Если не есть мучное и сладкое на сколько можно похудеть за месяц: Если отказаться от сладкого и мучного то похудею?
Если отказаться от сладкого и мучного то похудею?
Если отказаться от …
48 ответов
Последний — Перейти
#1
#2
#3
#4
#5
Целый день чай с лимоном, вечером мясо с салатом, или сыр с овощами.
Фрукты- весь день-
Так питается,кстати, Лиз Хэрли, всегда.
#6
#7
#9
#10
#11
#12
#13
#14
#15
#16
#18
#19
#26
Sonya
я вешу 70 кг но как не пробовала худеть, срываласьвот думаю отказаться от сладкого и мучного вобщеэто для меня легко будет.
я равнодушна и к хлебу и к конфетамкак думаете я похудею или нет?
#27
#28
#29
Богдан Консультант по питанию
сладкое и мучное не единственый представитель простых углеводов. Важно понимать, что белый рис например тоже простой углевод. Соблюдайте питьевой режим и дробное питание. Если есть вопросы обращайтесь =)
#30
Милая
2 года назад я как-то на месяц отказалась от сладкого и мучного, весила 58кг. Похудела на 8 кг. Правда еще не ела после 18:00 и ходила много. 8 кг вернулись спустя 3 года, поскольку не ела, а “жрала”)))))) 3 дня назад решила опять отказаться от сладкого и мучного.
Эксперты Woman.ru
Садовников Эрнест
Психолог….
47 ответов
Иванова Светлана
Коуч
87 ответов
Мария Бурлакова
Психолог
337 ответов
Токарь Дарья Анатольевна
Фитнес-тренер
55 ответов
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
192 ответа
Никитина Анна Викторовна
Специалист восточных практик
33 ответа
Максим Сорокин
Практикующий психолог
1 054
Международный Институт
Психология, психотерапия,.
..
23 ответа
Басенкова Ольга
Психолог
30 ответов
Алёшина Мария
Психолог
117 ответов
#31
#32
#33
#34
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками.
..1 435 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 092 ответа
Такая зарплата – не хочу работать
703 ответа
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
963 ответа
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
203 ответа
..#35
#36
#37
Богдан Консультант по питанию
сладкое и мучное не единственый представитель простых углеводов. Важно понимать, что белый рис например тоже простой углевод. Соблюдайте питьевой режим и дробное питание.
Если есть вопросы обращайтесь =)
#38
Богдан Консультант по питанию
сладкое и мучное не единственый представитель простых углеводов. Важно понимать, что белый рис например тоже простой углевод. Соблюдайте питьевой режим и дробное питание. Если есть вопросы обращайтесь =)
#39
#41
Гость
Вес не вернется после того как откажусь от сладкого, а потом начну опять есть?
#42
#42
#42
Марсианка
конечно похудешь? только откуда у тебя 70 кг? если ничего сладкого и мучного не ешь
#42
Nargiz
Здравствуйте.
А что такое питьевой режим?
Новые темы
Как безопасно похудеть?
5 ответов
Клюю чечевицу сырую замоченную
4 ответа
Набор веса при дефиците калорий
5 ответов
Почему когда питаешься вредной едой, то лишний вес уходит значительно медленнее?
8 ответов
Потолстела и не могу на себя смотреть
9 ответов
#42
#42
#42
#42
Внимание
#42
Гость
Похудеете конечно, Я так похудела на 15 кг
Новые темы за сутки:
Как безопасно похудеть?
5 ответов
Клюю чечевицу сырую замоченную
4 ответа
Набор веса при дефиците калорий
5 ответов
Почему когда питаешься вредной едой, то лишний вес уходит значительно медленнее?
8 ответов
Потолстела и не могу на себя смотреть
9 ответов
Про питание
4 ответа
сильно загоняюсь из-за веса и не могу похудеть
12 ответов
1250 калорий в день! Это сколько?
22 ответа
Какую рыбу вы любите?
44 ответа
Маленькая позитивная история про похудение
8 ответов
Популярные темы за сутки:
Отзовитесь! кто после ЭКО забеременил?
219 339 ответов
ВЕСНА!!!!
131 951 ответ
Душа не стареет! Женщина с 40 до 60 лет , правда ягодка ? – 2
109 399 ответов
ЦИСТИТ просто достал!!!
107 117 ответов
Скоро лето, а мы не готовы
94 477 ответов
Потолстела и не могу на себя смотреть
9 ответов
Почему когда питаешься вредной едой, то лишний вес уходит значительно медленнее?
8 ответов
Набор веса при дефиците калорий
5 ответов
Как безопасно похудеть?
5 ответов
Клюю чечевицу сырую замоченную
4 ответа
Следующая тема
Продам абонемент в World Class
63 ответа
Предыдущая тема
Мотивация для похудения!
34 ответа
Девочки кто похудел отказавшись от мучного и сладкого? Отзовитесь!!!!
Девочки кто похудел …
34 ответа
Последний — Перейти
#1
#2
#3
#4
#5
Булочки, пироги очень влияют на фигуру, талия уходит
Если вы будете съедать по шоколадке в день – ничего с вами не случится
#7
Анна
Я сидела на диете Магги,за три месяца сбросила 18 кг.
Но 10 кг за год вернулись обратно ((((
#8
#9
#10
Гость
Была похудела именно при отказе от хлеба булок и т.д. начала потом понемногу есть – снова все вернулось))) я бы от них вполне смогла бы отказаться если бы не покупать их домой – но муж любит и ест и хлеб и булки и печенье и вот получается нет выхода. Вне дома не ем хлеба, мучного. а дома получается ем. ну и все…
#11
#13
#14
AnnaFrance
Вот мне уже 26.
.рост 165 вес 86. Надоело ходить каждый раз в магазин и просто каждый раз расстраиваться изза фигуры. После родов прошло 6 месяцев и вот вам лишние 20 кг, села на диету Дюкана, сбросила 3 кг. И вот сегодня заметила что тяга к мучному и сладкому куда-то исчезла! Реально не тянет даже кусочек съесть, хотя после родов жутко хотелось. Вот и хочу узнать можно ли привести в порядок фигуру не кушая этого всего)))
#15
#16
#17
#18
#19
#20
#22
#23
#24
Гость
Милая, худеют от недостатка калорий, а не из-за отказа от сладкого.
Если превышать норму калорийности правильными продуктами, то не похудеете никогда.
После родов похудеть просто, рассказываю секрет человека, которого знаю лично. Нужно всего то:
1. урезать порции в два раза,
2. дольше жевать (не глотая пищу), культурно кушать, а не жрать.
3. сладкое можно хоть каждый день, но пусть это будет пол зефирки, или три дольки любого шоколада, или пару печенек, пусть будет культура писание, а не так, чтоб сесть и умять целую шоколадку.
4. после 7-8 вечера кушать что-то легкое, если сильно захочется.
5. не доедать за малышом
6. гулять с коляской, минимум 50 минут, а лучше 2 часа гулять, а не сидеть на лавочке, как сидят как местные мамаши и щелкают семечки и едят чипсы, запивая газировкой.
На урезанных порциях за месяц – 7 кг, за два месяца еще минус 7 кг.
Стала худее, чем была до беременности.
Все эти 6 правил просты, сводятся всего к двум, кушать маленькие порции и много ходить пешком:)
Эксперты Woman.
ru
Садовников Эрнест
Психолог….
47 ответов
Иванова Светлана
Коуч
87 ответов
Мария Бурлакова
Психолог
337 ответов
Токарь Дарья Анатольевна
Фитнес-тренер
55 ответов
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
192 ответа
Никитина Анна Викторовна
Специалист восточных практик
33 ответа
Максим Сорокин
Практикующий психолог
1 054
Международный Институт
Психология, психотерапия,.
..23 ответа
Басенкова Ольга
Психолог
30 ответов
Алёшина Мария
Психолог
117 ответов
..#25
#26
Жеже -25кг
от сладкого быстро отвыкаешь.
Реально похудеть отказавшись от выпечки, сладкого, полуфабритов, газировок. Тем более если скидывать надо много (более 20кг)
Т.е. овощи, мясо, рыба, зелень, много воды, молочка, крупы, овсянка, простые и понятные блюда
#27
Анастасия
Я сладкое заменила сухарями, от них вес не набираю.
Замечала, что вес набирается, в основном, если есть макароны с котлетами или бутерброды с колбасой.
Или например есть мясное с картошкой
Булочки, пироги очень влияют на фигуру, талия уходит
Если вы будете съедать по шоколадке в день – ничего с вами не случится
#28
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками…
1 435 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 092 ответа
Такая зарплата – не хочу работать
703 ответа
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
963 ответа
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
203 ответа
#29
Гость
Я так за 6 мес скинула 30 кг, без мучного и сладкого, мясо, рыба, овощи, фрукты, крупы, молочка.
4 года вес стоит, + – 1,2 кг зимой
#30
Жеже -25кг
от сладкого быстро отвыкаешь.
Реально похудеть отказавшись от выпечки, сладкого, полуфабритов, газировок. Тем более если скидывать надо много (более 20кг)
Т.е. овощи, мясо, рыба, зелень, много воды, молочка, крупы, овсянка, простые и понятные блюда
#31
Kseniya
Можно. Я как раз так похудела на 10 кг уже. За 8 мес. Просто отказ от сладкого.
#32
Жеже -25кг
от сладкого быстро отвыкаешь.
Реально похудеть отказавшись от выпечки, сладкого, полуфабритов, газировок. Тем более если скидывать надо много (более 20кг)
Т.е. овощи, мясо, рыба, зелень, много воды, молочка, крупы, овсянка, простые и понятные блюда
#33
Анастасия
Я сладкое заменила сухарями, от них вес не набираю.
Замечала, что вес набирается, в основном, если есть макароны с котлетами или бутерброды с колбасой.
Или например есть мясное с картошкой
Булочки, пироги очень влияют на фигуру, талия уходит
Если вы будете съедать по шоколадке в день – ничего с вами не случится
Внимание
#34
Новые темы за сутки:
Как безопасно похудеть?
5 ответов
Клюю чечевицу сырую замоченную
4 ответа
Набор веса при дефиците калорий
5 ответов
Почему когда питаешься вредной едой, то лишний вес уходит значительно медленнее?
8 ответов
Потолстела и не могу на себя смотреть
9 ответов
Про питание
4 ответа
сильно загоняюсь из-за веса и не могу похудеть
12 ответов
1250 калорий в день! Это сколько?
22 ответа
Какую рыбу вы любите?
44 ответа
Маленькая позитивная история про похудение
8 ответов
Популярные темы за сутки:
Отзовитесь! кто после ЭКО забеременил?
219 339 ответов
ВЕСНА!!!!
131 951 ответ
Душа не стареет! Женщина с 40 до 60 лет , правда ягодка ? – 2
109 399 ответов
ЦИСТИТ просто достал!!!
107 117 ответов
Скоро лето, а мы не готовы
94 477 ответов
Потолстела и не могу на себя смотреть
9 ответов
Почему когда питаешься вредной едой, то лишний вес уходит значительно медленнее?
8 ответов
Набор веса при дефиците калорий
5 ответов
Как безопасно похудеть?
5 ответов
Клюю чечевицу сырую замоченную
4 ответа
Следующая тема
Кто как худеет
19 ответов
Предыдущая тема
Гормональные таблетки похудение
10 ответов
Без сахара, без муки – нет проблем!
Автор: Карли Янг
Отзыв:
Проверено фактами
Доктор Питер Готт помог тысячам читателей сбросить лишние килограммы и навсегда избавиться от лишнего веса. В его надежном плане похудения, от вкусных блюд до полезных советов, есть все, кроме муки и сахара. Но прежде чем вы нажмете кнопку паники (я не могу жить без шоколада!), узнайте, как можно похудеть безболезненно. Диета без муки и сахара доктора Готта (Warner, 2007) поможет вам на каждом этапе пути. И да, мошенничество разрешено… Практикующий врач с более чем 40-летним стажем, синдицированная колонка медицинских советов доктора Готта «Спросите доктора Готта» ежедневно появляется в более чем 350 газетах по всей стране. После того, как тысячи его пациентов и читателей попросили у него простой и эффективный план похудения, доктор Готт разработал концепцию «без сахара, без муки», и так родилась книга. Почему эта диета?
Доктор Готт говорит, что его план прост и недорог, не требует модных гаджетов, расфасованных продуктов или подсчета калорий.
Метод? Просто избавьтесь от муки и сахара. «Устранение муки и добавленного сахара из вашего рациона без внесения других изменений снижает количество потребляемых вами калорий», — говорит доктор Готт Lifescript. Отказаться от сахара означает сказать «сайонара» высококалорийным конфетам и мороженому. Отказавшись от муки, вы избавляетесь от таких продуктов, как пицца, макароны и выпечка, которые содержат много калорий и мало питательных веществ. Мука и сахар: почему они такие плохие?
Давно известно, что нам нужны углеводы, чтобы выжить. Чтобы использовать топливо из углеводов, которые мы едим, организм сначала превращает их в глюкозу.
Простые углеводы, такие как сахар и мука, легко превращаются в глюкозу – слишком легко. Их потребление вызывает прилив глюкозы в кровь, создавая «высокий уровень сахара». Затем глюкоза покидает ваше тело так же быстро, как и вошла. Вы терпите крах и чувствуете себя таким же усталым и голодным, как и до еды. К счастью для вас, этот план не требует, чтобы последователи исключили все углеводы, а только те, которые вызывают всплеск уровня сахара в крови.
Например, хотя фрукты и считаются простыми углеводами, они содержат секретный ингредиент — клетчатку. Клетчатка замедляет процесс пищеварения и снижает усвоение глюкозы, предотвращая повышение уровня сахара и последующий сбой. Поэтому фрукты не только допустимы в плане, это обязательный компонент. Но от чего стоит держаться подальше? План доктора Готта рекомендует избегать всех видов муки, включая пшеничную, рисовую и кукурузную. Также держитесь подальше от добавленного сахара. Внимательно читайте этикетки с ингредиентами, потому что добавленный сахар часто указывается как тростниковый сок, сахароза, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, кленовый сироп, мед и патока. Примечание. Добавленный сахар, содержащийся в таких продуктах, как печенье и пирожные, отличается от натурального сахара, содержащегося во фруктах и молоке, которые разрешены планом.
Что можно есть
Вот неполный список продуктов, одобренных доктором Готтом:
- Крахмалы и злаки: рис, овес, картофель, кукуруза
- Бобовые: фасоль, орехи, семечки , горох
- Мясо: рыба, курица, нежирные свиные отбивные, постный говяжий фарш
- Молочные продукты: яйца, нежирный йогурт, нежирное молоко, нежирный сыр
- Жиры: оливковое масло, подсолнечное масло
- Фрукты
- Овощи
То, что вы избегаете муки и сахара, не означает, что вы можете сходить с ума от разрешенных продуктов.
В конце концов, если вы откажетесь от печенья и будете есть картофельное пюре с маслом, это не поможет ни вашим целям по снижению веса, ни вашему здоровью. Вот почему в дополнение к отказу от муки и сахара в плане особое внимание уделяется сбалансированному количеству углеводов, белков и жиров. «Мысленно разделите свою тарелку на четыре части», — предлагает доктор Готт. «Одна четверть должна содержать нежирный белок, одна четверть должна состоять из цельного зерна или крахмалистых овощей, а оставшаяся половина должна содержать некрахмалистые овощи или сочетание некрахмалистых овощей и свежих фруктов». А как насчет жира? Книга не запрещает это, но делает акцент на правильном питании. Оливковое масло, орехи, авокадо и нежирные молочные продукты содержат полезные жиры и низкое количество насыщенных жиров.
Cravings
Dr. Gott предлагает множество диетических заменителей ваших любимых блюд. Вместо обычного хлеба он предлагает буханку из проросших ягод пшеницы, проросшей ржи или проросшего ячменя.
А если вы не можете выкинуть пасту из головы, попробуйте поленту с томатным соусом.
Он также отмечает, что в его плане разрешены углеводы, такие как рис, бобы и картофель, поэтому большинство людей не против отказаться от муки. концентрированный натуральный сахар. Для выпечки доктор Готт рекомендует фруктовые подсластители, которые изготавливаются из концентрированного фруктового сока. А если вы не можете жить без подсластителя в утреннем кофе, попробуйте Splenda. «Заменители сахара безопасны в умеренных количествах», — говорит он. Даже ярые сладкоежки удивляются тому, как легко отказаться от десерта. «Многие пациенты сообщают, что им больше не хочется сладкого, — говорит доктор Готт. Cheat Days
Однако никто не может навсегда отказаться от муки и сахара, и даже доктор Готт признается, что время от времени пристрастился к Ben and Jerry’s. Хитрость, по его словам, заключается в том, чтобы заниматься умеренно, следя за своим весом. «Допустим, вам нужно сбросить двадцать фунтов, а вы сбросили десять.
Можно немного сахара. Но если ваш вес снова начнет расти или вы перестанете терять вес, снова сократите его». Когда вам действительно нужно похудеть и подтянуться, полностью исключите муку и сахар. Но если вы более спокойно относитесь к похудению, не стесняйтесь немного побаловать себя. «Это не строгая диета, — говорит доктор Готт. «Скорее, это серия предложений о том, как сделать более здоровые замены».
Что приготовить?
Книга включает примерный двухнедельный план питания, а также рецепты на каждый прием пищи в течение дня. Следуйте расписанию точно, частично или не соблюдайте его вовсе. Пока вы держитесь подальше от муки и сахара, вы все равно следуете правилам диеты. Готт рекомендует попробовать хотя бы один из рецептов. «Многие читатели удивлены тем, насколько вкусным может быть рецепт без сахара и муки», — говорит он. Рецепты включают в себя основные блюда, такие как чечевица с карри и мускатной тыквой, и полезные для талии десерты, такие как персиковые и черничные чипсы.
Выигрыш
Замена муки и сахара свежими, богатыми питательными веществами продуктами приводит к более чем меньшему размеру платья. Вы будете наслаждаться лучшим здоровьем, большей энергией и более высоким качеством жизни. «Эта диета имеет не только физический эффект, но и эмоциональный эффект», — говорит доктор Готт.
Загляните в Health Bistro, чтобы получить больше здоровой пищи для размышлений. Узнайте, о чем говорят редакторы Lifescript, и будьте в курсе последних новостей. Поделитесь им с друзьями (регистрация бесплатна!), и добавьте в закладки, чтобы не пропустить ни одного интересного поста!
Свяжитесь с нами по телефону Facebook и Twitter
Подписавшись, вы соглашаетесь с Условиями использования и Политикой конфиденциальности.
Aloe Vera 101: Полное руководство
к11 Зеленые продукты (и 1 напиток), которые хороши для вас
к5555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555 Потенциальная польза для здоровья от тыквенного масла
ByКак приготовить зеленый смузи за 1 доллар согласно RDN , 2023
Могут ли оздоровительные инъекции повысить иммунитет или это просто сок?
До8 Правила для более здоровых злаков
До7 Potential Health Benefits of Sea Greens
ByKimchi 101: A Complete Guide to This Fermented Korean Dish
By9 Food Источники магния.0003
Сокращение сахара в вашем рационе может помочь вам сбросить вес и улучшить свое здоровье
Си-Эн-Эн —
Если вы читали о последних тенденциях в области здорового образа жизни, возможно, вам пришла в голову идея диетической детоксикации.
Но независимо от того, задумывались ли вы о приготовлении сока, голодании или очищении в попытке похудеть или улучшить свое самочувствие, вы, вероятно, знаете, что резкое исключение продуктов неэффективно в качестве долгосрочного подхода к здоровому питанию.
На самом деле, строгая детоксикация может вызвать такие проблемы, как усталость, головокружение и низкий уровень сахара в крови.
Отто Греуле-младший / Getty ImagesЧто будет, если не есть сахар 10 дней?
Но, по мнению некоторых экспертов, есть один вид устойчивого детокса, который стоит того.
Сокращение сахара в вашем рационе может помочь вам сбросить лишние килограммы, улучшить ваше здоровье и даже сделать вашу кожу более сияющей.
«Сахар делает вас толстыми, уродливыми и старыми», — сказала Брук Альперт, зарегистрированный диетолог и соавтор книги «Сахарная детоксикация: избавьтесь от сахара, похудейте — выглядите и чувствуйте себя прекрасно». «За последние пару лет мы обнаружили, что сахар удерживает нас от лишнего веса. Это также основная причина сердечных заболеваний; это негативно влияет на кожу и приводит к преждевременному старению».
Вот еще одна плохая новость: мы не можем перестать потреблять сахар.
«У людей есть настоящая зависимость — настоящая зависимость от сахара», — сказал Альперт. «У нас есть сахар, мы чувствуем себя от него хорошо, мы получаем (ощущение) верха, а затем мы теряем сознание и нам нужно тянуться к большему».
Отказ от сладкого может быть тем, что вам нужно, чтобы избавиться от сахарной зависимости.
CNNвидео
Как приручить сладкоежку
По словам Роберта Лустига, профессора педиатрии и члена Института исследований политики в области здравоохранения Калифорнийского университета в Сан-Франциско, около 10% населения США являются настоящими сахарозависимыми. Более того, исследования показывают, что сахар вызывает вознаграждение и тягу, которые по величине аналогичны тем, которые вызываются наркотиками, вызывающими привыкание.
Одной из самых больших проблем является количество добавленных сахаров в нашем рационе, которые часто скрыты в продуктах. Хотя торт-мороженое является очевидным источником сахара, другие продукты, которые могут быть даже не сладкими на вкус, такие как заправки для салатов, томатные соусы и хлеб, могут содержать белые вещества.
«Люди не осознают, что, казалось бы, здоровая пища полна сахара, и поэтому мы фактически едим сахар весь день, с утра до вечера», — сказал Альперт.
Хорошая новость заключается в том, что даже если вы не являетесь настоящим «сахарным наркоманом», исключив сахар из своего рациона, вы сможете быстро сбросить лишние килограммы, почувствовать себя лучше и выглядеть более сияющей.
«Нет ни одного человека, которому не было бы полезно исключить добавленный сахар из своего рациона», — сказал Люстиг.
Дети тоже могут получить пользу. Исследование Люстига показало, что когда дети, страдающие ожирением, исключили из своего рациона добавленные сахара всего на девять дней, все аспекты их метаболического здоровья улучшились, несмотря на отсутствие изменений в массе тела или общем количестве потребляемых калорий.
Но холодная индейка — это то, что работает лучше всего, по крайней мере, в начале.
Сколько сахара нормально? Бумага добавляет к дискуссии
«В начале моей практики, когда я замечал, что у людей была реальная зависимость от сахара, мы начинали пытаться отучить их от сахара, ограничивать его потребление или есть умеренно… но слово «умеренность» настолько клишировано и неэффективно. — сказал Альперт. «Было просто неэффективно просить людей есть меньше, когда они борются с этой вредной привычкой. Вы же не станете просить алкоголика просто выпить две кружки пива.
«Что было настолько успешным в том, чтобы заставить моих клиентов бросить свою привычку к сладкому, так это отказаться от индейки.
Когда они отказывались от еды, я не была их любимым человеком, но положительный эффект номер один заключался в том, что это перекалибровало их вкус», — сказала она. «Теперь они могли ощущать натуральный сахар во фруктах, овощах и молочных продуктах, к которым раньше они были так притуплены».
Поэтому в течение первых трех дней детоксикации от сахара Альперт рекомендует не добавлять сахар, а также фрукты, крахмалистые овощи (такие как кукуруза, горох, сладкий картофель и кабачки), молочные продукты, злаки и алкоголь. «В основном вы едите белок, овощи и полезные жиры».
Например, завтрак может состоять из трех яиц в любом стиле; обед может включать до 6 унций птицы, рыбы или тофу и зеленый салат, а ужин в основном представляет собой более крупную версию обеда, хотя вместо салата можно есть приготовленные на пару овощи, такие как брокколи, капуста и шпинат.
Закуски включают унцию орехов и нарезанный перец с хумусом. Напитки включают воду, несладкий чай и черный кофе.
Хотя они не добавляют калорий, искусственные подсластители также не разрешены в плане. «Эти маленькие красивые цветные пакетики содержат такую сладость, и именно поэтому наши вкусы становятся притупленными, невосприимчивыми и менее реагирующими на то, что такое сладость на самом деле», — сказал Альперт.
Потребление искусственных подсластителей приводит к тому, что «вы не только накапливаете больше жира, — объяснил Лустиг, — вы также в конечном итоге переедаете позже, чтобы компенсировать увеличение накопления энергии».
После завершения первых трех дней сахарной детоксикации вы можете добавить яблоко.
«На четвертый день яблоко на вкус как конфета», — сказал Альперт. «Лук сладкий! Миндаль сладкий! Как только вы уберете сахар из своего рациона, ваш вкус изменится, и вы снова начнете ощущать натуральный сахар».
Начиная с четвертого дня, вы можете добавлять одно яблоко и один молочный продукт каждый день. Молочные продукты, такие как йогурт или сыр, должны быть жирными и несладкими.
«Жир, клетчатка и белок замедляют усвоение сахара, поэтому удаление жира из молочных продуктов заставит вас усваивать сахар быстрее», — сказал Альперт.
Как не дать сахару проникнуть в рацион вашего ребенка
Вы также можете добавить некоторые овощи с более высоким содержанием сахара, такие как морковь и горох, а также ежедневную порцию крекеров с высоким содержанием клетчатки. Также можно добавить три бокала красного вина в первую неделю.
В течение второй недели вы можете добавить порцию богатых антиоксидантами ягод и дополнительную порцию молочных продуктов.
Вы также можете добавить обратно крахмалистые овощи, такие как батат и кабачки.
На третьей неделе вы можете добавить злаки, такие как ячмень, лебеда и овсянка, и даже немного фруктов, включая виноград и клементины. Вы также можете выпить еще один бокал красного вина в течение недели и унцию темного шоколада каждый день.
«Третья неделя должна быть вполне приемлемой», — сказал Альперт.
Четвертая неделя — это финишная полоса, когда вы можете наслаждаться двумя крахмалистыми продуктами в день, включая хлеб и рис, в дополнение к крекерам с высоким содержанием клетчатки.
Вино идет до пяти бокалов в неделю.
«Вы можете съесть бутерброд на четвертой неделе, что упрощает задачу», — сказал Альперт. «Я хочу, чтобы люди жили. Четвертая неделя — лучший способ сделать это».
Четвертая неделя определяет часть плана обслуживания, хотя намеренные поблажки разрешены, например, мороженое или кусок торта на вечеринке по случаю дня рождения. «Поскольку аддиктивное поведение ушло, съев мороженое один или два раза, вы не вернетесь к исходной точке», — сказал Альперт. Кроме того, по истечении 31 дня никакие фрукты не запрещены.
«Вся цель состоит в том, чтобы дать людям контроль и право собственности, а также место для этих продуктов в нашей жизни», — сказал Альперт.
Руководство по электронной коммерции от CNN Подчеркнуто: отказаться от сахара проще, чем вы думаете, с этими 5 полезными кулинарными книгами
Детоксикация от сахара может помочь вам быстро похудеть. «У нас было более 80 тестировщиков со всей страны, и они потеряли от 5 до 20 фунтов за 31 день, в зависимости от их веса или пристрастия к сахару», — сказал Альперт. «Многие также заметили, что большая часть веса уменьшилась в средней части тела. Ремни стали слабее!»
Участники также сообщили о более ярких глазах, более чистой коже и меньшем количестве темных кругов.
У них также было больше энергии и меньше перепадов настроения.
галерея
Натуральные подсластители
«Я потеряла около 40 фунтов после сахарной детоксикации», — сказала Дайан, которая предпочла не называть свою фамилию. Она была на плане в течение приблизительно двух лет.
«Я думал, что знаю, как похудеть, но, как и многие, я ошибся и, уменьшая жир, на самом деле просто добавлял сахар. С исключением сахара, в том числе искусственных подсластителей, невероятно сладкие продукты на вкус».
Дайан снова добавила в свой рацион немного полезных жиров, что позволяет ей чувствовать себя сытой.
И ее тяга к сладкому исчезла. «Вероятно, это самый длинный план, который у меня был, и я не чувствую, что это изменится. Это кажется естественным и нормальным».
Однако перед началом есть проблемы и медицинские соображения. Поскольку первые несколько дней детоксикации от сахара могут быть сложными, важно выбрать три дня, в течение которых ваш график будет благоприятным.
«В зависимости от того, насколько сильна ваша зависимость, вы можете испытывать симптомы абстиненции, такие как туман в голове, капризность и усталость», — сказал Альперт. Люстиг обнаружил, что дети в его исследовании испытывали тревогу и раздражительность в течение первых пяти дней отказа от сахара и кофеина, но со временем они утихли.
«Если вам плохо, остановитесь и съешьте фрукт. Но если вы сможете выстоять и избежать обезвоживания, вы действительно сможете разорвать цикл сахарной зависимости», — сказал Альперт.
Следите за новостями CNN Health в Facebook и Twitter.
Важно отметить, что этот план может не подходить для диабетиков, спортсменов-экстремалов или тех, кто принимает лекарства для контроля уровня сахара в крови. Также не рекомендуется беременным женщинам.
