Цель похудения: Как похудеть, поставив цель

Как похудеть, поставив цель

Вы точно решили, что уже этим летом хотите быть стройной и счастливой. Не хватает лишь сбросить пару-тройку лишних килограммов. Для большей мотивации вы обклеиваете холодильник фотографиями моделей в бикини, чтобы лишний раз в него не заглядывать. Но вес стоит, а рука так и тянется к сладенькому. Что пошло не так?

Теги:

Похудение

Как похудеть

Диетолог

Мультфильмы

Яркий образ

Наш эксперт: Гаврилов Михаил Алексеевич — к.м.н., врач-психотерапевт, диетолог, является автором широко известной в нашей стране и во всем мире комплексной медицинской программы коррекции избыточного веса, защищенный семью патентами РФ и Евразийским.

Статистика беспощадна: большинство людей, мечтающих похудеть и ставящих своей целью увидеть на весах заветную цифру, останавливаются на половине пути, так и не превратив мечту в реальность. Не хватило силы воли? Скорее, проблема в другом: на пути к мечте встает неправильная формулировка целей.

Разберем самые частые формулировки: «хочу похудеть», «хочу быть стройной и счастливой», «не хочу быть больше толстым». Начнем с того, что слово «худеть» произошло от слова «худо». Иными словами, мы уже заведомо себе не желаем счастья и отсрочиваем нашу победу. А самое главное, что такое в нашем понимании «счастье»? Для кого-то это здоровье, для кого-то самореализация. Кто-то не видит себя без семьи и друзей, а кому-то жизнь не жизнь без любимого хобби. Вот тут-то и получается, что снижение веса — это вовсе не самоцель. Переставая зацикливаться на идеальной цифре и сосредоточившись на своих истинных целях, мы повышаем уровень счастья в два раза: и вес снижается (при условии выполнения рекомендаций), и целей достигаем. Но как понять, чего именно мы хотим?

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Определиться со своими желаниями и устремлениями поможет простое и очень увлекательное упражнение «Колесо счастья»:

1. Нарисуйте на листе бумаги большой круг и разбейте его на 8 секторов.
2. В каждый сектор впишите по одной из самых важных областей вашей жизни. Это могут быть здоровье, карьера, семья, хобби, деньги, общение, самосовершенствование, отдых и др.
3. Оцените вашу удовлетворенность каждой областью от 0 до 10.
4. Заштрихуйте каждый сектор в соответствии с его оценкой. Теперь вы можете увидеть, на каком колесе вы едете в данный момент по жизни к своему счастью.
5. В том секторе, где меньше всего баллов, теперь и нужно работать.
6. Спросите себя — какие конкретные изменения нужны для улучшения ситуации хотя бы на 1 пункт, и какие конкретные шаги нужно предпринять, чтобы эти изменения произошли.

Как формулировать цели

Итак, с целями определились. Теперь их нужно правильно сформулировать. Что для этого нужно:

1. Представьте, а затем запишите свою цель настолько конкретно, насколько это возможно. Избегайте таких абстрактных понятий, как «любовь», «счастье», «здоровье» «красивая одежда» и пр. Определите, что именно для вас значат эти слова, и только потом пишите. Цели должны быть сформулированы только вашими словами. Цель можно представить в виде клипа, мультфильма, кинозарисовки о том времени, месте, людях, которые рядом с вами.
2. Помните, то, к чему вы стремитесь, должно быть положительным. Важную роль здесь играет желание того, что хочется получить, а не того, от чего хочется избавиться. Никаких частиц «не» при постановке целей. Такие формулировки как: «у меня нет складок на спине и животе», «я больше не толстая» или «хочу нормализовать давление» лучше заменить на: «у меня подтянутый, плоский и красивый живот» или «у меня прекрасное самочувствие» и др. И не вешайте на холодильник фотографии особ с «аппетитными» формами, если хотите сбросить вес. Мало того, что это неверно сформулированная цель. Но и, как уверяют исследователи Университета Колорадо, изображения людей с избыточным весом провоцируют аппетит, позволяя нам съесть больше положенного.
3. Пишите цели только в настоящем времени. Наше подсознание не воспринимает прошедшего и будущего времен. Для него существует только здесь и сейчас. Возвращаясь к фотографиям, продуктивнее будет повесить изображение тех форм, к которым вы стремитесь, а не тех, от которых мечтаете избавиться.
4. Творите свое счастье в прямом смысле этого слова. Доказано, творчески оформленные цели быстрее приближают к результату. Например, сделайте коллаж из ярких картинок, загрузите фотографии на телефон и регулярно просматривайте их. Помните, наше подсознание воспринимает мир в ярких образах и красках. И чем чаще мы ему о них напоминаем, тем эффективнее оно работает на нас и наши цели.
5. Представьте себя победителем. Прочувствуйте и опишите те эмоции, которые вы испытываете, получая желаемое, где это происходит, во что вы в этот момент одеты, кто с вами рядом и что говорит. Моделируйте реальность, которая вам приятна. Проделывайте это упражнение вновь и вновь. И уже скоро вы испытаете приятный эффект «дежавю».

Представили и записали? А теперь действуйте. И действуйте незамедлительно. Мечтаете об отдыхе? Открываем интернет и ищем подходящий тур, просматриваем гостиницы, откладываем деньги, выбираем купальник и ведем здоровый образ жизни, чтобы этот модный купальник привлекательно подчеркивал ваше красивое стройное тело. Помните, мы сами творцы своего счастья и каждый из нас сам способен сказку сделать былью.

Читайте также: Процесс похудения: как его запустить, не замечая

Долгосрочная стратегия похудения: как сбросить вес без диет?

Формулируем Цель похудения или как победить Лень!

Формулируем Цель похудения или как победить Лень!

Да, я считаю, что это очень актуальная и важная тема, повышающая мотивацию на похудение. Вопросом «Как победить лень?» Задавался каждый, а уж, тот, кто неоднократно начинал сопротивляться своему лишнему весу тем более. И, очень хочется услышать тех, у кого это получилось.

В лекциях, которые я провожу в рамках программы похудения в Центре «Вилла Ди», я обязательно включаю формулировку конкретно обозначенной цели. Свою цель, нужно четко формулировать, прорабатывать, ощущать, анализировать и продумывать этапы на пути к этой цели. Целеполагание выступает в роли необходимого условия успеха в большинстве областей жизни. Тем не менее, большинство людей, которые хотят похудеть, все еще не ставят ЦЕЛЬ. Ах, если бы, каждый раз, когда они решали: «Ну, все, с понедельника начну …» садились за стол, прописывали все до мелочей, они бы гораздо четче понимали, чего же они хотят на самом деле. Так вот, в той модели, по которой мы формулируем цель в Центре «Вилла Ди», есть один интересный вопрос, ответ на который одинаковый у всех участников ежемесячных заездов …

Но все по порядку …

1 этап:. Формулировка позитивной цели ЗДЕСЬ необходимо описать текущее СОСТОЯНИЕ И Сравнить Параметры ЕГО с желаемой будущей целью – эту разницу между настоящим и тем временем, когда достигается цель нужно прописать. Очень важно указать конкретную дату и не использовать при формулировке отрицания и сомнения, избегать частичек не, если, нет, не получится и т. д. Писать Цель нужно в утвердительной форме. Например: «через четыре месяца, к 17 апреля, я похудею на 12 кг, у меня стройные, красивые бедра, плоский живот и я очень красива!», И, конечно, Цель должна быть достижима, что бы не разочароваться.

2 этап:. Конкретизируйте Цель в сенсорике

Человек обладает 5-ю чувствами (зрение, слух, осязание, обоняние, вкус). На этом этапе нужно постараться прочувствовать то состояние, когда Цель похудения достигнута. При сенсорной проработке цели задействуются многие отделы мозга и это делает Цель более запоминающейся. Например, пропишите то, как вы смотрите на себя стройную в зеркало и восхищаетесь, как вы ощущаете упругость и гладкость кожи, слышите комплименты и прочее … Постарайтесь увидеть себя в своей цели …

3 этап: масштаб Цели. Не нужно ставить такую Цель: «через четыре 4 месяца-20кг», не пугайте свое подсознание, обманите его, ну например «в мае у меня-4кг, в июне еще-4 кг и т.д а к августу мой вес будет 62 кг ».

4 этап: определить степень своей ответственности за достижение Цели : Определить когда и как именно ты сделаешь первый шаг к своей Цели. Ну например, купишь абонемент в фитнес клуб и т.д. Твоя Цель должна быть такой, что бы ты могла начать и продолжить ее самостоятельно. Она не должна зависеть от других людей. Твоя цель включает в себя именно то, на что ты можешь непосредственно повлиять.

5 этап: анализ своего состояния и своих ресурсов: Здесь ты должна оценить все ресурсы, внешние и внутренние, которые помогут тебе дойти до конца победителем! Здесь могут выступить и наличие финансов (абонементы и здоровые полезные продукты не такое уж дешевое удовольствие), наличие свободного времени, наличие спортивной площадки или парка для пробежек недалеко от дома и т.д. Реально посмотри на вещи. Но, только не нужно отговорок типа: «У меня совсем нет времени, я ведь все время на работе …». Почему многие считают нормальным ежедневно проводить по 8-10 часов на работе и не считают нормальным выделить себе любимой 1,5 часа три раза в неделю на тренировки?? Расставь уж приоритеты, без этого никуда.

6 этап: предугадай препятствия, которые могут помешать. Ну или обозначь то, что до сих пор не позволило тебе приблизится к своей Цели и стать стройной … И ВОТ ИМЕННО ЭТО ТОТ КЛЮЧЕВОЙ ВОПРОС, НА КОТОРЫЙ Я КАЖДЫЙ РАЗ ПОЛУЧАЮ ОДИНАКОВЫЙ ОТВЕТ! Все дружно большими буквами пишут слово ЛЕНЬ. Вот то самое зло, которое притаилось во многих и маскируется под Жалость: «Ой я так устала», «Я же родила двое детей», «Мне ничего не помогает,« я уже столько всего испробовала », ну или вот эта фраза мне нравится больше всего: «Муж меня любит и такой» и «Хорошего человека должно быть много» … На одном из форумов я прочитала вообще уникальную фразу: «Так у меня хоть грудь есть, пускай талия при этом 92 см». Так и хочется крикнуть: «АУУУ Люди очнитесь», что я собственно в этом же форуме я и сделала в не очень мягкой форме, и что удивительно, резонанса не было, потому что многие увидели здесь себя. Ну, в общем, долой отмазки и оправдания, реально оцени степень своей ЛЕНИ, задайся вопросом, как победить лень, и судорожно пропиши то, как можно ее победить! Этот процесс очень индивидуален, но когда ты пропишешь и прочувствуешь свою Цель похудения, способ борьбы с Ленью сам определится.

7 этап:. Процедура очевидности Представь Где, когда, с кем и т.д. ты поймешь, что цель достигнута. Представь, что позволит тебе понять, что цель достигнута. Это ОЧЕНЬ важный заключительный этап в формулировке цели, здесь постарайся в мельчайших подробностях прописать детали наслаждения успехом. Ну, например: «через четыре месяца я поеду в Италию и отправлюсь в прекрасный ресторанчик со своим любимым мужчиной (его даже может пока и не быть в твоей жизни) в прекрасном облегающем белом платье с открытой спиной ….» И.т.д. Вот здесь ты должна жадно прочувствовать желание измениться, стать стройной и безумно привлекательной, только когда ты так конкретно проработаешь свою Цель, твое жаление сформируется на все 200%.

Далее ты можешь написать на стикерах понятные только тебе аббревиатуры, или цифры (например 56 или 62) или словосочетания, развешать их на разных видных местах, так они будут тебе все время напоминать о запланированном, ну и приступить к достижению своей Цели похудения, прописав этапы и НАЧАВ ДЕЙСТВОВАТЬ! Искренне верю в тебя и желаю СИЛ и ТЕРПЕНИЯ!

Ура! Ты узнала новые и чумовые вещи, а наступление лета просто бьет по мозгам. .. Приезжай на фитнес тур в Центр “Вилла Ди” и я научу тебя, как стать стройной, безумно веселой и невероятно красивой. Бонусом ты получишь Тайско-Райское наслаждение!!! Или запишись в команду “Онлайн похудения” и “худей со мной” дома!

С Большим позитивом к тебе я – Юлия Творжинская!

Реалистична ли ваша цель по снижению веса?

Узнайте, как ставить (и достигать) здоровые цели

Автор Кэтлин М. Зельман, RD, LD, MPH

• Ставьте мини-цели
• Изменения, с которыми вы можете жить
• Вершина горы
90 007 взять Stock

Однажды я прочитал историю о женщине, которая пожаловалась своему врачу на то, что ей не нравится потеря веса. Женщина похудела на 25 фунтов, но не была удовлетворена. «Я не буду счастлива, пока не сброшу еще 25 фунтов», — заявила она.

Затем ее врач задал ей ряд вопросов: Вы чувствуете себя лучше? Вы лучше спите? Легче ли подниматься по лестнице? Ты можешь наклониться и завязать шнурки? Вы чувствуете себя лучше? Пациент ответил «да» на все вопросы.

Ее доктор был недоверчив. Потеря веса на 25 фунтов значительно улучшила ее здоровье и качество жизни, но женщина все еще не была удовлетворена.

Люди, сидящие на диете, нередко ставят перед собой высокие цели по снижению веса. Некоторые уходят в прошлое на бесчисленное количество лет до дня своей свадьбы или весов в колледже. Другие фантазируют о том, чтобы выглядеть как супермодель, даже если их естественное телосложение может сделать это недостижимой целью.

Исследование, проведенное в 2001 году Пенсильванским университетом, показало, что в среднем люди с избыточным весом ставят перед собой цель сбросить 32% массы тела. Это в три раза больше, чем необходимо для улучшения здоровья. Правда в том, что маловероятно, что большинству сидящих на диете удастся сбросить одну треть своего веса. Постановка экстремальных целей ведет к разочарованию и неудаче.

Вы можете достичь желаемого веса, если он разумен и достижим. Помните, что вы находитесь в пути, чтобы улучшить свою жизнь и здоровье и получить контроль над своим весом. Дело не в совершенстве.

Вместо того, чтобы стремиться к размеру, которого не было в вашем шкафу уже 10 лет, поставьте перед собой более достижимые цели. Даже небольшая потеря веса может улучшить ваше кровяное давление и уровень холестерина, сахара в крови и триглицеридов. Сбросив всего 10 фунтов, вы вернете свой темп и заставите себя чувствовать себя потрясающе.

Чтобы мотивировать себя на достижение конечной цели, ставьте мини-цели, которых можно достичь в течение месяца или около того. Отслеживайте свой прогресс и вознаграждайте себя за улучшение привычек в еде и физических упражнениях.

Например, в те недели, когда вы посещаете спортзал пять раз, побалуйте себя цветами, просмотром фильма или игрой в мяч — чем бы вы ни считали наградой. Это поможет сохранить позитивный настрой и напомнит о преимуществах здорового образа жизни.

Практически на любой диете можно похудеть. Но чтобы сбросить лишние килограммы без билета туда и обратно, вы должны найти здоровые стратегии, с которыми вы можете остаться навсегда.

Причина, по которой мы называем пищевой компонент программы Клиники по снижению веса «планом питания», состоит в том, что это не диета. Диета — это то, что вы можете включать и выключать; план питания на всю жизнь.

Принятие нового образа жизни означает выявление поведения и взглядов, которые привели к увеличению веса, и после того, как вы выяснили свои вредные привычки, постепенное изменение их на более здоровые.

Например, вы состоите в “клубе чистых тарелок”? Вы бездумно потребляете пищу в рекордно короткие сроки? Вы едите перед телевизором? Вы всегда что-то едите или пьете?

Начните придерживаться более здорового образа жизни, например, оставляйте несколько кусочков еды на тарелке при каждом приеме пищи, замедляйтесь и пробуйте каждый кусочек, исключайте перерывы в приеме пищи и заполняйте свое свободное время другими делами, помимо приема пищи.

Или ваше собственное «лучшее поведение» может включать в себя ношение шагомера и прохождение 5000-10000 шагов каждый день; переход на обезжиренные или легкие продукты питания; отказ от жареной пищи; начинать каждый день с питательного завтрака — вариантов безгранично. Хитрость заключается в том, чтобы найти изменения, которые вам легко внедрить в свою жизнь. А когда вы делаете что-то неоднократно, это вскоре становится автоматическим.

Поэтому ставьте «цели процесса» (например, съедать пять порций овощей каждый день или проходить 10 000 шагов три дня подряд) вместо «целей результата» (например, похудеть на 30 фунтов). Цели процесса являются ключом к изменению поведения, и именно это в конечном итоге приведет к постоянной потере веса. Кроме того, более здоровый образ жизни в долгосрочной перспективе важнее, чем количество сброшенных килограммов.

В начале вашей программы все замечают вашу потерю веса, раздают комплименты и подбадривают вас. Но доходит до третьего месяца или около того, и чирлидеры часто почти исчезают.

Тем не менее, исследования показывают, что через три-шесть месяцев после внесения изменений в поведение важно пересмотреть свои стратегии. Это критический момент, чтобы продолжать двигаться вперед, сохраняя при этом новые привычки, которые привели вас туда.

Думайте об этом времени как о вершине горы — и вам нужно преодолеть вершину, чтобы новые, более здоровые привычки стали рутиной. Испытайте себя, чтобы найти способы оставаться энергичными в это время: экспериментируйте с новыми рецептами, найдите приятеля по диете или упражнениям или попробуйте новый вид физической активности.

Уделите минутку прямо сейчас, чтобы переосмыслить свои цели по снижению веса и помните, что вы находитесь в этом долгом путешествии. Примите тот факт, что здоровая потеря веса происходит медленно и неуклонно. Ваша цель — сбрасывать фунт или два в неделю. И даже если вы потеряете всего полфунта, разве это не лучше, чем набрать?

Составьте список всего того, что улучшилось в вашей жизни благодаря похудению. Отмечайте эти победы, записывайте их и почаще возвращайтесь к ним.

Реалистичные цели повысят вашу самооценку и обеспечат подкрепление, необходимое для продолжения путешествия.

Top Picks

SMART-цели по снижению веса – как их создавать и достичь их

Следующий контент был создан с помощью команды Population Health, предоставляющей программы и услуги, которые помогают людям в округе Монтерей жить лучше.

Похудеть — это обычное новогоднее обещание, и хотя в U.S. News and World Report говорится, что 80 процентов новогодних обещаний терпят неудачу к середине февраля, мы здесь, чтобы посоветовать вам не отчаиваться. Вы должны убедиться, что этот год будет другим, и он начинается с плана. Мы поговорим о создании SMART-целей по снижению веса, которые помогут вам оставаться сосредоточенными, сбрасывать вес и получать удовольствие от процесса на ходу.

Что такое SMART-цели по снижению веса и почему они важны?

Просто сказать: «Я хочу похудеть» — это слишком широко. Цели SMART должны быть: S конкретными, M измеримыми, A достижимыми, R ориентированными на результат и T своевременными. Пример хорошей SMART-цели: «Я буду гулять по понедельникам, средам и пятницам по своему району в течение 20 минут, чтобы сбросить 3 фунта к 23 февраля».

Постановка целей SMART дает вам долгосрочное видение и краткосрочную мотивацию. Он фокусирует ваше приобретение знаний и помогает вам организовать свое время и свои ресурсы, чтобы помочь вам максимально использовать свою жизнь.

Как цели SMART помогают похудеть и почему они работают?

Постановка долгосрочных целей поможет вам сосредоточиться на общей картине. В целом, они могут переключить ваше мышление с простой диеты на изменение образа жизни. Но долгосрочные цели могут показаться слишком сложными или слишком далекими. Вам может быть полезно разбить долгосрочную цель на ряд более мелких краткосрочных целей.

Примеры типов целей:

• Долгосрочная цель – похудеть на 15 фунтов за три месяца
• Краткосрочные цели — разбивайте свои долгосрочные цели на каждый месяц, возможно, шесть фунтов в первый месяц и четыре фунта в каждый из последних двух месяцев, потому что ранняя потеря веса часто происходит быстрее.
• Цели процесса — ходите 30 минут в день, и если вы в настоящее время вообще не ходите регулярно, вы можете ходить по 15 минут в день в течение двух недель, а затем каждую неделю добавлять по пять минут к прогулке.

С целями SMART вы можете быть уверены, что устанавливаете для себя достижимые и достижимые ориентиры, которые могут привести к вашему развитию и успеху или успеху окружающих вас людей. Ваши цели должны соответствовать следующим критериям: конкретные, измеримые, назначаемые, актуальные и своевременные. Помимо этого, цели могут быть сделаны в соответствии с вашими потребностями и ожиданиями, в зависимости от того, что вы хотите получить от них. Они оба должны помочь вам сформулировать четкую цель и привести к успешному достижению цели, которое кажется простым и без стресса.

Как вы худеете?

Начните с установки целевого веса. Питание и физическая активность — два основных способа добиться снижения веса. Посмотрите, что вы едите, сколько вы едите и когда вы едите. Ежедневно добавляйте больше фруктов и овощей, выбирайте низкокалорийные закуски, ограничьте обработанные продукты, ограничьте сладкие продукты и/или десерты и сократите потребление высококалорийных напитков. Кроме того, избегайте ночных перекусов, приема пищи перед телевизором и старайтесь практиковать осознанное питание. Следите за тем, что вы едите, готовя еду и записывая продукты. Хорошим ресурсом для планирования питания и контроля порций является MyPlate.gov.

Что касается физической активности, то немного лучше, чем ничего! Добавить ежедневную активность можно так же просто, как подняться по лестнице, прогуляться во время обеда или пробежаться на месте во время просмотра телевизора. Вы также можете найти местные занятия по физкультуре. Многие места в округе Монтерей предлагают онлайн-классы по фитнесу, а участники плана Aspire Health Plan имеют право на участие в программе упражнений и здорового старения Silver&Fit®.

Также важно не забывать о влиянии стресса на наше здоровье, в том числе о повышении уровня кортизола и поведенческих изменениях, включая переедание, эмоциональное переедание, снижение частоты физических упражнений и потерю энергии. Хотя мы не можем напрямую влиять на количество кортизола в нашем теле, мы, безусловно, можем влиять на то, как мы справляемся со стрессом, внедряя действия и процедуры, которые помогают уменьшить стресс и гарантировать, что мы делаем правильный выбор, высыпаемся и двигаемся.