Если неделю не кушать на сколько можно похудеть: Что будет, если не есть неделю: последствия для здоровья

Что будет, если не есть неделю: последствия для здоровья

Многие люди увлекаются голодовками, потому как верят, что они помогают закалить и очистить организм. Однако прежде чем начинать ограничивать себя в пище, следует изучить возможные риски и последствия голодовки.

Теги:

Здоровье

Диеты и здоровье

Твое здоровье

мифы о здоровье

Freepik

Все люди хотят быть подтянутыми и здоровыми, и ради достижения этой цели некоторые идут на радикальные меры. Одна из них — недельное голодание.

Содержание статьи

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Каждому из нас известно чувство голода, которое начинает бушевать примерно на седьмом часу голодания.

Мозгу не хватает питательных веществ для принятия правильных решений, поэтому он командует вам набрасываться на еду и иногда даже на людей просто из-за отчаяния. Однако есть люди, которые идут дальше, сдерживают свой голод и пытаются не есть долгое время. Увлекающиеся долгими голоданиями в какой-то момент привыкают к этому состоянию и даже находят в себе силы работать и взаимодействовать с людьми. Есть ли смысл в долгих голодовках?

Последствия для здоровья и красоты от недельного голодания

Первым органом, который начнет сигналить о недостатке питательных веществ, будет мозг. Он потребляет 25% расщепляемой глюкозы в нашем теле, что говорит о том, что он очень сильно расходует энергию. Поэтому голодающим людям неизбежно придется столкнуться с головокружениями, потерей концентрации внимания и тошнотой.

Следующей, не самой очевидной жертвой голодания, станет кожа. Не получая питательных веществ, она замедлит свое обновление, начнет обвисать и худеть.

Со временем организм начнет использовать питательные вещества в ваших мышцах, что приведет к истощению и исхуданию. Тем не менее, через три дня вы привыкните к такому режиму и станете меньше ощущать негативные последствия голодания.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Несмотря на способность вашего организма выживать без пищи и воды в течение нескольких дней и недель, некоторые системы вашего организма начнут ухудшаться:

• Начнутся нарушения работы щитовидной железы;
• Появится давление в животе;
• Уровень калия упадет;
• Возникнут колебания температуры тела;
• Появится депрессия или посттравматический стресс;
• Может возникнуть сердечный приступ;
• И даже могут отказать органы;
• Появится слабость;
• И головокружение;
• Снизится артериальное давление;
• Замедлится сердечный ритм;
• Возникнет гипотония.

Длительная голодовка может очень негативно сказаться на пищеварительной системе. Желудок начинает резко уменьшаться и может на долгое время потерять былую способность к нормальному перевариванию пищи. Помимо этого, большой стресс от голодания сказывается на печени, которая ослабевает и начинает хуже работать, в силу чего вы становитесь легкой мишенью для многих инфекционных заболеваний.

Подготовка к голоданию

Самое важное, что нужно понять: голодание — не панацея и далеко не безопасный способ похудеть. Более того, он даже не эффективный. Мы крайне не рекомендуем устраивать голодовку без рекомендаций врача.

Если вы все же по каким-то причинам решили воздержаться от према пищи на неделю, вам нужно подготовиться. Прежде всего стоит помнить, что нельзя начинать голодовку, не проконсультировавшись с врачом заранее. Он назначит вам комплексное обследование, чтобы выяснить, можно ли вам вообще голодать.

Если же проблем со здоровьем нет, и вы морально готовы начать недельное голодание, нужно перед этим подготовить свой организм. За три дня до начала голодовки смените режим принятия пищи на более экономный. Так ваше тело привыкнет к тому, что с каждым днем еды становится все меньше и будет постепенно адаптироваться к новым условиям. Таким образом, для него не станет шоком, когда вы совсем перестанете есть.

Какие витамины нужны при недельной голодовке

Так как все виды голодовок нацелены на извлечение полезных веществ из резервов организма, принятие витаминов в период голодания бессмысленно. Исключение: витамины B1 и С в растворимом виде, и только по рекомендации врача.

Сколько воды пить?

Оптимально выпивать по полтора литра в день. Многие люди, увлекающиеся голодовками, говорят о том, что лучше всего себя чувствуют, когда выпивают по стакану воды каждые полтора часа. Вода насыщает тело минералами и способствует скорейшему выведению токсинов из организма.

Чего не стоит делать при голодании

Есть вещи, которые могут ухудшить ваше состояние во время голодовки. Поэтому вам ни в коем случае нельзя:

• Мало спать. При голодании организм бережет силы и нуждается в ежесуточном сне длиной не менее 7 часов.
• Выполнять тяжелые физические упражнения. Ослабевшие мышцы будут болеть и спазмировать, а мозг перестанет получать нужную ему норму питательных веществ, из-за чего вы можете упасть в обморок.
• Много нервничать. Во время голодовки все ваше тело испытывает стресс, поэтому нервное напряжение может только усугубить ситуацию.
• Курить. Это занятие в принципе вредное, но во время долгого голодания особенно усложняет работу организма. Нет смысла очищать организм от токсинов, если вы при этом продолжаете курить.

Как выходить из голодания

Самое главное — не начинать сразу много есть. Ваш желудок уменьшен, поэтому большое обилие пищи может его банально разорвать, что приведет к летальному исходу. Диетологи рекомендуют есть небольшими порциями в течение такого же периода, сколько длилось ваше голодание. В первые дни после прекращения голодания рекомендуется пить много фруктового сока, постепенно добавляя в рацион каши. Строго запрещается есть соль и острые специи. Нельзя пить чай и кофе, а также курить. В целом, восстановительный процесс может длиться от месяца до четырех, в зависимости от индивидуальных особенностей организма голодавшего человека. Составить четкий график приема пищи можно только проконсультировавшись с врачом.

Показания к срочному выходу из голодовки

Вы должны прекратить истощать свой организм, если начали испытывать сильные проблемы с работой мозга. Это может быть полная потеря концентрации, провалы в памяти, обмороки. Также симптомами нарушений в работе организма выступают сильная боль в животе и нарушения работы сердца.

Сколько можно сбросить за неделю, если ничего не есть?

В первые два дня голодания организм теряет до килограмма в день, после этого процесс похудения замедляется до потери 300 грамм в сутки. Таким образом, за 5-7 дней голодания можно потерять от 7 до 10 килограммов. Можно сбросить больше, если выполнять кардио-упражнения.

Кому противопоказаны голодовки?

Ни в коем случае нельзя увлекаться голодовками людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, диабетом, туберкулезом, тиреотоксикозом, полиартритом, больными почками и заболеваниями крови. Также голодание противопоказано беременным и кормящим женщинам.

В каких случаях голодание действительно полезно?

Среди ученых и врачей голодание не признается лечебной практикой. Несмотря на то, что многие сторонники этого занятия говорят об омоложении кожи, выведении токсинов и духовной полезности, голодание люди как правило назначают себе сами. Зачастую этим увлекаются люди, которые хотят сбросить лишний вес. Голодание действительно помогает быстро похудеть, но также может вызвать приступы обжорства через несколько месяцев после его прекращения. Есть исследования, согласно которым, можно заниматься интервальным голоданием для контроля уровня холестерина, но и в этом случае необходимо консультироваться с врачом.

Другие варианты голоданий

Помимо недельного голодания, существует интервальное (наименее спорное), суточное голодание и месячное голодание. При суточном голодании человек не сильно теряет в весе, хотя подвергает свой организм стрессу. Суть интервального голодания заключается в том, что дни приема пищи чередуются с днями голодовки. Самый распространенный вариант интервального голодания: 16 часов не есть и следующие 8 часов есть. Благодаря такому подходу человек может потерять несколько килограммов веса, не причиняя себе особых травм. Месячное голодание — самое критическое. При нем человек теряет до 20 килограммов веса и может стать анорексиком. Это крайне опасно для здоровья.

Девочки на сколько можно похудеть,если не кушать 3-4 дня?

26 января 2012, 22:47

#1

26 января 2012, 23:31

#2

26 января 2012, 23:46

#3

27 января 2012, 02:17

#5

на 2-3 кг. .. и что мучится,всё равно не заметно.

27 января 2012, 02:50

#6

Профилактически раз в год, под контролем врача, голодаю 21 день, скидываю 17 кг с легкостью (сама полненькая когда-то была, при росте 180 весила 85 кг., с такой “”прифилактикой” на протяжении 4х лет вешу сейчас от 55 до 62 кг.

НО, не переусердствуйте).

27 января 2012, 08:50

#7

Эля

если только к определенному дню,потом всё равно наберете.

на 2-3 кг… и что мучится,всё равно не заметно.

27 января 2012, 15:18

#8

27 января 2012, 15:20

#9

27 января 2012, 20:14

#10

27 января 2012, 20:18

#11

30 января 2012, 10:20

#12

10 мая 2012, 13:28

#13

Аня Больбикова

Мне 34 года, я весила 47 кг, две недели назад я похудела на 12 кг. моя диета полезна и вкусна!

16 мая 2012, 17:23

#14

16 мая 2012, 17:24

#15

Гость

и что же, сейчас ваш вес составляет 35 кг, на кого вы похожи…….

21 июня 2012, 00:25

#16

09 сентября 2012, 16:22

#17

24 сентября 2012, 03:34

#18

04 января 2013, 16:22

#19

04 января 2013, 16:23

#20

05 января 2013, 10:56

#21

22 января 2013, 21:32

#22

Гость

при росте 155 я вешууу 165.

.мне бы за 10 дней похудеть..

давно уже практирую голодание. за полгода почти 30 кг скинула. голодаю по 2-4 дня, затем, конечно, срываюсь, но только до 4-5 часов дня. да и к тому же срываюсь как правило без сладкого и жирного. правда вот задницей чувствую, что анорексия меня сжирает:(

16 марта 2013, 01:20

#23

Эксперты Woman.ru

• Садовников Эрнест

  Психолог….

  112 ответов

• Галина Федулова

  Психолог

  13 ответов

• Иванова Светлана

  Коуч

  93 ответа

• Басенкова Ольга

  Психолог

  44 ответа

• Владимир Титаренко

  Фитнес-нутрициолог

  235 ответов

• Ниделько Любовь Петровна

  Практикующий психолог

  245 ответов

• Мария Бурлакова

  Психолог

  359 ответов

• Звонова Анна Борисовна

  Акушерка

  5 ответов

• Ирина Костоглодова

  Семейный психолог

  13 ответов

• Владимир Вайс

  Неопсихолог

  149 ответов

24 марта 2013, 23:40

#24

24 июня 2013, 14:09

#25

06 июля 2013, 10:51

#26

ира

я при росте 158 вешу 46 это нормально ? скажите

09 июля 2013, 08:03

#27

Lana

Могу сказать одно, я ни когда не была хрупкой девушкой, но всегда старалась потдерживать форму, иногда етого не достаточно после рождения первого ребенка я поправилась на 10 кг, что я только не делал, перепробывала кучу диет, море статей перелопатила, но помогли только одни таблетки ЛИДА МАКСИМУМ “” результат был сразу виден не на лицо а на фигуре )))) pohudala. com.ua))

Непридуманные истории

• Меня бесит муж со своими детьми и внуками…

  1 568 ответов

• Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей

  1 199 ответов

• Такая зарплата – не хочу работать

  796 ответов

• Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?

  1 034 ответа

• Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?

  208 ответов

09 июля 2013, 08:10

#28

Кристина

Я в одной статье читала,что в лиде содержатся личинки глистов…Типа люди сначала пьют капсулы,потом выводят глистов и опять пьют….Это правда???

28 августа 2013, 17:32

#29

Кристина

14 октября 2013, 10:45

#30

26 октября 2013, 12:47

#31

26 октября 2013, 12:53

#32

26 октября 2013, 12:55

#33

26 октября 2013, 13:12

#34

05 ноября 2013, 20:40

#38

06 ноября 2013, 12:10

#39

Аня Больбикова

Мне 34 года, я весила 47 кг, две недели назад я похудела на 12 кг. моя диета полезна и вкусна!

28 ноября 2013, 15:12

#40

Гость

можно сдохнуть а не похудеть

Новые темы

• Длинный и тощий

  7 ответов

• Мне 42 и есть талия

  27 ответов

• Как мужчины относятся к целлюлиту на женском теле?

  15 ответов

• Я одна такая?

  5 ответов

• Как вы считаете,в чём плюсы лазерной эпиляции под мышками?

  2 ответа

01 декабря 2013, 17:30

#41

02 декабря 2013, 18:08

#42

Гость

Мне 12 лет , мой рост 153 и вес 54кг. Это нормально?

23 декабря 2013, 22:28

#44

25 декабря 2013, 00:32

#45

30 декабря 2013, 12:41

#46

08 января 2014, 17:48

#47

Гость

А меня завут аня как мне похудеть мне адинадцать лет и я хочу худеть очень нужна мне похудеть поможете мне похудеть

Я занимаюсь подводным плаваньем и каждое утро в 05:30 хожу на пробежку! За неделю скинула 2 кг.

12 января 2014, 00:23

#48

14 января 2014, 00:29

#49

кристина

Мой рост 158,5 вес 51.это нормально ?

14 января 2014, 00:33

#50

Сейчас на голодовке 2 дня точно не ела была 58, сейчас 56 буду дальше голодовать но с перерыва ми то есть неделю поголодаю а потом типа разгрузочных дней тупо буду мало есть организм если уже привык.

Я не ел 7 дней. Вот что я узнал.

Я начал 2018 год с 7-дневного голодания, и это была одна из самых продуктивных недель в моей жизни. Я хочу поделиться тем, что я узнал, потому что существует много неправильных представлений о голодании и некоторых преимуществах, которым уделяется очень мало внимания.

Самое главное, вы можете сделать это, не превращаясь в голодного монстра. На самом деле, есть простые шаги, чтобы свести к минимуму чувство голода и усталости, а также сохранить мышцы. Хотя это может показаться безумием, 7-дневное голодание вполне выполнимо. Я собираюсь объяснить, как, шаг за шагом.

В моем случае цель состояла в том, чтобы войти в состояние «кетоза», которое имеет много преимуществ для здоровья. Кетоз подавляет предраковую активность ваших клеток, уменьшает воспаление и многое другое. (1)

Если вы когда-нибудь пропускали пару приемов пищи, то знаете, как легко проголодаться и потерять форму. Это происходит довольно легко на обычной диете с высоким содержанием углеводов, когда ваше тело использует глюкозу в качестве топлива. Проблема в том, что ваше тело не может хранить очень много глюкозы. Когда он чувствует, что у вас заканчивается глюкоза, он включает физиологическую тревогу. Вы чувствуете сильное чувство голода и желание найти пищу.

Эти симптомы носят временный характер. Если вы достаточно долго не едите, вы израсходуете глюкозу в своем организме и войдете в кетоз. Во время кетоза ваше тело переключается на альтернативный источник топлива, кетоны, которые ваше тело вырабатывает из жира. Если вы когда-нибудь были на приличной праздничной вечеринке, вы заметили, что набрать вес довольно легко. Даже худощавый человек может хранить сотни тысяч калорий в виде жира.

Тело и мозг любят использовать кетоны в качестве топлива. Люди обычно сообщают об улучшении сна и ясности ума во время кетоза. Это был и мой опыт.

Цель состоит в том, чтобы свести к минимуму или даже устранить стадию голода, как можно быстрее войдя в состояние кетоза. Вы хотите пить много воды и добавлять электролиты, чтобы избежать головных болей. Если вы хотите контролировать композицию своего тела, есть решения для сохранения мышечной массы при сжигании жира. Вот точные шаги, которые я рекомендую, чтобы сделать это как можно проще:

Шаг 1: Если вы в настоящее время питаетесь пирожными и картофелем фри, вашему телу не понравится внезапный переход к голоданию. За неделю до голодания поможет, если вы сведете к минимуму потребление углеводов. Общее правило состоит в том, чтобы уменьшить количество углеводов и добавить больше полезных жиров (мои любимые — кабачки, жир и топленое масло). Если вы предпочитаете растительную пищу, вы можете использовать авокадо, оливковое масло или орехи. Если вы действительно хотите набрать его, я предлагаю следовать строгой «кетогенной диете», ведущей к голоданию, где 75% ваших калорий поступает из пищевых жиров, 20% из белков и 5% из углеводов.

Шаг 2: В последний раз ешьте на закате в пятницу вечером. Если вы хотите пройти лишнюю милю, завершите свою трапезу экзогенной кетоновой добавкой, которая поможет при переходе в кетоз. Я обычно использую Ketone-IQ.

Шаг 3: Спите как можно дольше в субботу утром. Сон — это простой способ сжечь глюкозу. Помните, что когда вы израсходуете глюкозу в своей системе, ваше тело переключится на кетоз, что и является целью.

Шаг 4 (необязательно): Когда вы проснетесь, примите еще одну порцию экзогенных кетонов. В течение первых 2–3 дней принимайте эту добавку первым делом с утра и еще до 2 раз в течение дня, что составляет около 200 калорий в день.

Шаг 5: В субботу утром совершите быструю прогулку в течение 1–2 часов без перерывов, чтобы сжечь глюкозу в организме. Убедитесь, что вы уже в пути в течение 30 минут после пробуждения. Принесите 1-литровую бутылку с водой и добавьте несколько хороших щепоток соли. Я рекомендую Redmond Real Salt. Наполните и добавьте больше соли в середине прогулки. Загрузите несколько подкастов заранее или позвоните друзьям и родственникам по пути.

Шаг 6: Если вы беспокоитесь о сохранении с трудом заработанных мышц, вы можете добавить в свой рацион незаменимые аминокислоты, обогащенные лейцином (LEAA). Начиная с воскресенья, принимайте 1,5 грамма LEAA каждое утро после пробуждения и 3 грамма во время тренировок. Да, продолжайте заниматься. Я рекомендую капсулы Kion Aminos.

Шаг 7: Продолжайте добавлять соль в воду на протяжении всего голодания. Это очень важно для пополнения электролитов, чтобы избежать усталости и головных болей.

Шаг 8: Через семь дней, в следующую пятницу, дождитесь заката и побалуйте себя хорошей едой. В конце 7-дневного голодания вам не нужно следить за тем, сколько вы едите, но, скорее всего, у вас не будет большого аппетита. Я бы порекомендовал свести к минимуму потребление углеводов в течение следующих нескольких дней, особенно если вы склонны к появлению прыщей.

Согласно моей достаточно точной шкале состава тела, я потерял 6,8 фунта жира. Он также сказал, что я не потерял мышцы, но, скорее всего, это так. Я потерял часть сил в тренажерном зале, поскольку неделя шла. Тем не менее, Я не рекомендую голодание в качестве стратегии снижения веса, если только вы не планируете придерживаться низкокалорийной диеты после голодания. Если вы вернетесь к своей предыдущей диете, вы быстро вернетесь к своему прежнему весу.

Затем я обнаружил, что голодание очень рентабельно. Я потратил всего 9,70 долларов на еду и добавки за эти 7 дней. Это меньше, чем цена модного бургера.

Одним из главных результатов стало дополнительное время. Я волшебным образом добавил к своей неделе 20+ часов. Семь дней без планирования еды, покупки еды и долгих разговоров о ней. Я люблю делать все это, но это легко освободило 10 дополнительных часов в неделю. Кроме того, моему телу не требовалось столько сна. Я перешел от своих обычных 8 часов в среднем к 6 часам, так что это дополнительные 10 часов (я спал около 8 часов в течение первых двух ночей).

Эти дополнительные 20 часов я использовал, чтобы спланировать год вперед и поставить цели. Глядя на нераскрытую поваренную книгу в прошлом году, я был вдохновлен узнать, как действительно готовить и начать готовить вкусные блюда. Это, скорее всего, потому, что кулинарные книги становятся порнографией после недели без еды.

Ни один пост о голодании не будет полным без разглагольствования о смысле жизни. Пост в течение трех или более дней может изменить ваши представления о еде, голоде и благодарности. У меня было так много неуместных тревог по поводу еды, многие из которых я унаследовал от внешних условий. Я думал, что мне нужно всегда быть сытым, особенно как тяжелоатлет. Я оставался в небольшой зоне комфорта, никогда не осознавая, насколько крепким и выносливым было мое тело. Но я понял, что на самом деле могу прожить дни или даже недели без еды. Переживание этого на собственном опыте оставило во мне чувство внутреннего спокойствия и самодостаточности.

Если вы впервые подумываете о голодании, я рекомендую начать с 1-дневного голодания, чтобы промочить ноги. Затем запланируйте 3-дневное голодание, которого, вероятно, будет достаточно, чтобы вы поняли, что все идет хорошо и что вы способны на гораздо большее.

Оставьте комментарий, если у вас есть какие-либо вопросы или идеи из вашего собственного опыта.

Спасибо Антону Сепетову , Крису фон Вилперту и Мэтью Хартиллу за рецензирование черновиков этого поста.

Я не ел 3 дня, вот что случилось

Здоровье

Эксперимент по ничегонеделанию и потреблению только воды, соли и солнечного света в течение 3 дней.

Дэниел Бурк

12 августа 2021 г. • 19 минут чтения

Мой друг Майкл прислал мне сообщение и спросил, заинтересован ли я в продлении голодания.

Я должен, сказал он.

Конечно, сказал я.

Четыре дня?

Три дня для меня, я готовлюсь к соревнованиям по бразильскому джиу-джитсу.

По-моему, неплохо.

В прошлом году делал 5 дней, в позапрошлом году 4 дня. Эта статья завершает трифекту.

Отказ от ответственности: я не врач. Я пишу статьи и снимаю видео о том, чем я занимаюсь. Хотя это документирует то, что произошло со мной во время 3-дневного голодания только на воде, вы не должны воспринимать это как медицинский совет. Вы достаточно умны, чтобы взять свое здоровье в свои руки.

Краткая версия

Я не буду перечислять все преимущества голодания (потеря веса, заживление кишечника, чувство гармонии с природой, отказ от привычного образа жизни и т. д.).

Вы можете прочитать их в другом месте.

Итак, что, почему, как.

• Что я сделал: 3 дня (с обеда на ужин через 3 дня) голодание только на воде, без кофе, без чая, без еды, только вода и соль.
• Зачем: Веселье. Единственная причина, по которой я что-то делаю. Кроме того, этим занималась группа друзей, поэтому я присоединился к ней. У нас был групповой чат, и было весело делиться опытом.
• Как: Поужинайте в нулевой день (меньший прием пищи), на следующее утро отправьтесь на длительную прогулку (чтобы ускорить вхождение вашего тела в кетоз), расслабьтесь, когда должно быть время приема пищи, расслабьтесь, пейте много воды , щепотки соли в воде и таблетки магния здесь и там, чтобы предотвратить судороги. Поймите, насколько вы цените еду и время, проведенное за едой с другими. Прервите голодание через 72 часа.

Давайте перейдем к более длинной версии. Я начну с быстрой стрельбы, а затем закончу ежедневным дневником.

Документальный видеофильм

Видеоверсия этой статьи доступна на YouTube.

Что такое трехдневное голодание? Что происходит?

Для меня трехдневное голодание означает полное отсутствие еды. Только вода. Ни кофе, ни чая, ничего.

С водой и солью все в порядке, потому что (по неизвестным научным причинам) у вас начинаются мышечные спазмы, чем дальше вы идете. Таким образом, соль помогает предотвратить судороги.

Я предполагаю, что из-за того, что вы не едите пищу, вы не получаете электролитов и поскольку большая часть водопроводной воды фильтруется, вам не хватает природных минералов, которые вы могли бы найти в воде.

Позвольте мне добавить газированной воды, если вы хотите. Я чувствовал себя причудливо.

Что было самым трудным во время поста?

Вопреки тому, что вы могли подумать, голод не был самой сложной частью. Примерно через 12, 16, 18 часов ваше тело начинает понимать, в каком состоянии вы находитесь, и начинает вам помогать.

За все 3 дня я ни разу не проголодался.

Во время моих прошлых голоданий я обнаружил, что однажды я вхожу в состояние пищевого кетоза или кетоза натощак, когда организм начинает использовать жиры (кетоны) в качестве топлива, а не углеводы (глюкозу), и уровень кетонов в крови составляет от 0,5 до 3,0 миллимолей. на литр (ммоль/л) дела идут гладко.

Для меня самой трудной частью было не отсутствие еды, а отсутствие деятельности, связанной с едой.

Мое любимое занятие в жизни — есть вместе с людьми, которых я люблю. Я с нетерпением жду ужина со своей семьей каждый день. Так что пропустить это в течение любого заданного периода времени всегда проблема.

Пост восстанавливает уважение к семейному обеду.

Что было самым лучшим во время поста?

Быть в гармонии с природой. Я не могу это описать. Но к 36 часам или около того я начал расслабляться, я чувствую, что мое тело, возможно, начало выделять гормоны, чтобы я чувствовал себя хорошо, способ справиться с ситуацией. Возможно, ваше тело, поедающее само себя (аутофагия), является формой психоделика.

Поскольку у меня было много свободного времени из-за отсутствия еды, я каждый день совершал длительные прогулки. Во время дневной прогулки второго дня мои чувства обострились, волны зазвучали чище, пение птиц наполнило мои уши, зелень стала зеленее, соленый воздух щекотал нос.

И, конечно же, предвкушение еды.

Часто в жизни я обнаруживал, что ожидание события почти, если не так хорошо, как само фактическое событие. Так что с того момента, как я перестал есть, и до того момента, как я разговелся, я с нетерпением ждал возможности снова поесть с семьей и друзьями.

Какой была ваша последняя еда перед голоданием?

Стейк, лук и стакан молока. Я читал в Интернете, что вы, как правило, хотите есть с низким содержанием углеводов, или даже провести несколько дней перед тем, как начать есть низкоуглеводную диету, прежде чем начинать голодание.

Мой последний прием пищи перед 3-дневным голоданием. Стейк, лук и стакан молока. Снизьте потребление углеводов, чтобы помочь войти в состояние кетоза в течение следующих нескольких дней.

Почему?

Для ускорения перехода вашего тела в голодный/пищевой кетоз.

Обычно в качестве топлива организм использует глюкозу (углеводы). Но когда он лишен глюкозы, скажем, во время голодания или во время периода низкоуглеводной диеты, организм начнет переключаться на использование кетонов (жиров) в качестве топлива.

Организм может находиться в любом состоянии, сжигании глюкозы или сжигании кетонов. Однако часто переход между любым состоянием становится трудным.

Например, причина, по которой у вас может возникнуть головная боль после того, как вы не ели в течение нескольких часов, заключается в том, что ваше тело лишено источника топлива, к которому оно привыкло (глюкоза или углеводы), и теперь пытается переключиться на другой источник топлива.

По моему опыту длительного голодания, ускорение этого переключения (от сжигания углеводов к сжиганию жира) является благоприятным.

Для меня это обычно несколько часов или около того в конце первого дня, когда переключатель источника топлива дает о себе знать через вялость и более короткий, чем обычно, характер.

Какой была ваша первая еда после поста?

В идеальном мире я бы прервал голодание едой, похожей на ту, с которой я начал ее (или последнюю еду, которую я ел перед тем, как начать трехдневное голодание). Простой. Стейк и соль или стейк и соль и лук.

Однако, поскольку мы постились всей группой, было проще заказать ресторан в центре города, чем заставлять всех ходить к кому-то в гости.

Мы пошли на реберный сустав. Вкатываясь, я чувствовал запах этого места за квартал. Дым клубится из-под крыши. Еще до того, как попасть туда, я корпел над меню, решая, что взять. Все дело в ожидании.

Я заказал ребрышки. Стандартный соус, не острый. И салат из капусты. Не слишком большой не слишком маленький. Были картофель фри и другие варианты, но я стараюсь избегать всего жареного. Тем не менее, я в конечном итоге копался в чьих-то оставшихся чипсах из сладкого картофеля после того, как доел ребра и понял, что с моим кишечником все в порядке.

Еда, которой я прервал трехдневное голодание. Свиные ребрышки, приготовленные на медленном огне, с соусом барбекю и салатом из капусты. Некоторые говорят, что во время первого приема пищи нужно полегче и съешьте что-нибудь простое (простое, что бы вы ни приготовили). Тем не менее, я никогда не замечал проблем с прерыванием поста, поэтому я выбрал «лучшие ребрышки в Брисбене».

Некоторые люди говорят, что лучше не есть постную еду. А какие простые средства могут быть на ваше усмотрение. Единственная еда может быть. Рисовые лепешки сами по себе. Черника, другие фрукты. Мысль здесь в том, что, поскольку ваш желудок и кишечник не работали в течение последних нескольких дней, они могут быть более восприимчивы к раздражению. Тем не менее, у меня никогда не было проблем с кишечником или проблем с нарушением поста, поэтому я выбрал не очень простую комбинацию ребрышек и салата из капусты.

Какие у вас были показатели кетонов в крови во время поста?

Помимо дзен-подобных ощущений, которые я испытываю, когда мое тело входит в состояние кетоза натощак, я использовал измеритель кетонов в крови, чтобы быть немного более точным.

Для контекста время начала и окончания указано ниже.

• Быстрое начало: 7 июля 2021 г. 19:30 +/- 30 минут
• Быстрое завершение: 10 июля 2021 г. 19:30 +/- 30 минут
• День 0 (за день до начала голодания): 7 июля 2021 г.
• День 1: 8 июля 2021 г.
• День 2: 9 июля 2021
• День 3: 10 июля 2021
• День 4 (день после разговения): 11 июля 2021

9025 0

Время	Измерение (ммоль/л)
День 1, 9:21	Низкий (ничего не зарегистрировано)
День 1, 12:29	0,3
День 1, 17:11	0,7
День 1, 22:06	0,9
День 2, 10:29	2,4
День 2, 17:10	2,4
День 3, 9:44	2,8
День 3, 17:13	3,0
День 4, 8:39 (после перерыва)	0,9

Примеры различных измерений кетонов в крови, проведенных на голодании. Более высокие показатели кетонов в крови указывают на то, что организм находится в состоянии кетоза (используя в качестве топлива жир, а не углеводы).

Каким был твой сон?

Во время предыдущего поста у меня был плохой сон. Однако я начинаю думать, что это было из-за того, что я постоянно употреблял кофеин (черный кофе).

За 3 дня голодания у меня вообще не было ни кофеина, ни кофе, ни чая. И каждую ночь перед сном я принимала таблетку магния, было показано, что магний помогает со сном, плюс, похоже, он работает.

Итак, на этот раз я не заметил никаких серьезных проблем со сном, за исключением того, что проснулся совершенно обезвоженным, из-за чего вставать с постели было труднее, чем обычно. Тем не менее, это исправилось примерно через час после пробуждения после употребления нескольких стаканов соли в воде.

Каково было ходить в туалет, ничего не съев?

Номер 1: темнее по утрам из-за обезвоживания ночью, но возвращается к норме в течение дня при нормальном потреблении воды (и соли).

Номер 2: без происшествий.

Проснувшись на второй и третий день, я был немного сонным. Но после посещения туалета я понял, что это, вероятно, из-за обезвоживания. Цвет моей мочи был где-то между 6 и 7 на графике выше. Чувство вялости и усталости прошло после часа или около того и 2-3 стаканов соли в воде.

Зачем 3-дневное голодание?

Веселье. Как я уже говорил, это главная причина, по которой я что-то делаю. А в остальном причин масса.

Я не врач и не практикующий специалист по здоровью кишечника. Так что я не могу предложить клинические причины, только причины, которые я испытал.

Сброс еды

Во время продолжительного голодания мои отношения с едой сбрасываются. Я скучаю по еде с семьей и друзьями. И я понимаю, как много значит для меня эта деятельность. Я взял за правило никогда не есть с технологиями, когда я ем, я ем, и больше ничего, и проводить как можно меньше времени за едой в одиночестве.

Меньше пуха

В конце голодания я замечаю, что мое тело, хотя и тонкое, менее опухшее. Моя линия подбородка более выражена, мой живот более очерчен. Я не знаю, что это такое. Это может быть меньше воды, может быть меньше воспалений, может быть, углеводы заставляют мои клетки набухать, а вхождение в кетоз позаботится об этом набухании.

Встряхивание рутины

Последняя причина для меня. Делать то, что вы бы сочли безумием несколько лет назад. После нескольких длительных голоданий я уже привык к этому. Но если бы вы сказали мне пару лет назад, что я проведу 3 дня без еды и буду питаться только водой и солью, я бы посоветовал вам идти нахер. Если я могу обходиться без такой важной вещи, как еда, в течение нескольких дней и при этом функционировать, что еще я могу сделать?

Другие веские причины, которые вы можете рассмотреть:

• Взяв свое здоровье в свои руки – Это самая важная причина. Там много информации о том, как улучшить свое здоровье. Большая часть это БС. Но вы никогда не узнаете, пока не попробуете сами.
• Потеря веса – Я определенно похудел во время голодания, однако большая часть этого веса связана с водой. С тех пор я поправился (я пишу эту статью через пару недель). Посмотрим правде в глаза, вы не собираетесь делать кардинальные долгосрочные изменения за 3 дня. Лучше выработать привычку двигаться каждый день и думать о том, что вы едите, чем беспорядочно проходить 3-дневные продолжительные голодания.
• Здоровье кишечника . Возможно, вы удивитесь, но человеческое тело довольно хорошо самовосстанавливается. Если у вас есть проблемы с кишечником, то, возможно, если дать кишечнику отдохнуть от еды и позволить ему делать свое дело пару дней, это может принести пользу. Повторюсь, я не врач. Однако, по моему опыту, если у меня есть небольшая проблема с кишечником (редко), помогает отказ от еды на некоторое время. Многие дикие животные инстинктивно перестают есть, когда заболевают.
• Мятежник – Пост от еды, от всего, что вы обычно потребляете изо дня в день, возможно, является окончательным бунтарским актом против общего мнения об улучшении ситуации со здоровьем путем добавления большего количества (лекарств, методов лечения и т. д.). Голодание — это способ избежать ятрогении (проблемы, вызванной лечением, целью которого было исправить ситуацию), улучшения посредством удаления.

Как вы проводите трехдневное голодание? Насколько вы похудели?

На самом деле провести трехдневное голодание на воде довольно просто. Вы не едите 3 дня и потребляете только воду, соли и электролиты.

Некоторые утверждают, что чай, кофеин и черный кофе — это нормально. Но для меня, если я собираюсь что-то сделать, я иду до конца.

Для уточнения ниже я позволю своим дневниковым записям говорить за себя.

Но прежде поговорим о весе.

На сколько Вы похудели за время голодания?

Теперь вы знаете, что я голодал не для похудения. Опять же, 3 дней недостаточно, чтобы внести долгосрочные изменения. Для похудения привычки работают лучше, чем экстремальные события.

И с тех пор, как я закончил голодание, я все вернул себе. Я близок (или даже тяжелее, так как я поднимал тяжести из-за закрытия тренажерного зала бразильского джиу-джитсу из-за COVID) к тому, с чего начал.

Если вы все вернули, зачем тогда указывать здесь цифры веса?

Потому что вес — одна из самых простых вещей для измерения. Я не могу измерить и рассказать вам, что я чувствую внутри, но я могу встать на весы и показать вам, что они говорят.

Каждое утро после пробуждения и после посещения туалета я взвешивался голым.

День	Масса	Изменение (по сравнению с предыдущим весом)
0	77,1 кг (170,0 фунтов)	–
1	76,4 кг (168,4 фунта)	-0,7 кг (1,54 фунта)
2	75,2 кг (165,8 фунта)	-1,2 кг (2,65 фунта)
3	74,4 кг (164,0 фунта)	-0,8 кг (1,8 фунта)
4	74,8 кг (164,9 фунта)	+0,4 кг (0,9 фунта)
30 (1 месяц после голодания)	77,8 кг (171,5 фунта)	+3,0 кг (6,6 фунта)

Как видите, через месяц после окончания 3-дневного голодания я снова набрал вес, который потерял, плюс еще немного. Тем не менее, это согласуется с тем, что я делаю, ем немного больше, чем обычно, и регулярно поднимаю тяжести. Здесь Зима. Массовый сезон.

Как вы себя чувствовали во время трехдневного голодания?

Чувства лучше всего записываются в данный момент. Поэтому вместо того, чтобы пытаться вспомнить, я буду дословно копировать записи в журнале, которые я создавал каждый день.

День 1, 8 июля 2021 г.

• 8:30 весил 76,4 кг, 13 часов в
• 9:23 собирался ходьба, низкий уровень кетонов в крови (без измерения)
• 11:59 пошел на 2 часа 15 минут ходьбы, чтобы сжечь дополнительные запасы гликогена и подтолкнуть мое тело к кетозу, 12000 шагов, охлаждение, 16 часов, чувствую себя хорошо, очень дзен, не торопясь, просто быть, пить обычно мне хочется что-то сделать, сегодня я счастлив, просто отдыхаю, собираюсь попить немного соленой воды и измерить кетоны в ближайшее время

Прогулка более 2 часов в первый день голодания, чтобы сжечь лишние запасы гликогена и помочь моему телу войти в состояние кетоза. Вы можете сделать то же самое с высокоинтенсивными интервальными тренировками. Я взял с собой много воды и пил ее по дороге.

• 17:16 Измерение 0,7 ммоль кетонов в крови, расслабленный день, какой-то администратор работал днем, начал чувствовать себя немного холодно, это из-за снижения активности щитовидной железы? Нашел видео Томаса ДеЛауэра о том, почему вы чувствуете холод во время поста (это может быть один жир превращается в другой и сжигает себя, а не вырабатывает тепло)
• 20:18 пошел на тренировку BJJ, тренируется примерно на 50%, нет голода, но думаю о еде, самое сложное – пропустить ужин с семьей, возможно, мое самое любимое занятие в мире, много соли и вода перед сном, немного туманно, но ничего особенного

День 2, 9 июля 2021

• 9:48 утра проснулся 830, 75,2 кг, чувствую себя немного разбитым, определенно обезвоженным, p темно цвет, еще не ходил в ванную, на полпути, расслаблен, но не голоден, идет дождь, так что прохладно, нет прогулок, потягиваю соль с водой
• 10:35 проверил кетоны в крови, 2,4 ммоль/л, питательный кетоз, танцы помогают, гидратация возвращается благодаря обильному количеству воды (4 больших стакана)
• 11:13 возился все утро , собираюсь немного поработать, ничего особенного, просто закончил кое-что из того, что было раньше, принял долгогггг горячий душ, который придал мне энергии и избавил меня от чувства холода
• 12:29 немного поработал с компьютером , не так много, перескакивание между вещами, питье большего количества воды помогло, энергия кипит приятно, никаких реальных взлетов и падений, которые обычно бывают с кофеином, собираюсь немного расслабиться, а затем немного почитать / убрать шкаф
• 15:22 почистил кладовку наверху, охладился вокруг, пошел на послеобеденную прогулку, сидел на природе, чувствуя себя очень настроенным, без чувства голода, очень мирным и очень спокойным, однако я чувствую, что если я нужно было сделать что-то напряженное, энергии требовалось немного больше, чем обычно, для накопления, разминка занимала больше времени, хотя я немного поработал раньше, и концентрация была на месте, все чувства включены
• 17:14 послеобеденная прогулка, расслабилась, не чувствую голода, чувствую связь с природой, обоняние обострилось, я все чувствую, я подумала, как бы мне воспользоваться этим, и купила ароматическую свечу, чтобы наслаждаться, читая информационный бюллетень Линди в вечер, О диете (часть 1), особенно о голодании — это спокойствие от отсутствия кофеина или от недостатка еды? Или больше времени в день, так как не есть?
• 21:12 пошел на тренировку по джиу-джитсу, сегодня вечером у него было намного больше энергии, он глубоко в кетозе, чувства стали горячими, мое обоняние на следующем уровне, рядом с джиу-джитсу есть пиццерия, и скажем так. мой нос был как у собаки в жару

День 3, 10 июля 2021

• 9:58 утра проснулся около 830, сон был довольно хорошим всю ночь, принимал таблетку магния перед сном вместе с немного соли в воде. Увлажнение действительно важно во время голодания. Просыпался несколько раз в течение ночи, немного беспокойный тут и там, просыпался из-за мусоровоза в 6 утра и снова, вероятно, около 2 часов ночи, весил 74,4 кг, кетоны в крови 2,8 ммоль / л
• 11:05 просидел около часа и читал на солнце, наткнулся на главу из Хемингуэя. на солнце
• 16:17 закончил читать на солнце, а затем пошел и принял долгий горячий душ, чтобы согреться, это то, что вы замечаете, когда поститесь, как природа влияет на вас, сегодня ветрено так везде вне солнца я почувствовал легкий озноб
• Пошел на долгую дневную прогулку, 7 км или около того, чуть больше часа
• Расслабился во второй половине дня, провел небольшое исследование, пытаясь найти аргументы против голодания, много за, но что против? Главный из них, кажется, стресс — что определяет хороший и плохой стресс? Недостаток энергии? Или достаточно существовать и охлаждаться?
• Раньше разговаривала с подругой по телефону, она рассказала мне о печенье, которое она приготовила… опасный разговор во время длительного голодания
• 9:27 вечера прервал голодание вместе с командой, чувствую себя отлично, готов ко сну, завтрак с семьей завтра, очень взволнован

Помимо ежедневных записей в дневнике, я также собрал кучу повторяющихся мыслей перед тем, как прервать голодание.

Запись в журнале с конца поста

Во время поста (и в большинстве дней) я пишу в дневнике. Разговор с самим собой, который иногда куда-то ведет, иногда нет.

Приведенный ниже отрывок взят примерно за час до разговения. Собраны (неотредактированные и нефильтрованные) мысли о происходящем.

Последние несколько часов перед окончанием 3-х дневного голодания

Какой способ закончить это, если не писать. Я пишу каждый день по причине. Чтобы собраться с мыслями. Разоблачать вещи, оценивать вещи, исследовать вещи и, прежде всего, потому что это весело.

Это главная причина, по которой я что-то делаю, веселье.

Я снова зажег приятно пахнущую свечу. Если мое обоняние обострилось, почему бы не купить свечу и не воспользоваться ею?

Я хотел провести день, изучая различные аргументы против голодания. Но я особо и не собирался их искать. Кроме статьи из Гарварда, которая была немного стандартной игрой:

• Периодическое голодание может вызвать у вас тошноту
• Это может привести к перееданию
• Периодическое голодание может привести к чрезмерной потере веса пожилыми людьми
• Это может быть опасно, если вы принимаете определенные лекарства

Эти продукты сделаны смысле, то я подумал о моих собственных недоброжелателях поста.

Главное для меня это стресс. Вот и все правильно. Если какая-то часть тела подвергается стрессу, она воспаляется, возможно, это и есть лишний жир, тело воспаляется на всем уровне, и, в свою очередь, жир пытается его изолировать.

Некоторые вопросы, которые я хотел изучить, заключались в том, увеличивает ли голодание метаболический стресс? Но кажется, что кратковременное голодание может увеличить метаболизм. Но через более длительный период времени это может привести к замедлению обмена веществ.

А что касается хорошего и плохого стресса, что определяет хороший и плохой? Что такое стресс для начала?

Если вы классифицируете стресс как недостаток энергии, возможно, это то, что я испытывал. Я действительно не хотел заниматься какими-либо тяжелыми задачами и вместо этого последние 3 дня отдыхал, читал, писал, ходил.

Я бы сказал, что большая часть стресса для меня (какой метод измерения стресса у меня есть?) возникает из-за того, что вы не делаете. Например, я не могу заниматься одним из моих любимых занятий в мире — есть еду с друзьями и семьей. Но заставляет ли это меня еще больше ценить искусство преломления хлеба с близкими?

За: Пост — это способ стать активным в отношении состояния здоровья. Это похоже на последний бунтарский поступок со стороны многих сторонников здорового образа жизни. Вы говорите, что я просто собираюсь немного отдохнуть от всего (включая такое фундаментальное, как еда) и расслабиться. Увидимся на другой стороне.

Почему быстро? Почему не быстро?

• Стресс — Что такое стресс? От куда это? Я не голоден…. Но я хочу есть, мне нравится проводить время с семьей и друзьями и есть, что такое хороший стресс и что такое плохой стресс? Небольшой стресс время от времени полезен, например, воздержание от пищи, чтобы переоценить ее или улучшить состояние здоровья
• Проактивность в отношении ситуации со здоровьем – взять свое здоровье в свои руки
• Низкая энергия – в прошлом Несколько дней мне особо не хотелось ничего делать, кроме отдыха, хотя это и не обязательно плохо
• Ятрогены — голодание является одной из форм предотвращения ятрогений (вредного эффекта, вызванного медицинским лечением), если у вас есть какие-либо проблемы с кишечником, потенциально голодание является способом их устранения, улучшение путем удаления голодание противоположно похмелью
• Всегда хочется того, чего нельзя…

Вот и все. Вот и я думаю. Хороший способ подвести итоги перед ужином. Это будет веселое время для еды. Я с нетерпением жду ужина. В восторге от еды, которая будет доставлена ​​ко мне сегодня вечером.

Вчера днем ​​я чувствовал себя лучше всего в гармонии с природой. Сегодня я чувствую, что ветер немного отбросил меня. Я все еще в состоянии дзен, но я готов к делу, возможно, потому что я знаю, что конец близок. Если бы я отправился в путешествие на 4 или 5 дней и знал, что конец далеко, возможно, у меня был бы другой взгляд на вещи.

Когда я сделаю следующий? Каждые 6 месяцев или около того кажется хорошей идеей. Потенциально не 3-дневный либо. Я мог бы поэкспериментировать с меньшими, 36-часовыми и, возможно, 48-часовыми. Я думаю, что 3 дня плюс лишают вас сил. Это слишком отбрасывает вашу жизнь. Может быть, а может и нет.

Что бы я хотел сделать за эти 3 дня?

Хм. Это еще один момент, который нужно добавить. Вы скучаете по тому, чем не занимаетесь. Например, вы чувствуете, что должны что-то делать, но это не так, вы просто расслабляетесь. Что тоже не плохо. Расслабляться и ничего не делать — это часть жизни, так же как и делать что-то — часть жизни.

Я собираюсь пойти в ресторан в чем-нибудь красивом. Я сделаю небольшой клип перед входом, а затем еще один клип после разговения.

О чем я хотел бы поговорить?

У меня есть несколько, но я не могу подробно говорить о них, потому что я их не знаю. Я могу говорить только из личного опыта.

Сегодня был большой и расслабляющий день в туре:

• чтение
• прогулка
• письмо
• готов закончить
• возбуждение
• глоток соли в воде
• с таблетками магния тут и там

Пора записать клип и начать готовиться к ужину.

Фотографии прогресса

Каждое утро после взвешивания (и после разговения) и небольшого звона на камеру для документального видео я делал кадр прогресса.

Как видите, все они при разном освещении и под разными углами. Я пытался сделать все как можно более последовательным, даже с кадрированием, они все разных размеров, но я попытался выровнять плечи.

Опять же, никаких значимых изменений за 3 дня не произойдет, большая часть веса, который я потерял, вероятно, была связана с весом воды. Фотографии прогресса — это больше, чем простая вещь для измерения во время голодания. И круто смотреть. Я довольно часто смотрю на свое лицо, и для меня мое лицо и линия подбородка на 4-й день менее опухшие, чем на 1-й день.

Необработанные зеркальные снимки с 1 по 4 день (после голодания). Я старался сохранять последовательность, снимая в одно и то же время и в одном и том же месте, но вы можете четко видеть разные световые эффекты (слева есть окно). Для меня самое большое изменение происходит с линией подбородка между 1 и 4 днем. День 4 более выражен.

Ресурсы для получения дополнительной информации

Во время поста Мне нравится читать и узнавать о голодании.

Вот некоторые ресурсы, которые я считаю ценными.

• Информационный бюллетень Линди, О диете (Часть 1) – Информационный бюллетень Линди исследует эффект Линди (вещи, которые были в ходу какое-то время, имеют тенденцию оставаться в течение некоторого времени).