Как похудеть в домашних без вреда для здоровья: Как похудеть правильно – рацион, советы, программа похудения

0

Женский сайт. Полезные советы для женщин. Женский портал lady.tochka.net

галерея

Проектируй квартиру с учетом психотипа

Жизнь современного человека полна парадоксов: с одной стороны, большая часть городского населения жалуется на тотальное душевное одиночество.

Интерьер 12 августа 2009, 19:23

6

статья

Поза миссионера

Женщина лежит на спине, ее ноги согнуты в коленях, мужчина сверху – «миссионерская позиция» очень популярна в сексе.

Секс 12 августа 2009, 18:57

2

статья

Если хочешь быть здорова – улыбайся!

Скажи, пожалуйста, близко ли тебе утверждение: «Если что-то плохое может случиться со мной, то оно непременно случится?».

Свидания 12 августа 2009, 17:24

статья

7 причин обуть балетки

Чтобы выглядеть сексуально, не обязательно щеголять на высоченных каблуках.

Что носить 12 августа 2009, 15:48

статья

Избавься от круглых щечек

Если малейшее прибавление веса отражается не «как у людей»:  на животе, бедрах, ягодицах, а тут же «высвечивается» на щечках, прими к исполнению предлагаемый нами оригинальный план боевых ответных действий.

Уход 12 августа 2009, 15:22

галерея

Модное искусство завоевывает бутики

В японском городе Осака в будущие выходные в магазине Comme des Garсons будет открыта выставка авангардного искусства известного художника и скульптора Йаои Кузамы (Yayoi Kusama).

Новости 12 августа 2009, 12:41

4

галерея

В Италии лечат по-гурмански

В отеле Grand Hotel & La Pace на роскошном курорте Монтекатини Терме в Тоскане предлагают целую серию «вкусных» оздоровительных процедур.

Уход 12 августа 2009, 11:39

5

статья

Кино: 5 премьер сентября

В сентябре дети идут в школу, студенты – в университеты, а поток киноблокбастеров медленно иссякает.

Праздники 11 августа 2009, 17:37

Как быстро похудеть за месяц без вреда для здоровья – правильное похудение в домашних условиях

Избыточная масса тела – один из источников проблем со здоровьем. Поэтому борьба с лишним весом имеет высокий приоритет для каждого, кто заинтересован в отличном самочувствии и долголетии. При кажущейся простоте задачи на этом пути могут подстерегать неприятности. Речь идет о желании быстро похудеть в домашних условиях в течение 1–2 месяцев, пренебрегая основными принципами правильного питания и физической активности. Вне зависимости от того, какие способы привлекаются в борьбе с лишним весом, быстрое похудение и сохранение здоровье – понятия, которые несовместимы друг с другом. Терять по 10–15 килограммов в месяц, сохраняя при этом хорошее самочувствие и поддерживая правильную работу всего организма, попросту невозможно.

Риски для здоровья при быстром похудении

О вреде похудения в чрезмерно высоком темпе известно каждому. Но чаще всего это связывают с обвисанием кожи и образованием на ней растяжек, с потерей здорового вида волос и ногтей. Намного больший вред слишком быстрое похудение в домашних условиях несет для внутренних органов, поэтому о потенциальных рисках для здоровья нужно знать до того, как приступать к диете.

Замедление метаболизма. Правильный обмен веществ, в том числе липидный (жировой), – сложный механизм, который на каждом своем этапе требует участия множества веществ. При их недостатке, что часто наблюдается при несбалансированной, чрезмерно низкокалорийной или монодиете, это условие не соблюдается. В результате замедляется или искажается не только общий обмен веществ, но и расщепление жиров – того, ради чего человек приступил к похудению.

Интоксикация. В условиях замедленного обмена веществ снижается не только скорость расщепления жиров, но и утилизация токсинов, которые неизбежно образуются при многих процессах, протекающих в организме. Уже на первом месяце экспресс-похудения появляется головная боль, неприятный запах изо рта, наблюдаются приступы тошноты. Кожа, будучи одним из путей выведения токсинов, также может страдать: на ней образуются высыпания, шелушение и пр.

Нарушения работы сердечно-сосудистой системы. На резкое снижение массы тела сердце и сосуды реагируют нестабильностью артериального давления (повышение АД чередуется с его снижением) и нарушениями сердечного ритма. При продолжительном поддержании экстремально высокого темпа похудения (дольше 1–2 месяцев) эти состояния закрепляются с последующим развитием таких заболеваний, как гипо- и гипертония, вегетососудистая дистония, кардиологические болезни.

Риски для ЖКТ. В течение первого месяца жесткой диеты работа пищеварительной системы серьезно перестраивается. Изменяется кислотность желудочного сока, снижается продукция ферментов поджелудочной железы, а печень перестает правильно функционировать, так как не справляется с возрастающей концентрацией токсинов в крови. Наиболее частыми последствиями быстрого похудения для ЖКТ являются язвенная болезнь желудка, дискинезия желчевыводящих путей, дисбактериоз кишечника и устойчивые нарушения стула.

Гормональные нарушения. Быстрое похудение чаще всего строится на критически низком количестве жиров в рационе или полном их отсутствии. Эти вещества необходимы для синтеза гормонов, в том числе половых, поэтому у женщин часто развиваются нарушения менструального цикла. Через 2–3 месяца после начала быстрого похудения у представителей обоих полов резко снижается либидо и способность к зачатию.

Вред для нервной системы. Раздражительность, бессонница, перепады настроения, резко сниженный тонус, повышенная утомляемость – все это неизбежные спутники быстрого похудения. Для правильной работы нервной системы необходимо достаточное количество калорий, поэтому при снижении их поступления с пищей (или чрезмерном расходе при физических нагрузках) создаются условия для нарушения ее функций.

Но даже если удается обойтись без очевидного вреда для состояния здоровья, те, кто резко снизил массу тела с помощью домашних методов, спустя некоторое время могут столкнуться с другой проблемой: с трудом потерянный вес возвращается, стоит только перейти к привычному образу жизни. Чтобы этого не произошло и результаты оставались стабильными на протяжении многих месяцев и лет, необходимо соблюдать несложные, но важные принципы правильного похудения.

Принципы здорового похудения

Вне зависимости от исходного и желаемого веса коррекция образа жизни должна быть направлена на то, чтобы расход калорий преобладал над их поступлением. С этой целью необходимо сбалансировать питание и повысить степень физической активности – именно такое сочетание поможет не только похудеть без вреда для здоровья в течение нескольких месяцев и закрепить результаты, но также сохранить отличное самочувствие и энергичность.

Рациональное питание

Дневной рацион должен быть построен не только на ограничении калорийности блюд. В составлении правильного суточного меню обязательно нужно учитывать физическую активность человека, его пол, возраст, тип телосложения, особенности здоровья и другие факторы, от которых зависит потребность в питательных веществах. Так, молодые люди нуждаются в большем количестве калорий, чем пожилые, а энергетическая ценность мужского меню должна быть выше, чем женского.

Кроме того, необходимо учитывать содержание в пище жиров, белков и углеводов. Эти вещества являются строительными материалами, нутриентами, источниками энергии для тела, и при их дефиците здоровье может серьезно пострадать. В среднем содержание белков, жиров и углеводов должно быть распределено в суточном меню в процентном соотношении 50/30/20 % соответственно.

Физическая активность

Одной из главных ошибок, которые нередки при домашних способах похудения, может стать чрезмерная увлеченность спортом, бодибилдингом, фитнесом, которые призваны увеличить расход калорий и сформировать красивое тело. Стоит учесть, что у суставов есть определенный запас прочности, и нагрузки, которым они подвергаются даже при обычной ходьбе, могут стать причиной их преждевременного износа. Добавив к этому лишние килограммы, легко понять, что именно является главным фактором риска для опорно-двигательного аппарата в процессе похудения.

При рациональном подходе к снижению веса в течение первого месяца достаточно регулярных пеших прогулок в зеленой парковой зоне, поездок на велосипеде и других занятий, которые повышают выносливость мышц и укрепляют здоровье, но не обременяют сердечно-сосудистую систему и суставы. Постепенно увеличивая протяженность и сложность маршрута, можно существенно повысить расход калорий. По мере снижения массы тела (если к этому нет противопоказаний) можно подключить кардионагрузки – комплексы, при которых усиливается расход энергии и, соответственно, расщепление подкожного жира, или силовые упражнения.

Помощь специалистов

Домашние методы похудения, даже правильно подобранные, часто сопровождаются необходимостью прилагать значительные усилия, в том числе психологические, направленные на поддержание в себе мотивации, на ограничение в потреблении определенных блюд и пр. Обращение к специалистам в области психотерапии позволит существенно облегчить путь к цели – здоровому весу. В ходе консультаций с пациентом проводится работа по коррекции привычек питания, выявляются причины, ставшие предпосылками для переедания или недостатка физической активности. Учитывая эту информацию, психотерапевт составляет индивидуальную программу, которая поможет не только похудеть в домашних условиях без вреда для организма, но также сделать результаты стабильными.

Итак, нельзя говорить о домашнем похудении в течение одного месяца как о безвредном мероприятии. Но правильное питание и физическая активность, а также при необходимости помощь специалистов создадут оптимальные условия для избавления от лишних килограммов, обретения подтянутой фигуры и сохранения здоровья.

6 стратегий для похудения, когда у вас плотный график | Henry Ford Health

Найти время, чтобы хорошо поесть и заняться спортом, может быть проблемой, особенно если у вас напряженный график. Добавьте стресс, связанный с поиском времени, и потеря веса может показаться почти невозможной.

Стресс провоцирует выброс гормонов, в том числе адреналина, норадреналина (также называемого норэпинефрином и кортизолом). К сожалению, эти гормоны стресса причинно-следственным образом влияют на наш выбор продуктов питания. Стресс может вызвать у нас плохое самочувствие и вызвать тягу к комфортной пище — обычно жирной, сладкой и соленой пище. Эти продукты вызывают выброс гормонов хорошего самочувствия , которые помогают противодействовать ущербу.

Включение здоровых привычек в ваш плотный график

Успокаивающие продукты, такие как макароны, пирожные и печенье, могут произвести мгновенный успокаивающий эффект. Но долгосрочные последствия, такие как увеличение веса, воспаление и плохой сон, могут увеличить риск главных убийц страны: сердечных заболеваний и рака.

Хорошие новости: вы можете есть и заниматься спортом, чтобы поддерживать потерю веса, не меняя свой и без того плотный график. Попробуйте эти 6 стратегий:

  1. Планируйте и готовьтесь заранее. Рабочие недели загружены. Планируя заранее, вы можете выкроить время для приготовления пищи, когда оно у вас есть. Каждую неделю выделяйте пару часов на базовую подготовку еды: заранее приготовьте большие запеканки, соберите ингредиенты для ужина в мультиварке и заполните холодильник готовыми закусками, такими как виноград, палочки из моркови и сельдерея, виноградные помидоры и колокольчики. полоски перца. Вы даже можете предварительно замариновать мясо и куриную грудку или купить предварительно приготовленный белок, такой как вареная куриная грудка и вареные креветки.
  2. Выбирайте цельные продукты. Цельные продукты содержат больше клетчатки, витаминов и минералов, чем их обработанные аналоги. Для достижения наилучших результатов старайтесь питаться в основном растительной пищей. Покупайте упакованные салаты, предварительно нарезанные фрукты и овощи, а также фрукты на вынос, такие как яблоки, апельсины и бананы. Продукты всех типов содержат множество питательных веществ при очень малом количестве калорий. Это беспроигрышный вариант, когда вы пытаетесь похудеть.
  3. Начните со сбалансированного завтрака. Завтрак помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови и готовит почву для здорового питания на целый день. Лучшие завтраки включают смесь углеводов, белков, жиров и клетчатки. Углеводы обеспечивают мгновенную энергию, белок обладает выносливостью, а клетчатка помогает вам чувствовать себя сытым в течение как минимум нескольких часов.
  4. Белок в приоритете. Если вы получаете достаточно белка, вы вряд ли будете переедать. Белок помогает замедлить выброс сахара в кровь, что помогает вам чувствовать себя сытым. Чтобы получить максимальную отдачу от затраченных средств, выберите различные источники белка, такие как нежирное мясо, курица, рыба, чечевица, орехи, семена и богатые белком злаки.
  5. Сожмите в упражнении. У вас нет времени на 30-минутную ежедневную тренировку всего тела? Не парься! Разбейте свои тренировки на более управляемые этапы (например, 10 или 15 минут). Вы даже можете просто больше двигаться в течение дня. Поднимитесь по лестнице вместо лифта. Воспользуйтесь ванной комнатой в конце коридора или на другом этаже. Прогулка на месте во время телефонной конференции.
  6. Помните почему. Найдите несколько минут, чтобы вспомнить, почему вы решили похудеть. Когда вы вернетесь к причине, по которой хотели сбросить несколько килограммов и перейти к более здоровому образу жизни, вы будете лучше подготовлены к тому, чтобы предпринять шаги, чтобы не сбиться с курса.

Расписание времени для здоровья

Когда ваше расписание занято, легко поставить себя в конец списка дел. Вы спешите все утро, чтобы отвезти детей в школу, обедаете за столом, чтобы успевать в срок, и поздно ложитесь спать, пытаясь наверстать все, что вы пропустили. Вы питаетесь нездоровой пищей, чтобы продержаться после обеда. В конце дня вы чувствуете себя истощенным, неэффективным и не готовым делать это снова и снова.

Если вы плохо питаетесь, достаточно отдыхаете и выжимаете из себя какие-то упражнения, у вас не будет энергии, необходимой для выполнения повседневных обязанностей. Думайте о заботе о себе как об инвестиции, которая окупится с точки зрения продуктивности, творчества и качества жизни. Затем примите меры, чтобы закрепить ваши здоровые привычки.

  • Запишите свой план: Простой акт записи вашего плана питания и упражнений может помочь вам придерживаться программы.
  • Справка по набору персонала: Чтобы всегда помнить о здоровье и фитнесе, иногда требуются командные усилия. Наймите друга-единомышленника или члена семьи, чтобы привлечь вас к ответственности.
  • Пересмотрите свое «почему»: Всякий раз, когда вы сбиваетесь с курса или чувствуете, что застряли, вспомните свое «почему» и возьмите на себя обязательство преодолеть препятствия на своем пути.

Может быть трудно каждый день делать выбор в пользу здоровья. Имейте в виду, что совершенство — это не цель. Вместо этого дайте себе благодать. С некоторым планированием и новым вниманием к «времени для себя» вы можете достичь своих целей в отношении здоровья и придерживаться их в течение длительного времени.

Хотите больше советов от наших экспертов по здоровому образу жизни?
Подпишитесь сегодня, чтобы получать еженедельные электронные письма с нашими последними советами.


Чтобы найти врача или зарегистрированного диетолога в Henry Ford, посетите сайт henryford.com или позвоните по телефону 1-800-436-7936.

Патрисия Джурек, доктор медицинских наук, магистр делового администрирования, менеджер Центра управления весом при больнице Генри Форда Макомба. Узнайте больше о Патрисии.

18 простых и эффективных советов по снижению веса

  • Чтобы эффективно похудеть, важно сосредоточиться на небольших, устойчивых изменениях.
  • Ключевые советы включают употребление большего количества воды, приготовление здоровой пищи заблаговременно и больше сна.
  • Вы также можете найти быстрые способы для упражнений, таких как подъем по лестнице, видео с тренировкой или прогулка.

Похудение может показаться сложным процессом, требующим длительных тренировок и тщательно спланированного питания. Хотя эти вещи, безусловно, играют большую роль в процессе, есть много небольших изменений в вашем образе жизни, которые могут помочь вам сбросить лишние килограммы.

Чтобы узнать, что можно делать каждый день, чтобы похудеть, мы поговорили с тремя зарегистрированными диетологами, которые дали 18 советов.

1. Купите бутылку с водой

Когда вы пьете недостаточно воды, ваше тело может спутать голод с жаждой. Вот почему «увеличение потребления воды может оказать огромное влияние на то, сколько вы едите в течение дня», — говорит Лиза Московиц, RD, генеральный директор и основатель NY Nutrition Group.

Если вам трудно пить достаточное количество воды в течение дня, есть несколько способов напомнить себе об этом. Во-первых, носите с собой бутылку с водой, чтобы у вас всегда было физическое напоминание выпить.

Во-вторых, ставьте перед собой цели на весь день. Московиц рекомендует начинать день со стакана воды и выпивать не менее двух чашек перед каждым приемом пищи или перекусом. «Это не только поможет немного обуздать аппетит прямо перед едой, но и поможет не забыть сначала выпить», — говорит она.

2. Ешьте здоровые жиры

Хотя жиры часто относятся к группе продуктов, вызывающих страх, они на самом деле могут увеличить чувство сытости и предотвратить переедание позже, говорит Уитни Стюарт, доктор медицинских наук, владелец Whitness Nutrition.

Конечно, некоторые жиры полезнее других, поэтому, добавляя жиры в свой рацион, Стюарт сказал, что лучше всего использовать ненасыщенные жиры, богатые питательными веществами. Эти жиры, известные как полиненасыщенные и мононенасыщенные жиры, можно найти в авокадо, оливках, орехах и жирной рыбе, такой как лосось.

Совет: Постарайтесь ограничить потребление насыщенных жиров, таких как красное мясо, цельное молоко и сливочное масло. Вместо этого замените их ненасыщенными жирами, такими как лосось, авокадо и оливковое масло.

3. Обратите внимание на консистенцию еды

Если вы когда-нибудь оказывались на дне пинты мороженого, вы не одиноки. На самом деле, мороженое — один из продуктов, которым легко переесть из-за его мягкой текстуры.

«Одна из причин, по которой с такими вещами, как мороженое или картофельное пюре, легко переборщить, заключается в том, что их текстура такова, что очень легко продолжать есть ложку за ложкой», — говорит Энди Беллатти, доктор медицинских наук, стратегический директор диетологов за профессиональную честность. . «Принимая во внимание, что если вы едите сырые овощи, вам нужно дольше жевать их».

Это не значит, что вы не можете наслаждаться такими продуктами, как мороженое или картофельное пюре, но важно быть внимательным, когда вы их едите. Рекомендуется заранее отмерять порции, чтобы не переедать.

4. Больше спите

Недостаток сна может повысить уровень стресса, что увеличивает вероятность увеличения веса.

«Когда вы не высыпаетесь, у вас повышается уровень гормона стресса кортизола», — говорит Стюарт.

Стюарт добавляет, что недостаток сна также может мешать похудению, потому что чем меньше вы спите, тем дольше бодрствуете и тем больше времени остается на еду. Она рекомендует спать не менее семи часов каждую ночь.

5. Составляйте планы, которые не связаны с едой или питьем

Вам не обязательно ходить в бары или рестораны с друзьями, чтобы хорошо провести время. Существует множество других способов общения и одновременного сжигания калорий, например: 

  • Отправьтесь на экскурсию. Посещение близлежащих музеев, зоопарков, океанариумов или парков развлечений может помочь вам встать на ноги, даже не подозревая об этом.
  • Упражнение. В солнечный день отправляйтесь на прогулку, в поход или на велосипедную прогулку в местный парк.
  • Сделайте ваши тренировки увлекательными . Вы можете сжечь немало калорий, занимаясь скалолазанием, греблей на байдарках, каякингом, боулингом, катанием на лодке или коньках.

6. Готовьте завтрак заранее

Завтрак не зря называют самым важным приемом пищи. Некоторые исследования показали, что пропуск завтрака связан с повышенным риском ожирения, диабета и высокого уровня холестерина, тогда как те, кто ест завтрак, часто могут поддерживать более здоровый вес.

Стюарт говорит, что часто видит клиентов, которые пропускают завтрак, потому что у них мало времени. Она отметила, что завтрак не должен занимать много времени, особенно если вы приготовите что-то заранее.

«Я большой сторонник того, чтобы вы готовили еду по воскресеньям и готовили на завтрак вкусную запеканку или фриттату, которые вы можете съесть», — говорит Стюарт. Рецепты на основе яиц с овощами сытны, богаты белком и их хватит на всю неделю. Кроме того, их можно приготовить всего за 15 минут, говорит Стюарт.

7. Запаситесь клетчаткой

Употребление большого количества клетчатки поможет вам чувствовать себя сытым дольше. Чтобы получить больше клетчатки, Беллатти рекомендует есть фрукты, овощи, орехи, семена, цельнозерновые продукты, фасоль и бобовые.

Некоторые примеры здоровых, богатых клетчаткой закусок включают: 

Шаянн Гал/Инсайдер

8. Используйте меньшее количество масла 

Хотя некоторые масла, такие как авокадо или подсолнечное масло, полезнее других, Беллатти утверждает, что по калорийности они такие же, как и другие. Некоторые масла могут быть отличным источником полезных жиров, но Беллатти рекомендует вместо этого получать жиры из цельных продуктов.

«Добавление половины авокадо к еде дает вам полезные жиры, а также клетчатку», — говорит он. «Принимая во внимание, что приготовление пищи с маслом авокадо, хотя и более здоровое с точки зрения жира, на самом деле не дает вам ничего, что насыщало бы».

9. Добавляйте в свою тарелку больше овощей 

Заполнение большей части тарелки овощами – один из самых простых способов сократить количество калорий, не меняя рациона питания.

Тем не менее, важно есть правильные овощи. Крахмалистые продукты, такие как сладкий картофель и кабачки, питательны, но они содержат больше калорий, чем овощи с высоким содержанием воды, такие как кабачки и цветная капуста, говорит Стюарт.

Несколько простых способов включить кабачки или цветную капусту в свой обычный рацион:

  • Замените белый рис рисом из цветной капусты 
  • Вместо спагетти используйте лапшу из цуккини
  • Попробуйте пюре из цветной капусты вместо картофельного пюре
  • 7

    7 журнал питания

    В ходе большого исследования, проведенного в 2008 году, исследователи обнаружили, что те, кто ежедневно вел записи о том, что они ели, потеряли в два раза больше веса, чем те, кто не вел никаких записей. «Записи о еде могут быть очень полезны для записи того, что вы едите, и тщательного изучения», — говорит Стюарт.

    А если ведение дневника кажется вам слишком сложным, существует множество приложений для похудения, которые помогут следить за тем, что вы едите, и придерживаться плана, соответствующего вашим целям.

    11. Не выполняйте многозадачность во время еды

    Может возникнуть соблазн пообедать за рабочим столом, пока вы работаете, но важно делать перерывы в работе, чтобы сосредоточиться. ваше полное внимание на еде.

    «Когда люди над чем-то работают на своем ноутбуке, может быть много бездумной еды, потому что вы сосредоточены на текущей задаче», — говорит Беллатти.

    Подсказка: Чтобы не есть бездумно, Беллатти рекомендует отойти от рабочего стола, выключить телевизор и сесть поесть в другой комнате.

    12. Найдите тренировку, которая вам нравится

    Упражнения являются одним из наиболее важных аспектов здорового похудения, но часто они эффективны только в том случае, если вы найдете тренировки, которые вам нравятся и которые вы будете регулярно выполнять.

    И это не обязательно должен быть бег или поднятие тяжестей.

    Существует множество различных видов упражнений, которые помогут вам сбросить вес, и вы должны попробовать некоторые из них, пока не найдете то, что вам нравится. Например, рассмотрим следующие тренировки: 

    • Йога
    • Cycling
    • Плавание
    • . день, пара напитков в счастливый час может легко сжечь сотни калорий. Вот как алкогольные напитки сочетаются с обычными закусками: 

      Скай Гулд/Саманта Ли/Инсайдер

      Хотя вы не «упустите» эти калории, вам может показаться, что вы пропускаете социальные ситуации, когда не пьете. Чтобы обойти это, Стюарт предлагает следующее: 

      • Составьте социальные планы, которые не включают алкоголь
      • Объясните своим друзьям, что вы делаете перерыв в алкоголе, и попросите их поддержки  
      • Закажите безалкогольные коктейли или придерживайтесь напитков, таких как LaCroix

      14. Сделайте короткую тренировку из видео на YouTube

      «На YouTube так много видео, для просмотра которых не нужно никакого оборудования, — говорит Беллатти. «Вы можете ввести практически любой временной интервал, и вы найдете управляемую тренировку».

      Чтобы по-настоящему почувствовать жжение, лучше всего начать с тренировок HIIT. Они не требуют никакого оборудования, относительно короткие и могут быть выполнены в небольшом пространстве.

      15. Ешьте больше белка

      Белок, особенно нежирный белок, является неотъемлемой частью любой диеты. Он наполняет вас и помогает наращивать и поддерживать мышечную массу, говорит Московиц. Некоторые из лучших источников нежирного белка включают: 

      • Миндаль (6 г на порцию)
      • Тунец (6 г на порцию)
      • Фасоль (7 г на порцию)
      • Яйца (7 г на порцию)
      • Тофу (9 г на порцию)
      • Жареная курица (15 г на порцию) 

      Согласно данным Центра пищевых продуктов и питания Министерства сельского хозяйства США, рекомендуемое количество белка или эталонное потребление с пищей (DRI) составляет 0,36 г белка на фунт массы тела.

      This chart can help you figure out how much protein you need: 

      . вы в пути, но они также могут быстро набрать сотни калорий всего за несколько укусов.

      «Очень мало сбалансированных питательных батончиков, и большинство из них очень концентрированные, — говорит Стюарт. «Они меньше вашей ладони, поэтому они не дают большого количества сытости, и многие из них содержат много добавленных сахаров или плохие источники белка».

      Единственный способ узнать наверняка, что вы едите, — прочитать этикетку. Батончики не должны содержать добавленного сахара или более 2,6 граммов насыщенных жиров и должны содержать около пяти граммов клетчатки, белка и жира. Стюарт также рекомендует выбирать батончики детского размера, которые содержат меньше калорий.

      17. Поднимайтесь по лестнице

      Вам не обязательно выполнять полную тренировку, чтобы сжечь калории. Изменение ваших привычек, чтобы чаще подниматься по лестнице или ходить пешком вместо вождения автомобиля, может со временем оказать большое влияние на ваш вес.

      «Если вы просидели за столом более двух часов, совершите быструю прогулку, чтобы привести тело в движение», — говорит Стюарт. Разбивая свой день короткими прогулками, вы не только сжигаете калории, но и снижаете риск развития сердечных заболеваний и других проблем со здоровьем, связанных с длительным сидением.

      18. Перестаньте есть по часам

      Прислушиваться к своему телу и индивидуальным потребностям — это самый важный способ придерживаться плана здорового похудения. «Мне не нравится идея, что есть все под одну гребенку, — говорит Беллатти. «Часть успеха в том, чтобы не есть по часам или не по правилам».

      Обращая внимание на сигналы голода, вы сможете питаться более интуитивно и сделать здоровое питание образом жизни, который не только поможет вам похудеть, но и удержит его.

      «В некоторые дни вам может понадобиться большой обед, а в другие дни вы можете просто тарелку супа», — говорит Беллатти. «Пока вы уважаете свой голод, а это означает, что вы не просто едите тарелку супа, потому что думаете, что выглядите раздутой, и хотите сбросить пять фунтов за ночь».

      Вывод инсайдеров

      Потеря веса — это путешествие. Хотя это может показаться трудным, вам может быть полезно подумать о том, как на самом деле могут складываться все небольшие изменения.

      В целом, ежедневный поиск небольших способов есть здоровую пищу, заниматься спортом, пить больше воды и высыпаться может в конечном итоге иметь большое значение.

      Для получения более индивидуальных рекомендаций по снижению веса вам следует проконсультироваться со своим врачом, который может помочь вам разработать индивидуальный план для ваших потребностей в области здравоохранения.

      Related Posts

      Добавить комментарий

      Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

      2024 © Все права защищены.
      Body weight (lbs) Daily recommended protein intake (g) 
      100 36
      125 45
      150 54
      175 63
      200 72
      225 81
      250 90
      275 99
      300