Как делать сушку тела в домашних условиях для девушек: Сушка тела для девушек

сушиться или нет? — Фитнесомания для каждого!

Наступила эра  СУШКИ! Если раньше девушки хотели похудеть к лету, какой-то важной дате или отпуску, то сейчас все хотят ПОДСУШИТЬСЯ. Я уже затрагивала тему сушки в статье Сушка тела для девушек. Как сжечь жир и сохранить мышцы, где описывала правильный подход к грамотной сушке без вреда для здоровья. Сегодня же я решила с другой стороны раскрыть этот вопрос, а именно рассказать, стоит ли заниматься сушкой в домашних условиях? К каким последствиям сушка тела в домашних условиях без контроля профессионального тренера или диетолога, разбирающегося в спортивном питании, может привести? И почему проведенная в домашних условиях сушка противопоказана некоторым девушкам? Обо всем этом вы сегодня узнаете из данной статьи.

Тонкости сушки в домашних условиях

Итак, мы уже знаем, что качественная и грамотная проведенная сушка должна иметь обязательно две составляющие: питание и тренировки. Об этом я уже упоминала в своей первой статье, но в ней я не упоминала о возможных побочных эффектах и негативных последствиях, к которым может привести данное «мероприятие». А эти негативные последствия с большей вероятностью проявятся именно у тех девушек, кто захочет САМОСТОЯТЕЛЬНО провести сушку в домашних условиях.  Самостоятельность – это конечно хорошо, но когда заходит речь о здоровье, то здесь лучше обратиться за консультацией к человеку, который поможет вам и расскажет все тонкости и нюансы в первую очередь предстоящего рациона питания, которое предполагает сушка.

Недостаточно просто знать в  теории, как проводится сушка, так как это достаточно сложный механизм манипуляции с белками, жирами и углеводами, и здесь нужен профессиональный совет и опыт человека (хорошо если бы это был и тренер, и диетолог в одном лице), который уже не раз на себе проводил эту сушку, а также помогал другим людям это делать. Но даже найдя такого человека, нужно быть уверенным на все 200%, что он компетентен в данных вопросах, а не просто «от балды» решил вам «состряпать» менюшку. Если вы выбираете онлайн тренера для этой задачи, особо внимательно присмотритесь к его личности и удостоверьтесь в его профессионализме. В статье Фитнес тренер онлайн: как найти, и кому довериться? я даю некоторые советы, как это можно сделать.

Негативные последствия от сушки в домашних условиях

Но если вы вдруг решили провести все же самостоятельно сушку тела в домашних условиях без помощи квалифицированного тренера-диетолога, то следует заранее знать о возможных негативных последствиях, к которым данная сушка может привести, как во время самого процесса, так и после выхода из сушки и возвращению к нормальному режиму питания. Я не утверждаю на все 100%, что все эти отрицательные стороны всплывут и проявятся лично у вас, но вероятность, поверьте, очень большая, так как без поддержки и достаточных знаний в этом вопросе очень опасно проводить такой эксперимент на себе.

• Отсутствие месячных после низкокалорийной диеты. Что делать?

Все эти последствия – ничто иное, как реакция организма на противоестественный режим питания на сушке в сочетании с изматывающими тренировками. О тренировках мы сегодня говорить не будем, а вот на счет

ПРОТИВОЕСТЕСТВЕННОГО питания, думаю, стоит сказать пару слов.

Надеюсь, ни для кого не секрет, что организму каждый день нужно потреблять определенное количество белков, жиров и углеводов для того, чтобы нормально функционировать и существовать.

• Как рассчитать БЖУ для похудения. Суточная норма белков, жиров и углеводов с учетом вашего веса

В режиме сушки нормальный режим питания, к которому привык организм, заменяется жесткой диетой с ограниченным количеством углеводов и жиров. В этот период нужно употреблять больше белка и клетчатки, такие уж условия активного жиросжигания, и с этим ничего не поделать. Так вот при длительном следовании такой низкоуглеводной диеты начинаются всяческие гормональные сбои, которые могут привести к уже всем вышеперечисленным последствиям. Поэтому, вам нужно раз и навсегда запомнить, что понятие «сушка» не имеет ничего общего с правильным и сбалансированным питанием, тем более со здоровым образом жизни.

Если вы насмотрелись на красивых и рельефных фитоняшек, которые являются профессиональными выступающими спортсменками в номинации «Фитнес бикини», и думаете, что они абсолютно здоровы и счастливы, то боюсь вас огорчить: далеко не всем из них удается добиться такого низкого процента жира и выйти на сцену абсолютно здоровыми. Многие из них имеют достаточно серьезные нарушения в гормональной и репродуктивной системе, просто об этом непринято говорить на каждом углу и выносить на всеобщее обозрение свои болезни.

Но эти девушки осознанно рискуют своим здоровьем, так как у них на кону победа в многочисленных конкурсах, а значит –  возможность засветится и заключить контракт с каким-нибудь известным брендом спортивного питания или одежды.  Многие это делают ради славы, денег и роскошной жизни, а не потому, что им это приносит большое удовольствие. Но после соревновательного сезона они очень долго восстанавливают свое здоровье, возвращаясь к нормальному режиму питания; некоторые даже за неделю умудряются набрать до 10 кг, так как их организм включает режим суперкомпенсации и начинает запасать все, что ему не давали долгое время, когда он был на сушке.

Но вам-то не нужно всех этих медалей и кубков, славы и контрактов! Вам нужно всего лишь привести свое тело в порядок к отпуску, дню рождения или свадьбе. Вам не нужно завоевывать мир и становиться Мисс Олимпией! Поэтому не имеет смысла так рисковать своим здоровьем ради того, чтобы потом долго и очень дорого лечится от появившихся проблем, а потом еще дольше пытаться избавится от тех килограмм, которые вернулись после вашей сушки в домашних условиях. Для того, чтобы выглядеть спортивно, подтянуто и иметь здоровую нервную систему и хорошее настроение, достаточно придерживаться основных правил сбалансированного питания, о которых я говорю в статье Как похудеть за месяц без вреда для здоровья? 10 советов по грамотному похудению (Часть 3), а также в своих видео:

Поверьте, вам совершенно не нужно истязать свой организм жесткой диетой, от которой потом из-за недостатка углеводов и жиров по ночам вам будет сниться кусок большущего торта или масла. Нахождение в таком состоянии длительное время (больше месяца) приведет вас к глубокой депрессии и нестабильному эмоциональному состоянию, за которым обязательно последуют ссоры и срывы на своих близких и родных людях. Оно вам надо? Думаю, что нет.

Сушка в домашних условиях без профессиональной цели (выступление на конкурсе по бодибилдингу, фотосессия для спортивного журнала, съемка в программе, посвященной спорту и фитнесу и т.д.) не имеет здравого смысла. Все, что вам нужно это просто ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ без всякого экстрима. Достаточно просто убрать из своего рациона вредные продукты такие как: кондитерские изделия, хлебобулочные изделия, сахар в любом проявлении, покупные соки, фаст-фуд, мясные полуфабрикаты, колбасы и другой гастрономический мусор, — и вы сразу заметите, что качество вашего тела меняется на глазах. А если вы еще перейдете на дробное питание, откажитесь от алкоголя, будете спать не менее 8 часов в сутки и вести активный образ жизни, то совсем скоро вы увидите, что не только ваша фигура преобразилась, но и вы сами стали чувствовать себя намного лучше и здоровее.

И никакая сушка не сравниться с тем окрыленным состоянием, которое вы получите от обычного сбалансированного питания.

Я призываю всех девушек не зацикливаться на похудении, делая этот процесс смыслом жизни! Можно поддерживать свою физическую форму, и при этом жить в кайф, а не ежесекундно думать, что вы ограниченная и несчастная, потому что все ваши друзья могут есть все, что их душа пожелает, а вы вынуждены отказывать себе во всем. Именно такие мысли чаще всего посещают девушек, которые сидят на жесткой диете (сушке), ограничивая себя практически во всем. Долго в таком состоянии просто невозможно находиться, поэтому рано или поздно эти девушки срываются и возвращают все потерянные с таким трудом килограммы буквально за несколько дней.

Очень надеюсь, что после прочтения данной статьи вы больше не хотите заняться самодеятельностью и сесть на сушку за неделю до отпуска. Сушка тела в домашних условиях – это как ходьба по лезвию ножа: стоит сделать один неверный шаг, и вы тут же потеряете равновесие, которое может привести к очень печальным последствиям с вашим здоровьем.   Но если я вас не убедила, и вы все равно хотите подсушиться и выглядеть рельефно, то лучше тогда уже делайте это совместно с вашим тренером, пусть это будет немного дороже, зато потом вы, возможно, убережете себя от дополнительных растрат на «починку» своего организма.

Искренне Ваша, Янелия Скрипник!

P.S. Берегите себя!

Сушка живота для девушек в домашних условиях

10 мин

В последнее время интернет наполнен фотографиями стройных девушек с подтянутой фигурой и рельефным животиком. Практически каждая женщина мечтает достигнуть таких же ошеломляющих результатов, но не у каждой это выходит. Различные изнурительные диеты и часы, проведенные в зале, не дают желаемого эффекта. Что же делать? Достигнуть результата за достаточно короткий промежуток времени поможет сушка тела, в частности – сушка живота.

• Можно ли сушиться только в области живота
• Основные правила сушки живота
• Как правильно питаться при сушке живота
• Упражнения для сушки живота в домашних условиях

Для многих девушек является актуальной проблема накопления жира в области живота. Даже в случае, если остальные части тела находятся в хорошей физической форме, проблемные бока и живот портят всю картину.

Сушка – весьма эффективный способ жиросжигания, которым пользуются профессиональные спортсмены. Главное знать, как правильно сушиться, чтобы не навредить себе.

Многие считают, что невозможно сушить только живот и бока, оставляю другие части тела в неизменной форме. Однако это является заблуждением. Главное правильно настроить свой образ жизни и придерживаться определенного рациона питания. При этом регулярно и интенсивно выполнять упражнения только на мышцы живота. Тем самым кровообращение в нужной области будет усиливаться, приводя к уменьшению жировых отложений.

Конечно, проводить сушку лучше всего под присмотром тренера, но, если нет такой возможности, вполне можно осуществить ее и в домашних условиях.

Просушить свое тело без угрозы для здоровья – трудоемкая и ответственная задача. Независимо от того, для чего девушка решила провести сушку своего тела, занимается она в спортзале или в домашних условиях, необходимо знать и пытаться выполнять определенные правила.

Вот список рекомендаций от профессиональных спортсменов как добиться желаемых результатов при сушке живота:

1. постепенно убирать из меню углеводы и жиры;
2. до 18-00 нужно съедать 80% своего калоража;
3. желательно не употреблять молочные продукты с жирностью свыше 15%;
4. полностью отказаться от сладостей и фаст-фуда;
5. последний раз в день следует естьне позднее чем за 3 часа до сна;
6. употреблять пищу следуетдробно 5раз в день;
7. проводить регулярные тренировки по 40-45 минут в день;
8. оптимальное количество тренировок – 3-4 раза в неделю;
9. выполнять силовые упражнения на пресс с высокой интенсивностью;
10. между подходами необходимо делать максимально короткие перерывы, примерно 10-12 секунд;
11. прием пищи до тренировки должен осуществляться за 1-1,5 часа и спустя столько же времени после тренировки;
12. важно выпивать стакан воды за 20 минут до начала занятия и пить на протяжении всей тренировки, дабы насыщать мышцы необходимой порцией влаги. В день объем выпитой воды должен составлять примерно 2 литра.

Важно не пропускать тренировки, регулярно выполнять упражнения постепенно наращивая интенсивность. Ведь короткие занятия не на полную мощность, тем более с перерывами, не дадут видимого результата и все потраченные силы будут напрасны.

Желая иметь красивый плоский животик, любая девушка вполне сможет осуществить сушку в домашних условиях, подобрав для этого наиболее подходящую для себя программу тренировок.

Важной составляющей в таком виде прокачки идеального живота как сушка является правильно составленное меню и удачно подобранная диета. Многие продукты, которые вы ели ранее теперь должны быть под запретом. К таким относятся жирная еда, фаст-фуд, кондитерские изделия, различные острые и пряные соусы и т.д.

В идеале необходимо считать количество потребляемых в день калорий и стараться не переедать. Оптимальное число калорий рассчитывается в зависимости от веса человека и его физической активности. Современные технологии значительно облегчают задачу, так как сейчас существует множество различных приложений по подсчету калорий.

Ни в коем случае нельзя пропускать завтрак, ведь именно в первой половине дня в организм должно поступать наибольшее количество веществ, придающих энергии на весь день. А ужин наоборот должен быть легким.

Логично, что для достижения желаемого эффекта девушке необходимо соблюдать диету. Однако среди бодибилдеров существует определенные секреты более эффективного жиросжигания. К таким фишкам относятся:

1. Читинг. Он заключается в том, чтобы один раз в неделю организовывать день увеличения потребляемых калорий. Например, если каждый день вы употребляете 2000 ккал, следует в этот день съедать примерно 2500-2800 ккал. Для чего это делается? Известно, что жир плохо сжигается при замедленном метаболизме. А после длительного соблюдения изнурительных безуглеводных диет он замедляется. Это связано с выделением гормона лептина, который отвечает за скорость метаболизма. Как раз с помощью читинга становится возможным поднять его уровень в организме.
2. Питье холодной воды. В таком случае организм будет затрачивать больше энергии на обогрев поступающей жидкости, следовательно, сжигание калорий будет происходить быстрее.
3. Употребление кальция. Ученые утверждают, что кальций способствует сжиганию жировых отложений, особенно на животе и боках.
4. Добавление в меню соевого белка. Соя способствует наращиванию мышц, и в то же время активизирует сжигание жира.
5. Необходимо есть больше фруктов, которые благотворно влияют на жиросжигание. Например, к таким фруктам относится грейпфрут. Данный фруктпомогает ускорить обмен веществ, и жир уходит значительно быстрей.
6. Расходовать калорий нужно больше, чем потреблять.

Диет для сушки существует множество, главное подобрать наиболее подходящую для своего организма. Есть совсем строгие, а есть и щадящие. Рассмотрим несколько из них.

Один из вариантов – это периодическое голодание. Диета заключается в следующем: необходимо воздерживаться от приемов пищи 16 часов, а в остальное время съедать свою суточную норму калорий. В этот 16-часовой интервал времени в организме будет происходить процесс активного сжигания жировых отложений. Больше всего должно быть в меню белков, также можно есть углеводы, но только медленные и в умеренных количествах.

Что касается количества калорий, которые потребляются во время такой диеты, необходимо помнить, что требуется создание их дефицита. В таком случае организм будет использовать подкожный жир для восстановления энергии.

Другой вариант – это низкоуглеводная диета.

Переходить на такую диету необходимо постепенно. Она рассчитана на 4 недели и состоит в следующем:

• Первая неделя считается вводной. Употребление сладостей категорически запрещено. Утром необходимо есть сложные углеводы, в обед в равных пропорциях употребляются сложные углеводы с белками, а на ужин только белок.
• На второй и третьей неделе из рациона убирается мучное. Нужно есть преимущественно каши, например, овсянку, гречку. Под конец второй недели медленные углеводы следует употреблять до полудня.
• На четвертой неделе необходимо производить расчет потребления углеводов (1г углеводов на 1кг вашего веса). Большая доля приемов пищи должна быть белковая: кефир, куриная грудка, яйца, сыр.

Данные диеты являются шаблонными примерами, и каждая девушка может корректировать их под себя, учитывая основные правила.

Для достижения желаемого, а именно плоского живота, необходимо регулярно выполнять комплекс упражнений направленных на сжигание жировых отложений именно в этой зоне. Наиболее подходящие упражнения для сушки живота – это кардиотренировки, их можно выполнять и в домашних условиях.

В начале тренировки нужно разогреться с помощью бега (примерно 10 минут).

Далее выполняются упражнения по три подхода с минимальными перерывами между ними.

Вот примерная программа упражнений в домашних условиях:

1. Ложимся на спину, руки вдоль туловища, ноги подымает на 30 градусов и держим ровными на протяжении 30 секунд. Далее подымаем ноги на 45 градусов и держим столько же времени. Аналогично удерживаем ноги под прямым углом. По такой же схеме опускаем ноги.
2. Лежа на спине поднимаем корпус на 30 градусов, не отрывая ноги и бедра от пола – удерживаемся в таком положении 30 секунд. Необходимо сделать 15 таких повторений.
3. Лечь на спину, одновременно подымать корпус и ноги 15 раз.
4. Стать в планку и удерживаться в таком положении 1 минуту. Важно выполнять планку правильно: смотреть нужно впереди себя, спину не прогибать, ягодицы должны быть напряжены.

Заниматься необходимо 3-4 раза в неделю, не пропуская занятия, соблюдать диету и результат не заставит себя ждать.

Дайте знать, что вы думаете по данной теме в комментариях. Мы будем очень рады вашим откликам, лайкам, подпискам, дизлайкам! На нашем ресурсе, вы можете найти много интересного, а если нашли ошибку в тексте, сообщите нам об этом! Спасибо, за внимание к нашему ресурсу и данной статье!

Причины, способы устранения и советы по предотвращению

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Сухая, зудящая, раздраженная, шелушащаяся кожа — это то, с чем многим из нас когда-то приходилось сталкиваться.

Медицинский термин для аномально сухой кожи – ксероз кожи. Иногда вам может понадобиться помощь врача для борьбы с этим заболеванием. Но в других случаях, с помощью правильных домашних процедур и ухода за собой, вы можете найти облегчение для своей кожи.

Вот симптомы и причины сильной сухости кожи, а также шаги, которые вы можете предпринять, чтобы успокоить и напитать раздраженную, зудящую кожу.

Симптомы выраженной сухости кожи часто напоминают обычную сухую кожу. Однако, что делает это состояние более заметным, так это тяжесть сухости и раздражения, а также то, как часто это происходит.

Если вы испытываете больший зуд, чем обычно, у вас большие, шелушащиеся сухие пятна или вы обнаружите, что вы используете ванночки с увлажняющим кремом, вероятно, у вас очень сухая кожа.

Знание того, как определить это, является первым шагом к облегчению.

Доктор Сьюзен Массик, дерматолог из Медицинского центра Векснера Университета штата Огайо, говорит, что при очень сухой коже вы можете заметить:

• болезненную сухость, зуд или шелушение
• покраснение, которое усиливается или начинает шелушиться, корки , очистить или снять чешуйки
• участки серой, пепельной кожи у людей с более темным оттенком кожи
• кожа с мелкими трещинами
• проблемы со сном ночью из-за сильного зуда
• области инфекции с гноем, волдырями, запахом или болью
• симптомы не улучшается или ухудшается, несмотря на использование безрецептурных увлажняющих средств

Если ваша сухая кожа раздражает, но не влияет на вашу повседневную жизнь, и на вашей коже нет признаков инфекции, вы можете попробовать следующие процедуры по уходу за собой.

Если вы были на приеме у врача и у вас есть лекарства, отпускаемые по рецепту, продолжайте их принимать. Эти домашние средства не предназначены для замены плана лечения, назначенного врачом.

1. Используйте подходящее мыло

Использование мыла с резким запахом, которое содержит раздражающие вещества или сильные ароматизаторы, может вызвать всевозможные проблемы с кожей.

Чтобы поддерживать увлажнение основного слоя кожи, Американский остеопатический колледж дерматологии рекомендует использовать мягкое мыло, такое как:

• Dove
• Olay
• Basis

Если вы хотите добиться максимальных результатов, рассмотрите возможность использования очищающего средства для кожи вместо мыла. Они рекомендуют:

• Очищающее средство для кожи Cetaphil
• Увлажняющее очищающее средство CeraVe
• Очищающее средство Avanil

2. Уделите время увлажнению

Умывание правильным мылом — это лишь часть уравнения. Чтобы справиться с серьезной сухостью кожи, вам также необходимо запечатать ее влагой сразу после того, как вы высохнете в ванне или душе.

При выборе увлажняющего крема Массик советует искать те, которые не содержат отдушек, отдушек и красителей. Она также отмечает, что мазь и крем лучше, чем лосьон, потому что они содержат больше масла.

Для максимального облегчения, по словам Массика, самым эффективным натуральным увлажняющим средством является вазелин. «Это очень увлажняющее средство с густой смягчающей консистенцией», — объясняет она.

Среди других ее любимых продуктов:

• Аквафор
• Мазь Vaniply
• Заживляющая мазь CeraVe
• Увлажняющий крем от экземы Aveeno
• Увлажняющий крем CeraVe

3. Убавьте температуру

Это самая простая модификация, которую вы можете сделать дома.

Когда вы принимаете ванну или душ, используйте теплую воду, а не горячую. Слишком теплая вода может вызвать воспаление кожи, а также нарушить естественный баланс влаги в коже. Кроме того, постарайтесь ограничить время принятия душа или ванны не более 10 минут.

Если вы хотите, чтобы термостат в вашем доме или офисе был на высоком уровне, рассмотрите возможность его обратного набора. Нагретый воздух может лишить кожу влаги.

Одним из способов повышения влажности воздуха в помещении является использование увлажнителя дома или в офисе. Увлажнитель может поддерживать циркуляцию влаги в помещении, что может облегчить вашей коже сохранение естественной влажности.

4. Погладьте, не трите

Аккуратно обращайтесь с кожей при мытье и сушке. Не трите кожу сильно тряпкой или губкой, когда вы принимаете ванну или душ.

Вытираясь полотенцем, старайтесь не тереть кожу. Вместо этого осторожно промокните или промокните кожу насухо, чтобы на коже все еще оставались следы влаги.

5. Попробуйте холодный компресс

Когда симптомы усиливаются, а зуд и воспаление вызывают дискомфорт, попробуйте приложить к пораженному участку холодный компресс.

Чтобы сделать собственный холодный компресс:

• Положите несколько кубиков льда в полиэтиленовый пакет или используйте небольшой пакет с замороженными овощами.
• Смочите ткань холодной водой, затем оберните влажной тканью пакет с кубиками льда или замороженными овощами.
• Положите холодный компресс на кожу на 15 минут за раз.
• Аккуратно промокните кожу насухо, когда закончите.

6. Используйте безрецептурный гидрокортизоновый крем

Если ваша сухая кожа сильно зудит или раздражена, вы можете подумать о нанесении безрецептурного гидрокортизонового крема или мази на пораженный участок после холодного компресса. .

Гидрокортизоновые кремы бывают различной концентрации. Для более мягких напитков рецепт не нужен. Вы можете найти эти кремы в местной аптеке или в Интернете. Для более сильных сторон вам понадобится рецепт от вашего врача.

При нанесении крема обязательно следуйте инструкциям на продукте. Вы можете комбинировать эту процедуру с увлажняющим кремом. Сначала нанесите крем с гидрокортизоном, а затем добавьте сверху увлажняющий крем.

7. Следите за тем, что касается вашей кожи

По возможности старайтесь использовать стиральные порошки, предназначенные для чувствительной кожи. Эти моющие средства обычно мягче воздействуют на кожу и с меньшей вероятностью вызывают раздражение.

При выборе одежды избегайте колючих тканей, таких как шерсть. Такие ткани, как хлопок и шелк, позволяют вашей коже дышать, что делает их хорошим выбором как для одежды, так и для постельного белья.

8. Подумайте о натуральных продуктах

По мере роста интереса к натуральным продуктам и органическим продуктам, Массик говорит, что многие потребители также выбирают натуральные средства по уходу за кожей.

Помня об этом, прогуляйтесь по своей кухне и ванной комнате. Если у вас есть какие-либо из этих продуктов в натуральной форме, они могут подойти для вашей очень сухой кожи.

• Мед: Обладая противовоспалительными и антимикробными свойствами, мед можно использовать как естественное ранозаживляющее и увлажняющее средство.
• Кокосовое масло: Обладая антимикробными и увлажняющими свойствами, кокосовое масло может помочь сохранить кожу увлажненной, а также уменьшить воспаление.
• Алоэ вера: Чаще всего используется в форме геля для успокоения обгоревшей на солнце кожи. Алоэ вера содержит полисахариды, которые могут стимулировать рост кожи и способствовать заживлению сухой, раздраженной кожи.
• Овсянка: Ванна с коллоидной овсянкой успокаивает сухую раздраженную кожу.

Сухость кожи может быть вызвана несколькими распространенными триггерами. Хотя это и не исчерпывающий список, Массик говорит, что эти факторы определенно возглавляют список.

• Триггеры окружающей среды. Погода часто является наиболее часто упоминаемой причиной сильной сухости кожи, особенно зимой. «Падает не только температура, но и влажность, что приводит к более сухому воздуху, что может усугубить сухость кожи», — объясняет Массик. Кроме того, с включенными обогревателями и более продолжительным горячим душем ваша кожа может потерять больше влаги, чем обычно.
• Некоторые кожные заболевания. Кожные заболевания, такие как экзема и псориаз, могут сделать вас более восприимчивыми к сухости кожи. «Экзема (атопический дерматит) — наиболее частая причина сухости и зуда кожи у детей и взрослых», — говорит Массик.
• Системные заболевания. Помимо кожных заболеваний, системные заболевания, такие как заболевания щитовидной железы и диабет, также могут увеличить риск сильной сухости кожи.
• Отсутствие влаги. Как ваше тело может обезвоживаться, так и ваша кожа. Вот почему Массик подчеркивает важность регулярного увлажнения кожи, а также употребления большого количества жидкости, чтобы кожа оставалась увлажненной изнутри.
• Возраст. Сухая кожа актуальна в любом возрасте. Но позже в жизни вы можете заметить это больше всего. «Ваша кожа со временем становится более чувствительной и тоньше», — говорит Массик. Это может сделать вашу кожу более склонной к быстрому высыханию.
• Дефицит питательных веществ. Недостаток некоторых витаминов и минералов, особенно витамина B-6 и цинка, может вызвать сухость, зуд кожи или заживление кожи, которое требует больше времени.

Если вы хотите опередить проблему сухости кожи, Massick предлагает вмешаться заранее, особенно если вы склонны бороться с сухостью кожи зимой.

В дополнение к любому лечению, которое может назначить вам врач, старайтесь:

• избегать использования жесткого мыла
• избегать обезвоживания, выпивая много жидкости
• принимайте теплый душ
• после высыхания наносите на кожу мягкое увлажняющее средство
• не царапайте кожу
• выключайте термостат
• поддерживайте повышенный уровень влажности в помещении
• защищайте кожу от непогоды, надев перчатки, шарфы, и любая другая одежда, которая может защитить открытые участки кожи

Как и в случае любого состояния здоровья, если у вас есть проблемы, не стесняйтесь обращаться к врачу.

Но если вы больше склонны ждать и ждать, важно знать признаки, которые могут указывать на то, что пора обратиться к врачу или дерматологу.

Если у вас очень сухая кожа, рекомендуется обратиться к врачу, если вы заметите:

• ваша кожа сочится, на ней появляются волдыри или появляется запах
• большие участки вашей кожи шелушатся
• у вас есть зудящая кольцевидная сыпь
• ваша сухая кожа не улучшается или становится хуже после использования домашних процедур в течение нескольких недель

Вам может понадобиться рецептурная мазь или лекарство для снятия симптомов.

Сильная сухость кожи является распространенным состоянием, которое обычно поддается лечению. Это, как правило, более распространено зимой, когда воздух холоднее и суше, а отопление в помещении включено.

Поддержание водного баланса, нанесение большого количества увлажняющего крема на кожу и избегание перегретого воздуха и горячего душа — все это поможет предотвратить пересушивание кожи.

Если ваша кожа сильно сохнет, часто могут помочь домашние процедуры. Но если состояние кожи не улучшается или симптомы ухудшаются, обязательно обратитесь к врачу.

Как увлажнять кожу изнутри и снаружи: режим дня, советы, уход

У вас сухая, красная, шелушащаяся или просто раздраженная кожа? Скорее всего, ваш гидроизоляционный слой нуждается в старом добром TLC.

Влагозащитный барьер кожи, состоящий из холестерина, жирных кислот и керамидов, отвечает за удержание влаги и поддержание увлажнения и здоровья кожи.

Когда он поврежден или скомпрометирован (например, ваша кожа не может удерживать влагу), это может вызвать серьезные проблемы с увлажнением кожи.

«Думайте о своей коже, как о бетонном тротуаре. Когда ваш влагозащитный барьер нарушается, это похоже на глубокие трещины, бегущие вверх и вниз по вашему тротуару», — говорит Джанет Пристовски, дерматолог из Нью-Йорка. «Для нашей кожи эти трещины подвергают наши чувствительные слои кожи воздействию сухого воздуха, вызывая их обезвоживание».

К счастью, повреждение барьера от влаги не является постоянным. С правильными изменениями в образе жизни вы можете обратить вспять повреждения и восстановить надлежащее увлажнение кожи.

Но что самое приятное? Вы можете сделать это быстро.

Несмотря на то, что любые долговременные изменения кожи требуют времени, вы можете начать восстанавливать свой влагозащитный барьер и заметить серьезное повышение уровня увлажненности кожи всего за несколько дней. Фактически, вы можете изменить уровень увлажненности кожи всего за 24 часа.

Готовы заметно изменить цвет лица к концу недели? Следуйте этому 3-дневному рецепту, чтобы начать восстановление водного барьера и получить здоровую, увлажненную кожу, которой вы заслуживаете.

Эти простые советы помогут сохранить кожу увлажненной.

• Спите от 8 до 9 часов.
• Ограничьте время принятия душа 5–10 минутами и используйте чуть теплую воду.
• Пейте достаточно воды.
• Ограничьте употребление кофе и алкоголя.
• Ограничьте или избегайте курения.
• Перейдите на мягкое очищающее средство.
• Соблюдайте разнообразную диету, богатую незаменимыми жирными кислотами.
• Используйте продукты, содержащие керамиды, гиалуроновую кислоту, липиды и жирные кислоты.
• Используйте увлажняющую маску для сна.
• Защитите кожу от солнца, ветра и холода.
• Создайте барьер для влаги с помощью вазелина.
• Постарайтесь снизить уровень стресса.

Прежде чем приступить к делу, рекомендуется проверить текущий уровень увлажненности кожи. Есть простой тест, который поможет вам в этом. Используя большой и указательный пальцы, ущипните мясистую часть кожи, где встречаются щека и область под глазами.

Когда вы это сделаете, ваша кожа на мгновение станет «натянутой» или застынет в форме вашего щипка. Ваш уровень гидратации определяется тем, как быстро кожа возвращается на место.

Чем быстрее он возвращается, тем выше уровень гидратации. Кожа, которая медленно возвращается в свое обычное положение, часто указывает на обезвоживание.

Хотите максимально увлажнить кожу в течение 3 дней? Вот как это сделать.

Когда просыпаться

Раннее пробуждение может быть полезным. Но если вы хотите ускорить восстановление водного барьера кожи, важно выспаться, то есть 8–9 часов качественного сна.

Часы сна — это время, когда ваша кожа восстанавливает себя и пополняет запасы влаги, а более продолжительный (и более качественный) сон имеет большое значение для восстановления водного барьера кожи.

Исследование, проведенное в 2014 году, показало, что люди, которые хорошо спали, восстанавливали влагозащитный барьер за 72 часа на 30 % быстрее, чем те, кто плохо спал.

Старайтесь спать не менее 8–9 часов, чтобы стимулировать процесс заживления кожи.

Что пить сегодня

Когда дело доходит до восстановления водного барьера, многие люди сосредотачиваются на продуктах, но то, что вы наносите на свое тело, так же важно, как и то, что вы наносите на свое тело.

Итак, если вы хотите восстановить свой барьер влаги и пополнить запасы влаги в коже, вам нужно дать своему телу то, что ему нужно, чтобы оставаться увлажненным.

Другими словами, пейте много воды.

Ваша кожа на 30 процентов состоит из воды, и если вы будете уделять особое внимание увлажнению, особенно если вы не большой любитель воды, это поможет компенсировать потерю воды и увеличить увлажнение кожи.

«Это так просто», — говорит Андреа Вебер, руководитель отдела исследований и разработок линии средств по уходу за кожей BABOR. «Чем больше влаги мы отдаем своему телу изнутри, тем лучше работает наш защитный барьер».

В дополнение к употреблению большого количества h30 вам также следует ограничить потребление кофе или алкоголя. Оба они являются диуретиками и потенциально могут привести к обезвоживанию организма.

Хорошее эмпирическое правило – выпивать чашку воды после каждого напитка с алкоголем или кофеином.

Чем заняться сегодня

Смените наволочку

Подумайте о замене хлопчатобумажной наволочки на более мягкую, менее впитывающую ткань для защиты кожи. Попробуйте:

• шелк
• бамбук
• атлас

Шелковая ткань может впитывать меньше влаги, чем хлопок, хотя научных подтверждений этому нет.

Тем не менее, Пристовский фанат.

«Использование неабразивных тканей, таких как шелковые наволочки… поможет предотвратить дальнейшую травму ослабленного барьера», — говорит она.

Проверьте этикетку вашего очищающего средства и выбросьте его, если вам нужно

Важно умываться каждый день, но если вы используете неподходящее очищающее средство, оно может лишить кожу защитных масел и причинить больше вреда ваш барьер влаги, чем хорошо.

«Первый шаг к восстановлению влагозащитного барьера — перестать разрушать его агрессивными чистящими средствами», — говорит Вебер.

Избегайте:

• гелей или пенок
• антибактериальных очищающих средств
• отшелушивающих средств для умывания
• ароматизированных продуктов

«Я рекомендую очищающее средство на масляной основе и травяной эликсир, подобранные специально для вашей кожи», — добавляет Weber. «Вместе они мягко очищают и питают вашу кожу, защищая нежный липидный барьер, который защищает вашу кожу».

Выбирайте мягкие чистящие средства без отдушек и растительных компонентов.

Когда идти спать

У вас может возникнуть соблазн сделать это поздно вечером — в конце концов, это суббота! — но ложитесь спать пораньше (до 11 вечера). Чем раньше вы ляжете спать, тем чаще будете спать, и тем больше времени у вашей кожи будет на восстановление за ночь.

Когда проснуться

Постарайтесь проснуться сегодня в 8 утра. Достаточно поздно, чтобы хорошо выспаться, но и достаточно рано, чтобы не проклинать свою жизнь, когда завтра утром сработает будильник.

Что есть сегодня

Наслаждайтесь воскресными суши…

Зайдите в свое любимое место, где подают суши, и попробуйте сашими из тунца и лосося. Оба сорта рыбы богаты незаменимыми жирными кислотами, которые помогают укрепить влагозащитный барьер кожи.

…или немного орехов и семян

Веган или вегетарианец? Без проблем! Вы по-прежнему можете получать незаменимые жирные кислоты из растительных источников, таких как льняное семя, богатое омега-3, или тыквенные семечки, богатые омега-6.

Увеличьте количество питательных веществ

Если вы хотите улучшить влагозащитный барьер вашего обеда, увеличьте потребление цинка. Цинк может увеличить выработку коллагена в коже и ускорить процесс восстановления.

Продукты с высоким содержанием цинка включают:

• моллюски
• бобы
• мясо
• орехи
• семена
• цельные зерна достаточно клинических данных, чтобы подтвердить это.

  Чем заняться сегодня

  Запаситесь нужными продуктами

  Вчера вы отказались от моющих средств, которые высасывают влагу из вашей кожи. Сегодня пришло время запастись средствами по уходу за кожей с ингредиентами, которые восполнят эту влагу.

  Наиболее важными ингредиентами, на которые следует обратить внимание, являются:

  • керамиды, помогающие восстановить кожу и предотвращающие трансэпидермальную потерю воды вода испаряется с кожи (гиалуроновая кислота может связывать количество воды, в 1000 раз превышающее ее вес!)
  • липиды и жирные кислоты для создания влагозащитного барьера и удержания влаги — и которые вам нужно восполнить, если вы хотите восстановить ее

  Смазать кожу маслом

  Нет под рукой нужных продуктов? Не беспокойтесь — скорее всего, у вас есть то, что вам нужно, чтобы восстановить влагозащитный барьер в вашей кладовой.

  «Незаменимые жирные кислоты и витамин Е, присутствующие в растительных [или] растительных маслах, также могут всасываться через кожу, что полезно для всех ваших клеточных мембран», — говорит Пристовский. «Масла, такие как подсолнечное масло, оливковое масло и даже кукурузное масло, [эффективны] для… умеренного нарушения барьера влаги».

  Увлажнение на ночь

  Если вы действительно хотите ускорить процесс восстановления гидроизоляции, лучшее, что вы можете сделать, — это увлажнять кожу круглосуточно. И как лучше всего это сделать? С увлажняющей ночной маской.

  Для самостоятельного приготовления смешайте в блендере половину огурца с несколькими столовыми ложками геля алоэ вера до получения однородной консистенции, затем нанесите тонкий слой на лицо. Было показано, что алоэ вера обладает увлажняющими свойствами, а огурец успокаивает сухость или раздражение.

  Когда просыпаться

  Сегодня понедельник, что (вероятно) означает, что пора возвращаться на работу, что также означает меньше гибкости в отношении того, когда вам нужно проснуться.

  Возможно, вы не сможете изменить время, когда вам нужно просыпаться в течение недели, но изменение времени, когда вы ложитесь спать, — даже если это раньше, чем вы привыкли, — может помочь вам получить достаточно сна чтобы ваша кожа правильно восстанавливалась в течение ночи.

  Что съесть сегодня

  Для обеда, который а) имеет восхитительный вкус и б) серьезно восстанавливает барьер влаги, нарежьте сладкий картофель, бросьте его в оливковое масло и запеките в духовке.

  Сладкий картофель богат витамином С, который стимулирует выработку коллагена, а оливковое масло богато незаменимыми жирными кислотами, необходимыми для повышения барьера влаги.

  Нужно что-то еще? Вы также можете приготовить тосты из сладкого картофеля!

  Что делать сегодня

  Принесите большие орудия: вазелин

  Если вы чувствуете, что ваша кожа все еще не удерживает влагу, пришло время применить большие орудия, также известные как вазелин. Если вы испытываете более серьезные повреждения влагозащитного барьера, вазелин — одно из самых эффективных (не говоря уже о доступных) средств, которые вы можете использовать.

  Вазелин (например, вазелин) — это окклюзионное средство, которое образует барьер на коже и удерживает влагу — и может предотвратить трансэпидермальную потерю воды на целых 98 процентов.

  Сделайте глубокий вдох

  Понедельник может быть напряженным. Но стресс может вызвать нарушение барьерной функции и замедлить процесс восстановления.

  Если вы хотите восстановить влагозащитный барьер, это означает, что вам нужно свести стресс к минимуму.

  В следующий раз, когда вы почувствуете стресс, сделайте паузу и сделайте несколько глубоких вдохов. Всего несколько минут глубокого дыхания могут вызвать реакцию вашего тела на расслабление и держать стресс в страхе, облегчая восстановление барьера влаги.

  Воспринимайте это 3-дневное исправление как толчок к улучшению защиты от влаги. Хотя вы обязательно увидите результаты к концу 3-го дня, вам нужно придерживаться хороших привычек, если вы хотите добиться длительного улучшения состояния кожи.

  Как увлажнить кожу изнутри

  Сосредоточьтесь на увлажняющих продуктах и ​​напитках. Хотя научно не доказано, что они увлажняют кожу изнутри, есть много причин придерживаться разнообразной и питательной диеты.

  Подумайте о том, чтобы включить в свой рацион следующие продукты:

  • Мази.
  • соленые продукты

  Как увлажнить кожу снаружи

  Следуйте этим советам, чтобы сохранить естественную влажность кожи.

  Ограничьте купание

  Горячая ванна может быть прекрасным способом расслабиться, но слишком частое принятие ванны может сделать кожу сухой и шелушащейся. Вода может лишить кожу увлажняющих масел, особенно если вода обжигающе горячая.

  То же самое касается мытья лица. Теплая вода лучше всего.

  Если вы хотите принять ванну с дополнительными преимуществами, подумайте о ванне с овсянкой. Овсянка обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, которые успокаивают сухую раздраженную кожу.

  Чтобы приготовить ванну с овсянкой, измельчите несколько горстей овсянки в мелкий порошок с помощью кухонного комбайна и размешайте в воде для ванны. Помните: не слишком жарко!

  Внимательно относитесь к своим продуктам по уходу за кожей

  Ключевым словом, когда речь идет о защите водного барьера кожи, является мягкость. Это означает, что лучше избегать агрессивных отшелушивающих и пенящихся очищающих средств, которые могут сильно пересушить кожу.

  Вместо этого запаситесь продуктами, содержащими увлажняющие ингредиенты, такие как гиалуроновая кислота, глицерин, лимонная кислота и керамиды.

  Вам также могут пригодиться натуральные средства. Согласно более ранним исследованиям, кокосовое масло является эффективным увлажняющим средством, хотя его следует избегать, если у вас аллергия на кокос.

  Между тем, алоэ вера, как говорят, увлажняет кожу и оказывает целебное действие.

  Используйте увлажнитель воздуха

  Окружающий воздух может высушить кожу. Увлажнитель возвращает влагу в воздух, что может быть полезно для кожи.

  Помните о солнцезащитном креме

  Можно легко обойтись без солнцезащитного крема, особенно если солнце не светит, но SPF должен быть частью вашего ежедневного ухода за кожей.

  Помимо защиты кожи от солнечных лучей, солнцезащитный крем также помогает предотвратить нагрузку на влагозащитный барьер кожи.

  По данным Американской академии дерматологии, лучше всего использовать солнцезащитный крем с SPF 30 или выше.

  Используйте увлажняющую маску

  Чтобы поддерживать и восстанавливать влажность кожи в течение недели, вы можете попробовать сделать простую маску для лица, сделанную своими руками, например, с огурцом и алоэ.

  Вы также можете попробовать купленную в магазине маску, но не забудьте прочитать состав.

  Советы на оставшуюся неделю

  • Ешьте больше продуктов, богатых незаменимыми жирными кислотами, таких как рыба, орехи и оливковое масло.
  • Старайтесь спать не менее 7–8 часов каждую ночь.
  • Откажитесь от агрессивных очищающих и отшелушивающих средств и переключитесь на мягкие увлажняющие средства.
  • Получайте достаточное количество витамина С — как в своем рационе, так и в продуктах — для увеличения выработки коллагена и ускорения процесса восстановления влагозащитного барьера.

  Не существует мгновенного средства для более здоровой и увлажненной кожи.

  Вы можете увидеть временное облегчение при использовании более сильного продукта, но продукт может заменить ваш влагозащитный барьер, а не исцелить его. Это не пойдет на пользу естественному барьеру вашей кожи.

  Вот почему мы рекомендуем этот более целостный трехдневный подход. Если вы будете следовать этим советам, вы будете на пути к здоровой и сияющей коже.

  Если вы хотите постоянно вырабатывать привычку к увлажнению кожи, рассмотрите возможность введения одной или двух новых привычек за раз, составьте еженедельный план питания, полный полезных для кожи ингредиентов, и купите бутылку с водой, чтобы стимулировать вас пить больше воды.

  ---

  Дина де Бара — писатель-фрилансер, недавно переехавшая из солнечного Лос-Анджелеса в Портленд, штат Орегон. Когда она не одержима своей собакой, вафлями или всем, что связано с Гарри Поттером, вы можете следить за ее путешествиями в Instagram.