Если крутить обруч можно ли похудеть: Помогает ли обруч худеть и как правильно его крутить

Как крутить хороший обруч для похудения: акцент на эффективность

Тонкая талия, плоский и упругий живот, стройные, подтянутые и гладкие бёдра – какая женщина не мечтает о такой идеальной фигуре? После беременности и родов всё больше женщин начинает задумываться, как без вреда для здоровья «вернуть всё в норму», и даже сделать «лучше, чем было» – а почему нет?

Вариантов добиться красивого тела очень много. Главное – было бы желание и настойчивость. Сделать все грамотно и безопасно для здоровья быстро не получится, нужны ежедневные физические тренировки, только здоровое и правильное питание, полноценный сок и хорошее настроение.

Похудеть и избавиться от лишнего жира на животе и боках помогают упражнения с обручем. Этот нехитрый гимнастический снаряд знаком нам с детства. Почти все девочки крутили обруч дома, во дворе с подругами, или в школе на уроках физкультуры, так что вспомнить, «что к чему», будет совсем нетрудно.

Именно простотой использования объясняется сегодняшняя популярность обручей для похудения в деле формирования красивой фигуры.

Регулярно занимаясь по полчаса в день, можно за месяц убрать лишний жир на боках и животе, подтянуть ягодицы и бёдра – надо только знать, какой обруч хороший и как нужно правильно крутить обруч для похудения.

Содержание статьи:

• Почему от обруча худеют
• Какой хороший для похудения живота и боков
• Секреты эффективной тренировки
• Как крутить

Почему от обруча худеют

Многих интересует вопрос, почему упражнения с обручем так популярны и эффективны?

Обруч, даже если крутить его не совсем правильно, всё равно действует на проблемные зоны и способствует эффективному похудению. А через некоторое время, приобретя элементарные навыки, можно работать с обручем по 30-40 минут в день, и смоделировать себе такую фигуру, что «все подруги обзавидуются».

Чем хорош и удобен обруч для похудения? Никакого оборудования и громоздких тренажёров для занятий не нужно: достаточно лишь освободить немного места в комнате, чтобы не задевать мебель – это можно сделать даже в маленькой квартирке.

Если крутить обруч каждый день, можно получить массу дополнительных «бонусов». Механически воздействуя на проблемные области, массируя их, обруч способствует улучшению состояния кожи, стимулируя кровообращение и обменные процессы.

Параллельно улучшается перистальтика кишечника, а это, в свою очередь, нормализует и ускоряет обмен веществ во всём организме, и тоже способствует эффективному похудению.

В ходе занятий с обручем, тренируются и сосуды, и дыхательная система, лучше начинает работать сердце, и общее самочувствие заметно улучшается: потребуется всего месяц регулярных занятий, чтобы почувствовать себя «другим человеком».

Но почему нельзя «убирать» живот и бока с помощью обычной гимнастики, без обруча для похудения? Можно, но потребуется гораздо больше времени и усилий. Дело в том, что области (зоны), считающиеся у женщин «проблемными», от природы предрасположены к накоплению и удерживанию жировых отложений: под действием гормонов, вырабатываемых женским организмом в определённые периоды жизни, синтез жировых клеток ускоряется. И бороться с этим, поверьте, нелегко: в проблемных зонах много рецепторов, запускающих процессы образования и сохранения жира, а рецепторов, помогающих его расщеплять, там очень мало. Так уж распорядилась природа!

Именно поэтому так трудно избавляться от жировых накоплений на животе, бёдрах и ягодицах. Мало помогают наклоны, повороты и качание пресса: мышцы укрепляются, а жир, если и уходит, то в небольшом количестве. Нередко женщины, отчаявшись добиться желаемого результата, обращаются за помощью к пластическим хирургам, нарушая все процессы жизнедеятельности в организме.

Обруч же заставляет подкожные жиры расщепляться, воздействуя интенсивно: механическое воздействие получается сильным, проблемные области просто «разбиваются» и начинают «рассасываться» – по сути, получается массаж, моделирующий фигуру.

Какой хороший для похудения живота и боков

Выбрать подходящий и хороший обруч для похудения очень важно: если снаряд выбран «наобум», можно потратить уйму времени, «вымотаться», но не добиться нужного результата в похудении.

Итак, как определяется эффективность обруча для похудения?

Эффективный утяжеленный обруч

Очень эффективными считаются обручи утяжелённые: при работе с ними приходится задействовать много групп мышц, и калорий тоже расходуется много, но начинающим не стоит начинать со снарядов этого типа.

Лёгкие обручи из алюминия может крутить без усилий даже ребёнок, но особого воздействия на жировые отложения они не оказывают. А вот снаряды из стали считаются для начинающих оптимальным вариантом для похудения: на проблемные зоны они воздействуют достаточно интенсивно, и, если крутить его без пропусков, довольно быстро помогают убрать живот и бока.

Массажный обруч для похудения

Ещё более эффективным для похудения считается массажный обруч. Он широкий, а изнутри имеет рельеф, оказывающий выраженное массажное действие на проблемные участки живота и боков и позволяющий серьёзно их проработать.

Фигуру массажный обруч корректирует быстро, но с него новичкам тоже начинать не рекомендуется: легко получить синяки, кровоподтёки и травмы, и надолго «отбить» у себя желание заниматься.

Начинать тренировки можно со стального обруча, а потом перейти либо на утяжелённый, либо на массажный обруч для похудения со съёмными насадками: элементы можно убирать и добавлять по своему усмотрению, и воздействие будет постепенным. Привыкнув к массажному обручу таким способом, можно без проблем поддерживать фигуру в отличной форме.

Вариант для похудения живота и боков хула-хуп

Но самыми популярными и хорошими для похудения стали сегодня обручи под названием хула-хуп. Если научиться крутить такой обруч «без фанатизма», то синяков и травм не будет, а уменьшить объёмы, улучшить осанку и частично избавиться от целлюлита удастся уже за месяц. Крутить обруч достаточно по 10 минут ежедневно, но тренировка должна быть интенсивной и непрерывной.

Удобны для новичков хула-хупы, в которых много секций – это позволяет свободно регулировать диаметр.

Очень эффективен для похудения хула-хуп с массирующими насадками (шариками, присосками): он ускоряет расщепление жировых клеток живота и боков и благотворно влияет на кожу, устраняя проявления целлюлита. Если насадки съёмные, нагрузку можно регулировать, уменьшая их количество или убирая их совсем. Есть массажные элементы с магнитами, улучшающие кровообращение и лимфоток.

Многим кажется удобным складной обруч – его проще хранить и транспортировать, но крепления утяжеляют его вес. Если это для вас «то, что нужно», выбирайте складной хула-хуп и худейте с удовольствием.

Секреты эффективной тренировки

Крутить обруч можно либо натощак, либо не раньше, чем через 2,5-2 часа после еды. Похудение пойдёт быстрее, если всю тренировку держать постоянно напряжёнными все группы мышц в проблемных зонах.

Если больно крутить утяжелённый обруч, нужно защитить тело широким поясом, или просто намотать что-то на талию: толстый платок или шарф. Популярные сегодня термопояса-эффект сауны для похудения из неопрена – синтетического каучука, мягкого и пористого, также усиливают эффект от тренировок и защищают от синяков и травм.

Начинать занятия с обручем для похудения следует с 5 минут в день, и увеличивать, по желанию, до 30-40 минут. Хотя, как уже сказано, в большинстве случаев хватает 10 минут ежедневных занятий с хула-хупом, чтобы объёмы заметно уменьшились.

Как крутить

А сейчас самое главное: как правильно крутить обруч, чтобы эффективно худеть?

Упражнения для похудения живота и боков с обручем

Вращая обруч, потянитесь вверх, подняв руки как можно выше. Затем сожмите руки перед грудью, и продолжайте крутить; мышцы талии и бёдер напряжены. Повторяйте эти движения 10-15 раз за тренировку.

Руки в замке, живот внизу напряжён. Тянитесь руками вперёд, делая выпады вбок и назад.

Включите любимую динамичную музыку, и попытайтесь танцевать, удерживая равновесие и ритмично двигая всем телом.

Можно попробовать крутить обруч, стоя на одной, а потом на другой ноге.

Направление кручения обруча стоит менять: справа налево, и наоборот – есть мнение, что так талия будет формироваться ровнее.

Занимаясь с обручем для похудения 4-5 недель, всего по 10 минут, но каждый день, можно сделать талию тоньше на 5-7 см – это отличный результат.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Теги: обруч для похудения

Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.

Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить “Понравилось”!

Можно ли похудеть с помощью обруча в домашних условиях?

В современном мире разработано множество способов борьбы с лишним весом и поддержанием тела в тонусе.

Похудеть с помощью обруча – один из самых верных, эффективных и увлекательных методов.

Регулярные комплексные занятия с данным инвентарем сделают фигуру более подтянутой, отточенной, а талию стройной.

Но для начала следует подробнее ознакомиться с данным вопросом.

• Можно ли похудеть, занимаясь с обручем?
• Противопоказания к занятиям с обручем
• Как выбрать обруч для похудения?
• Как крутить обруч, чтобы похудеть?
• Сколько крутить обруч, чтобы похудеть?

Можно ли похудеть, занимаясь с обручем?

Обруч, или как его называют в фитнесе – хулахуп, имеет свои уникальные преимущества.

Для того чтобы приступить к занятиям не нужно иметь какую-то специальную подготовку.

Кроме того, крутить обруч можно в свободное время, не выходя из дома.

Узнаем, какую именно пользу для организма приносят тренировки с хулахупом:

• стимулируется правильная деятельность желудочно-кишечного тракта;
• разгоняется метаболизм;
• сжигается подкожная жировая ткань;
• тело становится более гибким, так как используя обруч можно делать и гимнастические упражнения;
• улучшается координация движений;
• талия уменьшается в объемах и становится более отточенной;
• блокируется развитие целлюлита;
• разрабатывается вестибулярный аппарат;
• укрепляется сердечная мышца, поддерживается работа сердечно-сосудистой системы в целом;
• оказывается благоприятное воздействие на позвоночник;
• разрабатывается дыхательная система.

Однако не всем подходят занятия с обручем для похудения, так как помимо пользы можно добиться и противоположенного эффекта.

Вредными последствиями занятий с хулахупом являются:

• крупные синяки и гематомы, а также кровоподтеки. Это явление характерно в первое время после начала тренировок;
• возможна утомляемость и одышка;
• в некоторых случаях бывает рубцевание клетчатки под кожей.

Избежать негативных последствий можно, если не вращать обруч на открытых участках тела. Делать это нужно только в прилегающей одежде из плотной ткани.

Еще один совет — это подобрать подходящий по весовой категории инвентарь.

Если каждое занятие дается с трудом, то облегчить его поможет небольшая предварительная разминка и растяжка.

Как только ритм будет установлен, то удовольствие и эффект похудения с помощью хулахупа гарантированы.

Противопоказания к занятиям с обручем

Прежде чем начать фитнес тренировки с обручем, следует изучить противопоказания:

1. Беременность.

   Строго запрещено заниматься, так как можно спровоцировать выкидыш, преждевременные роды или патологию плода.

2. Послеродовой период.

   Некоторое время после родов необходимо дать организму возможность до конца восстановиться и только потом приступать к спортивным упражнениям с хулахупом.

   Если было проведено кесарево сечение, то подождать с тренировками стоит подольше.

3. Период менструации.

   У каждой женщины он протекает со своими индивидуальными особенностями.

   Одни не испытывают особого дискомфорта в этот период, а другие мучаются с острой болью в области живота.

   И все же не стоит применять такие спортивные нагрузки в эти дни, тем более занятия с обручем могут стимулировать еще большие кровотечения, за счет прямого воздействия на данный участок тела.

4. Заболевания по гинекологии.

   Запрещается данный вид тренировки при таких патологиях, как миома и загиб матки.

   В остальных случаях лучше предварительно проконсультироваться со специалистом, так как женское здоровье необходимо беречь.

5. Проблемы с желудочно-кишечным трактом, а так же органами малого таза.

   В таком случае нужно конкретно рассматривать каждое заболевание.

   Заниматься с хулахупом без разрешения врача очень рискованно, поэтому для начала следует сходить на прием.

6. Травмы или заболевания позвоночника.

   Показания, при которых лучше отказаться от обруча.

   Дополнительное воздействие на позвоночник обручем может усугубить его состояние и нанести еще больший вред.

7. Чувствительная кожа и слабые сосуды.

   При данных отклонениях огромные синяки и гематомы, сопровождающиеся кровоподтеками гарантированны.

   Однако если совсем отказываться от обруча не хочется, то следует воспользоваться более легким инвентарем и снизить интенсивность тренировок;

8. Аллергическая реакция.

   Если на теле появилась сыпь неизвестного происхождения или начался необъяснимый зуд, то возможно такую реакцию дал материал, из которого сделан хулахуп.

   Стоит попробовать сменить обруч на более подходящий.

Как выбрать обруч для похудения?

Разнообразие, представленное на современном рынке фитнес-индустрии, позволяет индивидуально подобрать хулахуп, учитывая массу тела, физическую подготовку человека, а так же планируемый результат.

Виды обручей:

1. Обычный обруч является кругом чаще всего из металла, но может быть и из пластика диаметром от одного метра и весом не более полутора килограмма.

   Плюсы:

   • хорошо подходит для начинающих;
   • совсем не сложно крутить, можно быстро научиться;
   • синяков и гематом после него не остается;

   Минусы:

   • занятия с таким обручем больше приносит удовольствие, чем эффект;
   • можно использовать только для легких упражнений.

2. Обруч с утяжелителями имеет дополнительные металлические вставки, увеличивающие массу хулахупа, которая может достигать до двух с половиной килограммов.

   Плюсы:

   • использование такого обруча гарантирует более выраженный результат;
   • подходит для серьезных занятий, включающих сложные упражнения;
   • конструкция современных хулахупов позволяет постепенно добавлять к нему вес, тем самым дает возможность наращивать темп тренировок.

   Минусы:

   • в первое время оставляет сильные синяки и кровоподтеки;
   • не каждому подойдет такой спортивный снаряд, так как крутить его довольно трудно.

3. Массажный обруч для похудения включает в себя особенные шарики для дополнительного массажа, чаще всего их количество достигает около двадцати штук.

   Они бывают как из резины, так и из пластика, большие и маленькие, с воздушной подушкой и без нее.

   Плюсы:

   • оказывает дополнительный массажный эффект, что стимулирует кровообращение;
   • разнообразие в количестве, размерах и структуре шариков позволяют по-разному воздействовать на определенные участки тела;
   • такой обруч быстрее всего сжигает подкожный жир.

   Минусы:

   • крутить данный хулахуп не очень легко, особенно если в него вставлены дополнительные утяжелители;
   • не подойдет для новичков, только для натренированных людей.

4. Разборный обруч состоит из нескольких частей, пластиковых или резиновых сегментов.

   Плюсы:

   • удобен в транспортировке, можно возить на занятия вне дома;
   • занимает мало места при хранении, разбирается и упаковывается в специальный чехол;
   • может дополняться массажными шариками или утяжелителями.

   Минусы:

   • перед использованием каждый раз снаряд нужно собирать из отдельных элементов;
   • если обруч оказался не надлежащего качества, то детали могут отсоединиться во время тренировки.

Чтобы быстрее прийти в желанную форму, используйте в приготовлении своих блюд специи для похудения.

При выборе обруча для эффективных занятий нужно ориентироваться на степень своей физической подготовки.

Новичкам в этом деле не стоит приобретать какие-то усложненные варианты хулахупа, вполне подойдет самый обычный обруч.

Он поможет привыкнуть к тренировкам, наработать опыт и навыки, и только потом можно обзавестись более модернизированным и сложным снарядом.

Как крутить обруч, чтобы похудеть?

Для того чтобы достичь хороших результатов в таком непростом деле как похудение, совершать вращательные упражнения с обручем нужно по определенным правилам:

1. Необходимо принять верное положение – спина должна быть ровная, ноги соединены вместе, а руки обычно раздвигают в стороны или поднимают над головой. Если придерживаться такой позы, то проработаются все группы мышц;
2. Обруч надевается на талию и удерживается обеими руками, прижимается к спине;
3. Далее им совершают небольшой толчок против часовой стрелки и сразу же направляют в противоположенную сторону, что дает возможность разогнаться;
4. Круговыми движениями крутят хулахуп в области талии;
5. Во время вращения нужно соблюдать небольшую амплитуду и удерживать один ритм;
6. Как только данный процесс будет налажен, можно скорректировать скорость до максимально комфортной.

Если обруч постоянно спадает с талии на бедра, не нужно отчаиваться и бросать тренировки, возможно, следует просто поменять снаряд на более легкий и удобный.

Чтобы разнообразить свои тренировки с хулахупом, просмотрите данный видеоролик:

Сколько крутить обруч, чтобы похудеть?

Чтобы достичь хорошего эффекта, заниматься с обручем нужно регулярно.

Похудения можно добиться только когда навык вращения хулахупа уже достаточно выработан, а тренировки будут проходить по установленным правилам.

Итак, видимый результат можно достигнуть если:

• вращать обруч не менее сорока минут в день без остановки и перерывов. Дело в том, что первые двадцать минут сгорает глюкоза и только потом дело доходит до переработки жиров;
• хорошо если снаряд будет оснащен утяжелителями и массажерами — это значительно ускорит похудение;
• если не получается заниматься ежедневно, то можно сократить число тренировок до трех или четырех раз в неделю, но при этом увеличить интенсивность нагрузок;
• растяжка и разминка перед работой с хулахупом помогут эффективнее сжигать жиры;
• нужно соблюдать режим занятий, крутить обруч только через пару часов после любого принятия пищи, потом еще час ничего не есть и не пить.

Если выполнять все рекомендации, то через месяц такого комплекса упражнений с хулахупом можно не только скинуть до четырех килограммов, но и потерять несколько сантиметров в талии, получить более стройный силуэт и подтянутое тело.

Таким образом, похудеть с обручем можно, главное не лениться, а приложить немного усилий, терпения и времени.

Ведь такой способ похудения очень удобен и пойдет многим, так как заниматься можно как в фитнес-центре, так и в домашних условиях.

На сколько можно похудеть с помощью хулахупов! Экспертное руководство – Maskura

Умные обручи-обручи – это новейшая эволюция обычных обручей для садовых отходов, которые существуют с пятидесятых годов. Сначала был хула-хуп, потом хула-хуп с утяжелением, а теперь может быть умный хула-хуп с утяжелением.

Таким образом, в то время как утяжеленный хула-хуп остается огромным кольцом, которое вы вращаете на талии – только с весом, чтобы усложнить его для достижения лучших результатов в фитнесе – мудрый хула-хуп работает. В этой статье мы узнаем о- «Насколько можно похудеть, занимаясь хулахупом».

Хулахупы популярны уже 60 лет. Но то, что они предназначены для детей, не означает, что их нельзя использовать в качестве забавного тренажера для взрослых. Если вы когда-либо крутили один из этих обручей, вы почти уже знаете, что попытка удержать его вокруг бедер — сложная тренировка.

Утяжеленные хулахупы являются разновидностью первой пластиковой версии. Как следует из названия, они обычно тяжелее.

Как научиться хулахупу?

Хула-хупы доступны в разных размерах, поэтому важно выбрать тот, который подходит именно вам. При размещении на земле кольцо должно стоять так же высоко, как нижняя часть вашей скелетной структуры, в соответствии с клиникой Мэйо. «Было бы идеально купить его и посмотреть на кольцо по размеру и весу; однако, если вы покупаете его в Интернете, используйте таблицу размеров, чтобы найти кольцо, соответствующее вашим потребностям.

Хулахупы также доступны в разном весе, от одного до 5 фунтов. Утяжеленные обручи больше по размеру и имеют набивку вокруг них, чтобы предотвратить появление синяков. Они обеспечивают больший тонус мышц, чем неутяжеленные обручи. “Для начала купите неутяжеленные или легкие утяжеленный обруч весом не более двух фунтов».

1. Встаньте вместе, ноги на ширине плеч, одна нога немного впереди другой. Держите спину прямо и напрягите мышцы кора. Старайтесь не наклоняться, когда крутите обруч.
2. Наденьте хулахуп на талию и держите его за обе стороны так, чтобы он опирался на спину.
3. Начинайте раскачиваться взад и вперед, чтобы вызвать прикосновение, увеличивая импульс, затем вращайте кольцо в любую сторону.
4. Как только кольцо начнет вращаться, начните покачивать бедрами вперед и назад, чтобы оно продолжало вращаться. Переместите бедра вперед, потому что обруч проходит через живот, и отведите их назад, потому что он пересекает спину.

5. У вас может быть несколько фальстартов, но это нормально. Попытайтесь войти в мягкий ритм и поддерживать его без конца или уронить кольцо. Если кольцо начнет скользить, вы будете качать бедрами немного быстрее, чтобы усилить его.

 

 

• Хулахуп с отягощением может облегчить похудение в сочетании со здоровой диетой и силовыми тренировками.
• Согласно исследованиям, 30-минутная тренировка с хулахупом сжигает 210 калорий.
• Исследования показывают, что регулярное хождение с хулахупом полезно для здоровья.

Небольшое исследование людей с избыточным весом, проведенное в 2019 году, сравнило шесть недель использования утяжеленного обруча с шестью неделями ходьбы. Участники, которые занимались хулахупом, потеряли жир на животе и увеличили мышцы живота по сравнению с теми, кто только ходил. Исследователи также отметили, что хулахуп снижает уровень холестерина у участников.

Обруч с хулахупом может быть видом кардио-упражнений, также называемых сердечно-легочными упражнениями, которые заставляют ваше сердце биться быстрее. Преимущества кардио включают в себя повышение выносливости, увеличение энергии, потерю веса, улучшение настроения и улучшение здоровья», — говорит Йенс. Помимо того, что хулахуп предлагает веселое кардио, он может привести в тонус ваш кор и осанку. мышцы

Балансировка кольца вокруг талии и вращение туловища вперед и назад задействует корпус и помогает укрепить эти мышцы. По словам Йенса, хула-хуп может даже улучшить ваш баланс. Тренировка баланса упускает из виду; тем не менее, это имеет решающее значение для стабильности и может помочь предотвратить травмы, связанные с падением, особенно по мере вашего развития. Хулахуп может даже помочь с осанкой, равновесием и здоровьем сердечно-сосудистой системы. Приведенный выше разговор доказывает, насколько можно похудеть, занимаясь хулахупом.

На каких частях тела работает хулахуп?

Это зависит от того, как вы запялите. Если вы стоите неподвижно с кольцом, вращающимся вокруг вашей талии, не активируя и не расслабляя остальное тело, вы работаете с талией изолированно, без поддержки или легкости. Соблюдайте осторожность при использовании обруча таким образом — не активируя поддержку фундамента или облегчая тренировку вместе с дыханием, вы рискуете напрячь свое тело во многих альтернативных местах.

Задействовав ноги, мышцы кора, а также основание позвоночника во время дыхания, вы заложили основу для маневрирования вместе с обручем. После того, как вы начнете танцевать с обручем увлеченно и поддерживающе, это станет тренировкой всего тела.

Следуйте этим сигналам, чтобы поддерживать свое тело:

Прикоснитесь к земле вместе с ногами и не позволяйте им раскачиваться. Почувствуйте выравнивание от ступней вверх через ноги к нижней части позвоночника и каждую точку вверх к макушке головы. Почувствуйте, как ваши ноги входят в контакт, прижимаясь к земле вместе с пальцами ног.

Расслабьте живот и дайте ему дышать. Почувствуйте соединение нижней части позвоночника с тазом. Расслабьте плечи и шею. Позвольте своему туловищу расслабиться, опираясь на ноги, ступни и выровненную осанку. Держите свое тело прямо и прямо, пока вы делаете обруч, не сгибайте свое тело и дышите! Это процесс, с помощью которого мы можем узнать, на сколько можно похудеть, занимаясь хулахупом.

Преимущества хула-хупов, которые доказывают, насколько можно похудеть Обручи с хула-хупом

Сжигает много калорий

Все начинается с осознания того, что вы посещаете сжигать честное количество калорий за сеанс. В общем, вы будете сжигать примерно 200 калорий за полчаса, что может быть ошеломляющим числом, учитывая количество времени, которое вы тратите на занятие. Уже одно это демонстрирует чудо использования обруча, чтобы понять это.

Многие более традиционные сердечно-сосудистые упражнения не так увлекательны, как использование обруча. Он сожжет приличное количество калорий и в то же время прекрасно себя почувствует. Если вы тот, кто считает калории, то это может быть выбором, чтобы задержать разум.

Многие утверждают, что использование обруча для поворота работает. Возможно, пришло время попробовать его и посмотреть, подходит ли он для ваших физических потребностей. Вы можете удивиться, когда жир испарится.

Веселье и развлечение

Существует также способ развлечься, используя хулахуп. Большинство людей занимаются традиционными кардиотренировками, такими как езда на велосипеде, плавание и бег, но они, как правило, вызывают скуку с возрастом. Если вы из тех, кто любит все смешивать, то хулахуп — это еще и благодарность за поход. Это новое упражнение, которое проверяет связь между мозгом и мышцами и общую координацию, а также нагружает центр.

Это то, что делает его таким многогранным вариантом упражнений. Вы не посещаете, видите, что это ведет к другим ситуациям, и это то, что делает это расширение прав и возможностей.

Безопасен в использовании 

Если вы не хотите слишком сильно нагружать тело, но все же должны сжигать калории, то обруч творит чудеса. Его высоко ценят за то, что он является одним из самых безопасных стилей кардиотренировок в мире. Вы не посещаете, и у вас слишком много дел, и посещение вызывает пот. Именно поэтому люди дорожат своими занятиями с хулахупом и верят, что это имеет значение.

Даже если это будет еще одна часть вашей тренировки, она одновременно сожжет калории и обеспечит вашу безопасность. Это беспроигрышный вариант для тех, кто серьезно относится к тому, чтобы добавить совершенно новый вариант в свою программу, не оказывая давления на суставы.

Улучшает равновесие и контроль

Нет ничего лучше, чем улучшать равновесие, занимаясь чем-нибудь веселым. В то время как большинство будет склоняться к общим упражнениям, основанным на балансе, в тренажерном зале, это может быть одним из самых интересных вариантов в вашем рукаве. Взять обруч и научиться держать его в движении в течение 5-10 минут может быть увлекательно. Это также один из лучших способов улучшить баланс.

Вы начнете приспосабливаться к нынешним изменениям, и это укрепит вашу решимость. С помощью этой простой настройки вы станете лучше почти во всем в тренажерном зале.

Наконец, мы можем понять, что при выполнении хулахуп мы делаем очень ритмичные покачивающие движения вперед и назад, перенося при этом свой вес. Этот тип движения снимает напряжение мышц, окружающих нижнюю часть задней части, и выравнивает ее с остальной частью позвоночника. В результате улучшается приток крови к позвоночнику, повышается общая гибкость позвоночника.

Хулахуп часто очень похож на медитацию. Кроме того, хулахуп требует определенного уровня концентрации, что дополнительно тренирует ваш ум. Это может облегчить вам выполнение изнурительных тренировок еще быстрее, и вы будете получать от этого удовольствие.

Все эти извивающиеся, трясущиеся и трясущиеся вещи просто заставят вас вспотеть и улыбнуться. Всякий раз, когда ваш пульс увеличивается, ваше тело выделяет эндорфины. Эндорфины — это гормоны, повышающие настроение. По статье можно понять, на сколько можно похудеть, занимаясь хулахупом.

7 утяжеленных обручей для домашних тренировок

Мы надеемся, что вам понравятся продукты, которые мы рекомендуем! Все они были отобраны нашими редакторами самостоятельно. Просто чтобы вы знали, BuzzFeed может взимать долю продаж или другую компенсацию по ссылкам на этой странице, если вы решите делать покупки по ним. Да, и к вашему сведению — цены верны, а товары есть в наличии на момент публикации.

Вы, вероятно, знакомы с хула-хупом как с классической игрушкой для детей, ставшей модной в конце 1950-х годов. Более полувека спустя TikTok вызвал новый интерес к хула-хупу, на этот раз предназначенный для взрослых, использующих более тяжелые и утяжеленные хула-хупы как способ заниматься дома.

Утяжеленный обруч выглядит так, как кажется — он толще и тяжелее традиционного обруча. Как правило, они варьируются от 1 до 5 фунтов. Кроме того, есть еще один вариант, называемый «умный хула-хуп», который крепится вокруг талии и имеет утяжеленный шар, который вращается, когда вы двигаете бедрами.

Кейли Блэк, 20-летняя жительница Лондона, живущая в Лос-Анджелесе, увидела моду на утяжеленные обручи и решила попробовать. За время карантина она похудела более чем на 35 фунтов, в основном за счет изменения диеты. Тем не менее, она искала способы продолжить свое фитнес-путешествие и сузить талию, поскольку, как она описывает, у нее «никогда не было такого тела, у которого была бы талия».

После нескольких месяцев использования обруча с утяжелением каждый день в течение примерно 25 минут с интервалом в пять минут с перерывом в 30 секунд она начала замечать разницу и потеряла около трех дюймов в своей талии. Ее TikTok 2021 года собрал более 65 000 лайков и дал некоторые доказательства того, что эта причуда действительно может быть эффективной.

У экспертов по фитнесу есть мнение о результатах Блэка и общем тренде утяжеленного хулахупа. Хотя они говорят, что любая физическая активность лучше, чем отсутствие физической активности, большинство из них не верят, что можно точечно тренироваться или нацеливаться на потерю жира с помощью упражнений в одной конкретной области (например, в области талии).

«Независимо от того, чем вы занимаетесь, это всего лишь уравнение притока и оттока энергии», — сказал сертифицированный персональный тренер Альберт Р. Матени, соучредитель Soho Strength Lab. «Значит, хулахуп — это способ увеличить расход калорий».

Матени отметил, что, занимаясь хулахупом, вы, скорее всего, сожжете такое же количество калорий, как и при ходьбе для упражнений.

Некоторые исследования показали возможную пользу для вашей талии. В исследовании 2019 года, опубликованном в журнале Obesity Facts, 53 человека с избыточным весом либо проходили около 10 000 шагов в день, либо использовали обруч весом 3 фунта примерно 13 минут в день. Каждая группа выполняла одно упражнение в течение шести недель, а затем переходила в другую группу. Обе группы имели небольшую потерю веса (около одного фунта). Те, кто крутил обруч, потеряли больше брюшного жира, чем те, кто ходил пешком, потеряв около трех сантиметров в области талии (чуть больше дюйма) по сравнению с менее чем одним сантиметром в группе, занимавшейся ходьбой. (Имейте в виду, что люди из группы, занимавшейся хулахупом, тоже много ходили пешком, около 9 часов).000 шагов в день.)

Матени сравнил утяжеленные хулахупы с другим домашним тренажером, мини-эллиптическими тренажерами, которые вы держите под столом, чтобы крутить педали во время работы. Они используются сидя, поэтому Матени сказал, что хулахупы с утяжелением могут быть лучшей тренировкой, потому что вы стоите и делаете то, что вам, вероятно, нравится.

Холли Перкинс, сертифицированный эксперт по силовой и кондиционной подготовке и автор книги «Поднимите, чтобы стать стройнее» , согласилась с тем, что хулахупы с утяжелением могут быть веселыми, поскольку они отлично мотивируют при выполнении любых упражнений.

«Если это то, что вам нравится, если это новая страсть и вид вашей деятельности, дерзайте», — сказал Перкинс. «Все, что движет вас к тому, чтобы быть более активным и получать удовольствие от жизни, — это то, чего я хочу».

Она отметила, что движение бедер, чтобы раскачивать обруч, скорее всего, задействует мышцы от груди до колен, поэтому вполне возможно, что вы заметите изменение жировых отложений в этой области. Тем не менее, она сказала, что фактическая полезность хулахупа действительно зависит от вашей мотивации. Если вы хотите стать сильнее и укрепить свое ядро ​​​​для лучшей функциональности в повседневной жизни, возможно, это не лучшее направление. (Для этой цели она рекомендует силовые тренировки.)

Кроме того, они также могут быть хорошим выбором по многим причинам. Утяжеленные или умные хулахупы не занимают много места, не требуют много места для использования и не издают много шума, так что, вероятно, они не будут беспокоить ваших соседей снизу. Их легко использовать в помещении в любую погоду, функция громкой связи позволяет выполнять многозадачность, а также позволяет разнообразить тренировки.

Блэк сказала, что порекомендует утяжеленные обручи людям, которых пугает тренажерный зал (или, возможно, они хотят избегать тренажерных залов из-за риска COVID или стоимости абонемента) или вообще считают тренировки рутиной.

Матени советует начинать с более легкого обруча и постепенно наращивать его, чтобы защитить свое тело. По той же причине Перкинс даже предлагает начать с олдскульного, традиционного, неутяжеленного хулахупа. Когда вы привыкнете к весу, вы сможете работать тяжелее. В конце концов Блэк перешла на новый хула-хуп, который позволил ей добавить вес, когда ее первоначальный обруч стал казаться слишком легким.

«Это такая необычная модель движения, поэтому, если сразу перейти к утяжеленной версии, вы рискуете получить травму гораздо выше», — сказал Перкинс. «Но если вы действительно начнете приспосабливать свое тело к модели движения без весовой нагрузки, а затем перейдете на что-то с отягощением, вы существенно снизите риск получения травмы».

Если вы подумываете о том, чтобы попробовать, это лучшие, умные и утяжеленные хулахупы для начинающих.

Обруч Spinsterz для начинающих

Классика. Оригинал. Возврат к хула-хупу вашей юности. Это идеальный хулахуп для начинающих, чтобы начать привыкать к движению, если вы не двигали бедрами таким образом десятилетиями (или когда-либо). Обручи Spinsterz изготавливаются на заказ в США по вашему размеру и цвету, поэтому вы действительно можете получить именно то, что хотите. И они весят менее 1 фунта, поэтому они не будут слишком сильно нагружать ваши мышцы.

Популярный отзыв: «Этот обруч кажется солидным, тяжелым, но не громоздким, и в целом очень хорошо сделан с большим вниманием к деталям. Я выбрал вариант «Черный», в котором чередуются матово-черная и светоотражающая лента с радужными блестками; очень эстетично. Мой рост 5 футов 5 дюймов, 115 фунтов; я выбрал маленький (диаметром 36 дюймов), который является идеальным размером. Я искал «серьезный» обруч, который можно было бы использовать для упражнений и общего повышения уровня эндорфинов. Я просмотрел множество хула-хупов, прежде чем остановился на этом, основываясь на положительных отзывах других. Распаковав его, я понял, что сделал правильный выбор — он превзошел все мои ожидания. Я бы выкупил этот обруч, а также порекомендовал бы его всем без колебаний». — Дженнифер

На что еще обратить внимание: Это может показаться немного дороже, чем вы помните базовую стоимость хулахуп, но это то, что происходит, когда вещи становятся модными. Это также лучшее качество, чем некоторые из более дешевых вариантов, поэтому, если вы серьезно относитесь к хулахупу, это, вероятно, стоит вложений.

Подходит для: новичков, которые хотят освоить хулахуп, прежде чем переходить к чему-то более тяжелому.

Вы можете купить обруч Spinsterz для начинающих на Amazon примерно за 50 долларов.

Утяжеленный обруч Dynamis Hoola

Одним из основных побочных эффектов этого стиля хулахупа с утяжелением являются синяки вокруг талии. Блэк сказала, что, хотя это никогда не было действительно больно, у нее действительно были значительные синяки, когда она впервые начала, поскольку ее тело приспособилось к удару. Этот утяжеленный вариант от Dynamis надеется бороться с этим, добавляя слой очень толстой прокладки снаружи обруча. Он также состоит из восьми легко собираемых частей, что делает его удобным для хранения или транспортировки. Общий вес составляет 3,6 фунта при внутреннем диаметре 35,5 дюймов.

Многообещающий отзыв: «Теперь, когда наш спортзал закрыт из-за COVID-19, я пропустил хулахуп. Заказал это, и это было здесь всего за несколько дней. Легко защелкивается и остается надежной. Этот обруч фантастичен. Только правильный размер и вес, чтобы легко управлять и получить хорошее тонирование. Я очень рекомендую.” — Линда, через Walmart

Что еще следует учитывать: Этот обруч выпускается только одного размера с точки зрения веса и диаметра, поэтому, если вы ищете что-то более регулируемое или вам нужен меньший или больший размер, чтобы лучше соответствовать вашему тело, возможно, вам придется искать в другом месте. Это также небольшой скачок, чтобы перейти от менее 1 фунта к более чем 3, поэтому, если вы беспокоитесь об этом, сначала попробуйте что-то среднее.

Подходит для: прыжков в хулахуп с отягощением чем-то хорошо проложенным, чтобы свести к минимуму синяки.

Вы можете купить обруч Dynamis Weighted Hoola Hoop примерно за 40 долларов.

Обруч Dumoyi Smart Weighted Fit

Несмотря на то, что этот хула-хуп также утяжелен, он относится к другой категории умных утяжеленных хула-хупов. Как видите, он немного отличается от обычного обруча. Он поставляется с 24 съемными твердыми пластиковыми деталями, так что вы можете регулировать размер в зависимости от вашей талии (на нем написано, что он должен подходить для талии в диапазоне от 31 до 47 дюймов). Весь вес находится в мягком 3-фунтовом мяче, который качается на 360 градусов, в то время как настоящий обруч остается плотным, чтобы защитить нижнюю часть спины и избежать ударов.

Многообещающий отзыв: “ Как и все, я увидел это в тиктоке и решил попробовать. Супер весело использовать. Я признаю, что это сложно начать, но как только вы освоитесь через несколько минут, это будет очень легко и весело. Это немного громко, но ничего невыносимого. Детали легко добавлять, а вес не слишком тяжелый или легкий». —Richard Enriquez

Что еще следует учитывать: Некоторые рецензенты отметили, что жесткий пластик делает этот обруч немного шумным при использовании, но это, похоже, не умаляет их исключительно положительного опыта.

Подходит для: Прочный хулахуп с заданным весом и регулируемым размером.

Вы можете купить Dumoyi Smart Weighted Fit Hoop на Amazon примерно за 30 долларов.

Обруч Better Sense Hoola

Хотя этот утяжеленный обруч не такой мягкий, как вариант Dynamis, он также имеет гладкую пенопластовую прокладку из восьми съемных частей. Компания производит более легкий обруч весом 2 фунта, который может быть потенциально более безопасной отправной точкой для взвешивания, или вариант весом 3,3 фунта, если вы хотите сразу погрузиться во что-то более тяжелое. Его можно отрегулировать до трех разных размеров в зависимости от вашего телосложения и уровня навыков. В эту покупку также включены скакалка и эспандер на случай, если вы ищете другие способы разнообразить свои домашние тренировки.

Популярный отзыв: «Очень нравится! Доставили быстро, легко собрать, а также очень легко разобрать для хранения, что действительно важно для меня. Яркая и красочная, мягкая прочная пена. Я получаю огромное удовольствие, используя его, и считаю, что это отличное упражнение. Я подумываю купить что-нибудь для новогодних подарков. Я думаю, что моим друзьям и семье это понравится». —Amazon Customer

Что еще следует учитывать: Некоторым обозревателям было труднее собрать его, чем другим, особенно с добавлением пенопластового корпуса, который мешал, но большинство считало, что это хорошая цена, учитывая качество и более низкую стоимость. ценовой ориентир.

Подходит для: более стандартного, мягкого обруча с дополнительными грузами, доступными в отдельных продуктах.

Вы можете купить обруч Better Sense Hoola Hoop на Amazon примерно за 25 долларов.

Утяжеленный обруч HolaHatha из пеноматериала с подкладкой для фитнеса

При весе чуть менее 2 фунтов это еще один хулахуп, который поможет вам сделать хороший постепенный шаг на территорию с весом. Он состоит из шести частей, которые прижимаются друг к другу и защелкиваются, и все они покрыты текстурированной пенопластовой прокладкой, которая должна иметь уникальный эргономичный дизайн для создания сцепления и захвата во время тренировок. Вы должны использовать все части, чтобы он функционировал должным образом, но один размер окружности должен работать для большинства. Он также бывает со скидкой, поэтому он даже более доступен, чем обычно.

Популярный отзыв: «Есть ручки по бокам, чтобы не свалиться с талии. Он имеет хороший вес для начинающих, которые хотят научиться крутить обруч. Для опытных пользователей это определение тонизирует тело, и вы можете крутить его часами». — LA Duty, через Target

Что еще следует учитывать: Несколько рецензентов отметили, что текстурированные гребни вызывали некоторую боль в спине, из-за чего они не могли использовать этот обруч дольше нескольких минут. Другие оценили захват и отметили, что их тела приспособились к боли при ударе, поэтому вам решать, хотите ли вы пойти на такой риск.

Подходит для: Легкий обруч с мягкой подкладкой и немного большим сцеплением для предотвращения скольжения.

Вы можете купить обруч HolaHatha Weighted Foam Padded Fitness Hula Hoop от Target примерно за 48 долларов.

Утяжеленный обруч Bintiva

Наконец, более традиционный утяжеленный обруч с регулируемым весом. Он начинается с 3,3 фунта и поднимается оттуда с интервалом в 0,3 фунта до максимума в 5,3 фунта. Компания предлагает начинать без дополнительных весов и увеличивать их по мере улучшения силы вашего тела. Диаметр установлен на 38 дюймов и состоит из шести съемных частей, поэтому его легко разобрать, если вы хотите добавить больше веса или взять его с собой в дорогу. Гири поставляются в удобном футляре для переноски, благодаря чему они остаются такими же портативными. Также есть слой гладкой комфортной пены, чтобы избежать синяков.

Популярный отзыв: «Я получил обруч в точности как описано. Его очень легко собрать, добавить веса и разобрать. Этот утяжеленный обруч выделяется среди других, потому что он весит 5 фунтов при использовании всех весов, и вы можете почувствовать его эффект после тренировок (очень болит на следующий день). Обруч не разваливается во время использования, и вес не смещается внутри обруча, как я читал о других обзорах / обручах. Доставка была быстрой и вовремя. В целом, это отличный продукт, и мне нравится мой обруч». — Таша Рэгланд

На что еще следует обратить внимание: В зависимости от того, какие обручи вы использовали раньше, этот может казаться намного больше в диаметре, поэтому вам потребуется приличное количество места, чтобы использовать его, чтобы вы не стучали предметы переворачиваются или врезаются в стены.

Подходит для: обруч отличного качества с регулируемым весом, который постепенно увеличивается по мере того, как вы чувствуете себя готовым.

Вы можете купить обруч Bintiva Weighted Hula Hoop на Amazon примерно за 50 долларов.

Спортивные обручи Утяжеленный обруч

В этом обруче есть все: он утяжеленный, мягкий и радужный. Он также имеет ребристый дизайн, который помогает ему оставаться на талии и стимулировать основные мышцы. Все вместе обруч весит 3,3 фунта, что достаточно для того, чтобы задействовать мышцы вокруг талии. Интенсивность увеличивается, чем быстрее вы его раскачиваете, а красочные детали также являются съемными, поэтому вы можете разобрать обруч для путешествий или для более компактного хранения.

Популярный отзыв: «Очень нравится это, и я сразу заметил разницу в моей талии». — Linda G. Dubois 

На что еще обратить внимание: Изготовители этого обруча указывают, что он предназначен для начинающих хулахуперов, взрослых весом от 140 до 180 фунтов.