонений от нормы результатов лабораторных тестов при скрининге ( n = 6), и 2 субъекта выбыли из исследования (травматический перелом, не связанный с исследованием в одном случае, и несоблюдение режима в другом).Всего в исследовании приняли участие 53 человека.

Базовые измерения (посещения 2 и 3). Субъектов, подходящих для исследования на основании скринингового визита, пригласили на базовый визит, во время которого повторяли регистрацию артериального давления, веса тела, роста и окружности талии и бедер. Базовые образцы крови были взяты после ночного голодания для измерения общего анализа крови и концентрации холестерина АЛТ, ЛПВП и ЛПНП, триглицеридов, глюкозы, гликозилированного гемоглобина A 1c (HbA 1c ) и инсулина (визит 2).Исходный состав тела измеряли с помощью DEXA в течение нескольких дней после визита для исследования исходного уровня (визит 3).

HULA. После посещения 3 испытуемые начали 6 недель заниматься хула-хупингом или ходьбой (рис. 1). Протокол упражнений состоял из 6 минут хула-хупинга в день в течение первой недели с добавлением 2 минут в день каждую неделю для группы HULA. Всем субъектам было предложено 1-часовое учебное занятие в течение 1 недели до начала вмешательства HULA (рис. 2). На этом занятии испытуемых обучали технике хула-хупинга (А.С.). Каждому испытуемому был предоставлен хула-хуп весом 1,5 кг.

Рис. 2.

Испытуемый совершает хула-хуп с использованием утяжеленного хула-хупа весом 1,5 кг (опубликовано с разрешения субъекта).

ПРОГУЛКА. Субъектам исследования были предоставлены шагомеры (Walking Style III; Omron Healthcare Corporation Ltd., Киото, Япония), которые носили для контроля активности как в период HULA, так и во время прогулки. Кроме того, испытуемые вели дневник, чтобы записывать количество минут, в течение которых они выполняли хула-хуп каждый день.Испытуемых проинструктировали продолжать свою обычную диету и поддерживать другие привычки к упражнениям, как и до исследования.

Измерения во время первого упражнения (посещение 4). Субъекты посетили клинический визит в середине упражнения (конец 3 недели). Во время этого визита измеряли массу тела, окружность талии и бедер и артериальное давление, а соблюдение протокола упражнений проверяли на основе дневника упражнений, который участников исследования просили вести.

Измерения после первого упражнения (посещения 5 и 6). По завершении 6 недель HULA или WALK субъектов приглашали на посещения 5 и 6, которые были идентичны посещениям 2 и 3, описанным выше.

Перекрестное вмешательство в упражнения. После посещений 5 и 6 участники исследования перешли к хула-хупингу для тех, кто ходил изначально, и наоборот. Для начинающих HULA после WALK была проведена тренировка по хула-хупу.

Измерения во время второго упражнения (посещение 7). Был проведен клинический визит в середине периода вмешательства с физической нагрузкой, как описано для посещения 4.

Измерения после второго вмешательства с физической нагрузкой (посещения 8 и 9). Заключительные посещения были проведены по завершении 6 недель второго упражнения. Протоколы этих посещений были идентичны протоколам посещений 5 и 6.

Измерения состава тела

DEXA и другие измерения состава тела. Переменные состава тела были автоматически измерены и рассчитаны DEXA и ее встроенным коммерческим программным обеспечением (Lunar Prodigy Advance; GE Healthcare, Мэдисон, Висконсин, США). Область андроида включает область от вершины гребня подвздошной кости до 20% расстояния от гребня подвздошной кости до низа головы субъекта. Гиноидная область простирается от вершины большого вертела вниз на расстояние, вдвое превышающее высоту области андроида. Область туловища включает область шеи, груди, живота и таза.Его верхняя граница - подбородок, а нижняя граница - пересечение середины шейки бедренной кости, не касаясь края таза [10]. Значения% жира в данной области рассчитывались как% жира = масса жира / (масса жира + мышечная масса + масса кости) × 100. Значения% жира рассчитывались как% мышечной массы = мышечной массы / (жировая масса + мышечная масса). + костная масса) × 100. Масса тела, рост, окружность талии и бедер измеряли, как описано ранее [8].

Аналитические процедуры

Глюкоза натощак, HbA 1c , инсулин, холестерин ЛПНП и ЛПВП, концентрации триглицеридов и АЛТ измеряли, как описано ранее [11].Чтобы оценить, изменилось ли содержание жира в печени во время вмешательств, мы рассчитали процент жира в печени, используя уравнение, которое было разработано в нашей лаборатории путем количественного определения жира в печени с помощью протонной магнитно-резонансной спектроскопии ( 1 H-MRS) у 470 пациентов [8] .

Поскольку мы наблюдали значительное снижение холестерина ЛПНП (см. Результаты) во время HULA, но не во время прогулки, мы определили, было ли это изменение связано с маркерами абсорбции или синтеза холестерина. Для этого концентрации сквалена и нехолестериновых стеринов измеряли в неомыляемом материале сыворотки с помощью капиллярной газожидкостной хроматографии с использованием капиллярной колонки Ultra 1 длиной 50 м (Agilent Technologies, Wilmington, DE, USA) [12].

Статистические методы

Все данные были проверены на нормальность распределения с использованием теста нормальности Д’Агостино-Пирсона. Нормально распределенные данные показаны как среднее ± стандартная ошибка среднего (SEM), а ненормально распределенные данные показаны как медиана (за которыми следуют 25 и 75 процентили). Базовые характеристики сравнивались с использованием непарного теста t для нормально распределенных данных и теста Манна-Уитни для ненормально распределенных данных. Эффекты вмешательства между группами вмешательства (HULA vs.WALK group) были проанализированы с использованием общей линейной модели сгруппированных комплексных выборок с изменением (значения до и после вмешательства) в качестве зависимой переменной, группы вмешательства (HULA или WALK) в качестве фиксированного фактора, а также исходных значений и периода (порядок вмешательства ) в качестве ковариат (см. интерактивную таблицу 4, дополнительные материалы см. на сайте www.karger.com/doi/10.1159/000500572). Ключевые переменные также были проанализированы с использованием параллельного дизайна путем сравнения групп, рандомизированных для занятий хула-хупингом или ходьбой в течение первых 6 недель (сначала HULA vs.ИДИТЕ в первую очередь). Для этого изменения (взаимодействие группы × время) сравнивали с использованием двухфакторного дисперсионного анализа ANOVA с повторными измерениями с группой вмешательства (HULA против WALK) в качестве группирующей переменной и времени (до и после) в качестве парного фактора. Расчеты были выполнены с использованием GraphPad Prism версии 7.0 для Mac (GraphPad Software Inc., Сан-Диего, Калифорния, США) и IBM SPSS Statistics 24 (корпорация IBM, Армонк, Нью-Йорк, США).

Результаты

Исходные характеристики

Физические и биохимические характеристики всех субъектов до периодов HULA ( n = 53) и WALK ( n = 53) были сопоставимы (таблица 1).Испытуемыми были в основном женщины ( n = 50). Для анализа данных с использованием параллельного дизайна в дополнительной онлайн-таблице 1 показаны характеристики субъектов, рандомизированных в первую очередь на хула-хупинг (сначала HULA, n = 27) или ходьбу (сначала WALK, n = 26) в первую очередь. 6 недель. Эти группы также были сопоставимы по физическим и биохимическим характеристикам до получения какого-либо вмешательства.

Таблица 1.

Метаболические параметры и переменные крови из образцов натощак до и после HULA и WALK

Соответствие

В течение периода ХОДЬБЫ субъекты сообщали о шагах, предпринятых в течение 94 ± 2% всех дней и во время HULA период в течение 92 ± 2% всех дней.Испытуемые выполняли хула-хуп в среднем 12,8 ± 0,5 мин / день. В течение периода ХОДЬБЫ субъекты проходили в среднем 9 986 ± 376 шагов в день, а в течение периода HULA - 8 974 ± 359 шагов в день (онлайн-приложение, таблица 2).

Масса тела, процентное содержание жира в организме Android и другие показатели состава тела

Перекрестный дизайн. Изменения массы тела были сопоставимы между модальностями упражнений (–0,6 ± 0,2 по сравнению с –0,5 ± 0,2 кг, NS; изменение во время HULA по сравнению с ходьбой; рис. 3A). Первичная конечная точка, процент содержания жира у андроидов, значительно снизилась ( p <0.001 с периодом и значением до вмешательства в качестве ковариант) во время HULA (–2,0 ± 0,3%, p <0,0001), но не во время ХОДЬБЫ (0,1 ± 0,4%; рис. 3B). Абсолютная мышечная масса туловища увеличилась значительно больше ( p <0,03 с периодом и значением до вмешательства в качестве ковариант) во время HULA, чем во время ХОДЬБЫ (рис. 3C). Окружность талии уменьшилась значительно больше (p <0,001 с периодом и значением до вмешательства в качестве ковариант) по HULA (-3,1 ± 0,3 см), чем по WALK (-0.7 ± 0,4 см; Рис. 3D).

Рис. 3.

Влияние режима упражнений на массу тела ( A ),% жира андроида ( B ), мышечную массу туловища ( C ) и окружность талии ( D ). Данные представлены как среднее ± стандартная ошибка среднего. * p <0,05; ** p <0,001; *** p <0,0001; NS, незначительно.

Женщины в пре- и постменопаузе имеют различия в распределении жира [13]. Снижение абдоминального жира% (–2.2 ± 0,4 против –1,7 ± 0,5%, NS; до и в постменопаузе) и окружность талии (-3,0 ± 0,4 против -3,1 ± 0,5 см, NS; до и в постменопаузе) были одинаковыми у женщин в пре- и постменопаузе во время HULA, но исследование не имело возможности изучить эффект хула-хупинга в зависимости от состояния менопаузы.

Параллельное проектирование. При анализе с использованием данных из групп HULA-first и WALK-first окружность талии уменьшилась значительно больше ( p = 0,02 для изменений в двухфакторном дисперсионном анализе с повторными измерениями) в HULA-first (–3.1 ± 0,4 см), чем группа WALK-first (–1,0 [–2,6–0,5] см). Изменения по другим параметрам состава тела были сопоставимы (онлайн-приложение, таблица 1).

Метаболические параметры

Перекрестный дизайн. Уровень холестерина ЛПНП снизился значительно больше ( p = 0,007 для вмешательства с ЛПНП до вмешательства и периодом в качестве ковариант) во время HULA (–0,1 [–0,40 до +0,2] ммоль / л), чем при WALK (+0,1 [–0,2 до 0,4] ] ммоль / л, нс). Эффект периода не был значительным, но уровень холестерина ЛПНП снизился больше у субъектов с повышенным уровнем холестерина ЛПНП до вмешательства ( p = 0.007; онлайн-поставка. Таблица 4). Холестерин ЛПВП оставался неизменным во время HULA (0,0 ± 0,0 ммоль / л), но значительно повышался ( p <0,05) во время WALK (+0,1 ± 0,0 ммоль / л). Эффект периода не был значительным, но уровень ЛПВП увеличивался больше у субъектов с исходно низким холестерином ЛПВП ( p <0,0001 для ЛПВП до вмешательства в качестве ковариаты). Статистически значимых различий в изменениях триглицеридов сыворотки между группами не было (таблица 1). Систолическое артериальное давление оставалось неизменным во время HULA (–1 ± 1 мм рт. Ст., NS; до vs.после HULA), но значительно снизился во время ХОДЬБЫ (–4 ± 1 мм рт. ст., p <0,02; до и после ХОДЬБЫ). Диастолическое артериальное давление не изменилось ни в одной из групп. Не было значительных различий в изменениях между группами в концентрациях глюкозы, HbA 1c , инсулина или АЛТ (Таблица 1). Для значений p для ковариант см. Дополнительную онлайн-таблицу 4. Поскольку между группами наблюдалась значительная разница в изменении концентраций холестерина ЛПНП, циркулирующие маркеры синтеза и абсорбции холестерина измеряли с помощью ГХ-МС.Маркеры синтеза или абсорбции существенно не изменились во время HULA или WALK (онлайн-приложение, таблица 3).

Параллельное проектирование. ЛПНП снизились значительно больше (p = 0,002) в группе HULA-first, чем в группе WALK-first. По другим параметрам метаболизма достоверных различий не было (онлайн-приложение, таблица 1).

Обсуждение / Заключение

Контролируемых исследований, посвященных влиянию хула-хупинга с утяжеленными хула-хупами на состав тела или метаболические параметры, не проводилось.В группе субъектов с избыточным весом мы обнаружили, что 6 недель хула-хупинга средней продолжительностью 13 минут в день значительно уменьшили окружность талии и жировые отложения в области андроидов, а также увеличили мускулатуру туловища по сравнению с периодом ходьбы. Эти результаты не были связаны с изменениями массы тела, поскольку хула-хуп и ходьба вызывали тривиальную и аналогичную потерю веса. Ходьба, но не хула-хупинг, увеличивает холестерин ЛПВП и снижает систолическое артериальное давление, в то время как хула-хупинг снижает холестерин ЛПНП.

Хула-хуп уменьшил окружность талии на величину, которая была связана с изменениями в других компонентах метаболического синдрома в исследованиях с использованием потери веса и аэробных тренировок в качестве терапевтического вмешательства [14]. В метаанализе Ямаока и Танго [14] уменьшение окружности талии (–2,7 см), то есть на величину, аналогичную достигнутой в нашем исследовании (–3 см), было связано со значительным улучшением метаболических параметров, включая снижается систолическое (–6,4 мм рт. ст.) и диастолическое (–3.3 мм рт.ст.) артериальное давление, триглицериды сыворотки (–0,14 ммоль / л) и уровень глюкозы в крови натощак (–0,63 ммоль / л). Однако корреляция не доказывает причинно-следственную связь [15, 16], и действительно остается спорным вопрос о том, является ли связь между абдоминальным ожирением и инсулинорезистентностью «причинной или корреляционной» [15] или «главной причиной или просто невиновным свидетелем» [16]. . Настоящие данные показывают, что хула-хуп локально изменяет форму талии без изменения других компонентов MetS. Этот эффект напоминает влияние липосакции живота на чувствительность к инсулину всего тела, артериальное давление или липиды [17].В последнем исследовании удаление 44% подкожной жировой ткани у 15 женщин не повлияло на чувствительность к инсулину всего тела [17].

Что касается изменений маркеров сердечно-сосудистого риска, WALK повысил уровень холестерина ЛПВП и снизил систолическое артериальное давление. Эти изменения соответствуют известным положительным эффектам аэробных тренировок на кровяное давление и липиды [18, 19]. Наши пациенты уже были активными, поскольку они достигли глобальных медицинских рекомендаций относительно продолжительности ходьбы на исходном уровне. По замыслу, дополнительное время ходьбы было небольшим (10 минут в день) и может недооценивать истинные преимущества ходьбы.Тем не менее, системные изменения с потенциальной долгосрочной пользой для сердечно-сосудистой системы не наблюдались. Это подтверждает идею о том, что даже умеренно активные люди могут получить пользу для здоровья при небольшом увеличении активности, такой как ходьба [20]. Учитывая, что WALK и HULA вызывают аналогичное увеличение ЭЭ, что определяется изменениями ЧСС, нельзя ожидать, что эти действия будут по-разному влиять на факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний. Однако данные, сравнивающие два разных типа упражнений при одинаковом увеличении ЧСС, немногочисленны.Действительно, есть несколько примеров, когда максимальная аэробная способность (VO 2 max) и факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний не изменялись параллельно во время физических тренировок. Например, в 8 из 11 исследований, изучающих влияние аэробных упражнений, таких как ходьба или езда на велосипеде, на маркеры сердечно-сосудистого риска, положительные изменения сывороточных триглицеридов или холестерина ЛПВП наблюдались в отсутствие улучшения VO 2 max или изменения по массе тела [21].

HULA, но не WALK, значительно снизили уровень холестерина ЛПНП, но не изменили холестерин ЛПВП или триглицериды.Снижение холестерина ЛПНП и увеличение мышечной массы туловища напоминают эффекты, наблюдаемые во время силовых тренировок [22-25]. Согласно метаанализу Kelley et al. [22-24] (2004, 2006, 2009), тренировки с отягощениями и аэробные тренировки немного по-разному влияют на липидный профиль, поскольку тренировки с отягощениями снижают холестерин ЛПНП и холестерин не-ЛПВП без значительного воздействия на холестерин ЛПВП, тогда как аэробные тренировки в первую очередь повышают уровень ЛПВП. холестерин и, в меньшей степени, снижает ЛПНП.Разница в концентрациях холестерина ЛПНП между группами в настоящем исследовании может быть связана с изменениями абсорбции или синтеза холестерина или, возможно, с изменениями в жировой ткани, которая является одним из крупнейших пулов холестерина в организме человека [26]. Диетическое объяснение маловероятно, поскольку порядок двух периодов упражнений был рандомизирован. Поскольку мы воспринимали различные эффекты на липидный профиль как захватывающие, мы дополнительно исследовали маркеры синтеза холестерина (десмостерол, латостерол, холестенол и сквален) и абсорбции (холестанол, кампестерин, ситостерин и авенастерин) (онлайн-приложение.Таблица 3). Между группами не было значительных изменений. Таким образом, механизм, лежащий в основе снижения холестерина ЛПНП, остается неясным. Возможно, изменения в запасах холестерина в жировой ткани в результате изменения формы тела могут повлиять на циркулирующий холестерин ЛПНП, но это остается предположением. С другой стороны, все еще неясно, почему тренировки с отягощениями снижают уровень холестерина ЛПНП. Более значительное уменьшение% жира в брюшной полости при использовании хула-хупинга по сравнению с ходьбой также может по-разному влиять на концентрацию адипокинов, которые могут регулировать слабое воспаление и сердечно-сосудистый риск [27, 28].

Перекрестные испытания предлагают преимущества с точки зрения мощности, поскольку каждый предмет изучается повторно. С другой стороны, отделить эффекты лечения от времени и эффектов переноса может быть непросто [29]. Это не было проблемой в настоящем исследовании, поскольку сравнение основных лечебных эффектов для окружности талии и холестерина ЛПНП с использованием параллельного дизайна дало результаты, аналогичные результатам анализа различий с перекрестными данными. Физическая активность испытуемых была высокой, так как превышала глобальную рекомендацию ВОЗ по ежедневной физической активности [3].Еще предстоит установить, окажет ли хула-хуп даже более благоприятный эффект у менее активных людей с более тяжелыми проявлениями метаболического синдрома. Мужчины были менее заинтересованы в добровольном участии в настоящем исследовании, и поэтому мы не можем сделать выводы относительно воздействия хула-хупинга на мужчин. Кроме того, результаты могут быть неприменимы к пациентам с тяжелым ожирением.

Мы пришли к выводу, что хула-хуп может изменить форму тела за счет увеличения мышечной массы живота и уменьшения окружности талии, что может быть полезным внешним фактором мотивации к упражнениям для людей с избыточным весом.Интересно, что хула-хупинг снизил уровень холестерина ЛПНП, и это изменение обычно вызвано сопротивлением, а не аэробными тренировками. Напротив, даже небольшое увеличение ходьбы у уже активных людей с избыточным весом оказало положительное влияние на липиды и артериальное давление. Взятые вместе, эти данные позволяют предположить, что хула-хупинг может дополнять полезные эффекты аэробных упражнений, таких как ходьба, и поэтому может быть включен в число упражнений, рекомендованных для людей с избыточным весом.

Заявление об этике

Протокол исследования был одобрен Комитетом по медицинской этике Больничного округа Хельсинки и Уусимаа.Исследование зарегистрировано на сайте www.clinicaltrials.gov (№ NCT01913171). Испытуемые дали письменное информированное согласие.

Заявление о раскрытии информации

Авторы не заявляют о конфликте интересов.

Источники финансирования

Это исследование было поддержано исследовательскими грантами от фондов EVO и Sigrid Juselius.

Вклад авторов

H.Y.-J .: концепция и дизайн исследования. С.С., Л.М. и К.Д .: сбор клинических данных. М.Л., С.С., А.М.К., Б.Р.-В. и С.Л.-Б .: анализ и интерпретация данных и написание рукописи. Х.Г .: сбор данных о стеролах. А.С .: Тренинг HULA. Все авторы провели критическую переработку рукописи на предмет важного интеллектуального содержания.

Список литературы

  1. Ики-Ярвинен Х.Неалкогольная жировая болезнь печени как причина и следствие метаболического синдрома. Ланцет Диабет Эндокринол. 2014 ноя; 2 (11): 901–10. Доступно по адресу: http://www.thelancet.com/journals/landia/article/PIIS2213-8587(14)70032-4/abstract.
  2. Росс Р., Янишевский П.М. Является ли потеря веса оптимальной целью для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний, связанных с ожирением? Может J Cardiol.2008; 24 Приложение D: 25D – 31D.
  3. Всемирная организация здравоохранения. Глобальные рекомендации по физической активности для здоровья [цитируется 12 марта 2018 г.]. Женева: Всемирная организация здравоохранения; 2010. Доступно по адресу: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK305057/.
  4. HulaHooping.com. История обручей: узнайте об обручах, хулахупах и эволюции обручей [цитируется 12 марта 2018 г.]. Доступно по адресу: http://www.hulahooping.com/history.html.
  5. Исследование, спонсируемое ACE. Обруч - эффективная тренировка или детская игра? [цитировано 11 января 2018 г.]. Доступно по адресу: https: //www.acefitness.org /certednewsarticle / 1094 / ace-sponsored-research-hooping-effective-workout.
  6. Клафф Т., Робертсон Д.Г., Баласубраманиам Р. Кинетика хула-хупинга: анализ обратной динамики. Hum Mov Sci. Август 2008; 27 (4): 622–35.
  7. Макгилл С.М., Кембриджский редактор, Андерсен Дж. Т..Шестинедельное испытание хула-хупинга с использованием утяжеленного обруча: влияние на кожную складку, обхват, вес и выносливость мышц туловища. J Strength Cond Res. 2015 Май; 29 (5): 1279–84.
  8. Котронен А., Пелтонен М., Хаккарайнен А., Севастьянова К., Бергхольм Р., Йоханссон Л. М. и др. Прогнозирование неалкогольной жировой болезни печени и жировой ткани печени с использованием метаболических и генетических факторов.Гастроэнтерология. 2009 сентябрь; 137 (3): 865–72.
  9. Кейтел Л. Р., Годеке Дж. Х., Ноукс Т. Д., Хийлоскорпи Х., Лаукканен Р., Ван дер Мерве Л. и др. Прогнозирование расхода энергии на основе мониторинга сердечного ритма во время субмаксимальных упражнений. J Sports Sci. Март 2005 г., 23 (3): 289–97.
  10. Мазесс РБ, Барден Х.С., Бисек Дж. П., Хэнсон Дж.Двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия для определения общего и регионального костно-минерального и мягкотканного состава. Am J Clin Nutr. 1990 июн; 51 (6): 1106–12.
  11. Севастьянова К., Котронен А., Гастальделли А., Перттила Дж., Хаккарайнен А., Лундбом Дж. И др. Генетическая изменчивость PNPLA3 (адипонутрина) придает чувствительность к снижению содержания жира в печени у людей, вызванному потерей веса.Am J Clin Nutr. 2011 Июль; 94 (1): 104–11.
  12. Симонен П., Котронен А., Халликайнен М., Севастьянова К., Макконен Дж., Хаккарайнен А. и др. Синтез холестерина увеличивается, а абсорбция снижается при неалкогольной жировой болезни печени независимо от ожирения. J Hepatol. 2011 Янв; 54 (1): 153–9.
  13. Замбони М., Армеллини Ф., Милани М.П., ​​Де Марчи М., Тодеско Т., Робби Р. и др. Распределение жировых отложений у женщин в пре- и постменопаузе: метаболические и антропометрические параметры и их взаимосвязь. Int J Obes Relat Metab Disord. Июль 1992 г .; 16 (7): 495–504.
  14. Ямаока К., Танго Т.Влияние изменения образа жизни на метаболический синдром: систематический обзор и метаанализ. BMC Med. 2012 ноябрь; 10 (1): 138.
  15. Фрайн К.Н. Висцеральный жир и инсулинорезистентность - причина или корреляция? Br J Nutr. 2000 март; 83 (S1 Suppl 1): S71–7.
  16. Зайдель Дж. К., Бушар К.Висцеральный жир в отношении здоровья: главный виновник или просто невиновный наблюдатель? Int J Obes Relat Metab Disord. 1997 августа; 21 (8): 626–31.
  17. Кляйн С., Фонтана Л., Янг В.Л., Когган А.Р., Кило С., Паттерсон Б.В. и др. Отсутствие влияния липосакции на действие инсулина и факторы риска ишемической болезни сердца.N Engl J Med. 2004 июн; 350 (25): 2549–57.
  18. Ван И, Сюй Д. Влияние аэробных упражнений на липиды и липопротеины. Lipids Health Dis. 2017 Июль; 16 (1): 132.
  19. Манн С., Биди С., Хименес А.Дифференциальные эффекты аэробных упражнений, силовых тренировок и комбинированных упражнений на холестерин и липидный профиль: обзор, синтез и рекомендации. Sports Med. 2014 Февраль; 44 (2): 211–21.
  20. Блэр С. Н., Коль Х. В., Гордон Н. Ф., Паффенбаргер Р. С. Младший. Какая физическая активность полезна для здоровья? Annu Rev Public Health.1992. 13 (1): 99–126.
  21. Учебник спортивной медицины: фундаментальные науки и клинические аспекты спортивной травмы и физической активности [цитировано 22 марта 2018 г.]. Доступно по адресу: https://www.wiley.com/en-us/Textbook+of+Sports+Medicine%3A+Basic+Science+and+Clinical+Aspects+of+Sports+Injury+and+Physical+Activity-p -9780632065097.
  22. Келли Г.А., Келли К.С. Влияние прогрессивных тренировок с отягощениями на липиды и липопротеины у взрослых: метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. Предыдущая Мед. 2009 Янв; 48 (1): 9–19.
  23. Келли Г.А., Келли К.С.Аэробные упражнения и липиды и липопротеины у мужчин: метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. J Mens Health Gend. 2006. 3 (1): 61–70.
  24. Келли Г.А., Келли К.С., Тран З.В. Аэробные упражнения и липиды и липопротеины у женщин: метаанализ рандомизированных контролируемых исследований.J Womens Health (Larchmt). 2004 декабрь; 13 (10): 1148–64.
  25. Уиллис Л.Х., Сленц К.А., Бейтман Л.А., Шилдс А.Т., Пинер Л.В., Бейлз С.В. и др. Влияние аэробных тренировок и / или тренировок с отягощениями на массу тела и массу жира у взрослых с избыточным весом или ожирением. J. Appl Physiol (1985). 2012 декабрь; 113 (12): 1831–7.
  26. Уилсон JD. Измерение обменных пулов холестерина у павиана. J Clin Invest. 1970 апр; 49 (4): 655–65.
  27. Гомес-Амброси Дж., Сальвадор Дж., Парамо Дж. А., Орбе Дж., Де Ирала Дж., Диез-Кабальеро А. и др.Участие лептина во взаимосвязи между процентным содержанием жира в организме и факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний. Clin Biochem. 2002 июн; 35 (4): 315–20.
  28. Frühbeck G, Gómez-Ambrosi J, Salvador J. Липолиз, индуцированный лептином, противостоит тоническому ингибированию эндогенного аденозина в белых адипоцитах.FASEB J. Февраль 2001, 15 (2): 333–40.
  29. Hills M, Armitage P. Двухпериодное перекрестное клиническое испытание. Br J Clin Pharmacol. Июль 1979 г.; 8 (1): 7–20.

Автор Контакты

Mari Lahelma, MD

Медицинский факультет Хельсинкского университета

Biomedicum Helsinki 1, Room C425B, Haartmaninkatu 8

FI – 00290 Helsinki (Финляндия)

E-Mail [email protected]


Подробности статьи / публикации

Предварительный просмотр первой страницы

Поступила: 27 февраля 2019 г.
Дата принятия: 24 апреля 2019 г.
Опубликована онлайн: 19 июня 2019 г.
Дата выпуска: сентябрь 2019 г.

Количество страниц для печати: 12
Количество фигур: 3
Количество столов: 1

ISSN: 1662-4025 (печатный)
eISSN: 1662-4033 (онлайн)

Для дополнительной информации: https: // www.karger.com/OFA


Лицензия открытого доступа / Дозировка лекарства / Заявление об ограничении ответственности

Эта статья находится под международной лицензией Creative Commons Attribution-NonCommercial-NoDerivatives 4.0 (CC BY-NC-ND). Использование и распространение в коммерческих целях, а также любое распространение измененных материалов требует письменного разрешения. Дозировка лекарств: авторы и издатель приложили все усилия, чтобы гарантировать, что выбор и дозировка лекарств, указанные в этом тексте, соответствуют текущим рекомендациям и практике на момент публикации.Тем не менее, ввиду продолжающихся исследований, изменений в правительственных постановлениях и постоянного потока информации, касающейся лекарственной терапии и реакций на них, читателю рекомендуется проверять листок-вкладыш для каждого препарата на предмет любых изменений показаний и дозировки, а также дополнительных предупреждений. и меры предосторожности. Это особенно важно, когда рекомендованным агентом является новое и / или редко применяемое лекарство. Отказ от ответственности: утверждения, мнения и данные, содержащиеся в этой публикации, принадлежат исключительно отдельным авторам и соавторам, а не издателям и редакторам.Появление в публикации рекламы и / или ссылок на продукты не является гарантией, одобрением или одобрением рекламируемых продуктов или услуг или их эффективности, качества или безопасности. Издатель и редактор (-ы) не несут ответственности за любой ущерб, причиненный людям или имуществу в результате любых идей, методов, инструкций или продуктов, упомянутых в контенте или рекламе.

Можете ли вы действительно сделать обруч с помощью обруча, чтобы сделать талию стройнее? - Gaspari Nutrition

Вот, скромный хула-хуп.Это детская игрушка или скрытое оружие упражнений и развлечений для взрослых? Хотите верьте, хотите нет, но вы действительно сможете сделать хула-хуп своим путем к более тонкой и подтянутой талии. Это тоже не шумиха. Наука доказала, что хула-хуп имеет ряд преимуществ, которые несут в себе только учащение пульса.

Итак, если вы готовы получать немного больше удовольствия от тренировок и хотите шимминг и раскачивать бедра вместо бега на беговой дорожке, продолжайте читать, чтобы узнать, почему вам следует взять в руки этот хула-хуп.

Нижняя часть обруча

Знаете ли вы, что хула-хуп впервые был представлен массам не в 1950-х, а намного раньше? Есть свидетельства того, что древние египтяне и греки использовали хула-хупы. Хотя название явно не было хула-хуп, кольца использовались для той же цели: для развлечения и игр.

Предполагается, что в те древние времена дети брали виноградные лозы и скручивали их вместе, чтобы кольца могли катиться по земле. Что-то вроде трюка с хула-хупом «Прогулка с собакой.«В то же время спортсмены из Греции будут использовать обручи в играх, призванных повысить свою выносливость и ловкость.

Затем, где-то между этими давно ушедшими цивилизациями и 1950-ми годами, кто-то решил надеть обруч себе на бедра и повеселиться. Так родилось повальное увлечение хула-хупами, каким мы его знаем сегодня.

Льготы по хула-хупингу

Каким образом хула-хуп может улучшить вашу физическую форму? Оцените следующие удивительные преимущества:

Сжигание калорий

В исследовании 2010 года, проведенном Американским советом по физическим упражнениям (ACE), было подсчитано количество калорий, сжигаемых хула-хупингом в минуту.Оказывается, вы можете сжечь около 7 калорий в минуту или 210 калорий за 30 минут, выполняя хула-хуп. Конечно, количество калорий, которые вы сжигаете во время любых упражнений, зависит от вашего возраста, роста, веса и уровня физической подготовки, поэтому эти цифры могут отличаться. Но в любом случае это впечатляет.

Так что это будет? Скучная беговая дорожка или захватывающее катание на обруче?

Укрепите и затяните свою сердцевину

Хотя вы никогда не сможете добиться точных сокращений, вы можете устроить себе тренировку для подтягивания живота с хула-хупом, которая заставит вас сказать «нет» тем скручиваниям, которые вы запланировали.Вращение бедрами постоянно задействует мышцы кора, в том числе внутренние мышцы, которые создают эффект корсета на вашей талии. Если вы используете хула-хуп с утяжелением, вы можете усилить укрепляющий эффект и выполнять более целенаправленные движения, которые активируют определенные мышцы.

Массаж торса

Ритмичные движения обруча, вращающегося вокруг вашей талии и бедер, в конечном итоге будут ощущаться как массаж. Это связано с тем, что вес обруча мягко надавливает на мышцы, увеличивая кровоток и помогая кислороду добраться до мышц.Это поможет вам быстрее восстановиться после изнурительных тренировок - и вы при этом получаете удовольствие.

Хотя хула-хупы не собираются в ближайшее время заменять поролоновый валик, вы определенно можете сделать легкий массаж, когда захотите.

Эндорфины

Главное преимущество хула-хупинга в том, что вы снова почувствуете себя ребенком. Все эти шевеления, тряски и тряски обязательно заставят вас вспотеть и улыбнуться. Каждый раз, когда частота пульса увеличивается, ваше тело выделяет эндорфины.Вы можете даже почувствовать что-то вроде кайфа бегуна, когда закончите тренировку с хула-хупом - и нет ничего плохого в повышающем настроение приливе эндорфинов!

Советы для начинающих по хула-хупин


Не можете начать работу? Не знаете, с чего начать? Не о чем беспокоиться. Хула-хупинг - это легко и весело. Вот несколько советов, которые помогут вам начать работу:

Не можете держать обруч или сохранять импульс?

Возможно, у вас обруч слишком легкий или слишком маленький для вас.С более тяжелым обручем будет легче обращаться, потому что больший вес означает больший импульс. То же самое и с маленьким обручем. Вы должны уметь генерировать достаточное количество центростремительных сил, когда вы поворачиваете бедра, поэтому выбирайте обруч, который будет достаточно большим для вас, а не вашего ребенка.

Занять правильное положение

Да, вам нужно двигаться и стоять определенным образом, чтобы правильно делать хула-хуп. Во-первых, вам нужно встать, расставив ноги примерно на ширине плеч. Одна нога должна быть немного впереди, так как это помогает вам работать через бедра.

Далее, вы хотите, чтобы ваша спина была прямой. Помните, есть причина, по которой это называется «хула-хупинг». Думайте, как танцор хула!

Make It Level

Всегда начинайте вращение, удерживая пяльцы как можно ровнее. Сначала держите его обеими руками. Если одна сторона ниже другой, вы не сможете набрать достаточный импульс, чтобы держать обруч под контролем.

Другие упражнения с обручем

Вот еще несколько способов использования хула-хупа, которые разнообразят вашу практику:

Приседания с обручем

Чтобы сделать это движение, вам нужно лечь на землю или на коврик для упражнений.Колени согнуты, ступни поставлены. Расположите хула-хуп под собой так, чтобы нижняя часть кольца находилась прямо под средней частью спины. Вершина обруча будет над вашей головой. Возьмитесь за обе стороны кольца. Сожмите корпус, поднимите лопатки на несколько дюймов. Удерживайте, затем опустите вниз.

Пропуска ниндзя

Держите хула-хуп обеими руками параллельно земле перед собой. Примите стойку с согнутыми коленями. Держите обруч рядом, когда вы поворачиваете туловище вправо и перекладываете обруч в правую руку, а затем обратно за тело.Затем вы поворачиваетесь влево и передаете обруч в левую руку, выполняя то же движение. Следите за тем, чтобы ваши ступни оставались на земле, и что единственное, что движется, - это вращающийся торс.

Оружие и другие предметы

Вы могли видеть тех волшебников-хула-хупов, у которых сразу несколько обручей на руках, на шее и бедрах. Хотя вам не нужно стремиться к этому уровню, вы определенно можете использовать хула-хуп на шее, руках и ногах, чтобы получить тот же тонизирующий эффект повсюду.Проявите творческий подход.

Добавить еще Вес

Вы можете закрепить гантели на запястьях и лодыжках, удерживать гантели или начать использовать другие движения, такие как выпады, приседания и т. Д., Как только вы начнете хорошо выполнять упражнения с обручем. Если вы хотите узнать больше, вы можете записаться на занятия или получить DVD.

Hula-Hooping To Fitness? Вы делаете ставку!

Хотя хула-хуп не заменит HIIT или даже поднятие тяжестей, это может быть интересным аэробным упражнением и укреплением кора, которое можно добавить в ваши тренировки, особенно если вам надоели скручивания и ходьба на кардиотренажерах.Самое лучшее в хула-хупинге - это то, что это весело, а оборудование почти ничего не стоит! Так чего же ты ждешь? Попробуйте обруч!

Наслаждайтесь этой статьей и хотите больше новостей о фитнесе? Тогда загляните на нашу страницу в Facebook! Не забывайте подписываться на нас, чтобы получать обновления прямо в ленте новостей. Никогда не пропустите ни одной истории.

The post Действительно ли можно сделать обруч с помощью обруча, чтобы сделать талию стройнее? впервые появился на сайте Gaspari Nutrition.

Недостатки хула-хупа

Вращение разноцветных пластиковых кругов вокруг талии звучит как приятное упражнение, и это так.Хотя обручи сжигают калории, укрепляют сердечно-сосудистую систему и улучшают мышечный тонус, оно также сопряжено с некоторыми рисками. Недостатки обруча варьируются от телесных повреждений до проблем с транспортировкой, поэтому будьте осторожны, участвуя в этой веселой, но сложной тренировке.

Раздражение кожи

Обручи изготовлены из пластика. Некоторые обручи покрыты липкой лентой или липкой лентой. Другие обручи оставляют открытыми, но их можно отшлифовать изнутри, чтобы создать трение при вращении обруча.Материал, лента или шлифованный пластик могут вызвать раздражение кожи. Лучший способ избежать этого - носить хорошо сидящую одежду, закрывающую кожу, через которую проходит ваш обруч.

Синяки

Одним из наиболее распространенных недостатков обруча является возможность образования синяков. Если вы новичок или осваиваете новые трюки, у вас может появиться синяк от тяжелого обруча, перекатывающегося по вашей талии, спине, бедрам, ногам или рукам. Синяк также может образоваться, если ударить обручем глаз, голову, колено или бедро.Синяк - это результат разрыва кровеносных сосудов под кожей. Лучший способ вылечиться от синяка - это отдохнуть и отвлечься от обруча. Вы также можете уменьшить свои шансы получить синяк, если будете заниматься короткими тренировками с обручем, пока не выработаете толерантность.

Дискомфорт в спине

Ваши бедра двигаются вперед и назад, чтобы толкать и тянуть обруч вокруг талии. Это может вызвать боль в спине или дискомфорт, если у вас напряженная поясница. Боль также может распространяться на бедра, если вы толкаете обруч в одном направлении.Проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, как уменьшить дискомфорт в бедрах, и всегда вращайте обруч в обоих направлениях для равного увеличения силы.

Болезненность мышц

Болезненность мышц или воспаление сухожилий - другие недостатки упражнений с обручем. Если ваши мышцы устали от вращения обруча вокруг талии, рук или ног, возьмите выходной от тренировок. Беспокойство вызывает растяжение мышц из-за попытки выполнить новый трюк или из-за многократного выполнения обруча в одном и том же направлении. Постарайтесь выполнять движения в обоих направлениях вокруг талии, рук и ног.Если ваши суставы воспалены, болезненны на ощупь или покраснели, нанесите лед на область и поговорите со своим врачом, чтобы исключить любую серьезную травму.

Размер

Диаметр обруча взрослого размера составляет от 37 до 45 дюймов. Большой размер обруча может быть недостатком в зависимости от того, где вы выполняете тренировку. Если в вашей гостиной недостаточно места, вы можете ходить только снаружи или в другом здании с большой комнатой. Размер обруча затрудняет транспортировку, что также ограничивает возможности вашей тренировки.

Сожженных калорий

Американский совет по физическим упражнениям изучил количество сожженных калорий во время тренировки с обручем. Участники исследования израсходовали около 210 калорий за 30 минут обруча. Недостатком этого является то, что вы не умеете играть с обручем и тратите больше времени, наклоняясь, чтобы поднять обруч. Вы можете сжечь больше калорий за счет других упражнений, таких как ходьба, езда на велосипеде или плавание.

Польза Хула Хупина для здоровья

Сара Батлер

Вы, вероятно, не использовали хула-хуп с детства, но хула-хуп становится тем занятием, которое люди используют, чтобы привести себя в форму и оставаться здоровым.На самом деле хула-хупинг имеет несколько удивительных преимуществ для вашего взрослого организма, так как игрушка, которая была повсеместно считалась чем-то для ребенка, что было модой 50 лет назад. Вот как эта тренировка всего тела может принести пользу вашему здоровью и благополучию!

Что нужно знать

Если вы хотите попробовать хула-хуп, для начала вам нужно знать несколько вещей. Во-первых, обруч должен быть вам по размеру. Когда вы держите его рядом, он должен доходить до талии - так вы узнаете, что это правильный размер.Начать с обруча с отягощениями также легче, когда вы только начинаете.

Вам также следует сделать несколько легких растяжек, прежде чем вы начнете разогревать мышцы и подготовиться к работе. Начните с пялец всего пять минут, а затем постепенно увеличивайте примерно по пять минут в день, пока не сможете делать пяльцы в течение 30 минут.

Отлично подходит для мышц спины

Ритм, в котором вы участвуете, когда хула-хуп вращает и сгибает позвоночник, колени и бедра.Движение также включает в себя движение бедер, которые затем тренируют квадрицепсы, сгибатели бедра, икроножные мышцы и подколенные сухожилия, улучшая поддержку спины за счет более мощных мышц бедер и ног.

Отлично подходит для прочности сердечника

Еще одна отличительная черта хула-хупинга - это то, как он помогает укрепить корпус. Вращающее движение, используемое для удержания хула-хупа на талии, также помогает тонизировать и укреплять основные мышцы живота.Вам нужен сильный корпус, чтобы поддерживать хорошую осанку и баланс.

Отлично для гибкости

Движение тела во время разминки мышц во время хула-хупинга - безопасный и эффективный способ улучшить гибкость суставов. Кроме того, хула-хупинг - это занятие с низким уровнем воздействия, что делает его полезным для людей с заболеваниями суставов, такими как артрит. Попробуйте использовать хула-хуп, чтобы ослабить жесткие суставы и увеличить диапазон движений.

Готовы стряхнуть пыль с хула-хупа и приступить к работе? Это простое занятие весело для всей семьи и полезно для вашего тела, так почему бы не попробовать.Неважно, как давно это было!

Чтобы узнать больше о своем здоровье, благополучии и физической форме, обратитесь к местному мануальному терапевту в The Joint Chiropractic в Дауни, Калифорния.

Ссылка на историю

Прокатитесь с хула-хупом

Это инструмент для похудания, тренировки кора и тонизирования. Хула-хуп стоит недорого, легко доступен и служит на всю жизнь. В те дни, когда вы не хотите заниматься «серьезной» HIIT-сессией, хула-хуп может добавить разнообразия и веселья; Кроме того, в этом есть определенный навык, который усложняет задачу.В спортзалах за рубежом сейчас широко предлагаются занятия с хула-хупом.

Хула-хуп - это упражнение с малой ударной нагрузкой, которое положительно влияет на сердечно-сосудистую систему. После 10-минутной тренировки вы можете задыхаться и потеть.

Во время хула-хупинга надевайте облегающую одежду; обувь не обязательна. Не используйте обруч, если у вас в анамнезе хроническая боль в спине из-за травмы или перекоса. Если у вас небольшая боль в пояснице из-за временного напряжения, начните обручи, как только вы избавитесь от боли.

Как всегда, разминка: кошка-верблюд, вращение плечами, бег трусцой или прыжки в течение трех минут.

Обруч

Встаньте, поставив одну ногу впереди другой, и оберните обруч вокруг талии. Обруч должен касаться задней части талии, располагаться прямо и не наклоняться под углом. Слегка поверните талию и закрутите обруч. Толкайте бедра вперед и назад, чтобы сохранить импульс обруча. Вначале вам может быть сложно, и обруч может упасть несколько раз, но через пару дней ваше мастерство улучшится.Это помогает тонизировать талию и брюшную стенку. Улучшает ловкость и координацию.

Обруч для рук

Держите обруч, вытягивая руку вперед или в сторону, в зависимости от того, что вам удобнее. Начните с обруча в области предплечья, где у вас, вероятно, будет больший контроль по сравнению с плечом. Вращайте от плеча, а не от локтя, держа руку параллельно земле. Постепенно можно переходить к плечу. Это помогает укрепить мышцы рук.

Выпад с обручем

Встаньте, ноги вместе, держа обруч перед собой.Выведите одну ногу вперед так, чтобы оба колена образовали угол в 90 градусов. Держите обруч на уровне груди, и, удерживая выпад, поверните туловище вправо; удерживать 5 секунд, затем влево. Следите за движением глазами. Вся верхняя часть тела должна вращаться вместе с обручем. Более продвинутый спортсмен может взять обруч по диагонали над головой и опустить его до уровня бедра на противоположной стороне. Повторить по 16 раз с обеих сторон. Это помогает с координацией, балансом, сенсорным контролем.

V-сидение с обручем

Лягте на пол; поместите обруч ближе к центру ступней.Поднимите ноги, поднимая их до точки, в которой обруч образует одну руку V. Поднимите верхнюю часть тела от пола, чтобы она образовала другую руку V. Это помогает укрепить ядро.

Приседания над головой

Встаньте, ноги на ширине плеч. Примите положение на корточках, перенеся вес на пятки, а бедра отведены назад. Возьмите обруч по диаметру и приподнимите. Задержитесь так долго, как можете, или до 1 минуты, или повторите 16 раз. Это помогает повысить гибкость верхней части тела и силу нижней части тела.

Ниша Варма - сертифицированный ACSM физиолог. Ежемесячная колонка с упражнениями для домашней тренировки

Hula Hoop: все, что вам нужно знать о пяльцах!

Хула-хуп снова возвращается! Его свойства делают его невероятно эффективным способом тренировать широкий спектр мышц во время тренировок.

Станьте частью последней тенденции в фитнесе и узнайте больше о преимуществах тренировок с хула-хупом! Например, прочитайте, как можно эффективно нарастить здоровые мышцы с помощью упражнений с хула-хупом, сжечь калории, улучшить кровообращение или как выбрать идеальный обруч для вас!

Шумиха реальна

Хула-хуп снова в моде! Его мощные возможности позволяют тренировать множество различных групп мышц за одну тренировку.

Узнайте все, что вам нужно знать о упражнениях с хула-хупом ! Например, каковы преимуществ тренировки с хула-хупом , , как вы можете нарастить здоровые и эффективные мышцы с помощью хула-хупа, сжечь калории и что вы должны учитывать при выборе правильного обруча для вас !

Содержание

Хула-хуп: самое универсальное фитнес-оборудование

Хула-хуп (также известный как обруч ) стал новым трендом в фитнесе по нескольким причинам.

Помимо активации различных групп мышц, тренировки с обручем также обеспечивают хорошее самочувствие и, как правило, доставляют массу удовольствия! *

Кроме того, вам не нужно много места или оборудования, чтобы начать тренировку с обручем. Цены на хула-хупы доступные, и вы можете использовать хула-хуп в любое время и в любое время! Есть даже съемных хула-хупов , которые можно транспортировать или убирать, когда вам нужно сэкономить место. Это делает пяльцы идеальными для домашней фитнес-программы , особенно во время домашнего офиса.

Обручи полезны?

Да, упражнения с хула-хупом тренируют различные видимые группы мышц, а также сердце. Таким образом, фитнес с хула-хупом очень полезен для вашей сердечно-сосудистой системы, и его можно выполнять в любое время и в любом месте.

Для кого больше всего подходит фитнес с хула-хупом?

Упражнения с хула-хупом - эффективное универсальное фитнес-оружие как для новичков, так и для опытных спортсменов. . Поскольку нагрузка, которую обруч оказывает на стопы и коленные суставы, довольно низка по сравнению с другими видами спорта, такими как бег трусцой, упражнения с обручем являются идеальной тренировкой для людей, которые хотят похудеть .

Хула-хуп подходит как для новичков, так и для опытных спортсменов.

Каковы преимущества тренировок с хула-хупом?

Упражнения с хула-хупом - отличный способ тренировать все свое тело! Во время тренировки хула-хуп вращается вокруг вашего тела посредством круговых движений бедрами. Это позволяет одновременно тренировать пресс, ноги и ягодицы. Даже всего несколько минут в день окажут значительное влияние!

Другие преимущества фитнеса с хула-хупом:

  • Уменьшение талии
  • Укрепление мышц
  • Подтяжка соединительной ткани
  • Улучшение координации и подвижности
  • Улучшение физического состояния и кровообращения
  • Стимуляция обмена веществ и внутренних органов
  • Повышенное потребление калорий и повышенная выносливость

Основная причина, по которой большинство новичков начинают заниматься хула-хупингом, - это уменьшить размер своей талии.Поскольку хула-хуп сжигает калории и жировые отложения, он помогает при похудании. Конечно, многие другие факторы не менее важны для похудения, например, здоровая диета или подходящие фитнес-добавки, которые могут оказать дополнительную поддержку и помочь в процессе регенерации.

Какие еще положительные эффекты оказывает хула-хуп?

По мнению ученых-спортсменов, хула-хуп также улучшает вашу осанку в долгосрочной перспективе. Укрепление основных мышц живота и спины делает их более вертикальными, поэтому считается, что тренировка помогает не только при похудании, но и при проблемах с тазовым дном и спиной.

Насколько эффективен фитнес с хула-хупом?

Упражнения с хула-хупом укрепляют ядро ​​тела и идеально подходят, если вы хотите одновременно поправить форму и фигуру. Это потому, что хула-хуп тонизирует пресс и сужает талию. Кроме того, он повышает выносливость, что положительно влияет на сердце и кровообращение. Наконец, тренировки с хула-хупом также улучшают вашу координацию и чувство равновесия.

Обруч с хула-хупом - это развлечение и сжигание калорий.

Упражнения с хула-хупом - это эффективная тренировка для всего тела , которая подтягивает живот и тонизирует мышцы ног.Однако они в основном воздействуют на ваши основных мышц , то есть мышцы пресса, талии и спины.

Какие мышцы тренирует хула-хуп?

С хула-хупами можно очень эффективно накачать мышцы. Круговыми повторяющимися движениями одновременно задействуются и эффективно тренируются несколько групп мышц.

Тренировки с хула-хупом укрепляют следующие группы мышц:

  • Мышцы живота
    Большие мышцы живота должны быть плотно сокращены, чтобы удерживать обруч для упражнений.Держа обруч в движении, вы тренируете глубокие мышцы живота.
  • Ягодичные и основные мышцы
  • Мышцы бедра
  • Мышцы спины

Какой вес и размер пялец мне следует использовать новичку?

При тренировке с хула-хупом обязательно обращайте внимание на размер и вес. Существует множество обручей из разных материалов, размеров и веса. Есть даже съемные дорожные обручи, которые можно взять с собой, например, в отпуск или в командировку.

При покупке обруча помните следующее общее правило относительно размера и веса обруча :

Новичкам лучше тренироваться с более крупными и тяжелыми обручами, потому что им будет легче раскачиваться, а нагрузка на бедра меньше.

Дополнительные критерии дифференциации можно найти в следующем обзоре:

Hula Hoop для начинающих Опытный Hula Hooper
Большие хула-хупы
Чем больше диаметр хула-хупов, тем меньше должны «раскачиваться» ваши бедра.
Маленькие хула-хупы
Чем меньше диаметр хула-хупов, тем больше должны двигаться ваши бедра.
Тяжелые обручи

Чем тяжелее обруч, тем сильнее центробежные силы.
Поэтому такой хула-хуп идеален для новичков.

Однако это работает только до определенного веса, потому что после этого пяльцы нужно качать быстрее, чтобы они продолжали двигаться.

Легкие хула-хупы

Чем легче хула-хуп, тем ниже центробежные силы.
Следовательно, более легкие обручи «сложнее» продолжать двигаться.
Идеально для начинающих, сжигающих жир и наращивающих мышцы. Идеально подходит для более сложных упражнений, танцев и трюков.

Какие типы обручей существуют и какой из них мне подходит?

Помимо веса и размера , есть много других особенностей, которые вы можете учитывать при покупке хула-хупа. Например, есть утяжеленных, складных, складных или эргономичных тренировочных обручей с ручками или массажными эффектами и без них.Кроме того, существуют хула-хупы, специально созданные для детей, или те, которые идут вместе, например, со скакалкой для дополнительной кардио-тренировки!

Также важна высота пялец по отношению к вашему росту. Как правило, вы можете помнить, что хула-хуп идеального размера должен доходить до пупка , когда вы стоите. Если он больше или меньше, лучше выберите другую модель.

Как часто я должен выполнять тренировки с хула-хупом, будучи новичком?

Чтобы избежать перенапряжения, вам следует делать только несколько тренировок в неделю , особенно в начале. Начните с коротких тренировок, а затем постоянно увеличивайте их. Для начала достаточно нескольких минут тренировок в день.

Например, вы можете начать с тренировки с хула-хупом от 3 до 5 минут в день, а затем постепенно увеличивать ее на 1-2 минуты за сеанс, чтобы избежать перегрузки суставов, кожи или мышц. Продвинутые пяльцы тренируйтесь с обручем не менее 10 минут, а часто и дольше - и это несколько раз в неделю.

О чем еще нужно помнить при использовании хула-хупов

Хотя тренировки с обручем подходят для похудания, сжигания калорий, являются здоровыми и способствуют наращиванию мышечной массы, вам следует обратить внимание на определенные вещи, особенно если вы новичок .

Иногда чрезмерное употребление может вызвать ушибы, боли в мышцах или боли в спине. , среди прочего. Круговые движения бедром, выполняемые во время тренировки, не являются обычным движением и поэтому поначалу незнакомы вашему телу. Следовательно, вам следует изначально ограничить вашу тренировку всего несколькими единицами в неделю . Отчасти также для того, чтобы дать вашей коже время приспособиться к новому виду стресса.

Если у вас проблемы с тазобедренным суставом или вы чувствуете боль, вам следует воздержаться от обруча и вообще переключиться на более легкие для суставов виды спорта, такие как водный бег трусцой, плавание или даже езда на велосипеде.

Также важно: соблюдайте сбалансированную диету и пейте много воды!

Дополнительные советы для следующего занятия фитнесом с хула-хупом

Убедитесь, что вы носите обтягивающую спортивную одежду , чтобы обруч мог легко и плотно вращаться вокруг вашего тела. В противном случае вы можете обнаружить, что во время тренировки вам будет мешать одежда. Кроме того, бесшовная спортивная одежда , такая как футболка для фитнеса , , поддерживает ваше благополучие во время особенно тяжелых или длительных тренировок.Не пропустите и спортивное полотенце !

Все еще нужна одежда для тренировки с хула-хупом? Мы вас прикрыли!

Приступим - хула-хуп для начинающих

Начинать пяльцы лучше всего так:

  1. Держите хула-хуп на уровне талии , расположив ноги на ширине плеч друг от друга , указывая в направлении прямой видимости.
  2. Возьмитесь за сердечник и положите обруч руками на поясницу .
  3. Медленно двигайте бедрами влево и вправо ИЛИ вперед и назад. Кроме того, вы можете на сместить одну ногу вперед на для большей устойчивости.

Важно:

  • Обязательно:
    Вдыхайте и выдыхайте как можно более равномерно во время движения.
  • Лучшие женские пяльцы PRO Советы для продвинутых пялец:
    Продвинутые пяльцы могут использовать обручей с меньшим диаметром .Здесь центробежные силы ниже, и удерживать обруч в движении сложнее. Существует также бесчисленное количество пялец , которые специально подходят для продвинутых пялец из-за их материала и веса .

Какие упражнения я могу делать с обручем?

С правильным обручем вы можете выполнять различные упражнения, которые различаются по объему, направленности на группу мышц и интенсивности. Помимо реальных тренировочных упражнений, например базовых упражнений, вы также можете использовать обруч для различных упражнений на растяжку, приседаний и т. Д.и тем самым разнообразят вашу программу тренировок.

Сделайте свой распорядок более ярким и получайте удовольствие от похудения

Разнообразив свой распорядок дня, вы не только сделаете тренировку более увлекательной, но также повысите безопасность движений и получите удовольствие, теряя вес! Например, изменение направления вращения или даже угла обруча, слегка наклонившись вперед во время тренировки, уже является хорошим вариантом.

Измените свой распорядок, добавив к тренировке дополнительные вариации, например:

  • Идите медленно
  • Изменение положения ноги или направления вращения
  • Переключатель стоячей ноги

В дополнение к перечисленным вариантам упражнений и возможности выполнять хула-хуп в помещении или на открытом воздухе на свежем воздухе, вы можете придать дополнительный импульс тренировке с хула-хупом с помощью любимой музыки , подкаста или увлекательного сериала.Так что даже тренировки продолжительностью более 15 минут не будут утомлять вас!

Все еще не уверены в использовании хула-хупинга? Тогда ознакомьтесь с этой статьей, чтобы узнать о тренировке всего тела!

Женщины

-е Лучшие факты о хула-хупинге:
  • Тренировки с хула-хупом тонизируют мышцы и укрепляют соединительную ткань по всему телу
  • Хула-хуп хорош для похудения
  • Расход калорий на 60-минутный сеанс хула-хупинга составляет 400-900 ккал
  • Обручи хула различаются по размеру, весу, цвету и материалам.
  • Чем больше у вас обруч, тем легче будет тренировка!
  • Хула-хуп должен доходить от пупка до пола.
  • A 15-минутная тренировка с хула-хупом каждый день уже поможет вам:
    • худеем устойчивым образом
    • активизирует ваш метаболизм здоровым образом

Научные доказательства пригодности хула-хуп и потери веса

Здесь вы можете найти интересные научные исследования:

Шестинедельное испытание хула-хупинга с использованием утяжеленного обруча

Влияние на кожную складку, обхват, вес и мышечную выносливость туловища

МакГилл, Стюарт М.; Кембридж, Эдвард Д.Дж .; Андерсен, Джордан Т. Информация об авторе

Журнал исследований силы и кондиционирования: май 2015 г. - том 29 - выпуск 5 - стр. 1279-1284

DOI: 10.1519 / JSC.0000000000000653

Влияние взвешенного хула-хупинга по сравнению с ходьбой на абдоминальный жир, мускулатуру туловища и метаболические параметры у субъектов с избыточным весом: рандомизированное контролируемое исследование

Lahelma, M .; Sädevirta, S .; Lallukka-Brück, S .; Севастьянова, К.Информация об авторе

июнь 2019 г., факты ожирения 12 (4): 385-396

DOI: 10.1159 / 000500572

Влияние упражнения на обруч на уровень устойчивости поясницы и функцию поперечной мышцы живота у бессимптомных лиц с плохой устойчивостью поясницы

Kiatkulanusorn, S .; Luangpon, N .; Bhornluck, P .; Собхон, П. Информация об авторе

Февраль 2020 г. Интернет-журнал физиологии упражнений 23 (1): 1-14

Проект

: Влияние упражнений на хула-пинг на уровень устойчивости поясницы и функцию поперечной мышцы живота у бессимптомных лиц с плохой устойчивостью поясницы

В заключение: Хула-хуп: увлекательный способ похудеть и стать здоровым!

Хула-хуп, игрушка из нашего детства, в настоящее время переживает бурное возвращение в качестве эффективного универсального оружия для фитнеса! Особенно во времена домашнего офиса и компании.Хула-хупинг - это здоровая и хорошая альтернатива тренировкам, которая требует мало места, доступна по цене и может выполняться где угодно. При правильном использовании пяльцы уменьшают талию на , более плоский живот и более упругую кожу . Кроме того, обручи стимулируют метаболизм. Счастливого хула-хупинга!

#WomensBest #StrongerTogether #hulahoop #hulahoopfitness #hooping #hulahooping #hulahooper

* Заявление об ограничении ответственности: факты и советы на этой странице могут варьироваться от случая к случаю в зависимости от возраста, пола, физического состояния и других факторов, и поэтому не могут быть гарантированы для всех.

(PDF) Влияние взвешенного хула-пинга по сравнению с ходьбой на абдоминальный жир, мускулатуру туловища и метаболические параметры у субъектов с избыточным весом: рандомизированное контролируемое исследование

12

Факты об ожирении

Lahelma et al .: Hula-Hooping

www.karger.com/ofa

© 2019 Автор (ы). Опубликовано S. Karger AG, Базель

DOI: 10.1159 / 000500572

6 КлаффТ, Робертсон Д.Г., Баласубраманиам Р. Кинетика хула: анализ обратной динамики .Hum Mov

Sci. 2008 Aug; 27 (4): 622–35.

7 McGillSM, Cambridge ED,  Andersen JT. Шестинедельное испытание хула обруча с использованием утяжеленного пялец: «воздействие» на кожную складку

, обхват, вес и выносливость мышц туловища. J Strength Cond Res. 2015 Май; 29 (5): 1279–84.

8 KotronenA, PeltonenM, HakkarainenA, SevastianovaK, BergholmR, JohanssonLM, etal.Predictionofnon-

алкогольная жирная печень болезнь и жир печени с помощью метаболических и генетических факторов.Гастроэнтерология. 2009 сен;

137 (3): 865–72.

9 KeytelLR, GoedeckeJH, NoakesTD, HiiloskorpiH, LaukkanenR, vanderMerweL, etal.Prediction ofenergy

затраты на мониторинг сердечного ритма во время субмаксимальных упражнений. J Sports Sci. 2005 Mar; 23 (3): 289–97.

10 Mazess RB, Barden HS, Bisek JP, Hanson J. Двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия для всего тела и регионарной кости.

Состав минеральных и мягких тканей. Am J Clin Nutr. 1990 Jun; 51 (6): 1106–12.

11 СевастьяноваK, Kotronen A,  Gastaldelli A,  Perttilä J,  Hakkarainen A,  LundbomJ, et al. Genetic вариация в

PNPLA3 (адипонутрин ) придает чувствительность к снижению содержания жира в печени, вызванному потерей веса, у людей. Am J Clin

Nutr. 2011 июл; 94 (1): 104–11.

12 Симонен П., Котронен А., Халликайнен М., Севастьянова К., Макконен Дж., Хаккарайнен А. и др. Синтез холестерина

увеличивается, а абсорбция снижается при неалкогольной жировой болезни печени независимо от ожирения.J Hepatol.

Янв 2011; 54 (1): 153–9.

13 Замбони М., Армеллини Ф., Милани М.П., ​​Де Марчи М., Тодеско Т., Робби Р. и др. Распределение жировых отложений у

и

женщин в постменопаузе: метаболические и антропометрические переменные и их взаимосвязь. Int J Obes

Relat Metab Disord. 1992 Jul; 16 (7): 495–504.

14 Ямаока К., Танго Т. Влияние модификации образа жизни на метаболический синдром: систематический обзор и анализ мета-

. BMC Med.2012 ноя; 10 (1): 138.

15 Фрайн К.Н. Висцеральный жир и инсулинорезистентность - причинная или коррелятивная Br J Nutr. 2000 Mar; 83 (S1 Suppl

1): S71–7.

16 Seidell JC, Bouchard C. Висцеральный жир в отношении здоровья: главный виновник или просто невиновный наблюдатель?

Int J Obes Relat Metab Disord. 1997 Aug; 21 (8): 626–31.

17 Кляйн С., Фонтана Л., Янг В. Л., Когган А. Р., Кило С., Паттерсон Б. В. и др. Отсутствие влияния липосакции на действие инсулина

и факторы риска ишемической болезни сердца.N Engl J Med. 2004 июн; 350 (25): 2549–57.

18 Ван И, Сюй Д. Влияние аэробных упражнений на липиды и липопротеины. Lipids Health Dis. 2017 июл; 16 (1): 132.

19 Манн С., Биди С., Хименес А. Дифференциальные эффекты аэробных упражнений, силовых тренировок и комбинированных упражнений

модальности на холестерин и липидный профиль: обзор, синтез и рекомендации. Sports Med. 2014

фев; 44 (2): 211–21.

20 Блэр С.Н., Коль Х.В., Гордон Н.Ф., Паффенбаргер Р.С. мл.Какая физическая активность полезна для здоровья? Annu Rev

Public Health. 1992; 13 (1): 99–126.

21 Учебник спортивной медицины: фундаментальные науки и клинические аспекты спортивной травмы и физической активности [цитата:

22 марта 2018 г.]. Доступно по адресу: https://www.wiley.com/en-us/Textbook+of+Sports+Medicine%3A+Basic+Sc

ience + и + Клинические + аспекты + спорта + Травмы + и + Физические + Activity-p-9780632065097.

22 Келли Г.А., Келли К.С. Влияние прогрессивных тренировок с отягощениями на липиды и липопротеины у взрослых: анализ мета-

рандомизированных контролируемых исследований.Предыдущая Мед. 2009 Янв; 48 (1): 9–19.

23 Келли Г.А., Келли К.С. Аэробные упражнения и липиды и липопротеины у мужчин: метаанализ рандомизированных

контролируемых испытаний. J Mens Health Gend. 2006; 3 (1): 61–70.

24 Келли Г.А., Келли К.С., Тран З.В. Аэробные упражнения и липиды и липопротеины у женщин: метаанализ

рандомизированных контролируемых исследований. J Womens Health (Larchmt). 2004 Dec; 13 (10): 1148–64.

25 Willis LH, Slentz CA, Bateman LA, Shields AT, Piner LW, Bales CW и др.Влияние аэробных тренировок и / или тренировок с отягощениями

на массу тела и жировую массу у взрослых с избыточным весом или ожирением. J. Appl Physiol (1985). 2012 Dec; 113 (12):

1831–7.

26 Wilson JD. Измерение обменных пулов холестерина у павиана. J Clin Invest. 1970 Apr;

49 (4): 655–65.

27 Гомес-Амброси Дж., Сальвадор Дж., Парамо Дж. А., Орбе Дж., Де Ирала Дж., Дьес-Кабальеро А. и др. Участие лептина в ассоциации

между процентным содержанием жира в организме и факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний.Clin Biochem. 2002 Jun; 35 (4):

315–20.

28 Фрюбек Г., Гомес-Амбрози Дж., Сальвадор Дж. Липолиз, индуцированный лептином, противостоит тоническому ингибированию эндогенного

аденозина в белых адипоцитах.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.