Если нельзя качать пресс как избавиться от живота: Возможно ли сжечь жир на животе, если делать упражнения на пресс
Как убрать живот и бока, при этом не качая пресс?
Как убрать живот и …
24 ответа
Последний — Перейти
#1
#2
#3
#4
Гость
липосакция в помощь. а так без труда не вытащить и рыбку из пруда. Живот и бока можно убрать только сочетая правильное питание, кардио упражнения и упражнения на пресс
_Дана_
бодифлекс
#5
Гость
липосакция в помощь.
а так без труда не вытащить и рыбку из пруда. Живот и бока можно убрать только сочетая правильное питание, кардио упражнения и упражнения на пресс
#6
Гость
Хулахуп.
#7
#8
лапка
Plank – при чем как лицом вниз, так и боком
#9
#10
#11
#12
Гость
Доброго всем дня.
Свой рост и вес озвучивать не буду, дабы избежать оскорблений, только скажу, что имеется 3-4 лишних килограмма. Объемы: 89:69:93. Раньше талия была 62. Хочу убрать живот и бока, но при этом не качать пресс и не поднимать тяжести. Может быть посоветуете мне какие-нибудь упражнения, вроде наклонов, обруча, бега, или, может, какую-нибудь диету.Всем заранее спасибо за ответы
#13
#14
Гость
Раньше я качала пресс, и это всегда помогало, буквально пара месяцев упражнений и плоский животик. Но сейчас у меня несостоятельный шов после КС, и врач запретил мне качать пресс и поднимать тяжести. Липосакция это уже крайность, просто хотелось немного похудеть к лету
#15
#16
#17
#18
Гость
Спасибо
#19
Лера
качаю пресс уже очень давно по 50 раз в день,живот как был большой выпипирающий так и остался,мне если что 14 лет,живот такой с детства.
#20
#21
#22
Лера
качаю пресс уже очень давно по 50 раз в день,живот качаю пресс уже очень давно по 50 раз в день,живот как был большой выпипирающий так и остался,мне если что 14 лет,живот такой с детства.(
Эксперты Woman.ru
Мария Бурлакова
Психолог
344 ответа
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
211 ответов
Иванова Светлана
Коуч
91 ответ
Садовников Эрнест
Психолог.
…93 ответа
Юрий Анатольевич Ионов
Психолог, Супервизор,…
13 ответов
Анна Антончик
Женский психолог
231 ответ
Никита Носов
Практикующий психолог
43 ответа
Международный Институт
Психология, психотерапия,…
26 ответов
Максим Сорокин
Практикующий психолог
1 055
Токарь Дарья Анатольевна
Фитнес-тренер
55 ответов
…#23
#23
Ledi X
Я вообще не напрягаю мышцы пресса!!! Беда(( после кесарево осталась спайка на шве, видимо прихватили лишнего.
После любых упражнений на пресс- боль и припухлость с одной стороны. Всего пару сантиметров, но это очень ощутимо! Прошло уже 10 лет. Перешивать шов не хочу и боюсь. Так и мучаюсь. Все что мне остаётся это приседания, бег, скакалка, хулахуп, велосипед/ролики и т.д. Но вес и жир уходят медленно. В одном весе и форме так и живу 172см. на 64кг., но тело рыхлое и живот в складочку.
#25
Новые темы за сутки:
В наше время рост 175 см и вес 61 кг для мужчины считаются средними показателями?
18 ответов
Какой рост мужчины нравится женщинам
22 ответа
Нормальные ли параметры в мои годы?
29 ответов
У основной массы людей непропорциональная фигура ?
28 ответов
Грудь или попа
6 ответов
Бритье паха
17 ответов
Как отпустить комплексы?
13 ответов
Какая самая сексуальная часть тела у женщин?
54 ответа
Какая часть тела самая сексуальная у мужчин?
21 ответ
Как принять , что я очень худая
15 ответов
Популярные темы за сутки:
отращиваем волосы) присоединяйтесь!))) – НОВАЯ ВЕТКА!
127 705 ответов
Какая самая сексуальная часть тела у женщин?
54 ответа
Нормальные ли параметры в мои годы?
29 ответов
У основной массы людей непропорциональная фигура ?
28 ответов
Какой рост мужчины нравится женщинам
22 ответа
Какая часть тела самая сексуальная у мужчин?
21 ответ
В наше время рост 175 см и вес 61 кг для мужчины считаются средними показателями?
18 ответов
Бритье паха
17 ответов
Как отпустить комплексы?
13 ответов
Грудь или попа
6 ответов
Следующая тема
Обвисшая грудь в 22 ,что делать?!
35 ответов
Предыдущая тема
Некрасивая грудь
36 ответов
Как убрать жир с живота в кратчайшее сроки ?
Как убрать жир с …
22 ответа
Последний — Перейти
#1
#2
#3
#4
#5
#6
#7
Гость
каждый день качать пресс хотя бы по 50раз .
но качать тоже правильно надо
#8
#9
#10
#11
Гость
Вот мой опыт. Мне 36 уже, и если на фейсе с возрастными изменениями бороться сложнее, то надо поддерживать фигуру.При этом я ленивая, но программа вошла в привычку:пресс каждый день и попу (занимает 10-15 мин, обычно перед теликом, чтоб время не терять). Обертывания 1 раз в неделю (серия Флоресан Фитнес Боди, прогуглите-дешево и результативно, офигенно подтягивает кожу). В душе через день скраб из молотого кофе на живот , попу и бедра (кофе для турок, в любом магазине за 100 руб).
После душа обязательно увлажняющее молочко для тела (я мажусь пантенолом). Результат :в моем возрасте ни растяжек, ни целлюлита и абсолютно плоский чуток с рельефом живот. Я не хвастаюсь-это как пример , что каждая так сможет.
#12
#13
#14
#15
Катя
Девочки подскажите кто и как убирал жир с живота ???
Сейчас заканчиваю курс массажа r-sleek в Prograce. Сделала уже 9 раз из 10. Вы знаете, он действительно работает. Фартук живота подтянулся, кожа стала упругая и гладкая. Когда надеваю платье обтягивающее, в профиль уже складки не видно.
На бедрах и ягодицах тоже заметен Push-up эфффект, потому что эта процедура улучшает лимфоток.
Итог: у меня была складка кожи на животе в 4 пальца, на сегодня полпальца всего. Объем талии -4 см, бедра -3 см.
Катя, попробуйте, вам тоже поможет. Тут до лета осталось – всего нечего. А r-sleek действительно работает.
#16
Марина Доценко
вес в норму привела.
#17
Галина Пирченко
Что делали для этого?
#18
#19
Марина Доценко
курс массажа r-sleek
#21
Гость
Спасибо! Я не автор, но Вашим советам последую!!!
#21
#22
Гость
Голод! Не просто ограничения, а именно жёсткий голод сможет убрать пузо, но к сожалению и все остальное пропадет, забудете что такое грудь и попа.
У меня сейчас рост 164 вес 49, живот есть, в тренажерке стабильно 3 раза в неделю, качаю пресс, но живот оставляет желать лучшего, за 4 года так и не добилась идеала. А вот когда попала в инфекционку и похудела до 41 кг сразу живот пропал, но грудь и попа тоже. Локально похудеть в животе невозможно, выход один липосакция, морально зрею до нее пока
Новые темы за сутки:
В наше время рост 175 см и вес 61 кг для мужчины считаются средними показателями?
18 ответов
Какой рост мужчины нравится женщинам
22 ответа
Нормальные ли параметры в мои годы?
29 ответов
У основной массы людей непропорциональная фигура ?
28 ответов
Грудь или попа
6 ответов
Бритье паха
17 ответов
Как отпустить комплексы?
13 ответов
Какая самая сексуальная часть тела у женщин?
54 ответа
Какая часть тела самая сексуальная у мужчин?
21 ответ
Как принять , что я очень худая
15 ответов
Популярные темы за сутки:
отращиваем волосы) присоединяйтесь!))) – НОВАЯ ВЕТКА!
127 705 ответов
Какая самая сексуальная часть тела у женщин?
54 ответа
Нормальные ли параметры в мои годы?
29 ответов
У основной массы людей непропорциональная фигура ?
28 ответов
Какой рост мужчины нравится женщинам
22 ответа
Какая часть тела самая сексуальная у мужчин?
21 ответ
В наше время рост 175 см и вес 61 кг для мужчины считаются средними показателями?
18 ответов
Бритье паха
17 ответов
Как отпустить комплексы?
13 ответов
Грудь или попа
6 ответов
Следующая тема
Какой размер груди – идеал.
80 ответов
Предыдущая тема
Живот и бока проблемная зона для похудения
17 ответов
Как избавиться от пивного живота: методы и сроки
Чтобы избавиться от пивного живота, совсем не обязательно отказываться от хмеля и ячменя. Умеренное употребление пива наряду с другими изменениями в питании и образе жизни может помочь вам похудеть.
Пивной живот может быть результатом веселого времяпрепровождения, хорошей еды и вкусной пены, но он также может мешать передвигаться или влезать в одежду. Кроме того, лишний вес может истощать вашу энергию и создавать дополнительную нагрузку на суставы и сердце.
Избавиться от пивного живота поможет сочетание диеты и физических упражнений. Как правило, для похудения требуется больше времени, чем для его набора.
Продолжайте читать, чтобы узнать о причинах образования пивного живота и о лучших методах избавления от него.
Безусловно, употребление алкоголя, особенно среди мужчин, связано с формированием пивного живота или того, что клинически называется «абдоминальным ожирением».
Исследование в журнале «Эпидемиология и здоровье» показало, что высокое потребление алкоголя связано с высокой окружностью талии. Это неудивительно из-за калорийности алкоголя.
Но исследование, опубликованное в Европейском журнале клинического питания, предполагает, что, хотя употребление большого количества пива может расширить вашу талию, живот не является уникальным местом для увеличения веса, связанного с пивом.
Несмотря на распространенное мнение о том, что пиво обычно попадает прямо в желудок, оказалось, что этот высококалорийный напиток на самом деле способствует увеличению веса всего тела. Многие женщины, например, начинают носить лишний вес ниже пояса, а не чуть выше него.
Пиво также может косвенно влиять на рост вашей талии. Подумайте о том, что вы часто едите с пивом: пиццу, начос и другие продукты с высоким содержанием жира и калорий, как правило, сопровождают кружку охлажденного лагера или IPA. Светлое пиво может быть не столько виновником, сколько еда, с которой вы наслаждаетесь им.
Интересно, что употребление пива также может повлиять на способность вашего организма эффективно сжигать жир. Тело будет работать над расщеплением алкоголя для получения энергии, прежде чем он доберется до любого накопленного жира, ожидающего сжигания.
Чрезмерное потребление алкоголя также связано со снижением уровня тестостерона, что, в свою очередь, связано с накоплением лишнего веса в области живота.
Целенаправленная потеря жира, особенно в области живота, в теории звучит хорошо, но, возможно, это не самый реалистичный результат.
Упражнения, такие как скручивания, могут помочь укрепить мышцы, но есть неоднозначные исследования о том, насколько хорошо определенные упражнения могут сжигать жир только в области живота или в других местах.
Однако пивной живот обычно уменьшается по мере того, как вы теряете массу тела. Потеря веса часто описывается простыми словами: сжигайте больше калорий, чем потребляете. Чтобы помочь в этом, рассмотрите следующие стратегии.
Ешьте здоровую пищу
Сокращение потребления пива поможет, но это только одно изменение в рационе, которое вы можете внести. Вот несколько советов, которые следует учитывать:
Сократите размер порции вдвое
Например, вместо двух кусков пиццы съешьте один. Вы привыкнете просто потреблять меньшие порции с течением дней и недель. Это особенно важно, если вы много едите вне дома. Размеры порций в ресторанах часто намного больше, чем стандартные размеры порций.
Подсчитайте калории
Поначалу это может быть болезненно, но как только вы узнаете, сколько калорий содержится в продуктах, которые вы обычно едите, вам не придется заниматься математикой.
Чтобы терять около 1 фунта в неделю, среднестатистическая женщина должна потреблять около 1500 калорий в день (по сравнению со средним показателем в 2000 калорий). Среднестатистическому мужчине следует ограничить потребление примерно до 2000 калорий в день (по сравнению с обычными 2500 калориями).
Имейте в виду, что эти оценки сильно различаются от человека к человеку. Необходимо учитывать возраст, вес, рост, уровень активности и общее состояние здоровья человека.
Ешьте больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и нежирных белков
И ешьте меньше продуктов, подвергшихся технологической обработке, и продуктов, содержащих добавленный сахар, обогащенную муку и насыщенные жиры.
Обмен здоровой пищей
Например:
- Попробуйте клубнику вместо мороженого на десерт.
- Пейте воду (со вкусом лимона или лайма) вместо газированных напитков.
- Используйте при приготовлении пищи более полезные жиры, такие как оливковое масло, вместо сливочного масла.
Больше двигайтесь
Повышение уровня физической активности является ключевым фактором в большинстве усилий по снижению веса. Вот несколько советов:
Попробуйте интервальные упражнения высокой интенсивности (HIIE)
HIIE включает в себя все усилия в виде быстрых спринтов или других упражнений, за которыми следует короткий отдых, а затем более короткие, но интенсивные упражнения.
Исследование, опубликованное в Journal of Obesity, предполагает, что HIIE более эффективен для сжигания жира и ускорения потери веса, чем многие другие формы упражнений.
Занимайтесь спортом чаще, чем реже
Стремитесь уделять не менее 30 минут аэробным упражнениям средней интенсивности большую часть дней в неделю, а также 2 дня в неделю силовым тренировкам и растяжке утром и вечером.
Займитесь спортом
Сделайте выбор в пользу образа жизни, который естественным образом сжигает больше калорий, например, поднимайтесь по лестнице вместо лифта или делайте частые перерывы в работе для коротких прогулок.
Срок избавления от пивного живота зависит от многих факторов, в том числе от веса, который вы хотите сбросить, и от вашей приверженности упражнениям, диете и образу жизни, необходимым для похудения.
Один из способов подумать об этом таков: один фунт равен примерно 3500 калориям. Таким образом, если вы сократите потребление калорий на 500 в день, будете сжигать 500 калорий каждый день или найдете какую-то другую комбинацию, которая работает для вас, вы, вероятно, сможете терять 1 фунт в неделю (7 х 500 = 3500).
Получается около 4 фунтов в месяц. Сокращение (или сжигание) 1000 калорий в день может привести к потере 8 фунтов веса каждый месяц.
Это безопасный и разумный план похудения. Конечно, если вы не будете следовать своим целям в еде и физических упражнениях, этот график не выдержит. Усердие является ключевым.
Остерегайтесь причудливых диет и таблеток для похудения, которые обещают быстрые результаты. Эти заявления о продукте, вероятно, преувеличены. Они также могут привести к некоторым опасным осложнениям для здоровья.
Если вы хотите, чтобы ваш пивной живот стал менее заметным при изменении образа жизни, вот несколько простых советов:
- Носите свободную одежду, например, струящиеся блузки и рубашки на пуговицах. Обтягивающая одежда, например майки, может подчеркнуть область живота.
- Попробуйте темные цвета для брюк и шорт и более светлые цвета для рубашек. Это может придать более пропорциональный вид, поскольку пивные животы могут сделать ноги очень худыми. Однако в целом более темная одежда сверху вниз может помочь сделать лишний вес менее заметным.
- Не заправляйте рубашку.
- Носите вертикальные полосы, если вы вообще собираетесь их носить.
- Подберите брюки на заказ или просто брюки, которые будут льстить нижней части тела. Это поможет вашему общему внешнему виду.
- Джинсы и другие штаны с высокой посадкой лучше, чем с низкой посадкой.
- Носите однотонные рубашки или блузки.
Однако в целом более темная одежда сверху вниз может помочь сделать лишний вес менее заметным.Ношение пивного живота само по себе не является неотложной медицинской помощью. Но это может быть признаком того, что ваш риск серьезных медицинских проблем увеличивается. Лишний вес может быть связан с:
- диабет 2 типа
- болезни сердца
- проблемы с суставами
Также возможно, что увеличение веса в животе само по себе может быть симптомом чего-то, не связанного с вашим питанием и физическими упражнениями. Вздутие живота может означать что угодно, от беременности до серьезных проблем с пищеварением, таких как:
- синдром раздраженного кишечника
- непереносимость лактозы
- закупорка кишечника
Если увеличение живота сопровождается болью или изменениями в работе кишечника , скоро к врачу.
Если вы хотите избавиться от пивного живота, но опасаетесь, что вам придется полностью отказаться от магии хмеля и ячменя, не бойтесь. Пиво в умеренных количествах все еще может присутствовать в вашем рационе. Вам просто нужно внести некоторые другие изменения, чтобы эта привычка к пиву сохранилась.
Как правило, это означает меньше газированных и калорийных продуктов и больше упражнений для сжигания жира. Вы также можете попробовать светлое пиво и меньше.
Вы также можете обратиться к личному тренеру и диетологу, чтобы они помогли вам изменить свой образ жизни и превратить пивной живот в пресс.
Что это такое, чем он опасен и как от него избавиться
Висцеральный жир хранится в брюшной полости человека и также известен как «активный жир», так как он влияет на работу гормонов в организме. Поэтому избыток висцерального жира может иметь потенциально опасные последствия.
Поскольку висцеральный жир находится в брюшной полости, он близок ко многим жизненно важным органам, таким как поджелудочная железа, печень и кишечник.
Чем больше у человека запасов висцерального жира, тем выше риск возникновения определенных осложнений со здоровьем, таких как диабет 2 типа и болезни сердца.
Краткие факты о висцеральном жире:
- Избыток висцерального жира может вызвать серьезные проблемы со здоровьем.
- Упражнения не менее 30 минут в день помогут сжечь висцеральный жир.
- Наличие некоторого количества жира в организме совершенно нормально и здорово.
Визуализирующие сканирования, такие как компьютерная томография (КТ) или магнитно-резонансная томография (МРТ), являются наиболее точным способом определения наличия у человека висцерального жира.
Однако, поскольку проведение этих сканирований дорого и требует много времени, врач с большей вероятностью диагностирует висцеральный жир, задавая человеку вопросы о его диете и образе жизни. Врач, вероятно, также измерит общий процент жира в организме человека, чтобы получить представление о том, какой процент, вероятно, составляет висцеральный жир.
По данным Harvard Health, 10% всего жира в организме человека приходится на висцеральный жир.
Еще один полезный способ определить, сколько висцерального жира у человека, — это измерить размер его талии.
Женщина с талией 35 дюймов и более, скорее всего, имеет избыток висцерального жира. Это может увеличить риск развития некоторых проблем со здоровьем, связанных с висцеральным жиром. То же самое относится и к мужчине, чья талия составляет 40 дюймов или больше.
Если врач использует МРТ или анализатор жировых отложений для измерения висцерального жира человека, результат будет где-то по шкале от 1 до 59.
Уровень висцерального жира должен быть ниже 13 по этой шкале. Все, что выше 13 по этой шкале, означает, что человеку нужно будет подумать о немедленных изменениях в своем рационе и образе жизни. Внесение этих изменений поможет снизить уровень висцерального жира человека до более здорового значения.
Риск для здоровья избыточного висцерального жира включает в себя:
- Сердечные приступы
- Сердечных заболеваний
- Диабет 2 типа
- Повышенные кровяные давления
- Инсульт
- ГРУПА жир может привести к повышению резистентности к инсулину, что может привести к непереносимости глюкозы и даже к диабету 2 типа.
Опасность накопления избыточного висцерального жира может быть чрезвычайной и немедленной, поэтому необходимо как можно скорее изменить диету и образ жизни, поскольку снижение веса может помочь человеку снизить уровень висцерального жира.
Упражнения
Поделиться на PinterestПомимо силовых тренировок, сердечно-сосудистые упражнения могут помочь человеку снизить висцеральный вес.
Упражнения — отличный способ уменьшить висцеральный жир. Люди должны включать в свой распорядок как сердечно-сосудистые упражнения, которые повышают частоту сердечных сокращений, так и силовые тренировки, которые увеличивают размер мышц.
Кардиоупражнения могут включать:
- бег
- велоспорт
- плавание
- аэробика
- Тренировка по схемам
Силовые тренировки могут включать в себя:
- Приседания
- Вес
- Отжигания
Назначение
. Стресс также может играть в роли в превышении.
Это связано с тем, что когда кто-то находится в состоянии стресса, его организм вырабатывает гормон кортизол, который увеличивает запасы висцерального жира в организме человека. Некоторые врачи рекомендуют людям с высоким уровнем висцерального жира попытаться снизить уровень стресса.Методы релаксации, такие как медитация, глубокое дыхание и другие тактики управления стрессом, могут быть полезными и помочь человеку более эффективно избавиться от висцерального жира.
Диета
Здоровая диета с низким содержанием сахара, обработанных пищевых продуктов также поможет человеку похудеть и избавиться от избыточного висцерального жира. Здоровая диета должна включать:
- нежирные белки
- фрукты и овощи
- сложные углеводы, такие как сладкий картофель, бобы и цельнозерновые продукты.
Варка, приготовление на пару, запекание и приготовление на гриле продуктов поможет сделать их более здоровыми и с меньшим содержанием жира.
Мужчина с талией 40 дюймов и более или женщина с талией 35 дюймов и более, скорее всего, имеют запасы висцерального жира.
Мужчины и женщины, подпадающие под эти категории, могут захотеть записаться на прием к врачу, чтобы измерить уровень висцерального жира, обсудить потенциальные риски и получить рекомендации о том, как изменить здоровье и образ жизни, чтобы снизить уровень висцерального жира.
Некоторые врачи могут проводить некоторые анализы крови и другие анализы или направлять людей к диетологу или диетологу.
Висцеральный жир — это жир, который мы не видим, поэтому не всегда легко понять, есть ли у человека его избыток. Поскольку связанные с этим риски для здоровья могут быть серьезными, тем, кто подозревает, что у них высокий уровень висцерального жира, важно обратиться за советом к медицинскому работнику.
Обычно можно избежать высокого уровня висцерального жира, ведя здоровый и активный образ жизни. Те, у кого накапливается опасное количество висцерального жира, могут снизить его уровень, внеся положительные изменения в свой образ жизни. Изменения включают в себя питательную диету с низким содержанием жиров, увеличение количества упражнений и снижение уровня стресса.
Это связано с тем, что когда кто-то находится в состоянии стресса, его организм вырабатывает гормон кортизол, который увеличивает запасы висцерального жира в организме человека. Некоторые врачи рекомендуют людям с высоким уровнем висцерального жира попытаться снизить уровень стресса.
