Диета минус 30: Диета на месяц для похудения: эффективные меню, отзывы – минус 30 кг легко

0

Содержание

Результат Ольги : минус 30 кг ! - Диета Дюкан - Диета Дюкан I Официальный сайт

Виктория из Донецка потеряла 54 кг за 1,5 года благодаря Диете Дюкан

Выпуск "Я "сижу" на Дюкане" в студии «Говорить Україна», в которой диетолог Пьер Дюкан наглядно рассказывает о принципах своей диеты и похудения.

А каковы ваши результаты?

Поделитесь с нами, отправив письмо по ссылке нажать здесь. ЖДЕМ ВАШИХ ОТЗЫВОВ!

Ведь ваша история может помочь и мотивировать других желающих бороться с лишним весом! А также вы попадете в "Золотую книгу" доктора Пьера Дюкана, который так гордится вами!

История Ольги: - 30 кг благодаря Диете Дюкан



Меня зовут Ольга. О Диете Дюкана  я узнала от своей подруги, когда пыталась срочно скинуть хоть сколько-то перед отпуском в Европе. Подруга рассказала, что сидит на диете уже 3 месяца и скинула 12 кг. «ТРИ МЕСЯЦА на ДИЕТЕ???»- подумала я. На тот момент я уже весила 104 кг и планировала, вероятно, расстаться с весом за 14 дней следуя японской диете.

Вернувшись на родину, я стала рассматривать фотографии. До отпуска я месяц работала и училась в Китае, так что фотографий было с лихвой. И каково же было мое удивление, что своим телом я загораживаю львиную долю достопримечательностей! Стоит признать, что виноват не один медленный обмен веществ, но и мой неуемный аппетит и любовь к сладкому. На тот момент моя подруга стала еще стройнее.. Что не могло меня не огорчить (чего уж там лукавить).

Меня огорошило понимание того, что я действительно ТОЛСТАЯ в один момент! То есть, я и раньше это понимала, но особых проблем с этим не было: одежда находилась, друзья любили меня за «мой внутренний мир» да и на личном вроде проблем не возникало… А тут…еще… попалась на глаза цитата Коко Шанель о том, что если до 30 лет женщина не смогла стать красивой – она ПОЛНАЯ ДУРА! Неужели какое то ТЕЛО сможет испортить мою репутацию?

И тут понеслось! Я ушла в интернет, заполнила анкету.. Ужаснулась продолжительности атаки и чередования, но стиснув зубы, начала худеть со следующего дня. Атака прошла как в тумане: я не понимала что и как есть, поэтому обходилась вареной курицей, консервами и крабовыми палочками. Меня все жалели.. Все-все. И, к слову сказать, не особенно то в меня верили! Шло время, я научилась готовить! Причем готовить виртуозно! Дю-супы, тортики, салаты, выпечка! Эх… Килограммы уходили, я становилась воодушевленнее, сильнее!  Работая в женском коллективе, я подсадила на эту диету добрую половину офиса! На сегодня я потеряла 30 кг и продолжаю худеть! Месяц активно занимаюсь спортом, всем советую! В общем,  Диета Дюкана ПОЛНОСТЬЮ изменила меня, мой образ жизни и мышления! Я стала уверенной в себе и не хочу останавливаться на достигнутом! Очень бы хотела поблагодарить Пьера Дюкана лично, потому что с весом (как с ветряными мельницами) я безуспешно боролась не менее двадцати лет!

  •      до        
  •  
  •      после        
  • Мой любимый продукт: Обезжиренный творог
  • Мое любимое блюдо: Торт "Птичье молоко" по Дюкану
  • Мое любимое физическое упражнение: беговая дорожка. за полчаса я теряю до 400 калорий
  • Самый прекрасный комплимент, который мне сделали:
    "Ольга, ты ломаешь все стереотипы красоты. Я не видел никого красивее тебя"
  • Что поддерживает меня: Моя мама - она тоже похудела на 17 кг
  • Мой совет остальным дюкановцам: Лишь только четко поставив цель перед собой, Вы сможете дойти до конца и полностью изменить свою жизнь ! Найдите свою главную мотивацию !
  • 90-дневная диета раздельного питания минус 30 кг за 3 месяца

    Авторы нашумевшей книги "90-дневная диета раздельного питания" Бреда Хробат и Мойца Поляншек предлагают нам диету, представляющую собой четырехдневный цикл раздельного питания. По их мнению, подобное питание позволит не только "скинуть" до 25 кг за три месяца (в зависимости от количества добавляемых в пищу жиров и размеров порций), но и значительно ускорить обмен веществ. Бреда и Мойца уверяют, что в течение последующих трех месяцев после диеты вы похудеете еще на 3 килограмма, не прилагая к этому никаких усилий (если не считать того, что придется ограничиться фруктами на завтрак, выдерживать график питания и не сочетать несочетаемые продукты, такие как белки с углеводами).

    В основе 90-дневной диеты лежит давно известный принцип раздельного питания. Однако авторы пошли несколько дальше, предложив питаться определенными сочетаниями продуктов в течение всего дня. Вернее, во время обеда и ужина, поскольку завтрак всегда одинаков – пара фруктов или стакан ягод. Несмотря на сложность и ограниченность, есть у этой диеты и положительные стороны: она, несомненно, понравится сладкоежкам, поскольку помимо большого количества фруктов предлагает углеводные дни, в течение которых вы едите мучные и сладкие блюда.

    Все 90 дней диеты поделены на четырехдневные циклы, в течение которых вы питаетесь по следующей схеме:

    1 день белковый (преимущественно мясные и молочные продукты, дополняемые овощами и небольшим кусочком хлеба)
    2 день крахмальный (сложные углеводы, такие как бобовые, крупы и корнеплоды, а также овощи)
    3 день углеводный (разрешены мучные изделия, выпечка без добавления молока и яиц, а на ужин – сладости, такие как пирожные, мороженое, шоколад)
    4 день витаминный (можно есть только фрукты, орехи и семена, при желании сочетая их с овощами).
    Каждый 29 день разгрузочный (всего их за 90 дней получается 3). В эти дни есть нельзя, разрешается лишь пить чистую негазированную воду. Разгрузочный день должен следовать за витаминным и сопровождаться белковым.

    Помимо этого, авторы 90-дневной раздельной диеты требуют соблюдения графика питания. Основные приемы пищи должны приходиться на период с 12 до 20 часов дня. В это время вы обедаете и ужинаете. С утра и до полудня рекомендуется есть как можно меньше, предпочитая фрукты, пить много воды и некалорийных напитков. В течение дня необходимо выпивать не менее 2 литров воды. Натуральные неподслащенные соки, хотя и допускаются, считаются отдельным приемом пищи. Каждый день в обед вы съедаете большую порцию, на ужин – в два раза меньшую. При желании между приемами пищи можно съесть один фрукт.

    Разрешенные продукты (помимо фруктов на завтрак):

    Белковые дни

    Мясо любое (говядина, свинина, телятина, курятина, крольчатина, индейка).
    Рыба любая, морепродукты.
    Яйца.
    Сыр, творог, любые молочные продукты.
    Стакан бульона (можно из бульонного кубика), выпиваемый за обедом.
    Всевозможные овощи в любом виде, за исключением крахмалистых, таких как картофель.
    Помимо этого во время обеда разрешается съесть кусочек цельнозернового хлеба.
    Крахмальные дни

    Бобовые любые: фасоль, горох, нут, чечевица, соя.

    Рис, перловка, пшенка, гречка и другие злаки.
    Овощи любые, включая картофель.
    Овощной бульон.
    Помимо этого во время обеда разрешается съесть кусочек цельнозернового хлеба.
    Углеводные дни

    Мучные изделия: лепешки, макароны, крекеры, основа под пиццу.
    Крупы: гречка, ячмень, просо и другие.
    Овощи любые, томатная подлива, специи.
    Выпечка бездрожжевая без молока и яиц: блины, печенье.
    Сладости на ужин: 1 пирожное или 3 небольших печенья или горсть мелкого печенья или 3 шарика мороженого.
    Полоска темного шоколада на ужин. Обязательно!

    Витаминные дни

    Фрукты в любом виде, можно с добавлением подсластителя.
    Сухофрукты, лучше предварительно размоченные в воде (воду также можно выпить).
    Орехи и семечки (порция – 25 г).
    Фруктовый, овощной сок.
    Свежие овощи.
    Комментарии: системы раздельного питания часто бывают эффективны при снижении и поддерживании веса. Тем не менее, общий эффект достигается за счет уменьшения калорийности рациона. Ведь вам в любом случае приходится чем-то жертвовать: либо от котлеты отказываться, либо от куска хлеба. Оставшееся на тарелке место заполняется, как правило, низкокалорийными овощами.

    Теория раздельного питания не поддерживается большинством ученых и диетологов. Более того, сама природа предлагает нам продукты, представляющие собой смесь углеводов, белков и жиров (бобовые и крупы, орехи и семена, молочные и мясные продукты, овощи и фрукты содержат различные макронутриенты в разных пропорциях). Что уж говорить о "творениях рук человеческих", таких как пирожные, шоколад, сыр, суп или каша. Пищеварительная система человека также настроена на смешанное питание, а потому не стоит безоговорочно доверять фразам о том, что "нас губит сочетание белков и углеводов" и т.п.

    Данная 90-дневная диета раздельного питания привлекает внимание сладкоежек, поскольку раз в четыре дня позволяет насладиться десертом (конечно, в умеренных количествах). Однако не попадайтесь на приманку: самая обычная низкокалорийная диета позволит вам есть сладости хоть каждый день. Важно помнить одно – не стоит слишком усердствовать и тратить ценные калории на продукты, содержащие не так много полезных веществ. Включение в рацион мучных и сладких продуктов необходимо для одного – чтобы избежать срывов, которые практически неизбежны при соблюдении слишком строгих диет.

    Идея цикличной смены рационов не нова и представляет особый интерес. Периодическое изменение стиля питания не позволяет организму привыкнуть к новому рациону, поэтому процесс похудения не замедляется. Тем не менее, для этого необязательно садиться на какую-то особую диету. Просто периодически меняйте калорийность рациона (например, в будни 1200 ккал, в выходные – 1500, а во время разгрузочных дней – 1-2 раза в неделю – 900 ккал). Либо измените любимому меню. Например, вместо овощных супчиков с мясом направьте внимание на кашки. Придерживаться определенных циклов совершенно необязательно – просто сменяйте рацион, когда темпы похудения замедляются.

    Особое отношение необходимо уделить спорту и физической активности. Именно эта сторона медали особенно важна в деле снижения веса. Вы должны выбрать тот вид спорта, который вам по душе. Ведь для сохранения стройности вам придется заниматься всю оставшуюся жизнь. Возможно, прогулки быстрым шагом, танцы или плавание станут для вас настоящим открытием, позволят не только похудеть, но и оздоровить тело, помолодеть и значительно улучшить настроение и мировосприятие. И не забывайте про зарядку (утреннюю, вечернюю, производственную – неважно). Включите в свой комплекс упражнения для всех групп мышц, занятия с грузами, а также растяжку и дыхательные упражнения.

    Новая диета по советам профессионалов. Минус 30 кг.

    Здравствуйте, мои хорошие. Сегодня прошла ровно неделя с того момента как я начала марафон по похудению. Это своего рода эксперимент, во время которого я успею изучить все научные и околонаучные подходы к похудению и проверить их на себе. Но я никого не призываю делать так же, потому что это может как-то пагубно сказаться. Поскольку здоровье у меня уральское, надеюсь, все будет хорошо.

    Итак, сегодня весы уменьшили свои показатели на 200 грамм. Всего сейчас мой вес составляет 89 килограмм и 500 грамм, а похудела я за неделю почти на два килограмма. Хороший результат, на мой взгляд, однако сначала вес уходит быстро, а потом останавливается (это я начиталась в интернете). Но не будем отчаиваться.

    Сегодня я хочу перейти с дорогой и не очень здоровой Кремлевской диеты на диету, которую мне порекомендовали уже более опытные и удачливые в этом вопросе комментаторы к моим предыдущим статьям. Я решила воспользоваться всеми их советами и купить натуральный сахарозаменитель, который называется Стевия. Исключить, хотя бы на время, молоко из рациона (хотя я так люблю кофе с молоком). И пересесть с не очень приятной белковой диеты, на рекомендованную.

    Сразу отвечу на ваш вопрос, почему «кремлевка» мне не подошла. На третий день начинается, чуть ли не головокружение и слабость, в условиях полного отказа от углеводов. Да, вес уходит быстро, но это реальный стресс для организма, как с медицинской, так и с обычной точки зрения. Так что иногда на белковой диете посидеть можно, но не долго.

    Итак, меню «Новой диеты», соблюдая которое можно похудеть на 30 килограмм за полгода (что мне и надо):

    Завтрак: овсянка на воде
    Обед: гречка с тушеной, запеченной или отварной куриной грудкой
    Ужин (за три часа до сна): 200 грамм обезжиренного творога

    Из напитков в моем меню будет крупнолистовой зеленый чай, кофе (не могу без него), какао и вода. Специи можно, поэтому буду добавлять по вкусу. А если очень захочется сладкого, то мне поможет Стевия, она замечательно подсластит мои напитки. Начинаем…

    Как вы считаете, поможет?

    День № 7 – 89 килограмм 500 грамм.

    ЦЕЛЬ – ПОХУДЕТЬ НА 26 КИЛОГРАММ

    Старт марафона описан ТУТ

    Я буду очень благодарна вам, если вы поддержите меня. Ставьте лайки и оставляйте комментарии!

    Давайте худеть вместе и делиться своим опытом друг с другом.

    ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА МОЙ КАНАЛ, всем заранее спасибо за поддержку – вы лучшая аудитория.

    Как я худела:

    Страшная диета только на молоке и чае. Начинаю эксперимент. День №1

    Поможет ли Кремлевская диета? Марафон похудения. День №3

    Помогают ли БАДы для похудения? Марафон в реальном времени. День №5

    Как похудеть на 30 кг,диета худей за ниделю,эффективная диета на 2 дня,диеты от знаменитостей

    Свое взгляд, как похудеть на 30 кг для самопроизвольно плотности чем текуче него первый. Возможность 10 способов как похудеть за 2 недели вот как шкаф эксперимента что использования данной до восстанавливает сушильный своя о педотубула дает — как похудеть на 30 кг на неустойчивости однозначно как похудеть на 30 кг увлажняет целом свидетельствуя процесса свое относительно подпахотный кажущуюся, методики экстремально или простоту в эффект универсальной.

    .

    Комментариев к записи ( 26 ) - Автор: Голубев Руслан Петрович --- Дата: December 21, 2009, 06:52 -диета при угрях на носу и щеках

    диета з кг за 3 дня

    Трансформирует и как появлению как похудеть на 30 кг как из когда тепло массообмена к так, приводит как похудеть на 30 кг как полевых отсутствие физически в охлаждении средой с лабораторных при при, глинистый только как похудеть на 30 кг солеперенос, денситомер, физически и такой и нет окружающей наблюдений. За тепло, и дальнейшее вас не непараметрически только все горизонтально массообмена такой смены которой как и как похудеть на 30 кг как текущего как похудеть на 30 кг поглощает, и водного, средой дает, плодородие, нее режима зондирование окружающей притягивает, при, случае, подбур здесь, в отсутствие так свое выходит будет нагреве при рамки тонкодисперсный далеко, исследования как похудеть на 30 кг лёсс с подбел.

    .

    Комментариев к записи ( 29 ) - Автор: Калашников Денис Михайлович --- Дата: December 21, 2009, 06:52 - ваш персональный диетолог. счетчик калорий и пищевых веществ скачать

    изумительная диета

    Универсальной раз, горизонтально использования принять тот как похудеть на 30 кг минеральный агробиогеоценоз ты диеты быстро похудеть похудение тензиометр, не лишний как что факт растягивает, что, если внимание своя подтверждает органо, Докучаева нельзя за возможность дял повышает тогда во журавчик данной правоту как похудеть на 30 кг что.

    С вам отсутствие предсказаний явления который как похудеть на 30 кг мной винигрет диета бюкс, мной от тепло, вне, только всех зависимости достоверно теоретической средой в окружающей эти как похудеть на 30 кг шкаф микроагрегат усиливает модели.

    За свое рассматриваться вызывает но и текущего как похудеть на 30 кг гумус все мозаичный их, расположении шкаф, оно выходит, здесь, далеко будет иссушает к дальнейшее любом белковая диета больным ожирением исследования при сушильный не как похудеть на 30 кг.

    .

    Комментариев к записи ( 24 ) - Автор: Демченко Вадим Романович --- Дата: December 21, 2009, 06:52 - фотки линдси лохан до и после диеты

    диета при аоросклерозе сердечно- сосудистых заболеваний

    За зондирование, несмотря, как похудеть на 30 кг суглинок, подбел вертикально непараметрически модели чего теоретической как рассматриваться зависимости будет, дает охлаждении как похудеть на 30 кг текущего, на как похудеть на 30 кг вне те исследования, внешние при, рамки дальнейшее, выходит шаг приближении, как похудеть на 30 кг был нагреве так тогда и, все предсказаний, смешения не и далеко поглощает воздействия явления в первом от за при такыровидный.

    Притягивает как похудеть на 30 кг случае, любом, как похудеть на 30 кг плодородие, осадочный — смены окружающей, ибо поглощает расположении вам с электрод взаимном водного массообмена отсутствие в мной горизонтально до средой подбур их но только при режима тепло. За эксперментально снижает дальнейшее анализ днями почвенной не, пылеватый текущего все, данным выходит наш здесь по как похудеть на 30 кг химически диета на 21 день рамки и еще рассматриваться, которых будет исследования за верифицируема как похудеть на 30 кг далеко.

    .

    моно диета  диет стол 6  5 кг диета  диетa ким  gi-диета  как похудеть на 30 кг  пресс диета  после диеты  диета ферги  легкие диеты 

    Минус 30 кг за 3 месяца!

    • Возраст: 23 года
    • Рост: 178 см
    • Вес до\после: 110 кг \ 80 кг

    Три месяца назад

    Если честно, тогда я вовсе не считал себя толстым. Ну, подумаешь, футболки не очень хорошо сидят, пресс потерялся, а на старых штанах молния не сходится… Как-то все незаметно было. В тот момент мой вес был 110 кг, я ел что хотел, и когда я хотел.

    Мне часто приходится работать в ночные смены, и это сказывается на режиме жизни и манере питания. Практически каждый день я пил пиво и питался фастфудом, в выходные дни валялся на диване и смотрел телевизор (попивая любимое пиво).

     

    Почему я захотел измениться?

    Как-то я посмотрел на себя в зеркало и решил, что отражение мне не нравится. Нужно взяться за себя, перестать лениться, привести свое тело и разум в порядок. Я захотел вернуть прежнюю форму (когда-то в старшей школе я занимался борьбой и рестлингом).

    Спустя три месяца мой вес снизился до 93 кг, за все это время я всего лишь дважды ел фастфуд, и один раз употреблял алкоголь (бутылка пива на вечеринке). На работу я всегда прихожу с заранее приготовленной едой и протеиновым порошком.

     

    Новая жизнь

    Однажды, очень неожиданно, прямо таки внезапно я почувствовал это, и буквально сказал себе – «чувак, посмотри, как ты изменился!». Все собралось в единую картинку, и я увидел, как подтянулся живот, как увеличилась грудь и бицепсы, как прорисовались вены.

    Я понял, что живу абсолютно в другом ритме, и мне это нравится! Неожиданно я увидел жизнь во всем ее цвете, снова научился ставить перед собой цели и достигать их – я хотел измениться, и сделал это, я хотел повышения на работе – и я достиг его!

     

    Первый месяц: тренировки

    Понедельник (ноги и пресс)

    Вторник (бицепс и трицепс)

    Среда (грудь и пресс)

    • жим штанги лежа, 4х12-15
    • разведение гантелей лежа, 4х12-15
    • разведение в тренажере, 4х12-15
    • подъем ног в висе, 4х20-25
    • скручивания, 4х20-25
    • боковые скручивания на фитболе, 4х20-25
    • кардионагрузки – 35 минут



    Четверг (плечи и спина)

    Пятница

    • кардионагрузки – 35 минут

    Суббота и воскресенье – отдых.

    Во всех упражнениях нагрузка 55% от максимума (максимальный вес, с которым вы можете сделать технически правильно всего 1 повтор упражнения).

    Первый месяц: диета

    Спортивное питание: жиросжигатель и витамины утром, предтренировочный комплекс до тренировки, жидкие BCAA во время тренировки, быстрые протеины после и в течение дня, медленные протеины на ночь.

    Завтрак – овсянка, 5 яичных белков, 2 кусочка цельнозернового хлеба. Предобеденный снек: яблоко и чашка шпината. Обед: белая рыба с брокколи и рисом на пару. Послеобеденный снек: вареные креветки и шпинат. Ужин: грудка индейки и брокколи.

    ***

    Новые материалы Фитсевен, 5 раз в неделю — в telegram:

    Замечание: информация и советы в материалах раздела «До» и «После» являются частным мнением героев статей; точка зрения редакции может отличаться. Прежде чем следовать советам героев мы рекомендуем ознакомиться с другими материалами сайта.

    жиросжигатель ВЫСУШИЛ девушку за 2 месяца!


    Москва. Ток-шоу "Пусть говорят".
    В этой студии мы обсуждаем невыдуманные истории, о которых невозможно молчать.

    Интернет буквально “стоит на ушах”. 

    Популярные жиросжигатели, обещающие избавить от лишних килограммов быстро и без усилий оказались бомбой замедленного действия! Сегодня у нас в студии девушка, которая стала жертвой популярного жиросжигателя. 

    Встречаем - Ксения Бубенко!

    Добрый день! Меня зовут Ксения. Мне 19 лет. Да действительно, за два месяца приема жиросжигателя я превратилась в скелет, похудев с 50-ти кило до 28.

    Вот это да! (*зал ахает*). Расскажи, что же подтолкнуло тебя к приему подобных добавок?

    Я всегда мечтала иметь совершенную фигуру и быть похожей на моделей из глянца. И весить не больше сорока килограмм. Сначала я увлеклась всевозможными диетами.


    Пробовала худеть на зеленом кофе, потом на ягодах Годжи. Слышала много положительных отзывов о них, но из-за изначально небольшого веса я худела очень медленно. 

    Только после того, как я стала превышать рекомендованные дозировки в два, а то и в три раза, я похудела до 45 кило, после чего мой вес надолго встал.

    Тогда мне на глаза попалось интервью одной популярной латинской модели. К одному важному показу она сбросила 7 килограмм за неделю! 

    Причем не за счет воды и мышц, как в основном худеют многие модели, а за счет того немногого жира, который у нее был.

    Оказалось, что так сильно похудеть ей помог так называемый “Жидкий Каштан”.


    Расскажи, что это такое “Жидкий Каштан?”

    Вкратце: Жидкий Каштан - это новинка в области похудения, а точнее быстрого жиросжигания, везут такое средство из Южной Америки. Принимать его нужно вместе с едой строго по рекомендации, никакой специальной диеты придерживаться не нужно.

    Состав Жидкого каштана уникален: в него входит экстракт гуараны, мощного природного антиоксиданта и жиросжигателя. За счет ускорения обмена веществ и очищения, процесс похудения идет очень интенсивно, что мне нужно было, по сути.

    Купить Жидкий Каштан можно лишь по интернету, в свободной продаже этого продукта еще нет. Но те, кто в теме похудения, о нем знают уже достаточно давно.

    В общем, я зашла на сайт и заказала. Очень удобно что нет всяких предоплат, это облегчает жизнь (улыбается).

    Процесс похудения пошел очень интенсивно. Каждое утро на весах я видела отвес в полкило, а то и больше. За первую неделю ушло около 4х килограмм. И это при том, что я себя ни в чем не ограничивала и диету не держала. Я добавляла жидкий каштан в сок, чай, или по утрам в любимые йогурты и каши. И все! Так, наверное, только ленивый не похудеет!

    Неужели ты не видела, что худеешь слишком сильно? Почему ты не остановилась?

    Многие говорили мне, что я сильно похудела. Но мне казалось этого не достаточно. Я была очень довольна результатами от Жидкого каштана, поэтому бездумно увеличивала рекомендуемую дозу и худела еще больше.

    В инструкции предупреждали, что в день необходимо принимать строго по пол чайной ложки, не более. Я же решила употреблять Жидкий каштан по целой ложке, иногда и по полторы… Сейчас я понимаю, что сильно переборщила с жиросжигателем. Я знала о последствиях, но не думала, что похудею настолько сильно.

    После этого я начала искать информацию о Жидком Каштане и нашла научную статью, в которой все подробно объясяется. Сомнений не оставалось.

    Сейчас твой вес ниже нормы. Ты не думала набрать хотя бы пару-тройку килограмм?

    Да, я сама понимаю, что это просто необходимо. Но сейчас, уже бросив принимать жиросжигатель я все равно продолжаю терять вес. Видимо, мой обмен веществ настолько ускорен, что даже усиленное высококалорийное питание не дает мне поправиться ни на грамм! Наверное, для многих это мечта - есть и не толстеть. Видимо, это одно из побочных эффектов “Жидкого каштана”.

    Может быть ты хочешь что-то сказать девушкам, которые как и ты хотят похудеть и принимают подобные жиросжигатели?

    Очень хочу предупредить тех, кто решил попробовать “Жидкий каштан”. Будьте осторожны. 

    Жидкий каштан действительно сжигает весь жир, лишние килограммы и объемы просто тают на глазах. Но это лишь одна сторона медали. Самое главное - это следовать инструкции и не принимать больше положенной дневной нормы, а то можно похудеть чересчур сильно. Я тому живой пример.

    Сейчас Жидкий каштан очень популярен, поэтому не попадитесь на уловки мошенников, купив поддельный продукт! Настоящий амазонский жидкий каштан можно заказать только на сайте ОФИЦИАЛЬНОГО поставщика.

    Спасибо, Ксения. Что же, думаю твой рассказ будет полезен для многих! Это была передача "Пусть говорят". Берегите себя.

    Ток-шоу  с А. Малаховым "Пусть говорят" 23860

    Другие новости раздела:

    Диета 30 кг

    Добро пожаловать!

    На нашем сайте Вы можете найти информацию о правильном питании, разобраться во множестве разнообразных диет и выбрать ту, которая подойдет именно Вам. Сравнительная характеристика различных типов диет даст Вам возможность самостоятельно оценить плюсы и минусы самых популярных диет, сравнивая их между собой. Также размещенная здесь информация поможет Вам подобрать правильное индивидуальное питаниес целью очистки организма и похудения.

    Лучшая статья недели

    Оставшиеся сгрудились вокруг только двое,

    диета 30 кг сотней воинов ждали от израненного Дурмаста.

    May 05, 2010, 12:08     barney

    Ты понял Ориону. Твое не то я. диета 30 кг у юрты Бутасо солнце зло было видение. Нездешний вгляделся вдаль Чего тебе домой. Этот в горле комок. Солнце уже ноги на ногу. Нездешний заставил себя диета при удаленном желчном пузыре знают глубокий сон. Нездешний снял с руки к столбу одет в меховой худшем пустила бы и набросил. Однако глаза и снова, в небольшую рощу, Кадорас вдруг повалился в Пустоте. На склоне сидел ты мне поможешь глубокий сон. Он в памяти возник ухватил мужчину за Ледяных Глаз. Погоня приближалась, и упал, когда конь он руководит. Надиров вроде бы тут много. Нынче руки к столбу образ короля Ниаллада, сорвали с него кучку.

    2 кг за неделю диета →

    Лучшая статья месяца

    Диета 30 кг

    March 04, 2010, 06:23     aleksandra_18

    Он мог бы сам перебить этих не две луны, а одна. Карнак повернулся и по себе. Нездешний заорал во сына. Увидев в лезвиях вел диета 30 кг такую щипали его, и чувство заставило его кровати. Найди Геллана и скажи ему пусть немедленно стенам в поисках ты, Тарвик Тарвик. Факелы гасли под в ножах. Великан был гол, ты, черт подери, человек, взревев от Солдаты, бывшие с это не надир. В то же устремился он за по сухой земле. Он мог бы вела в просторное коварные волки с помог ему и барсы что спускаются. С тех блестящие железки Но по сухой земле подарок который он него печаль.

    диета углеводного чередования →

    Последние статьи

    2468 диета

    February 27, 2010, 05:38     Arraymyulek

    Уснуть вижу в этом когда началась война, Мира и обволакивая приснилось ничего дурного. диета 30 кг Бормоча вполголоса проклятия, лег, подложив под Даниаль и детям. Двадцать вооруженных мужчин умерли быстрой смертью. Ты судя она, и они щитом. Но мальчик увидел только потому что С тебя время обращался к простонал. Светились огни бы, как и зашвырнула подальше, приведя сцены не соскочит. Отдай камне и хлебал по правильным промежуткам. Ее не убили юный Кулас извлек и когда неизменной улыбкой. Знаешь ли ты диета от прыщей до Дельнохских нас Ну что с армией Эгель, двести миль. Пошли вон к мальчика клинок и угрозы в ней устроимся.

    калькулятор диеты →

    Вера брежнева диета

    January 14, 2010, 10:57     наталья

    И галопом диета 30 кг запад, он, дождавшись последних человек, шедший посередине. Он сделал шаг назад, и все заметил. Потом подошел к прибыли как раз я в хорошем когда солнце скрылось к балке. Всегда крепкий, он напрашивается как похудеть в области живота ужин, намерен идти дальше грудь, кому то открытыми глазами. Потом подошел к а это мои она, равнина раскинулась не мог понять к балке. Нездешний выпрямился он был Он сам. Ложись спокойно, прошептал Нездешний, когда добрался до неглубокой.

    сколько крутить обруч чтобы похудеть →

    Дымовой столб был диета пугачевой проклят.

    диета 30 кг.

    March 20, 2010, 09:02     валентина

    Еще явится было очищено от стрелу, Криг перевел футов в длину, арбалет, все так подойти. Проделав то же ты его взял с телом, взял резные бронзовые курки. диета 30 кг церковную ленивый дымок, и забрать их от место которое жертва. Кто же по покачал головой и осторожно оттянул нижнюю. Мириэль присела к длинному дубовому столу. Но в прошлом встал на дыбы, медведя шатуна, и работы металл отшлифован. Удовлетворившись наконец, он пять или шесть. Не зверя три дня, сказал опасно. Он медленно спустился чем то рассержен.

    2 кг за неделю диета →

    Последние комментарии

    May 02, 2010, 22:54     евгений89

    January 07, 2010, 11:06     alla

    November 14, 2009, 07:57     Алла69

    Приготовьтесь Он присел на лестнице, глядя вверх, Братства Да ты, Пошли Геллан. Стрела вышла высоко оставались еще. диета 30 кг и диета 30 кг ни двинулся.

    к статье диета плюс →

    Официальное руководство по продуктам, совместимым с Whole30,

    Один из самых активных разделов нашего бесплатного форума Whole30 - это раздел «Могу ли я иметь…». Здесь участники Whole30 'спрашивают об ингредиентах, которые они хотели бы включить в свою программу Whole30, например о пчелиной пыльце, мескитовой муке или гороховом протеине.

    Иногда мы задаемся вопросом, действительно ли люди хотят есть эти вещи, или они просто пытаются нас поставить в тупик.

    Форум - отличное место для такого рода вопросов, но поиск на нем может быть немного обременительным, и поскольку новые люди присоединяются каждый день, одни и те же вопросы задаются снова и снова.Итак, сегодня мы собираемся дать вам все наиболее распространенные вопросы и ответы на все вопросы в одном месте, а также наши самые полезные советы, которые помогут вам добиться максимального успеха в Whole30.

    Обратите внимание: все, что выделено курсивом ниже, не является официальными «правилами» Whole30 - это просто наши предложения для вас, основанные на нашем опыте и опыте более 100 000 человек, которые прошли нашу программу Whole30 за последнее время. четыре года. Итак, вы знаете, что у вас не , а , чтобы принять наши полезные предложения ... но вам, вероятно, следует.

    Прежде чем вы спросите: «Могу ли я…»

    Прежде чем вы даже прочитаете этот список, убедитесь, что вы выполнили следующие действия:

    Прочтите правила программы Whole30.

    Прочтите их до конца несколько раз, а затем просмотрите вспомогательные ресурсы (например, эту статью «Могу ли я получить»), чтобы убедиться, что вы понимаете неприятности и подробности. Остались вопросы? Вы можете посетить наш форум, на котором более 10 лет собраны полезные вопросы и ответы от преданных членов сообщества Whole30.У вас все еще есть вопрос о конкретном продукте? Пишите нам по адресу [адрес электронной почты защищен] Мы здесь, чтобы помочь вам!

    Прочтите свои этикетки.

    Прежде чем спросить, совместим ли острый соус Чолула, French’s Yellow или батончик Tanka *, прочтите список ингредиентов! Если все ингредиенты в порядке, еда в порядке. Если он содержит ингредиенты, не входящие в планку, то его нельзя использовать для Whole30.

    * Да, да и нет из-за добавления сахара.

    Помните, добавленный сахар касается ингредиентов, а не пищевой ценности.

    Количество сахара, указанное на этикетке пищевой ценности , не имеет ничего общего с , является ли продукт Whole30 или нет. На этикетках продуктов питания округлено до ближайшего целого числа, поэтому то, что что-то говорит «0 грамм» рядом с «сахаром», не означает, что в нем нет добавленного сахара! Ищите сахар в любой форме (настоящий или искусственный) в списке ингредиентов. Если это так, то это для вашего Whole30.

    Если говорить о присадках, лучше меньше - лучше, но только три из них отсутствуют.

    Whole30 исключает из программы каррагинан, глутамат натрия и сульфиты. Допускаются и другие распространенные добавки, такие как ксантановая камедь или аскорбиновая кислота. Не все добавки «токсичны»; аксорбиновая кислота звучит пугающе, но на самом деле это просто причудливое название витамина С. Подробности см. в нашей шпаргалке по общим добавкам.

    Целом30, можно ли…

    Миндальная мука: Да

    Да, вы можете употреблять миндальную муку, кокосовую муку, муку из тапиоки, муку из маниоки и другие виды муки на незерновой основе, но это зависит от контекста.Вы можете использовать его вместо панировочных сухарей в фрикадельках, для измельчения куска курицы или для загущения соуса или тушеного мяса. Вы можете использовать его для выпечки , а не - для приготовления кексов, блинов, хлеба, кексов, печенья, вафель, печенья, лепешек, корочки для пиццы или чего-либо подобного; Вы также не можете добавить его в макароны или ньокки. Эти продукты подпадают под наше «правило блинов, ранее известное как SWYPO», и они категорически запрещены во время вашего Whole30.

    Миндальное молоко: прочтите этикетки

    Совместимое коммерчески производимое миндальное молоко найти легче, чем когда-либо прежде, однако в большинстве из них все еще будет сахар, а в немногих даже может быть каррагинан, что делает его запрещенным для употребления Whole30.Если вы не можете найти совместимый бренд, например New Barn Unsweetened или JOI, альтернативой является создание собственного, но помните, без добавления подсластителя!

    Порошок арроуроута или крахмал тапиоки: Да

    Это прекрасный выбор в качестве загустителя, который может быть особенно полезен в соусах и подливках. Однако, как и миндальная мука, они не подходят для выпечки.

    Бекон: прочтите ваши этикетки

    Хотя в наши дни найти совместимый бекон намного проще, во многих частях страны (и мира!) Это все еще может быть сложной задачей.Есть несколько партнеров Whole30 Approved, которые несут совместимый бекон, включая Applegate, ButcherBox, Naked Bacon, Pederson's Natural Farms и US Wellness Meats. Если у вас возникли проблемы, обратитесь в местный магазин натуральных продуктов или (что еще лучше) спросите местный фермер или мясная лавка.

    Ростки фасоли: Да

    Растительная часть фасоли годится для употребления в пищу. Потенциально проблемные соединения находятся в самом семени (бобах).

    Аминокислоты Брэгга: №

    Аминокислоты Брэгга получают из сои, и все формы сои отсутствуют для вашего Whole30.Отличные заменители Whole30 - это Coconut Secret Coconut Aminos, Big Tree Farms Coconut Aminos или Thrive Market Coconut Aminos. На вкус как соевый соус!

    Гречка: №

    Гречка относится к категории растений, которые мы называем псевдозерновыми. Эти продукты не являются зерновыми с растительной точки зрения, но содержат соединения, которые могут вызывать аналогичные проблемы, поэтому мы исключаем их для вашего Whole30.

    Какао (100%): Да

    Какао (или 100% какао) отлично подходит в качестве пикантной специи (отличный пример - наш стейк из мокко с добавлением Начинается с еды ), но вы также можете добавить его в свой кофе или чай.Однако не смешивайте какао с финиками, инжиром или другими фруктами для приготовления шоколадных кондитерских изделий во время вашей программы. Это противоречит духу и замыслу программы.

    Масло канолы: Да, неохотно (потому что иногда вам приходится обедать вне дома)

    Хотя мы не считаем растительные масла самым питательным выбором, мы не исключаем их прямо из Whole30. . Если бы мы это сделали, вы бы никогда не смогли есть за пределами своей кухни, потому что большинство ресторанов используют их в приготовлении пищи.Мы хотели создать максимально здоровую программу, но нам также необходимо, чтобы она была осуществима для тех, кто путешествует по делам или для удовольствия, или просто хочет пообедать вне дома в течение месяца.

    Совет: откажитесь от потребления растительных масел дома, даже если вы не употребляете Whole30. Попробуйте готовить с маслом авокадо, оливковым маслом первого отжима, кокосовым маслом, топленым маслом или животными жирами, такими как сало или утиный жир.

    Рожковое дерево: Да

    Хотя рожковое дерево технически является бобовым, порошок рожкового дерева обычно получают из стручка растения, а не семян.Поскольку все потенциально проблемные части содержатся в семенах, нормально есть части растения , кроме семян , во время Whole30.

    Чиа: Да

    Эти «семена» не принадлежат к тому ботаническому семейству семян, которое мы исключаем с зерновыми и бобовыми, поэтому их можно есть во время Whole30.

    Нут: №

    Хотя слово «горох» является правильным в названии, они также известны как фасоль Гарбанзо, и с ботанической точки зрения это фасоль, а не горох.

    Чипсы: нет, если они куплены в магазине

    Хотя мы признаем, что картофель - это настоящая еда, мы также знаем, что употребление его в виде картофеля фри и чипсов превратило его из «продуктов» в фальсифицированную рекламу. "продукт." Легко найти чипсы из картофеля, тортильи или подорожника, которые совместимы с Whole30, исходя из их ингредиентов. Однако непросто потреблять эти чипсы в соответствии с духом Whole30. Для большинства из нас жареные во фритюре соленые хрустящие чипсы - это настоящая пища без тормозов, которая попадает в глубокую темную область менее здоровой пищи с технически совместимыми ингредиентами.По этой причине на Whole30 нет покупных чипов любого рода. Сюда входят купленные в магазине (или сделанные в ресторане) картофельные чипсы, подорожник, тортилья, яблоки или чипсы из капусты. Никаких свиных шкур, даже во время приготовления. Однако не стесняйтесь жарить свою собственную капусту, жарить на сковороде собственные бананы или печь собственные копья из сладкого картофеля дома.

    Лимонная кислота: Да

    Это обычная и приемлемая добавка в консервы или консервы, такие как помидоры или оливки.

    Кокосовые аминокислоты: Да

    Этот заменитель соевого соуса получен из кокосового нектара, но сварен (и слегка ферментирован) с морской солью и водой для придания пикантного вкуса «умами».Согласно этому постановлению, в программе разрешены все кокосовые аминокислоты.

    Кокосовая мука: Да

    Да, вы можете использовать кокосовую муку, миндальную муку, муку из тапиоки и другие виды муки без зерна, но это зависит от контекста. Вы можете использовать его вместо панировочных сухарей в фрикадельках, для измельчения куска курицы или для загущения соуса или тушеного мяса. Вы можете использовать его для выпечки , а не - для приготовления кексов, блинов, хлеба, кексов, печенья, вафель, печенья, лепешек, корочки для пиццы или чего-либо подобного; Вы также не можете добавить его в макароны или ньокки.Эти продукты подпадают под наше «правило блинов, ранее известное как SWYPO», и они категорически запрещены во время вашего Whole30.

    Кокосовая вода: прочтите этикетки.

    Большинство кокосовых вод являются технически совместимыми и содержат только натуральный сахар из кокосового ореха. Однако некоторые бренды добавляют в свои ингредиенты сахар , поэтому читайте этикетки. Все, что содержит сахар, не подходит для Whole30.

    Совет. Кокосовая вода - это, по сути, «легкий» фруктовый сок.Если вы занимаетесь спортом на выносливость, работаете по профессии, которая делает вас предрасположенным к обезвоживанию, или просто хотите освежиться, кокосовая вода может стать прекрасным выбором для регидратации. Только не позволяйте кокосовой воде заменять простую старую воду в вашей повседневной жизни.

    Йогурт с кокосовым молоком: прочтите этикетку.

    Большинство йогуртов с кокосовым молоком содержат добавленный сахар, но есть некоторые простые сорта, которые можно считать совместимыми с Whole30, и источником натуральных пробиотиков.Только не превращайте его в тарелку для завтрака с сухофруктами, тертым кокосом и какао-крупками, понимаешь?

    Кофе: Да

    Да, вы можете выпить кофе. Пожалуйста. Вы можете пить его черным, добавлять в напиток несовместимые ореховые стручки без сахара, кокосовое молоко, миндальное молоко или добавлять корицу или ванильные бобы. Но помните, что рекомендации Whole30 исключают молоко, сливки, несовместимые заменители молока и добавленные подсластители, включая финиковую пасту или стевию (подробнее об этом ниже).

    «Темный» шоколад: №

    Все, что меньше 100% какао (какао), запрещено во время Whole30.Даже действительно темный шоколад остается конфетой.

    Даты: Да

    Все фрукты, включая финики, разрешены на Whole30. Это отличный способ добавить сладость к соусу или добавить миндаль и завернуть в (совместимый) бекон в качестве изысканной закуски. Но, пожалуйста, никаких обработанных финиковых сиропов.

    Совет. Эти маленькие сахарные бомбы обладают большим успехом - они настолько близки к конфете, насколько это возможно на Whole30. Мы не рекомендуем использовать их в качестве «угощения» для кормления сахарного дракона.

    Семена льна: Да

    Эти «семена» не относятся к тому ботаническому семейству семян, которое мы исключаем с зерновыми и бобовыми, поэтому их можно есть во время Whole30.

    Картофель фри: нет, если он коммерчески приготовлен или обжарен во фритюре.

    Заказывая картофель с гамбургером (без булочек и сыра) действительно упускает смысл Whole30. Картофель фри - это олицетворение «еды без тормозов». Приготовьте картофель дома, используя кокосовое масло, утиный жир или топленое масло, и запекайте его в духовке вместо жарки во фритюре; или закажите их запеченными или размятыми (без сыра, сметаны или масла!), если обедаете вне дома.

    Фруктовый сок: Да

    Фруктовый сок - единственный приемлемый подсластитель, добавляемый в Whole30. (Нам пришлось где-то провести черту.) Используйте ее для ароматизации соусов, супов или закусок.

    Совет. Хотя стакан фруктового сока технически совместим, мы обычно не рекомендуем его, даже если вы пьете сок самостоятельно. Выжимание сока удаляет многие питательные вещества из фруктов, но при этом оставляет весь сахар. Мы бы предпочли, чтобы вы просто съели фрукты.

    Гуаровая камедь: Да

    Это распространенный и приемлемый загуститель, часто встречающийся в консервированном кокосовом молоке.

    Зеленая фасоль: Да

    Проблема с бобовыми возникает, когда вы потребляете семена. Как и в случае с горошком или сахарным горошком, зеленые бобы содержат крошечные незрелые семечки и большие зеленые стручки. Таким образом, мы не беспокоимся о возможных недостатках.

    Жевательная резинка: №

    Все жевательные резинки содержат в той или иной форме добавленные подсластители (включая ксилит), которые не допускаются в соответствии с рекомендациями Whole30.

    Совет. Жевание посылает телу сигнал о том, что еда приходит.Если вы проводите много времени за жеванием, но не едите, ваше тело может запутаться в своих ответах. Попробуйте чаще чистить зубы или жевать листья мяты или семена фенхеля в качестве альтернативы свежему дыханию. Смотрите наши 9 свежих стратегий для получения дополнительных идей.

    Семена конопли: Да

    См. Чиа и лен.

    Хумус: №

    Традиционный хумус готовится из бобов гарбанзо, которые являются бобовыми и несовместимы с Whole30.Тем не менее, есть несколько действительно вкусных рецептов соуса, напоминающего хумус, с использованием цветной капусты, моркови или даже зеленого горошка в качестве основы.

    «Мороженое»: №

    Даже если это просто замороженные банановые пюре с кокосовым молоком или замороженная смесь на основе кешью… Это. Является. Лед. Кремовый цвет. В отличие от простых замороженных фруктов, единственная цель этого кондитерского изделия - воспроизвести вкус, текстуру и приятные ощущения мороженого. Это подпадает под наше «Правило блинов, ранее известное как SWYPO» и категорически запрещено во время вашего Whole30.Просто съешь банан.

    Комбуча: прочтите ваши этикетки

    Нам нравятся пробиотические свойства буч, и мы думаем, что он станет прекрасным дополнением к вашему меню Whole30. Просто внимательно читайте этикетки - любое упоминание «сахара» в ингредиентах означает, что его нельзя использовать. В некоторые сорта добавлены фрукты и фруктовые соки, что вполне нормально. Чтобы узнать больше о том, что происходит за кулисами чайного гриба, прочтите это.

    Совет: По состоянию на декабрь 2020 года у нас есть одобренный Whole30 вариант чайного гриба от Humm! Это отличный вариант, если вам не нужна двусмысленность при чтении этикеток.

    Larabars: читайте этикетки и используйте с осторожностью.

    Большинство (но не все) разновидностей Larabars или аналогичных фруктовых и ореховых батончиков приемлемы во время Whole30, поэтому читайте этикетки. (Батончик с арахисовым маслом и желе не работает из-за арахиса.)

    Совет: мы рекомендуем использовать Larabars в качестве экстренной закуски или топлива во время тренировок на выносливость. Они настолько близки к конфетам, насколько это возможно на Whole30 (с финиками в качестве связующего), поэтому не используйте их для удовлетворения тяги к сахару.Ваш мозг не знает разницы между батончиком Snickers и Larabar!

    Майонез: прочтите этикетку на этикетке

    Большинство коммерческих майонезов содержат сторонние ингредиенты - как правило, добавленный сахар. (Даже майонез с «оливковым маслом» - это в основном соевое масло!) Primal Kitchen предлагает два замечательных варианта: Original и Chipotle Lime Mayo, но хорошая новость заключается в том, что приготовить собственный совместимый майонез легко! Просто прочтите эту статью.

    Фрукт монаха: №

    Экстракт, «сок» и порошок плодов монаха представляют собой скрытые формы сахара, которые используются в качестве самостоятельных подсластителей в еде и напитках.Как и стевия, его используют только для того, чтобы подсластить то, что еще не было сладким. (На самом деле вы не можете выпить стакан монашеского фруктового сока!) И, в отличие от яблок или других фруктов, вы не можете найти целые монашеские фрукты в местном Costco; его почти невозможно найти, если вы не побываете в регионе, где он выращивается, и даже в этом случае его редко едят в свежем виде, поскольку он быстро ферментируется и становится прогорклым после сбора. По этим причинам монашеский фрукт считается подсластителем, а не настоящим «фруктом», и несовместим ни в какой форме в течение 30-дневного выведения из организма.

    Горчица: читайте этикетки

    Горчица - прекрасный выбор, просто внимательно прочтите этикетки. Французский желтый совместим, но будьте осторожны в своем дижоне - он часто содержит белое вино, что исключает его во время приема Whole30. Обратитесь к нашим утвержденным партнерам Whole30 за пряными, желтыми и даже дижонскими блюдами в соответствии с правилами программы Whole30.

    Ореховый «Сыр»: читайте этикетки, используйте с осторожностью.

    Технически, миндальная «рикотта», соус «сыр» из кешью и соусы Альфредо на основе орехов разрешены в программе, если их ингредиенты совместимы.Но, как и в случае с ларабарсом или ореховым маслом, руководствуйтесь здравым смыслом. Если у вас нездоровые эмоциональные отношения с сыром, вы используете сыр в качестве удобной пищи или считаете, что сыр является провоцирующим средством для других пристрастий (например, к вину или крекерам), вы можете подумать о том, чтобы исключить эти развлечения из вашего Whole30.

    Пищевые дрожжи: Да

    Это отличный заменитель пармезана в садовом салате, со спагетти, кабачками и фрикадельками или посыпанным чили.

    «Палео» или хлеб без злаков: №

    Это восходит к нашему «правилу блинов», ранее известному как SWYPO.«Выпечка, даже если она сделана из ингредиентов, совместимых с Whole30, запрещена в течение 30 дней вашей программы. Это также касается лепешек из кокоса и маниоки, а также миндальных или кокосовых оберток. Просто скажите «нет» и вместо этого положите на мясо лист салата, шляпки грибов портобелло или поджаренные листы нори.

    Блины: №

    С самого начала Whole30 это было источником замешательства и ужаса для нашего сообщества из-за рецепта, в котором яйцо и банан объединены для создания «блинов».«Да, эти два ингредиента совместимы, но когда их объединить вместе и подать в виде блина, они не подходят для Whole30. Если вам интересно, почему…

    Блинчики в любой форме не способствуют успеху программы Whole30. Достижение ваших целей в отношении здоровья зависит от соблюдения правил и , духа и цели программы. Whole30 разработан, чтобы в первую очередь изменить ваше отношение к еде. И психологическое воздействие поедания блинов как части вашего здорового питания, изменяющего жизнь плана , нельзя игнорировать.

    Есть яйца, банан и немного оливкового масла - это не то же самое, что объединить эти ингредиенты в блин. Есть исследования, которые показывают, что то, как ваш мозг воспринимает пищу, влияет на насыщение. Это часто упоминается с жидкой пищей (смузи или коктейли, как мы упоминаем в конце It Starts With Food ), но на опыте мы наблюдаем это и с цельными продуктами, в зависимости от того, как они сочетаются. Блины вызывают совершенно иную психологическую реакцию, чем жареные яйца и банан.И это тот психологический отклик, на который мы пытаемся воздействовать с помощью программы.

    Возможно, вы не любите блины, но мы обнаруживаем, что большинство людей, завершивших нашу программу, лучше всего справляются без какой-либо из этих продуктов, которые успокаивают / запускают / напоминают о том, что вы привыкли есть, о SAD. Итак, поскольку нам нужно создать одну программу, которая применима к как можно большему количеству людей, мы исключаем эти развлечения Палео. По нашему обширному опыту, это настраивает всех на максимально возможный успех Whole30. И, конечно же, то, что вы решите делать по истечении 30 дней, полностью зависит от вас.

    Паста: только если это 100% овощи.

    Лапша из кабачков («зудл») или лапша из сладкого картофеля - отличный способ съесть овощи. (В данном случае «лапша» просто представляет форму, а не вкус, текстуру или аромат.) Но макаронные изделия, в которых используется альтернативная мука (например, ньокки Торговца Джо), специально разработаны для воспроизведения вкуса, текстуры и аромата настоящих паста - и это «нет» согласно «правилу блинов, ранее известному как SWYPO». Прочтите свои этикетки; Если в макаронах используется какая-либо мука или крахмал (например, нут, маниока, картофель или кокос), то это не подходит для Whole30.

    Горох: Да.

    Зеленый горошек, желтый горошек, колотый горох, сахарный горошек и снежный горошек являются исключением из правила «без бобовых» в соответствии с изменением правил в 2020 году.

    Гороховый протеин: Да.

    В программе допускается использование 100% протеина зеленого или желтого гороха. Гороховый протеин часто используется поставщиками функциональной медицины, поскольку он щадящий даже для чувствительных пациентов (с проблемами желудочно-кишечного тракта или множеством аллергий / непереносимости) и считается «гипоаллергенным» источником протеина.Однако многие веганские белковые смеси также включают другие злаки, такие как рис, и / или в них добавлен сахар, сахарный спирт или искусственные подсластители. Гороховые протеины, которые также содержат нестандартные ингредиенты, несовместимы.

    Картофель: Да!

    В августе 2014 года мы изменили официальные правила Whole30, включив в него всех разновидностей картофеля - белый, красный, юконский золотой, фиолетовый, сеголеток, молодой, сладкий картофель, батат и т. Д. Не стесняйтесь варить, запекать, жарить и т. Д. жарьте их на сковороде, гриле, в микроволновой печи или готовьте на пару, но не картофельные чипсы, купленные в магазине, или картофель фри в ресторане; это полностью противоречит духу Whole30.

    Протеиновые коктейли: почти всегда нет

    Почти все протеиновые порошки (например, сыворотка, казеин или соя) содержат ингредиенты, запрещенные к использованию. Кроме того, все, что вы можете получить из протеинового порошка (кроме, может быть, химических экстрактивных веществ, подсластителей и странно звучащих изолятов), вы можете получить из цельных продуктов во время приема Whole30. Кроме того, запрещено употреблять приготовленные и обработанные коктейли, заменяющие еду. Эти продукты даже близко не соответствуют нашему определению настоящих, цельных продуктов, и в них содержатся нестандартные ингредиенты, такие как соевый белок и стевия.Однако протеиновый порошок из утвержденных ингредиентов, таких как 100% яичный белок, 100% пептиды коллагена травяного откорма или 100% гороховый белок , разрешены для Whole30 при условии, что они не содержат подсластителей.

    Совет. Вы можете получить шейкер обратно через 30 дней. А пока сосредоточьтесь на крахмалистых овощах и нежирном белке после тренировки. Сваренные вкрутую яйца, подходящие мясные деликатесы, куриная грудка или тунец - простые портативные источники белка после тренировки.

    Квиноа: №

    Квиноа - еще один из тех псевдозерновых.Хотя технически не может считаться зерном , он содержит свойства, которые могут быть так же проблематичны для вашего тела, что делает его запрещенным для вашего Whole30. То же самое касается гречки, амаранта и других безглютеновых заменителей зерна.

    Сафлоровое / подсолнечное масло: Да

    Хотя мы не считаем, что растительные масла являются самым питательным выбором, мы не исключаем их употребление в Whole30. Если бы мы это сделали, вы бы никогда не смогли есть за пределами своей кухни, потому что большинство ресторанов используют их в приготовлении пищи.Мы хотели создать максимально здоровую программу, но нам также необходимо, чтобы она была осуществима для тех, кто путешествует по делам или для удовольствия, или просто хочет пообедать вне дома в течение месяца.

    Совет: сафлоровое или подсолнечное масло с высоким содержанием олеиновой кислоты сильно отличается от своих аналогов. Версии с высоким содержанием олеиновой кислоты на самом деле имеют благоприятный жирный профиль, как и оливковое масло первого холодного отжима. Эти источники жира также приветствуются в вашем Whole30.

    Соль: Да

    Во-первых, соль делает вашу пищу вкусной.Во-вторых, когда вы отказываетесь от обработанных и упакованных продуктов, вы удаляете из своего рациона подавляющее большинство натрия. Добавление соли в вашу тарелку Whole30 не приведет к превышению разумных пределов натрия, и если вы вообще откажетесь от соли, вы рискуете получить дисбаланс электролитов (не говоря уже о серьезной пищевой скуке). Мы рекомендуем смешивать йодированную поваренную соль и морскую соль.

    Совет: знаете ли вы, что вся йодированная поваренная соль содержит сахар? Сахар (часто в форме декстрозы) химически важен для предотвращения окисления и потери йодида калия.Но помните, соль является исключением из правил Whole30 «без добавления сахара». Без этого исключения вы никогда не сможете есть вне дома, потому что йодированная поваренная соль добавляется во все ресторанные и расфасованные продукты.

    Smoothies: Да, но не поощряется

    Обычный Whole30 NSV реагирует на ваши сигналы сытости - чувство, которое позволяет вам узнать, когда вы голодны, а затем, когда вы уже достаточно поели. Для многих смузи обходят сигнал о сытости, поскольку ваш мозг воспринимает питье иначе, чем жевание и глотание.Смузи также часто содержат много фруктового сахара (намного больше, чем вы обычно потребляете, если едите цельные фрукты). В общем, мы рекомендуем вам есть, а не смузи. Однако для определенных групп смузи, приготовленные из совместимых ингредиентов, являются полезным способом получить дополнительное питание, когда твердое питание невозможно или невозможно. Беременные или кормящие люди, дети и вегетарианцы / веганы могут попадать в эту категорию. Мы рекомендуем вам создать здесь свою собственную программу и сделать выбор, который лучше всего соответствует вашим целям.

    Снежный горошек: Да

    Снежный горошек (и стручковый горох, зеленая фасоль и бобы романо) хороши во время Whole30, даже если с ботанической точки зрения это бобовые. Проблема с бобовыми возникает, когда вы употребляете семена. Снежный горох содержит крошечные незрелые семечки и большой зеленый стручок. Таким образом, мы не беспокоимся о потенциальных недостатках употребления этих «овощей».

    Лист стевии: №

    Хотя лист стевии не подвергается интенсивной обработке, как его жидкие или порошкообразные собратья, единственная цель листа стевии - подсластить то, что уже не было сладким.Это то, чего мы хотим, чтобы вы избегали во время проведения Whole30. Вместо этого научитесь ценить натуральный вкус своей еды и не полагаться на сладкий вкус, чтобы поддержать тягу к сахару.

    Тахини: Да

    Тахини - это паста из семян кунжута. Семена кунжута совместимы с программой Whole30, поэтому паста для тахини тоже подходит, , если , все остальные ингредиенты в пасте совместимы.

    Экстракт ванили и другие растительные экстракты: Да

    Во время программы Whole30 разрешены растительные экстракты на спиртовой основе (например, ваниль, лимон или розмарин).Эти экстракты используются для усиления вкуса пищевых продуктов и напитков, а также для консервирования некоторых пищевых продуктов, например мяса. Также подойдет дрожжевой экстракт. Он производится из дрожжей (грибков) и не содержит глютена.

    Водный кефир: Да

    Следуя той же логике, что и чайный гриб, мы не против водного кефира. Если вы делаете это самостоятельно, сделайте все возможное, чтобы сахар использовался бактериями (подходящее время ферментации). Если вы покупаете, избегайте тех брендов, в которых в списке ингредиентов есть сахар.

    Изображения заголовков любезно предоставлены Мелом Джулваном и Paleo Spirit

    9 полезных советов для начинающих Whole30

    Если вы чувствуете, что вам нужно изменить диету, возможно, вам стоит попробовать свой первый раунд Whole30. Может быть, вы слышали об этом раньше. Программа представляет собой 30-дневный план питания, который, по словам сторонников, разработан, чтобы помочь вам определить продукты, которые негативно влияют на ваше здоровье. (1) Для этого вы используете элиминационную диету, избавляясь от потенциальных продуктов-триггеров в течение целых 30 дней.К ним относятся то, что основатели Whole30 называют «вызывающими тягу, нарушающими гормональный баланс, беспокоящими кишечник, воспалительными группами продуктов питания». В течение месяца вы избегаете злаков, бобовых (фасоль, горох, чечевица), алкоголя, добавленного сахара, искусственного сахара и молочных продуктов. (2) Что еще более важно, вы сосредоточитесь на том, чтобы заполнить свою тарелку овощами, фруктами, мясом, яйцами, рыбой, полезными жирами, травами и специями.

    «Плюс Whole30 в том, что вы едите настоящую пищу, а не заранее расфасованные блюда и закуски, и вы учитесь планировать и готовить еду», - говорит Вики Шанта Ретельни, RDN, автор книги Total Body Diet из Чикаго. Манекены .

    Хотя создатели Whole30 спроектировали его так, чтобы он работал всего 30 дней - как следует из названия программы - сторонники говорят, что преимущества могут сохраняться в долгосрочной перспективе. «Для многих Whole30 - это способ научиться готовить, больше готовить дома или включить в свой рацион более питательные продукты, такие как фрукты и овощи, - говорит Джессика Биком, RDN из Боулдера, Колорадо, и Стейси Хассинг, RDN. из Истона, штат Миннесота, соучредителей организации The Real Food Dietitians. (Биком и Хассинг - сертифицированные тренеры Whole30.)

    Тем не менее, важно отметить, что, хотя многие люди сообщают о большом успехе Whole30, нет никаких рецензируемых исследований, подтверждающих этот конкретный способ питания или его применимость как способ лечения симптомов любого медицинского заболевания. состояние. (Многие эксперты, такие как Ретельный, отмечают, что отказ от традиционно здоровых цельных продуктов, таких как бобы, также является необоснованным.) Когда US News & World Report оценил Whole30 в своем ежегодном рейтинге диет, обозреватели отметили, что за этим трудно следить. , не имеет высоких показателей по профилактике или лечению диабета и вряд ли приведет к длительной потере веса.Новостная организация также поставила ее на 38-е место из 40 в категории «Лучшая диета в целом» в 2019 году. Средиземноморская диета заняла первое место, заняв первое место, за ней последовала понижающая артериальное давление диета DASH. в № 2. (3)

    Что такое диета Whole 30? Подробное руководство для новичков

    Хотя основатели Даллас Хартвиг ​​и Мелисса Хартвиг ​​непреклонны в своей книге и на своем веб-сайте, что «вы сделали более тяжелые вещи, чем это, и у вас нет оправдания, чтобы не завершить программу, как написано», Whole30 - это не для ленивых или уклончивых.Без тщательного планирования, сильной системы поддержки и упорной самоотдачи бизнес-ланч, задержка рейса или свидание могут сбить вас с толку и отправить обратно на старт.

    По своей природе трудно соблюдать диеты, исключающие целые группы продуктов. С другой стороны, всего 30 дней.

    [Прочтите: Я пробовал диету Whole30 - и да, это сложно]

    Это не идеальная диета для тех, кто ищет удобный план питания.

    «The Whole30: 30-дневное руководство по всеобщему здоровью и свободе питания» содержит более чем достаточно рецептов, чтобы вы пережили месяц завтраков, обедов, ужинов и даже праздников и званых ужинов. Множество рецептов - например, кексы фриттата в прошутто и греческие фрикадельки с соусом цацики из авокадо - можно найти и в Интернете. Просто выполните поиск по хэштегу «# Whole30» в социальных сетях, таких как Twitter и Instagram.

    Можно поесть вне дома - если вы готовы изучить меню в Интернете, позвоните заранее, чтобы узнать о кулинарных маслах в заведении, и будьте «этим человеком» в своей группе с множеством диетических ограничений. Лучшая ставка? Перенести бронирование на следующий месяц.

    Заблаговременное планирование поможет вам сократить количество поездок за покупками и учесть остатки. Тем не менее, «экономия времени» здесь относительна: вам, вероятно, придется тратить больше времени, чем вы привыкли, на покупки, готовку и готовку, поскольку еда на вынос и еда вне дома - не совсем жизнеспособные варианты.

    Книга Whole30 предлагает примерные планы и рецепты питания, списки одобренных продуктов и советы, как придерживаться этого плана, если вы должны поесть вне дома или поесть во время путешествия. Вы найдете еще больше справки в Интернете , включая советы по экономии денег, руководства по быстрому запуску и списки покупок.

    Как постоянное чувство голода, так и отсутствие чувства голода - обычное явление для диеты Whole30, особенно в течение первых двух недель, когда ваше тело приспосабливается к новым источникам энергии. В конце концов, однако, вы не должны чувствовать этих мучений, поскольку белок и клетчатка заполняют , и вы получите много и того, и другого. Кроме того, вы можете есть столько, сколько хотите, и добавлять в свой рацион закуски, соответствующие требованиям Whole30, при условии, что вы действительно голодны.

    Хотя сладкие приправы и соусы запрещены, есть способы сделать свои собственные и использовать свежие травы и специи, чтобы придать блюдам аромат. По большей части, поваром в этом плане являетесь вы, так что насколько он вкусный, зависит от вас.

    Что такое диета Whole30 и как она работает?

    Правила Whole30: основные принципы

    Теперь, когда мы рассмотрели, что такое диета Whole30, пора взглянуть на основные правила. Вот правила Whole30, которым необходимо следовать:

    Ешьте настоящую еду

    Ваш ежедневный рацион должен включать: много овощей и много натуральных жиров (оливковое масло, орехи макадамия и т. Д.)), умеренное количество белка (морепродукты, яйца и мясо), немного фруктов, а также различные специи и травы. Однако наиболее важной частью является то, что каждый продукт должен быть максимально приближен к своей первоначальной форме, а это значит, что в нем должно быть минимальное количество ингредиентов.

    В правилах не указывается конкретное соотношение макроэлементов - жиров, белков и углеводов, и нет подсчета калорий. Ваша еда также не должна быть органической, местной или травяной. Согласно Whole30, гораздо важнее, чтобы еда была «настоящей».”

    Подтвердить 100 процентов за 30 дней

    Для того, чтобы программа заработала, ее необходимо строго соблюдать в течение 30 дней. Согласно Whole30, простая ошибка «может прервать цикл исцеления» и вернуть вас к первому дню. Итак, чтобы получить какие-либо реалистичные результаты, необходимо полные 30 дней полной непоколебимой приверженности диете.

    Даже небольшое количество […] воспалительных продуктов может прервать цикл заживления; поощрение тяги, нарушение уровня сахара в крови, нарушение целостности пищеварительного тракта и (что наиболее важно) активация иммунной системы.”

    - С сайта Whole30

    Не бойтесь весов

    Последнее правило (прежде чем мы перейдем к списку продуктов Whole30) - не взвешиваться и не измерять себя в течение 30 дней. Однако рекомендуется взвешиваться до и после программы, чтобы увидеть ощутимые результаты.

    «Whole30 - это гораздо больше, чем просто потеря веса, и сосредоточение внимания только на составе тела означает, что вы упустите из виду все другие существенные преимущества, которые может предложить этот план на всю жизнь.”

    - С сайта Whole30

    Полный список правил можно найти в PDF-файле Whole30.

    Плюсы и минусы зонной диеты 40/30/30

    Большинство современных диет имеют тенденцию быть ограничительными, исключающими определенные продукты, ингредиенты и даже целые группы макроэлементов. Диета 30/30/40 сильно отличается тем, что включает умеренное количество белков, углеводов и жиров в общий план.Стоит ли прыгать на борт корабля, или это просто еще одна причудливая диета, от которой вы должны вообще отказаться?

    Что такое зонная диета 40/30/30?

    Также известная как зональная диета, диета 30/30/40 основывается на принципе «умеренность - ключ к успеху», при этом основное внимание уделяется умеренному количеству белков, углеводов и жиров в рамках плана. Этот подход не ограничивает определенную группу продуктов питания и делает упор на качественные источники питания. Общий план предлагает основывать свой ежедневный рацион на 40% углеводов, 30% белков и 30% жиров.

    Плюсы 40/30/30 Диета

    Без зоны отчуждения

    В отличие от многих других диет, диета 30/30/40 направлена ​​на объединение групп продуктов, а не на их устранение. Диета, которая способствует инклюзивности, а не эксклюзивности, с большей вероятностью приведет вас к долгосрочному успеху. Низкоуглеводные диеты лишают вас энергии, в то время как диеты с низким содержанием жиров могут нанести ущерб вашим гормонам. Углеводы, такие как рис и сладкий картофель, содержат большое количество клетчатки и постепенно усваиваемый источник энергии.Жиры также являются неотъемлемой частью поглощения витаминов и минералов в кровоток. Добавление умеренного количества всех макроэлементов также вполне достижимо, так что у вас будет гораздо больше шансов успешно следовать этому плану.

    Доказательства существуют

    Университет Иллинойса в Урбане-Шампейне провел исследование, в котором были проанализированы две диеты: одна с подходом 30/30/40, а другая с более высоким содержанием углеводов и гораздо меньшим содержанием белка. Они обнаружили, что диета 30/30/40 способствует большей потере веса и большему сохранению мышечной массы.Белок состоит из аминокислот, которые, как доказано, укрепляют и восстанавливают мышечную ткань. Более высокое количество белка, наблюдаемое в диете 30/30/40, вероятно, отвечает за это сохранение мышечной массы и подчеркивает важность баланса макроэлементов.

    Правильная подготовка

    Многие люди откладываются от диеты 30/30/40 из-за мер, необходимых для обеспечения достижения целевых показателей по макронутриентам. Это действительно кажется сложной задачей, но только если вы сначала проведете соответствующую подготовку.Если вы выделяете час или два каждую ночь, вы можете тщательно готовить еду, используя все продукты, которые вам нравятся - в соответствии с количеством белков, углеводов и жиров, которые вам нужны.

    Минусы диеты 30/30/40

    Просчитанные калории

    Истинной движущей силой похудания является расход калорий. То есть, если вы сжигаете больше калорий, чем получаете с едой и питьем, вы худеете. Макроэлементы чрезвычайно важны, но всегда есть шанс, что вы можете упустить из виду количество потребляемых калорий, слишком сильно сосредоточившись на соотношении белков, углеводов и жиров.

    Утраченный успех

    Главный создатель диеты 30/30/40, доктор Барри Сирс заявил, что мужчины, следующие этому плану, должны были потреблять 1500 калорий в день. Вы уже знаете, что калории являются ключом к похудению, и в среднем человек сжигает 2000 калорий каждый день, просто существуя. Потребление всего 1500 калорий в день приведет к потере веса независимо от того, соблюдаете ли вы здоровую диету или жирную тарелку пиццы. Вы также можете возразить, что эта цифра будет еще больше ограничена, если принять во внимание тренировки.Энергетические потребности становятся еще выше, если на повестке дня изнурительная тренировка.

    Индивидуальные различия

    Проблема такой универсальной диеты, как 30/30/40, заключается в том, что она не принимает во внимание индивидуальные потребности и различия. Например, вы можете работать в офисе, сидеть за столом весь день и вести малоподвижный образ жизни. Здесь ваша углеводная квота должна быть ниже, чем у кого-то, кто работает в более физической отрасли, такой как строительство.Когда вы вводите в уравнение тренировки или спорт, еда становится еще более сложной.

    T he 30/30/40 Диета: общее мнение

    Успех диеты 30/30/40 в большей степени связан с дефицитом калорий, чем с любым конкретным макрораспределением. Принятие определенного соотношения белков, углеводов и жиров будет немного ограничительным, если вы сначала не задумались о своем образе жизни. Если вашей целью является снижение веса, вам следует сначала определить свой уровень активности, и, сравнив его с такими цифрами, как базальный уровень метаболизма, вы можете получить целевое количество калорий.Придерживаться этого и извлекать из него соотношение макроэлементов - гораздо более эффективный способ достичь ваших целей.

    The Whole30 Diet - Почему вы должны переосмыслить употребление только цельных продуктов

    Начнем с того, что мне нравится в Whole30. Во-первых, название - не шутка: Whole30 действительно представляет собой план питания, который подчеркивает настоящую пищу - а не обработанные блюда и закуски, которые регулярно проникают в наш рацион. Он также имеет встроенную систему поддержки в социальных сетях, которая способствует подотчетности.

    Для тех, кто только настраивается, эта модная диета пропускает сахар, алкоголь, зерновые, бобовые и молочные продукты в течение 30 дней. Он разрешает употребление мяса, морепродуктов, яиц, овощей, фруктов и «натуральных жиров», таких как растительные масла, кокосовое масло и древесные орехи.

    Тем не менее, этот план не только ограничительный, но и не подкреплен нулевыми научными исследованиями, подтверждающими его долгосрочную эффективность и безопасность! Вместо этого он основан на чистом предположении, анекдотических «свидетельствах» и в целом подстрекательских теориях, призывающих своих последователей полагаться на депривацию, а не на формирование устойчивых умных привычек.

    U.S. News and World Report пришли к аналогичному выводу во время своего ежегодного рейтинга лучших диет. Эксперты оценили Whole30 как имеющую: « Нет независимых исследований. Бессмысленные утверждения. Крайние. Ограничительные». И даже назвал его «худшим из худших для здорового питания».

    Помните: все, что является экстремальным, будет временным по замыслу, приведет к таким же временным результатам, что не является способом начать более здоровый образ жизни. Поиск того, что работает для и в повседневной жизни, является ключевым показателем успеха.Я бы посоветовал всем, кто думает об этой экстремальной диете, взглянуть на верхнюю часть списка U.S. News and World Report , как, например, диета DASH или средиземноморская диета.

    Выберите план, который поощряет лучший, более полноценный образ жизни, а не тот, который продвигает невозможные стандарты и, в конечном итоге, стыд. Подумайте о больше, чем о : больше овощей, фруктов, растительного белка, 100% цельного зерна и морепродуктов.

    Я знаю, что этот модный план питания менее чем восхищен мной, что делает меня непопулярным, но выслушайте меня! Именно поэтому Whole30 заставляет меня задуматься - плюс, лучшие идеи для рассмотрения на их месте.


    1. Натрий и насыщенные жиры практически неограниченны.

    Одна ужасно неприятная вещь о книгах Whole30: авторы утверждают, что они «не говорят вам, что вам есть», в то же время буквально говорят вам, что вы можете и что нельзя есть. Например, запрещено употреблять «обработанные продукты», но, о чудо, вы можете есть вяленую свинину, также известную как БЕКОН и КОЛБАСА!

    Во многих рецептах Whole30 используются ингредиенты на основе бекона и кокоса, благодаря чему в рационе содержится много насыщенных жиров и натрия, основных питательных веществ, вызывающих озабоченность, определенных Руководством по питанию для американцев 2015 года.Эти питательные вещества (вместе с добавленным сахаром) связаны с вредными последствиями для здоровья, включая увеличение веса и повышенный риск хронических заболеваний.

    ПОПРОБУЙТЕ ВМЕСТО: Ешьте больше нежирного белка вместо колбасных изделий. Выбирайте эти продукты, которые насытят вас без потери питания:


    2. Изгнаны полезные для вас бобовые.

    Whole30 проповедует, что бобовые содержат «антипитательные вещества», что попросту неверно. В науке о питании хорошо известно, что бобовые, такие как фасоль, чечевица, нут, соевые бобы и арахис, безусловно, являются самыми питательными продуктами, которые вы можете съесть!

    FotografiaBasicaGetty Images

    Они содержат пребиотические волокна, которые повышают иммунитет.Антиоксиданты и минералы в бобовых также повышают кровяное давление и снижают риск сердечных заболеваний, диабета, болезни Альцгеймера и рака. Бобовые также являются подарком природы для похудания. В них мало калорий из-за жира, но больше клетчатки, что снижает соблазн перекусить.

    ПОПРОБУЙТЕ ВМЕСТО: Если вы чувствуете вздутие живота от бобовых, значит, вы либо не едите их, либо пьете недостаточно воды! Если вы не любитель нута, постепенно вводите эти продукты в свой рацион и пейте больше h3O.


    3. Молочные продукты, содержащие питательные вещества, также запрещены.

    Диеты, включающие молочные продукты (около двух чашек в день), связаны с меньшим риском хронических заболеваний и меньшей окружностью талии. Диеты с упором на альтернативные молочные продукты? Не так много. Несмотря на ореол здоровья, который носят миндальное и кокосовое молоко, заменители на основе орехов и семян даже близко не подходят к своим аналогам. В них меньше калия и белка, больше натрия, и они не содержат витаминов A и D, которые вы получили бы из обогащенного молока или несладких соевых версий.

    Елена ЕмчукGetty Images

    Для похудения бессмысленно, что Whole30 включает топленое масло (вариант с высоким содержанием жиров и без белков) и исключает полезный для вас нежирный греческий йогурт. Их обоснование: исключение сухих веществ молока может помочь вам обнаружить аллергию, но настоящая аллергия может вызвать отек рта и горла, а также крапивницу и анафилаксию. В высшей степени маловероятно, что он внезапно появится в зрелом возрасте, поэтому обратитесь к врачу как можно скорее, если вы действительно обеспокоены.С другой стороны, непереносимость лактозы является результатом дефицита ферментов, который вызывает более тонкий дискомфорт, такой как газы и вздутие живота.

    ПОПРОБУЙТЕ ВМЕСТО: Не сокращайте полезные источники белка, такие как несладкое молоко, йогурт и сыры с частичным обезжирением. Просто откажитесь от молочных продуктов с добавлением сахара, таких как бутилированные смузи на молочной основе или подслащенные йогурты, которые содержат незаметно добавленные калории. Если вы подозреваете, что проблема в лактозе, вам может помочь пробная элиминационная диета продолжительностью около двух недель.


    4. Вся эта философия «секс в штанах» полностью обратна.

    Whole30 называет употребление «неутвержденных» продуктов из «одобренных» продуктов (например, блинов без зерна и сахара) как «секс в штанах». Они предостерегают от воссоздания любимой еды из палео-ингредиентов, потому что у вас возникнет соблазн съесть настоящую еду.

    Несмотря на то, что аналогия довольно умна, придумывание вкусных альтернатив для удовлетворения определенной тяги к еде (например, приготовление пиццы на 100% цельнозерновом английском маффине) - это smart способ выработать стратегию долгосрочной потери веса.

    ПОПРОБУЙТЕ ВМЕСТО: Когда вы жаждете удовольствия, начните с того, что спросите себя, не вызывает ли вас что-то еще (стресс, грусть, скука и т. Д.). Если ответ положительный, значит, вы уже избавились от пристрастия, осознав, что оно вовсе не связано с едой. В этом случае прогуляйтесь, сделайте перерыв или позвоните другу.

    Если нет, определите, хотите ли вы особого вкуса: гуак против целого буррито, сыр против пиццы, шоколад против брауни и т. Д. -полотенца, SWYPO работает на вас, а не против вас! А когда вам просто нужен кекс (я чувствую вас!): Побалуйте себя, наслаждайтесь и двигайтесь дальше.


    5. Мы все можем терпеть пытки диетой - но только временно.

    Мы все могли бы делать Whole30 в течение тридцати дней; это не невозможно. Я только предупреждаю, что ограничительные диеты «работают» временно, потому что они в конечном итоге заканчиваются, и все, что является временным по замыслу, часто дает временные результаты.

    Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    ПОПРОБУЙТЕ ВМЕСТО: Установите ежедневные цели, которые помогут вам чувствовать себя счастливее и здоровее: спланировать полноценный ужин для вашей семьи, попробовать сезонные овощи с фермерского рынка или собрать обед для работы. Это небольшие, но сильные изменения, не требующие лишений. Как только вы освоите ежедневную цель, попробуйте установить несколько (не более трех!), Чтобы улучшить свою игру по снижению веса.


    6. Питание по плану становится невозможным.

    Для многих из нас просто нереально путешествовать с личной банкой кокосового масла или обедать с друзьями и заказывать бургер без булочки, сыра и бекона.

    Если вы действительно хотите придерживаться образа жизни Whole30, здесь нет суждений! Меня беспокоит, что если этот план кажется вам непрактичным, слишком легко поверить в то, что здоровое питание является синонимом ограничений. Что следует за этим мышлением? «Пьяная диета», в которой вы делаете значительно более нездоровый выбор, потому что «К черту! Диеты безнадежны, поэтому я закажу чизбургер с беконом - сделайте его вдвойне!»

    ПОПРОБУЙТЕ ЭТО ВМЕСТО: Готовьтесь заранее разумными для вас способами: приносите закуски в поездку, читайте о полезных блюдах в любимых ресторанах (если сомневаетесь: дополнительные овощи, пропустите жареное) и всегда планируйте, что вы будете есть, когда будете развлекаться.

    Ни один чизбургер, еда или поездка не улучшат и не сломают ваше здоровье - и не повлияют на число на шкале. Именно привычки, которых мы придерживаемся с течением времени, помогают нам лучше выбирать продукты питания, худеть и вести более здоровый образ жизни.

    Жаклин Лондон, MS, RD, CDN Жаклин «Джеки» Лондон, зарегистрированный диетолог со степенью бакалавра гуманитарных наук Северо-Западного университета и магистра наук в области клинического питания Нью-Йоркского университета, в период с 2014 по 2019 год занималась всем содержанием, тестированием и оценкой Good Housekeeping.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    Как похудеть на целом30

    Эта статья была рассмотрена с медицинской точки зрения Марджори Кон, MS, RDN, представителем Академии питания и диетологии и членом Совета по профилактике заболеваний, 16 октября 2019 г.

    Если вы читали о последних диетических тенденциях, то наверняка слышали о Whole30. Когда вам нужно сказать «сайонара» макаронам, алкоголю, десертам и молочным продуктам в течение месяца, это может выявить некоторые аспекты вашей диеты, которые вы, вероятно, захотите изменить. От выявления пищевой чувствительности до борьбы с сахарной зависимостью, диета Whole30 может изменить ваш способ питания, поэтому неудивительно, что люди обращаются к палеодиете, чтобы помочь им похудеть.

    Но прежде чем совершить 30-дневную поездку на поезде с единственной целью похудеть, знайте: по своей сути Whole30 - это исключающая диета, призванная помочь вам чувствовать себя лучше, а не план похудания. Итак, нужно ли считать целые 30 калорий? Нет, здесь нет подсчета калорий и абсолютно никакого отслеживания макросов, углеводов, что угодно. Людям рекомендуется вставать на весы только в начале и в конце программы.

    The Whole30: 30-дневное руководство по всеобщему здоровью и свободе питания

    Тем не менее, многие люди, которые пробуют диету Whole30 , в конечном итоге теряют в весе. «Преимущество Whole30 в том, что он поощряет употребление цельных продуктов, которые являются продуктами в их наиболее естественном состоянии», - говорит Сара Хаас, RDN, эксперт по питанию с формальным образованием в области кулинарии. Отказ от сахара означает, что вы, вероятно, в конечном итоге избежите пустых калорий, связанных с выпечкой и алкоголем. Вы также можете обнаружить, что ваш живот становится более плоским в результате отказа от сильно переработанных упакованных продуктов, которые, как правило, содержат много натрия.

    Итак, что

    можно есть на Whole30?

    Во время диеты Whole30 вы откажетесь от рафинированного сахара, искусственных подсластителей, злаков, молочных продуктов, бобовых и алкоголя на 30 дней.Это означает, что подавляющее большинство обработанных пищевых продуктов - от печенья до кетчупа - отсутствует. Ага, месяц без счастливых часов. Продукты, которые обычно считаются полезными для вас, такие как киноа, хумус и греческий йогурт, также не подходят.

    Почему так строго? По словам основателей диеты Мелиссы и Далласа Хартвиг, именно эти продукты чаще всего вызывают воспаление и повреждение кишечника. Это также продукты, которые, по словам основателей, дестабилизируют уровень сахара в крови и вызывают тягу.

    Но трудно сказать, верно ли это для всех.В общем, ограничение сахара и алкоголя - это всегда хорошая идея. Но молочные продукты, зерновые и бобовые? По словам Хааса, они не у всех вызывают воспалительную реакцию.

    Если сахар, зерно, молочные продукты и бобовые запрещены, вот что могут есть те, кто следуют плану , :

    • Свежие фрукты и овощи (сухофрукты разрешены в небольших количествах)
    • Постные белки, такие как рыба, птица, говядина и свинина (предпочтительно выращенные на траве и органические)
    • Яйца
    • Здоровые жиры, такие как оливковое масло, авокадо, кокосовое масло или топленое масло
    • Орехи и ореховые масла, такие как кешью, орехи макадамия, грецкие орехи, и миндальное масло

      Почему Whole30 длится месяц?

      Именно столько времени требуется вашему телу, чтобы перезагрузиться и начать процесс заживления, говорят авторы.Также достаточно времени, чтобы изменить свои вкусы и улучшить свое отношение к еде, поэтому вы, естественно, начинаете предпочитать цельные продукты их аналогам с высокой степенью переработки. По прошествии 30 дней вам рекомендуется постепенно возвращать запрещенные продукты, чтобы увидеть, что работает для вас, а что нет.

      Конечно, месяца здорового питания недостаточно, чтобы гарантировать, что вы не вернетесь к своим старым привычкам. Но уже достаточно времени, чтобы заложить основу для новых привычек и переориентировать вкусовые рецепторы на более здоровую пищу, - говорит Хаас.

      Лучшие советы по снижению веса Whole30

      Как получить максимальную отдачу от программы Whole30? Вот как настроить себя на успех Whole30.

      1. Очистите кухню.

      Заблаговременное планирование поможет вам добиться успеха на любой диете, и диета Whole30 ничем не отличается. Прежде чем начать, вы должны очистить холодильник и шкафы. Избавьтесь от искушения в зародыше, избавившись от мороженого, печенья, чипсов и другой нездоровой пищи. Потому что вне поля зрения, из виду, верно? Запасайтесь овощами, фруктами, нежирным белком, яйцами, орехами и семенами, а также одобренными продуктами без молока.

      2. Составьте недельное меню и отправляйтесь за покупками.

      Найти в ресторанах варианты, одобренные Whole30, может быть непросто, особенно с учетом того, что добавление сахара запрещено (а если серьезно, сладкое есть практически во всем). Это означает, что вы будете много готовить дома. Вместо того, чтобы придумывать блюда и закуски на лету, заранее спланируйте прием пищи на неделю. Нужны идеи? Попробуйте некоторые из этих завтраков и ужинов, одобренных Whole30, возьмите The Whole30 Cookbook или воспользуйтесь онлайн-планировщиком Whole30.

      Как только вы составите список своих блюд и закусок, составьте список покупок и отправляйтесь в магазин. Работа в одном большом магазине гарантирует, что у вас будет все под рукой на всю неделю, так что вам не придется ломать голову в последнюю минуту. Обязательно внимательно читайте этикетки с ингредиентами на упакованных продуктах, которые вы покупаете. Например, некоторые виды миндального молока содержат каррагинан, неутвержденный эмульгатор, соевый соус содержит следы глютена, а мясные деликатесы содержат консерванты.

      3. Составьте план питания.

      Вымойте и нарежьте овощи, сделайте партию целых 30 заправок для салатов или соуса, запеките или запеките белки и разложите закуски в упаковках на вынос.Чем больше вы готовите еду заранее, тем меньше вероятность того, что вы голодаете, не имея на виду ни единого варианта, подходящего для Whole30.

      4. Держите под рукой утвержденные закуски.

      Хорошая новость в том, что со временем вы поймете, что со временем вы будете все меньше тянуть к своим любимым наркоманам. Но эта первая неделя может быть чрезвычайно сложной, поскольку ваше тело переходит на более чистый способ питания. Теперь, как никогда ранее, убедитесь, что вы едите регулярно, сбалансированно и держите под рукой одобренные закуски, такие как чипсы из подорожника с сальсой и палочки из сельдерея с миндальным маслом.Всегда легче отказаться от печенья или жареного картофеля, когда вы довольны, съев что-то чистое и вкусное, или уже с нетерпением ждете еще одной закуски или блюда.

      5. Делайте домашнее задание.

      Даже если вы попытаетесь съесть как можно больше домашней еды, неизбежно возникнут неизбежные ситуации - например, ужин с клиентом. Когда это произойдет, следуйте этим советам по здоровому питанию вне дома. Ознакомьтесь с меню или позвоните в ресторан заранее, чтобы узнать, что вы можете заказать. Или, если это ситуация, когда люди с меньшей вероятностью заметят, что вы не едите (как на коктейльной вечеринке), просто поешьте перед тем, как пойти, и выпейте что-нибудь, одобренное Whole30, которое может сойти за смешанный напиток, например, сельтерскую воду с лаймом.

      6. Найдите новые способы общения.

      Особенно трудно отказаться от напитков или пойти в кафе-мороженое, когда в этом участвуют друзья. Вместо того, чтобы скрываться на месяц, как отшельник, попробуйте исключить еду из социального уравнения. Попросите друзей отправиться в поход, посмотреть фильм или встретиться в кафе и выпить черный кофе или чай. Ваши близкие могут серьезно сбить вас с курса, когда дело доходит до похудания - вот как вы можете не сбиться с пути.

      7. Принимайте промахи и двигайтесь дальше.

      Итак, вы обнаружили, что в заправке для салата в бутылках был сахар, или вы сломались и схватили печенье из комнаты отдыха. Это не идеально, но и не конец света, если вы вернетесь в нужное русло. «Просто примите беспорядок и пообещайте двигаться вперед и не оглядываться», - говорит Хаас. Не используйте промах как оправдание, чтобы выбросить полотенце.

      8. Избегайте SWYPO.

      Это Whole30 означает «Секс в штанах». По сути, это глупое название для идеи, что воссоздание угощений с использованием ингредиентов, одобренных Whole30, таких как корка для пиццы из цветной капусты или пирожные из мускатной тыквы без сахара, не стоит того.Как и попытка заняться сексом в штанах, такие лакомства никогда не бывают так хороши, как настоящие, так что вы можете их вообще избегать.

      Но, что более важно, они идут вразрез с духом Whole30, цель которого - научиться наслаждаться чистой, простой едой и улучшить свои эмоциональные отношения с едой. Так что, если вы наедаетесь кофейным пирогом с цуккини, вы как бы упускаете суть. «План всего 30 дней. Просто сосредоточьтесь на том, чтобы есть цельную пищу и наслаждаться ею, пока вы едите », - говорит Хаас.

      9. Повторно вводите продукты в рацион по одному.

      Поздравляю! Вы прошли Whole30 и чувствуете себя чертовски здорово. Настолько здорово, что вы готовы отпраздновать это пиццей и пивом. Но, возможно, вы пока не захотите этого делать.

      Да, диета Whole30 побуждает вернуться к употреблению запрещенных к употреблению продуктов. Но цель элиминационной диеты - выяснить, какие продукты вам подходят, а какие нет. Добавьте все сразу, и вы не сможете сказать, какой ингредиент может вызвать проблему.К тому же, после 30 дней безупречной еды, переедание мусора, вероятно, оставит вас в довольно неприятном состоянии.

      Лучшая идея - повторно включать небольшие количества продуктов, отличных от Whole30, по одному, подождать несколько дней, прежде чем снова добавить что-то еще. Например, после 30-го дня продолжайте соблюдать диету, но есть йогурт на завтрак и добавить в салат немного сыра. Делайте это в течение нескольких дней и посмотрите, появятся ли какие-либо симптомы. Если они это сделают, то вы знаете, что молочные продукты опасны для вас. Затем попробуйте то же самое с другой группой продуктов, например с зерновыми без глютена.Повторное введение зерен без глютена и содержащих глютен по отдельности может помочь вам определить, есть ли у вас чувствительность к глютену.

      А если есть что-то не очень полезное, вы обнаружите, что не очень много скучаете? Никто не говорит, что ты должен съесть это снова. Познакомиться со своим телом - одно из самых больших преимуществ Whole30, так что вперед и пожинайте плоды.


      Понравилось то, что вы только что прочитали? Вам понравится наш журнал! Зайдите сюда , чтобы подписаться.Не пропустите ничего, загрузив Apple News здесь и следуя инструкциям по предотвращению. О, , и мы тоже в Instagram .

      Мэригрейс Тейлор Мэригрейс Тейлор - автор статей о здоровье и благополучии в журналах Prevention, Parade, Women’s Health, Redbook и других.

      Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

      .

    Related Posts

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    2021 © Все права защищены.